Дикуль: упражнения для спины при грыже. Суставная гимнастика Валентина Дикуля: польза и упражнения

Известно, что здоровье человека определяется состоянием позвоночника. Именно на этом тезисе основаны методики известного народного целителя Валентина Дикуля, который создал несколько медицинских реабилитационных центров для пациентов с проблемами позвоночника, написал много публикаций на темы восстановления позвоночника и опорно-двигательного аппарата.

Суть методики

Главная задача методики, разработанной Дикулем – возвращение здоровья людям, имеющим тяжелые проблемы с позвоночником и конечностями. Используя ее, встали на ноги в буквальном смысле пациенты, которые по разным причинам были прикованы к инвалидной коляске или к кровати. Им не помогла официальная медицина, которая в большинстве случаев лечит не причину, а следствие заболевания.

Система реабилитации Дикуля делает упор на скрытые возможности человеческого организма. Целителем было доказано, что нервные импульсы, идущие к неработающим мышцам, могут обходить поврежденный участок и подходить к ним не напрямую, а в обход. Травмированные участки окружены здоровыми и неповрежденными тканями, которые готовы выполнять функции поврежденных и активизировать их к восстановлению. Чтобы заставить мышцы воспринимать нервные импульсы, необходимы физические упражнения. Тогда мышечные волокна не деградируют, а сохраняют функции и со временем полностью восстановятся.

Методики Дикуля рассчитаны на людей, имеющих большое желание встать на ноги и совершить с собой буквально чудо, благодаря воле, устремленности к цели и огромной трудоспособности. Только горячее желание стать здоровым, совместно с кропотливой, иногда длительной физической тренировкой позволяет достичь поставленной цели – заставить работать мышцы и суставы, которые разучились это делать.

Сам прошедший тяжелейший путь реабилитации после травмы позвоночника и сам поставивший себя на ноги, Дикуль не только автор уникальных методических разработок упражнений Дикуля для позвоночника. Он создатель специального оборудования, помогающего вернуть здоровье людям – специальных тренажеров.

Показаниями для применения методики Дикуля при заболеваниях позвоночника являются следующие патологические состояния:

• детский церебральный паралич;
• травматические повреждения поясничного, грудного или шейного отделов позвоночника;
• послетравматические контрактуры.

Основными направлениями метода Дикуля являются:

Лечебная гимнастика

Ее цель – быстрое по времени и дающее эффективный результат, восстановление упругости мышц и связок. Как правило, гимнастику сопровождает ритмичная музыка. Упражнения подбираются для задействования всех групп мышц. Каждое упражнение повторяется не менее 20 раз.

Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника должна проводиться через день. Для каждого упражнения предусмотрено 8 повторений. Между подходами – отдых – 2 минуты. Методика Дикуля при грыже позвоночника направлена на укрепление мышечного корсета спины. Все движения должны быть с плавной амплитудой, направлены на флексию и экстензию суставов позвоночника, и вытяжение его мышц. Не делать рывков и движений с резкими амплитудами, чтобы не спровоцировать болей и мышечных спазмов.

Упражнения Дикуля при грыже поясничного отдела позвоночника:

• лежа на спине, развести руки в стороны, ладонями вниз;
• нерезко, в медленном темпе повернуть левое бедро вправо до упора и замереть на 2 секунды;
• в таком же темпе возвратить ногу обратно;
• аналогично выполнить движения с правым бедром и снова возвратиться в прежнее положение.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника в грудном отделе:

Упражнения для косых мышц спины:

• лежа на спине, ноги сжать вместе, носки направить к себе;
• руки раскинуть в стороны, ладони вниз;
• не отрывая грудную часть от пола, медленно раздвигать ноги, прижав их к поверхности пола;
• повторить 8 раз.

Укрепление мышц позвоночника:

• лежа на животе, руки прижать к телу, ладони смотрят вверх;
• прижаться подбородком к полу и поднять туловище максимально вверх, при этом ноги должны быть неподвижными;
• вместе с туловищем в медленном темпе поднимать вытянутые руки кверху и замереть в таком положении на 2 секунды;
• возвратиться обратно. Повторить 8 раз.

Метод Дикуля при грыже позвоночника, как и при других проблемах, связанных с травмами и заболеваниями спины предусматривает строгое соблюдение определенных условий:

Лечебная физкультура

Зарядка Дикуля для позвоночника подходит для всех – у кого есть проблемы с позвоночником, и для тех, у кого их нет. Она отличается простотой и результативностью.

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника, видео

Цель занятий ЛФК при грыже позвоночника – правильное распределение нагрузки на него, чтобы избавить от ущемления ткани, восстановить в них в полном объеме кровообращение и дать возможность кислороду и питательным веществам активно проникать в поврежденные ткани межпозвонкового диска. Это – основное условие для восстановления его функционала.

Грамотно подобранные лечебные упражнения для восстановления мышечного корсета, поддерживающего позвоночник, будут снимать напряжение на поврежденном диске, тем самым приостанавливается переход болезни на следующую декомпенсационную стадию.

ЛФК назначается только лечащим врачом, вне острого периода, после снятия болевого синдрома. Гимнастика Дикуля при грыже позвоночника видео которого представлено, должна иметь плавные амплитуды, без резких махов и поворотов, без сильного продолжительного напряжения мышц спины.

Основная гимнастика для позвоночника Дикуля, (видео можно посмотреть здесь), включает в себя упражнения, укрепляющие и растягивающие мышцы, удерживающие позвоночник и пресс живота.

Усиление грудного отдела

Лежа на спине, развести ноги на ширину плеч. Руками обхватить крест- накрест предплечья. Не отрывая от пола спину и голову, плавно наклониться всем туловищем влево. Ноги и бедра не отрывать от пола. Задержаться в повороте на 2-3 секунды и снова плавно вернуться в исходное положение. Аналогично выполнить движения в другую сторону. Повторить 3-4 раза.

Усиление мышц спины

Встать прямо и медленно наклониться вперед, держа спину ровной. Руки свободно опускаются, колени чуть согнуты. Оставаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прямое положение. Повторить 3-4 раза.

Усиление мышц задней поверхности бедер и спины

Лежа на животе руки вдоль туловища, ладонями кверху. Подбородок соприкасается с поверхностью пола, ноги неподвижны. Медленно отрывать туловище от пола с поднятыми прямыми руками. Взгляд направить прямо перед собой. Удерживаться в таком положении 2-3 секунды и вернуться в прежнее положение. Выполнять повторы согласно рекомендациям.

Усиление косых мышц живота

Лежа на левом боку, вытянуть перед собой левую руку. Ладонь лежит на полу. Правой рукой достать поверхность пола.

Поднять правые верхнюю и нижнюю конечности и тянуться ими друг к другу одновременно. При этом голова и шея приподняты над полом. Удерживаться так 2-3 секунды и снова возвратиться в прежнее положение. То же самое проделать, повернувшись на правый бок. Отдых между подходами – 2 минуты.

Растяжение поясничных мышц

Лежа на спине, расслабить мышцы шеи. Согнутые в коленях ноги медленно подтянуть к бедрам. Затем плавно вернуться в исходную точку. Повторить 12 раз.

Усиление мышц живота

Лечь на спину с заложенными за голову руками. Ноги согнуть в коленях. Не отрывая стопы ног от пола медленно поднимать плечи голову. Удерживаться так 2-3 секунды и вернуться обратно.

Актуальность методики В.Дикуля

Разработанные и проверенные опытом методики Дикуля на самом деле работают и помогли десяткам тысяч людей обрести не только здоровье, но и смысл жизни. Ее основа – регулярность занятий по предложенным программам на специальных тренажерах в реабилитационных центрах. Основа успеха – воля и упорство в достижении поставленной цели – встать на ноги. В залоге положительных результатов – непременное точное выполнение индивидуальных рекомендаций.

В лечении должны быть задействованы все направления комплексной реабилитационной программы. Продолжительность реабилитационного периода зависит от степени поражения позвоночника и состояния опорно-двигательного аппарата больного. В среднем, из имеющегося опыта наблюдения за восстановительными процессами пациентов, положительная динамика в состоянии организма начинается спустя месяц регулярных занятий.

Методикой Дикуля в реабилитации при различных патологиях позвоночника можно воспользоваться и в домашних условиях, но для этого необходимо точное выполнение всех рекомендаций.

Длительные, настойчивые нагрузки в итоге приводят к восстановлению нарушенной проводимости. Это от пациента требует не только физических сил, но и психологических. Кроме того необходима мощная мотивация на выздоровление. У методики Дикуля большое будущее. Ее результаты сегодня до сих пор не имеют четкого научного обоснования, так как нет полнообъемного объяснения механизма ее действия. В будущем, с развитием новых подходов в реабилитации больных с патологиями позвоночника будут найдены новые алгоритмы для более быстрого самовосстановления организма. Начало этому положил В. Дикуль.

Валентин Иванович Дикуль – цирковой артист, автор уникальной лечебной методики для коррекции заболеваний спины, директор нескольких центров реабилитации инвалидов и больных спинномозговыми патологиями. В основе метода Дикуля лежит не только регулярное выполнение специальных упражнений в определенной последовательности, но и упорная психокоррекция, направленная на проработку уверенности в себе и достижение положительных результатов от занятий. Упражнения Дикуля рекомендованы при многих заболеваниях спины, но одним из самых частых показаний для терапии по данному методу является спинномозговая грыжа.

Грыжа позвоночника (межпозвонкового пространства) представляет собой выпячивание, которое образуется при смещении гелеобразного дискового ядра на фоне истончения и повреждения фиброзной капсулы (фиброзного кольца). Основной причиной межпозвоночных грыж почти у 80% пациентов является дистрофическая болезнь межпозвонковых дисков, развивающаяся на фоне несбалансированного питания, вредных привычек, малоподвижного образа жизни. Факторами, предрасполагающими к образованию грыжевых выпячивания позвоночника, являются также ожирение различной степени, профессиональная деятельность, связанная с подъемом тяжестей, хронические стрессы, эндокринологические заболевания, негативно влияющие на скорость обменных и метаболических процессов.

Клинически грыжа проявляется болями (включая отраженную и иррадиирующую боль), причиной которых может быть как миофасциальный синдром, так и компрессия спинномозговых нервов, которые в большом количестве отходят от спинного мозга в центральном позвоночном канале. Больной также жалуется на мышечную скованность и напряжение, ограниченную подвижность в пораженном сегменте позвоночника, онемение и другие парестезии в зоне пораженного нерва. При больших выпячиваниях в пояснично-крестцовой области возможны тяжелые дисфункции тазовых органов, проявляющиеся запорами, болезненной дефекацией, дизурией. У мужчин грыжа может спровоцировать простатит и эректильные нарушения, так как за функционирование предстательной железы отвечают нижние отделы спинного мозга.

Неинвазивное (бескровное) лечение межпозвонковых грыж включает следующие этапы:

• медикаментозная коррекция (для облегчения болей, снятия мышечного спазма, восстановления крово- и лимфообращения);
• лечебно-оздоровительная физкультура и гимнастика;
• массаж;
• физиопроцедуры (электрофорез, лазеротерапия, УВЧ);
• бальнеолечение;
• гирудотерапия (метод альтернативной медицины).

ЛФК – важнейший элемент комплексного лечения грыж спины, позволяющий улучшить функциональное состояние позвоночника в области пораженного сегмента, повысить его подвижность и предотвратить возможные осложнения, связанные с защемлением нервных корешков и нарушением кровотока. Лечебная методика Дикуля представляет собой комплекс упражнений, направленных на восстановление нейрофизиологического потенциала и возвращение больного к нормальной жизни без применения хирургических методов лечения, сопряженных с достаточно высокими рисками инвалидизации и постоперационных осложнений.

Методика Дикуля

Лечебная программа Дикуля относится к кинезитерапии, основателем которой считается доктор медицинских наук С. М. Бубновский. Это метод лечения движением, разновидность лечебной физкультуры. Программа дает возможность полностью восстановить работоспособность и навыки, используя нейрофизиологический потенциал собственного тела. Автор программы разработал ее на собственном опыте после того, как в возрасте 15 лет получил тяжелейшую травму спинного мозга в результате множественных локальных повреждений и компрессионного перелома позвоночника. Врачи не давали никаких благоприятных прогнозов, но, благодаря собственной методике, Валентин Дикуль не только смог сидеть самостоятельно и ходить, но и полностью восстановил все функции спинного мозга и вернулся к привычной жизни.

На сегодняшний день функционирует несколько реабилитационных центров Дикуля, центр реабилитации пациентов с последствиями ДЦП, а также несколько хирургических клиник. В основе методики лежит не только проработка физических навыков и восстановление нарушенных нервно-мышечных связей, но и работа с психологическим потенциалом человека, (почти у 42% больных после получения тяжелых травм диагностируются различные формы депрессивных расстройств). Дикуль уверен, что добиться положительного результата можно только в том случае, если человек полностью уверен в своих силах и верит в то, что упражнения помогут ему восстановиться, избавиться от болей и вернуться к нормальной жизни.

Важно! Валентин Дикуль уверен в эффективности своей методики восстановления больных с межпозвонковыми грыжами, но он сразу заявляет, что без правильного психологического настроя и твердой уверенности в положительном результате выздоровления ждать не стоит.

Цели, задачи и особенности метода

Упражнения по методу Дикуля в домашних условиях могут выполняться без использования специальных приспособлений, но в центрах, открытых под руководством академика, для лечения больных с межпозвонковыми грыжами применяются тренажеры, разработанные лично Валентином Ивановичем. Программы занятий адаптируются индивидуально под каждого пациента, поэтому перед началом тренировок необходимо обсудить с врачом предложенные комплексы и убедиться в отсутствии противопоказаний.

Упражнения, которые предложил Дикуль, помогают решить сразу несколько задач в комплексном лечении спинальных грыж. Лечебный эффект от регулярных тренировок проявляется следующими изменениями:

• проработка глубоко расположенных паравертебральных (околопозвоночных) мышц и восстановление нормального мышечного напряжения;
• устранение мышечных спазмов и отеков;
• нормализация кровообращения и движения лимфы в лимфатических сосудах;
• укрепление мышечного корсета позвоночника;
• устранение болей, связанных с гипертонусом околопозвоночных мышц или компрессией спинномозговых нервов.

Добиться устранения болей при занятиях по методу Дикуля можно всего за 4-8 недель, при этом отмечается значительное улучшение функционального состояния позвоночника и его подвижности.

Этапы занятий

Занятия по методике Дикуля проводятся в несколько этапов.

Этапы восстановительной терапии по методу Дикуля

Этап	Особенности
Первый	Основная задача, на решение которой направлены занятия по методике на начальном этапе, – это устранение болевого синдрома, снятие мышечного напряжения и повышение общего тонуса организма. Занятия на данном этапе выполняются с минимальной амплитудой и без применения дополнительной нагрузки. Количество занятий – 3 раза в неделю. Длительность первого этапа – до 2-4 месяцев
Второй	На втором этапе восстанавливающего лечения применяются упражнения, направленные на повышение мышечной силы и укрепление мышечного корсета позвоночника. К занятиям можно подключать силовые тренировки (с использованием собственного веса или отягощения), а также включать в программу тренировок ассиметричные движения с максимальной амплитудой. Число тренировок увеличивается до 4 раз в неделю, а продолжительность данного этапа может составлять от полугода до 2-3 лет (зависит от индивидуальных особенностей пациента)
Третий	В основе закрепляющего этапа лежит создание здорового двигательного стереотипа, в котором принимают участие координационные и силовые нагрузки с учетом выявленного патологического очага (сегмента, в котором расположено грыжевое выпячивание). Упражнения на данной стадии помогают создать нейрофизиологический потенциал и повысить выносливость, которая поможет легче справляться с бытовыми, профессиональными и спортивными нагрузками без патологического воздействия на пораженный сегмент позвоночника

Важно! Приступать ко второму этапу тренировок можно только после того, как будет полностью купирован болевой синдром. Если во время выполнения упражнений человек будет чувствовать боль, такие занятия принесут больше вреда, чем пользы, так как боль является стрессом для организма, а естественная реакция на стресс – это тоническое напряжение мышц (включая мышцы позвоночника).

Правила занятий

Валентин Дикуль уверен, что добиться положительных результатов в комплексном лечении межпозвонковых грыж и других заболеваний позвоночника при использовании его системы могут все пациенты, независимо от степени тяжести полученных травм, врожденных и приобретенных патологий. Но для того чтобы занятия были эффективными, необходимо строго следовать правилам, которые автор разработал для стабильной проработки нейрофизиологических показателей и лучшей адаптации организма к новым нагрузкам.

1. Правило 1. Занятия должны быть регулярными, без перерывов. Если больной прекратил тренировки, начинать заниматься необходимо с первого этапа, так как мышечная ткань очень быстро адаптируется к интенсивности текущих нагрузок.
2. Правило 2. Рекомендованная продолжительность и частота занятий – 3-4 раза в неделю по 40-50 минут. На завершающем этапе продолжительность тренировки может доходить до 1,5 часов, так как одной из задач методики является увеличение выносливости и адаптация организма к длительным нагрузкам.
3. Правило 3. Во время тренировок необходимо следить за техникой выполнения упражнений. Переходить к более высоким амплитудам можно только после освоения предыдущего этапа тренировок.
4. Правило 4. Только вера в себя и полная осознание того, зачем человеку необходимы эти тренировки и какого результата он сможет добиться при строгой дисциплине занятий, помогут пациенту достичь выздоровления.

Обратите внимание! Заболевания спины – это обширная группа тяжелых патологий, которые крайне негативно могут влиять на функционирование всего организма и внутренних органов, поэтому перед любым воздействием на данную область необходимо консультироваться со специалистами. Если во время занятий появилась боль или сильный дискомфорт, тренировку необходимо прекратить и обратиться к лечащему врачу для исключения возможных осложнений и обострений имеющихся патологий.

Список упражнений

В этом разделе приведены самые эффективные упражнения Дикуля для лечения межпозвоночных грыж, выполнять которые рекомендуется в том порядке, в котором они представлены. Перед выполнением основного комплекса необходимо сделать легкую разминку на 5-10 минут, в которую обязательно включаются упражнения на вытягивание позвоночника и растяжку мышц спины. После этого можно переходить к основной части занятий. Все движения выполняются плавно, без рывков и резких поворотов.

Комплекс для лечения цервикогенных (шейных) грыж

Упражнения данного комплекса можно выполнять из положения «стоя на полу» или сидя на стуле (кресло не подойдет, так как нужна твердая опора). Важно следить, чтобы осанка всегда была прямая, а положение на стуле было анатомически и физиологически правильным. Дыхание ровное, произвольное.

1. Повернуть голову в сторону, немного задержаться в таком положении (точка максимального напряжения шейных мышц). Сделать движение головой с амплитудой 180° в противоположную сторону. Повторить 5-7 раз, постепенно увеличивая количество повторов до 10-12.
2. Голову наклонить назад и в таком положении выполнить по 5 наклонов в каждую сторону (стараться мочкой уха достать плеча).
3. Опустить голову вниз, подбородок должен максимально тянуться к груди. Во время выполнения упражнения должно ощущаться растяжение затылочных мышц шеи. Через несколько секунд аккуратно поднять голову вверх, стараясь максимально вытянуть подбородок вслед за макушкой. Повторить 7-8 раз.
4. Голову опустить вниз, сверху положить сцепленные «в замок» руки. Пытаться поднять голову вверх, преодолев сопротивление рук. Выполнять очень аккуратно в течение 15-20 секунд, увеличивая время выполнения до 30-40 секунд.
5. Голову наклонить в сторону, сверху положить ладонь, которая находится с этой же стороны. Пытаться поднять голову вверх, преодолевая сопротивление руки (рука «не пускает»). Повторить упражнение с противоположной стороны.

Результат будет более быстрым и выраженным, если данные упражнения сочетать с плаванием, пилатесом, йогой или занятиями в воде (аквааэробикой).

Комплекс для грудного отдела позвоночника

Грыжи в грудном отделе встречаются достаточно редко, но при этом клинически также достаточно болезненны и могут доставлять сильный дискомфорт человеку. Упражнения данного комплекса помогут справиться с болью и замедлить прогрессирование патологии (при условии регулярного выполнения).

1. Лечь на пол, ноги расставить широко в стороны. Таз, ступни и ягодицы плотно прижать к полу (они двигаться не должны). Руки положить друг на друга (в виде креста) и сложить на груди. В таком положении необходимо выполнять повороты корпуса в сторону, но таким образом, чтобы нижняя часть туловища в упражнении не участвовала. Начинать следует с 7 повторов, увеличивая их число до 10-12 раз.
2. Данное упражнение является продолжением предыдущего и выполняется аналогично, но руки в данном случае должны обхватывать плечи. Количество повторов такое же.
3. Повернуться на бок. Руку, которая находится снизу, вытянуть вверх параллельно туловищу (тело должно составлять прямую линию). Вторую руку поднять вверх и плавно завести за голову (обе руки должны находиться параллельно полу и друг другу). Зафиксировать положение на несколько секунд и выполнить аналогичные действия с другой рукой. Повторить по 5-7 раз каждой рукой.

Обратите внимание! При остеохондрозе и грыже грудного отдела позвоночника также полезны различные техники плавания. Известно, что профессиональные пловцы почти не страдают данными заболеваниями из-за постоянной и правильной нагрузки на грудные мышцы и мышцы верхней части спины.

Комплекс для пояснично-крестцового отдела позвоночника

Область поясницы и крестца – наиболее частая локализация межпозвонковых грыж. Специальные упражнения для поясницы помогут скорректировать имеющиеся осложнения и не допустить развития тяжелых последствий, а также полностью избавиться от боли и улучшить качество жизни.

1. Лежа на твердой поверхности, подтянуть пятки к ягодицам и в таком положении пытаться максимально развести колени в стороны («лягушачья поза»). Повторить не менее 7-8 раз. Выполнять упражнение нужно медленно и очень плавно. При появлении болей в коленях занятие следует сразу прекратить. Упражнение «поза лягушки» также противопоказано лицам с гонартрозом (артроз коленных суставов) 2-3 степени.
2. Оставаться в горизонтальном положении. Ноги выпрямить, свести вместе и приподнять на 20-30 см от пола. В таком положении завести их в сторону (на максимально возможную амплитуду) и вернуться в исходное положение. Повторить в другую сторону. Выполнить по 7-8 раз в каждую сторону.
3. Сесть на стул. Поднять обе ноги, согнутые в коленях, вверх (перпендикулярно полу). Задержаться в таком положении, после чего выполнять по несколько разворотов нижней части корпуса в стороны, не меняя положение ног.
4. Лечь на пол и закинуть одну ногу на другую. В таком положении поднимать ноги вверх 8-10 раз, после чего ноги поменять и повторить упражнение.

Самая частая локализация межпозвонковых грыж — поясничный отдел

Важно! Все упражнения можно выполнять строго в период ремиссии. При обострениях хронических заболеваний спины тренировки необходимо отложить до купирования острых симптомов и полного устранения болей. Категорически запрещено заниматься, принимая обезболивающие таблетки для избавления от боли.

Возможные противопоказания

Заниматься по методу Дикуля можно не всем. Противопоказаний для тренировок могут быть как абсолютными, так и относительными (временными), но принимать решение о возможности занятий на конкретном этапе лечения и реабилитации должен только лечащий врач.

В списке противопоказаний для выполнения упражнений могут быть:

• инфекционные и иные заболевания, сопровождающиеся субфебрильной или фебрильной лихорадкой, или выраженным синдромом интоксикации;
• опухолевые процессы в области позвоночника (включая злокачественные новообразования независимо от их локализации);
• кровотечения различной этиологии (женщинам не рекомендовано заниматься во время менструальных выделений);
• травмы и повреждения позвоночника и спинного мозга в недавнем анамнезе;
• врожденные аномалии и дефекты развития позвоночника.

Важно! Женщинам, у которых имеется даже минимальная вероятность наступления беременности, перед началом занятий необходимо исключить ее (сдать анализ крови на уровень ХГЧ или сделать тест в домашних условиях).

Видео – Упражнения Дикуля при грыже

Межпозвоночная грыжа – тяжелая патология костно-мышечной системы, которая при отсутствии своевременного лечения может привести к серьезным осложнениям и даже инвалидизации человека. Одним из методов консервативного лечения грыж являются упражнения Дикуля, доказавшие свою результативность у десятков тысяч пациентов. Выполнять их необходимо регулярно, а для полного выздоровления может потребоваться несколько лет. Важным залогом успеха сам автор считает правильный психологический настрой, исключающий любые мысли о возможной неудаче, поэтому некоторым пациентам перед началом тренировок может потребоваться профессиональная психокоррекция.

Патология опорно-двигательного аппарата, особенно повреждения позвоночника, на сегодняшний день занимает далеко не последнее место в структуре заболеваемости по степени распространенности на земном шаре. Из года в год растет показатель посттравматических состояний, так как с развитием техники значительно повысилась доля травматизма и на производстве, и на дорогах.

Реабилитационные мероприятия для таких больных постоянно совершенствуются. Одной из наиболее эффективных методик на сегодняшний день в России признана авторская методика Валентина Ивановича Дикуля. Лечение позвоночника по методу Дикуля позволяет практически в 100% случаев восстановить двигательную активность пораженного сегмента позвоночника или конечности.

Цифры не обманешь

За 10 лет существования методики лечение по ней прошли в Центре В.И. Дикуля более 7 тысяч человек, а еще около 5 тысяч человек освоили методику самостоятельно. Это свидетельствует о популярности и эффективности способа среди населения.

Эта методика нашла такое большое количество последователей еще и потому, что она возвращает людям активность, а не примиряет с инвалидизацией вследствие болезней и травм позвоночника, как множество других известных практик.

История появления методики Дикуля

Академик, доктор медицинских наук Валентин Иванович Дикуль много лет назад сам перенес компрессионный перелом позвоночника, грозивший ему инвалидностью. Только упорство и изобретательность доктора помогли ему снова встать на ноги и вернуться к полноценной жизни без ограничений.

Валентин Иванович разработал и опробовал на личном опыте комплекс специальных упражнений, а затем спроектировал тренажер, позволяющий при определенном упорстве восстановиться даже после очень тяжелых травм и операций на позвоночнике.

Как это работает?

Если в восстановительном периоде после травмы или операции обездвиженный пациент не будет заниматься специальной гимнастикой, хотя бы пассивной, с помощью инструктора ЛФК, его мышцы без привычной нагрузки атрофируются, а связочный аппарат становится дряблым. Так организм никогда не восстановится. Если же поддерживать мышечный аппарат в тонусе, то есть шанс снова встать на ноги, так как гимнастика и массаж будут стимулировать восстановление клеток нервной системы на пораженном участке. Поэтому очень важно поддерживать мышцы в рабочем состоянии до восстановления нервной импульсации.

Конечно, методика Дикуля очень трудоемка: больному приходится трудиться, что называется, «до седьмого пота», но и результат того стоит. Терпеливый и упорный труд, занятия на тренажерах, выполнение упражнений дома не только улучшают физическое и психическое состояние пациента, но и возвращают ему способность к движению, помогают адаптироваться в этой новой жизни.

Показания

• Травмы позвоночника (шейный, грудной, поясничный уровень повреждения).
• Посттравматические крупных суставов.

Что включают в себя методики Дикуля?

Лечение позвоночника по методу Дикуля включает в себя несколько направлений.

1. Лечебная физкультура, состоящая из двух комплексов упражнений. Первый комплекс обеспечивает мышцы постоянной ежедневной нагрузкой. Он создан для общей реабилитации и делится на две части. С утра выполняют упражнения для восстановления спины и нижних конечностей, ближе к вечеру — упражнения для живота, рук и груди. В результате происходит самовосстановление тонуса мышц. После освоения этих упражнений, приступают ко второму комплексу упражнений. При этом мышечный корсет укрепляется, и, что наиболее важно, формируется нормальный двигательный стереотип, а также устраняются функциональные блоки.
2. Лечебная гимнастика способствует поддержанию достигнутых результатов. Основной ее задачей является восстановление эластичности связок и мышц. Важным ее элементом является релаксация и укрепление силы духа в борьбе с отрицательными эмоциями.
3. Физиопроцедуры способствуют быстрой регенерации пораженных тканей.
4. Мануальная терапия.
5. Питьевой режим (прием минеральной воды до литра в сутки).

Как проводятся занятия?

Продолжительность реабилитационного курса по методике Дикуля напрямую зависит от тяжести патологии. Кому-то для восстановления функций хватает трех месяцев, а кто-то вынужден лечиться годами.

Обычно назначается три цикла по 12 занятий.

1. Первый цикл является лечебно-подготовительным и адаптирует организм с помощью специальных упражнений к определенной нагрузке. При этом применяются элементы Пилатеса, йоги, суставной и дыхательной гимнастики.
2. Второй цикл — лечебный, направлен на восстановление нормального тонуса мышц пораженной зоны.
3. Третий цикл — лечебно-тренирующий, развивает гибкость и подвижность позвоночника. После этого для больного в соответствии с достигнутыми результатами разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений для работы дома.

В чем уникальность методики?

Уникальность методики Валентина Ивановича заключается в подходе к организму человека, как к самовосстанавливающейся системе. Эта методика предусматривает борьбу с заболеванием и победу над ним, а не привыкание к нему и адаптацию в роли инвалида, как многие другие западные техники.

Человек учится владеть своим собственным телом, а не различными новинками техники для людей с ограниченными возможностями, и в результате упорного труда, возвращает себе возможность полноценного существования.

Кстати, вас также могут заинтересовать следующие БЕСПЛАТНЫЕ материалы:

• Бесплатные книги: "ТОП-7 вредных упражнений для утренней зарядки, которых вам следует избегать" | «6 правил эффективной и безопасной растяжки»
• Восстановление коленных и тазобедренных суставов при артрозе - бесплатная видеозапись вебинара, который проводил врач ЛФК и спортивной медицины - Александра Бонина
• Бесплатные уроки по лечению болей в пояснице от дипломированного врача ЛФК . Этот врач разработал уникальную систему восстановления всех отделов позвоночника и помог уже более 2000 клиентам с различными проблемами со спиной и шеей!
• Хотите узнать, как лечить защемление седалищного нерва? Тогда внимательно посмотрите видео по этой ссылке .
• 10 необходимых компонентов питания для здорового позвоночника - в этом отчете вы узнаете, каким должен быть ежедневный рацион, чтобы вы и ваш позвоночник всегда были в здоровом теле и духе. Очень полезная информация!
• У вас остеохондроз? Тогда рекомендуем изучить эффективные методы лечения поясничного , шейного и грудного остеохондроза без лекарств.

​Методика академика Дикуля оправдывается на все сто процентов и применяется не только при консервативном лечении грыж межпозвонковых дисков, но и с целью реабилитации после оперативного лечения.​

​Смысл учения академика Дикуля заключается в том, что нервная ткань способна к регенерации. Древний тезис о том, что нервные клетки не восстанавливаются, неверен от начала и до конца. Нервные клетки не делятся, это правильно, но восстановление нейронов, «замерших на время», происходит постоянно.​

​Лежа на животе:​

​Лечь на бок и выпрямить ноги. Делать махи нижними конечностями вперед и назад.​

Основные виды лечебной гимнастики для позвоночника

​лечение положением,​

​правильное и ровное дыхание;​

1. ​Если вы страдаете какой-либо патологией опорно-двигательного аппарата, ни в коем случае не занимайтесь ЛФК в периоде обострения последней.​
2. ​нехватка витаминов и полезных веществ;​
3. ​Методика ЛФК доктора Бубновского еще называется кинезиотерапией. Перед началом занятий все пациенты проходят детальную диагностику состояния костно-мышечной системы в медицинском центре. И только после этого для каждого человека в индивидуальном порядке подбирается гимнастический комплекс.​

​Можно поносить тяжелую книгу на голове 2-3 минуты.​

• ​увеличить физическую выносливость организма;​
• ​Неприятные ощущения в спине или выраженные боли могут быть признаком нескольких заболеваний позвоночного столба. Если при их появлении не принять никаких мер, то в будущем такое безразличие к своему здоровью может привести к операционному столу или инвалидной коляске. Поэтому при начальных симптомах патологии позвоночника необходимо приступить к самому действенному лечебному и профилактическому мероприятию – лечебной гимнастике.​
• ​Разработанный комплекс упражнений при грыже позвоночника по методике Дикуля путем нагрузки заставляет «проснуться» нервные клетки, находящиеся в состоянии анабиоза.​
• ​вытянуть руки вперед и приподнимать голову и верхнюю часть туловища;​
• ​Встать на четвереньки, в данном положении выгибать и прогибать спину.​
• ​вытягивание позвоночника.​
• ​поочередное расслабление и напряжения отдельных мышц;​
• ​Важно добиться, чтобы все движения были плавными, отрывистые и резкие могут навредить.​
• ​обезвоживание.​

​Методика состоит из комплекса гимнастических упражнений, а также из цикла занятий на специально разработанном тренажере. Все занятия проводятся в амбулаторном режиме в удобное для пациента время под присмотром инструкторов.​

​Примерный комплекс ЛФК для шейного отдела позвоночника​

​улучшить настроение.​ ​Лечебная физкультура должна войти в привычку каждого человека, который беспокоится о своем здоровье. Занимая минимум времени и усилий, она принесет максимум пользы не только позвоночнику, но и всему организму.​

• ​Простые упражнения запускают сложные биохимические процессы, которые восстанавливают нервно-мышечную передачу.​
• ​руки разметить под подбородком, ноги выпрямить и поднимать их максимально высоко.​
• ​Лечь на спину и согнуть ноги в коленных суставах, после чего правое колено тянуть к левому локтю, а потом левое колено к правому локтю.​
• ​В лечебный комплекс обязательно входит и помощь профессионального психотерапевта, что позволяет побороть болезнь не только на физическом, но и на психологическом уровне.​
• ​растягивание некоторых участков тела;​
• ​После гимнастики вы должны чувствовать только легкую усталость и тепло по всему телу, но ни в коем случае не боль и изнеможение.​

​Вследствие всех вышеперечисленных причин возникают боли и неприятные ощущения в спине и шее. Это мешает свободно двигаться, приносит невероятный дискомфорт. Чтобы облегчить такое состояние, можно использовать комплекс Дикуля, который включает в себя также и упражнения при болях в спине. Основой метода являются мягкое растяжение суставов, повышение их подвижности за счет укрепления мышечного корсета.​

Оздоровительный комплекс упражнений для спины

​Как дополнение к основным элементам применяют суставную гимнастику, массаж и криопроцедуры.​

Шейный отдел

1. ​Становимся на четвереньки. Приступает к выполнению упражнения “кошка”. Медленно выгибаем спину кверху, голову опускаем вниз. В таком положении задерживаемся на 5 секунд. Потом так же плавно прогибаем спину, а голову подтягиваем вверх. Задерживаемся опять на 5 секунд, потом весь комплекс повторяем вновь. Достаточно 10 подходов.​
2. ​Гимнастикой можно заниматься и в бассейне​
3. ​Люди, у которых нет диагностированных заболеваний спины, могут заниматься самостоятельно и подбирать комплекс в зависимости от своих предпочтений. Пациенты с известной патологией позвоночника должны начинать лечебную гимнастику под руководством физиотерапевта. Особенно это касается людей с тяжелым искривлением позвоночного столба, межпозвонковой грыжей, стенозом канала спинного мозга. Она показана и тем, кто перенес операцию на позвоночнике.​
4. ​В результате исчезает атрофия мышц, снимается спазм, исчезают болевые ощущения, а человек возвращается к полноценной жизни.​

​Надо сказать, что на начальных этапах реабилитационного периода не стоит переутомляться. Сначала достаточно выполнить каждое упражнение не более пяти раз. Впоследствии количество повторов можно увеличить вдвое и выполнять их в два приема. Во время занятий важно избегать резких поворотов и наклонов. При появлении неприятных ощущений следует обратиться к врачу.​

Грудной и поясничный отдел

1. ​Некоторые упражнения из указанного лечебного комплекса были разработаны Бубновским С.М.. Они действуют не только на позвоночник, но и на мышцы, суставы и ближайшие органы. Кроме этого, они улучшают кровообращение и обменные процессы, а правильно подобранные нагрузки позволяют не только получить хороший лечебный эффект, но и улучшить гибкость позвоночника, а также психоэмоциональный статус пациентов.​
2. ​Норбеков Мирзакарим Санакулович является известным практиком нетрадиционной медицины, руководителем центра оздоровления и автором большого количества книг. Его методика называется “Системой Норбекова” и включает несколько вариантов гимнастики, в том числе и суставной, а также тренинги, направленные на повышение жизненного потенциала человека, развитие его интуиции и пр.​
3. ​замирание в определенной позе, что создает статическую нагрузку на мышцы;​
4. ​Эта методика считается одной из самых эффективных для лечения суставов и позвоночника, она представляет собой авторский метод Валентина Ивановича Дикуля, доктора медицинских наук и академика. Особое доверие внушает то, что когда-то сам автор упражнений пострадал от компрессионного перелома тела позвонка и разработанная им программа позволила избежать инвалидности и вновь стать на ноги.​
5. ​Полный курс лечения по методике Дикуля включает в себя:​
6. ​Делая заключение, стоит отметить, что лечебная гимнастика – это действенный и, пожалуй, основной способ профилактики и лечения заболеваний позвоночного столба. И чем раньше вы начнете регулярные занятия, тем больше шансов сберечь свое здоровье.​

О методике Дикуля

​Положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Руки вдоль туловища. Плавно отрываем таз от пола и подтягиваем вверх, задерживаемся на несколько секунд и плавно возвращаемся в исходную позицию. Повторить 10 раз.​

​Чтобы лечебные упражнения принесли только пользу и не навредили вам, следует запомнить следующие правила и рекомендации:​

​Лечебная гимнастика применяется не только для лечения патологии опорно-двигательного аппарата, но и для профилактики​

​Любые физические упражнения при грыже должны выполняться в соответствии с определенными требованиями, которые включают не только правильные занятия на тренажерах, но и перемену образа жизни.​

1. ​Можно смело сказать, что гимнастика для спины является неотъемлемой частью эффективного лечения пациентов с позвоночными грыжами. Она улучшает общее состояние больных, не дает заболеванию прогрессировать, имеет общеукрепляющее воздействие.​
2. ​Если грыжа расположена в шейном отделе позвоночника, то лечебная гимнастика предусматривает проведение деликатных упражнений с поворотами головой, ее медленным запрокидыванием назад и опусканиями вниз.​
3. ​Основное условие выполнения упражнений по Норбекову – это позитивный настрой и хорошее настроение. В остальном ограничений нет. Система Норбекова включает несколько последовательных курсов, после прохождения которых практик обещает вернуть вам здоровье и переменить жизнь к лучшему.​
4. ​зависания в определенных позах для подготовленных людей.​
5. ​Программа Дикуля включает:​

О методе Бубновского

​Прохождение курса мануальной терапии, процедуры иглоукалывания.​

​Заниматься по методике Дикуля суставной гимнастикой могут как дети, так и пожилые люди.​

​Положение – лежа на животе. Выполняем упражнение “змея”. Руками упираемся в пол, спину и шею прогибаем максимально назад. Задерживаемся в таком положении, потом плавно возвращаемся обратно. Повторить 10 раз.​

MoyaSpina.ru

Лечебная суставная гимнастика Валентина Дикуля для спины и позвоночника

​Для начала необходимо уточнить, что лечебную гимнастику для позвоночника можно разделить на общую оздоровительную, которая предназначена для здоровых людей или для тех, у кого наблюдают начальную стадию остеохондроза, а также на специальную, которая применяется при различных заболеваниях позвоночного столба.​ ​Следует настраиваться на длительную, кропотливую работу, которая в итоге приведет к положительным результатам.​

Кому подходит такая гимнастика?

​Гимнастика для позвоночника: видео​

​Ее часто применяют при комплексном лечении грыж позвоночника. Данная методика предполагает комбинирование классического комплекса упражнений, йоги и дыхательной гимнастики, благодаря чему эффективно укрепляются мышцы и позвоночный столб, а также проходит автовосстановление опорно-двигательного каркаса. Продолжительность реабилитационного курса зависит от состояния пациента. Как правило, назначают 3 цикла, каждый из которых состоит из 12 занятий.​

​Полный вариант гимнастики для суставов по Норбекову:​

​Гимнастический комплекс цигун для начинающих:​

​Два комплекса лечебной физкультуры. Первый выполняется ежедневно в утренние и вечерние часы. Его основная цель – развить мышцы тела и создать защиту и поддержку для суставов. Второй назначается только после освоения первого, его задача – развитие эластичности связок и мышц, повышение подвижности в пораженном участке.​

Особенности данного гимнастического комплекса

​Соблюдение правильного питьевого режима.​

• ​Суставная гимнастика является сочетанием упражнений из стретчинга, йоги, классической и дыхательной гимнастик и пилатеса. Упражнения Дикуля помогают справиться с разнообразными заболеваниями позвоночника. Занятия по такой методике подготавливают суставы к физическим нагрузкам и укрепляют мышцы всего тела. В.И. Дикуль утверждает, что если выполнять данный комплекс ежедневно, то вскоре организм начнет сам восстанавливать поврежденные ткани.​
• ​Положение – стоя на четвереньках. Медленно отводим прямую ногу назад и выполняем махи. Затем сменяем ногу. Достаточно повторить по 10 раз для каждой ноги.​
• ​Какие упражнения делать при сколиозе?​
• ​В зависимости от элементов физкультуры, действия ЛФК на организм (расслабление, растяжка, укрепление мышц и пр.) выделяют 3 группы методик гимнастики для позвоночника:​
• ​Все упражнения для лечения грыжи позвоночника подчиняются следующим правилам, которые включают в себя следующие условия:​
• ​При межпозвонковой грыже страдает иннервация мышечной ткани. Это приносит не только болевые ощущения, но, гораздо в большей степени, нарушение питания мышечных клеток – миоцитов.​
• ​Первый цикл называют лечебно-подготовительным, поскольку он помогает организму адаптироваться к дальнейшим нагрузкам. Он включает суставную и дыхательную гимнастику, а также элементы йоги.​

​Доктор Бубновский является автором уникальной методики лечения позвоночника и суставов, которая известна под названием “кинезиотерапия”. Перед тем, как приступить к занятиям, все пациенты проходят детальное обследование, в зависимости от результатов которого и подбирается комплекс суставной гимнастики и занятий на специально разработанных врачом тренажерах.​

​Этот комплекс упражнений основан на элементах йоги, пилатеса, производственной гимнастики и стретчинга. Она подходит не только для здоровых, но и для людей с различными недугами, для ослабленных и пожилых пациентов.​

1. ​Специальный комплекс мануальной терапии и курс иглоукалывания.​
2. ​Применение двух комплексов физических нагрузок. Первый включает в себя развитие подвижности и эластичности суставов. Второй направлен на укрепление мышц спины и всего тела. Ко второму комплексу стоит переходить только после полного прохождения первого. Это очень важно, чтобы не навредить себе и своему здоровью.​
3. ​Многие доктора известных реабилитационных центров рекомендуют гимнастику Дикуля пациентам, которые имеют позвоночную грыжу, страдают остеохондрозом. Также эти упражнения применяются в качестве реабилитации после переломов и других сложных травм. Кроме того, данный комплекс можно выполнять для профилактики заболеваний спины и шеи. С помощью тренировок подтягиваются мышцы пресса, повышается тонус всего организма.​
4. ​Упражнение “ножницы” и “велосипед”.​

​все упражнения должны выполняться без боли, если таковая присутствует, то необходимо уменьшить амплитуду движений или вовсе прекратить занятия;​

​Упражнения с элементами танца. Сюда можно отнести аэробику, степ-аэробику и прочие. Они не только укрепляют все мышцы организма, способствуют снижению веса, но и отлично тренируют сердечно-сосудистую систему.​

SpinaZdorov.ru

Лечебная гимнастика для суставов

​Управление позвоночным столбом (необходимо держать правильную осанку). Для этого используются специальные корсеты, которые, отнюдь, не означают, что человек примирился с грядущей инвалидностью, наоборот, способствуют контролю интенсивности движений и предотвращает растяжение связочного аппарата.​

​Мышечные волокна находятся в состоянии дистрофии, потому что нервная передача нарушена. Нет сигнала подавать питание к мышцам, а механизм обратной связи бездействует.​

​Второй цикл является лечебным. Гимнастика при позвоночной грыже направляется на восстановление нормального тонуса мышц в области повреждения.​

​Занятия проводятся в амбулаторных условиях, что очень удобно для пациентов. В качестве дополнения применяют лечебный массаж и криотерапию.​

​Регулярные упражнения позволяют улучшить подвижность в сочленениях организма, в том числе и позвоночника, развить хороший мышечный корсет, увеличить гибкость суставов и растяжку мышц, активировать выработку синовиальной жидкости в суставах и избавиться от боли в них.​

1. ​Физиотерапевтические процедуры.​
2. ​Комплекс разнообразных физиотерапевтических процедур, которые назначает только врач.​
3. ​Подходит эта лечебная гимнастика всем без исключения. Но нужно учесть несколько нюансов, а именно возраст пациента, его физическую подготовку, наличие определенных заболеваний и перенесенные ранее травмы. Детям от 11 лет можно выполнять полный комплекс упражнений, соблюдая указанное количество раз. Пожилым людям, а в особенности страдающим остеохондрозом или ревматизмом, выполнять упражнения для позвоночника надо крайне аккуратно и очень медленно. Амплитуду движений увеличивать постепенно, следя за ощущениями. Боли не должно быть. Должно чувствоваться приятное растяжение. Также следует избегать статических нагрузок, вместо этого уделяя внимание растяжке.​
4. ​Упражнение “лодочка”. Положение – лежа на животе, руки и ноги вытянуты по оси тела. Медленно отрываем конечности от пола и прогибаемся в спине, задерживаемся в таком положении, затем медленно опускаемся. Повторяем 10 раз.​
5. ​если у вас присутствует любое заболевание позвоночного столба, то приступать к занятиям можно только вне обострения, при активном болевом синдроме любые упражнения противопоказаны;​

Суставная гимнастика Дикуля

​Силовые упражнения. Способствуют развитию мышечного каркаса определенной части тела (в зависимости от выбранного комплекса). При заболеваниях позвоночного столба все движения подбирают для укрепления мышц спины. Сюда можно отнести калланетику, атлетическую гимнастику, шейпинг, фитнес и пр.​

​Использование дополнительных факторов, способствующих восстановлению внутриклеточной биохимической активности. К ним относятся физиотерапия, грязевые процедуры, обертывания, массаж.​

• ​В норме человек совершает обычные движения. При этом потребляется кислород, а в кровь поступает окисленный гемоглобин и продукты распада: углекислый газ, молочная кислота.​
• ​Третий цикл - лечебно-тренировочный. Он позволяет развивать гибкость позвоночника, а также увеличивать его подвижность. Уникальностью методики Дикуля является то, что большое внимание уделяют самовосстановлению организма.​
• ​Какой метод суставной гимнастики предпочесть, каждый должен решать самостоятельно, так как все они эффективны. А сделать правильный выбор поможет специалист.​
• ​Урок от Ольги Янчук №1:​

​Рациональный питьевой режим.​

Гимнастика для суставов цигун

​Щадящее лечебное растяжение очень важно для позвоночника. Таким образом тело расслабляется, повышается эластичность суставов, мышцы приходят в тонус. Сустав двигается за счет того, что с одной стороны мышца напрягается, а с другой – растягивается. Поэтому упражнения при болях в спине помогают усилить приток крови и снабдить суставы всеми необходимыми для здоровья микроэлементами.​

​Если есть какие-либо заболевания спины или шеи, стоит проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать самостоятельно выполнять упражнения. Заниматься этой гимнастикой нельзя в период обострения грыжи в спине. Когда острый период проходит, следует постепенно вводить физические нагрузки. Они помогут больному предотвратить дальнейшие обострения болезни. В некоторых случаях даже возвращается подвижность тех участков тела, которые вследствие травм потеряли чувствительность.​ ​Лечебная гимнастика под инструктажем В. Дикуля​

​Упражнения на основе восточных учений и методик. Они тренируют дыхательную систему, все движения носят статический характер, развивают гибкость и упругость мышц. В эту группу входит йога, китайская гимнастика, цигун, ушу и другие.​

​Правильное отношение к физическим нагрузкам – они должны быть дозированными. При первых же признаках дискомфорта следует ограничивать тяжесть спортивных снарядов, используя принцип противовеса.​

​Эти вещества возбуждают рецепторы нервной ткани, требуя дополнительного питания для выделения точно такого же количества энергии, которое было потрачено в результате физической нагрузки.​

• ​К сожалению, бывают клинические случаи, когда традиционное лечение оказывается неэффективным, поэтому прибегают к оперативному вмешательству. После операции гимнастика становится неотъемлемой частью реабилитации пациентов. Специальный комплекс упражнений позволяет постепенно восстанавливать двигательную активность и оказывать позвоночнику оптимальную нагрузку.​
• ​Необходимо чтобы лечение было комплексным и включало прием фармакологических препаратов, применение физиопроцедур и мануальных методик. Не на последнем месте в терапии данной болезни стоит лечебная гимнастика. Правильно подобранный комплекс упражнений позволяет укрепить глубокие мышцы спины и устранить тем самым гипермобильность позвоночника, предупредить прогрессирование болезни, а также снять спазм мышечных волокон, который нарушает осанку и ухудшает трофику тканей.​
• ​Урок от Ольги Янчук №2:​
• ​Обучающее видео с гимнастикой Дикуля:​
• ​Благодаря данной лечебной гимнастике происходит ускорение обменных процессов в организме, укрепляются мышцы, повышаются подвижность и эластичность суставов, развивается гибкость.​

​Пациентам, которым удалили грыжу позвоночника, особенно необходимы упражнения для спины. Они помогут восстановить функции опорно-двигательного аппарата и предупредят повторное возникновение заболевания.​

Суставная гимнастика по методике Ольги Янчук

​Одной из наиболее эффективных методик лечебной гимнастики для позвоночника является авторский метод Валентина Ивановича Дикуля. Лечение по этому методу позволяет в большинстве случаев вернуть пораженному сегменту позвоночника подвижность.​

​комплекс упражнений необходимо выполнять регулярно, только так можно достичь успехов;​

​Регулярно выполняемый гимнастический комплекс позволяет:​

​При выполнении упражнений следует избегать порывистых движений и ситуаций, приводящих к ударным нагрузкам в область позвоночника.​

Упражнения суставной гимнастики доктора Евдокименко

​Специальные упражнения Дикуля при грыже позвоночника направлены на возвращение иннервации мышечных клеток путем активации обратной связи. В центральную нервную систему начинают поступать требования о подаче энергии.​

​Стоит отметить, что начинать занятия можно не ранее, чем через 4-5 недель после операции. Перед тем, как начинать выполнять упражнения, следует проконсультироваться с врачом, который объективно оценит физическое состояние и поможет подобрать оптимальный комплекс упражнений.​

​Важно, чтобы комплекс упражнений назначался врачом, поскольку обязательное условие физкультуры - учет особенностей клиники и патологических изменений в позвоночном столбе. Лучше всего заниматься под строгим наблюдением специалиста в условиях медицинского учреждения, хотя при соблюдении всех рекомендаций и правил допускается проведение занятий самостоятельно.Следует отметить, что любые физические нагрузки запрещены в острый период болезни. Появление боли во время занятий является противопоказанием к дальнейшему проведению ЛФК. Все упражнения должны выполняться в щадящем режиме и медленном темпе. Для получения положительных результатов лечебная физкультура обязательно должна быть регулярной и поэтапной с постепенным увеличением нагрузки.​

Гимнастика для позвоночника Деменьшин

​Доктор Евдокименко является в данный момент одним из ведущих специалистов в области артроза и других суставных заболеваний в России. Он автор большого количества книг о здоровье суставов и изобретатель уникальной методики лечебной суставной гимнастики.​

Комбинированная методика Пилюйко

​Эти упражнения являются частью древнекитайского философского учения цигун. В его основе находится активация энергетических точек на теле человека, благодаря чему внутри формируются потоки целебной энергии. Активировать их можно при помощи последовательности специальных динамических и статических упражнений, которые придают телу “правильную” форму и позволяют энергии свободно циркулировать.​

​Суставная гимнастика – это комплекс физических упражнений, которые нацелены на разработку, оздоровление, растяжку всех суставов человеческого тела, а также мышц. Такой метод профилактики и лечения некоторых заболеваний опорно-двигательного аппарата доступен каждому, его может выполнять как ребенок, так и взрослый любого возраста. Метод не имеет противопоказаний, не отнимает много времени и усилий.​

• ​Помимо этого, такая гимнастика может применяться в качестве разминки перед основной тренировкой или входить в комплекс ежедневной утренней зарядки. Она является прекрасной профилактикой появления грыжи, остеохондроза и очень полезна для шеи и укрепления мышечного корсета.​
• ​Доктор медицинских наук, академик В. Дикуль когда-то сам пострадал от компрессионного перелома позвонка, что грозило ему развитием инвалидности. Только упорство человека и лично разработанная реабилитационная программа позволили вновь стать на ноги.​
• ​любой гимнастический комплекс должен начинаться с разминки и растяжки;​

​развить мышечный каркас спины для поддержки позвонков и снижения нагрузки на них;​

Гимнастика Норбекова

​Занятия должны быть регулярными, остановки и перерывы возвращают состояние здоровья к прежнему уровню.​

​Казалось бы, какое отношение имеют мышцы спины к межпозвонковой грыже? Самое прямое. При сдавлении нервных пучков нарушается трофика нейронов. Они прекращают функциональную деятельность, направляя всю энергию на выживание. Так мышечная ткань остается без подачи энергии.​

​Классическая восстановительная гимнастика после оперативного вмешательства по поводу межпозвонковой грыжи может включать следующие упражнения:​

Гимнастика Бубновского

​Как правило, при грыжах позвоночника рекомендуют аэробные нагрузки небольшой интенсивности (ходьба, плавание, езда на велосипеде), йогу, которая сочетает физические упражнения и медитацию, а также комплекс занятий, которые укрепляют мышцы спины и увеличивают гибкость позвоночного столба.​

​В отличие от многих других специалистов, которые утверждают, что артроз неизлечим, Евдокименко говорит обратное. Но вот только подход к терапии должен быть комплексным, одними таблетками избавиться от боли в суставах не получится.​

MoyaSpina.ru

Гимнастика для позвоночника при грыже

​Несмотря на всю простоту гимнастических упражнений, они являются прекрасным методом лечения и профилактики при болях в суставах, способствуют оздоровлению всего организма, являются прекрасной разминкой перед тренировкой для спортсменов.​

Особенности ЛФК при межпозвоночной грыже

​Эта гимнастика позволяет сохранить подвижность и повысить эластичность суставов всего тела. Подвижность суставов напрямую влияет на здоровье позвоночника и на способность полноценно двигаться. Больные суставы являются одной из главных причин нарушения функций опорно-двигательного аппарата. К болезням позвоночника приводят и многие другие причины:​

​Методика Дикуля включает в себя:​

Упражнения для улучшения состояния

​перед занятиями запрещено употреблять любые медикаменты обезболивающего характера, в противном случае вы можете не заметить, как начнется болевой синдром, чем можете навредить себе.​

1. ​укрепить мышцы и связки спины;​
2. ​Лечебная физкультура по методике Дикуля представляет собой комплекс упражнений при грыже позвоночника, состоящий из двух систем.​
3. ​Болевой синдром вызывается не повреждением нервов, а стойким мышечным спазмом.​
4. ​Лежа на спине:​
5. ​Гимнастика при грыже позвоночника, которая позволяет улучшить самочувствие пациентов состоит из комплекса упражнений:​
6. ​Специалист разработал отдельные комплексы упражнений для лечения и профилактики артроза различных суставов, которые детально описаны в его трудах. Научиться этим упражнениям можно и на официальном сайте специалиста.​
7. ​Лечебная гимнастика Бубновского для позвоночника​

​Существует множество вариантов и методик лечебной гимнастики для суставов. Это может быть аэробика, шейпинг, фитнесс, калленетика, йога, тибетская, китайская гимнастика, цигун, авторские методы занятий, например, способ Дикуля, Бубновского и пр.​

​малоподвижный образ жизни;​

Методика Дикуля

​Два комплекса ЛФК. Первый комплекс заключается в ежедневных упражнениях, которые выполняются утром (для мышц спины и ног) и вечером (для мышц живота, груди и рук). Основная задача – развить мышечный корсет для поддержки опорно-двигательного аппарата. Второй комплекс начинают после освоения первого, его основная задача – восстановление эластичности связок и мышечных волокон.​

1. ​Важно! Лечебная гимнастика противопоказана при застойной сердечной недостаточности, аневризме аорты, высокой степени гипертонии, дыхательной недостаточности. Ее не назначают в восстановительный период после перенесенного инфаркта миокарда, при сахарном диабете с тяжелыми осложнениями.​
2. ​развить эластичность мышц, что снижает риск травм;​
3. ​Методика для реабилитации подразумевает ежедневную нагрузку на мышцы. Утром рекомендуется выполнять упражнения для восстановления ног и спины, в послеобеденное время положены физические упражнения при грыже позвоночника для плечевого пояса.​

Восстановительная лечебная физкультура

​Получается замкнутый круг: мышцы находятся в состоянии статического сокращения, а дополнительной энергии не получают. Недостаточный приток питательных веществ и кислорода приводит к атрофии. Мышечная ткань постепенно теряет силу, продолжая находиться в состоянии непреходящего спазма.​

​ноги согнуть в коленях, ладони рук разместить за головой. Наклонять ноги то влево, то вправо так, чтобы нижнее колено максимально приближалось к полу;​

​Прижать затылок, лопатки, ягодицы и пятки к стене, все тело, кроме мышц брюшной стенки, расслабить. Стоять в таком положении максимально до 5 минут.​

​Деменьшин Алексей является преподавателем в центре оздоровления Норбекова, у него психологическое образование. Проводит основные и дополнительные курсы по системе Норбекова, является автором нескольких курсов: "Мастерская совершенства", "Мастерская семьи", "Мастерская характера".​

• ​Все гимнастические элементы цигун – это чередование расслабления и сокращения определенных групп мышц. На первый взгляд, все очень просто, но на самом деле это очень тяжелые упражнения. Чтобы полностью ими овладеть, может понадобится десяток лет, а то и больше.​
• ​Важно помнить! Каждый человек может самостоятельно выбирать подходящую для себя методику суставной гимнастики, но только при отсутствии заболеваний опорно-двигательного аппарата. Если такие уже в наличии, то перед началом физических упражнений необходимо посоветоваться с доктором о возможности выполнения того или иного комплекса, выяснить наличие противопоказаний.​
• ​вредные привычки;​
• ​Физиопроцедуры.​

​Данный комплекс упражнений предназначен для профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для лечения их начальных стадий. В случае наличия любых нарушений лучше посоветоваться с врачом насчет каждого упражнения.​

• ​улучшить кровообращение, метаболические процессы в тканях;​
• ​За счет перераспределения нагрузки осуществляется равномерная подача сигналов от ног и рук.​

​Поэтому боль не прекращается, а заболевание выходит за рамки патологии межпозвонкового диска.​

​подтягивать одновременно два колена к груди;​

​Лечь на спину, ноги выпрямить и тянуть носки стоп на себя, затем от себя, а после этого сводить и разводить их.​

infmedserv.ru

Упражнения Дикуля при грыже позвоночника: эффективность метода, основные правила выполнения гимнастики и типы нагрузок

​Основная точка приложения метода Пилюйко – это лечение грыжи межпозвонкового диска. Это уникальная схема, которая сочетает в себе кинезиотерапию и физиопроцедуры.​

​Для начала занятий не нужно никакой подготовки, так как упражнения осваиваются постепенно. Заниматься может кто угодно, нет никаких возрастных ограничений.​

​Начинающим перед тем, как приступить к занятиям, следует запомнить простые правила и рекомендации по выполнению упражнений:​

​нарушения питания;​

​Иглоукалывание.​

​Повороты головы в стороны и наклоны вверх и вниз. Повторить по 10 раз каждое движение.​

​улучшить осанку, уменьшить степень искривлений позвоночника;​

​После усвоения начального этапа следует комплекс упражнений при позвоночной грыже, с увеличением нагрузки.​

​На этом физиологическом принципе основаны упражнения Дикуля при грыже позвоночника, заставляющие функционировать мышечную ткань.​

​ноги согнуть, руки разместить на груди, после чего приподнимать верхнюю часть туловища;​

Чем эффективны упражнения Дикуля для лечения позвоночной грыжи?

​Лечь на спину и согнуть ноги в коленях. Отклонять ноги то влево, то вправо, разводить и сводить их.​

​Методы кинезиотерапии:​

​Существует 2 варианта этой древнекитайской гимнастики: мягкий и жесткий цигун. Последний включает элементы боевых древнекитайских искусств.​

​Физические упражнения должны быть регулярными, они должны войти в вашу жизнь как привычка чистить зубы. Только в таком случае можно добиться положительного эффекта.​

​травмы;​

​Мануальная терапия.​

Основные правила выполнения физических нагрузок при грыже позвоночника

​Круговые плавные движения головой в обе стороны, повторяем по 15 раз.​

​наладить самочувствие;​

​Ко второму этапу лечения по методике Дикуля следует приступать только тогда, когда будет восстановлена подвижность.​

• ​Методику разработал академик Дикуль, проводя лечение грыжи позвоночника упражнениями на собственном опыте.​
• ​верхние конечности раскинуть в стороны, после чего опираться ступнями и приподнимать таз.​
• ​Исходное положение такое же, как и при исполнении предыдущего упражнения. Опираться на ступни и лопатки, приподнимая и опуская при этом таз.​
• ​суставная гимнастика,​
• ​Все упражнения состоят из нескольких элементов:​

Из чего состоит комплекс упражнений Дикуля при грыже позвоночника?

​Во время нагрузок вы не должны чувствовать боли в суставах. В противном случае нужно уменьшить амплитуду и интенсивность движений или на несколько дней вовсе отказаться от гимнастики.​

​наследственные заболевания;​

​Специальный питьевой режим.​

• ​Упражнения с сопротивлением, которые отлично укрепляют мышцы шеи. Принцип очень прост: пытаемся нагнуть голову или повернуть ее, но при этом с противоположной стороны оказывает сопротивление другой рукой. Повторяем по 10 раз для каждого вида движений.​
• ​уменьшить выраженность болевого синдрома;​

​Чтобы вернуть правильную координацию, выполняются силовые упражнения при грыже позвоночника, приводящие к росту мышечной ткани, особенно в области позвонков. Мышцы там короткие, но очень важные, так как обеспечивают эластичность позвоночного столба, снимая нагрузку на хрящевые ткани межпозвонковых дисков.​

​В отличие от западных методик, суть которых сводится к тому, что человек должен приспосабливаться к новым условиям с ограниченными возможностями, упражнения Дикуля при грыже позвоночника направлены на возвращение к нормальной, полноценной жизни.​

diagnoz-gryzha.ru

Лишний вес, малоподвижность, неправильное питание, вредные привычки и прочие негативные воздействия на организм человека никогда не проходят бесследно. Страдают все органы, но в наибольшей степени повреждается позвоночник. Он несет главную нагрузку и отвечает за нормальную функциональность организма. На особом месте стоят механические или спортивные травмы позвоночного столба, эти повреждения могут становиться причиной полного паралича.

Валентин Дикуль сам имел тяжелейшую травму, большинство врачей предрекало ему если не полную неподвижность, то крайне ограниченные двигательные функции. Дикуль сумел самостоятельно разработать эффективную методику полного восстановления жизненно важных функций позвоночника и не только восстановился, но и вернулся на арену цирка.

В дальнейшем он совершенствовал свою методику, за счет этого значительно расширились границы ее возможностей. Десятки тысяч больных с помощью разработанных методик смогли вернуться к полноценной жизни после сложнейших травм и заболеваний. Еще большее количество людей смогли уменьшить последствия болезней позвоночника или предотвратить их развитие.

Упражнения Дикуля — полный курс

Одно из наиболее сложных заболеваний, часто врачи рекомендуют только оперативное вмешательство. Но все операции на позвоночнике очень опасны, никто не дает стопроцентной гарантии успешности и никогда не исключает крайне негативного результата от повреждения спинного мозга. Последствие таких повреждений – паралич нижних конечностей.

Позвоночная грыжа появляется в результате нарушения обменных процессов в тканях дисков, механических травм или чрезмерных физических нагрузок пульпозное ядро выпячивается и зажимает нервные окончания. Как осложнение может возникать паралич ног и нарушение функциональности тазобедренных органов. Само собой, во время движения, поднятия тяжестей и неудобных поворотах туловища ощущаются сильные боли.

Методика лечения грыжи позвоночника от Дикуля

Дикуль после окончания работы в цирке занялся изучением медицины, имеет звание академика, к проблемам лечения подходит очень грамотно и взвешенно. Главный принцип врачевания – не навреди, соблюдается им беспрекословно. Методика лечения соединяет в себе использование достижение традиционной медицины с собственными научными разработками. Он не обещает моментального выздоровления, улучшения качества жизни можно добиться только в тесном сотрудничестве больного и врача.

Общие инструкции к системам упражнений

Не спешить – один из главных принципов работы Дикуля. Многие больные после снятия первичных болей в позвоночнике сразу пытаются увеличить нагрузки, таким образом надеются ускорить процесс полного выздоровления. Это большая ошибка, так делать категорически нельзя. Врач «сопровождает» больного от простого к более сложному, только после подготовки мышечного корсета можно понемногу увеличивать нагрузки на различные группы мышц.

Все упражнения делятся на три группы.

Курс	Описание
Щадящий курс	Назначается в начальный период лечения. Щадящие упражнения следует делать без нагрузок вне зависимости от того, какую начальную физическую подготовку имеет больной. Не допускайте ни малейшего чувства перенапряжения или усталости. Комплекс направлен лишь на подготовку больного организма к дальнейшему выздоровлению. Упражнения должны восстановить утраченные нервные связи между спинными мозгом и мышечными тканями.
Промежуточный курс	Второй этап лечения, по времени может отнимать до 20% общей продолжительности. Конкретное время зависит от стадии и сложности заболевания, подготовленности и добросовестности заболевшего и индивидуальных особенностей организма.
Сложный курс	Упражнения направлены на восстановление мышечной силы поврежденного участка позвоночника и закрепление полученных положительных результатов. Только сильные мышцы будут способны поддерживать тело в физиологическом положении и снимать нагрузки на позвоночные диски. А это главные условия фиксации положительных изменений в организме на длительный период времени.

Только после отработки в полном объеме и с полной нагрузкой движений предыдущего курса, методикой разрешается приступать к следующему. Никаких конкретно установленных сроков не существует, все зависит от состояния организма пациента и нацеленности больного на выздоровление. Второй, психологический, фактор имеет очень важное значение. Еще одно очень важное условие – постоянство занятий. Дикуль рекомендует заниматься минимум три раза в неделю.

Самоконтроль

Мало кто может себе позволить постоянное присутствие во время упражнений подготовленного инструктора или врача, контролировать состояние организма нужно самому. К медработникам можно обращаться лишь за периодическими консультациями в случае появления неприятных ощущений.

Все положения методики Дикуля должны непременно соблюдаться самостоятельно, никаких резких изменений в сторону увеличения нагрузок не допускается. При временном ухудшении самочувствия не стоит паниковать, надо немного снизить нагрузки и продолжать занятия. Желательно завести личный дневник и в нем записывать данные о самочувствии. Как изменился аппетит, сон, пульс до занятий о после них. Если больной заболел вирусным инфекционным заболеванием, то следует на время выздоровления делать паузу.

Правила выполнения лечебных упражнений

Дикуль советует строго следовать разработанной методике и не вносить собственных изменений.

1. Запрещается менять местами порядок упражнений, увеличивать количество подходов и повторов. Если стало очень легко, то допускается увеличение нагрузки.

   

2. Интенсивность должна зависеть от личного самочувствия, к нагрузкам организм надо приучать постепенно, без резких перегрузок или длительных перерывов. Всегда следует обращать внимание на изменение самочувствия и в зависимости от ощущений изменять нагрузки. При первых неблагоприятных ощущениях нужно посоветоваться с врачом.

   

3. Нельзя делать резких движений. Двигать туловище или конечности нужно с одинаковым ритмом во всех направлениях. Воздух следует вдыхать во время напряжения, выдох во время расслабления. Дышать нужно спокойно и неглубоко, задержка при нагрузке не допускается.

   

4. Острые боли являются запрещающим сигналом для упражнений в висячем положении. Если не соблюдать правило, то можно еще больше травмировать диски позвоночника. Рекомендуется для облегчения упражнения выполнять лежа. К перекладине или шведской стенке переходят после завершения первых курсов и укрепления мышечного корсета позвоночника.

   

Дикуль постоянно напоминает, что любые попытки ускорить выздоровление за счет резкого увеличения нагрузок могут дать обратный результат.

Комплекс упражнений для спины

С помощью этих занятий не только снимаются болевые ощущения, но и значительно укрепляется мышечный корсет, восстанавливаются связи нервных окончаний и мышечных тканей. Все упражнения Дикуля выполняются с вытяжением позвоночника, что позволяет увеличить междисковое пространство до физиологических показателей и снять аномальное раздражение нервных волокон позвоночника.



Для выполнения комплекса понадобится резиновый бинт (можно приобрести в аптеках или спортивных магазинах) и петли, для крепления на руках и ногах.



За счет петель равномерно распределяются растягивающие усилия по окружности окончаний и снимаются неприятные ощущения. На завершающих стадиях лечения допускается использование гантелей, эспандера и пр. утяжелителей. Резиновый бинт должен фиксироваться к ногам или рукам и любому неподвижному упору с таким расчетом, чтобы его длина не мешала выполнять движения конечностями. Усилие натяжения регулируется индивидуально, не стоит слишком вытягивать позвоночник, силу натяжения нужно увеличивать постепенно.



Большое внимание уделяется правильному дыханию, нарушение ритма значительно понижает эффективность лечебной гимнастики.

Несколько упражнений лежа на спине или животе

Предварительные условия – сняты острые формы болезни.

1. Нужно лечь спиной на пол, к ногам прикрепить петли, к ним привязать резиновые бинты. Длина бинтов должна быть не менее полутора метров. Руки немного раскинуты. Теперь необходимо медленно поворачивать левое бедро на максимальный угол вправо, затылок и плечи должны быть неподвижными. В повернутом положении следует задержаться на 2–3 сек. и так же не спеша возвратиться в исходное состояние. Далее такое же движение выполняется вторым бедром. По восемь поворотов в сторону считается одним подходом. Отдых – обязательное условие занятий, расслабляйтесь не менее двух-трех минут после каждого подхода. По три подхода на упражнение.

   

2. Немного разведите стороны руки, измените положение ног и сомкните их, носки потяните на себя. Чтобы ноги не двигались во время движения, бинтами привяжите их. Бывают случаи, когда туловище двигается, чтобы предупредить это явление держитесь рукам за натянутые бинты из резины. Переведите обе ноги влево, стопы должны скользить по поверхности. Рекомендуется несколько секунд задержаться в таком положении и повторить движения в другую сторону.
3. ИП не меняется, только кроме ног бинтами фиксируются и руки. Стопы на ширине плеч, руки нужно скрестить на груди. По очереди поворачивайте каждое плечо, при этом старайтесь, чтобы остальные части тела не отрывались от пола. В повернутом положении нужно побыть несколько секунд, затем все повторить со вторым плечом. Один подход – по восемь поворотов в каждую строну. Необходимо делать три подхода.

   

4. Немного отдохните, походите медленным шагом по кругу. Когда пульс и дыхание восстановится, то можно продолжать занятия. Лечь на живот, руки вытянуть. Для того чтобы было легче выполнять движения, можно упереться пятками в любой предмет мебели. Медленно поднимать туловище на максимальную высоту вверх, при этом спина должна изгибаться. Задержитесь в приподнятом положении несколько секунд, опускайте туловище.

   

5. Лечь на ровную твердую поверхность спиной вниз, руки вытянуть вниз, ноги согнуть в коленях под прямым углом, стопы поставить на носки. Упражнение делается на растяжение позвоночных дисков, для этого медленно приподнимайте согнутые ноги максимально близко к груди, задержитесь в таком положении на 2–3 секунды и медленно возвратитесь в исходное положение.

   

6. Начальное положение такое же. Теперь одновременно с подтягиванием ног приподнимайте и плечи, старайтесь как можно ближе соединить колени и плечи.

   

Упражнения стоя

Во всех случаях осанка должна быть максимально ровной, не допускается сгибать позвоночник во время выполнения силовых движений. Каждый подход имеет по восемь повторов в каждую сторону. Для всех упражнений следует делать три подхода.

1. Стать ровно, выпрямить спину, захватить обеими руками палку и держать ее внизу горизонтально. Медленно опускаться вниз, спина только ровная, колени немного согнуты. Поза должна напоминать положение штангиста во время подъема штанги, а палка играет роль грифа. Колени полусогнуты, пару секунд побудьте в таком положении. Смотреть нужно впереди себя, дышите правильно, выдох при максимальном наклоне.

   
   

2. Наступите ногой на конец бинта, а второй конец зажмите в той же руке, резина должна быть натянутой, силу натяжения регулируется с учетом своих физических возможностей. Вторую руку поставьте на затылок. Медленно наклоняйте корпус в сторону, увеличивающееся натяжение резины должно создавать ощутимое противодействие. Затем поменяйте положение бинта и повторите все движения. В наклоне нужно задержаться на несколько секунд. Вместо бинта можно использовать эспандер.

   
   

Гимнастика на перекладине или шведской стенке

Для заключительного этапа реабилитации. Если больной самостоятельно не может висеть, то допускается применения петель для фиксации рук или туловища. Заниматься можно на перекладине или шведской стенке, для упражнений выбирается медленный темп.

1. Зависнуть на перекладине и поворачивать таз в обе стороны, в каждом повороте фиксироваться 2–3 секунды.

   

2. Висеть на перекладине, подтягивать колени к груди. Побыть несколько секунд в этой позе и выпрямиться.

   

3. В таком же положении отводить обе ноги поочередно вправо и влево.

   

4. Подвязать под мышками полотенце, на нем будет сосредоточен вес тела. В положении вис прогибаться назад и одновременно отводить обе ноги за спину.

   

Дикуль считает главным условием успешного лечения болезней позвоночника желание самого больного быть здоровым. Это всегда нужно помнить.

Видео – Комплекс упражнений по методу Дикуля