Фейс фитнес с еленой. Фейсфитнес онлайн с еленой смоленской отзывы клиентов. Противопоказания к фейсфитнесу
Рассказывает известный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли .
«Подвесить брови на нити»
Ольга Шаблинская, «ПРО. Здоровье»: — Как вы сама пришли к упражнениям для лица?
Елена Каркукли : — Меня, как и многих, начали беспокоить возрастные изменения — я стала замечать их в 32 года. С отчаянием смотрела на себя в зеркало и видела всё больше и больше несовершенств — «плыл» овал лица, появлялись морщинки. На лице появился какой-то отпечаток усталости, тяжести, напряжения. И я начала искать методы решения этих проблем. Ходила на консультации к косметологам, пластическим хирургам. И всё, что слышала, меня очень сильно пугало. Предложений было много, в том числе очень дорогостоящих: начиная от уколов и заканчивая филлерами и ботоксом в межбровку, под глаза, в лоб. Один пластический хирург предложил нитевой лифтинг. «Подвесить брови на нити» — так прямо и было написано в заключении. Другой посоветовал эндоскопическую подтяжку лица, также нити и блефаропластику верхних век.
Все эти предложения вселяли в меня ещё более неуверенности: а что будет через 5, 10, 20 лет? Я понимала: эффект от пластики и всех процедур будет временный и непредсказуемый.
А потом я поехала с ребёнком на каникулы в Дубай, где живёт моя сестра. Там познакомилась с учителем по фейсфитнесу Алёной Россошинской, у которой незадолго до этого начала заниматься моя сестра. Раньше я пропускала мимо ушей комментарии сестры на тему того, что мне нужно попробовать фейсфитнес. Но после первой же тренировки я поверила в упражнения для лица. Начала задавать тренеру вопросы, которые меня беспокоили, начала получать на них ответы. Наконец-то у меня появилась какая-то надежда, что возраст не приговор и с морщинами и так далее можно бороться.
3,5 месяца я упорно делала упражнения. Результат поразил. Я улучшила линию подбородка, овал лица подтянула, щёки подняла, веки очень здорово восстановила. Я стала организовывать тренинги моего учителя в Москве. Было, конечно, нелегко: женщины слушали про фейсфитнес с недоверием. Но, поскольку я начала делать фотографии «до» и «после» упражнений для лица, все со временем убедились, как фейсфитнес работает.
— Вы говорите, что любую работу над своим лицом надо начинать с... осанки. Как это связано?
— Осанка — это основа, от неё зависит всё: и состояние лица, и овал, и шея, и качество кожи. Когда я начала усиленно заниматься фейсфитнесом, выполняла все упражнения на осанку из комплекса неосознанно, небрежно. Что наблюдала в итоге — да, овал лица стал лучше, да, второй подбородок меньше. Но при отсутствии лишнего веса, при моей стройности, даже, можно сказать, худобе, он полностью не уходил. Меня это не радовало, хотелось лучшего результата. Тогда у меня ещё не было таких глубоких знаний анатомии, физиологии и старения нашего тела. Начала изучать волнующий меня вопрос дальше. Мне чаще и чаще стала попадаться информация, что всё дело в позвоночнике, в осанке. Выяснилось, что мы не можем полностью убрать второй подбородок и создать отличный овал лица, если у нас не будет восстановлена статика шеи и плеч. Секрет оказался очень прост. Этот совет можно найти во всех самых известных и признанных оздоровительных методиках, женских и энергетических практиках — нужно тянуть голову за макушку вверх. Хочу обратить внимание читателей, что мы говорим не о каком-то силовом напряжении. Мы слегка, совсем чуть-чуть, вытягиваем голову за макушку вверх, в этом состоянии нам должно быть очень комфортно.
Слева: 2012 год — 33 года. До того, как начала заниматься фейсфитнесом. Справа: 2017 год — 37 лет. Спустя четыре года регулярных занятий фейсфитнесом. Фото: Из личного архива
Когда я начала совмещать упражнения по фейсфитнесу с этим вытягиванием головы за макушку вверх, заметила: у меня буквально за неделю ушли оставшиеся, беспокоящие меня деформации овала лица. Наконец я избавилась от второго подбородка.
Если мы голову тянем за макушку вверх, всем известный гравитационный птоз, сила земного притяжения, когда всё опускается вниз, значительно замедляется. У нас восстанавливается баланс между мышцами, позвоночником, связками. Получается такой лифтинг без вмешательства: начинает подтягиваться подбородок, восстанавливаются мышцы шеи, плечи опускаются вниз. Надо просто выработать в себе привычку следить за осанкой — чтобы нам было непривычно сутулиться. И мы делаем это постепенно, не за один день — при помощи упражнений и контроля осанки тело привыкает к правильному положению.
Я всегда провожу эксперимент на тренингах, говорю: «Потяните голову за макушку вверх, почувствуйте ваше лицо, подбородок, щёки, а потом ссутультесь, расслабьтесь. Сядьте так, как вам удобно». Если в этот момент посмотреть в зеркало, в первом и во втором случаях будет огромная разница — лицо очень меняется. Плюс ко всему, когда вы следите за осанкой, поднимается и настроение, и уровень энергии.
«Возрастная» шея старит
— На семинарах вы говорите, что многие женщины зарабатывают морщины, сами того не понимая, когда, например, читают книгу.
— Это так. При чтении, лёжа на подушке, или от сидения в офисе целый день на стуле, наклонившись, округлив спину, смещается шейно-подбородочный угол, на передней и боковой поверхности шеи появляются поперечные складки. Меняет положение седьмой шейный позвонок, начинает формироваться холка. Шея в целом укорачивается. Поэтому очень важно самому себе помочь: если человек много сидит в офисе за компьютером, надо положить под спину специальную подушку, чтобы поберечь свои спину, лицо и шею.
Фото: Из личного архива
— Обычно начинаешь делать что-то с энтузиазмом — полдня тянешь себя за макушку вверх, а потом забываешь. Как контролировать себя?
— Кто-то ставит в телефоне напоминалку. А я люблю зеркала — они очень здорово дисциплинируют. Когда у нас есть в поле зрения зеркало, мы всегда начинаем немножко играть, пытаемся выглядеть лучше, чем мы есть. Поэтому поставьте на рабочем столе зеркало.
О нашем возрасте судят не только по отсутствию нависших век или гладкой коже без морщин. Есть определённые факторы молодости — то, как нас воспринимают другие люди. Человек с короткой возрастной шеей на уровне подсознания будет казаться старше, чем тот, у кого длинная шея, красивое положение плеч.
— Что ещё может визуально старить женщину?
— Говоря о невербальных признаках молодости, обязательно надо сказать про губы. Напряжение в губах, статическое напряжение круговой мышцы рта приводит к тому, что появляются линии-марионетки — морщинки под уголками губ, идущие под губами. Поджатые губы прибавляют нам 5 лет минимум. Помимо этого начинают уменьшаться сами губы, потому что круговая мышца рта в ответ на напряжение начинает становиться меньше. В итоге формируется мимическая маска и человек воспринимается в глазах других людей как более возрастной. Напряжение в лице — это всегда плюс несколько лет. Поэтому многие упражнения в фейсфитнесе направлены именно на растяжку и расслабление определённых мышц.
Мобильный и морщины
У нас есть привычка сидеть с мобильником, ссутулившись и опустив голову вниз. Я бы хотела попросить читательниц взять телефон привычным образом (главное, чтобы вы себя не обманывали, не позировали, а сели привычно, так, как вам нравится, расслабились полностью), включить селфи-камеру, сфотографироваться и посмотреть на снимок. Обычно увиденное шокирует — какой ужасный овал и сколько морщин. Сохраните эту картинку — она очень дисциплинирует и даёт понимание: если мы так сидим, то лепим себя именно такой!
Для идеальной осанки и красивой шеи
1. «Полёт»
Фото: / Эдуард Кудрявицкий
Бонус : правильная осанка, овал лица, длинная шея.
Исходное положение : ноги на ширине плеч, спина прямая, руки расслаблены, дыхание спокойное. Важно не прогибаться в поясничном отделе позвоночника.
1. Встаньте на носочки, мысленно потяните всё тело за макушку вверх. Отведите руки назад, пытаясь сдвинуть лопатки к центру, прогнитесь в грудном отделе, опустите плечи. Подбородок держите параллельно полу. Втяните живот, ягодицы. Задержитесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты.
2. Расслабьтесь, медленно округлите спину и наклонитесь вперёд. Ноги прямые, потянитесь к полу, расслабляя и растягивая мышцы спины.
Повторите упражнение 1-3 раза.
2. Наклоны в стороны
Фото: / Эдуард Кудрявицкий
Поочерёдно наклоняйте голову к левому и правому плечу 20 раз. Старайтесь делать акцент на вытягивании мышц боковой поверхности шеи. Не пытайтесь достать ухом до плеча, а тянитесь другим ухом вверх. Вы можете усложнить это упражнение, положив ладонь противоположной руки на висок (при наклоне вправо — левой и наоборот), выполняя статический подход, 10 секунд на каждую сторону. Рукой на голову не давить, а слегка потянуть.
3. От холки
Фото: / Эдуард Кудрявицкий
Бонус : красивая шея, отличная осанка.
Исходное положение: встаньте ровно, вытяните руки в стороны, ладони вверх. Выполняйте мелкие круговые движения лопатками назад 20-30 раз.
Следите за тем, чтобы вы вращали именно лопатками, а не плечами. Руки при этом остаются практически неподвижными — движение идёт именно в лопатках!
4. Наклоны вперёд
Фото: / Эдуард Кудрявицкий
Бонус : расслабление и удлинение мышц задней поверхности шеи.
Исходное положение : спина прямая, руки опущены, голова смотрит вперёд. Наклоните голову вперёд. Затем сцепите руки в замок, положите их на затылок и задержитесь на 20 секунд. Вы почувствуете, как растягиваются мышцы задней поверхности шеи. Повторите упражнение 1-3 раза.
5. Повороты в стороны
Фото: / Эдуард Кудрявицкий
Бонус : хороший цвет лица, лифтинг, уменьшение отёчности.
Исходное положение : спина прямая, руки опущены, голова смотрит вперёд. Не делайте никаких резких движений и никаких движений через силу, все движения в комплексе выполняются плавно. Вам должно быть комфортно. Поочерёдно поворачивайте голову в стороны, пытаясь посмотреть себе за спину (заодно тренируются и глаза). Повторяем 20 раз.
6. Для раскрытия грудной клетки
Фото: / Эдуард Кудрявицкий
Бонус : поможет раскрыть грудной отдел, уменьшить холку, улучшить осанку, расслабить зажатые мышцы спины.
Исходное положение : спина прямая, плечи опущены, подбородок параллельно полу, руки согнуты в локтях под прямым углом, руки на уровне плеч. Подверните (подкрутите) копчик вперёд, чтобы не было прогиба в пояснице. Выполните медленные пружинящие движения лопатками к центру 20 раз.
7. Для удлинения шеи и расслабления воротниковой зоны
Фото: / Эдуард Кудрявицкий
Бонус : длинная шея, уменьшение складок на шее.
Максимально поднимите плечи (одновременно слегка втяните голову в плечи). Затем опустите плечи, при этом тянитесь руками вниз.
Динамика — 20 раз. Затем втяните голову в плечи и задержитесь в статике на 20 секунд. Опустите плечи, возьмитесь за стул (за ножки стула) руками, потяните руками плечи вниз, а макушку вверх.
Внимание!
В каждом новом номере нашего журнала ловите новую порцию упражнений от Елены Каркукли. Соберите полный комплекс эксклюзивных упражнений.Гимнастика для лица признана реальной альтернативой аппаратным и инъекционным методикам. Говорят, лицевые мышцы можно накачать так же, как и мышцы тела. Выясняем, правда ли это, у известного тренера по фейсфитнесу Елены Каркукли. А еще сравниваем снимки самой Елены до и после начала занятий и разучиваем универсальные упражнения против морщин.
37-летняя Елена Каркукли четыре года назад основала клуб Faceday, где все желающие учатся сохранять лицо – в прямом смысле слова. Елена показывает, как делать упражнения по методике Алены Россошинской, которые помогают подтянуть овал, разгладить кожу, убрать мышечные зажимы. Фото «до/после», сделанные участниками тренингов, показывают, что все это реально работает. Вот только скептиков до сих пор хватает: одни с пеной у рта доказывают, что преобразиться девушкам помогли не упражнения, а злосчастный фотошоп, другие «авторитетно» заявляют, что массаж лица способен растянуть кожу, но никак не устранить морщины. Мы попросили Елену развеять эти мифы, а также узнали, с чего лучше начать новичку и что такое антифитнес.
сайт: Расскажите, как вы пришли к идее заниматься фейсфитнесом? Вы сразу поверили в эффективность методики, или же поначалу была некая настороженность?
В 32 года я увидела на своем лице очень большие изменения. Многим знакомо это состояние, когда вдруг, в один прекрасный день, перестаешь узнавать себя в зеркале. Как правило, изменения появляются резко: кажется, что еще вчера все было хорошо, а сегодня в отражении на тебя смотрит другой человек. Не нравишься себе ни утром, ни вечером, ни с макияжем, ни без него. Я начала поиски ответов на вопросы. Первым делом обратилась к подругам: рассматривала их лица, расспрашивала, кто что делает. Ходила на консультации к косметологам и даже к двум пластическим хирургам.
Получила не сильно вдохновившие меня рекомендации: делать инъекции, ставить нити и даже отправляться на операции. Одно заключение хирурга со списком рекомендаций у меня до сих пор сохранилось.
Что мне мешало начать делать эти процедуры? Отсутствие перспективы, страх осложнений, сомнения в эффективности, высокая стоимость. Я смотрела на тех, кто уже давно делает инъекции, и пропорции их лиц мне казались неестественными.
Моя родная сестра рассказала мне про Алену Россошинскую, моего будущего учителя, к которой она начала ходить на занятия по фейсфитнесу. Сестра старше меня на четыре года и успела перепробовать множество процедур. Как скептик по натуре, я была уверена, что, если бы это работало, уже весь мир был бы в курсе.
Сомневалась ровно до того момента, пока не приехала в гости к сестре, которая живет в Дубае, и не познакомилась лично с Аленой. Она на понятном языке объяснила, как появляется второй подбородок, откуда берутся носогубки, почему щеки сползают вниз. Долгое время Алена называла меня одной из своих самых дотошных учениц. Я была настолько воодушевлена, что, получив несколько упражнений в дорогу, вернулась в Москву и стала как заведенная собирать группы на тренинги, чтобы учиться самой и учить других.
Благодаря сарафанному радио меня стали находить новые ученики. Через полгода я вместе с подругой прошла обучение на тренера. Вместе мы организовали клуб естественного восстановления лица Faceday. Наша жизнь забурлила. Сегодня, когда фитнес для лица становится все более и более востребованным, к нам на тренинги приезжают люди из самых дальних уголков России.
Фейсфитнес – это целая философия. С ним меняется не только лицо: улучшаются настроение и качество жизни, появляются перспектива и уверенность в завтрашнем дне. В 32 года я была в растерянности: что делать, куда бежать, что будет в 35, 40, 50 лет? Скоро мне 38 лет. Я довольна тем, как выгляжу и с косметикой, и без нее, и в зеркале, и на фотографиях.
сайт: Самое популярное опасение в случае с гимнастикой для лица – растяжение кожи. Есть ли основания для подобных опасений?
Е.К.:
Один из основных принципов нашей методики – полная безопасность. Действительно, в интернете можно встретить упражнения, которые чреваты растяжением, поэтому стоит быть осторожной с экспериментами. Но люди ежедневно деформируют кожу, неправильно ухаживая за лицом при умывании и нанесении крема. Мы обучаем не только правильной технике, но и культуре сохранения тонуса кожи.
? Можно ли избавиться от брылей, припухлостей под глазами, убрать второй подбородок?
Е.К.:
Вполне реально улучшить внешний вид любой зоны лица. Ключевой момент в данном случае – регулярность занятий. Причем самое приятное, что эффект есть всегда и в любом возрасте. Например, за три минуты можно подтянуть веки, лоб, распахнуть глаза, еще за три минуты – укрепить щеки и поднять скулы, две минуты понадобятся на осанку и столько же – на овал лица. Экспресс-комплекс занимает семь минут в день. Полный комплекс – примерно 10-15 минут.
сайт: Можно ли научиться делать упражнения дома самостоятельно? Например, по видеороликам в Сети?
Е.К.:
Конечно, можно начать заниматься и по книгам, и по видеороликам, если нет иной возможности. Многие начинают таким образом, а потом приходят откорректировать и усовершенствовать программу. Тут все как в спортзале: можно долго пытаться самостоятельно лепить тело своей мечты, топтаться на одном месте и выполнять упражнения неправильно. Однако гораздо быстрее и эффективнее сделать это с тренером.
. Но что делать, если человек годами держит спину неправильно? Есть ли шанс переучиться?
Е.К.: Шанс есть всегда! Осанка – это фундамент. Если она неправильная, плывет овал лица, возникает второй подбородок, холка, укорачивается шея, на ней появляются складки, сползают щеки, уголки губ, меняются пропорции лица.
Зажатые мышцы шейного и плечевого отделов провоцируют нарушение микроциркуляции, а значит, возникают плохой цвет лица и отечность.
Эксперимент с осанкой
Выпрямитесь и потянитесь макушкой вверх, почувствуйте вес лица – он будет незначительным. Потом ссутультесь и снова прислушайтесь к своим ощущениям: вес лица сразу увеличится, и если вы посмотритесь в зеркало, то увидите большую разницу. Это дает понимание того, что привычка правильно держать осанку решает сразу множество проблем без всяких усилий с вашей стороны.
Одно упражнение на осанку в день плюс привычка тянуть голову за макушку вверх должны войти в привычку.
?
Е.К.:
С того момента, когда начинает что-то беспокоить. Есть девушки, которые приходят к нам в 23-24 года. Им нужны профилактика и занятия всего 1-2 раза в неделю. Можно начинать хоть в 19!
Однажды жена моего брата попросила сделать закрытый тренинг для ее коллег. Она пришла на занятие и привела с собой девятилетнюю дочь, мою племянницу. Та принесла для развлечений айпад и сказала, что будет играть в кафе в нашем тренинговом центре. Но получилось так, что девочка внимательно прослушала весь тренинг. Разумеется, упражнения ей делать незачем, но по итогам занятия она стала обращать внимание на осанку и привычку зажимать губы. Прислушалась к замечаниям родителей на этот счет, которые раньше воспринимала в штыки.
сайт: Расскажите про антифитнес подробнее: что это, почему плохо, как бороться?
Е.К.:
Антифитнес – это вредные привычки, которыми мы в буквальном смысле с утра до вечера ухудшаем состояние нашего лица. Они формируются с самого раннего детства. Большинство из них скопированы у близких.
Например, одна из вреднейших мимических привычек – это зажатые губы. Она приводит к их уменьшению, появлению кисетных морщин, уменьшению объема в носогубном треугольнике, увеличению носогубной складки и линий марионеток (складок под губами).
Исправляем ситуацию мы с помощью обычного колпачка от любого маленького аптечного пузырька.
Упражнение на расслабление носогубного треугольника
Надо взять колпачок в расслабленные губы – зубы при этом сомкнуты, но не стиснуты – и подержать 30 секунд и более. После того, как вы его достанете, вы почувствуете непривычное состояние расслабленности в губах и в нижней трети лица. Используя этот способ, вы легко поменяете мышечную память и перестанете зажимать губы. Добавив упражнение на круговую мышцу рта, можно увеличить объем в губах и в носогубной зоне.
Обратите внимание на то, как обычно чистите зубы. Заправляя щетку за щеку, мы обычно формируем глубокую носогубную складку, а при чистке передних зубов к носогубкам добавляем морщины под глазами. Для того, чтобы убрать эти нежелательные изменения, нужно постоянно следить за тем, как вы держите щетку.
сайт: Как долго сохраняется эффект, если перестать заниматься?
Е.К.:
Есть несколько факторов, от которых это зависит. Во-первых, имеет значение, насколько долго человек занимается. Чем дольше, тем крепче становится мышечный каркас, а значит, и эффект будет сохраняться долго.
Во-вторых, большую роль играют индивидуальные особенности конкретного человека. Кто-то вынужден постоянно работать над лицом или телом, чтобы они выглядели красиво, а кому-то достаточно заниматься раз в неделю или в месяц, чтобы оставаться в отличной форме.
сайт: Когда лучше выполнять комплекс упражнений – утром или перед сном? С какими средствами – гелями, маслами, кремами?
Е.К.:
Выполнять упражнения можно в любое время. Позанимаетесь утром – весь день будете отлично выглядеть. Позанимаетесь вечером – увидите эффект наутро. После сна лицо восстановится быстрее обычного. Однако не стоит делать перед сном бодрящие упражнения на осанку и от холки – для них лучше найти время утром или днем.
Пользоваться специальными средствами необязательно. Главное, чтобы коже было комфортно: она не должна быть слишком сухой или жирной – подойдет ваше обычное средство для ухода. При выполнении лифтингового разглаживающего самомассажа шеи и зоны декольте понадобятся крем, сыворотка или гель.
сайт: Вы делаете фото участниц «до/после» и публикуете их в интернете. И, скорее всего, получаете отзывы, в которых пишут, что «все это фотошоп». Как реагируете на них? Задевают?
Е.К.:
Большинство отзывов позитивные, потому что люди в соцсетях видят, что это целое направление, философия, большое сообщество женщин. Все понимают, что на фотографии реальный человек, с которым работал реальный живой тренер. Бывают единичные отзывы от людей, которые сомневаются. Раньше они меня задевали, теперь вызывают улыбку.
сайт: И, наконец, могли бы вы посоветовать нашим читательницам эффективное универсальное упражнение, которое нужно делать всем, независимо от состояния кожи и возраста?
Е.К.:
Мое любимое упражнение – «Улыбка солнцу».
Упражнение «Улыбка солнцу» на расслабление мышечных зажимов
Едва касаясь пальцами кожи, выполните медленные поглаживающие движения от середины губ к ушам, как будто рисуете улыбку. Не растягивайте кожу, пальцы скользят как перышки. Выполните от 20 до 100 раз. После такого расслабления и лифтинга вы почувствуете, как лицо поднимается вверх. Я называю это формированием состояния внутренней улыбки, изменения мышечной памяти. «Улыбка солнцу» многофункциональна: это расслабление, лифтинг, уменьшение носогубок, брылей. Состояние внутренней улыбки придает лицу легкость и привлекательность. Попробуйте – вам точно понравится.
SHARES
Многие женщины мечтают о том, чтобы сохранить молодость и красоту своего лица надолго. Для этой цели был придуман фейс-фитнес, который подразумевает выполнение упражнений для проработки мышц лица. Освоить и выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.
Что это фейс-фитнес?
Под этим термином понимают фитнес для лица, благодаря которому можно продлить молодость. Все дело в том, что совершая упражнения можно проработать подкожные мышцы, которые со временем становятся слабыми и уменьшаются, а еще улучшить кровообращение. Фейс-фитнес для лица помогает уменьшить количество морщин, вернуть красивый овал лица и сделать кожу более упругой и подтянутой. Упражнения все простые и выполнять их можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.
Фейс-фитнес – упражнения
Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:
- Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
- Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.
- Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.
- Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
- Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.
- Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.
Фейс-фитнес для губ
Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:
- Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
- Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
- Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.
Фейс-фитнес для лба
Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:
- Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.
- Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.
Фейс-фитнес для глаз
Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:
- Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.
- Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.
- Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.
Фейс-фитнес для век
Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим. Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус. Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.
Фейс-фитнес для щек
Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:
- Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.
- Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.
- Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о».
Фейс-фитнес от второго подбородка
Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:
- Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.
- Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.
- Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.
- Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.
Фейс-фитнес упражнения для носогубных складок
Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:
- Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.
- Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.
- Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.
Фейс-фитнес для овала лица
Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:
- Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.
- Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.
- Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.
- Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.
- Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.
- Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.
Фейс-фитнес – до и после
Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты. Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее. Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, уменьшить отечность и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.
Стали замечать на своем лице все больше и больше «несовершенств»? По утрам зеркало «напоминает», что вчера был трудный разговор с начальством, пришлось 2 часа лишних провести на работе? Морщин становится все больше, «плывет» овал лица?
В поисках способов решения «возрастных» проблем многие обращаются и к косметологам, и к пластическим хирургам. Может, не стоит торопиться, тем более, что предложения дорогостоящие, а эндоскопическая подтяжка лица, нитевой лифтинг и блефаропластика верхних век не известно как «покажут себя» лет через 5.
К тому же, что в арсенале современных косметологов имеется еще и эффективно действующий «инструмент» - гимнастика лица (фейс-фитнес), оказывающая благотворное влияние и на здоровье. Не верите? Информагентство «Экспресс-Новости» предлагает взглянуть на фотографию Екатерины Стриженовой, избавившейся недавно от морщин с помощью специалиста по фейс-фитнесу.
Достаточно взглянуть на фото 50-летней красавицы, чтобы убедиться в эффективности данного способа поддержания себя в форме. Примечательно, что на фейс-фитнес Екатерина обратила внимание после проведенной год назад достаточно неприятной процедуры биоревитализации.
Фейс-фитнес - альтернатива ботоксу и пластике
Упражнения для лица, называемые еще и фейс-билдингом (фейс-фитнесом) делали не только наши бабушки. По некоторым данным, подобная гимнастика известна еще со времен Клеопатры. Был даже обнаружен древнеегипетский трактат с описанием упражнений для поддержания здоровья и молодости.
В XX веке увлечение специальной гимнастикой для лица распространилась и на страны Запада. Сэнфорд Беннет, издавший в 1907-м году книгу с системой упражнений для здоровья (с собственным весом и в лежачем положении), разработал методику самомассажа для лица, применяемую и в наше время.
Обращаем внимание, что на фотографии слева Сэнфорду Беннету 50 лет, а справа - 72 года.
Среди знаменитостей свою приверженность к гимнастике лица не скрывали ни Дженнифер Энистон, ни Дженнифер Лопес, ни Гвинет Пэлтроу.
В чем же суть упражнений? Лицевая гимнастика позволяет восстановить нормальное физиологическое состояние мышц лица, расслабив их или повысив тонус:
- лобные и межбровные, вокруг глаз и рта - расслабляются;
- мышцы щек и шеи - тонизируются.
Кроме того, фейс-фитнес позволяет быстро «взбодриться» без контрастного душа и «литра» крепкого кофе даже зимним утром, когда за окном «темно и холодно».
Информационное агентство «Экспресс-Новости» предлагает ознакомиться с рекомендациями известного тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, которые и утро «сделают бодрым», и лицо «подтянутым».
В первую очередь - осанка
Оказывается, что полностью «убрать второй подбородок» и «вернуть молодой овал лица» можно только после того, как будет восстановлена осанка. Ведь от этого зависит не только «ощущение здоровья» во всем теле, но и состояние лица, шеи.
Речь не идет о каких-либо силовых упражнениях - достаточно лишь во время утренней зарядки «тянуть голову» вверх за макушку. Совмещая подобное самостоятельное вытягивание «головы за макушку» с упражнениями по фейс-фитнесу, можно буквально за несколько недель убрать возрастную деформацию овала лица.
Тратим 10 минут на создание «идеального лица»
Итак, «утренние упражнения» от Елены Каркукли для бодрого утра и «молодого лица».
Полет
Для выполнения этого упражнения необходимо:
- Встать на носки, мысленно потянуть вверх макушку головы (расслабленно и плавно).
- Опустить плечи вниз, отвести руки назад, тем самым, сдвигая лопатки к центру (должно появиться ощущение приятного напряжения и тепла между лопаток).
- Подбородок следует держать параллельно полу.
- Втянуть живот и ягодицы, а прогиб спины в пояснице убрать.
- Задержаться в таком положении на полминуты, удерживая равновесие.
- Плавно расслабиться и стать полностью на ступню.
- Не напрягаясь, медленно наклониться вперед, постаравшись «округлить спину».
- Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, затем медленно выпрямиться.
- Повторить упражнение 1-3 раза.
Растяжка жевательных мышц
Если при открывании-закрывании лица слышно, как щелкают суставы, упражнение делать не нужно.
Первым делом следует подготовить жевательные мышцы к упражнению (размять их). Для этого требуется 5 раз осторожно открыть/закрыть рот, пальцами рук нащупать жевательные мышцы (возле мочек ушей).
Медленно опустить нижнюю челюсть, плотно прижимая пальцы к жевательной мышце, слегка надавливая, подтолкнуть ее вверх (кожу не сдвигать). Длительность «надавливания» на жевательные мышцы при открытой ротовой полости - около 5 секунд. Повторить упражнение следует не менее 5 раз.
Можно использовать и «упрощенный» вариант - простое открывание-закрывание рта по утрам.
«Паровозики»
Для устранения межбровных мимических морщин, создаваемых излишним напряжением мышц в этой области лица, следует их «расслабить» (упражнение «паровозики»). С этой задачей прекрасно справляется простое разглаживание пальцами переносицы - от основания бровей в стороны. Делать это следует медленно, с небольшим усилием, 30-60 секунд.
«Ушешевеление»
Это упражнение позволяет убрать морщины у ушей. При его выполнении учитывается подвижность мышц околоушной области:
Если мышцы подвижные, необходимо пошевелить ушами - назад, будто натягивая скальп в этом направлении (30 раз), вверх - словно вытягивая скальп вверх (тоже 30 раз), вперед - стремясь «натянуть» кожу скальпа к центру лба (30 раз).
Если мышцы не столь подвижны, чтобы шевелить ушами, рекомендуется выполнять «пассивное ушешевеление» - поставить пальцы на кожу головы за ушами. Затем необходимо поочередно сдвигать кожу пальцами назад, вверх и вперед (30-50 раз в каждую сторону). При этом стараться мысленно представить сокращение задних, верхних и передних околоушных мышц, стремясь их почувствовать.
Улыбка солнцу
Это упражнение фейс-фитнеса позволит «отключить» мышцы-депрессоры, сохраняя «внутреннюю» гармонию и ощущение комфорта. Перед началом его выполнения следует интенсивно потереть ладони, чтобы разогреть пальцы. Затем, слегка касаясь ими кожи лица, необходимо выполнить поглаживание от уголков губ к вискам, имитируя «широкую улыбку».
Обращаем внимание, что «растягивать» кожу не нужно. Пальцы должны быть легкими, словно «перышки». Поглаживание следует делать от 20 до 100 раз.
Если все сделано правильно, после выполнения упражнения появляется ощущение, что лицо поднимается вверх и «улыбается солнцу». Так формируется «состояние внутренней улыбки», меняется мышечная память.
Многие женщины положительно оценили предложенную методику самостоятельной гимнастики для лица, отметив устранение возрастных изменений.
