Главная Стены

Зарядка от шейного остеохондроза самая безопасная. Эффективная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Многие люди страдают из-за остеохондроза шейного отдела позвоночника. Зачастую проблема возникает вследствие неправильного образа жизни, гиподинамии, длительного нахождения в фиксированной позе. Так, студенты и ученики, работники офисов в первую очередь оказываются под ударом. Безусловно, для профилактики заболевания, поддержания организма в хорошей форме нужно регулярно выполнять соответствующие упражнения, уделять время разумным физическим нагрузкам, отдавать предпочтение здоровому образу жизни.

Когда уже наблюдается болезнь, существенно поможет специальная зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях. На ее выполнение понадобится не так много времени, зато положительный эффект обеспечен. Сегодня мы рассмотрим основные принципы проведения зарядки, выделим наиболее результативные упражнения. И каждый желающий без труда с ними справится, сумеет поддерживать свои мышцы постоянно в хорошей форме.

Основные достоинства зарядки для шеи

Для начала остановимся на ключевых плюсах упражнений, разработанных специально для шейного отдела позвоночника:

Зарядка позволяет преодолеть все негативные последствия гиподинамии, то есть малоподвижного образа жизни. Она незаменима для водителей и офисных сотрудников, операторов ПК и студентов, руководящих работников, проводящих много времени за монитором, письменным столом.
Упражнения обеспечивают разумную физическую нагрузку, необходимую для поддержания достойной формы.
Благодаря регулярному проведению зарядки человек устраняет все застойные явления, оптимизирует обменные процессы в организме.
Очень важно, что с помощью зарядки легко восстановить нормальное кровообращение.
Огромный плюс – восстановление своевременной доставки нужных питательных веществ в спинной мозг.

Зарядка действительно обеспечивает результативную борьбу с шейным остеохондрозом, при этом достаточно быстро избавляет от неприятных симптомов. Исчезают регулярные боли, плохие ощущения при движениях, поворотах головы.

Важные принципы зарядки для шеи

Специалисты отмечают, что особенно вредно много сидеть, проводить время без движения в утренние часы. Вечером также вредна гиподинамия. Движения очень полезны с утра, когда тело перед этим долго находилось в фиксированной позе во время сна и отдыха. Вечером же небольшие физические нагрузки дают положительные результаты, поскольку это помогает снять усталость, тонизирует, восстанавливает кровообращение и стимулирует обменные процессы.

Есть хороший совет, который пригодится абсолютно всем. Как только вы ощутили некий дискомфорт в области затылка, следует незамедлительно прервать привычные занятия и выполнить несколько поворотов головой вправо и влево, а также наклониться вниз и вверх. Тогда боль сразу пройдет, кровообращение восстановится.

Правильное решение – регулярно выполнять упражнения, каждый день. Тогда у остеохондроза шансов практически не останется. Вам удастся поддерживать шейный отдел позвоночника в отличном состоянии. Просто не упускайте момент: как только освободилось немного времени, начинайте разминку, делайте упражнения.

Кроме того, именно упражнения ЛФК для шеи делать особенно удобно и легко, ведь для этого даже вставать не обязательно. Например, можно уделять время своему здоровью прямо на рабочем месте, даже не покидая офисного кресла.

Если вы решили уделить время более сложным комплексным упражнениям, следует проконсультироваться с опытным специалистом. Только врач после соответствующего осмотра и обследования сумеет определить для вас оптимальные нагрузки, типы зарядки и виды конкретных упражнений. Специалист даст точные рекомендации, учитывая все индивидуальные особенности, состояние шейного отдела. Тогда и зарядка даст максимальный результат.

Эффективные упражнения

Начнем с простого комплекса упражнений, который по силам любому человеку. Запоминайте.

Сначала надо тренировать передние мышцы шеи. Шею напрягают, а на лоб надавливают ладонью примерно в течение 10-ти секунд. Повторяют упражнение 5-6 раз.
Потом надо уделить внимание тренировке боковых шейных мышц. Для этого давят на области висков. Это также повторяют 5-6 раз.
Затем голову надо осторожно запрокинуть назад, двигая ею из стороны в сторону. Ухом следует постараться плеча в крайней точке.

Выполняется такая гимнастика легко, вообще без усилий, быстро запоминается. При этом польза обязательно будет.

Ежедневная гимнастика для шеи

Есть хороший гимнастический комплекс для шеи. Его легко выполнять в домашних условиях каждый день. Это отличный вариант для поддержания шейного отдела позвоночника в хорошей форме практически без усилий. Можно делать зарядку, даже если вы еще не успели встать с постели.

Для начала нужно лечь прямо на живот. Руки кладите на затылок, ладонями. Потом голову приподнимают, упираясь при этом в нее ладонями, как бы мешая движению и создавая упор. Таким образом, движение совершается, но при этом оказывается определенная нагрузка на мышцы шейного отдела позвоночника.
Потом стоит лечь на бок. Голову отрывают от подушки, поднимают максимально высоко, осторожно поддерживая ее руками. Помните: все движения необходимо выполнять предельно осторожно. Резких болей в шее при этом быть не должно.
На спине тоже делают полезные гимнастические упражнения. Голову надо поднять вверх, но плечи со спиной от кровати не отрывать. Передние мышцы шеи напрягаются, их надо в этот момент зафиксировать примерно на 8-10 секунд. Потом делается небольшой перерыв, после чего упражнение повторяют. Желательно выполнить его 5-6 раз.

Чтобы не так сильно уставать, выполняйте упражнения медленно, осторожно, без спешки. Постарайтесь получать удовольствие от процесса. Тогда все время гимнастики пролетит незаметно.

Работа на результат: заботимся о здоровье шеи

Остеохондроз шеи действительно представляет серьезную реальную угрозу для здоровья в целом. В итоге болезнь способна спровоцировать даже смещение дисков между позвонками. Это приводит к пережатию нервных окончаний, кровеносных сосудов, сбоям в работе различных систем организма. Головной, спинной мозг уже работают в таком случае с нарушениями. Могут появиться сильные боли, неприятные ощущения, а также мигрень, головокружение и тошнота.

Здоровье надо непременно восстанавливать, уделяя необходимое внимание шейному отделу позвоночника. Огромную роль здесь играет и специальная зарядка для лечения остеохондроза шеи, которая может выполняться прямо дома или на работе. Вот какие положительные результаты она дает:

Стимулирование нормального кровообращения.
Укрепление мышц шейного отдела позвоночника.
Устранение болей, неприятных ощущений.
Восстановление хорошей подвижности шеи.
Нормализация обменных процессов.
Расслабление мышц, которые были скованы спазмами вследствие болевого синдрома.
Увеличение просвета между позвонками с освобождением пережатых ранее нервных окончаний и кровеносных сосудов.

Крайне важно больше двигаться, гулять, предпочитать активный отдых с разумными физическими нагрузками, а не восстановление сил в состоянии покоя, фиксированной позе.

Запомните ключевые моменты, важные при поддержании шеи в хорошей форме. Важно избежать развития остеохондроза, хорошо бороться с ним. Помогут простые рекомендации. Запоминайте все советы.

В процессе гимнастики все движения следует выполнять осторожно, плавно, не совершая рывков.
На шейный отдел надо оказывать определенную физическую нагрузку. Но делается это исключительно в период ремиссии, то есть тогда, когда нет обострения остеохондроза.
Важно поддерживать подвижность в шее. Для этого ее регулярно разминают, аккуратно массируют, выполняют движения в разных направлениях.
Желательно выполнять упражнения ЛФК в подходящей одежде. Она должна быть вполне свободной, не сковывающей движения, состоять из натуральных материалов.
Лучше большой гимнастический комплекс делать в просторном помещении, где много воздуха.
Изначальное положение после упражнения принимается на выдохе, а непосредственно зарядка делается на вдохе.
Если в процессе гимнастики возникает боль, резкие неприятные ощущения, занятие надо сразу же прерывать.
Оптимальный вариант – разработать комплекс тренировок вместе с врачом.

Очень важно положительно относиться к тренировкам, делать зарядку с удовольствием, не спеша. Хороший настрой позволит добиться максимального результата.

Это заболевание шейного отдела позвоночника, в частности, его межпозвоночных дисков, которые истончаются и начинают деформироваться. На этот недуг люди жалуются уже после 35 лет, независимо от пола. Проявляется он болевыми ощущениями в области шеи . Чем больше запущена болезнь, тем сильнее боль. Шейный остеохондроз не только болезнен. Он опасен своими последствиями.

В районе шейных позвонков расположено множество кровеносных сосудов, здесь пролегают крупные позвоночные артерии, проходят лимфатические сосуды. Сдавливание их нарушает циркуляцию крови. Это приводит к серьёзным болезням, таким как гипотония, гипертония, болезням сердца, которые способны спровоцировать инсульт, инфаркт миокарда, и, в конце концов, привести человека к смерти.

Шейный остеохондроз проявляет себя не только болью в шее. Он имеет много других выраженных симптомов:

Головокружение и головные боли.
Общая слабость, сонливость.
Онемение, низкая чувствительность кистей.
Боли в плече и локтевом суставе.
Боли в затылочной области.
Приступы тошноты, обмороки.
Боли в области сердца.
Слабая концентрация внимания.
Снижение слуха и зрения.
Бессонница, подавленное настроение, чувство страха.

К шейному остеохондрозу приводит недостаточность движения, работа, которая заставляет находиться много часов в одном положении, стрессы, приводящие к мышечным зажимам. При этом хронически напряжённые мышцы шеи сдавливают не только сосуды, а и прилегающие нервы, доставляя сильную боль.

Способы лечения

Люди, начинающие испытывать симптомы шейного остеохондроза пытаются лечиться таблетками, мазями, но такая помощь приносит кратковременное улучшение. Медикаменты снимают симптомы, а болезнь остаётся. Прибегают и к хирургическому вмешательству . Заменяют изношенный диск новым, искусственным. Никто не гарантирует стопроцентный успех операции. Возможны осложнения: от инфицирования послеоперационной раны, до тромбоза, смещения импланта и сильных болей.

Но есть и другой способ вернуть своему позвоночнику здоровье. Это зарядка, которую можно делать дома без тренажёров и без посторонней помощи. Достаточно проявить немного воли, настойчивости и потратить незначительное количество времени, чтобы снова почувствовать себя комфортно. И это, несомненно, выигрывает по сравнению с другими способами лечения данного заболевания в психологическом, физическом, и материальном плане. Главное – не упустить время.

Противопоказания к применению лечебной зарядки

Есть противопоказания к зарядке, предназначенной для лечения и восстановления шейных позвонков:

Сильные боли, возникающие во время выполнения упражнений.
Простуда и вирусные инфекции.
Травма позвонков.
Проблемы с вестибулярным аппаратом.
Нарушения работы сердца.

Эффект от упражнений

При выполнении лечебного комплекса упражнений улучшается кровоснабжение и питание головного мозга. В результате: исчезают спазмы глубоких мышц шеи, проходит боль и тяжесть в области шеи и плеч. Наступает ощущение физического и психологического комфорта, улучшается настроение. Делая занятия регулярно, можно снять воспаление, избавиться от болей, восстановить хрящевые ткани, остановить развитие болезни.

Техника выполнения комплекса упражнений

Упражнения, включённые в комплекс, просты и безопасны. Ими невозможно травмировать себя. Но, несмотря на свою простоту, многократно повторяемые, они дают хороший эффект. Делать упражнения рекомендуется в период, когда нет острой боли, осторожно и без рывков. Во время лечебной гимнастики спина должна быть прямой. Это позволит выполнять упражнения технически правильно. В течение двух недель гимнастику необходимо делать ежедневно. Затем — три раза в неделю. Обязательное условие выздоровления – регулярность занятий.

Перед выполнением гимнастики надо помассировать шею для того чтобы разогреть мышцы. Упражнения выполняют в объёме, предусмотренном лечебным комплексом. Параллельно с гимнастикой рекомендуются ежедневные пешие прогулки. Существует немало методик лечения шейного отдела позвоночника, но в их основе много общего.

Базовые упражнения для самостоятельного лечения и профилактики шейного остеохондроза

Каждое из приведённых упражнений проделать 3-5 раз . Выполнять упражнения — сидя. Спина прямая.

Проработка мышц плечевого пояса и мышц шеи . Руки через стороны поднимаем вверх и ладонями складываем вместе над головой. Голову поворачиваем влево до упора и в этом положении держим 12 секунд, затем поворачиваем голову вправо до упора, держим 12 секунд, после чего принимаем исходное положение, руки вниз.
Проработка мышц грудного отдела позвоночника (зона между лопатками) . Руки разводим в стороны и максимально отводим назад, пытаясь соединить лопатки вместе. Держать напряжение 12 секунд, затем расслабиться, принять исходное положение, руки вниз.
Одновременная проработка мышц шеи и грудного отдела позвоночника . Руки разводим в стороны, затем отводим назад до упора. Подбородок вытягиваем вверх, растягивая переднюю поверхность шеи. Держим положение 15 секунд и расслабляемся. Исходное положение, руки вниз.
Вытяжение всех отделов позвоночника . Руки через стороны поднимаем ладонями вверх и тянемся ладонями к потолку. Голову при этом максимально выдвигаем вперёд. Держим положение 12 секунд. Расслабляемся, возвращаемся в исходное положение.
Укрепление и растяжка боковых групп мышц шеи . Наклоняем голову вправо и держим 15 секунд. Исходное положение, затем наклоняем голову влево, держим 15 секунд, возвращаемся в исходное положение.

Гимнастика при шейном остеохондрозе является необходимым условием улучшения здоровья пациента. Она позволяет ему самостоятельно повысить общий тонус, дать необходимую физическую нагрузку позвоночнику. Сначала физкультура выполняется с инструктором, а после ее можно проводить дома самостоятельно. Она включают достаточно простые движения, нацеленные на то, чтобы приостановить патологический процесс.

Остеохондроз шейного отдела позвоночника развивается тогда, когда межпозвоночные диски подвергаются значительным дистрофическим изменениям, которые охватывают также мышцы, сосуды, нервные корешки.

Когда возникает шейный остеохондроз, симптомы его обычно достаточно явно указывают на это заболевание. Это:

сильные головные боли;
потемнение в глазах;
напряженность мышц;
онемение пальцев;
шум в ушах;
аритмия;
нарушения равновесия;
громкий хруст при повороте головы;
нарушения памяти;
головокружения;
бессонница;
мушки перед глазами;
общая слабость;
недомогание;
резкие перепады настроения;
усталость.

Очень часто эти симптомы развиваются незаметно для пациента. Он думает, что трудности при движении возникают у него из-за затекших плеч, а равновесие ему трудно удерживать из-за невнимательности.

Мышечные боли и мигрени часто приписываются возможной простуде, а онемение пальцев рук обычному замерзанию. Человек достаточно долго не обращает внимание на свое состояние и нередко запускает заболевание. Поэтому любые подобные признаки требуют немедленного обращения к врачу.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника при его лечении занимает главное место. Это оправданно, так как одной из основных причин развития заболевания становится гиподинамия. Патология развивается у тех, кто вынужден подолгу сидеть у компьютера или за рулем, склонившись над счетами или текстами.

Поэтому она чаще всего поражает людей интеллектуального труда. Многие из них, находясь за столом, приобретают привычку опираться на руку, сгибать под неудобным углом спину или наклонять голову. Так они находятся часами, не замечая, как бежит время.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе направлена на то, чтобы активизировать кровообращение тканей, снять мышечный спазм, облегчить приток кислорода и питательных веществ, улучшить функционирование головного мозга.

Упражнения достаточно надежно избавляют от болей, дурноты. Занятия помогают предотвращать рецидивы заболевания, стимулировать подвижность пациента, стабилизировать работу его вестибулярного аппарата.

Поэтому зарядка при остеохондрозе шейного отдела позвоночника показана для улучшения состояния человека. Она укрепляет мышцы шеи и туловища, активизирует кровоток этой области, противодействует разрушению хряща.

Комплексность лечения

Чтобы полностью определить симптомы и лечение этого заболевания обычно проводится рентгенография, компьютерная и магнитно-резонансная томография. Для дифференциальной диагностики врач может назначить клинический и биохимический анализ крови, ангиографию, ультразвуковое исследование, электроэнцефалограмму, ЭКГ.

Зарядка для шейного остеохондроза обычно проводится вместе с лечением в домашних условиях:

анальгетиками;
миорелаксантами;
противовоспалительными препаратами;
спазмолитиками;
иммуностимуляторами;
хондропротекторами;
венотониками;
витаминами группы B;
минералами;
наружными средствами (мазями, кремами, гелями, растворами);
массажем;
физиотерапией.

После этого лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе будет назначена в комплексе с основной терапией. Она обязательно должна сопровождаться усилением мышечно-связочного аппарата, укреплением структур позвоночника, реабилитацией сосудистой сети.

Зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях вполне может осуществляться самим пациентом. Но сначала ему все же следует подробно проконсультироваться с лечащим врачом и пройти полный курс диагностических процедур. Это бывает необходимо для того, чтобы выявить степень развития заболевания, исключить другие патологии, протекающие сходным образом и выбрать оптимальный комплекс упражнений.

Выполнение гимнастики против шейного остеохондроза в домашних условиях дает пациенту возможность быстро избавиться от многих его неприятных симптомов. Она может служить как для лечебных целей, так и для профилактических.

Примеры упражнений при этом заболевании

Таким образом, зарядка при остеохондрозе шеи становится полноправным методом лечения. Существуют целые комплексы, специально разработанные специалистами для улучшения состояния пациентов. Они достаточно быстро помогают при этом заболевании, способствуют реабилитации пораженных позвонков, замедляют прогрессирование патологии.

Особенно важна гимнастика шейного остеохондроза у женщин. Во время беременности она остается практически единственным средством против этого заболевания. Для лечения таких пациенток не используются лекарственные средства или физиотерапевтические процедуры.

Поэтому ЛФК становится единственным средством облегчения их состояния. Она позволяет женщине снять боли, повысить возможность подвижности мышц, а также улучшить общее самочувствие.

Зарядка против остеохондроза шейного отдела обычно состоит из комплекса несложных упражнений. Нужно соблюдать правило: каждое из них следует зафиксировать на десять секунд и повторить десять раз. Например:

Сесть, ладонью нажимая на лоб и одновременно отталкиваясь от руки головой.
Аналогичное движение нужно сделать, только положив верхнюю конечность на затылок.
Затем это же упражнение повторяется при давлении на оба виска попеременно.
Наклонить голову назад, а затем осторожно поворачивать ее вбок, стараясь ухом дотянуться до плеча. После этого также осторожно повернуть голову в противоположную сторону.
Наклонить голову назад, затем медленно, дугой перевести ее вперед, старясь подбородком коснуться груди.
Зафиксировать голову и шею прямо. Осторожно поворачивать туловище в обе стороны попеременно.
Опустить голову и упереться подбородком в грудь. Медленно в этом положении поворачивать голову.

Гимнастику для шейного остеохондроза можно сначала изучить на видео. Таких фильмов очень много можно найти в сети Интернет. Многие из них детально показывают, как выполнять то или иное упражнение. Просматривая записи, необходимо подобрать такие движения, которые наилучшим образом будут подходить каждому человеку индивидуально.

Тем не менее, перед их выполнением следует обратиться к врачу и подробно проконсультироваться.

Предотвращение рецидивов заболевания

Прогноз при использовании лечебной гимнастики от остеохондроза обычно бывает благоприятным. Следует только помнить, что выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника следует медленно, осторожно, прислушиваясь к каждому движению. Они должны сочетать различные повороты шеи, ее наклоны, упоры.

Поэтому при появлении любых неприятных ощущений зарядка для шеи при остеохондрозе должна быть временно приостановлена.

Поэтому лечить такое заболевание следует очень терпеливо и ответственно. Вместе с гимнастикой при шейном остеохондрозе это дает возможность устранить спазм шейных мышц, избавиться от болевого синдрома, активизировать кровоток, снять воспаление.

Фото упражнений:

Кроме того, пациент получает дозированные нагрузки, которые позволяют укрепить хрящевую ткань и улучшить деятельность сосудов головного мозга.

Это заболевание имеет постоянную склонность к возникновению рецидивов. Малейшая травма, нервное перенапряжение, подъем тяжелых вещей может спровоцировать сильнейший приступ. Поэтому необходимо соблюдать меры профилактики на работе и дома. Желательно стараться избегать длительного пребывания в одной позе, резких движений головой, неудобных подушек и матрасов.

Современный человек становится все более гиподинамичным. Прогресс обеспечивает отличные условия для жизни, работы и отдыха. Раньше, чтобы переключить канал телевизора, необходимо было подняться, подойти к нему, изменить положение переключателя. Сейчас все необходимые кнопки расположены на телевизионном пульте. Планшетом и ноутбуком можно пользоваться в любом месте. Чтобы прочесть новую книгу не нужно даже выходить из дома, все новинки есть в интернете. Эти блага современности имеют и обратную сторону.

Из-за малоподвижного времяпрепровождения человек приобретает множество заболеваний: нарушается обмен веществ, возникает ожирение, боли в суставах и мышцах. Особенно часто в последнее время стал встречаться такой недуг, как остеохондроз, то есть поражение межпозвоночных дисков. Это заболевание значительно «помолодело».

Раньше остеохондроз наблюдался у людей после 56 лет, сейчас – уже после 36 лет. Чаще всего это заболевание регистрируется в шейном отделе позвоночника. Но и вылечить такой остеохондроз легче, чем в других отделах. Нужно лишь соблюдать некоторые правила, описанные в этой статье, кроме того, помочь может и зарядка при шейном остеохондрозе.

Давайте разберемся, из-за чего возникает данное заболевание, у кого велик риск «заработать» болезнь, каковы ее основные предпосылки.

К ключевым причинам остеохондроза шейного отдела позвоночника относят следующие:

Малоподвижный образ жизни, гиподинамия. Большинство людей активному отдыху предпочитают проведение свободного времени на диване или в кровати. Из-за этого мышцы становятся вялыми и уже не способны в должной степени поддерживать костную систему. Кроме того, может возникать отложение солей, которое также вызывает дополнительную нагрузку на позвонки, ведет к новым болевым состояниям.
Лишний вес , который тяжким грузом наваливается на позвоночник. Из-за этого намного быстрее возникает смещение межпозвонковых дисков, а, следовательно, и остеохондроз.
Курение . Медики доказали прямую взаимозависимость возникновения рассматриваемого заболевания от курения. Дело в том, что у курильщика нарушаются обменные процессы в организме, наступает обезвоженность. Это негативно влияет на хрящевую ткань, разрушает ее.
Травмы . Особенно страшны застарелые, невылеченные травматические случаи повреждения шеи. Бывает так, что при занятиях спортом, человек неудачно повернул голову. После этого шея поболела неделю, но без всякого лечения, боль отошла. Человек совсем забыл об этом случае, но спустя несколько месяцев шея начинает с новой силой болеть, а врач ставит диагноз «остеохондроз шейного отдела позвоночника». Важно не пускать на самотек любое болевое ощущение в шее, идти в медицинское учреждение, где назначат должное лечение.
Возраст . К сожалению, после 50 лет хрящевая ткань начинает истощаться. Большинство людей, которые не заботились о своем здоровье, к 65-70 годам начинают жаловаться на боли в шее. Чтобы предупредить возрастные изменения, важно правильное питание, а именно, получение достаточного количества воды и употребление блюд, содержащих желатин.
Наследственность. Остеохондроз является и наследственным заболеванием. В связи с этим, важно знать медицинскую историю своих ближайших родственников, чтобы предупредить возникновение заболевания, вовремя принять профилактические меры.

Упражнения лечебной гимнастики

Для лечения заболевания на ранних стадиях и в профилактических целях рекомендуется выполнять комплекс специальных упражнений. Такая зарядка при остеохондрозе шейного отдела включает в себя:

Упражнения, выполняемые сидя или стоя :

Руки расположены вдоль тела (лежат на коленях), спина ровная, мышцы расслаблены. Выполняются медленные повороты головы слева-направо по пять-семь раз в каждую сторону.
Положение тела то же самое. Следует поочередно поднимать плечи по направлению к ушным раковинам. Повторить также пять-семь раз для каждого плеча.
Круговые медленные вращения головой в одну, а затем в другую сторону. Начинать надо с одного раза, увеличивая до пяти повторов.
На счет раз – прижать подбородок к груди, на счет два – как можно дальше запрокинуть голову назад. Выполнять это упражнения нельзя резко. Движения должны быть достаточно плавными. Повторяются такие действия по пять-десять раз.

Упражнения лежа :

Следует лечь на живот, руками опереться в пол, и медленно, плавно приподнять голову и верхнюю часть спины. Побыть в таком состоянии несколько секунд, вернуться в исходное. Количество повторов такого упражнения – 5-7.
Остаться в прежнем исходном положении. Руки положить вдоль туловища. Попеременно поворачивать голову направо и налево, так, чтобы ухо коснулось пола. Таких повторов тоже следует сделать 5-7.
Заканчивать упражнения следует тоже лежа на полу, но повернувшись на спину. Ровно лечь и почувствовать мышцы спины и шеи. Полежать так, расслабившись, несколько минут.

Данная зарядка при шейном остеохондрозе хороша тем, что её можно делать вместо утренней, а можно и проводить упражнения в течение дня, особенно те, которые выполняются сидя или стоя. Важно помнить, что лечебная физкультура должна доставлять удовольствие, а болевых ощущений при этом возникать не должно.

Профилактика заболевания

Для того чтобы обезопасить себя от остеохондроза шейного отдела позвоночника, следует соблюдать такие важные рекомендации:

Тепло одеваться. Чрезвычайно важно содержать не только шею, но и голову в тепле. Людям, которым свойственны болевые ощущения в шее, следует носить в холодную пору года шарф, шапку, выбирать одежду с капюшоном.
Быть внимательным к самому себе. Очень часто люди отмахиваются от первого незначительного дискомфорта в шее. При этом продолжают вести прежний образ жизни: не делают зарядку, подолгу застывают в некомфортной позе, когда работают за компьютером, просматривают сообщения в смартфоне или ведут автомобиль. Вечерами смотрят телевизор лежа, засыпая перед ним в неправильном положении тела. Следует помнить, что организм всегда информирует своего хозяина о наступлении болезни. Это может проявляться как через жжение, покалывание, боль в определенном участке тела, так и через сны. Главное, вовремя интерпретировать такие сигналы и начать заботиться о себе.
Не горбиться. Осанку следует держать не только, когда человек идет, но и сидеть ровно. Во время сна следует также вытягивать, а не поджимать ноги, следить за тем, чтобы подушка и матрац были удобными, лучше всего – ортопедическими.
Отказаться от курения. Как уже было описано выше, данная пагубная привычка имеет негативные последствия для всего организма, провоцирует остеохондроз. В связи с этим, нужно убрать курение из своей жизни.
Не переутомляться. Если изобразить позу уставшего человека – это будут опущенные плечи, сутулая спина, склоненная вниз голова. При переутомлении люди сами не замечают, как меняется их положение тела. Кроме того, при сильной физической активности, мышцы устают, им нужен отдых и время на восстановление. Об этом также надо помнить!
Делать зарядку и массаж. Тренировка шеи во многом может предупредить заболевание. Хорошо сочетать зарядку при шейном остеохондрозе с массажем мышц.

Следовательно, преодолеть остеохондроз шейного отдела позвоночника возможно путем ежедневной тренировки, организации правильного режима дня и питания. Кроме того, важно постоянно следить за положением своего тела, чтобы позвонки не смещались, мышцы не находились длительное время в напряжении. Остеохондроз легче предупредить, поэтому контролировать свое здоровье, делать профилактические упражнения надо начинать уже сегодня.

Гимнастика для шеи при остеохондрозе - наиболее простой и доступный для каждого метод не только профилактики, но отчасти и лечения данного заболевания. Остеохондроз, как и радикулит, а также артрит и артроз, серьёзно ограничивают подвижность суставов, в том числе межпозвоночных дисков. Это способствует возникновению попутных осложнений в виде грыж, нарушения обменных процессов в организме, падению иммунитета, а в конечном итоге и снижению общего уровня здоровья.

Шейный отдел здесь играет особую роль - он первое звено, через которое передаются сигналы центральной нервной системы. От его физиологического состояния зависят возможности грудного и поясничного отделов. Лечебная физкультура шеи (ЛФК)- лучшее средство для поддержания функциональных возможностей всего позвоночника и жизненной активности в целом.

Первыми показаниями для лечебной физкультуры служат невралгические боли в голове, груди, руках и ногах. Они провоцируются остеохондрозом - органическими изменениями в позвоночнике:

Отложениями солей в межпозвонковом пространстве;
Обезвоживании и снижении эластичности амортизирующих дисков;
Зажатии позвонками корешковых нервов, регулирующих функции внутренних органов и конечностей.

Если оставить всё без внимания, патологическая симптоматика будет постоянно нарастать. Противостоять этим деструктивным процессам и призвана лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе. Для проведения процедуры не требуется медицинский стационар, спортивного зал, тренажёры и привлечённые со стороны массажисты. Каждому доступна зарядка при шейном остеохондрозе в домашних условиях.

Читайте также:

Что требуется для занятий

Перед зарядкой для шеи при остеохондрозе необходимо:

Проконсультироваться с врачом, согласовать с ним режим занятий, а также упражнения лечебного комплекса;
Хорошо проветрить комнату для занятий гимнастикой;
Постелить коврик для выполнения упражнений в положении «лёжа»;
Надеть удобный (лучше спортивный) костюм.

При выполнении при остеохондрозе следует:

Не перенапрягать на первом занятии. Каждая последующая нагрузка должна увеличиваться по мере адаптации к предыдущей;
Постоянно контролировать пульс;
Чередовать упражнения в шейном отделе с гимнастикой, восстанавливающей дыхание;
При малейших болях в груди или резком изменении сердечного ритма немедленно прекратить силовые занятия или заменить их более лёгкими упражнениями.

Острые боли в области сердце являются противопоказанием для ЛФК. Продолжение занятий возможно при полной реабилитации сердечной деятельности только по разрешению лечащего врача.

Самая распространённая методика

Комплекс упражнений при шейном остеохондрозе состоит из набора динамических и статических процедур, направленных на лечебную разработку шейного отдела позвоночника. Все они дополняют друг друга и оптимизируют конечный результат. Динамическая гимнастика при остеохондрозе шейного отдела основана на попеременном задействовании мышц сокращающей и расслабляющей групп. Упражнения производятся в строгой последовательности. Каждое из них должно повторяться не менее 5 - 15 раз. Исходное положение - тело расположено вертикально, ноги вместе, руки по швам.

Последовательность упражнений:

Руки на медленном вдохе поднимаются вверх;
Потянуться на цыпочках;
Посмотреть на кончики пальцев;
Руки на медленном выдохе опускаются вниз;
Исходное положение.

Советуем почитать:

Правая рука на медленном вдохе отводится в сторону с одновременным поворотом туловища;
Взгляд устремляется на кончики пальцев;
Возврат в исходное положение.

То же упражнение повторяется с левой рукой.

Голова медленно поворачивается сначала вправо, затем влево - до упора;
Подбородок задирается насколько возможно вверх, затем опускается на грудь.

ИП №2 - положение «стоя», ноги вместе, локти на уровне плеч.

Отвести локти на вдохе назад до сведения лопаток;
На выдохе вернуться в ИП №1.

ИП №3 - тело расположено вертикально, ноги слегка расставлены, руки вытянуты вперёд на уровне плеч.

Одновременное круговое вращение руками в сходящемся и расходящемся направлении.

Тело на вдохе резко наклонить вправо (голову при этом повернуть влево);
На выдохе правая рука поднимается над головой с возвратом в исходную точку.

В такой же последовательности упражнение проделывается с наклоном в левую сторону.

Тазобедренный сустав не задействуется.

ИП - то же.

Обязательно почитайте:

На вдохе:

Вытянутся на носочках (руки вверх, прогиб назад, взгляд на пальцы);
Руки в сторону, затем - на колени;
Резко присесть.

На выдохе:

Прижать к коленям голову.

Обе вытянутые руки повернуть в левую сторону, взгляд при этом сосредоточить на пальцах;
Правую ногу отставить за спину;
Левую ногу завести за неё;
Произвести круговые обороты руками по часовой стрелке, затем - в обратном направлении.
Вернуться в ИП №3.

Аналогичным порядком проделать упражнение при повороте рук вправо. Тазобедренный сустав в движениях не участвует.

ИП №4 - осуществляется лёжа на животе, ноги сомкнуты вместе, руки вытянуты вперёд.

В процессе вдоха руки приподнимаются вверх до предела вместе с взглядом;
Возврат в исходное положение происходит на выдохе.

Правую ногу отвести в сторону, голову повернуть направо;
Подпрыгнуть на левой ноге.
Затем отвести в сторону левую ногу, голову повернуть налево и подпрыгнуть на правой ноге.
Упражнение закончить ходьбой на месте с постепенным снижением темпа до полной остановки.

Исходное положение - то же самое.

Руки вытянуть вперёд на уровне плеч, ладони развернуть по направлению друг к другу;
На вздохе развести руки по сторонам;
Выдох сопровождается их сведением обратно и смыканием ладонями.

Лечебная физкультура при шейном остеохондрозе базируется на предельной мобилизации мышц шеи, спины, живота, конечностей. Вся физиологическая энергия тела концентрируется в одной точке и усиливает терапевтический эффект.

ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника позволяет стимулировать обменные процессы в шейной области, регенерировать ослабленную нервную ткань, повысить эластичность межпозвоночных дисков, вернуть шее гибкость и подвижность. В статическом варианте комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе дополняет динамическую гимнастику. Данная методика имеет ряд характерных функциональных особенностей:

Основная силовая нагрузка в лечебной физкультуре при остеохондрозе шейного отдела производится собственными усилиями;
Упражнения комплекса могут выполняться с применением дополнительного груза или волевым напряжением мышц;
Вся энергия тела в физических упражнениях при шейном остеохондрозе сконцентрирована только на шейном отделе позвоночника;
Темп движений головы минимален;
Напряжение шейной мускулатуры должно быть предельным;
Достигнутая поза отклонения от исходной точки удерживается так долго, насколько хватает терпения.

Виды статических упражнений против остеохондроза шеи:

ИП №5 - сидя на стуле.

Все упражнения выполняются на вдохе. Каждое положение головы фиксируется не менее пяти секунд. На выдохе мускулатура расслабляется.
Напрячь мышцы шеи, повернуть голову вправо, взгляд опустить за плечо вниз;
Вернуться в исходное положение, расслабиться.
Повторить упражнение с поворотом в левую сторону.

Частота цикла - 5-10 поворотов вправо и влево.

Напрячь шейные мышцы, голову наклонить влево с приближением уха к плечу;
Исходное положение, расслабление, наклон головы вправо.
5-10 раз.

ИП - то же.

Наклон головы назад с прикосновением затылка к спине;
Исходная точка, расслабление мускулатуры, наклон головы вперёд с прикосновением подбородка к груди.

5-10 повторений.

ИП №1 - положение стоя, руки вытянуты вперёд на уровне плеч, ноги сомкнуты.

Ноги расставить в стороны;
Раздвинуть руки ладонями вверх, согнуть в локтевом суставе, напрячь бицепсы;
Предельно свести лопатки.

Упражнение повторить 5-10 раз.

ИП - то же самое.

Поднять вытянутые руки вверх, немного развести в стороны;
Приподняться на «цыпочках», прогнуться назад, взгляд сосредоточить на пальцах;
Слегка присесть, положить ладони на колени, коснуться груди подбородком.

Частота та же, что в предыдущем упражнении.

Сомкнуть ладони, приложить их к левой щеке;
На вдохе сильно надавить головой на ладони, напрягая боковые шейные мышцы (при этом голова не должна сдвигаться);
На выдохе вернуться в исходное положение и расслабиться.
Переставить ладони к правой щеке, произвести тот же силовой натиск.

Всего - 5-10 раз.

Исходное положение такое же, как в упражнении 6.
Руки сжать, кулаками припереть лоб;
Давить головой на кулаки в течение нескольких секунд, напрягая заднюю мускулатуру шеи.

Силовая операция повторяется 5-10 раз.

Плотно обхватить шею и голову сзади ладонями;
Напрячь передние шейные мышцы и сильно надавить на ладони затылком 5-10 раз;
Расслабляющий массаж шеи, затылка, висков, лба, челюстей. Производится сидя на стуле.

Техника движений руками:

Поглаживание мускулатуры,
Лёгкое похлопывание,
Круговое растирание.

Лёжа на животе:

Плотно прижать подбородок к грудной клетке,
Зафиксировать затылок ладонями сзади,
Попытаться поднять голову, преодолевая сильное сопротивление рук.

Исходное положение - аналогичное. Руки точно также фиксируют затылок. Голова приподнята над полом.

С помощью напряжения передних шейных мышц затылком надавить на ладони.

Упражнения 10 и 11 выполняются не менее трёх секунд 5-10 раз подряд.

ИП №7 - лёжа на правом и левом боку.

Повернуться на правый бок, левую ладонь положить на переднюю стенку живота;
Постепенно набирая в лёгкие воздух, раздувать живот, преодолевая сопротивление ладони;

На выдохе расслабиться и повторить упражнение на левом боку.

ИП №4 (лёжа на коврике вниз животом).

Правой рукой подпереть согнутой рукой подбородок;
Левой рукой сзади прижимать голову вниз.

Затем поменять положение рук и повторить силовой прессинг не менее 5 раз.

Исходное положение прежнее (с ковриком)

Повернуть голову направо с прикосновением к полу;
Не поднимая головы усилием боковых мышц шеи попытаться оторвать ухо от коврика.
Выпрямить голову, расслабиться.

Упражнение повторить с поворотом головы налево.

Результаты лфк

Упражнения против остеохондроза шеи при регулярных занятиях ими дают вполне выраженный и продолжительный терапевтический эффект:

Убыстряются процессы кровоснабжения и обмена веществ в шейном отделе позвоночника;
Устраняются болевые ощущения;
Восстанавливается иннервация окружающих тканей;
Наращивается мышечный слой;
Повышается эластичность межпозвоночных дисков и подвижность шеи.

Конечный результат значительно убыстряет применение физиотерапии при шейном остеохондрозе. Локальное УВЧ-облучение способствует расщеплению . На это же направлено использование специальных компрессов, пропитанных фармакологическими препаратами. Эти процедуры должны применяться только по указаниям лечащего врача во избежание возможной аллергии.

К противопоказаниям для гимнастики шейного остеохондроза у женщин может относиться также беременность. Сильное напряжение мускулатуры таза и живота может привести к преждевременным родам или выкидышу.

Боли в шее и её малая подвижность - это вовсе не окончательный приговор, перечёркивающий здоровую жизнь. Многое может исправить лечебная физкультура. Важно лишь знать, как лечить остеохондроз упражнениями. Кое-что могут исправить регулярные занятия фитнесом. Но оптимальный результат возможен только с применением лечебной зарядки при остеохондрозе шейного отдела. Вот это не стоит откладывать ни в коем случае.