Kodu Süžee

Kuidas vabaneda hirmust, hirmust. Asjade halvim pööre. Hirm halbade kogemuste kordamise ees

Hirmud ja foobiad raskendavad oluliselt eksistentsi, mistõttu on raske reaalsust adekvaatselt tajuda ja elust rõõmu tunda. Foobiatest ülesaamiseks on mitu võimalust, kuid selleks, et täpselt teada, kuidas hirmust üle saada, on oluline mõista selle esinemise põhjuseid.

Mis on hirm?

See on inimese üks tugevamaid emotsioone. Hirm loob psühholoogilise barjääri, mida on raske, kuid üsna realistlik iseseisvalt ületada.

Hirme on mitut tüüpi:

kaasasündinud;
Omandatud hariduse käigus lähikeskkonna süül;
Omandatud halva kogemuse tulemusena;
Irratsionaalsed hirmud.

Kaasasündinud hirmud- need on peaaegu enesealalhoiuinstinktid: hirm kukkumise või valju heli ees. Neist ei ole vaja üle saada, piisab vaid nende kontrollimisest – saatuslikuks on ju ka absoluutne kartmatus. Näiteks kremnofoobia (hirm kuristiku, kuristiku ees) on täiesti mõistetav ja isegi õigustatud.

Omandatud lapsepõlves ümbritseva ühiskonna süül:

atühhifoobia (kartus vigade, ebaõnnestumiste ees);
düsmorfofoobia (rahulolematus oma välimusega);
gelotofoobia (hirm saada naeruvääristamise objektiks, naljad);
hüpengiofoobia;
detsidofoobia (vastavalt hirm vastutuse ja otsuste tegemise ees);

Hirm halbade kogemuste kordumise ees:

Dentofoobia (sisemine hirm hambaarstide ees);
nosofoobia ja nosokomefoobia (vastavalt hirm haiguse ja haiglate ees);
gamofoobia (hirm abielu ees);
agrafobia (hirm vägistamise, seksi, ahistamise ees).

Need foobiad tekivad juba olemasoleva ebameeldiva kogemuse tagajärjel.

Irratsionaalsed foobiad:

Iofoobia (hirm mürgituse ees);
psührofoobia (külma hirm);
megalofoobia (hirm suurte, suurte objektide või esemete ees);
gravidofoobia (hirm rasedate naiste ees);
verminofoobia (hirm nakatuda millegagi bakterite, usside ja mikroobide kaudu);
kristallofoobia või hüalofoobia (hirm klaastoodete puudutamise ees).

Need hirmud on loogiliselt seletamatud, raske on aru saada, kust need tulid, kuigi ka neist saab üle, nagu teistestki foobiatest.

See on vaid lühike nimekiri foobiatest, mis on inimestele omased ja tunnustatud Rahvusvaheline Assotsiatsioon Psühhiaatrid. Tegelikult on nimekiri palju pikem, kuid põhjused (ja seega ka nendest vabanemise meetodid) on suures osas sarnased. Olles mõistnud üldist süsteemi, saate igast hirmust üksi täielikult üle saada.

Kuidas mõista foobia põhjust ja sellest üle saada?

Esimene samm on püüda ennast mõista ja oma hirmu klassifitseerida. Kui otsustate probleemiga ise tegeleda, tutvuge selleteemaliste materjalidega, lugege artikleid ja psühholoogide väljaandeid. Kuigi kaugeltki mitte alati ei ole võimalik esimest korda saadud teavet mõista või see annab täieliku pildi. Näiteks põed sa atüühifoobiat, loed paari artiklit ja tead juba, et selle juured ulatuvad lapsepõlve, aga sa ei saa aru, kuidas see täpselt tekkis.

Psühholoogid selgitavad- Atühofoobia, hipengiofoobia või detsidofoobia mõjutab reeglina liiga nõudlike, autoritaarsete vanemate lapsi, kes nõuavad lapselt pidevat edu, takistavad algatuste ilmnemist, peatavad katsed väljendada soove või nõudeid, lahendades kõik nende jaoks eluprobleemid. Kõik see tugevneb lapse psüühikas ja muutub hirmuks teha iseseisvaid otsuseid, mis võivad viia lüüasaamiseni. Sellisest hirmust on raskem üle saada.

Tähtis! Sellest hirmust ülesaamiseks mõelge oma olevikule, loetlege kõik oma saavutused, mille üle teil on õigus uhkust tunda (parem on see paberile kirja panna), meenutage kõiki olukordi, mil pidite tegema mingeid otsuseid. Pärast seda kõike üle vaadates mõistate, et olete juba ammu täiskasvanud ja iseseisev inimene, kes vastutab oma elu eest.

Ei ole üleliigne seda meeles pidada päris eluõnnestumised vahelduvad alati ebaõnnestumiste, tõusude ja mõõnadega. See aitab saada üle enesekahtlusest ja foobiast.

Sama kehtib ka gelotofoobia kohta. On selge, et see tekib eneses kahtlemise taustal, kui lapsepõlves oli juba klassikaaslaste naeruvääristamise kogemus. Lapsed on teineteise vastu mõnikord julmad ja täiskasvanute naeruvääristamine annab tunnistust nende kompleksidest. Gelotofoobia tuleb alla suruda ja sellest lihtsalt välja kasvada. Mõtle sellele, sest sa ei ole enam hirmunud laps, sa oled täiskasvanu, edukas inimene. Enesehinnangu parandamisega töötades saate üle ka hirmust, et teid naeruvääristatakse.

Omandatud foobiatest on veidi keerulisem üle saada, see pole ainult alateadvuse asi. Olete seda olukorda juba kogenud ja olete konkreetsetest emotsioonidest üsna teadlik. Sel juhul ei aita stseeni üksinda ette kujutamine ja taaslavastamine hirmust üle saada. Asjasse tuleb kaasata loogika ja faktidele toetudes (nosofoobia puhul näiteks haiguse tagasituleku protsentuaalne tõenäosus) veenda end, et minevik tuleks seljataha jätta. Siis on võimalik hirmust üle saada.

Irratsionaalse hirmu põhjused: kuidas sellest üle saada?

Kui muud tüüpi hirmud on reeglina seotud teatud objektide või juhtumitega, kust ilmnevad erinevad kummalised, irratsionaalsed foobiad, ei saa ükski spetsialist kindlalt öelda. See on väga individuaalne ja sõltub paljudest muudest teguritest. Valdav enamus inimesi ise ei mõista oma hirmu põhjust. Mis võib olla ohtlik näiteks kristallvaasis (kristalfoobia) või rõõmsas kollases värvitoonis (ksantofoobia). Samuti on olemas globofoobia – hirm õhupallide ees. Ei maksa arvata, et globofoobia all kannatav inimene kardab lõhkeva õhupalli valju heli. Ta kardab palle endid ja üritab neid nähes kilomeetri ümber saada. Nendel juhtudel ei ole suure tõenäosusega võimalik hirmust üksinda üle saada. Parem on pöörduda psühholoogi poole, kes aitab sellest üle saada.

Video

Laste hirmud: ravi

Lapsed kogevad sageli ka mitmesuguseid hirme – hirmu pimeduse või valju heli ees. Kuid enamasti on laste hirmud loomulikku päritolu ega arene foobiaks.

Psühholoogid on kindlaks teinud, millised hirmud on lastele vanuse järgi normaalsed:

alla 2-aastased imikud kardavad valju müra, võõraid, suuri esemeid;
on normaalne, et 3-6 aastased väikelapsed kardavad kujuteldavaid koletisi kapis, kummitusi, pimedust, kummalisi helisid. Samuti ei meeldi neile üksi magama jääda;
vanuses 7-16 eluaastat ilmnevad sellised hirmud nagu hirm avaliku esinemise ees, looduskatastroofid, surm, haigus, lähedaste kaotus.

Tähtis! Kõik need hirmud on täiesti normaalsed ja ei räägi lapse psüühikahäiretest, te ei saa isegi proovida neist üle saada.

Hirmust ülesaamise viisid

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et kõigi hirmudega ei tasu võidelda – osa neist on sisemine kaitsereaktsioon ohule ja on oluline enesealalhoiuks. Peate lihtsalt õppima, kuidas seda emotsiooni kontrollida, et see ei areneks foobiaks, mis muudab teie elu keerulisemaks.

Psühholoogide nõuanded aitavad teil üle saada tundest, mis ei lase teil elada täisväärtuslikku elu:

Kuidas järk-järgult hirmust üle saada. Hirmu järkjärguline allasurumine viib suurepäraste tulemusteni ega tekita stressi. Näiteks millal aerofoobia(lennuhirm, avaldub enamasti kõrgusehirmu taustal) tuleb kõrgusega järk-järgult harjuda. Püüdke minna aknale võimalikult lähedale ja vaadata alla tänavale, et hirmust üle saada. Kui oled aistingutega harjunud, ava aken, saavuta avatud akna juures järk-järgult aknalauale toetudes (alusta 4. korruselt ja liigu järk-järgult kõrgematele korrustele). Ärge oodake, et hirm saaks täielikult ületatud. Teie eesmärk on muuta see kontrollitavaks. Samal ajal hakake otsima infot lennukite ja lennukiehituse kohta. Faktid aitavad teil veenduda, et selle sõiduki mehhanism on ohutu, hirmust üle saada. Muide, statistika järgi on lennuõnnetustes hukkunute arv palju väiksem kui autoõnnetustes või rongiõnnetustes. See tähendab, et õhutransporti võib nimetada kõige rohkem ohutud vahendid liikumine: tõenäosus lennates surra on 1:10 000 000.
Kuidas terava meetodiga hirmust üle saada. See meetod soovitab teil lihtsalt otsustada ja teha seda, mida kardate. Paljud ütlevad: "Ma ei saa, ma ei taha." Peame tegutsema otsustavalt. Meetod töötab siis, kui hambaravifoobia. Kui kardad hambaarsti juurde minna, sest ta on sulle varem palju valu tekitanud, siis vali teine hambaarst ja kohtumisel anna talle oma murest teada. Heliofoobiast (hirm päikese ja päevitamise ees) üle saamiseks lugege päikeseohutuse teavet ja astuge samm päikese soojuse ja valguse poole. Ärge uskuge pimesi teavet UV-kiirguse ohtude kohta - päikesevalgus vajalik kõigi elusorganismide eluks, tuleb vaid järgida päikese käes viibimise reegleid ja kasutada kaitsekreeme.
Kuidas hirmust loogiliselt üle saada. See meetod soovitab teil oma hirmu lähedastega arutada. Näiteks herpetofoobiaga (hirm madude, roomajate ees) saate neist rääkida, uurida fakte - mis tüüpi roomajad on inimestele tõeliselt ohtlikud, uurida nende värvi. Järgmine samm hirmust ülesaamiseks on madude piltide vaatamine ja serpentariumi külastamine. Seal oled täiesti turvaline ja suudad hirmust üle saada. Sa juba mõistad madude tüüpe ja "see, keda hoiatatakse, on relvastatud". Teades, milline roomajatest ohustab, tunnete end palju rahulikumalt. Nii saate oma hirmust lahti ja saate sellest üle.
Kuidas hirmust üle saada enesehüpnoosi abil. On üks kõige enam tõhusaid viise võita oma hirm. Kui teil on doksofoobia (hirm oma arvamust avaldada) - pidage meeles, kust see tuli. Võib-olla naeruvääristati teid lapsena oma arvamuste rääkimise pärast või isegi täiskasvanuna. Korda seda olukorda omal moel, et hirmust üle saada. Kujutage ette, et teie arvamust kuulati lugupidavalt, või (kui arvate, et teie eelmine väide oli vale) esitage oma vastus uuel viisil. Kirjutage paberile kõik oma saavutused ja õnnestumised. Mõelge, mitu korda on teilt vähemalt erialasel alal millegi kohta küsitud. Iga kord, kui on vaja sõna võtta, mõelge sellele, et kui teilt küsiti, siis see tähendab, et teie arvamus on kellelegi oluline ja vajalik. See on kõik, mida pead tegema, et saada üle hirmust oma arvamuse avaldamise ees.

Millal peaksite pöörduma psühholoogi poole?

Kõige parem on kõigepealt proovida oma hirmudega ise võidelda. See tõstab oluliselt teie enesekindlust. Kui aga tunned, et hirm väljub kontrolli alt ja areneb paanikahoogudeks, tuleks pöörduda spetsialisti poole.

Paanikahoogude sümptomid, mida peate teadma hirmust ülesaamiseks:

Pearinglus;
Nõrkus põlvedes;
Suurenenud higistamine;
Jäsemete värisemine;
Iiveldus;
Vaevunud hingamine.

Tähtis! Rasketel juhtudel lisandub oksendamine ja minestamine. Kui teil tekib mõni neist sümptomitest, ärge viivitage psühholoogi külastamist, et oma hirmust üle saada.

Inimestele, kes on oma hirmudest üle saanud, soovitatakse mitte alla anda ja neist igal võimalikul viisil üle saada.

Nad jagasid oma kogemusi foobiatest ülesaamisest ja koostasid nimekirja praktilisi nõuandeid kuidas hirmust üle saada:

Enamik tõhus abinõu foobiatest ülesaamiseks - järk-järgult ja korduvalt eksponeerige end ohutult ja kontrollitult sellele, mida kardate;
Võtke aega oma hirmude väljaselgitamiseks (identifitseerimiseks) ja küsige endalt, miks teil need on. Kui soovite, kirjutage üles, mis teil välja tuli, ja analüüsige iga mõtet, et saaksite oma hirmude põhjust paremini mõista ja neist üle saada. See aitab vähendada nende tähtsust ja tähtsust ning võib-olla neist täielikult vabaneda.
Rääkige julgelt oma hirmudest pereliikme või sõbraga, et hirmust üle saada. Teie lähedased võivad kogeda sarnaseid hirme või võivad nad aidata teil neist üle saada. Lähedaste inimestega rääkimine ei pruugi hirmust üle saada, kuid see leevendab teie ärevust igal juhul.
Kui kardate lennukeid, broneerige oma hirmust ülesaamiseks lühike reis. Kui kardad koeri või kasse, külasta loomade varjupaika. Kui kardate rääkida suure rahvahulga ees, osalege tegevuses, mis nõuab hirmust ülesaamiseks avalikku esinemist. Ükskõik, milline on teie hirm, vaadake seda näost näkku. Peate tõestama, et olete oma hirmudest tugevam. Ainult nii saate olla kindel, et kõik teie peas olevad hirmud on ebareaalsed ja neist saab üle;
Olge optimist, proovige mõelda ainult heale ja ärge kunagi ennustage negatiivseid sündmusi. Sa ei saa tulevikku kontrollida, kuid kõik teavad, et mõtetel on võime realiseeruda, eriti negatiivsetel. Seetõttu naudi elu, et hirmust kiiresti üle saada.

Mitu kasulikke näpunäiteid psühhoterapeutidelt selle kohta, kuidas hirmust üle saada:

Ärge mingil juhul proovige oma hirmudest alkoholi abil üle saada. See muudab psüühilist vastuvõtlikkust, moonutab tegelikkust ja võib sundida toime panema lööbeid ja eluohtlikke tegusid;
Vältige kohvi ja kofeiiniga jooke. Sellel on võime erutada, suurendada ärevust, kiirendab südamelööke ja võib põhjustada jäsemete värisemist;
Paanikahoo ajal hinga sügavalt ja aeglaselt välja. On tõestatud, et sügav hingamine rahustab närve ja aitab hirmust üle saada;
Maga piisavalt ja puhka;
Leia huvitav hobi. See täidab teie mõtted entusiasmi ja positiivsusega ning aitab hirmust üle saada.

Järeldus

Kuidas hirmu kaotada? Proovige sellest võimalikult kiiresti üle saada. Isegi lapsed saavad aru, et hirmud mürgitavad elu. 6. klassi ühiskonnaõpetuse tunni esitlusel tegid õpilased mitu tarka väidet:

"Hirm on inimese nõrkus ja vaenlane";
"Hirm takistab soovitud eesmärkide saavutamist ja unistuste täitumist";
"Hirm viib lüüasaamiseni."

Mäleta seda! Inimene, kes suutis oma foobiast üle saada, tunneb kergendust ja uhkust. See suurendab märgatavalt huvi elu vastu ja eduvõimalusi kõigis selle valdkondades.

Paljud inimesed on omadest teadlikud ja tahavad isegi sellega toime tulla, sellest lõplikult üle saada, kuid mitte igaüks ei saa oma hirmust üle. Saate isegi umbkaudselt välja arvutada, kui paljud inimesed on oma hirmudest ja kompleksidest üle saanud ja mis on oluline, nad teevad seda süsteemselt. See tähendab, et ei piisa ainult ühest hirmust (inimestel on kümneid ja isegi sadu erinevaid hirme), õnne, vabaduse, edu saavutamiseks peate õppima, kuidas ületada kõik hirmud, kui see aktiveerub. Mis on hirm – loe. Kartmatusest -.

Edukate inimeste maailmas, kes peavad end õnnelikuks umbes 2–3% kogu maakera elanikkonnast, said just nemad oma hirmudega toime tulla ja seetõttu on neil sellised tulemused, mis erinevad enamiku inimeste omast. hirmude orjastatud ja orjastatud.

Iga järgneva hirmu hävitamine avab inimesele uue võimaluse saada mõni väärtuslik auhind. Võitnud hirmu oma tunnete väljendamise ees - saada õnnelik isiklik elu, saanud üle hirmust inimeste ja avaliku esinemise ees - sul on avatud karjäär juhina ja juhi edu jne.

Käesolevas artiklis käsitleme üldist ja enamikku olulised põhimõtted ja tehnikaid hirmust, peaaegu igasugusest hirmust ülesaamiseks.

Erinevad hirmud hävitatakse erineval viisil. Mõnikord piisab mõistmisest, hirmu algpõhjuse leidmisest ja see lahkub igaveseks ega naase enam kunagi. Kuid sageli sellest ei piisa. Mõnel juhul on vaja kasutada spetsiaalseid tehnikaid. Kuid juhtub, et hirm kaob ainult tänu selle otsesele ületamisele, alles pärast mitu korda selle, mida kardate, kaob hirm jäädavalt.

Näiteks, hüpata tornist (või muulilt) vette. Kõige keerulisem on otsustada esimest korda hüpata (vaja on kõige suuremat ületamisjõudu), teine ja kolmas kord on juba lihtsamad, kuid ületamist on siiski vaja, kuid pärast mitukümmend kordust ei tunne enam hirmu, vaid naudi vette hüppamist. Rõõm, rõõm, õnn - see on hästi teenitud tasu selle eest, et inimene suutis hirmust üle saada. Sama asi lavale astudes ja esimesel avalikul esinemisel. Esimest korda - põlved värisevad, klomp kurgus ja higi kallab, aga mõne aja pärast - inimest ei saa lavalt maha ajada ja mikrofoni võtta ei saa, talle meeldib nii palju esineda.

Muidugi on individuaalsed omadused kuidas toime tulla erinevat tüüpi hirm. Vaatleme universaalset algoritmi peaaegu igat tüüpi hirmude, asjakohaste teadmiste, meetodite ja praktiliste ülesannete jaoks.

Olemasolevate hirmude peamised algpõhjused

Hirmudest ülesaamiseks peate teadma nende esinemise peamisi algpõhjuseid.

1. Osa hirmust tekib teadmatuse põhjal(peapõhjus on teadmatus). Enamasti viitab see olukordadele, kus inimene peab midagi tegema esimest korda, see tähendab, et ta pole seda kunagi teinud, tal pole kogemusi, seetõttu elab inimeses teadmiste asemel hirm

2. Teine osa hirmudest elab mineviku negatiivsete kogemuste põhjal. kui inimene ebaõnnestus milleski, valu, kannatused ja nüüd kardab ta selle olukorra kordumist.

3. Kolmas osa hirmudest põhineb surmahirmul. Kõige võimsam hirm kõige olemasoleva ees on hirm surma ees ehk hirm kaotada keha (elu), pealegi oma või lähedase elu, vahet pole. See, kuidas surmahirmu eemaldada, on eraldi väga oluline teema, loe siit. Hirm kaotada lapsi, vanemaid ja lähedasi – see kõik kehtib siin.

4. Ja neljandat tüüpi hirmud ilmneb inimeses, kui puudub õiglusseaduse tundmine(põhjuse ja tagajärje seadus). Kui usku pole, siis kunagi, kui inimene seda ei vääri, ei kannata ta (või need, kes on talle kallid) ebaõiglaselt. Ja kui inimene on toime pannud kuriteo ja teades kättemaksuseadust, siis ta kardab, seega on õige karta ja oodata tema kättemaksu selle eest, mida ta tegi (hirm on antud juhul osa karistusest selle eest, mis on tehtud). tehtud).

Kuidas hirmust üle saada? Põhireeglid ja tehnikad hirmuga töötamiseks

Kõigepealt mõelge, mida teha ülalkirjeldatud hirmu põhjustega.

Hirm uue või tundmatu ees – kuidas sellest üle saada? Siin on kõik äärmiselt lihtne.

1. Kui sul ei ole enda kogemus mis tahes äris – uurige teiste inimeste kogemusi, kuidas see neil esimest korda oli, mida nad tundsid, kuidas nad oma esimese sammu tegid, mida nad kogesid jne. Küsige kõigilt, keda saate, lugege arvustusi Internetist, lugege raamatutes. See aitab hirmust 90 protsendi võrra eemaldada, sest teadmatus on see, mis kõige enam hirmuemotsioone õhutab.

2. Kui kardad mõnda konkreetset negatiivsed tagajärjed, näiteks esimest korda lavale minnes ennast häbistada - simuleeri oma mõtetes olukorda erinevate tagajärgedega (kõige parem meditatsioonis, kui oskad vähemalt natukenegi mediteerida). Huumor aitab palju! Kujutage üksikasjalikult ette olukorra kõige naeruväärsemat ja kohutavamat tulemust teie jaoks (näiteks kuidas teid tomatitega visati), leppige sellega ja naerge vaimselt kõigiga kaasa. Enamasti hirm kaob, aga päris ära ei kao, natuke jääb alles, ülejäänud hirm jätab sind juba reaalsesse olukorda, kuid väljendub lihtsalt erutuse näol, mis saate hõlpsalt hakkama.

Hirm enda või kellegi teise negatiivset kogemust korrata – kuidas sellega toime tulla?

Peate mõistma mis tahes sündmuste loogikat - kui te üldse midagi ei muuda, siis on väga tõenäoline, et kogemus kordub. Ehk et negatiivset kogemust mitte korrata, tuleb endas midagi oma lähenemises muuta jne, teha midagi uutmoodi. Ja siin on analüüs kasulik:

1. Analüüsige ja leidke oma ebaõnnestumiste põhjused minevikus, tehke järeldused ja kõrvaldage toona tehtud vead. Suurem osa hirmust kaob, kui mõistate oma ebaõnnestumiste tõelisi põhjuseid ja tunnistate neid. Ja siis ärge korrake tehtud vigu, vaid alustage teist katset uuel viisil.

2. Teine viis negatiivse kogemuse hirmu eemaldamiseks 1:1 langeb kokku eelmises lõigus toodud teise viisiga (uue hirmust vabanemine). Modelleerimine ja olukorraga leppimine mõjub alati väga hästi.

Kuidas surmahirmust üle saada - lugege üksikasjalikult. Ja kui lühidalt, siis võib öelda järgmist - nii kaua, kuni inimene usub, et ta on füüsiline keha, hingetu ahvi järeltulija, mitte jumalik surematu hing, ei eemalda ta kunagi surmahirmu, ainult kultiveerides endas absoluutset elu hülgamist (soovitust elada ja tahtmist surra) ja jah, samal ajal elab sees hirm surma ees.

Neljas hirmutüüp on hirm, et sinuga võib juhtuda midagi ootamatut või ebaõiglast. See eemaldatakse ainult universaalsete seaduste mõistmise kujundamisega, õppides nägema kõigi oma elu sündmuste põhjuseid ja tagajärgi. Seda on kirjas pea igas raamatus Edust, positiivse mõtlemise vajadusest jne, kuid mitte igaüks ei liigu sellesse etappi, kus oma elus saab jälgida kõige toimuva põhjuseid ja tagajärgi. Hea film, mida sellel teemal soovitan on The Secret.

Üks asi veel! Kui soovid vabaneda enamikust oma hirmudest – hakka elama, tegutsema, ausalt rääkima, selleks ajaks. Üks levinumaid hirmu põhjuseid on pettus või muu patt. Alateadlikult, kui inimene tegi patu, valetas - ootab ta karistust ja seetõttu kardavad nad teda. Sest hing (südametunnistus, isegi kui see on tugevalt ummistunud) teab, et inimene ei teinud õiget asja ja väärib karistust (isegi kui keegi teine sellest ei tea).

Pea meeles! Ausatel inimestel pole midagi varjata, järelikult pole neil midagi karta, nende südametunnistus on puhas!

Edu hirmude ületamisel!

Ja kui sul on mingi konkreetne küsimus konkreetse Hirmu kohta, mis ei lase sul elada - esita küsimus või kirjuta kommentaaridesse - vastan kõikide detailidega tasuta :)!

Raske on hinnata, kas maailmas on inimesi, kes kunagi hirmu ei tunne, kuid pole kahtlustki, et see tunne on enamikule maailma elanikkonnast hästi teada. Enne kauni neiuga suhtlemist või avalikku esinemist võime karta oma elu ja tervise pärast, ettevõtmise õnnestumise pärast, sugulaste pärast, kogeda põlvede värisemist. Sageli muutuvad hirmud kinnisideeks, hõivavad meie mõtted ja takistavad meil edasi liikumast. Mis siis, kui saaksime nendega tõhusalt hakkama? Kas mõistate hirmu olemust ja saate sellest üle? Muidugi on kõik tõeline. Uurime sellest artiklistkuidas hirmust üle saada.

Mis on hirm?

Kõigepealt peate mõistma oma vaenlast. Mis on hirm? Kuidas see ilmub? Vaatame ühte väga proosalist näidet. Seal on kaks kutti, kellest üks kardab tüdrukutega suhelda ja teine teeb seda kergelt. Mis on esimese mehe hirmude põhjus? Küllap on paljud kogenud või kogevad põlvede värisemist kaunitari nähes ja seetõttu jätkem meelde (tean, et see on ebameeldiv, aga kesta lõhkumata saate ise aru).

Niisiis, enne kui meie esimene kangelane seisab ilus tüdruk. Ta tahab temaga koos olla, unistab temast... aga ta ei julge läheneda ja rääkida. Kas see on teile tuttav? Põhjused võib tinglikult jagada üldisteks ja konkreetseteks.

Levinud põhjused: nõrk iseloom, võib olla tingitud nii hormonaalsest tasakaalutusest kui ka psüühikasse ummistunud programmidest. Sellised saated on nagu lumehelves, mis mäest alla veeres ja selle all on juba terve laviin. Nad mürgitavad tegelast, väljendudes hirmus kõige ees maailmas - suhtlemine tüdrukuga, kaklus, ettevõtted, ekstreemsport. Tavaliselt sünnivad sellised programmid ühest väikesest hirmust – negatiivsest reaktsioonist mõnele kogemusele ning keha ja psüühika tugevast soovist seda enam mitte kunagi kogeda. Näiteks kord üks tüdruk keeldus. Veelgi hullem, seda nägid ka teised. See soov võib aja jooksul tabada tahet ja saada osa tegelasest.

Konkreetsed põhjused: enesekahtlus suhtlemiskogemuse puudumisest, ebarahuldav välimus, mõte, et see tüdruk pole “oma tasemel” (väga ilus, rikas, tark, nõudlik).

Hirmus on rohkem kurjust kui selles, mida kardetakse (Mark Tullius Cicero).

Nagu näete, võib põhjuseid olla palju. Kuid retseptid nende lahendamiseks on alati samad, välja arvatud hormonaalsed häired, sel juhul peate tõstma testosterooni taset veres (jõusaal, õige toitumine, unistus). Kõik need põhjused taanduvad negatiivsele kogemusele, mille kordumist meie psüühika püüab vältida. Pealegi on oluline mõista, et see kogemus ei pidanud juhtuma tegelikkuses, piisas, kui kujutlesite oma mõtetes midagi sarnast - mõistuse jaoks pole vahet. Teisel mehel kas sellist kogemust ei olnud või tasakaalustab teda positiivne kogemus, seega puudub psüühika vastupanu. Siin on nende enesekindluse ja teiste otsustusvõimetuse saladus.

Lihtsamalt öeldes toimib hirm järgmiselt: kogesime midagi - meile ei meeldinud - me kardame tulevikus. Pealegi saate kogeda mitte ainult reaalselt, vaid ka vaimselt. See tähendab, et keha jätab reaktsiooni millelegi meelde ja seejärel sarnasel juhul taastoodab selle, sageli tugevamal kujul (inimestele meeldib end kokku tõmmata, lisades hirmule jõudu). Mida sagedamini kogeb inimene ärevaid mõtteid ja emotsioone, seda tugevam on närviside, mis just sellise reaktsiooni eest vastutab. Seda tuleb arvestada, kui tahad välja mõelda, kuidas hirmust üle saada.

Oluline on mõista, et enamasti ei teadvustata inimese hirmu tekkimise protsessi, sest kõik toimub alateadvuses. Lihtsalt olge enda suhtes väga tähelepanelik sisemaailm inimesed saavad õigel ajal reageerida, ülejäänud peavad tegelema uurimisega. Kuidas?

Siit saab alguse lõbu...

Iga inimese jaoks on väga oluline, et ta suudaks oma eesmärkide saavutamiseks hirmuga toime tulla või lihtsalt rahulikult elada, mitte väriseda igast pisiasjast. Inimesed, kes kogevad sageli hirme, nõustuvad, et elu ilma nendeta on isegi üks vaikne minut kui sõõm värsket õhku. Ja oma hirmudest ülesaamiseks on palju võimalusi. Pealegi on teil edu garanteeritud, kui otsustate ainult kindlalt enda eest hoolitseda. Seda tehakse mitmes etapis.

Saage aru oma hirmudest

Saate kindlasti aru, kuidas hirmust üle saada, kui mõistate ennast. Kõigepealt tuleb täpselt aru saada, mida täpselt kardad, toome hirmu alateadvusest päevavalgele. Vaatame, kuidas seda tehakse konfliktsituatsiooni näitel. Oletame, et kardate teda ja tavaliselt möödute, kui see juhtub. Aga mida sa täpselt kardad? Võitleb? Te ei taha seda sellesse viia ja väldite sageli suhtlemist ja inimesi, et mitte provotseerida sündmuste sellist arengut. Või satute lihtsalt stuuporisse, kui keegi teeb selgeks, et kui te alla ei anna, algab võitlus.

Ok, vaatame nüüd sügavamalt. Kuidas saada üle hirmust kakluse ees? Esitage endale küsimusi, laske ajul põhjus leida. Kas sa kardad valu? Enamasti see nii ei ole, kõik kardavad võitlust ennast kui müütilist õudusunenägu. Või kardad kellegi ees kaotada? Seda juhtub sageli. Mõistke oma hirme, võtke need mikroskoobi all lahti, justkui jälgiksite kõike kõrvalt. Ja kui lokaliseerida hirm, siis on palju lihtsam seada üks konkreetne reaktsioon kui mingist abstraktsest hirmust üle saada. See tähendab, et kui soovite teada, kuidas lõpetada kakluse kartust, siis kõigepealt mõistke oma hirmu.

Teine näide, kui pakute inimesel valida, mis on hirmsam - kummitus või kuulipildujaga bandiit, siis enamus valib kummituse, sest sees elab müütiline õudus. Aga tegelikult on kummituse (kujutage ette sellist võõrast) ja bandiidiga kokkupõrke tulemus sama ... miks me siis kummitusi rohkem kardame? Kuidas on see õigustatud? Jah, ei midagi, nad ise mõtlesid välja, me ise kardame. Tungi oma hirmu olemust, mõista selle mehhanismi ja, mis kõige tähtsam, põhjust, ilma selleta elab see sees ja see tuleb kiiluga välja lüüa.

Kuidas hirmu kasutada?

Kuid hirmul on ka helge pool. Mõnikord annab see meile märku ohust, mida tuleks vältida. Mõnikord on see hea stiimul tegutsemiseks, viib meid millegi parema poole. Selline hirm on isegi kasulik ja seda saab kasutada, kuid kõiges peaks olema mõõdukas. Õppige seda tööriista kasutama, et luua endale hea stiimul, kuid samal ajal mitte sattuda stuuporisse.

Reaktsioonist üle saada

Nüüd, kui me teame, mida täpselt kardame ja kust see hirm tuli, peame selle vastu midagi ette võtma. Küsimus on selles, mida? Lahendusi, mida on soovitav kombineeritult rakendada, on mitmeid, esimene lahendus on asendada üks reaktsioon (hirm) teisega (positiivsemaga). Kuidas seda teha? Sa naerad, aga kõike tuleb maitsta. Ülekantud tähenduses muidugi. Peaksite kogema positiivset reaktsiooni stiimulile, mis varem tekitas hirmu. Näiteks tõuske kaklusest või tüdrukuga rääkimisest üles. Nõus, on imelik tüdrukuid karta, kui sulle väga meeldib nendega suhelda. Või eemaldage häire põhjus. Näiteks kardate tunnistajate ees kaotada. Võid poksida ja hirm kaob iseenesest. Võite lihtsalt proovida psühholoogilist kavalust ja ühest hirmust teisega üle saada – hakata kartma inimeste ees välja lüüa. Kuid siiski on positiivse reaktsiooniga variant kõige atraktiivsem.

Ülesande veelgi lihtsamaks muutmiseks võite teha kõike järk-järgult. Pidage meeles, et oleme juba öelnud, et aju jaoks pole vahet sellel, mida kogesite tegelikkuses või unenägudes. Kui te mind ei usu, siis mõelge millelegi erootilisele... kas tunnete reaktsiooni? Aju ei hooli absoluutselt sellest, kas tüdruk seisab teie ees või teie mõtetes. See tähendab, et ta võib vestlust julgelt ette kujutada, seda simuleerida ... ja aju jätab reaktsiooni meelde.

See kehtib iga olukorra kohta, kujutlege võimalikult elavalt erinevad variandid ja proovige kogeda teist tunnet – naudingut, emotsionaalset tõusu. Pärast selle etapi läbimist on vajadusel lihtsam juba päriselt tööle asuda. Teid huvitab, et konditsioneeritud refleksi väljakujunemiseks kulub 3 nädalat.

Kuidas hirmust üle saada? Ära toida teda!

Suurepärane viis hirmust üle saamiseks on seda ignoreerida. Peame mõistma, et hirm eksisteerib ainult meie mõtetes. Mida rohkem sa sellele mõtled, seda rohkem sa seda toidad, andes oma energiat. Ta elab ainult selle nimel. Obsessiivsed mõtted ründavad pidevalt, püüdes provotseerida sind nende peale mõtlema, end rahustama – ära tee seda, ära lase end petta. Iga kord, kui mõtlete tagasi sellele, mida te kardate, toidate seda hirmu. Aga kui te seda ignoreerite, ei saa see teile külge jääda.

See võib tunduda raske ülesanne, kuid see pole nii. Saatke hirm vaimselt põrgusse, kujutage ette, et te ei hooli sellest. Eemaldage kõige toimuva tähtsus – selles olekus pole midagi karta, sest kõik on ebaoluline. Kuidas seda teha? Lase lihtsalt mõtetest lahti, jälgi neid, aga ära reageeri. Pidage meeles, et need on vaid programmid teie ajus, mis üritavad ellu jääda ja hirmul pole tegelikkusega mingit pistmist.

Hinnake, mida saate ja mida mitte.

Et mõista, kuidas hirmust üle saada, ei pea te mitte ainult mõistma selle põhjuseid, vaid ka need ära lõikama. Oluline on mõista, et olete omalt poolt teinud kõik võimaliku, ülejäänud on vältimatu või kui soovite -. Kõik saab olema nii, nagu peab, tulevik on juba juhtunud, teie ülesanne on sellele väärikalt vastu tulla. Nõus, selle lähenemisviisiga on karta kuidagi kummaline.

Arendage huumorimeelt

Võib tunduda, et see polegi nii oluline, aga tasub hakata maailma vähem tõsiselt võtma, unustamata naeratada oma mõtetele ja isegi hirmudele, sest elu muutub teiste värvidega ja hirmul pole enam kohta. seda. Asenda see huumori ja naeratusega.

Nüüd sa tead,kuidas hirmust üle saada. Järgige neid lihtne nõuanne, mõista ennast, ära lase oma mõtetel triivida. Lõppude lõpuks kardame sageli, isegi aru saamata, miks. Ja mis veelgi olulisem, on mõista, et enamik hirme eksisteerib ainult meie kujutluses.

Igaüks kogeb aeg-ajalt ärevust või hirmu. See on normaalne, kuid ainult siis, kui hirm ja ärevus ei järgne liiga sageli ja mingil põhjusel. Sel juhul ei saa inimene normaalset elu elada, sest negatiivsed emotsioonid ei lase tal rahus elada. Vaatame, mida tuleb teha, et hirmust ja ärevusest vabaneda ning mida psühholoogid selle kohta ütlevad.

Ärevus ja hirm on loomulikud emotsioonid, mille loodus on inimesele andnud. Keerulises olukorras aitavad nad teda kehaliste ja vaimsete ressursside mobiliseerimisega ning ohuhetkel võivad nad isegi tema elu päästa.

Kuid mõnel inimesel ilmnevad need negatiivsed seisundid justkui põhjuseta. Tegelikult on põhjust, see on lihtsalt sügaval alateadvuses peidus. Näiteks inimesed, kes on kogenud suuri raskusi või tugevaid šokke, hakkavad kartma, et sarnane olukord võib tulevikus korduda.

Ka pessimistid on sageli mures ja hirmul. Negatiivne ellusuhtumine paneb inimese ootama peaaegu iga sündmuse halba tulemust. Ja kui see tõesti juhtub, on pessimist oma mõtteviisi õigsuses veelgi kindlam, tugevdades seeläbi oma kalduvust negatiivsetele kogemustele.

Ärevuse ja hirmu sümptomid

Kui inimene hakkab millegi pärast muretsema või kartma, kogeb ta mitte ainult negatiivseid emotsioone, vaid ka teatud füsioloogilisi reaktsioone. Tema lihased pinguldavad, pulss ja pulss kiirenevad, rinnus on külmavärinad ja õhupuudus. Käed hakkavad värisema, higistamine tugevneb. Samal ajal kubisevad peas obsessiivsed mõtted, kujutlusvõime joonistab igasuguseid ebameeldivaid pilte, tugevdades ärevustunnet.

Inimesel on sageli raske täpselt kindlaks teha, milliseid emotsioone ta kogeb. Ärevust iseloomustab ebameeldiv valulik tunne rinnus, südame piirkonnas, hädaootus. Hirm toob kaasa paanikaseisundi, kus inimene lülitab ratsionaalse mõtlemise välja. Ta ei saa rahulikult maha istuda ja olukorda analüüsida, ta lihtsalt kardab ja on paanikas.

Kui kogemused ei jäta inimest pikemaks ajaks maha, tema isu halveneb või kaob täielikult, uni muutub pealiskaudseks ja katkendlikuks, ta ärkab öösel ega suuda kaua uinuda. Mõned inimesed, vastupidi, suurendavad oma söögiisu ja püüavad oma negatiivseid emotsioone "haarata".

Krooniline stressiseisund võtab jõu ära, mistõttu tunneb inimene end kurnatuna ja väsinuna. Kõik see ei saa muud kui tema elu mõjutada. Kui te ei vabane hirmu- ja ärevustundest õigel ajal, on oht, et need arenevad olevikuks. psüühikahäire. Seetõttu soovitavad psühholoogid õppida negatiivsete kogemustega iseseisvalt toime tulema.

Hirmu ja ärevusega toimetulemise viisid

Peaaegu iga inimene suudab üle saada hirmudest ja ärevusest, negatiivsetest emotsioonidest ja kogemustest. See pole nii keeruline, kui esmapilgul võib tunduda. Peate lihtsalt seadma eesmärgi ja järgima psühholoogide nõuandeid. Nii et vaatame kõige rohkem tõhusaid soovitusi spetsialistid, mida saab kodus rakendada.

Leidke oma tunnete põhjus. Kui soovite ärevusest ja murest vabaneda, leidke kindlasti nende põhjus. Mõelge täpselt olukorrale, mis teid hirmutab. Võib-olla kardad kõrgust, rahvamassi, suhtlemist võõrad või publiku ees rääkimine. Pidage meeles, millal teie hirm esmakordselt ilmnes, millises olukorras see juhtus.
Ära varja oma hirmu eest, ära eita seda. Kui tunnistate ausalt tema kohalolekut oma elus, on temaga lihtsam toime tulla.
Õppige lõõgastuma.Ärevad seisundid panevad olema pidevas pinges, võtavad energiat ja jõudu. Seetõttu on väga oluline õppida lõõgastuma. Selleks võite kasutada mis tahes meetodeid: soe vann, jalutuskäik pargis, õhtune jooks värskes õhus, jooga või meditatsioon, hingamisharjutused meeldiva, rahustava muusika kuulamine. Proovige end piinavatest kogemustest kõrvale juhtida ja anda end valitud ametile.
Arutage oma hirme kallimaga. Pole midagi paremat kui rääkida oma muredest kellelegi, keda usaldate. See võib olla lähedane sugulane või sõber, kellele saate oma hinge avada. Rääkige, mis teile muret valmistab ja teeb muret ning kuulake vestluskaaslase arvamust. Väga sageli hakkab inimene pärast sellist vestlust oma probleemi rahulikumalt käsitlema ja tunded kaotavad teravuse.
Pange oma mõtted paberile. Kui teil pole kedagi, keda saaksite usaldada, ärge heitke meelt. Pidage päevikut ja kirjutage üles kõik oma negatiivsed kogemused. Nii on teil lihtsam mõista ennast ja mõista, mis teid täpselt muretseb ja millistes olukordades avaldub hirm kõige tugevamalt.
Naera ja naerata sagedamini. Tooge oma ellu rohkem huumorit. Vaadake komöödiaid või humoorikaid saateid, lugege nalju, otsige Internetist erinevaid naljakaid nalju. Seda on hea teha koos sõpradega. Nii saate palju naerda, leevendada stressi ja unustada mõneks ajaks oma mured.
Ärge istuge tegevusetult. Kui inimene pole millegagi hõivatud, hakkavad teda ründama negatiivsed kogemused ning sünged mõtted keerlevad peas ega lase lõdvestuda. Parim, mida sellises olukorras teha, on olla hõivatud. Tee, mida tahad: korista korter, valmista maitsev õhtusöök, pööra tähelepanu oma mehele või naisele, mängi lapsega, mine poodi.
Varuge aega hirmu ja ärevuse jaoks. Tõenäoliselt ei suuda te oma kogemusi pidevalt kontrolli all hoida. See pole vajalik. Varu neile 20-30 minutit päevas. Sel ajal laske oma kujutlusvõimel maalida kõige kohutavamad pildid. Anna oma ärevusele vabad käed, anna sellele täielikult järele. Ärge analüüsige oma emotsioone, vaid kogege neid. Kui määratud aeg on möödas, naaske tavapäraste tegevuste juurde. Kui ärevus hakkab sind päeva jooksul võitma, pane sind häirivad mõtted lihtsalt paberile kirja ja ettenähtud aja jooksul saad muretseda.
Ärge peatuge minevikus. Kui teil on minevikus olnud ebameeldivaid olukordi, mis tekitasid sisemist hirmu või ärevust, võivad teie mõtted sageli nende sündmuste juurde tagasi pöörduda. Ära lase neil. Minevik on juba möödas ja pole sugugi tõsiasi, et negatiivne stsenaarium kordub uuesti. Lõdvestu, rahusta närve ja ela hetkes.
Sisenege visualiseerimisse. Niipea, kui teie kujutlusvõime hakkab teie jaoks võimalikest sündmustest hirmutavaid pilte joonistama, viige see kohe tahtejõul positiivsesse suunda. Kujutage eredalt ja üksikasjalikult ette teile murettekitava olukorra edukaimat tulemust. Visualiseeri seni, kuni tunned, et ärevus on sinust lahkunud või vähemalt oluliselt vähenenud. Psühholoogid ja esoteerikud väidavad, et regulaarne positiivne visualiseerimine võib mõjutada eluolusid, pöörates need soovitud suunas.
Ära planeeri ette. Tavaliselt mõeldakse enne tähtsat sündmust iga samm läbi, harjutatakse tegusid ja sõnu. Kui olete väga ärevil, siis laske oma tegudel olla spontaansed. Väga sageli osutuvad need kavandatust palju tõhusamaks. Usalda olukorda ja tegutse vastavalt asjaoludele.
Ära toida oma hirme. Kui teil on kalduvus liigsele ärevusele, proovige võimalikult vähe lugeda või vaadata telerist uudiseid, krimiteateid ja muud teavet, mis ainult süvendab olemasolevaid hirme ja loob soodsa pinnase uute tekkeks.
Muutke oma toitumisharjumusi. Mõned toidud, mida sööte, võivad ärevust süvendada. See hõlmab teed, kohvi ja alkoholi. Vähendage nende toiduainete hulka oma dieedis või eemaldage need üldse. Muide, liigne kirg magusa vastu suurendab ka ärevust, sest veresuhkru tõusuga tekib inimesel põhjendamatu ärevustunne.
Suhtle inimestega. Kui tunned, et sind hakkab valdama ärevus, ära istu üksi. Mine rahvarohkesse kohta – kinno, teatrisse, kontserdile või näitusele. Kohtuge oma sõpradega sagedamini. Eelistage elavat suhtlust, kuid kui see pole võimalik, ärge jätke tähelepanuta telefoniga rääkimist, Skype'i, kirjavahetust Internetis.
Kasutage kinnitusi, mantraid, mudrasid. Esoteerilisest kirjandusest leiate palju tõhusaid vahendeid negatiivsete kogemuste vastu võitlemiseks. Üks populaarsemaid on Sytini tujud. Saate juba kasutada valmis tekstid või looge nende põhjal oma.

Aidake psühholoogil ärevusega toime tulla

Kui olete proovinud kõiki ülaltoodud meetodeid ärevusega toimetulemiseks, kuid pole midagi saavutanud, ärge heituge. Parem on otsida abi psühholoogilt või psühhoterapeudilt.

Tihti peituvad suurenenud ärevuse juured alateadvuses nii sügaval, et inimene ei suuda neid ise üles leida. Psühholoogi ülesanne on aidata inimesel mõista hirmu põhjuseid, eemaldada need alateadvusest ja õpetada teda ärevusest üle saama.

Mõnel inimesel on piinlik psühholoogilt abi otsida. Ärge tehke seda. Te ei ole ju terapeudi ega hambaarsti suhtes häbelik ja psühholoog on sama spetsialist, ainult vaimsete, mitte kehaliste probleemide alal. Ta aitab teil oma hirmudega toime tulla ja annab kasulikke soovitusi.

Kui te ei saa oma ärevusega hakkama, paluge oma terapeudil välja kirjutada teile ärevusvastased ravimid. Võite ka kasutada rahvapärased abinõud. Joo dekokte alates ravimtaimed rahustava toimega. Siia kuuluvad piparmünt, meliss, palderjanijuur, emajuur, kummel.

Hirmude ja ärevuse ületamine – samm võidu poole

Kui teil on ärevus või hirm, ärge häbenege seda. Paljud inimesed kardavad midagi, kuid enamik neist püüab oma hirmudest üle saada ja eemaldada ning reeglina õnnestub neil võita. Proovi ka seda.

Pidage meeles, et negatiivseid emotsioone, nagu ärevus ja hirm, saab muuta positiivseks, pannes need enda kasuks tööle. Palju kuulsad inimesed elus õnnestus just tänu oma hirmule, mis mobiliseeris, sundides töötama ja minema uutele kõrgustele.

Arstid, teadlased, sportlased, luuletajad, kirjanikud, kunstnikud ja paljude teiste elukutsete esindajad kartsid jääda tunnustamata, kartsid lüüasaamist ja teiste inimeste naeruvääristamist ning need kogemused aitasid neil raskustest üle saada ja oma eesmärgi poole liikuda, tehes kõik endast oleneva. selle saavutamiseks.

Nagu näete, saab ängistuse ja hirmu vaenlastest liitlasteks muuta. Töötage enda kallal ja saate kindlasti oma negatiivsete kogemustega hakkama.

Peame perioodiliselt mugavustsoonist välja tulema ja tegutsema ühel või teisel viisil, võttes riske või tagasi. Ainus, mis segab, on aeg-ajalt hirm. Muidugi on hirm looduse poolt loodud kvaliteedina, mis kaitseb igasuguse väärkäitumise eest. Kuid juhtub, et see omadus muutub nii tugevaks, et varjab meele selgust ja võimet tajuda toimuvat ratsionaalsuse valguses. ja tõusta neist kõrgemale? - See on küsimus, mille peaaegu iga inimene oma elu mingil hetkel endalt küsib.

Mida rohkem elukogemust, seda tugevam on hirm

Vastsündinu ei tunne hirmu, sest ta pole seda kunagi kogenud. Järk-järgult, elukogemuse omandades ja erinevate olukordade ilmnemisel, hakkab inimene kartma. Tal on arusaam, et teatud olukord võib lõppeda ebasoodsalt.

Sellised negatiivsed mõtted segavad täisväärtuslikku elu. Olukorra parandamiseks peate lihtsalt mõistma probleemi lahendamise vajadust, sest kõik saavad hirmudest üle. Negatiivse kogemuse suurenemisega kardab inimene üha suuremat hulka ebasoodsaid tegureid. Küll aga negatiivne kogemus erinevad inimesed erinevad üksteisest. Seetõttu pole kaugeltki alati nii, et see, mis ühte inimest hirmutab, tekitab tema tuttavatel sarnaseid aistinguid.

Hirm kogeda hirmu

Aja jooksul võib inimene hakata kartma hirmu tekitavaid olukordi. See tähendab, et ta ei karda ühtegi objekti, nimelt hirmutunnet. Selline inimene teeb jõupingutusi, et teadlikult vältida asjakohaseid olukordi.

Sel juhul peate tuvastama hirmu põhjuse ja seejärel tegelema enesekindluse arendamisega. Ärge eeldage, et ülesanne on suur ja võimatu. Tegelikult tasub see lihtsalt jagada väikesteks alamüksusteks, mille täitmine ei nõua peaaegu mingeid lisapingutusi. See kehtib eriti sportlaste kohta. Ja pärast väikeste ülesannete täitmist peaksite tegelema suuremate probleemidega.

Ärge suruge hirmu alla

Need, kes on riigis, jäetakse ilma võimest teha otsuseid ja tegutseda. Hirm võib tekkida enne mõnda uut tegevust, mida varem pole tehtud. Kui inimesel on tekkinud huvi selle vastu, kuidas hirmudest üle saada, siis tuleb kõigepealt endale tunnistada, et need on olemas. Sest ainult siis, kui avastad need omadused endas ausalt, saad võtta meetmeid nende kõrvaldamiseks.

Parem on tegutseda, hoolimata.Kui seda mitu korda korrata, siis järk-järgult selgub, et see ületab teie hirmu. Liigne hirm ju ainult segab. Seetõttu peate tegema kõik endast oleneva, sest hirmude ületamine tähendab panna nad enda ees kartma.

Tahtliku otsuse tegemine

Senikaua, kuni nende tegevuste osas pole selget programmi, hirm suureneb. Seetõttu peate tegema otsuse, kuidas selles olukorras tegutseda. Pärast teatud tegevussuuna ilmnemist tõmbub hirm palliks. Muidugi ootab ta mõnda aega, et näha, kas otsust täidetakse täpselt. Kui aga selgub, et inimene ei kavatse kavandatud tegevusplaanist kõrvale kalduda, jääb hirm aina väiksemaks, kuni see täielikult kaob.

Mis on hirm? - ainult emotsioonid. Ta suudab kõike endaga täita, muutudes suureks meduusiks. Kas tasub lasta sellel ebamõistlikul "objektil" oma elu mõjutada? Muidugi mitte. Sellepärast tuleks see muuta väikeseks kokkusurutud palliks, mis hiljem kaob.

Otsuse tegemisel võib inimene muretseda selle õigsuse pärast. Kui vaadata küsimust ratsionaalsuse vaatenurgast, saab selgeks, et igasugune tegevus on alati eelistatavam kui hirm tundmatu ees. Pärast esimeste sammude tegemist tehtud suunas selgub olukord. Ja seda saab õiges suunas pöörata.

Sündmuste halvim pööre

Hirmust ülesaamisel aitab sageli välja töötada küsimus "kuidas saada üle hirmust tundmatu ees?" Ehk siis sel juhul tuleks mõtiskleda teema üle: mis saab siis, kui... Tavaliselt kergitab selline arutluskäik saladuseloori ja selgub, et tulemus pole põhimõtteliselt ohtlik. Sageli arvavad inimesed, et tulemus on hirmutav. Kuid selle harjutuse abil saab hea näitega tasapisi selgeks, et probleem kaob.

Kui selgus, et ebameeldivad aistingud jäid püsima, siis tuleks mõelda, mida sisehääl meile räägib. Seega, kui intuitsioon tõesti päästis ebasoodsa sündmuse eest, on see lihtsalt suurepärane. Sellistel juhtudel peate rõõmustama oma tundlikkuse üle ja tänama teda päästmise eest.

Olukorra analüüs

Toimuva hoolikas läbimõtlemine, varjamata enda eest ebasoodsaid ja “inetuid” omadusi on parim variant hirmuga võitlema. Analüüs aitab mõista järgmisi punkte:

Mis täpselt on hirmutav?
Mis põhjustab hirmu?
Kas tasub kulutada oma sisemist reservi negatiivse emotsiooni peale?

Nimekirja saab jätkata seni, kuni saavutatakse sisemine rahulolu. Meetodi olemus on "vaenlase" põhjalik uurimine. Sest ainult oma hirmu täielikult teades saate õppida, kuidas sellest üle saada.

Ja kui hirmu kõrvaldamiseks on mitu võimalust, peate igaüks neist läbi töötama. See aitab kasutada omaenda kujutlusvõimet, sest selles olevat olukorda kerides saab see väga selgeks. Inimene, kes on hirmust üle saanud, mõtles alati ette, kuidas seda teha.

Keegi võib arvata, et analüüs on midagi pikka ja igavat. Tegelikult pole see absoluutselt tõsi. Väga huvitav on paljastada positiivset ja negatiivset ilma seda millegagi varjamata. Saadud infot pole ju kellelgi vaja edastada. Ta läheb ainult enda pärast.

Levinud foobia: surmahirm

Nii palju surmajuhtumeid, mida peetakse normaalseks. Kuid juhtub, et kõik muutub väga tõsiseks ja muutub sellisteks foobiateks nagu:

Meres ujuma.
Sõida autoga.
Puudutage ühistranspordis käsipuid ja muud.

Oma surma tasub aktsepteerida kui nähtust, mis on iga inimese elu loogiline tulemus. Sest surmahirmust üle saamine tähendab tegelikult praeguse hetke ilu mõistmist. Jah, kõik saab otsa ja isegi kuningas Saalomon ei pääsenud sellest. Seetõttu peate hindama iga hingetõmmet ja tegema iga tegevust teadlikult.

Ja kui inimene kardab elada?

Tuleks rõõmustada toimuva üle, tajuda seda positiivsest vaatenurgast. Isegi kui olukorrad arenevad ebasoodsalt, tuleks neid võtta kui proovikivi. Parem on neid pidada õppetundideks. Inimene sünnib ju selleks, et saada paremaks, midagi õppida.

Ja need inimesed, kes kardavad hommikul kodust lahkuda, ärkavad tõenäoliselt oma kahanevatel aastatel üles. Nad saavad aru, et kogu nende elu on möödas ja midagi pole tehtud. Ja sellise pöörde vältimiseks tuleks mõelda küsimustele: kas eluhirmu on üldse mõtet kogeda? Kuidas sellest üle saada?

Sünnitus on valus

Lapseootel emad on enne sünnitust alati väga mures. See on tingitud sellest, kas kodus on tulevase beebi jaoks kõik ette valmistatud. Samuti on iga naine mures selliste probleemide pärast:

Kuidas valuga toime tulla.
Kas jõudu on piisavalt?
Kas kõik läheb hästi ja nii edasi.

Kuna sünnitushirmust üle saamine on juba ürituse õnnestumise võti, tuleks sellega tegeleda. Mis puudutab valu, siis peaksite mõistma, et see on väga tugev, ja aktsepteerima seda sellisena, nagu see on. Füüsilise vormi ja tervise eest tuleb hoolitseda 9 kuud, järgides arsti soovitusi ja osaledes rasedatele mõeldud erikursustel. Kas kõik läheb hästi, peaks arst mõtlema. Seetõttu peaksite enne sünnitust hoolitsema hea spetsialisti eest.

Peaasi on häälestuda positiivsele. Iga teie tegevuse puhul tuleks aluseks võtta ainult soodsad seisukohad. Ja sellises olulises asjas nagu uue inimese sünd, tuleks seda reeglit pidada aksioomiks. Kõik saab korda, sest muid võimalusi lihtsalt pole.

Mis siis, kui sa kardad lennukisse astuda?

Ebaõnnestunud lendudest rääkides ei tunne meedia alati avalikkusest kahju. Sageli on teabega kaasas värvilised fotod või sisukas video. Samal ajal otsustavad muljetavaldavad kodanikud sõita pikki vahemaid ainult rongidega.

Rongid on väga head, kuigi palju pikemad. Aga kuidas saada üle lendamise hirmust, kui on vaja jõuda teisele kontinendile? Kõige parim soovitus See on toimuvast eemaldumine. Kui teie kõrval istuv inimene on suhtlemisaldis, saate teda tundma õppida. Suhtlemine kaasreisijaga on päris tugev segaja. Kohvi pole vaja juua, sest pulss kiireneb ja põnevus suureneb. Eelistatav on pöörata tähelepanu alkoholile, mis aitab stressi leevendada.

Hirm on osa elust. Iga inimene kardab midagi. Ka näiteks väga tugev ja hirmuäratav sportlane, kellele kõik ümberkaudsed lugupidavalt noogutavad, on samuti võimeline kogema. Võib-olla kardab ta süüa toodet, milles on Escherichia coli. Valikud võivad olla väga mitmekesised. Ja see ei tähenda, et peate end ümbritsema vaakumiga. Pärast sellist tegu muutub elu olemasoluks ja selle maitse lihtsalt kaob. Sellepärast on vaja enda jaoks vastata küsimusele: "Kuidas õppida hirmudest üle saama?" Ja kõigepealt tuleks need tuvastada ja põhjalikult analüüsida.