Kodu Plaat

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 10 kg võrra. Tatra dieedi ülevaated ja tulemused, kes on kaalust alla võtnud. Kuidas tatradieet töötab?

Lühikese ajaga on võimalik vabaneda kümnest või isegi kaheteistkümnest lisakilost. Kõvad armastajad kinnitavad meile seda Selliseid tulemusi annab populaarne tatradieet 7 päeva. Ta leidis oma fännid vene ja ukraina naiste seast. Kaalu kaotamine selle programmiga annab tõesti suurepäraseid tulemusi. Siiski peate välja mõtlema, kui kasulik on kasutada sama toodet seitsme päeva jooksul. kaalust alla võtta? Neid ja muid dieedi nüansse käsitletakse artiklis.

Teraviljade ainulaadne koostis

Kõik teraviljad on kalorite poolest umbes samad. Aga see üks paistab kogu nimekirjast välja madalama süsivesikute sisaldusega ja kasulik koostis vitamiinidest ja mineraalainetest. Kui tatart keeta vees, toob see inimkehasse kiudaineid, hea tuju B-vitamiine, aga ka rauda, kaltsiumi, vaske, kaaliumi ja magneesiumi. Kõik need komponendid avaldavad soodsat mõju südame-veresoonkonna süsteemile, maksale, sooltele ning tugevdavad juukseid ja küüsi.

Seda toodet peetakse dieediliseks ja ainult tasakaalustatud toitumisega võib see kehale kasu tuua. Seetõttu ei tohiks 7-päevane kaalulangetamise tatradieet koosneda ühest teraviljasaagist. Toitumisspetsialistid soovitavad toidus lisada rohelisi, köögivilju, keefirit ja alati vett.

Tatra kaalulangussüsteemi eelised

Enne inimesi, kes valivad lisakilode kaotamiseks mõne muu toitumispiirangu, on tohutult erinevaid dieete. Varem oli moes maailmastaaride retseptide järgi kaalu langetada, kuid nüüd on trend olemas tervisliku toitumise ilma kurnavate dieetideta.

Kuid siiski on olukordi, kus on vaja figuuri lühikese ajaga korda teha. Niisiis, tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks - parim valik sel juhul, kuna sellel on mitmeid eeliseid:

Näljatunde puudumine pudrus leiduvate kaua seeditavate süsivesikute tõttu.
Käärsoole puhastamine kiudainetega
Suhkru ja soola puudumine toidus teravdab maitsemeeli, mis veelgi, pärast tatra toidusüsteemi seiskumist, vähendab soola tarbimist. Ja see aitab vältida paljusid südame-veresoonkonna haigusi ja vedelikupeetust organismis.

Kolme kuni seitsmepäevase dieedi tulemuseks on kaalulangus kolm kuni kaksteist kilogrammi.
Dieedi peamine toode on tatar. Teravilja hind kilogrammi kohta on keskmiselt 90 rubla. Piisab 500 grammi toodet päevas. Seetõttu on dieedi veel üks pluss selle maksumus.

Vastunäidustused

Pärast tatradieedi tulemuste ja eeliste ülevaatamist soovivad paljud seda ära kasutada. Kuid nagu iga toitumispiirangu puhul, peate teadma oma keha iseärasusi või õigemini haiguste esinemist. 7-päevast tatradieeti on keelatud kasutada maksa-, veresoonte-, südame-, seedetrakti-, diabeetikutele, samuti naistele imetamise ja lapse kandmise ajal. Kui ülaltoodutest pole vastunäidustusi, kuid pärast tatra kaalulangetamise programmi algust tervislik seisund halvenes, on see ka signaal dieedi lõpetamiseks.

Ärge lootke heale tervisele. Sellistele katsetele peaks eelnema konsultatsioon terapeudi või toitumisspetsialistiga. Üldiselt on sellist teravilja psühholoogiliselt raske taluda, sõna otseses mõttes teisel või kolmandal päeval, kaalulangus ei talu tatart lõhna järgi.

Menüü

Kui seni arvas lugeja, et dieet eeldab lisaks pudrule ka vähemalt kana rinnaliha olemasolu, siis ta eksis. Kõik on palju karmim. Tatra dieedi menüü 7 päevaks on puder, tee, vesi. Kuid rikke vältimiseks on siiski lubatud süüa üks õun päevas, juua klaas väherasvast keefirit ning täiendada rooga ürtide, kurgi ja tomatiga. Aurutatud pudrule võid keeta ja lisada kääritatud piimajooki ning maitsestada kõike ürtidega.

Kaalu langetamise hommik algab klaasitäie veega, mille järel süüakse 1/4 või 1/3 eelnevalt valmistatud tatrast. Ülejäänud osad jaotatakse päeva peale.

Tee võib mitmekesistada piparmündiga või palaval päeval asendada see üldse mentoolitaimega. Nõrkuse ilmnemisel soovitavad toitumisspetsialistid lisada veele või teele ühe teelusikatäie mett.

Tatra-keefiri dieet: 7 päeva kaalulangus

Üks teravilja toitumissüsteemi modifikatsioone on tatradieet koos fermenteeritud piimatoote lisamisega dieedile. Jah, ja tatraga piiratud dieedis on keefir olemas, et korvata kehas puuduvat valku, kuid mitte sellises koguses. Kääritatud piimatoote teraviljasordi keefirisordis on lubatud juua üks kuni poolteist liitrit päevas.

Toitumisspetsialistid räägivad sellise toitumise kasulikkusest. Fakt on see, et toidus ilmub valguallikas, millest tatras ei piisa, ja tänu sellele kiireneb ainevahetus. Selle tulemusena kaotab kaalu kaotades rohkem kaloreid ja dieedi lõpus, järgides soovitusi, kaotatud kilogramme ei võta juurde. Keefiri-tatra süsteemi menüü on sama, mis teraviljaversioonil, suureneb ainult tarbitava hapendatud piimatoote kogus.

Kui pole absoluutselt mingit soovi putru süüa

Tatradieedi iseärasusi kogenud inimeste arvustuste kohaselt on kolmandal päeval kalduvus teraviljade talumatuse tekkeks. Seetõttu võite kaalukaotuse plaanide hävitamiseks vahelduseks köögivilju küpsetada. Selleks tuleb valmis puder asetada klaasist küpsetusnõusse, mis on eelnevalt töödeldud väikese koguse oliiviõliga. Samuti on roa jaoks vaja tükeldatud tomateid, keedetud ja riivitud porgandit ning soovi korral veidi hautatud kapsast.

Pudru peale laotakse kihtidena köögiviljad, esmalt porgand ning seejärel tomatid ja kapsas. Järgmisena saadetakse dieettoit ahju kuni valmimiseni. Kui küpsetate sellist pajarooga vähemalt ülepäeviti, siis järgige tatradieeti 7 päevad mööduvad minimaalse psühholoogilise stressiga.

Kui aurutatud tatar ja pajaroog tüdinevad, on selliseks juhuks teraviljadieedi menüüs puder juurviljapuljongiga. Keetmine koosneb kahest etapist: puljong keedetakse eraldi ja teraviljakultuur valatakse keeva veega. Seejärel ühendatakse roa kaks komponenti enne tarbimist. Puljongi valmistamiseks kasutatakse tervet sibulat, porgandit ja tomatit või mõnda muud teie valitud köögivilja.

Teravilja ostmine ja valmistamine

Olles otsustanud figuuri tatrapudruga korrigeerida, on oluline valida õige teravili. See peab olema täistera. Just sellisel tatral on terve kest ja see on märk B-vitamiinide olemasolust, mida ei tohiks piiratud dieedi ajal ära visata. Need ained, nagu juba mainitud, vastutavad hea tuju eest.

Kuidas putru õigesti keeta? Klassikaline tatra keetmine sel juhul ei sobi. Tangud aurutatakse. Toitumisspetsialistid annavad siin valikuõiguse: keeda putru keefiri või veega. Igal juhul tuleks tatar pesta ja nõrutada. Seejärel tuleb teravili suhtega 1: 2 valada kas keeva vee või lihtsalt keefiriga. Kui keetmine toimub vee abil, mähitakse tatar vähemalt 4 tundi. Kui kasutate keefirit paistetuse korral, jätke toode lihtsalt toatemperatuurile.

Üldreeglid dieedi ajal

Paari päeva jooksul peaksite keha ette valmistama toitumispiiranguks. Selleks vähendatakse dieedi kogu kalorisisaldust, keeldutakse halvad harjumused, ja viimane söögikord on määratud kolm tundi enne magamaminekut.
Valmis tatra päevane portsjon on 800 grammi. See jagatakse 4-5 annuseks ja süüakse päeva jooksul.
Viimane pudru tarbimine toimub 3 tundi enne magamaminekut.
Kuna teravilja toitumissüsteem eemaldab kehast intensiivselt vedelikku, tuleks kaalust alla võtta 1,5 liitrist 3 liitrini päevas. puhas vesi.
Tatra keetmine asendatakse teravilja aurutamisega.

Toite ei maitsestata soola, kastmete, suhkru, piima ja võid. Erandiks on mõned toidud, mille valmistamiseks on vaja väikest kogust oliiviõli.
Kui tekib ärrituvus ja psühholoogiline ebamugavustunne, on lubatud süüa üks õun päevas ja juua meega magustatud vett.
Tatra dieet "7 päeva - 10 kg" nõuab keha täiendamist puuduvate vitamiinide ja mikroelementidega. Seetõttu peaksite koos arstiga valima mingi multivitamiinikompleksi.
Alkoholi tarbimine on keelatud.
Mono-dieet ei tohiks kesta kauem kui nädal.
Teravilja kaalulangetamise ajal on väike füüsiline aktiivsus lubatud 2-3 korda nädalas.

Kuidas naasta tavapärasele toitumisele?

7-päevane tatradieet on vaid poolel teel soovitud tulemuseni. Nädalaga kiiresti kaotatud kaal võib sama kiiresti tagasi tulla, kui te sellest kinni ei pea. õige toitumine edasi. Sellisest dieedist väljumine peaks olema järk-järguline. See tähendab, et esimesel päeval pärast teravilja dieeti ei saa te keha koormata rikkalike, magusate ja rasvaste toiduainetega.

Mahu poolest peaks toidu kogus vastama tavalisele klaasile (200 ml). Toit peaks olema osaline, 4-5 korda päevas. Kolm tundi enne magamaminekut süüakse ka õhtusööki, mille peale on hea jätta seesama tatar. Nüüd võid aga lisandit julgelt köögiviljadega täiendada. Kolmandal päeval pärast teravilja dieeti on soovitatav lisada dieeti lihatooted ja kala.

Paastupäevad

Kui tulemus on saavutatud, st sentimeetrid vöökohal ja puusadel on rahuldavad ning kaalul olevad kilogrammid meeldivad, on oluline seda edu igaveseks kinnistada. Selleks, et mitte käivitada keha nii kaugele, et see nõuab tõsiseid toitumispiiranguid, peate alati järgima tervislikku eluviisi. Kuid on aegu, mil magusast loobumine on võimatu, nii et paastupäevad võimaldavad teil olukorda tasakaalustada.

Toitumisspetsialistid soovitavad korraldada "kergeid päevi" 1-2 korda nädalas. Mahalaadimise menüü on juba tuttav - see on tatar. Tervise hind on vaieldamatu. Kui mõned toitumisspetsialistid mõistavad ühenädalase monodieedi hukka, siis reageerivad nad paastupäevadele positiivselt. Esiteks puhastatakse soolestikku, kaob kaal ja teiseks arenevad välja tahtejõulised omadused, mis aitavad kaasa õigele toitumisele üleminekul.

Arstide arvamused

Toitumisspetsialistide sõnul on tõhusate, kuid ebaratsionaalsete kaalu langetamise viiside loendis tatradieet (7 päeva). Tulemus miinus 8-12 kg on arstide hinnangul ebajärjekindel saavutus. Sellise lisakilodest vabanemise süsteemi ebasobivus seisneb selles, et see koosneb ainult süsivesikutest. Pikaajaline valgupuudus mõjutab lihaskoe kadu ja ainevahetuse halvenemist.

Toitumisspetsialistid ütlevad, et teravilja dieedi maksimaalne periood on kolm päeva. Ja lisavad tatrapäevade ratsionaalsuse kohta. Monodieedi modifikatsioonide hulgas peetakse tatra-keefirit täielikuks. Arstid nõuavad teraviljaga piiratud dieeti jälgides, et dieeti tuleks lisada puuvilju, ürte, köögivilju ja keefirit. Ja kõik vaevused peaksid olema signaal dieedist teadlikuks tagasilükkamiseks.

Tatra dieet 7 päevaks: ülevaated

Ülevaateanalüüs näitab, et kümnest kaalulangetavast dieedist kaks ei sobi. Keegi ütleb, et kolme päeva pärast kaotas ta 1 kg ja keegi viiendal päeval tema tervis halveneb ja nõrkus saab võitu.

Positiivsetest külgedest tõstavad inimesed esile teravilja toitumissüsteemi kättesaadavust, efektiivsust ja näljatunde puudumist. Kuid peaaegu igas ülevaates on järeldus tervisliku toitumise paremuse kohta, mitte ülesöömise kohta, pärast mida on vaja palju tahtejõudu, et väljakannatamatuid kilogramme kaotada.

Mis puutub kaalulangusesse, siis see on igaühe jaoks erinev. Keskmiselt kaotatakse 5 kg, mitte 10, nagu dieedis kirjas. Enamasti kirjutatakse tulemuste üle arutledes kaotatud sentimeetrite tagasitulekust vöökohas ja puusas mõne aja pärast. Ja see viitab sellele, et stabiilse optimaalse kaalu säilitamine on võimalik ainult õige toitumise pideva järgimisega.

Teravilja kaalulangussüsteemi puudused

Seoses toidust saadava energia piiramisega dieedi ajal on aktiivne füüsiline tegevus keelatud. Lubatud on ainult kõndimine ja ujumine.
Napp menüü on masendav ja võib põhjustada rikkeid. Ja see on ülesöömine ja lisakilogrammid ülekaalule.
Kiire kaalulangus on muidugi vaieldamatu pluss, kuid kui tulemusi õigesti ei konsolideerita, võib kaotatud kaal tagasi tulla.
Ebapiisav toitumine. Pikaajaline soola, valkude ja suhkru puudumine mõjutab kehakaalu langetamise heaolu.

Mitte iga naine pole valmis peaaegu kõike pühendama vaba aeg trenni tegema või kaloreid lugema. Eriti kui teil on vaja võimalikult kiiresti kaotada liigsed kilod ning puudub võimalus või soov mõista keeruliste süsteemide ja kaalulangetusprogrammide nõtkusi. Tatradieet, mis on kaalu langetamise seas väga populaarne, võimaldab saavutada soovitud tulemuse minimaalse raha ja ajakuluga.

See on omamoodi monodieet, st toit, mis hõlmab ühe toote kasutamist. Sellise dieedi järgimine on palju lihtsam kui programmid, mille menüü on mitmeosaline. Tatra peamiseks eeliseks on see, et sellel pole mitte ainult minimaalset kalorisisaldust, vaid see on rikas toitainete ja inimkeha jaoks väärtuslike ainete poolest.

Tatar sisaldab magneesiumi, kaltsiumi, joodi, rauda, B-rühma vitamiine. See sisaldab suures koguses taimset valku. Tasakaalustatud koostis võimaldab dieedi ajal süüa ainult tatart. Loomulikult ei sobi sellise dieedi järgimise lihtsus kõigile, kuna lihasööjad võivad kogeda tõsist ebamugavust.

Tatra dieedist kinnipidamine ei sobi kõigile. Selline toit on vastunäidustatud:

diabeedi all kannatavad inimesed;
raseduse ja imetamise ajal;
neeru- ja südamepuudulikkuse, seedetrakti patoloogiate, hüpotensiooni ja hüpertensiooniga.

Te ei tohiks pidada monodieeti ja neid, kes treenivad intensiivselt või tegelevad suurenenud füüsilise koormusega seotud tööga.

Dieedi põhitõed

Maksimaalse kasu saamiseks peaksite kaaluma mitmeid olulisi nüansse:

süüa ainult dieediga lubatud toite;
juua piisavalt vett (puhast ja gaseerimata);
dieedist õigesti välja.

Lisaks peate mitte ainult sööma tatart, vaid ka teadma, kuidas seda teravilja madala kalorsusega dieedi osana õigesti küpsetada.

Mida tuleks dieedist välja jätta?

"Mono" süsteemile vastavaid toite eristab napp piiratud menüü. Mõned variatsioonid lubavad kasutada teatud toite, kuid sellistel toitudel pole valikut.

Täielik keeld kehtib magusate, soolaste ja tärkliserikaste toitude puhul. See paneb paljud šokisse ja tekitab vale tunde, et nad peavad nälgima. See arvamus on tatra dieedi suhtes ebaõiglane. Tangud küllastuvad suurepäraselt ja vastuvõetavate toodete kasutuselevõtt võimaldab teil dieeti mitmekesistada.

Toitude loetelu, mida ei tohiks süüa, võib olla üsna pikk. Palju lihtsam on kohe näidata, mida on lubatud kaalutud monodieedile lisada.

Abikõlblikud tooted

Tatradieedi monotoonsus võib kindlasti igavaks muutuda. Seetõttu võivad isegi monosüsteemi järgi toitumise ajal dieedis olla järgmised tooted, mis muudavad sama tüüpi dieedi talumise lihtsamaks:

gaseerimata puhas vesi;
keefir, mille rasvasisaldus ei ületa 1%;
Jogurt ilma lisanditeta magusainete ja täiteainetena;
õunad, kuid mitte kõigis dieedivalikutes.

Tuleb meeles pidada, et absoluutselt igasugune dieet piirab drastiliselt kehas toimuvates elutähtsates protsessides osalevate ainete hulka. Et mitte provotseerida vitamiinipuudust, on soovitatav võtta multivitamiinide komplekse. See võimaldab teil kõiki minimeerida võimalik kahju tervisele, kuna on võimatu täpselt ennustada, kuidas monodieet konkreetset inimest mõjutab, kuna keha omadused on igaühe jaoks individuaalsed.

Mida saab juua?

See küsimus huvitab kõiki, kes otsustavad tatra dieedist kinni pidada. Kui jätate mitte kõige rangema variandi, võite juua nii rohelist kui ka taimeteed ja kohvi. Neid jooke on aga soovitatav juua üks tass päevas ehk valides iga kord kohvi või tee vahel. Magusained on keelatud. Ei mett ega suhkrut. Lisaks tuleks olla teadlik vedelike diureetilistest omadustest.

Kastmed, maitseained, suhkur, magusained (kunstlikud ja looduslikud), sool on keelatud. Need maitsetugevdajad parandavad toiteväärtus puder, viivad selleni, et küllastustunne möödub palju kiiremini. Hapnemata toidu söömine, vastupidi, pärsib näljatunnet ja võimaldab vähendada söödavat toidukogust.

Dieedi menüüsse lisamine on vastuvõetav, kuid ainult mõne valiku puhul. IN klassikaline variatsioon Köögivilju saab süüa ainult siis, kui need dieedist lahkuvad. Iga päev võite süüa puuvilju koos köögiviljadega ainult kerges skeemis. Kõike ei saa kasutada.

Lubatud on brokkoli, tomatid, spinat, kurgid, lillkapsas. Valget kapsast ei soovitata kasutada. See mõjutab negatiivselt seedimist, põhjustades puhitus ja suurendab ka nälga. Ei ole soovitatav süüa tärkliserikkaid köögivilju, mille hulka kuuluvad mais, kartul, porgand, peet jne.

Kui palju tatart saab süüa?

Tatra tarbimise määrab täielikult see, millist dieedivalikut otsustate järgida. Range kava, mis hõlmab ainult teravilja ja vee kasutamist, ei sea mingeid piiranguid. Kui dieeti lubatakse lisada muid tooteid, määratakse nende kogus täiendavate koostisosade järgi.

Kerge versioon hõlmab teravilja kasutamist 150–250 g päevas. Seda kogust ei rakendata mitte valmis, vaid kuivatatud tatrale. See on täiesti piisav näljatunde kustutamiseks. See kogus on soovitatav jagada neljaks annuseks. Vahepala, kui küllastustunne möödub, võid kasutada naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.

Ainult õige toiduvalmistamisviis võimaldab teraviljast maksimaalset kasu saada. Soovitatav on keetmisest keelduda, kuna see jätab tatra ilma enamikust toitainetest. Keetke putru ühe järgmistest retseptidest:

Pool kilogrammi tatart valatakse kastrulisse pooleteise liitri keeva (jaheda) veega. Nõud kaetakse kaanega ja mähitakse teki või rätiku sisse. Nõudke rooga öösel ja sööge järgmisel päeval.
Klaas teravilja valatakse termosesse. Vala 2 tassi keeva veega. See suletakse tihedalt ja jäetakse tõmbama vähemalt 30 minutiks.Kui see on õhtul valmis, siis võid jätta terveks ööks.

Dieedi tüübid

Mono-dieet tatraga jaguneb järgmisteks tüüpideks:

meditsiiniline ja kaalulangus;
range ja kerge;
mahalaadimine - kolm, seitse, neliteist päeva.

Kuna kerge dieediga on lubatud tarbida muid toite, võib seda kombineerida:

köögiviljad, juust, puuviljad;
kuivatatud puuviljad;
keefir;
avokaado.

Loetletud tooteid ei saa korraga kombineerida, vaid ainult ülalkirjeldatud variatsioonides.

Tatra dieet 3 päeva

Ideaalne valik neile, kes soovivad lühikest aega kaotada mitte rohkem kui kaks või kolm kilogrammi. Seda dieeti saab kasutada "testina", et näha, kuidas teie keha sellele dieedile reageerib. Kõige parem on istuda kolm päeva tatra ja vee peal. Teravilju võib süüa ilma piiranguteta. Päevas peate jooma vähemalt 1,5 liitrit vett. Kui sellistele piirangutele on raske vastu pidada, tuleks juua rasvavaba keefirit.

Nädala menüü

Pikem variant on keerulisem kui kolmepäevane. Ranget (klassikalist) skeemi on soovitatav järgida ainult siis, kui peate kaotama rohkem kui 3-4 kilogrammi. Vastasel juhul saate valida valiku, kus on lubatud kasutada muid tooteid.

Seitsmepäevane range dieet hõlmab ainult tatra ja puhta vee kasutamist. Kui see on tõesti raske, võite juua veidi madala rasvasisaldusega keefirit. Tatart võib süüa piiramatus koguses. Soovitatav söögikordade arv on kuus.

Võite järgida kerget tatra dieeti vastavalt järgmisele skeemile:

Esimesest kuni neljanda päevani:

hommikusöögiks söövad nad 50 grammi tatart ja klaasi keefirit;
pärastlõunaseks suupisteks joovad nad klaasi keefirit;
lõunaks söövad nad 50 grammi teravilja ja 100 grammi jogurtit;
õhtusöök kordab hommikusööki.

Viiendal ja kuuendal päeval:

sööge hommikusööki 50 grammi tatraga ja jooge tass rohelist teed;
suupiste 100 grammi jogurtiga;
einestada 90 grammi tatra ja klaasi keefiriga;
neil on õhtusöök 50 grammi tatra ja klaasi keefiriga.

Seitsmes päev:

Liiter keefirit ja 200 grammi tatart jagatakse mitmeks annuseks. Kui sind valdab tugev näljatunne, võid näksida õunaga või juua tassi rohelist teed.

2 nädalane dieet

Seda peetakse kõige tõhusamaks kehakaalu langetamiseks. Et kaotada kaalu võimalikult palju, järgige järgmist dieeti:

Esimeseks hommikusöögiks serveeritakse 50 grammi teravilja ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit;
Teiseks hommikusöögiks joovad nad klaasi rasvavaba keefirit;
Lõunaks joovad nad magusat rohelist teed ja söövad 100 grammi tatart;
suupiste õuna;
Õhtusöök dubleerib hommikusööki.

Menüüsse saab sisestada puu-, juurviljad, kuivatatud puuviljad ja muud lubatud tooted. Lisatoitu süües tuleb meeles pidada, et see vähendab kaalulangetamise mõju. Peaasi, et ei tarbiks üle 950 kilokalori.

Tatra dieedi terapeutiline versioon

Kasutatakse keha tugevdamiseks. Dieet sarnaneb kehakaalu langetamist soodustava dieedi omaga.

Erinevused on järgmistes punktides:

hommikusöögile lisatakse kodujuust;
õhtusöögiks serveeritakse lihaga salatit;
portsjonid tehakse mahukaks, kuid annuste arv väheneb kolmele.

Dieedi näide võib välja näha selline:

hommikusöögiks segage 120 g kodujuustu 90 grammi tatraga;
einestada 90 grammi tatraga, köögiviljasalat, 100 grammi keedetud vasikaliha;
õhtusöögiks joovad nad klaasi keefirit ja söövad 90 grammi teravilja.

Lubatud on suupisteid naturaalse jogurti või õunaga.

Mahalaadimise dieet

Puhastab keha. Mitmed toitumisspetsialistid soovitavad teil esmalt maha laadida ja alles seejärel dieedi rangemale versioonile istuda. Erinevalt kolmepäevasest variandist on mahalaadimine palju lühem, kuid see aitab välja selgitada, kas seedetraktiga on probleeme, mis on tatra dieettoitumise vastunäidustused.

Puhastava tatradieedi menüü hõlmab pudru valmistamist ühel kahest ülalkirjeldatud viisist. Teravilja kogus on umbes 250 grammi, mis jaguneb neljaks kuni viieks toidukorraks. Päevas peate jooma liitri rasvavaba keefirit.

Dieet tatar ja keefir

Praktiliselt ei erine teistest sortidest. See on mõeldud ka kehakaalu langetamiseks. Koos tatrapudruga, mida koristatakse päevas 200–250 grammist teraviljast, juuakse ka keefirit. Soovitatav on juua alates poolteist liitrist. Peaasi on kindlaks määrata toidutarbimise norm ja seejärel järgmise ühe või kahe nädala jooksul järgida kehtestatud raamistikku. Lubatud on juua ainult vett, kuid muid toiduaineid ei soovitata.

See hõlmab mitte ainult vees keedetud tatrapudru kasutamist, vaid ka kuivatatud puuvilju - ploome või kuivatatud aprikoose. Sellise dieedi järgimine on soovitatav neile, kes ei saa ilma magusata. Igale pudruportsjonile lisatakse kaks kuni kolm hakitud puuvilja. Kuivatatud puuviljad pestakse enne kasutamist hästi. Vahepala võib süüa keefiriga, kuid juua ei tohi üle liitri päevas või jogurtiga, mille kogus ei tohiks ületada 100 grammi.

Kui palju võite nädalas kaalust alla võtta?

Kaalu langetajate seatud peamine eesmärk on reeglina 10 kilogrammi. Ja arvustuste põhjal otsustades saate tänu tatra dieedile sellise tulemuse tõesti saavutada, kuid ainult siis, kui järgite ranget valikut või lisate keefirit. Võite valida ühe artiklis esitatud valikutest.

Tuleb märkida, et saavutatud tulemus olenevalt individuaalsed omadused ja algkaal, võivad oluliselt erineda. Mõned kaotavad kaalu ainult 3, teised aga 10 kg. Mida rohkem kaalu, seda kiiremini see läheb. Samuti on oluline, kas need järgivad kerget või ranget versiooni. Dieedi tõhusus on igal juhul väljaspool kahtlust.

Organismi puhastamine

Tatar on rikas kiudainete poolest, mis eemaldavad toksiine ja toksiine. Seetõttu paraneb koos kaalulangusega ka keha seisund. Mõju on eriti märgatav nahal. Vürtside, soola, vürtside ja muude kahjulike toodete toidust väljajätmine annab pärisnahale tervisliku värvi.

Kuidas näljatunnet dieedi ajal summutada?

Suur kogus tatart, mis on üsna rahuldav, võimaldab teil päeva jooksul kõhu täis jääda, kuid mitte alati. Kui dieeti drastiliselt vähendatakse ja muudetakse, võivad inimesel tekkida näljahood. Selleks, et mitte lahti murda ja mitte sattuda stressiseisundisse, peaksite korraldama suupiste, kuid ainult lubatud tootega.

Põhitoidukordade vahel võite juua keefiri (klaas) või naturaalset keefiri (100–125 g). See kehtib range versiooni kohta. Kerge kaal võimaldab süüa viilu juustu, paar tükki ploome või kuivatatud aprikoose, õuna. Samas ei mingeid magusaid ega tärkliserikkaid toite.

Õige väljapääs dieedist

Absoluutselt iga dieedi kõige olulisem punkt. Õiget üleminekut dieettoitumiselt normaalsele toitumisele on võimatu tähelepanuta jätta. Järsk tagasipöördumine kaloririkkama ja mitmekesisema menüü juurde võib esile kutsuda hulga langenud kilogramme.

Selle vältimiseks peaksite:

ärge üle kandke;
ärge sööge hiljem kui 4 tundi enne magamaminekut;
ära söö rasvaseid, jahuseid ja magusaid toite.

Tuttavad toidud tuleks dieeti lisada järk-järgult. See on tingitud asjaolust, et kalorite puudujäägiga keha hakkab tugevalt ladestuma keharasva. Seetõttu on oluline neid soovitusi järgida.

Kuidas peaksite pärast dieeti sööma?

Odavus, lihtsus, tõhusus - need eelised on kaalulangus tatra dieedil, mis on tuntud iidsetest aegadest. Paljud on aga segaduses selle miinustest – väsimus, peavalud, äkilised meeleolumuutused, rõhu langus, monotoonsus. Igal juhul on tagajärjed puhtalt individuaalsed, kuid siiski üldiselt just neid omadusi tuleks arvesse võtta.

Salenemise mehhanism

Tatar erineb teistest dieetidest selle poolest, et süüa tuleb väga kõrge kalorsusega toode. 100 g teravilja sisaldab umbes 300 kcal, mis annavad täieliku täiskõhutunde ja kõrvaldavad kurnatuse.

Kuidas kaalulangus toimub:

teraviljas sisalduvad süsivesikud ja kiudained lagunevad väga aeglaselt;
nende seedimisele kulutatakse palju energiat;
näljatunne pärast söömist ei ole pikka aega tunda;
kogu selle aja jooksul siseneb glükoos vereringesse, mis on vajalik normaalseks toimimiseks;
kiudained puhastavad mao seinu orgaanilistest jääkainetest, parandades seedimist ja lahustumist vistseraalne rasv, - seetõttu soovitatakse tatradieeti kasutada ennekõike kõhupiirkonna kehakaalu langetamiseks;
kahjulikest ainetest vabastatud sooled aitavad kaasa kiirele ainevahetusele, millest sõltub kaalulangus.

Tänu nendele omadustele soovitavad paljud toitumisspetsialistid tatradieeti kiireks kaalukaotuseks. See võimaldab kaotada kuni 1 kg päevas, seega sobib hästi figuuri korda seadmiseks vahetult enne tähtsat sündmust.

See on huvitav. Tatart nimetatakse teraviljade kuningannaks. See on kõige keskkonnasõbralikum toode, mis ei vaja kasvatamiseks väetist. Nii et ärge kartke selle koostises sisalduvaid toksiine ja nitraate.

Vastunäidustused

Pikaajaline või vale dieedi pidamine võib põhjustada terviseprobleeme. Suhkru puudumine kutsub esile hüpoglükeemia, mille peamised sümptomid on pearinglus ja aeglane vaimne aktiivsus. Seetõttu on nii oluline järgida vastunäidustusi.

Haigused:

diabeet;
haavand, gastriit ja muud seedetrakti haigused;
arteriaalne hüpertensioon;
südame-veresoonkonna süsteemi haigused;
ainevahetusprobleemid;
stomatiit, gingiviit;
onkoloogia;
neeru-/maksapuudulikkus.

Füsioloogilised seisundid:

vanus kuni 18 aastat;
menopaus;
Rasedus;
laktatsioon;
menstruatsioon.

Situatsioonilised vastunäidustused:

eksamid;
võistlused;
suurte koormustega (füüsiline ja intellektuaalne) seotud töö.

Situatsioonilised vastunäidustused on eluolud, mis nõuavad suuremat tähelepanu keskendumist, intensiivset ajutööd, sunnitud füüsilist tegevust. Sellistel perioodidel vajab keha head toitumist, varustust kasulikud ained, süsivesikud. Kogu see tatral põhinev dieet jätab.

Märkusel. Uuringute kohaselt on tatar (koos mõõdukas kasutamine) parandab meeleolu, parandab psühho-emotsionaalset seisundit, ajutegevust. Kuid kaalu langetamise osana ei tohiks te sellisele positiivsele mõjule loota, sest keha peab keelduma paljudest kasulikest ainetest.

Valikud

Olemas erinevad variandid tatra dieet, mis hõlbustab metoodika valikut. Näiteks selleks, et kaalust alla võtta 10 kg või rohkem, peate sellel istuma vähemalt 2 nädalat, lahjendades teravilja teiste toiduainetega. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, tuleb kasuks range 3-päevane dieet või paastupäev.

Tähtajaks

Kolm päeva

3-päevane dieet on esitatud mitmes versioonis:

1. Klassikaline – hõlmab keeva veega pruulitud teravilja kasutamist. Päevamenüü: viis portsjonit põhitoodet (peopesal), 2 õuna/pirni/greipi/roheline salat, õhtul klaas keefirit. Toitumisspetsialistide sõnul on see õige tatradieet kehakaalu langetamiseks ilma mitmesuguste lisatoitude ja vürtsideta.

2. Toortoit rohelisel tatral – see on toitumine idandatud teradega. Näljastreigi eelõhtul jooge enne magamaminekut klaas keefiri ja ploomide kokteili / lahtistavat teed. Teravili valatakse veega, piserdatakse sidrunimahlaga ja süüakse seda "putru" 3 päeva. Lisatooted päeva jooksul: smuutikokteil 3 õunast, 2 pirnist, 300 g mis tahes marju toidukordade vahel. Enne magamaminekut - supilusikatäis.

Kaod - kuni 4 kg.

Kui te ei saa süüa ei aurutatud ega idandatud teravilju, on keedetud tatra dieet. Nii võimsaid tulemusi see küll ei anna, aga figuuri saab sellega siiski korda teha.

Iganädalane

See võib olla range dieet, mis lubab süüa keeva veega aurutatud tatraputru, juua liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit mis tahes muud vedelikku päevas – ilma gaasita, smuutisid,.

Tavaline 7-päevane kaalulangetusskeem lubab süüa nii palju teravilju, kui soovid (kuid mitte ülesöömiseni loomulikult). On olemas Pierre Dukani tehnika, mis soovitab mitte rohkem kui 200 grammi putru päevas.

Saate valida säästva võimaluse, kui põhitoode lahjendatakse täiendavate toodetega. Näiteks üks tasakaalustatumaid ja tõhusamaid dieete on selline, kus on ainult tatar ja kanarind.

Tulemus nädalaga kuni 8 kg.

Iga kahe nädala järel

14-päevast tatradieeti on väga raske taluda, kuna dieedi monotoonsus on tüütu ja mõjub enesetundele. Seda valikut saab soovitada ainult kõige püsivamatele. Kuigi mõne jaoks on see eelistatav, kuna see võimaldab teil menüüsse lisada muid tooteid.

See hõlmab iga päev 500 grammi aurutatud tatart + magustamata puuvilju + keefiri + väikeses koguses köögiviljasalateid.

Tulemuseks 10-14 kg.

Toodete järgi

juurvilja

Tatra ja köögiviljade dieeti järgitakse mitte kauem kui nädal. Lubatud: aurutatud teravili; kõik keedetud, küpsetatud, toored köögiviljad, välja arvatud mais ja kartul; , linaseemneõli; keefir,. Sool, vürtsid, suhkur on keelatud.

kana

Tatra- ja kanarindade dieet võimaldab süüa suvalises koguses aurutatud teravilju päevas, 2 keedetud lihatükki ilma nahata, juua liiter 1,5% keefirit ja poolteist liitrit vett. Kestus - mitte rohkem kui 2 nädalat.

Apple

Võid proovida kaalu langetamise meetodit tatra ja. Tangud - aurutatud, mitte rohkem kui 500 grammi päevas. Puuvilju võib vaheldumisi pudruga ülepäeviti, võib kombineerida. Värvidele ja sortidele piiranguid ei ole. Portsjonid - kuni 1 kg päevas. Valmistamisvorm: toores, küpsetatud. Sool, suhkur, õlid on keelatud. Kestus - 2 nädalat.

Piimatooted

Et dieet oleks kergemini talutav ning kaltsiumi- ja valgupuudust ei tekiks, kasutatakse kaalu langetamiseks tatart piimaga. On kaks võimalust: lisada aurutatud teraviljadele veidi piima või kasutada neid eraldi. Näiteks põhitoidukordadel sööd tatraputru ja nende vahele jood klaasi piima. Kestus - 2 nädalat.

Riis

Tatra ja riisi kaalu langetamiseks võib olla mitu võimalust:

1. Keeda tatrapuder riisi lisamisega vees, tarbi seda päeva jooksul ilma õli ja suhkruta suvalises koguses. Amatöördieet roa spetsiifilise maitse tõttu.
2. Hommikul ja lõunal söö aurutatud tatraputru, õhtusöögiks keeda veidi riisi (lubatud on maitsestada sojakastme või sidrunimahlaga).
3. Ühel päeval süüa eranditult aurutatud tatraputru, teisel - keedetud riisi.

Kestus - mitte rohkem kui nädal.

Vee peal

Tatra ja vee peal ei pea keegi kaua vastu. Seetõttu on selline kaalulangus soovitatav paastupäeval, mille jooksul süüakse väikeste portsjonitena klaas aurutatud tatraputru ja juuakse 2,5 liitrit vett.

kapsas

Tatar hapukapsaga aitab menüüd mitmekesistada. Kestus - nädal.

Keefiriga

See hõlmab klaasi aurutatud putru ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefiri kasutamist päevas. Nagu teisedki näljastreigid lisatoiduga, aitab see nädalaga kaotada kuni 5 kg.

Uudishimulik fakt. Tatar täidab Hiina ja India õpetuste kohaselt inimese elulise energiaga. See on võimeline mõjutama keha bioaktiivseid punkte. Seetõttu kõnnivad nad idamaades paljude haiguste ennetamiseks vaibale laiali puistatud kruupide peal.

Sest tõhus kaalulangus te ei pea mitte ainult oskama tatart spetsiaalsete retseptide järgi küpsetada, vaid järgima ka tervisliku eluviisi põhitõdesid. Seetõttu on toitumisspetsialistide kasulikud soovitused kogu dieedi jooksul kohustuslikud.

Hankige arstilt luba, veenduge, et vastunäidustusi pole.
Maga piisavalt.
Tee kerget sporti.
Joo palju vett.
Ärge premeerige ennast "headusega". Paar šokolaaditükki võivad kogu esituse ära rikkuda.
Söö samal ajal.
Valmistage keha ette dieediks: vähendage 2-3 päeva jooksul järk-järgult rasva ja suhkru kogust toidus.
Väljumine peaks olema sama sujuv: lisage menüüsse uusi tooteid väikeste portsjonitena.
Alkohol on rangelt keelatud.
Kui nälg muutub väljakannatamatuks, sööge toidukordade vahel rohelisi õunu, tsitrusvilju, kiivi või jooge klaas.

Enimlevinud küsimustele vastamine aitab teha kõike õigesti ja saavutada maksimaalseid tulemusi.

Millega saab tatart dieedi ajal süüa?

Toitumisspetsialistide sõnul võib lisaks tatrale süüa: puuvilju (va arbuus, hurma, mango, banaanid, viinamarjad), köögivilju (va kartul ja mais), kana rinnatükk, riis, madala rasvasisaldusega piimatooted, kuivatatud puuviljad.

Kuidas süüa teha?

Aurutage keeva veega - kõige rohkem parim retsept(täpsemalt allpool).

Kui palju saab süüa?

Kui dieedi nappusele on raske vastu pidada - sööge nii palju kui soovite (teravilja kalorisisalduse tõttu ei saa te ikkagi palju). Kui on tahtejõudu ja soov saavutada paremaid tulemusi - mitte rohkem kui 500 gr.

Kas soolamine on võimalik?

Ei: suhkur ja sool on rangelt keelatud. Äärmuslikel juhtudel võib lisada õli (oliivi- või linaseemneid), sojakastet, sidrunimahla, mett.

Menüü

Iga päeva jaoks õige menüü koostamiseks võite sõltuvalt valitud valikust võtta orienteeriva tabeli ja kohandada seda vastavalt oma vajadustele.

3 päeva: klassikaline valik

3 päeva: toortoidu valik

7 päevaks: range valik

14 päevaks: kombineeritud valik

Koostatud menüü kooskõlastage toitumisspetsialistiga. See võimaldab teil saavutada maksimaalseid tulemusi võimalikult lühikese aja jooksul, võttes arvesse keha ja keha individuaalseid omadusi.

Pea meeles.Ärge segage tatart suhkruga. Viimane neutraliseerib kõik kasulikud omadused. Äärmuslikel juhtudel võite kasutada mett - ja see on väga ebasoovitav.

Retseptid

Kui otsustate sel viisil kaalust alla võtta, õppige, kuidas tatart kodus õigesti küpsetada, säilitades samal ajal selle kasulikud omadused.

pruulitud keeva veega

Selleks, et tatar saaks dieediliseks, tuleb seda korralikult aurutada. Selleks keetke 200 g teravilja keeva veega (300 ml), jätke üleöö termosesse või kastrulisse, mässituna sooja rätiku sisse.

tärganud

Ostke elusat tatart või rohelist tatart tervisliku toidupoest või taimetoitlaste sektsioonist. Pange klaas teravilja õhukese kihina küpsetusplaadile, valage klaas vett. Terad peaksid olema niisked, kuid mitte vedelikku uppuma. Kata marliga, mis peab alati olema niiske.

Keedetud vees

Valage 200 g teravilja 300 ml veega. Keeda. Küpseta 15 minutit.

Keedetud piimas

Valage 200 g teravilja 400 ml veega. Keeda. Küpseta 15 minutit. Tühjendage vesi, lisage 100 ml madala rasvasisaldusega piima. Keeda. Keeda 5 minutit.

Tatra dieet, hoolimata kõigist selle puudustest ja negatiivsetest arvustustest, võimaldab teil näljastreigi õige suhtumisega kaotada piisava hulga kilogramme. Kas soovite kiiret ja probleemivaba kaalukaotust? See meetod pole ilmselgelt teie jaoks. Sellegipoolest tuleb toitumises tõsiselt piirata, olla kannatlik ja tegeleda spordiga. Neid põhimõtteid järgimata on ebatõenäoline, et saate isegi sellise kasuliku tootega tulemusi saavutada.

Sidruni + tatra dieet on hooajaväline tõhus kaalu langetamise meetod. Tema menüü põhikomponendid on teatud vahekorras veega segatud sidrunimahl ja keedetud tatrapuder.

Dieet Sidrun + Tatar võimaldab teil vastavalt dieedile 10 päeva jooksul kaalust alla võtta 7 kg. Muide, seda on lihtne jälgida. Kuid te naudite tulemusi väga pikka aega!

Dieet Sidrun + Tatar lubab 10 päevaga miinus 7 kg!

Sidrunimahl ja tatrapuder. Ideaalne kombinatsioon

Sidrunimahl on eriti tõhus tegevus keharasva kohta koos ... mida sa arvad? Täiesti õige, tavalise tatrapudruga! Me rääkisime teile üksikasjalikult, kuidas tatar aitab teil kaalust alla võtta kahes artiklis korraga: Tatra dieet. Mõju. Arvustused. ja Dieet 6 teraviljal.

Sidrunimahl, segatuna tavalise veega, võib omakorda oluliselt kiirendada kehakaalu langetamise protsessi, aktiveerida ainevahetusprotsesse, vähendada söögiisu ja üldiselt suurendada iga dieedi efektiivsust.

Huvitav fakt kaalu langetamiseks - 1 klaas sidrunimahla enne sööki võib järgmise tunni jooksul põletada kuni 400 kcal! Kuid ärgem unustagem, et selle dieedi põhiolemus on sidrunimahla ja tatrapudru kombinatsioon ühes dieedis, mitte nende eraldi söömine! Seega saavutatakse maksimaalne mõju kehakaalu langetamisel, ülekaal tarbitakse palju kiiremini ja sellest tulenevalt naudite üha rohkem loodijooni.

Tähelepanu!

Miks aitab tatar koos sidrunimahlaga kiiresti kaalust alla võtta? Mis on nende kahe toote kombinatsiooni puhul erilist? Fakt on see, et istudes tuntud, klassikalisel tatradieedil (kui dieet koosneb ainult tatrapudrust), paned oma keha tõsiselt proovile, süües nn "elutut" toitu.

Elutuks toiduks loetakse sellist, mis ei sisalda peamist antioksüdanti, mis on osa vaid värsketest toodetest – askorbiinhapet (ehk C-vitamiini). Selle vitamiini sisaldus on katastroofiliselt madal aegunud toodetes või pikaajaliseks säilitamiseks mõeldud toodetes, nagu teraviljad, jahu jms.

Loomulikult kuulub tatar paljude just selliste toodete hulka. Kui kehasse satub pikka aega ainult tatrapuder, hakkab ta tundma puudust enda jaoks põhielemendist - C-vitamiinist. Selle tulemusena hakkab tatar “tüütama” ja “valama sind peale”.

Kõik see on teie keha provokatsioon, kes soovib saada värsket toitu. Seetõttu märgivad inimesed, kes kasutavad sageli tatart kehakaalu langetamiseks, teravat iha puu- ja köögiviljade järele (need sisaldavad kõige rohkem C-vitamiini).

Selgub, et medal on kahest küljest: ühest küljest on tatradieet väga tõhus ja teisest küljest ei saa te seda pikka aega vastu pidada. Mis on väljapääs?

Väljapääs on leitud! See osutus väga lihtsaks ja samal ajal äärmiselt tulusaks. Tatra dieedile lisati veega segatud sidrunimahl.

Puhast sidrunimahla pole vaja juua, esiteks on see liiga happeline ja teiseks piisab vaid ühest teelusikatäiest klaasi vee kohta, et täiendada askorbiinhappe päevakogust.

Lisaks näeb tatar + sidruni dieedi dieet ette musta tee kasutamist sidruniviiludega, samuti kena boonus magusaisu jaoks - sidruniviilud väga väikese koguse suhkruga.

Ärge kartke, omamoodi magustoit, nimelt: sidruniviilud suhkruga - see on psühholoogiline samm, mis võimaldab teil vabaneda soovist süüa midagi magusat (kõige iseloomulikum soov teravilja dieedi järgi) ja mitte. lase sul jämedalt öeldes süüa maiustusi ja šokolaadi. Magustoidu funktsioon on iga tõhusa kaalulangetusdieedi puhul äärmiselt oluline.

Must tee sidruniga ilma suhkruta sisaldub Lemon + Tatar dieedi menüüs.

Magustoit mängib justkui julgustavat rolli, premeerib teid päeva jooksul selle dieedi režiimi järgimiseks tehtud pingutuste eest. Samas on magustoit dieedis tervislik ja madala kalorsusega! Sidruniga söödud suhkru kogus ei mõjuta kuidagi kaalu langetamise tulemusi, kuid psühholoogiliselt võimaldab see dieedimenüüd mitte rikkuda. See on nii lihtne ja tõhus tehnika.

Selle dieedi paremus ei seisne ainult selle lihtsuses, vaid loomulikult ka lõpptulemustes! Sidrun + tatar dieedil võite 10 päevaga kaalust alla võtta 5–10 kg. Keskmine tulemus on miinus 7 kilogrammi. Muide, see on märgitud dieedi nimes.

Nagu iga süsivesikute dieedi puhul, kaovad kilogrammid pidevalt, mitte järsult, vaid vastuvõetava kiirusega. Mõningane kõikumine on võimalik, näiteks esimesel päeval - kaks võib võtta kuni 3 kilogrammi ja järgmistel päevadel võib loodijoon olla 400-500 grammi päevas.

See olukord on normaalne ja tähendab ainult seda, et teie keha kohaneb selle jaoks uue toitumissüsteemiga.

Sidrun suhkruga. Selle magustoiduga saate end iga päev hellitada!

Dieedi tulemusi saab kvalitatiivselt parandada spordi abil. On laialt teada, et süsivesikutel põhinevad dieedid on eriti tõhusad kombineerituna kerge kehalise aktiivsusega. Sellise tõhusa dieedi näide on tuntud SuperBody Diet.

Spordiharjutuste abil tarbitakse suurem protsent keharasvast. Sidruni + tatra dieeti kasutades ja spordile vaid 20 minutit päevas pühendades tõuseb teie keskmine päevakaal keskmiselt 0,3–0,4 kg.

Siin on näide kaalukaotuse andmetest, millele saate oma KMI põhjal keskenduda:

KMI = 20-24,99 / KAAL 10 PÄEVA JOOKSUL 6…8 KG
KMI = 25-29,99 / KAAL 10 PÄEVA JOOKSUL 7…9 KG
KMI = 30-34,99 / KAAL 10 PÄEVA JOOKSUL 8…10 KG
KMI = 30-34,99 / KAAL 10 PÄEVA 9 ... 12 KG
KMI = 35-39,99 / KAAL 10 PÄEVA 10...15 KG

Nagu iga tõsine kaalulangetusdieet, hõlmab ka sidruni + tatra dieet oma menüüs mõningaid mööndusi kehakaalu langetamiseks. Allpool anname nimekirja toodetest, mida saate mõnikord soovi korral dieedipidamisel kasutada. See ei ole tema režiimi rikkumine, vaid võimaldab teil ainult kaalu kaotamist jätkata ilma murdumiseta.

Kui soovid linnuliha, keeda kanafilee. Saate seda soolata. Ärge unustage nahka enne kasutamist eemaldada!
Kui soovite punast sorti liha, keetke veise- või vasikaliha. Liha võib soolata.
Kui soovite mereande, keetke või hautage kala. Kala võib soolata. Kala tüüp pole oluline. Isegi rasvane kala keedetud kujul aitab vähendada kehakaalu.
Kui soovid midagi magusat, võid endale lubada mõne magusa puuvilja või peotäie kuivatatud puuvilju.

Kala, kana ja veiseliha võivad teie menüüsse ilmuda soovi korral! Eelistatavalt keedetud.

Ärge unustage, et dieedi ajal on keelatud süüa jahutooteid: leiba, muffineid jne! Samuti ei tohiks lubada endale tarbida selliseid kaloririkkaid maiustusi nagu maiustused, šokolaad, vahukommid jms.
Vastasel juhul võite mõnikord endale lubada ülaltoodud lõikudes loetletud kala, linnuliha ja liha.

Dieet Sidrun + tatar. Menüü igaks päevaks. Dieedi kestus on 10 päeva.

Hommikusöök: 1 klaas vett segada 1 tl sidrunimahlaga (või 1 tl laimimahlaga). 100 gr. keedetud tatrapuder (umbes kolmandik klaasist kuiva tatart).
Lõunasöök: 100 gr. keedetud tatrapuder (umbes kolmandik klaasist kuiva tatart). 1 tass suhkruvaba teed 2 sidruniviiluga (või 2 laimiviiluga).
Õhtusöök: 100 gr. keedetud tatrapuder (umbes kolmandik klaasist kuiva tatart). 3 viilu sidrunit (või 3 viilu laimi), mis on puistatud suhkru, fruktoosi või tuhksuhkruga (soovi korral võite neid viilu süüa ka ilma suhkruta). 1 klaas vett.

Nagu näete, on dieedi menüü täielikult kooskõlas ülalkirjeldatud dieediga. Ainus, mida me varem pole maininud, on dieedis sisalduv sidruniasendaja, laim. Soovi korral võid sidruni lihtsalt laimiga asendada. Proportsioonid jäävad samaks, mis sidrunil, need on menüüs märgitud.

Sidrun, soovi korral võid laimi julgelt asendada!

Ärge unustage, et kui teie nälg suureneb või kui teil on suur soov oma dieeti mitmekesistada, võite kasutada vähendatud režiimi menüüd ja lubada endale keedetud liha, linnuliha või kala. Ja maiusta ka oma menüüd puuviljade või kuivatatud puuviljadega. Kuid pidage meeles, et peate meedet järgima!

Kui tunned teravat nälga, joo klaas toatemperatuuril vett, mis on segatud 1 tl sidrunimahlaga. 20 minuti pärast kaob nälg. Kui tunned huvi, miks nälg kaob juba ühe klaasi veega, siis vaata The Lazy Diet’i, mis seda teemat üksikasjalikult käsitleb.

Sidrunimahla saab välja pressida tavalisest poest või turult ostetud sidrunist.

Sidruniviilude magustamiseks võib kasutada roosuhkrut (pruuni) või fruktoosi (vt õhtusöök). See toob teie kehale rohkem kasu kui tavaline valge rafineeritud suhkur.

Dieedi ajal kasutage toatemperatuuril vett. Külm vesi sidrunimahlaga ajab asjatult isu ja koormab neerusid.

Dieet sidrun + tatar - tõhus dieet, mis koos olulise kehakaalu langusega tugevdab teie vereringesüsteemi, alandab kolesteroolitaset ja suurendab immuunsust tänu selles sisalduvale suurele askorbiinhappe või C-vitamiini sisaldusele.

Kogu meie saidi toimetus soovime teile selle dieedi abil edukat kaalukaotust!

Allikas: http://superpohudenie.com/dieta-limongrechka-10-days-7-kg-

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva menüü iga päev, miinus 10 kg nädalas, tulemused ja ülevaated on hämmastavad

Myaltynaj.ru → Dieedid → Tatra dieet kehakaalu langetamiseks 7 päeva menüü iga päev, miinus 10 kg nädalas, tulemused ja ülevaated on hämmastavad

Tere kallid meie ajaveebi lugejad. Kas teadsite, et tatar on üks väheseid mitte-GMO toiduaineid, mida kasvatatakse ilma väetiseta? See muudab selle keskkonnasõbralikuks ja kahjutuks tooteks.

See teravili on ka valgurikas, täidab elutähtsa energiaga, parandab und. Sel põhjusel on tatradieet kergesti talutav.

Kuid mitte ainult see on hea tatradieet kehakaalu langetamiseks 7 päevaks: iga päeva menüü on lihtne, ei nõua nippe ja tulemused on meeldivad.

Kuidas see "töötab" või teravilja üle räbu

Tatar on üsna kaloririkas: seal on veidi üle 340 kcal. Kuid see küllastub ja nädala või pikema tatradieet on kergesti talutav. Kuid see ei puuduta ainult kaloreid, sest see teravili on tohutu hulga kiudainete allikas, mis pühib luudaga kõik toksiinid seedetraktist välja. Valgu tõttu on see puder isuäratav, nii et pole soovi süüa midagi rasvast või kaloririkast ning päevas sööme kuni 970 kcal.

Teraviljades leiduvatest makroelementidega mikroelementidest ei tasu rääkidagi: siin on nende terve perioodiline tabel. Kaal langeb polüküllastumata rasvade tõttu, mida on palju ka teraviljas. Seetõttu on miinus 10 kg 7 päevaga üsna saavutatav näitaja. Arvustused ja tulemused näitavad, et tselluliit ja üks suurus kaovad koos nendega.

Põhireeglid

Kõige kuulsamal 7-päevasel kaalulangetamise tatradieedil on igaks päevaks üksluine menüü: klaas spetsiaalselt valmistatud teravilju pluss liiter keefirit (1%). Reeglite järgi istu väljas 14 päeva, kuid mõne kg eemaldamiseks piisab ühest nädalast. Kui palju tarbetuid kilogramme kaob, sõltub esialgsest ülekaalust.

Pudrule ei saa lisada soola, õli ega muid maitseaineid, küll aga rohelisi. Võite juua mineraalvett, tavalist, pluss roheline tee(ära pane suhkrut). Samuti on oluline süüa viimane söögikord neli tundi enne magamaminekut. Kuid enne magamaminekut võite juua ühe klaasi jogurtit (soovitavalt poole).

Samuti peate reeglite järgi küpsetama teravilja. Valmistage klaas, teravilja ise (250 g), pudrupann ja 500 ml vett. Pärast selle keetmist jääme pannil tatra magama. Sulgege kaane ja rätikuga. Hommikuks on puder valmis.

Kui oled keefirisõber, võid nendega putru aurutada: ühe lusikatäie teravilja kohta läheb vaja 100 g jooki. Täidetud, kaetud, ööd ootamas. Ja kui termoses tatrale keev vesi peale valada, saab paari tunni pärast süüa.

Kuigi 7-päevase kaalulangetamise tatradieet saab suurepäraseid ülevaateid, on see mõnele vastunäidustatud. Need sisaldavad:

Gastriidi, haavandite, kaksteistsõrmiksoole probleemidega patsiendid;
diabeetikud;
kõrge vererõhuga inimesed.

Kuidas seda üle elada

Olgem ausad, nädalane tatradieet on ränk katsumus. Kuidas seda üle elada, tulles välja tarbetute kilogrammide võitja? Siin on peamised näpunäited.

Jagage kogu pudru maht 4-5 vastuvõtuks, sööge natuke;
kui tunned nälga, võid süüa (oma valikul) õuna, viis-kuus kuivatatud puuvilja, naturaalset jogurtit või lusikatäie mett. Sidruniga meest saad teha nälga kustutava joogi “hüdromelli”: pigista sidrun klaasi vee sisse ja kui see jahtub, pane teelusikatäis mett;
peavalude korral võtke glükoosi (üks tablett);
kord nädalas (või kahes) võid süüa midagi, mida sa tõesti tahad. See võib olla küpsised või kommid;
keefirit on parem juua pudrust eraldi. Proovige iga tund süüa paar supilusikatäit teravilja või juua klaas keefirit;
te lõpetate näljatunde neljandal päeval. Saa need neli päeva läbi. Edasi särab elu uute värvidega;
proovige esimest korda kerget versiooni, kui aurutatud teraviljad on kombineeritud köögiviljade ja puuviljadega;
te ei saa kohe ambasse tormata. Kaalu langetamist võib alustada aeglaselt, alustades paarist mahalaadimispäevast pudruga nädalas (esmaspäeval, siis reedel). Nii et paar kilogrammi ikka ehitad.

Teine variant

Arstid usuvad, et pool kuud või isegi nädal kestev tatradieet on organismile kahjulik, nagu iga monodieet. Poolnäljarežiimis saate elada mitte rohkem kui kolm päeva. Ja on ka variant, kus teraviljale lisatakse veel mingeid tooteid.

Retsept on järgmine:

Hommikusöögiks on taldrik aurutatud teraviljahelbeid (ilma millegita), sada grammi kaheprotsendilist kodujuustu (naturaalne jogurt), joome magustamata rohelist teed (ürdi keetmine sobib). Kodujuustu või jogurti asemel on lubatud kõva juust, kuid 30 g;
Lõunatame tailiha (100g), värskeid köögivilju (ilma õli, vürtside, soola ja muude kastmeteta), joome rohelist teed;
Pärastlõunaseks suupisteks on meil keskmise suurusega õun, kiivi, greip, apelsin või pirn. Ainult üks asi;
Meil on õhtusöök aurutatud pudruga keedetud kapsaga (ükskõik milline). Maitsesta see sojakastmega ja joo tomatimahla. Loodinöör tuleb paarikilone, aga mahud lähevad kindlasti ära.

Samuti on olemas toortoidu variant (siin me putru ei söö), mis võimaldab organismi puhastada. Kuid selle rakendamiseks tuleb teravili idandada.

Seda tehakse nii:

toores teravili (klaas) valatakse pannile ja valatakse külma keedetud veega.
Kata marliga, vahel piserda veega. See tärkab järgmiseks päevaks.

Ja pool nädalat enne teravilja idanemist alustage seedetrakti mahalaadimist: elage ilma lihata, jooge keefirit kuivatatud puuviljadega.

Selline tatra dieet on mõeldud kolmeks päevaks. Ratsioon on järgmine:

klaas idandatud teravilja,
marjad (400g), paar pirni ja õuna,
linaseemneõli (supilusikatäis öösel).

Parem on teha puuviljadest smuutisid marjadega (vala julgelt sidrunimahla ja pane mett) ning vala teradele sidrunimahla või joo vett. See dieet on rohkem suvine. Elage järgmine nädal ilma lihata. Siin on vastunäidustused samad, mis klassikalisel versioonil, kuid neile lisandub gingiviit koos stomatiidiga.

Kui te ikka ei suuda sellise toitumissüsteemi kasuks otsustada, proovige Grassfiti – idandatud nisuga kaalulangetustoodet. See teravili pole vähem kasulik kui tatar, mitte ainult ei võimalda kasvatada 17 kg kuus, vaid puhastab ka soolestikku. Tellige ametlikul veebisaidil, kus te kindlasti võltsingut ei kohta. Ametlik sait on siin.

Kuidas sellest välja tulla

Nädala dieediga ellujäämine on lihtsam kui pärast selle lõppu täiskõhutunde mittesöömine, hävitades kõik tulemused ühe hoobiga.

Kohe pärast teraviljamaratoni lõppu ei tohiks mäega pidusööki korraldada. Pöörake vastu soovile kõhusööki pidada.
Selleks, et kõht ei veniks, jätke dieet sama kauaks, kui närisite aurutatud putru. Algul söö 600 kcal päevas, seejärel tõsta aeglaselt dieeti.
Söö viimast korda 3-4 tundi enne magamaminekut. Hea oleks soolast loobuda.
Alustage tavatoidu juurde naasmist järk-järgult: algul sööge salateid, lahjas puljongis suppe, teravilju (kui pärast dieeti tatart tavaliselt tajute, sööge seda. Nüüd saate küpsetada, lisage lihtsalt taimeõli). Seejärel hakake lisama 100 kcal päevas pluss uusi toiduaineid.
Säästke soolestikku maoga, tarbides algul ainult keedetud või aurutatud toitu, loobuge vürtsikast, soodast, soolasest, praetud ...
Nüüd peate jooma rohkem vedelikku. Kasutame vett, mineraalvett, rohelist teed (nüüd on võimalik ka meega).

Tatraga on kaalust alla võtnud tuhanded tüdrukud, sh filmitähed, kuulsad lauljad, it-girls... Saate nendega liituda, samal ajal keha puhastades, juukseid, nahka, küüsi korrastades. Kui soovite kaalukaotuse kohta rohkem teada saada, külastage meie ajaveebi sagedamini.

Tatra dieet kehakaalu langetamiseks, selle eelised ja puudused. Iseärasused tatar kaalulangus: dieeditüübid, ligikaudne nädala menüü, oodatavad tulemused. Tatra dieedi vastunäidustused ja kõik sellega seotud küsimused.

Tatradieet on üks kasulikumaid, lihtsamaid ja samal ajal tõhusamaid monodieete. Nähtav kaalulangus dieedi järgimise ajal on kombineeritud paranemisega välimus inimene, kes on seda kogenud. Selle eelised on nii ilmsed ja atraktiivsed, et see kaalulangetusprogramm kogub iga päevaga üha rohkem fänne, mõlema seas tavalised inimesed, ja show-äri maailmast. Tavalised naised ja staarid taluvad tatradieeti suurepäraselt, samas kui kaalulangetajate ülevaated on enam kui entusiastlikud. See dieet on peaaegu ideaalne lahendus üle 40-aastastele naistele kehakaalu langetamiseks.

Tatar sisaldab suures koguses vitamiine ja mineraalaineid, millel on kasulik mõju inimese tervisele. Plussid:

C-vitamiin aitab vastu seista viirustele, B - parandab naha elastsust, küünte kõvadust ja juuste kvaliteeti, PP - aitab vastu seista stressile ja kaitsta end depressiooni eest; foolhape aitab tugevdada veresoonte seinu ja südant, vastutab hematopoeetilise protsessi eest;
kõrge kiudainesisaldus aitab puhastada keha toksiinidest;
Kõrge toiteväärtusega tatar on madala kalorsusega. Seetõttu on dieedi meeldiv pluss see, et putru võib tarbida piiramatus koguses ja nälga ei teki;
märkimisväärne pluss, mille nimel inimesed dieedile minna otsustavad, on kaalu langetamise kõrge efektiivsus ja kiirus: keskmiselt võite kaotada kuni 6 kg ülekaalust nädalas;
kaalulangusega tatradieedil kaasneb enamikul juhtudel naha pinguldamine ja tselluliidi ladestumise vähenemine;
oluline tegur on dieediks vajalike toodete eelarveline koostis. Nii tatart kui ka dieedi vastuvõetavat komponenti - keefiri - leiate väikese hinna eest hõlpsalt iga poe letilt;
tatra dieedi lihtsus. Päevamenüüd on lihtne koostada, see ei raskenda kaalu langetamise protsessi toodete valiku ja eriroogade valmistamisega - klassikalises dieedis on ainult 2 koostisainet Järgmise portsjoni võtmise aeg ei ole rangelt fikseeritud - pole nõuet "tundide kaupa süüa". Lisaks võite dieedist kinni pidada igal pool ja igal ajal. Isegi tööl piisab, kui võtta kaasa anum valmis teravilja ja keefiriga.

Üldiselt ei ole seda õige mõtteviisiga kaalu langetamise meetodit raske järgida ning võite saada meeldivaid tulemusi ilma liigset aega ja närve kulutamata.

Kas tatra dieedil on puudusi?

Vaatamata muljetavaldavale eeliste loetelule on ka puudusi, millest peaksite teadma, enne kui hakkate tema tatradieeti järgima. Selle kehakaalu langetamise meetodi miinused:

Soolavaba dieedina soodustab tatar organismist väljutamist suur hulk vedelikud. Mõnel juhul võib see põhjustada nõrkust, peavalu ja suurenenud väsimust. Seetõttu soovitavad eksperdid veeta tatrale 1 proovipaastupäeva, et mõista, kui sobiv see konkreetsel juhul on;
Klassikaline dieet on üsna jäik ja hõlmab ainult teravilja ja keefiri kasutamist. Mitte iga inimene, kes on harjunud rasvase liha ja magusate kuklitega, ei talu nii nappi monotoonset dieeti;
Dieedi ajal ägenemised olemasoleva kroonilised haigused ja rõhu vähendamine.

Tõsised näitajad ja kvaliteetne kaalulangus on võimalik saavutada ainult siis, kui järgitakse tatra kaalu kaotamise põhireegleid.

"Tatra kaalukaotuse" reeglid

Tatar valmistatakse ilma soola, pipart ja kastmeid kasutamata. Pudru maitsestamine piimaga, võiga on keelatud.
Võite kasutada uut portsjonit tatrat, nagu soovite. Kuid viimane eine peaks toimuma hiljemalt kell 19.00. Kui nälg ei taandu, on lubatud juua veidi väherasvast keefirit.
Joodava vedeliku maht on poolteist kuni kaks liitrit (tee, vesi – kõik ilma suhkruta).
Alkoholi joomine dieedi ajal on vastuvõetamatu!
Pärast kursuse läbimist on oluline jälgida söödud toidukoguseid ja tutvustada vanu tooteid väikeste portsjonitena.

Nüansid: millele pöörata erilist tähelepanu?

Tatradieedi põhiolemus on käivitada aktiivsed rasvapõletusmehhanismid, mis toimuvad alles 3. päeval. Kuni selle hetkeni vabanes keha liigsest vedelikust. Märkimisväärsem kaalulangus algab 4. päevast, nii et olulise kaalukaotuse jaoks on parem järgida dieeti, mis on kavandatud mitte 3, vaid 7 päeva, kuna see on edukam ja tõhusam.

Lisaks on sellel vaatamata kõrgele kergesti seeditava valgu sisaldusele taimset päritolu ja ei suuda täielikult tõrjuda liha ja kala tähtsust inimese toidulaual. Seetõttu ei tohiks tatradieeti jätkata üle 14 päeva järjest. Kui soovitud tulemust ei saavutatud, võib seda korrata alles 1 kuu pärast.
Kuidas valmistada teravilja?

Tatradieedi üks esimesi nõudeid on, et teravilju ei tohi keeta, vaid aurutada. Selleks pannakse sügavasse kaussi 250 g tatart ja valatakse 0,5 liitrit keeva veega. Kauss suletakse tihedalt kaanega, mähitakse rätikusse ja lastakse aurutada vähemalt 4 tundi, soovitavalt öösel. Putru on lubatud keeta termoses. Sel juhul vähendatakse küpsetusaega 35-40 minutini.

Millised on tatra kaalukaotuse tüübid?

Toitumisspetsialistid on välja töötanud palju dieedivalikuid, mille põhikomponendiks on tatar. Kõige rangem süsteem hõlmab ainult aurutatud teravilja kasutamist ja lubatud joomist (tavaline vesi, nõrk tee, ürditõmmis). Selline dieet kestab vaid 3 päeva, kuid mitte kõik ei pea seda vastu, isegi inimesed, kes siiralt püüavad kaalust alla võtta. Seetõttu on laiemalt levinud kaalulangetamiseks mõeldud kerged tatradieedid, mille menüüs on tagasihoidlikud lisandid, mis muudavad selle sama pudru igapäevast kasutamist ilmekaks.

1. Tatar keefiriga

Kõige populaarsem kombinatsioon. Kääritatud piimatoote lisamine suurendab dieedi kasulikkust. Keefir on rikas vitamiinide poolest, on suurepärane valgu-, kaltsiumiallikas, parandab seedimist ja üldiselt normaliseerib seedetrakti. Keefiri-tatra dieedi järgimiseks vajate:

sööge tatart piisavas koguses, et täielikult küllastuda
juua mitte rohkem kui 1 liiter 1% keefirit
juua rohkelt vedelikku (vähemalt 1,5 liitrit) – rohelist ja taimeteed, gaseerimata vett.

Ideaalis tuleks keefir ära juua 30 minuti jooksul. enne või pärast sööki. Soovitav on kombineerida dieeti vitamiinipreparaatide tarbimisega, mida arst soovitab. Sellise tatra dieedi kestus - nädal. Selle aja jooksul on täiesti võimalik kaotada 10 kg.

2. Tatar + kuivatatud aprikoosid (rosinad / ploomid, datlid - kõik kuivatatud puuviljad)

Mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev viis kaotada kaalu jäädes hea tuju ja rõõmsat tuju. Kuivatatud puuviljad mitmekesistavad toitumist, annavad organismile hea ajutegevuse jaoks vajalikku looduslikku suhkrut, vitamiine ja kiudaineid. Kuivatatud aprikooside ja muude kuivatatud puuviljade lisamisega tatradieeti talutakse palju rahulikumalt, võimaldades kiusatustele vastu seista ja vankumatult taluda lubatud dieeti kogu kaalulangetamise perioodi vältel.

Kuivatatud puuviljadega tatra dieedi retsept on sarnane eelnevalt kirjeldatud võimalusega. Menüüs on põhikohal taas aurutatud tatar, alles nüüd saate sellele lisada kuivatatud puuvilju - kuni 10 tükki päevas. Sama liitri madala rasvasisaldusega keefiri olemasolu dieedis on lubatud. Söömise reeglid jäävad samaks.

3. Tatar + sojakaste

Ideaalne võimalus kaalust alla võtta neile, kes ei saa unustada soolatoitu. Sellises kaalulangetava tatradieedi menüüs jääb ikkagi põhiretsepti järgi keedetud tatar alles. Enne iga sööki lisatakse teraviljale 1 tl. tavaline Hiina sojakaste. Tangud võib maha pesta mis tahes vedelikuga. Viimane portsjon pudrust tuleb maha pesta 200 ml keefiriga. Toitumine jääb napiks, mistõttu võid sellist dieeti jätkata vaid 5-7 päeva, mille jooksul saad eemaldada kuni 14 kg ülekaalu.

4. Tatar + köögiviljad

Tatradieedi lihtsaim versioon, seda on väga lihtne pidada. Tänu võimalusele kaasata dieeti erinevaid köögivilju, muutub dieet ühekomponendilisest mitmekomponendiliseks, ei muutu igavaks ja muutub tavapärase toidutüübiga sarnasemaks. Kõige tipuks varustavad juurviljad organismi piisavalt kiudainetega ja aktiveerivad seedetrakti. Selle süsteemi retsept on varasematest mõnevõrra keerulisem ja menüü mitmekesisem.

Dieedi esimesed 2 päeva on kõige raskemad. Lubatud on süüa ainult tatart, mille kogu maht (alates 250 g kuivast teraviljast) tuleb ära süüa 4 annusena. Puder pestakse maha rohelise tee või mineraalse gaseerimata veega.
Järgmise kahe päeva jooksul lisatakse tatrale kõik keedetud köögiviljad, värsked ürdid. Söö 4 toidukorraga
Dieedi viiendal ja kuuendal päeval peate keedetud köögiviljade asemel sööma tooreid köögivilju (200 g / portsjon)
Viimane päev rõõmustab neid, kes kaalust alla võtavad, sama tatraga, millele on lubatud valada väike kogus taimeõli ja sellele võib lisada mis tahes kujul köögivilju.

Nädala tatra-juurvilja dieediga on tõesti võimalik 5 kg kaalust alla võtta, naha ja figuuri korda teha.

Tatra dieedi menüü nädalaks üksikasjalikult

Nagu eelnevalt märgitud, on tatradieedi optimaalne kestus olenemata valitud variandist 7 päeva. Selle aja jooksul õnnestub inimesel kohaneda uue dieediga, algab säästva kaalulanguse protsess ja üldiselt kogeb keha vähem stressi. Kaalu langetamiseks on oluline eelnevalt ette valmistada vajalikud tooted, et vältida toidu lagunemist. Selles aitab 7-päevase dieedi näidismenüü.

Tatra dieet: menüü "range"

Seda on raskem jälgida kui 3-päevast, seega on lubatud end hellitada roheliste, roheliste õunte, hapupiimatoodetega.

Hommikusöök - portsjon tatart, 250 ml ravimtaimede keetmist
Teine hommikusöök - 220 ml keefirit
Lõunasöök - tatra teraviljasupp ja 150 ml keefirit
Suupiste - madala rasvasisaldusega maitsestamata jogurt, 1 hapu õun
Õhtusöök - portsjon tatart
Teine õhtusöök - 220 ml keefirit
Vahele - vesi, teed piiramatus koguses.

See on tatra dieet 7 päevaks. Keha hea reaktsiooni korral on lubatud dieeti vastavalt määratud menüüle pikendada kuni 14 päevani.

Lax dieet

Pehmem ja vabam variant on nn tervendav tatradieet kaalu langetamiseks 7 päevaks. Tema menüü on mitmekesisem, aitab puhastada ja parandada keha, kaotada kaks kuni kolm kg kaalu.

Hommikusöök - 1 osa putru, 100 ml keefirit, 2 õhukest viilu madala rasvasisaldusega juustu
Lõunasöök - 1 osa tatart, 100 g keedetud kanafileed, 100 g köögiviljasalatit ilma kastme ja maitseaineteta
Suupiste - 1/2 tassi rasvavaba jogurtit, mis tahes puuvilju (va banaan)
Õhtusöök - 1 portsjon teravilja, 100 g keedetud köögivilju Sarnast menüüd peetakse kogu nädala jooksul. Järgnevatel päevadel on lubatud kana asendada kalkuniliha, lahja veiseliha ja valge kalaga. Juustu asemel - kasutage 50 g kodujuustu.

Tatradieedist väljumine – kuidas seda õigesti teha?

Dieedi lõppedes tuleks tavapärase dieedi juurde naasmine toimuda järk-järgult. Vastasel juhul tulevad kaotatud kilogrammid tagasi kiiremini kui kaotati ja keha kogeb uut stressi.

Saadud tulemuste säilitamiseks on oluline järgmise 14 päeva jooksul jätkata tatra söömist ühel toidukorral – hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks. Jahu, magusad ja konservtoidud, praetud toidud on endiselt vastunäidustatud. Järk-järgult tuleks dieeti lisada kerged köögiviljasupid, hautatud köögiviljade hautised, madala rasvasisaldusega liha ja valge kala. Kolmandal päeval võite lubada endale leiba (kliidega, täisteratooteid, kuid mitte valget), madala rasvasisaldusega puljongit.

Kokku ei tohiks dieedi kalorisisaldus alguses olla suurem kui 1800 kcal. 2 nädala pärast suurendatakse seda 2000 kcal-ni, liikudes edasi tuttava toitumisvaliku juurde. Kuid see ei tähenda, et võite jälle süüa pirukaid ja kooke, praetud sealiha ja seapekki. Need tooted tuleks järk-järgult välja jätta terve inimese toidust koos majoneesi ja alkoholiga. Parandamatul maiasmokal on maiustuste ja suhkru liigse tarbimise asemel lubatud maiustuste ja puuviljade üle maitsta tumeda šokolaadi, mee ja puuviljadega.

Oluline on jätkata väljakujunenud joomise režiimi järgimist – juua vähemalt 1,5 liitrit vedelikku päevas. See võib olla roheline tee, gaseerimata vesi, ravimtaimede infusioonid ja magustamata marjadest valmistatud puuviljajoogid.

Keha koormamine tõhustatud treeningute ja spordiga kohe pärast dieedi lõppu ei tohiks olla. Nagu toitumise puhul, tuleb tavapäraste koormuste juurde naasta järk-järgult, koos protsessiga multivitamiinipreparaatide võtmisega.

Milliseid tulemusi oodata?

Tatradieet ei anna mingit erilist kaalulangetamise valemit. Kaalu kaotamise tulemused on alati puhtalt individuaalsed. Üldiselt on kaalulangus seda tugevam, mida suurem oli tatradieedil kaalust alla võtva inimese algkaal. Arvustused selle kohta ütlevad aga, et liigse kehakaalu korral pole 2 nädala jooksul kuni 15 kg kaotus haruldane, miinimumnäitajad on kuni 3-4 kg nädalas. Keskmiselt, isegi eeldades väikseid vigu toitumises, on kaalulangus kuni 4-6 kg 7 päevaga.

Mahumuutused on ühtlaselt märgatavad kõikidel kehaosadel – puusade, rindkere ja talje ümbermõõt väheneb. Keskmine tulemus - kaalulangus 2 suuruse võrra (ümbermõõt kuni 4 cm). Need. tatradieet ei sobi neile, kes otsustavad figuuri ühe tsooni kuju korrigeerida.

Teine oluline tulemus – tatradieet murrab hirmud kiirest hooldusest tingitud võimaliku naha lõtvumise ees. lisakilod. Selle valmimisel, järgides rangelt soovitusi, nahk mitte ainult ei vaju, vaid näeb isegi toonusem ja elastsem välja.

Tatra dieet: enne ja pärast

Kas tatra dieedil on vastunäidustusi?

Ükskõik millise dieedi alustamise peab heaks kiitma dietoloog pärast konkreetse juhtumi läbimõtlemist ning keha tervisliku seisundi ja kehakaalu langetamise võimaluste kriitilist hindamist.

Kõigist eelistest hoolimata on Kreeka dieedil ka vastunäidustused, mille olemasolu on signaaliks mõne muu kaalulangusmeetodi valimisel.

Tatra dieet on vastunäidustatud:

seedetrakti haigused (haavand, gastriit, soolehäired)
südame ja veresoonte haigused
diabeet, kõrge vererõhk
neeruhaigus
varasemad operatsioonid kõhuõõne organites

Dieeti üldiselt ja eriti tatart ei tohiks kasutada rasedad ja imetavad naised, naised kriitiliste päevade ja menopausi ajal, noorukid, sportlased ja raskete psühholoogiliste seisunditega inimesed. Dieedist tuleb hoiduda ajal, mis nõuab suurt keskendumist ja äärmist hoolt, intensiivse vaimse või füüsilise töö perioodidel, rasketel aegadel. kehaline aktiivsus. Ehk kui kaalulangetaja peab lähiajal sooritama eksamid, osalema võistlustel või sõitma pikka aega, tuleb dieet edasi lükata.

Tõhus, taskukohane ja nii mitmekesine - tatra dieet kehakaalu langetamiseks on ideaalne viis elegantsemaks ja keha parandamiseks. Peaasi on õige lähenemine ja dieedist kinnipidamine. Teiste kohta lihtsad dieedid kaalu langetamiseks (mis need on ja kes sobivad) saate lugeda.