Talentingos dainininkės Ani Lorak harmonijos paslaptys. Keista, bet šios genties žmonės nesensta. Kaip jie tai padaro? Kaip išsaugoti rezultatus

Šou verslo žvaigždės, kaip ir kiti žinomi žmonės, visada turėtų būti formos ir gerai atrodyti, nes nuolat sulaukia padidėjusio smalsių gerbėjų dėmesio. Viešiems žmonėms nepriimtina atrodyti nepatraukliai ar priaugti papildomų kilogramų, nes jie yra sektinas pavyzdys ir pasididžiavimas savo šalimi. Taigi, kaip įžymybėms pavyksta visada būti puikios formos nepriaugant svorio?

Kaip pavyzdį galime paimti populiarią dainininkę Ani Lorak, kurios dieta išpopuliarėjo ir domina kone kiekvieną merginą ir moterį.

Kaip Ani Lorak pavyko numesti svorio?

Ne taip seniai Ukrainos dainininkė Karolina, šou versle išgarsėjusi kaip gražuolė, dainuojanti Ani Lorak pseudonimu, tapo žavios mergaitės Sofijos mama. Po gimdymo dainininkė per trumpą laiką sugebėjo atsikratyti kelių kilogramų nėštumo metu priaugto antsvorio. Ji noriai dalijasi su visais savo svorio metimo metodais, neslėpdama to. Reikalas tas, kad Ani Lorak dieta po gimdymo buvo tam tikrų maisto produktų atmetimas.

Taisyklių rinkinys, kuris sudaro Ani Lorak dietą

Visiems, kurie norėjo sužinoti harmonijos paslaptį, žurnalistai davė trumpą interviu. Štai ką apie tai pasakė pati Ani Lorak: „Dietos reikia laikytis visą gyvenimą, ir manęs nedomina trumpalaikiai maisto vartojimo apribojimai“. Jos taisyklės buvo žinomos daugumai svorio metančių:

• Būtina visiškai atsisakyti kepto ir riebaus maisto, nes net daržovės kepimo metu prideda vidutiniškai 100 kcal 100 gramų svorio. Remiantis daugelio mitybos specialistų rekomendacijomis, pirmenybę verta teikti virtiems arba ant grotelių keptiems patiekalams. Mėsą galima kepti orkaitėje arba dvigubame katile – tai sutaupys daug laiko ir gausis nekaloringas patiekalas.
• Dietoje turėtų būti patiekalai iš nesmulkintų grūdų. Verta atsisakyti greitai paruošiamų avižinių dribsnių, turinčių skonio stipriklių, o Ani Lorak, kurios dieta itin populiari, pažymi, kad košę galima valgyti su šviežiomis daržovėmis ir vaisiais arba pagardinti minimaliu augalinio aliejaus kiekiu.
• Dainininkė taip pat rekomenduoja valgyti per dieną 3 ar 4 valandų intervalais (valgyti turėtų būti bent 4, bet ne daugiau 6), tik su sąlyga, kad porcijos bus nedidelės. Ani Lorak dieta, kurios valgiaraštis nėra labai apribotas draudimais, remiasi principu: „Valgyk tiek, kiek telpa tavo suglaustuose delnuose“.
• Norintys atsikratyti papildomų kilogramų į savo kasdienį racioną turėtų įtraukti daržoves ir vaisius (bent 5 rūšių). Garsenybė mėgsta vaisių kokteilius – juos ji pakeičia rytiniu maistu. Verta atkreipti dėmesį į tai, kad mitybos specialistai pataria virtas daržoves valgyti su grūdais ar mėsa. Švieži jie gali būti puikus produktas, numalšinantis alkį tarp pagrindinių valgymų.
• Kepinių atsisakymas. Ani Lorak nori iš savo raciono neįtraukti ne tik baltos spalvos, bet ir mano, kad saldūs patiekalai gali pakenkti figūrai.

Papildomi būdai numesti svorio Ani Lorak

Šou verslo žvaigždės laikosi populiarių lieknėjimo metodų lankydamosi kūno rengybos centruose ir apsiribodamos maistu. Tačiau, kaip paaiškėjo, problemą galima išspręsti gana paprastais būdais. Tai Ani Lorak įperkama dieta. Ištraukti skrandį dainininkei padeda kasdieniniai fiziniai pratimai, kuriuos ji atlieka namuose. Kaip interviu prisipažino dainininkė, kiekvieną rytą galima užsiimti „sovietine“ gimnastika, kurią žino ir mūsų mamos. pritūpimai ir pasilenkimai suteikia tą patį efektą. Svarbiausia netingėti ir dirbti su savimi. Taip pat į pratimų rinkinį įeina energingas pečių sąnarių ir galvos sukimas, atsispaudimai ir kūno sukimas ant preso. Tokie pratimai padės tiems, kurie nori ne tik sumažinti savo kūno svorį, bet ir pakeisti savo sveikatos būklę į gerąją pusę.

Dar vienas iš papildomų būdų pakoreguoti Ani Lorak figūrą buvo koncertai. Per vieną pasirodymą dainininkė gali numesti kilogramą svorio. Kadangi maitinančioms motinoms alinantis krūvis draudžiamas, Karolina reguliariai darė specialius įvyniojimus ir masažus, kurie padeda išvengti pogimdyminės depresijos ir gerina medžiagų apykaitą. Be to, šios procedūros palaiko geros formos kūno raumenis, padeda moterims tapti elastingos, glotnios odos savininkėmis, atsikratyti celiulito.

Verta paminėti, kad žinoma atlikėja nepiktnaudžiauja alkoholiu ir nerūko.

Ar įmanoma sulaužyti dietą

Galite pažeisti taisykles, bet retai. Ani Lorak sugalvota dieta leidžia valgyti mėgstamus patiekalus, tačiau tik su sąlyga, kad porcijos bus nedidelės ir šie patiekalai bus suvartoti ryte. Net jei dainininkas valgo šokoladą, tada tik gabalėlį batonėlio. Karolina taip pat mėgsta valgyti ukrainietišką nacionalinį produktą – jos nuomone, lašiniai gerina balso stygų funkcionavimą. Dar viena iš „kenksmingų gėrybių“ – keptos bulvės, kurias naudodama Ani Lorak bando šiek tiek padidinti krūvį atlikdama porą papildomų fizinių pratimų.

Ekspertų nuomonė apie Ani Lorak dietą

Neabejotina, kad garsenybės sukurtas lieknėjimo metodas jau rado savo gerbėjų ir yra veiksmingas. Tačiau kokia yra profesionalių mitybos specialistų, besispecializuojančių tinkamos mitybos srityje, nuomonė?

Ekspertai išanalizavo Ani Lorak dietą, kurios apžvalgos yra labai teigiamos, ir paaiškėjo, kad ši sistema atitinka visas mitybos taisykles. Dalinės mitybos pagalba nesunkiai pagerinsite naudingų maistinių medžiagų įsisavinimą ir pagreitinsite medžiagų apykaitos procesus, o saldumynų ribojimas sumažins perteklinės gliukozės, kuri virsta riebalinėmis ląstelėmis, suvartojimą.

Kam reikia laikytis Ani Lorak dietos

Baigdamas norėčiau pažymėti, kad Ani Lorak sukurta kūno atkūrimo po gimdymo sistema yra veiksminga ir teisinga sveikos gyvensenos požiūriu. Absoliučiai visos moterys gali jo laikytis, nebijodamos pakenkti savo sveikatai.

Svarbu atsiminti, kad prieš pradedant dietą būtina pasitarti su gydytoju, kuris specializuojasi šioje srityje.

Kai kas sako, kad laikydamasi griežtos ir ilgos dietos Ani Lorak numetė 15 kilogramų. Menininkė neigia šią versiją ir teigia, kad subalansuota mityba ir kelios paprastos taisyklės, kurių ji pradėjo laikytis po vaiko gimimo, padėjo jai susigrąžinti formą. Anot Ukrainos dainininkės, pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas sveikam ir visaverčiam maistui, o save ribojant ne patiekalų skaičiumi, o porcijų dydžiu.

Pasak Lorako, žmogus niekada nepagerės, jei patiekalo tūris tilps į delnus, sulenktus kaip valtis.

Prekių pasirinkimo taisyklės

Norėdama grįžti į ankstesnes formas ir išlaikyti pasiektus lieknėjimo rezultatus, Karolina nesikreipė į mitybos specialistus ir nesinaudojo kalorijų skaičiuotuvais. Pagrindinis principas, pagal kurį Ani Lorak numetė svorį, yra sveiko ir visaverčio maisto pasirinkimas.

Dainininkė įsitikinusi, kad ilgiau nei parą šaldytuve stovėjęs patiekalas savo naudingąsias savybes praranda daugeliu atžvilgių. Todėl sveika mityba reiškia valgyti šviežiai paruoštą maistą.

• Keptas maistas. Maisto kepimo metu bet kuris patiekalas įgyja 100 papildomų kalorijų, net jei kalbame apie daržoves. Todėl šį gaminimo būdą rekomenduojama pakeisti tokiais būdais kaip kepimas, virimas garuose ar virimas.
• Pusgaminiai. Produktai, kurie buvo termiškai apdoroti ir buvo užšaldyti, išsiskiria minimaliu naudingų elementų rinkiniu. Be to, norėdami išsaugoti jų skonį, daugelis gamintojų naudoja skonio stipriklius ir kitus priedus, kurie skatina netikro apetito jausmą.
• Greitas maistas. Pica, dešrainiai ir kiti greito maisto produktai turi daug kalorijų ir greitai virsta kūno riebalais, trumpam numalšindami alkio jausmą.
• Cukrus. Šis produktas priklauso greitiems angliavandeniams, kurie nepalaiko sotumo jausmo ir prisideda prie greito svorio padidėjimo.
• Greitai paruošiama košė. Valgydami avižinius dribsnius ir kitus dribsnius, kuriuos reikia tik garinti, prarandate daug maistinių medžiagų. Tokie grūdai ar dribsniai yra garinami, dėl to išgaruoja daug vitaminų ir kitų vertingų elementų. Taip pat greitai paruošiamuose dribsniuose dažnai yra džiovintos augalinės grietinėlės ir cukraus, kurie papildys 200–300 kalorijų.

• Viso grūdo grūdai. Viso grūdo grūduose yra daug sudėtingų angliavandenių. Tokie angliavandeniai įsisavinami lėtai, suteikdami sotumo jausmą ilgam.
• Vaisiai ir daržovės. Vaisiai ir daržovės yra ne tik vitaminų, bet ir sveikų skaidulų šaltinis. Maistinės skaidulos gerina žarnyno veiklą ir padeda pašalinti iš organizmo toksines medžiagas. Dainininkės racione yra mažiausiai 5 skirtingų veislių daržovės ir vaisiai.
• Jogurtas, kefyras, varškė. Pieno produktai gerina virškinamojo trakto veiklą, o tai teigiamai veikia ne tik svorio metimą, bet ir išvaizdą. Rinkitės natūralius jogurtus, be dažiklių ir kitų cheminių užpildų.
• Liesa mėsa (veršiena, triušiena, kalakutiena, vištiena) ir žuvis. Tokie produktai yra baltymų šaltinis, būtinas gražiam raumenų reljefui formuotis. Rinkitės neriebias veisles, kad organizmas naudotų energiją iš esamų riebalų sankaupų, o ne iš riebalų, gaunamų su maistu.

Tinkamo meniu pavyzdys

Kasdienėje mityboje turėtų būti įvairių kategorijų produktai (grūdai, daržovės, mėsa), kad organizmas būtų aprūpintas visais reikalingais elementais.

1. Pusryčiai: pilno grūdo košė su pienu;
2. Vėlyvieji pusryčiai: vaisių ir uogų salotos (obuoliai + kriaušės + mėlynės) su jogurtu;
3. Vakarienė: daržovių salotos (saliero šaknis + paprika + kopūstas), keptas žuvies kepsnys;
4. popietės arbata: šviežiai spaustos morkų ir obuolių sultys;
5. Vakarienė: ne daugiau kaip 4% riebumo varškė su džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis.

Bendrosios dietos taisyklės Ani Lorak

• Ani Lorak rekomenduoja laikytis dalinės mitybos, kurią sudaro daugybė patiekalų (bent keturi), bet mažomis porcijomis. Maisto kiekis, kurį galima suvalgyti per vieną valgį, neturi viršyti 300 gramų.
• Dainininkė ne kartą užsimena, kad norint išlaikyti normalų svorį ir figūrą, būtina atsisakyti maisto po 18 val. Jei einate miegoti vėlai, pasistenkite, kad tarp paskutinio valgio ir ėjimo miegoti būtų bent 4 valandos. Valgymą būtina baigti pajutus lengvą alkio jausmą.
• Situacijose, kai norisi suvalgyti kokį draudžiamą produktą, Karolina šio noro atsisakyti nepataria. Apie tai kalba ir daugelis mitybos specialistų, nes nuolatinės mintys apie ką nors skanaus gali išprovokuoti gedimą. Tokiais atvejais galite sau leisti nedidelę patiekalo dalį iš kategorijos „nerekomenduojama“. Taigi dainininkė nevengia retkarčiais palepinti save keptomis bulvėmis.

Po gimdymo Ani Lorak grįžo prie savo svorio, kuris, sprendžiant iš nuotraukų, neviršija 50 kilogramų.

Ką dainininkė sako apie savo mitybą (vaizdo įrašas)

Šiame vaizdo įraše populiari popžvaigždė asmeniškai atskleidžia kai kuriuos savo mitybos dalykus, taip pat pasakoja apie tinkamą mitybą:

Ani Lorak siūloma mitybos schema yra veiksminga galimybė pakoreguoti siluetą nepakenkiant sveikatai. Poreikio skaičiuoti kalorijas nebuvimas ir galimybė maitintis įvairiai leidžia šia dieta naudotis kiekvienam.

– žinoma dainininkė, kuri visus žavėjo ne tik nuostabiu balsu, bet ir neįprastai patrauklia išvaizda. Apie jos harmonijos paslaptis nuolat sklando gandai. Vieni sako, kad Karolina (tikrasis vardas Ani Lorak) nesilaiko jokių dietų, kiti ginčijasi, kad norėdama palaikyti formą ji turi save alinti dietomis ir nesibaigiančiomis treniruotėmis.

Ypač daug buvo kalbama apie Ani Lorak dietą po nėštumo. Karolina – eilinė moteris, kuri, kaip ir dauguma kitų, atsigavo po gimdymo ir laikinai prarado formą. Tačiau jai pavyko sutvarkyti savo kūną per kelis mėnesius. Kaip jai tai pavyko?

Daugelis yra įpratę matyti tokią Ani Lorak ...

Tačiau po gimdymo Karolina atrodė būtent taip. Ir tai ne fotošopas!

Po gimdymo Karolina dukrą žindė krūtimi, tad apie jokias dietas nebuvo nė kalbos. Pasak pačios dainininkės, ji tiesiog kruopščiai peržiūrėjo savo mitybą ir dienos režimą. Po tokios analizės Karolinos dietoje nebuvo nieko nereikalingo, galinčio pakenkti jos figūrai. Tačiau nepaisant to, jis yra subalansuotas ir pilnas, kad kūdikis būtų aprūpintas visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis.

Pagrindiniai Ani Lorak dietos principai

• Dalinė mityba. Karolina stengiasi valgyti po truputį, bet labai dažnai, bent 6 kartus per dieną. Ideali valgio dalis turi tilpti delne. Ani Lorak nevalgo duonos, net rugių. Ji amžinai atsisakė bet kokių užkandžių – tik sočių patiekalų.
• Blogų įpročių, įskaitant alkoholio, nebuvimas.
• Gerai žinoma taisyklė – nevalgyti po šešių. Prabangus, bet veikia.
• Saldaus, miltinių, rūkytų, aštrių, bet kokių konservuotų maisto produktų apribojimas.
• Kepimas garuose arba orkaitėje. Daržoves ir vaisius geriausia vartoti šviežiai nuskintus. Dainininkė mėgsta dribsnius.

Be to, jos profesija padeda Ani Lorak palaikyti formą. Kiekvienas koncertas sudegina iki 1 kg riebalų, o dainininkė taip pat nustatė sau taisyklę – likus trims valandoms iki koncerto nieko nevalgyti. Tai padeda jai scenoje jaustis laisvai ir laisvai.

Ani Lorak dietos meniu

Prieš gimstant vaikui, Ani Lorak, priaugusi antsvorio, galėjo laikytis dietos, kuri trunka savaitę ir, remiantis apžvalgomis, yra labai efektyvi. Šios dietos dieta suplanuota kiekvieną dieną, lengviau ją svarstyti pagal savaitės dienas.

pirmadienis

Pusryčiai- arbata su medumi ir neriebi varškė, vaisiai ar bet koks kitas nekaloringas produktas
Vakarienė- stiklinė vandens
Vakarienė- žolių arbata

antradienis

Pusryčiai- vaisių salotos
Vakarienė- mėtų arbata ir vaisiai
Vakarienė daržovės, garuose virtos paukštienos, žaliosios arbatos

trečiadienį

Pusryčiai- košės ar bet koks kitas pieniškas patiekalas
Vakarienė- neriebi liesos mėsos ar daržovių sriuba, salotos
Vakarienė- stiklinė kefyro

ketvirtadienis

Pusryčiai– garuose virtos žuvies, žaliosios arbatos
Vakarienė- nuo pusryčių likusi žuvis, daržovių salotos ar daržovių troškinys, žalioji arbata
Vakarienė- žuvis, sauja riešutų, vaisių salotos

penktadienis

Pusryčiai- vaisiai, jogurtas, avižiniai dribsniai
Vakarienė- du obuoliai ir stiklinė negazuoto mineralinio vandens
Vakarienė- bet koks dietinis maistas, žalioji arbata

Per likusias dvi dietos dienas galite pasirinkti bet kurios iš ankstesnių penkių dienų dietą.

Dietos metu sumažėja organizmo aprūpinimas maistinėmis medžiagomis, o tai gali turėti įtakos jūsų veido grožiui ir odos būklei. Todėl per savaitę pasidarykite maitinančias veido kaukes, išsimaudykite su žolelių nuoviru, apsilankykite vonioje ar saunoje. Prie dietos puikiai dera kavos šveitiklio ir kūno įvyniojimų naudojimas. Jei vakare jaučiatės alkanas, eikite pasivaikščioti, išsimaudykite atpalaiduojančioje vonioje ir eikite anksti miegoti.

(39) - garsus Rusijos dainininkas ir Ukrainos liaudies artistas. Ji jau išleido 16 albumų, įrašė keletą bendrų dainų su (37), Grigorijumi Lepsu (55) ir om (27), o rugsėjo pabaigoje išleido hitą „New Former“. Kam Karolina (tikrasis vardas Ani Lorak) skolinga tokią sėkmę?

„Visada žinojau, kad būsiu dainininkė. Taip, taip, ji žinojo. Ir būdama 4 metų aš tikrai nusprendžiau: padarysiu viską, kad mano svajonė išsipildytų “, - sakė Ani. Pasirodo, vaikystėje ji gyveno internate – tėvai išsiskyrė, dar prieš gimstant. Jos brolis Sergejus pakeitė jos mamą ir tėvą, būtent jis privertė Loraką patikėti savimi: „Mano vyresnysis brolis Sergejus aistringai tikėjo manimi, nuolat kartojo, kad viskas susitvarkys, ir padėjo ugdyti mano muzikinį talentą. Kartu su gitara dainavome dainas, jis mane išmokė natų rašymo ir pažadėjo, kad kai tik grįš iš Afganistano, padės įstoti į muzikos mokyklą – ir kartu toliau judėsime svajonės link. Bet atsitiko taip, kad Sergejus negrįžo ... “, - „Hello“ sakė dainininkė!

Po brolio mirties dainininkė suprato, kad dabar teks susitvarkyti pati, ir kiekvieną dieną pamažu ėjo savo tikslo link: „Turėjau sunkiai dirbti su savimi, kad kasdien priartėčiau prie savo branginamo tikslo. . Aš negyvenau kaip paprasti vaikai. Kai bendraamžiai bėgiodavo į pasimatymus, į kiną, ruošdavausi konkursams, festivaliams.

Ir tik didelio noro dėka jai pavyko pasiekti tikros sėkmės. Dabar dainininkė dirba prie naujo DIVA projekto, ir, kaip sako Ani, tai bus kažkas grandiozinio: „Šis pasirodymas – tai istorija apie puikią moterį, kuri įkvepia savo darbais, mintimis, meile, balsu. Scenoje atsiskleis skirtingi moterų įvaizdžiai.“

Premjera įvyks vasario 25 dieną Sankt Peterburge, o kovo 3 dieną Maskvoje ir, manome, jai pavyks!

Ani Lorak parametrai

Dainininko figūros parametrai: 88-58-90 cm.

Koks yra Ani Lorak svoris: 52 kg 2018 m.

Kokia Ani Lorak aukšta: žiniasklaidoje galite rasti nuomonių, kad nuo 154 iki 163 cm, nes dainininkė retai pasirodo viešumoje be kulnų. Tačiau vis tiek yra patvirtintas faktas – dainininkės ūgis 162 cm.Nepaisant to, kad Ani Lorak ūgis nedidelis, ji pastatyta labai proporcingai ir atrodo lieknesnė nei yra iš tikrųjų.

Ani Lorak yra 39 metai. Šiuo laikotarpiu medžiagų apykaitos procesai ima lėtėti ir sunkiau išlaikyti idealią figūrą. Tai, kad Ani Lorak ūgis dera su svoriu – didelis pačios atlikėjos nuopelnas.

Ani Lorak svorio metimo technikos ypatybės

Nėštumo metu dainininkė priaugo 15 papildomų kilogramų. Ani Lorak numetė svorio be griežtų apribojimų ir kankinimų dėl didelių apkrovų. 10 harmonijos paslapčių iš Ani Lorak:

1: nuolat laikykitės dietos, trumpalaikiai apribojimai neduos rezultatų.

2: pirmenybę teikite garuose ir virtiems patiekalams.

3: dalinis maitinimas (4-6 kartus per dieną).

4: delno dydžio porcijos.

5: norint veiksmingai numesti svorio, reikia išgerti bent 2 litrus vandens per dieną.

6: paskutinis valgis - 4 valandos prieš miegą.

7: suvartokite bent 5 rūšių daržovių ir vaisių per dieną.

8: rytinį valgį galima pakeisti kokteiliais.

9: atsisakykite juodos arbatos, kavos, gazuotų gėrimų – jie lėtina svorio metimą ir aktyvina organizmo senėjimo procesus.

10: lieknos figūros priešai – kepiniai, greitas maistas ir saldumynai.

Išsamią informaciją apie Ani Lorak dietą rasite čia:

Leidžiami produktai ir meniu

• Viso grūdo grūdai. Sudėtingų angliavandenių šaltinis, jie gerai prisotinami ir nesikaupia kūno riebalų sandėliuose.
• Daržovės ir vaisiai. Maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis. Jie gerina virškinamojo trakto (GIT) veiklą, skatina toksinų pasišalinimą, gerai pasisotina.
• Pieno produktai. Normalizuoja žarnyno mikroflorą, skatina intensyvų svorio metimą. Reikia rinktis natūralius produktus, be skonių ir dažiklių.
• Liesa mėsa ir žuvis. Juose yra vitaminų, mineralų ir baltymų, reikalingų reljefo raumenims formuotis.

Dieta soti ir tausojanti, todėl praktiškai neturi kontraindikacijų. Atsargiai jo reikia laikytis nėštumo ir žindymo laikotarpiu, paūmėjus virškinimo trakto ligoms.

Štai pavyzdinis dainininkės dienos meniu:

Fizinė veikla

Viename interviu žvaigždė ne kartą yra sakiusi, kad jai labiau patinka namų darbai nei treniruotės sporto salėje. Kiekvieną rytą Ani Lorak pradeda mankšta. Ji mano, kad geriausi svorio metimo pratimai:

• Judinkite kojas. Pradinė padėtis – pėdos pečių plotyje, rankos ištiestos priešais save. Arba turite pasukti kojas iki didžiausio aukščio. Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.
• Kojų pakėlimai. Pradinė padėtis – gulint ant dešiniojo šono. Atsiremkite į alkūnę, pakelkite kairę koją į priekį. Pakelkite dešinę koją, pritvirtinkite viršutiniame taške ir nuleiskite atgal ant grindų. Atlikite 20 kartų iš kiekvienos pusės.
• Pritūpimai. Nugara tiesi, kojos pečių plotyje. Pritūpkite, pasilikdami apatiniame taške 5 sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite 2 rinkinius po 30 pakartojimų.
• Pakrypimai. Plačiai išskleiskite kojas, padėkite rankas ant juosmens. Dešine ranka palieskite kairę koją ir ištieskite kairę ranką aukštyn. Laikykite 5-10 sekundžių, tada pakeiskite rankas. Atlikite 15 kartų iš kiekvienos pusės.

Po įkrovimo reikėtų nusiprausti po vėsiu dušu – tai puikiai nuima nuovargį ir pagerina kraujotaką. Masažas, įvyniojimai, šveitimai padės pagerinti odos būklę ir stangrinti raumenis – negalima pamiršti ir kosmetinių procedūrų.

Asmeniniais dainininkės pastebėjimais, geriausias būdas sulieknėti – koncertai. Už vieną pasirodymą Karolina gali numesti 1-2 kilogramus svorio.

Ani Lorak (ir dauguma mitybos specialistų jai pritaria) tvirtina, kad neturėtumėte atsisakyti sau mažų džiaugsmų. Šokolado gabalėlis ar porcija keptų bulvių kartą per dvi savaites nepakenks. Pakanka tik padidinti fizinį aktyvumą, kad atsikratytų kalorijų pertekliaus.

Žemiau esančiame vaizdo įraše sužinosite daugiau apie tai, kaip Ani Lorak numetė svorio, apie savaitės meniu ir apžvalgas apie metodo veiksmingumą.