Angliavandenių maisto produktuose analizatorius. Apskaičiuokite valgio kalorijų internetinę skaičiuoklę. Išmanusis asistentas – maisto kalorijų analizatorius. Tinkama dieta norint numesti svorio ar sveikai maitintis
Yra daug būdų ir priemonių numesti svorio. Ir maisto kalorijų analizatorius gali būti geras pagalbininkas šiuo klausimu.
Patogus internetinis skaičiuotuvas
Kaip dažnai, stovėdami ant svarstyklių ar bandydami tilpti į mėgstamą sijoną, randame ką nors baisaus... Ir tada pradedame veikti!
Suvalgomo maisto kiekį sumažiname iki neįsivaizduojamų mažyčių porcijų, iš raciono pašaliname patiekalus, kuriuose gausu riebalų ir angliavandenių, pradedame bėgioti ryte iki išsekimo... Tuo pačiu nemanome, kad tokie veiksmai duos tik laikinas rezultatas, tačiau jų pasekmės gali būti pražūtingos organizmui.
Tačiau daug lengviau nustatyti savo dietos kalorijų kiekį pagal lytį ir amžių. Ar ne geriau būtų sudaryti tų produktų valgiaraštį, kuris leistų nepriaugti svorio ir nepapulti į alkaną alpimą? Pirmiausia mes užsiimsime teisingu kalorijų skaičiavimu, o po to galėsite sudaryti meniu. Juk šio lieknėjimo metodo pagrindas – kaloringa dieta.
Kaip apskaičiuoti gatavų patiekalų kalorijų kiekį?
Kas yra kalorijų kiekis? Tai energija, kurią mūsų kūnas gauna visiškai perdirbdamas mūsų vartojamus produktus. Jis matuojamas kJ (kilodžauliais) arba kcal (kilokalorijomis).
Kas suteikia galimybę apskaičiuoti patiekalų kaloringumą? Visų pirma, galimybė efektyviai numesti svorio, tikrai neribojant savęs maiste.
Dietologės Irinos Shilinos patarimai
Sveika mityba nesuderinama su griežtais mitybos apribojimais, netinkama mityba ir ilgalaikiu badavimu. Nereikia siekti nenormalaus lieknumo, atimant iš savęs maistą, kuris teikia malonumą. Peržiūrėkite naujausius svorio metimo metodus.
Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl skiriasi ir specifinis energijos poreikis per dieną. Mažo kaloringumo programa kiekvienam bus skirtinga. Būtent toks požiūris leis jums numesti svorio palaipsniui, žymiai neribojant dietos, ir įtvirtins rezultatą.
Yra keletas būdų, kaip apskaičiuoti kalorijų skaičių norint numesti svorio. Produktų kalorijų analizatorius leis akimirksniu sužinoti, kiek kilokalorijų yra gaminiuose ir patiekaluose, kuriuos ketinate gaminti ir valgyti. Tai yra, belieka tik pasirinkti tai, ko jums reikia. Tokia programa galima naudotis internetu arba atsisiųsti į asmeninį kompiuterį.
Kalorijų analizatoriaus nauda svorio metimui
Kalorifikatorius turi daug privalumų.
- Pirma, jo pagalba galite iš karto pamatyti tam tikrų produktų vartojimo privalumus ir trūkumus.
- Antra, galima vesti asmeninį vartojimo dienoraštį, analizuojant sėkmingus ar nesėkmingus sprendimus ir derinius.
- Trečia, analizatorius gali parodyti diagramą cheminė sudėtis produktas.
Be to, jis padės tiksliai apskaičiuoti kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų poreikį, jei įvesite savo duomenis: amžių, svorį, ūgį. Tai svarbu, nes ne visuose maisto produktuose yra visų būtinų maistinių medžiagų.
O mums svarbi optimali mityba, todėl reikia vartoti įvairų maistą, kad patenkintumėte maistinių medžiagų poreikius.
Kai kurie analizatoriai taip pat turi tokią puikią funkciją kaip galios planavimo įrenginys. Galima planuoti, pirkti, gaminti ir nesivarginti kelias dienas. Maisto dienoraštis netgi suteikia galimybę sudaryti grafikus ir lenteles.
Geriausia analizatoriaus ypatybes suprasti naudojant pavyzdį:
- čia grikių košė, kurią dainavo visi mitybos specialistai. Paleidę analizatorių galite iš karto sužinoti jame esančių baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį.
- Ar planuojate valgyti ne tik grikių, bet ir kopūstų salotas su žalias svogūnas, agurkai ir krapai? Patikrinkite visus ingredientus ir sudėkite rezultatą.
Dabar žinomas jūsų patiekalo kalorijų kiekis – pakoreguokite jį pridėdami arba neįtraukdami maisto produktų ir ingredientų.
Šiuolaikinio pasaulio tendencijos – sportas ir poilsis. Daugelis stengiasi atrodyti stipriai ir sveikai, būti geros fizinės formos. Tinkama ir subalansuota mityba vaidina svarbų vaidmenį šiuose siekiuose. Tačiau svarbu ne tik stebėti suvartojamo maisto kiekį, bet ir suprasti suvartojamo maisto kaloringumą.
Pagrindinis sunkumas
Apskaičiuoti konkretaus patiekalo energetinę vertę kartais būna gana sunku. Tačiau ir čia šiuolaikinės technologijosžengė į priekį, o internetas pasiruošęs padėti tiems, kurie siekia atsikratyti papildomų kilogramų ar išlaikyti turimas formas. Be standartinių kalorijų skaičiuoklių, rodančių atskirų maisto produktų maistinę vertę, šiandien yra specialūs portalai, kurie padės suskaičiuoti viso gaminamo patiekalo kalorijas.
Apie portalą
"Kaloratorius. ru – receptų analizatorius“ yra svetainė, kuri teikia pilni sąrašai produktai ir patiekalai su nuoroda maistinė vertė, taip pat įvairių straipsnių apie kenksmingus ir sveika mityba ir forumai, kuriuose galite iškelti bet kokią temą diskusijoms. Šiame straipsnyje pabandysime suprasti, kas yra kalorijų kiekis ir kam jis reikalingas, taip pat panagrinėsime portalą Calorificator sveiką gyvenimo būdą vedančio žmogaus požiūriu.
Kalorijų kiekis ir vartojimo norma
Kalorijos toli gražu nėra maži mikroorganizmai, kurie naktį užkemša mūsų drabužius. Šį terminą įvedė chemikas Atwater, kuris atskyrė baltymus, riebalus ir angliavandenius ir apibrėžė juos kaip mūsų kūno „kurą“. Kalorija, savo ruožtu, yra šilumos energija, reikalinga 1 gramui vandens pašildyti 1 laipsniu. Po to produktų energinė vertė buvo pradėta matuoti visomis žinomomis kcal. Eksperimentai parodė, kad viename grame baltymų yra maždaug 4 kcal, o panašiame kiekyje riebalų – daugiau nei dvigubai daugiau kcal. Daugelis žmonių domisi maisto kalorijų analizatoriais.
Kalorijos, suvartojamos su maistu, suteikia energijos gyvybinėms funkcijoms palaikyti, pvz., plaukų augimui, kvėpavimui, širdies plakimui, virškinimui ir kt. Kalorijų suvartojama bet kuriuo metu. fizinė veikla(net ir knygų skaitymas gali sudeginti porą kalorijų). Vartojimas neturėtų smarkiai viršyti su maistu gaunamos energijos kiekio. Santykis turėtų būti maždaug toks pat. Jei kalorijų skaičius yra eilės tvarka didesnis nei suvartojimas, žmogus linkęs priaugti svorio. Taip yra dėl riebalų nusėdimo. Laikantis nepakankamos mitybos, svoris gali labai sumažėti, tačiau tai taip pat gali sukelti netinkamą mitybą. Todėl svarbu suprasti reikalingo kalorijų kiekio, kurį turite suvartoti per dieną nepakenkiant sveikatai, ribas. Tai padės "Kalorizator - receptų analizatorius".
Kasdienis kalorijų kiekis
Žinoma, tikslių duomenų šiuo klausimu nėra. Normalaus suvartojamų kalorijų rodikliai priklauso nuo daugelio veiksnių, būtent:
1. Ūgis ir svoris.
3. Amžius.
4. Fizinio aktyvumo intensyvumas per dieną.
Atsižvelgiant į visus šiuos veiksnius, apskaičiuojamas didžiausias dienos kalorijų kiekis. Dažniausia dienos kalorijų normos formulė yra svoris kilogramais ir 9,99 karto ūgis centimetrais ir 6,25. Toliau vyrams didinamas gautas rezultatas 5, o moterys turi atimti 161. Paskutinis žingsnis – padauginti iš fizinio aktyvumo koeficiento. Skaityti daugiau Kalorizatorius – receptų analizatorius – žr. žemiau.
Dėl to paaiškėja, kad treniruodamiesi dideliu intensyvumu galite suvartoti daugiau kalorijų nei dirbdami biure. IN Ši byla Mes kalbame apie kalorijų skaičių, kurio pakaks normaliai medžiagų apykaitai ir visų organizmo sistemų veiklai. Atitinkamai, jei yra tikslas numesti svorio, turite arba sumažinti kalorijų skaičių, arba pridėti fizinio aktyvumo.
Taigi, kas yra „kalorizatorius – receptų analizatorius“?
Paslaugų tipai portale
Portale „Kalorizatorius“ pateikiama labai daug paslaugų įvairiems tikslams:
1. Analizatoriai. Pavyzdžiui, receptų analizatorius gali rodyti viso patiekalo, o ne atskirų jo dalių kaloringumą. Naudoti jį patogu ir paprasta – tereikia suvesti visus ingredientus su kiekiu ir spausti „analizuoti“. Portalo „Kalorizator“ sistema skaičiuos ne tik kaloringumą, bet ir baltymų, angliavandenių bei riebalų santykį. Taip pat galite naudoti produktų analizatorių, kuris leidžia įvesti pasirinktus produktus iš sąrašo. Portale, be kita ko, yra kūno analizatorius, kuriame galite įvesti savo duomenis ir apskaičiuoti kūno masės indeksą, reikiamą paros kalorijų kiekį bei gauti apytikslę savo svorio prognozę. Taip pat yra kalorijų suvartojimo analizatorius, padedantis apskaičiuoti, kiek energijos išleidote tam tikrai veiklai. Ne mažiau svarbus ir naudingas yra priedų analizatorius, kuris padės iššifruoti daugybę „E“ produktų sudėtyje. Šių paslaugų pagalba galite nesunkiai įvertinti savo kūną ir suprasti, kiek kilogramų reikia numesti iki idealių parametrų. Be maisto kalorijų analizatorių, yra ir kitų.
2. Kalorijų lentelės. Dar viena portalo paslauga, leidžianti kontroliuoti maistą. Maisto produktų kalorijų kiekį galite sužinoti įvairiais būdais, įskaitant pavadinimą, kategoriją ir net nuotraukas. Lentelėse pateikiamas gatavų patiekalų iš parduotuvės, tokių kaip dešrelės ir užkandžiai, kalorijų kiekis. Netgi populiariausi greito maisto patiekalai yra sąraše (jei kas nors norėtų paskaičiuoti draudžiamo maisto energinę vertę). Apskritai sąrašas yra kuo išsamesnis ir vartotojų prašymu nuolat atnaujinamas.
3. Kitos paslaugos. Juose yra naudingų straipsnių apie sveiką mitybą, motyvaciją ir savęs tobulinimą. Ten galite rasti daug įdomių dalykų. Kitas skyrius yra apie vitaminus ir mineralus, su Išsamus aprašymas kiekvieną iš jų ir kuriuose produktuose galite rasti visas išvardytas medžiagas. Skyriuje „Dietos“ kalbama apie visus galimus mitybos apribojimus su išsamiu lentelių, skirtų įvairiomis ligomis sergantiems žmonėms, aprašymu. Kodėl jums reikalingas receptų analizatorius?
Kalorizatoriaus privalumai
Neabejotinas portalo privalumas – visapusiškas jame pateikiamos informacijos kiekis. Tiesą sakant, kiekvienas žmogus jame ras savo naudos, nepaisant lyties, kūno sudėjimo, amžiaus ir tikslų. Ne visada moterys siekia atsikratyti papildomų svarų, kai kurie, priešingai, nori priaugti svorio dėl jo trūkumo. Esant tokiai situacijai, „Kalorizeris – receptų analizatorius“ taip pat gali suteikti daug reikalingos ir naudingos informacijos.
Be to, portalas bus naudingas turintiems sveikatos problemų, nesvarbu, ar tai tuberkuliozė, ar diabetas. Galų gale, svetainėje yra kiekvienos patologijų grupės dieta, visos gydymo lentelės su išsamiu leidžiamų ir draudžiamų patiekalų aprašymu.
„Kalorizatorius – receptų analizatorius“ padės racionaliai tvarkyti mitybą, stebėti svorį ir kontroliuoti savo sveikatą.
Maisto produktų etiketėse, be sudėties, baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekio, taip pat galite pamatyti, kiek kilokalorijų yra 100 g šio produkto. Šis terminas reiškia energetinę vertę, būdingą viskam, kas valgoma, nuo vaisių iki mėsos.
Kiekvienas produktas turi savo kilokalorijų skaičių, tačiau gamintojai ne visada turi galimybę šią informaciją nurodyti ant pakuočių. Žemiau yra lentelė, kurioje galite rasti energetinė vertė dažniausiai vartojami maisto produktai.
Kyla logiškas klausimas – kodėl tau reikia tai žinoti? Žmogus, kuris neturi antsvorio, o kas nenori teisingai maitintis, tokių duomenų, žinoma, nereikia. Tačiau tiems, kurie laikosi sveikos mitybos taisyklių ir siekia sulieknėti, lentelė bus puiki pagalba sudarant meniu.
Kiek kalorijų suvalgėte per dieną – greitas paskaičiavimas!
Pradėkite rašyti produkto pavadinimą ir naudokite sistemos raginimus galutinai pasirinkti, tada pridėkite tikslią arba apytikslis svoris suvalgytas produktas. Tęskite maisto produktų įtraukimą naudodami mygtuką „Pridėti produktą“ ir pamatysite, kiek kalorijų suvartojote vienu metu
Valgyk skaniai su mumis!
MAISTO KALORIJŲ ANALIZĖ
Norėdami visada būti formos ir tuo pačiu nebadauti dietomis, pakanka teisingai apskaičiuoti dienpinigių kalorijų, o tada tiesiog stebėkite jų suvartojimą. Vienintelis sunkumas yra tas, kad dienos kalorijų kiekį galite apskaičiuoti naudodami formulę arba specialų internetinį skaičiuotuvą. Bet kiekvieną dieną turėsite skaičiuoti maisto kalorijų kiekį, o universalios formulės tam nėra. Tačiau nenusiminkite, tai nėra taip sunku, kaip atrodo. Dabar mes padėsime jums viską išsiaiškinti.
Tikrai jau žinote, kad kiekvienas produktas turi savo kalorijų kiekį. Ant bet kurio indelio iš prekybos centro jūsų šaldytuve kalorijų kiekis nurodytas 100 gramų produkto. Sunkumai kyla dėl neženklintų produktų, pavyzdžiui, su daržovėmis ar vaisiais. Natūralu, kad pagal svorį nupirktos bulvės ar agurko kalorijų niekas nenurodo. Tokiems atvejams yra maisto kalorijų lentelės. Pagrindiniai produktai ir jų kalorijų kiekis pateikti toliau esančioje lentelėje.
Naudodami šią lentelę arba maisto kalorijų analizatorių galite lengvai apskaičiuoti savo pietų kalorijų kiekį.
Pažvelkime į pavyzdį:
Tarkime, jūsų pietus sudarė 200 gr. virtos bulvės, 100 gr keptas viščiukas, taip pat pomidorų ir agurkų salotos, pagardintos augaliniu aliejumi.
100 gramų virtų bulvių \u003d 60 kcal, todėl 60 padauginkite iš 2.
60х2=120 kcal
100 gr keptas viščiukas= 210 kcal
Norėdami apskaičiuoti salotų kaloringumą, agurkus ir pomidorus turime pasverti atskirai.
Pomidoras - 120 gr; Agurkas - 150 gr.
100 gr pomidorų = 20 kkak
120 gr pomidorų \u003d 120x20 / 100 \u003d 24 kcal
100 gr agurkų = 15 kcal
150 gr agurkų = 150x15/100 = 22,5 kcal
100 gr saulėgrąžų aliejaus = 900 kcal
Salotoms panaudojome 10 gramų aliejaus.
900/100x10 = 90 kcal
Sudėkite: 120 + 210 + 24 + 22,5 + 90 \u003d 466,5 kcal
Mūsų pietų kalorijų kiekis buvo 466,5 kcal.
O jei pietums turėsime koldūnų? Kaip šiuo atveju būti su kalorijų skaičiavimu?
Tarkime, į puodelį įdėjote 15 koldūnų. Turime žinoti jūsų porcijos kalorijų kiekį. Mes žiūrime į produkto kalorijų kiekį 100 gr. Tai lygu 275 kcal. Dabar sveriame 100 gramų koldūnų. Pasverkite neapdorotą*. Dabar skaičiuojame, kiek gabalėlių koldūnų yra mūsų 100 gramų. Tada kalorijų kiekį padalijame į gabalus.
275 kcal / 8 vnt \u003d 34,375 kcal - vieno koldūno kalorijų kiekis
34,375x15 \u003d 515,6 - mūsų 15 koldūnų porcijos kalorijų kiekis.
* Kalorijos nurodytos žalias maistas. Tačiau juos išvirus (išvirus/skrudinus ir pan.) jų kalorijų kiekis nesikeičia, net jei pasikeitė tūris.
Pavyzdžiui, nuspręsite išvirti 100 gramų grikių. Jo kalorijų kiekis yra 346 kcal. Po virimo grikių tūris padidės trigubai, tačiau kalorijų kiekis išliks toks pat. Tie. 346 kcal – visos paruoštų grikių keptuvės energetinė vertė! Štai kodėl, suskaičiavus žalius maisto produktus ir paruošus patiekalą, reikia jį pasverti ir suskaičiuoti.
Žmonėms, kurie yra susipažinę su įvairiomis dietomis ir būdais atsikratyti papildomų svarų, kalorijų skaičiuoklė bus naudingas asistentas lieknėjant. Kiekvienas patiekalas turi savo maistinę vertę ir suteikia organizmui tam tikrą energijos kiekį. Tačiau yra viena problema: jei šios suvalgytos kalorijos lieka nepanaudotos, jos akimirksniu virsta riebalinėmis ląstelėmis, kurios nusėda ant kūno.
Tai labai nemalonus momentas, tačiau šios problemos sprendimas gana paprastas – subalansuota mityba. Su jo pagalba bus galima visiškai kontroliuoti pajamas ir energijos sąnaudas, taip pat palaikyti gerą formą. Teisingas skaičiavimas energetinė vertė maistas ir jo vartojimas būtinas norint numesti svorio, įdarbinimo procese raumenų masė arba tiesiog palaikyti formą.
Kalorijų skaičiavimą geriausia patikėti kompiuteriui: apskaičiuokite internetu naudodami dietų skaitiklį arba skaičiavimo formulę. Tai padės išvengti klaidų ir netikslumų, sutaupys laiko ir pasakys, kurių maisto produktų racione turėtų būti daugiau ir ko juose yra riebalai ir baltymai.
Dietos kalorijų skaičiuoklė internete
Pridėti naują produktą
Kaip teisingai naudotis kalorijų skaičiuokle?
Naudoti jį labai paprasta:
- eilutėje „Prekė“ pradėkite rašyti jus dominančio produkto pavadinimą, kurio kaloringumą norėtumėte sužinoti;
- atsiras užuominos.
- pasirinkite jums reikalingą;
- įvesti masę;
- rezultatas bus skaičiuojamas automatiškai.
Taigi galite sužinoti, kiek BJU yra tam tikrame produkte ir kokią maistinę vertę jis turi. Naudodami internetinį skaitiklį galite lengvai kontroliuoti savo dienos kalorijų kiekį. Tai ypač patogu tiems, kurie nori numesti svorio.
Tačiau žinoti šiuos duomenis neužtenka. Svarbu suprasti, ką ir kiek valgyti, kad nepagerėtų.
Kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną
Taigi, per dieną suvartojamas maistas susideda iš angliavandenių 40%, baltymų - 40%, o riebalų - 20%. Maistinių medžiagų paros norma priklauso nuo amžiaus, lyties ir fizinio aktyvumo lygio:
- vaikams iki 18 metų dienos kalorijų norma yra 2400-2800 kcal;
- berniukams ir mergaitems reikalinga suma- 2500-3100 kcal;
- studentai - 2800-3300 kcal;
- moteriai - 3500-4000 kcal;
- vyrui - 4500-5000 kcal;
- nėščioms moterims kalorijų kiekis yra 3200-3500 kcal.
Norėdami išlaikyti formą, neviršykite leistinų ribų.
Planuodami savo valgiaraštį neturime pamiršti, kad be maisto maistinės vertės, reikia atsižvelgti ir į jo kokybę. Todėl jis turėtų būti subalansuotas, saikingai prisotintas BJU, kurio perteklius arba trūkumas tiesiog priveda prie svorio. Noriu papildyti savo meniu šviežios daržovės, vaisiai ir grūdai. Jie suteiks jėgų ir energijos visai dienai bei turės teigiamos įtakos sveikatai.
Dėl masės padidėjimo
Norintys priaugti masės turėtų atkreipti ypatingą dėmesį į:
Kultūristams džiovinimo laikotarpiu pageidautina iš dietos neįtraukti saldumynų, keptų ir miltinių patiekalų, sutelkti dėmesį į baltyminį maistą (B - 50%, F - 20%, Y - 30%), žuvį, jūros gėrybes, liesą vištienos filė. , riešutai, daržovių aliejus, varškės gaminiai su minimaliu riebumo procentu.
Baltymai, riebalai ir angliavandeniai maiste, kurį valgote
Žemiau yra 30 labiausiai paplitusių maisto produktų, kurie dažniausiai įtraukiami į subalansuotą mitybą, lentelė. sveika mityba:
| P | B | F | At | KAM |
|---|---|---|---|---|
Jei ketinate mesti svorį, kokių mitybos taisyklių reikėtų laikytis?
Nenukristi žemiau nustatytos žymos padės internetinis kalorijų analizatorius. paruoštas maistas. Jo veikimo principas yra toks pat kaip ir internetinės kalorijų skaičiuoklės. Taip pat galite naudoti kalorijų skaičiuoklę produktams ir paruoštiems patiekalams. Toks skaitiklis padės apskaičiuoti gatavų maisto produktų kalorijų kiekį.
Čia neapsieisite nesumažinus kcal kiekio. Norėdami apskaičiuoti dienos normą, naudokite šią formulę:
Pageidaujamas svoris x 14 / 0,453
Joks reikalingas svoris nėra saugus. Maisto energetinės vertės sumažinimas daugiau nei 20 % bus žalingas sveikatai.
Šio rodiklio nustatymo formulė:
Sumažėjęs našumas / energijos vertė šiuo metu.
Apatinė eilutė:
- vyrams - 1800 kcal;
- moterims - 1200 kcal.
Šio rodiklio trūkumas sukels savijautos pablogėjimą ir net sąmonės netekimą.
Tinkama dieta norint numesti svorio ar sveikai maitintis
Norintys atsikratyti papildomų centimetrų negali apsieiti be išimčių:
- saldus (šokoladas, cukrus, medus, kondensuotas pienas), vietoj jų naudokite cinamoną;
- kepti (geriau virti arba kepti);
- sūrus ir pipirinis (maistas turi būti neutralus);
- miltai (duona, bandelės, spurgos, pyragaičiai, pyragaičiai).
Atsisakykite viso to, kad pasiektumėte norimą rezultatą per trumpiausią įmanomą laiką.
Mono dietos yra labai veiksmingos, tačiau galite apsieiti ir be jų. Svorio metimo produktų lentelė:
Minėti komponentai mažina apetitą ir degina kūno riebalus, turi naudingų vitaminų ir mikroelementų. Gerkite daug skysčių, ypač vandens ir Žalioji arbata. Norėdami padidinti efektyvumą, įjunkite fiziniai pratimai sportuoti:
- bėgioti ryte, eiti į sporto salę;
- atlikti specialius pratimus namuose;
- darbas probleminėse srityse (skrandis, šonai, kojos, rankos, nugara);
- Patikrinkite gatavų produktų kalorijų kiekį naudodami internetinį kalorijų analizatorių.
Vakarienę valgykite 2-3 valandas prieš miegą. Tada rezultatas neprivers jūsų laukti. Internete susiraskite pratimų rinkinį arba pasikonsultuokite su dietologais ir pasirinkite individualų pratimą.
Kokybiškas svorio metimas nesukelia nerimo, depresijos ir streso, prisideda prie tinkamo požiūrio į maistą formavimo. Jokiu būdu nesinaudokite „greitomis“ dietomis, kurios žada numesti 5 ar net 10 kg per savaitę. Jie nieko gero neprives. Geriausia šiek tiek susitvarkyti, nepakenkiant sveikatai.
Skaičiavimo svarbą iš pirmų lūpų žino žmonės, siekiantys išlaikyti sveikatą ir sugrąžinti figūrą į normalią. Kalorijų skaičiuoklė „Kalorizator“ padės susikurti racionalią mitybą ir nustatyti optimalią dietos energinę vertę.
Kas yra kalorijų kiekis?
Kalorija – tai šilumos energijos kiekis, reikalingas 1 laipsniui šilumos pakelti iki 1 gramo vandens. Chemikas Atwater išskyrė riebalus, baltymus ir maisto elementus, kurie yra „degalai“ mūsų organizmui. Šių maisto produktų grupių energinė vertė pradėta matuoti kcal (1 kcal = 1000 cal). Empiriškai nustatyta, kad 1 g baltymų ir angliavandenių suteikia vidutiniškai 4 kcal, o tiek pat riebalų – apie 9 kcal.
Su maistu gaunamos kalorijos išleidžiamos gyvybinei organizmo veiklai palaikyti (kvėpavimui, plaukų augimui, širdies plakimui ir kt.). Jie vartojami bet kokios fizinės veiklos metu. Svarbu žinoti, kad gaunamų kalorijų skaičius turi atitikti jų suvartojimą. Viršijus suvartojamų kalorijų normą, žmogus priauga svorio dėl riebalinio audinio nusėdimo „rezerve“. Esant mitybos trūkumui, svoris mažėja.
Kasdienis kalorijų kiekis
Norint nustatyti suvartojamų kalorijų normą, naudojamos įvairios formulės su sudėtingu koeficientų rinkiniu. Čia yra savavališkų parametrų pavyzdys (60 kg, 170 cm, 20 metų):
(60x9,99 + 170x6,25) - 20x4,92 = 1563,5 kcal
Vyrams reikia pridėti "5" (1563,5 + 5 = 1568,5), moterims - atimti "161" (1563,5 - 161 = 1402,5). Tai yra kalorijų skaičius, reikalingas baziniam metabolizmui. Skaičius reikia padauginti iš kito fizinį aktyvumą atitinkančio koeficiento (priklausomai nuo krūvio: iš 1,2; 1,5; 1,6; 1,75; 1,9). Pavyzdžiui, vyras, kuris aktyviai sportuoja, turėtų suvartoti apie 2980 kcal (1568,5x1,9), o biuro darbą dirbanti moteris – 1683 kcal (1402,5x1,2).
Skaičiuoklių veislės
Receptų analizatorius
Recepto kalorijų analizatorius už jus apskaičiuos kalorijų skaičių konkretaus produkto porcijoje. Naudoti tokį analizatorių labai patogu – reikia įvesti pavadinimą (pakanka pirmųjų raidžių, kad atsirastų sąrašas) ir prekės svorį, paspausti mygtuką „Pridėti“ (galite iš karto pakoreguoti kursą arba rasti pakaitalą). jiems). Pildydami lentelę nepamirškite apie privalumus – be pagrindinių patiekalų parūpinkite porą užkandžių. Dėl to gausite savo meniu dienos kalorijų kiekį. Patogaus skaičiuotuvo dėka visada kontroliuosite savo mitybą. Sudarę savaitės valgiaraštį galėsite įsigyti reikalingų produktų – tai padės nesugadinti dietos.
Dienos kalorijų skaičiuoklė
Dienos kalorijų skaičiuoklė leis išvengti sudėtingų skaičiavimų naudojant formules (programa per kelias sekundes pateiks optimalų kalorijų skaičių norint numesti svorio, priaugti svorio ar jį išlaikyti). Norėdami naudotis skaičiuokle, tiesiog įveskite reikiamus duomenis: ūgį, lytį, amžių, fizinio aktyvumo lygį. Paprastai programa pateikia tiek saugų (rekomenduojamą) kalorijų suvartojimą, tiek ekstremalius skaičius (greitiems rezultatams). Nusprendę dėl kalorijų normos, galite naudotis mūsų skaičiuokle.
BJU skaičiuotuvas
Patogi maisto kalorijų skaičiuoklė turi dar vieną neginčijamą pranašumą – ji suteikia išsamią informaciją apie baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį maisto produktuose. Visi šie elementai vaidina svarbų vaidmenį medžiagų apykaitos procesuose. Mitybos specialistai rekomenduoja tokį santykį: riebalai ir baltymai turėtų sudaryti 25-30% dienos raciono, angliavandeniai - 30-50%. Bet šios normos yra priimtinos, jei svorio taisyti nereikia. Norint išsausinti organizmą, baltymų normą teks didinti 15-25% (iki 40-50%), angliavandenių kiekį sumažinti iki 10-20%, o riebalus palikti tokio pat lygio (+/- 5%). Priaugdami masės turėsite padidinti angliavandenių suvartojimą iki 40-60%, palikite baltymus tame pačiame lygyje ir sumažinsite riebalų kiekį 10% (iki 15-25%).
Taikymo sritis
Kam gali prireikti kalorijų kalorijų skaičiuoklės? Jums prireiks šios patogios kūno formavimo paslaugos, nesvarbu, ar norite numesti svorio, ar priaugti svorio. Pasiekus idealų svorį, kalorijų skaičiavimo taip pat nereikėtų atsisakyti – disbalansas gali nuvesti į naują dietos etapą (ir taip iki begalybės). Esmė terapinės dietos naudojamas įvairios ligos, taip pat slypi tinkamos dietos energetinės vertės laikymasis. Rengiant dietą vaikams, kalorijų skaičiavimas yra ne mažiau svarbus – augančiam organizmui reikia tinkama mityba laikantis optimalus balansas BJU (baltymai, riebalai, angliavandeniai). Maisto kalorijų skaičiuoklė reikalinga ir vyresnio amžiaus žmonėms, nes sumažėjęs fizinis aktyvumas ir sulėtėję medžiagų apykaitos procesai gali išprovokuoti kūno svorio padidėjimą. Tai savo ruožtu sukelia sunkias ligas, iš kurių viena yra diabetas.
Maisto kalorijų skaičiuoklė gerokai paspartins racionalaus dienos, savaitės, mėnesio meniu sudarymo procesą – nereikės pačiam rasti norimo produkto energetinės vertės ir dauginti jos iš porcijos svorio. Programa atliks visus veiksmus už jus, leis atlikti reikiamus pakeitimus ir išsaugoti rezultatą.
Yra daug būdų ir priemonių numesti svorio. Ir maisto kalorijų analizatorius gali būti geras pagalbininkas šiuo klausimu. Kaip dažnai, stovėdami ant svarstyklių ar bandydami tilpti į mėgstamą sijoną, randame ką nors baisaus... Ir tada pradedame veikti! Suvalgomo maisto kiekį sumažiname iki neįsivaizduojamų mažyčių porcijų, iš raciono pašaliname patiekalus, kuriuose gausu riebalų ir angliavandenių, pradedame bėgioti ryte iki išsekimo... Tuo pačiu nemanome, kad tokie veiksmai duos tik laikinas rezultatas, tačiau jų pasekmės gali būti pražūtingos organizmui.
Tačiau daug lengviau nustatyti savo dietos kalorijų kiekį pagal lytį ir amžių. Ar ne geriau būtų sudaryti tų produktų valgiaraštį, kuris leistų nepriaugti svorio ir nepapulti į alkaną alpimą? Pirmiausia mes užsiimsime teisingu kalorijų skaičiavimu, o po to galėsite sudaryti meniu. Juk šio lieknėjimo metodo pagrindas – kaloringa dieta.
Kaip apskaičiuoti kalorijas
Kas yra kalorijų kiekis? Tai energija, kurią mūsų kūnas gauna visiškai perdirbdamas mūsų vartojamus produktus. Jis matuojamas kJ (kilodžauliais) arba kcal (kilokalorijomis). Kas suteikia galimybę apskaičiuoti patiekalų kaloringumą? Visų pirma, galimybė efektyviai numesti svorio, tikrai neribojant savęs maiste.
Kiekvieno žmogaus organizmas yra individualus, todėl skiriasi ir specifinis energijos poreikis per dieną. Mažo kaloringumo programa kiekvienam bus skirtinga. Būtent toks požiūris leis jums numesti svorio palaipsniui, žymiai neribojant dietos, ir įtvirtins rezultatą.
Yra keletas būdų, kaip apskaičiuoti kalorijų skaičių norint numesti svorio. Produktų kalorijų analizatorius leis akimirksniu sužinoti, kiek kilokalorijų yra gaminiuose ir patiekaluose, kuriuos ketinate gaminti ir valgyti. Tai yra, belieka tik pasirinkti tai, ko jums reikia. Tokia programa galima naudotis internetu arba atsisiųsti į asmeninį kompiuterį.
Kas yra geras analizatorius
Kalorifikatorius turi daug privalumų.
- Pirma, jo pagalba galite iš karto pamatyti tam tikrų produktų vartojimo privalumus ir trūkumus.
- Antra, galima vesti asmeninį vartojimo dienoraštį, analizuojant sėkmingus ar nesėkmingus sprendimus ir derinius.
- Trečia, analizatorius gali parodyti diagramą cheminė sudėtis produktas.
Be to, jis padės tiksliai apskaičiuoti kalorijų, baltymų, riebalų, angliavandenių, taip pat vitaminų ir mineralų poreikį, jei įvesite savo duomenis: amžių, svorį, ūgį. Tai svarbu, nes ne visuose maisto produktuose yra visų būtinų maistinių medžiagų. O mums svarbi optimali mityba, todėl reikia vartoti įvairų maistą, kad patenkintumėte maistinių medžiagų poreikius.
Kai kurie analizatoriai taip pat turi tokią puikią funkciją kaip galios planavimo įrenginys. Galima planuoti, pirkti, gaminti ir nesivarginti kelias dienas. Maisto dienoraštis netgi suteikia galimybę sudaryti grafikus ir lenteles.
Geriausia analizatoriaus subtilybes suprasti naudojant pavyzdį. Štai grikių košė, kurią dainavo visi mitybos specialistai. Paleidę analizatorių galite iš karto sužinoti jame esančių baltymų, riebalų ir angliavandenių kiekį. Planuojate valgyti ne tik grikius, bet ir kopūstų salotas su žaliais svogūnais, agurkais ir krapais? Patikrinkite visus ingredientus ir sudėkite rezultatą. Dabar žinomas jūsų patiekalo kalorijų kiekis – pakoreguokite jį pridėdami arba neįtraukdami maisto produktų ir ingredientų.
Kas yra tinkama mityba? Tai visų pirma tinkama mityba, subalansuota pagal vitaminų ir mineralų sudėtį bei baltymų, riebalų ir angliavandenių santykį su individualiai apskaičiuotu dienos kalorijų poreikiu.
Be teisingų skaičiavimų dietoje nebus įmanoma numesti svorio, pagerinti kūno sudėtį ar net tiesiog išlaikyti sveiką gyvenimo būdą. Todėl apskaita mityboje būtina ir svarbi!
Konsultantai, skirti tinkama mityba baigę dietologijos kursus, praktikuojantys dietologai ir sveikatingumo specialistai puikiai žino, kaip svarbu teisingai apskaičiuoti mitybos meniu. Norėdami tai padaryti, turite atlikti 3 svarbius veiksmus:
Žinoma, pirmiausia reikia nustatyti savo klientus, kurie skaičiuojami pagal tam tikrą formulę.
Tada, remiantis dietos kalorijų kiekiu, reikia apskaičiuoti ir kiekybinę jų sudėtį tam tikro kalorijų kiekio sąlygomis.
3. Dietą padalinkite į valgius
Trečias žingsnis bus dietos paskirstymas maistui. Tuo pačiu verta prisiminti 
kad pusryčiai sudaro 25 % dienos raciono, pietūs – 35 %, vakarienė – 20 % ir 2 užkandžiai – po 10 %.
Atlikus pagrindinius skaičiavimus, reikėtų pereiti prie svarbiausio – tiesioginio maisto meniu ruošimo iš konkrečių produktų ir patiekalų. Svarbu, kad sudarytas meniu visiškai atitiktų nurodytus skaičiavimus (leidžiama tik minimali kalorijų ir B/F/U santykio paklaida).
Šiame etape didžiausių sunkumų susiduria mitybos specialistai ir žmonės, kurie tiesiog nori teisingai maitintis ar koreguoti svorį nepakenkdami sveikatai ir savijautai.
Faktas yra tas, kad ne vienas mitybos specialistas žino visų produktų ir patiekalų kalorijų kiekį ir sudėtį pagal B / F / U.
Todėl savo praktinėje veikloje mitybos specialistai ir mitybos konsultantai turi naudoti daug lėkščių apie kaloringumą ir maisto sudėtį.
Tada turėsite atskirai apskaičiuoti patiekalų energetinę ir kokybišką sudėtį, priklausomai nuo porcijos dydžio.
Siekdamas palengvinti mitybos specialistų ir žmonių, norinčių teisingai maitintis bei sukurti sveiką valgiaraštį savo šeimoms, darbą, Laros Serebryanskaya svorio korekcijos ir asmenybės ugdymo centras sukūrė unikalų maisto ir patiekalų kalorijų analizatorių, kuriame yra daugiau nei 13 000 prekių. 
Naudodami šį kalorifikatorių jums nebereikia atlikti sudėtingų kiekvieno patiekalo B / F / C energinės vertės ir sudėties skaičiavimų – tiesiog įveskite juos į atitinkamus programos stulpelius ir kalorijų analizatorius apskaičiuos. viskas savaime.
Kaloratorius atsižvelgia į visus patiekalus – jų skaičių galima nesunkiai pridėti. Pridėti patiekalų, kuriuos planuojama įtraukti į maisto meniu, taip pat labai paprasta ir greita.
Kalorijų analizatorius per kelias sekundes apskaičiuoja kiekvieno patiekalo ar produkto kalorijų kiekį ir jo sudėtį baltymų, riebalų ir angliavandenių atžvilgiu. Be to, visi šie duomenys priklauso nuo jūsų nurodyto patiekalo gramų ir keičiasi, jei keičiate porcijos dydį.
Mūsų spalvintojo pagalba vos per porą minučių galite sukurti dienos ar net savaitės meniu. Tuo pačiu iš karto pamatysite, kaip laikomasi B/F/U kvotų ir kiekvieno valgio kalorijų kiekio, ar atitinkate dienos kalorijų normą, ar yra kokių nors nukrypimų. kokybine kompozicija patiekalai.
Jei reikia, visada galite pakeisti savo meniu, pritaikydami jį norimiems parametrams. O kai viskas bus apskaičiuota ir atsižvelgta, kaip turėtų, spausdintuve galima lengvai atspausdinti paruoštą meniu su santrauka apie kalorijų kiekį ir dietos B / F / C santykį.
Dėl to jūsų rankose turėsite atspausdintą meniu, visiškai atitinkantį kliento poreikius (ar jūsų asmeninius poreikius) ir sveikos mitybos principus.
Toks kalorizatorius daro mitybą suprantamą ir prieinamą kiekvienam, net ir neturinčiam specialios medicininis išsilavinimas. Užtenka turėti elementarių dietologijos žinių, o išmokti vartoti kalorijas yra taip paprasta, kaip kriaušes gliaudyti.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip naudoti Laros Serebryanskaya svorio korekcijos ir asmeninio tobulėjimo centro mitybos kalorijų analizatorių, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
Labai lengva pasiekti mūsų kalorizerį ir neribotai jį naudoti kaip treniruočių ar prenumeratos dalį. 
Maisto ir patiekalų kaloringumo analizatoriumi naudojasi visi apmokyti mūsų kolegos internetinis kursas apie dietologiją „Praktinės dietologijos pagrindai“. Kalorizatorių gali naudoti ir tie profesionalai, kurie yra mūsų sveikatingumo konsultantų bendruomenės dalis.
Jei turite klausimų apie mūsų kalorizerio naudojimą, visada galite kreiptis į mūsų specialistus ir gauti greitą atsakymą. Labai tikimės, kad mūsų įrankiai, skirti praktikuojantiems mitybos specialistams, bus naudingi jūsų darbe ir kuriant verslą šioje srityje.
Visada džiaugiamės galėdami jus nustebinti maloniomis ir naudingomis naujovėmis. Linkiu sėkmės!
Ar šis straipsnis buvo jums naudingas? Tada spausk like ir rašyk komentaruose, į kokius klausimus apie priemones mitybos specialistams vis dar nori gauti atsakymus?
