Vai alkohols un kultūrisms ir saderīgi? Alkohola ietekme uz muskuļu augšanu Alkohola lietošana pēc treniņa

Katrs cilvēks ir savas laimes kalējs: kāds izvēlas veselīgu dzīvesveidu un aktīvu atpūtu, kāds izvēlas trokšņainas kompānijas, bārus un diskotēkas, un kāds dod priekšroku garīgajai attīstībai, nevis fiziskajai attīstībai.

Motivācija

Mūsdienu sabiedrība ir pārslogota ar rūpniecisko atkritumu kaitīgo ietekmi, sliktu ekoloģiju un stresa situācijām. Ķermeņa dabiskā reakcija uz šāda veida spiedienu būs vēlme atpūsties, un tāpēc, pulcējoties komandā, cilvēki visbiežāk atrod alkohola izeju, ko viņi uzskata par panaceju pret nogurumu, un dod priekšroku vienatnē vai nelielās grupās. lietderīgāka laika pavadīšana – sportošana. Taču bieži vien viņi neiebilst pēc sporta nodarbībām lietot alkoholu, uzskatot to par lielisku relaksācijas līdzekli.

Alkohola ietekme uz ķermeni

Alkohols ietekmē ķermeni šādos veidos:

• Koordinācija palēninās un pasliktinās, kas ir nepieciešams nosacījums sporta veidos, kuros nepieciešama ārkārtīga koncentrēšanās. Profesionālie kāpēji un riteņbraucēji sporta treniņos cenšas ievērot “sauso likumu”.
• Tiek traucēti miega ritmi, kas ir ārkārtīgi svarīgi organisma spēku atjaunošanai. Apvienojot sportu un alkoholu pirms gulētiešanas, sportista muskuļi pēc treniņa neatgūsies, un šķiedras vienkārši sabruks.
• Izturība, kas ir svarīga kultūristu, riteņbraucēju, slēpotāju, peldētāju un citu sportistu dzīves sastāvdaļa, samazinās. Tas samazina visas pūles, kas ieguldītas treniņā. Alkohols kavē glikogēna ražošanu, kā rezultātā organisms nevar strādāt ar pilnu spēku un sasniegt maksimālos rezultātus. Turklāt vājuma sajūta pēc alkohola arī neveicinās maksimālu koncentrēšanos treniņos.
• Tiek traucēts ūdens līdzsvars un notiek dehidratācija. Tā kā alkohols (etanols) ir toksiska viela, tā izvadīšanai organisms aktīvi izmanto nieres - savu galveno filtru, kas, palielinoties šķidruma izvadīšanai, izraisa dehidratāciju un asiņu sabiezēšanu, kas pavada asins recekļu veidošanos un asins recekļu trūkumu. muskuļu augšanu, kam arī nepieciešams ūdens.
• Tiek pastiprināts ķermeņa tauku uzkrāšanās process. Alkohols satur apmēram 700 kalorijas uz 100 g, un tajā pašā laikā nav olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas nepieciešami ķermeņa dzīvībai svarīgās aktivitātes uzturēšanai. Tas ir, ķermenis saņem tikai kalorijas, kas pārvēršas taukos, bez iespējas tās pārņemt muskuļu masā. Tāpēc, ja jūs sēdēsit un mēģināsit vingrot pastiprinātā aerobā un kardio režīmā, alkohols sagraus jūsu centienus.
• Hormonālais fons ir bojāts. Pateicoties estrogēnu līdzīgu vielu saturam daudzos alkoholiskajos dzērienos, vīrišķā hormona testosterona līmenis pazeminās un sievišķā hormona estrogēna līmenis paaugstinās, tāpēc vīrišķās trapecveida formas var nenoturēties, pārvēršoties par sava veida sievišķo. figūra ar masīviem gurniem, vēderu un krūtīm.

Ņemot vērā alkohola ietekmi uz ķermeni, varam teikt, ka sports un dzeršana ir divi nesavienojami jēdzieni.

Iesācēju sportisti nereti interesējas vecākos kolēģos par alkohola ietekmi uz sportista organismu, saņemot pretējas atbildes, veidojas dažādi viedokļi par šo jautājumu.

Alkohols un sports: mīti un realitāte

Starp galvenajiem sabiedrībā izplatītajiem mītiem ir:

Vai ir atļauts vingrot pēc dzeršanas?

Daudzi sportisti neievēro alkohola ietekmi uz ķermeni. Principā alkoholu un sportu var apvienot, lai gan tas ir nevēlami: 100 ml alkohola izvadīšana no pieauguša vīrieša ķermeņa, kas sver apmēram 75 kg, prasīs pusotru līdz divas stundas. Pilnīgai funkciju atjaunošanai - vismaz 4-6 stundas, pēc kurām varat nodarboties ar sportu, bet lielisku rezultātu nesasniegsiet, jo būs vājuma sajūta, slikta dūša un reibonis. Vienīgais, ko varat darīt, ir aerobikas vingrinājumi, kas palielina svīšanu, kā rezultātā alkohols tiks izvadīts. Tomēr tam nevajadzētu būt nogurdinošam un ilgam: pietiks ar pusstundu uz velotrenažiera vai pastaigu uz skrejceliņa.

Ja izdzertais daudzums bija daudz lielāks, labāk atturēties no treniņiem 2 dienas, ļaujot organismam izvadīt toksīnus un reabilitēties.

Vai alkohols ir atļauts pēc treniņa?

Ja esi profesionālis vai vienkārši nopietni nodarbojies ar sportu, tev jāzina, ka olbaltumvielas, kas alkoholā nav atrodamas, veicina muskuļu atjaunošanos un augšanu. Tas ir, lietojot alkoholu pēc sporta nodarbībām, jūs samazinat dažas sporta zālē pavadītās stundas līdz nullei. Tiek traucēta asinsrite, no organisma izdalās glikoze un vienlaikus tiek piegādāts estrogēns, pretējā gadījumā jūs nesasniegsiet to efektu, uz kuru rēķinājāties.

Padomi cilvēkiem, kas apvieno sportu un alkoholu:

Secinājums par sporta un alkohola saderību

Cilvēkiem, kuri ir nopietni un kuriem patīk pats treniņu process, alkohols kā līdzeklis vienkārši nav vajadzīgs. Tiem, kuri vēlas atpūsties pēc smagas darba dienas un pēc tam doties uz nodarbībām, ārsti stingri neiesaka lietot alkoholu, taču, ja tas notiek, nogaidiet nedaudz un nepārslogojiet ķermeni. Alkohols pēc sporta nav ieteicams nevienam. Īslaicīga bauda sabojās jūsu pūļu rezultātus un nedos nekādu labumu.

Esi sportisks un vesels!

Sveiki visiem! Parunāsim par alkoholu šodien. Daudzi jau saprot, ka alkohols slikti ietekmē mūsu muskuļus. Ko tur teikt. Pēc šī jautājuma izpētīšanas es neko nemainīju attieksmē pret alkoholu. Es tik un tā lietoju reti.

Nu es varu izdzert 0,5 litrus alus ik pēc 3 nedēļām vai pat reizi mēnesī. Un neskatoties uz to, ka tagad ir karsta vasara, alu biežāk nedzēru.Vīnu nedzēru ļoti ilgu laiku, apmēram pirms 3 mēnešiem, šņabi nedzeru vispār. Vispār es neesmu izdevīgs alkohola biznesam.

Un kā tev iet? Cik bieži jūs lietojat alkoholu un vai zināt, ja ne visu, bet vismaz pamata faktus par to, kā alkohols ietekmē jūsu muskuļus? Esmu pārliecināts, ka šis raksts palīdzēs jums apzināties šo problēmu, it īpaši, ja esat noraizējies par progresu kultūrismā. Apsvērsim galvenos faktus.

Mēs apsvērsim 2 galvenos alkohola kaitējuma veidus mūsu muskuļiem. Tas kaitē muskuļu atslodzei un kaitē masai.

Tauku zudums. Viena no problēmām, kas saistīta ar alkohola lietošanu, ir aptaukošanās. Jo vairāk cilvēks dzer, jo aktīvāk viņa organismā nogulsnējas liekie tauki. Tas ir saistīts ar sarežģītām ķīmiskām reakcijām, kas organismā notiek alkohola pārstrādes laikā. It īpaši, ja cilvēks lieto šņabi, tad pēc pāris glāzēm aptuveni 9 stundu laikā tauku sadedzināšanas process organismā samazinās par vairāk nekā 70%. Un šim nolūkam pietiek tikai ar 24 gramiem alkohola.

Nokļūstot zarnās, alkohols uzsūcas asinsritē, pēc tam nonāk aknās, un tur sākas tā primārā pārstrāde. Ir ferments, ko sauc par alkohola dehidrogenāzi. Tieši šis enzīms ir atbildīgs par alkohola uzsūkšanos un pārstrādi mūsu aknās. Alkohols pārvēršas acetaldehīdā un šī viela ir ļoti toksiska. Ir arī citi fermenti, kas pārvērš alkoholu ūdenī, enerģijā un gāzē.

Bet tas viss ir tik smagi mūsu ķermenim, ka ķermenis kādu laiku aizmirst par tauku dedzināšanu. It kā uz galvas ir uzkritušas ļoti steidzamas un neatliekamas lietas, kuras vienkārši nevar izdarīt, citādi vēlāk būs sliktāk. Un tagad jūs esat spiests atstāt citas svarīgas lietas nepārvaramas varas dēļ. Organisms nevar atlikt alkohola sadalīšanos uz vēlāku laiku, jo tā ir inde, kas steidzami jāneitralizē. Tāpēc tā apstrāde kļūst par mērķa numuru 1.

Tikmēr organismā uzkrājas liekie tauki, jo uz laiku tiek kavēts to sadedzināšanas process. Vai jums to vajag? It īpaši, ja šobrīd tiecies pēc atvieglojuma un skaidri definētām muskuļu formām? Bet tas ir tikai viens negatīvs faktors alkohola iedarbībā uz muskuļiem. Ir arī citi.

Papildu kalorijas. Pats alkohols var saturēt ļoti daudz kaloriju. Viens grams tīra spirta satur pat 7 kalorijas. Un tas ir gandrīz kā tauki. Bet ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku kalorijas atšķiras no alkohola kalorijām sagremojamības ziņā. Alkohola kalorijas nekavējoties pārvēršas taukos. Pievienojiet tam cukuru, kas atrodams dažādos saldajos alkoholiskajos dzērienos, un jūs parasti varat kļūt traki par to, cik tas viss ir kaloriju.

Es jau klusēju par to, ka alkohols palielina apetīti un var vienkārši “pārēsties”. Un atkal lieko kaloriju problēma.

Aptaukošanās sievietēm. Alus un daudzi citi alkoholiskie dzērieni satur augu izcelsmes vielas, kas ir līdzīgas fitoestrogēniem, sieviešu dzimuma hormoniem. Tāpēc tiem, kas mīl alu, ir liels vēders. Tauki tiek nogulsnēti atbilstoši sievietes tipam, galvenokārt uz vēdera un gurniem.

Alkohols ir muskuļu masas ienaidnieks

Tagad apsveriet alkohola ietekmi uz muskuļiem svara zaudēšanas ziņā.

Tauku zudums. Jā, arī no alkohola cieš masas. Un pie tā daļēji vainojams tas pats traucētais tauku dedzināšanas process. Tā kā ķermenis īslaicīgi pārtrauc tauku dedzināšanu un enerģijas paņemšanu no turienes, olbaltumvielas mūsu muskuļos kalpo kā degviela. Rezultātā muskuļi kļūst nabadzīgi ar olbaltumvielām, vājina un zaudē savu blīvumu. Laika gaitā, sistemātiski lietojot alkoholu, muskuļi zaudē apjomu, tāpēc kļūst vizuāli pamanāmi.

Augšanas hormona, IGF-1 un testosterona trūkums. Jā, alkohols var radīt šo deficītu. Kad šī inde nonāk organismā, šo svarīgo hormonu ražošana acumirklī palēninās. Testosterona ražošana samazinās par 25%.

Un ar augšanas hormonu tas kopumā ir skumji. Tā kā šis hormons tiek ražots miega laikā un alkohols izjauc miega ritmus, somatotropīna (augšanas hormona) ražošana var samazināties par 70%. IGF-1 ir insulīnam līdzīgs augšanas faktors, kas samazinās par 40% 2 dienu laikā pēc alkohola lietošanas. Lieki piebilst, ka rezultātā cietīs visa jūsu ķermeņa muskuļu masa.

Olbaltumvielu sintēzes palēnināšanās un esošā iznīcināšana. Alkohols par 20% traucē jaunu olbaltumvielu struktūru veidošanos. Tas notiek kortizola – stresa hormona – ietekmē, kas organismā izdalās lielos daudzumos, kad tajā nonāk alkohols.

Turklāt alkohols iznīcina jūsu muskuļu jau esošās olbaltumvielu struktūras, kuras jūs tik smagi strādājāt, lai izveidotu sporta zālē. Tālāk esošajā videoklipā varat redzēt, kā olbaltumvielas sadalās tīrā spirtā:

Vitamīnu un minerālvielu trūkums. Jo īpaši alkohols izraisa kalcija, cinka, dzelzs, kā arī vitamīnu A, C, B deficītu. Un šiem vitamīniem ir galvenā loma muskuļu kontrakcijas un relaksācijas procesā, kā arī to atjaunošanā. Tas viss negatīvi ietekmē muskuļu masu.

Ķermeņa audu dehidratācija. Alkohols dehidrē ķermeni. Ūdens trūkums organismā palēnina visus vielmaiņas procesus, izraisa pastiprinātu izsalkuma sajūtu, jūtams vājums. Vai man teikt vairāk?

Samazināta enerģija un izturība. Šāda alkohola lietošanas ietekme ir saistīta ar to, ka alkohols iztukšo glikogēna krājumus mūsu aknās, un glikogēns ir viena no galvenajām mūsu treniņu enerģijas rezervēm. Dzēra - noguris. Nogurums - treniņš kaut kā aizritēja, rezultāta nav, masas nav.

Citi fakti par alkoholu

Es domāju, ka jums būs interesanti uzzināt kaut ko citu par alkoholu:

• Ja vienu reizi izdzērāt nelielu daudzumu alkohola tā, ka jutāties vieglā reibumā, tad to var salīdzināt ar viena treniņa izlaišanu.
• Ja jūs dzērāt tik daudz, ka esat ļoti piedzēries, jums būs nepieciešamas vismaz 2 nedēļas, lai pilnībā atjaunotu muskuļus. Tajā pašā laikā jaudas rezultātu rādītāji būs manāmi zemāki.
• Ja jūs bieži lietojat alkoholu, pat alu un pat nelielos daudzumos, tad 80% kultūristu veiktspējas stagnācija un 100% no viņiem samazinās muskuļu apjomu.

Degvīns mūsu organismā tiek pārstrādāts ar ātrumu 10 grami. vienos. Jūs pats varat aprēķināt, cik stundas jūsu ķermenim nepieciešams, lai apstrādātu jūsu izdzerto degvīnu (ja vien, protams, jūs to nedzerat)

Kā es teicu raksta sākumā, alkohola dehidrogenāzes enzīms ir atbildīgs par alkohola pārstrādi mūsu aknās. Un ievērības cienīgs ir fakts, ka dažādu tautību organismos zinātnieki ir pamanījuši atšķirīgu šī fermenta daudzumu. Dienvidu tautām šī fermenta ir vairāk nekā ziemeļu tautām. Tā spāņi, itāļi, franči, gruzīni u.c. daudz vairāk pasargāti no alkohola kaitējuma nekā krievi, igauņi, norvēģi utt.

Īsāk sakot, jo vairāk dienvidos atrodas cilvēks, jo vairāk viņa organismā ir aizsargājoša enzīma “alkohola dehidrogenāze”, un tāpēc alkohols tiek sadalīts un uzsūcas ātrāk, un jo mazāks kaitējums organismam. Un ziemeļu iedzīvotājiem vispār ir kaitīgi dzert, jo viņu aizsargenzīma līmenis ir gandrīz nulle. Tāpēc krievi piedzeras ātrāk par frančiem vai itāļiem, lai gan tie puiši sit tikpat daudz kā mūsējie.

Mēs jau esam pietiekami daudz runājuši par alkohola ietekmi uz muskuļiem. Ja jūs interesē, varat uzzināt vairāk par alkoholu. Jūs varat lasīt rakstus vai skatīties video par to, kā alkohols ietekmē visas ķermeņa sistēmas. Vairāk par to varat uzzināt tālāk esošajā videoklipā. Ļoti iesaku noskatīties no sākuma līdz beigām, ja neesi klausījies šo profesoru un viņa sniegtos faktus par alkoholu:

Kā samazināt alkohola radīto kaitējumu?

Ja neesat profesionāls kultūrists, kurš sacenšas, tad diez vai ievērosiet stingru alkohola diētu un 100% atturēsities no alkohola. Dažreiz jūs varat atļauties nelielu daudzumu kvalitatīva alkohola. Pats labākais – glāze laba, dabīga vīna. 1-2 reizes mēnesī ir iespējams, bet ne daudz un ne biežāk.

Ja plānojat lietot alkoholu, varat arī ievērot šādus padomus par alkohola radītā kaitējuma mazināšanu:

• pēc alkohola devas - labi uzkodas. Labāk lai tā ir mājputnu gaļa, siers, gaļa. Kaut kas proteīns;
• naktī arī ēst kaut ko olbaltumvielu;
• brokastīs arī kaut kas proteīns, bagāts ar kalciju, dzelzi un fosforu;
• dzert daudz ūdens pirms un pēc alkohola lietošanas, lai izvairītos no dehidratācijas;
• no rīta dzert minerālūdeni vai apelsīnu sulu;
• netrenējieties nākamās 2-3 dienas;
• var “uzpildīt” vitamīnu C. Apmēram 500 mg. uzreiz.

Un labāk nedzert vispār, kolēģi. Es domāju, ka jūs novērtējāt visu ļaunumu, ko alkohols nodara muskuļiem, pat izlasot šo rakstu. Es neiesaku jums pašam piedzīvot visas šīs kaitīgās sekas. Par ko? Iesaku izlasīt arī rakstu par. Uzzināsiet arī daudz negaidīta un informatīva.

komentārus nodrošina HyperComments

P.S. Abonējiet emuāra atjauninājumus neko nepalaist garām! Es arī jūs aicinu Instagram

Daudzi cilvēki nedomā bez glāzes konjaka vai vīna. Protams, ja izdzertā dzēriena deva nav lielāka par 100 gramiem dienā. Gadās, ka cilvēks nolemj nodarboties ar sportu un nevēlas atteikties no alkohola. Pirmkārt, jums ir jāizlemj, kā alkohols pēc sporta ietekmē cilvēka ķermeni. Un vai ir kādas pieņemamas devas apmācībās iesaistītajiem cilvēkiem.

Svarīgs! Sports, pirmkārt, ir veselīgs dzīvesveids. Un tāpēc dzeršana pēc treniņa ir ārkārtīgi nevēlama!

Alkohola un sporta saderība

Cilvēki, kuri regulāri nodarbojas ar, piemēram, fitnesu, bieži vien nedzer vispār. Galu galā nav pareizi apvienot veselīgu dzīvesveidu ar etilspirta kaitīgo ietekmi. Alkohols pēc sporta sagrauj visus indivīda sasniegumus un nodara ievērojamu kaitējumu veselībai.

Dzerot stipros dzērienus, palielinās apetīte un cilvēks spēj pārēsties. Alkohols organismā palēnina vielmaiņu, sāk nogulsnēties tauki. Tās izņemšana prasa lielu enerģijas daudzumu, tāpēc alkohols un sports ir nepieņemama kombinācija. Tādējādi treniņi kļūst bezjēdzīgi, turklāt palielinās slodze uz sirdi. Daudzi ārsti ir pārliecināti, ka sports un dzeršana ir nesavienojamas lietas, un to kopējā darbība negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmas darbību.

Alus dzeršana spēka treniņu laikā ir kaitīga organismam. Alkohols bloķē olbaltumvielu izdalīšanos, kas nepieciešama muskuļu masas iegūšanai, kā rezultātā muskuļi ir atslābināti un gausi. Tiem, kas trenējas, atļauts tikai bezalkoholiskais alus, un to nav vēlams dzert kardiotreniņu laikā.

Piezīme! Cilvēki, kuri piekopj veselīgu dzīvesveidu, nemaz nav atkarīgi no stiprajiem dzērieniem.

Alkohola kalorijas

Viens grams tīra spirta satur septiņas kilokalorijas, kas ir līdzvērtīgs taukiem. Kokteiļu un liķieru sastāvā ir cukurs, kas vēl vairāk palielina alkoholisko dzērienu kaloriju saturu. Tāpēc pēc jaudas slodzes sporta zālē izdzerta alkohola porcija noņems visas pūles.

(6 vērtējumi, vidēji: 5,00 no 5)

Alkohols un sports ir nesavienojamas lietas. Visi par to zina. Taču valdošo apstākļu dēļ mēs dzīvojam reālajā pasaulē, kurā notiek tādi pasākumi kā dzimšanas dienas, jaunais gads, korporatīvās ballītes, visa veida dzīres un ballītes. Apmācot cilvēkus rodas jautājums, kā uzvesties ar alkoholu: atļauties sev dažus malkus vīna vai reizi nedēļā var “ieiet aizmirstībā”? Un kā tas viss ietekmēs sportiskos sasniegumus?

Par alkohola ietekmi uz muskuļiem, pieļaujamās alkohola devas

Alkohols (alkoholiskie dzērieni) ir šķīdums, kas satur etilspirtu (vai etanolu). Atbilstoši savai iedarbībai etanolam ir spēcīga psihoaktīva iedarbība, kavējot centrālās nervu sistēmas darbību.

Nokļūstot mūsu organismā, alkohols ļoti ātri tiek iekļauts intracelulārajā vielmaiņā un tiek pārstrādāts, veidojot enerģiju. 1 g etanola oksidēšanās atbrīvo 7 kcal enerģijas. Tas ir vairāk nekā olbaltumvielas un ogļhidrāti (apmēram 4 kcal katrs) un nedaudz mazāk nekā tauki (apmēram 9 kcal). Uzņemtais alkohols nesatur nekādas derīgas vielas, būtībā esot "tukšs" kaloriju avots.

Alkohola sadalīšanās (tā izmantošana) notiek aknu šūnās no 75 līdz 98% no kopējā tilpuma. Tāpēc pārmērīgas alkohola devas tik ļoti kaitē aknām. Mūsu organisms spēj ražot etilspirtu savām vajadzībām. Enzīmu sistēma dienā saražo no 1 līdz 9 g etilspirta, kas ir dabisks vielmaiņas produkts un viegli oksidējas, atbrīvojot enerģiju.

Alkohola lietošana no ārpuses ir pavisam cita lieta. Maz ticams, ka oksidatīvie fermenti šeit tiks galā (zinot "krievu dvēseles plašumu"). Būs etanola uzkrāšanās, kas izraisīs vispārējas intoksikācijas simptomus (slikta dūša, galvassāpes, sirds un asinsvadu sistēmas darbības traucējumi).

Ikvienam apmācītājam jāsaprot, ka pārmērīgs alkohola daudzums negatīvi ietekmēs muskuļu augšanu un spēka veiktspēju. Mēs runāsim par alkohola devām, kas minimāli ietekmē ķermeni un sportisko sniegumu nedaudz zemākas, un tagad īsumā apskatīsim galvenos faktorus, kas alkoholam ir uz muskuļiem.

Samazināta muskuļu proteīnu sintēze.

Jaunu muskuļu struktūru veidošanas process palēninās par 20%, pateicoties hormona kortizola izdalīšanai asinīs. Tika pētīti 8 vīrieši (Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J., & Ylikahri, R.H., 1984). Pēc vienreizējas 1,75 g alkohola uzņemšanas uz 1 kg svara, pat dienu pēc eksperimenta tika konstatēts paaugstināts kortizola saturs.

Pazemināts augšanas hormona līmenis.

Būtiska muskuļu augšanas kavēšana notiek somatotropīna sekrēcijas nomākšanas dēļ. Šī svarīgā hormona līmenis samazinās dažu dienu laikā pēc alkohola devas, kas pārsniedz 35 g, lietošanas vīrietim, kura svars ir 70 kg.

Samazināts testosterona līmenis un paaugstināts estrogēna līmenis.

Šeit ir vairāki iemesli:

• testosteronu saistošo proteīnu palielināšanās,
• palielināta testosterona pārvēršana estrogēnā,
• alus tieši satur estrogēniem līdzīgus savienojumus,
• alkohols un tā produkti stimulē estrogēnu receptorus, dzerošajiem vīriešiem pievienojot sievietes ķermeņa pazīmes (tauku klātbūtne jostasvietā, krūtīs, gurnos).

Ķermeņa dehidratācija.

Alkohola lietošana ir saistīta ar palielinātu šķidruma izdalīšanos no mūsu ķermeņa. Līdz ar alkoholu organisms zaudē vērtīgo ūdeni, riskējot tikt dehidrētam. Muskuļu veidošanas process notiek tikai ūdens klātbūtnē, ar tā trūkumu audos augšana apstājas. Jūsu atveseļošanās ātrums palēninās.

Alkohols samazina vitamīnu un minerālvielu daudzumu.

Alkohola lietošana no organisma izvada C, A, B grupas vitamīnus, kā arī kalciju, cinku un fosfātus. Visi šie elementi ir nepieciešami ne tikai muskuļu veidošanai, bet arī anabolisko hormonu sintēzei.

Ķermeņa tauku procentuālā daudzuma palielināšanās.

Papildus tam, ka alkohols pats par sevi ir augstas kaloritātes savienojums, kas arī izraisa spēcīgu apetīti, turklāt tas izjauc tauku oksidācijas procesus. Tie. lielākā daļa saņemtās enerģijas (dzīres laikā apēsta un izdzerta) nonāks taukos.

Noskaidrojām alkohola ietekmi uz organismu, atliek noskaidrot, cik daudz un cik bieži var lietot alkoholu, lai minimāli kaitētu veselībai un sporta panākumiem.

Devas ir mazākas par 25 g tīra spirta uz 70 kg ķermeņa svara.

Alkoholam šādās devās ir neliela tonizējoša iedarbība. Izpaužas vairogdziedzera darbības kavēšana un virsnieru medulla aktivizēšanās. Ir neliela nervu sistēmas aktivitātes kavēšana. Tauku sadalīšanās palēninās, muskuļu audu katabolisms nepalēninās. Tauku un muskuļu attiecība sportistiem mainās uz slikto pusi.

Devas no 25 līdz 35 g tīra spirta uz 70 kg ķermeņa svara.

Šādas devas atbilst glāzei vīna vai 65-90 g degvīna. Palielina kataboliskā hormona kortizola izdalīšanos asinīs. Alkohola tonizējošā iedarbība samazinās. Jaunu šūnu struktūru sintēzes un veco sabrukšanas process ir līdzsvarots.

Devas, kas pārsniedz 35 g tīra spirta uz 70 kg ķermeņa svara.

Pie šādām devām augšanas hormona sekrēcija tiek bloķēta, kas būtiski samazina anabolisko procesu intensitāti. Augšanas hormona satura samazināšanās izraisa arī dabiskās tauku dedzināšanas palēnināšanos. Tendence uzkrāties taukus un samazināt muskuļu masu pie pastāvīgas alkohola lietošanas šādās devās tikai palielināsies.

Īsi secinājumi

Neskatoties uz to, ka par labu alkoholam praktiski nav nekādu pozitīvu argumentu, runāt par alkohola globālo negatīvo ietekmi uz muskuļu masu nav korekti. Nelielas alkohola devas var būt pats kompromiss, kad esat nonākuši strupceļā – jums ir "jādzer līdz brālībai" vai kad atteikšanās var maksāt jūsu darbu, amatu utt.

• Vīriešiem ir pieļaujami 25-30 g tīra spirta uz 70 kg svara,
• Sievietēm vecumā no 15-20 gadiem

Cik bieži drīkst lietot alkoholu, nodarot pēc iespējas mazāku kaitējumu veselībai? Aknu enzīmi un olbaltumvielas, kas iesaistītas alkohola izmantošanā, tiek atjauninātas aptuveni 1 reizi 4 dienās. Koncentrējieties uz šo periodu, lietojot iepriekš minētās drošās devas.

Secinājums

Alkohols un kultūrisms nav draugi, kas iet roku rokā. Sporta problēmu risināšanā etilspirts tev nepalīdzēs. Ja tiešām ir nepieciešams lietot alkoholu, tad pieturieties pie iepriekš aprakstītajām devām (apmēram glāzi degvīna vai glāzi vīna) un nedalieties – reizi nedēļā būs droša pauze.

Kļūsti labāks un stiprāks ar

Lasiet citus emuāra rakstus.

Vai joprojām cerat, ka ir droši apvienot fitnesa un dzērāju ballītes? Šajā rakstā mēs centīsimies vienkārši un skaidri izskaidrot, kāpēc alkohols nav savienojams ar sportisku dzīvesveidu. Tas padarīs jūs vājāku, mazinās jūsu izturību, palēninās atveseļošanos pēc treniņiem un radīs papildu problēmas jūsu figūrai. Par negatīvo ietekmi uz veselību jau ir runāts daudz, bet kaut ko arī atgādināsim!

Kas notiek, kad tu dzer?

Tas ir diezgan sarežģīts process, kuru nav viegli izdomāt bez "puslitra" ... Tas ir joks! Patiesībā, kad jūs dzerat alkoholu, jūsu ķermenis (aknas) to pārvērš par acetaldehīds un tad iekšā acetāts. Acetāts ir etiķskābes atvasinājums. Viņa ķermenis sadalās oglekļa dioksīdā un ūdenī - sabrukšanas galaproduktos.

Pirms tam 10% alkohols izdalās nemainītā veidā – ar izelpoto gaisu, sviedriem, urīnu. Vēl viena maza daļa līdz 5%) tiek uzglabāti kā tauki.

Slikta veselība ir saistīta tieši ar augstu acetaldehīda un acetāta līmeni. Mūsu organismam tās ir pat toksiskākas vielas nekā alkohols. Problēmu bieži saasina fakts, ka zemas kvalitātes alkohols satur piemaisījumus - fūzu eļļas, organiskās skābes un aldehīdi.

Mūsu organismam apstrādājot alkoholu, tiek “piespiesta” enerģija – 7 kalorijas uz 1 g etanola. Citi enerģijas avoti (ogļhidrāti, tauki) šobrīd netiek izmantoti. Jūsu ķermenis reaģē uz alkohola devu tāpat, kā tas reaģētu uz diētu ar augstu ogļhidrātu saturu. Acīmredzot tas nenāks par labu tavai figūrai! Tad kāda jēga piektdienas ballīšu laikā dzert? Iespējams, šādā veidā jūs mēģināt nomazgāt savas ciešanas no zaudētās algas. Vai mēģināt savākt drosmi, lai sāktu sarunu ar meiteni, kas jums patīk.

Protams, ir grūti apgalvot, ka alkohols ir lielisks antidepresants. Tajā pašā laikā tas pazemina jūsu libido. Nē, ne tajā brīdī, kad “uzpildīji lukturus” un pat ne no rīta, bet nākamajās dienās. Atkārtoti pētījumi apstiprina, ka alkohols samazina testosterona veidošanos vīriešiem. Bet šis hormons ir nepieciešams ne tikai libido uzturēšanai, bet arī jūsu sportiskajam sniegumam.

Saskaņā ar Jaunzēlandes zinātnieku veikto pētījumu, līdz ar testosterona līmeņa pazemināšanos vērojama arī muskuļu izturības samazināšanās. Pētījumā piedalījās 11 veseli vīrieši. Katrs no viņiem veica 300 četrgalvu kontrakcijas uz izokinētiskā dinamometra. Pēc alkohola lietošanas un atslābināšanās subjekti veica to pašu vingrinājumu. Izturības kritums bija vidēji lielāks 20% ! Tātad, ja jūs dzerat katru nedēļu vai pat ik pēc 2 nedēļām, par kādiem sporta rezultātiem mēs varam runāt? Kā organisms atkopjas gan pēc treniņa, gan saindēšanās ar alkoholu?

Tagad nedaudz par labo. Kā zināms, jebkura inde ir bīstama tikai noteiktā devā. Alkoholam droša deva veselībai ir 10-30 g alkohola dienā. Šajā gadījumā ir iespējama pat pozitīva ietekme, piemēram:
lipīdu profila uzlabošana ( sliktais un labais holesterīns)
asinsspiediena normalizēšana
audu rezistences pret glikozi samazināšanās
hemoglobīna līmeņa paaugstināšanās sausais sarkanvīns)
samazinot osteoporozes un artrīta iespējamību
samazināts bezalkoholiskā steatohepatīta attīstības risks ( sausais sarkanvīns)
samazinot ar vecumu saistītās smadzeņu darbības pasliktināšanās iespējamību

Savulaik Vācijas Profilaktiskās medicīnas institūta zinātnieki to pierādīja cilvēki, kuri dienā izdzer līdz 200 ml kvalitatīva sarkanvīna, dzīvo vidēji par 7 gadiem ilgāk nekā tie, kas dzer. Tikai nedomājiet, ka litrs degvīna vai alus dos vēl labāku rezultātu.

Cik cilvēku zina, kā izbaudīt vīna garšu, nevis no reibuma stāvokļa? Cik cilvēku var atļauties pirkt kvalitatīvu vīnu nevis "tinti"? Tā nu sanāk, ka praktisku labumu no alkohola lietošanas gūst tikai retais. Lielākā daļa spēj tikai "piedzerties".

Tātad atgriezīsimies realitātē. Vai vēlaties spēcīgus un apjomīgus muskuļus?

Pēc britu zinātnieku domām, alkohols samazina skeleta muskuļu spēju absorbēt glikozi un aminoskābes. Lieki piebilst, ka tas negatīvi ietekmē enerģijas piegādi un pasliktina muskuļu vielmaiņu?

Pētījumi arī pierādījuši, ka stiprie dzērieni palēnina olbaltumvielu sintēzi. Tas garantēti palēninās hipertrofijas (muskuļu apjoma palielināšanās) procesu.

Alkohols, nomācot centrālo nervu sistēmu, var traucēt veidot spēku. Jūsu smadzenes vienkārši nespēs nosūtīt pietiekami spēcīgus nervu impulsus, lai maksimāli palielinātu muskuļu kontrakciju. Un, ņemot vērā to, ka spēks ir saistīts arī ar muskuļu hipertrofiju, jums ir vēl mazāka iespēja kļūt stiprākam.

Vai jums ir nepieciešami spēcīgi kauli? Pētnieki secināja, ka pārmērīga alkohola lietošana noved pie minerālvielu koncentrācijas samazināšanās kaulos. Lūk, tāds paradokss! Drošas devas pasargā no osteoporozes, bet ļaunprātīga izmantošana bojā kaulus.

Vai vēlaties palikt vesels? Alkohols nedod labumu imūnsistēmai. Tas ir fakts! Tev noteikti ir bijuši gadījumi, kad pēc kārtīga dzēriena turpmākajās dienās esi saaukstējies? Un tas, savukārt, izraisīja treniņu laika zudumu un pretīgu uzturu apetītes un vispārējā garastāvokļa zuduma dēļ.

Vai sapņojat zaudēt svaru? Atgādināsim vēlreiz, ka alkohols (tīrs alkohols) satur 7 kalorijas uz 1 g Ja nolemjat notievēt, alkohola lietošana traucēs jūsu plāniem. Jums ir stingri jāierobežo tā lietošana, un būtu vēlams pilnībā atteikties. Jūsu ķermenis nekavējoties pamanīs ikdienas kaloriju deficītu. Piemēram, pudele alus pievieno 250 kalorijas, viens liels malks alkohola var saturēt vairāk nekā 200 kalorijas! Izņemiet no uztura dažas maizītes, un jums jau ir mīnus 500 kalorijas dienā!

Vai vēlaties labāk gulēt? Pētījumi ir pierādījuši, ka tas ir ļoti svarīgi labai atpūtai REM miegs tiek traucēts pēc alkohola lietošanas. Labs miegs ir ļoti svarīgs muskuļu un nervu sistēmas atjaunošanai. Alkohola saturs asinīs tikai 0,1% izjauc REM miegu. Vīrietim, kas sver 90 kg, pietiek izdzert 200 g degvīna, lai sasniegtu 0,1% koncentrāciju.

Vai vēlaties izvairīties no paģirām? Paģiras ir parādība, kuras būtība vēl nav pilnībā atklāta. Pētnieki uzskata, ka paģiras ir saistītas ar augstu toksisko vielu koncentrāciju, par ko rakstījām pašā raksta sākumā. Tas ir diezgan līdzīgs patiesībai. Turklāt piedevas, ko izmanto alkoholisko dzērienu ražošanā, var saasināt paģiras. Dabiski, jo vairāk indes esat sevī iesūknējis, jo vairāk ciešanu jūs sagaida.

Situācija ir arī ievērojami pasliktinājusies:
dehidratācija
nervu šūnu darbības traucējumi smadzenēs
noderīgu elementu izskalošanās: magnijs, kālijs, B vitamīni, C vitamīns

Paģiru sekas var būt jūtamas vairākas dienas, atņemot enerģiju un spēku, kas nepieciešams smagam darbam.

Vai jūs cerat, ka jūsu smadzenes strādās normāli? Ja jūsu darba diena nesastāv no TV šovu un vietņu ar jokiem skatīšanās, tad nāksies kārtīgi noslogot smadzenes, lai tās varētu atrisināt vairāk vai mazāk sarežģītus uzdevumus. Pēc alkohola lietošanas cilvēka smadzeņu darbība ievērojami samazinās. Daudziem cilvēkiem ir pat grūti runāt "ar paģirām" - šķiet, ka vārdi nevēlas veidot teikumus.

Summējot

Ja muskuļu masas, spēka un/vai izturības veidošana ir viena no jūsu prioritātēm, mēs neredzam iemeslu regulāri lietot alkoholu.

Vai esat īsts laba vīna pazinējs? Mēģiniet vakariņās izdzert ne vairāk kā 200 ml. Vienlaikus seko līdzi savai pašsajūtai un sporta rezultātu izmaiņu dinamikai.

Vai svinat kādu uzvaru vai svētkus? Nemaisiet dzērienus. Vairāk koncentrējieties uz socializāciju un izklaidi, nevis alkohola ieliešanu sevī. Vai jums ir jāizdzer spainis degvīna, lai dejotu un smietos? Vai esat mēģinājuši to savādāk?

Nekonkurējiet par to, cik daudz jūs dzerat. Vai jums nav drosmes izlaist tostu vai izdzert nepilnu glāzi? Vai tevi par to ķircina? Varbūt šī nav īstā kompānija, kurā būt!!!

Vai tiešām jūs varat atpūsties tikai tad, kad esat piedzēries? Labi, tad neēd. Jums būs nepieciešams mazāk alkohola, lai “piedzertos” un no rītiem nebūtu paģiras.

Pirms gulētiešanas piespiediet sevi izdzert 0,5 litrus ūdens ar aspirīnu un dubulto multivitamīnu porciju.

Alkohols ir ļaunums! Tas ir pārsteidzoši, cik daudz cilvēku to noliedz vai nevēlas saprast. Nu laiks visu noliks savās vietās.