«Весну я не люблю – весной я болен», – писал Пушкин. И был неодинок. На воспетую поэтами пору любви приходится самый тяжкий для нашего организма сезон – сезон весенней усталости.

Основные симптомы. Самые разнообразные: от снижения работоспособности, нарушений сна, повышенной утомляемости и упадка сил до обострения хронических болезней.

Причины возникновения. Для специалистов они очевидны. Наслаждаться весенним пением птиц и первой капелью нам мешает сумятица, которую вносит в наш организм стремительно меняющаяся вокруг жизнь. Перепады атмосферного давления, температуры, увеличение (почти вдвое) продолжительности светового дня вызывают сбой «тикающих» внутри нас биологических часов (десинхроноз), регулирующих работу сердца, желудка, легких, головного мозга. Перевести их на весенний лад – задача не из легких. Особенно, когда у нас отнимают один час сна во время перехода на «летнее» время.

Другая составляющая «синдрома весенней усталости» – гиповитаминоз (недостаток поступающих с пищей витаминов, основного катализатора всех обменных процессов в нашем организме). В перезимовавших фруктах и овощах их почти не остается. А те, которыми мы запаслись на зиму, давным-давно израсходованы на борьбу с гриппом и прочими респираторными инфекциями. К тому же весной у нас довольно низкая интенсивность обмена веществ.

О дефиците того или иного витамина специалисты судят уже по внешнему виду и жалобам своих пациентов. Слабость, головокружение, повышенная утомляемость и низкая сопротивляемость инфекционным заболеваниям – верный признак нехватки витамина С (аскорбиновая кислота). Сухость кожи, тусклые волосы, ломкость ногтей – витамина А (ретинол). Расстройство сна, повышенная возбудимость, потеря аппетита – витамина В6 (пиридоксин). Мышечная слабость, одышка и сердцебиение – витамина В1 (тиамин).

Предположения врачей, как правило, подтверждают и лабораторные исследования. У не в меру раздражительных, рассеянных и болезненных по весне пациентов врачи частенько обнаруживают отклонения в анализах крови, мочи или на кардиограмме.

Группа риска. Дети и пожилые люди. У первых иммунитет еще не выработался, у последних – уже снизился. Несладко приходится в дни всеобщей весенней хандры также беременным женщинам и обладателям хронических заболеваний (гипертонии, язвы желудка, ревматизма, сахарного диабета, бронхиальной астмы). Резкие, аритмичные колебания погоды и дефицит витаминов в первую очередь «бьют» по самому слабому звену нашего организма.

Провоцирующий фактор. Все, что нарушает привычный распорядок жизни. Достаточно сильно поволноваться, нарушить режим питания или переутомиться – и досадного срыва не миновать.

Рецепты здоровья

Пополнить запасы витаминов можете и вы сами. При этом совсем необязательно принимать синтезированные поливитаминные комплексы. Целебные напитки можете приготовить вы сами.

Отвар шиповника. Сушеные плоды шиповника промывают и опускают в посуду с кипящей водой, закрывают посуду крышкой, кипятят 10 минут, затем настаивают в прохладном месте несколько часов, процеживают и добавляют сахар или мед. На одну порцию отвара (200 мл): 10 г красных плодов шиповника, сахар по вкусу.

Дрожжевой напиток. Ржаной хлеб (15 г) нарезают тонкими ломтиками и подсушивают в духовке до образования румяной корочки. Сухари заливают горячей кипяченой водой и оставляют на 3-4 часа, затем процеживают. К полученному хлебному суслу добавляют 25 г дрожжей, тщательно размешивают, нагревают до 70°, охлаждают до комнатной температуры, добавляют 5 г дрожжей, 5 г сахара и оставляют в теплом месте на 6-7 часов.

Отвар пшеничных отрубей. Отруби опускают в кипящую воду и варят 1 час, процеживают дважды через сито или марлю, первый раз отжимая. На одну порцию (250 мл): 200 г пшеничных отрубей, 1 л воды. Отвар добавляют в соусы, супы.

Читателям на заметку

Дефицит витаминов (гиповитаминоз) может быть связан не только с низким их содержанием в весенних овощах и фруктах, но и с проблемами совсем иного рода. Судите сами.

Витамин	Причины дефицита	Природные источники
А (ретинол)	Преимущественное употребление растительных масел, резкий дефицит в питании животных продуктов, богатых витамином А, и растительных продуктов, богатых каротином, низкое содержание белков в пище, инфекционные заболевания, хронический энтероколит, сахарный диабет, болезни печени и щитовидной железы;	Печень, яйца, сливочное масло, сметана, фрукты и овощи красного, оранжевого и желтого цвета, зелень
В1 (тиамин)	Избыток углеводов и белков в пище, пребывание в условиях высокой температуры или холода, хронические заболевания кишечника, сахарный диабет, тиреотоксикоз;	Дрожжи, квас, отруби, гречневая и ячневая крупы, кукуруза, бобовые, печень, нежирная свинина, арахис, фундук, грецкие орехи
В2 (рибофлавин)	Бедное белками питание, резкое снижение молока и молочных продуктов, физическое и нервное напряжение, заболевания кишечника, печени и поджелудочной железы;	Простокваша, кефир, сыр, печень, яичный желток, морковь, персики, свекла, грибы, цветная капуста
В6 (пиридоксин)	Длительный прием противотуберкулезных препаратов, хронические заболевания желудочно-кишечного тракта;	Отруби, ячмень, просо, кукуруза, горох, картофель, морковь, свекла, говядина, курятина, баранина, яйца, молоко
С (аскорбиновая кислота)	Нарушение условий хранения и правил кулинарной обработки овощей и фруктов, преимущественно мучное питание, недостаточное содержание белков в пище, большая физическая и нервная нагрузка;	Зеленые части растений, овощи (особенно красный перец), фрукты (особенно лимоны и киви), пло-ды шиповника, черной смородины
D (кальциферол)	Дефицит ультрафиолета, длительное употребление высокоуглеводистых продуктов, несбалансированных по соотношению кальция и фосфора, исключение из рациона продуктов животного происхождения	Треска, семга, печень трески, сливочное масло, молоко, яичный желток, икра рыб

Не перенапрягайтесь. «Трудовые подвиги» и авралы приберегите для лета.

Не экономьте на сне. В сезон весенней усталости отправляйтесь в царство Морфея хотя бы на час раньше, чем до перевода часов на летнее время.

Ежедневно проводите на улице не меньше 2-3 часов.

Наладьте свой режим! Ложиться спать и принимать пищу старайтесь в одно и то же время. Эти привычные для нас ритуалы выполняют роль своеобразного камертона, настраивающего наш организм.

Следите за питанием. Речь не о диете (ослабленному за зиму организму она противопоказана), а лишь о незначительной коррекции вашего рациона в сторону ограничения потребления рафинированных продуктов (макароны, крупы) и увеличения фруктов и овощей (особенно тех, что выросли в одной с вами климатической зоне). И в первую очередь – капусты. Благодаря особым кислотам, тормозящим образование жиров из углеводов, она лучше, чем другие овощи, нормализует «расшатанный» сезонными качелями обмен веществ.

Не менее полезны для лечения и профилактики синдрома весенней усталости богатые витаминами и фитонцидами лук с чесноком. Есть их лучше в сыром виде. В вареном они теряют от 20 до 50% жизненно необходимой аскорбиновой и до 70-90% фолиевой кислоты. А вот яблоки во избежание витаминных потерь лучше запекать.

Прекрасное средство для профилактики синдрома весенней усталости – растительные адаптогены (экстракты элеутерококка, левзеи, лимонника, женьшеня, родиолы розовой). Принимайте их 2-3 раза в день за 15-30 минут до или через 4 часа после еды.

А вот крепким кофе и спиртным сейчас злоупотреблять не стоит. Ученые установили, что после однократного употребления большой дозы алкоголя наши биоритмы трое суток подряд играют в чехарду, снижая скорость реакции и адаптационные возможности организма.

Закаляйтесь! Утренние контрастные обливания и обтирания (сначала рук, затем ног, а потом и всего тела) – прекрасная тренировка для адаптационной системы организма.

Если у вас есть какое-либо хроническое заболевание, будьте особенно скрупулезны в выполнении всех предписанных лечащим врачом процедур.

Личное мнение

Иосиф Пригожин:

– Чтобы избежать авитаминоза и весенней усталости, надо не только весной задумываться об этом, а постоянно любить себя. Заботиться о своем здоровье, есть больше овощей и фруктов, при необходимости пить витамины, заниматься спортом. Это, конечно, в идеале. А в реальности мы в течение долгого времени себя не любим, ведем безобразный образ жизни. В результате сталкиваемся с кучей проблем, болеем, плохо выглядим. Поэтому нужно взять за правило постоянно ухаживать за собой и в первую очередь – следить за питанием.

Из нашей статьи вы узнаете, как можно быстро избавиться от такого неприятного симптома, как упадок сил.

Любая болезнь, будь то банальная простуда, грипп или ОРВИ, всегда приносит много дискомфорта. А когда после перенесенного заболевания появляется еще и упадок сил, то руки просто опускаются, и у человека появляется апатия, которая провоцирует еще большее ухудшение самочувствия.

Как правило, такое состояние сопровождается слабостью, сонливостью, скачками артериального давления, усилением сердцебиения, и в тяжелых случаях сильными головными болями, обморочным состоянием, рвотой. Чтобы подобные симптомы исчезли как можно быстрее, надо правильно восстанавливаться после болезни. О том как быстро избавиться от упадка сил мы и расскажем в нашей статье.

Упадок сил после болезни, гриппа — какие витамины принимать: список

Упадок сил после болезни — витамины

ВАЖНО: Летом и осенью можно насыщать организм витаминами исключительно при помощи сезонных ягод, фруктов и овощей. Для того, чтобы организм получал нужное количество веществ, около 60% вашей пищи должно состоять из овощей и фруктов. Правда помните, что употреблять их надо с учетом некоторых особенностей. Чтобы не было проблем с пищеварительной системой, употребляйте фрукты исключительно в первой половине дня. И ни в коем случае не совмещайте в одном приеме и овощи, и фрукты.

Если же вы относитесь к той категории людей, которая предпочитает аптечные препараты, тогда просто купите готовый витаминный комплекс, и принимайте его согласно инструкции и советам вашего терапевта. Список витаминов, которые помогут вам избавиться от упадка сил вы найдете немного ниже.

Витамины от упадка сил после болезни, гриппа:

• Аскорбиновая кислота — самый доступный препарат, который могут позволить себе абсолютно все люди. Витамин С, содержащийся в аскорбиновой кислоте, очень быстро дает запас бодрости, и человек начинает чувствовать себя лучше. Правда помните, что он водорастворимый, а значит быстро выводится из организма. Из-за этого вам придется постоянно пополнять его запас, принимая по 2-4 драже до 4 раз в сутки.
• Витамины группы В . Эта группа витаминов избавит вас от вялости, бессонницы, головокружения и апатии. Принимается в соответствии с инструкцией.
• Алфавит Энергия. Данный витаминный комплекс идеально подходит людям, которые работают физически. В упаковке вы найдете витамины трех разных цветов. Это сделано для того, чтобы человек мог легко разобраться, какую таблетку принять утром, а какую днем и вечером. Витамины не просто помогают восстанавливать силы, но и устраняют причины их снижения.
• Селмевит. Данный комплекс оказывает мощное воздействие на иммунитет человека. Его стимуляция повышает способность организма противостоять стрессу, а также усиливает выносливость. Благодаря этому человек быстрее восстанавливается после болезни и не чувствует симптомов упадка сил.
• Витрум Центури. Пожалуй, самый популярный препарат, который используется в борьбе с упадком сил. Он не просто борется с сонливостью, усталостью и заторможенностью, но и благотворно влияет на сердечно-сосудистую и нервную систему. А это позволяет бороться даже с хронической усталостью.

Сонливость, упадок сил после болезни, гриппа, простуды — что делать?

Правила контрастного душа

Как правило, упадок сил после болезни, гриппа, простуды сопровождается сонливостью, если человек переносит вирусное заболевание. Вирусы, попадая в организм, начинают атаковать абсолютно все клетки жизненно важных систем. Это приводит к истощению, и как следствие, иммунитет перестает защищать организм.

И чем больше клеток повреждает вирус, тем большую слабость и сонливость чувствует человек. Если не остановить этот процесс, то у больного появится вирусная интоксикация, и состояние еще больше усугубится.

ВАЖНО: Все ниже приведенные процедуры надо начинать проводить только после полного исчезновения симптомов болезни и нормализации уровня температуры тела.

Чтобы избежать сонливости и упадка сил после болезни, гриппа, простуды надо делать:

• Утреннюю зарядку. Сразу после пробуждения сделайте несколько наклонов и приседаний. Дополните все вращениями головой, руками ногами. Не надо перегружать и без того ослабленный организм. Для усиления бодрости будет достаточно буквально 10 повторений.
• Контрастны душ . Только не надо обливать себя ледяной водой. Можно полить себя слегка теплой водой, а затем повысить температуру на 3-5 градусов. Этого будет достаточно чтобы кровоток усилился и организм более интенсивно начал насыщаться кислородом.
• Расслабляющий массаж. Для этого не обязательно тратиться на услуги массажиста. Кто-то из родных вполне сможет расслабить мышцы рук, ног, шеи и спины поглаживанием и похлопыванием.

Упадок сил после болезни, гриппа — низкая температура: что предпринять?

Низкая температура при упадке сил

Очень часто при упадке сил после болезни наблюдается низкая температура. Как правило, на появление этого неприятного симптома влияют следующие факторы. Из-за болезни резко снижаются защитные силы, и иммунитет перестает контролировать процессы, происходящие в организме больного. Это приводит к замедлению обменных процессов, и как следствие, организм работает, как бы в заторможенном режиме. Поэтому температура может снижаться ниже нормы.

ВАЖНО : Если температура тела больного опустилась ниже отметки 35 градусов, надо незамедлительно вызывать бригаду медиков. Такие показатели температуры считаются критичными и могут привести к еще большему усугублению состояния.

Упадок сил после болезни, гриппа, низкая температура — что предпринять:

• Попросите больного принять горизонтальное положение и укройте его одеялом. Для того чтобы он быстрее согрелся, дайте выпить теплой жидкости — чая, отвара, компота.
• Чтобы усилить кровоток и повысить температуру тела, начинайте интенсивно растирать кожу рук и ног. Делайте такой массаж по 3 минуты, с интервалом в 15 минут
• Сделайте согревающую ванну. Изначально температура воды должна держаться на отметке 35 градусов. Постепенно ее можно поднять до 39. Чтобы человеку не стало хуже, следите, чтобы грудь в области сердца все время была над водой.

Упадок сил после болезни — как быстро восстановиться?

Правильный водный баланс

Упадок сил после болезни - это всегда неприятно, но все же если делать все правильно, то можно довольно быстро восстановиться. Для этого стоит придерживаться простых советов.

Как быстро восстановиться:

• Полноценный отдых и сон. Сразу после болезни не нагружайте себя работой, особенно физической. Работайте по мере своих сил. Если чувствуете, что появилась усталость, бросайте все и отдыхайте. После выздоровления старайтесь спать не менее 8 часов в сутки.
• Правильный водный баланс. Любая болезнь провоцирует усиление интоксикации организма. Если токсины будут оставаться в организме, то о полном выздоровлении можно и не мечтать. Поэтому очень важно быстро от них избавиться. Поможет вам в этом обыкновенная чистая вода. Просто выпивайте в сутки 2-2.5 л воды.
• Насыщайте организм кислородом. Во время болезни внутренним органам человека недостает кислорода, и это выражается упадком сил. Чтобы избавиться от неприятного симптома 2-3 раза в день совершайте пешие прогулки по парку или просто гуляйте возле дома. Если есть возможность, употребляйте кислородные коктейли.

Упадок сил после болезни — как избавиться от головной боли: способы, список самых популярных средств

Головная боль очень часто появляется на фоне упадка сил после болезни. Как правило, причиной этого симптома считается спазм сосудов, который является следствием воспалительного процесса. И если заболевание протекало тяжело, с сильными осложнениями, то сосудистая система может длительное время работать со сбоями.

Избавиться от головной боли, на фоне упадка сил после болезни, можно при помощи:

• Прохладного компресса. Его надо периодически менять, чтобы охлаждающий эффект сохранялся как можно дольше.
• Аромотерапии . Приобретите аромолампу и с ее помощью насыщайте воздух полезными и приятными ароматами. Выбирайте запахи, которые действительно вам нравятся.
• Дыхательной гимнастики . Попробуйте глубоко подышать. Вдыхайте воздух носом и медленно выдыхайте ртом.

ВАЖНО: Выше приведенные советы помогут избавиться от головной боли только в том случае, если причиной ее появления не стали проблемы с артериальным давлением.

Список популярных средств от головной боли :

• Мелоксикам;
• Нимесил;
• Цитрамон
• Спазмалгон
• Аспирин Упса

Сильный упадок сил после болезни — как поднять иммунитет?

Правильное питание

Каждый человек знает, что наш иммунитет зависит от образа жизни. Поэтому так важно следить за тем, в каком состоянии находится наш организм. Сразу после выздоровления вам надо будет пересмотреть свое времяпровождение. Если вы хотите, чтобы иммунитет пришел в норму, тогда много отдыхайте, употребляйте здоровую пищу, и обязательно введите в свою жизнь спорт.

ВАЖНО: Надо помнить, что повысить иммунитет за один день не получится. Чтобы организм почувствовал облечение, придется потратить не менее 14 дней. Ускорить этот процесс могут медицинские препараты.

Средства для повышения иммунитета:

• Препараты растительного происхождения — настойка женьшеня, эхинацеи
• Гомеопатия — Иммунал и Афлубин
• Иммуностимуляторы — Анаферон, Циклоферон
• Биостимуляторы — Деринат, Тимолин

Упадок сил после болезни — повысилось, снизилось давление у взрослого, пожилого человека

Рекомендации по снижению давления

У пожилых людей после перенесенного заболевания и появления упадка сил, очень часто начинаются проблемы с артериальным давлением. У одних оно повышается выше нормы, у других — снижается.

ВАЖНО : Ни в коем случае не подбирайте себе препараты от давления самостоятельно. Чтобы они не навредили вашему организму, их должен прописать вам квалифицированный врач.

Повысить низкое давление, появившееся на фоне упадка сил можно и народными средствами:

• Можно съесть пару долек горького шоколада
• Кушать в течение дня соленые огурцы
• Пить чай с добавлением лимона и имбиря
• Употреблять отвары из цитрусовых корок
• Подышать паром с ароматическими маслами розмарина или гвоздики
• Можете попробовать глубоко подышать или интенсивно поприседать

Высокое давление лучше всего снижать следующими препаратами:

• Дилреном
• Кордипином
• Плендилом
• Леркаменом
• Хлорталидоном

Упадок сил после болезни, гриппа: апатия — что можно предпринять?

Дыхательная гимнастика для успокоения нервов

Иногда болезнь изматывает больного не только физически, но и морально. У человека появляется апатия и отрешенность. Ему кажется, что жизнь стала серой и больше никогда не станет прежней. Как правило, такое состояние на фоне упадка сил появляется в случае, когда заболевание оказывает пагубное влияние на нервную систему. Чтобы состояние не усугубилось, надо на начальном этапе помочь человеку избавиться от апатии.

Если упадок сил после болезни, гриппа, спровоцировал апатию попробуйте предпринять следующие меры:

• Устройте себе день релакса. Займитесь любимым занятием и проведите день так, как вы давно мечтали.
• Встретьтесь с друзьями или проведите приятный вечер с родными. Можете устроить простое чаепитие.
• Попробуйте посещать тренинги по повышению самооценки. Если такое времяпровождение вам не подходит, регулярно посещайте кинотеатр, музей, театр. Находясь среди людей, вы будете меньше зацикливаться на своих проблемах.

ВАЖНО: Если эмоциональное состояние очень нестабильное, тогда надо обратиться к специалисту и он подберет подходящий для вас седативный препарат. Побороть внезапный приступ апатии вам может помочь глубокое дыхание.

Сильный упадок сил и сонливость у взрослого, пожилого человека — что делать?

Гимнастика для энергии

Если сильный упадок сил сопровождается ярко выраженной сонливостью, то это повод насторожиться. Таким симптомом организм пытается восстановить силы, которых ему не хватает на нормальное функционирование. Как показывает практика, если человек ляжет и вздремнет, то почувствует кратковременное усиление бодрости.

Сильный упадок сил и сонливость — что делать:

• Первое что вы должны сделать, полностью отказаться от никотина, и ни в коем случае не употреблять алкоголь. Они будут провоцировать спазмирование сосудов, и как следствие, состояние будет только ухудшаться.
• Введите в свой рацион большое количество растительной пищи . Готовьте ее на пару или слегка припускайте в сотейнике. Ягоды и фрукты употребляйте без термической обработки. Живые витамины помогут организму быстрее справиться с последствиями болезни.
• Начинайте день с движения. Это может быть легкая гимнастика, бег на беговой дорожке или езда на велосипеде.

От сильного упадка сил и сонливости также помогут:

• Настойка женьшеня
• Настойка лимонника
• Сорбифер
• L-тироксин
• Апитонус
• Дигидрокварцетин

Что принимать при усталости и упадке сил: список восстанавливающих препаратов

Способы борьбы с усталостью после упадка сил

Постоянная усталость считается спутницей упадка сил после болезни любого течения. Поэтому иногда недостаточно отдыха и полноценного питания для восстановления защитных сил. В таких случаях надо прибегать к применению «тяжелой артиллерии» в виде медицинских препаратов. Как показывает практика, они в короткие строки помогают человеку восстановить силы.

ВАЖНО: Подобные препараты ни в коем случае нельзя принимать бесконтрольно. Если вы превысите дозу или будете принимать их дольше чем требуется, то наверняка навредите своему организму.

Список восстанавливающих препаратов от усталости при упадке сил:

• Грандаксин
• Модафинил
• Глицин
• Лонгдэйзин
• Динацел
• Оксирацетам
• Эументал
• Кальция гопантенат

Упадок сил после болезни — как восстановиться народными средствами?

Продукты для иммунитета

Если вы не хотите больше принимать аптечные препараты, вы всегда можете попробовать избавиться от упадка сил при помощи народных средств.

ВАЖНО: Отдавая предпочтение народной медицине, важно помнить, что некоторые виды трав могут не подходить пожилым людям. Так, если они будут оказывать сильный тонизирующий эффект, то это может провоцировать скачки артериального давления.

Как восстановиться народными средствами при упадке сил после болезни:

• Чай из шиповника. Готовится средство просто. В кипящую воду добавляете сухие плоды шиповника и провариваете 10 минут. Даете настояться. В теплый напиток можно добавить пару долек лимона и мед. Употребляется средство 3 раза в день по 250 мл.
  Мед, корица и куркума. Возьмите за правило, проснувшись утром, выпивать тонизирующее средство из упомянутых продуктов. Готовить его надо перед употреблением. В стакане воды растворите 1 ч.л меда и добавьте по щепотке корицы и куркумы. Принимать не менее 3 месяцев.
  Сухофрукты . Возьмите по 250 гр кураги, чернослива, инжира и грецких орехов. Измельчите все любым удобным вам способом. В полученную массу добавьте 300 мл меда, и все тщательно перемешайте. Принимайте по 1 ст.л утром и вечером.

Экстракт для оздоравливающей ванны

ВАЖНО : При резком упадке сил главное не паниковать. Помните, паника в этом случае ваш враг. На фоне сильного эмоционального стресса начнется спазм сосудов и как следствие, состояние еще больше усугубится. Поэтому первое что вы должны сделать, успокоиться. Если не получается сделать это самостоятельно, примите успокаивающее средство.

• Помните, что полноценный отдых при упадке сил играет большую роль. Поэтому важно чтобы после болезни человек ложился спать не позднее 23 часов.
• Перед сном обязательно хорошо провертывайте помещение. В комнате после проветривания температура должна быть на отметке 21 градус. В идеале такая температура должна быть постоянной.
• Можете попробовать принимать ванну с хвойным отваром. Она поможет расслабить тело, что будет способствовать более быстрому восстановлению.
• Если на фоне упадка сил появилась апатия, избавиться от нее помогут положительные эмоции. Посмотрите кинокомедию. Послушайте успокаивающую музыку. Или просто звуки природы в аудиозаписи.
• Старайтесь вести активный образ жизни. Перегружать себя не стоит, но седеть днями, не двигаясь, тоже не надо. Делайте несложную домашнюю работу и много гуляйте на свежем воздухе.

Сколько дней восстанавливается организм после гриппа?

Если вы ищете ответ на вопрос — сколько дней восстанавливается организм после гриппа, то однозначный ответ вряд ли найдете. Тут все будет зависеть от нескольких факторов. Если на момент заражения защитные силы организма были на высоком уровне, то восстановиться вы сможете за 7-10 дней.

Конечно же, при условии, что лечение было начато своевременно, и правильно подобранными лекарственными и народными средствами. В случае если на момент заражения организм был ослаблен, восстановление может затянуться до 3 недель. У пожилых людей процесс восстановления после гриппа может затянуться на целый месяц. И причиной тому, помимо сниженного иммунитета, будут выступать возрастные изменения.

Упадок сил после болезни, гриппа: отзывы

Упадок сил

И в завершении нашей статьи представляем вашему вниманию отзывы реальных людей, которые смогли справиться с упадком сил после болезни, гриппа очень быстро.

Отзывы:

• Ольга . Из-за того, что мой организм очень ослаблен, быстро подхватываю вирусные заболевания, причем не только в осенне-зимний период. Лечение стараюсь начинать своевременно, но упадок сил появляется почти всегда. Поэтому последнее время даже не жду появления неприятного симптома, и вместе с приемом лекарственных препаратов начинаю прием витаминных комплексов. Витамины помогают мне быстрее восстановить нормальное функционирование организма
• Игорь. Я спортсмен, поэтому даже болея, не расстаюсь со спортом. Пока состояние не очень хорошее, наблюдается высокая температура, просто старюсь много гулять на свежем воздухе. Насыщение организма кислородом подкрепляю употреблением овощей и фруктов. Также люблю употреблять морсы и свежевыжатые соки. Как только температура спадает, начинаю делать легкую гимнастику, постепенно возвращаясь к прежним нагрузкам. Как правило, слабость и упадок сил быстро проходят.

Видео: Укрепляющие средства при упадке сил. Восстановление после болезни

Постоянная усталость, сонливость, отсутствие настроения даже для пробежки. Знакомая мартовская история? Виноват весенний авитаминоз. Но без паники: этот «недуг» можно и нужно победить. Рассказываем, как.

Что имеют в виду, когда говорят про авитаминоз

Авитаминоз - это на самом деле критическая нехватка или полное отсутствие определенного витамина в организме. Ошибочно называть авитаминозом частичную витаминную недостаточность - гиповитаминоз (когда витамин в организме есть, но его содержание ниже нормы). Именно из-за него страдают ранней весной спортсмены. Такие межсезонные недомогания связаны с изменением продолжительности светового дня, температуры на улице и влажности воздуха - организм просто не успевает перестроиться.

Как бороться с авитаминозом

Самое очевидное для многих решение - «подзарядка» с помощью витаминных комплексов. Увы: это бесполезно. Во-первых, самолечение - всегда не лучшая идея (любые витамины должен прописать врач). Во-вторых, научных доказательств тому, что разрекламированные мультивитамины вообще работают, нет. Другими словами - хуже от них не станет, но и улучшение не случится. И самое главное: в организме ничего не происходит вдруг и сразу. Если по итогам обследования вам назначили курс того же витамина D, то результат заставит себя ждать как минимум несколько месяцев.

Что же тогда делать? Все как обычно - заботиться о себе и своем здоровье.

Правильное питание. Львиная доля витаминов поступает в организм с пищей. Любой сбой приводит к бунту всех систем, поэтому помните про режим питания (или начните, наконец, ему следовать) и забудьте на весенний период про фастфуд и прочую вредную еду. Налегайте на фрукты, овощи, рыбу, мясо, творог и яйца.

Правильное приготовление. Витамины часто теряются из-за неправильной обработки продуктов. Не забывайте:

Салат из свежих овощей непригоден уже через несколько часов

Зелень лучше рвать руками, а не резать ножницами или ножом (витамины исчезают при соприкосновении со сталью)

Берегите продукты от света: попадание прямых солнечных лучей способно обесценить их как источник витаминов

Рыба, мясо и овощи остаются полезными только в том случае, если их готовят на пару или варят

Не используйте при тушении и варке много воды

При варке овощей кладите их в кипящую, а не холодную воду (помещенный в кипящую воду очищенный картофель теряет около 20% витамина С, а опущенный в холодную воду - до 60%)

Больше пейте. Чтобы еда лучше усваивалась, необходимо 6-8 стаканов воды в день. Это, кстати, заодно взбодрит организм в целом и разгонит метаболизм.

Больше бывайте на свежем воздухе. Даже обычная прогулка на свежем воздухе - это хорошее настроение, порядок в мыслях и дополнительная порция витамина А. Что уж говорить о пробежке, после которой гарантирована бодрость тела и духа. Так что скорее перебирайтесь из спортзала в парк. Только не слишком доверяйте весеннему теплу. Мартовская погода - дама коварная: шапку, перчатки и на тренировке никто не отменял.

Высыпайтесь. Весной многие люди страдают бессонницей. Это из-за переутомления организма после долгой зимы. Спасет физическая активность. Когда человек хорошо поработал на тренировке, он обычно быстро засыпает и крепко спит до самого утра. Так что весной, вполне возможно, имеет смысл увеличить нагрузку. Только не стоит активно упражняться непосредственно перед самым сном.

Как бороться с весенним упадком сил

«Доктор, помогите. Я не понимаю, что происходит. Весь год я чувствую себя хорошо. Но каждую весну все резко меняется. Меня все пугает, раздражает, то живот болит, то позвоночник, то бьется сердце, нарушается сон. Я не нахожу причин для радости, мне не на что переключиться. Мне очень плохо, и я не понимаю – почему».

ФОТО Сергея ГРИЦКОВА

Люди с подобными жалобами часто обращаются ко мне именно весной и осенью. Практически у 40% населения в этот период ухудшается не только физическое, но и психическое здоровье. Давайте разберемся, почему это происходит.

Начнем с того, что жизнедеятельность нашего организма так же циклична, как и все остальное в природе. Есть периоды, когда наша психика более стабильна, а есть, когда человек ощущает некий внутренний дискомфорт.

Весеннее обострение это удивительный парадокс нашего внутреннего устройства. Казалось бы, удлиняется день, улучшается погода, и состояние человека должно улучшаться. Но все происходит наоборот. Как только появляются первые признаки весны, просыпается множество неприятных симптомов, которые дремали зимой. В кровь выбрасываются различные гормоны, которые и активизируют наш организм и психику. Проще говоря – «голова идет кругом».

Колебания атмосферного давления, температуры воздуха, увеличившийся приток кислорода расшатывают нашу сердечно-сосудистую систему, артериальное давление начинает скакать, сердце бьется сильнее. Быстрая смена солнечных и пасмурных дней приводит к перепадам настроения.

А недостаток витаминов после длительного периода холода, отсутствие в рационе свежих овощей и фруктов, ослабленный болезнями иммунитет и зимняя гиподинамия вызывают снижение тонуса, потерю энергии. Общая неудовлетворенность, апатия и депрессия так же характерны для весеннего периода, как и возбужденное состояние.

Негативному влиянию весны особенно подвержены люди с подвижной психикой, эмоциональные, чувствительные. Если же у человека имеется психическое заболевание, то риск обострения этой болезни возрастает в разы. В результате кто-то влюбляется, кто-то впадет в меланхолию или тревогу, а у кого-то появляются галлюцинации, бред.

Если с появлением весны вы замечаете у себя появление следующих реакций, то можете смело отнести себя к сезонным страдальцам. Итак, весной чаще всего мои пациенты жалуются на:

– постоянную усталость. Даже если вы ничем не занимались на протяжении всего дня, вы ощущаете такую усталость, как будто сутки непрерывно работали;

– апатию – не хочется ничего делать, нет сил, энергии, желаний;

– раздражительность – может выводить из себя буквально все;

– появление тревожных мыслей, беспокойство;

– нарушение сна;

– эмоциональную неустойчивость. Может появиться плаксивость или, наоборот, вспыльчивость и даже агрессивность;

– усиление тоски, депрессии;

– появление болей в различных частях тела.

Какие заболевания чаще всего обостряются весной? Абсолютно любые – начиная от мелкого нервного срыва и заканчивая тяжелыми стадиями психозов.

Что же делать? Многие справляются со своим состоянием самостоятельно. А с приближением лета и симптомы часто проходят сами по себе. В легких случаях, заметив, что с приходом весны ваше состояние ухудшилось, а явных причин для этого нет, можно помочь себе при помощи легких успокоительных, трав и антидепрессантов. Если же эти средства не помогают, самочувствие не улучшается и не хочется ждать наступления лета, можно обратиться за помощью к психотерапевту. Он поможет быстро стабилизировать нервную систему и убрать симптомы.

Если вы знаете, что склонны к сезонным обострениям, то можно научиться предотвращать их появление. Для этого необходимо начать заблаговременно принимать назначенные врачом препараты, два раза в год – весной и осенью – проходить курс витаминотерапии, больше бывать на свежем воздухе. Или даже отправиться в путешествие.

На сезонное обострение психических заболеваний стоит обратить особое внимание. Как правило, у страдающих такими недугами людей весенние обострения сопровождаются появлением более серьезных симптомов. Внезапно человек начинает вести себя странно, слышит голоса, появляются необычные видения, он может стать очень возбужденным или, наоборот, впасть в ступор, начинает бояться слежки или преследования. Если вы заметили появление подобных реакций у ваших знакомых или родственников, это говорит о наличии у человека серьезных проблем с психикой. В этих случаях необходимо безотлагательно обратиться к помощи врача-психиатра.

Наталья ВОЙТОВИЧ, врач-психотерапевт

Эту и другие статьи вы можете обсудить и прокомментировать в наших группах ВКонтакте и Facebook

Комментарии

Самое читаемое

На подходе к Петербургу магистраль далека от готовности, и дорожникам придется очень постараться, чтобы открыть движение хотя бы к концу нынешнего года. К задержке могли привести как уточнения проекта...

Интервью с Алёной Корневой, чья исследовательская работа «Я знал и труд, и вдохновение…» прочно укрепилась в пятёрке самых читаемых материалов на сайте

В советском уголовном праве было понятие «исключительный цинизм». Оно представляло собой квалифицирующий признак, усугубляющий вину. В УК Украины и Белоруссии оно осталось, из УК РФ - исчезло.

Второй въезд в Мурино из Петербурга построят к осени

Хотя в России упрощен доступ к обезболивающим препаратам, это не облегчает страдания пациентов

Астения — не инфекционное заболевание. Но весной она приобретает характер эпидемии: 40% россиян чувствуют упадок сил. Как справиться с этой проблемой?

И вечная зима...

Утром в офисе витает . К кулеру с кружками тянутся сонные, усталые сотрудники. Казалось бы весна, солнце, любовь... А люди еле передвигают ноги.

Наташа перенесла тяжелый грипп. Но уже через три дня вышла на работу — надо было готовить отчет. Инга, высокая, худая, как модель, сейчас вообще похожа на бледный картофельный росток. Даже всегда энергичная, подтянутая Светлана выглядит потухшей и равнодушной ко всему. Недавно она развелась с мужем, и душевное состояние у нее оставляет желать лучшего.

— Астения — это не самостоятельное заболевание, это симптом , — говорит психотерапевт Европейского медицинского центра Наталья Михайловна Ривкина. — Симптом, который возникает по разным причинам. Упадок сил человек может чувствовать после перенесенного заболевания. Быстрая утомляемость часто сопровождает депрессию. Но если после гриппа человек ощущает, что у него нет физических сил, то во время депрессии на него накатывает апатия, у него не хватает энергии заставить себя что-то делать.

Впрочем, слабость весной многие испытывают по одной общей причине. Это наша долгая, темная зима. В странах, где много солнца, люди реже страдают астенией и депрессией.

«Птичку жалко»...

Человек, находящийся в астеническом состоянии, становится чрезвычайно обидчивым. Его задевает буквально все, даже то, что ему непосредственно не адресовано. Это и понятно: одно дело — задеть здоровую руку, и совсем другое — больную. Так вот у астеника вся нервная система — как оголенные электрические провода.

Такие люди часто становятся ворчливыми. Всем недовольные, они нередко бормочут что-то себе под нос, говоря сами с собой. А еще человек делается очень сентиментальным. Смотрит какой-нибудь трогательный фильм и обливается слезами. Вы рассказываете, как пятилетний малыш поздравил вас с 8 Марта, а у больного астенией краснеют веки.

Часто люди жалуются на то, что им трудно сосредоточиться, постоянная слабость заставляет их то и дело отвлекаться. Что-то происходит с памятью — в голове невозможно ничего удержать.

Верной подругой астении часто выступает бессонница, когда человек просыпается с ощущением «то ли спал, то ли нет». Дело в том, что сон в состоянии астении не приносит чувство отдыха. Человек долго не может заснуть, часто пробуждается ночью, иногда просыпается ранним утром и лежит, пока не про-

звенит будильник. Хотя ранние пробуждения больше характерны для депрессии, чем для астении.

Ну и, конечно, головная боль -сдавливающая, пульсирующая, увеличивающаяся при любом напряжении, умственном или физическом, она почти всегда сопутствует астении.

Сильные духом

Что делают некоторые люди, испытывающие астенический синдром? Чаще всего считают, что это просто лень, надо лишь пересилить себя: принять контрастный душ, пробежаться по парку километр-другой или «потягать железо» в гимнастическом зале. Трудоголики нагружают себя работой, чтобы «не расклеиться».

Некоторые люди, превозмогая себя, ходят на работу с температурой. Но что в результате? Вполне возможно, организм и мобилизуется на какое-то время. Но потом возникнет немотивированная слабость, апатия, усталость. Или человек станет цеплять все инфекции подряд, переходя из одного простудного заболевания в другое.

Есть большая разница между ленью и заболеванием. Астения тяготит человека, он переживает, что ему ничего не хочется, что у него ни на что нет энергии. А лентяю такое состояние даже нравится: он валяется на диване, смотрит телевизор — и ему хорошо.

О чем говорит организм?

Если слабость продолжается две-три недели, надо насторожиться и прислушаться к себе. Ведь организм вам что-то говорит: или нагрузки слишком высоки, или ситуация вас не удовлетворяет, или это начало какого-то заболевания, которым нужно заняться как можно скорее.

Самое сложное — . Ведь в зависимости от этого и способы лечения будут разными. И тут, конечно, не обойтись без помощи врача.

Если у вас астенический хвост перенесенного заболевания, то вам, скорее всего, назначат поливитамины с минеральными добавками, тонизирующие настойки из растений. Если это проявление депрессии, то врач подберет современные препараты с минимумом побочных эффектов в правильной дозировке.

Очень хорошо занятия , релаксацией. Правда, тут может встать вопрос: зачем расслабляться, ведь и так сил нет ни на что? «Дело в том, что вялые мышцы при астеническом состоянии — это, как ни парадоксально, мышцы закованные, зажатые, — говорит кандидат психологических наук Ольга Романовна Арнольд. — Но стоит снять это напряжение, и человеку становится значительно легче». Особенно это касается людей астенического телосложения.

Неплохо , , акупунктура, а также специальная гимнастика, которая показана при астении.

Нина РУСАКОВА
г-та «Столетник» №6, 2014 г.

Заряд бодрости и здоровья

Хотите чувствовать себя здоровым каждый день? Конечно хотите! А для этого нужно не так уж и много. Утром, как проснетесь, сделать 5-минутную физзарядку, затем выпить ½ стакана чистой воды. Через час после принятия воды выпить настой из листьев петрушки посевной, ягод шиповника, корок мандарина или апельсина. Все сырье берется в равных частях. 1 столовую ложку смеси заливаем 0,5 л горячей воды, настаиваем в течение часа, принимаем по 1/3 стакана настоя за 20 минут до еды в течение 28 дней. Затем делаем перерыв на 1-2 месяца и снова повторяем курс приема. Питаться при этом можно самой разнообразной пищей. Принимая регулярно этот настой, вы очистите свой организм от разных шлаков, в том числе и солевых. Так, петрушка дробит камни в почках, ягода шиповника вместе с семенами помогает лечить суставы, насыщает витамином С, корочки мандарина и апельсина уничтожат имеющиеся в организме бактерии. Такой способ профилактики болезней помогает мне всегда чувствовать себя бодрым и здоровым.

А если вы захотите не только воспользоваться моим , но и получить авторский сборник юмористических стихов «Компенсация», напишите мне об этом. Буду очень признателен и благодарен и тем читателям, которые смогут оказать мне посильную финансовую помощь в издании нового музыкального песенного сборника. Всем желаю доброты сердечной и здоровья в наступившем году! Да, кстати, мне 74 года, я пенсионер.

396005, Воронежская область,
Рамонский р-н., с. Ямное,
ул. Ленина, д. 96, кв. 1,
Геннадию Федоровичу Пасько
г-та «Столетник» №3, 2016 г.

Как прогнать весеннюю хандру

Весной, когда все вокруг пробуждается и радуется жизни, я сникаю. Чувствую такую усталость и невыносимую тоску, что просто жить неохота. На мои жалобы, что все время хочется спать, что мне не хватает витаминов, мол, к весне иссякает прошлогодний запас. Но витаминный комплекс, который он мне назначил, не принес облегчения.

Однажды знакомая рассказала мне, что с ней когда-то было нечто подобное, справиться с разбитым состоянием ей помогли не витамины, а измененный ритм жизни. Я решила последовать ее примеру. Стала на час раньше вставать, после работы не спешила домой, а не спеша . Меньше стала проводить времени за телевизором, раньше ложилась спать, начала ходить в бассейн, и вскоре от моего чувства разбитости не осталось и следа. Со временем мой ритм жизни вошел в обычную колею, но каждую весну я его меняю, и прежние недомогания меня теперь не посещают.

Светлана Жукова,
Вологодская область
г-та «Травинка» №7, 2018 г.