Kas alkohol ja kulturism sobivad kokku? Alkoholi mõju lihaskasvule Alkoholi joomine pärast treeningut

Iga inimene on oma õnne arhitekt: mõni valib tervisliku eluviisi ja aktiivse puhkuse, mõni valib lärmakaid ettevõtteid, baare ja diskoteeke ning mõni eelistab vaimset arengut füüsilisele arengule.

Motivatsioon

Kaasaegne ühiskond on ülekoormatud tööstusjäätmete kahjulike mõjude, halva ökoloogia ja stressirohkete olukordadega. Keha loomulik reaktsioon sellisele survele on soov lõõgastuda ja seetõttu leiavad inimesed rühmana kogunedes kõige sagedamini väljapääsu alkoholist, mida nad peavad väsimuse imerohiks, ning eelistavad üksi või väikestes rühmades kasulikum ajaviide - sportimine. Sageli ei viitsi nad aga pärast sporti alkoholi juua, pidades seda suurepäraseks lõõgastavaks.

Alkoholi mõju kehale

Alkohol mõjutab keha järgmiselt:

• Koordinatsioon aeglustub ja halveneb, mis on vajalik tingimus äärmist keskendumist nõudvatel spordialadel. Professionaalsed mägironijad ja jalgratturid püüavad sporditreeningutel järgida “keeluseadust”.
• Unerütmid, mis on organismi jõu taastamiseks ülimalt olulised, on häiritud. Kombineerides enne magamaminekut sporti ja alkoholi, ei taastu sportlase lihased pärast treeningut ja kiud lihtsalt hävivad.
• Vastupidavus, mis on oluline osa kulturistide, jalgratturite, suusatajate, ujujate ja teiste sportlaste elust, väheneb. See vähendab kogu treeninguga seotud pingutust olematuks. Alkohol pärsib glükogeeni tootmist, mille tõttu organism ei saa töötada täisjõuga ja saavutada maksimaalseid tulemusi. Lisaks ei aita ka nõrkustunne pärast alkoholi joomist kaasa maksimaalsele keskendumisvõimele treeningu ajal.
• Vee tasakaal on häiritud ja tekib dehüdratsioon. Kuna alkohol (etanool) on mürgine aine, kasutab keha selle kõrvaldamiseks aktiivselt neere - selle peamist filtrit, mis vedeliku suurenenud eritumisega põhjustab dehüdratsiooni ja vere paksenemist, millega kaasneb verehüüvete moodustumine ja puudumine. lihaste kasvu, mis vajavad samuti vett.
• Rasvade ladestumise protsess intensiivistub. Alkohol sisaldab umbes 700 kalorit 100 grammi kohta ning samas puuduvad organismi elutähtsate funktsioonide säilitamiseks vajalikud valgud ja süsivesikud. See tähendab, et keha saab ainult kaloreid, mis muutuvad rasvaks, ilma et oleks võimalik neid lihasmassiks muuta. Seega, kui te istud ja proovite treenida intensiivsel aeroobsel ja kardiorežiimil, rikub alkohol teie püüdlusi.
• Hormonaalne tase on häiritud. Paljudes alkohoolsetes jookides sisalduvate östrogeenitaoliste ainete sisalduse tõttu langeb meessuguhormooni - testosterooni - tase ja tõuseb naissuguhormooni - östrogeeni tase, mistõttu mehelikud trapetsikujulised vormid ei pruugi vastu panna, muutudes massiivsete puusade, kõhu ja rinnaga naisekuju välimus.

Arvestades alkoholi mõju organismile, võib öelda, et sport ja alkoholi tarbimine on kaks kokkusobimatut mõistet.

Algajad sportlased küsivad sageli oma vanematelt kolleegidelt alkoholi mõju kohta sportlase kehale, saades vastupidiseid vastuseid, selles küsimuses kujunevad erinevad seisukohad.

Alkohol ja sport: müüdid ja tegelikkus

Ühiskonnas levinud peamiste müütide hulgas on:

Kas pärast alkoholi joomist on okei trenni teha?

Paljud sportlased jätavad alkohoolsete jookide mõju kehale tähelepanuta. Põhimõtteliselt võib alkoholi ja sporti kombineerida, kuigi see on ebasoovitav: umbes 75 kg kaaluva täiskasvanud mehe kehast 100 ml alkoholi eemaldamiseks kulub poolteist kuni kaks tundi. Funktsioonide täielikuks taastamiseks - vähemalt 4-6 tundi, pärast mida võite sportima minna, kuid te ei saavuta palju tulemusi, kuna tunnete nõrkust, iiveldust ja peapööritust. Ainus, mida teha saad, on aeroobne treening, mis suurendab higistamist, mille tulemusena väljub alkohol. Siiski ei tohiks see olla kurnav ja pikk: pool tundi velotrenažööril või jooksulindil kõndimine on täiesti piisav.

Kui joonud kogus oli palju suurem, on parem hoiduda treeningust 2 päeva, võimaldades kehal toksiine eemaldada ja end taastuda.

Kas alkohol on pärast treeningut lubatud?

Kui oled tööalaselt või lihtsalt tõsiselt spordiga seotud, pead teadma, et valk, mida alkoholis ei leidu, soodustab lihaste taastumist ja kasvu. See tähendab, et pärast sportimist alkoholi tarvitades vähendate mitu jõusaalis veedetud tundi nulli. Vereringe on häiritud, glükoos eemaldatakse kehast ja östrogeenid sisenevad samal ajal, vastasel juhul ei saavuta te seda efekti, millele lootsite.

Näpunäiteid inimestele, kes kombineerivad sporti ja alkoholi:

Järeldus spordi ja alkoholi kokkusobivuse kohta

Inimestele, kes suhtuvad treeningusse tõsiselt ja naudivad seda, pole alkoholi treeningvahendina lihtsalt vaja. Neile, kes soovivad pärast rasket tööpäeva lõõgastuda ja seejärel tundidesse minna, ei soovita arstid tungivalt alkoholi juua, kuid kui see juhtub, oodake veidi ja ärge koormake keha üle. Pärast sportimist ei soovita kellelgi alkoholi juua. Kohene rahuldus rikub teie pingutuste tulemusi ega too mingit kasu.

Ole sportlik ja terve!

Tere kõigile! Täna räägime alkoholist. Paljud inimesed juba mõistavad, et alkohol mõjub meie lihastele halvasti. Mis ma ikka öelda saan? Pärast selle teema uurimist ei muutnud ma oma suhtumises alkoholi mitte midagi. Kasutan seda igatahes üliharva.

No ma võin juua 0,5 liitrit õlut kord 3 nädala jooksul või isegi kord kuus. Ja vaatamata sellele, et on palav suvi, pole ma tihedamini õlut jooma hakanud.Viini pole joonud väga pikka aega, umbes 3 kuud tagasi, ja viina ei joo üldse. Üldiselt ei ole ma alkoholiäri jaoks kasumlik.

Kuidas teil läheb? Kui sageli te alkoholi tarbite ja kas teate, kui mitte kõike, aga vähemalt põhitõdesid selle kohta, kuidas alkohol teie lihaseid mõjutab? Olen kindel, et see artikkel aitab teil selle probleemiga kursis olla, eriti kui olete mures kulturismi edusammude pärast. Vaatame põhitõdesid.

Vaatleme kahte peamist tüüpi kahju, mida alkohol meie lihastele põhjustab. See on kahjulik lihaste leevendamisele ja kahjulik massile.

Rasvapõletuse häire. Üks alkoholitarbimisega seotud probleeme on ülekaalulisus. Mida rohkem inimene joob, seda aktiivsemalt ladestub tema kehasse liigne rasv. See on tingitud keerulistest keemilistest reaktsioonidest, mis toimuvad kehas alkoholi töötlemisel. Eriti kui inimene joob viina, siis paari klaasi järel väheneb rasvapõletusprotsess kehas umbes 9 tunniks enam kui 70%. Ja selleks piisab vaid 24 grammist alkoholist.

Soolestikus imendub alkohol verre, seejärel siseneb maksa ja sealt algab selle esmane töötlemine. On olemas ensüüm, mida nimetatakse alkoholdehüdrogenaasiks. Just see ensüüm vastutab alkoholi imendumise ja töötlemise eest meie maksas. Alkohol muutub atseetaldehüüdiks ja see aine on väga mürgine. Töötavad ka teised ensüümid, mis muudavad alkoholi veeks, energiaks ja gaasiks.

Kuid see kõik on meie kehale nii raske, et keha unustab ajutiselt rasvapõletuse. See on sama, nagu oleks teile pähe kukkunud väga kiireloomulised ja kiireloomulised asjad, mida te lihtsalt ei saa teha, muidu läheb hiljem hullemaks. Ja nii olete sunnitud jätma muud olulised asjad vääramatu jõu huvides. Organism ei saa alkoholi lagunemist hilisemaks lükata, sest tegemist on mürgiga, mis tuleb kiiresti neutraliseerida. Seetõttu saab selle ringlussevõtt eesmärgiks nr 1.

Samal ajal koguneb kehasse liigne rasv, kuna selle põletamise protsess on ajutiselt pärsitud. Kas sul on seda vaja? Veelgi enam, kui püüdlete praegu leevenduse ja selgelt määratletud lihaste vormide poole? Kuid see on ainult üks negatiivne tegur alkoholi mõjus lihastele. On ka teisi.

Lisakalorid. Alkohol ise võib olla väga kaloririkas. Üks gramm puhast alkoholi sisaldab koguni 7 kalorit. Ja see on peaaegu nagu rasv. Kuid süsivesikute, valkude ja rasvade kalorid erinevad seeduvuse poolest alkoholis sisalduvatest kaloritest. Alkoholi kalorid muutuvad koheselt rasvaks. Lisage sellele suhkur, mida leidub erinevates magusates alkohoolsetes jookides ja võite tõesti end petta, kui kaloririkas see kõik on.

Ma juba vaikin sellest, et alkohol suurendab söögiisu ja võite lihtsalt "üle süüa". Ja jälle lisakalorite probleem.

Naiste tüüpi rasvumine. Õlu ja paljud teised alkohoolsed joogid sisaldavad taimset päritolu aineid, mis on sarnased fütoöstrogeenidele, naissuguhormoonidele. Sellepärast on neil, kes õlle armastavad, suured kõhud. Rasv ladestub vastavalt naiste mustrile, peamiselt kõhule ja puusadele.

Alkohol on lihasmassi vaenlane

Vaatame nüüd alkoholi mõju lihastele kaalulanguse mõttes.

Rasvapõletuse häire. Jah, ka massid kannatavad alkoholi käes. Ja selles on osaliselt süüdi sama häiritud rasvapõletusprotsess. Kuna keha lõpetab ajutiselt rasvapõletuse ja sealt energia võtmise, toimib meie lihastes leiduv valk kütusena. Selle tulemusena muutub lihas valguvaeseks, nõrgeneb ja kaotab oma tiheduse. Aja jooksul kaotab lihas süstemaatilise alkoholitarbimisega mahu, nii et see muutub visuaalselt märgatavaks.

Kasvuhormooni, IGF-1 ja testosterooni puudus. Jah, alkohol võib selle puuduse tekitada. Kui see mürk satub kehasse, aeglustub nende oluliste hormoonide tootmine koheselt. Testosterooni tootmine langeb 25%.

Ja kasvuhormooni puhul on see üldiselt kurb. Kuna seda hormooni toodetakse une ajal ja alkohol rikub unerütme, võib somatotropiini (kasvuhormooni) tootmine väheneda 70%. IGF-1 on insuliinitaoline kasvufaktor, mis väheneb 40% 2 päeva jooksul pärast alkoholi joomist. On ütlematagi selge, et selle tagajärjel kannatab kogu teie keha lihasmass.

Valgu sünteesi aeglustamine ja olemasoleva valgu hävitamine. Alkohol häirib uute valgustruktuuride teket 20% võrra. See juhtub kortisooli mõju all, stressihormoon, mis vabaneb kehas suures koguses alkoholi sattumisel.

Lisaks hävitab alkohol teie lihastes olemasolevad valgustruktuurid, mille nimel jõusaalis nii palju vaeva nägite. Allolevast videost näete, kuidas valk puhta alkoholi mõjul hävib:

Vitamiinide ja mineraalainete puudus. Eelkõige põhjustab alkohol kaltsiumi, tsingi, raua, aga ka vitamiinide A, C, B defitsiiti. Ja need vitamiinid mängivad võtmerolli lihaste kokkutõmbumise ja lõõgastumise protsessis, samuti nende taastumises. Kõik see mõjutab negatiivselt lihasmassi.

Keha kudede dehüdratsioon. Alkohol dehüdreerib keha. Veepuudus kehas aeglustab kõiki ainevahetusprotsesse, suurendab näljatunnet ja annab tunda nõrkust. Kas ma peaksin veel midagi ütlema?

Vähenenud energia ja vastupidavus. Selline alkoholi joomise mõju tuleneb sellest, et alkohol tühjendab meie maksa glükogeenivarusid ning glükogeen on meie treeningute üks peamisi energiavarusid. Jõin ja olin väsinud. Olen väsinud - trenn läks kuidagi, tulemust pole, massi pole.

Muud faktid alkoholi kohta

Arvan, et võiksite olla huvitatud alkoholi kohta veel mõne asja õppimisest:

• Kui jõite ühe korra väikese koguse alkoholi ja tundsite kerget joovet, siis võib seda võrrelda sellega, nagu oleksite ühe treeningu vahele jätnud.
• Kui jõite nii palju, et jäite väga purju, on lihaste täielikuks taastumiseks vaja vähemalt 2 nädalat. Samal ajal on tugevusnäitajad märgatavalt madalamad.
• Kui joote sageli alkoholi, isegi õlut ja isegi väikestes kogustes, põhjustab see 80% kulturistide jõudluse stagnatsiooni ja 100% neist kogeb lihasmahu vähenemist.

Viina töödeldakse meie kehas kiirusega 10 grammi. kell üks. Saate ise arvutada, mitu tundi teie kehal kulub teie joodava viina töötlemiseks (kui seda muidugi jood)

Nagu ma juba artikli alguses ütlesin, vastutab ensüüm "alkoholdehüdrogenaas" alkoholi töötlemise eest meie maksas. Ja on tähelepanuväärne, et teadlased on märganud selle ensüümi erinevat kogust eri rahvuste kehades. Lõuna rahvastel on seda ensüümi rohkem kui põhjarahvastel. Nii hispaanlased, itaallased, prantslased, grusiinid jne. on alkoholi kahju eest palju paremini kaitstud kui venelased, eestlased, norralased jne.

Ühesõnaga, mida lõuna pool inimene asub, seda rohkem on tema kehas kaitsvat ensüümi “alkoholdehüdrogenaas” ning seetõttu alkohol laguneb ja imendub kiiremini ning seda vähem kahju see organismile teeb. Ja põhjamaalastele on joomine üldiselt kahjulik, sest nende kaitsva ensüümi tase on peaaegu null. Sellepärast joovad venelased purju kiiremini kui prantslased või itaallased, kuigi need mehed piitsutavad vähem kui meie omad.

Alkoholi mõjust lihastele oleme juba piisavalt rääkinud. Huvi korral saate alkoholi kohta rohkem teada. Saate lugeda artikleid või vaadata videoid selle kohta, kuidas alkohol mõjutab kõiki kehasüsteeme. Selle kohta saate lisateavet allolevast videost. Soovitan tungivalt vaadata algusest lõpuni, kui te pole veel kuulanud seda professorit ja tema poolt alkoholi kohta toodud fakte:

Kuidas vähendada alkoholist tulenevat kahju?

Kui te pole professionaalne kulturist, kes võistleb, siis tõenäoliselt ei järgi te ranget alkoholidieeti ja hoidute 100% alkoholist. Mõnikord võite endale lubada väikese koguse kvaliteetset alkoholi. Parim asi on klaas head, naturaalset veini. 1-2 korda kuus on võimalik, kuid mitte palju ja mitte sagedamini.

Kui kavatsete alkoholi juua, võite alkohoolsete jookide kahju vähendamiseks järgida ka järgmisi näpunäiteid:

• Pärast alkoholiannust sööge head vahepala. Parem on see olla linnuliha, juust, liha. Midagi valku;
• Öösel söö ka midagi valku;
• hommikusöögiks ka midagi kaltsiumi-, raua- ja fosforirikast valku;
• Jooge palju vett enne ja pärast alkoholi joomist, et vältida dehüdratsiooni;
• Hommikul jooge mineraalvett või apelsinimahla;
• ärge treenige järgmise 2-3 päeva jooksul;
• saate "tankida" vitamiini C. Umbes 500 mg. korraga.

Parem on üldse mitte juua, kolleegid. Arvan, et olete isegi seda artiklit lugedes hinnanud kogu alkoholi mõju lihastele. Ma ei soovita kõiki neid kahjulikke tagajärgi ise kogeda. Milleks? Samuti soovitan teil lugeda artiklit selle kohta. Samuti saate teada palju ootamatut ja informatiivset.

kommentaare toetab HyperComments

P.S. Tellige ajaveebi värskendused, et sa millestki ilma ei jääks! Kutsun teid ka enda juurde Instagram

Paljud inimesed ei kujuta ette ilma klaasi konjakit või veini. Muidugi, kui võetud joogi annus ei ületa 100 grammi päevas. Juhtub, et inimene otsustab sportima hakata ega taha alkoholist loobuda. Esiteks peame kindlaks tegema, kuidas alkohol pärast sportimist inimkehale mõjutab. Ja kas treeninguga seotud inimestele on vastuvõetavad annused?

Tähtis! Sport on ennekõike tervislik eluviis. See tähendab, et joomine pärast treeningut on äärmiselt ebasoovitav!

Alkoholi ja spordi kokkusobivus

Inimesed, kes tegelevad regulaarselt näiteks fitnessiga, ei joo sageli üldse. Lõppude lõpuks on sobimatu ühendada tervislik eluviis etüülalkoholi kahjulike mõjudega. Alkohol pärast sporti lööb kõik isiklikud saavutused alla ja põhjustab märkimisväärset tervisekahjustust.

Kangeid jooke juues kasvab isu ja inimene suudab end üles süüa. Alkohol kehas aeglustab ainevahetust ja rasv hakkab ladestuma. Selle eemaldamiseks on vaja kulutada palju energiat, seega on alkohol ja sport vastuvõetamatu kombinatsioon. Seega muutub treenimine kasutuks ja südame koormus suureneb. Paljud arstid on kindlad, et sport ja joomine on kokkusobimatud asjad ning nende koosmõjul on kahjulik mõju südame-veresoonkonna süsteemile.

Jõutreeningu ajal õlle joomine on organismile kahjulik. Alkohol blokeerib lihasmassi kasvatamiseks vajaliku valgu vabanemist, mille tulemuseks on lõdvestunud ja lõdvad lihased. Treenijatele on lubatud ainult alkoholivaba õlu ning kardiotreeningu ajal ei tasu seda ka juua.

Märge! Tervisliku eluviisiga inimesed ei luba üldse kangeid jooke.

Alkoholi kalorisisaldus

Üks gramm puhast alkoholi sisaldab seitse kilokalorit, mis võrdub rasvaga. Kokteilid ja liköörid sisaldavad suhkrut, mis suurendab veelgi alkohoolsete jookide kalorisisaldust. Seetõttu muudab pärast jõusaalis jõutreeningut osa alkoholi joomine kõik tehtud jõupingutused olematuks.

(6 hinnangud, keskmine: 5,00 5-st)

Alkohol ja sport on kokkusobimatud asjad. Kõik teavad seda. Praeguste olude tõttu elame aga pärismaailmas, kus toimuvad sellised sündmused nagu sünnipäevad, aastavahetused, firmaüritused, igasugused peod ja peod. Koolitajate seas kerkib küsimus, kuidas alkoholiga käituda: kas lubada endale paar lonksu veini või võib kord nädalas “unustusehõlma minna”? Ja kuidas see kõik sportlikke saavutusi mõjutab?

Alkoholi mõjust lihastele, alkoholi lubatud annustest

Alkohol (alkohoolsed joogid) on lahus, mis sisaldab etüülalkoholi (või etanooli). Etanoolil on oma toimelt tugev psühhoaktiivne toime, pärssides kesknärvisüsteemi toimet.

Meie kehasse sattudes lülitatakse alkohol väga kiiresti rakusisesesse ainevahetusse ja töödeldakse energia tootmiseks. 1 g etanooli oksüdeerimisel vabaneb 7 kcal energiat. See on rohkem kui valke ja süsivesikuid (umbes 4 kcal) ja veidi vähem kui rasvu (umbes 9 kcal). Sisemiselt manustatav alkohol ei sisalda kasulikke aineid, olles sisuliselt "tühi" kaloriallikas.

Alkoholi lagunemine (selle kasutamine) toimub maksarakkudes 75–98% kogumahust. Seetõttu kahjustavad liigsed alkoholiannused maksa nii palju. Meie keha on võimeline tootma etüülalkoholi oma vajaduste jaoks. Ensüümsüsteem toodab päevas 1–9 g etüülalkoholi, mis on ainevahetuse loomulik saadus ja oksüdeerub kergesti, vabastades energiat.

Väljastpoolt alkoholi joomine on hoopis teine ​​asi. Oksüdatiivsed ensüümid ei saa siin tõenäoliselt hakkama (teades "vene hinge laiust"). Etanool koguneb, mis põhjustab üldise mürgistuse sümptomeid (iiveldus, peavalud, südame-veresoonkonna süsteemi häired).

Iga treenija peaks mõistma, et liigses koguses võetav alkohol avaldab lihaskasvule ja -jõule negatiivset mõju. Räägime alkoholi annustest, millel on kehale ja sportlikule sooritusvõimele minimaalne mõju, kuid nüüd räägime lühidalt peamistest teguritest, mida alkohol lihastele avaldab.

Vähenenud lihaste valkude süntees.

Uute lihasstruktuuride ehitamise protsess aeglustub 20% tänu hormooni kortisooli vabanemisele verre. Uuriti kaheksat meest (Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J. ja Ylikahri, R.H., 1984). Pärast ühekordset annust 1,75 g alkoholi 1 kg kehakaalu kohta leiti kortisooli taseme tõus isegi 24 tundi pärast katset.

Kasvuhormooni taseme langus.

Somatotropiini sekretsiooni pärssimise tõttu tekib lihaste kasvu oluline pärssimine. Selle olulise hormooni tase langeb järgmiste päevade jooksul pärast 70 kg kaaluva mehe puhul üle 35 g alkoholiannuse võtmist.

Testosterooni taseme langus ja östrogeeni taseme tõus.

Põhjuseid on mitu:

• suurendada testosterooni siduvate valkude hulka,
• suurendada testosterooni muundamist östrogeeniks,
• õlu sisaldab otseselt östrogeenitaolisi ühendeid,
• alkohol ja selle tooted stimuleerivad östrogeeni retseptoreid, lisades meessoost joojatele naise keha tunnuseid (rasva olemasolu vöökohas, rinnal, puusadel).

Keha dehüdratsioon.

Alkoholi utiliseerimisega kaasneb suurenenud vedeliku vabanemine meie kehast. Koos alkoholiga kaotab organism väärtuslikku vett, riskides dehüdratsiooniga. Lihaste ülesehitamise protsess toimub ainult vee juuresolekul, kui seda kudedes napib, siis kasv peatub. Teie taastumismäär on vähenenud.

Alkohol vähendab vitamiinide ja mineraalainete varusid.

Alkoholi joomine viib organismist välja C-, A-, B-rühma vitamiinid, samuti kaltsiumi, tsingi ja fosfaadid. Kõik need elemendid on vajalikud mitte ainult lihaste ehitamiseks, vaid ka anaboolsete hormoonide sünteesiks.

Keha rasvaprotsendi suurenemine.

Lisaks sellele, et alkohol ise on kõrge kalorsusega ühend, mis tekitab ka tugevat isu, häirib see ka rasvade oksüdatsiooniprotsesse. Need. Suurem osa saadud energiast (peo ajal söödud ja joodud) läheb rasvadeks.

Oleme alkoholi mõju organismile välja selgitanud, jääb üle vaid välja selgitada, kui palju ja kui sageli tohib alkoholi tarbida nii, et see kahjustaks minimaalselt tervist ja sportlikku edu.

Annused alla 25 g puhast alkoholi 70 kg kehakaalu kohta.

Alkoholil on sellistes annustes kerge toniseeriv toime. Ilmub kilpnäärme funktsioonide pärssimine ja neerupealise medulla aktiveerumine. Närvisüsteemi aktiivsus on kergelt pärsitud. Rasvade lagunemine aeglustub, lihaskoe katabolism ei pärsitud. Rasva ja lihaste suhe muutub sportlaste jaoks halvemaks.

Annused 25–35 g puhast alkoholi 70 kg kehakaalu kohta.

Need annused vastavad klaasile veinile või 65–90 g viinale. Suureneb kataboolse hormooni kortisooli vabanemine verre. Alkoholi toniseeriv toime väheneb. Uute rakustruktuuride sünteesi ja vanade lagunemise protsess on tasakaalus.

Annused üle 35 g puhast alkoholi 70 kg kehakaalu kohta.

Selliste annuste korral blokeeritakse kasvuhormooni sekretsioon, mis vähendab oluliselt anaboolsete protsesside intensiivsust. Kasvuhormooni taseme langus aeglustab ka loomulikku rasvapõletust. Kalduvus rasva koguneda ja lihasmassi vähendada sellistes annustes pideva alkoholitarbimisega ainult suureneb.

Lühikesed järeldused

Hoolimata asjaolust, et alkoholi kasuks pole praktiliselt ühtegi positiivset argumenti, on vale rääkida alkoholi globaalsest negatiivsest mõjust lihasmassile. Väikesed alkoholiannused võivad saada kompromissiks, kui teil on ummikseisu olukord - peate "vendluse nimel jooma" või kui keeldumine võib teile maksta teie töö, ametikoha vms.

• Meeste puhul on lubatud 25-30 g puhast alkoholi 70 kg kehakaalu kohta,
• Naistele vanuses 15-20 aastat.

Kui sageli võite alkoholi tarbida, kahjustades teie tervist minimaalselt? Alkoholi kasutamisega seotud küpsiste ensüüme ja valke uuendatakse umbes kord 4 päeva jooksul. Keskenduge sellele perioodile, võttes ülalnimetatud ohutuid annuseid.

Järeldus

Alkohol ja kulturism ei ole sõbrad, mis käivad käsikäes. Etüülalkohol ei aita teid spordiprobleemide lahendamisel. Kui on vajadus alkoholi juua, siis järgi ülalkirjeldatud annustest (umbes klaas viina või klaas veini) ja ära söö tihti – kord nädalas on turvaline paus.

Saage paremaks ja tugevamaks koos

Lugege teisi ajaveebi artikleid.

Kas ikka loodate, et treening- ja joogipidude ühendamine on ohutu? Selles artiklis püüame lihtsalt ja selgelt selgitada, miks alkohol sportliku elustiiliga kokku ei sobi. See muudab sind nõrgemaks, vähendab vastupidavust, aeglustab treeningutest taastumist ja tekitab figuurile lisaprobleeme. Negatiivsest mõjust tervisele on juba palju räägitud, aga tuletame ka midagi meelde!

Mis juhtub, kui joote?

See on üsna keeruline protsess, millest ilma “poole liitrita” pole lihtne aru saada... Nali naljaks! Tegelikult muudab teie keha (maks) alkoholi joomisel selle alkoholiks atseetaldehüüd ja siis sisse atsetaat. Atsetaat on äädikhappe derivaat. Keha lagundab selle süsihappegaasiks ja veeks – lõplikeks lagunemissaadusteks.

Enne 10% alkohol eritub muutumatul kujul – väljahingatavas õhus, higis, uriinis. Veel üks väike osa ( kuni 5%) säilitatakse rasvana.

Kehv tervis on seotud konkreetselt kõrge atseetaldehüüdi ja atsetaadi tasemega. Meie keha jaoks on need isegi mürgisemad ained kui alkohol. Probleemi süvendab sageli asjaolu, et madala kvaliteediga alkohol sisaldab lisandeid - fuselõlid, orgaanilised happed ja aldehüüdid.

Kui meie keha töötleb alkoholi, vabaneb energia "sunniviisiliselt" - 7 kalorit 1 g etanooli kohta. Muid energiaallikaid (süsivesikud, rasvad) hetkel ei kasutata. Teie keha reageerib alkoholiannusele samamoodi nagu kõrge süsivesikute sisaldusega dieedil. Ilmselgelt pole see teie figuurile kasulik! Mis mõte on siis reedeõhtustel pidudel juua? Võib-olla proovite sel viisil oma kannatusi kaotatud palkade tõttu maha pesta. Või proovite koguda julgust, et alustada vestlust tüdrukuga, kes teile meeldib.

Muidugi on raske vaielda, et alkohol on suurepärane antidepressant. Samal ajal vähendab see teie libiidot. Ei, mitte sel hetkel, kui “esituled üle ujutasid” ja isegi mitte hommikul, vaid järgmistel päevadel. Korduvad uuringud kinnitavad, et alkohol vähendab meeste testosterooni tootmist. Kuid see hormoon on vajalik mitte ainult libiido säilitamiseks, vaid ka teie sportlikuks soorituseks.

Uus-Meremaa teadlaste läbiviidud uuringu kohaselt väheneb koos testosterooni taseme langusega ka lihaste vastupidavus. Uuringus osales 11 tervet meest. Igaüks neist tegi isokineetilisel dünamomeetril 300 nelipealihase kontraktsiooni. Pärast alkoholi joomist ja kainenemist sooritasid katsealused sama harjutuse. Keskmine vastupidavuse langus oli rohkem kui 20% ! Niisiis, kui jood iga nädal või isegi iga 2 nädala tagant, siis millisest sportlikust sooritusest saame rääkida? Kuidas saab keha taastuda nii treeningust kui ka alkoholimürgitusest?

Nüüd natuke heast. Nagu teate, on iga mürk ohtlik ainult teatud annuses. Alkoholi puhul on tervisele ohutu annus 10-30 g alkoholi päevas. Sel juhul on võimalik isegi positiivne mõju, näiteks:
lipiidide profiili paranemine ( halb ja hea kolesterool)
vererõhu normaliseerimine
vähenenud kudede resistentsus glükoosi suhtes
hemoglobiini taseme tõus ( kuiv punane vein)
vähendada osteoporoosi ja artriidi tõenäosust
mittealkohoolse steatohepatiidi tekke riski vähendamine ( kuiv punane vein)
vähendada vanusega seotud ajukahjustuse tõenäosust

Omal ajal tõestasid seda Saksa ennetava meditsiini instituudi teadlased inimesed, kes joovad kuni 200 ml kvaliteetset punast veini päevas, elavad keskmiselt 7 aastat kauem kui karskused. Lihtsalt ärge arvake, et liiter viina või õlut annab veelgi paremaid tulemusi.

Kui paljud inimesed teavad, kuidas saada naudingut veini maitsest, mitte joobeseisundist? Kui paljud inimesed saavad endale lubada kvaliteetse veini ostmist "tindi" asemel? Nii selgub, et vaid vähesed saavad alkoholi joomisest praktilist kasu. Enamik on võimelised ainult "purju jääma".

Nii et tuleme tagasi reaalsusesse. Kas soovite tugevaid ja mahukaid lihaseid?

Briti teadlaste sõnul vähendab alkohol skeletilihaste võimet omastada glükoosi ja aminohappeid. Kas ma pean ütlema, et see avaldab negatiivset mõju energiavarustusele ja halvendab lihaste ainevahetust?

Samuti on uuringud näidanud, et kanged joogid aeglustavad valgusünteesi. See aeglustab kindlasti hüpertroofia (lihaste mahu suurenemise) protsessi.

Kesknärvisüsteemi pärssides võib alkohol häirida ka jõu kasvatamist. Teie aju lihtsalt ei suuda saata piisavalt tugevaid närviimpulsse, et tekitada lihaskiudude maksimaalne kokkutõmbumine. Ja arvestades, et jõudu seostatakse ka lihaste hüpertroofiaga, on teil veelgi väiksem võimalus tugevamaks saada.

Vajad tugevaid luid? Teadlased jõudsid järeldusele, et liigne alkoholitarbimine põhjustab luudes mineraalide kontsentratsiooni vähenemist. Milline paradoks! Ohutu annused kaitsevad osteoporoosi eest, kuid kuritarvitamine, vastupidi, kahjustab luid.

Tahad terveks jääda? Alkohol ei ole immuunsüsteemile hea. See on fakt! Tõenäoliselt on teil olnud juhtumeid, kui pärast korralikku joomissessiooni olete järgmistel päevadel külmetunud? Ja see omakorda tõi kaasa treeninguaja kaotuse ja vastiku toitumise söögiisu ja üldise meeleolu tõttu.

Kas sa unistad kaalust alla võtta? Tuletame veel kord meelde, et alkohol (puhas alkohol) sisaldab 7 kalorit 1 g kohta Kui otsustad kaalust alla võtta, segab alkoholi joomine sinu plaane. Peaksite selle kasutamist rangelt piirama ja eelistatav oleks sellest täielikult keelduda. Teie keha märkab koheselt igapäevast kaloridefitsiiti. Näiteks pudel õlut lisab 250 kaloreid, võib üks suur lonks likööri sisaldada rohkem 200 kaloreid! Eemaldage oma dieedist kõik kuklid ja see on juba olemas miinus 500 kalorit päeva kohta!

Tahad paremini magada? Uuringud on tõestanud, et see on õige puhkuse jaoks väga oluline. REM-uni on pärast alkoholi joomist häiritud. Piisav uni on lihaste ja närvisüsteemi taastumiseks väga oluline. Juba 0,1% alkoholisisaldus veres häirib REM-une. 90 kg kaaluv mees peab 0,1% kontsentratsiooni saavutamiseks ära jooma vaid 200 g viina.

Kas soovite pohmelli vältida? Pohmell on nähtus, mille olemus pole veel täielikult välja selgitatud. Teadlased usuvad, et pohmelli seostatakse mürgiste ainete suure kontsentratsiooniga, millest kirjutasime juba artikli alguses. See tundub üsna tõsi. Lisaks võivad alkohoolsete jookide valmistamisel kasutatavad lisandid pohmelli süvendada. Loomulikult, mida rohkem mürke olete endasse pumpanud, seda rohkem kannatusi ootab teid.

Olukorda raskendavad oluliselt ka:
dehüdratsioon
aju närvirakkude rikkumine
kasulike elementide leostumine: magneesium, kaalium, B-vitamiinid, C-vitamiin

Pohmelli tagajärjed võivad kesta päevi, jättes teid ilma energiast ja energiast, mida vajate jõuliseks esinemiseks.

Kas loodate, et teie aju töötab normaalselt? Kui teie tööpäev ei koosne teleseriaalide ja naljaga saitide vaatamisest, peate oma aju tõsiselt pingutama, et see saaks lahendada rohkem või vähem keerulisi probleeme. Pärast alkoholi joomist väheneb inimese ajutegevus märgatavalt. Paljudel "näljastel" inimestel on isegi raske rääkida – tundub, et sõnad ei taha lauseteks kujuneda.

Võtame selle kokku

Kui teie prioriteetide hulgas on lihasmassi, jõu ja/või vastupidavuse kasvatamine, ei näe me põhjust regulaarselt alkoholi juua.

Kas olete tõeline hea veini tundja? Noh... proovige õhtusöögi ajal juua mitte rohkem kui 200 ml. Samal ajal jälgi oma enesetunnet ja sporditulemuste muutumise dünaamikat.

Kas tähistate võitu või puhkust? Ärge segage jooke. Keskenduge rohkem suhtlemisele ja lõbutsemisele, mitte alkoholi endasse valamisele. Kas tantsimiseks ja naermiseks on vaja juua ämbritäis viina? Kas olete proovinud teisiti?

Ärge korraldage võistlusi selle üle, kui palju joote. Kas teil pole julgust jätta röstsai vahele või juua poolik klaas? Kas nad narrivad sind selle pärast? Võib-olla pole see õige seltskond kuhu sattuda!!!

Kas saate tõeliselt lõõgastuda ainult siis, kui olete purjus? Olgu, siis ära näksi. Te vajate vähem alkoholi, et "joobes end täis saada" ja hommikul ei teki pohmelli.

Enne magamaminekut sundige end jooma 0,5 liitrit vett koos aspiriini ja topeltportsjoniga multivitamiine.

Alkohol on kurjast! On hämmastav, kui paljud inimesed eitavad seda või ei taha sellest aru saada. Eks aeg paneb kõik oma kohale.