namai grindys

Didelio sportinio kamuolio titulas. Kaip išsirinkti tinkamą fitballą – svarbūs dalykai. "Už" fitball naudai

Gimnastikos kamuolys dar vadinamas fitballu, jis pagamintas iš elastinės gumos ir padeda atliekant įvairius fizinius ir rekreacinius pratimus, pavyzdžiui, norint lavinti norimą raumenų grupę, koreguoti stuburą, taip pat aerobikai ir fitnesui. Jis tinka visiems – jį gali naudoti ir liekni žmonės, ir turintys antsvorio. Kamuolys labai gerai apkrauna kūną mankštos metu, todėl jį galima naudoti net ir skaudant sąnarius, nėščiosioms, tačiau tuo pačiu treniruojamos visos raumenų grupės, tai šio sporto inventoriaus išskirtinumas. Tačiau kaip išsirinkti įvairiausių formų, dydžių ir gamintojų gimnastikos kamuolį?

Fitballs tipai

Pagal skersmenį teisingai pasirinkite sviedinio dydį taip:

Dydžio pasirinkimo modelis

Kaip pasirinkti tinkamą fitball dydį pagal ūgį:

Kai auga iki 155 centimetrų, geriau pasirinkti fitball skersmenį nuo 45 iki 55 centimetrų.
Žmogui nuo 155 iki 170 centimetrų gimnastikos kamuoliuko skersmuo turėtų būti 55 centimetrai.
Augimas nuo 171 iki 185 centimetrų reiškia, kad reikia naudoti 65 centimetrų skersmens fitballą.
Didesnio augimo atveju skersmuo taip pat turėtų būti didesnis - nuo 75 iki 95 centimetrų.

Renkantis pagal ūgį, rutulio dydžio klausimą galite spręsti tokiu būdu - atimkite metrą iš žmogaus ūgio - tai bus apytikslis rutulio dydis. Bet iš principo galima prisitaikyti prie esamo kamuolio, galima pasirinkti ir dydį konkrečiam pratimui, o tai ypač svarbu atliekant gydomąją mankštą, kai reikia tam tikro pasvirimo kampo ar tam tikrų pastangų. Reikia atsižvelgti ir į svorį – antsvorį turintiems žmonėms fitball reikia pasirinkti teisingai iš tvirtesnės gumos, kuri atlaiko iki 300 kilogramų.

Kaip pasirinkti tinkamą dydį pagal rankos ilgį nuo peties sąnario iki ištiestų pirštų galiukų

iki 55 centimetrų - dydis nuo 45 iki 55 centimetrų
nuo 56 iki 65 centimetrų - atitinkamai fitball skersmuo yra 55 centimetrai
nuo 66 iki 75 centimetrų ilgio – rutulio skersmuo 65 centimetrai.

Naujagimiai paima skirtingus 45 - 75 centimetrų kamuoliukus, tačiau, nenuostabu, teisinga rinktis didesnį kamuoliuką, jis saugiau kūdikiui, nes turi „lygų“ paviršių ir yra stabilesnis, lengviau išlaikyti vaiką. ant jo.

Kitos savybės

Gamintojų yra daug, tačiau profesionaliausi iš jų yra šie:

Gymnic (Italija)
Ledragoma (Italija)
Torneo (Italija)
Togu (Vokietija)
Spokey (Lenkija)
Aleksas (Taivanas)
Azuni (Taivanas)

Šie gamintojai gamina puikius kamuoliukus. Žinoma, itališki ir vokiški brangiausi, lenkiški – vidutinės kainos kategorijos, pigiausi – iš Taivano, bet ir jie neblogi, juos gamina profesionalai.

Fitballs kartais turi anti-sprogimo ABS sistemą, kuri padeda išvengti sprogimo, kai sviedinys lūžta, kamuolys lėtai ištuštės. Žinoma, tokie lukštai yra šiek tiek brangesni, bet tai yra daug geriau, nes jei reikia saugaus pratimų nėščiosioms, turinčioms antsvorio ar turinčioms ribotus judesius, ši savybė yra būtina.

Šis paprastas guminis kamuoliukas geresnis už kitus kriauklelius – išnaudoja visus raumenis, daro žmogų lankstesnį, gerina laikyseną, padeda atsipalaiduoti ir net nuima stresą. Taip pat padeda atsistatyti įvairiems žmogaus organams – klubams, nugarai, kojoms. Fitneso, aerobikos, jėgos sporto šakų negali užsiimti visi, o fitball užsiėmimai yra prieinami beveik kiekvienam.

- patogus, paprastas daiktas gimnastikai. Užsiėmimai su juo leidžia sustiprinti nugaros raumenis, pagerinti koordinaciją, sumažinti stuburo įtampą. Specialistai sukūrė nemažai pratimų, leidžiančių ne tik sustiprinti fizinę sveikatą, bet ir greitai sulieknėti.

Pratimai su kamuoliu yra gana paprasti ir tinka visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ir kūno būklės. Be to, fitball yra nebrangus treniruoklis, leidžiantis jį įsigyti visiems, kurie domisi paprastais fiziniais pratimais. Tačiau norint, kad užsiėmimai su tokiu sviediniu duotų laukiamus rezultatus, mokymo procesas turėtų būti tinkamai sudarytas.

Labai dažnai pradedantieji sportininkai, norintys įsigyti tokį treniruoklį, nežino kūno rengybos kamuoliuko pavadinimo. Todėl nusprendus įsigyti šią prekę parduotuvėje, reikėtų paklausti „fitball“.

Kaip atsirado fitneso kamuolys?

Šį gimnastikos dalyką išrado gydytojas Josephas Pilatesas. Didelis guminis kamuolys buvo naudojamas kaip treniruoklis tiems, kurie buvo gydomi po sunkių traumų. Europiečių gydytoja siūlė pacientams atlikti paprastus pratimus su fitneso kamuoliuku, kad būtų atkurtas tinkamas kūno funkcionavimas.

Pacientas atsigulė ant daikto ir tiesiog ant jo užšoko. Anot pilateso, tokie veiksmai leidžia susikurti reikiamą fizinį aktyvumą, o tuo pačiu niekaip nenukenčia traumos. Be to, fitball pratimai suteikia teigiamos nuotaikos, o tai labai svarbu potrauminiu laikotarpiu.

Šiuolaikiniai Josepho Pilateso šalininkai mano, kad treniruotės su kamuoliu gali:

pagerinti kelių sąnarių būklę (labai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms);
stiprinti raumenis (naudinga vaikams);
sukurti idealią figūrą (iš esmės jaunimui).

Remdamiesi tuo, galime teigti, kad dideli fitneso kamuoliai yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie rūpinasi savo ir savo artimųjų sveikata.

Fitneso kamuoliukų tipai

Yra keletas didelių guminių kamuoliukų tipų. Visi jie skiriasi ne tik išorinėmis savybėmis, bet ir poveikio organizmui būdu. Todėl prieš pasirenkant kamuolį fitnesui, būtina tiksliai nustatyti tikslą ir norą sau, susidaryti idėją apie laukiamą rezultatą.

Jei nuspręsite užsiimti tokia kūno rengyba, turėtumėte nusipirkti „tinkamą“ kamuolį. Yra keletas šių guminių treniruoklių veislių.

Didelis apvalus kamuolys. Šis produktas puikiai tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams. Pasirinkite šį elementą pagal kūno dydį.
ovalus rutulys. Šis daiktas atlieka tas pačias funkcijas kaip ir apvalus sviedinys. Bet jis daug stabilesnis. Tai leidžia pradedantiesiems ir silpnos koordinacijos žmonėms sėkmingai užsiimti gimnastika.
Kamuolys su gumbais. Toks prietaisas puikiai tiks tiems, kurie nori pagerinti kraujotaką. Jis parodo geras masažo savybes, puikiai pasiteisino kovojant su celiulitu ir antsvoriu.
Kamuolys su rankena. Tokį sviedinį geriausia įsigyti vaikams ir nėščioms moterims. Patogi rankena padidina saugumą mankštos metu.

Kaip išsirinkti tinkamą kūno rengybos priedą

Bet koks fizinis lavinimas turėtų teikti malonumą ir naudą žmogui. Priešingu atveju bus sunku pasiekti norimą rezultatą ne tiek fiziškai, kiek psichologiškai. Ir visų pirma, norint sėkmingai atlikti kūno rengybos treniruotę, reikia teisingai pasirinkti guminį kamuoliuką. Jis parenkamas individualiai, atsižvelgiant į pradedančiojo sportininko kūno sudėjimą ir paties gaminio savybes. Yra keletas kriterijų, padedančių pasirinkti tinkamą gimnastikos aparatą.

Svoris. Fitneso kamuolys gali būti įvairaus skersmens. Parduodant galite rasti tokių gaminių, kurių dydis nuo 45 iki 85 cm. Priklausomai nuo dydžio, svoris, kurį jis gali atlaikyti, taip pat skiriasi. Mažas daiktas gali atlaikyti tris šimtus kilogramų, didelis – apie tūkstantį.
Augimas. Norėdami sėkmingai pasirinkti fitball pagal šį kriterijų, turėtumėte išbandyti patį kamuolį. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant jo ir patikrinkite klubų vietą. Jei gaminys tinka, tada klubai bus tame pačiame lygyje su keliais arba šiek tiek aukščiau. Pėdos turi liesti grindis, keliai sulenkti stačiu kampu. Priešingu atveju reikėtų apsvarstyti kitas galimybes. Žmonėms, kurių ūgis neviršija 150 cm, tinka 45 cm skersmens kamuoliukas. Tiems, kurie yra maždaug dviejų metrų ūgio, geriau nusipirkti 85 cm treniruoklį.
Rutulio standumas. Šis kriterijus parenkamas pagal asmenines nuostatas. Kuo kietesnis objektas, tuo didesnį pasipriešinimą jis suteiks mankštos metu. Minkšti fitneso kamuoliai dažniausiai rekomenduojami pradedantiesiems, nes jie mažiau kelia stresą ir tinka sportui pažinti. Objekto elastingumą galite patikrinti tiesiog paspausdami delną ant paviršiaus. Jei ranka lengvai atšoka, nepatiria per didelio pasipriešinimo ir ne itin lengvai grimzta į vidų, puikūs elastingumo rodikliai.
Medžiaga. Svarbiausia pasirinkti labai patvarų ir elastingą sviedinį. Šis momentas yra labai svarbus, nes jei staiga kamuoliukas bus netyčia pradurtas, su dideliu elastingumu, jis nesprogs, o soros bus nupūstos. Dėl šios kokybės gumos gaminys yra saugesnis. Norėdami patikrinti, ar medžiaga labai plona, turėtumėte „suspausti“ kamuolį. Jei susidarė daug smulkių raukšlių, šio gaminio kokybė yra labai žema, vadinasi, ilgai neišsilaikys.
Be to, ant aukštos kokybės medžiagos neturėtų būti pastebimos daugybės „siūlių“, kurios susidaro gaminant rutulį. Be to, verta atkreipti dėmesį į spenelį. Jis turi būti viduje. Priešingu atveju ši dalis trukdys sportuojant ir gali sužaloti odą. Gera fitneso kamuoliuko medžiaga pasižymi antistatinėmis savybėmis, yra pagaminta iš aplinkai nekenksmingų žaliavų ir yra hipoalergiška.

Kaip sviedinys veikia kūną

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad fitnesas su kamuoliu negali pasiekti puikių rezultatų. Tačiau daugelis gydomosios gimnastikos tyrimų atskleidė įdomių dalykų.

Sėdint ant kamuolio, žmogaus nugara visada lieka plokščia. Ši savybė atsiranda dėl to, kad šiam objektui trūksta palaikymo, nors jis yra mobilus. Taip išlyginamas stuburas, sustiprėja stuburo raumenys.
Kai šis gimnastikos aparatas rieda, pusiausvyrai palaikyti pakaitomis naudojamos visos stuburo raumenų grupės. Tai leidžia kovoti su raumenų ir stuburo skausmais.
Taip pat užsiėmimų metu puikiai sutvirtinami pilvo, klubų, kojų raumenys, o tai leidžia koreguoti figūros ypatybes.
Kadangi mankštos metu reikia dirbti visu kūnu, tai padeda greitai atsikratyti celiulito ir papildomų kilogramų. Jei naudojate treniruotės metu, galite tiksliai žinoti, kiek kalorijų sumažėjo per vieną užsiėmimą.

Lengvi pratimai su fitball

padeda ne tik lavinti puikią pusiausvyrą, bet ir sustiprinti sėdmenis, klubus, pečius, rankas, abs. Kiekvienas pratimas turi būti atliktas per vieną minutę. Tarp jų yra dešimties sekundžių pertrauka. Užduotis vieną po kitos turite atlikti bent keturis kartus. Treniruotės pabaigoje turėtumėte šiek tiek pasitempti. Toks kompleksas turėtų būti atliekamas tris kartus per savaitę.

Pirmas pratimas. Turite gulėti apatinę nugaros dalį ant kamuolio ir pasiimti hantelius. Tada turite ištiesti kairę ranką į šoną, o dešinę pakelti aukštyn, kad hantelis būtų tiesiai virš peties. Tada reikia traukti skrandį, kairę koją nuplėšti nuo grindų ir patraukti į priekį. Ši padėtis turi būti išlaikyta trisdešimt treniruotės sekundžių, po to kojų ir rankų padėtis turi būti pakeista, tačiau apatinė nugaros dalis lieka vietoje.
Antras pratimas. Būtina gulėti ant kamuolio pilvu, hanteliais rankose, delnais žemyn. Toliau reikia „pakelti“ pečius, atpalaiduoti kaklą, pritraukti pečių ašmenis kuo arčiau vienas kito. Tada reikia šiek tiek pakelti kūną, pakelti rankas aukštyn, užimti pradinę padėtį. Šiuos judesius reikia kartoti vieną minutę. Kad nesužalotumėte nugaros, reikia traukti skrandį.
Trečias pratimas. Turėtumėte sėdėti ant kamuolio ir pasiimti hantelius. Būtina vienu metu atsitraukti kojomis nuo grindų ir sėdmenimis nuo kamuolio. Tokiu atveju rankas reikia padėti į šalį, pečius atitraukti nuo ausų ir įtraukti presą. Lengvai šokinėkite ir nusileiskite per šešiasdešimt sekundžių

Kaip prižiūrėti fitneso kamuolį

Ne visada su gimnastikos aparatu yra kūno rengybos kamuoliuko pompa. Jei nėra galimybės įsigyti specialaus prietaiso, galite apsieiti su bet kuriuo kitu, tačiau jums reikės adapterio antgalio.

Labai dažnai „fitball“ tiesiog ištuštėja. Tokiu atveju turite nustatyti tokio nepatogumo priežastį. Jei nėra pažeidimų, o oras nusileido nuo dažno naudojimo, užteks tik išpumpuoti kamuolį.

Jei jis buvo nupūstas dėl atsitiktinio pradūrimo, reikės užklijuoti pleistrą. Šią geriausia gaminti iš gumos, nes ši medžiaga gerai tempiasi pripūtimo metu ir rodo gerą elastingumą tolimesnio naudojimo metu. Galite pritvirtinti guminį pleistrą naudodami bet kokius superklijus. Ant atkurtos vietos uždedamas koks nors sunkus daiktas ir paliekama parai.

Kur nusipirkti fitneso kamuoliuką

Panašų produktą galite nusipirkti daugelyje mažmeninės prekybos vietų. Bet geriausia tai daryti specialioje sporto parduotuvėje. Tokiu atveju yra daugiau garantijų, kad kaina pateisins kokybę. Pirkdami būtinai atkreipkite dėmesį į medžiagą ir konstrukcinių defektų buvimą. Ir dar reikia paziureti ar yra adata ir pompa, kad paskui nekiltu problemu su siurbimu.

Fitneso kamuolys yra universali įranga. Tinka vyrams ir moterims, suaugusiems ir vaikams, pagyvenusiems ir labai jauniems žmonėms. Šis gimnastikos aparatas gerina laikyseną, stiprina dideles ir mažas raumenų grupes, gerina raiščių ir sąnarių veiklą.

Fitball – tai gimnastikos kamuolys, skirtas laikysenai, figūrai ir savijautai pagerinti. Šis originalus spalvotas sviedinys pas mus atkeliavo ne taip seniai iš Šveicarijos, tačiau dėl nuostabių rezultatų ir naudojimo paprastumo jau sugebėjo pritraukti tūkstančius gerbėjų. Šiandien mergaitės, moterys ir močiutės žino, kas yra fitball, bet jūs turėtumėte žinoti, kad pusė sėkmės treniruojantis ant kamuolio yra teisingas fitball pasirinkimas.

Kas yra fitballas

Iš pradžių Šveicarijos kamuolys buvo sukurtas žmonėms, sergantiems cerebriniu paralyžiumi, kad galėtų užsiimti gimnastika. Jo kūrėjas – gydytojas S. Kleinfogelbachas, kuris įrodė, kad pasirinkus tinkamą fitballo skersmenį, pacientų rezultatai tiesiog nuostabūs. Laikui bėgant, fitball pratimai buvo pradėti naudoti žmonėms, turintiems raumenų ir kaulų sistemos bei stuburo traumų.

Guminis treniruoklis prisidėjo prie greito atsigavimo, pagerino medžiagų apykaitą, pagerino tarpslankstelinių diskų ir raumenų regeneraciją. Dabar nei viena sporto salė neapsieina be šio gaminio, kuris naudojamas kaip pažangių fitneso technikų komponentas ir vienas. Įsigyti fitball internetinėje parduotuvėje nėra sunku, nes kamuoliuko kainos labai demokratiškos.

Mokymosi stebuklingu treniruokliu privalumai:

sumažėja kojų apkrova, o tai leidžia efektyviai susidoroti su žmonėmis, sergančiais venų varikoze, nutukimu ir nėščiosiomis;
bet koks pratimas padeda pagerinti koordinaciją;
dėl nuolatinės viso kūno raumenų įtampos sudeginama daug kalorijų;
gerina medžiagų apykaitą ir kraujotaką, o tai prisideda prie svorio mažėjimo.

Šveicariškų kamuoliukų rūšys

Yra įvairių Šveicarijos simuliatorių aprėpties formų:

Fitball su ragais. Tai specialios rankenos, skirtos išlaikyti pusiausvyrą. Naudojamas nepatyrusiems vartotojams. Taip pat vaikiški fitballai yra su rageliais-rankenomis.
Fitball su smaigaliais. Turi masažuoklio savybių. Modelis puikiai kovoja su celiulitu.
Lygus gimnastikos kamuolys. Jis yra universalus, todėl jį naudoja net nėščios moterys. Jie naudojami tiek tempimui, tiek aktyvioms treniruotėms.

Visi fitneso kamuoliukai gali atlaikyti iki 300 kilogramų svorį, o skersmuo svyruoja nuo 45 cm iki 85 cm.

Kaip išsirinkti tinkamą gimnastikos kamuolį

Yra keletas gimnastikos kamuolių tipų, kaip išsirinkti fitballą, išsiaiškinkime. Gaminiai skiriasi standumu (dangos tipu) ir skersmeniu.

Kaip pasirinkti gimnastikos kamuolį pagal ūgį:

Jei ūgis mažesnis nei 152 cm, tuomet pageidautina pasirinkti mažiausią fitball dydį - 45 cm.
152-165 cm ūgio gaminį rinkitės 55 skersmens gaminį, o jei esate 165 - 185 cm ūgio savininkas, tuomet tiks 65 cm fitball.
185-202 cm ūgio žmonėms ortopedinio kamuoliuko skersmuo turi būti 75 cm.
Jei žmogaus ūgis yra 202 cm ir daugiau, tada imame didžiausią guminį simuliatorių - 85 cm skersmens.

Antrasis dydžio pasirinkimo variantas – pagal ištiestos rankos ilgį. Norėdami tai padaryti, išmatuokite ranką nuo ištiestų pirštų galiukų iki peties sąnario. Jei rankos ilgis yra:

Pagaliau galite įsitikinti, kad fitball jums tinka, atsisėdę ant gaminio. Jei kampas tarp šlaunų ir kūno, šlaunų ir blauzdos, šlaunies ir pėdos yra 90–100 laipsnių, tada jūsų fitball aerobika bus sėkminga. Pradedantiesiems fitneso srityje patyrusiems treneriams patariama pasirinkti mažiausio skersmens gimnastikos kamuolį, kad būtų galima greitai prisitaikyti prie treniruoklio.

Mokėmės išsirinkti fitball pagal dydį, tačiau gimnastikos kamuoliai parenkami ir pagal aprėpties tipą. Didėjant žmogaus svoriui, atitinkamai didėja ir kamuolio apkrova. Jei turite antsvorio, įsigykite gimnastikos aparatą su apsaugos nuo sprogimo sistema. ABS pažymėto fitball kaina bus šiek tiek didesnė, tačiau išvengsite nepageidaujamų traumų rizikos. Norėdami patikrinti pasirinkto sviedinio stiprumą, atsisėskite ant jo tiesiai parduotuvėje, netgi galite joti kamuoliuku.

Kokybiškos prekės savybės

Aukštos kokybės Šveicarijos treniruokliai yra pagaminti iš aplinkai nekenksmingos hipoalerginės medžiagos ir pasižymi antistatinėmis savybėmis. Šiuolaikinės technologijos neleidžia prie gaminio prilipti dulkėms ir smulkioms šiukšlėms, o fitballuose nėra pavojingų priemaišų žmonių sveikatai. Aukštos kokybės šveicariškas kamuolys bus šiltas liesti, o netikras – šalto, slidaus paviršiaus.

Firminiai gaminiai komplekse visada būna su fitball pompa, o pigesni analogai nieko neįrengę, todėl po pirkimo išpumpuoti kamuolį yra problematiška. Jie gamina kokybiškus skirtingų spalvų treniruoklius: tamsių, šviesių, natūralių atspalvių, taip pat su paveikslėliais, metalo spalvomis ar permatoma ertme. Norma yra tada, kai gaminių siūlės yra nepastebimos ir nematomos. Ant pigių padirbinių nesunku pastebėti įdubimus, pluoštines struktūras, randus. Kokybiškos produkcijos gamybos lyderiai yra Vokietija (Togu), Italija (Ledraplastik), JAV (Reebok).

Dažnos klaidos renkantis fitball

Prieš eidami į sporto parduotuvę, pasidomėkite, kokias klaidas daro klientai rinkdamiesi gimnastikos įrangą. Kainų diapazonas yra gana platus: nuo 200 iki 3000 rublių už vienetą. Tačiau net brangus sviedinys gali būti prastos kokybės, todėl geriau juos įsigyti iš minėtų gamintojų. Mechaniškai plyšę pirmaujančių gamintojų guminiai treniruokliai nesprogsta, o saugiai ir lėtai išleidžia orą.

Gimnastikos kamuoliai parduodami nuleisti, todėl internetinėje parduotuvėje įvertinti elastingumą iš nuotraukos gali kilti problemų. Jei perkate iš sporto prekių skyriaus, paprašykite pardavėjo pripūsti kamuolį, kad namuose nerastumėte jokių defektų. Jei norite, kad treniruoklis ilgą laiką būtų nepriekaištingos būklės, tada po pirkimo pasirūpinkite, kad kamuolys būtų tinkamai laikomas.

Nustatykite jam vietą atokiau nuo šilumos šaltinių, degių medžiagų, pjūvių, dygliuotų daiktų. Naudokite produktą ne tik treniruotėms, nes jei sėdėsite prie jo prie kompiuterio arba žiūrėdami televizorių reguliariai naudosite jį vietoj kėdės, amžiams pamiršite apie stuburo problemas, verčiančias klubų, pilvo ir pilvo raumenis. grįžti prie nuolatinio darbo.

Fitball – tai didelis gimnastikos kamuolys, pagamintas iš elastingo latekso, naudojamas įvairioms raumenų grupėms treniruoti įvairiose sporto šakose: fitnese, aerobikoje, pilatese, taip pat nėščiųjų ir kūdikių reabilitaciniam fiziniam lavinimui ir gimnastikai. Šiuolaikiniai kamuoliukų gamintojai siūlo plačiausią įvairaus dydžio, išvaizdos ir paskirties modelių pasirinkimą, todėl renkantis fitball reikia teisingai atsižvelgti į keletą faktorių, kurie užtikrins didžiausią Jūsų treniruočių efektyvumą su tokia sporto įranga.

Stebuklingas išradimas su gydomosiomis savybėmis

Fitball yra unikalus vystymasis, leidžiantis, esant minimaliai apkrovai kojoms, kuo kruopščiau lavinti visas žmogaus kūno raumenų grupes. Dėl elastingumo ir aštrių kampų nebuvimo traumų tikimybė sumažinama iki nulio, o apvali forma ir nestabilumas, verčiantis išlaikyti pusiausvyrą viso treniruotės metu, puikiai išlaiko visus kūno raumenis geros formos.

Treniruotis su tokiu sporto „kompanionu“ leidžiama net ir esant kojų sąnarių ligoms bei išsiplėtusiems venoms.

Užsiėmimai su stebuklingu kamuoliuku rodomi bet kokio amžiaus ir veido žmonėms. Fitball aerobika padės:

Pagerinti laikyseną ir stiprinti nugaros raumenis;

Ugdykite lankstumą ir ištvermę;

Tobulinti vestibiuliarinį aparatą ir lavinti judesių koordinaciją;

Dėl nuolatinio balansavimo ant kamuolio gera masažuoti vidaus organus, stimuliuojant jų darbą;

Sutvarkyti nervus, pagerinti širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemas.

Fitball pratimai svorio metimui

Aerobika su stebuklingu kamuoliuku leidžia kovoti su pertekliniais kilogramais be varginančių treniruočių sporto salėje ir važinėjant dviračiu. Jei nenorite avėti sportbačių ir važiuoti kilometrų bėgimo takeliu ar nuolat laikytis dietos, turėtumėte pabandyti atsikratyti antsvorio specialiomis treniruotėmis su stebuklingu kamuoliuku.

Fitball aerobika lieknėjimui – tai paprastų ir tuo pačiu efektyvių (dėl intensyvumo) pratimų, skirtų svorio metimui, rinkinys, leidžiantis sudeginti iki 300 kalorijų per dieną neapkraunant kojų ir stuburo. Treniruotis galite sporto salėje, namuose, užmiestyje – užtenka pusvalandžio per dieną, kad po mėnesio švelnių treniruočių pamatytumėte pastangų rezultatą.

Pratimai klubų ir sėdmenų svorio metimui ant fitball

1. Liekni klubai. Pradinė padėtis – sėdėjimas ant kamuolio rankomis už galvos. Būtina judinti klubus pirmyn ir atgal, kojos turi tvirtai stovėti ant grindų, o liemuo turi būti nejudantis. Atlikite 15-20 priėjimų. Tada atlikite dešimt sukamųjų dubens judesių pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.

2. Nėra pilvo, taip – gera laikysena! Pradinė padėtis – pilvas ant kamuolio, delnais ir kojų pirštais remtis į grindų paviršių. Pasukite liemenį įvairiomis kryptimis, pritvirtindami vieną ranką, o kitą pakeldami. Tada atsiremkite į rankas ir pakelkite abi kojas. Atlikite 15-20 rinkinių.

Pratimai rankoms ir krūtinei su fitball

Šių ir kitų specialių pratimų ant gimnastikos kamuolio pakanka, kad po mėnesio švelnių treniruočių pamatytumėte savo pastangų rezultatą.

Kas yra fitballs?

Gimnastikos kamuoliai yra įvairių dydžių – skersmuo daugiausia svyruoja nuo 45 cm iki 85 cm ir yra skirti tam tikrai apkrovai. Paviršius gali būti lygus arba pūkuotas – priklausomai nuo gaminio latekso medžiagos tipo. Kartais „fitball“ yra „su ragais“ - specialios patogios latekso rankenos padės patogiau sėdėti ant treniruoklio ir suteiks komforto atliekant tam tikrą pratimų rinkinį.

Didesnėms apkrovoms skirtas „fitball“ yra pagamintas iš medžiagų, turinčių „anti-plyšimo“ funkciją, kurios garantuoja apsaugą nuo staigaus gaminio pažeidimo ir tiekiamas su specialiu remonto rinkiniu.

Pagal kokius kriterijus pasirinkti fitball?

Norėdami pasirinkti tinkamą gimnastikos kamuolį, turite atsižvelgti į keletą pagrindinių veiksnių:

1. Žmogaus augimas. Fitball daugiausia gaminamas kelių standartinių skersmenų: 45, 55, 65, 75, 85 cm Norint pasirinkti optimalų dydį, geriau „pasimatuoti“ treniruoklį – tiesiog atsisėskite ant jo. Jei kampas tarp šlaunies ir blauzdos linkęs į 90 laipsnių (pėdos turi būti tvirtai ant grindų) – tai jūsų kamuolys. Jei šios sąlygos nesilaikoma, neįmanoma pasiekti teisingos laikysenos sėdint ant „fitball“, todėl gali nepriimtinai padidėti sąnarių apkrova.

Paprastai 155-170 cm ūgio optimalus skersmuo yra 55 cm, žmonėms, kurių ūgis nuo 171 iki 185 cm, geriau įsigyti 65 cm skersmens kamuoliuką Aukštesniems žmonėms reikia didelio skersmens fitball , o vaikams tinka 45 cm parametro gaminiai.

2. Fitball patikimumas ir individualios savybės. Būtina žinoti apkrovos lygį, kuriam kamuolys yra bandomas – kokybiškas gaminys pagamintas iš gumos arba silikono ir visada komplektuojamas su pasu, kuriame nurodomos pagrindinės gimnastikos kamuolio charakteristikos. Fitballs gaminami apkrovos diapazone nuo 300 iki 1000 kg – pasirinkimas turi būti atliktas atsižvelgiant į treniruoklio paskirtį ir būsimo savininko svorį.

3. Kamuolio kokybė ir išvaizda. Fitball turi būti elastingas liesti. Šiek tiek paspaudus kokybiško gaminio paviršių, delnas spyruokliuoja, atšokdamas nuo kamuolio. Gaminio forma, paviršiaus tipas (lygus, su reljefu ar spuoguotas, su "rageliais" arba be jų) turi būti parenkamas priklausomai nuo planuojamo treniruoklio naudojimo.

Pimply fitball skirtas masažui ir reabilitacinei gimnastikai. Fitball – vaikų pamėgtas džemperis su petnešomis arba „ragukais“, padedantis padidinti vaiko susidomėjimą treniruotėmis ar medicininėmis procedūromis, sportinę veiklą ar reabilitacijos procesą paverčiantis įdomiu žaidimu.

Apvalus modelis su lygiu paviršiumi turi įvairias pritaikymo galimybes – gali būti naudojamas kaip fitneso, aerobikos, pilateso treniruoklis sporto salėje ar namuose, sportuojant lauke, atliekant kineziterapijos pratimus įvairiomis ligomis sergančių pacientų grupėms ir potrauminei fizioterapijai.

Gimnastikos kamuoliuko spalvos pasirinkimas visiškai priklauso nuo pirkėjo skonio – galite rinktis arba griežtą pilką arba mėlyną fitball, arba švelniai rausvą ar rūgščios žalios spalvos gaminį. Jei pageidaujate, vienoje spalvų schemoje galite pasiimti visą įvairaus skersmens kamuoliukų rinkinį.

Kaip išsirinkti fitball nėščioms moterims?

Pratimai su stebuklingu kamuoliuku leidžiami besilaukiančioms mamoms bet kuriuo nėštumo etapu tik pasikonsultavus su gydytoju. Fitball nėščioms moterims pasirinkimas turi būti vertinamas su didžiausia atsakomybe. Be privalomo „90 laipsnių kampo“ kriterijaus vykdymo, svarbu atidžiai ištirti medžiagą, iš kurios pagamintas rutulys - lateksas turi būti lygus ir malonus liesti.

„Ragai“ ar įtvaras ant pripučiamo kamuolio gali suteikti pasitikėjimo būsimai mamai ir paįvairinti pratimus ant treniruoklio (ypač paskutiniais termino mėnesiais). Ovalūs kamuoliukai – puikus pasirinkimas atliekant įvairius pratimus; jie yra stabilesni ir geriau paskirsto svorį. Pageidautina, kad "fitball" paviršius būtų apsaugotas nuo lūžimo - kad nenumatyto pažeidimo atveju jis nesprogtų, o palaipsniui ištuštėtų.

Fitball pratimai nėščioms moterims

Kaip išsirinkti fitball kūdikiams?

Be visų savo nuostabių savybių, gimnastikos kamuolys yra jaunųjų tėvelių išsigelbėjimas – jis padės masažuoti kūdikį ir lengvai atlikti gimnastiką su trupiniu. Šiems tikslams puikiai tiks apvalus arba ovalus kamuoliukas, pagamintas iš aukštos kokybės, netoksiško, bekvapio latekso, švelnaus ir šilko liesti. Pratimai ant gimnastikos kamuolio kūdikiams

Fitballo paviršiuje neleidžiami įpjovimai, siūlės ar nelygumai, galintys pažeisti gležną kūdikio odą. Kūdikiams skirto kamuoliuko skersmuo turi būti 6o-75 cm, kamuoliukai su "ausytėmis" tinka tik vyresniems nei 4 mėnesių vaikams. Geriau rinkitės ryškią spalvą – ji atkreips vaiko dėmesį ir nudžiugins.

Fitball kūdikiui būtina nusipirkti specializuotoje parduotuvėje, kurioje galite būti garantuoti, kad įsigysite kokybiškus, patikimus ir saugius trupinių sveikatai gaminius iš bona fide gamintojo.

Kaip pripūsti fitball?

Fitball yra pripučiama sporto įranga. Kamuoliui pripūsti naudojamas bet kokios konstrukcijos siurblys su atitinkamo dydžio speneliu: rankinis, kojinis arba elektrinis. Jei pompos nėra, fitballą pro skylutę galima pripūsti kaip įprastą pripučiamą žaislą: burnos pagalba. Kaip išpumpuoti fitball

Daugumoje kokybiškų fitballų yra pompa ir instrukcijos, kuriose pateikiamos rekomendacijos, kaip teisingai įpurškti orą į gaminį. Norint pasiekti aukščiausią rutulio elastingumo lygį, geriau jį pripūsti 5 cm daugiau nei įprastai, o tada lėtai išleisti dalį oro, sumažinant treniruoklį iki reikiamo skersmens. Uznayvse.ru redaktoriai tikisi, kad mūsų straipsnis padės jums pasirinkti tinkamą fitballą ir visada būti formos.

Fitneso užsiėmimai su specialiais guminiais kamuoliukais yra veiksmingi ir saugūs raumenims ir sąnariams. Be to, tokios treniruotės smagiau ir įdomiau. Šis sportinis prietaisas yra tikras atradimas treniruotėms tiek sporto salėje, tiek namuose.

Tačiau fitnesas nėra vienintelis tokių kamuoliukų tikslas, jie plačiai naudojami kitiems tikslams:

užsiėmimams su vaikais padeda lavinti koordinaciją ir pusiausvyrą;
paruošti nėščiąsias gimdymui;
kineziterapijoje.

Dažniausiai žmonėms kyla trys klausimai, susiję su šiuo stebuklingu treniruokliu:

kaip vadinamas fitneso kamuolys? Fitball. Pavadinimas kilęs iš 2 angliškų žodžių junginio: „fit“ (figūra) ir „ball“ (kamuolys);

kur nusipirkti fitball? Dabar tai labai populiarus prietaisas, todėl jį galite įsigyti tiek specializuotose parduotuvėse, tiek įprastuose sporto prekių skyriaus megaparduotuvėse;

kiek kainuoja fitneso kamuolys? Tokios sporto įrangos kaina yra prieinama, svyruoja nuo 500 iki 1000 rublių.

1. Visų pirma nuspręskite, kokiems tikslams jums reikia fitball. Jei norite įsigyti šį treniruoklį treniruotėms su vaiku, atitinkamai pasirinkite vaikišką fitneso kamuolį - 55 cm skersmens. Kokį dydį pasirinkti fitball suaugusiems, priklauso nuo žmogaus ūgio. Vyresniems nei 170 cm ūgio žmonėms tinka didelis fitneso kamuolys - 75-85 cm Jei nesate tokio ūgio, rinkitės vidutinį 65 cm kamuoliuko skersmenį.

Šių rekomendacijų nereikėtų pamiršti, nes norint pasiekti geriausią efektą ir išlaikyti sveikatą, kampas tarp liemens ir šlaunies, taip pat kelio ir čiurnos sąnariuose sėdint ant kamuolio turi būti 90 laipsnių. Šių parametrų laikymasis įmanomas tik tuo atveju, jei sutampa sporto įrangos aukštis ir dydis.

2. Atkreipkite dėmesį į fitball paviršių. Fitneso kamuolys gali būti visiškai lygus, o tai labai patogu treniruojantis su mažiausiais vaikais (pašalinama galimybė patirti diskomfortą dėl gležnos odos sąlyčio su iškilimais).

Fitneso kamuolys su smaigaliais ar ragais taip pat turi savo paskirtį. Vaikams būtini išsipūtimai ilgų ragų ar rankenų pavidalu, kad užsiėmimų metu jie jaustųsi labiau pasitikintys savimi. Nėščioms moterims skirtas rutulys, remiantis moterų atsiliepimais, taip pat turi turėti laikymo įtaisus. Dideli pripučiami fitneso kamuoliai, padengti smaigaliais, yra puikūs masažuokliai.

3. Rinkdamiesi parduotuvėje pirmenybę teikite tik tiems fitballams, prie kurių pridedama naudojimo instrukcija. Jame turėtų būti informacija apie tai, kaip pripūsti ir kaip užsandarinti treniruoklių kamuoliuką, jei jis būtų pažeistas. Atminkite, kad neleistini eksperimentai gali sugadinti gaminį. O kad nepirktumėte padirbto, atkreipkite dėmesį, kiek kainuoja fitneso kamuolys. Fitball firmos negali būti labai pigus.

Laikykitės aukščiau pateiktų patarimų, sportuokite ir būkite sveiki!

Fitneso kamuolys yra geriausia iš geriausių treniruoklių namų naudojimui. Jis yra saugus, patogus, tinka tiek vaikams, tiek suaugusiems, o svarbiausia – su juo malonu dirbti. Norėdami visapusiškai patirti fitneso kamuolio poveikį, turite jį teisingai pasirinkti. Kaip išsirinkti fitneso kamuolį, į kokius kriterijus reikėtų atsižvelgti ir kokie yra fitneso kamuoliai – svarstysime toliau.

Fitneso kamuoliukų tipai

Tiems, kurie nežino, kaip pasirinkti gimnastikos kamuolį sportui, pirmiausia svarbu atsižvelgti į jų veisles. Yra 3 tipai:

medicinos kamuolys. Išoriškai tokie kriauklės atrodo gana lengvi, tačiau iš tikrųjų jų svoris gali siekti 27 kg! Šis svoris reikalingas kamuoliukui, norint suteikti rimtesnę apkrovą.
Šis atributas naudojamas gydomosioms mankštoms arba kaip sviedinys, kuris apsunkina klasikinius pratimus ir pumpuoja raumenis.
Medicininis kamuolys yra puikus būdas lavinti jėgą ir ištvermę.
Fitball arba gimnastikos kamuolys. Geriausias pasirinkimas namų naudojimui, kuris taip pat yra gana įprastas kūno rengybos centruose. Fitball yra ne tik skirtingų raumenų grupių treniruoklis, bet ir interjero detalė: kamuoliukai būna įvairių atspalvių ir spalvų bei gali būti naudojami kaip kėdės. Dažnai su tokiais kamuoliukais būna ir mažų pompų, su kuriais nesunkiai pripučiate fitballą patys. Net vaikas gali susidoroti su tokia užduotimi. Vienas iš pirmųjų sunkumų naudojant tokį atributą yra jo trapumas: kai kurie pasenę modeliai gali sprogti.
Bosu. Šio tipo treniruokliai labai skiriasi nuo aukščiau aprašytų. Bosu kamuolys yra pusrutulis, pritvirtintas ant kieto paviršiaus. Šis kamuolys dar vadinamas balansavimo platforma. Dėl sudėtingo dizaino jis gerokai lenkia ankstesnius variantus už kainą.

Pasirinkimo parinktys

Šie parametrai yra pati svarbiausia informacija tiems, kurie nori žinoti, kaip išsirinkti fitneso kamuolį. Kai kurie iš toliau nurodytų kriterijų tinka kūno rengybos kamuoliukams arba medicinos kamuoliukams. Taigi, geriausia pasirinkti kamuolį pagal šiuos kriterijus:

Rutulio skersmuo. Tinkamą rutulio skersmenį galima pasirinkti dviem būdais. Augimas yra lengviausias būdas. Žmonėms, kurių ūgis iki 155 cm - skersmuo 45 cm, nuo 156 iki 169 cm - 55 cm, nuo 170 iki 185 cm - 65 cm, nuo 186 - 75 cm.
Fitneso kamuoliuką galite pasirinkti naudodami rankinius išmatavimus. Išmatuojame ranką nuo peties iki pirštų galiukų ir sutelkiame dėmesį į gautą vertę. Jei ilgis iki 55 cm - rutulio skersmuo nuo 45 iki 55 cm, nuo 56 iki 65 cm - skersmuo 55-65 cm, nuo 66 iki 75 cm - skersmuo 65-75 cm. , jei ilgis didesnis nei 75 cm - skersmuo taip pat didesnis 75 cm
Kamuolys veiksme. Sėdėkite tiesia nugara ir pažiūrėkite, kokiu kampu yra jūsų keliai. Jei kamuoliuko dydis jums tinka, tada šis kampas bus maždaug 90 laipsnių. Jei kampas mažesnis, apkrovos nepakaks, jei daugiau, tada apkrova bus padidinta.
Kamuolio dizainas. Gali būti klasikinis – tobulai lygus, su ragais – skirtas šokinėjimui, su smaigaliais – masažo efektui. Standartiniam namų tinkamumui geriausia įsigyti pirmąjį arba trečiąjį variantą.
Apsaugos nuo sprogimo sistemos buvimas. Jei tokia funkcija yra, ant pakuotės pamatysite ABS arba BRQ ženklą.
Tačiau net jei tokios funkcijos nėra, galite nesibaiminti: kamuoliukų sprogimų atvejai yra itin reti, net kalbant apie labai pigius modelius.
Kiek svorio gali išlaikyti kamuolys. Tai labai svarbu, ypač perkant svorio metimo mašiną. Bet kokiu atveju, kuo didesnis svorio limitas, tuo geresnis ir saugesnis bus naudojimas.
Įdirbis. Suvirinimo siūlės ir kitos rutulio jungtys turi būti nejautros, bet labai tvirtos ir saugios. Be to, kamuolys turi būti gerai pripūstas. Nepakankamai pripūstas kamuolys sumažina pratimų efektyvumą ir saugumą. Galiausiai į aukštos kokybės rutulinės medžiagos sudėtį pridedama antistatinė medžiaga – medžiaga, kuri neleis ant paviršiaus kauptis nešvarumams ir dulkėms.

Tinkamai parinktas kamuolys užtikrins normalų kūno streso lygį.

Geriausi fitneso kamuoliai

Tęsiant atsakymą į klausimą, kaip išsirinkti tinkamą kamuolį sportui, derėtų apsvarstyti populiariausius ir kokybiškiausius įvairių kamuoliukų modelius:

Torneo. Klasikiniai šio gamintojo fitballai tinka visiems - didelis atsparumas svoriui, kokybiška gamybai skirta medžiaga, įranga su antisprogimo sistema. Be to, komplekte yra patogus pompa, naudojimo instrukcija ir kartais pratimų ant fitball pavyzdžiai.
TOP AZIA TA 6504. Medicininių kamuoliukų su rankenėlėmis serija. Čia galite rasti medicininių kamuoliukų, sveriančių iki 9 kg. Tokie treniruokliai yra labai patogūs dėl rankenų buvimo. Be to, jų pagalba galite lengvai ir maloniai dirbti kvėpavimo sistemą, lavinti ištvermę ir raumenų jėgą. Lengvesnius modelius gali naudoti ir vaikai.

Fitball yra didelis elastingas kamuoliukas, naudojamas sporto ir laisvalaikio treniruotėse. Tai bus ypač naudinga atliekant preso, nugaros ir sėdmenų pratimus. Jo pliusas yra tai, kad jis leidžia paįvairinti namų pratimus, pašalinant nereikalingą įtampą nuo stuburo. Kai suprasite, kaip pasirinkti fitball, labai padidinsite savo užsiėmimų efektyvumą. Juk jis bus pritaikytas pagal jūsų individualius pageidavimus, atsižvelgiant į tokius veiksnius kaip svoris ir ūgis.

Atsparumas plyšimui ir kamuoliukų tipai

Pirmas dalykas, į kurį reikia atsižvelgti renkantis namų treniruoklį, yra jo saugumas. Aukštos kokybės fitball turi turėti įmontuotą apsaugos nuo sprogimo sistemą. Pažeidus toks rutulys nesprogs, o palaipsniui pradės ištuštėti. Ši sistema turi pavadinimus - ABS, anti-sprogimo arba BRQ (padidintos saugos sviedinių gamybos technologijos).

Pradedantieji turėtų atkreipti dėmesį į laikiklių – ragų, rankenų ir kabių – buvimą. Jos aktualios ir vaikams bei nėščiosioms, nes supaprastina treniruočių procesą ir sumažina traumų riziką. Taip pat yra fitballs su stovu kojų pavidalu. Jie padeda išlaikyti pusiausvyrą.

Fitball gali būti lygaus arba masažinio paviršiaus.

Lygus kamuoliukas tinka sporto ir kūno rengybos treniruotėms, treniruotėms nėščiosioms ir įkraunant kūdikius.
Specialiais gumbeliais nusagstytas masažo kamuolys skirtas atsipalaidavimui ir mankštos terapijai. Tinkamai pasirinkus ir naudojant, tai bus idealus būdas atsipalaiduoti po darbo dienos ir pasitarnaus kaip įvairių stuburo ligų profilaktika. Turėkite omenyje, kad jis netinka fitnesui, nes sunku judėti per grindis.

Tinkamo dydžio

Dabar atėjo laikas nuspręsti dėl pagrindinio fitball parametro ir pasirinkti jums tinkamą dydį. Standartinio fitball skersmuo yra nuo 45 iki 90 cm ir parenkamas pagal ūgį. Svarbu, kad ant kamuolio sėdinčio žmogaus kojų ir klubų kampas būtų 90°. Taigi kūno svoris pasiskirsto teisingai, o sąnariai neperkraunami.

5-10 metų vaikui rekomenduojamas 55 cm skersmuo.
Suaugusiems, kurių ūgis 150-170 cm, skersmuo turėtų būti 65 cm.
170-190 cm ūgio - 75 cm.
Aukštesniems žmonėms tikslinga įsigyti didesnį dydį - 85 cm.

Yra dar viena technika, leidžianti teisingai pasirinkti futbolo kamuolio skersmenį. Jis pagrįstas rankos dydžiu, pradedant nuo peties sąnario iki ištiestų pirštų galiukų.

1. Jei rankos ilgis yra mažesnis nei 55 cm, reikia 45 cm skersmens.
2. Jei matmenys patenka į 56–65 cm diapazoną, nusipirkite 55 cm skersmens fitball.
3. Esant 66–75 cm, tiks ir 65 cm kamuoliukas.
4. Kai ilgis didesnis nei 75 cm, pasirenkamas didesnis fitballas (nuo 75 iki 90 cm).

Ar žmogaus svoris turi įtakos fitball pasirinkimui?

Kamuolys gali atlaikyti 300 kg apkrovą, todėl didžiausias leistinas treniruojamo svoris, atsižvelgiant į jo aktyvius judesius, yra 130 kg. Jei jūsų svoris viršija šią ribą, savarankiškai treniruotis su kamuoliu gali būti nesaugu. Šiuo atveju teisinga naudotis trenerio paslaugomis. Didesnį svorį atlaikantį kamuolį galima užsisakyti internetu arba rasti didelėje parduotuvėje. Jo skersmuo taip pat parenkamas pagal aukščiau aprašytas taisykles.

Jei renkantis sviedinį kyla abejonių, susisiekite su konsultantu ir išbandykite jums patinkantį fitballą. Atkreipkite dėmesį, ar pavyksta ant jo atsisėsti tiesia nugara. Pradedantieji turėtų rinktis mažesnį dydį, nes ant jo lengviau atlikti pratimus.

Mes pasirenkame spalvą

Jei planuojate išlaikyti kamuoliuką pripūstą, būtinai atkreipkite dėmesį į jo spalvą. Simuliatorius gali tiek derėti prie jūsų interjero spalvų gamos, tiek veikti kaip ryškus akcentas.

Jei fitballas perkamas poilsiui ir jogai, spalvą rinkitės pagal savo emocinę būseną:

raudona padidina energijos lygį ir stiprina imuninę sistemą;
oranžinė pašalina vidinį diskomfortą ir įkrauna teigiamu;
mėlyna suteikia ramybės jausmą;
ruda padeda rasti harmoniją.

Kokybės kontrolė

Kaip įsitikinti, kad pasirinktas fitball yra kokybiškas?

Pripūsto kamuoliuko siūlės yra nematomos ir nekelia diskomforto liečiant treniruoklį.
Kamuolys pripučiamas tolygiai ir baigta forma atitinka deklaruotą dydį.
Medžiagos sudėtis apima antistatinį poveikį, o dulkės neprilimpa prie jos paviršiaus.
Gera medžiaga yra šilta liesti.
Pripūtimo angą dengiantis spenelis yra visiškai įspaustas į paviršių ir nėra jaučiamas.

Kiek kainuoja fitball? Kainai įtakos turi jo skersmuo, komplektacija ir spalva. Kamuoliuką treniruotėms namuose galima įsigyti vidutiniškai už 600-1200 rublių.

Kaip pripūsti ir laikyti

Prieš pirmą kartą naudojant, fitball reikia pripūsti. Norėdami tai padaryti, galite naudoti įprastą rankinį pompą, kuris yra komplekte. Turėkite omenyje, kad infliacijos procesas bus gana ilgas.

Jei reikia, fitballą galima pripūsti burna kaip balioną ar pripučiamą žaislą, tačiau geriau naudoti dviračio pompą. Su juo fitballą išpūsite per kelias minutes. Šis metodas turi dar vieną pliusą – tai labai supaprastina treniruoklio saugojimą. Galite tiesiog nupūsti jį po pamokos ir įdėti į dėžę.

Tiems, kurie nori, kad kamuolys būtų pripūstas, patartina padėti jį į spintelę arba ant stovo toliau nuo baterijų ir tiesioginių saulės spindulių. Fitball taip pat nerekomenduojama laikyti tamsiame balkone. Staigus temperatūros kritimas naktį gali turėti įtakos gumos būklei.

Jei kamuolys vis dar pažeistas, naudokite guminius klijus. Jei įmanoma, geriau įsigyti specialius klijus, kuriuos gamina jūsų „Fitball“ gamintojas. Sutaisius ir pakeitus vėl galėsite naudoti sportinei veiklai.

Naudokite rutulį ant lygaus paviršiaus. Jei nesate tikri, kad sviedinys nepažeis grindų, naudokite jogos kilimėlį. Fitball skirtas ne tik treniruotėms ir masažams. Galite pakeisti ja savo kėdę ir naudoti žiūrėdami televizorių ar dirbdami prie kompiuterio.

Žiemą kamuolį nešiokite automobilio viduje, o ne bagažinėje. Priešingu atveju jis gali užšalti ir vėliau sugesti.

Tinkamas fitballas padarys jūsų treniruotes veiksmingesnes ir padidins galimų pratimų skaičių. Perkant reikia atsižvelgti į daugybę faktorių, bet, svarbiausia, pasirinkti tinkamą ūgiui kamuolį.

Kaip atsirado fitneso kamuolys?

Šiuolaikiniai Josepho Pilateso šalininkai mano, kad treniruotės su kamuoliu gali:

pagerinti kelių sąnarių būklę (labai svarbu vyresnio amžiaus žmonėms);
stiprinti raumenis (naudinga vaikams);
sukurti idealią figūrą (iš esmės jaunimui).

Remdamiesi tuo, galime teigti, kad dideli fitneso kamuoliai yra geriausias pasirinkimas tiems, kurie rūpinasi savo ir savo artimųjų sveikata.

Fitneso kamuoliukų tipai

Jei nuspręsite užsiimti tokia kūno rengyba, turėtumėte nusipirkti „tinkamą“ kamuolį. Yra keletas šių guminių treniruoklių veislių.

Didelis apvalus kamuolys. Šis produktas puikiai tinka tiek suaugusiems, tiek vaikams. Pasirinkite šį elementą pagal kūno dydį.
ovalus rutulys. Šis daiktas atlieka tas pačias funkcijas kaip ir apvalus sviedinys. Bet jis daug stabilesnis. Tai leidžia pradedantiesiems ir silpnos koordinacijos žmonėms sėkmingai užsiimti gimnastika.
Kamuolys su gumbais. Toks prietaisas puikiai tiks tiems, kurie nori pagerinti kraujotaką. Jis parodo geras masažo savybes, puikiai pasiteisino kovojant su celiulitu ir antsvoriu.
Kamuolys su rankena. Tokį sviedinį geriausia įsigyti vaikams ir nėščioms moterims. Patogi rankena padidina saugumą mankštos metu.

Kaip išsirinkti tinkamą kūno rengybos priedą

Svoris. Fitneso kamuolys gali būti įvairaus skersmens. Parduodant galite rasti tokių gaminių, kurių dydis nuo 45 iki 85 cm. Priklausomai nuo dydžio, svoris, kurį jis gali atlaikyti, taip pat skiriasi. Mažas daiktas gali atlaikyti tris šimtus kilogramų, didelis – apie tūkstantį.
Augimas. Norėdami sėkmingai pasirinkti fitball pagal šį kriterijų, turėtumėte išbandyti patį kamuolį. Norėdami tai padaryti, atsisėskite ant jo ir patikrinkite klubų vietą. Jei gaminys tinka, tada klubai bus tame pačiame lygyje su keliais arba šiek tiek aukščiau. Pėdos turi liesti grindis, keliai sulenkti stačiu kampu. Priešingu atveju reikėtų apsvarstyti kitas galimybes. Žmonėms, kurių ūgis neviršija 150 cm, tinka 45 cm skersmens kamuoliukas. Tiems, kurie yra maždaug dviejų metrų ūgio, geriau nusipirkti 85 cm treniruoklį.
Rutulio standumas. Šis kriterijus parenkamas pagal asmenines nuostatas. Kuo kietesnis objektas, tuo didesnį pasipriešinimą jis suteiks mankštos metu. Minkšti fitneso kamuoliai dažniausiai rekomenduojami pradedantiesiems, nes jie mažiau kelia stresą ir tinka sportui pažinti. Objekto elastingumą galite patikrinti tiesiog paspausdami delną ant paviršiaus. Jei ranka lengvai atšoka, nepatiria per didelio pasipriešinimo ir ne itin lengvai grimzta į vidų, puikūs elastingumo rodikliai.
Medžiaga. Svarbiausia pasirinkti labai patvarų ir elastingą sviedinį. Šis momentas yra labai svarbus, nes jei staiga kamuoliukas bus netyčia pradurtas, su dideliu elastingumu, jis nesprogs, o soros bus nupūstos. Dėl šios kokybės gumos gaminys yra saugesnis. Norėdami patikrinti, ar medžiaga labai plona, turėtumėte „suspausti“ kamuolį. Jei susidarė daug smulkių raukšlių, šio gaminio kokybė yra labai žema, vadinasi, ilgai neišsilaikys.
Be to, ant aukštos kokybės medžiagos neturėtų būti pastebimos daugybės „siūlių“, kurios susidaro gaminant rutulį. Be to, verta atkreipti dėmesį į spenelį. Jis turi būti viduje. Priešingu atveju ši dalis trukdys sportuojant ir gali sužaloti odą. Gera fitneso kamuoliuko medžiaga pasižymi antistatinėmis savybėmis, yra pagaminta iš aplinkai nekenksmingų žaliavų ir yra hipoalergiška.

Kaip sviedinys veikia kūną

Iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti, kad fitnesas su kamuoliu negali pasiekti puikių rezultatų. Tačiau daugelis gydomosios gimnastikos tyrimų atskleidė įdomių dalykų.

Sėdint ant kamuolio, žmogaus nugara visada lieka plokščia. Ši savybė atsiranda dėl to, kad šiam objektui trūksta palaikymo, nors jis yra mobilus. Taip išlyginamas stuburas, sustiprėja stuburo raumenys.
Kai šis gimnastikos aparatas rieda, pusiausvyrai palaikyti pakaitomis naudojamos visos stuburo raumenų grupės. Tai leidžia kovoti su raumenų ir stuburo skausmais.
Taip pat užsiėmimų metu puikiai sutvirtinami pilvo, klubų, kojų raumenys, o tai leidžia koreguoti figūros ypatybes.
Kadangi mankštos metu reikia dirbti visu kūnu, tai padeda greitai atsikratyti celiulito ir papildomų kilogramų. Jei naudojate treniruotės metu, galite tiksliai žinoti, kiek kalorijų sumažėjo per vieną užsiėmimą.

Lengvi pratimai su fitball

Pirmas pratimas. Turite gulėti apatinę nugaros dalį ant kamuolio ir pasiimti hantelius. Tada turite ištiesti kairę ranką į šoną, o dešinę pakelti aukštyn, kad hantelis būtų tiesiai virš peties. Tada reikia traukti skrandį, kairę koją nuplėšti nuo grindų ir patraukti į priekį. Ši padėtis turi būti išlaikyta trisdešimt treniruotės sekundžių, po to kojų ir rankų padėtis turi būti pakeista, tačiau apatinė nugaros dalis lieka vietoje.
Antras pratimas. Būtina gulėti ant kamuolio pilvu, hanteliais rankose, delnais žemyn. Toliau reikia „pakelti“ pečius, atpalaiduoti kaklą, pritraukti pečių ašmenis kuo arčiau vienas kito. Tada reikia šiek tiek pakelti kūną, pakelti rankas aukštyn, užimti pradinę padėtį. Šiuos judesius reikia kartoti vieną minutę. Kad nesužalotumėte nugaros, reikia traukti skrandį.
Trečias pratimas. Turėtumėte sėdėti ant kamuolio ir pasiimti hantelius. Būtina vienu metu atsitraukti kojomis nuo grindų ir sėdmenimis nuo kamuolio. Tokiu atveju rankas reikia padėti į šalį, pečius atitraukti nuo ausų ir įtraukti presą. Lengvai šokinėkite ir nusileiskite per šešiasdešimt sekundžių

Kaip prižiūrėti fitneso kamuolį

Ne visada su gimnastikos aparatu yra kūno rengybos kamuoliuko pompa. Jei nėra galimybės įsigyti specialaus prietaiso, galite apsieiti su bet kuriuo kitu, tačiau jums reikės adapterio antgalio.

Kur nusipirkti fitneso kamuoliuką

Fitneso kamuolys yra universali įranga. Tinka vyrams ir moterims, suaugusiems ir vaikams, pagyvenusiems ir labai jauniems žmonėms. Šis gimnastikos aparatas gerina laikyseną, stiprina dideles ir mažas raumenų grupes, gerina raiščių ir sąnarių veiklą.

Profesionalūs ir namų pratimai su gimnastikos kamuoliu yra veiksmingi ir populiarūs. Fitball yra ne tik madingas aksesuaras, bet ir universalus treniruoklis treniruoklių salėje ir namuose. Kaip išsirinkti fitballą pagal fizinius parametrus, treniruočių tikslus, taip pat kai kuriuos naudojimo niuansus aptariame mūsų straipsnyje.

Kas yra Fitball, jo paskirtis

Šveicariškas arba gimnastikos kamuolys, fitball – specialios sporto įrangos rūšies pavadinimai. Jie dažnai naudojami namų mankštai, nes tai efektyvus universalus treniruoklis bet kokio amžiaus žmonėms.

Treniruočių privalumai

Tinka atlikti pratimus nėštumo metu, planiniam kūno paruošimui gimdymui.
Rekomenduojamas kūdikių fiziniam vystymuisi nuo gimimo.
Jis naudojamas raumenų ir kaulų sistemos ligų bei sąnarių patologijų profilaktikai.
Pratimai padeda taisyti laikyseną, neturi amžiaus apribojimų.
Pratimai padeda normalizuoti antsvorį dėl padidėjusio kalorijų deginimo.

Tikslas

Iš pradžių gimnastikos kamuoliuką – fitballą sukūrė Šveicarijos gydytojai, siekdami užtikrinti reabilitaciją po rimtų traumų, taip pat ištaisyti raumenų ir kaulų sistemos patologijas. Dabar toks treniruoklis aktyviai naudojamas treniruotėms namuose, visų pirma dėl pratimų atlikimo paprastumo ir tokių užsiėmimų prieinamumo.

Kaip išsirinkti tinkamą fitballą

Norint žinoti, kaip pasirinkti fitball, svarbu atsižvelgti į jo veisles ir būdingus modelių skirtumus. Pasirinkimas priklauso nuo įvairių parametrų ir atliekamas pagal sporto įrangos ūgį, svorį ir dydį.

Kaip pasirinkti fitball dydį

Pateiktų modelių skersmuo paprastai yra nuo 45 iki 95 centimetrų. Pageidautina pasirinkti sporto įrangos dydį įjungta iki jo ūgio.

Kūdikiams ir vyresniems vaikams reikia 45 cm skersmens.
Suaugusiesiems ir paaugliams, kurių ūgis ne didesnis nei 157 cm, taip pat idealiai tiks 45 cm dydis.
Žmonėms, kurių ūgis nuo 158 iki 167 cm, patartina įsigyti 55 cm ilgio fitballą.
Jei ūgis yra 168–178 cm, verta rinktis iš 65 cm skersmens gaminių.
Sportininkams nuo 179 iki 189 cm yra sukurti 75 cm modeliai.
Fitball nuo 85 cm tinka žmonėms, kurių ūgis 190 cm ir daugiau.

Pateiktas „dydžių tinklelis“ padės padaryti geriausią pasirinkimą užsakant nuotoliniu būdu internetu. Jei planuojate pirkti sporto parduotuvėje, tikrai turėtumėte „pasimatuoti“ pasirinktą modelį. Pagrindinis kriterijus: sėdimoje padėtyje kojos turi būti sulenktos per kelius griežtai stačiu kampu. Nedideli nukrypimai nuo normos koreguojami pagal gaminio pilnumą.

Kaip išsirinkti fitneso kamuolį pagal medžiagą ir apkrovą

Geri fitneso kamuoliai yra pagaminti iš didelio stiprumo latekso, aprūpinti specialia apsaugos nuo plyšimo sistema. Šis parametras charakteristikose nurodomas kaip ABS (apsaugos nuo sprogimo sistema) arba BRQ (atsparios sprogimui kokybė). Toks žymėjimas lemia naudojimo saugumą. Pažeistas apvalkalas nesprogsta, o palaipsniui išleidžia orą per susidariusią skylę.

Gera medžiaga išsiskiria antistatinėmis savybėmis. Dulkės prie tokio paviršiaus neprilips, o sportuojant negresia gauti elektros iškrovos. Naudinga patikrinti saugų naudojimą patvirtinančius higienos sertifikatus, taip pat medžiagos kokybę.

Svarbus kriterijus yra didžiausia leistina apkrova. Čia galima nurodyti du parametrus: maksimalų svorį ir maksimalią apkrovą. Kuo didesnis apkrovos slenkstis (kriterijus siekia 800 kg), tuo geriau treniruoklis pritaikytas aktyviam naudojimui. Tai svarbu ne tik profesionaliems sportininkams, bet ir antsvorį turintiems žmonėms. Užsiėmimams su vaiku ar treniruotėms namuose įprastu būdu visai nebūtina įsigyti brangiausio ir stipriausio fitballo.

Kaip išsirinkti optimalios formos fitballą

Gimnastikos kamuolys yra ne tik apvalus, nors tokių modelių yra dauguma. Taip pat yra ovalo ar žemės riešuto formos fitballs, ant kurių lengviau ir įdomiau atlikti pratimus. Panašūs modeliai taip pat vadinami fizioroli. Pagrindinis privalumas yra pusiausvyros išlaikymas ir geras preso ir klubų raumenų tyrimas. Tarp trūkumų yra nedidelis aukštos kokybės modelių pasirinkimas, taip pat dideli matmenys, kurie yra nepatogūs saugojimui. Kuris fitball yra geresnis - kiekvienas nusprendžia pats, svarbiausia atsižvelgti į papildomus atrankos parametrus.

Kai kurie modeliai taip pat turi specialias rankenas arba „ragus“, kuriuos patogu laikyti mankštinantis. Rankenos suteiks pusiausvyrą, tačiau treniruoti sportininkai sukurs papildomų nepatogumų.

Lygus paviršius geriau tinka nėščioms moterims ir vaikams. Fitballs su smaigaliais ar spuogeliais suteiks masažo efektą, puikiai kovoja su celiulitu, druskų nuosėdomis. Pagrįstas kompromisas – gaminiai su mažomis išgaubtomis juostelėmis. Jie neslysta, švelniai masažuoja kūną, todėl šie modeliai yra patys populiariausi ir paklausiausi.

Kurį fitneso kamuolį geriau pasirinkti

Yra daug taisyklių ir patarimų, kaip išsirinkti fitneso kamuolį. Turėtumėte vadovautis dydžiu (skersmuo), forma ir gamyboje naudojama medžiaga.

Nėštumo fitneso kamuolys

Pirkimas turi būti saugus, todėl rinkitės lygius gaminius su rankenomis. Yra modelių su specialiomis atraminėmis kojomis, kurios naudojamos kaip alternatyva įprastai kėdei. Moterims taip pat patartina naudoti stovą, skirtą saugiai pritvirtinti kamuolį. Tokia atsargumo priemonė bus naudinga ilgo nėštumo metu.

Kaip išsirinkti fitballą kūdikių treniruotėms

Pratimai su kūdikiu pradedami nuo vieno mėnesio amžiaus. Jei nėra medicininių kontraindikacijų, jie pradedami nuo paprasto kelių minučių apšilimo, palaipsniui didinant treniruočių laiką ir intensyvumą. Kūdikiams geriausia įsigyti nedidelį lygų kamuoliuką, o pirmuosius pratimus atlikti su treniruokliu.

Fitball pasirinkimo vaikui ypatybės

Vyresniems vaikams fitball suteiks reikiamo fizinio aktyvumo, taip pat įdomaus žaidimo. Patartina rinktis lygaus paviršiaus gaminius, kurių skersmuo – nuo 45 iki 75 cm (paauglystėje). Svarbu sutelkti dėmesį į asmeninius vaiko pageidavimus, pasirenkant mėgstamą spalvą. Vaikams skirti modeliai taip pat gali turėti spalvingą dizainą, pavyzdžiui, animacinio filmo veikėjo atvaizdą.

Treniruotės su gimnastikos kamuoliu yra universalus pratimas, nes tokie pratimai naudingi bet kuriame amžiuje. Išsirinkę panašių gaminių asortimentą, galite nustatyti, kuris fitball jums labiausiai tinka:

Simuliatoriaus skersmuo turi atitikti aukštį, o maksimali apkrova nustatoma pagal svorį.
Pasirinktame modelyje įrengta apsaugos sistema pažeidimo atveju.
Pageidautina pasirinkti antistatinio poveikio medžiagą, kurią būtinai patvirtina kokybės sertifikatai.
Nėščioms moterims ar kūdikiams geriau naudoti lygų paviršių. Spygliai ir reljefinės juostelės suteikia papildomą kūno masažą mankštos metu.