Ce alimente sunt importante pentru sănătatea femeilor. Ce este bun pentru femei? Ovăz pentru energie

În orice vreme și în diferite perioade ale anului, femeile se străduiesc să arate bine, frumoase și bine îngrijite. Numai Dumnezeu știe câtă muncă ne costă această frumusețe. Ca să nu mai vorbim de timpul petrecut cu tot felul de proceduri. Masaj, epilare, peeling, manichiură, pedichiură, curățare și o mare varietate de alte lucruri. Dar, ar trebui să vă amintiți despre stilul de viață corect și alimentația adecvată. La urma urmei, dacă se întâmplă ceva, totul se va reflecta instantaneu pe chipul și silueta noastră. Și dacă nu dormi suficient... vei vedea uriașe cercuri negre sub ochi. Să aruncăm o privire mai atentă la ce vitamine și produse alimentare sunt bune pentru femei, ceea ce le va ajuta să rămână tinere, frumoase, dezirabile și să aibă o strălucire sănătoasă pe obraji pentru o lungă perioadă de timp.

Vitamine benefice pentru femei

• Ce este bun pentru femei? Vitamina E are cel mai bun efect asupra pielii și o ajută să rămână elastică.În plus, ajută celulele să se reînnoiască. Vitamina E este foarte eficientă pentru crampe și boli ale sânilor. Conține muguri de grâu și nuci. Puteți adăuga o cantitate mică de vitamina E în cremă și o puteți aplica pe față dimineața și seara. Veți observa cât de mici ridurile sunt netezite.
• Vitamina retinolul (vitamina A) combate foarte bine îmbătrânirea pielii. Toate cremele anti-imbatranire il contin. Vitamina A poate fi obținută prin consumul de ouă, fructe roșii și legume.
• Vitamina D este de mare ajutor pentru a face față durerilor periodice la femei.Se găsește în ouă, pește și fructe de mare. Vitamina D3 promovează absorbția calciului în organism.
• Vitamina C asigură un sistem imunitar sănătos. Lămâile, kiwi, merele și pătrunjelul sunt bogate în ea.
• Pentru durerile musculare este indispensabila vitamina B. Ajuta la refacerea sistemului nervos si hraneste corpul cu energie. Contine: sparanghel, leguminoase si ficat.

Produse sanatoase pentru femei

• Peștele (macrou, somon etc.) conține mult calciu, magneziu, zinc, fier și vitamina B.
• În ceea ce privește calciul, acesta este inclus în toate produsele lactate. Toată lumea știe că odată cu vârsta, oasele devin fragile și au nevoie de hrană. Mai ales dacă suferi de osteoparoză. Adaugă produse lactate (lapte, brânză de vaci, smântână) în dieta ta.
• Este foarte important ca organismul feminin să obțină suficientă apă. Ajută la eliminarea grăsimilor din organism și suprimă pofta de mâncare. Ce este important pentru cei care vor să slăbească.
• Asigurați-vă că mâncați broccoli. Contine si vitamina B.
• Corpul nostru are nevoie și de proteine. Soia este foarte bogată în proteine. Soia este utilă femeilor care suferă de boli cardiovasculare, hipertensiune arterială, ateroscleroză, boli coronariene și supraponderali. Produsele din soia sunt recomandate persoanelor care suferă de constipație, artrită, artroză și colecistită.
• Avem nevoie și de fier. Se găsește în pește, morcovi, mere, ficat și carne slabă.
• Acum se acordă multă atenție semințelor de in. Au o mulțime de proprietăți utile.

Oamenii de știință au demonstrat că semințele de in previn formarea celulelor canceroase, reduc dimensiunea tumorilor, reduc riscul bolilor cardiovasculare, previn formarea cheagurilor de sânge, scad nivelul colesterolului și ajută la normalizarea tensiunii arteriale. De asemenea, reglează procesul digestiv și normalizează scaunul, ameliorează inflamația în astm, artrită și normalizează nivelul zahărului din sânge.

Vitaminele benefice pentru femei se găsesc în aproape toate fructele. Tine minte asta. Mănâncă mai multe legume și fructe. Sunt mult mai sanatoase decat produsele semifabricate, care sunt preferate in zilele noastre.

De asemenea, beta-carotenul este foarte util. Este un pigment care colorează fructele și legumele în roșu, portocaliu, verde strălucitor, galben și verde închis. De exemplu: salata verde, rosii, broccoli, spanac, curmal, dovleac, morcovi etc.

Beta-carotenul are un efect foarte important asupra organismului uman. Previne îmbătrânirea, ajută organismul să se recupereze (la nivel celular), întărește sistemul imunitar, ajută la atenuarea diverșilor factori nocivi care au și un efect dăunător asupra acestuia (poluarea radioactivă și chimică).

Multe femei știu că organismul nostru are o nevoie extraordinară de acid folic. Această vitamină aparține grupului B. Medicii o prescriu în special în timpul sarcinii. Deoarece joacă un rol important în procesul de formare și dezvoltare a fătului.

Corpul nostru are nevoie cu siguranță de fibre. Se găsește în leguminoase. Are capacitatea de a preveni cancerul intestinal, care afectează femeile mai des decât bărbații.

Acum știi ce este bine pentru femei. Tot ce trebuie să faci este să urmezi regulile unei alimentații sănătoase și să nu-ți fie frică de nicio boală, iar pielea ta va fi curată, moale și strălucitoare, ca a unui bebeluș. Dacă vă îndoiți, nu credeți și puneți agenți de masca pe față înainte de a ieși, atunci vă sfătuim să încercați să vă schimbați dieta, chiar și pentru o lună. Și veți observa diferențe izbitoare care se vor observa dacă comparați starea pielii și a corpului în ansamblu, înainte și după. Vă dorim succes!

Mâncarea pe care o mănânci te poate face mai inteligent, mai slab, mai puternic și, în același timp, să-ți ofere o senzație de gust divin. Citește lista celor mai benefice produse pentru sănătatea femeilor și ia măsuri! La început am plasat cele mai utile 10 produse. Această listă a fost completată cu încă 15, la care ar trebui să vă gândiți mai des.

Pește gras

Peștele, în special peștele roșu, se află pe primul loc pe lista celor mai benefice alimente pentru femei. Toate acestea se datorează conținutului său ridicat de acizi grași omega-3. Peștele gras asigură sănătatea nu numai a sistemului cardiovascular, ci este și responsabil pentru succesul sarcinii. În plus, acizii omega-3 îmbunătățesc starea de spirit, ajută la combaterea depresiei și pot proteja împotriva bolii Alzheimer și a cancerului.

De cat ai nevoie: Mănâncă cel puțin două porții de pește gras pe săptămână. Dacă nu ești sigur că peștele proaspăt este de înaltă calitate, atunci găsește conserve de pește bun: sunt la fel de sănătoși ca și peștele proaspăt. Acordați atenție sursei peștelui - peștele de crescătorie poate conține substanțe nocive în carnea lor.

Coacăze

Dacă toate fructele de pădure sunt comori, atunci afinele pentru sănătatea femeilor iau coroana. Acesta este unul dintre cele mai eficiente produse anti-îmbătrânire oferite de natură. Cercetările arată că afinele nu numai că ajută la prevenirea pierderii memoriei, ci și îmbunătățesc abilitățile motorii și ajută la scăderea tensiunii arteriale.

Un alt motiv important pentru care ar trebui să iubești afinele este că fructele de pădure sunt bogate în antioxidanți, care ajută la combaterea ridurilor. Un alt plus: conținut scăzut de calorii - doar 80 de calorii per cană.

De cat ai nevoie: Scopul tău ar trebui să fie să obții o jumătate de cană de fructe de pădure pe zi. Cu toate acestea, mâncați afine cât mai des posibil.

Ovăz

Știm cu toții că ovăzul poate ajuta la scăderea nivelului de colesterol. Oamenii de știință spun acum că ovăzul este bogat în fibre solubile și insolubile, ceea ce vă face să vă simțiți satul mai mult timp și vă ajută să vă controlați greutatea.

Cum să alegi tipul de fulgi de ovăz? Puteți alege cereale, dar ovăzul gătit conține mult mai multe fibre.

De cat ai nevoie: Trebuie să mâncați aproximativ o porție medie de fulgi de ovăz pe zi pentru a obține cantitatea zilnică recomandată de fibre.

Brocoli

Substanțele chimice din legumele crucifere, în special broccoli, pot ajuta la prevenirea cancerului de sân prin combaterea excesului de estrogen. Bogată în vitamina C și o sursă bună de vitamina A, această legumă te ajută să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp și, între timp, conține doar 30 de calorii per porție. Broccoli primește puncte bonus pentru conținutul de fibre, acid folic, calciu, fier și potasiu. Este important ca broccoli să nu-și piardă valoarea nutritivă atunci când este gătit.

De cat ai nevoie: Mănâncă cel puțin două porții de broccoli pe săptămână.

Nuci

Proteine, fibre, vitamine, minerale și acizi grași omega-3...ce să mai spun? O mână de nuci pe zi vă poate ajuta să reduceți colesterolul, să îmbunătățiți performanța mentală, să dormiți mai bine, să gestionați stresul, să preveniți bolile de inimă, să luptați împotriva cancerului și multe altele.

De cat ai nevoie: Trebuie să mănânci 12 jumătăți de nucă pe zi.

Avocado

Da, acest fruct este bogat în grăsimi. Dar în acest caz nu e chiar atât de rău. Acizii grași mononesaturați sunt importanți pentru organismul nostru și sunt esențiali pentru sănătatea inimii. În plus, aceste grăsimi sănătoase sunt responsabile pentru utilizarea grăsimii din burtă ca energie, precum și pentru rezolvarea unor probleme de fertilitate.

Avocado mai conține cantități mari de potasiu, magneziu, acid folic, proteine ​​și vitaminele B6, E și K. Adaugă la această fibră și capacitatea de a scădea colesterolul, și ai un aliment practic ideal pentru sănătate.

De cat ai nevoie: Trebuie să mănânci doar un sfert până la jumătate de avocado pe zi.

fasole roșie

Fasolea de orice fel este bună pentru sănătatea femeilor. Cu toate acestea, fasolea roșie a ajuns în top 10 pe lista noastră din mai multe motive: este bogată în antioxidanți și proteine, acid folic, minerale și fibre, inclusiv amidon rezistent. Acesta din urmă poate crește capacitatea organismului de a arde grăsimile, ceea ce te ajută să te simți plin pentru o lungă perioadă de timp, controlează și nivelul zahărului din sânge și reduce riscul de cancer. Nu ai timp să gătești fasole? Acesta nu este un motiv pentru a o refuza. Fasolea conservată este, de asemenea, o opțiune bună.

De cat ai nevoie: Doar trei căni de fasole fiartă pe săptămână.

iaurt grecesc

Iaurtul grecesc este bogat în calciu, care este esențial pentru sănătatea oaselor. O porție conține aproape un sfert din necesarul zilnic de calciu al unei femei și de două ori mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit. O porție de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi conține, de asemenea, niveluri ridicate de probiotice, culturi care pot ajuta la ameliorarea sindromului de colon iritabil, o afecțiune care afectează în primul rând femeile. În plus, unii experți susțin că probioticele ajută la creșterea imunității.

De cat ai nevoie: Trebuie să obțineți cel puțin aceste porții de produse lactate pe zi. Alege iaurtul grecesc peste smantana, care poate creste nivelul de colesterol rau din sange.

Ulei de masline

Nicio listă de produse esențiale pentru femei nu ar fi completă fără acest ulei prețios. A fost mult timp citată ca principala cauză a sănătății inimii și a longevității. Printre altele, uleiul de măsline protejează împotriva bolii Alzheimer și, de asemenea, îmbunătățește funcția cognitivă. Un studiu din 2008 în Spania a constatat că compușii găsiți în uleiul de măsline pot lupta împotriva anumitor tipuri de cancer de sân. Și asta nu este tot: îți menține pielea și părul să arate tinere. Multe frumuseți din sud numesc uleiul de măsline principalul secret al frumuseții lor nepăsitoare.

De cat ai nevoie: două linguri pe zi.

Ciocolata neagra

Aceasta este mâncarea pe care o iubești și care te iubește. Bogata în antioxidanți, ciocolata neagră poate ajuta la reducerea riscului de accident vascular cerebral și boli de inimă. Contine magneziu, mangan, cupru, zinc, fosfor si toate elementele importante pentru intarirea oaselor. Cercetările arată că ciocolata poate ajuta, de asemenea, la hidratarea pielii, la scăderea tensiunii arteriale și la ascuțirea proceselor de gândire. În plus, oferă o plăcere senzuală de neînlocuit care ajută la combaterea depresiei.

De cat ai nevoie: Alegeți ciocolată neagră cu mai mult de 70% conținut de cacao. Trebuie să mănânci doar 10 grame de ciocolată pe zi.

Adaugă aceste încă 15 produse!

migdale scade colesterolul si te poate ajuta sa slabesti. Într-un studiu, voluntarii care au adăugat migdale în dieta lor săracă în calorii au slăbit mai ușor și, cel mai important, și-au menținut câștigurile.

Vită conține zinc, care este implicat în întărirea sistemului imunitar, iar conținutul ridicat de fier combate oboseala și anemia feriprivă.

ouă Bogate în proteine ​​de înaltă calitate, precum și în vitamine D și A. Au un conținut scăzut de grăsimi saturate. Colina în compoziția lor este de mare importanță pentru menținerea funcției creierului. În plus, furnizează două tipuri de carotenoide esențiale pentru ochi sănătoși.

Ceai verde ajută la combaterea cancerului și a bolilor de inimă și ajută la prevenirea demenței, diabetului și accidentului vascular cerebral. De asemenea, ajută la combaterea oboselii. Bonus: Bea patru căni pe zi și vei arde 80 de calorii în plus.

Chefir bogat în calciu și proteine, precum și probiotice, care ajută digestia și pot ajuta la rezolvarea unor probleme precum sindromul de colon iritabil.

Linte este o sursă excelentă de energie, proteine, fibre și antioxidanți.

Lapte Este o sursă bogată de proteine, calciu și vitamina D.

Semințe de dovleac conțin proteine, zinc, magneziu și seleniu. Ele ajută la protejarea împotriva depresiei și a bolilor de inimă și, de asemenea, întăresc țesutul osos.

Quinoa bogat în proteine, precum și în minerale sănătoase pentru oase, cum ar fi cuprul, fosforul, fierul și magneziul.

Stafide– Gustare grozavă cu carbohidrați sănătoși pe lângă fibre, fier și vitamina C.

Boabe de soia– surse excelente de proteine. Cu moderație, soia poate reduce riscul de cancer de sân și poate menține oasele puternice după menopauză.

Spanac bogat în vitaminele A, C și K, precum și în luteină, un nutrient esențial pentru sănătatea ochilor.

Cartof dulce„umplut” cu antioxidanți care luptă eficient împotriva cancerului, precum și carbohidrați, fibre, vitamine, mangan și potasiu.

Cireșe- Unul dintre cele mai bogate alimente în antioxidanți, ajută la combaterea pierderii memoriei, a bolilor de inimă, a colesterolului crescut și a diabetului.

rosii– o sursă esențială de licopen, un antioxidant puternic care poate proteja împotriva cancerului de col uterin și de sân. Licopenul acționează ca o protecție solară. Gătiți roșii cu broccoli pentru și mai multe beneficii.

A face totul și a rămâne frumoasă, îngrijită, sănătoasă și tânără este idealul unei femei moderne. Este posibil? Bineînțeles că da - dacă nu uiți că trebuie să ai grijă de tine. Suntem ceea ce mâncăm. Această zicală celebră este perfectă: pentru a rămâne o femeie din cap până în picioare până la bătrânețe, trebuie să-ți urmărești cu atenție dieta. Și alegeți doar ceea ce este benefic pentru sănătatea femeilor. Pe site-ul nostru vorbim adesea despre alimentația adecvată. Acum vom vorbi despre ce să mănânci pentru a menține sănătatea femeilor.

Peşte

Peștele este foarte bun pentru sănătate. Dar pentru femei este deosebit de necesar. Peștele roșu gras conține cantități enorme de acizi grași omega-3 esențiali. Acizii grași Omega-3 mențin vasele de sânge curate și elastice, protejează împotriva problemelor cardiovasculare, cancerului și chiar a bolii Alzheimer.

Peștele gras care conține acizi omega-3 este foarte util pentru femeile însărcinate - ajută la formarea organelor copilului nenăscut și, în același timp, previne epuizarea corpului femeii. Dar, cel mai important, acizii omega-3 hrănesc creierul, îmbunătățesc starea de spirit și ajută la a face față depresiei și apatiei. Prin urmare, în timpul dietei este necesară o porție de pește.

Pentru a menține sănătatea, este suficient să mănânci pește de două ori pe săptămână. Mai mult, poți mânca nu numai pește proaspăt, deși este mai sănătos. Conservele de pește furnizează o cantitate suficientă de acizi grași – chiar și o conserva de macrou este mai sănătoasă decât o friptură de porc.

Coacăze

Fructele sălbatice sunt un adevărat depozit de vitamine și substanțe biologic active. Și cea mai valoroasă boabe pentru sănătatea unei femei sunt afinele. Conține o cantitate atât de mare de antioxidanți, încât este considerată o boabe miracolă.

Conform celor mai recente date, afinele ajută la menținerea vederii, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea funcției inimii și la îmbunătățirea elasticității pielii.

Vara, ar trebui să încercați să mâncați afine cât mai mult posibil - de îndată ce începe sezonul fructelor de pădure, ar trebui să mâncați o jumătate de pahar de fructe de pădure pe zi. Afinele pot fi congelate pentru iarnă și adăugate la ceai.

coacaze

Nu mai puțin utile pentru femei sunt coacăzele negre și roșii, care conțin o cantitate imensă de vitamina C, antioxidanți și pectine. colagenul este produs în piele. Și el este responsabil pentru elasticitatea acesteia și absența ridurilor!

Nuci

Din nou, conțin acizi grași omega-3 și o serie de alți nutrienți care ajută la scăderea colesterolului fără medicamente. Pentru a simți beneficiile, este suficientă o mână de nuci pe zi.

Ciocolata si cacao

Se spune că lucrurile sănătoase nu sunt niciodată gustoase. Ciocolata și cacao infirmă această afirmație tristă. Untul de cacao și pudra care alcătuiesc ciocolata conțin vitamine B, vitamine E, PP, calciu, magneziu, fosfor și fier. O compoziție atât de bogată explică efectele benefice ale ciocolatei. Reduce riscul de a dezvolta boli de inima și accident vascular cerebral. Manganul, calciul, zincul și cuprul conținute în ciocolată îmbunătățesc starea oaselor și articulațiilor. Pentru femeile al căror risc de a dezvolta osteoporoză crește în fiecare an, în special în timpul menopauzei, ciocolata este pur și simplu de neînlocuit. Este plăcut să luați medicamente care au și gust bun!

Ciocolata are un efect benefic asupra creierului, îmbunătățește procesele de gândire, reduce tensiunea arterială și îmbunătățește starea de spirit, deoarece promovează producția de serotonină. Și încă o calitate importantă a cacaoului și a ciocolatei: hidratează pielea și o fac elastică. Prin urmare, cacao este considerat unul dintre cele mai importante produse „feminine”. Nu uitați că doar ciocolata neagră (neagră) reală are calități benefice. Dar ciocolata cu lapte nu are niciun beneficiu, deoarece conține foarte puțină cacao.

Avocado

Avocado conține o mulțime de acizi grași polinesaturați. Ele ajută la protejarea inimii și, în același timp, ajută la scăderea nivelului de colesterol. Substanțele conținute de avocado îmbunătățesc fertilitatea (capacitatea de a concepe), au un efect pozitiv asupra sănătății reproducerii și ajută la menținerea nivelului hormonal normal. Avocado conține mult magneziu, potasiu, vitaminele K, E, grupa B și acid folic. Aceste substanțe sunt mai importante pentru sănătatea femeilor decât toate celelalte.

Avocado în interior și în exterior face pielea hidratată și frumoasă. Pentru a face acest lucru, este suficient să mănânci doar jumătate din fructe pe zi.

Fasole

Fasolea conține antioxidanți, acid folic, multe minerale și amidon. Ce e bun la amidon? Oferă o senzație lungă de plenitudine. Prin urmare, preparatele cu fasole te umplu bine și pentru o lungă perioadă de timp, fără a supraîncărca organismul cu grăsimi. Fasolea este un aliment ideal pentru cei care decid sa slabeasca si sa se limiteze in alimentatie. Prin furnizarea de vitamine, nutrienți și zaharuri, fasolea ajută la menținerea sănătății organismului. Oamenii de știință au demonstrat că fasolea scade nivelul zahărului din sânge. În același timp, conservele de fasole au și proprietăți benefice.

Pentru a obține rezultate, este suficient să consumați 300 g de fasole pe săptămână.

Lactate

Iaurtul, laptele fermentat copt și chefirul sunt bogate în calciu și substanțe valoroase care sunt indispensabile pentru sănătatea oaselor. De asemenea, produsele lactate fermentate conțin lacto- și bifidobacterii, de care intestinele noastre au nevoie, deoarece ajută la menținerea echilibrului bacteriilor benefice din el și previn dezvoltarea disbiozei. În mod normal, într-un intestin sănătos, are loc absorbția finală a nutrienților și sinteza unui număr de vitamine. Și produsele lactate fermentate ajută intestinele în această chestiune. Un intestin sănătos este cheia unui sistem imunitar puternic.

Pentru sănătate, trebuie să bei cel puțin un pahar de produse din lapte fermentat în fiecare zi. Dacă bei un pahar de chefir noaptea, atunci ceea ce mănânci în timpul zilei nu se va depune pe părțile tale sub formă de grăsime în exces.

Ulei de masline

Din nou, aceasta este o sursă de acizi grași polinesaturați. Uleiul conține multe substanțe utile, ceea ce explică beneficiile sale. Recent, oamenii de știință spanioli au dovedit că uleiul de măsline ajută la combaterea cancerului de sân – cei care îl consumă în mod regulat au mai puține șanse de a suferi de această boală. Și încă ceva: uleiul de măsline este foarte asemănător ca compoziție cu lipidele pielii umane, așa că pentru elasticitatea pielii și sănătatea părului, consumul de ulei este pur și simplu necesar.

Doar două linguri pe zi sunt suficiente.

rosii

Pe lângă antioxidanți, roșiile conțin licopen, care ajută la menținerea sănătății inimii. Și roșiile, conform ultimelor date, ajută la protejarea împotriva cancerului de col uterin și de sân și la normalizarea metabolismului. Roșiile sunt indispensabile dacă vrei să slăbești - datorită lor, organismul primește toate substanțele necesare.

Varză

Varza este în general numită cel mai „feminin” produs. Este absolut fără calorii și este imposibil să te îngrași mâncând-o. În același timp, conține o mulțime de substanțe utile. Luteina îmbunătățește vederea, calciul întărește oasele, vitamina K protejează împotriva osteoporozei, vitamina A ajută la menținerea frumuseții pielii, părului, unghiilor și acuității vizuale.

Studii recente au arătat că varza conține o substanță numită sulforafan, care ajută la blocarea creșterii celulelor canceroase. Începătorii cred că toate utilajele care sunt în sala Vulcan sunt la fel. De fapt, nu este așa; toate dispozitivele au propriile caracteristici distinctive, deoarece sunt produse de diferite companii. De exemplu, compania Igrosoft dezvoltă sloturi universale care sunt concepute atât pentru generațiile mai tinere, cât și pentru cele mai mature. Aceste modele au mai multe niveluri și un jackpot. Toate aparatele de slot au o poveste clară și personaje principale. Potrivit numeroaselor studii, consumul de varză albă în cantități mari duce la stoparea dezvoltării cancerului de sân.

Dar cel mai important, varza elimină perfect toxinele și deșeurile din organism și îl curăță.

Vită

De fapt, cea mai „feminină” carne este carnea de vită. Doar consumul acestei cărni ajută la asigurarea organismului cu fier și normalizează hematopoieza. Carnea de vită protejează organismul feminin de deficiența de fier și anemie, care adesea amenință femeile din cauza pierderii lunare de sânge. Medicii recomandă insistent să consumați 300-400 g de carne de vită pe săptămână - atunci anemia nu va fi teribilă. Și este deosebit de important să mănânci carne de vită în timpul menstruației, când apar pierderi de sânge și crește riscul de anemie.

În timpul sarcinii, când necesarul de fier crește brusc, carnea de vită trebuie consumată.

Varza de mare

Varza de mare conține mult iod natural. Ajută la menținerea în ordine a glandei tiroide și previne deficitul de iod. Și se știe că glanda tiroidă este dirijor în orchestra organelor endocrine. O glanda tiroida sanatoasa asigura buna functionare a glandelor sexuale.

Algele marine ajută la normalizarea nivelurilor hormonale, face față simptomelor PMS, slăbește și normalizează metabolismul.

Stevia

Stevia ajută la curățarea organismului și la activarea metabolismului. Ar trebui adăugat puțin câte puțin la ceai.

Unt

În mod surprinzător, multă vreme a fost considerat inamicul numărul unu pentru sănătate. Ei bine, acestea sunt grăsimi care ar trebui evitate cu orice preț. Până acum, multe femei sunt ferm convinse că untul și o alimentație sănătoasă sunt incompatibile. Cu toate acestea, nu ar trebui să fii atât de categoric.

De fapt, untul conține mai puține grăsimi decât uleiul vegetal! Cert este că uleiul vegetal este sută la sută grăsime vegetală. Pe lângă grăsimile animale, untul conține și apă, deci conține mai puține grăsimi. Dar conține vitamina A, care este extrem de importantă pentru sănătatea femeilor. Untul ajută la menținerea ovarelor sănătoase și protejează împotriva menopauzei precoce.

Pentru a aduce beneficii organismului, este suficient să mănânci un singur sandviș cu unt pe zi.

Morcov

Acesta este pur și simplu un depozit de beta-caroten. Iar beta-carotenul este bun pentru sănătatea inimii și a creierului, ajutând la prevenirea schimbărilor legate de vârstă, accident vascular cerebral și atac de cord, în special în timpul menopauzei. În plus, morcovi și alte substanțe biologic active. Morcovii sunt foarte benefici pentru starea pielii – se crede că dacă bei un pahar de suc de morcovi (ideal proaspăt stors) în fiecare zi, poți întârzia mult timp apariția ridurilor!

Morcovii curăță, de asemenea, tractul gastro-intestinal și ajută la prevenirea cancerului intestinal.

Aceasta nu este o listă completă de produse care sunt benefice pentru sănătatea femeilor. Nu puteți reduce fructe de mare, citrice, mere, merisoare, sfeclă și boabe de grâu încolțite. Dar cel mai important lucru este o dietă echilibrată, variată. Nu ar trebui să te lași dus de un singur lucru, chiar și de unul foarte util. Este mai bine să introduci mai multe alimente sănătoase în dieta ta în fiecare zi. Atunci organismul va avea mereu la îndemână substanțele necesare pentru a se construi – sănătos și puternic.

Sănătate

Cea mai bună parte este că aceste produse sunt ușor de obținut în aproape orice magazin sau piață și nu vă va lua mai mult de 15 minute pentru a pregăti mâncăruri delicioase din ele.

1. Broccoli

Broccoli nu are practic rivali în rândul alimentelor pentru proprietățile sale protectoare împotriva cancerului. Util suplimente din plante, care se găsesc în el, ajută la neutralizarea efectelor agenților cancerigeni, iar această varză stimulează și producția de enzime speciale care ajută organismul să scape de toxinele care provoacă cancer și alte boli.. Indol-3-carbinol, o altă componentă a broccoli, este deosebit de benefică pentru femei. Studiile au arătat că poate proteja împotriva cancerului mamar și uterin și, de asemenea, previne răspândirea bolilor existente. De asemenea, acest produs verde sănătos este mai bogat în flavonoid kaempferol, care reduce riscul de a dezvolta cancer ovarian.

În plus, broccoli este bogat acid folic, o vitamina B care este necesara pentru formarea si protectia ADN-ului, productia de sange, formarea de noi celule si sinteza proteinelor. Folatul reduce, de asemenea, riscul de a dezvolta anumite tipuri de cancer la adulți.

Există mai multe motive pentru care acest nutrient este deosebit de benefic pentru femei. În primul rând, acidul folic este unul dintre nutrienții esențiali de care au nevoie femeile însărcinate.. Sprijină dezvoltarea corectă a sistemului nervos fetal și protejează împotriva deteriorării tuburilor neurale. În al doilea rând, studiile au arătat că femeile au de două ori mai multe șanse de a suferi de depresie decât bărbații, iar deficiența de folat duce la depresie. Vești bune: creșterea nivelului de folat din organism vă ajută să vă creșteți nivelul. serotoninași ameliorează simptomele depresiei.

Broccoli este un diuretic natural. Ajută la ameliorarea balonării și umflăturii care pot fi asociate cu sindromul premenstrual.

Broccoli este o sursă excelentă de fibre și vitamine C, K și A și este, de asemenea, bogat în mangan, triptofan, potasiu, vitamine B, fosfor, magneziu și proteine. Broccoli mai conține calciu, fier, zinc și vitamina E. Mulți dintre acești nutrienți lucrează împreună: vitamina C ajută organismul să absoarbă fierul, vitamina K întărește oasele, iar fibrele ajută la absorbția bună a tuturor elementelor benefice.

Sfat: Pentru cele mai bune rezultate, fierbeți broccoli la abur timp de cel mult 5 minute sau până când varza devine verde strălucitor. Stropiți cu ulei de măsline extravirgin și stropiți cu sare de mare după gust.

2. Ceapa

Ceapa are multe beneficii pentru sănătate și proprietăți medicinale: antiinflamatoare și antibacteriene, iar ceapa este un agent natural de coagulare. Ceapa este bogată în crom, vitamina C și fibre, precum și mangan, vitamina B6, triptofan, acid folic și potasiu.

Această legumă cu bulbi este folosită pentru a lupta împotriva cancerului, artritei și osteoporozei și, de asemenea, ajută la combaterea infecțiilor, răcelii, îmbunătățește sănătatea generală și, de asemenea, se crede că poate scădea tensiunea arterială și nivelul sângelui. trigliceride.

Ceapa este, fără îndoială, un aliment foarte sănătos, dar sunt utile în special femeilor, care au șanse de patru ori mai mari decât bărbații să dezvolte osteoporoză. Riscul acestei boli crește la femeile de vârstă postmenopauză. Ceapa previne pierderea osoasa prin distrugere osteoclaste- celule osoase care distrug oasele. De fapt, arcul funcționează la fel bifosfonați, medicamente care sunt prescrise pentru tratarea sau prevenirea bolilor osoase. Spre deosebire de aceste medicamente puternice, ceapa este capabilă să distrugă osteoclastele fără efecte secundare. La fel ca broccoli, ceapa are capacitatea de a proteja organismul de dezvoltarea cancerului. Studiile au arătat că consumul de ceapă în cantități mari reduce dezvoltarea cancerului de sân cu 25 la sută și a cancerului ovarian cu 73 la sută!

Sfat: Ceapa proaspătă va fi un plus excelent pentru sandvișurile sau salatele tale; ele pot fi prăjite rapid și adăugate la pește, carne, cereale și supe.

3. Varză și salată verde

Legumele verzi, cum ar fi varza varza, spanacul, nasturelul, frunzele de nap, guza bruna si rucola au continuturi nutritive similare, inclusiv vitaminele K, A si C, calciu, potasiu, beta-caroten, mangan, acid folic, fier si fibre.

Un studiu celebru pe 66.940 de femei a constatat că riscul de a dezvolta cancer ovarian a scăzut cu 40% în rândul celor care au consumat mai multe alimente bogate în kaemferol. La fel ca broccoli, flavonoidul kamphelol se găsește în cantități mari în kale, varză de Bruxelles și verdeață cu frunze. Această substanță ajută și la protejarea împotriva bolilor de inimă.

Spanacul este foarte bogat în fier, care protejează sistemul imunitar și ajută organismul să producă energie.. Acest lucru este deosebit de important pentru femeile însărcinate și în timpul menstruației, deoarece tocmai în această perioadă organismul are nevoie cu adevărat de fier. Deficitul de fier are un efect deosebit de grav asupra corpului feminin. Provoacă anemie, slăbiciune și împiedică alimentarea celulelor cu oxigen. Fierul se găsește în aproape toate verdețurile, dar este mai ales bogat în smog elvețian, verdeață tânără de muștar și salată romană.

Frunzele închise la culoare, precum frunzele de sfeclă, spanacul, algele marine și frunzele de nap, sunt bogate în magneziu, care joacă un rol important în diferite procese ale corpului. Acest mineral magic are o mulțime de aspecte pozitive: scade tensiunea arterială, întărește sistemul imunitar, întărește oasele, promovează un somn bun, relaxează mușchii, ameliorează stresul și anxietatea.

Există încă motive pentru a mânca mai multe alimente bogate în magneziu. Cercetările au arătat că aproximativ 29,5 milioane de americani suferă de migrene, dintre care aproximativ 75 la sută sunt femei. Magneziul ajută la ameliorarea simptomelor migrenei și, de asemenea, ajută la prevenirea durerilor de cap severe. Studiile au arătat, de asemenea, că suplimentele de magneziu au ajutat la ameliorarea problemelor de incontinență la femeile cu vezică hiperactivă. Magneziul promovează absorbția calciului, care ajută foarte mult la prevenirea osteoporozei și, de asemenea, menține densitatea osoasă.

Potrivit organizațiilor medicale, un număr mare de oameni din lume suferă de depresie; numai în Statele Unite, 12 milioane de femei caută ajutor medical pentru depresia clinică în fiecare an. Femeile au de două ori mai multe șanse de a suferi de depresie decât bărbații. Această boală este asociată cu o deficiență de calciu și magneziu, așa că apariția frecventă a acestei boli nu este surprinzătoare. Oamenii de știință au comparat masa osoasă a femeilor deprimate aflate la vârsta fertilă cu cele nedepresive și au descoperit că primele aveau o masă osoasă mai mică și oasele șoldului mai subțiri, ceea ce le face să prezinte un risc semnificativ mai mare de fracturi.

Multe legume cu frunze sunt bogate în vitamina E, care ajută la prevenirea bufeurilor la femeile care trec prin menopauză. Vitamina E este suficientă în frunzele de muștar, nap și sfeclă, precum și în spanac, varză și varză brună. La fel ca broccoli, aceste legume ajută la eliminarea balonării și a umflăturii.

Chard și spanacul sunt cele mai bogate alimente în calciu din lume. Calciul este deosebit de important pentru femei, ajutând la întărirea oaselor și la prevenirea pierderii osoase după menopauză. Femeile care consumă o mulțime de alimente bogate în calciu și vitamina D sunt mai puțin predispuse să sufere de diabet de tip 2 și sindrom premenstrual. Nu numai că calciul ajută la întărirea oaselor și a dinților, dar joacă, de asemenea, un rol în coagularea sângelui, contracția musculară și reglarea ritmului cardiac.

Magneziul și calciul nu sunt singurii nutrienți care promovează sănătatea oaselor. Vitamina K este, de asemenea, esențială pentru oase și joacă un rol critic în prevenirea osteoporozei. Chiar dacă consumi suficient calciu, asta nu înseamnă că acesta va fi absorbit corect – în acest sens ajută vitamina K. Ajută calciul să se agațe de țesutul osos și îl ajută să fie absorbit. De fapt, fără cantitatea potrivită de vitamina K, calciul se va depune singur în articulații și mușchi, creând senzații dureroase. Depunerile de calciu în țesuturile moi sunt deosebit de frecvente la femei, așa că trebuie să fie atenți la aportul lor de vitamina K. Această vitamină se găsește în cantități mari în legumele cu frunze, în special în spanac, kale și sfecla verde.

Sfat: Pentru a vă asigura că nutrienții din legumele cu frunze sunt absorbiți mai bine, acestea trebuie consumate cu grăsimi sănătoase, precum uleiul de nucă de cocos sau de măsline. Se poate face si o salata cu stafide aurii sau nuci de pin crude.

4. Fasole

Indiferent de boabele pe care le alegeți, toate soiurile conțin substanțe nutritive benefice. Leguminoasele sunt bogate in folati, fibre, triptofan, proteine, fier, magneziu si potasiu, ceea ce poate ajuta la reducerea riscului de diabet de tip 2, hipertensiune arteriala si cancer de san.

Leguminoasele sunt o sursă bună de fibre; o cană de fasole pinto gătită conține aproximativ 15 grame de fibre, precum și multe beneficii pentru sănătate. Fibrele te ajută să te simți plin mai repede, reglează digestia, scad colesterolul „rău”, previne creșterea în greutate în exces și, de asemenea, protejează împotriva diabetului și a bolilor de inimă. Riscul de a dezvolta boli cardiace crește în special la femei după menopauză.

Potasiul este o substanță vitală pentru fiecare celulă din corpul tău. Cantități mari din acest mineral se găsesc în fasolea lima, fasolea obișnuită și fasolea pinto. Potasiul joacă un rol important în întărirea oaselor, a mușchilor și a funcției nervoase. Mai multe studii au arătat că există o legătură între consumul de alimente bogate în potasiu și densitatea osoasă la femeile aflate în pre și post-menopauză. Un studiu, care a durat 12 ani, a implicat 91.731 de femei. Acei participanți care au mâncat alimente bogate în potasiu au avut cu 65% mai puține pietre la rinichi decât cei care au mâncat puține alimente cu potasiu.

Triptofan este un aminoacid esențial care îndeplinește mai multe funcții importante. Una dintre ele este capacitatea de a crește nivelul serotoninei din creier. Din acest motiv, fasolea și alte alimente bogate în triptofan ajută la reglarea apetitului, la îmbunătățirea somnului și la îmbunătățirea dispoziției.

Ca și alte leguminoase, soia este o sursă excelentă de fibre. O cană de boabe de soia gătite conține 29 de grame de proteine. Mai mult, cercetările au arătat că izoflavone, care se găsesc în boabele de soia, cresc densitatea osoasă la femeile aflate în postmenopauză care au avut anterior o densitate osoasă scăzută. Oamenii de știință cred că aceste componente reduc semnificativ riscul de fracturi. De asemenea, izoflavonele de soia scutesc femeile de a se simți cald în timpul menopauzei.

Sfat: În timp ce fasolea uscată este cea mai sănătoasă, deoarece nu conțin sare, fasolea conservată este, de asemenea, o alegere bună atâta timp cât le scurgi înainte de a o mânca. Pentru a pregăti un preparat oriental delicios numit hummus, trebuie să luați un pahar de năut sau fasole, o linguriță de ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie și pastă de susan tahini, o jumătate de linguriță de chimen și un praf de piper și sare. Amestecă totul într-un blender până se formează o pastă groasă.

5. Somon

Acest pește este bogat în acizi grași omega-3, vitamina D și fier și este, de asemenea, bogat în proteine. Studiile independente au arătat că somonul de crescătorie conține semnificativ mai puține proteine ​​și acizi grași sănătoși decât somonul sălbatic. Peștii de crescătorie au, de asemenea, semnificativ mai mulți agenți cancerigeni și alte toxine, precum și grăsimi omega-6 mai dăunătoare. Dacă aveți de ales, este mai bine să mâncați pește prins sălbatic.

Somonul este unul dintre alimentele cu cel mai mare continut de vitamina D, de care organismul are nevoie pentru o mai buna absorbtie a calciului, ajuta la mentinerea nivelului necesar de calciu in sange si favorizeaza cresterea normala a oaselor. Datorită acestui fapt, vitamina D joacă un rol important în prevenirea dezvoltării osteoporozei. Somonul sockeye roșu este cea mai bogată sursă de vitamina D.

Experții în sănătate recunosc că vitamina D are efecte pozitive nu numai asupra oaselor, ci și asupra sănătății generale. Din păcate, deficiența de vitamina B este destul de comună astăzi și duce la depresie și scleroză multiplă. Aceste boli afectează femeile mai des decât bărbații. Cercetătorii au legat, de asemenea, deficiența de vitamina D cu obezitatea și riscul de a dezvolta diabet de tip 2.

Corpul nostru nu produce acizi grași esențiali, așa că trebuie să îi luăm din alimente. Somonul sălbatic este bogat în special în acizi grași omega-3 care promovează sănătatea, care protejează împotriva inflamației, reduc riscul de accident vascular cerebral, cresc colesterolul bun, scad tensiunea arterială și previn bolile de inimă. Nu numai că îți încetinesc procesele digestive, ceea ce înseamnă că te vei simți plin mai mult timp, dar te pot ajuta și să pierzi grăsimea de pe abdomen! Mai multe studii au arătat că consumul de alimente bogate în acizi grași omega-3 este asociat cu un minim de grăsime pe burtă. Acești acizi ajută, de asemenea, la protejarea împotriva cancerului de sân și la îmbunătățirea funcției creierului. Acizii grași Omega-3 pot ajuta la tratarea depresiei, dar sunt planificate mai multe cercetări pentru a confirma acest lucru.

Sfat: Presărați fileuri de somon cu rozmarin proaspăt și piper, acoperiți cu felii de lămâie și coaceți la cuptor pentru 10 minute. Somonul copt este delicios chiar și când este rece. Îl poți adăuga la salate, sandvișuri sau omlete.