Главная Материалы

Что будет, если пить много воды? Что будет, если пить много воды Если пить много воды последствия

И западные, и отечественные диетологи в один голос утверждают: человеку независимо от нагрузок и времени года нужно пить много воды. Это помогает улучшить водно-солевой баланс в организме. Но так ли верно это утверждение? Оказывается, избыточное количество жидкости может нанести серьезный вред внутренним органам.

Как возникает жажда

По мнению биологов, основная причина, почему человеку хочется пить, - изменение водно-солевого равновесия в крови. В среднем в одном литре крови содержится 9,45 грамма соли. Незначительные колебания содержания этого вещества возможны, но лишь в сотых долях грамма. Однако, если концентрация соли, например, увеличивается, то нарушается деятельность всех клеток организма, ведь они снабжаются кровью. Ее водная составляющая в такой момент снижается, и кровь густеет. А это, как утверждают врачи-флебологи, грозит возникновением тромбов, а значит, питание какого-то конкретного участка ткани или органа будет заблокировано. Но это в критических случаях.

Как правило, уже в первые мгновения незначительного увеличения концентрации солей человек ощущает сухость во рту. Это - первый сигнал, призывающий повысить уровень жидкости в организме. Так происходит, например, в жару, когда человек потеет и жидкость испаряется.

Пить много воды губительно

Выходит, что лучше для организма выпивать больше жидкости? Вовсе нет. Известно, что чем больше в жару пьешь, тем больше хочется. Тело в этот момент обильнее потеет, и вместе с увеличенным количеством испаряемой влаги из организма уходит и больше соли. И в этом случае первыми страдают кожа лица и рук, а также волосы.

Если человек намеренно приучает себя к увеличенному потреблению воды, то в обычную нежаркую погоду это наносит вред и многим внутренним органам. Отечественные гастроэнтерологи предупреждают: обильное питье серьезно разбавляет желудочный сок, он перестает быть концентрированным и губительным для микробов, которые попадают в желудок с пищей. Вода позволяет им выжить, а значит, увеличивается риск развития инфекций.

Некоторые считают, что обильное питье помогает улучшить работу почек. Французский нефролог Пьер Ронсо в своем научном труде объясняет, как на самом деле они функционируют. Чтобы поддерживать в организме требуемый уровень жидкостей, почки реабсорбируют часть воды, которую уже отфильтровали. Это обеспечивает стандартную концентрацию мочи. Но чем больше человек пьет, тем меньше почкам приходится экономить воду, и канальцы, созданные специально для реабсорбации, со временем работают все хуже. Если организм в жаркую погоду окажется без привычного доступа к воде, то почки не смогут его насытить сэкономленной жидкостью, и обезвоживание начнется стремительно.

Избыточное потребление жидкости вскоре наполняет ткани печени, почек, они набухают, а их функциональные свойства ослабевают. Между тем эти органы играют важную роль в выделительной системе, и когда она дает сбой, организм не полностью выводит из себя воду. Жидкость задерживается в клетках тканей, возникают отеки, которые провоцируют увеличение давления в стенках кровеносных сосудов. Далее начинаются головные боли. Набухшие из-за увеличенной влаги лимфоузлы тоже не справляются со своей задачей - иммунитет снижается, и до развития желудочно-кишечных инфекций остаются считанные часы.

Вода помогает похудеть?

Однако, многие дамы, увеличив количество потребляемой жидкости, несмотря на побочные явления в виде небольших отеков, заявляют о реальном снижение веса. Значит, для эффективного похудения много воды все же необходимо?

Поначалу обильное питье действительно улучшает функцию кишечника, у него увеличивается перистальтика, прохождение пищи по отделам происходит быстрее, а значит, эффективнее выводятся продукты пищеварения, вес уменьшается. Но уже через три месяца ситуация меняется. Поджелудочная железа и желчный пузырь напитывается водой, и в их работе возникают проблемы. Пища не до конца перерабатывается, потому что снижен уровень выделяемой желчи и других секретов. Постепенно слизистая оболочка кишечника тоже разбухает - все чаще возникают запоры. Это приводит к общей зашлакованности организма и набору веса.

К тому же эндокринологи предупреждают: переполненные влагой клетки гормональных желез не могут полноценно участвовать в обменных процессах из-за нехватки энергии.

Поэтому сжигание жира и углеводов замедляется, а это никак не способствует похудению.

Много воды нужно спортсменам?

Выходит, обычным людям не стоит заставлять себя пить много жидкости - это вредно. Возможно, увеличенное потребления воды необходимо спортсменам. Но и это не так. Доктор Тимоти Ноукс, профессор спортивной медицины в Университете Кейптауна (ЮАР), в своей книге «Обезвоживание при физических нагрузках: мифы и факты» доказывает, что сильное насыщение организма водой вовсе не способствует улучшению спортивных результатов, а наоборот, ухудшает их и подвергает организм риску гипонатриемии (нарушение водно-электролитного баланса).

Профессор утверждает, что пить до наступления жажды просто нельзя. Это снижает концентрацию внимания, физическую активность мышц как у спортсменов, так и у обычных людей. И если мы хотим быть бодрыми и здоровыми, жидкости нужно пить столько, сколько физически требуется организму.

«Пейте больше воды». Эту фразу можно услышать повсеместно. Предполагается, что вода может автоматически сделать вас здоровее.

Да, чтобы тело было здоровым, а внешний вид радовал вас, действительно, нужно потреблять достаточное количество воды в день. Но, как и с большинством вещей, перебарщивать не стоит.

Врачи и другие эксперты в области здравоохранения ясно дали понять, что употребление H2O имеет решающее значение для организма. Тем не менее, следует быть осторожными, поскольку гипергидрация также опасна, как и обезвоживание.

Употребление воды без меры может привести к серьезным проблемам, таким как интоксикация, также известная как гипонатриемия.

Большое количество воды приводит к тому, что натрий в крови падает до аномально низких уровней, заставляя клетки разбухать. Такой отек может затрагивать важные части тела, потенциально создавая риск не только для здоровья, но и для жизни.

Итак, как понять, не слишком ли много воды вы пьете? Вот шесть признаков, на которые стоит обратить внимание.

Моча стала прозрачной

Существует огромное заблуждение, что прозрачная моча – признак достаточной гидрации и здоровья. Отсутствие цвета в моче является показателем повышенного потребления воды.

Если вы пьете воду в достаточном количестве, цвет мочи будет варьироваться от соломенного до прозрачно-желтого.

Попробуйте сократить количество воды. В среднем в день нужно потреблять от восьми до десяти стаканов. Но эти цифры изменяются в зависимости от вашего веса, роста и уровня физической активности.

Частые походы в туалет

В среднем в день человек мочится от шести до восьми раз.

Однако, если количество ваших походов в туалет выше, особенно ночью, значит, вы пьете слишком много воды, и тело не успевает с этим справляться.

Если вы пьете умеренно, то стакана воды за несколько часов до сна будет достаточно. Это даст вашим почкам время, чтобы отфильтровать жидкость, прежде чем вы отправитесь ко сну.

Вы опухаете

Как упоминалось ранее, когда клетки раздуваются из-за гипонатриемии, тело также начинает отекать.

Вы можете заметить, что руки, ноги и губы стали больше обычного, а возможно, даже стали бледнее. Некоторые люди могут даже набирать вес из-за излишнего потребления воды, которая не выводится своевременно.

Лучший способ устранить эти симптомы – уменьшить количество воды, особенно если вы пьете больше 10 стаканов в день. Если это не помогло, немедленно обратитесь к врачу.

Вы часто чувствуете усталость

Нормально чувствовать усталость после долгого рабочего дня или тренировки, но после отдыха усталость должна проходить.

Есть много причин, по которым вы можете чувствовать внезапную усталость, и чрезмерное потребление воды – одна из них. Когда вы пьете слишком много воды, почки работают сверхурочно, что, в свою очередь приводит к образованию гормона стресса, что и становится причиной усталости.

Восстановите равновесие в организме, ограничив потребление воды. Если оно действительно является виновником ситуации, вы быстро избавитесь от усталости.

У вас сильные головные боли и тошнота

Головные боли, тошнота и рвота – признаки обезвоживания, и к всеобщему удивлению, гипергидрации.

Поскольку ваши почки не могут избавиться от лишней жидкости, вода начинает накапливаться в теле, вызывая некоторые неприятные симптомы.

Недостаток натрия в организме также приводит к головной боли. Это происходит потому, что ваши органы, включая мозг, раздуваются. Давление об черепную коробку вызывает сильные головные боли.

У вас возникают судороги и мышечные спазмы

Вода важна для того, чтобы помочь организму сбалансировать электролиты. Когда жидкости слишком много, уровень электролитов падает. В результате появляются судороги и мышечные спазмы.

Если вы не можете сократить потребление воды, замените пару стаканов на кокосовую, лимонную или с добавлением морской соли воду. Эти ингредиенты натуральны и полны электролитов.

Статья подготовлена по материалам www.shared.com.

Вода – основной химический элемент организма человека, она принимает участие во всех обменных процессах. При отсутствии жидкости тело человека не способно функционировать: невозможным становится процесс удаления продуктов метаболизма, не может поддерживаться тепловой баланс. Показатели жизнедеятельности резко ухудшаются даже при незначительном обезвоживании.

Обезвоживание организма отрицательно сказывается на высшей нервно-психической деятельности личности. Невозможность пополнить запасы жидкости приводит человека в угнетенное и раздражительное состояние, быстро прогрессирует чувство усталости, ослабевают морально-волевые качества, резко падает трудоспособность.

Вода составляет 70% от массы тела взрослого человека. Каждая клетка организма, вне зависимости от возложенных на нее функций, представляет собой микрокосмос, в котором происходит бесчисленное количество упорядоченных и сложных преобразований.

Вода выступает носителем органических и неорганических элементов, участвующих во всех процессах жизнедеятельности. На долю внутриклеточной жидкости приходится 70% от общих запасов воды в организме. Межклеточная жидкость составляет 30% (около 12 л).

Количество воды в составе органов и тканей организма человека

кровь – 83%;
скелет – 22%;
стекловидное тело глаза – 99%;
жировая ткань – 29%.

Вода жизненно необходима для пищеварения, всасывания полезных веществ, удаления токсинов и циркуляции крови.

Необходимое количество жидкости для поддержания водного баланса

В жарком климате человек способен прожить без воды не более 5 суток. Для поддержания водного баланса взрослому человеку ежедневно необходимо употреблять от 1.5 до 2.5 л. чистой воды.

Количество воды, необходимое для поддержания жизнедеятельности человека на должном уровне напрямую зависит от температуры окружающего воздуха. При 32 °С – дневная норма составляет 3 л; при 21 °С – 1.5 л; для 10 °С – 1.3 л.

Во время физической работы средней тяжести рекомендуется употреблять не менее 5 л воды в день; работая на улице или открытом воздухе, следует увеличить норму до 6.5 л.

К летальному исходу приводит потеря жидкости, что составляет 25% от общей массы тела. Обменные процессы организма быстро приходят в норму, если потеря жидкости не превысит 10% от общей массы тела.

1500 мл выводится с мочой;
600 мл – через поры кожи в процессе потоотделения;
400 мл – в процессе дыхания;
100 мл во время дефекации.

Чувство голода возникает у человека под воздействием пониженного уровня глюкозы в крови. Повышение показателя соли и глюкозы запускает сигнал жажды.

В чем причина избыточной жажды?

Жажда – естественная реакция организма на изменения водно-солевого баланса. Жажда усиливается при повышенной температуре окружающего воздуха, во время физических нагрузок, после приема жирной и соленой пищи.

Состояние хронической жажды, не зависящей от внешних факторов тревожный симптом. Полидипсия – неутолимая жажда, выступает в качестве признака скрытого заболевания.

В норме (по данным ВОЗ), взрослому мужчине достаточно 2.9 л жидкости в сутки; взрослой женщине – 2.7 л.

Жажда – сигнал, который исходит от питьевого центра центральной нервной системы. За питьевой центр отвечают:

лимбический отдел больших полушарий головного мозга;
зоны коры головного мозга;
ядра задней доли гипоталамуса.

Нарушения работы питьевого центра – основная причина неконтролируемой жажды. Центр обрабатывает сигналы, поступающие из жидкостных структур организма, и сопоставляет уровень осмотического давления, уровень Na+. В процессе участвует гормоны щитовидной и поджелудочной железы.

Прием определенных лекарственных препаратов может спровоцировать сильную жажду, ощущения сухости в ротовой полости и гортани. Среди них: нейролептики, диуретики и антибиотики.

Сильная жажда во время беременности

В период вынашивания ребенка норма потребляемой жидкости должна незначительно увеличиваться. Медики рекомендуют беременным женщинам потреблять воды на 300 мл больше привычной суточной нормы, при этом суточная норма не должна превышать 2 л жидкости.

Жажда может усиливаться в последнем триместре беременности в связи с поступлением в кровоток специфического белка, который вырабатывают клетки печени.

В период внутриутробного развития ребенка, почки матери испытывают дополнительную нагрузку. Гормон ангиотензин провоцирует дополнительную жажду.

Жажда у ребенка

Всемирная организация здравоохранения рассчитала суточную норму потребления жидкости маленькими детьми исходя из общей массы тела.

Для 5 кг ребенка суточная норма жидкости (включая материнское молоко) составляет 800 мл.

Для 10 кг ребенка норма увеличивается до 1 л в сутки.

Суточная норма потребления жидкости для детей в зависимости от возраста

1-3 года – 1.3 жидкости (из них 350 мл молока, супы, соки, фрукты);
4-8 лет – 1.7 л;
9-13 лет – 1.8 л;
14-18 лет – (мальчики: 1.9 л, девочки: 1.6 л).

У особо подвижных детей и подростков повышенная жажда – нормальное явление, но чтобы исключить патологический процесс, следует пройти обследование.

Диагностика

Чтобы выявить причины чрезмерной жажды, терапевт должен собрать анамнез и в нем учесть особенность режима дня пациента, количество суточных мочеиспусканий, ежедневный рацион питания.

При необходимости, проводят лабораторные исследования крови на:

определение уровня глюкозы в плазме;
осмотическую концентрацию калия, кальция и натрия в крови;
биохимический анализ крови;
определение уровня общих показателей и относительной плотности мочи.

На основании полученных результатов, пациент с жаждой будет направлен к соответствующему специалисту.

Как справиться с усиленной жаждой

На консультации у лечащего врача следует определить оптимальную и максимальную суточную норму потребления жидкости. Многое будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, пола и возраста.

Следует запомнить, что алкогольные и газированные напитки с добавками не ослабляют жажду, а напротив, усиливают ее. Не рекомендуется для утоления жажды минеральная вода, насыщенная солями. Оптимальная температура воды для утоления жажды – не ниже 22° С. Студеная и избыточно охлажденная вода не лучшее решение при сильной жажде.

Сильную жажду провоцирует жареная и жирная пища, всевозможные специи и соления.

Польза обильного питья

Ученые, проводившие исследования в 21 веке, пришли к заключению, что потреблять избыточное количество воды допустимо только для:

спортсменов;
людей занимающихся тяжелым физическим трудом на открытом воздухе;
жителям жарких климатических поясов.

Избыточное употребление воды приводит к вымыванию натрия из организма. Нет никаких научных подтверждений того, что избыточная жидкость позитивно влияет на системы и органы человека.

Избыток воды также не повышает тургор кожи, в чем так упорно убеждают потребителей производители косметических средств.

Вред обильного питья

Медики всех стран сходятся во мнении – суточное количество питья должно быть умеренным. Современная реклама избыточного потребления бутилированной воды направлена только на увеличение объема продаж. Следует доверять пожеланиям организма и не впадать в крайности.

Если физические нагрузки в процессе тренировок приводят к потере веса, то восполнять этот вес за счет неумеренного потребления жидкости не рекомендуется.

Системы и органы, на которые влияет избыточное потребление воды

ухудшается работа пищеварительной системы;
создается дополнительная нагрузка на почки (организм начинает выводить излишнюю жидкость через поры и почки, что влечет к вымыванию полезных солей и микроэлементов);
сердечнососудистая система функционирует с повышенной нагрузкой;
нарушается мышечный тонус;
появляется чувство усталости, быстрая утомляемость, иногда наблюдаются мышечные спазмы.

Симптомы и причины избытка воды в организме (гипергидратация)

Гипотоническая гипергидрация – состояние, которое иначе называют водным отравлением. Избыток жидкости скапливается в самих клетках организма.

одноразовый прием более 10 л воды (в том числе и при промывании желудка);
нарушение выводящей функции почек (почечная недостаточность, цирроз);
сердечная недостаточность.

Симптомы:

диарея;
рвота;
апатия, слабость;
потеря сознания;
мышечные спазмы.

Гипертоническая дегидратация – состояние, характеризующееся обезвоживанием клеток с одновременным удалением из них ионов калия. Скопление внеклеточной жидкости. Наиболее опасное состояние среди всех видов водного отравления.

для утоления жажды использовалась морская вода;
внутривенная инъекция соляных растворов;
избыточное количество гормона альдостерона.

Симптомы:

сильная жажда (прием питья осложняет состояние);
артериальная гипертония;
повышенное венозное давление;
поражение ЦНС, расстройство психики;
мышечные спазмы;
стремительно развивается сердечная недостаточность, отек легких и мозга.

Изотоническая гипергидратация – внеклеточная жидкость увеличивается в объеме.

сердечная недостаточность;
печеночная недостаточность;
токсикоз в период беременности;
белковое голодание организма;
нарушение оттока жидкости в лимфатические сосуды.

Симптомы:

общая отечность тела;
сердечная недостаточность;
артериальная гипертония.

Дегидратация – опасное состояние, которое может повлечь за собой летальный исход, в случае если не будет оказана неотложная медицинская помощь. Для стабилизации состояния медики используют диуретики и процедуру гемодиализа.

Как вывести излишнюю жидкость

Излишнюю жидкость, скопившуюся на определенных участках тела, легче всего заметить на лице в виде отеков под глазами. Основная задача – выявить причину отечности и только потом принимать соответствующие меры, для ее устранения. Дневная норма жидкости должна быть установлена с учетом рекомендаций лечащего врача терапевта.

Нужно обстоятельно пересмотреть свой рацион и максимально сократить потребление соли, специй и продуктов, в составе которых присутствуют консерванты.

Алкоголь и рафинированный сахар, наряду с солью, являются основными продуктами, вызывающими отечность.

Растительная клетчатка участвует в процессе вывода жидкости. Можно уменьшить количество потребляемой жидкости и отдать предпочтение овощам, содержащим клетчатку и несладким фруктам. Перейдите на чистую воду и исключите все суррогатные напитки.

Недостаток витаминов группы В может стать причиной задержки жидкости и возникновения утренней отечности. По рекомендации врача нужно подобрать витаминный комплекс.

Стакан теплой воды натощак – нормализирует стул. Во время физических нагрузок в спортзале рекомендуется употреблять воду в небольших количествах.

Пить воду в привычном объеме жизненно необходимо во время диеты. Но, следует помнить: вода не избавит от чувства голода, хоть и поможет совладать с неуместными перекусами.

Не следует злоупотреблять жидкостью перед сном – наутро может возникнуть отечность.

Прием воды непосредственно перед приемом пищи строго противопоказан. Жидкость вымоет полезные ферменты, предназначенные для расщепления продуктов питания в желудке. Пить жидкость нужно не ранее, чем за 30 минут до приема пищи. Запивать еду также не рекомендуется, если перед вами стоит цель снизить вес.

Дополнительные источники жидкости

Яблоки – альтернатива для тех, кого измучила жажда. Половина веса съеденного яблока поступает в организм в качестве жидкости.

Чувство жажды в жаркие летние месяцы прекрасно утолит охлажденный отвар из яблочной кожуры и зеленый чай. Вода с добавкой лимона или другого фрукта должна быть комнатной температуры

Избыток жидкости, равно как и ее недостаток, пагубно влияет на общее состояние организма, нарушает работу внутренних органов, плохо сказывается на состоянии волос и кожи.

Важная информация о том, что будет если пить много воды ежедневно изложена в следующем видео:

На сегодняшний день не существует научно обоснованных исследований, доказывающих полезное воздействие чрезмерного количества жидкости на состояние здоровья человека. Не поддавайтесь на выдумки народных целителей, рекламу раскрученных брендов и прочую недостоверную информацию. Помните: здравый смысл до сих пор остается вашим лучшим советчиком. Следуйте ему и будьте здоровы.

Вконтакте

Не потеряйте. Подпишитесь и получите ссылку на статью себе на почту.

У каждого в жизни свои предпочтения. Разные люди любят разную одежду, разные способы досуга, разные виды деятельности, разную еду и разные напитки, в конце концов. И в данной статье речь пойдёт именно о напитках, точнее не о напитках, а о воде.

Но о напитках (именно о напитках) мы упомянули в начале не случайно, ведь в своей жизни большинство людей употребляют именно их, но никак не воду. И это даже несмотря на то, что о полезности и положительном влиянии воды на организм человека известно очень много. Однако чаще всего мы слышим просто что-то эфемерное: «Воду пить полезно», «Пей поду», «Вода чистит организм» и т.п.

Чтобы положительные свойства воды перешли из разряда «чего-то эфемерного» в разряд конкретики, мы представим реальные факты – причины, по которым следует пить воду.

Начать стоит с того, что вода – это вода. Смешно? А вы знаете, что, к примеру, кофе, чай, соки, морсы и другие напитки являются едой? Звучит немного непривычно, но это действительно так. Исходя из этого, можно сказать, что вода обладает такими свойствами, которыми не обладает больше ни один напиток на планете.

Причина первая – вода способствует снижению веса

Вода является одним из самых эффективных способов борьбы с избыточным весом. И это обусловлено несколькими причинами. В-первую очередь, вода содержит в себе минимум калорий, в отличие от полюбившихся нам заменителей, таких как упомянутые выше соки, кофе, чаи и прочее. Во-вторых, вода считается средством, которое подавляет желание употреблять пищу. Кстати, обратите внимание на то, что когда вы чувствуете голод, скорее всего, вы просто хотите пить. В-третьих, благодаря своим лечебным свойствам, вода способна снимать отёчность, как скрытую, так и явную.

Причина вторая – вода благотворно сказывается на здоровье сердца

Употребление достаточного для организма количества воды многократно сокращает вероятность того, что у человека может случиться сердечный приступ. Результаты исследований учёных в данной области говорят о том, что люди, которые выпивают не менее 6 стаканов воды в сутки, на 40% меньше подвержены риску инфаркта, нежели люди, выпивающие меньшее количество живительной влаги.

Причина третья – вода снабжает организм энергией

Даже небольшое обезвоживание человеческого организма (имеется в виду обезвоживание на 1-2% от общей массы) способствует возникновению состояния усталости. Всегда, когда человек испытывает желание попить, это является показателем обезвоженности, что, собственно, и приводит к усталости и слабости.

Причина четвёртая – вода избавляет от головной боли

Головная боль является ещё одним признаком обезвоживания. Тут, как говорится, палка о двух концах: если у вас болит голова, выпейте воды, и чтобы предупредить возникновение головной боли, выпейте воды.

Причина пятая – вода положительно сказывается на состоянии кожи

Воду можно считать очистителем кожи. Естественно, чтобы кожный покров очистился, требуется время. Однако систематическое употребление воды сослужит вам хорошую службу, и через некоторое время вы получите поистине потрясающий результат. Всегда помните о том, что большинство даже самых дорогостоящих косметических средств действуют, увлажняя кожу снаружи, поэтому следует уделить особе внимание увлажнению её изнутри.

Причина шестая – вода нормализует пищеварение

Система пищеварения человека потребляет огромное количество жидкости. Это требуется для того чтобы надлежащим образом переваривалась пища. В дополнение к этому, вода нормализует кислотность.

Причина седьмая – вода очищает организм

Об этом, наверное, слышали все, но повториться лишним не будет. Употребление воды способствует выводу из организма вредных веществ и токсинов. Львиная доля шлаков скапливается именно между клеток – в межклеточной жидкости. Вода очищает и межклеточную жидкость и сами клетки.

Причина восьмая – употребление воды предотвращает возникновение онкозаболеваний

Люди, употребляющие воду в необходимых для организма количествах, на 45% меньше подвержены риску возникновения рака органов пищеварительной системы, чем люди, которые не пьют воду или пьют её мало. Вместе с употреблением воды снижается и риск возникновения рака мочевого пузыря и молочных желёз.

Причина девятая – вода требуется для занятий спортом

Если человек , он просто не может позволить себе допустить обезвоживания организма. Вызываемые обезвоживанием слабость и усталость становятся преградой, когда необходимо справляться с нагрузками, что, в свою очередь, может повлечь за собой получение травм. Так что, собираясь на тренировку, выпейте за час до неё два стакана воды, тем самым обеспечив себя энергией.

Причина десятая – вода служит температурным регулятором

Вода является регулятором «системы охлаждения» организма. Вы, наверное, знаете, что от 55% до 70% общей массы тела среднего человека – это именно вода, которая и принимает участие в процессе терморегуляции. Пейте воду – и температура вашего тела всегда будет в норме.

В дополнение ко всему вышесказанному, мы хотим дать ещё и несколько ценных рекомендаций на тему употребления воды.

Мы уже не раз сказали о том, что воды следует употреблять как можно больше. Но даже в данной ситуации вы, непременно, должны доверять собственным инстинктам, т.е. пить столько воды, сколько требует ваш организм.

Имеющиеся на сегодняшний день нормы потребления жидкости являются относительными, а также разнятся в зависимости от того, сколько человеку лет, мужчина это или женщина, как он себя чувствует, насколько физически активен, есть ли у него какие-то заболевания и в какой местности он проживает.

Руководствуясь этим, учитывайте следующее:

Рекомендуется употребление родниковой воды. В том случае, если таковой в доступе не имеется и приходится довольствоваться водой из-под крана, то её нужно кипятить, отстаивать и очищать при помощи доступных сегодня фильтров.
Детям до года, которые находятся на грудном вскармливании и пьют только материнское молоко, в летнее время года советуют давать по небольшому количеству воды (от 20 до 30 мл) между кормлениями.
Детям в возрасте от 3 до 5 лет будет вполне достаточно от 300 до 400 мл воды в течение суток. А вот взрослый человек должен употреблять примерно 1,5-2 литра воды в сутки, однако по достижению 50-летнего возраста данная норма может быть немного уменьшена с целью снижения вероятности появления отёков.
Мужчины должны употреблять больше воды, чем женщины, т.к. за сутки они расходуют примерно на литр больше.
Пить воду лучше всего между приёмами пищи.
Запивать пищу водой не следует, чтобы предотвратить процессы гниения в желудке.
Натощак всегда полезно выпивать стакан воды.
Перед первым приёмом пищи и употреблением воды должно пройти не менее 40 минут.
Если пить воду перед сном, вас не будет беспокоить бессонница, а также успокоится нервная система.
Алкоголь и способствуют обезвоживанию организма, поэтому если вы намерены выпить чашку кофе или желаете выпить вина, предварительно выпейте стакан воды.
Холодный воздух также вызывает обезвоживание, а значит, перед тем как выйти на мороз, выпейте стакан воды.
Люди, страдающие диареей, должны пить больше воды, чем все остальные, чтобы предотвратить обезвоживание.
По мнению многих диетологов, вода притупляет чувство голода. Но пить воду в непомерных количествах, чтобы не есть, не следует, дабы не вызвать .
Люди, предрасположенные к образованию камней в почках, должны, по словам медиков, употреблять минимум 2,5 литра воды в сутки. Это же поможет предупредить рецидивы.

Если масса вашего тела составляет около 56 кг, ваша норма потребления воды составит 2 литра. Если же ваш вес больше, то на каждые 20 кг прибавляйте ещё стакан воды
Каждый человек должен выпивать от 30 до 40 мл воды на 1 кг массы тела
На каждую тысячу полученных с едой калорий нужно выпивать литр воды

Мы искренне верим, что представленные нами факты, советы и рекомендации станут для вас стимулом, чтобы вы пересмотрели своё отношение к тому, что вы любите пить. Заменив ненужные и зачастую вредные напитки-еду на воду, вы сделаете хорошо, в первую очередь, себе, и ваш организм отблагодарит вас, подарив . Также мы будем рады, если вы расскажете о том, что узнали о воде, своим близким и друзьям.

Крепкого здоровья вам и долгих лет жизни!

Вода крайне необходима нашему организму для здоровой и полноценной жизни. Не так давно в сети появилась информация о новом методе похудения, главное правило которого – пить много воды. Об этом говорила даже Мишель Обама, рассказывая о своей методике борьбы с лишним весом. Так ли это безопасно и полезно? Что будет, если много пить воды?

«Губит людей не пиво»

Пить жидкость надо, с этим никто не спорит. Ежедневная норма для здорового человека – 1,5-2 литра. Сюда относится не только вода, но и чай, кофе, сок, суп и т.п.

Что же происходит в нашем организме при переизбытке жидкости? Первый отрицательный момент – ее скопление, что может привести к отечности и к чрезмерной нагрузке почек, в результате чего вы рискуете заработать целый букет заболеваний. Людям, в анамнезе которых уже присутствуют заболевания почек и мочевой системы, большое количество жидкости вообще противопоказано.

Второй момент – это может спровоцировать повышение кровяного давления. Данный факт не имеет медицинского подтверждения, однако тут как в пословице «береженного Бог бережет!».

Момент третий – употребление большого количества жидкости влечет за собой усиленное вымывание солей и полезных веществ, необходимых для здорового функционирования всего организма, что провоцирует ряд проблем.

Важно также правильно пить воду. Диетологи и спортсмены рекомендуют употреблять небольшими глотками 200-250 г воды за полчаса-час до или после еды 5-6 раз в сутки. Также возможен режим без привязки к питанию, пить воду можно небольшими порциями на протяжении всего дня.

Подсказки вашего организма

Лучший способ определения необходимого количества жидкости – жажда. Запаситесь 3 пол-литровыми бутылками воды и пейте ее на протяжении дня небольшими глотками. Если вы выпили всю воду задолго до ночного отдыха, а пить при этом все еще хочется, значит, ежедневную норму потребления можно увеличить. Помните, пить надо только тогда, когда вы действительно хотите этого.

Тем, кто с помощью жидкости пытается избавиться от лишнего веса, нелишним будет узнать и о том факте, что при нехватке воды в организме жир распадается лучше и быстрее, а, значит, быстрее достигается желаемый результат. Питьевой режим индивидуален и зависит от таких факторов, как вес, количество и качество употребляемых продуктов, наличие физических нагрузок и условия работы. Немаловажную роль играет и окружающая среда.