Kodu põrandad

Suure spordipalli tiitel. Kuidas valida õiget fitballi - olulised punktid. "Poolt" fitballi kasuks

Võimlemispalli kutsutakse ka fitballiks, see on valmistatud elastsest kummist ja see on abiks erinevatel füüsilistel ja meelelahutuslikel harjutustel, näiteks soovitud lihasgrupi arendamiseks, lülisamba korrigeerimiseks, aga ka aeroobikas ja fitnessis. See sobib kõigile – seda saavad kasutada nii saledad kui ka ülekaalulised. Pall koormab keha väga hästi treeningu ajal, seega saab seda kasutada ka valutavate liigeste korral, rasedatel, aga samas treenitakse kõiki lihasgruppe, selles peitubki selle spordivarustuse eripära. Kuidas aga valida väga erineva kuju, suuruse ja tootjaga võimlemispalli?

Fitballide tüübid

Vastavalt läbimõõdule valige mürsu suurus õigesti järgmiselt:

Suuruse valimise muster

Kuidas valida õige fitballi suurus vastavalt pikkusele:

Kuni 155 sentimeetri kasvu korral on parem valida fitballi läbimõõt vahemikus 45–55 sentimeetrit.
155–170 sentimeetri pikkusel inimesel peaks võimlemispalli läbimõõt olema 55 sentimeetrit.
Kasv 171 sentimeetrilt 185 sentimeetrini eeldab 65 sentimeetrise läbimõõduga fitballi kasutamist.
Suurema kasvu korral peaks läbimõõt olema ka suurem - 75 kuni maksimaalselt 95 sentimeetrit.

Kõrguse järgi valides saate palli suuruse küsimusele läheneda sel viisil - lahutage inimese kõrgusest üks meeter - see on palli ligikaudne suurus. Kuid põhimõtteliselt saab kohaneda olemasoleva palliga, saab valida ka konkreetse harjutuse suuruse, mis on eriti oluline terapeutiliste harjutuste puhul, kui on vaja teatud kaldenurka või teatud pingutust. Arvestada tuleb ka kaaluga – ülekaaluliste inimeste jaoks tuleks fitball valida õigesti tugevamast kummist, mis talub kuni 300 kilogrammi.

Kuidas valida õige suurus, lähtudes käe pikkusest õlaliigesest välja sirutatud sõrmeotsteni

kuni 55 sentimeetrit - suurus 45 kuni 55 sentimeetrit
56 kuni 65 sentimeetrit - vastavalt fitballi läbimõõt on 55 sentimeetrit
66–75 sentimeetrit pikk - palli läbimõõt on 65 sentimeetrit.

Vastsündinud võtavad erinevaid palle 45 - 75 sentimeetrit, kuid pole üllatav, et õige on valida suurem pall, see on beebile turvalisem, kuna on “sileda” pinnaga ja stabiilsem, last on lihtsam hoida. selle kallal.

Muud omadused

Tootjaid on palju, kuid kõige professionaalsemad neist on järgmised:

Gymnic (Itaalia)
Ledragomma (Itaalia)
Torneo (Itaalia)
Togu (Saksamaa)
Spokey (Poola)
Alex (Taiwan)
azuni (Taiwan)

Need tootjad toodavad suurepäraseid palle. Kõige kallimad on muidugi itaalia ja saksa omad, poola omad keskmise hinnaklassi omad, kõige odavamad Taiwanist, aga pole ka pahad, professionaalide tehtud.

Fitballidel on mõnikord purunemisvastane ABS-süsteem, mis aitab vältida plahvatust, kui kest puruneb, pall tühjeneb aeglaselt. Loomulikult on sellised kestad veidi kallimad, kuid see on palju parem, sest kui vajate harjutuste ohutust ülekaalulistele või piiratud liikumisvõimega rasedatele naistele, on see omadus kohustuslik.

See lihtne kummipall on parem kui teised kestad - see kasutab kõiki lihaseid, muudab inimese painduvamaks, parandab rühti, aitab lõõgastuda ja isegi leevendab stressi. Samuti aitab see kaasa erinevate inimorganite – puusade, selja, jalgade – taastumisele. Fitnessi, aeroobikat, jõuspordialasid ei saa kõik harrastada ning fitballi tunnid on kättesaadavad peaaegu kõigile.

- mugav ja lihtne ese võimlemiseks. Sellega tehtavad tunnid võimaldavad teil tugevdada selja lihaseid, parandada koordinatsiooni ja leevendada lülisamba stressi. Spetsialistid on välja töötanud mitmeid harjutusi, mis võimaldavad mitte ainult tugevdada füüsilist tervist, vaid ka kiiresti kaalust alla võtta.

Palliharjutused on üsna lihtsad ja sobivad kõigile, olenemata vanusest ja kehaseisundist. Lisaks on fitball odav simulaator, mis võimaldab seda osta kõigil, kes on huvitatud lihtsatest füüsilistest harjutustest. Kuid selleks, et sellise mürsuga klassid annaksid oodatud tulemusi, tuleks koolitusprotsess õigesti koostada.

Väga sageli ei tea algajad sportlased, kes soovivad sellist simulaatorit osta, fitnesspalli nime. Seega, kui otsustate seda toodet poest osta, peaksite küsima "fitball".

Kuidas fitnesspall tekkis?

Selle võimlemisaine leiutas arst Joseph Pilates. Suurt kummipalli kasutati simulaatorina neile, kes olid pärast raskeid vigastusi taastusravis. Euroopa arst soovitas patsientidel teha lihtsaid harjutusi fitnesspalliga, et taastada keha õige funktsionaalsus.

Patsient heitis esemele pikali ja lihtsalt hüppas sellele. Pilatese sõnul võimaldavad sellised tegevused tekitada vajaliku kehalise aktiivsuse ja samas ei mõjuta vigastused kuidagi. Lisaks annavad fitballi harjutused positiivse meeleolu, mis on traumajärgsel perioodil väga oluline.

Joseph Pilatese kaasaegsed toetajad usuvad, et pallitreening võib:

parandada põlveliigeste seisundit (eakate jaoks väga oluline);
tugevdada lihaseid (kasulik lastele);
luua ideaalne figuuri (peamiselt noortele).

Selle põhjal võime öelda, et suured fitnessipallid on parim valik neile, kes hoolivad oma tervisest ja oma lähedastest.

Fitnesspallide tüübid

Suuri kummipalle on mitut tüüpi. Kõik need erinevad mitte ainult väliste omaduste, vaid ka keha mõjutamise meetodi poolest. Seetõttu on enne fitnessi palli valimist vaja täpselt kindlaks määrata enda eesmärk ja soov, kujundada ettekujutus oodatavast tulemusest.

Kui otsustate seda tüüpi fitnessi teha, peaksite ostma "õige" palli. Neid kummist trenažööre on mitut sorti.

Suur ümmargune pall. See toode sobib suurepäraselt nii täiskasvanutele kui ka lastele. Valige see üksus keha suuruse järgi.
ovaalne pall. See üksus täidab samu funktsioone kui ümmargune mürsk. Kuid ta on palju stabiilsem. See võimaldab algajatel ja halva koordinatsiooniga inimestel edukalt võimlemist teha.
Tuberkutega pall. Selline seade sobib suurepäraselt neile, kes soovivad parandada vereringet. See näitab massaaži häid omadusi, on end hästi tõestanud võitluses tselluliidi ja ülekaaluga.
Käepidemega pall. Sellist mürsku on kõige parem osta lastele ja rasedatele naistele. Mugava käepideme olemasolu suurendab treeningu ajal ohutust.

Kuidas valida õiget treeningtarvikut

Igasugune füüsiline treening peaks inimesele rõõmu ja kasu tooma. Vastasel juhul on soovitud tulemust raske saavutada, mitte niivõrd füüsiliselt, kuivõrd psühholoogiliselt. Ja esiteks tuleb edukaks fitnessitreeninguks valida õigesti kummipall. See valitakse individuaalselt algaja sportlase kehaehituse ja toote enda omaduste põhjal. On mitmeid kriteeriume, mis aitavad teil valida õige võimlemisseadme.

Kaal. Fitnesspall võib olla erineva läbimõõduga. Müügil leiate selliseid tooteid suurustes 45–85 cm. Olenevalt suurusest on erinev ka kaal, mida see talub. Väike objekt talub kolmsada kilogrammi, suur - umbes tuhat.
Kasv. Fitballi edukaks valimiseks vastavalt sellele kriteeriumile peaksite palli ise testima. Selleks istuge sellele ja kontrollige puusade asukohta. Kui toode sobib, on puusad põlvedega samal tasemel või veidi kõrgemal. Jalad peaksid puudutama põrandat, põlved kõverdatud täisnurga all. Vastasel juhul tuleks kaaluda muid võimalusi. Inimestele, kelle pikkus ei ületa 150 cm, sobib 45 cm läbimõõduga pall. Neile, kes on umbes kaks meetrit pikad, on parem osta simulaator suurusega 85 cm.
Palli jäikus. See kriteerium valitakse vastavalt isiklikele eelistustele. Mida kõvem on objekt, seda suuremat vastupanu see treeningu ajal pakub. Pehmed fitness-pallid on üldiselt soovitatavad algajatele, kuna need on vähem stressi tekitavad ja sobivad spordialaga tutvumiseks. Saate kontrollida objekti elastsust, vajutades lihtsalt peopesa pinnale. Kui käsi põrkub kergesti, ei kohta liigset vastupanu ega vaju väga kergesti sissepoole, on suurepärased elastsuse näitajad.
Materjal. Peamine on valida väga vastupidav ja elastne mürsk. See hetk on väga oluline, sest kui järsku pall kogemata läbi torgatakse, suure elastsusega, siis see ei plahvata, vaid hirss lendab minema. See kvaliteet muudab kummitoote ohutumaks. Et kontrollida, kas materjal on väga õhuke, peaksite palli "näpistama". Kui on tekkinud palju väikseid volte, on selle toote kvaliteet väga madal, mis tähendab, et see ei kesta kaua.
Samuti ei tohiks kvaliteetsel materjalil palli valmistamisel tekkinud arvukad “õmblused” olla märgatavad. Lisaks tasub tähelepanu pöörata nibule. See peab sees olema. Vastasel juhul segab see osa sportimise ajal ja võib nahka vigastada. Hea fitnesspalli materjal on antistaatiliste omadustega, valmistatud keskkonnasõbralikust toorainest ja on hüpoallergeenne.

Kuidas mürsk keha mõjutab

Esmapilgul võib tunduda, et palliga treenimine ei anna suurepäraseid tulemusi. Kuid paljud terapeutilise võimlemise valdkonna uuringud on näidanud huvitavaid punkte.

Pallil istudes jääb inimese selg alati tasaseks. See funktsioon on tingitud asjaolust, et sellel objektil puudub tugi, kuigi see on mobiilne. Seega on selg joondatud, selgroo lihased on tugevdatud.
Kui see võimlemisseade veereb, kasutatakse tasakaalu säilitamiseks vaheldumisi kõiki selgroo lihaste rühmi. See võimaldab teil võidelda valuga lihaskoes ja selgroos.
Samuti tugevdatakse tundide ajal suurepäraselt kõhu, puusade, jalgade lihaseid, mis võimaldab teil figuuri omadusi kohandada.
Kuna treeningu ajal tuleb töötada kogu kehaga, aitab see kiiresti vabaneda tselluliidist ja liigsetest kilodest. Kui kasutate treeningu ajal, saate täpselt teada, kui palju kaloreid ühe seansi jooksul langeb.

Lihtsad harjutused fitballiga

aitab mitte ainult arendada suurepärast tasakaalu, vaid ka tugevdada tuharaid, puusi, õlgu, käsi, kõhulihaseid. Iga harjutus tuleks teha ühe minuti jooksul. Nende vahel on kümnesekundiline paus. Peate ülesandeid üksteise järel täitma vähemalt neli korda. Treeningu lõpus tuleks veidi venitada. Sellist kompleksi tuleks läbi viia kolm korda nädalas.

Harjutus üks. Peate lamama alaseljaga pallil ja võtma hantlid. Järgmisena peate sirutama vasaku käe küljele ja tõstma parema käe üles nii, et hantel oleks otse õla kohal. Siis tuleb kõht sisse tõmmata, vasak jalg rebitakse põrandast lahti ja tõmmatakse ette. Seda asendit tuleb hoida kolmkümmend sekundit treeningutreeningul, pärast mida tuleks jalgade ja käte asendit muuta, kuid alaselg jääb paigale.
Harjutus kaks. Pallil on vaja lamada kõhuga, hantlid käes, peopesad allapoole. Järgmisena peate oma õlad “tõstma”, kaela lõdvestama, abaluud üksteisele võimalikult lähedale tõmbama. Seejärel tuleks keha veidi tõsta, tõsta käed üles, võtta algasend. Neid liigutusi tuleb korrata ühe minuti jooksul. Selleks, et mitte vigastada selga, tuleks kõhtu tõmmata.
Harjutus kolm. Peaksite istuma palli peal ja võtma hantlid. Põrandalt tuleb maha suruda samaaegselt jalgadega ja pallilt tagumikuga. Sel juhul tuleks käed kõrvale panna, õlad kõrvadest ära võtta ja press sisse tõmmata. Hüppa kergelt ja maandu kuuekümne sekundi jooksul

Kuidas fitnesspalli eest hoolitseda

Võimlemisaparaat ei sisalda alati fitnesspalli pumpa. Kui spetsiaalset seadet pole võimalik osta, saate läbi mis tahes muu, kuid selleks on vaja adapteri otsikut.

Väga sageli läheb fitball lihtsalt tühjaks. Sel juhul peate välja selgitama sellise ebameeldivuse põhjuse. Kui kahjustusi pole ja õhk on sagedasest kasutamisest alla tulnud, piisab palli ülespumpamisest.

Juhul, kui see puhuti ära juhusliku torke tõttu, tuleb teha plaaster. See on kõige parem teha kummist, kuna see materjal venib täispuhumisel hästi ja näitab edasisel kasutamisel head elastsust. Kummiplaastri saate paigaldada mis tahes superliimi abil. Taastatud kohale asetatakse mõni raske ese ja jäetakse päevaks seisma.

Kust osta fitness palli

Sarnast toodet saate osta paljudes jaemüügipunktides. Kuid kõige parem on seda teha spetsiaalses spordipoes. Sel juhul on suurem garantii, et hind õigustab kvaliteeti. Ostmisel pöörake kindlasti tähelepanu materjalile ja struktuurivigade olemasolule. Ja tuleb ka jälgida, et nõel ja pump oleks olemas, et pärast pumpamisega probleeme ei tekiks.

Fitnesspall on mitmekülgne varustus. See sobib meestele ja naistele, täiskasvanutele ja lastele, eakatele ja väga noortele. See võimlemisaparaat parandab rühti, tugevdab suuri ja väikeseid lihasrühmi, parandab sidemete ja liigeste talitlust.

Fitball on võimlemispall, mis on loodud kehahoiaku, figuuri ja enesetunde parandamiseks. See originaalne värviline mürsk jõudis meile mitte nii kaua aega tagasi Šveitsist, kuid on tänu oma hämmastavatele tulemustele ja kasutuslihtsusele juba võitnud tuhandeid fänne. Tänapäeval teavad tüdrukud, naised ja vanaemad, mis on fitball, kuid peaksite teadma, et pool palliga harjutamise edust on õige fitballi valik.

Mis on fitball

Algselt loodi Šveitsi pall tserebraalparalüüsiga inimestele võimlemiseks. Selle looja on arst S. Kleinfogelbach, kes tõestas, et kui valida õige fitballi läbimõõt, on patsientide tulemused lihtsalt hämmastavad. Aja jooksul hakati fitballi harjutusi kasutama lihasluukonna ja selgroo vigastustega inimeste raviks.

Kummist simulaator aitas kaasa kiirele taastumisele, parandas ainevahetust, parandas lülidevaheliste ketaste ja lihaste regeneratsiooni. Nüüd ei saa ükski jõusaal hakkama ilma selle tooteta, mida kasutatakse täiustatud fitnessitehnikate komponendina ja iseseisvalt. Fitballi ostmine veebipoest pole keeruline, sest palli hinnad on väga demokraatlikud.

Imesimulaatoril treenimise eelised:

jalgade koormus väheneb, mis võimaldab tõhusalt toime tulla veenilaiendite, rasvumise ja rasedate inimestega;
mis tahes harjutus aitab parandada koordinatsiooni;
kogu keha lihaste pideva pinge tõttu põletatakse suur hulk kaloreid;
parandab ainevahetust ja vereringet, mis aitab kaasa kaalulangusele.

Šveitsi pallide tüübid

Šveitsi simulaatorite levialas on erinevaid vorme:

Fitball sarvedega. Need on spetsiaalsed käepidemed tasakaalu säilitamiseks. Kasutatakse kogenematute kasutajate jaoks. Samuti on laste fitballid varustatud sarvede-käepidemetega.
Fitball naeltega. Omab masseerija omadusi. Mudel võitleb suurepäraselt tselluliidiga.
Sujuv jõusaalipall. See on universaalne, seetõttu kasutavad seda isegi rasedad naised. Neid kasutatakse nii venitus- kui ka aktiivse treeningu jaoks.

Kõik fitnesspallid taluvad kuni 300 kilogrammi raskust ja nende läbimõõt on 45–85 cm.

Kuidas valida õiget jõusaalipalli

Võimlemispalle on mitut tüüpi, kuidas fitballi valida, mõtleme selle välja. Tooted erinevad jäikuse (katte tüüp) ja läbimõõdu poolest.

Kuidas valida pikkuse järgi võimlemispalli:

Kui kõrgus on alla 152 cm, siis on soovitav valida väikseim fitballi suurus - 45 cm.
152-165 cm pikkusega vali 55 cm läbimõõduga toode ja kui oled pikkusega 165-185 cm, siis on õige valida 65 cm fitball.
185-202 cm pikkuste inimeste puhul peaks ortopeedilise palli läbimõõt olema 75 cm.
Kui inimese pikkus on 202 cm ja üle selle, siis võtame suurima kummisimulaatori – läbimõõduga 85 cm.

Teine võimalus suuruse valimiseks on väljasirutatud käe pikkuse järgi. Selleks mõõtke oma käsivart väljasirutatud sõrmeotstest kuni õlaliigeseni. Kui käe pikkus on:

Lõpuks saad tootele istudes veenduda, et fitball sulle sobib. Kui reie ja keha, reie ja sääre, reie ja labajala vaheline nurk on 90-100 kraadi, siis teie fitballi aeroobika läheb kõrgete tulemustega. Algajatele, kes treenivad, soovitatakse kogenud treeneritel valida väikseima läbimõõduga jõusaalipall, et simulaatoriga kiiresti kohaneda.

Õppisime valima fitballi suuruse järgi, kuid võimlemispalle valitakse ka katte tüübi järgi. Inimese kaalu suurenemisega suureneb vastavalt ka palli koormus. Kui olete ülekaaluline, hankige võimlemisaparaat, mis on varustatud lõhkemisvastase lõhkemisvastase süsteemiga. ABS-märgisega fitballi hind on veidi kõrgem, kuid väldite soovimatute vigastuste ohtu. Valitud mürsu tugevuse testimiseks istuge sellele otse poes, võite isegi palliga sõita.

Kvaliteetse toote omadused

Kvaliteetsed Šveitsi treeningseadmed on valmistatud keskkonnasõbralikust hüpoallergeensest materjalist ja omavad antistaatilised omadused. Kaasaegsed tehnoloogiad ei lase tootele kleepuda tolmul ja väikesel prahil ning fitballid ei sisalda inimeste tervisele ohtlikke lisandeid. Kvaliteetne Šveitsi pall tundub katsudes soe, võltspalli pind on aga külm ja libe.

Kompleksi kaubamärgitoodetega on alati kaasas fitballi pump ja odavamad analoogid pole millegagi varustatud, seega on palli ülespumpamine pärast ostmist problemaatiline. Nad toodavad kvaliteetseid erinevat värvi simulaatoreid: tumedates, heledates, naturaalsetes toonides, samuti piltide, metallvärvide või läbipaistva õõnsusega. Norm on see, kui õmblused toodetel on märkamatud ja nähtamatud. Odavatel võltsingutel on lihtne märgata purskeid, kiulisi struktuure, arme. Kvaliteetsete toodete tootmise liidrid on Saksamaa (Togu), Itaalia (Ledraplastik), USA (Reebok).

Levinud vead fitballi valimisel

Enne spordipoodi suundumist uurige, milliseid vigu kliendid võimlemisvahendeid valides teevad. Hinnavahemik on üsna lai: 200 kuni 3000 rubla ühiku kohta. Kuid isegi kallis mürsk võib olla halva kvaliteediga, seetõttu on parem neid osta ülaltoodud tootjatelt. Juhtivate tootjate kummist trenažöörid mehaaniliselt purunedes ei purune, vaid tühjenevad ohutult ja aeglaselt.

Võimlemispalle müüakse tühjendatud olekus, seega võib e-poes foto järgi elastsuse hindamine osutuda probleemiks. Kui ostate sporditarvete osakonnast, paluge müügiassistendil pall täis puhuda, et te ei leiaks kodus defekte. Kui soovite hoida simulaatorit pikka aega ideaalses seisukorras, siis pärast ostmist hoolitsege palli nõuetekohase hoiustamise eest.

Määrake selle jaoks koht eemal soojusallikatest, kergestisüttivatest ainetest, lõikehaavadest, torkivatest esemetest. Kasutage toodet mitte ainult treenimiseks, sest kui istute sellel arvuti taga või kasutate seda telerit vaadates regulaarselt tooli asemel, siis unustate igaveseks lülisambaprobleemid, mis sundivad puusa-, kõhu- ja lihaseid. tagasi pidevalt tööle.

Fitball on elastsest lateksist valmistatud suur võimlemispall, mida kasutatakse erinevate lihasgruppide treenimiseks erinevatel spordialadel: fitnessis, aeroobikas, pilateses, aga ka rasedate ja väikelaste taastusravis kehalises kasvatuses ja võimlemises. Kaasaegsed pallitootjad pakuvad kõige laiemat valikut erineva suuruse, välimuse ja otstarbega mudeleid, seetõttu tuleb fitballi valimisel õigesti arvesse võtta mitmeid tegureid, mis tagavad teie treeningute suurima efektiivsuse selliste spordivahenditega.

Tervendavate omadustega imeleiutis

Fitball on ainulaadne arendus, mis võimaldab minimaalse koormuse juures jalgadele arendada võimalikult hoolikalt kõiki inimkeha lihasrühmi. Tänu elastsusele ja teravate nurkade puudumisele väheneb vigastuste võimalus nullini ning ümar kuju ja ebastabiilsus, mis sunnib kogu treeningprotsessi vältel tasakaalu hoidma, hoiab suurepäraselt kõik keha lihased heas vormis.

Sellise spordi "kaaslasega" treenimine on lubatud isegi jalgade liigeste ja veenilaiendite haiguste korral.

Imepalliga tunde näidatakse igas vanuses ja jumega inimestele. Fitballi aeroobika aitab:

Parandage rühti ja tugevdage selja lihaseid;

Arendada painduvust ja vastupidavust;

Parandada vestibulaarset aparaati ja arendada liigutuste koordinatsiooni;

Tänu pidevale pallil balansseerimisele on hea masseerida siseorganeid, stimuleerides nende tööd;

Närvide kordategemiseks, südame-veresoonkonna ja hingamisteede parandamiseks.

Fitballi harjutused kehakaalu langetamiseks

Imepalliga aeroobika võimaldab võidelda liigsete kilodega ilma väsitavate jõusaalitreeningu ja velotrenažööriga sõitmiseta. Kui te ei soovi tosse jalga panna ja kilomeetreid jooksulindil või pidevalt dieedil kerida, peaksite proovima vabaneda ülekaalust spetsiaalsete treeningute abil imepalliga.

Fitballi aeroobika kehakaalu langetamiseks on lihtsate ja samal ajal tõhusate (intensiivsuse tõttu) harjutuste komplekt kehakaalu langetamiseks, mis võimaldab põletada kuni 300 kalorit päevas ilma jalgu ja selgroogu koormamata. Treenida saab jõusaalis, kodus, maal – piisab poolest tunnist päevas, et pärast kuu aega kestnud leebet treeningut näeksid oma pingutuste tulemust.

Harjutused puusade ja tuharate kehakaalu langetamiseks fitballil

1. Peenikesed puusad. Lähteasend – istub pallil käed pea taga. Puusasid on vaja edasi-tagasi liigutada, jalad peaksid seisma kindlalt põrandal ja torso peaks olema liikumatu. Tehke 15-20 lähenemist. Seejärel tehke kümme vaagna pöörlevat liigutust päripäeva ja vastupäeva.

2. Pole kõhtu, jah – hea rüht! Lähteasend – kõht palli peal, peopesad ja varbad põrandapinnale toetudes. Pöörake torso eri suundades, kinnitades ühe käe ja tõstes teist. Seejärel toetuge kätele ja tõstke mõlemad jalad üles. Tehke 15-20 seeriat.

Harjutused kätele ja rinnale koos fitballiga

Nendest ja teistest spetsiaalsetest võimlemispallil tehtavatest harjutustest piisab, et pärast kuu aega kestnud õrna treeningut oma pingutuste tulemust näha.

Mis on fitballid?

Võimlemispalle on saadaval erinevates suurustes - läbimõõt jääb peamiselt vahemikku 45 cm kuni 85 cm ja on mõeldud teatud koormusele. Pind võib olla sile või vistrikuline – olenevalt toote lateksmaterjali tüübist. Mõnikord on fitball "sarvedega" - spetsiaalsed mugavad latekskäepidemed aitavad teil simulaatoril mugavamalt istuda, lisades teatud harjutuste komplekti sooritamisel mugavust.

Suurenenud koormustele mõeldud fitball on valmistatud rebenemisvastase funktsiooniga materjalidest, mis tagavad kaitse toote ootamatute kahjustuste eest ja on varustatud spetsiaalse remondikomplektiga.

Milliste kriteeriumide järgi valida fitballi?

Õige võimlemispalli valimiseks peate arvestama mitme peamise teguriga:

1. Inimese kasv. Fitballi toodetakse peamiselt mitme standardse läbimõõduga: 45, 55, 65, 75, 85 cm Optimaalse suuruse valimiseks on parem simulaatorit “selga proovida” – lihtsalt istu sellel. Kui reie ja sääre vaheline nurk kipub olema 90 kraadi (jalad peaksid olema kindlalt põrandal) - see on teie pall. Kui seda tingimust ei järgita, on fitballil istudes võimatu saavutada õiget kehahoiakut, mis võib põhjustada liigeste koormuse lubamatu suurenemise.

Tavaliselt on pikkusega 155–170 cm optimaalne läbimõõt 55 cm, 171–185 cm pikkuste inimeste jaoks on parem soetada pall läbimõõduga 65 cm. Pikematel inimestel on vaja suure läbimõõduga fitballi , ja lastele sobivad tooted parameetriga 45 cm.

2. Fitballi töökindlus ja individuaalsed omadused. On vaja teada koormuse taset, mille jaoks palli testitakse - kvaliteetne toode on valmistatud kummist või silikoonist ja alati on varustatud passiga, mis näitab võimlemispalli põhiomadusi. Fitballs toodetakse koormusvahemikus 300 kuni 1000 kg – valik tuleb teha olenevalt simulaatori eesmärgist ja tulevase omaniku kaalust.

3. Palli kvaliteet ja välimus. Fitball peaks puudutamisel olema elastne. Kvaliteetse toote pinnale kergelt vajutades põrkab peopesa pallilt maha. Toote kuju, pinna tüüp (sile, reljeefne või vistrikuline, "sarvedega" või ilma) tuleb valida sõltuvalt simulaatori kavandatavast kasutamisest.

Pimply fitball on mõeldud massaažiks ja taastusvõimlemiseks. Fitball - laste seas on populaarne traksidega või "sarvedega" hüppaja, mis aitab tõsta lapse huvi treeningute või raviprotseduuride vastu, muutes sporditegevuse või taastusravi põnevaks mänguks.

Sileda pinnaga ümmargusel mudelil on mitmekülgne kasutusvõimalus – seda saab kasutada treenerina fitnessis, aeroobikas, pilateses jõusaalis või kodus, välitingimustes sportimiseks, füsioteraapia harjutusteks erinevate haigustega patsientide rühmades ja traumajärgseks füsioteraapiaks.

Võimlemispalli värvi valik sõltub täielikult ostja maitsest - valida on kas range hall või sinine fitball või pehme roosa või happeroheline toode. Soovi korral saate valida terve komplekti erineva läbimõõduga palle ühes värviskeemis.

Kuidas valida rasedatele fitballi?

Imepalliga harjutused on lapseootel emadele lubatud igas rasedusfaasis ainult pärast arstiga konsulteerimist. Rasedate naiste fitballi valikusse tuleb suhtuda ülima vastutustundega. Lisaks 90-kraadise nurga kriteeriumi kohustuslikule täitmisele on oluline hoolikalt uurida materjali, millest pall on valmistatud - lateks peaks olema sile ja meeldiv puudutusele.

Täispuhutava palli "sarved" või traks võib anda lapseootel emale enesekindlust ja mitmekesistada harjutusi simulaatoril (eriti perioodi viimastel kuudel). Ovaalsed pallid on suurepärane valik erinevateks harjutusteks; need on stabiilsemad ja jaotavad kaalu paremini. Soovitav on, et fitballil oleks murdumisvastane pinnatöötlus – tagamaks, et ettenägematute vigastuste korral see ei lõhkeks, vaid tühjeneks järk-järgult.

Fitballi harjutused rasedatele

Kuidas valida beebidele fitballi?

Lisaks kõigile oma imelistele omadustele on võimlemispall noortele vanematele elupäästja – see aitab imikule massaaži teha ja kerge vaevaga puruga võimlemist sooritada. Nendel eesmärkidel sobib suurepäraselt ümmargune või ovaalne pall, mis on valmistatud kvaliteetsest, mittetoksilisest, lõhnatust lateksist, katsudes pehme ja siidine. Harjutused võimlemispallil väikelastele

Fitballi pinnal ei ole lubatud sälgud, õmblused või ebatasasused, mis võivad kahjustada beebi õrna nahka. Beebide palli läbimõõt peaks jääma vahemikku 6o-75 cm, "kõrvadega" pallid kehtivad ainult vanematele kui 4 kuu vanustele lastele. Parem on valida ere värv - see köidab lapse tähelepanu ja rõõmustab teda.

Imikule mõeldud fitball on vaja osta spetsialiseeritud kauplusest, kust saate garanteerida heauskse tootja kvaliteetseid tooteid, mis on usaldusväärsed ja puru tervisele ohutud.

Kuidas fitballi täis puhuda?

Fitball on täispuhutav spordivarustus. Palli täispuhumiseks kasutatakse sobiva suurusega nipliga mis tahes disainiga pumpa: käsitsi, jalg- või elektripumpa. Pumba puudumisel saab fitballi läbi augu täis puhuda nagu tavalist täispuhutavat mänguasja: suu abil. Kuidas fitballi üles pumbata

Enamik kvaliteetseid fitpalle on varustatud pumba ja juhistega, kus antakse soovitusi õhu õigeks süstimiseks tootesse. Kuuli kõrgeima elastsuse saavutamiseks on parem seda 5 cm tavalisest rohkem täis puhuda ja seejärel aeglaselt osa õhku tühjendada, vähendades simulaatorit vajaliku läbimõõduni. Uznayvse.ru toimetajad loodavad, et meie artikkel aitab teil valida õige fitballi ja olla alati vormis.

Spetsiaalsete kummipallidega fitnessitunnid on tõhusad ja ohutud lihastele ja liigestele. Lisaks on selline koolitus lõbusam ja huvitavam. See spordiseade on tõeline leid treenimiseks nii jõusaalis kui ka kodus.

Kuid fitness pole selliste pallide ainus eesmärk, neid kasutatakse laialdaselt ka muudel eesmärkidel:

lastega tundides aitavad need arendada koordinatsiooni ja tasakaalu;
valmistada ette rasedad naised sünnituseks;
füsioteraapias.

Kõige sagedamini on inimestel selle imesimulaatoriga seotud kolm küsimust:

kuidas fitnesspalli nimetatakse? Fitball. Nimi tuleneb 2 ingliskeelse sõna kombinatsioonist: "fit" (figuur) ja "ball" (pall);

kust fitballi osta? Nüüd on see väga populaarne seade, nii et saate seda osta nii spetsialiseeritud kauplustes kui ka tavalistes spordikaupade osakonna megapoodides;

kui palju fitnesspall maksab? Sellise spordivarustuse hind on taskukohane, ulatudes 500 kuni 1000 rubla.

1. Kõigepealt otsusta, millistel eesmärkidel sa fitballi vajad. Kui soovite osta selle simulaatori lapsega treenimiseks, valige vastavalt laste fitnesspall - läbimõõduga 55 cm. Millist suurust valida täiskasvanutele mõeldud fitball, sõltub inimese pikkusest. Üle 170 cm pikkustele sobib suur fitnesspall - 75-85 cm.Kui sa pole nii pikk, siis vali keskmiseks palli läbimõõduks 65 cm.

Neid soovitusi ei tohiks tähelepanuta jätta, sest parima efekti saavutamiseks ja tervise säilitamiseks peaks palli peal istudes olema torso ja reie vaheline nurk, samuti põlve- ja hüppeliigese vaheline nurk 90 kraadi. Nende parameetrite järgimine on võimalik ainult siis, kui spordivarustuse kõrgus ja suurus vastavad.

2. Pöörake tähelepanu fitballi pinnale. Fitnesspall võib olla täiesti sile, mis on väga mugav kõige väiksemate lastega treenimiseks (välistatakse ebamugavustunde võimalus õrna naha kokkupuutel punnidega).

Terade või sarvedega fitnessipallil on ka oma eesmärk. Pikkade sarvede või käepidemete kujul olevad punnid on lastele vajalikud, et nad tunneksid end tundides enesekindlamalt. Rasedate naiste pallil peavad naiste arvustuste kohaselt olema ka hoidmisseadmed. Suured täispuhutavad naeltega kaetud fitnesspallid on suurepärased masseerijad.

3. Poes valides eelista ainult neid fitpalle, millele on lisatud kasutusjuhend. See peaks sisaldama teavet selle kohta, kuidas palli täispuhuda ja tihendada, kui see saab kahjustada. Pidage meeles, et volitamata katsed võivad toodet kahjustada. Ja selleks, et mitte osta võltsi, pöörake tähelepanu sellele, kui palju fitnesspall maksab. Kaubamärgiga fitball ei saa olla väga odav.

Järgi ülaltoodud nõuandeid, tee trenni ja ole terve!

Fitnesspall on parimatest treeningvahenditest koduseks kasutamiseks. See on turvaline, mugav, sobib nii lastele kui ka täiskasvanutele ja mis peamine – sellega on rõõm töötada. Fitnesspalli mõju täielikuks kogemiseks peate selle õigesti valima. Kuidas fitnesspalli valida, milliseid kriteeriume tuleks arvestada ja millised on fitnesspallid - kaalume edasi.

Fitnesspallide tüübid

Neile, kes ei tea, kuidas spordi jaoks võimlemispalli valida, on kõigepealt oluline kaaluda nende sorte. Seal on 3 tüüpi:

meditsiinipall. Väliselt näevad sellised kestad üsna kerged välja, kuid tegelikult võib nende kaal ulatuda 27 kg-ni! See raskus on pallile vajalik tõsisema koormuse andmiseks.
Seda atribuuti kasutatakse terapeutiliste harjutuste tegemiseks või mürsuna, et raskendada klassikalisi harjutusi ja pumbata lihaseid.
Meditsiinipall on suurepärane viis jõu ja vastupidavuse arendamiseks.
Fitball või võimlemispall. Parim variant koduseks kasutamiseks, mis on ka spordikeskustes üsna levinud. Fitball pole mitte ainult simulaator erinevate lihasgruppide treenimiseks, vaid ka sisustusese: pallid on erinevat tooni ja värvi ning neid saab kasutada toolidena. Tihti on selliste pallidega kaasas väikesed pumbad, millega saad ise lihtsalt fitballi täis puhuda. Isegi laps saab sellise ülesandega hakkama. Üks esimesi raskusi sellise atribuudi kasutamisel on selle haprus: mõned vananenud mudelid võivad puruneda.
Bosu. Seda tüüpi simulaatorid erinevad oluliselt ülalkirjeldatutest. Bosu pall on kõvale pinnale kinnitatud poolkera. Seda palli nimetatakse ka tasakaalustusplatvormiks. Tänu keerukale disainile ületab see oma hinnaga oluliselt varasemaid võimalusi.

Valikuvalikud

Need parameetrid on kõige olulisem teave neile, kes soovivad teada, kuidas fitnesspalli valida. Mõned järgmistest kriteeriumidest sobivad fitness- või meditsiinipallide jaoks. Seega on kõige parem valida pall järgmiste kriteeriumide järgi:

Palli läbimõõt. Õiget kuuli läbimõõtu saab valida kahel viisil. Kasv on lihtsaim viis. Inimestele pikkusega kuni 155 cm – läbimõõt 45 cm, 156–169 cm – 55 cm, 170–185 cm – 65 cm, 186–75 cm.
Fitnesspalli saad valida käsitsi mõõtu kasutades. Mõõdame kätt õlast sõrmeotsteni ja keskendume saadud väärtusele. Kui pikkus on kuni 55 cm - palli läbimõõt on 45-55 cm, 56-65 cm - läbimõõt 55-65 cm, 66-75 cm - läbimõõt 65-75 cm. , kui pikkus on üle 75 cm - läbimõõt on samuti üle 75 cm
Pall tegevuses. Istuge sirge seljaga ja vaadake põlvede nurka. Kui palli suurus teile sobib, on see nurk umbes 90 kraadi. Kui nurk on väiksem, siis koormusest ei piisa, kui rohkem, siis koormust suurendatakse.
Palli disain. See võib olla klassikaline - täiesti sile, sarvedega - hüppamiseks, naelu - massaažiefekti saavutamiseks. Tavalise koduse sobivuse jaoks on kõige parem osta esimene või kolmas võimalus.
Plahvatusvastase süsteemi olemasolu. Kui selline funktsioon on olemas, näete pakendil ABS või BRQ märgistust.
Kuid isegi kui sellist funktsiooni pole, ei saa te karta: kuuli plahvatused on äärmiselt haruldased, isegi kui tegemist on väga odavate mudelitega.
Kui palju raskust pall talub. See on väga oluline, eriti kui ostate kaalulangetusmasina. Igal juhul, mida kõrgem on kaalupiirang, seda parem ja ohutum on kasutamine.
Teostus. Keevisõmblused ja muud kuuli ühendused peavad olema mittetundlikud, kuid väga tugevad ja ohutud. Samuti peab pall olema korralikult täis pumbatud. Alapumbatud pall vähendab harjutuste tõhusust ja ohutust. Lõpuks lisatakse kvaliteetse pallimaterjali koostisele antistaatiline aine - aine, mis ei lase mustusel ja tolmul pinnale koguneda.

Õigesti valitud pall tagab kehale normaalse stressitaseme.

Parimad fitnessipallid

Jätkates vastamist küsimusele, kuidas valida sportimiseks õiget palli, oleks asjakohane kaaluda erinevate pallide kõige populaarsemaid ja kvaliteetsemaid mudeleid:

Torneo. Selle tootja klassikalised fitballid sobivad kõigile - kõrge kaalukindlus, kvaliteetne materjal tootmiseks, plahvatusvastase süsteemiga varustus. Lisaks on komplektiga kaasas mugav pump, kasutusjuhend ja vahel ka näited harjutustest fitballil.
TOP ASIA TA 6504. Sangadega meditsiinipallide sari. Siit leiate kuni 9 kg kaaluvaid ravimpalle. Sellised simulaatorid on käepidemete olemasolu tõttu väga mugavad. Lisaks saab nende abil lihtsalt ja mõnusalt hingamiselundite tööd, arendada vastupidavust ja lihasjõudu. Kergemaid mudeleid saavad kasutada ka lapsed.

Fitball on suur elastne pall, mida kasutatakse spordi- ja harrastustreeningutel. See on eriti kasulik pressile, seljale ja tuharatele harjutuste tegemisel. Selle pluss on see, et see võimaldab mitmekesistada koduseid harjutusi, eemaldades lülisambalt tarbetu stressi. Kui saate aimu, kuidas fitballi valida, suurendate oluliselt oma tundide tõhusust. Lõppude lõpuks kohandatakse see teie individuaalsetele soovidele, võttes arvesse selliseid tegureid nagu kaal ja pikkus.

Rebenemiskindlus ja pallitüübid

Esimene asi, mida kodutrenažööri valimisel arvestada, on selle ohutus. Kvaliteetsel fitballil peaks olema sisseehitatud purunemisvastane süsteem. Kahjustuse korral selline pall ei lõhke, vaid hakkab järk-järgult tühjenema. Sellel süsteemil on tähised - ABS, plahvatusvastane või BRQ (kõrgendatud ohutusega mürskude valmistamise tehnoloogiad).

Algajad peaksid pöörama tähelepanu hoidikute - sarvede, käepidemete ja klambrite - olemasolule. Need on olulised ka lastele ja rasedatele, kuna need lihtsustavad treeningprotsessi ja vähendavad vigastuste ohtu. Olemas on ka jalgade kujul oleva statiiviga fitballid. Need aitavad säilitada tasakaalu.

Fitballil võib olla sile või massaažipind.

Sile pall sobib spordi- ja fitness-treeninguteks, rasedatele fitnessiks ja beebide laadimiseks.
Spetsiaalsete tuberklitega naastritega massaažipall on mõeldud lõõgastumiseks ja harjutusraviks. Kui valite ja kasutate seda õigesti, on see ideaalne viis lõõgastumiseks pärast tööpäeva ja toimib erinevate lülisambahaiguste ennetamiseks. Pidage meeles, et see ei sobi treenimiseks, kuna seda on raske üle põranda liikuda.

Sobiv suurus

Nüüd on aeg otsustada fitballi põhiparameetri üle ja valida endale sobiv suurus. Tavalise fitballi läbimõõt on 45–90 cm ja see valitakse vastavalt pikkusele. On oluline, et pallil istuva inimese jalgade ja puusade vaheline nurk oleks 90 °. Nii jaotub keharaskus õigesti ja liigesed ei ole ülekoormatud.

5-10-aastasele lapsele on soovitatav läbimõõt 55 cm.
Täiskasvanutel pikkusega 150-170 cm peaks läbimõõt olema 65 cm.
Kõrgusega 170-190 cm - 75 cm.
Pikematele inimestele on õige osta suurem suurus - 85 cm.

On veel üks tehnika, mis võimaldab teil jalgpalli läbimõõdu õigesti valida. See põhineb käe suurusel, alustades õlaliigesest kuni väljasirutatud sõrmeotsteni.

1. Kui käe pikkus on alla 55 cm, on vajalik läbimõõt 45 cm.
2. Kui mõõt jääb vahemikku 56-65 cm, ostke 55 cm läbimõõduga fitball.
3. 66–75 cm puhul sobib 65 cm pall.
4. Kui pikkus on üle 75 cm, valitakse suurem fitball (75–90 cm).

Kas inimese kaal mõjutab fitballi valikut?

Pall talub 300 kg koormust, seega on treenitava maksimaalne lubatud kaal tema aktiivseid liigutusi arvestades 130 kg. Kui teie kaal ületab selle märgi, ei pruugi palliga ise treenimine olla ohutu. Sel juhul on õige kasutada treeneri teenuseid. Suuremat raskust taluvat palli saab tellida internetist või leida suurest poest. Selle läbimõõt valitakse ka vastavalt ülalkirjeldatud reeglitele.

Kui kahtlete mürsu valikul, võtke ühendust konsultandiga ja proovige omale meelepärast fitballi. Pöörake tähelepanu sellele, kas teil õnnestub sellel sirge seljaga istuda. Algajad peaksid valima väiksema suuruse, kuna sellega on lihtsam harjutusi sooritada.

Valime värvi

Kui kavatsete palli hoida täispuhutuna, pöörake kindlasti tähelepanu selle värvile. Simulaator sobib nii teie interjööri värviskeemi kui ka ereda aktsendiga.

Kui fitball ostetakse lõõgastumiseks ja joogaks, valige värv vastavalt oma emotsionaalsele seisundile:

punane tõstab energiataset ja tugevdab immuunsüsteemi;
oranž kõrvaldab sisemise ebamugavuse ja laeb positiivsega;
sinine annab rahuliku tunde;
pruun aitab leida harmooniat.

Kvaliteedi kontroll

Kuidas veenduda, et valitud fitball on kvaliteetne?

Palli õmblused on täispuhumisel nähtamatud ega tekita simulaatoriga kokkupuutel ebamugavust.
Pall on ühtlaselt täis pumbatud ja valmis kujul vastab deklareeritud suurusele.
Materjali koostis sisaldab antistaatilist toimet ja tolm ei kleepu selle pinnale.
Hea materjal on katsudes soe.
Täiteava kattev nippel surutakse täielikult pinna sisse ega ole tunda.

Kui palju fitball maksab? Hinda mõjutavad selle läbimõõt, varustus ja värv. Kodutreeningu palli saab osta keskmiselt 600-1200 rubla eest.

Kuidas paisutada ja säilitada

Enne esimest kasutamist tuleb fitball täis pumbata. Selleks võite kasutada tavalist käsipumpa, mis on komplektis. Pidage meeles, et inflatsiooniprotsess on üsna pikk.

Vajadusel saab fitballi suu kaudu täis puhuda nagu õhupalli või täispuhutavat mänguasja, kuid parem on kasutada jalgrattapumpa. Sellega pumbate fitballi mõne minutiga täis. Sellel meetodil on veel üks pluss - see lihtsustab oluliselt simulaatori salvestamist. Saate selle pärast tundi lihtsalt ära puhuda ja kasti ära panna.

Neil, kes eelistavad palli täispuhutuna hoida, on soovitatav panna see kappi või restile patareide ja otsese päikesevalguse eest eemale. Samuti ei ole soovitatav hoida fitballi pimendatud rõdul. Temperatuuri järsk langus öösel võib mõjutada kummi seisukorda.

Kui pall on endiselt kahjustatud, kasutage kummiliimi. Võimaluse korral on parem osta teie fitballi tootja toodetud spetsiaalne liim. Pärast parandamist ja vahetust saab seda uuesti kasutada sporditegevuseks.

Kasutage palli siledal pinnal. Kui te pole kindel, et mürsk ei kahjusta põrandat, kasutage joogamatti. Fitball on mõeldud mitte ainult treenimiseks ja massaažiks. Saate oma tooli sellega asendada ja kasutada telerit vaadates või arvutiga töötades.

Talvel kandke palli autos, mitte pagasiruumis. Vastasel juhul võib see külmuda ja seejärel kahjustuda.

Õige fitball muudab teie treeningud tõhusaks ja suurendab saadaolevate harjutuste arvu. Ostmisel peate arvestama mitmete teguritega, kuid mis kõige tähtsam, valima õige kõrguse palli.

Väga sageli ei tea algajad sportlased, kes soovivad sellist simulaatorit osta, fitnesspalli nime. Seega, kui otsustate seda toodet poest osta, peaksite küsima "fitball".

Kuidas fitnesspall tekkis?

Joseph Pilatese kaasaegsed toetajad usuvad, et pallitreening võib:

parandada põlveliigeste seisundit (eakate jaoks väga oluline);
tugevdada lihaseid (kasulik lastele);
luua ideaalne figuuri (peamiselt noortele).

Selle põhjal võime öelda, et suured fitnessipallid on parim valik neile, kes hoolivad oma tervisest ja oma lähedastest.

Fitnesspallide tüübid

Kui otsustate seda tüüpi fitnessi teha, peaksite ostma "õige" palli. Neid kummist trenažööre on mitut sorti.

Suur ümmargune pall. See toode sobib suurepäraselt nii täiskasvanutele kui ka lastele. Valige see üksus keha suuruse järgi.
ovaalne pall. See üksus täidab samu funktsioone kui ümmargune mürsk. Kuid ta on palju stabiilsem. See võimaldab algajatel ja halva koordinatsiooniga inimestel edukalt võimlemist teha.
Tuberkutega pall. Selline seade sobib suurepäraselt neile, kes soovivad parandada vereringet. See näitab massaaži häid omadusi, on end hästi tõestanud võitluses tselluliidi ja ülekaaluga.
Käepidemega pall. Sellist mürsku on kõige parem osta lastele ja rasedatele naistele. Mugava käepideme olemasolu suurendab treeningu ajal ohutust.

Kuidas valida õiget treeningtarvikut

Kaal. Fitnesspall võib olla erineva läbimõõduga. Müügil leiate selliseid tooteid suurustes 45–85 cm. Olenevalt suurusest on erinev ka kaal, mida see talub. Väike objekt talub kolmsada kilogrammi, suur - umbes tuhat.
Kasv. Fitballi edukaks valimiseks vastavalt sellele kriteeriumile peaksite palli ise testima. Selleks istuge sellele ja kontrollige puusade asukohta. Kui toode sobib, on puusad põlvedega samal tasemel või veidi kõrgemal. Jalad peaksid puudutama põrandat, põlved kõverdatud täisnurga all. Vastasel juhul tuleks kaaluda muid võimalusi. Inimestele, kelle pikkus ei ületa 150 cm, sobib 45 cm läbimõõduga pall. Neile, kes on umbes kaks meetrit pikad, on parem osta simulaator suurusega 85 cm.
Palli jäikus. See kriteerium valitakse vastavalt isiklikele eelistustele. Mida kõvem on objekt, seda suuremat vastupanu see treeningu ajal pakub. Pehmed fitness-pallid on üldiselt soovitatavad algajatele, kuna need on vähem stressi tekitavad ja sobivad spordialaga tutvumiseks. Saate kontrollida objekti elastsust, vajutades lihtsalt peopesa pinnale. Kui käsi põrkub kergesti, ei kohta liigset vastupanu ega vaju väga kergesti sissepoole, on suurepärased elastsuse näitajad.
Materjal. Peamine on valida väga vastupidav ja elastne mürsk. See hetk on väga oluline, sest kui järsku pall kogemata läbi torgatakse, suure elastsusega, siis see ei plahvata, vaid hirss lendab minema. See kvaliteet muudab kummitoote ohutumaks. Et kontrollida, kas materjal on väga õhuke, peaksite palli "näpistama". Kui on tekkinud palju väikseid volte, on selle toote kvaliteet väga madal, mis tähendab, et see ei kesta kaua.
Samuti ei tohiks kvaliteetsel materjalil palli valmistamisel tekkinud arvukad “õmblused” olla märgatavad. Lisaks tasub tähelepanu pöörata nibule. See peab sees olema. Vastasel juhul segab see osa sportimise ajal ja võib nahka vigastada. Hea fitnesspalli materjal on antistaatiliste omadustega, valmistatud keskkonnasõbralikust toorainest ja on hüpoallergeenne.

Kuidas mürsk keha mõjutab

Esmapilgul võib tunduda, et palliga treenimine ei anna suurepäraseid tulemusi. Kuid paljud terapeutilise võimlemise valdkonna uuringud on näidanud huvitavaid punkte.

Pallil istudes jääb inimese selg alati tasaseks. See funktsioon on tingitud asjaolust, et sellel objektil puudub tugi, kuigi see on mobiilne. Seega on selg joondatud, selgroo lihased on tugevdatud.
Kui see võimlemisseade veereb, kasutatakse tasakaalu säilitamiseks vaheldumisi kõiki selgroo lihaste rühmi. See võimaldab teil võidelda valuga lihaskoes ja selgroos.
Samuti tugevdatakse tundide ajal suurepäraselt kõhu, puusade, jalgade lihaseid, mis võimaldab teil figuuri omadusi kohandada.
Kuna treeningu ajal tuleb töötada kogu kehaga, aitab see kiiresti vabaneda tselluliidist ja liigsetest kilodest. Kui kasutate treeningu ajal, saate täpselt teada, kui palju kaloreid ühe seansi jooksul langeb.

Lihtsad harjutused fitballiga

Harjutus üks. Peate lamama alaseljaga pallil ja võtma hantlid. Järgmisena peate sirutama vasaku käe küljele ja tõstma parema käe üles nii, et hantel oleks otse õla kohal. Siis tuleb kõht sisse tõmmata, vasak jalg rebitakse põrandast lahti ja tõmmatakse ette. Seda asendit tuleb hoida kolmkümmend sekundit treeningutreeningul, pärast mida tuleks jalgade ja käte asendit muuta, kuid alaselg jääb paigale.
Harjutus kaks. Pallil on vaja lamada kõhuga, hantlid käes, peopesad allapoole. Järgmisena peate oma õlad “tõstma”, kaela lõdvestama, abaluud üksteisele võimalikult lähedale tõmbama. Seejärel tuleks keha veidi tõsta, tõsta käed üles, võtta algasend. Neid liigutusi tuleb korrata ühe minuti jooksul. Selleks, et mitte vigastada selga, tuleks kõhtu tõmmata.
Harjutus kolm. Peaksite istuma palli peal ja võtma hantlid. Põrandalt tuleb maha suruda samaaegselt jalgadega ja pallilt tagumikuga. Sel juhul tuleks käed kõrvale panna, õlad kõrvadest ära võtta ja press sisse tõmmata. Hüppa kergelt ja maandu kuuekümne sekundi jooksul

Kuidas fitnesspalli eest hoolitseda

Võimlemisaparaat ei sisalda alati fitnesspalli pumpa. Kui spetsiaalset seadet pole võimalik osta, saate läbi mis tahes muu, kuid selleks on vaja adapteri otsikut.

Kust osta fitness palli

Fitnesspall on mitmekülgne varustus. See sobib meestele ja naistele, täiskasvanutele ja lastele, eakatele ja väga noortele. See võimlemisaparaat parandab rühti, tugevdab suuri ja väikeseid lihasrühmi, parandab sidemete ja liigeste talitlust.

Professionaalsed ja kodused harjutused võimlemispalliga on tõhusad ja populaarsed. Fitball pole lihtsalt moeaksessuaar, vaid universaalne simulaator jõusaalis ja kodus. Meie artiklis käsitletakse seda, kuidas valida fitballi füüsiliste parameetrite, treeningueesmärkide ja mõningate kasutamise nüansside järgi.

Mis on Fitball, selle eesmärk

Šveitsi või võimlemispall, fitball - spetsiaalset tüüpi spordivarustuse nimetused. Neid kasutatakse sageli kodusteks harjutusteks, sest see on tõhus universaalne simulaator igas vanuses inimestele.

Koolituse eelised

Sobib harjutuste sooritamiseks raseduse ajal, planeeritud keha ettevalmistamine sünnituseks.
Soovitatav imikute füüsiliseks arenguks alates sünnist.
Seda kasutatakse luu- ja lihaskonna haiguste ja liigesepatoloogiate ennetamiseks.
Harjutused aitavad korrigeerida rühti, neil pole vanusepiiranguid.
Treening aitab normaliseerida liigset kilo kalorite põletamise tõttu.

Eesmärk

Algselt töötasid võimlemispalli fitballi välja Šveitsi arstid, et tagada taastusravi pärast raskeid vigastusi, samuti luu- ja lihaskonna patoloogiate korrigeerimist. Nüüd kasutatakse sellist simulaatorit aktiivselt kodusteks treeninguteks, peamiselt harjutuste sooritamise lihtsuse ja selliste tundide kättesaadavuse tõttu.

Kuidas valida õiget fitballi

Fitballi valimiseks on oluline arvestada selle sorte ja mudelite iseloomulikke erinevusi. Valik sõltub erinevatest parameetritest ja tehakse spordivarustuse pikkuse, kaalu ja suuruse järgi.

Kuidas valida fitballi suurust

Esitatavate mudelite läbimõõt on tavaliselt 45–95 sentimeetrit. Eelistatav on valida spordivarustuse suurus peal tema kõrgusele.

Imikud ja vanemad lapsed vajavad läbimõõtu 45 cm.
Täiskasvanud ja teismelised, kelle pikkus ei ületa 157 cm, sobivad ideaalselt ka suurusele 45 cm.
Inimestele, kelle pikkus on 158–167 cm, on soovitatav osta 55 cm ümbermõõduga fitball.
Kui pikkus jääb vahemikku 168-178 cm, tasub valida 65 cm läbimõõduga toodete hulgast.
179–189 cm pikkused sportlased on 75 cm pikkused mudelid.
Fitball alates 85 cm sobib inimestele pikkusega 190 cm või rohkem.

Esitatud "suuruste ruudustik" aitab teil teha Internetist kaugtellimuse tegemisel parima valiku. Kui ost on plaanis spordipoest, tuleks valitud mudelit kindlasti “selga proovida”. Peamine kriteerium: istumisasendis peaksid jalad olema põlvedest kõverdatud rangelt täisnurga all. Väikesed kõrvalekalded normist korrigeeritakse toote täidlusega.

Kuidas valida materjali ja koormuse jaoks fitnesspalli

Head fitnessipallid on valmistatud ülitugevast lateksist, mis on varustatud spetsiaalse rebenemisvastase süsteemiga. See parameeter on karakteristikutes märgitud kui ABS (purskevastane süsteem) või BRQ (purskekindel kvaliteet). Selline tähistus määrab kasutamise ohutuse. Kahjustuse korral kest ei lõhke, vaid vabastab järk-järgult õhku läbi tekkinud augu.

Hea materjal eristub antistaatiliste omaduste poolest. Tolm ei kleepu sellisele pinnale ning treenides pole elektrilahenduse saamise ohtu. Kasulik on kontrollida ohutut kasutamist kinnitavaid hügieenisertifikaate, samuti materjali kvaliteeti.

Oluline kriteerium on maksimaalne lubatud koormus. Siin saab määrata kaks parameetrit: maksimaalne kaal ja maksimaalne koormus. Mida kõrgem on koormuslävi (kriteerium ulatub 800 kg-ni), seda paremini on simulaator kohandatud aktiivseks kasutamiseks. See on oluline mitte ainult professionaalsete sportlaste, vaid ka ülekaaluliste inimeste jaoks. Lapsega tundide või tavapärasel viisil koduste treeningute jaoks pole vaja osta kõige kallimat ja tugevamat fitballi.

Kuidas valida optimaalse kujuga fitballi

Võimlemispall pole ainult ümmargune, kuigi neid mudeleid on enamus. Samuti on olemas ovaalse või maapähkli kujulised fitballid, millel on lihtsam ja huvitavam harjutusi sooritada. Sarnaseid mudeleid nimetatakse ka fizioroliks. Peamine eelis on tasakaalu säilitamine ning pressi- ja puusalihaste hea uurimine. Puuduste hulgas on väike valik kvaliteetseid mudeleid, samuti mahukad mõõtmed, mis on ladustamiseks ebamugavad. Milline fitball on parem - igaüks otsustab ise, peamine on arvestada täiendavate valikuparameetritega.

Mõnel mudelil on ka spetsiaalsed käepidemed ehk “sarved”, millest on mugav trenni tehes kinni hoida. Käepidemed tagavad tasakaalu, kuid treenitud sportlased tekitavad täiendavaid ebamugavusi.

Sile pind on parem rasedatele ja lastele. Naelu või vistrikuga pallid annavad massaažiefekti, need on suurepärased võitluses tselluliidi ja soolaladestuste vastu. Mõistlik kompromiss on väikeste kumerate triipudega tooted. Nad ei libise, masseerivad õrnalt keha, nii et need mudelid on kõige populaarsemad ja nõudlikumad.

Millist fitnessipalli on parem valida

Fitnesspalli valimisel on palju reegleid ja näpunäiteid. Peaksite juhinduma tootmises kasutatud suurusest (läbimõõdust), kujust ja materjalist.

Raseduse Fitness Ball

Ostmine peaks olema turvaline, seega tuleks valida siledad käepidemetega tooted. Leidub spetsiaalsete tugijalgadega mudeleid, mida kasutatakse alternatiivina tavalisele toolile. Samuti on positsioonis olevatel naistel soovitatav kasutada palli turvaliseks fikseerimiseks mõeldud alust. Selline ettevaatusabinõu on kasulik pikaajalise raseduse ajal.

Kuidas valida beebide treenimiseks fitballi

Harjutused beebiga algavad ühe kuu vanuselt. Kui meditsiinilisi vastunäidustusi pole, alustatakse lihtsa soojendusega mitme minuti jooksul, suurendades järk-järgult treeningu aega ja intensiivsust. Beebidele on kõige parem osta väike sile pall ja teha esimesed harjutused koos treeneriga.

Lapsele Fitballi valimise omadused

Suurematele lastele pakub fitball vajalikku füüsilist tegevust ja põnevat mängu. Soovitav on valida sileda pinnaga tooted, mille läbimõõt on 45–75 cm (noorukieas). Lemmikvärvi valimisel on oluline keskenduda lapse isiklikele eelistustele. Lapsele mõeldud mudelid võivad olla ka värvilise kujundusega, näiteks koomiksitegelase kujutisega.

Võimlemispalliga treenimine on universaalne harjutus, sest sellised harjutused on kasulikud igas vanuses. Pärast sarnaste toodete sortimendi välja sorteerimist saate kindlaks teha, milline fitball sobib teile kõige paremini:

Simulaatori läbimõõt peaks vastama kõrgusele ja maksimaalne koormus määratakse kaalu järgi.
Valitud mudel on varustatud turvasüsteemiga kahjustuste puhuks.
Soovitav on valida antistaatilise toimega materjal, mis on tingimata kinnitatud kvaliteedisertifikaatidega.
Rasedatele või imikutele on eelistatav sile pind. Terad ja reljeefsed triibud pakuvad treeningu ajal täiendavat kehamassaaži.