Kuidas arendada, täiustada, treenida inimese, lapse ja täiskasvanu mälu ja tähelepanu. Kuidas arendada mälu ja tähelepanu täiskasvanul Kuidas arendada visuaalset mälu täiskasvanutel

Mälu on põhiline vaimne protsess, mille käigus minevikukogemused jäädvustatakse, talletatakse ja taasesitatakse ideede kujul.

Mälu on olemuselt erinev. Teadlased eristavad selliseid mälu tüübid:
Kujundlik - iseloomustab piltide ja nende omaduste sensoorne jäljendamine erinevate analüsaatorite abil.
Emotsionaalne – kogemuste ja tunnete meenutamine.
Loogiline – mõtetel ja sõnadel.
Mootor – tegevuste ja liigutuste meeldejätmine ja taasesitamine.

Tavaliselt domineerib inimeses üht tüüpi mälu. See juhtub seetõttu, et õppimise tulemusena muutub üks liik teiste üle domineerivaks. Oskused kinnistuvad aastast aastasse ning mälu toimimisest tekib teatud iseloomulik stereotüüp. See tugevneb iga kord erilise kiirusega. Nii muutub mälu stereotüüp selle tüübiks. Selle tulemusena on tantsijal suurepärane motoorne mälu, näitlejal emotsionaalne mälu, kunstnikul kujundlik mälu jne.

Selle põhjal teeme loogilise järelduse: teatud treeningu abil saab arendada mis tahes tüüpi mälu. Sellest räägime veebisaidi www.site toimetajad ja mina täna artiklis “Täiskasvanute mälutreening – harjutused”. Mälu arengut saab mõjutada kahel viisil – keemiliselt ja füüsikaliselt.

Füüsiline viis mälu mõjutada on sama igapäevane treening (harjutused). Meeldejäämine nõuab pingutust kõigil etappidel: jäljendamine, moodustamine ja paljundamine ning sõltub otseselt keskendumisest ja tähelepanust. Kujundliku ja semantilise mälu tootlikkus on 20 korda kõrgem kui mehaanilisel mälul. Jäta tähendusrikkalt meelde, säästa oma aega ja vaeva.

Mälu treenimine põhineb järgmistel meeldejätmise põhimõtetel:
Huvi meeldejätmise objekti vastu, selle tähendus.
Maksimaalne süvenemine infosse, kitsalt fokusseeritud keskendumine ja keskendumine objektile.
Paljundamine kihtidena, järkjärguline tagasikutsumine.

Mälu parandamist saab teha igapäevatoimingutes igal ajal treenides. Vahetage ja tehke harjutusi keerulisemaks mälu parandamiseks.

Hommikul ärgates koordineeri ja aktiveeri mõlema ajupoolkera tsoonide tööd lihtsa harjutusega: liiguta pupillid üles-alla, vasakule-paremale 30 sekundit. Tehke käte ja jalgadega ristliigutusi, et töötada blokeeritud ajupiirkondades: puudutage vasakut põlve parema küünarnukiga ja vastupidi.

Aktiveerige oma aju pool, mida te peaaegu ei kasuta. Kui olete paremakäeline, tehke erinevaid toiminguid pigem vasaku kui parema käega. Näiteks kammige juukseid, kirjutage märge jne. vasak käsi.

Teel olles aktiveerige oma tähelepanu, visuaalne ja kuulmismälu. Jälgi enda ümber toimuvat, ära lase end teistest mõtetest segada. Pärast vaatlemist sulgege silmad ja pidage meeles, mida nägite ja kuulsite.

Objekti (näiteks hoone) detailne visuaalne meeldejätmine arendab vaatlusoskust. Vaadake seda ja reprodutseerige seejärel vaimselt kõik üksikasjad. Testige ennast.

Harjutus "Päevik". Sulgege silmad ja looge oma päeviku leht vaimselt uuesti iga detaili, sealhulgas kustutamiste ja lühendite osas. Juba nädala pärast olete oma tulemustega rahul.

Võtke kahes käes kaks pastakat, paberileht ja joonistage kujundid: paremaga ring, vasakuga joon. 10 sekundi pärast muutke iga käe mustrit. Saate joonistada mis tahes geomeetrilisi kujundeid, peamine on see, et need on parema ja vasaku käe jaoks korraga erinevad. Kulutage sellele harjutusele 30 sekundit päevas ja mõlemad ajupoolkerad hakkavad harmoonias töötama.

Motoorse mälu treenimiseks sobib järgnev harjutus. Sulgege silmad ja märkige viltpliiatsiga lehele täpp. Laske käsi alla ja 5 sekundi pärast proovige ilma silmi avamata viltpliiatsit samasse kohta lüüa. Komplikatsioon: tõmmake jooni eri suundades ja korrake liigutusi mälu järgi.

Tehnika inimeste ja nimede meeldejätmiseks. Pärast enda tutvustamist kutsuge inimest nimepidi: "Meeldiv kohtuda, Pjotr ​​Iljitš." Seejärel oma vestluskaaslast hoolikalt uurides tõstke esile tema kõige silmatorkavam omadus, oma tunne, ja looge temast vaimne pilt. Mängige oma mõtetes: pilt - nimi, nimi - pilt, nimi - pilt - nimi. Hüvasti jättes kutsu oma uut sõpra uuesti nimepidi.

Treenige oma mälu luuletuste päheõppimisega. Lugege aeglaselt, tõstes olulised sõnad esile ja pannes need meelde.

Tekstide päheõppimisel joonige lõigu põhisõnad alla. Korrake teksti valjusti, vaadates ainult allajoonitud osi.

Pidage meeles aadressiraamatus olevaid telefoninumbreid, treenige numbrite mälu. Iga numbri jaoks saate välja mõelda pildi: 1 – tikk, 2 – luik jne.

Kasutage kindlasti oma alateadvust – parandage mälu enesehüpnoosi abil. Korrake fraasi (näiteks "Minu mälu paraneb iga päevaga") 20 korda, keskendudes selle tähendusele. See peaks olema lühike ja positiivse tähendusega. Tehke kolm seanssi kogu päeva jooksul: vahetult pärast ärkamist, keset päeva ja enne magamaminekut.

Mälu treenimise tõhusamaks muutmiseks kasutage selle mõjutamiseks keemilist meetodit. Selleks kasutage mälu parandamiseks kemikaale sisaldavaid tooteid:

Atsetüülkoliin on aju mälu säilitav kemikaal. Sünteesitud B-vitamiinidest, mida leidub nisuidudes, sojaubades, munakollastes ja sardiinides.
Oleiinhape suurendab aju signaaliülekandevõimet ja parandab mälu. Allikad: oliiviõli ja viinamarjaseemneõli.
Foolhape parandab mäluprotsessi. Allikad: värsked köögiviljad, pähklid, seemned, salat, seened, nisu, oad.
Antioksüdandid kaitsevad ajurakke kahjulike mõjude eest. Allikad: marjad, tomatid, peet, kirsid.
Tsink parandab mälu ja mõtlemisoskust. Allikad: kala, teraviljad, veiseliha, kõrvitsaseemned, mandlid.

Uskuge mind, teie pingutused on väikesed, kuid tulemusest on palju kasu ja see muudab teid oma töös asendamatuks.

"Midagi on minu mäluga juhtunud." Kui need pole teie jaoks lihtsalt kuulsa laulu sõnad, vaid pikka aega pakiline probleem, siis on aeg mõelda, kuidas oma mälu parandada. Täiskasvanu, kes tajub iga päev suuri teabevoogusid, peab otsima võimalusi unustamise vastu võitlemiseks.

Miks me hakkasime kõike unustama?

Enne kui hakkate uurima teatmeteoseid ja otsingumootoreid oma mälu parandamiseks mõeldud retseptide otsimiseks, tasub seda mõista põhjus see nähtus. Inimese vaimne ja füüsiline tervis on nende koostoimes lahutamatult seotud. Kui ühes lülis ilmneb rike, mõjutavad tagajärjed kindlasti ka teist.

Seetõttu võivad tõsised kehahaigused põhjustada ka:

• Aju ja kolju vigastused;
• Keha oluliste elundite haigused või elutähtsate funktsioonide nõrgenemine.

Asjatundmatu suhtumine oma tervisesse, mis väljendub alkoholi, energia ja ergutavate jookide ja narkootikumide kuritarvitamises, suitsetamises, tasakaalustamata – see kõik mõjub aju aktiivsele tegevusele halvasti. Mille halvenemine viib seetõttu kõigi vaimsete protsesside kahetsusväärse seisundini.

Inimene ise muutub sageli mälu "katkestuse" peamiseks põhjuseks. Kui lubate endal alahinnata õige une tähtsust ja aktiivse tegevuse vaheldumisi puhkusega, ajab end närvivapustustesse ja depressiooni. Ja see põhjustab otseselt mäluhäireid.

Teadlik oma elustiili hindamine ja spetsialistidega konsulteerimine aitab teabe meeldejätmise, salvestamise ja taasesitamise abil kindlaks teha probleemi globaalsuse taseme.

See video näitab teile 6 probleemi, mille lahendamisel saate hinnata, kui arenenud teie aju on:

Mälu parandavad ravimid

Enesediagnostika ja ravi määramise olukord toob kaasa katastroofilised tagajärjed. Isegi kogenud apteeker ei ole selles küsimuses absoluutselt pädev ega määra adekvaatset ravi. Rääkimata iseravimise juhtudest sõprade ja tuttavate nõuandel.

Kui inimene tunneb mäluoperatsioonides tõsiseid destruktiivseid muutusi (elementaarsete ja hiljutiste nähtuste, sündmuste, teabe mäletamise protsessi sage ja globaalne halvenemine), siis on kõige optimaalsem ja kindlam viis arsti abi.

Alustuseks võtke ühendust terapeudiga, kes määrab probleemiga tegelemise edasise trajektoori.

Enamikul juhtudel on ette nähtud kahte tüüpi ravimeid:

1. Retseptiravimid - nootropiil, tserebrolüsiin, picamilon;
2. Üle leti - bilobil, Gingo Biloba, .

Isegi kui ravim on apteegis saadaval ilma arsti retseptita, peaksite seda kasutama alles pärast kõigi kasutusjuhendi punktide hoolikat lugemist.

Traditsioonilised ravimeetodid

Kui inimene on olukorda kriitiliselt hinnates tuvastanud mittekatastroofilise unustamise taseme (elementaarne hajameelsus, ületöötamine, toitainete puudus toidus), siis on olemas ajaproovitud ja kogemustega kontrollitud. traditsiooniline meditsiin mis aitavad selle nähtusega võidelda:

1. Elecampane juur;
2. Rabakalamus;
3. Mündi ja salvei segu;
4. Pihlaka koor;
5. Männi pungad;
6. Ristik;
7. Pune, bergeenia ja vaarika lehtede segu.

Igal ravimtaimede pakendil on märgitud pruulimisviis ja vastunäidustused. Viimastele tasub erilist tähelepanu pöörata – saavutades mälu ja tähelepanu paranemise, võite esile kutsuda mõningaid haigusi ja kahjustada oma tervist.

Täiendav võimalus soojendamiseks ja ajutegevusele kasulikuks mõjuks on aroomiteraapia.

1. Magamistoa jaoks on sobivam kasutada kadaka, eukalüpti ja seedri segu;
2. Tööpiirkonnas (isegi kontoris) on efektiivsem kasutada eukalüpti ja loorberi ürtide koostist, millele on lisatud vürtse - koriandrit ja nelki.

Mõlemale kollektsioonile sobib inimese lähedal asuv linane kott.

Millised toidud parandavad mälu ja ajutegevust?

Võitluses mälufunktsioonide parandamise nimel pööratakse erilist tähelepanu tasakaalustatud toitumisele ja roogades sisalduvate toitude toiteväärtusele.

Ebaõiglaselt unustatud tervise seisukohast vesi on tervisliku toitumise oluliste komponentide nimekirjas esikohal. Puhtal kujul ja päevase vajadusega normaliseerituna (kiirusega 40 ml 1 kg kehakaalu kohta) tagab vesi ajutegevuse aktiveerimise.

Mäluprotsesside ja ajutegevuse jaoks kasulike toodete loend sisaldab:

• B-vitamiinid ja C-vitamiin (aju veresoonte tugevdamiseks);
• mikroelemendid (seleen, tsink, fosfor, jood);
• polüküllastumata happed (oomega-3).

Nende komponentide põhjal saate luua loendi toodetest, mis on sisu poolest rikkad:

• Pähklid ja seemned;
• Köögi- ja puuviljad (küüslauk, baklažaan, porgand, peet, rohelised köögiviljad, sidrun, viinamarjad, granaatõun, kiivi, apelsin);
• Linaseemneõli;
• kala (sardellid, lõhe, tursk, makrell, tuunikala);
• Marjad (sõstrad, kibuvitsad, mustikad);
• Roheline tee, kohv;
• kliid;
• Kõrvalsaadused;
• Teravili (tatar, kaerahelbed, hirss);
• Merikapsas;
• Piimatooted.

Nimekirja varieeruvus tagab, et paljud tooted on saadaval igapäevases dieedis.

Suurte inimeste mäletamise saladused

Pole saladus, et inimene kasutab ainult 10% oma 100% mälumahust. Inimkonna ajaloo geeniuste ja suurte isiksuste hulka kuuluvad inimesed on suurendanud oma vaimsete võimete realiseerimise määra oluliselt kõrgemale protsendile.

Nendest, mille nad leiutasid teabe meeldejätmise viisid Saate õppida huvitavaid tehnikaid, mida oma teadmiste ja tavade kogusse lisada.

• Theodore Roosevelt. Selle saladus on täielik keskendumine ja keskendumine vajalikule teabele, ilma tarbetute mõtete ja segajateta;
• Napoleon. Et kõiki ridades olevaid sõdureid ees- ja perekonnanime järgi meeles pidada, jätsin neist igaühest elava mulje.
• Abraham Lincoln. Olulise teabe meeldejätmiseks lugesin selle ette.
• Mark Twain. Esmalt salvestasin mõnesõnalise pika teksti lõigu alguse ja lõpu ning seejärel tegin vajaliku teabe assotsiatiivsete jooniste abil märkmeid.

Ka erakordsete võimetega tavainimese jaoks on mäluvõimekuse arendamiseks palju meetodeid, harjutusi ja treeninguid. Lisateavet selle kohta leiate allpool.

Kuidas parandada mälu ja tähelepanu?

Kõik meeldejätmise metoodikad põhinevad teabe salvestamise kolmel seadusel:

1. Ühingu järgi;
2. Emotsionaalne reaktsioon;
3. Kordamine.

Selles videos räägib Arkadi Šuvalov 12 eluhäkkist aju arendamiseks ja meeldejäävuse parandamiseks:

Nende kasutamine varieerub sõltuvalt mälu parandamise tehnikate vormist ja keskendumisastmest. Mälu ja tähelepanu vahelise lahutamatu seose määrab suutmatus meeles pidada, millele inimese tähelepanu ei pöörata.

Elementaarse huvi puudumine objekti vastu ei jäta mällu infojälge.

Võimalused mälu parandamiseks:

• Harjutused vaimule (õppige pähe 5 telefoninumbrit päevas, mitu lastelaulu, mõistatuste lahendamine, ristsõnad, mõistatused, lauamängud jne);
• Tavapärase marsruudi ja tegevuste järjestuse muutmine;
• Kõigi meelte arendamine uue tajuelemendi juurutamise kaudu;
• Oma suhtlusringkonna laiendamine, uute inimestega kohtumine;
• Võõrkeelte õppimine;
• Igat tüüpi käsitöö valdamine;
• Lugemine ja joonistamine;
• Täielik uni;
• Füüsiline aktiivsus ja jalutuskäigud värskes õhus.

Ja lõpuks kõige olulisem meeldetuletus neile, kes hoolivad oma mälu parandamisest. Täiskasvanu jaoks on tulemuse edu saavutatavam tavapärase elustiili kvalitatiivse muutmisega tervislikuks.

Video: kuidas parandada mälu meditatsiooniga

Selles videos räägib Kirill Ževakin teile, kuidas õige hingamise ja meditatsiooni abil saate oma aju treenida ja arendada:

Revolutsioonilised avastused selle kohta, kuidas meie mälu töötab ja kuidas mäletada! Paljude inimeste jaoks on see tõeline avastus.

Inimestel ei ole halb mälu, meid pole lihtsalt õpetatud seda õigesti kasutama. Meie mälu töötab suurepäraselt. Sellest artiklist leiate kõige tõhusamad ja huvitavamad harjutused ning videotreeningud mälu ja tähelepanu treenimiseks.

Teabe säilitusaja põhjal eristatakse järgmist:

Pikaajaline mälu
Lühiajaline mälu
Vahetu või ikooniline

Pikaajalises mälus säilitatakse teavet aastaid ja aastakümneid. Viimane asi, mida inimene unustab, on tema enda nime kõlad. Pikaajaline mälu salvestab ainult selle, mida me regulaarselt kasutame ja millele me pidevalt mõtleme.

Lühimälus säilib teave mitu minutit, tunde, päevi, mõnikord nädalaid. Siis, kuna seda enam ei vajata, see "aurustub". Ajule ei meeldi talletada seda, mida omanik ei kasuta. Ta raiskab liiga palju energiat ja väärtuslikke aineid. Üks viis kiiresti lolliks muutuda on mälu nii vähe kui võimalik pingutada. Ärge õppige midagi, ärge lugege uusi raamatuid, rääkige lühikeste, primitiivsete fraasidega.

Hetkemälu on sellise nimetuse saanud, kuna see salvestab informatsiooni sõna kiirmälu otseses tähenduses – sekundid, sekundi murdosad. See mälu töötab siis, kui aju hindab olukorda maanteede ristmikul, järgib kiiresti liikuvat objekti ja loeb teksti. Lehe vaadates jäävad meie ajule meelde suure hulga tähtede, sõnade ja fraaside piirjooned, kuid niipea, kui pilgud lehelt ära võtame, kaob suurem osa piltidest hetkemälust.

Mida arenenum on inimese kiir- ja lühimälu, seda suurem on võimalus pikaajalist mälu täiendada. Lühiajaline mälu on pikaajalise mälu sissepääsuvärav ja pikaajaline mälu on intelligentsuse sissepääsuvärav. Ilusa, saleda ja lihaselise keha saamiseks peate treenima ja regulaarselt treenima oma lihaseid. Sama ka mäluga. Mälutreening pole midagi muud kui selle kasutamine, rakendamine, pidev meeldejätmise harjutamine. Parim variant on õppida luulet. See laiendab sõnavara ja suurendab aju närvirakkude vahelist kontakti.

Mälu treenimise harjutused:

Harjutus "Mälu maja"

Proovige mälu järgi nimetada kõigi luuletajate või kirjanike nimed, keda mäletate. Kui suutsite ilma suuremate raskuste ja pidurdamiseta meelde tuletada vähemalt 12-15 autorit, siis pole see sugugi halb. Lisaks luuletajate nimedele saate nimetada mõisteid mis tahes valdkonnast (nais- ja mehenimed, mööbliesemed, toataimed, kõik matemaatika, kujutava kunstiga seotud mõisted jne)

Harjutus "Keskendumine ülesandele"

Lihtne harjutus, mis aitab teil arendada harjumust ülesandele keskenduda, on sõnade tagurpidi ütlemine.

Armastus - Wobuhl
Klaver – Oninaip
Pilvelõhkuja – Börksoben
Maalimine – Anitrak
Lagi – Kolotop

Nos-Son
Dar Rad jne. Liigume edasi kahesilbiliste sõnade juurde:

Sarved – Agora
Nebo – Aubin
Mägi - Arog

See tunduks primitiivne lasteharjutus! Kuid see treenib visuaalset mälu. Ilma oskusteta pole nii lihtne sõna "metropolis" või "male" oma kujutlusvõimes säilitada. Niipea, kui proovite neid sõnu tagurpidi hääldada, ilma salvestust vaatamata, on teil raskusi. Mida sellega teha? Jagage vaimne ülesanne plokkideks.

Male = matt

Kõigepealt peate veenduma, et teie aju näeb sõna kolme eraldi osa: male. Sõna saab silpide kaupa erinevalt murda: male. Igal juhul peate oma kujutlusvõimes hoidma kolme fragmenti. Mälu ja tähelepanu treenitakse tohutult! Kui kolm silpi on teie vaimusilmas juba paigas, pole neid raske tagurpidi lugeda: seal on räsi.

Harjutus "Cellular Toking"

See, mida ma nüüd soovitan teil teha, näeb imelik välja. Kuid "see on sama" aitab.

a) Suurendage mõtlemise kiirust ja parandage tähelepanu

b) vähendage pildi-sõna teel kuluvat aega (ja seega suurendage lugemiskiirust)

c) Kogege, kuidas teie mälu pingestab (mõned "aeglustavad" seda lihtsat ülesannet täites).

Nii kiiresti kui võimalik helistage see valjusti kõik objektid, mida näete enda ees. Siin ma näen näiteks:
Monitor, peegel, nahast vööga käekell, mobiiltelefon, mõõdulint, põrandalamp, veebikaamera, kolm pliiatsihoidjat, raamatud, planeerijad, kaktus jne.

Saate loetleda esemeid kirjeldavate omadustega või ilma: kõlarid, padi, diivan, sein, raam, medal, foto, kamm jne.

Seda harjutust on lõbus teha, kui kohal on vähemalt üks pealtvaataja. Jälgige ennast: mis aja möödudes "tühjendad", sõnadevahelised pausid suurenevad ning hakkate ümisema ja end žestidega aitama. Saate ja peaksite oma ajurakke regulaarselt "lüpsma".

Sel juhul suureneb rakkudele vajalike ainete sünteesi kiirus ja neuronid harjuvad töötama mitte poole võimsusega, vaid täisvõimsusel. Tehke neile sagedamini intensiivset krossi ja nad tänavad teid. Valite vaidluses kiiresti argumendid ja mõtlete paremini ning lõpetate hajameelsuse ja unustamise all kannatamise. Sinu aju reaktsioon stressirohketes olukordades, näiteks eelseisva liiklusõnnetuse korral, võib muutuda välkkiireks.

Harjutus "Teise poolkera treenimine".

See on neile, kellele meeldib treenida oma mälu mittestandardsel viisil, nimelt: arendada paremat ajupoolkera. Ta vastutab vasaku käe töö eest. Alati ei ole võimalik leida aega vasaku käe treenimiseks. Kuid kui seote treeningu igapäevaste tegevustega, mida peate siiski iga päev tegema, hakkab teie aju kiiresti arenema. Näiteks: nõude pesemine, vanni või kraanikausi puhastamine, arvutihiirt saab kohandada vasaku käe jaoks, proovida kirjutada vasaku käega jne.

Harjutus "Rooma tuba"

See on tehnika kõige meeldejätmiseks. Toodete nimekiri,
Tony Buzan kirjutab "Rooma ruumist" mälu parandamise raamatutes. Nagu iidsed roomlased kasutasid seda oluliste sündmuste mäletamiseks, asendades päeviku. Busieni sõnul võib Rooma tuba olla teie kontor, magamistuba või lapsepõlvetuba või teie auto. Seda harjutust õigesti sooritades saate teada, kuidas seda videot vaadata.

Tekib küsimus: "Kas mälu ei muutu kõigi nende objektidega segamini?" Kuid mälumehhanismid on täiuslikumad, kui võib tunduda. Niipea kui oleme ülesande täitnud, vabaneb mälu kohe ilma meiepoolse pingutuseta mittevajalikust pildist. Kui me mõnda teavet ei kasuta, vabaneb meie aju, nagu innukas omanik, sellest kohe. Seetõttu kaotavad inimesed pärast pensionile jäämist kiiresti oma professionaalsust. Kui sa aastaks vaikid, siis unustad, kuidas rääkida.

Mälu treenimine kodus:

1) Lugege iga päev uut teavet.

2) Pärast filmide ja saadete vaatamist "mängige" neid mõttes algusest lõpuni oma peas uuesti läbi.

Kas sa nime täpselt mäletad? Kas pöörasite tähelepanu lavastaja ja näitlejate nimedele? Teid ei huvitanud või on see kõik tingitud banaalsest tähelepanematusest ja laiskusest?

3) Hoia nimekirja asjadest, mida pead ostma, peas, mitte taskus.

5) Püüdke meeles pidada nende nimesid: ühised tuttavad, sealhulgas juhuslikud, oma ülemuste pereliikmed. See säästab närve ja parandab ajukoore verevarustust.

6) Jäta meelde kõik vajalikud telefoninumbrid.

7) Päeva lõpus (voodis saab) tuletage meelde päevasündmusi juba hommikust saadik.

See on väärtuslik mitte ainult mälutreeningu, vaid ka analüüsi jaoks – kas ma struktureerisin oma päeva kõige paremini üles? Pidage üksikasjalikult meeles viimase tunni sündmusi, kui te ei suuda lugeda ja aeg hakkab otsa saama ilma teie süül.

8) Pidage meeles sünnipäevi, päeva- ja nädalakava.

See ei tähenda, et peaksite loobuma paberil planeerimisest, kuid parem on, kui koopia on teie peas.

9) Rääkige ilma petuleheta

10) Hoidke märkmikku huvitavate faktide, ideede, linkide, tsitaatide jaoks, et saaksite neid aeg-ajalt kasutada."Kiirusmälu".

Mida arvate sellest artiklist? Soovitan teil saada uusimad artiklid e-posti teel, et mitte jätta teavet minu ajaveebi uute artiklite kohta!

Juri Okunevi kool

Tere, sõbrad! Ma olen sinuga, Juri Okunev.

Täiskasvanute mälu- ja tähelepanutreening oli juba teemaks, kus keskendusin peamiselt mälule. Täna räägime rohkem tähelepanust.

Haara pliiats ja paber ning mõtle eelmisele nädalale tagasi. Loendage, mitu korda te:

• hilineb tööle (või kohtumisele);
• Unustasid tööl esitada olulise aruande (või kolleegile infot edastada);
• Kaotasime oma võtmed, prillid, mobiiltelefoni ja püüdsime siis kaua aega seda leida;
• unustasin midagi poest osta;
• Vastamata oluline kõne;
• Ei võtnud pille õigel ajal.

Kuidas läheb? Kas sa lugesid? Kui palju sul neid on? Rohkem kui kolm? Alustage kohe!

Austa oma keha

Tähelepanelikkuse puudumise põhjused on sageli järgmised:

• Unepuudus;
• Ebapiisav puhkus, halb tervis;
• stressirohked olukorrad;
• Huvipuudus, igavus;
• Segadus toas, organiseerimatus.

Peab ütlema, et need kahjulikud tegurid mõjutavad kõiki, kuid treenitud tähelepanu tuleb nendega palju lihtsamini toime.

Õppige keskenduma sellele, mida teete. Korista oma kodu ja töökoht, koosta pädev päevaplaan ning sinu tähelepanu vabaneb uuteks ja olulisteks tööülesanneteks.

Tehes iga päev lihtsaid keskendumisharjutusi, hakkate märkama enda ümber rohkem detaile ja säilitate vajalikud sündmused kindlalt oma mälus.

Saate teha teste, et teada saada, kas teil on hea tähelepanu. Noh, mõtleme nüüd välja: kuidas saame tähelepanu arendada?

Mängige loogikamänge

Kui kaua olete doominot mänginud? Aga kabe? Kas sa ei tea, kuidas neid mängida?
Vanad head mängud, mis olid igas hoovis ja igas kodus, näiteks:

• kabe;
• doomino;
• Backgammon;
• Loto;

Kõik need aitavad kaasa teadveloleku arendamisele. Lisaks õpetavad need mängud ennekõike oma emotsioone juhtima, mitte kaotusolukorras hirmu välja näitama ja võidu ootuses rõõmu tundma. Nad arendavad mängijates sisemist rahu, samuti tahtejõudu ja visadust.

Kaardimäng on ka hea viis keskendumisvõime ja tähelepanuvahetuse kiiruse treenimiseks.

Harjutus "Uudishimulik"

Mine välja. Möödujaid jälgides proovige täpselt meeles pidada kõigi teie poole pöördujate näojooni, riietuse detaile ja kõnnakut. Vaata Taevas. Milline ilm täna on? Kas on pilvi või paistab päike? Kuidas langeb objektide vari? Mis värvi on naabermaja katus?
Kuulakeümbritsevatele helidele. Mida sa kuuled? Mööduvate autode hääl? Linnud siristavad? Koolist koju kõndivate laste hääled? Keskenduge üha vaiksematele ja märkamatutele helidele.
Koju jõudmine proovi meelde jätta iga detail, kohatud inimesed, kuuldud fraasid. See meetod aitab parandada taju ning suurendab tähelepanu ja mälu.

Harjutus "Roheline punkt"

Keerulisem versioon: punkti mõtiskledes püüame näha teksti ridu, laiendades pilku keskelt perifeeriasse.
Tehke harjutust iga päev vähemalt 3 kuud. Märkad, et on tekkinud sisemine rahu, rahulikkus ja mõtlemise selgus.

"Loe"

See meetod võimaldab teil suurendada tähelepanu ümberlülitamise kiirust.
Lugedes mis tahes teksti, proovige sõnu samal ajal lugeda.
Kas saate seda teha 2 minutit? Kontrollige, kas saate loetu sisu ümber jutustada? Kas olete loenduse kaotanud?

Õppige keeli

Teine suurepärane teadveloleku harjutus on võõrkeelte õppimine. Tundmatu ja ebatavaline info annab ajule korraliku koormuse, sundides tähelepanu ja mälu arenema.
Kõigepealt peate üle saama hirmust uue keele ees, ütlema endale: "Sa saad hakkama!" Seejärel seadke eesmärk ja kaaluge oma võimalusi. Ja liigu-liiguta-liigu etteantud suunas, rakendades kõiki oma jõupingutusi ja tahet.
Tulemus ei lase end kaua oodata! Näete, kui lihtne kõik on ja kui palju naudingut see teile pakub.

Kasutage Vikiumi teenust

Eelmisest artiklist õppisite intensiivkursuse kohta "Fenomenaalne mälu hõivatud inimestele" Venemaa päheõppimise rekordiomanikult Stanislav Matvejevilt ja täna tuletan teile meelde, et on olemas ka "kerge valiku" vene teenus Vikium pakub teile veebipõhiseid meetodeid mälu, tähelepanu ja mõtlemise arendamiseks.

Testimine, koolitused, võistlused – kõik on loodud maksimaalse kasutajamugavusega ja kooskõlas tänapäevaste teadussaavutustega psühholoogia vallas. Ma soovitan. Saate rohkem lugeda.

Tänaseks on vist kõik. Ootan teie küsimusi ja ettepanekuid kommentaarides. Kirjutage, kuidas saate veel tähelepanu ja mälu treenida. Ärge unustage värskenduste saamiseks tellida. Hüvasti kõigile!

Sõbrad, tere kõigile! Tulevad ajad, mil mälu hakkab meid alt vedama. Me ei mäleta uute tuttavate nimesid ega mõtet, mida tahtsime välja öelda. Meie tähelepanu hajub. Kuidas sellise probleemiga toime tulla? Täna räägin teile, kuidas arendada mälu ja tähelepanu täiskasvanul ja lapsel. Lühikese aja jooksul näete suurepäraseid tulemusi. Ja harjutused, millest me räägime, ei osutu mitte ainult tõhusaks, vaid ka väga põnevaks! Saate teada, mis põhjustab tähelepanematust. Ja kuidas neid vältida.

Pärast artikliga tutvumist õppige keskenduma olulistele asjadele, pööramata tähelepanu segavatele asjaoludele. Teie jõudlus suureneb.

Mälu võimaldab meil salvestada teavet oma peas ja seda õigel ajal taasesitada. Ja tähelepanu aitab millelegi keskenduda. Aastal olen juba üksikasjalikult rääkinud sellest, kuidas oma aju treenida ja mälu parandada. Seetõttu räägime täna rohkem meelekindlusest.

Seega sain aru, et sellises olukorras ei tule sellest midagi head. Ükskõik, mida ma tegin, oli segajaid, mis ajasid mind eemale. Selline asjade seis ei sobinud mulle üldse. Ja leidsin probleemile lahenduse, mida hiljem teiega jagan.

Nüüd tahaksin juhtida teie tähelepanu järgmistele punktidele. Need on need, mis toimivad häirekellana, mis nõuab midagi ettevõtmist.

• Pidev unustamine.
• Teil on vaja palju aega, et keskenduda töö tegemisele.
• Pausi tegemine häirib teie võimet asjadega tegeleda.
• Tunned end hajevil.
• Teil kulub ülesannete täitmiseks liiga palju aega.
• Sa oled kergesti hajutatud.

Hetkel, kui otsustasin oma hajameelsusega midagi ette võtta, tundsin end kõigis neis punktides ära. Võib-olla pole asjad teie jaoks veel päris korras. Tasub aegsasti enda eest hoolitseda. Kuid kõigepealt selgitame välja selle probleemi põhjused.

Mõjutavad tegurid

Võitlus mis tahes haiguse vastu algab algpõhjuste väljaselgitamisest. Mis võib nii negatiivset mõju avaldada?

• Tugev stress ja väsimus.

Kui sa keerled nagu orav rattas ega anna oma kehale puhkust, kannatab see kindlasti. Süsteem ebaõnnestub. Te tunnete selle ebameeldivaid tagajärgi. Lõpututel muredel ja negatiivsetel emotsioonidel on igale inimesele negatiivne mõju.

• Hormonaalne tasakaalutus.
• Psühholoogilised või füüsilised häired.
• Unepuudus.

See on üks levinumaid tähelepanuprobleemide põhjuseid. Aju on sunnitud iga päev töötlema tohutul hulgal informatsiooni. Päeva lõpuks vajab ta korralikku puhkust ja kaheksa tundi und. Kuid paljud inimesed jätavad selle tähelepanuta. Nad ei võta seda kui midagi tõsist, nad magavad 3-4 tundi päevas. Ja kui probleemid tekivad, haaravad nad peast kinni.

• Nälg.

Siin on kõik üsna lihtne, aga ma selgitan. Kindlasti olete kohanud ebameeldivat tunnet, mis tuleneb teie toitumisgraafiku pidevast häirimisest. Kui ei, siis see on suurepärane! Kui vastus on jaatav, siis oled erinevate dieetide ja paastu tagajärgedega tuttav. Ma ei pidanud mingeid eridieete. Aga hõivatuse tõttu kehtis see ja eelmine punkt minu kohta. Keha ei saanud mitte ainult magamiseks vajalikku aega, vaid ka vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Hakkasin sööma harva ja vähe, sest mul polnud alati aega. Ja pärast märkimisväärset kaalukaotust tundsin kõiki sellise suhtumise "võlusid" endasse.

• Suurenenud ärevus.

Teate, see on nagu mõte, et triikraud on koju jäänud. Muust mõtlemine muutub võimatuks. Nii on ka liigse ärevusega. Mure jaoks on ruumi ainult peas. Teie tähelepanu ei lülitu millelegi muule. Te ei saa end tööle seada ja seda hästi teha.

Rohkem tegureid

• Füüsiline valu.

Pidevate peavalude või tugevate valudega liigestes ei suuda inimesed oma tähelepanu millelegi ümber lülitada. Minu mõtetes on ainult ebameeldivad aistingud.

• Ravimid.

Mõned ravimid võivad keskendumisvõimet kahjustada. Soovitan enne kasutamist hoolikalt tutvuda juhistega. On ravimeid, mis näitavad, mis aja möödudes tohib autot juhtida.

• Olukord.

Pole üllatav, et segavate teguritega keskkond võib meile mõju avaldada. Kontoris, kus tehnika käratseb, juhid räägivad klientidega, akna taga remondivad teed või niidetakse muru, on võimatu peas mõtteid kokku panna.

• Segadus töökohal.

Kui teie laud näeb välja täiuslik: kõik on korralikult kokku pandud ja oma kohale asetatud, siis ei keskendu silm millelegi. Kui dokumendid, kirjatarbed ja värvilised kleeppaberid on kõikjal laiali, on raske keskenduda.

• Internet.

Kõige populaarsem tegur. Mida me teeme, kui istume tööle? Õige! Iga kord, kui nutitelefon meid segab. Rakenduse teade, seejärel sõnum või kõne. Ja kuidas saate siis vähemalt ühe ülesande tõhusalt täita?

Sõbrad, tõenäoliselt olete lugedes juba mõistnud nende tagajärgede põhjust endas. Järgmisena mõtleme välja, kuidas neist lahti saada. Ja ärge unustage tellida meie ajaveebi, et olla alati kursis viimaste uudistega.

Harjutused

Tunnid sobivad suurepäraselt mitte ainult keskendumisvõime arendamiseks, vaid ka mälu parandamiseks. Olen nendega tegelenud juba 6 kuud. Tulemus on hämmastav!

• Joonistame oma peas objekti.

Uurige hoolikalt kõiki teie ees olevaid objekte. Seejärel joonistage see oma kujutlusvõimes võimalikult realistlikult. Lihtsate kodumasinate järel liikuge keerulisemate juurde. Proovige oma mõtetes ette kujutada arhitektuurimälestist.

• Klaas käes.

Peate täitma pool klaasi klaasi veega. Asetage see oma silmade kõrgusele. Hoidke konteinerit liikumatult vähemalt kolm minutit.

• Geomeetria.

Kujutage ette mis tahes geomeetrilist kujundit. Salvestage see selgelt oma peas. Seejärel andke sellele teatud värv. Proovige suurust ja helitugevust muuta. Kujutage ette, mis juhtub temaga vees ja mis temaga õhus. Harjutus ei aita mitte ainult keskenduda, vaid arendab ka kujutlusvõimet.

Kontsentratsiooni ja mälu parandamine

Suurepärased meetodid, mida ma enda peal katsetasin, võin nüüd teile julgelt soovitada. Lihtsalt proovige seda ja mõne aja pärast tunnetage hämmastavat tulemust!

1. Vali värvid. Töökohal on tungivalt soovitatav vältida erksaid värve. Pika monotoonse töö ajal päästavad teid sinised ja rohelised värvid. Punast värvi tuleks vältida. See on stimuleeriv ja ei lase inimesel keskenduda. Loomulikult ei saa te oma kontorit oma maitse järgi korraldada. Kuid on täiesti võimalik lisada oma töölauale vajalikke toone. Ärge unustage magamistuba. Selle värvid peaksid olema lõõgastavad.
2. Nimetad värvid õigesti. Suurepärane treening ajule. Mäletan, et me tegelesime sellise meelelahutusega juba kooliajal. Ja selgub, et sellel on palju eeliseid. Võtke markerid ja kirjutage paberile värvid, kuid vildika eri toonides. Kirjutada pole raske. Kuid hiljem on nende lugemine mõnevõrra keeruline. Ülesanne on väga põnev. See aitab arendada mälu ja tähelepanu nii lastel kui ka täiskasvanutel.
3. Vältige mõtete vahetamist. Hüppame alati kergesti ühelt mõttelt teisele. Niipea kui tööle istusime, kuulsime kolleege rääkimas ja kogu meie tähelepanu oli juba kohal. Või tuli söögitoast toidulõhn ja mis ärist me saame rääkida. Oluline on end sellistel hetkedel tabada ja ajas tagasi lülituda. Öelge endale, et pärast ülesannete täitmist pöördute kindlasti tagasi selle juurde, mis teid häiris. Kui see muidugi oluline oli.
4. Õppige keskenduma. Paber ja pliiats aitavad teid selles. Hoidke kaks minutit oma kella teist korda silma peal. Seejärel tõmmake kaheks minutiks lehele sirgjoon. Lihtsalt joonista. Ära mõtle millegi peale. Kas sulle tuli pähe mõni mõte? Tõmbasime silmuse ja hakkasime uuesti joont tõmbama. Paari nädala pärast on märgatav edasiminek. Ja silmuste arv väheneb järsult.
5. Töötate rahulikus ja mugavas keskkonnas. Proovige oma äri ajada vaikses ruumis.

Mida sa veel teha saad?

Kallid sõbrad! Artiklis olevad näpunäited on tõeliselt võimsad, kuid teil on veelgi tõhusam viis oma tähelepanu tõsta. Kas olete Wikiumist kuulnud? Kui ei, siis see on tohutu seltskond professionaalseid ja karismaatilisi inimesi, kes õpetavad inimesi treenima oma aju, mälu, tähelepanu, karismat ja palju muud. Nende veebisaidil saate sooritada veebipõhiseid teste täiesti tasuta ja end iga päev täiendada. Treenin nendega pidevalt ja olen isegi mitu kursust ostnud.

Minu arvates pole neil meestel selles teemas väärilisi konkurente. Et keegi võtaks ja õpetaks kõiksugu kasulikke asju nii ülevaatlikult. Kuid täna on meie artikli teemaks mälu ja tähelepanu ning seetõttu ei saa ma lihtsalt pakkuda teile megakasulikku veebikursust.

15-päevane veebikursus “Tähelepanu arendamine” on ülivõimas programm, mille eesmärk on parandada tähelepanu neuropsühholoogia ja kognitiivse psühholoogia valdkonna juhtivatelt ekspertidelt.

Vaata ka seda videot, et mõista, mida see koolitus endast kujutab ja mida see sulle annab.

Järeldus

Head lugejad, alati on oluline olla tähelepanelik ja kogutud. See on kasulik mitte ainult tööl, vaid ka kodus, teel ja inimestega suhtlemisel. Mõnikord hakkab meil sellega äkki probleeme tekkima. Oluline on endale õigeaegselt tähelepanu juhtida. Mõista oma keha ja aita seda.

Huvitavad harjutused, mida peaksite regulaarselt tegema, päästavad teid. Ja praktilised soovitused aitavad.

Pidage meeles, et meie helge meel on meie pääste!

Ärge unustage tellida meie ajaveebi, et te ei jääks huvitavatest uudistest ilma.

Minu artikkel on jõudnud lõpule. Loodan, et leidsite sellest abi. Klõpsake allolevatel sotsiaalmeedia nuppudel. Ja jätke oma küsimused kommentaaridesse.

Varsti näeme! Yulia Kel oli teiega.