mājas grīdas

Lielās sporta bumbas tituls. Kā izvēlēties pareizo fitballu - svarīgi punkti. "Par" par labu fitbolam

Vingrošanas bumbu dēvē arī par fitbolu, tā ir izgatavota no elastīgas gumijas un palīdz dažādiem fiziskiem un atpūtas vingrinājumiem, piemēram, vēlamās muskuļu grupas attīstīšanai, mugurkaula korekcijai, kā arī aerobikai un fitnesam. Tas ir piemērots ikvienam – to var lietot gan slaidi cilvēki, gan tie, kuriem ir liekais svars. Slodzes laikā bumba ļoti labi noslogo ķermeni, tāpēc to var lietot pat ar sāpošām locītavām, grūtniecēm, bet tajā pašā laikā tiek trenētas visas muskuļu grupas, tāda ir šī sporta inventāra unikalitāte. Bet kā izvēlēties visdažādāko formu, izmēru un ražotāju vingrošanas bumbu?

Fitballu veidi

Saskaņā ar diametru pareizi izvēlieties šāviņa izmēru šādi:

Izmēra izvēles modelis

Kā izvēlēties pareizo fitbola izmēru, pamatojoties uz augumu:

Ar izaugsmi līdz 155 centimetriem labāk izvēlēties fitbola diametru diapazonā no 45 līdz 55 centimetriem.
Cilvēkam no 155 līdz 170 centimetriem vingrošanas bumbas diametram jābūt 55 centimetriem.
Izaugsme no 171 līdz 185 centimetriem nozīmē fitbola izmantošanu ar 65 centimetru diametru.
Ar lielāku izaugsmi arī diametram jābūt lielākam - no 75 līdz maksimāli 95 centimetriem.

Izvēloties pēc auguma, bumbiņas izmēra jautājumam varat pieiet šādi - no cilvēka auguma atņemiet vienu metru - tas būs aptuvenais bumbiņas izmērs. Bet principā var pielāgoties esošajai bumbai, var izvēlēties arī izmēru konkrētam vingrinājumam, kas ir īpaši svarīgi ārstnieciskajā vingrošanā, kad nepieciešams noteikts slīpuma leņķis vai noteikta piepūle. Jāņem vērā arī svars – cilvēkiem ar lieko svaru fitball pareizi jāizvēlas no stiprākas gumijas, kas iztur līdz 300 kilogramiem.

Kā izvēlēties pareizo izmēru, pamatojoties uz rokas garumu no pleca locītavas līdz izstiepto pirkstu galiem

līdz 55 centimetriem - izmērs no 45 līdz 55 centimetriem
no 56 līdz 65 centimetriem - attiecīgi fitball diametrs ir 55 centimetri
no 66 līdz 75 centimetriem garš - lodītes diametrs ir 65 centimetri.

Jaundzimušie ņem dažādas bumbiņas 45 - 75 centimetrus, taču, nav pārsteidzoši, ir pareizi izvēlēties lielāku bumbiņu, tā ir drošāka mazulim, jo tai ir “gluda” virsma un tā ir stabilāka, vieglāk noturēt bērnu. uz tā.

Citas īpašības

Ir daudz ražotāju, bet profesionālākie no tiem ir šādi:

Gymnic (Itālija)
Ledragoma (Itālija)
Torneo (Itālija)
Togu (Vācija)
Spokey (Polija)
Alekss (Taivāna)
Azuni (Taivāna)

Šie ražotāji ražo lieliskas bumbiņas. Protams, visdārgākās ir itāļu un vācu, poļu vidējās cenu kategorijas, lētākās no Taivānas, bet arī nav sliktas, tos taisa profesionāļi.

Fitballs dažreiz ir aprīkotas ar pretsprādziena ABS sistēmu, kas palīdz izvairīties no sprādziena, kad apvalks saplīst, bumba lēnām iztukšosies. Protams, šādas čaulas ir nedaudz dārgākas, taču tas ir daudz labāk, jo, ja jums ir nepieciešama vingrinājumu drošība grūtniecēm ar lieko svaru vai tām, kurām ir ierobežotas kustības, šis īpašums ir obligāts.

Šī vienkāršā gumijas bumbiņa ir labāka par citām gliemežvākiem – noslogo visus muskuļus, padara cilvēku lokanāku, uzlabo stāju, palīdz atslābināties un pat mazināt stresu. Tas palīdz arī dažādu cilvēka orgānu – gurnu, muguras, kāju – atjaunošanā. Fitnesu, aerobiku, spēka sporta veidus nevar nodarboties visi, un fitbola nodarbības ir pieejamas gandrīz ikvienam.

- ērts, vienkāršs priekšmets vingrošanai. Nodarbības ar to ļauj stiprināt muguras muskuļus, uzlabot koordināciju un mazināt mugurkaula stresu. Speciālisti ir izstrādājuši vairākus vingrinājumus, kas ļauj ne tikai stiprināt fizisko veselību, bet arī ātri zaudēt svaru.

Vingrinājumi ar bumbu ir diezgan vienkārši un piemēroti ikvienam neatkarīgi no vecuma un ķermeņa stāvokļa. Turklāt fitball ir lēts simulators, kas ļauj to iegādāties ikvienam, kurš interesējas par vienkāršiem fiziskiem vingrinājumiem. Bet, lai nodarbības ar šādu šāviņu sniegtu gaidītos rezultātus, apmācības process ir pareizi jāsagatavo.

Ļoti bieži iesācēji sportisti, kuri vēlas iegādāties šādu simulatoru, nezina fitnesa bumbas nosaukumu. Tāpēc, ja jūs nolemjat iegādāties šo produktu veikalā, jums vajadzētu jautāt "fitball".

Kā radās fitnesa bumba?

Šo vingrošanas priekšmetu izgudroja ārsts Džozefs Pilatess. Liela gumijas bumba tika izmantota kā simulators tiem, kuri izgāja rehabilitāciju pēc smagām traumām. Eiropas ārsts ieteica pacientiem veikt vienkāršus vingrinājumus ar fitnesa bumbu, lai atjaunotu pareizu ķermeņa funkcionalitāti.

Pacients apgūlās uz kāda priekšmeta un vienkārši uzlēca uz tā. Pēc Pilates domām, šādas darbības ļauj radīt nepieciešamo fizisko aktivitāti un tajā pašā laikā traumas nekādā veidā netiek ietekmētas. Turklāt fitbola vingrinājumi nodrošina pozitīvu noskaņojumu, kas ir ļoti svarīgi pēctraumatiskajā periodā.

Mūsdienu Džozefa Pilatesa atbalstītāji uzskata, ka bumbas treniņš var:

uzlabot ceļa locītavu stāvokli (ļoti svarīgi gados vecākiem cilvēkiem);
stiprināt muskuļus (noder bērniem);
izveidot ideālu figūru (būtībā jauniešiem).

Pamatojoties uz to, mēs varam teikt, ka lielas fitnesa bumbas ir labākais risinājums tiem, kam rūp sava veselība un viņu mīļie.

Fitnesa bumbiņu veidi

Ir vairāki lielo gumijas bumbiņu veidi. Visi no tiem atšķiras ne tikai pēc ārējām īpašībām, bet arī ar ķermeņa ietekmēšanas metodi. Tāpēc, pirms izvēlēties bumbu fitnesam, ir precīzi jānosaka mērķis un vēlme sev, lai izveidotu priekšstatu par gaidāmo rezultātu.

Ja nolemjat nodarboties ar šāda veida fitnesu, jums vajadzētu iegādāties "pareizo" bumbu. Ir vairākas šo gumijas trenažieru šķirnes.

Liela apaļa bumba. Šis produkts ir lieliski piemērots gan pieaugušajiem, gan bērniem. Izvēlieties šo vienumu, pamatojoties uz ķermeņa izmēru.
ovāla bumba. Šis priekšmets pilda tādas pašas funkcijas kā apaļais šāviņš. Bet viņš ir daudz stabilāks. Tas ļauj iesācējiem un cilvēkiem ar sliktu koordināciju veiksmīgi nodarboties ar vingrošanu.
Bumba ar bumbuļiem. Šāda ierīce ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas uzlabot asinsriti. Tas parāda masāžas labās īpašības, ir labi pierādījis sevi cīņā pret celulītu un lieko svaru.
Bumba ar rokturi. Šādu šāviņu vislabāk iegādāties bērniem un grūtniecēm. Ērta roktura klātbūtne palielina drošību treniņa laikā.

Kā izvēlēties pareizo fitnesa piederumu

Jebkurai fiziskai apmācībai vajadzētu sniegt cilvēkam prieku un labumu. Pretējā gadījumā būs grūti sasniegt vēlamo rezultātu ne tik daudz fiziski, cik psiholoģiski. Un, pirmkārt, veiksmīgam fitnesa treniņam ir pareizi jāizvēlas gumijas bumbiņa. Tas tiek izvēlēts individuāli, pamatojoties uz iesācēja sportista ķermeņa uzbūvi un paša produkta īpašībām. Ir vairāki kritēriji, kas palīdz izvēlēties pareizo vingrošanas aparātu.

Svars. Fitnesa bumba var būt dažāda diametra. Pārdošanā jūs varat atrast šādus produktus izmēros no 45 līdz 85 cm. Atkarībā no izmēra atšķiras arī svars, ko tas var izturēt. Mazs priekšmets var izturēt trīssimt kilogramu, liels - apmēram tūkstoti.
Izaugsme. Lai veiksmīgi izvēlētos fitball saskaņā ar šo kritēriju, jums jāpārbauda pati bumba. Lai to izdarītu, apsēdieties uz tā un pārbaudiet gurnu atrašanās vietu. Ja produkts der, tad gurni būs vienā līmenī ar ceļiem vai nedaudz augstāk. Pēdām jāpieskaras grīdai, ceļgaliem jābūt saliektiem taisnā leņķī. Pretējā gadījumā ir jāapsver citas iespējas. Cilvēkiem, kuru augums nepārsniedz 150 cm, ir piemērota bumbiņa ar diametru 45 cm. Tiem, kas ir aptuveni divus metrus garš, labāk ir iegādāties simulatoru ar izmēru 85 cm.
Bumbas stīvums. Šis kritērijs tiek izvēlēts atbilstoši personīgajām vēlmēm. Jo cietāks priekšmets, jo lielāku pretestību tas nodrošinās vingrinājuma laikā. Mīkstās fitnesa bumbas parasti ir ieteicamas iesācējiem, jo tās rada mazāku stresu un piemērotas sporta veida iepazīšanai. Jūs varat pārbaudīt objekta elastību, vienkārši piespiežot plaukstu uz virsmas. Ja roka viegli atsit, nesastopas ar pārmērīgu pretestību un ļoti viegli negrimst uz iekšu, lieliski elastības rādītāji.
Materiāls. Galvenais ir izvēlēties ļoti izturīgu un elastīgu šāviņu. Šis brīdis ir ļoti svarīgs, jo, ja pēkšņi bumbiņa nejauši tiks caurdurta, ar lielu elastību, tā neeksplodēs, bet prosa tiks aizpūsta. Šī kvalitāte padara gumijas izstrādājumu drošāku. Lai pārbaudītu, vai materiāls ir ļoti plāns, jums vajadzētu "saspiest" bumbu. Ja ir izveidojušās daudzas mazas krokas, šī produkta kvalitāte ir ļoti zema, kas nozīmē, ka tas neturēsies ilgi.
Arī uz augstas kvalitātes materiāla nevajadzētu būt pamanāmām daudzām “šuvēm”, kas veidojas bumbiņas izgatavošanas laikā. Turklāt ir vērts pievērst uzmanību nipelim. Tam jābūt iekšā. Pretējā gadījumā šī daļa traucēs sporta laikā un var traumēt ādu. Labam fitnesa bumbas materiālam ir antistatiskas īpašības, tas ir izgatavots no videi draudzīgām izejvielām un ir hipoalerģisks.

Kā šāviņš ietekmē ķermeni

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka fitness ar bumbu nevar novest pie lieliskiem rezultātiem. Bet daudzi pētījumi ārstnieciskās vingrošanas jomā ir atklājuši interesantus punktus.

Sēžot uz bumbas, cilvēka mugura vienmēr paliek plakana. Šī funkcija ir saistīta ar faktu, ka šim objektam trūkst atbalsta, kamēr tas ir mobils. Tādējādi mugurkauls ir izlīdzināts, mugurkaula muskuļi tiek stiprināti.
Kad šis vingrošanas aparāts ripo, līdzsvara uzturēšanai pārmaiņus tiek izmantotas visas mugurkaula muskuļu grupas. Tas ļauj cīnīties ar sāpēm muskuļu audos un mugurkaulā.
Tāpat nodarbību laikā lieliski tiek nostiprināti vēdera, gurnu, kāju muskuļi, kas ļauj pielāgot figūras īpatnības.
Tā kā vingrošanas laikā ir jāstrādā ar visu ķermeni, tas palīdz ātri atbrīvoties no celulīta un liekajiem kilogramiem. Ja lietojat treniņa laikā, varat precīzi zināt, cik daudz kaloriju ir samazinājies vienā sesijā.

Viegli vingrinājumi ar fitball

palīdz ne tikai attīstīt izcilu līdzsvaru, bet arī stiprināt sēžamvietu, gurnus, plecus, rokas, abs. Katrs vingrinājums jāveic vienas minūtes laikā. Starp viņiem ir desmit sekunžu pārtraukums. Uzdevumi viens pēc otra jāveic vismaz četras reizes. Treniņa beigās jums vajadzētu nedaudz izstiepties. Šāds komplekss jāveic trīs reizes nedēļā.

Pirmais vingrinājums. Jums jāguļ ar muguras lejasdaļu uz bumbas un jāpaņem hanteles. Tālāk jums jāizstiepj kreisā roka uz sāniem un labā roka jāpaceļ uz augšu, lai hantele būtu tieši virs pleca. Tad vēderu vajag ievilkt, kreiso kāju norauj no grīdas un velk uz priekšu. Šī pozīcija ir jāsaglabā trīsdesmit fitnesa treniņa sekundes, pēc tam jāmaina kāju un roku pozīcijas, bet muguras lejasdaļa paliek vietā.
Otrais vingrinājums. Ir nepieciešams gulēt uz bumbas ar vēderu, hanteles rokās, plaukstas uz leju. Tālāk jums ir “jāpaceļ” pleci, jāatslābina kakls, jāpievelk lāpstiņas pēc iespējas tuvāk viens otram. Tad ķermenis nedaudz jāpaceļ, pacel rokas uz augšu, ieņem sākuma pozīciju. Šīs kustības jāatkārto vienu minūti. Lai netraumētu muguru, jāvelk vēders.
Trešais vingrinājums. Jums vajadzētu sēdēt uz bumbas un uzņemt hanteles. Ir nepieciešams vienlaicīgi atgrūties ar kājām no grīdas un sēžamvietu no bumbas. Šajā gadījumā rokas jānoliek malā, pleci jānoņem no ausīm un jāievelk prese. Viegli lec un piezemējies sešdesmit sekunžu laikā

Kā rūpēties par fitnesa bumbu

Ne vienmēr komplektā ar vingrošanas aparātu ir fitnesa bumbas sūknis. Ja nav iespējams iegādāties īpašu ierīci, varat iztikt ar jebkuru citu, bet jums būs nepieciešams adaptera uzgalis.

Ļoti bieži fitball vienkārši iztukšojas. Šajā gadījumā jums ir jānosaka šāda traucējuma cēlonis. Ja nav bojājumu un gaiss ir nolaidies no biežas lietošanas, pietiks tikai ar bumbu uzpumpēšanu.

Gadījumā, ja tas tika izpūsts no nejaušas caurduršanas, būs jāuzliek plāksteris. Tas ir vislabāk izgatavots no gumijas, jo šis materiāls labi stiepjas piepūšanas laikā un parāda labu elastību turpmākās lietošanas laikā. Gumijas plāksteri var uzstādīt, izmantojot jebkuru superlīmi. Atjaunotajā vietā uzliek kādu smagu priekšmetu un atstāj uz dienu.

Kur nopirkt fitnesa bumbu

Jūs varat iegādāties līdzīgu produktu daudzās mazumtirdzniecības vietās. Bet vislabāk to darīt īpašā sporta veikalā. Šajā gadījumā ir lielāka garantija, ka cena attaisnos kvalitāti. Pērkot, noteikti pievērsiet uzmanību materiālam un konstrukcijas defektu klātbūtnei. Un vēl jāskatās, lai būtu adata un pumpis, lai pēc tam nebūtu problēmas ar sūknēšanu.

Fitnesa bumba ir daudzpusīgs aprīkojums. Tas ir piemērots vīriešiem un sievietēm, pieaugušajiem un bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un ļoti jauniem cilvēkiem. Šis vingrošanas aparāts uzlabo stāju, stiprina lielās un mazās muskuļu grupas, uzlabo saišu un locītavu darbību.

Fitball ir vingrošanas bumba, kas paredzēta stājas, figūras un pašsajūtas uzlabošanai. Šis oriģinālais krāsainais šāviņš pie mums nonāca ne tik sen no Šveices, taču, pateicoties tā pārsteidzošajiem rezultātiem un lietošanas vienkāršībai, jau ir izdevies iekarot tūkstošiem fanu. Mūsdienās meitenes, sievietes un vecmāmiņas zina, kas ir fitbols, taču jums jāzina, ka puse no panākumiem, trenējoties uz bumbas, ir pareizā fitbola izvēle.

Kas ir fitbols

Sākotnēji Šveices bumba tika radīta cilvēkiem ar cerebrālo trieku, lai viņi varētu nodarboties ar vingrošanu. Tās veidotājs ir ārsts S. Kleinfogelbahs, kurš pierādīja, ka, izvēloties pareizo fitbola diametru, tad pacientu rezultāti ir vienkārši pārsteidzoši. Laika gaitā fitbola vingrinājumus sāka izmantot, lai ārstētu cilvēkus ar muskuļu un skeleta sistēmas un mugurkaula traumām.

Gumijas simulators veicināja ātru atveseļošanos, uzlaboja vielmaiņu, uzlaboja atjaunošanos starpskriemeļu diskos un muskuļos. Tagad neviena sporta zāle nevar iztikt bez šī produkta, kas tiek izmantots kā progresīvu fitnesa metožu sastāvdaļa un atsevišķi. Iegādāties fitbolu interneta veikalā nav grūti, jo bumbas cenas ir ļoti demokrātiskas.

Apmācības uz brīnumu simulatora priekšrocības:

samazinās slodze uz kājām, kas ļauj efektīvi tikt galā ar cilvēkiem ar varikozām vēnām, aptaukošanos un grūtniecēm;
jebkurš vingrinājums palīdz uzlabot koordināciju;
visa ķermeņa muskuļu pastāvīgā sasprindzinājuma dēļ tiek sadedzināts liels skaits kaloriju;
uzlabo vielmaiņu un asinsriti, kas veicina svara zudumu.

Šveices bumbiņu veidi

Ir dažādi Šveices simulatoru pārklājuma veidi:

Fitbols ar ragiem. Tie ir īpaši rokturi līdzsvara uzturēšanai. Izmanto nepieredzējušiem lietotājiem. Arī bērnu fitballi ir aprīkoti ar ragiem-rokturiem.
Fitbols ar tapas. Piemīt masētāja īpašības. Modelis lieliski cīnās ar celulītu.
Gluda vingrošanas bumba. Tas ir universāls, tāpēc to lieto pat grūtnieces. Tos izmanto gan stiepšanai, gan aktīviem treniņiem.

Visas fitnesa bumbiņas var izturēt līdz pat 300 kilogramiem svaru, un to diametrs svārstās no 45 līdz 85 cm.

Kā izvēlēties pareizo vingrošanas bumbu

Ir vairāki vingrošanas bumbiņu veidi, kā izvēlēties fitbolu, izdomāsim. Produkti atšķiras pēc stingrības (pārklājuma veida) un diametra.

Kā izvēlēties vingrošanas bumbu augumam:

Ja augums ir mazāks par 152 cm, tad vēlams izvēlēties mazāko fitbola izmēru - 45 cm.
Ar augumu 152-165 cm izvēlieties preci 55 diametrā, un, ja esat 165 - 185 cm garuma īpašnieks, tad pareizi būs izvēlēties 65 cm fitballu.
Cilvēkiem 185-202 cm ortopēdiskās bumbiņas diametram jābūt 75 cm.
Ja cilvēka augums ir 202 cm un vairāk, tad ņemam lielāko gumijas simulatoru - 85 cm diametrā.

Otra izmēra izvēles iespēja ir atbilstoši izstieptas rokas garumam. Lai to izdarītu, izmēriet roku no izstiepto pirkstu galiem līdz pleca locītavai. Ja rokas garums ir:

Beidzot varat pārliecināties, vai fitball jums ir piemērots, apsēžoties uz izstrādājuma. Ja leņķis starp augšstilbu un ķermeni, augšstilbu un apakšstilbu, augšstilbu un pēdu ir 90-100 grādi, tad jūsu fitbola aerobika ies ar labiem rezultātiem. Iesācējiem fitnesā pieredzējušiem treneriem ieteicams izvēlēties mazākā diametra vingrošanas bumbu, lai ātri pielāgotos simulatoram.

Mācījāmies izvēlēties fitbolu pēc izmēra, bet vingrošanas bumbas tiek izvēlētas arī pēc seguma veida. Pieaugot cilvēka svaram, attiecīgi palielinās bumbiņas slodze. Ja jums ir liekais svars, iegādājieties vingrošanas aparātu, kas aprīkots ar pretsprādziena pretsprādziena sistēmu. Fitbola ar ABS marķējumu izmaksas būs nedaudz augstākas, taču jūs izvairīsities no nevēlamu traumu riska. Lai pārbaudītu izvēlētā šāviņa stiprumu, apsēdieties uz tā tieši veikalā, jūs pat varat braukt ar bumbu.

Kvalitatīva produkta īpašības

Kvalitatīvs Šveices trenažieris ir izgatavots no videi draudzīga hipoalerģiska materiāla, un tam piemīt antistatiskas īpašības. Mūsdienu tehnoloģijas neļauj putekļiem un sīkiem gružiem pielipt izstrādājumam, un fitballs nesatur cilvēka veselībai bīstamus piemaisījumus. Augstas kvalitātes Šveices bumbiņai pieskaroties būs silti, bet viltus bumbiņai ir auksta, slidena virsma.

Kompleksa firmas izstrādājumiem vienmēr ir fitball sūknis, un lētāki analogi nav aprīkoti ar neko, tāpēc bumbiņas sūknēšana pēc iegādes ir problemātiska. Tie ražo kvalitatīvus dažādu krāsu simulatorus: tumšos, gaišos, dabīgos toņos, kā arī ar attēliem, metāliskām krāsām vai caurspīdīgu dobumu. Norma ir tad, kad izstrādājumu šuves ir nemanāmas un neredzamas. Uz lētiem viltojumiem ir viegli pamanīt urbumus, šķiedrainas struktūras, rētas. Kvalitatīvas produkcijas ražošanas līderi ir Vācija (Togu), Itālija (Ledraplastik), ASV (Reebok).

Biežākās kļūdas, izvēloties fitball

Pirms doties uz sporta veikalu, uzziniet, kādas kļūdas klienti pieļauj, izvēloties vingrošanas inventāru. Cenu diapazons ir diezgan plašs: no 200 līdz 3000 rubļiem par vienību. Bet pat dārgs šāviņš var būt sliktas kvalitātes, tāpēc labāk tos iegādāties no iepriekšminētajiem ražotājiem. Mehāniski saplīstot, vadošo ražotāju gumijas trenažieri neplīst, bet gan droši un lēni izplūst.

Vingrošanas bumbas tiek pārdotas iztukšotas, tāpēc elastības noteikšana tiešsaistes veikalā pēc fotoattēla var būt problēma. Ja pērkat no sporta preču nodaļas, palūdziet pārdevējam piepūst bumbu, lai jūs mājās neatradītu nekādus defektus. Ja vēlaties ilgu laiku saglabāt simulatoru ideālā stāvoklī, pēc iegādes parūpējieties par pareizu bumbas uzglabāšanu.

Nosakiet tai vietu prom no siltuma avotiem, uzliesmojošām vielām, griešanas, durstošiem priekšmetiem. Izmantojiet produktu ne tikai treniņiem, jo, ja sēdēsiet uz tā pie datora vai regulāri lietosiet to krēsla vietā, skatoties televizoru, tad uz visiem laikiem aizmirsīsit par problēmām ar mugurkaulu, piespiežot gurnu, vēdera un atpakaļ uz pastāvīgu darbu.

Fitball ir liela vingrošanas bumba, kas izgatavota no elastīga lateksa, ko izmanto dažādu muskuļu grupu trenēšanai dažādos sporta veidos: fitnesā, aerobikā, pilates, kā arī rehabilitācijas fiziskajai audzināšanai un vingrošanai grūtniecēm un zīdaiņiem. Mūsdienu bumbu ražotāji piedāvā visplašāko dažāda izmēra, izskata un mērķa modeļu izvēli, tādēļ, lai izvēlētos fitbolu, ir pareizi jāņem vērā vairāki faktori, kas nodrošinās vislielāko Jūsu treniņu efektivitāti ar šādu sporta inventāru.

Brīnumains izgudrojums ar ārstnieciskām īpašībām

Fitball ir unikāla attīstība, kas ļauj ar minimālu slodzi uz kājām maksimāli rūpīgi attīstīt visas cilvēka ķermeņa muskuļu grupas. Pateicoties elastībai un asu stūru trūkumam, traumu iespēja ir samazināta līdz nullei, savukārt apaļā forma un nestabilitāte, liekot saglabāt līdzsvaru visa treniņa procesa laikā, lieliski uztur labā formā visus ķermeņa muskuļus.

Treniņi ar šādu sporta "biedru" ir atļauti pat kāju locītavu slimību un varikozu vēnu klātbūtnē.

Nodarbības ar brīnumbumbu tiek rādītas jebkura vecuma un sejas ādas krāsas cilvēkiem. Fitball aerobika palīdzēs:

Uzlabot stāju un stiprināt muguras muskuļus;

Attīstīt elastību un izturību;

Uzlabot vestibulāro aparātu un attīstīt kustību koordināciju;

Pateicoties pastāvīgai balansēšanai uz bumbas, ir labi masēt iekšējos orgānus, stimulējot to darbu;

Lai sakārtotu nervus, uzlabotu sirds un asinsvadu un elpošanas sistēmas.

Fitball vingrinājumi svara zaudēšanai

Aerobika ar brīnumbumbu ļauj cīnīties ar liekajiem kilogramiem bez nogurdinošiem treniņiem sporta zālē un braucot ar velotrenažieri. Ja nevēlaties uzvilkt kedas un braukt kilometrus uz skrejceliņa vai pastāvīgi diētā, jums jāmēģina atbrīvoties no liekā svara, izmantojot īpašus treniņus ar brīnumbumbu.

Fitball aerobika svara zaudēšanai ir vienkāršu un vienlaikus efektīvu (intensitātes dēļ) svara zaudēšanas vingrinājumu kopums, kas ļauj sadedzināt līdz 300 kalorijām dienā, nenoslogojot kājas un mugurkaulu. Trenēties var sporta zālē, mājās, laukos – pietiek ar pusstundu dienā, lai pēc mēneša saudzīgiem treniņiem redzētu savu pūļu rezultātu.

Vingrinājumi gurnu un sēžamvietu svara zaudēšanai uz fitball

1. Slaidi gurni. Sākuma pozīcija - sēžot uz bumbas ar rokām aiz galvas. Ir nepieciešams kustināt gurnus uz priekšu un atpakaļ, kājām stingri jāstāv uz grīdas, un rumpim jābūt nekustīgam. Veiciet 15-20 pieejas. Pēc tam veiciet desmit iegurņa rotācijas kustības pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņrādītāja virzienam.

2. Nav vēdera, jā - laba stāja! Sākuma pozīcija - vēders uz bumbas, plaukstām un kāju pirkstiem balstoties uz grīdas virsmu. Pagrieziet rumpi dažādos virzienos, nostiprinot vienu roku un paceļot otru. Pēc tam noliecieties uz rokām un paceliet abas kājas. Veiciet 15-20 komplektus.

Vingrinājumi rokām un krūtīm ar fitbolu

Ar šiem un citiem īpašiem vingrinājumiem uz vingrošanas bumbas pietiek, lai pēc mēneša maiga treniņa redzētu savu pūļu rezultātu.

Kas ir fitballs?

Vingrošanas bumbas pieejamas dažādos izmēros – diametrs galvenokārt svārstās no 45 cm līdz 85 cm, un ir paredzētas noteiktai slodzei. Virsma var būt gluda vai pūtīga - atkarībā no izstrādājuma lateksa materiāla veida. Dažreiz fitball ir “ar ragiem” - īpaši ērti lateksa rokturi palīdzēs ērtāk sēdēt uz simulatora, papildinot komfortu, veicot noteiktu vingrinājumu komplektu.

Fitball, kas paredzēts palielinātām slodzēm, ir izgatavots no materiāliem ar “pretplīsumu” funkciju, kas garantē aizsardzību pret pēkšņiem izstrādājuma bojājumiem un tiek piegādāts ar īpašu remonta komplektu.

Pēc kādiem kritērijiem izvēlēties fitballu?

Lai izvēlētos pareizo vingrošanas bumbu, jāņem vērā vairāki galvenie faktori:

1. Cilvēka izaugsme. Fitball galvenokārt tiek ražots vairākos standarta diametros: 45, 55, 65, 75, 85 cm Lai izvēlētos optimālo izmēru, labāk ir “uzmēģināt” simulatoru - vienkārši apsēdieties uz tā. Ja leņķis starp augšstilbu un apakšstilbu tiecas uz 90 grādiem (pēdām jābūt stingri pie grīdas) - šī ir jūsu bumba. Ja šis nosacījums netiek ievērots, nav iespējams sasniegt pareizu stāju, sēžot uz fitball, kas var izraisīt nepieņemamu locītavu slodzes palielināšanos.

Parasti ar augumu 155-170 cm optimālais diametrs ir 55 cm, cilvēkiem ar augumu no 171 līdz 185 cm labāk iegādāties bumbu ar diametru 65 cm. Garākiem cilvēkiem nepieciešams liela diametra fitball , un bērniem ir piemēroti produkti ar parametru 45 cm.

2. Fitball uzticamība un individuālās īpašības. Ir jāzina slodzes līmenis, kuram bumba tiek pārbaudīta - kvalitatīvs produkts ir izgatavots no gumijas vai silikona un vienmēr tiek piegādāts kopā ar pasi, kurā norādītas vingrošanas bumbas galvenās īpašības. Fitballs tiek ražotas slodzes diapazonā no 300 līdz 1000 kg - izvēle jāveic atkarībā no simulatora mērķa un nākamā īpašnieka svara.

3. Bumbas kvalitāte un izskats. Fitbolam pieskaroties jābūt elastīgam. Ar nelielu spiedienu uz kvalitatīva produkta virsmu, plauksta atsperas, atlecot no bumbas. Izstrādājuma forma, virsmas veids (gluda, ar reljefu vai pūtīte, ar vai bez "radziņiem") jāizvēlas atkarībā no plānotās simulatora izmantošanas.

Pimply fitball ir paredzēts masāžai un rehabilitācijas vingrošanai. Fitball - džemperis ar lencēm jeb "radziņiem" ir populārs bērnu vidū, palīdzot vairot bērnā interesi par treniņiem vai ārstnieciskām procedūrām, pārvēršot kādu sporta aktivitāti vai rehabilitācijas procesu aizraujošā spēlē.

Apaļajam modelim ar gludu virsmu ir daudzpusīgs pielietojums – to var izmantot kā trenažieri fitnesam, aerobikai, pilates nodarbībām sporta zālē vai mājās, sporta vingrošanai brīvā dabā, fizioterapijas vingrinājumiem pacientu grupās ar dažādām slimībām un. pēctraumatiskajai fizioterapijai.

Vingrošanas bumbas krāsas izvēle ir pilnībā atkarīga no pircēja gaumes - varat izvēlēties vai nu stingru pelēku vai zilu fitbolu, vai maigi rozā vai skābi zaļu produktu. Ja vēlaties, vienā krāsu shēmā varat uzņemt visu dažāda diametra bumbiņu komplektu.

Kā izvēlēties fitball grūtniecēm?

Vingrojumi ar brīnumbumbu ir atļauti topošajām māmiņām jebkurā grūtniecības stadijā tikai pēc konsultēšanās ar ārstu. Fitbola izvēle grūtniecēm ir jāpieiet ar vislielāko atbildību. Papildus obligātajai “90 grādu leņķa” kritērija izpildei ir svarīgi rūpīgi izpētīt materiālu, no kura izgatavota bumbiņa - lateksam jābūt gludam un patīkamam pieskarties.

"Ragi" vai brekete uz piepūšamās bumbas var dot pārliecību topošajai māmiņai un dažādot vingrinājumus uz simulatora (īpaši pēdējos termiņa mēnešos). Ovālās bumbiņas ir lieliska izvēle dažādiem vingrinājumiem; tie ir stabilāki un labāk sadala svaru. Vēlams, lai fitbolam būtu pretlūzumu virsmas apstrāde – lai neparedzētu bojājumu gadījumā tas neplīstu, bet gan pakāpeniski iztukšotos.

Fitball vingrinājumi grūtniecēm

Kā izvēlēties fitball zīdaiņiem?

Papildus visām savām brīnišķīgajām īpašībām vingrošanas bumba ir glābiņš jaunajiem vecākiem - tā palīdzēs masēt zīdaini un viegli veikt vingrošanu ar drupačām. Šiem nolūkiem ir lieliski piemērota apaļa vai ovāla bumbiņa, kas izgatavota no augstas kvalitātes, netoksiska, bez smaržas lateksa, mīksta un zīdaina uz tausti. Vingrinājumi uz vingrošanas bumbas mazuļiem

Uz fitball virsmas nav pieļaujami iegriezumi, šuves vai nelīdzenumi, kas var sabojāt mazuļa maigo ādu. Bumbiņas diametram mazuļiem jābūt robežās no 6o-75 cm, bumbiņas ar "ausīm" ir piemērojamas tikai bērniem, kas vecāki par 4 mēnešiem. Labāk izvēlēties spilgtu krāsu - tā piesaistīs bērna uzmanību un uzmundrinās viņu.

Fitball zīdainim ir jāiegādājas specializētā veikalā, kur var garantēt, ka iegādāsities kvalitatīvus produktus no bona fide ražotāja, uzticamus un drošus drupatas veselībai.

Kā uzpūst fitballu?

Fitball ir piepūšams sporta aprīkojums. Bumbiņas piepūšanai izmanto jebkuras konstrukcijas sūkni ar atbilstoša izmēra nipeli: manuālu, kāju vai elektrisku. Ja nav sūkņa, fitbolu var piepūst caur caurumu kā parastu piepūšamo rotaļlietu: ar mutes palīdzību. Kā uzpumpēt fitballu

Lielākā daļa kvalitatīvo fitballu ir aprīkoti ar sūkni un instrukcijām, kur sniegti ieteikumi pareizai gaisa ievadīšanai produktā. Lai sasniegtu augstāko bumbiņas elastības līmeni, labāk to piepūst par 5 cm vairāk nekā parasti un pēc tam lēnām iztukšot daļu gaisa, samazinot simulatoru līdz vajadzīgajam diametram. Uznayvse.ru redaktori cer, ka mūsu raksts palīdzēs jums izvēlēties pareizo fitballu un vienmēr būt formā.

Fitnesa nodarbības ar speciālām gumijas bumbām ir efektīvas un drošas muskuļiem un locītavām. Turklāt šādas apmācības ir jautrākas un interesantākas. Šī sporta ierīce ir īsts atradums treniņiem gan sporta zālē, gan mājās.

Bet fitness nav vienīgais šādu bumbiņu mērķis, tās tiek plaši izmantotas citiem mērķiem:

nodarbībām ar bērniem tie palīdz attīstīt koordināciju un līdzsvaru;
sagatavot grūtnieces dzemdībām;
fizikālajā terapijā.

Visbiežāk cilvēkiem ir trīs jautājumi, kas saistīti ar šo brīnuma simulatoru:

kā sauc fitnesa bumbu? Fitbols. Nosaukums cēlies no 2 angļu valodas vārdu kombinācijas: "fit" (figūra) un "ball" (bumba);

kur nopirkt fitballu? Tagad šī ir ļoti populāra ierīce, tāpēc to var iegādāties gan specializētajos veikalos, gan parastajos sporta preču nodaļas megaveikalos;

cik maksā fitnesa bumba? Šāda sporta aprīkojuma cena ir pieņemama, sākot no 500 līdz 1000 rubļiem.

1. Vispirms izlemiet, kādiem nolūkiem jums ir nepieciešams fitball. Ja vēlaties iegādāties šo simulatoru treniņiem ar bērnu, tad attiecīgi izvēlieties bērnu fitnesa bumbu - 55 cm diametrā. Kādu izmēru izvēlēties fitball pieaugušajiem, ir atkarīgs no cilvēka auguma. Cilvēkiem, kuri ir garāki par 170 cm, piemērota liela fitnesa bumba - 75-85 cm Ja neesat tik garš, izvēlieties vidējo bumbas diametru 65 cm.

Šos ieteikumus nevajadzētu atstāt novārtā, jo, lai iegūtu labāko efektu un saglabātu veselību, leņķim starp rumpi un augšstilbu, kā arī ceļa un potītes locītavās, sēžot uz bumbas, jābūt 90 grādiem. Atbilstība šiem parametriem ir iespējama tikai tad, ja sporta aprīkojuma augstums un izmērs sakrīt.

2. Pievērsiet uzmanību fitball virsmai. Fitnesa bumba var būt pilnīgi gluda, kas ir ļoti ērta treniņiem ar mazākajiem bērniem (tiek izslēgta diskomforta iespēja no maigas ādas saskares ar pumpiņām).

Fitnesa bumbai ar tapas vai ragiem arī ir savs mērķis. Bērniem ir nepieciešami izciļņi garu ragu vai rokturu veidā, lai viņi nodarbību laikā justos pārliecinātāki. Bumbiņai grūtniecēm, pēc sieviešu atsauksmēm, jābūt arī turēšanas ierīcēm. Lielas piepūšamās fitnesa bumbas, kas pārklātas ar smailēm, ir lieliski masieri.

3. Izvēloties veikalā, dodiet priekšroku tikai tām fitballēm, kurām pievienota lietošanas instrukcija. Tajā jābūt informācijai par to, kā piepūst un aizzīmogot fitnesa bumbu, ja tā tiek sabojāta. Atcerieties, ka neatļauti eksperimenti var sabojāt produktu. Un, lai neiegādātos viltojumu, pievērsiet uzmanību tam, cik maksā fitnesa bumba. Fitball ar zīmolu nevar būt ļoti lēts.

Sekojiet iepriekš minētajiem padomiem, vingrojiet un esiet veseli!

Fitnesa bumba ir labākais no labākajiem trenažieriem lietošanai mājās. Tas ir drošs, ērts, piemērots gan bērniem, gan pieaugušajiem, un galvenais, ar to ir prieks strādāt. Lai pilnībā izjustu fitnesa bumbas efektu, tā ir jāizvēlas pareizi. Kā izvēlēties fitnesa bumbu, kādi kritēriji jāņem vērā un kādas ir fitnesa bumbas - mēs apsvērsim tālāk.

Fitnesa bumbiņu veidi

Tiem, kuri nezina, kā izvēlēties vingrošanas bumbu sportam, ir svarīgi, pirmkārt, apsvērt to šķirnes. Ir 3 veidi:

zāļu bumba. Ārēji šādi čaumalas izskatās diezgan viegli, bet patiesībā to svars var sasniegt 27 kg! Šis svars ir nepieciešams bumbai, lai dotu nopietnāku slodzi.
Šo atribūtu izmanto ārstnieciskā vingrošanā vai kā šāviņu, lai sarežģītu klasiskos vingrinājumus un uzpumpētu muskuļus.
Medicīniskā bumba ir lielisks veids, kā attīstīt spēku un izturību.
Fitball vai vingrošanas bumba. Labākais variants lietošanai mājās, kas ir diezgan izplatīts arī fitnesa centros. Fitball ir ne tikai simulators dažādu muskuļu grupu trenēšanai, bet arī interjera priekšmets: bumbiņas ir dažādos toņos un krāsās un var tikt izmantotas kā krēsli. Bieži vien līdzi nāk mazas pumpiņas ar šādām bumbiņām, ar kurām var ērti piepūst fitballu pats. Pat bērns var tikt galā ar šādu uzdevumu. Viena no pirmajām grūtībām, izmantojot šādu atribūtu, ir tā trauslums: daži novecojuši modeļi var pārsprāgt.
Bosu. Šāda veida simulators būtiski atšķiras no iepriekš aprakstītajiem. Bosu bumba ir puslode, kas piestiprināta uz cietas virsmas. Šo bumbu sauc arī par balansēšanas platformu. Sarežģītā dizaina dēļ tas ievērojami pārsniedz iepriekšējās iespējas par cenu.

Atlases opcijas

Šie parametri ir vissvarīgākā informācija tiem, kas vēlas uzzināt, kā izvēlēties fitnesa bumbu. Daži no tālāk norādītajiem kritērijiem ir piemēroti fitnesa bumbām vai medicīnas bumbām. Tāpēc vislabāk ir izvēlēties bumbu pēc šādiem kritērijiem:

Bumbiņas diametrs. Pareizo lodītes diametru var izvēlēties divos veidos. Izaugsme ir vieglākais veids. Cilvēkiem ar augumu līdz 155 cm - diametrs 45 cm, no 156 līdz 169 cm - 55 cm, no 170 līdz 185 cm - 65 cm, no 186 - 75 cm.
Jūs varat izvēlēties fitnesa bumbu, izmantojot rokas mērījumus. Mēs izmērām roku no pleca līdz pirkstu galiem un koncentrējamies uz iegūto vērtību. Ja garums ir līdz 55 cm - lodītes diametrs ir no 45 līdz 55 cm, no 56 līdz 65 cm - diametrs ir 55-65 cm, no 66 līdz 75 cm - diametrs ir 65-75 cm. , ja garums ir lielāks par 75 cm - diametrs arī ir lielāks par 75 cm
Bumba darbībā. Sēdiet ar taisnu muguru un skatieties leņķī, kurā atrodas jūsu ceļgali. Ja bumbiņas izmērs jums ir piemērots, tad šis leņķis būs aptuveni 90 grādi. Ja leņķis ir mazāks, slodze nebūs pietiekama, ja tā ir lielāka, tad slodze tiks palielināta.
Bumbu dizains. Tas var būt klasisks - ideāli gluds, ar ragiem - lēkšanai, ar smailēm - masāžas efektam. Standarta mājas piemērotībai vislabāk ir iegādāties pirmo vai trešo iespēju.
Pretsprādzienbīstamas sistēmas klātbūtne. Ja šāda funkcija ir, tad uz iepakojuma redzēsit ABS vai BRQ marķējumu.
Bet pat tad, ja šādas funkcijas nav, jūs nevarat baidīties: bumbas sprādzieni ir ārkārtīgi reti, pat ja runa ir par ļoti lētiem modeļiem.
Cik lielu svaru bumba var izturēt. Tas ir ļoti svarīgi, it īpaši, ja iegādājaties svara zaudēšanas mašīnu. Jebkurā gadījumā, jo augstāks ir svara ierobežojums, jo labāka un drošāka būs lietošana.
Meistarība. Metinātajām šuvēm un citiem savienojumiem uz lodes jābūt nejutīgiem, bet ļoti izturīgiem un drošiem. Tāpat bumbiņai jābūt labi piepūstai. Nepietiekami piepūsta bumba samazina vingrinājumu efektivitāti un drošību. Visbeidzot kvalitatīva lodīšu materiāla sastāvam pievienots antistatisks līdzeklis – viela, kas neļaus uz virsmas uzkrāties netīrumiem un putekļiem.

Pareizi izvēlēta bumba nodrošinās normālu ķermeņa slodzes līmeni.

Labākās fitnesa bumbas

Turpinot atbildēt uz jautājumu, kā izvēlēties pareizo bumbu sporta spēlēšanai, būtu lietderīgi apsvērt populārākos un kvalitatīvākos dažādu bumbiņu modeļus:

Torneo. Šī ražotāja klasiskie fitballi der visiem - augsta svara izturība, kvalitatīvs materiāls ražošanai, aprīkojums ar pretsprādziena sistēmu. Turklāt komplektā ir ērts sūknis, lietošanas instrukcija un dažreiz vingrinājumu piemēri uz fitball.
TOP ĀZIJAS TA 6504. Medicīnisko bumbiņu sērija ar rokturiem. Šeit var atrast līdz 9 kg smagas medicīnas bumbiņas. Šādi simulatori ir ļoti ērti rokturu klātbūtnes dēļ. Turklāt ar to palīdzību var viegli un patīkami strādāt pie elpošanas sistēmas, attīstīt izturību un muskuļu spēku. Vieglākus modeļus var izmantot arī bērni.

Fitball ir liela elastīga bumbiņa, ko izmanto sporta un atpūtas treniņos. Tas būs īpaši noderīgi, veicot vingrinājumus presei, mugurai un sēžamvietai. Tās pluss ir tas, ka tas ļauj dažādot mājas vingrinājumus, noņemot nevajadzīgu stresu no mugurkaula. Kad jums būs priekšstats par to, kā izvēlēties fitball, jūs ievērojami palielināsit savu nodarbību efektivitāti. Galu galā tas tiks pielāgots jūsu individuālajām vēlmēm, ņemot vērā tādus faktorus kā svars un augums.

Asaru izturība un lodīšu veidi

Pirmā lieta, kas jāņem vērā, izvēloties mājas trenažieri, ir tā drošība. Augstas kvalitātes fitbolam jābūt ar iebūvētu pretsprādziena sistēmu. Bojājuma gadījumā šāda bumba neplīsīs, bet pakāpeniski sāks iztukšot. Šai sistēmai ir apzīmējumi - ABS, pretsprādziena vai BRQ (tehnoloģijas lādiņu ražošanai ar paaugstinātu drošību).

Iesācējiem vajadzētu pievērst uzmanību turētāju klātbūtnei - ragiem, rokturiem un skavas. Tie ir aktuāli arī bērniem un grūtniecēm, jo vienkāršo treniņu procesu un samazina traumu risku. Ir arī fitballs ar statīvu kāju formā. Tie palīdz saglabāt līdzsvaru.

Fitbolam var būt gluda vai masāžas virsma.

Gludā bumba ir piemērota sporta un fitnesa treniņiem, fitnesa grūtniecēm un mazuļu uzlādēšanai.
Masāžas bumba, kas radzēta ar īpašiem bumbuļiem, ir paredzēta relaksācijai un vingrošanas terapijai. Pareizi izvēloties un lietojot, tas būs ideāls veids, kā atpūsties pēc darba dienas un kalpos kā profilakse dažādām mugurkaula slimībām. Paturiet prātā, ka tas nav piemērots fitnesam, jo ir grūti pārvietoties pa grīdu.

Piemērots izmērs

Tagad ir pienācis laiks izlemt par galveno fitball parametru un izvēlēties sev piemērotāko izmēru. Standarta fitbola diametrs ir no 45 līdz 90 cm un tiek izvēlēts atbilstoši augumam. Ir svarīgi, lai leņķis starp cilvēka, kas sēž uz bumbas, kājām un gurniem būtu 90 °. Tātad ķermeņa svars tiek sadalīts pareizi, un locītavas netiek pārslogotas.

5-10 gadus vecam bērnam ieteicams 55 cm diametrs.
Pieaugušajiem, kuru augums ir 150-170 cm, diametram jābūt 65 cm.
Ar augstumu 170-190 cm - 75 cm.
Garākiem cilvēkiem ir pareizi iegādāties lielāku izmēru - 85 cm.

Ir vēl viens paņēmiens, kas ļauj pareizi izvēlēties futbola diametru. Tas ir balstīts uz rokas izmēru, sākot no pleca locītavas līdz izstiepto pirkstu galiem.

1. Ja rokas garums ir mazāks par 55 cm, nepieciešams 45 cm diametrs.
2. Ja mērījums ir diapazonā no 56-65 cm, iegādājieties fitball ar diametru 55 cm.
3. 66–75 cm garumā derēs 65 cm bumbiņa.
4. Ja garums ir lielāks par 75 cm, tiek izvēlēta lielāka fitball (no 75 līdz 90 cm).

Vai cilvēka svars ietekmē fitbola izvēli?

Bumba var izturēt 300 kg slodzi, tāpēc maksimāli pieļaujamais trenējamā svars, ņemot vērā viņa aktīvās kustības, ir 130 kg. Ja jūsu svars pārsniedz šo atzīmi, paštreniņš ar bumbu var nebūt drošs. Šajā gadījumā ir pareizi izmantot trenera pakalpojumus. Bumbiņu, kas var izturēt lielāku svaru, var pasūtīt tiešsaistē vai atrast lielā veikalā. Tās diametrs tiek izvēlēts arī saskaņā ar iepriekš aprakstītajiem noteikumiem.

Ja rodas šaubas, izvēloties šāviņu, sazinieties ar konsultantu un izmēģiniet sev tīkamo fitballu. Pievērsiet uzmanību tam, vai izdodas uz tā apsēsties ar taisnu muguru. Iesācējiem vajadzētu izvēlēties mazāku izmēru, jo uz tā ir vieglāk veikt vingrinājumus.

Mēs izvēlamies krāsu

Ja plānojat turēt bumbu piepūstu, noteikti pievērsiet uzmanību tās krāsai. Simulators var gan iekļauties jūsu interjera krāsu shēmā, gan darboties kā spilgts akcents.

Ja fitball ir iegādāts atpūtai un jogai, izvēlies krāsu atbilstoši savam emocionālajam stāvoklim:

sarkanā krāsa paaugstina enerģijas līmeni un stiprina imūnsistēmu;
apelsīns novērš iekšējo diskomfortu un uzlādē ar pozitīvu;
zils rada miera sajūtu;
brūns palīdz rast harmoniju.

Kvalitātes kontrole

Kā pārliecināties, ka izvēlētais fitbols ir kvalitatīvs?

Bumbiņas šuves ir neredzamas, kad tās ir piepūstas un neizraisa diskomfortu saskarē ar simulatoru.
Bumba ir vienmērīgi uzpūsta un gatavajā formā atbilst deklarētajam izmēram.
Materiāla sastāvā ir antistatiska iedarbība, un putekļi nelīp pie tā virsmas.
Labs materiāls ir silts uz tausti.
Piepūšanas atveri nosedzošais nipelis ir pilnībā iespiests virsmā un nav jūtams.

Cik maksā fitbols? Cenu ietekmē tā diametrs, aprīkojums un krāsa. Bumbu mājas apmācībai var iegādāties vidēji par 600-1200 rubļiem.

Kā uzpūst un uzglabāt

Pirms pirmās lietošanas reizes fitball ir jāpiepūš. Lai to izdarītu, varat izmantot parasto rokas sūkni, kas ir iekļauts komplektā. Paturiet prātā, ka inflācijas process būs diezgan ilgs.

Ja nepieciešams, fitballu var piepūst ar muti kā balonu vai piepūšamu rotaļlietu, bet labāk izmantot velosipēda sūkni. Ar to jūs uzpūtīsiet fitballu dažu minūšu laikā. Šai metodei ir vēl viens plus - tas ievērojami vienkāršo simulatora uzglabāšanu. Pēc nodarbības to var vienkārši nopūst un ievietot kastē.

Tiem, kuri dod priekšroku turēt bumbu piepūstu, ieteicams to novietot skapī vai uz plaukta, prom no baterijām un tiešiem saules stariem. Tāpat nav ieteicams fitball glabāt uz aptumšota balkona. Strauja temperatūras pazemināšanās naktī var ietekmēt gumijas stāvokli.

Ja bumba joprojām ir bojāta, izmantojiet gumijas līmi. Ja iespējams, labāk ir iegādāties īpašu līmi, ko ražojis jūsu fitball ražotājs. Pēc remonta un nomaiņas atkal varēsi izmantot sporta aktivitātēm.

Izmantojiet bumbu uz gludas virsmas. Ja neesat pārliecināts, ka šāviņš nesabojās grīdu, izmantojiet jogas paklājiņu. Fitball ir paredzēts ne tikai treniņiem un masāžai. Jūs varat aizstāt savu krēslu ar to un izmantot to, skatoties televizoru vai strādājot pie datora.

Ziemā bumbu nēsājiet automašīnā, nevis bagāžniekā. Pretējā gadījumā tas var sasalt un pēc tam tikt bojāts.

Pareizs fitbols padarīs jūsu treniņus efektīvus un palielinās pieejamo vingrinājumu skaitu. Pērkot, jāņem vērā vairāki faktori, bet, galvenais, jāizvēlas augumam atbilstošā bumba.

Kā radās fitnesa bumba?

Mūsdienu Džozefa Pilatesa atbalstītāji uzskata, ka bumbas treniņš var:

uzlabot ceļa locītavu stāvokli (ļoti svarīgi gados vecākiem cilvēkiem);
stiprināt muskuļus (noder bērniem);
izveidot ideālu figūru (būtībā jauniešiem).

Pamatojoties uz to, mēs varam teikt, ka lielas fitnesa bumbas ir labākais risinājums tiem, kam rūp sava veselība un viņu mīļie.

Fitnesa bumbiņu veidi

Ja nolemjat nodarboties ar šāda veida fitnesu, jums vajadzētu iegādāties "pareizo" bumbu. Ir vairākas šo gumijas trenažieru šķirnes.

Liela apaļa bumba. Šis produkts ir lieliski piemērots gan pieaugušajiem, gan bērniem. Izvēlieties šo vienumu, pamatojoties uz ķermeņa izmēru.
ovāla bumba. Šis priekšmets pilda tādas pašas funkcijas kā apaļais šāviņš. Bet viņš ir daudz stabilāks. Tas ļauj iesācējiem un cilvēkiem ar sliktu koordināciju veiksmīgi nodarboties ar vingrošanu.
Bumba ar bumbuļiem. Šāda ierīce ir lieliski piemērota tiem, kas vēlas uzlabot asinsriti. Tas parāda masāžas labās īpašības, ir labi pierādījis sevi cīņā pret celulītu un lieko svaru.
Bumba ar rokturi. Šādu šāviņu vislabāk iegādāties bērniem un grūtniecēm. Ērta roktura klātbūtne palielina drošību treniņa laikā.

Kā izvēlēties pareizo fitnesa piederumu

Svars. Fitnesa bumba var būt dažāda diametra. Pārdošanā jūs varat atrast šādus produktus izmēros no 45 līdz 85 cm. Atkarībā no izmēra atšķiras arī svars, ko tas var izturēt. Mazs priekšmets var izturēt trīssimt kilogramu, liels - apmēram tūkstoti.
Izaugsme. Lai veiksmīgi izvēlētos fitball saskaņā ar šo kritēriju, jums jāpārbauda pati bumba. Lai to izdarītu, apsēdieties uz tā un pārbaudiet gurnu atrašanās vietu. Ja produkts der, tad gurni būs vienā līmenī ar ceļiem vai nedaudz augstāk. Pēdām jāpieskaras grīdai, ceļgaliem jābūt saliektiem taisnā leņķī. Pretējā gadījumā ir jāapsver citas iespējas. Cilvēkiem, kuru augums nepārsniedz 150 cm, ir piemērota bumbiņa ar diametru 45 cm. Tiem, kas ir aptuveni divus metrus garš, labāk ir iegādāties simulatoru ar izmēru 85 cm.
Bumbas stīvums. Šis kritērijs tiek izvēlēts atbilstoši personīgajām vēlmēm. Jo cietāks priekšmets, jo lielāku pretestību tas nodrošinās vingrinājuma laikā. Mīkstās fitnesa bumbas parasti ir ieteicamas iesācējiem, jo tās rada mazāku stresu un piemērotas sporta veida iepazīšanai. Jūs varat pārbaudīt objekta elastību, vienkārši piespiežot plaukstu uz virsmas. Ja roka viegli atsit, nesastopas ar pārmērīgu pretestību un ļoti viegli negrimst uz iekšu, lieliski elastības rādītāji.
Materiāls. Galvenais ir izvēlēties ļoti izturīgu un elastīgu šāviņu. Šis brīdis ir ļoti svarīgs, jo, ja pēkšņi bumbiņa nejauši tiks caurdurta, ar lielu elastību, tā neeksplodēs, bet prosa tiks aizpūsta. Šī kvalitāte padara gumijas izstrādājumu drošāku. Lai pārbaudītu, vai materiāls ir ļoti plāns, jums vajadzētu "saspiest" bumbu. Ja ir izveidojušās daudzas mazas krokas, šī produkta kvalitāte ir ļoti zema, kas nozīmē, ka tas neturēsies ilgi.
Arī uz augstas kvalitātes materiāla nevajadzētu būt pamanāmām daudzām “šuvēm”, kas veidojas bumbiņas izgatavošanas laikā. Turklāt ir vērts pievērst uzmanību nipelim. Tam jābūt iekšā. Pretējā gadījumā šī daļa traucēs sporta laikā un var traumēt ādu. Labam fitnesa bumbas materiālam ir antistatiskas īpašības, tas ir izgatavots no videi draudzīgām izejvielām un ir hipoalerģisks.

Kā šāviņš ietekmē ķermeni

No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka fitness ar bumbu nevar novest pie lieliskiem rezultātiem. Bet daudzi pētījumi ārstnieciskās vingrošanas jomā ir atklājuši interesantus punktus.

Sēžot uz bumbas, cilvēka mugura vienmēr paliek plakana. Šī funkcija ir saistīta ar faktu, ka šim objektam trūkst atbalsta, kamēr tas ir mobils. Tādējādi mugurkauls ir izlīdzināts, mugurkaula muskuļi tiek stiprināti.
Kad šis vingrošanas aparāts ripo, līdzsvara uzturēšanai pārmaiņus tiek izmantotas visas mugurkaula muskuļu grupas. Tas ļauj cīnīties ar sāpēm muskuļu audos un mugurkaulā.
Tāpat nodarbību laikā lieliski tiek nostiprināti vēdera, gurnu, kāju muskuļi, kas ļauj pielāgot figūras īpatnības.
Tā kā vingrošanas laikā ir jāstrādā ar visu ķermeni, tas palīdz ātri atbrīvoties no celulīta un liekajiem kilogramiem. Ja lietojat treniņa laikā, varat precīzi zināt, cik daudz kaloriju ir samazinājies vienā sesijā.

Viegli vingrinājumi ar fitball

Pirmais vingrinājums. Jums jāguļ ar muguras lejasdaļu uz bumbas un jāpaņem hanteles. Tālāk jums jāizstiepj kreisā roka uz sāniem un labā roka jāpaceļ uz augšu, lai hantele būtu tieši virs pleca. Tad vēderu vajag ievilkt, kreiso kāju norauj no grīdas un velk uz priekšu. Šī pozīcija ir jāsaglabā trīsdesmit fitnesa treniņa sekundes, pēc tam jāmaina kāju un roku pozīcijas, bet muguras lejasdaļa paliek vietā.
Otrais vingrinājums. Ir nepieciešams gulēt uz bumbas ar vēderu, hanteles rokās, plaukstas uz leju. Tālāk jums ir “jāpaceļ” pleci, jāatslābina kakls, jāpievelk lāpstiņas pēc iespējas tuvāk viens otram. Tad ķermenis nedaudz jāpaceļ, pacel rokas uz augšu, ieņem sākuma pozīciju. Šīs kustības jāatkārto vienu minūti. Lai netraumētu muguru, jāvelk vēders.
Trešais vingrinājums. Jums vajadzētu sēdēt uz bumbas un uzņemt hanteles. Ir nepieciešams vienlaicīgi atgrūties ar kājām no grīdas un sēžamvietu no bumbas. Šajā gadījumā rokas jānoliek malā, pleci jānoņem no ausīm un jāievelk prese. Viegli lec un piezemējies sešdesmit sekunžu laikā

Kā rūpēties par fitnesa bumbu

Ne vienmēr komplektā ar vingrošanas aparātu ir fitnesa bumbas sūknis. Ja nav iespējams iegādāties īpašu ierīci, varat iztikt ar jebkuru citu, bet jums būs nepieciešams adaptera uzgalis.

Kur nopirkt fitnesa bumbu

Fitnesa bumba ir daudzpusīgs aprīkojums. Tas ir piemērots vīriešiem un sievietēm, pieaugušajiem un bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem un ļoti jauniem cilvēkiem. Šis vingrošanas aparāts uzlabo stāju, stiprina lielās un mazās muskuļu grupas, uzlabo saišu un locītavu darbību.

Profesionālie un mājas vingrinājumi ar vingrošanas bumbu ir efektīvi un populāri. Fitball ir ne tikai modes aksesuārs, bet gan universāls trenažieru zālei un mājas trenažieru simulators. Kā izvēlēties fitballu pēc fiziskajiem parametriem, treniņu mērķiem, kā arī dažām lietošanas niansēm, ir apskatīts mūsu rakstā.

Kas ir Fitball, tā mērķis

Šveices vai vingrošanas bumba, fitbols - īpaša veida sporta aprīkojuma nosaukumi. Tos bieži izmanto mājas vingrinājumiem, jo tas ir efektīvs universāls simulators jebkura vecuma cilvēkiem.

Apmācības priekšrocības

Piemērots vingrojumu veikšanai grūtniecības laikā, plānveidīgai organisma sagatavošanai dzemdībām.
Ieteicams mazuļu fiziskai attīstībai no dzimšanas.
To lieto muskuļu un skeleta sistēmas slimību un locītavu patoloģiju profilaksei.
Vingrinājumi palīdz koriģēt stāju, tiem nav vecuma ierobežojumu.
Vingrošana palīdz normalizēt lieko svaru, jo palielinās kaloriju dedzināšana.

Mērķis

Sākotnēji vingrošanas bumbu - fitbolu izstrādāja Šveices ārsti, lai nodrošinātu rehabilitāciju pēc smagām traumām, kā arī koriģētu muskuļu un skeleta sistēmas patoloģijas. Tagad šāds simulators tiek aktīvi izmantots mājas treniņiem, galvenokārt vingrinājumu veikšanas vienkāršības un šādu nodarbību pieejamības dēļ.

Kā izvēlēties pareizo fitbolu

Lai zinātu, kā izvēlēties fitball, ir svarīgi ņemt vērā tā šķirnes un raksturīgās atšķirības starp modeļiem. Izvēle ir atkarīga no dažādiem parametriem un tiek veikta pēc auguma, svara un sporta aprīkojuma izmēra.

Kā izvēlēties fitbola izmēru

Piedāvāto modeļu diametrs parasti ir no 45 līdz 95 centimetriem. Vēlams izvēlēties sporta aprīkojuma izmēru ieslēgts līdz viņa augumam.

Zīdaiņiem un vecākiem bērniem ir nepieciešams 45 cm diametrs.
Pieaugušajiem un pusaudžiem, kuru augums nepārsniedz 157 cm, ideāli derēs arī 45 cm izmērs.
Cilvēkiem ar augumu no 158 līdz 167 cm vēlams iegādāties fitbolu ar apkārtmēru 55 cm.
Ja augstums ir 168-178 cm robežās, ir vērts izvēlēties produktus ar diametru 65 cm.
Sportistiem no 179 līdz 189 cm ir paredzēti 75 cm modeļi.
Fitball no 85 cm ir piemērots cilvēkiem ar augumu 190 cm vai vairāk.

Piedāvātais "izmēru režģis" palīdzēs izdarīt labāko izvēli, veicot pasūtījumu attālināti internetā. Ja pirkums plānots sporta veikalā, noteikti vajadzētu “pielaikot” izvēlēto modeli. Galvenais kritērijs: sēdus stāvoklī kājām jābūt saliektām ceļos stingri taisnā leņķī. Nelielas novirzes no normas koriģē ar produkta pilnību.

Kā izvēlēties fitnesa bumbu materiālam un slodzei

Labas fitnesa bumbas ir izgatavotas no augstas stiprības lateksa, aprīkotas ar īpašu pretplīsumu sistēmu. Šis parametrs parametros ir norādīts kā ABS (Pretsprādziena sistēma) vai BRQ (Burst Resistant Quality). Šāds apzīmējums nosaka lietošanas drošību. Bojāts apvalks neplīst, bet pakāpeniski izlaiž gaisu caur izveidoto caurumu.

Labs materiāls izceļas ar antistatiskām īpašībām. Pie šādas virsmas putekļi nepielips, un vingrojot nedraud elektriskās izlādes saņemšana. Ir lietderīgi pārbaudīt higiēnas sertifikātus, kas apliecina drošu lietošanu, kā arī materiāla kvalitāti.

Svarīgs kritērijs ir maksimālā pieļaujamā slodze. Šeit var norādīt divus parametrus: maksimālo svaru un maksimālo slodzi. Jo augstāks ir slodzes slieksnis (kritērijs sasniedz 800 kg), jo labāk simulators ir pielāgots aktīvai lietošanai. Tas ir svarīgi ne tikai profesionāliem sportistiem, bet arī cilvēkiem ar lieko svaru. Nodarbībām ar bērnu vai mājas treniņiem parastajā veidā nemaz nav nepieciešams iegādāties dārgāko un spēcīgāko fitbolu.

Kā izvēlēties optimālas formas fitbolu

Vingrošanas bumba ir ne tikai apaļa, lai gan ir lielākā daļa šo modeļu. Ir arī fitboli ovāla vai zemesriekstu formā, uz kuriem ir vieglāk un interesantāk veikt vingrinājumus. Līdzīgus modeļus sauc arī par fizioroli. Galvenā priekšrocība ir līdzsvara saglabāšana un laba preses un gurnu muskuļu izpēte. Starp trūkumiem ir neliela augstas kvalitātes modeļu izvēle, kā arī lielgabarīta izmēri, kas ir neērti uzglabāšanai. Kurš fitbols ir labāks - katrs izlemj pats, galvenais ir ņemt vērā papildu atlases parametrus.

Dažiem modeļiem ir arī īpaši rokturi jeb “radziņi”, pie kuriem ērti turēties vingrošanas laikā. Satvērēji nodrošinās līdzsvaru, bet trenēti sportisti radīs papildu neērtības.

Gludā virsma ir labāka grūtniecēm un bērniem. Fitballs ar tapas vai pūtītēm nodrošinās masāžas efektu, lieliski cīnās ar celulītu, sāls nogulsnēm. Saprātīgs kompromiss ir produkti ar mazām izliektām svītrām. Tie neslīd, maigi masē ķermeni, tāpēc šie modeļi ir populārākie un pieprasītākie.

Kuru fitnesa bumbu labāk izvēlēties

Ir daudz noteikumu un padomu, kā izvēlēties fitnesa bumbu. Jums jāvadās pēc izmēra (diametra), formas un ražošanā izmantotā materiāla.

Grūtniecības fitnesa balle

Pirkumam jābūt drošam, tāpēc jums vajadzētu izvēlēties gludus produktus, kas aprīkoti ar rokturiem. Ir modeļi ar īpašām atbalsta kājām, kuras tiek izmantotas kā alternatīva parastajam krēslam. Sievietēm, kas atrodas pozīcijā, ieteicams arī izmantot statīvu, kas paredzēts bumbiņas drošai nostiprināšanai. Šāds piesardzības pasākums būs noderīgs ilgstošas grūtniecības laikā.

Kā izvēlēties fitbolu mazuļu apmācībai

Vingrojumi ar mazuli sākas no viena mēneša vecuma. Ja nav medicīnisku kontrindikāciju, tās sākas ar vienkāršu iesildīšanos vairākas minūtes, pakāpeniski palielinot treniņu laiku un intensitāti. Zīdaiņiem vislabāk ir iegādāties mazu gludu bumbiņu, bet pirmos vingrinājumus veikt ar trenažieri.

Fitball izvēles iezīmes bērnam

Lielākiem bērniem fitbols nodrošinās nepieciešamās fiziskās aktivitātes, kā arī aizraujošu spēli. Vēlams izvēlēties produktus ar gludu virsmu, kuru diametrs ir no 45 līdz 75 cm (pusaudža vecumam). Ir svarīgi koncentrēties uz bērna personīgajām vēlmēm, izvēloties iecienītāko krāsu. Bērnam paredzētajiem modeļiem var būt arī krāsains dizains, piemēram, multfilmas varoņa attēls.

Treniņš ar vingrošanas bumbu ir universāls vingrinājums, jo šādi vingrinājumi noder jebkurā vecumā. Izšķirot līdzīgu produktu sortimentu, varat noteikt, kurš fitball jums ir vislabākais:

Simulatora diametram jāatbilst augstumam, un maksimālo slodzi nosaka pēc svara.
Izvēlētais modelis ir aprīkots ar drošības sistēmu bojājumu gadījumā.
Vēlams izvēlēties materiālu ar antistatisku efektu, ko obligāti apstiprina kvalitātes sertifikāti.
Gluda virsma ir vēlama grūtniecēm vai zīdaiņiem. Smailes un reljefas svītras nodrošina papildu ķermeņa masāžu slodzes laikā.