Acasă etaje

Titlu mare de minge sportivă. Cum să alegi fitballul potrivit - puncte importante. „Pentru” în favoarea fitball-ului

O minge de gimnastică se mai numește și fitball, este realizată din cauciuc elastic și ajută la diverse exerciții fizice și recreative, de exemplu, la dezvoltarea grupului muscular dorit, corectarea coloanei vertebrale, precum și la aerobic și fitness. Este potrivit pentru toată lumea - poate fi folosit atât de persoanele zvelte, cât și de cei supraponderali. Mingea descarca foarte bine corpul in timpul exercitiului, deci poate fi folosita chiar si cu articulatii dureroase, femeile insarcinate, dar in acelasi timp toate grupele musculare sunt antrenate, aceasta este unicitatea acestui echipament sportiv. Dar cum să alegi o minge de gimnastică cu o mare varietate de forme, dimensiuni și producători?

Tipuri de fitballs

În funcție de diametru, selectați corect dimensiunea proiectilului, după cum urmează:

Modelul alegerii unei marimi

Cum să alegi dimensiunea potrivită pentru fitball în funcție de înălțime:

Cu o creștere de până la 155 de centimetri, este mai bine să alegeți un diametru fitball în intervalul de la 45 la 55 de centimetri.
Pentru o persoană de la 155 la 170 de centimetri, diametrul mingii de gimnastică ar trebui să fie de 55 de centimetri.
Creșterea de la 171 la 185 de centimetri implică utilizarea unui fitball cu un diametru de 65 de centimetri.
Cu o creștere mai mare, diametrul ar trebui să fie și mai mare - de la 75 la maximum 95 de centimetri.

Atunci când alegeți după înălțime, puteți aborda problema dimensiunii mingii în acest fel - scădeți un metru din înălțimea unei persoane - aceasta va fi dimensiunea aproximativă a mingii. Dar in principiu, te poti adapta la mingea existenta, poti alege si marimea pentru un anumit exercitiu, care este deosebit de important in exercitiile terapeutice cand ai nevoie de un anumit unghi de inclinare sau de un anumit efort. De asemenea, trebuie să țineți cont de greutate - pentru persoanele supraponderale, fitball-ul trebuie ales corect din cauciuc mai puternic, care poate rezista până la 300 de kilograme.

Cum să alegi mărimea potrivită în funcție de lungimea brațului de la articulația umărului până la vârfurile degetelor extinse

până la 55 de centimetri - dimensiune de la 45 la 55 de centimetri
de la 56 la 65 de centimetri - respectiv, diametrul fitball-ului este de 55 de centimetri
de la 66 la 75 de centimetri lungime - diametrul mingii este de 65 de centimetri.

Nou-născuții iau diferite bile de 45 - 75 de centimetri, dar, deloc surprinzător, este corect să alegeți o minge mai mare, este mai sigură pentru copil, deoarece are o suprafață „netedă” și este mai stabilă, este mai ușor să păstrați copilul pe el.

Alte proprietăți

Există mulți producători, dar cei mai profesioniști dintre ei sunt următorii:

Gimnică (Italia)
Ledragomma (Italia)
Torneo (Italia)
Togu (Germania)
Spokey (Polonia)
Alex (Taiwan)
Azuni (Taiwan)

Acești producători fac mingi excelente. Desigur, cele italiene și germane sunt cele mai scumpe, cele poloneze sunt din categoria de preț mediu, cele mai ieftine sunt din Taiwan, dar nici nu sunt rele, sunt făcute de profesioniști.

Fitball-urile au uneori un sistem ABS anti-explozie, care ajută la evitarea unei explozii când carcasa se sparge, mingea se va dezumfla încet. Desigur, astfel de cochilii sunt puțin mai scumpe, dar este mult mai bine, pentru că dacă aveți nevoie de siguranța exercițiilor pentru gravidele supraponderale sau care au mișcări limitate, această proprietate este o necesitate.

Această minge simplă de cauciuc este mai bună decât alte cochilii - folosește toți mușchii, face o persoană mai flexibilă, îmbunătățește postura, ajută la relaxare și chiar la eliberarea stresului. De asemenea, ajută la recuperarea diferitelor organe umane - șolduri, spate, picioare. Fitness, aerobic, sporturi de forță nu pot fi practicate de toată lumea, iar cursurile de fitball sunt disponibile pentru aproape toată lumea.

- un articol convenabil, simplu pentru gimnastică. Cursurile cu acesta vă permit să întăriți mușchii spatelui, să îmbunătățiți coordonarea și să eliberați stresul de la coloana vertebrală. Specialiștii au dezvoltat o serie de exerciții care permit nu numai să întărească sănătatea fizică, ci și să slăbească rapid.

Exercițiile cu mingea sunt destul de simple și potrivite pentru toată lumea, indiferent de vârstă și starea corpului. În plus, fitball-ul este un simulator ieftin, care permite oricui este interesat de exerciții fizice simple să-l achiziționeze. Dar pentru ca clasele cu un astfel de proiectil să ofere rezultatele așteptate, procesul de instruire ar trebui să fie corect elaborat.

Foarte des, sportivii începători, care doresc să achiziționeze un astfel de simulator, nu cunosc numele mingii de fitness. Prin urmare, dacă decideți să cumpărați acest produs într-un magazin, ar trebui să întrebați „fitball”.

Cum a apărut mingea de fitness?

Acest subiect de gimnastică a fost inventat de medicul Joseph Pilates. O minge mare de cauciuc a fost folosită ca simulator pentru cei care urmau reabilitare după răni grave. Medicul european a sugerat pacienților să facă exerciții simple cu o minge de fitness pentru a restabili funcționalitatea corectă a corpului.

Pacientul s-a întins pe un obiect și pur și simplu a sărit pe el. Potrivit Pilates, astfel de acțiuni vă permit să creați activitatea fizică necesară și, în același timp, leziunile nu sunt afectate în niciun fel. În plus, exercițiile fitball oferă o stare de spirit pozitivă, ceea ce este foarte important în perioada post-traumatică.

Susținătorii contemporani ai lui Joseph Pilates cred că antrenamentul cu mingea poate:

îmbunătățirea stării articulațiilor genunchiului (foarte important pentru vârstnici);
întărește mușchii (util pentru copii);
creați o siluetă ideală (în esență pentru tineri).

Pe baza acestui fapt, putem spune că mingile mari de fitness sunt cea mai bună opțiune pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor și a celor dragi.

Tipuri de mingi de fitness

Există mai multe tipuri de bile mari de cauciuc. Toate diferă nu numai prin caracteristicile externe, ci și prin metoda de influențare a organismului. Prin urmare, înainte de a alege o minge pentru fitness, este necesar să determinați cu exactitate scopul și dorința pentru dvs., pentru a vă forma o idee despre rezultatul așteptat.

Dacă decideți să faceți acest tip de fitness, ar trebui să cumpărați mingea „potrivită”. Există mai multe varietăți ale acestor antrenori de cauciuc.

Minge mare rotundă. Acest produs este perfect atât pentru adulți, cât și pentru copii. Alegeți acest articol în funcție de dimensiunea corpului.
minge ovală. Acest articol îndeplinește aceleași funcții ca și proiectilul rotund. Dar el este mult mai stabil. Acest lucru permite începătorilor și persoanelor cu coordonare slabă să facă cu succes gimnastică.
Minge cu tuberculi. Un astfel de dispozitiv este perfect pentru cei care doresc să îmbunătățească circulația sângelui. Prezintă calități bune de masaj, s-a dovedit bine în lupta împotriva celulitei și a excesului de greutate.
Minge cu maner. Un astfel de proiectil este cel mai bine achiziționat pentru copii și femeile însărcinate. Prezența unui mâner confortabil, crește siguranța în timpul exercițiului.

Cum să alegi accesoriul de fitness potrivit

Orice antrenament fizic ar trebui să aducă plăcere și beneficii unei persoane. În caz contrar, va fi dificil să obțineți rezultatul dorit, nu atât fizic, cât și psihologic. Și în primul rând, pentru un antrenament fitness de succes, o minge de cauciuc trebuie aleasă corect. Este selectat individual în funcție de fizicul unui atlet începător și de caracteristicile produsului în sine. Există o serie de criterii care vă ajută să alegeți aparatul de gimnastică potrivit.

Greutatea. Mingea de fitness poate fi de diferite diametre. La vânzare puteți găsi astfel de produse în dimensiuni de la 45 la 85 cm. În funcție de dimensiune, greutatea pe care o poate suporta variază și ea. Un obiect mic poate rezista la trei sute de kilograme, unul mare - aproximativ o mie.
Creştere. Pentru a selecta cu succes o minge potrivită conform acestui criteriu, ar trebui să testați mingea în sine. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe el și verificați locația șoldurilor. Dacă produsul se potrivește, atunci șoldurile vor fi la același nivel cu genunchii, sau puțin mai sus. Picioarele trebuie să atingă podeaua, genunchii îndoiți într-un unghi drept. În caz contrar, ar trebui luate în considerare alte opțiuni. Pentru persoanele a căror înălțime nu depășește 150 cm, este potrivită o minge cu diametrul de 45 cm. Pentru cei care au aproximativ doi metri înălțime, este mai bine să cumpere un simulator cu dimensiunea de 85 cm.
Rigiditatea mingii. Acest criteriu este selectat în funcție de preferințele personale. Cu cât obiectul este mai dur, cu atât va oferi mai multă rezistență în timpul exercițiului. Mingile moi de fitness sunt recomandate in general incepatorilor, deoarece sunt mai putin stresante si potrivite pentru cunoasterea sportului. Puteți verifica elasticitatea unui obiect prin simpla apăsare cu palma mâinii pe suprafață. Dacă mâna revine ușor, nu întâmpină rezistență excesivă și nu se scufundă foarte ușor în interior, indicatori excelenți ai elasticității.
Material. Principalul lucru este să alegeți un proiectil foarte durabil și elastic. Acest moment este foarte important, pentru că dacă dintr-o dată mingea este străpunsă accidental, cu mare elasticitate, nu va exploda, dar meiul va fi suflat. Această calitate face ca produsul din cauciuc să fie mai sigur. Pentru a verifica dacă materialul este foarte subțire, ar trebui să „ciupiți” mingea. Dacă s-au format multe pliuri mici, calitatea acestui produs este foarte scăzută, ceea ce înseamnă că nu va dura mult.
De asemenea, pe material de înaltă calitate, numeroase „cusături” care se formează în timpul fabricării mingii nu ar trebui să fie vizibile. În plus, merită să acordați atenție mameloanului. Trebuie să fie înăuntru. În caz contrar, această parte va interfera în timpul sportului și poate răni pielea. Un material bun pentru minge de fitness are proprietăți antistatice, este fabricat din materii prime ecologice și este hipoalergenic.

Cum afectează proiectilul corpul

La prima vedere, poate părea că fitness-ul cu o minge nu poate duce la rezultate grozave. Dar multe studii din domeniul gimnasticii terapeutice au scos la iveală puncte interesante.

În timp ce stă pe minge, spatele unei persoane rămâne întotdeauna plat. Această caracteristică se datorează faptului că acestui obiect îi lipsește orice suport, în timp ce este mobil. Astfel, coloana vertebrală este aliniată, mușchii coloanei vertebrale sunt întăriți.
Când acest aparat de gimnastică se rostogolește, toate grupurile de mușchi ai coloanei vertebrale sunt folosite alternativ pentru a menține echilibrul. Acest lucru vă permite să luptați împotriva durerii din țesutul muscular și din coloana vertebrală.
De asemenea, în timpul orelor, mușchii abdomenului, șoldurilor, picioarelor sunt perfect întăriți, ceea ce vă permite să ajustați trăsăturile figurii.
Deoarece în timpul exercițiilor trebuie să lucrați cu întregul corp, vă ajută să scăpați rapid de celulită și kilogramele în plus. Dacă folosești în timpul antrenamentului, poți ști exact câte calorii se scad într-o singură sesiune.

Exerciții ușoare cu fitball

ajută nu numai la dezvoltarea unui echilibru excelent, ci și la întărirea feselor, șoldurilor, umerilor, brațelor, abdomenului. Fiecare exercițiu trebuie făcut în decurs de un minut. Există o pauză de zece secunde între ei. Trebuie să finalizați sarcinile una după alta de cel puțin patru ori. La sfârșitul antrenamentului, ar trebui să vă întindeți puțin. Un astfel de complex ar trebui efectuat de trei ori pe săptămână.

Exercițiul Unu. Trebuie să stai întins cu spatele pe minge și să ridici gantere. Apoi, trebuie să întindeți mâna stângă în lateral și să ridicați mâna dreaptă în sus, astfel încât haltera să fie direct deasupra umărului dvs. Apoi stomacul trebuie tras înăuntru, piciorul stâng este rupt de pe podea și tras înainte. Această poziție trebuie menținută timp de treizeci de secunde dintr-un antrenament de fitness, după care pozițiile picioarelor și ale brațelor trebuie schimbate, dar partea inferioară a spatelui rămâne pe loc.
Exercițiul doi. Este necesar să stai întins pe minge cu stomacul, ganterele în mâini, palmele în jos. În continuare, trebuie să vă „ridicați” umerii, să vă relaxați gâtul, să vă trageți omoplații cât mai aproape unul de celălalt. Apoi corpul trebuie ridicat puțin, ridicați mâinile, luați poziția de pornire. Trebuie să repetați aceste mișcări timp de un minut. Pentru a nu răni spatele, stomacul trebuie tras.
Exercițiul trei. Ar trebui să stai pe minge și să ridici gantere. Este necesar să împingeți simultan cu picioarele de pe podea și cu fesele din minge. În acest caz, brațele trebuie lăsate deoparte, umerii trebuie îndepărtați de urechi, iar presa trebuie trasă înăuntru. Sari ușor și aterizează în șaizeci de secunde

Cum să îngrijești o minge de fitness

Nu întotdeauna complet cu un aparat de gimnastică există o pompă pentru o minge de fitness. Dacă nu este posibil să cumpărați un dispozitiv special, vă puteți descurca cu oricare altul, dar veți avea nevoie de o duză adaptor.

Foarte des, fitball-ul pur și simplu se dezumflă. În acest caz, trebuie să stabiliți cauza unei astfel de neplăceri. Dacă nu există nicio deteriorare și aerul a scăzut din cauza utilizării frecvente, va fi suficient doar să pompați mingea.

În cazul în care a fost suflat de la o puncție accidentală, va trebui să se facă un plasture. Acesta este cel mai bine realizat din cauciuc, deoarece acest material se întinde bine în timpul umflarii și prezintă o elasticitate bună în timpul utilizării ulterioare. Puteți instala un plasture de cauciuc folosind orice superglue. Un obiect greu este așezat pe locul restaurat și lăsat pentru o zi.

De unde să cumperi o minge de fitness

Puteți cumpăra un produs similar în multe puncte de vânzare cu amănuntul. Dar cel mai bine este să faci asta într-un magazin special de sport. În acest caz, există mai multe garanții că prețul va justifica calitatea. Când cumpărați, asigurați-vă că acordați atenție materialului și prezenței defectelor structurale. Și, de asemenea, trebuie să vă asigurați că există un ac și o pompă, astfel încât să nu fie probleme cu pomparea după aceea.

Mingea de fitness este un echipament versatil. Este potrivit pentru bărbați și femei, adulți și copii, bătrâni și foarte tineri. Acest aparat de gimnastică îmbunătățește postura, întărește grupele musculare mari și mici, îmbunătățește funcționarea ligamentelor și articulațiilor.

Fitball este o minge de gimnastică concepută pentru a îmbunătăți postura, silueta și starea de bine. Acest proiectil colorat original a venit la noi nu cu mult timp în urmă din Elveția, dar a reușit deja să câștige mii de fani, datorită rezultatelor sale uimitoare și ușurinței în utilizare. Astăzi, fetele, femeile și bunicile știu ce este fitball-ul, dar ar trebui să știți că jumătate din succesul când exersați pe minge este alegerea corectă a fitball-ului.

Ce este fitball-ul

Inițial, mingea elvețiană a fost creată pentru ca persoanele cu paralizie cerebrală să facă gimnastică. Creatorul acestuia este doctorul S. Kleinfogelbach, care a demonstrat că dacă alegi diametrul potrivit pentru fitball, atunci rezultatele pacienților sunt pur și simplu uimitoare. De-a lungul timpului, exercițiile fitball au început să fie folosite pentru a trata persoanele cu leziuni ale sistemului musculo-scheletic și ale coloanei vertebrale.

Simulatorul de cauciuc a contribuit la o recuperare rapidă, la îmbunătățirea metabolismului, la îmbunătățirea regenerării discurilor și mușchilor intervertebrali. Acum nicio sală de sport nu se poate descurca fără acest produs, care este folosit ca componentă a tehnicilor avansate de fitness și pe cont propriu. Cumpărarea unui fitball dintr-un magazin online nu este dificilă, deoarece prețurile pentru minge sunt foarte accesibile.

Beneficiile antrenamentului pe un simulator miracol:

sarcina pe picioare este redusă, ceea ce face posibilă tratarea eficientă a persoanelor cu varice, obezitate și femeile însărcinate;
orice exercițiu ajută la îmbunătățirea coordonării;
un număr mare de calorii sunt arse din cauza tensiunii constante a mușchilor întregului corp;
îmbunătățește metabolismul și circulația sângelui, ceea ce contribuie la pierderea în greutate.

Tipuri de bile elvețiene

Există diferite forme de acoperire a simulatoarelor elvețiene:

Fitball cu coarne. Acestea sunt mânere speciale pentru menținerea echilibrului. Folosit pentru utilizatorii neexperimentați. De asemenea, fitball-urile pentru copii sunt echipate cu coarne-mânere.
Fitball cu vârfuri. Are calitatile unui masaj. Modelul combate perfect celulita.
Minge de gimnastică netedă. Este universal, prin urmare este folosit chiar și de femeile însărcinate. Sunt folosite atât pentru întindere, cât și pentru antrenament activ.

Toate mingile de fitness pot rezista până la 300 de kilograme de greutate, iar diametrul variază de la 45 cm la 85 cm.

Cum să alegi mingea potrivită pentru gimnastică

Există mai multe tipuri de mingi de gimnastică, cum să alegeți un fitball, să ne dăm seama. Produsele diferă în ceea ce privește rigiditatea (tipul de acoperire) și diametrul.

Cum să alegi o minge de gimnastică pentru înălțime:

Dacă înălțimea este mai mică de 152 cm, atunci este de dorit să alegeți cea mai mică dimensiune fitball - 45 cm.
Cu o înălțime de 152-165 cm, alegeți un produs cu diametrul de 55, iar dacă sunteți proprietarul unei înălțimi de 165 - 185 cm, atunci va fi corect să alegeți un fitball de 65 cm.
Pentru persoanele de 185 -202 cm, diametrul mingii ortopedice ar trebui să fie de 75 cm.
Dacă înălțimea unei persoane este de 202 cm și mai mult, atunci luăm cel mai mare simulator de cauciuc - 85 cm în diametru.

A doua opțiune pentru alegerea mărimii este în funcție de lungimea brațului întins. Pentru a face acest lucru, măsurați-vă brațul de la vârfurile degetelor întinse până la articulația umărului. Dacă lungimea brațului este:

În sfârșit, poți să te asiguri că fitball-ul ți se potrivește stând pe produs. Dacă unghiul dintre coapsă și corp, coapsă și picior inferior, coapsă și picior este de 90-100 de grade, atunci exercițiile de aerobic fitball vor avea rezultate bune. Pentru începătorii în fitness, antrenorii cu experiență sunt sfătuiți să aleagă o minge de sală de cel mai mic diametru pentru a se adapta rapid la simulator.

Am învățat cum să alegem un fitball după mărime, dar mingile de gimnastică se aleg și în funcție de tipul de acoperire. Odată cu creșterea greutății unei persoane, sarcina asupra mingii crește în consecință. Daca esti supraponderal, ia-ti un aparat de gimnastica dotat cu sistem anti-explozie anti-explozie. Costul unui fitball marcat cu ABS va fi puțin mai mare, dar veți evita riscul de răni nedorite. Pentru a testa puterea proiectilului selectat, stați pe el chiar în magazin, puteți chiar să călăriți mingea.

Caracteristicile unui produs de calitate

Echipamentul de antrenament elvețian de înaltă calitate este fabricat din material hipoalergenic ecologic și are proprietăți antistatice. Tehnologiile moderne nu permit prafului și resturilor mici să se lipească de produs, iar fitball-urile nu conțin impurități periculoase pentru sănătatea umană. O minge elvețiană de înaltă calitate se va simți caldă la atingere, în timp ce una falsă are o suprafață rece și alunecoasă.

Produsele de marcă din complex vin întotdeauna cu o pompă fitball, iar analogii mai ieftini nu sunt echipați cu nimic, așa că pomparea mingii după cumpărare este problematică. Ei produc simulatoare de înaltă calitate de diferite culori: în nuanțe întunecate, deschise, naturale, precum și cu imagini, culori metalice sau cavități transparente. Norma este atunci când cusăturile de pe produse sunt imperceptibile și invizibile. Pe falsurile ieftine, este ușor de observat bavuri, structuri fibroase, cicatrici. Liderii în producția de produse de calitate sunt Germania (Togu), Italia (Ledraplastik), SUA (Reebok).

Greșeli frecvente la alegerea unui fitball

Înainte de a merge la un magazin de sport, află ce greșeli fac clienții atunci când aleg echipamentul de gimnastică. Gama de prețuri este destul de extinsă: de la 200 la 3000 de ruble pe unitate. Dar chiar și un proiectil scump poate fi de proastă calitate, așa că este mai bine să le achiziționați de la producătorii de mai sus. Când sunt rupte mecanic, antrenorii de cauciuc de la producători de top nu explodează, ci se dezumflă în siguranță și încet.

Mingile de gimnastică se vând în stare dezumflată, așa că estimarea elasticității într-un magazin online dintr-o fotografie poate fi o problemă. Dacă cumpărați de la departamentul de articole sportive, cereți asistentului de vânzări să umfle mingea pentru a nu găsi niciun defecte acasă. Dacă doriți să păstrați simulatorul în stare perfectă pentru o perioadă lungă de timp, atunci după cumpărare, aveți grijă să depozitați corect mingea.

Stabiliți un loc pentru acesta departe de surse de căldură, substanțe inflamabile, tăieturi, obiecte înțepătoare. Utilizați produsul nu numai pentru antrenament, deoarece dacă vă așezați pe el la computer sau îl folosiți în mod regulat în loc de scaun în timp ce vă uitați la televizor, atunci veți uita pentru totdeauna de problemele cu coloana vertebrală, forțând mușchii șoldurilor, abdomenului și înapoi la muncă constant.

Fitball este o minge mare de gimnastica din latex elastic, folosita pentru antrenarea diferitelor grupe musculare in diverse sporturi: la fitness, aerobic, Pilates, precum si pentru educatie fizica de reabilitare si gimnastica pentru gravide si sugari. Producătorii moderni de mingi oferă cea mai largă selecție de modele de diferite dimensiuni, aspect și scop, prin urmare, pentru a alege un fitball, trebuie luați în considerare corect mai mulți factori, care să asigure cea mai mare eficacitate antrenamentului dumneavoastră cu astfel de echipamente sportive.

Invenție miraculoasă cu proprietăți vindecătoare

Fitball este o dezvoltare unică care permite, cu o sarcină minimă pe picioare, dezvoltarea cât mai atentă a tuturor grupelor musculare ale corpului uman. Datorită elasticității și absenței colțurilor ascuțite, posibilitatea de accidentare este redusă la zero, iar forma rotundă și instabilitatea, obligându-vă să mențineți echilibrul pe tot parcursul procesului de antrenament, menține perfect toți mușchii corpului în formă bună.

Antrenamentul cu un astfel de „companion” sportiv este permis chiar și în prezența bolilor articulațiilor picioarelor și a venelor varicoase.

Cursurile cu o minge minune sunt prezentate persoanelor de orice vârstă și ten. Aerobicul Fitball va ajuta:

Îmbunătățește postura și întărește mușchii spatelui;

Dezvoltați flexibilitatea și rezistența;

Îmbunătățirea aparatului vestibular și dezvoltarea coordonării mișcărilor;

Datorita echilibrarii constante pe minge, este bine sa masezi organele interne, stimuland munca acestora;

Pentru a pune în ordine nervii, a îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator.

Exerciții fitball pentru pierderea în greutate

Aerobicul cu o minge minune vă permite să luptați cu kilogramele în exces fără antrenamente obositoare în sală și să mergeți cu bicicleta de fitness. Dacă nu doriți să vă puneți pantofi sport și să faceți kilometri pe o bandă de alergare sau să aveți o dietă constantă, ar trebui să încercați să scăpați de excesul de greutate prin antrenamente speciale cu o minge minune.

Fitball aerobic pentru slabit este un set de exercitii simple si in acelasi timp eficiente (datorita intensitatii) pentru slabit care iti permit sa arzi pana la 300 de calorii pe zi fara a-ti incarca picioarele si coloana vertebrala. Te poti antrena in sala de sport, acasa, la tara - jumatate de ora pe zi este suficienta ca sa vezi rezultatul eforturilor tale dupa o luna de antrenament usor.

Exerciții pentru pierderea în greutate a șoldurilor și feselor pe fitball

1. Șolduri subțiri. Poziția de pornire - așezat pe minge cu mâinile în spatele capului. Este necesar să miști șoldurile înainte și înapoi, picioarele trebuie să stea ferm pe podea, iar trunchiul să fie nemișcat. Faceți 15-20 de abordări. Apoi efectuați zece mișcări de rotație ale pelvisului în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

2. Fără stomac, da - postură bună! Poziția de pornire - burtă pe minge, sprijinind palmele și degetele de la picioare pe suprafața podelei. Rotiți-vă trunchiul în direcții diferite, fixând un braț și ridicându-l pe celălalt. Apoi sprijină-te pe mâini și ridică ambele picioare. Faceți 15-20 de seturi.

Exerciții pentru brațe și piept cu un fitball

Acestea și alte exerciții speciale pe mingea de gimnastică sunt suficiente pentru ca tu să vezi rezultatul eforturilor tale după o lună de antrenament blând.

Ce sunt fitball-urile?

Mingile de gimnastică sunt disponibile în diferite dimensiuni - diametrul variază în principal de la 45 cm la 85 cm și sunt concepute pentru o anumită sarcină. Suprafața poate fi netedă sau cu coșuri - în funcție de tipul de material latex al produsului. Uneori, un fitball este „cu coarne” - mânerele speciale din latex confortabile vă vor ajuta să vă așezați mai confortabil pe simulator, adăugând confort atunci când efectuați un anumit set de exerciții.

Fitball-ul, conceput pentru sarcini mari, este fabricat din materiale cu funcție „anti-ruptură”, care garantează protecție împotriva deteriorării bruște a produsului și este furnizat cu un kit special de reparații.

După ce criterii să alegi un fitball?

Pentru a alege mingea de gimnastică potrivită, trebuie să luați în considerare câțiva factori principali:

1. Creșterea umană. Fitball-ul este produs în principal în mai multe diametre standard: 45, 55, 65, 75, 85 cm Pentru a selecta dimensiunea optimă, este mai bine să „încercați” simulatorul - doar stați pe el. Dacă unghiul dintre coapsă și piciorul inferior tinde la 90 de grade (picioarele ar trebui să fie ferm pe podea) - aceasta este mingea ta. Dacă această condiție nu este respectată, este imposibil să se obțină poziția corectă atunci când stai pe fitball, ceea ce poate duce la o creștere inacceptabilă a sarcinii asupra articulațiilor.

De obicei, cu o înălțime de 155-170 cm, diametrul optim este de 55 cm, pentru persoanele cu o înălțime de 171 până la 185 cm este mai bine să achiziționați o minge cu un diametru de 65 cm. Persoanele mai înalte au nevoie de un fitball de diametre mari. , iar pentru copii sunt potrivite produsele cu un parametru de 45 cm.

2. Fiabilitatea și caracteristicile individuale ale fitball-ului. Este necesar să se cunoască nivelul de încărcare pentru care mingea este testată - un produs de înaltă calitate este fabricat din cauciuc sau silicon și este întotdeauna furnizat cu un pașaport, care indică principalele caracteristici ale mingii de gimnastică. Fitball-urile sunt produse în intervalul de încărcare de la 300 la 1000 kg - alegerea trebuie făcută în funcție de scopul simulatorului și de greutatea viitorului proprietar.

3. Calitatea și aspectul mingii. Fitball-ul trebuie să fie elastic la atingere. Cu o ușoară presiune pe suprafața unui produs de calitate, palma se ridică, sărind de minge. Forma produsului, tipul de suprafață (netedă, cu relief sau cu coșuri, cu sau fără „coarne”) trebuie selectate în funcție de utilizarea planificată a simulatorului.

Pimply fitball este destinat gimnasticii de masaj și reabilitare. Fitball - un săritor cu bretele sau „coarne” este popular printre copii, ajutând la creșterea interesului copilului pentru antrenament sau proceduri medicale, transformând o activitate sportivă sau un proces de reabilitare într-un joc interesant.

Modelul rotund cu suprafata neteda are o gama versatila de aplicatii - poate fi folosit ca antrenor pentru fitness, aerobic, Pilates in sala sau acasa, pentru exercitii sportive in aer liber, pentru exercitii de fizioterapie in grupuri de pacienti cu diverse afectiuni si pentru kinetoterapie post-traumatică.

Alegerea culorii mingii de gimnastică depinde complet de gustul cumpărătorului - puteți alege fie un fitball strict gri sau albastru, fie un produs roz moale sau verde acid. Dacă doriți, puteți ridica un set întreg de bile de diferite diametre într-o singură schemă de culori.

Cum să alegi un fitball pentru femeile însărcinate?

Exercițiile cu o minge minune sunt permise viitoarelor mame în orice stadiu al sarcinii numai după consultarea unui medic. Alegerea fitball-ului pentru femeile însărcinate trebuie abordată cu cea mai mare responsabilitate. Pe lângă îndeplinirea obligatorie a criteriului „unghi de 90 de grade”, este important să se studieze cu atenție materialul din care este făcută mingea - latexul trebuie să fie neted și plăcut la atingere.

„Coarnele” sau un bretele pe o minge gonflabilă pot da încredere viitoarei mămici și pot diversifica exercițiile pe simulator (mai ales în ultimele luni de trimestru). Bilele ovale sunt o alegere excelentă pentru o varietate de exerciții; sunt mai stabile și distribuie mai bine greutatea. Este de dorit ca fitball-ul să aibă un tratament de suprafață anti-fractură - pentru a se asigura că în caz de deteriorare neprevăzută nu va sparge, ci se va dezumfla treptat.

Exerciții de fitball pentru femeile însărcinate

Cum să alegi un fitball pentru bebeluși?

Pe lângă toate proprietățile sale minunate, mingea de gimnastică este o salvare pentru tinerii părinți - va ajuta la masarea bebelușului și va efectua cu ușurință gimnastica cu o firimitură. În aceste scopuri este perfectă o minge rotundă sau ovală, realizată din latex de înaltă calitate, non-toxic, inodor, moale și mătăsos la atingere. Exerciții pe minge de gimnastică pentru bebeluși

Pe suprafața fitball-ului nu sunt permise crestături, cusături sau nereguli care pot deteriora pielea delicată a bebelușului. Diametrul mingii pentru bebeluși ar trebui să fie în intervalul 6o-75 cm, bilele cu „urechi” sunt aplicabile numai pentru copiii mai mari de 4 luni. Este mai bine să alegeți o culoare strălucitoare - va atrage atenția copilului și îl va înveseli.

Este necesar să cumpărați un fitball pentru un bebeluș într-un magazin specializat unde puteți fi garantat să achiziționați produse de calitate de la un producător de bună credință, de încredere și sigure pentru sănătatea firimiturii.

Cum se umfla un fitball?

Fitball este un echipament sportiv gonflabil. Pentru a umfla mingea se folosește o pompă de orice design cu un mamelon de dimensiunea corespunzătoare: manuală, piciorală sau electrică. În lipsa unei pompe, fitball-ul poate fi umflat prin orificiu ca o jucărie gonflabilă obișnuită: cu ajutorul gurii. Cum să pompați un fitball

Majoritatea fitball-urilor de înaltă calitate sunt echipate cu o pompă și instrucțiuni, unde sunt date recomandări pentru injectarea corectă a aerului în produs. Pentru a obține cel mai înalt nivel de elasticitate al mingii, este mai bine să o umflați cu 5 cm mai mult decât în mod normal și apoi să dezumflați încet o parte din aer, reducând simulatorul la diametrul necesar. Editorii uznayvse.ru speră că articolul nostru vă va ajuta să alegeți fitball-ul potrivit și să fiți mereu în formă.

Cursurile de fitness cu mingi speciale de cauciuc sunt eficiente și sigure pentru mușchi și articulații. În plus, un astfel de antrenament este mai distractiv și mai interesant. Acest dispozitiv sportiv este o adevărată descoperire pentru antrenament atât în sală, cât și acasă.

Dar fitness-ul nu este singurul scop al unor astfel de mingi, ele sunt utilizate pe scară largă în alte scopuri:

pentru cursurile cu copii, acestea ajută la dezvoltarea coordonării și echilibrului;
să pregătească femeile însărcinate pentru naștere;
în kinetoterapie.

Cel mai adesea, oamenii au trei întrebări legate de acest simulator de minuni:

cum se numeste mingea de fitness? Fitball. Numele provine din combinația a 2 cuvinte englezești: „fit” (figura) și „ball” (ball);

de unde sa cumpar fitball? Acum acesta este un dispozitiv foarte popular, așa că îl puteți cumpăra atât în magazine specializate, cât și în megamagazine obișnuite din departamentul de articole sportive;

cat costa o minge de fitness? Prețul unui astfel de echipament sportiv este accesibil, variind de la 500 la 1000 de ruble.

1. În primul rând, decideți în ce scopuri aveți nevoie de un fitball. Dacă doriți să achiziționați acest simulator pentru antrenament cu un copil, atunci alegeți în consecință o minge de fitness pentru copii - 55 cm în diametru. Ce dimensiune să alegi un fitball pentru adulți depinde de înălțimea persoanei. Pentru persoanele cu înălțimea de peste 170 cm este potrivită o minge mare de fitness - 75-85 cm. Dacă nu ești atât de înalt, alege un diametru mediu al mingii de 65 cm.

Aceste recomandări nu trebuie neglijate, deoarece pentru a obține cel mai bun efect și a menține sănătatea, unghiul dintre trunchi și coapsă, precum și în articulațiile genunchiului și gleznei, în timp ce stați pe minge, trebuie să fie de 90 de grade. Respectarea acestor parametri este posibilă numai dacă înălțimea și dimensiunea echipamentului sportiv se potrivesc.

2. Acordați atenție suprafeței fitball-ului. Mingea de fitness poate fi complet netedă, ceea ce este foarte convenabil pentru antrenamentul cu cei mai mici copii (se elimină posibilitatea de disconfort de la contactul pielii delicate cu umflături).

O minge de fitness cu țepi sau coarne își are și el scopul. Bulbii sub formă de coarne lungi sau mânere sunt necesare pentru copii, astfel încât să se simtă mai încrezători în timpul orelor. Mingea pentru gravide, conform recenziilor femeilor, trebuie să aibă și dispozitive de ținere. Mingile mari de fitness gonflabile acoperite cu vârfuri sunt excelente de masaj.

3. Atunci când alegeți într-un magazin, acordați prioritate doar acelor fitball la care sunt atașate instrucțiunile de utilizare. Ar trebui să conțină informații despre cum să umflați și cum să etanșați mingea de fitness în cazul în care se deteriorează. Rețineți că experimentele neautorizate pot deteriora produsul. Și pentru a nu cumpăra un fals, fiți atenți la cât costă o minge de fitness. Un fitball de marcă nu poate fi foarte ieftin.

Urmați sfaturile de mai sus, faceți sport și rămâneți sănătoși!

Mingea de fitness este cel mai bun dintre cele mai bune echipamente de exerciții pentru uz casnic. Este sigur, convenabil, potrivit atât pentru copii, cât și pentru adulți și, cel mai important, este o plăcere să lucrezi cu el. Pentru a experimenta pe deplin efectul unei mingi de fitness, trebuie să o alegeți corect. Cum să alegeți o minge de fitness, ce criterii trebuie luate în considerare și ce sunt mingile de fitness - vom lua în considerare în continuare.

Tipuri de mingi de fitness

Pentru cei care nu știu să aleagă o minge de gimnastică pentru sport, este important, în primul rând, să ia în considerare soiurile lor. Există 3 tipuri:

minge medicinală. În exterior, astfel de cochilii arată destul de ușoare, dar în realitate greutatea lor poate ajunge la 27 kg! Aceasta greutate este necesara mingii pentru a da o sarcina mai serioasa.
Acest atribut este folosit pentru exerciții terapeutice sau ca proiectil pentru a complica exercițiile clasice și a pompa mușchii.
Mingea medicinală este o modalitate excelentă de a dezvolta forța și rezistența.
Fitball sau minge de gimnastică. Cea mai bună opțiune pentru uz casnic, care este, de asemenea, destul de comună în centrele de fitness. Fitball-ul nu este doar un simulator pentru antrenamentul diferitelor grupe musculare, ci și un element interior: mingile vin în diferite nuanțe și culori și pot fi folosite ca scaune. Adesea, pompele mici vin cu astfel de bile, cu care puteți umfla cu ușurință fitball-ul singur. Chiar și un copil poate face față unei astfel de sarcini. Una dintre primele dificultăți în utilizarea unui astfel de atribut este fragilitatea acestuia: unele modele învechite pot izbucni.
Bosu. Acest tip de simulator este semnificativ diferit de cele descrise mai sus. Mingea Bosu este o emisferă fixată pe o suprafață dură. Această minge se mai numește și platformă de echilibrare. Datorită designului complex, depășește semnificativ opțiunile anterioare la un preț.

Opțiuni de selecție

Acești parametri sunt cele mai importante informații pentru cei care vor să știe să aleagă o minge de fitness. Unele dintre următoarele criterii sunt potrivite pentru mingi de fitness sau mingi medicinale. Deci, cel mai bine este să selectați mingea în funcție de următoarele criterii:

Diametrul mingii. Diametrul corect al bilei poate fi selectat în două moduri. Creșterea este cea mai ușoară cale. Pentru persoane cu o înălțime de până la 155 cm - diametru 45 cm, de la 156 la 169 cm - 55 cm, de la 170 la 185 cm - 65 cm, de la 186 - 75 cm.
Puteți alege o minge de fitness folosind măsurătorile mâinii. Măsurăm brațul de la umăr până la vârful degetelor și ne concentrăm pe valoarea rezultată. Dacă lungimea este de până la 55 cm - diametrul mingii este de la 45 la 55 cm, de la 56 la 65 cm - diametrul este de 55-65 cm, de la 66 la 75 cm - diametrul este de 65-75 cm. , dacă lungimea este mai mare de 75 cm - diametrul este, de asemenea, mai mare de 75 cm
Mingea in actiune. Stați cu spatele drept și priviți unghiul în care sunt genunchii. Dacă dimensiunea mingii ți se potrivește, atunci acest unghi va fi de aproximativ 90 de grade. Dacă unghiul este mai mic, sarcina nu va fi suficientă, dacă este mai mare, atunci sarcina va fi crescută.
Design cu minge. Poate fi clasic - perfect neted, cu coarne - pentru sarituri, cu crampe - pentru un efect de masaj. Pentru fitness standard acasă, cel mai bine este să cumpărați prima sau a treia opțiune.
Prezența unui sistem anti-exploziv. Dacă o astfel de funcție este prezentă, atunci veți vedea marcajul ABS sau BRQ pe ambalaj.
Dar chiar dacă nu există o astfel de funcție, nu vă puteți teme: cazurile de explozie de bile sunt extrem de rare, chiar și atunci când este vorba de modele foarte ieftine.
Câtă greutate poate suporta mingea. Acest lucru este foarte important, mai ales când achiziționați un aparat de slăbit. În orice caz, cu cât limita de greutate este mai mare, cu atât utilizarea va fi mai bună și mai sigură.
Manopera. Sudurile și alte conexiuni pe minge trebuie să fie insensibile, dar foarte puternice și sigure. De asemenea, mingea trebuie să fie bine umflată. O minge subumflată reduce eficacitatea și siguranța exercițiilor. În cele din urmă, la compoziția materialului de minge de înaltă calitate se adaugă un agent antistatic - o substanță care nu va permite murdăriei și prafului să se acumuleze pe suprafață.

O minge selectată corespunzător va asigura un nivel normal de stres asupra corpului.

Cele mai bune mingi de fitness

Continuând să răspundă la întrebarea cum să alegeți mingea potrivită pentru sport, ar fi oportun să luați în considerare cele mai populare și de înaltă calitate modele de diferite mingi:

Torneo. Fitball-urile clasice ale acestui producător sunt bune pentru toată lumea - rezistență ridicată la greutate, material de înaltă calitate pentru fabricație, echipamente cu sistem anti-explozie. În plus, trusa vine cu o pompă convenabilă, instrucțiuni de utilizare și, uneori, exemple de exerciții pe un fitball.
TOP ASIA TA 6504. O serie de mingi medicinale cu mânere. Aici găsești mingi medicinale cu o greutate de până la 9 kg. Astfel de simulatoare sunt foarte convenabile datorită prezenței mânerelor. In plus, cu ajutorul lor poti lucra usor si placut asupra sistemului respirator, poti dezvolta rezistenta si forta musculara. Modelele mai usoare pot fi folosite si de copii.

Fitball este o minge mare elastică care este folosită în antrenamente sportive și recreative. Va fi util mai ales atunci când efectuați exerciții pe presă, spate și fese. Plusul său este că vă permite să diversificați exercițiile de acasă, eliminând stresul inutil de pe coloană. Odată ce îți faci o idee despre cum să alegi un fitball, vei crește foarte mult eficiența cursurilor tale. La urma urmei, va fi adaptat la dorințele tale individuale, ținând cont de factori precum greutatea și înălțimea.

Rezistență la rupere și tipuri de bile

Primul lucru de care trebuie să luați în considerare atunci când alegeți un aparat de exercițiu acasă este siguranța acestuia. Un fitball de înaltă calitate ar trebui să aibă un sistem anti-explozie încorporat. În caz de deteriorare, o astfel de minge nu va sparge, ci va începe treptat să se dezumfle. Acest sistem are denumirile - ABS, anti-explozie sau BRQ (tehnologii pentru fabricarea proiectilelor cu siguranță sporită).

Începătorii ar trebui să acorde atenție prezenței suporturilor - coarne, mânere și capse. De asemenea, sunt relevante pentru copii și femeile însărcinate, deoarece simplifică procesul de antrenament și reduc riscul de rănire. Există și fitball-uri cu un suport sub formă de picioare. Ele ajută la menținerea echilibrului.

Fitball-ul poate avea o suprafață netedă sau de masaj.

Mingea netedă este potrivită pentru sport și antrenament de fitness, fitness pentru femeile însărcinate și încărcarea bebelușilor.
Mingea de masaj, împânzită cu tuberculi speciali, este concepută pentru terapia de relaxare și exerciții fizice. Dacă îl alegi și îl folosești corect, va fi o modalitate ideală de relaxare după o zi de lucru și va servi ca prevenire a diferitelor boli ale coloanei vertebrale. Rețineți că nu este potrivit pentru fitness, deoarece este dificil să vă deplasați pe podea.

Dimensiune potrivita

Acum este timpul să te decizi cu privire la parametrul principal al fitball-ului și să alegi mărimea potrivită pentru tine. Diametrul unui fitball standard este de la 45 la 90 cm și este selectat în funcție de înălțime. Este important ca unghiul dintre picioarele și șoldurile persoanei care stă pe minge să fie de 90 °. Deci greutatea corporală este distribuită corect, iar articulațiile nu sunt suprasolicitate.

Pentru un copil de 5-10 ani se recomanda un diametru de 55 cm.
Pentru adulții cu o înălțime de 150-170 cm, diametrul ar trebui să fie de 65 cm.
Cu o înălțime de 170–190 cm - 75 cm.
Pentru persoanele mai înalte, este corect să achiziționați o dimensiune mai mare - 85 cm.

Există o altă tehnică care vă permite să selectați corect diametrul fotbalului. Se bazează pe dimensiunea mâinii, începând de la articulația umărului până la vârfurile degetelor întinse.

1. Dacă lungimea brațului este mai mică de 55 cm, este necesar un diametru de 45 cm.
2. Dacă măsurarea se încadrează în intervalul 56-65 cm, cumpărați un fitball cu diametrul de 55 cm.
3. La 66–75 cm, o minge de 65 cm va fi potrivită.
4. Când lungimea este mai mare de 75 cm, se selectează un fitball mai mare (de la 75 la 90 cm).

Greutatea unei persoane afectează alegerea fitball-ului?

Mingea poate rezista la o sarcină de 300 kg, astfel încât greutatea maximă admisă a cursantului, ținând cont de mișcările sale active, este de 130 kg. Dacă greutatea dvs. depășește acest semn, auto-antrenamentul cu mingea poate să nu fie sigur. În acest caz, este corect să folosiți serviciile unui antrenor. O minge care poate suporta mai multa greutate poate fi comandata online sau gasita intr-un magazin mare. Diametrul său este, de asemenea, selectat conform regulilor descrise mai sus.

Dacă aveți îndoieli când alegeți un proiectil, contactați un consultant și încercați fitball-ul care vă place. Fii atent dacă reușești să stai pe el cu spatele drept. Începătorii ar trebui să aleagă o dimensiune mai mică, deoarece este mai ușor să efectuați exerciții pe ea.

Selectam culoarea

Dacă intenționați să mențineți mingea umflată, asigurați-vă că acordați atenție culorii acesteia. Simulatorul se poate încadra atât în schema de culori a interiorului dvs., cât și poate acționa ca un accent luminos.

Dacă fitball-ul este achiziționat pentru relaxare și yoga, alege culoarea în funcție de starea ta emoțională:

roșul crește nivelul de energie și întărește sistemul imunitar;
portocaliu elimină disconfortul intern și încarcă cu pozitiv;
albastrul dă o senzație de calm;
maroul ajută la găsirea armoniei.

Control de calitate

Cum să vă asigurați că fitball-ul selectat este de înaltă calitate?

Cusăturile mingii sunt invizibile atunci când este umflată și nu provoacă disconfort la contactul cu simulatorul.
Mingea este umflată uniform și în formă finită corespunde mărimii declarate.
Compoziția materialului include antistatic și praful nu se lipește de suprafața acestuia.
Materialul bun este cald la atingere.
Mamelonul care acoperă orificiul de umflare este complet presat în suprafață și nu este simțit.

Cât costă un fitball? Pretul este afectat de diametrul, echipamentul si culoarea acestuia. O minge pentru antrenamentul acasă poate fi achiziționată pentru o medie de 600-1200 de ruble.

Cum se umfla și se depozitează

Înainte de prima utilizare, fitball-ul trebuie umflat. Pentru a face acest lucru, puteți utiliza o pompă manuală obișnuită, care este inclusă în kit. Rețineți că procesul de inflație va fi destul de lung.

Dacă este necesar, fitball-ul poate fi umflat cu gura ca un balon sau o jucărie gonflabilă, dar este mai bine să folosiți o pompă de bicicletă. Cu el, vei umfla fitball-ul în câteva minute. Această metodă are un alt plus - simplifică foarte mult stocarea simulatorului. Puteți pur și simplu să-l suflați după curs și să-l puneți deoparte în cutie.

Cei care preferă să țină mingea umflată sunt sfătuiți să o pună într-un dulap sau pe un suport ferit de baterii și de lumina directă a soarelui. De asemenea, nu este recomandat să depozitați fitball-ul pe un balcon întunecat. O scădere bruscă a temperaturii pe timp de noapte poate afecta starea cauciucului.

Dacă mingea este încă deteriorată, utilizați lipici de cauciuc. Dacă este posibil, este mai bine să cumpărați un lipici special produs de producătorul fitball-ului dumneavoastră. După reparație și schimbare, îl puteți utiliza din nou pentru activități sportive.

Folosiți mingea pe o suprafață netedă. Dacă nu ești sigur că proiectilul nu va deteriora podeaua, folosește un covoraș de yoga. Fitball este conceput nu numai pentru antrenament și masaj. Îți poți înlocui scaunul cu el și îl poți folosi în timp ce te uiți la televizor sau lucrezi la un computer.

Iarna, purtați mingea în interiorul mașinii, nu în portbagaj. În caz contrar, poate îngheța și, ulterior, poate fi deteriorat.

Fitball-ul potrivit va face antrenamentele tale eficiente și va crește numărul de exerciții disponibile. Atunci când cumpărați, trebuie să țineți cont de o serie de factori, dar, cel mai important, alegeți mingea potrivită pentru înălțime.

Cum a apărut mingea de fitness?

Susținătorii contemporani ai lui Joseph Pilates cred că antrenamentul cu mingea poate:

îmbunătățirea stării articulațiilor genunchiului (foarte important pentru vârstnici);
întărește mușchii (util pentru copii);
creați o siluetă ideală (în esență pentru tineri).

Pe baza acestui fapt, putem spune că mingile mari de fitness sunt cea mai bună opțiune pentru cei cărora le pasă de sănătatea lor și a celor dragi.

Tipuri de mingi de fitness

Dacă decideți să faceți acest tip de fitness, ar trebui să cumpărați mingea „potrivită”. Există mai multe varietăți ale acestor antrenori de cauciuc.

Minge mare rotundă. Acest produs este perfect atât pentru adulți, cât și pentru copii. Alegeți acest articol în funcție de dimensiunea corpului.
minge ovală. Acest articol îndeplinește aceleași funcții ca și proiectilul rotund. Dar el este mult mai stabil. Acest lucru permite începătorilor și persoanelor cu coordonare slabă să facă cu succes gimnastică.
Minge cu tuberculi. Un astfel de dispozitiv este perfect pentru cei care doresc să îmbunătățească circulația sângelui. Prezintă calități bune de masaj, s-a dovedit bine în lupta împotriva celulitei și a excesului de greutate.
Minge cu maner. Un astfel de proiectil este cel mai bine achiziționat pentru copii și femeile însărcinate. Prezența unui mâner confortabil, crește siguranța în timpul exercițiului.

Cum să alegi accesoriul de fitness potrivit

Greutatea. Mingea de fitness poate fi de diferite diametre. La vânzare puteți găsi astfel de produse în dimensiuni de la 45 la 85 cm. În funcție de dimensiune, greutatea pe care o poate suporta variază și ea. Un obiect mic poate rezista la trei sute de kilograme, unul mare - aproximativ o mie.
Creştere. Pentru a selecta cu succes o minge potrivită conform acestui criteriu, ar trebui să testați mingea în sine. Pentru a face acest lucru, așezați-vă pe el și verificați locația șoldurilor. Dacă produsul se potrivește, atunci șoldurile vor fi la același nivel cu genunchii, sau puțin mai sus. Picioarele trebuie să atingă podeaua, genunchii îndoiți într-un unghi drept. În caz contrar, ar trebui luate în considerare alte opțiuni. Pentru persoanele a căror înălțime nu depășește 150 cm, este potrivită o minge cu diametrul de 45 cm. Pentru cei care au aproximativ doi metri înălțime, este mai bine să cumpere un simulator cu dimensiunea de 85 cm.
Rigiditatea mingii. Acest criteriu este selectat în funcție de preferințele personale. Cu cât obiectul este mai dur, cu atât va oferi mai multă rezistență în timpul exercițiului. Mingile moi de fitness sunt recomandate in general incepatorilor, deoarece sunt mai putin stresante si potrivite pentru cunoasterea sportului. Puteți verifica elasticitatea unui obiect prin simpla apăsare cu palma mâinii pe suprafață. Dacă mâna revine ușor, nu întâmpină rezistență excesivă și nu se scufundă foarte ușor în interior, indicatori excelenți ai elasticității.
Material. Principalul lucru este să alegeți un proiectil foarte durabil și elastic. Acest moment este foarte important, pentru că dacă dintr-o dată mingea este străpunsă accidental, cu mare elasticitate, nu va exploda, dar meiul va fi suflat. Această calitate face ca produsul din cauciuc să fie mai sigur. Pentru a verifica dacă materialul este foarte subțire, ar trebui să „ciupiți” mingea. Dacă s-au format multe pliuri mici, calitatea acestui produs este foarte scăzută, ceea ce înseamnă că nu va dura mult.
De asemenea, pe material de înaltă calitate, numeroase „cusături” care se formează în timpul fabricării mingii nu ar trebui să fie vizibile. În plus, merită să acordați atenție mameloanului. Trebuie să fie înăuntru. În caz contrar, această parte va interfera în timpul sportului și poate răni pielea. Un material bun pentru minge de fitness are proprietăți antistatice, este fabricat din materii prime ecologice și este hipoalergenic.

Cum afectează proiectilul corpul

La prima vedere, poate părea că fitness-ul cu o minge nu poate duce la rezultate grozave. Dar multe studii din domeniul gimnasticii terapeutice au scos la iveală puncte interesante.

În timp ce stă pe minge, spatele unei persoane rămâne întotdeauna plat. Această caracteristică se datorează faptului că acestui obiect îi lipsește orice suport, în timp ce este mobil. Astfel, coloana vertebrală este aliniată, mușchii coloanei vertebrale sunt întăriți.
Când acest aparat de gimnastică se rostogolește, toate grupurile de mușchi ai coloanei vertebrale sunt folosite alternativ pentru a menține echilibrul. Acest lucru vă permite să luptați împotriva durerii din țesutul muscular și din coloana vertebrală.
De asemenea, în timpul orelor, mușchii abdomenului, șoldurilor, picioarelor sunt perfect întăriți, ceea ce vă permite să ajustați trăsăturile figurii.
Deoarece în timpul exercițiilor trebuie să lucrați cu întregul corp, vă ajută să scăpați rapid de celulită și kilogramele în plus. Dacă folosești în timpul antrenamentului, poți ști exact câte calorii se scad într-o singură sesiune.

Exerciții ușoare cu fitball

Exercițiul Unu. Trebuie să stai întins cu spatele pe minge și să ridici gantere. Apoi, trebuie să întindeți mâna stângă în lateral și să ridicați mâna dreaptă în sus, astfel încât haltera să fie direct deasupra umărului dvs. Apoi stomacul trebuie tras înăuntru, piciorul stâng este rupt de pe podea și tras înainte. Această poziție trebuie menținută timp de treizeci de secunde dintr-un antrenament de fitness, după care pozițiile picioarelor și ale brațelor trebuie schimbate, dar partea inferioară a spatelui rămâne pe loc.
Exercițiul doi. Este necesar să stai întins pe minge cu stomacul, ganterele în mâini, palmele în jos. În continuare, trebuie să vă „ridicați” umerii, să vă relaxați gâtul, să vă trageți omoplații cât mai aproape unul de celălalt. Apoi corpul trebuie ridicat puțin, ridicați mâinile, luați poziția de pornire. Trebuie să repetați aceste mișcări timp de un minut. Pentru a nu răni spatele, stomacul trebuie tras.
Exercițiul trei. Ar trebui să stai pe minge și să ridici gantere. Este necesar să împingeți simultan cu picioarele de pe podea și cu fesele din minge. În acest caz, brațele trebuie lăsate deoparte, umerii trebuie îndepărtați de urechi, iar presa trebuie trasă înăuntru. Sari ușor și aterizează în șaizeci de secunde

Cum să îngrijești o minge de fitness

Foarte des, fitball-ul pur și simplu se dezumflă. În acest caz, trebuie să stabiliți cauza unei astfel de neplăceri. Dacă nu există nicio deteriorare și aerul a coborât din cauza utilizării frecvente, va fi suficient doar să pompați mingea.

De unde să cumperi o minge de fitness

Mingea de fitness este un echipament versatil. Este potrivit pentru bărbați și femei, adulți și copii, bătrâni și foarte tineri. Acest aparat de gimnastică îmbunătățește postura, întărește grupele musculare mari și mici, îmbunătățește funcționarea ligamentelor și articulațiilor.

Exercițiile profesionale și de acasă cu o minge de gimnastică sunt eficiente și populare. Fitball nu este doar un accesoriu de modă, ci un simulator universal pentru sala de fitness și acasă. Cum să alegeți un fitball în funcție de parametrii fizici, scopurile de antrenament, precum și unele dintre nuanțe de utilizare sunt discutate în articolul nostru.

Ce este Fitball, scopul său

Minge elvețiană sau de gimnastică, fitball - numele unui tip special de echipament sportiv. Ele sunt adesea folosite pentru exerciții acasă, deoarece este un simulator universal eficient pentru persoanele de orice vârstă.

Beneficiile antrenamentului

Potrivit pentru efectuarea de exerciții în timpul sarcinii, pregătirea planificată a corpului pentru naștere.
Recomandat pentru dezvoltarea fizica a bebelusilor inca de la nastere.
Este utilizat pentru prevenirea bolilor sistemului musculo-scheletic și a patologiilor articulare.
Exercițiile ajută la postura corectă, nu au restricții de vârstă.
Exercițiile fizice ajută la normalizarea excesului de greutate datorită arderii crescute a caloriilor.

Scop

Inițial, mingea de gimnastică - fitball a fost dezvoltată de medicii elvețieni pentru a asigura reabilitarea după leziuni grave, precum și corectarea patologiilor sistemului musculo-scheletic. Acum, un astfel de simulator este utilizat în mod activ pentru antrenamentele acasă, în primul rând datorită ușurinței de a efectua exerciții și disponibilității unor astfel de clase.

Cum să alegi fitball-ul potrivit

Pentru a ști să alegi un fitball, este important să ții cont de soiurile sale și de diferențele caracteristice dintre modele. Alegerea depinde de diverși parametri și se realizează în funcție de înălțimea, greutatea și dimensiunea echipamentului sportiv.

Cum să alegi dimensiunea unui fitball

Diametrul modelelor prezentate este de obicei de la 45 la 95 de centimetri. Alegeți dimensiunea echipamentului sportiv este de preferat pe la inaltimea lui.

Bebelușii și copiii mai mari au nevoie de un diametru de 45 cm.
Adulții și adolescenții, a căror înălțime nu depășește 157 cm, se vor potrivi ideal și cu dimensiunea de 45 cm.
Pentru persoanele cu o înălțime de 158 până la 167 cm, este recomandabil să achiziționați un fitball cu o circumferință de 55 cm.
Dacă înălțimea este între 168-178 cm, merită să alegeți dintre produsele cu un diametru de 65 cm.
Sportivii de la 179 la 189 cm sunt proiectate modele de 75 cm.
Fitball de la 85 cm este potrivit pentru persoanele cu o înălțime de 190 cm sau mai mult.

„Grila de dimensiuni” prezentată vă va ajuta să faceți cea mai bună alegere atunci când comandați de la distanță pe Internet. Dacă achiziția este planificată într-un magazin de sport, cu siguranță ar trebui să „probați” modelul ales. Criteriul principal: în poziția șezut, picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi strict în unghi drept. Abaterile minore de la normă sunt corectate de plenitudinea produsului.

Cum să alegi o minge de fitness pentru material și încărcătură

Mingile bune de fitness sunt fabricate din latex de inalta rezistenta, echipate cu un sistem special anti-rupere. Acest parametru este indicat în caracteristici ca ABS (Anti-Burst System) sau BRQ (Burst Resistant Quality). O astfel de desemnare determină siguranța utilizării. Când este deteriorată, carcasa nu sparge, ci eliberează treptat aer prin orificiul format.

Materialul bun se distinge prin proprietăți antistatice. Praful nu se va lipi de o astfel de suprafață, iar atunci când faceți exerciții nu există nicio amenințare de a primi o descărcare electrică. Este utilă verificarea certificatelor de igienă care confirmă utilizarea în siguranță, precum și calitatea materialului.

Un criteriu important este sarcina maximă admisă. Aici pot fi specificați doi parametri: greutatea maximă și sarcina maximă. Cu cât pragul de sarcină este mai mare (criteriul ajunge la 800 kg), cu atât simulatorul este mai bine adaptat pentru utilizare activă. Acest lucru este important nu numai pentru sportivii profesioniști, ci și pentru persoanele supraponderale. Pentru cursuri cu un copil sau antrenamente acasă în mod obișnuit, nu este deloc necesar să achiziționați cel mai scump și mai puternic fitball.

Cum să alegi un fitball de forma optimă

Mingea de gimnastică nu este doar rotundă, deși există majoritatea acestor modele. Există și fitball-uri în formă de oval sau de arahide, pe care este mai ușor și mai interesant să faci exerciții. Modelele similare sunt numite și fizioroli. Principalul avantaj este menținerea echilibrului și un bun studiu al mușchilor presei și șoldurilor. Printre deficiențe se numără o mică selecție de modele de înaltă calitate, precum și dimensiuni voluminoase care sunt incomode pentru depozitare. Care fitball este mai bun - fiecare decide singur, principalul lucru este să țină cont de parametrii suplimentari de selecție.

Unele modele au, de asemenea, mânere speciale sau „coarne” de care se poate ține confortabil în timpul exercițiilor. Mânerele vor oferi echilibru, dar sportivii antrenați vor crea un inconvenient suplimentar.

Suprafața netedă este mai bună pentru femeile însărcinate și pentru copii. Fitball-urile cu vârfuri sau coșuri vor oferi efect de masaj, sunt excelente în lupta împotriva celulitei, a depunerilor de sare. Un compromis rezonabil sunt produsele cu dungi mici convexe. Nu alunecă, masează ușor corpul, așa că aceste modele sunt cele mai populare și la cerere.

Ce minge de fitness este mai bine să alegi

Există multe reguli și sfaturi despre cum să alegeți o minge de fitness. Ar trebui să vă ghidați după dimensiunea (diametrul), forma și materialul folosit în producție.

Minge de fitness pentru sarcină

Achiziția ar trebui să fie sigură, așa că ar trebui să alegeți produse netede echipate cu mânere. Există modele cu picioare de sprijin speciale, care sunt folosite ca alternativă la un scaun obișnuit. De asemenea, este recomandabil ca doamnele aflate în poziție să folosească un suport conceput pentru a fixa mingea în siguranță. O astfel de măsură de precauție va fi utilă pe termen lung al sarcinii.

Cum să alegi un fitball pentru antrenamentul bebelușilor

Exercițiile cu copilul încep de la vârsta de o lună. Dacă nu există contraindicații medicale, acestea încep cu o simplă încălzire de câteva minute, crescând treptat timpul și intensitatea antrenamentului. Pentru bebeluși, cel mai bine este să cumpărați o minge mică și netedă și să faceți primele exerciții cu un antrenor.

Caracteristici ale alegerii Fitball pentru un copil

Pentru copiii mai mari, fitball-ul va asigura activitatea fizică necesară, precum și un joc incitant. Este recomandabil să alegeți produse cu o suprafață netedă, al căror diametru este de la 45 la 75 cm (pentru adolescență). Este important să ne concentrăm pe preferințele personale ale copilului, alegând o culoare preferată. Modelele pentru un copil pot avea, de asemenea, un design colorat, de exemplu, o imagine a unui personaj de desene animate.

Antrenamentul cu mingea de gimnastică este un exercițiu universal, deoarece astfel de exerciții sunt utile la orice vârstă. După ce ați selectat sortimentul de produse similare, puteți determina care fitball este cel mai potrivit pentru dvs.:

Diametrul simulatorului ar trebui să corespundă înălțimii, iar sarcina maximă este determinată de greutate.
Modelul selectat este echipat cu sistem de securitate in caz de deteriorare.
Este de dorit să alegeți un material cu efect antistatic, neapărat confirmat de certificate de calitate.
O suprafață netedă este de preferat pentru femeile însărcinate sau pentru bebeluși. Picurile și dungile în relief oferă un masaj corporal suplimentar în timpul exercițiului.