Cum să slăbești pe o eliptică. Antrenament elipsoid pentru pierderea în greutate: program de antrenament. Tipuri de antrenament pe antrenorul eliptic

Salutări, dragi cititori ai blogului meu! Astăzi aș vrea să vorbesc cu tine despre un subiect atât de sentimental precum pierderea în greutate. Și cursurile pe un elipsoid pentru pierderea în greutate ne vor ajuta în acest sens. După cum cred că știți, secretul pentru a scăpa rapid de excesul de grăsime este simplu: trebuie să mâncați puțin și să faceți mult mișcare. Totul este destul de simplu. Dar dintr-un motiv sau altul, este posibil să nu poți sau să nu vrei să faci cardio clasic. Adică fugi.

Recunosc, eu nu sunt alergător. Acest tip de cardio mi se pare nu numai suficient de obositor, dar pentru persoanele foarte supraponderale poate fi chiar dăunător. Prin urmare, consider că este de datoria mea profesională să vă prezint un alt exercițiu, mult mai sigur, dar nu mai puțin eficient.

Din cauza bolilor articulare, sau din cauza excesului de greutate, unor persoane le este contraindicată să alerge. Dar cum să scapi de excesul de greutate într-o astfel de situație? La asta s-au gândit și inginerii din industria sportului.

Mai întâi au inventat bicicleta de exerciții. Ideea a fost să permită oamenilor să facă cardio chiar și acasă. Dar, pentru eficacitatea antrenamentului, simpla pedalare nu este suficientă. Și apoi au mers și mai departe.

Au inventat un simulator care nu este inferior ca intensitate, dar chiar depășește alergarea clasică. Și, cel mai important, este potrivit chiar și pentru începători și oameni departe de sport. Acesta este elipsoidul. Combină atât pedalarea, cât și mișcările brațelor. Și cel mai important, designul său elimină complet impactul sarcinii de șoc asupra articulațiilor. Astfel, poți arde calorii fără cel mai mic risc pentru sănătate.

Ce mușchi lucrează

După tehnica mișcărilor, poate fi comparat cu nordic walking. Datorită designului său unic, vă permite să încărcați multe grupe de mușchi pe tot corpul, ceea ce vă permite să realizați un antrenament de intensitate ridicată.

1. În timp ce pedalezi pe podea, mușchii coapsei și feselor sunt încărcați activ.
2. Pentru a roti și împinge mânerele, mușchii brațelor, spatelui, pieptului și chiar ai centurii de umăr efectuează o muncă activă în mișcare.
3. Datorită faptului că nu sunteți așezat, ci sunteți în mișcare continuă (deși într-un singur loc), mușchii nucleului lucrează mult, stabilizând poziția corpului.

Beneficiu și rău

Elipsoidul este folosit în primul rând ca încărcare cardio. Crește ritmul cardiac, ceea ce duce la arderea activă a caloriilor de către organism. Prin urmare, efectul imediat al exercițiilor asupra elipsoidului va fi, în primul rând, scăderea în greutate.

De regulă, astfel de simulatoare pot fi ajustate în funcție de nivelul de pregătire al unei persoane. Adică, viteza și rezistența pot fi selectate atât pentru sportivii experimentați, cât și pentru începători. Dacă este necesar, puteți chiar să setați astfel de setări care ar fi comparabile, de exemplu, cu schiul de fond.

Pe lângă pierderea în greutate și întărirea mușchilor țintă, antrenamentul eliptic stimulează și dezvoltarea sistemului cardiovascular. Doar 5-10 minute de antrenament îți vor încălzi efectiv corpul, forțând metabolismul să se accelereze. Fă 30-40 de minute în fiecare zi, iar în doar o lună vei vedea primele rezultate.

Contraindicatii

Spre deosebire de majoritatea tipurilor de cardio, elipsoidul poate fi considerat destul de sigur. Nu supraîncarcă articulațiile și poți oricând reduce intensitatea în setări.

Cursurile pot fi dăunătoare doar dacă aveți:

• Insuficienta cardiaca.
• Tulburări ale ritmului cardiac.
• Diabet.
• Hipertensiune.

În alte cazuri, mersul pe un elipsoid nu este capabil să facă rău unei persoane.

Ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate

Dacă comparăm elipsoidul cu majoritatea tipurilor de alte încărcări cardio, atunci victoria va reveni în continuare la el. Beneficiază nu numai pentru că face organismul să ardă calorii mai activ, ci și din motive de siguranță.

Elipsoid sau bandă de alergare

Nu foarte diferit de alergarea clasică. Putem spune că acesta este același lucru, dacă nu pentru o serie de mici diferențe. Pe banda de alergare nu vei intampina niciun obstacol pe pista si o faci in interior. Și, pentru a fi sincer, aceasta este încă aceeași sarcină de șoc pe articulații, pe care ar trebui să încercați să o evitați.

Pe de altă parte, elipsoidul - aici nu vă asumați riscuri. Și în plus, exercițiul pe un elipsoid este chiar mai distractiv decât doar alergarea pe o pistă.

Elipsoid sau bicicleta de exercitii

Dacă comparăm cursurile pe un elipsoid și cursurile pe o bicicletă de exerciții, atunci preferința este și primului. Desigur, bicicleta de exerciții nu afectează sănătatea genunchilor tăi. Cu toate acestea, o astfel de plimbare arde catastrofal de puține calorii.

Dacă timpul aproximativ de antrenament pe elipsoid ar trebui să fie de 30-40 de minute, atunci pentru a obține același efect de la alergare, ar trebui să petreceți 70-80 de minute. Asta înseamnă că va dura de două ori mai mult. Nu este cea mai strălucitoare perspectivă, nu-i așa?

Alergare sau elipsoid

Singurul avantaj al alergării în acest caz va fi doar că se desfășoară în aer liber. Acest lucru permite corpului să ia mai mult aer proaspăt. În rest, așa cum am spus mai devreme - plictisitor, lung, dăunător. Așa că faceți mai bine pe elipsă.

Ce elipsoid să alegi

De regulă, funcția principală a tuturor modelelor de eliptice este aceeași. Și asta înseamnă că numai funcțiile suplimentare vor diferi, precum și unele componente electronice din simulator. Adică nu cele mai importante lucruri. Dar există câteva puncte importante, așa că trebuie să abordați corect alegerea, altfel orele vă vor fi inconfortabile.

În primul rând, trebuie să luați în considerare greutatea dvs. Cu cât greutatea este mai mare, cu atât designul simulatorului ar trebui să fie mai puternic. În ciuda tuturor, lucrul la el implică mișcarea elementelor simulatorului. Și dacă adaugi la aceasta încărcătura pe care o vei exercita cu greutatea ta, atunci nu este de mirare că într-o zi se va rupe. Ar trebui să încercați să o amânați cât mai mult posibil.

În al doilea rând, creșterea. Un indicator precum lungimea pasului depinde de creștere. Cu cât ești mai înalt, cu atât lungimea pasului tău va fi mai mare. În consecință, cu atât pasul ar trebui să fie mai mare pe simulatorul dvs.

Evaluarea celor mai buni elipsoizi pentru acasă pentru pierderea în greutate

Iată o listă cu cele mai bune 5 modele (pe baza recenziilor clienților) elipsoide pentru casă. Deci să mergem.

1. Nr. 1 - Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Se remarcă printre altele pentru că are cel mai bun raport calitate-preț. Interfață de setări intuitivă, care, apropo, au o gamă decentă. Nu există scârțâit în timpul funcționării, zgomotul este minim.
2. AeroFIT E500. Un elipsoid profesional pentru cei care decid să-l ia în serios. O selecție uriașă de programe și moduri fac din acest simulator aproape o sală de fitness acasă. În sine, este destul de greu, dar poate rezista la greutatea oricărei persoane, fără a aduce atingere stării unității.
3. Infinity XT7. Elipse, care este grozavă pentru oamenii înalți. Datorită unui pas mare, intensitatea antrenamentului pe acesta crește semnificativ. Un alt avantaj este că dimensiunile sale mari sunt asigurate de înălțimea sa, și nu de lungimea sa - în sine este destul de confortabil și compact.
4. Infiniti VG30. Elipse pentru activități semi-profesionale. Este foarte popular datorită confortului său. Este imposibil de observat fiabilitatea sa - nu scârțâie și nu se slăbește nici după câțiva ani de funcționare.
5. Oxigen Cariba II. Simplu și suficient de ușor - este grozav pentru activități de amatori. Cel mai potrivit pentru femei - are o mare variabilitate a programelor de slăbire și o lungime a pasului destul de scurtă.

Dacă doriți să aflați mai multe despre ce elipsoid să alegeți și ce să căutați atunci când cumpărați, puteți găsi multe recenzii video pe Internet.

Tehnica și tipurile de exerciții pe un elipsoid

După cum am spus mai devreme, mișcările pe elipsă sunt similare cu nordic walking. Va trebui să apăsați alternativ pedalele în podea cu picioarele, trăgând în același timp maneta spre tine cu o mână și împingând-o departe de tine cu cealaltă. Dacă efectuați corect toată această mișcare, adică într-un ritm continuu, atunci la final veți obține una dintre cele mai eficiente opțiuni de încărcare cardio.

Pe lângă mersul clasic, există câteva alte opțiuni pentru a face mișcare cu ajutorul unui antrenor eliptic.

1. Mersul înapoi - în acest caz, ar trebui să înclinați ușor corpul înainte și să îndoiți genunchii mai mult decât versiunea clasică. Asta permite .
2. Mers înclinat înainte – Prindeți balustradele fixe cu mâinile și aplecați-vă puțin înainte. În timp ce mergeți, încercați să „apăsați” pedalele cât mai tare posibil în podea. Deci, sarcina de la mâini va merge la picioare și vor primi un studiu mai intens.
3. Stând mergând. Țineți-vă de balustradele fixe cu brațele întinse. Înclinați-vă corpul înapoi, dar țineți spatele drept. Ridicați picioarele astfel încât în ​​punctul de sus coapsa să fie paralelă cu podeaua, iar piciorul inferior să fie perpendicular. Această metodă este destinată fetelor și femeilor care doresc să lucreze bine fesele.

Exemplu de antrenament

Puteți include cursuri pe un antrenor eliptic la sfârșitul unui antrenament obișnuit sau o puteți face zilnic. De regulă, programul de simulare conține deja câteva zeci de metode de antrenament diferite, care sunt ajustate la un anumit scop și nivel de antrenament.

Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să folosiți antrenamentul interval. Ele înseamnă că ar trebui să lucrezi la putere maximă pentru o perioadă scurtă de timp, apoi să te odihnești pentru aceeași perioadă de timp, reducând sarcina la minimum. De exemplu, ar putea arăta astfel:

• Sesiuni de 45 de secunde la putere maximă, apoi 45 de secunde la minim. Antrenamentul continuă în acest stil timp de 30 de minute.
• Frecvența cardiacă maximă care nu se recomandă să depășească este: 220 - vârsta ta. Dacă depășiți acest indicator, reduceți timpul de sesiune.
• Un antrenament lung de ardere a grăsimilor ar trebui făcut la aproximativ 60-70% din ritmul cardiac maxim. Acest antrenament durează 40-50 de minute.

Acasa

Dacă ați achiziționat o elipsă pentru casa dvs., atunci puteți dedica 40 de minute antrenamentului în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta să vă mențineți întotdeauna corpul în formă bună, precum și să scăpați rapid de excesul de greutate.

Cea mai bună opțiune ar fi antrenamentul pe interval - alternează mersul rapid cu rezistență scăzută și un pas măsurat pe un mod de rezistență ridicată.

In sala de sport

Dacă te antrenezi în sală, atunci elipsei ar trebui să i se acorde timp după antrenamentul de forță. Acest lucru este eficient din două motive.

În primul rând, veți putea efectua eficient antrenamentul de forță. Dacă faci cardio înainte de un antrenament aerobic, îți va epuiza rezervele de energie ale corpului și nu vei putea performa la potențialul maxim.

În al doilea rând, dacă faci cardio după antrenamentul de forță, atunci vei crește cantitatea de calorii arse. Cu alte cuvinte, vei cheltui aproape toată energia în prima parte a antrenamentului, iar pentru elipsă, organismul va trebui să o extragă prin arderea propriei grăsimi.

Pe măsură ce rezultatele se îmbunătățesc și tonusul revine corpului tău, crește intensitatea antrenamentelor. Acest lucru le va ajuta să le facă mai eficiente și să sporească și mai mult capacitățile corpului dumneavoastră.

Amintiți-vă să vă urmăriți ritmul cardiac - nu ar trebui să fie prea scăzut pentru a arde eficient calorii, dar nici prea mare pentru a supraîncărca corpul.

Încălzește-te și întinde-te

Nu uitați să petreceți suficient timp încălzindu-vă înainte de antrenament și întindendu-vă după. Acest lucru vă va ajuta să evitați rănirea și să profitați la maximum de antrenament.

Seturi și repetari

Cardio, cel puțin pentru arderea grăsimilor, ar trebui să fie continuu. Adică, ar trebui să conduceți o sesiune de antrenament care durează aproximativ 40 de minute o dată. Fiind angajat în 10 minute de 4 ori pe zi, vei obține mult mai puțin sens. Cu mult mai puțin - aproape deloc.

Cât timp să exersezi

Cursurile ar trebui să fie desfășurate într-un ritm care să crească intens ritmul cardiac. Și în acest mod, trebuie să conduceți o lecție continuă timp de 40 de minute.

Cum să mănânci pentru a pierde în greutate

La fel ca și în cazul dietei clasice, sportive. Adică făină cât mai puțin prăjită, afumată, uscată, dulce - adică fără junk food.

Ar trebui să se acorde preferință proteinelor, în special animale - păsări de curte și pești de mare, precum și ouă. Nu uitați de beneficiile alimentelor din plante - fructe și legume. În general, încercați să vă concentrați pe gătit. Prăjirea în ulei face alimentele foarte grase și bogate în calorii, așa că uită de ele în timp ce slăbești.

Cel mai bine este să mănânci carne și legume fiarte. Deci își păstrează proprietățile benefice și nu dăunează organismului.

Suplimente sportive pentru pierderea în greutate

Pentru pierderea în greutate în alimentația sportivă, cel mai adesea, precum și aminoacizii BCAA. , deoarece antrenamentul prelungit stimulează organismul să producă cortizol, un hormon care distruge mușchii. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să luați o porție de proteine ​​imediat după sesiunea de antrenament.

Greșeli comune

Cea mai frecventă greșeală este că sportivul nu se îndreaptă atunci când face exerciții pe elipsă. Adică stă în picioare, sprijinindu-se pe cotiere și practic nu folosește partea superioară a corpului pentru a efectua exercițiul.

În plus, încercați să selectați rezistența corectă. Ar trebui să întâmpinați unele dificultăți în implementarea mișcării. Unii oameni construiesc astfel de setări încât literalmente nu au timp să țină pasul cu membrele în ritmul simulatorului.

Concluzie

Deci, să rezumam articolul nostru. Elipsa este una dintre cele mai bune invenții pentru sport. Vă spun absolut serios. Ajută la menținerea întregului corp în formă bună și, în același timp, este absolut sigur pentru sănătatea articulațiilor.

Și asta ca să nu mai vorbim de faptul că, pornind muzica corespunzătoare în căști, poți să te bucuri și de a te antrena pe elipsă. Dacă doriți să aflați mai multe despre cum să pierdeți în greutate sau să vă extindeți cunoștințele despre sport și rocking ca atare, abonați-vă la canalul meu! Aici veți găsi o mulțime de informații interesante și utile.

In contact cu

- de asta ai nevoie. Antrenorul eliptic este versatil. Va fi bine atât pentru începători, cât și pentru sportivii experimentați.

Acest tip de simulator încarcă brațele, fesele, mușchii lați ai spatelui, mușchii pieptului, aproape toți mușchii picioarelor, chiar și regiunile musculare cervicale. Vă va permite să vă deplasați nu numai înainte, ci și înapoi. Acest avantaj al claselor se realizează datorită traiectoriei eliptice de mișcare.

mare un plus este că sarcina pe articulații în timpul antrenamentului va fi cea mai blândă. Se stie ca persoanele supraponderale nu sunt recomandate sau alte activitati care se caracterizeaza printr-o sarcina crescuta asupra articulatiei genunchiului. Exercițiile intense pot deteriora ligamentele și tendoanele. În cazul unui antrenor eliptic, această probabilitate este minimizată. Din acest motiv, este mult mai eficient decât, de exemplu, .

Este clar că antrenamentul pe un antrenor eliptic fără a reduce cantitatea de calorii consumate nu este eficient. Prin urmare, oricât de intense sunt cursurile, ar trebui să ai grijă și tu o dietă mai ușoară.

În primele 2 săptămâni de antrenament, volumul șoldurilor, feselor și brațelor poate crește din cauza formării musculare. Cu toate acestea, atunci veți începe rapid să pierdeți centimetri.

În general, beneficiile unui antrenor eliptic, dacă te antrenezi în mod regulat pe el, vor fi de două ori mai mari decât de la modelare. Va crește foarte mult rezistența și vitalitatea generală.

Contraindicatii pentru cursurile pe un antrenor eliptic vor fi relativ puține. Antrenamentul nu este recomandat celor care suferă de crize hipertensive frecvente și insuficiență cardiacă. Dacă aveți dureri de cap, greață, dificultăți de respirație, dureri de inimă în timpul orelor, acestea trebuie oprite imediat. În plus, nu ar trebui să faci ceea ce ai experimentat crize de tahicardie, astm cardiac, angină pectorală. Nu ar trebui să vă angajați în diabet, cancer, tromboflebită și edem sever.

Feedback de la persoanele intervievate

Inna, 25 de ani

Duc o viață foarte activă, dar în ultima vreme mănânc stresat prăjituri și chifle. Deoarece era greu să scap de acest viciu, m-am hotărât să mă antrenez măcar acasă pe un antrenor eliptic pe care mama și l-a cumpărat pentru ea însăși. Ca urmare, timp de 3 săptămâni minus 5 kg. Mărimea taliei a scăzut cu o jumătate de centimetru. Apetitul a scăzut și starea de spirit s-a îmbunătățit. Nu mi-am schimbat dieta în principiu, am continuat să mănânc dulciuri, dar deja puțin mai puțin. Antrenat în fiecare zi, cu excepția weekend-urilor 20-30 minute, nu deosebit de stresat. Eram logodită în fața televizorului, urmărind în același timp serialele mele preferate. Nu am făcut niciun alt sport. Antrenamentele au fost ușoare și plăcute. Deși nu sunt foarte atletică, nu am întâmpinat dificultăți. Sunt foarte multumit de rezultate. Mi-a plăcut simulatorul pentru că, fără prea mult efort, poți slăbi rapid. Comentariu de la un antrenor de fitness: Mă bucur pentru rezultatele tale, dar cursurile relaxate nu duc la victorii mari. Trebuie să te antrenezi înainte de a transpira. Adăugați 10 minute la antrenamentele zilnice și rezultatul va fi și mai impresionant. Cel mai bun pentru arderea grăsimilor antrenament pe interval pe un elipsoid. Dacă aveți dorința de a face mișcare 5 zile pe săptămână, ar trebui să vă ajustați și dieta. Încercați să înlocuiți mai întâi prăjiturile cu dulci și.

Vera, 37 de ani

Am lucrat la elipsoid timp de șase luni. În acest timp, nu numai că am slăbit, corpul meu a devenit complet diferit. Pe lângă antrenamentele aproape zilnice acasă, mai fac și dans într-un club de fitness. Hip-hop-ul ajută la relaxare, pentru a vă permite să vă mișcați la maxim, dar nu asigură activitatea fizică necesară. Încerc să ader la principiile unei alimentații sănătoase. În cea mai mare parte, mănânc și fructe, uneori aburite, beau multă apă. Pierdut în șase luni 10 kg. Volumul taliei și șoldurilor a scăzut cu un centimetru și jumătate. Hainele trebuiau schimbate. Am lucrat la 40 de minuteîntr-o zi. Ușor obosit. Încărcăturile erau aceleași. Am observat că după antrenament mă doare puțin spatele, deși în cea mai mare parte a fost ușor de făcut. Elipsoidul este o mașină uimitoare, deoarece face întregul corp frumos și tonifiat. Silueta mea este pur și simplu perfectă. Comentariu de la un antrenor de fitness: Vera, totul este bine, ești bine făcut. Dar, în primul rând, țineți întotdeauna spatele strict drept și, în al doilea rând, încercați să diversificați încărcătura, de exemplu, mersul înclinat sau mersul pe scaun. Ai o încărcătură destul de intensă, așa că va fi bine să incluzi mai mult în alimentație, măcar vegetal.

Anya, 21 de ani

Mi-a plăcut elipsoidul cu o varietate de sarcini și capacitatea de a antrena toți mușchii deodată. Adevărat, am exersat, practic, doar mersul înainte și înapoi. Dar în viitorul apropiat vreau să mă antrenez și sub o înclinație. M-am antrenat aproape un an timp de o oră de 3-4 ori pe săptămână. Dieta mea este normală. Nu beau alcool și încerc să nu abuzez de fast-food și dulciuri, nu mănânc în exces și nu mănânc noaptea. Pe lângă simulator, merg la sală pentru stretching. Într-un an greutatea mea a scăzut cu 15 kg. Mărimea taliei a devenit mai mică 3 cm, stomacul s-a strâns. Eram o femeie grasă, dar am devenit slabă și în formă. Toată lumea se uită la corpul meu. Am devenit mai încrezător în sine, mai activ în viață, stima de sine a crescut, a devenit mai ușor de comunicat. Îmi place antrenorul eliptic. În ciuda faptului că era supraponderal la începutul anului, era în general ușor să faci mișcare.

Popularitatea elipsoidului ca unul dintre cele mai eficiente echipamente cardio se datorează multor factori, iar costul nu este în niciun caz în primul rând. Spre deosebire de o bandă de alergare sau o bicicletă de exerciții, orbitrek nu implică o sarcină mare asupra articulațiilor genunchiului și gleznei, în timp ce este posibil să se utilizeze multe grupe de mușchi. Cu alte cuvinte, publicul țintă potențial pentru antrenorii eliptici este uriaș, ceea ce este dovedit de faptul că cu greu găsești un club de fitness sau o sală de sport care să nu aibă elipsoizi.

Avantajele antrenorului eliptic

Acest proiectil poate fi folosit atât pentru încălzire, cât și pentru antrenament cu drepturi depline. Dar pentru a ști cum să faci mișcare corect pe un antrenor eliptic, ar trebui să te decizi cu privire la obiectivele tale: pierderea în greutate, îmbunătățirea sănătății, menținerea formei fizice. În orice caz, elipsoidul are un număr minim de contraindicații și se caracterizează prin următoarele avantaje:

• Cu ajutorul unui elipsoid este posibilă încărcarea acelor grupe musculare care rămân neutilizate pe alte tipuri de simulatoare. Pentru femeile care își urmăresc silueta, acest proiectil este bun pentru că îți permite să lucrezi șoldurile și fesele - acele zone cu probleme care necesită mult efort pentru a se menține în formă optimă. Cu un elipsoid, acest lucru este mult mai ușor de realizat.
• Devine posibilă dezvoltarea armonioasă a mușchilor spatelui, pieptului, brâului umăr și picioarelor, în funcție de grupele de exerciții utilizate, este posibil să se accentueze încărcarea pe anumite părți ale corpului.
• Pentru acele persoane care au probleme cu articulațiile coloanei vertebrale sau ale picioarelor, elipsoidul poate deveni salvatorul care vă va permite să efectuați antrenamente cu drepturi depline fără a încărca zonele cu probleme.
• Deoarece elipsoizii aparțin categoriei echipamentelor cardiovasculare, utilizarea lor este recomandată ca mijloc de antrenare a sistemului cardiovascular, ajutând la stabilizarea tensiunii arteriale, care este deosebit de importantă pentru vârstnici.
• În sfârșit, nu se poate să nu menționăm proprietățile anaerobe ale elipsoidului: antrenamentul regulat crește rezistența, contribuind la o mai bună absorbție a oxigenului.

Antrenor eliptic: cum se face corect?

Și pentru cei care doresc să slăbească și pentru cei care intenționează să folosească orbitrek pentru a-și îmbunătăți sănătatea sau doar vor să se „usce”, informațiile vor fi utile,

Mușchii picioarelor:

• cvadricepsul (mușchiul femural anterior) funcționează când piciorul este îndreptat;
• bicepsul (mușchiul femural posterior) este implicat aproape constant, în timp ce este considerat antipodul cvadricepsului, adică se odihnește când acesta din urmă lucrează, sarcina maximă se realizează la antrenamentul în poziție șezând;
• muschiul gastrocnemian este activat prin apasarea pedalelor elipsoidului.

Mușchii nucleului:

• cand piciorul este indoit, intra in joc muschiul gluteus maximus;
• dacă utilizați exerciții care nu necesită pârghii de ținere, veți putea încărca mușchii abdominali (grăsimea este îndepărtată în această zonă ca urmare a tuturor celorlalte exerciții de pe traseul orbitei).

Mușchii corpului superior:

• tricepsul umărului lucrează când brațele sunt întinse, bicepsul lucrează când sunt îndoiți;
• mușchii pectorali sunt încărcați dacă pârghiile sunt folosite ca bețe de schi;
• muşchii coloanei vertebrale se strâng pe măsură ce pârghiile sunt trase spre corp.

Alegeți opțiunea dvs.:

Cum să faci exerciții pe un antrenor eliptic pentru a pierde în greutate?

Conform numeroaselor date empirice, fibrele musculare lente (avand mai putine terminatii nervoase, in urma carora se contracta mai incet) cresc mai lent la acelasi nivel de incarcare, asa ca ar trebui sa fie incarcate daca scopul tau este sa slabesti kilogramele in plus. Acest lucru se realizează prin antrenamente lungi într-un mod calm.

Simulator elipsoid: cum se face corect dacă scopul este de a construi mușchi?

Deoarece fibrele musculare rapide lucrează într-un mod intensiv, ele sunt capabile să crească mai repede decât cele lente. Acesta este ceea ce folosesc mulți sportivi, încercând să-i încarce în timpul antrenamentului.

Dacă vorbim despre elipsoid, pentru o creștere vizibilă a masei musculare, ar trebui să combinați mișcarea într-un ritm calm cu sarcini explozive care durează 2-3 minute, pentru care trebuie fie să creșteți rezistența simulatorului, fie să vă deplasați cât mai repede posibil. .

Persoanele cu probleme cardiovasculare atunci când fac exerciții pe un elipsoid trebuie să-și monitorizeze în mod constant ritmul cardiac (dacă este permis ca persoanele sănătoase să încarce corpul până la valori de ordinul a 80% din HR maximă, atunci este mai bine pentru ca nucleele să nu depășească 60-65% din MHR).

Exerciții pe antrenorul eliptic

În funcție de grupele de mușchi care trebuie încărcate mai mult, este selectat tipul de exercițiu, care, în general, poate fi împărțit în 5 categorii principale:

• Mersul clasic presupune miscarea picioarelor, ca pe bicicleta, dar in pozitie in picioare, in timp ce corpul trebuie sa fie in pozitie verticala. Este acest tip de antrenament care asigură distribuția cât mai uniformă a sarcinilor pe mușchii picioarelor, este recomandat tuturor începătorilor. Mersul regulat este bun pentru 30 de minute sau mai mult și dă rezultate bune pentru cei care își propun scopul de a pierde în greutate.
• Când mergeți cu spatele, vă permite să mențineți mușchii feselor în formă bună, deoarece acest tip de exercițiu se face într-o poziție semi-ghemuită. Din acest motiv, genunchii se ridică puțin mai sus decât atunci când mergi înainte, punând mai multă stres pe articulații.
• Modul de mers pe teren denivelat (dealuri, munți, imitarea mișcării pe scări) vă permite să maximizați utilizarea tuturor grupelor musculare de mai sus, așa că este ales de oameni antrenați și, desigur, de sportivi.
• Mersul pe un elipsoid în poziție șezând este considerat unul dintre cele mai dificile elemente ale procesului de antrenament de stăpânit. Aceasta este o poziție cu spatele drept, brațele întinse înainte și o ghemuire când coapsele sunt aproape paralele cu suprafața podelei. Acest tip de exerciții încarcă bine fesele, coapsele și mușchii abdominali.
• În cele din urmă, antrenamentul eliptic presupune utilizarea unei poziții de mers cu trunchiul înclinat înainte (aproximativ 45 de grade). Datorită accentului pus pe mânere, sarcina pe umerii, spatele și mușchii abdominali este scăzută - mușchii de sub centură sunt implicați în principal.

Antrenor eliptic: cum să faci exerciții pentru a pierde în greutate?

Pentru cei care visează să obțină o siluetă zveltă (și majoritatea acestor proprietari de orbitreks), experții sfătuiesc să facă exerciții pe un elipsoid timp de cel puțin 45 de minute: s-a dovedit că după această perioadă organismul începe să atragă energie din rezervele de grăsime, spargandu-le. Nu este necesar să ieși din calea ta în același timp - este suficient să mergi chiar și într-un ritm lent, stabilindu-ți un obiectiv pentru a depăși o anumită distanță. Mai târziu, când corpul se obișnuiește cu sarcinile, viteza poate fi mărită, reducând astfel timpul de trecere a distanței. Numărul de calorii arse va rămâne același. Mâncarea trebuie să fie cu două-trei ore înainte de începerea cursurilor și în niciun caz nu trebuie să mâncați în exces. Dar utilizarea apei nu trebuie limitată - bea cât vrei. Mult mai mult rău poate aduce o lipsă de lichid în organism.

Dacă iei pauze între antrenamente mai mult de trei zile, nu se va obține niciun efect în ceea ce privește pierderea în greutate. Modul optim este cursurile pe orbită în fiecare zi. Sunt patru cursuri pe săptămână, cu o pauză pentru weekend.

Indiferent de scopul pentru care stai pe elipsoid, fie ca esti un atlet sau un amator incepator, o incalzire usoara si scurta este o necesitate pentru orice antrenament.

Se face pentru a încălzi mușchii. O încălzire permite corpului să se adapteze la activitatea fizică viitoare, pentru care sunt suficiente cinci minute de exerciții de gimnastică (genuflexiuni, aplecări, balansări) sau mers pe un elipsoid. Mulți începători, după ce au citit pe net cum să se antreneze pe un antrenor eliptic, fac o greșeală foarte comună - se îmbracă într-un termoformat, înfășoară zonele cu probleme cu o peliculă, îmbracă haine groase de lână. Nu puteți face acest lucru - sarcina asupra rinichilor și a inimii din cauza pierderii abundente de umiditate poate fi prea mare. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele în vârstă și pentru cei supraponderali.

În general, dacă vorbim despre contraindicații, persoanele cu următoarele patologii nu pot folosi antrenorul eliptic:

• diabet zaharat tip 2;
• insuficiență cardiovasculară (gradul II-III);
• neoplasme maligne;
• tromboflebită;
• boli infecțioase în stadiul acut;
• angină în repaus și efort.

Pot femeile însărcinate să folosească antrenorul eliptic? În general, da, dar volumul și gradul de stres trebuie ajustate în funcție de starea gravidei.

Simulator elipsoid: tehnica pasului

Deoarece pasul de schi nu este o mișcare naturală pentru oameni, stăpânirea tehnicii de mers pe un elipsoid poate dura ceva timp, deși nu este dificilă. Pantofii trebuie să fie încălțăminte sport ușoare (adidași, tenisi) care să se potrivească bine pe picior (papucii nu sunt potriviti pentru asta). Când mergeți, este necesar să vă asigurați că mișcările nu sunt haotice și abrupte. Nu este permis să transferați greutatea corpului de la un picior de susținere la altul, încercați să mențineți centrul de greutate al corpului în aproximativ aceeași poziție. Orice exercițiu efectuat fără contact cu balustradele trebuie făcut la început cu mare atenție pentru a reduce riscul pierderii echilibrului și căderii.

Dacă ești schior, stăpânirea elipsoidului va fi mult mai ușoară, deoarece tehnica de mers pe o pistă de orbită nu este mult diferită de mișcările unui schior.

Programul de antrenor eliptic

Iată o compoziție aproximativă a programelor lunare de antrenament pe un antrenor eliptic pentru începători, pentru cei care au stăpânit deja acest proiectil destul de bine și pentru utilizatorii bine antrenați fizic.

Începători

Programul pentru începători presupune 3-4 antrenamente care durează până la o jumătate de oră pe săptămână, în timp ce frecvența pașilor nu trebuie să depășească 50 pe minut. Asigurați-vă că ritmul cardiac nu este mai mare de 70% din MVP. În primele ședințe, încercați să mențineți o viteză scăzută de mișcare pe tot parcursul ciclului de antrenament, apoi creșteți treptat sarcina spre sfârșitul ședinței. După două luni, puteți trece la un nivel de intensitate mai mare.

Pregătit

Programul pentru cei instruiți se desfășoară de 4-5 ori pe săptămână, în timp ce timpul de cursuri poate fi mărit până la 45 de minute. Viteza medie recomandată este de 60 de pași/minut la o frecvență cardiacă de cel mult 70% din MVP. În principiu, dacă nu îți stabilești obiective sportive înalte, aceasta este intensitatea care va fi cea mai acceptabilă. Dacă doriți doar să aveți o siluetă tonifiată, includeți în cursuri exerciții pe antrenorul eliptic pentru fese, mușchii abdominali și coapse.

Profesionişti

Cel mai dificil program este conceput pentru sportivi și cei care doresc să mențină sistemul respirator și cardiovascular într-o stare antrenată. Cu 5-6 antrenamente pe zi care durează până la o oră, ar trebui să creșteți frecvența pașilor la 80 / minut și să vă asigurați că pulsul nu depășește 90% din MVP.

Un alt tip de antrenament intensiv este antrenamentul pe interval, atunci când sarcinile moderate care durează câteva minute sunt înlocuite cu pași mai dese (sau rezistență crescută a volantului) care durează până la un minut. Acest mod este optim pentru acumularea rapidă a masei musculare. Pentru relaxare, merită încercat și.

Instrucțiuni video pentru cursuri pe un elipsoid

Ai venit la sală să slăbești acele kilograme în plus, dar nu știi de unde să începi? Sau ești în căutarea unui model pentru teme, dar te pierzi în diversitatea lor? Cea mai bună opțiune este un antrenor eliptic, este și o pistă de orbită sau elipsoid.

Principiul de funcționare

Te îndoiești dacă antrenorul eliptic este eficient pentru pierderea în greutate? Într-adevăr, uitându-ne la modul în care alții o fac, poate părea că doar picioarele funcționează. Cu toate acestea, merită încercat, deoarece înțelegeți imediat că sunt folosite mâinile, talia, fesele și chiar articulațiile gleznei. După o lună de cursuri obișnuite, îi vei simți beneficiile:

• rezistența crește;
• sistemul cardiovascular este întărit;
• corsetul muscular este antrenat eficient;
• zonele cu probleme sunt restrânse;
• excesul de greutate este scăzut;
• sistemul respirator este întărit;
• starea de spirit se îmbunătățește și performanța crește.

Contraindicatii

Cursurile pe antrenorul eliptic sunt contraindicate în prezența următoarelor probleme de sănătate:

• tensiune arterială crescută;
• boli ale sistemului cardiovascular;
• oncologie;
• probleme articulare;
• Diabet;
• exacerbarea bolilor infecțioase;
• probleme grave cu coloana vertebrală;
• sarcina.

Dacă în unele părți ale corpului apar durere, amețeli, greață, disconfort, încercați să aflați cauza acestora și consultați un medic. Dacă totul este vorba, nu vă asumați riscuri și căutați o metodă mai sigură de a pierde în greutate.

feluri

Venind la magazin, mulți pur și simplu întreabă care eliptică este cea mai bună pentru pierderea în greutate. Dar nu există „cel mai bun”, există cele potrivite pentru tine. Să ne dăm seama.

locația volantului

Volanul este necesar pentru pedalarea continuă. Cu cât greutatea sa este mai mare, cu atât mișcările mai linte pe care le faci, cu atât te simți mai confortabil și cu atât mai puține vătămări articulațiilor.

• RWD

Antrenor eliptic clasic cu volant spate. Prezintă o lovitură lungă de pedală și mișcări fine. Poate fi folosit pentru slăbirea brațelor, datorită pârghiilor mobile. Extrem de ușor de utilizat.

• Tractiune pe roata fata

Volanul va fi în fața ta. Designul este mai puțin stabil, dar eficacitatea acestuia nu scade.

• Localizată în centru

Un nou model de cale orbitală cu o formă scurtă și o stabilitate excelentă datorită bazei late. Este foarte confortabil să te antrenezi pe el. Nu ocupa prea mult spatiu.

După tipul de unitate

• Cu mecanic

Antrenori simpli și accesibili. Principiul de funcționare amintește de. Dezavantaje: nu rulează lină, cureaua este de scurtă durată, foarte zgomotoasă. Avantaje: ieftin, nu depinde de rețea, compact. Cel mai bun model: Style SS-82001 (SUA)

• Cu magnetic

Intervalul poate fi modificat. Dispune de frânare lină. Model recomandat: Style SS-94E (SUA).

• Cu electromagnetic

Cel mai funcțional antrenor eliptic, care este cel mai potrivit pentru pierderea în greutate. Sarcina este reglată de sistemul electronic încorporat. Echipat cu senzori de ritm cardiac și de mișcare, gata să avertizeze de suprasarcini. Număr minim de piese mobile. Dar foarte scump.

Criterii de alegere

Mergând la un magazin de sport, luați un mic memento despre cum să alegeți un antrenor eliptic pentru pierderea în greutate acasă:

1. Unitate din spate.
2. Dimensiuni impresionante ale volantului.
3. Gama maximă de mișcare.
4. Capacitate de încărcare - începând de la 90 kg.
5. Trebuie să existe o ajustare a sarcinii.
6. Un computer încorporat este binevenit.
7. Alegeți un design în funcție de condițiile dvs. de viață. Modelele staționare sunt stabile, dar ocupă mult spațiu. Mobil - ușor și ergonomic.

Pierderea in greutate la domiciliu cu ajutorul unui antrenor eliptic achizitionat conform unor astfel de parametri va fi destul de usoara si rapida. Deși va depinde și de intensitatea antrenamentului și de programul ales.

Programe de training

În mod ideal, programul de formare ar trebui să fie întocmit de un antrenor personal. Este necesar să se ia în considerare vârsta, starea fizică, greutatea, starea de sănătate și alți indicatori individuali. Dar mulți trebuie să-l ia singuri.

Program

Un exemplu de curriculum ar putea arăta astfel:

Ei bine, dacă acesta este un antrenament pe interval, adică nu are sens să mergi pe jos toate cele 30 de minute. Așa că vei obosi repede. Distribuiți sarcina în porțiuni. De exemplu, la fiecare 5 minute luați o pauză pentru a restabili respirația timp de un minut. Acest lucru vă va permite să rezistați mai mult.

În plus, programul de antrenament poate fi completat cu diverse exerciții care vor arde calorii în plus.

Exerciții

Dacă trebuie să slăbești într-o anumită parte a corpului, selectează acele exerciții care localizează sarcina maximă pe zona ta.

• Pentru toți mușchii și părțile corpului - mișcă-te în poziție în picioare, ținând spatele drept.
• Antrenament - mișcă-te cu corpul ușor înapoi, cu mâinile ținându-se de balustrade.
• Pentru pierderea în greutate a gambelor - mișcați, înclinând corpul înainte.
• Munca la fund – deplasați-vă înapoi îndoind genunchii.

Câteva sfaturi utile despre cum să faci exerciții corecte pe un antrenor eliptic pentru pierderea în greutate te vor ajuta să profiti la maximum de ea.

1. Rezultatele pierderii în greutate pot ajunge la 7-8 kg pe lună, sub rezerva principiilor unei alimentații adecvate.
2. Cu câteva ore înainte de curs și aceeași cantitate după nu poți mânca, dar poți bea.
3. Ar fi bine să alegeți o dietă săracă în calorii (de exemplu).
4. Timpul maxim de antrenament este de o oră.
5. Trebuie să începeți cu o încălzire.
6. Întrebarea cât de mult să facă, fiecare decide individual. Dar nu mai puțin de o lună - asta e sigur.
7. Exercițiul dimineața devreme pune o presiune excesivă asupra inimii.
8. Trebuie să terminați antrenamentul cu câteva ore înainte de culcare pentru a evita insomnia.

Antrenori alternativi

Dacă vrei să compari diferite aparate cardio și să afli care dintre ele te va ajuta să slăbești mai eficient, informațiile de mai jos îți vor fi foarte utile.

Ce este cel mai bun pentru pierderea în greutate...

… antrenor eliptic sau bicicletă de exerciții?

• Primul distribuie sarcina mai uniform, al doilea lucrează în principal pe fese și picioare;
• pe traseul orbitei vei arde mai multe calorii;
• recomandat pentru incepatori, elipsoid pentru absolut toata lumea;
• ambele pompează perfect picioarele și fesele.

… antrenor eliptic sau bandă de alergare?

• Orbitrek este o sarcină pe toți mușchii, banda de alergare este pe picioare;
• eliptica arde grăsimea peste tot, banda de alergare - mai mult pe șolduri și fese.

Dacă aveți nevoie de o slăbire eficientă fără a dăuna sănătății, elipsoidul este exact simulatorul pe care îl căutați.

Cei care vor să slăbească vor fi cu siguranță interesați de beneficiile și daunele antrenorului eliptic și ce este acesta. Acest nume este justificat de designul său: atunci când îl ocupă, mișcarea pedalelor are loc într-o proiecție eliptică.

Ce este un antrenor eliptic

Simulatorul este o încrucișare între o bandă de alergare, o bicicletă de exerciții și un stepper. După cum puteți vedea din fotografie, cu o asemenea versatilitate, antrenorul eliptic nu ocupă mult spațiu.

Cursurile pe ea pot fi numite o imitație a alergării, deci pot fi atribuite echipamentelor cardio. Cu toate acestea, efectul său asupra organismului este mai blând. În plus, dispozitivul are câteva funcții suplimentare, care includ monitorizarea arderii caloriilor și modificările ritmului cardiac.

Când faceți exerciții pe un antrenor eliptic, este posibil să efectuați mișcări în diferite direcții: atât înapoi, cât și înainte. Proprietățile sale benefice sunt exprimate în faptul că în timpul antrenamentului există un efect asupra unei varietăți de mușchi. Prin urmare, beneficiile cursurilor vor fi vizibile imediat. Excesul de greutate va dispărea foarte repede, iar corpul va deveni pompat și frumos.

Ce mușchi antrenează un antrenor eliptic?

Proprietățile utile ale mecanismului eliptic sunt că antrenează mai multe grupe musculare în același timp. Când exersați cu ea, multe părți ale corpului sunt antrenate simultan, și anume:

• înapoi;
• talie;
• fese;

Un antrenor eliptic poate fi numit un mecanism universal. Conform proprietăților sale, este capabil să înlocuiască cinci simulatoare în același timp. Poate simula atât alergarea, cât și schiul, și un stepper și gantere. Cu toate acestea, atunci când este utilizat, nu dăunează articulațiilor, ceea ce poate fi provocat de antrenamentul de forță. Aceasta înseamnă că mecanismul va fi util chiar și pentru persoanele în vârstă care vor să slăbească. Beneficiile unui antrenor eliptic pentru diferite grupe musculare au fost dovedite practic.

Important! Pentru a pierde în greutate, ai nevoie de un antrenament de jumătate de oră de cel puțin trei ori pe săptămână. După șapte zile, puteți observa primele sale proprietăți pozitive.

Care sunt beneficiile exercițiilor pe un antrenor eliptic

Beneficiile exercițiilor pe dispozitiv sunt multiple. Elipsoid oferă o dinamică destul de confortabilă a mișcărilor. Cursurile pe antrenorul eliptic sunt similare cu balansarea pe valuri, zborul cu avionul sau schiul. Un astfel de antrenament nu numai că te va ajuta să slăbești, ci și să aducă relaxare. Beneficiul său constă în riscul minim de rănire, precum și într-o sarcină ușoară.

Când o persoană face exerciții pe un antrenor eliptic, picioarele îi vor rămâne ușor îndoite. Acest lucru garantează o sarcină mai mare asupra grupelor musculare, și nu asupra articulațiilor. Dacă te poți răni în timp ce alergi rănindu-ți genunchiul sau glezna, atunci pe un elipsoid acest risc este complet eliminat.

Antrenamentul pe acest mecanism este un efect cardio excelent pentru cei care suferă de boli articulare și obezitate. Beneficiile exercitării pe ea se datorează absenței tremururilor și șocurilor.

Alte proprietăți benefice includ implicarea multor mușchi și stres minim asupra articulațiilor. În timpul orelor, nu doar fesele și picioarele sunt încordate, ci și spatele și brațele. Astfel, în timpul unui antrenament, apare un efect de grup asupra corpului, inclusiv în părțile superioare și inferioare. Proprietățile utile ale unui antrenor eliptic pot fi comparate cu efectul schiului, dar oarecum de la distanță.

Elipsoidul are, de asemenea, o proprietate unică precum abilitatea de a merge înapoi. Clasele pe acesta sunt aproape complet silențioase, ceea ce poate fi atribuit și proprietăților utile. Acesta este un avantaj cert atunci când utilizați un antrenor eliptic pentru acasă.

Cum să faci exerciții corecte pe un antrenor eliptic

Pentru a obține beneficii maxime și pentru a nu vă face rău în timpul orelor, trebuie să respectați anumite reguli. Înainte de antrenament, veți avea nevoie de o încălzire, a cărei durată ar trebui să fie de 10 - 15 minute. Acest lucru este necesar pentru buna funcționare a inimii și a vaselor de sânge. Această regulă se aplică nu numai elipsoidului, ci și oricărei alte activități.

După aceea, puteți începe să faceți exerciții pe antrenorul eliptic. De îndată ce încep mișcările picioarelor, apare o senzație de imponderabilitate. Acest efect înseamnă că exercițiul are o sarcină foarte mică asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor. Cu toate acestea, dacă te duci imediat la sarcini intense, te poți face rău. Pentru ca cursurile să fie utile, merită să începeți de la cele mai simple și să treceți treptat la cele mai dificile.

Numai în acest caz, beneficiile antrenamentului vor deveni foarte repede vizibile. În timpul exercițiului, puteți simți că corpul este foarte fierbinte, pulsul devine frecvent și transpirația crește. Toate acestea înseamnă că începe arderea rapidă a grăsimilor și are loc efectul necesar al dispozitivului eliptic, ajutând la arderea unui număr mare de calorii.

Important! Sfârșitul lecției, ca și începutul ei, ar trebui să fie lin. Acesta este singurul mod de a evita posibilele daune cauzate de supraîncărcare.

Poziția corpului în timpul exercițiului

Pentru ca exercițiul să aducă beneficii maxime și să nu provoace rău, ar trebui să ocupați poziția corectă a corpului pe antrenorul eliptic. Dispozitivul trebuie poziționat vertical, astfel încât să mențină spatele complet drept. Nu vă puteți coborî capul, deoarece aceasta va crește sarcina pe partea superioară a spatelui și a gâtului.

Cum să faci exerciții pe un elipsoid pentru a pierde în greutate

Beneficiile unui antrenor eliptic pentru pierderea în greutate vor fi deosebit de vizibile dacă este folosit corect. Eficacitatea sa a fost practic dovedită dacă sunt respectate anumite reguli.

Dacă exersezi după un anumit program timp de cel puțin o jumătate de oră la fiecare două sau trei zile, nu numai excesul de greutate va dispărea, dar și silueta ta se va îmbunătăți considerabil. Această proprietate va fi importantă în beneficiile utilizării unui antrenor eliptic pentru femei. În același timp, pentru a evita vătămările, creșterea sarcinilor ar trebui să fie treptată. Pentru ca efectul să înceapă să se manifeste mai bine, puteți crește timpul sesiunii de antrenament în fiecare săptămână. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de particularitățile vârstei, deoarece sarcina pe simulator este un antrenament cardio.

Important! Cu cât este mai mare vârsta de slăbit, cu atât îi va fi mai greu să scape de kilogramele în plus, chiar dacă sunt respectate toate regulile.

Programe de antrenor eliptic

Pentru a maximiza utilizarea tuturor proprietăților utile ale simulatorului, puteți alege să utilizați balustradele sale fixe sau mobile. În timpul antrenamentului sunt permise mai multe programe:

1. Poziția de bază. Acesta implică toate grupele musculare majore. În această poziție, corpul este vertical, capul nu poate fi coborât.
2. Mișcare înapoi. Picioarele sunt îndoite la genunchi, în timp ce cea mai mare sarcină este asupra mușchilor de sub genunchi și a feselor.
3. Antrenamentul mușchilor picioarelor (viței și coapse). În acest caz, poziția corpului este într-o înclinare înainte a corpului.
4. Antrenamentul mușchilor feselor. În acest caz, poziția corpului este o înclinare înapoi, care este similară cu o stare de șezut.

Cât de mult să faci cu un antrenor eliptic

Cât timp va dura o lecție pentru cei care doresc să slăbească cu un antrenor eliptic depinde de obiectiv și de greutatea inițială.

Pentru a menține greutatea existentă și a strânge mușchii, treizeci de minute de exerciții fizice de trei ori pe săptămână vor fi utile. Pentru cei care doresc să slăbească vizibil, timpul și intensitatea cursurilor vor trebui mărite. Va dura 4 - 5 ședințe săptămânale cu o durată de la 45 de minute până la o oră.

Pentru a crește beneficiile unui antrenor eliptic pentru pierderea în greutate, ar trebui să calculați pulsul în timpul exercițiilor fizice. La început, poate atinge o valoare de 110 - 120 de bătăi pe minut. Odată cu dobândirea unei anumite experiențe, această cifră este mai bine să crească. Formula pentru determinarea frecvenței cardiace maxime permise arată astfel: vârsta cursantului ar trebui să fie scăzută de la 220. Grăsimea începe să fie arse când ritmul cardiac ajunge la 60 până la 70 la sută din valoarea obținută.

Este un antrenor eliptic dăunător?

Simulatorul este considerat cel mai util mecanism pentru cardio. Beneficiile unui elipsoid pentru o figură nu sunt puse la îndoială, în ceea ce privește prejudiciul, trebuie avut în vedere că pentru unii oameni astfel de încărcări sunt interzise în principiu. Dacă persoana care pierde în greutate are vreo boală cronică, exercițiile pe simulator pot fi contraindicate.

Sfat! Înainte de a cumpăra un elipsoid și de a începe cursurile pe acesta, ar trebui să treceți la un examen medical și să clarificați dacă este posibil să vă expuneți corpul la astfel de sarcini.

Contraindicații pentru exerciții pe un elipsoid

Beneficiile exercițiilor pe un antrenor eliptic devin vizibile la ceva timp după ce au început. Dar, după cum sa menționat mai sus, cu unele boli, clasele pe dispozitiv sunt dăunătoare.

Este imposibil să te angajezi în acest simulator dacă o persoană are următoarele condiții:

• insuficiență cardiacă sau vasculară;
• crize hipertensive regulate;
• astm cardiac;
• tulburări ale ritmului cardiac;
• angina pectorală;
• Diabet;
• tromboflebită;
• umflare frecventă;
• boli oncologice.

Pentru persoanele cu astfel de boli, antrenamentul este contraindicat. O eliptică te poate ajuta să slăbești, dar nu este singura modalitate de a te pune în formă fără a vă face rău.

Sfat! Dacă există contraindicații, este mai bine să alegi cel mai bun mod pentru tine de a menține activitatea fizică și de a scăpa de kilogramele în plus.

Cum să alegi un antrenor eliptic pentru casa ta

Aceste dispozitive sunt împărțite în tracțiune spate și față. Primele sunt cele mai familiare simulatoare inventate pentru a simula alergarea. Al doilea sugerează o poziție mai verticală a corpului în timpul lecției și schimbă oarecum traiectoria mișcării persoanei.

Să vedem cum să facem alegerea corectă.

Beneficiul maxim al unui antrenor eliptic pentru bărbați va fi atins pe un dispozitiv cu tracțiune față, deoarece acestea sunt concepute pentru creșterea mai mare a cursantului. Același lucru este valabil și pentru persoanele supraponderale de ambele sexe. Orice model se va potrivi persoanelor cu o construcție medie.

Un alt criteriu de selecție poate fi o proprietate utilă a programelor elipsoide personalizabile. Antrenorile eliptice pot fi simple mecanice sau controlate de computer. În primul caz, elevului i se cere doar autodisciplina și capacitatea de a controla sarcina. În al doilea caz, simulatoarele pot afișa pe un ecran special durata lecției, valorile și modificările pulsului, informații despre caloriile arse și viteza de mișcare.

Sfat! Cu cât modelul este mai simplu și cu cât are mai puține funcții și opțiuni de control, cu atât este mai ieftin.

Care este mai bine: antrenor eliptic sau bandă de alergare

Atât eliptica, cât și banda de alergare sunt aparate cardio. Ambele simulatoare au capacitatea de a antrena sistemele respirator și cardiovascular. Cu toate acestea, banda de alergare funcționează doar pe picioare și este cea mai potrivită pentru începători. Pentru cursurile pe el, nu este necesar nimic, cu excepția imitației alergării. La rândul său, antrenorul eliptic seamănă mai mult cu schiul, așa că mișcările pe el necesită o anumită concentrare și concentrare. Dar plusul său constă în siguranța completă a utilizării: este imposibil să vă răniți accidental pe el.

Interesant! Banda de alergare ocupă mai puțin spațiu și poate fi pliată în orice moment, în timp ce eliptica este mai voluminoasă.

Ce este mai bine: antrenor eliptic sau bicicletă de exerciții

Elipsoidele și bicicletele de exerciții au unele asemănări. Acestea din urmă au apărut pe piață mai devreme, iar costul varietății lor orizontale este mult mai mic decât cel al antrenorilor eliptici: bicicletele de exerciții, care se execută în poziție înclinată sau așezată, pot aduce beneficii persoanelor cu sarcini serioase contraindicate și, în în special pentru femei. Cu toate acestea, astfel de modele afectează un grup muscular mai mic în comparație cu elipsoizii.

Modelele verticale de biciclete de exerciții imită complet mersul unei biciclete sport, datorită implicării diferitelor părți ale corpului. Dar costul unor astfel de dispozitive nu va fi bugetar.

Astfel, este imposibil să spunem cu siguranță că un simulator este mai bun decât altul. Alegerea depinde de preferințele personale ale cumpărătorului, de obiectivele acestuia, de bugetul alocat.

Concluzie

Pe baza celor de mai sus, beneficiile și daunele pentru sănătate ale antrenorului eliptic sunt unice. Acest aparat vă poate ajuta să slăbiți și să vă îmbunătățiți silueta, dacă respectați anumite reguli atunci când faceți exerciții pe el. În același timp, contraindicațiile pentru utilizarea dispozitivului sunt minime.