Фейслифтинг с еленой каракули. Фейс-фитнес — самые лучшие упражнения для омоложения лица. Растяжка жевательных мышц

Что значит, контролировать мимические привычки?

На занятиях я не только обучаю человека правильно выполнять упражнения с учетом техники безопасности. Я еще рассказываю о том, как перестроить свою мышечную память, то есть избавиться от мимических привычек, которые формируют наши морщины. Вот у меня, например, раньше была межбровная складка, мне удалось ее убрать при помощи упражнений. Но я знаю, что если я перестану заниматься, то со временем она у меня опять появится. Потому что мышцы, сморщивающие бровь, включаются рефлекторно. В жизни я слежу за своей мимикой, стараюсь не морщить лоб. Это и называется контролировать мимические привычки. И это важная составляющая при занятиях фейсфитнесом.

Как инъекционные методы омоложения сочетаются с упражнениями для лица? Получится ли их выполнять, если женщина колола ботокс или ставила филлеры?

На тренинге я всегда говорю девушкам: я не применяю инъекции и научу вас обходиться без них. Но если вы захотите что-то в себе улучшить при помощи уколов, это ваш выбор. Только при этом продолжайте делать упражнения, потому что только они помогут вам восстановить мышечный каркас и пропорции лица.

Многие опасаются, что если долго заниматься фейсфитнесом, а потом резко бросить занятия, лицо мгновенно обвиснет. Так ли это?

Это самый частый вопрос, который мне задают на занятиях. Нет! Никакого резкого провисания кожи не произойдет. Просто начнется естественный процесс старения. И тут очень многое зависит от того, сколько времени человек занимался фейсфитнесом. Если всего месяц-два, то все вернется на круги своя раньше. Если занятия длились от года и дольше, и человеку удалось перестроить свою мышечную память, научиться контролировать мимику, следовательно, процесс старения будет существенно отсрочен.

Услышав слово «фитнес», многие моментально представляют спортивный зал, наполненный девушками, стремящимися сбросить лишние килограммы, подтянуть одрябшее тело. Существуют другие варианты тренировок. Фейс фитнес - один из них. Упражнения для лица также помогают привести в порядок внешность, устранить недостатки, вызванные возрастом, расслабленным образом жизни. Комплекс действий транслируется совершенно бесплатно, получить результат легко. Чтобы достичь успеха в этом деле, требуется подробнее ознакомиться с методикой выполнения зарядки.

Подход Алены Россошинской

В России при упоминании сочетания слов «фейс фитнес» женщины чаще всего вспоминают о методике Алены Россошинской. Она разработала собственную программу упражнений, подтягивающих, моделирующих лицо.

Юрист по образованию, Алена заинтересовалась фитнесом, дополнительно прошла обучение на факультете физической реабилитации.

В настоящем Россошинская действующий тренер, преподаватель программы о здоровом образе жизни «Фитнес для лица» на онлайн канале, автор 5 книг, пропагандирующих фейс фитнес, знаток и ярый поклонник остеопатических принципов воздействия.

Алена организовала собственную студию, где проводят занятия по ее методикам, активно пропагандирует авторские способы воздействия. Обучение и тренировки Россошинская проводит в ОАЭ, где сейчас проживает, в городах Европы, Америки, Ближнего Востока и России.

Особенности методики

Каким бы ни был тщательным уход за кожей, она со временем теряет упругость, эластичность, привлекательный вид. Регулярность, стоимость косметических процедур не играет существенной роли. Современные дамы давно переключились на физиологическое продление молодости (методики фитнеса для лица).

Регулярное выполнение упражнений влияет на состояние мышц, удерживающих кожу. Ослабевшая мускулатура (отсутствие должной нагрузки, постепеннее возрастное атрофирование) приходит в тонус. Мышцы увеличиваются в размерах, натягивая, расправляя провисшую кожу. В результате упражнений по методике исчезают морщины, моделируются правильные контур, происходит формирование красивого овала.

Рабочий процесс влияет на восстановление естественного питания тканей. Нормализуются многие внутренние процессы (снабжение кровью, отток лимфы, насыщение кислородом). Благодаря методике возвращается нормальный цвет лица, исчезают отеки, «синяки», появляется здоровый румянец.

Внимание! Выполнение движений фейс фитнеса не требует значительного количества времени. Методику получится освоить самостоятельно. Достаточно базовых сведений физиологии, анатомии, описания или подробной видео инструкции упражнений. Ежедневно 10 минут тренировок и лицо приобретает свежий, молодой вид.

Комплекс упражнений

Большинство упражнений комплекса не требуют специальной подготовки. Повторить их получится без труда. Перед выполнением упражнений основного комплекса требуется подготовиться: очистить кожу, разогреть мышцы.

На начальном этапе осуществляют легкие поглаживания по массажным линиям, «почесывание» подушечками пальцев волосистой части головы. Действия помогают обеспечить необходимый приток крови, «разбудить» мышцы.

Базовый комплекс упражнений следующий:

1. Упражнение для области лба (укрепление мышц, разглаживание морщин). Руки помещают на лоб, слегка прижимают кожу. В этом положении создают сопротивление мышцами, стараясь наморщить лоб. Пальцы мешают естественному движению. Противостояние способствует укреплению мышц. Задержка в напряженном положении составляет 15 секунд.
2. Упражнение для области глаз (устранение «гусиных лапок»). Указательный со средним пальцы размещают у внешнего угла, сильно прижимают (ощущение болезненности недопустимо). Пытаются зажмуриться (мышцы испытывают сопротивление). Напряжение выдерживают 15 секунд.
3. Упражнение для щек (устранение «брылей», морщин носогубного треугольника, укрепление губ). Складывают плотно губы, вытягивают, как для поцелуя. Щеки плотно прижимаются. Переходят к следующему действию: широкая улыбка с открытыми зубами. Оба движения чередуют до 20 раз.
4. Упражнение для подтяжки шеи (устранение второго подбородка). Голову запрокидывают вверх, подбородком «в потолок». Совершают интенсивные жевательные движения. Обязательно ощущение напряжения мышц шеи. Нижнюю челюсть выкатывают вперед, осуществляют динамичные движения вправо, влево.

Каждое упражнение комплекса повторяют до 20 раз. После серии движений расслабляются. Затем приступают к следующему блоку. Существует множество упражнений на разные группы мышц. Выбирают те, которые окажутся полезными для достижения поставленных задач.

Устранение мелких морщинок часто происходит через 1–3 недели регулярных тренировок. Глубокие «борозды», складки уменьшаются через 1–2 месяца комплексного воздействия. Улучшение цвета лица, минимизация отеков, «мешков» происходит в первую неделю тренировок.

Видео-инструкция от Алены Россошинской для укрепления овала лица.

Гимнастика для красивых глаз

Главное правило любой тренировки: внимательно прислушиваться к своему организму . Любые советы, рекомендации «пропускать через себя». Выполнение в организованной группе желательно осуществлять при индивидуальном подходе тренера. Для достижения эффективного результата требуется ознакомиться с советами автора:

Гимнастику делают перед зеркалом. Этого правила желательно прислушиваться до того момента, пока произойдет заучивание упражнения. Визуализация движений позволит лучше понять технологию действий.

• Упражнения выполняют по порядку, постепенно смещая очередность. По мере освоения действий добавляют проработку новых зон.
• Интенсивный курс тренировок составляет не менее месяца. В это время обязательно заниматься 1–2 раза за сутки, без перерывов. Пройдя базовый курс, допустимо снизить нагрузку (выполнять упражнения 1 раз в день), но не расслабляться, пропуская занятия.

Внимание! Важно отработать силу воздействия. Движения не должны доставлять существенную боль, но действия «вполсилы» не принесут ожидаемого результата. Чрезмерная нагрузка способна усугубить положение, слабая - неоправданно разочаровать в методике.

Занятия фейс фитнесом отнимут всего 10–20 минут. Осуществлять упражнения допускается как утром, так и вечером. Рекомендуется сосредоточиться на процессе, выполнять действия внимательно, без спешки. Тогда получится достичь заявленного результата.

Правила безопасности

Все упражнения комплекса безопасны, возможность получения травм минимальная. Чтобы избежать неприятных последствий, желательно постепенно включаться в работу, не превышать рекомендуемую нагрузку.

Оптимальная сосредоточенность на результате достигается при отстранении от мыслей, дел. Недопустимо присутствие посторонних «зрителей». Исключают любые отвлекающие факторы.

Противопоказания

Отказываются от процедуры в следующих случаях:

• раны, воспаления на коже (герпес, экзема, прорезы, акне);
• онкология, проблемы с сердцем, сосудами, прочие серьезные нарушения;
• после пластических, инъекционных вмешательств.

Желательно отказаться от выполнения упражнений при ухудшении самочувствия (повышение температуры, инфекционные заболевания, нарушение давления). При стабилизации здоровья процедуры возобновляют.

Фейс фитнес способен идеально вписаться в образ жизни. Простая и эффективная методика точно порадует положительными результатами, зарядит бодростью, позитивным настроем. При достижении результата «минус 10 лет» комплекс точно войдет в ежедневную программу ухода. Чудо-методика станет любимой пропагандой.

Полезные видео

Фитнес для лица «забей на старость».

Фейскультура. Программа «гимнастика без комплексов».

Елена Каркукли. Как привести себя в порядок утром - простые и полезные советы.

Упражнения для лица, чтобы «не сморщиться» от Кати Энерджи.

SHARES

Многие женщины мечтают о том, чтобы сохранить молодость и красоту своего лица надолго. Для этой цели был придуман фейс-фитнес, который подразумевает выполнение упражнений для проработки мышц лица. Освоить и выполнять их можно самостоятельно в домашних условиях.

Что это фейс-фитнес?

Под этим термином понимают фитнес для лица, благодаря которому можно продлить молодость. Все дело в том, что совершая упражнения можно проработать подкожные мышцы, которые со временем становятся слабыми и уменьшаются, а еще улучшить кровообращение. Фейс-фитнес для лица помогает уменьшить количество морщин, вернуть красивый овал лица и сделать кожу более упругой и подтянутой. Упражнения все простые и выполнять их можно в домашних условиях без чьей-либо помощи.

Фейс-фитнес – упражнения

Существует большое количество методик аэробики для лица, но их суть примерно одинаковая. Есть основные принципы, касающиеся тренировок по фейс-фитнесу:

1. Во время занятий важно расслабиться, чтобы было комфортно. Лучше всего заниматься перед зеркалом, чтобы контролировать движения.
2. Чтобы упражнения фейс-фитнеса для лица подействовали, заниматься следует регулярно. Тренируйтесь каждый день, а лучше утром и вечером, выделяя на это 10-15 мин.
3. Выполняйте все перед зеркалом, чтобы иметь возможность контролировать себя. Не менее важно сконцентрироваться на собственных ощущениях, чтобы понимать, какая мышца работает.
4. Во время выполнения упражнений запрещено сильно растягивать кожу, в противном случае можно получить новые морщины.
5. Рекомендуется заниматься сидя, с ровной спиной. Кроме этого, следует предварительно очистить лицо и провести скрабирование.
6. Если ощущается недомогание, то тренировку следует отложить.

Фейс-фитнес для губ

Современные девушки, стремясь стать обладательницами пухлых губ, соглашаются на «уколы красоты». На самом деле это совсем необязательно, поскольку есть простые, но эффективные упражнения, которые помогут достичь желаемого результата. Занятий фейс-фитнес для лица должны включать такие движения:

1. Стягивайте среднюю часть губ и резко отпускайте, чтобы услышать характерный звук. Делайте все на восемь счетов.
2. Вытягивайте губы вперед, но при этом не сворачивайте их в трубочку. Упражнение можно назвать «уточка».
3. Фейс-фитнес включает еще одно движение: закусите нижнюю губу, а верхней сначала тянитесь вперед, как в предыдущем упражнении, а затем, опускайте ее вниз.

Фейс-фитнес для лба

Вот где больше всего видны мимические морщинки, так это на лбу. Чтобы как можно больше сохранять его гладким и без складок, рекомендуется выполнять такие упражнения фейс-фитнес для лба:

1. Чтобы расслабить мышцы, которые задействуются при сведении бровей, выполните упражнение «паровозик». Для этого раздвигайте зону бровей, ставя в центре межбровья пальцы и разводя их в стороны.
2. Прижмите ладонь одной руки ко лбу и слегка сдвиньте ее вниз, не уменьшая нажим. Поднимайте и опускайте брови.

Фейс-фитнес для глаз

Говорят, что по глазам женщины можно определить ее возраст и состояние, поскольку на них всегда отражается усталость и другие проблемы. Припухлости в области глаз, опущенные веки, «гусиные лапки», все это можно убрать при помощи специальных упражнений. Отлично подходит фейс-фитнес от мешков под глазами:

1. Губы вытяните в форме буквы «о», глаза поднимите вверх и начните активно моргать. Следите за тем, чтобы на лбу не образовывались морщинки.
2. Следующее упражнение по фейс-фитнесу выполнять сложно, поскольку важно почувствовать мышцу, которая называется в народе «элеватор». Опускайте и поднимайте веко, но только не помогайте бровями.
3. Рисуйте глазами круги, не пропуская ни одного уголка. Разотрите ладони и накройте ими глаза, которыми должны быть закрыты. Продолжайте рисовать ими круги, не открывая веки. Закройте глаза и как бы втягивайте их в себя, а затем, расслабляйте.

Фейс-фитнес для век

Распространенная проблема среди представительниц прекрасного пола – опускание верхнего века. Это не только придает возраста, но и делает лицо уставшим. Проблема возникает из-за того, что под веком находится небольшая мышца, которая теряет свой тонус. Фейс-фитнес для нависшего века предлагает уникальное упражнение, для выполнения которого максимально широко раскройте глаза и задержитесь на четыре счета. Сохраняя напряжение, закройте глаза на такое же количество времени.

Фейс-фитнес для щек

Чтобы уменьшить объем щек и сделать скулы более выраженными, необходимо тренировать скуловую мышцу. Для этого фейс-фитнес предлагает лучшие упражнения:

1. Опустите нижнюю челюсть, вытянув рот буквой «о». Указательные пальцы расположите над нижними зубами внутри рта. Задача заключается в том, чтобы за счет давления щек свести пальцы, которые должны быть ровными. Учтите, что напряжение должно оказываться щеками, а не ртом. Чтобы снять напряжение несколько раз надуйте и расслабьте щеки.
2. Как и в первом упражнении, нужно вытянуть рот буквой «о» и разместить указательные пальцы внутри, но только под верхней губой, примерно под 45°. Опять старайтесь мышцами свести пальцы.
3. Нужно немного вспомнить анатомию и понять, где находится скуловая мышца, которая как бы по диагонали проходит по щекам. Снова опустите нижнюю челюсть и повторите губами букву «о», а затем старайтесь напрягать и расслаблять скуловую мышцу. Чтобы на первых этапах себе помочь, можно повторять короткую букву «о».

Фейс-фитнес от второго подбородка

Эта проблема не только женщин в возрасте, но и тех, кто любит сладенькое, то есть людей с лишним весом. Второй подбородок придает возраста и лишает красоты, но не стоит отчаиваться, поскольку есть простой комплекс упражнений фейс-фитнес:

1. Для разминки слегка откройте рот и тянитесь нижней челюстью вперед, при этом не нужно делать сильные усилия. Верхняя губа должна быть расслабленной.
2. Фейс-фитнес использует упражнение, которое называется «черпак». Для его выполнения откройте рот и слегка заверните внутрь нижнюю губу. Выполняйте черпающие движения, напрягая нижнюю челюсть и выдвигая ее вперед по максимуму. Важно не перенапрягать уголки губ, чтобы не образовались заломы. Для расслабления мышц слегка открывайте и закрывайте рот.
3. Чтобы убрать второй подбородок, нужно проработать подъязычную мышцу. Для этого старайтесь тянуть язык к носу, вытягивая его максимально вперед и вверх.
4. Закончите комплекс упражнением, которое использовалось для разминки, только в этом случае выполняйте его с усилием, стараясь вытянуть нижнюю челюсть вперед по максимуму. Важно, чтобы напрягался не только подбородок, но и боковые мышцы шеи.

Фейс-фитнес упражнения для носогубных складок

Еще одна распространенная проблема, с которой сталкиваются многие представительницы прекрасного пола – носогубные складки. Чтобы их убрать складки многие делают «уколы красоты», но проблема не стоит таких жертв, ведь уберет носогубные складки фейс-фитнес:

1. Для выполнения первого упражнения указательными пальцами зафиксируйте носогубные складки, от крыльев носа до кончиков рта. Напрягайте и расслабляйте верхнюю губу. Эти движения очень похожи на те, что выполняют кролики, когда что-то нюхают.
2. Фейс-фитнес для начинающих включает еще одно упражнение, для которого сначала нужно определить место мышечных заломов. Для этого сядьте перед зеркалом, слегка приоткройте рот и поднимайте и опускайте верхнюю губу, наблюдая за мышцами, которые находятся возле крыльев носа. После этого зафиксируйте эту зону пальцами рук и продолжайте поднимать верхнюю губу. Важно пальцами не давать возможности образовываться заломам.
3. Для следующего упражнения сначала нужно просто подвигать носом вниз, важно не двигать губой. Если не получается, тогда слегка приоткройте рот. Чтобы добавить нагрузку мышце, немного приподнимите указательным пальцем кончик носа и продолжайте выполнять движение.

Фейс-фитнес для овала лица

Думаете, что скорректировать овал лица можно только у пластического хирурга, это ошибка. Бьюти фейс-фитнес решает и эту проблему, благодаря специальным упражнениям, которые следует выполнять регулярно:

1. Для красивого овала лица важно прорабатывать и шею. Сядьте на край стула, выпрямите спину и слегка приподнимите подбородок. Отклоняйте корпус назад, но не закидывайте голову, удерживая ее в начальном положении.
2. Для следующего упражнения сначала сделайте гримасу, сказав букву «ы», чтобы определить место заломов. Зафиксируйте это место ладошками и продолжайте делать тоже движение.
3. Приподнимите немного подбородок вверх и на пять счетов выдвигайте нижнюю челюсть вперед, а затем, на такое же время задержите положение.
4. Откройте рот, затем наклоните голову назад, и сомкните челюсть. Опустите голову в начальное положение и повторите все сначала.
5. Фейс-фитнес предлагает еще одно упражнение, для которого кончиком языка нужно сначала надавливать на верхнее небо, а затем на область, расположенную за нижними зубами.
6. Прижимайте язык к небу, только делайте это всей поверхностью, а не только кончиком.

Фейс-фитнес – до и после

Если проводить регулярные тренировки, то уже через две недели можно увидеть неплохие результаты. Если новички в фейс-фитнес оценят фото до и после, то можно будет отметить ряд положительных изменений: уменьшается объем щек, лицо становится более вытянутым, а скулы выразительнее. Кроме этого, можно забыть о двойном подбородке, уменьшить отечность и сократить количество морщин. Женщины отмечают, что после нескольких тренировок их взгляд стал более выразительным.

Стали замечать на своем лице все больше и больше «несовершенств»? По утрам зеркало «напоминает», что вчера был трудный разговор с начальством, пришлось 2 часа лишних провести на работе? Морщин становится все больше, «плывет» овал лица?

В поисках способов решения «возрастных» проблем многие обращаются и к косметологам, и к пластическим хирургам. Может, не стоит торопиться, тем более, что предложения дорогостоящие, а эндоскопическая подтяжка лица, нитевой лифтинг и блефаропластика верхних век не известно как «покажут себя» лет через 5.

К тому же, что в арсенале современных косметологов имеется еще и эффективно действующий «инструмент» - гимнастика лица (фейс-фитнес), оказывающая благотворное влияние и на здоровье. Не верите? Информагентство «Экспресс-Новости» предлагает взглянуть на фотографию Екатерины Стриженовой, избавившейся недавно от морщин с помощью специалиста по фейс-фитнесу.

Достаточно взглянуть на фото 50-летней красавицы, чтобы убедиться в эффективности данного способа поддержания себя в форме. Примечательно, что на фейс-фитнес Екатерина обратила внимание после проведенной год назад достаточно неприятной процедуры биоревитализации.

Фейс-фитнес - альтернатива ботоксу и пластике

Упражнения для лица, называемые еще и фейс-билдингом (фейс-фитнесом) делали не только наши бабушки. По некоторым данным, подобная гимнастика известна еще со времен Клеопатры. Был даже обнаружен древнеегипетский трактат с описанием упражнений для поддержания здоровья и молодости.

В XX веке увлечение специальной гимнастикой для лица распространилась и на страны Запада. Сэнфорд Беннет, издавший в 1907-м году книгу с системой упражнений для здоровья (с собственным весом и в лежачем положении), разработал методику самомассажа для лица, применяемую и в наше время.

Обращаем внимание, что на фотографии слева Сэнфорду Беннету 50 лет, а справа - 72 года.

Среди знаменитостей свою приверженность к гимнастике лица не скрывали ни Дженнифер Энистон, ни Дженнифер Лопес, ни Гвинет Пэлтроу.

В чем же суть упражнений? Лицевая гимнастика позволяет восстановить нормальное физиологическое состояние мышц лица, расслабив их или повысив тонус:

• лобные и межбровные, вокруг глаз и рта - расслабляются;
• мышцы щек и шеи - тонизируются.

Кроме того, фейс-фитнес позволяет быстро «взбодриться» без контрастного душа и «литра» крепкого кофе даже зимним утром, когда за окном «темно и холодно».

Информационное агентство «Экспресс-Новости» предлагает ознакомиться с рекомендациями известного тренера по фейс-фитнесу Елены Каркукли, которые и утро «сделают бодрым», и лицо «подтянутым».

В первую очередь - осанка

Оказывается, что полностью «убрать второй подбородок» и «вернуть молодой овал лица» можно только после того, как будет восстановлена осанка. Ведь от этого зависит не только «ощущение здоровья» во всем теле, но и состояние лица, шеи.

Речь не идет о каких-либо силовых упражнениях - достаточно лишь во время утренней зарядки «тянуть голову» вверх за макушку. Совмещая подобное самостоятельное вытягивание «головы за макушку» с упражнениями по фейс-фитнесу, можно буквально за несколько недель убрать возрастную деформацию овала лица.

Тратим 10 минут на создание «идеального лица»

Итак, «утренние упражнения» от Елены Каркукли для бодрого утра и «молодого лица».

Полет

Для выполнения этого упражнения необходимо:

1. Встать на носки, мысленно потянуть вверх макушку головы (расслабленно и плавно).
2. Опустить плечи вниз, отвести руки назад, тем самым, сдвигая лопатки к центру (должно появиться ощущение приятного напряжения и тепла между лопаток).
3. Подбородок следует держать параллельно полу.
4. Втянуть живот и ягодицы, а прогиб спины в пояснице убрать.
5. Задержаться в таком положении на полминуты, удерживая равновесие.
6. Плавно расслабиться и стать полностью на ступню.
7. Не напрягаясь, медленно наклониться вперед, постаравшись «округлить спину».
8. Задержаться в таком положении на 5-10 секунд, затем медленно выпрямиться.
9. Повторить упражнение 1-3 раза.

Растяжка жевательных мышц

Если при открывании-закрывании лица слышно, как щелкают суставы, упражнение делать не нужно.

Первым делом следует подготовить жевательные мышцы к упражнению (размять их). Для этого требуется 5 раз осторожно открыть/закрыть рот, пальцами рук нащупать жевательные мышцы (возле мочек ушей).

Медленно опустить нижнюю челюсть, плотно прижимая пальцы к жевательной мышце, слегка надавливая, подтолкнуть ее вверх (кожу не сдвигать). Длительность «надавливания» на жевательные мышцы при открытой ротовой полости - около 5 секунд. Повторить упражнение следует не менее 5 раз.

Можно использовать и «упрощенный» вариант - простое открывание-закрывание рта по утрам.

«Паровозики»

Для устранения межбровных мимических морщин, создаваемых излишним напряжением мышц в этой области лица, следует их «расслабить» (упражнение «паровозики»). С этой задачей прекрасно справляется простое разглаживание пальцами переносицы - от основания бровей в стороны. Делать это следует медленно, с небольшим усилием, 30-60 секунд.

«Ушешевеление»

Это упражнение позволяет убрать морщины у ушей. При его выполнении учитывается подвижность мышц околоушной области:

Если мышцы подвижные, необходимо пошевелить ушами - назад, будто натягивая скальп в этом направлении (30 раз), вверх - словно вытягивая скальп вверх (тоже 30 раз), вперед - стремясь «натянуть» кожу скальпа к центру лба (30 раз).

Если мышцы не столь подвижны, чтобы шевелить ушами, рекомендуется выполнять «пассивное ушешевеление» - поставить пальцы на кожу головы за ушами. Затем необходимо поочередно сдвигать кожу пальцами назад, вверх и вперед (30-50 раз в каждую сторону). При этом стараться мысленно представить сокращение задних, верхних и передних околоушных мышц, стремясь их почувствовать.

Улыбка солнцу

Это упражнение фейс-фитнеса позволит «отключить» мышцы-депрессоры, сохраняя «внутреннюю» гармонию и ощущение комфорта. Перед началом его выполнения следует интенсивно потереть ладони, чтобы разогреть пальцы. Затем, слегка касаясь ими кожи лица, необходимо выполнить поглаживание от уголков губ к вискам, имитируя «широкую улыбку».

Обращаем внимание, что «растягивать» кожу не нужно. Пальцы должны быть легкими, словно «перышки». Поглаживание следует делать от 20 до 100 раз.

Если все сделано правильно, после выполнения упражнения появляется ощущение, что лицо поднимается вверх и «улыбается солнцу». Так формируется «состояние внутренней улыбки», меняется мышечная память.

Многие женщины положительно оценили предложенную методику самостоятельной гимнастики для лица, отметив устранение возрастных изменений.

Посмотрите также наши интересные видео на YouTube канале "VideoOrakul":

Доброго времени суток, уважаемые читатели! Уже к 40 годам морщины и мешки под глазами становятся более выраженными.

Как с ними бороться, или как предотвратить их появление? Возможно ли это? Так как мне уже за 30 я интересуюсь разными методиками омоложения и оздоровления организма.

На мой взгляд, фейс гимнастика для лица – это великолепный способ продлить молодость и свежесть кожи без дорогостоящих косметических процедур и кремов класса люкс.
Сегодня мы познакомимся с методикой Галины Дубининой и узнаем о полезных рекомендациях Елены Каркукли.

Фейс гимнастика была разработана в начале двухтысячных годов тренером по йоге Галиной Дубининой.

Это специальный комплекс упражнений, направленный на улучшение состояния кожи.

В этой программе сочетается йога, боди флекс и фитбилдинг.
Обучение данной методике включает такие направления:

1. Зарядка для глаз.
2. Массирование биоэнергетических точек.
3. Техника проработки проблемных лицевых зон и шеи.
4. Зарядка – экспресс.
5. Комплекс упражнений для мужчин.
6. Утренние и вечерние упражнения.
7. Упражнения в сочетании с дыхательной гимнастикой.

Фейс гимнастика с Галиной Дубининой включает такие элементы, как биоэнергетический , йогу, технику Кэрол Маджио, а также бодифлекс.
Многочисленные отзывы подтверждают омолаживающий эффект данной гимнастики. Курс длиться несколько недель и спустя это время вы увидите, как подтянется кожа.

Основные преимущества

Чтобы вернуть кожному покрову молодость попробуйте делать упражнения каждый день по 10 – 15 минут .

Такие упражнения улучшают кровоток в подкожных тканях, а также способствуют укреплению лицевой мускулатуры и моделированию контуров.

Курс фейс лифтинга рекомендуется при синяках под глазами, при мимических морщинах, тусклом кожном покрове, неровном контуре губ и при обвисшем контуре лица.
Мейк гимнастика эффективна как профилактика от появления ранних морщин.
Вы должны знать о следующих преимуществах фейслифтинга:

1. сравним с пластическими операциями.
2. Регулярные упражнения помогают устранить косметические дефекты, а также делает лицо более ухоженным и свежим.
3. Дыхательные упражнения улучшают общее состояние организма, а также нормализуют работу систем в организме.
4. Методика практически не имеет противопоказаний и ограничений по возрасту.

Эффективные упражнения

Прежде чем приступить к майк фейс гимнастике стоит выполнить некоторую подготовку.
Примите контрастный душ. Начните гимнастику с массажа ушных мочек.

Подробный комплекс упражнений можете посмотреть на видео.
Выполните следующие упражнения:

• избавиться от обвисшей кожи на шее помогут такие действия. Лягте на спину и поднимайте голову вверх около 15 раз. Затем лежа на спине, подтяните колени к груди и задержитесь в такой позиции на пару минут;
• после этого сделайте упражнение для подбородка. Голову закиньте вверх и языком пытайтесь дотянуться до подбородка. Затем держите голову прямо и вытягивайте язык вперед. Каждое упражнение нужно делать не менее 20 раз;
• от мимических морщинок, отечности и опущенных веках делайте такое упражнение. Пальцами подтяните внешние уголки глаз, чтобы они стали узкими, и закрывайте и открывайте их около двух минут. Затем поднимите брови и моргайте нижними веками около 30 секунд;
• помогут простые улыбки. Сначала улыбнитесь около 20 раз, а затем расположите подушечку пальца над верхней губой в середине и улыбнитесь столько же. Зажмите верхнюю губу между зубами и опять тяните улыбку 20 раз;
• исправить опущенные уголки поможет такое упражнение. Напрягите губы и их уголки прижмите пальцами. Сжимайте и расслабляйте губы около 20 раз. Затем выдвиньте нижнюю челюсть и разместите верхнюю губу на нижней. Потом поменяйте губы местами. И так раз 25.

Помните, что большое значение имеет регулярность. Лучше выполнять гимнастику каждый день и первые положительные изменения появятся уже через пару недель.

Гимнастика для глаз в комплексе также способствует улучшению качества зрения.

Предлагаю вам познакомиться с советами от Елены Каркукли. Прежде всего, чтобы хорошо выглядеть, нужно рационально питаться и заниматься спортом.

Физические упражнения не только меняют тело в лучшую сторону, но и улучшают цвет лица, а также повышают работоспособность.

Массажные и лифтинговые техники можно выполнять самостоятельно. Это защитит от обвисания кожи, а также придаст лицу свежести и упругости.
Фейс – фитнес представляет собой сочетание расслабляющих, силовых и подтягивающий упражнений.

Силовые необходимы для скул, чтобы подтянуть щеки. Для губ нужны расслабляющие и укрепляющие методики.

Чтобы подтянуть верхнее веко применяются упражнения для лобных мышц, а также для круговых глазных. Если их применять постоянно, то приподнимутся верхние веки и лоб.

Для сохранения молодости, нужно избавляться от вредных привычек, которые формируют уродующие складки на лице.
У гимнастики есть и некоторые противопоказания.

Например, нельзя заниматься при простудных и вирусных болезнях. Стоит проконсультироваться с врачом при повышенном давлении и при неврите.
Гимнастику следует дополнять расслабляющим массажем.

Чем старше человек, тем сильнее проявляются мимические деформации, которые способны изменить лицо до неузнаваемости. Чтобы этого не происходило и нужно расслабление.

Я надеюсь, вы воспользуйтесь данной гимнастикой. Ведь стоит приложить немного усилий, и вы получите великолепный результат без применения дорогостоящих кремов и болезненных процедур.