रात में ध्यान, सोने के लिए सुंदर संगीत। अनिद्रा के लिए सरल विश्राम ध्यान तकनीक, सभी के लिए सुलभ

बहुत से लोग आत्म-ज्ञान, धार्मिक उद्देश्यों और अन्य चीजों के लिए ध्यान का अभ्यास करते हैं। यदि यह दिन के मध्य में किया जाता है, तो यह महत्वपूर्ण है उच्च डिग्रीएकाग्रता। लेकिन सोने से पहले ध्यान को एक आसान प्रक्रिया माना जाता है, क्योंकि इसका लक्ष्य विश्राम और आरामदायक नींद है।

अनिद्रा से पीड़ित लोगों में रात में सोने की इच्छा का उच्चारण किया जाता है। जैसे ही वे तकिए पर लेट जाते हैं, तुरंत अलार्म बजता है कि नींद नहीं आएगी। अनिद्रा के लिए ध्यान में केवल इस उत्तेजना से छुटकारा पाना और मन को शांत करना शामिल है।

ध्यान का उपयोग क्यों करें

सोने से पहले शाम के ध्यान का उपयोग अधिकतम विश्राम और तनाव से राहत के लिए किया जाता है। यह आपको अनावश्यक विचारों को दूर करने और अवचेतन रूप से सोने के लिए ट्यून करने की अनुमति देता है। काफी सरल तकनीकों की मदद से, आप स्वस्थ और लंबी नींद, भावनात्मक स्वास्थ्य और कभी-कभी अवसाद पर काबू पा सकते हैं। नींद के लिए ध्यान आपको सुबह अधिक सतर्क और स्वस्थ रहने की अनुमति देता है। यदि आप इसे नियमित रूप से उपयोग करते हैं और सभी व्यायाम सही ढंग से करते हैं, तो आप लंबे समय तक नींद की किसी भी समस्या से छुटकारा पा सकते हैं और याद नहीं रख सकते कि वे स्वयं को कैसे प्रकट करते हैं।

तो, बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान द्वारा विश्राम के निम्नलिखित लक्ष्य हैं:

• मन को शांत करना और किसी भी अनावश्यक विचार को दूर करना;
• मन की छूट और अनावश्यक विचारों से मुक्ति जो पूरे दिन इसका दौरा करते थे।

सो जाने के लिए, आपको आराम करने की आवश्यकता है, जो कि गहरी नींद ध्यान तकनीक प्रदान करती है। इसकी मदद से, आप मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं, सामान्य रक्त परिसंचरण को बहाल कर सकते हैं, श्वास को सामान्य कर सकते हैं, जिससे जल्दी नींद आ जाएगी। कई चिकित्सक सोने से पहले लगभग 5-20 मिनट तक ध्यान करने की सलाह देते हैं। इस आदत की बदौलत आप जल्दी सोना सीख सकते हैं। इसके अलावा, सपना यथासंभव आसानी से और सुखद सपनों के साथ गुजरेगा।

सबसे आम ध्यान तकनीक

ध्यान करने के कई तरीके हैं। वे सभी अपने आचरण और उद्देश्य दोनों में भिन्न हैं। तनाव के लिए, जल्दी सोने के लिए, बुरे सपने के लिए, भय के लिए, महिलाओं, पुरुषों आदि के लिए सोने से पहले ध्यान आदि के लिए ध्यान है। सामान्य तौर पर, प्रक्रिया शुरू करने से पहले, सबसे आरामदायक स्थिति चुनने की सिफारिश की जाती है और सुनने की कोशिश नहीं की जाती है। आसपास का शोर, यदि कोई हो।

इसके बाद, आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी आंखों से उस स्थान को बंद करके कल्पना करें जहां आप आराम करने जाएंगे। ध्वनि प्रभाव को बढ़ा सकती है वन्यजीवजिसे किसी भी ऑडियो सिस्टम पर चलाया जा सकता है। एक व्यक्ति जो प्रतिनिधित्व करता है उसमें मन जितना अधिक शामिल होगा, प्रभाव उतना ही मजबूत और तेज होगा।

ध्यान के दौरान अपनी आँखें बंद रखने की सलाह दी जाती है। चरम मामलों में, वे थोड़े अजर हो सकते हैं। श्वास सम, धीमी, गहरी होनी चाहिए। आपको इससे विचलित नहीं होना चाहिए। ऐसा होता है कि जो लोग सोने से पहले ध्यान करते हैं उन्हें कुछ अकेलापन महसूस होता है। यह एक सामान्य एहसास है जो समय के साथ गायब हो जाता है। यदि सत्र के दौरान कोई विचार उठता है, तो उन्हें दूर भेजने का प्रयास करें ताकि वे आपके दिमाग में न रहें और प्रतिक्रिया न दें। आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश नहीं करनी चाहिए और उन्हें विकसित करना शुरू करना चाहिए। उन्हें आपके दिमाग को साफ और सोने के लिए तैयार रहने के लिए छोड़ देना चाहिए।

आपको सत्र को सुचारू रूप से समाप्त करने की आवश्यकता है। यह याद रखना चाहिए कि सोने से पहले ध्यान आध्यात्मिक ज्ञान या धार्मिक गतिविधियों का लक्ष्य नहीं है। यह आराम करने और अधिक स्वस्थ नींद के साथ-साथ सुबह में आराम से जागने का एक तरीका है।

ध्यान तकनीक "सपने देखने वाले की मुद्रा"

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, बहुत से लोग अपनी नींद को लेकर इतने चिंतित हैं कि इन अनुभवों से अनिद्रा हो जाती है। इस समस्या से छुटकारा पाने के लिए आप स्वप्नद्रष्टा नामक ध्यान अभ्यास का प्रयोग कर सकते हैं। यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए डिज़ाइन किया गया है जो अपनी नींद की गुणवत्ता के बारे में चिंताओं के कारण सो नहीं सकते हैं।

तो, सपने देखने वाले की मुद्रा तकनीक का उपयोग रोगी को सोने के समय का आनंद लेने के लिए किया जाता है। बिस्तर पर लेटने, आराम करने, खिंचाव करने और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखने की सलाह दी जाती है। यह आसन कुछ हद तक घास पर लेटने और आराम करने वाले व्यक्ति की स्थिति के समान है। इस समय, आपको अपनी आँखें बंद करने और कल्पना करने की आवश्यकता है कि आप घास पर लेटे हुए हैं, चारों ओर हवा चल रही है, सूर्यास्त शुरू होता है, शाम ढलती है, प्रकृति धीरे-धीरे सो रही है। सो जाओ और तुम लॉन पर हो, कहीं भी जल्दी नहीं कर रहे हो। शरीर अंततः आराम करने के लिए समायोजित हो जाता है और ठीक होने लगता है।

ऐसा लग सकता है कि इस ध्यान का उद्देश्य अनिद्रा को दूर करना है। लेकिन उसका एक अलग लक्ष्य है - वह कलाकार को आराम करने के लिए प्रोत्साहित करती है ताकि सोते समय उसका मस्तिष्क चिंता न करे। इस तथ्य के कारण कि रोगी वर्तमान क्षण पर केंद्रित है और सो जाने के बारे में नहीं सोचता है, वह तेजी से आराम करता है और नींद की स्थिति में आ जाता है।

श्वास ध्यान

इस प्रकार के ध्यान का उपयोग तेज और गहरी नींद के लिए भी किया जाता है। बेशक, शरीर को स्फूर्तिदायक बनाने के लिए श्वास संचालन का अधिक उपयोग किया जाता है, लेकिन तकनीक का उल्टा उपयोग करना भी संभव है।

इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, विशेषज्ञ आपके बिस्तर को पहले से तैयार करने, सोने के लिए कमरा तैयार करने, अपने दाँत ब्रश करने और सूती पजामा में बदलने की सलाह देते हैं। आप बिस्तर पर ध्यान के लिए बैठ सकते हैं, इससे पहले थोड़ा हल्का प्रकाश बना सकते हैं। कुछ लोग कमल की स्थिति में बैठना पसंद करते हैं, अन्य लोग अर्ध-कमल की स्थिति को पसंद करते हैं। अपनी पीठ को सीधा रखना जरूरी है, नहीं तो हवा फेफड़ों को पूरी तरह से संतृप्त नहीं करेगी।

अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपनी श्वास को नियंत्रित करते हुए बस 5-6 मिनट तक बैठें। इसी समय, साँस लेने और छोड़ने के प्रत्येक भाग के लिए पूरी प्रक्रिया की निगरानी की जाती है। आपको बस इतना करना है कि अपनी सांस देखें। नियमत: 15 मिनट के बाद सबसे बेचैन व्यक्ति भी, यदि वह इस समय अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करता रहा है, उसे शांति मिलती है, और यदि वह ध्यान करना जारी रखता है, तो तंद्रा उसके पास आ जाएगी।

जैसे ही यह भावना प्रकट हुई, तुरंत लेट जाना और सो जाने की कोशिश करना बेहतर है। ध्यान 20 मिनट से अधिक नहीं चलना चाहिए, क्योंकि तब इसकी प्रभावशीलता समाप्त हो जाती है।

ऑटोट्रेनिंग

सो जाने के लिए ऑटो-ट्रेनिंग का उपयोग भी संभव है। इस तरह के प्रशिक्षण का मुख्य लक्ष्य शरीर के सभी हिस्सों की गहरी छूट सुनिश्चित करना है।

सबसे पहले, प्रक्रिया उंगलियों के लिए की जाती है। ऐसा करने के लिए वे आपके दिमाग को सुझाव देते हैं कि आप समुद्र तट पर हैं और अपने पैरों को पानी की दिशा में रखें। ज्वार की शुरुआत के साथ, पानी उंगलियों पर लुढ़कना शुरू कर देता है, उन्हें आराम देता है, और फिर ऊपर उठता है - पैरों तक। लहरें पहले से ही टखनों तक पहुंच रही हैं, बछड़े अपनी कार्रवाई के तहत आराम करते हैं, और फिर घुटने, कूल्हे, पेट, और इसी तरह पूरे शरीर पर। जब पानी घटता है, तो यह सभी नकारात्मक भावनाओं और थकान को अपने साथ ले जाता है। प्रक्रिया के दौरान, आपको सो जाने की इच्छा महसूस करनी चाहिए। जैसे ही यह दिखाई दिया, आपको बिस्तर पर जाने की जरूरत है।

ध्यान मंत्र

कई ध्यान चिकित्सक गहरी नींद प्राप्त करने के लिए किसी प्रकार के ध्वनि सूत्र का उपयोग करते हैं। उनका दावा है कि यह अभ्यास उन्हें अच्छी नींद लेने और सुबह अधिक सतर्क रहने की अनुमति देता है। यदि आप ऐसी तकनीक में संलग्न होना शुरू करते हैं, तो पहले मंत्रों को सुनना बेहतर होता है, और उसके बाद ही बोलें। उसी समय, पाठ की मात्रा नगण्य होनी चाहिए ताकि यह नींद में हस्तक्षेप न करे।

लेकिन इस तरह की प्रथा का इस्तेमाल उन लोगों को करना चाहिए जिनके पास इसका अनुभव है और ऐसे मामले की सफलता में विश्वास करते हैं। अन्यथा, आप केवल अनुष्ठान की जटिल विशेषताओं को नहीं समझ सकते हैं और इसके लाभों को नहीं देख सकते हैं।

एक अच्छी रात के आराम के बिना एक स्वस्थ जीवन शैली की कल्पना करना बहुत मुश्किल है, जो किसी व्यक्ति के मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य का एक महत्वपूर्ण घटक है। लेकिन आधुनिक तनाव, कार्यभार, संचित समस्याएं, भय, तंत्रिका तनाव अक्सर अनिद्रा का कारण बनते हैं। लेकिन एक प्रभावी और सिद्ध विधि की मदद से इससे बचा जा सकता है - सोने से पहले ध्यान।

हर कोई नहीं जानता कि दिन के अंत में कैसे आराम करना और नकारात्मकता को दूर करना है, और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण अभ्यास है। आखिरकार, अनिद्रा के अलावा, हम में से कई लोग बेचैन और रुक-रुक कर नींद से पीड़ित होते हैं, और जब हम जागते हैं, तो हम थका हुआ और कमजोर महसूस करते हैं। यह सब बिगड़ा हुआ प्रदर्शन, परिवार और दोस्तों के साथ संबंधों में गिरावट और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

ध्यान किस लिए है?

यह शब्द लैटिन से रूसी भाषा में आया है, और इसका अर्थ है "मानसिक रूप से चिंतन", "सोचें"।

ध्यान अभ्यास बहुत व्यापक हैं और इसकी आवश्यकता नहीं है विशेष प्रशिक्षण. वे बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हैं।

ध्यान बहुत है प्रभावी व्यायाम, जो मन को चिंताओं और विचारों से मुक्त करता है, शांत करता है, आराम देता है।

नियमित कक्षाएं मूड और प्रदर्शन में सुधार करती हैं, स्वास्थ्य, शरीर और आत्मा को मजबूत करती हैं, इच्छाशक्ति, चरित्र, एकाग्रता, स्मृति, महत्वपूर्ण सोच में सुधार करती हैं, जीवन के प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण बनाती हैं।

बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान और विश्राम मानस को आराम देने, शांति, शांति महसूस करने और आराम करने के लिए ठीक से ट्यून करने में मदद करते हैं। वे उन लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं जो नकारात्मक भावनाओं का सामना करने और अनावश्यक अनुभवों से छुटकारा पाने में पूरी तरह से असमर्थ हैं। यह वास्तव में, सोने से पहले शरीर, मानस और आत्मा की चिकित्सा है।

यह तकनीक मनोचिकित्सक या शामक के साथ सत्रों से बेहतर काम करती है। उसके पास कोई नहीं है दुष्प्रभाव. बहुत से लोग सोचते हैं कि ध्यान की तकनीक में महारत हासिल करना बहुत मुश्किल है। यह एक बड़ी भ्रांति है। यह सभी के लिए और किसी भी उम्र में उपलब्ध है।

बिस्तर पर जाने से पहले ध्यान शरीर और मन दोनों का पूर्ण विश्राम है, जिसके बिना एक अच्छा आराम असंभव है। प्रक्रिया के दौरान होने वाली स्थिति का पूरे मानव शरीर पर बहुत प्रभाव पड़ता है।

महिलाओं के लिए सोते समय ध्यान के लाभ

महिलाएं संवेदनशील होती हैं और किसी भी स्थिति को भावनात्मक रूप से समझती हैं। शाम तक, यह थकान, मनोवैज्ञानिक थकावट, कमजोरी, साथ ही जुनूनी विचारों, प्रियजनों की चिंताओं में व्यक्त किया जाता है। यह स्थिति रात के आराम को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। इसे सामान्य करने के लिए, विचारों को क्रम में रखें और तंत्रिका प्रणाली, एक व्यस्त दिन के बाद ठीक हो जाओ, आपको आराम करने की जरूरत है। महिलाओं के लिए डिज़ाइन की गई बड़ी संख्या में तकनीकें हैं, आपको बस अपने लिए सबसे अच्छी तकनीक चुनने की ज़रूरत है।

बच्चों के लिए ध्यान की विशेषताएं

बिस्तर पर जाने से पहले बच्चों के लिए - बच्चे की परवरिश में माता-पिता के लिए यह एक अमूल्य मदद है। यह आराम को गहरा, शांत और सबसे महत्वपूर्ण, पूर्ण बनाने में मदद करेगा।

इससे बच्चे के व्यवहार और सीखने पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, उसकी जिज्ञासा बढ़ेगी, प्रतिरक्षा प्रणाली और मानस को मजबूत करेगा। बच्चे के लिए उसकी उम्र और स्वभाव के अनुसार सबसे अच्छा सोने का समय चुनना आवश्यक है।

ध्यान के प्रकार जिनका किसी व्यक्ति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है

विशेषज्ञ उन तकनीकों की पहचान करते हैं जिनका किसी व्यक्ति पर विशेष रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है, उदाहरण के लिए:

• ध्यान "क्षमा" - मुख्य रूप से खुद को क्षमा करने के लिए तकनीक का उपयोग करने की सलाह दी जाती है। यह आपको उन आक्रोशों से छुटकारा पाने की अनुमति देता है जो जीवन में हस्तक्षेप करते हैं।
• वित्त को आकर्षित करने की एक तकनीक - इसका सार किसी समस्या को हल करने पर ध्यान की पूर्ण एकाग्रता में निहित है, किसी को धन की कल्पना करनी चाहिए या बिस्तर पर जाने से पहले एक सफल और धनी व्यक्ति की कल्पना करनी चाहिए।
• ध्यान आराम है - बिस्तर पर जाने से पहले, आपको पूरी तरह से शांत हो जाना चाहिए, अपने विचारों को नकारात्मक और दिन के दौरान जमा की गई जानकारी से मुक्त करना चाहिए। कुछ सुखद, सकारात्मक, अच्छा सोचें।

• हीलिंग तकनीक - सोने से पहले इस्तेमाल की जाने वाली, शरीर की ताकत को बहाल करने और विभिन्न बीमारियों से छुटकारा पाने के उद्देश्य से, यह आपको ऊर्जा से भरपूर और एक स्वस्थ व्यक्ति का एहसास कराएगी। आपको नियमित रूप से अपने आप को एक बिल्कुल स्वस्थ व्यक्ति, हंसमुख, सक्रिय, विभिन्न अद्भुत और के माध्यम से यात्रा करने वाले व्यक्ति के रूप में देखना चाहिए दिलचस्प स्थानहमारे ग्रह। तकनीक के अंत में, यह कल्पना करना आवश्यक है कि ऊर्जा का प्रवाह शरीर में एक सुनहरी किरण के रूप में कैसे प्रवेश करता है। यह व्यायाम शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को शुरू करने में मदद करता है।
• शुद्धि ध्यान - सोने से पहले यह तकनीक आपको अनिद्रा को दूर करने, स्वास्थ्य समस्याओं से छुटकारा पाने, तनाव दूर करने, नकारात्मक विचारों को दूर करने में मदद करेगी। आपको पूर्ण विश्राम के साथ ध्यान करना शुरू करना चाहिए, जब आपकी श्वास एक समान और शांत हो जाए। एक सीढ़ी की कल्पना करना आवश्यक है जो पानी की ओर ले जाती है। आपको इसे जलाशय के किनारे पर जाना चाहिए, रेत के साथ चलना चाहिए, सर्फ की आवाज सुनना चाहिए। कल्पना कीजिए कि कहीं पास में एक गुफा है, उसमें प्रवेश करें, उसके फर्श पर एक खींचे गए वृत्त की कल्पना करें, जिससे एक ऊर्जा प्रवाह उठता है। एक सर्कल में खड़े होना और यह महसूस करना आवश्यक है कि ऊर्जा शरीर को कैसे भरती है। फिर सर्कल को छोड़ दें और पास में स्थित पानी के स्नान में डुबकी लगाएं। जब तक आनंद और शांति की अनुभूति न हो तब तक वहीं लेट जाएं। फिर आपको पानी से बाहर निकलना चाहिए, सीढ़ियों पर लौटना चाहिए और ऊपर चढ़ना चाहिए।

ये है सामान्य विचारध्यान जिनका किसी व्यक्ति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, उनका अभ्यास दिन के किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है। लेकिन ऐसी तकनीकें हैं जो शाम को सबसे अच्छी होती हैं। आइए जानें कि वे क्या हैं और उनके साथ कैसे काम करना है।

शाम के ध्यान के प्रकार

तो, ऐसी अद्भुत तकनीकें हैं जो एक अच्छी और अच्छी नींद में योगदान करती हैं, उदाहरण के लिए:

• संगीत आराम करने का सबसे आसान और सबसे प्रभावी तरीका है। एक नरम, सुखदायक माधुर्य सामंजस्य खोजने और समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• कल्पना - आपको सहज होना चाहिए, कुछ करें साँस लेने के व्यायामऔर आप कल्पना करना शुरू कर सकते हैं, कुछ भी कल्पना कर सकते हैं, मुख्य बात खुशी महसूस करना और महसूस करना है।
• अरोमाथेरेपी आराम करने का एक बहुत प्रभावी तरीका है। उचित रूप से चयनित तेल या मोमबत्तियां तनाव को दूर करने, आपको शांत करने और आपको उचित नींद के लिए स्थापित करने में मदद करेंगी।
• आरामदेह नृत्य सोने से पहले सबसे अच्छे ध्यानों में से एक है, इसका सार यह है कि आपको किसी भी संगीत पर सहज नृत्य करने के लिए 15 मिनट समर्पित करने की आवश्यकता है। यह तकनीक तनाव से छुटकारा पाने और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाने में मदद करती है। मौन में चिकनी हरकतें नकारात्मकता और तनाव को दूर करती हैं। नृत्य के प्रति पूरी तरह से समर्पण करना आवश्यक है, भले ही आंदोलन काफी सुंदर न हों।
• मंत्रों में सबसे अधिक पूजनीय तकनीक है तिब्बती भिक्षु. ऐसा माना जाता है कि अगर आप मौन में या संगीत में मंत्र पढ़ते हैं, तो नींद के दौरान चेतना ऐसा करती रहेगी।

सुजैन का सोने का समय ध्यान

सुज़ाना सेमेनोवा एक प्रसिद्ध ऊर्जा मनोवैज्ञानिक हैं, जो विभिन्न जीवन समस्याओं को हल करने के उद्देश्य से ध्यान के निर्माता हैं। उनका उपयोग करके, आप अपने आप में, अपनी क्षमताओं पर विश्वास बढ़ा सकते हैं, अपने जीवन को बेहतर के लिए बदल सकते हैं। उनमें से एक है सोने से पहले ध्यान, जिसे "विशिंग रूम" कहा जाता है। यह अभ्यास न केवल आराम करने और आराम करने में मदद करता है, बल्कि बेहतर भविष्य में सौभाग्य, समृद्धि और विश्वास को भी आकर्षित कर सकता है। आरामदायक स्थिति लेना और ध्यान की रिकॉर्डिंग सुनना आवश्यक है। वह आपको सफलता के लिए स्थापित करेगी, आपको प्यार और दया से भर देगी।

प्रभावी ध्यान का रहस्य

सकारात्मक परिणाम देने के लिए ध्यान के लिए कुछ शर्तों का पालन करना चाहिए:

• एक आरामदायक स्थिति खोजें और आराम करना सीखें।
• एक विज़ुअलाइज़ेशन चुनें जो त्वरित विश्राम के लिए उपयुक्त हो।
• कल्पना कीजिए कि कैसे पानी की धाराएं सारी नकारात्मक ऊर्जा को धो देती हैं, थकान और तनाव को अपने साथ ले जाती हैं।
• जैसे ही आपको लगे कि आप सो रहे हैं, सब कुछ बंद कर दें और सो जाएं।
• आपको विभिन्न तकनीकों को आजमाने और उनकी प्रभावशीलता को ट्रैक करने की आवश्यकता है, और फिर सबसे अच्छा चुनें।

निष्कर्ष

सोने से पहले ध्यान करना एक पूर्ण विश्राम और नकारात्मक विचारों से मुक्ति है। स्वस्थ और अच्छे आराम के लिए यह आवश्यक है, इसलिए इसे ज़्यादा न करें और 20 मिनट से अधिक करें। नियमित व्यायाम से सुबह आराम से उठना, स्वस्थ होना और ऊर्जा से भरपूर होना संभव हो जाता है।

यदि आप शांति से सोना चाहते हैं, बिस्तर पर जाने से पहले दिन के तनाव को दूर करने में सक्षम हों, सुबह में ऊर्जा को बढ़ावा दें, अपनी मांसपेशियों को आराम दें, अपने शरीर को तनाव से बचाएं, अपने और अपने आसपास की दुनिया के साथ सामंजस्य स्थापित करें, तो आप बस जरुरत ध्यान करना सीखो. "

मैं आपको के बारे में बताता हूँ ठीक से ध्यान कैसे करें. मैं ध्यान की सभी बारीकियों को प्रकट करूंगा: किस समय का चयन करना है, ध्यान की तैयारी कैसे करनी है, कौन सी मुद्रा लेनी है, ध्यान में कैसे प्रवेश करना और बाहर निकलना है। आज से आप अपना पहला ध्यान अभ्यास शुरू करेंगे - ध्यान उदाहरणलेख के अंत में दिया जाएगा। ध्यान एक मन को शांत करने वाली तकनीक है, चिंता और तनाव से मुक्ति, अनावश्यक विचार, "बंदर की चेतना" का बपतिस्मा। घर पर ध्यान का नियमित अभ्यास आपको अपने मन को नियंत्रित करना, तनाव से छुटकारा पाना, अपनी याददाश्त में सुधार करना और अस्तित्व के बारे में जागरूकता हासिल करने में मदद करना सिखाएगा! तो, चलिए शुरू करते हैं!

ध्यान करने से पहले शारीरिक रूप से वार्मअप करने में कोई हर्ज नहीं है। यह कुछ भी हो सकता है - योग, चीगोंग, जॉगिंग, जिम्नास्टिक या नृत्य भी। स्नान करना और आरामदायक साफ कपड़े पहनना भी अच्छा है। कुछ के पास एक विशेष है ध्यान के लिए वस्त्र: साथ ही स्थान और समय की स्थिरता, यह धुन में मदद करता है। मोमबत्तियां और धूप एक माहौल बनाने में मदद करते हैं। कोई पूर्ण मौन में ध्यान करना पसंद करता है, कोई मदद करता है - आप इसके साथ प्रयोग कर सकते हैं। आप एक घर की वेदी बना सकते हैं जिस पर फूल, संतों के चित्र, सुंदर या पवित्र स्थानों की वस्तुएं होंगी जहां आप रहे हैं। यहां मुख्य बात औपचारिक नहीं है: जो कुछ भी आप वेदी पर डालते हैं वह आपको शांत करना चाहिए और आपको स्थापित करना चाहिए।

ध्यान का समय

विभिन्न परंपराएंअनुशंसा करना अलग समयदिन - चीगोंग मध्यरात्रि और दोपहर में यिन और यांग के संतुलन के क्षण की बात करता है, योग सूर्यास्त और भोर की सलाह देता है। सामान्य तौर पर, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है। मुख्य बात यह है कि इस समय आप पूरी तरह से सेवानिवृत्त हो सकते हैं और कोई भी आपको विचलित नहीं करता है।

वे कहते हैं कि एक सच्चा गुरु बाजार चौक के बीच में भी ध्यान से बाहर नहीं आता है। लेकिन यह एक मास्टर है, और एक शुरुआत करने वाले को आदर्श परिस्थितियों की आवश्यकता होती है। यह माना जाता है कि आसान ध्यान, पूर्व की ओर मुंह करके - आप इसे स्वयं देख सकते हैं। समय की तरह जगह भी यथासंभव शांत होनी चाहिए। हमेशा एक ही स्थान पर और लगभग एक ही समय पर ध्यान करना बेहतर है। तब एक सतत आदत बन जाएगी और आपके लिए अभ्यास में डूब जाना बहुत आसान हो जाएगा।

पारंपरिक रूप से ध्यान के लिए सर्वोत्तम आसनइसे "पद्मासन" माना जाता है (सामग्री पढ़ें: "कमल की स्थिति में कैसे बैठें") जब दोनों पैर ऊपर दिखते हैं, लेकिन कुछ लोग इस स्थिति में बैठने में सहज होते हैं। दोनों "आधा कमल" और तुर्की में पार किए गए पैर करेंगे। आसन आरामदायक और स्थिर होना चाहिए। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सीधी लेकिन आराम से पीठ है। ऐसा करने के लिए, शुरुआती लोगों को आमतौर पर मध्यम कठोरता के तकिए की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज से भरा हुआ)। यदि आपको क्रॉस लेग्ड बैठना मुश्किल लगता है, तो आप एक कुर्सी पर बैठ सकते हैं। जब शरीर स्थिर होता है, परिसंचरण धीमा हो जाता है और आपको ठंड लग सकती है। तो अपने आप को एक कंबल के साथ कवर करें - आपको गर्म और आरामदायक होना चाहिए। हाथों को अपने घुटनों पर हथेलियों को ऊपर या नीचे रखा जा सकता है, ठुड्डी को थोड़ा नीचे किया जाता है, आंखें बंद की जाती हैं। चेहरे पर हल्की "बुद्ध मुस्कान" है, जीभ ऊपरी तालू को थोड़ा छूती है।

ध्यान अवधि

आप शाब्दिक रूप से पांच मिनट के ध्यान के साथ शुरू कर सकते हैं, इसकी लंबाई हर दिन कई मिनट तक बढ़ा सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक घंटे तक। यहां सबसे जरूरी चीज है सही अवस्था के स्वाद को महसूस करना, और अगर आप इसे पकड़ लेते हैं, तो आप खुद ही समय बढ़ाना चाहेंगे। मिनटों के बारे में न सोचने के लिए, अलार्म घड़ी सेट करें।

ध्यान प्रक्रिया

संपूर्ण बिंदु आंतरिक और बाहरी दुनिया के शांत, निष्पक्ष और मौन अवलोकन में है। विचारों, निर्णयों और कल्पनाओं के बिना अपने आप में स्पष्ट, संवेदनशील उपस्थिति की स्थिति खोजना आवश्यक है। बेशक, थोड़े समय के लिए भी विचारों और आसपास क्या हो रहा है, से विचलित होना मुश्किल है। जैसे ही मौन उठेगा, तुम तुरंत सो जाने लगोगे। चेतना अभी भी खाली और साथ ही हंसमुख होने की आदी नहीं है। लेकिन प्रत्येक ध्यान के साथ यह आसान हो जाएगा। वास्तविक गहन ध्यान आपको नियमित नींद की तुलना में अधिक ऊर्जा देता है। तो, आप पूरी तरह से आराम करते हैं और अपने विचारों, भावनाओं, शरीर में संवेदनाओं, ध्वनियों और गंधों पर चिंतन करना शुरू करते हैं। आप जो अंदर और बाहर देखते हैं, उस पर आपको किसी भी तरह की प्रतिक्रिया नहीं देनी चाहिए। यह ऐसा है जैसे आपकी चेतना एक स्पष्ट आकाश है जिसके चारों ओर बादल चल रहे हैं, या गिरे हुए पत्तों वाली एक धारा है। आप जो कुछ भी देखते हैं वह आता है और जाता है, और आप देखते रहते हैं। अगर कोई विचार आता है, तो आप उसके बारे में नहीं सोचते, बल्कि उसे जाने देते हैं। एक और आता है - तुम वही करो। आदि।

दखल अंदाजी

पूरे ध्यान के दौरान कोई हलचल न करना बेहतर है, लेकिन अगर कुछ बहुत खुजली या बीमार है, तो धीरे-धीरे आंदोलन करें, ध्यान न खोने की कोशिश करें। साथ ही अपनी गति का निरीक्षण करें और फिर ध्यान पर लौट आएं। यदि आप अचानक देखते हैं कि आप कुछ सोच रहे हैं या कुछ समय से कल्पना कर रहे हैं, ध्यान के बारे में भूल गए हैं, तो बस विचारों को छोड़ दें और ध्यान करना जारी रखें। "याद करना-भूलना" के ऐसे कई क्षण होंगे, और उनके माध्यम से जागरूकता और ध्यान की मांसपेशियां "पंप अप" होंगी।

नतीजा

प्रगति का मुख्य मानदंड आंतरिक मौन के क्षणों की अवधि होगी। समय के साथ, बहुत सुखद अवस्थाएँ दिखाई देंगी - शांति, हल्कापन और आनंद। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आपके जीवन में हर दिन अधिक से अधिक प्यार, जागरूकता और सहज रचनात्मकता आएगी। ऐसी कई तकनीकें हैं जो मदद करती हैं ध्यान करना सीखोऔर तेज। निकट भविष्य में मैं आपको उनमें से सबसे दिलचस्प और सुलभ के बारे में बताऊंगा।

ध्यान अभ्यास

एक साधारण दैनिक से अपना ध्यान अभ्यास शुरू करें ध्यानशरीर और मन की छूट। शवासन में लेट जाएं या कमल की स्थिति में बैठ जाएं। आराम करना। फिर अपने शरीर के सभी अंगों को आराम दें। अपने दाहिने पैर के पैर से शुरू करें, मानसिक रूप से अपने शरीर को आज्ञा दें, "मैं अपने दाहिने पैर के पैर को आराम दे रहा हूं। मैं अपने दाहिने बछड़े को आराम देता हूं। मैं अपने दाहिने घुटने को आराम देता हूं।" और ऊपर उठकर (जांघ, नितंब, एब्स, हाथ, अग्र-भुजा, कंधा आदि) पूरे शरीर को एक घेरे में घुमाते हैं। आपको अपने बाएं पैर के पैर के साथ समाप्त करना होगा। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें (माथे, भौंहों, आंखों, गालों, चीकबोन्स, गर्दन के पिछले हिस्से और ठुड्डी को बारी-बारी से आराम दें)।

अब ध्यान दें सांस. दायीं नासिका छिद्र को बंद करके बायीं ओर से श्वास लें। फिर अपनी सांस रोककर रखें, तीन तक गिनें और अपने फेफड़ों से सारी हवा को बाहर निकाल दें। बाएं नथुने को बंद करके इसे दोहराएं। ऐसा चार बार करें। अपनी आँखें बंद करो और अपने शरीर के किसी भी क्षेत्र को खोजो जहाँ अभी भी तनाव है। शरीर के इस हिस्से पर काम करें।

फिर, कल्पनागर्म उज्ज्वल प्रकाश। अपने सिर के ऊपर से अपने शरीर में प्रवेश करने वाली शुद्ध प्रेमपूर्ण ऊर्जा की रोशनी को महसूस करें, अपने शरीर के सभी क्षेत्रों में फैल रही शांति और गर्मी को महसूस करें। आप अपने पैर की उंगलियों से विषाक्त पदार्थों और अपनी कोशिकाओं से सभी नकारात्मक ऊर्जा को हटाने वाली इस उपचार सफेद रोशनी की कल्पना कर सकते हैं।

इन प्रतिज्ञानों को चुपचाप अपने आप को दोहराएं: "यह उपचार सफेद रोशनी मेरी रक्षा करती है। इस प्रकाश में सांस लेते हुए, मैं दिव्य ऊर्जा से जुड़ता हूं। मैं इस उपचार प्रकाश के योग्य हूं। मुझे लगता है कि इस प्रकाश से मेरा शरीर शुद्ध और स्वस्थ हो रहा है। मैं इस सकारात्मक उपचार ऊर्जा को पूरे दिन अपने भीतर धारण करूंगा। मैं खुशी, स्वास्थ्य और शांति महसूस करता हूं।"

इस ध्यान का समय- सोने से पहले। तीन सप्ताह तक अभ्यास करें।

सामग्री: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

दिन खत्म हो गया है, काम खत्म हो गया है, सूरज लंबा हो गया है - कल की मैराथन के लिए ताकत हासिल करने के लिए बिस्तर पर जाने का समय आ गया है। दिन भर की भागदौड़ से शरीर गुलजार है, थकान एक लहर में लुढ़कती है, पलकें अपने आप बंद हो जाती हैं। लेकिन सब कुछ के साथ, एक विरोधाभासी समस्या जागती है - अनिद्रा। शरीर को आराम की जरूरत होती है, लेकिन दिमाग शांत नहीं हो पाता। मेरे दिमाग में - की गई गलतियों के बारे में विचार, अधूरा व्यवसाय, भविष्य की कठिनाइयाँ। क्या सोने से पहले ध्यान इस स्थिति में मदद करेगा? आप खुद को कैसे नुकसान नहीं पहुंचा सकते?

आपको सोने से पहले ध्यान करने की आवश्यकता क्यों है

लंबे समय तक सोने और रात में जागने का सबसे आम कारण जुनूनी विचार हैं। यदि दिन भावनात्मक रूप से कठिन था, और नई बाधाएं सामने आती हैं, तो आपके मस्तिष्क को "बंद" करना और नकारात्मक को भूलना मुश्किल है। हालांकि, विश्राम अभ्यास स्थिति को मौलिक रूप से बदल सकते हैं। नियमित व्यायाम मदद करेगा:

• नकारात्मक यादों, विचारों के प्रवाह को जल्दी से रोकें;
• तनाव को दूर करें, भावनाओं को शांत करें;
• दैनिक उपद्रव के बोझ से छुटकारा पाएं, सिर से अनावश्यक जानकारी फेंक दें;
• सपनों की गुणवत्ता में सुधार, दुःस्वप्न के बारे में भूल जाओ;
• रक्त परिसंचरण में सुधार, उचित गहरी श्वास को बहाल करना, मांसपेशियों को आराम देना।

यह रात के आराम से 5 से 20 मिनट पहले आवंटित करने के लिए पर्याप्त है। दैनिक व्यायाम आपको जल्दी से सोना, नींद के दौरान अच्छा आराम करना और बिना सुस्ती और कमजोरी के जागना सिखाएगा।

हालांकि, एक बारीकियां है जिसमें तुरंत समझना बेहतर होता है। विचार प्रक्रियाओं को सक्रिय करने, मन को स्पष्ट करने और आंतरिक स्रोतों से ऊर्जा प्राप्त करने के लिए मानक ध्यान अभ्यास किए जाते हैं। यह मान लेना तर्कसंगत है कि ये तकनीक शाम के सत्रों के लिए उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन तब क्या कक्षाएं नींद की समस्याओं को हल करने में मदद करेंगी?

रात में ध्यान कैसे करें

अभ्यासों के लाभकारी होने के लिए, अपेक्षित प्रभाव पैदा करने के लिए और सामान्य तौर पर, आनंद लाने के लिए, आपको अध्ययन करना होगा 5 मुख्य सिफारिशें:

1. सबसे अच्छा प्रावधानों- कमल या आधा कमल। तुर्की मुद्रा भी उपयुक्त है। पीठ सीधी है, बिना रुके, लेकिन तनावग्रस्त नहीं है। आप दीवार के खिलाफ बैठ सकते हैं या नरम रोलर्स लगा सकते हैं। पलकें बंद, हाथ आराम से, हथेलियाँ खुली। इसे उंगलियों को जोड़ने की अनुमति है।
2. साँस- चिकना, धीमा, गहरा। साँस छोड़ना साँस छोड़ने के लगभग उसी समय तक रहता है। उनके बीच 2 सेकंड का विराम है।
3. ध्यानसकारात्मक भावनाओं, विचारों, सपनों या यादों पर केंद्रित है। किसी भी तरह की नकारात्मकता से बचा जाता है। साथ ही विचारों को अत्यधिक नियंत्रित करने या दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए, उन्हें समय-समय पर दिशा देते हुए उन्हें जाने देना बेहतर है।
4. यदि बुरे विचारों से खुद को विचलित करना कठिन है, तो आप अपना ध्यान इस ओर स्थानांतरित कर सकते हैं आसपास के संकेत. यह महत्वपूर्ण है कि ये वस्तुएं सुखद अनुभव दें। यह हो सकता है सुंदर फूलया एक तस्वीर, स्वादिष्ट अंगूर का एक कटोरा, एक सुगंधित दीपक की एक सुखद विनीत गंध, एक वायलिन की मधुर ध्वनियाँ।
5. स्थितिअभिनय। प्रकाश मंद है, आदर्श रूप से, एक रात की रोशनी, स्कोनस या फर्श लैंप चालू है। खिड़की खोलने की सलाह दी जाती है, ताजी हवा में। हालांकि, यह याद रखना बेहतर है कि बिस्तर पर जाने से पहले सभी इंद्रियां अधिक चिड़चिड़ी होती हैं। चमकीले रंग, रोशनी, घुसपैठ की गंध और आवाजें स्थिति को बढ़ा देंगी।

मुख्य उद्देश्यपूरी तरह से आराम करना और इसका आनंद लेना है। आंतरिक स्थिति और मन को शांत करके ही आप एक अच्छे सपने पर भरोसा कर सकते हैं।

सत्र को और भी सफल बनाने के लिए उपयुक्त तरीकों. उन्हें लेख के अगले भाग में वर्णित किया गया है और विशेष रूप से शाम की कक्षाओं के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसलिए वे दोपहर या सुबह के कसरत के लिए उपयुक्त नहीं हैं। उन्हें नियमित रूप से दोहराकर, आप एक वातानुकूलित प्रतिवर्त विकसित कर सकते हैं। तब शरीर स्वयं को सोने के लिए तैयार कर लेगा जैसे ही कोई व्यक्ति आवश्यक हरकतें करना शुरू करता है या वही चित्र प्रस्तुत करता है।

शाम की विश्राम तकनीक

एक नाव

हल्की, चिकनी रॉकिंग की अनुभूति सुखदायक है। यही कारण है कि बच्चों और यहां तक ​​कि वयस्कों को भी झूला झूलना, ट्रेनों की सवारी करना या झूला में लेटना पसंद है। शांत नदी पर तैरने वाली नाव की कल्पना भी सुखदायक होती है। इसे कैसे अंजाम दें:

1. ताजी हवा का अच्छा संचार सुनिश्चित करें - एक खिड़की या खिड़की खोलें। गर्म मौसम में, आप सीधे बालकनी या बरामदे पर भी एक पाठ का संचालन कर सकते हैं;
2. एक आरामदायक स्थिति लें जिससे आप सभी मांसपेशियों को आराम कर सकें;
3. अपनी आँखें बंद करो और अपने आप को एक छोटी नाव में तैरते हुए कल्पना करो;
4. परिवेश की कल्पना करें - प्रातःकाल, हल्का कोहरा, सुंदर पौधेनदी के तट पर;
5. काल्पनिक ध्वनियों पर ध्यान केंद्रित करें - पत्तियों की सरसराहट, पानी के छींटे, हिलती हुई लकड़ी की नाव की नरम लकीर। आप नरम संगीत (वैकल्पिक) चालू कर सकते हैं।

इस अभ्यास के 10 मिनट बाद पलकें भारी हो जाएंगी, विश्राम अपने चरम पर पहुंच जाएगा। राज्य से सुचारू रूप से बाहर निकलना बेहतर है, धीरे-धीरे आगे बढ़ते हुए, जैसे कि नींद को दूर भगाने से डरते हैं। फिर तुरंत बिस्तर पर जाना महत्वपूर्ण है। यदि आप ध्यान के बाद अन्य काम करते हैं (अपने दाँत ब्रश करना, कमरे को साफ करना, बिस्तर की चादर बदलना आदि), तो प्रभाव काफ़ी कम हो जाता है या पूरी तरह से गायब हो जाता है। नींद की तैयारी के लिए सभी प्रक्रियाएं ध्यान सत्र से पहले की जाती हैं।

मानसिक टेलीपोर्टेशन

कभी-कभी, आराम करने के लिए, अपने आप को एक सुखद, सुरक्षित स्थान पर कल्पना करना पर्याप्त होता है। यह माता-पिता का घर हो सकता है, जहां एक बार पूरा परिवार एक साथ रहता था, या एक शांत, हल्का जंगल जो झोपड़ी से दूर नहीं था। एक काल्पनिक स्थान को मौजूदा यादों से मानसिक रूप से हटाया जा सकता है या बस कल्पना की जा सकती है। आराम से पहले कक्षा के दौरान कल्पना करने में आसान कुछ उदाहरण:

• सूर्यास्त के समय हरी घास का मैदान;
• कैम्पिंग ट्रिप पर रात्रि अलाव;
• शांत गाँव या देश का घर;
• एक छोटी शांत नदी या झील का किनारा;
• ताड़ के पेड़ों के साथ समुद्र तट, शांत समुद्र, सूर्यास्त;
• फायरप्लेस द्वारा रॉकिंग चेयर (शायद पुस्तकालय में);
• नरम बादल (फंतासी के तत्व हस्तक्षेप नहीं करते हैं)।

हर छोटी चीज की कल्पना करना महत्वपूर्ण है, आविष्कृत चित्र से विवरण के साथ बातचीत करने का प्रयास करें। इस तकनीक के साथ अक्सर प्राकृतिक ध्वनियों की ऑडियो रिकॉर्डिंग का उपयोग किया जाता है। यह वांछनीय है कि वे शाम के घंटों से जुड़े हों - टिड्डों की चहकती, उल्लू की हूटिंग। मुर्गे का रोना, पक्षियों का शोरगुल, लोगों का हुजूम नहीं चलेगा।

मानसिक परिवर्तन

इसका सार मानसिक पुनर्जन्म में निहित है। आप अपने आप को एक प्राकृतिक घटना (बारिश, कोहरा, हवा), एक विशिष्ट वस्तु (तकिया, पंख), एक अमूर्तता (सूर्य की किरण, पानी, रेडियो तरंग), एक जीवित प्राणी (बिल्ली, सुस्ती) के रूप में कल्पना कर सकते हैं। यदि आप चुनी हुई छवि पर तुरंत प्रयास करने का प्रयास करते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि इसमें से कुछ आएगा। धीरे-धीरे "भूमिका में आना" बेहतर है।

यदि आप अपने आप को सूती कैंडी के रूप में कल्पना करते हैं, तो विचार की ट्रेन कुछ इस तरह होगी:

"मैं गर्म और आरामदायक महसूस करता हूं। हर सांस के साथ मेरा शरीर हल्का हो जाता है। सबसे पहले, पैरों, टखनों, घुटनों और कूल्हों की जकड़न दूर हो जाती है। फिर उंगलियां, हाथ, अग्रभाग, कंधे हवादार हो जाते हैं। सिर में - खालीपन और भारहीनता। मैं हर कोशिका के साथ स्वतंत्र रूप से सांस लेता हूं। विचार चाशनी में चीनी की तरह घुल जाते हैं। मीठा पानी वाष्पित हो जाता है - और मैं शराबी ईथर रूई बन जाता हूं".

आलंकारिक विश्राम

इस प्रकार का विश्राम धीरे-धीरे, यथासंभव सुचारू रूप से होता है। इसके लिए सकारात्मक तरंगों की कल्पना की आवश्यकता होती है। यह पानी के साधारण जेट या कुछ शानदार जादुई तरंगें हो सकती हैं जो तनाव को दूर करती हैं। नीचे प्रक्रिया है।

1. एक सतत प्रवाह, इसकी संरचना की कल्पना करें। यह क्या है - घना या फैलाना, हवादार या तरल?
2. लहर के रंग के बारे में सपना। क्या यह पारदर्शी या ठोस है, क्या यह झिलमिलाता है?
3. प्रवाह से प्राप्त होने वाली संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। यह क्या लाता है - कोमल गर्मी, सुखद शीतलता, हल्की गुदगुदी झुनझुनी?
4. कल्पना कीजिए कि कैसे प्रवाह धीरे-धीरे पूरे शरीर को घेरना शुरू कर देता है, सेंटीमीटर से सेंटीमीटर, पैरों से शुरू होकर, सिर पर समाप्त होता है।
5. अपने भीतर प्रवाह को "आने दें" ताकि यह हर कोशिका को सुखद संवेदनाओं से भर दे। उसमें समा जाना, उसमें पूर्णतया विलीन हो जाना।

ध्यान देने योग्य उनींदापन होने पर व्यायाम सुचारू रूप से रुक जाता है। लहर उल्टे क्रम में (सिर से पैरों तक) घटती है, लेकिन थोड़ी तेज। आंखें खुलना। फिर तुरंत बिस्तर पर जाना सबसे अच्छा है।

बिस्तर पर जाने से पहले उचित रूप से किया गया ध्यान पुरानी अनिद्रा से निपटने, बुरे सपने से छुटकारा पाने और कार्यक्रम को समायोजित करने में मदद करेगा। हालाँकि, यदि नियमों का पालन नहीं किया जाता है या यदि विधि को लापरवाही से चुना जाता है, तो प्रभाव उलटा हो सकता है। कन्नी काटना नकारात्मक परिणाम, इस लेख से सलाह का पालन करने के लिए पर्याप्त है और अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें।

अथयोगानुशासनम। पतंजलि

सोने से पहले ध्यान करने से भौतिक शरीर दोनों को लाभ होता है (इसे आराम करने में मदद करता है) और आध्यात्मिक अवस्थाएक व्यक्ति के मानस को संतुलन में लाना, दिन के दौरान जमा हुई सभी नकारात्मकता को त्यागकर, भावनात्मक और आध्यात्मिक रूप से सुबह से एक नया दिन शुरू करने के लिए। इस लेख में, हम संक्षेप में वर्णन करेंगे कि ध्यान क्या है और सोने से पहले किस प्रकार के ध्यान का सबसे अच्छा अभ्यास किया जाता है।

सोने से पहले ध्यान: योग कक्षाएं

ध्यान क्या है? ध्यान योग है। जब आप ध्यान करते हैं, तो आप योग का अभ्यास कर रहे होते हैं! आश्चर्य हुआ, सोचा कि यह योग नहीं है, यह ध्यान है? आप सही सोचते हैं, लेकिन योग शिक्षा में ध्यान के लिए एक जगह है, और यह वहां अंतिम स्थान पर नहीं है: ध्यान का अभ्यास - समाधि की तैयारी, निरपेक्ष के साथ एकता की स्थिति - ध्यान के अलावा और कुछ नहीं है।

याद रखें कि योग के आठ भाग होते हैं, एक नहीं, जैसा कि अक्सर "योग" शब्द को आसनों से जोड़कर माना जाता है। आसन योग की शिक्षाओं के अभ्यास का सिर्फ एक पहलू है, और आसन के माध्यम से आप ध्यान अभ्यास और प्राणायाम की तैयारी करते हैं, जो बदले में सांस पर नियंत्रण और एकाग्रता का उपयोग करते हुए ध्यान भी है, जो आपके शरीर को भंग करने की स्थिति में खुद को विसर्जित करने के लिए एक उपकरण के रूप में है। श्वसन प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने की प्रक्रिया में अहंकार, लेकिन हम इस बारे में बाद में बात करेंगे। और अब आइए हम उस स्थान पर वापस जाएं जहां हमने शुरुआत की थी - योग के लिए और जो स्वयं पतंजलि, इस शिक्षण के संस्थापक पिता, लिखते हैं। उन्होंने एक अभ्यासी होने के साथ-साथ अपने शिक्षण को सैद्धांतिक रूप से समझाया, उन्हें योग सूत्रों में एक विवरण दिया, जिनमें से पहला शब्द "अथयोगानुशासनम" से शुरू होता है, जिसका अनुवाद "अब योग का अध्ययन शुरू होता है" के रूप में किया जा सकता है। जहाँ अठा का अर्थ है 'अब', योग - 'योग का विज्ञान', अनुषासनम - 'अनुशासन या नियमों का समूह'।

जरा देखो, सूत्रों की शुरुआत का विश्लेषण करो: "अब योग का अध्ययन शुरू होता है," या "योग के अनुशासन की समझ।" "अब" एक ऐसा शब्द है जिसके बारे में सभी आध्यात्मिक शिक्षक हर समय बात करते हैं, और वे इसके महत्व पर जोर देते हैं, क्योंकि वर्तमान क्षण में शक्ति है, और इस समय हम योग को समझना शुरू करते हैं। शरीर और मन के अभ्यास और अनुशासन से हम स्वयं को और संसार को समझते हैं, क्योंकि स्वयं को जाने बिना कोई संसार को नहीं जान सकता। यह तब होता है जब आप अपने साथ एकता में आते हैं कि आप वास्तव में दूसरों को समझते हैं। आपके लिए, सभी चीजों की एकता के बारे में शब्द एक सरल खूबसूरती से कहा जाने वाला पाथोस वाक्यांश नहीं है जो अक्सर बिना किसी व्यावहारिक सुदृढीकरण के आध्यात्मिक संगोष्ठियों में लगता है।

योग के अभ्यास के माध्यम से, ध्यान में महारत हासिल करने से, वर्तमान क्षण की शक्ति अंततः आपके सामने प्रकट हो जाएगी, क्योंकि आप अकेले रहना सीखेंगे और साथ ही साथ बोरियत से नहीं खाएंगे। आखिर क्यों, जब हम अकेले होते हैं, तो हमारे दिमाग में बहुत सारे विचार आते हैं? यह हमारे अकेले होने की अक्षमता से आता है, वास्तविक अकेलेपन में, जब विचार भी हमें साथ नहीं रख सकते। शून्य के साथ अकेले रहने से डरते हैं? यह अच्छा है कि आपने इसे स्वयं स्वीकार करने का साहस किया। बहुत से लोग डरे हुए हैं क्योंकि उन्होंने अपने जीवन में कभी ऐसा कुछ अनुभव नहीं किया है। लेकिन एक बार जब आप अपने आप को इस खालीपन में पा लेंगे, तो आप कभी नहीं डरेंगे और समझेंगे कि न तो अकेलापन है और न ही ऊब। वे हमारे दिमाग के लिए इसे फिर से कुछ करने, कठिन सोचने, मौजूदा तर्क के भीतर रहने और दुनिया को समझने, चेतना में एक क्वांटम छलांग लगाने की संभावना को स्वीकार नहीं करने के लिए सिर्फ बहाने हैं।

आप समझेंगे कि ध्यान के माध्यम से आप मन की वास्तविक स्वतंत्रता, उस विचार प्रक्रिया से मुक्ति प्राप्त करते हैं जिसे रोकना इतना कठिन है। क्या आप लगातार, प्रति घंटा सोचने के लिए स्वतंत्र हैं - भले ही छोटी चीजें हों, लेकिन आपका दिमाग लगातार कुछ विचारों की स्क्रॉलिंग से भरा हुआ है? यह स्वतंत्रता नहीं हो सकती, आप विचार प्रक्रिया में फंस गए हैं। ध्यान के अभ्यास में, आपको पता चलेगा कि इस स्थान पर और वर्तमान क्षण में वास्तविक आध्यात्मिक स्वतंत्रता क्या है। इसलिए, पतंजलि "अत योगानुशासनम" के बाद दोहराते हुए, अब हम सोने से पहले योग के पहलू - ध्यान के माध्यम से अध्ययन शुरू करते हैं।

सोने से पहले सबसे अच्छा ध्यान

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि केवल ध्यान के माध्यम से ही कोई व्यक्ति खोज करता है, सत्य की समझ में आता है, उसे होशपूर्वक अभ्यास करना चाहिए। शायद महान वैज्ञानिकों और आविष्कारकों, कवियों और संगीतकारों ने अनजाने में ऐसा किया, अपने कामों का निर्माण किया और खोज की, लेकिन जिस क्षण हम एक शानदार विचार के रूप में नामित करते हैं, उस समय वे ध्यान की स्थिति में थे।

अपने घुटनों पर ज्ञान मुद्रा में उंगलियां मोड़कर कमल की स्थिति, पद्मासन में बैठना आवश्यक नहीं है। ध्यान की स्थिति में होना सहज हो सकता है। सबसे अधिक संभावना है, आपने इसका अनुभव तब किया जब आपको ऐसा लगा कि समय रुक गया है, लेकिन आपको इसका एहसास उसी क्षण नहीं हुआ, बल्कि बाद में, जब आप पहले ही इस अजीब स्थिति को छोड़ चुके थे और पीछे मुड़कर देखा, तो महसूस किया कि कुछ असामान्य हुआ था। यह एक ऐसी अवस्था है जो इस तथ्य की विशेषता है कि विचारों का प्रवाह रुक जाता है और आपका मन स्पष्ट हो जाता है - फिर इसमें कुछ महान समझने के लिए जगह होती है। जब प्याला भर जाता है, तो इसमें जोड़ने के लिए और कुछ नहीं होता - बस प्रसिद्ध सूत्र. आपको अतीत के अनुभवों और विचारों के प्याले को नई और सच्ची चीजों से भरने के लिए खाली करना होगा।

सोने से पहले सबसे अच्छा ध्यान दिमागीपन, नियंत्रित श्वास, या योग निद्रा का अभ्यास होगा; इसकी चर्चा अगले भाग में की जाएगी। सोने से पहले मेडिटेशन करने से दिमाग और शरीर को होगा बड़ा फायदा, मिलेगी मदद:

• शांत हो जाएं
• शरीर को आराम
• सोने के लिए तैयार हो जाओ
• स्पष्ट विचार,
• अपनी वर्तमान स्थिति को समझें
• उच्च स्व से जुड़ा हुआ महसूस करें।

स्लीप मेडिटेशन: शांत करना और सबसे अच्छा स्लीप मेडिटेशन

सचेत ध्यान और मन की शून्यता की स्थिति में संक्रमण, इसकी मूल शून्यता, वह अवस्था है जो लंबे अभ्यास के माध्यम से प्राप्त की जाती है। ध्यान संगीत सुनने से उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करना असंभव है। आप इसे सुन सकते हैं, लेकिन यह अभ्यास के अधिक गंभीर चरण के लिए तैयारी की एक प्रक्रिया मात्र है। संगीत नसों को शांत करने, आंतरिक लय को धीमा करने में मदद करेगा, लेकिन ध्यान प्रक्रिया का कार्य सामान्य शारीरिक और मनोवैज्ञानिक आराम से बहुत आगे जाता है।

हम एक, निरपेक्ष, ब्रह्मांड में चेतना के पूर्ण विघटन के बारे में बात कर रहे हैं। आप इसे जो चाहें कह सकते हैं, अर्थ नहीं बदलता - आप और ब्रह्मांड एक हो जाते हैं, लेकिन ऐसा होने के लिए, आपको नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करने की आवश्यकता है।

सोने से पहले सबसे अच्छी ध्यान प्रथाओं में से एक योग निद्रा है - इसे "नींद योग" कहा जाता है क्योंकि इसे सोने से पहले करने की भी सिफारिश की जाती है, और यह अधिक पूर्ण नींद और सोने की एक सचेत प्रक्रिया में योगदान देगा, एक सपने में "गिरना"। बिस्तर पर जाने से पहले इस प्रकार के ध्यान के अभ्यासी अपनी समीक्षाओं में सहमत होते हैं कि, विशुद्ध रूप से व्यावहारिक दृष्टिकोण से, उनकी नींद गहरी हो गई है, वे जाग गए हैं, और नींद पर बिताया गया समय काफी कम हो गया है। यह पता चला है कि नींद की गुणवत्ता ही जीतती है। साथ ही सोने का समय भी बचता है।

ये सोने से पहले करने के केवल सतही रूप से दिखाई देने वाले प्रभाव हैं। दूसरों को देखने से छिपाया जाता है, लेकिन उनकी ताकत इस तथ्य में निहित है कि ध्यान की प्रक्रिया में आप अपने अवचेतन की कुंजी पाते हैं। सोने से पहले ध्यान में उतरना, लेकिन मस्तिष्क को नींद के अनुरूप गहरी थीटा लय में काम करने की अनुमति नहीं देना, आप सचेत रहते हैं, जबकि आपकी इंद्रियां बंद हो जाती हैं: वे बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देते हैं, जिससे पहुंच की प्रक्रिया में हस्तक्षेप नहीं होता है। अवचेतन।

अवचेतन में संचित संकुलों का विमोचन, अवरोधों को हटाना - यही वह है जो मनोचिकित्सा की प्रक्रिया के लिए प्रयास करता है, लेकिन इसमें कई घंटों के सत्र लगते हैं, जिससे औसत दर्जे का परिणाम मिलता है, क्योंकि अक्सर मनोवैज्ञानिक खोलने में सक्षम नहीं होता है समस्या, ग्राहक के साथ पूरी तरह से चेतना के स्तर पर काम करना। योग निद्रा में बिचौलियों के बिना सीधे अवचेतन में जाने की प्रक्रिया है, इसलिए परिणाम आश्चर्यजनक हैं।

जिन लोगों ने एक बार कम से कम एक ब्लॉक को हटाने के प्रभाव को महसूस किया, वे समझेंगे कि हम यहां किस तरह के हल्केपन की बात कर रहे हैं। योग निद्रा की सहायता से अवचेतन की गहराइयों तक पहुंच खुलती है और मनोवैज्ञानिक प्रकृति की अनेक समस्याओं का समाधान कम समय में अपने आप हो जाता है।

सोने के लिए प्राणायाम और ध्यान

हालाँकि, योग निद्रा आपको सो जाने में मदद करने वाला एकमात्र ध्यान उपकरण नहीं है। शाम को सोने से पहले किए गए कुछ सुखदायक प्राणायाम का अभ्यास एक बहुत ही प्रभावी उपाय हो सकता है। सांस लेने की प्रक्रिया पर बहुत ध्यान पहले से ही शरीर की शारीरिक लय को शांत और धीमा कर देता है।

साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से मन को शांत करने में मदद मिलती है, इसकी मानसिक गतिविधि कम हो जाती है, साथ ही विचार सिर में भरना बंद कर देते हैं। प्राणायाम को एकाग्रता के साधन के रूप में उपयोग करने का एक बड़ा प्लस यह है कि आपको विचार प्रक्रिया को सचेत रूप से नियंत्रित करने, विचारों को देखने, उन्हें शांत करने और धीरे-धीरे, एक के बाद एक विचारों के प्रकट होने के बीच के विराम में, इस स्थान को पकड़ने की आवश्यकता नहीं है। मौन का, जिसमें प्रवेश करना और ध्यान करने वाले का उद्देश्य है।

ध्यान की मदद से, जहां प्राणायाम मुख्य उपकरण के रूप में कार्य करता है, शुरू में कोई साइड विचार नहीं होते हैं, क्योंकि आप पूरी तरह से सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं और केवल इसका निरीक्षण करते हैं। जब तक आप वास्तव में ऐसा कर रहे हैं, तब तक आपके पास कोई अन्य विचार नहीं हो सकते। जैसे ही आप विचलित होते हैं, आप तुरंत देखेंगे कि कुछ विचार चेतना में आ गए हैं; लेकिन यह ठीक है, बस देखने पर वापस जाएं, सांस लेने की प्रक्रिया को महसूस करें और इस ध्यान को जारी रखें।

प्राणायाम अभ्यास की मदद से, आप ध्यान में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करेंगे, चेतना को उच्चतम के साथ विलय करने के लक्ष्य के करीब लाएंगे, जब आपके लिए विचार और साथ ही स्वयं चेतना का अस्तित्व समाप्त हो जाएगा। लेकिन यह पहले से ही ध्यान अभ्यासों का अंतिम चरण है, और आपको स्वयं निर्णय लेना होगा कि क्या आप इतनी दूर जाना चाहते हैं या क्या आप मन को शांत करने और जागरूकता के एक नए स्तर पर जाने से पहले से प्राप्त परिणामों से पूरी तरह संतुष्ट होंगे।

नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करें - और परिणाम आपको प्रतीक्षा में नहीं रखेंगे!