तनाव अच्छा है या बुरा। तनाव और तनाव की स्थिति। कारण, चरण, शरीर में क्या होता है, सकारात्मक और नकारात्मक परिणाम, निपटने के तरीके और तनाव प्रतिरोध में वृद्धि। लंबे समय तक तनाव से होने वाले हानिकारक प्रभाव

तनाव तंत्रिका तंत्र की एक विशेष अवस्था या पूरे जीव की शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रभावों की प्रतिक्रिया है। तनाव सकारात्मक या नकारात्मक स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकता है। वैज्ञानिक वर्गीकरण में, दो प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है: तनाव सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है, यह आपको ताकतों को जुटाने की अनुमति देता है, और इससे ज्यादा नुकसान नहीं होता है, संकट शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के कारण होता है जिसे वह सामना नहीं कर सकता है, इसलिए यह स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाता है और बीमारियों का कारण बन सकता है।

स्वतंत्र आंकड़ों के अनुसार हमारे देश की लगभग 70% आबादी तनाव की स्थिति में है।

तनाव लगातार या अत्यधिक होने पर खतरनाक हो जाता है, लेकिन याद रखें कि नकारात्मक अनुभव भी मददगार हो सकते हैं। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह गतिविधि और निर्णय लेने को बढ़ावा देता है। तनाव से बचना पूरी तरह से असंभव है।

जीवन की घटनाएं तनाव का कारण नहीं हैं, इसका कारण यह है कि व्यक्ति स्थिति से कैसे संबंध रखता है। तनाव के कारण विविध हैं, और जिन रूपों में यह स्वयं प्रकट होता है वे व्यक्तिगत हैं। तनाव के लक्षण शारीरिक (सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, थकान), भावनात्मक (क्रोध, अवसाद, चिड़चिड़ापन, मिजाज) या संज्ञानात्मक (विस्मरण, दोहराव वाले विचार, विचलित ध्यान) हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, तनावपूर्ण स्थिति शरीर के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है। तनाव के परिणामस्वरूप, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है, शरीर की सुरक्षा को बढ़ाया जाता है, और हृदय के काम में सुधार होता है। मैं तुरंत जोर देना चाहूंगा कि तनाव उचित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, चरम खेल, वे एड्रेनालाईन को "ब्रेक आउट" करने में बहुत मदद करते हैं और मानव शरीर पर और विशेष रूप से उसके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का एक निश्चित क्रम होता है: शुरुआत, चरमोत्कर्ष और खंडन। स्वास्थ्य की स्थिति अंतिम चरण से प्रभावित होती है - तनाव के बाद, जब शरीर जो हुआ उसके अनुकूल हो जाता है। इस अवस्था की अवधि व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करती है। जब इस चरण में देरी होती है, तो शरीर की थकावट हो सकती है, जिसके सभी परिणाम हो सकते हैं। मुख्य बात तनाव के बाद रुकना नहीं है।

इसके लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करके तनाव को दूर करने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एक विधि चुनते समय, आपको यह याद रखना होगा कि कोई भी विधि अधिकतम प्रभाव नहीं देती है, कई विधियों का उपयोग करना संभव है; यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए आपके लिए काम करने वाले को खोजने के लिए और अधिक तरीकों को आजमाना अधिक फायदेमंद है। कई विधियों में, सबसे आम हैं ध्यान और निर्देशित दृश्य।

तनाव से स्वास्थ्य को होता है गंभीर नुकसान, व्यक्ति को बार-बार सर्दी-जुकाम होने का खतरा बढ़ जाता है जीर्ण रोग. तनाव के लंबे समय तक संपर्क अवसादग्रस्तता विकारों की उपस्थिति में योगदान देता है। अपने जीवन में तनाव की निरंतर उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

यदि तनाव कम करने के आपके प्रयास सफल नहीं हुए हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हमेशा तैरते रहो!

प्रिय पाठक, इस लेख में मैंने तनाव से निपटने के इस कठिन कार्य का केवल एक छोटा सा हिस्सा शामिल किया है। यदि आपके पास ऐसे मामले हैं, और आपको तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का समाधान मिल गया है, तो अपना अनुभव साझा करें - इससे अन्य लोगों को इस स्थिति को हल करने और खुश और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। सहायता के लिए धन्यवाद!

स्वस्थ रहना आसान है!

सौंदर्य और स्वास्थ्य स्वास्थ्य

समर्थक तनावआज लगभग हर कोई बोलता है, और ज्यादातर लोग स्वास्थ्य समस्याओं सहित अपनी समस्याओं का कारण उन्हें ही मानते हैं। लेकिन इस अवधारणा का क्या अर्थ है, कम ही लोग सोचते हैं।

हमारे शरीर को इस तरह से डिजाइन किया गया है कि उसे संतुलन की जरूरत है, और यह बहुत ही बुद्धिमानी है। हालांकि, लोग अक्सर अपने व्यवहार, अपने और एक-दूसरे के प्रति दृष्टिकोण के साथ इस संतुलन का उल्लंघन करते हैं, और शरीर को सभी शारीरिक और मानसिक प्रक्रियाओं के सामान्य पाठ्यक्रम को बनाए रखने की कोशिश करते हुए, लगातार "दर्ज पर" काम करना पड़ता है, अर्थात व्यावहारिक रूप से नहीं आराम।

तनाव को बाहरी और आंतरिक में बांटा गया है. यह माना जाता है कि बाहरी तनाव हमें बाहर से प्रभावित करते हैं, और आंतरिक - शरीर की गहराई से।

बाहरी कारणों में आक्रामक पारिस्थितिकी, बुरी आदतों, प्रत्यक्ष सूर्य के प्रकाश के लंबे समय तक संपर्क, काम का बोझ, व्यक्तिगत जीवन में समस्याएं शामिल हैं: उदाहरण के लिए, किसी प्रियजन के साथ ब्रेकअप, साथ ही व्यक्तिगत त्रासदी और दुर्भाग्य जो हो सकते हैं।

आंतरिक कारकों में खाद्य एलर्जी शामिल हैं; प्रतिरक्षा और अंतःस्रावी तंत्र में विकार जो मधुमेह और अन्य बीमारियों का कारण बनते हैं; अपर्याप्त, खराब पोषण; आवश्यक पदार्थों की कमी के कारण अवसाद - विटामिन और खनिज।

पहली नज़र में, यह विभाजन सही लगता है, लेकिन आइए इसे और अधिक ध्यान से समझने की कोशिश करें। बाहरी माने जाने वाले सभी कारकों में से, केवल त्रासदियों और दुर्भाग्य जो किसी व्यक्ति की इच्छा की परवाह किए बिना होते हैं, और, शायद, पारिस्थितिक स्थिति को वास्तव में ऐसा माना जा सकता है, हालांकि हम अपने निवास स्थान को भी सचेत रूप से चुनते हैं। विषय में बुरी आदतें, धूप में रहना, काम पर तनाव और यहां तक ​​कि व्यक्तिगत संबंधों में भी समस्याएं, तो बहुत कुछ, यदि नहीं, तो स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करता है। कई लोगों को यह लग सकता है कि ऐसा नहीं है, लेकिन हम खुद चुनाव करते हैं: धूम्रपान करना या न करना, शराब पीना है या नहीं; हम अपना काम खुद चुनते हैं; तय करें कि किसी प्रियजन के साथ कैसा व्यवहार करना है।

तनाव का शरीर पर प्रभावबहुत हानिकारक माना जाता है। क्यों? तथ्य यह है कि शरीर की यह प्रतिक्रिया बहुत प्राचीन है: पाषाण युग में भी, हमारे पूर्वजों ने, जंगली जानवरों का शिकार करते हुए, जीत हासिल की और अपनी जान बचाई। तनाव.

एक चरम स्थिति में, हार्मोन को रक्तप्रवाह में छोड़ दिया जाता है, जहां इसकी आवश्यकता होती है, ऊर्जा की आपूर्ति सुनिश्चित करते हैं - इसलिए, हमारे पूर्वज या तो जानवर को मारने या उससे दूर भागने में कामयाब रहे, जिससे उनकी जान बच गई।

हमारे समय में, हालांकि हम जीवन के जोखिम में खतरनाक जानवरों का शिकार नहीं करते हैं, शारीरिक प्रतिक्रिया वही रही है। जैसे ही रक्त में तनाव हार्मोन जारी होते हैं, पूरा शरीर तत्परता का मुकाबला करने के लिए आता है, और यकृत से ग्लूकोज की आपूर्ति अचानक मांसपेशियों में प्रवेश करती है।

इस समय शरीर में कई तरह के बदलाव होते हैं। नाड़ी तेज हो जाती है; हृदय अधिक रक्त पंप करना शुरू कर देता है; श्वास भी तेज हो जाती है - क्योंकि हमें अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। वाहिकाओं का विस्तार होता है - उन्हें अंगों और ऊतकों को तेजी से रक्त की आपूर्ति करने की भी आवश्यकता होती है; प्लीहा त्वरित मोड में काम करना शुरू कर देता है; लिम्फोसाइटों की संख्या बढ़ जाती है, और रक्त के थक्के बनने की क्षमता बढ़ जाती है - अचानक चोट लग जाती है?

पुतलियाँ दृष्टि में सुधार करने के लिए फैलती हैं; पाचन की प्रक्रिया नाटकीय रूप से धीमी हो जाती है, क्योंकि शरीर को अन्य उद्देश्यों के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है - मस्तिष्क और मांसपेशियों के काम के लिए।

हमारे पूर्वजों ने जानवर का शिकार करने के बाद आराम किया और नई ताकत हासिल की, और उस समय शरीर संतुलन और सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बहाल करने में कामयाब रहा। कोई भी शिकारी, शेर या तेंदुआ, ठीक वैसा ही करता है, भले ही वह पहली बार मृग को पकड़ने में विफल हो।

तनावप्रकृति द्वारा कल्पना की गई ताकि हम बहुत कम समय में सक्रिय कार्य कर सकें, और नहीं। लेकिन, हमारे पूर्वजों के विपरीत, हम अपने आप को आराम करने और आराम करने की अनुमति नहीं देते हैं, भले ही यह महत्वपूर्ण हो, और इसलिए शरीर हर समय सतर्क स्थिति में रहता है। कल्पना करें कि आपका शरीर ऊपर बताए अनुसार हर समय काम करता है। वह कब तक चलेगा?

शरीर किसी भी तरह से संतुलन बहाल करने की कोशिश करता है - इसे तनाव के अनुकूल होने की जरूरत है, क्योंकि इसमें देरी हो रही है। दबाव बढ़ने लगता है, रक्त में ग्लूकोज की मात्रा कम हो जाती है - और यह सब मनमाना है, इष्टतम विकल्पों की तलाश में।

लेकिन हम अपने शरीर को इन विकल्पों को खोजने की अनुमति नहीं देते हैं - हम इसमें हर समय समस्याएं जोड़ते हैं: उदाहरण के लिए, हम रासायनिक दवाओं को अनियंत्रित रूप से लेना शुरू करते हैं, उनकी मदद से तनाव को बुझाने की कोशिश करते हैं। और भी बुरा हो जाता है...

लंबे समय तक रहने की स्थिति में होना तनावहम अपनी प्रतिरक्षा को कमजोर करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली, लगातार सतर्क रहने के कारण, संक्रमण, सर्दी या विकासशील ऑन्कोलॉजी के खिलाफ लड़ाई पर ध्यान नहीं दे सकती है।

की वजह से खतरे की स्थिति तनाव, के लिए प्रतिरक्षा तंत्रसंक्रमण और विदेशी सूक्ष्मजीवों से सुरक्षा से अधिक महत्वपूर्ण है, और फिर इस सुरक्षा के लिए जिम्मेदार कोशिकाओं की गतिविधि को बस दबा दिया जाता है। इस समय किसी भी संक्रमण के प्रेरक कारक शरीर में कुछ भी कर सकते हैं - उनका सामना करने वाला कोई नहीं है।

और दुकानों में तैयार किए गए विभिन्न "गुडियों" के साथ "ठेला" तनाव की आदत एक अतिभारित शरीर में समस्याएं जोड़ती है, ऊर्जा के अंतिम भंडार को कम करती है। उसी समय, सामान्य भूख परेशान होती है, शरीर का वजन कम होता है, या, इसके विपरीत, बढ़ जाता है; एक व्यक्ति लगातार थकान महसूस करता है; मूड अक्सर बदलता है - अनुचित उत्तेजना या अवसाद होता है; खुजली वाली त्वचा पर चकत्ते दिखाई दे सकते हैं।

अगर इस विनाशकारी प्रक्रिया को नहीं रोका गया तो हमारा जीवन तब तक बिगड़ता रहेगा जब तक कि यह एक बुरे सपने में न बदल जाए। क्या आपने कभी सोचा है कि विकसित देशों की तुलना में हमारे देश में जीवन प्रत्याशा काफी कम क्यों है, और हम अक्सर अपने साथियों से भी बदतर दिखते हैं, उदाहरण के लिए, यूरोपीय देशों से?

हालाँकि, यदि आप अधिकांश कारकों को प्रभावित करते हैं जो इसका कारण बनते हैं तनाव, हम सफल नहीं होते हैं, तो हर कोई शरीर की मदद कर सकता है - एक इच्छा होगी। आखिरकार, शरीर, चाहे हम तनाव में हों या नहीं, काम करने की जरूरत है - उसके पास कोई दिन नहीं है, और वह छुट्टी नहीं ले सकता। इसलिए, उसे सामान्य पोषण प्रदान करना उचित है ताकि तनाव से अस्थिर अंग हमारे अस्तित्व का समर्थन कर सकें।

प्रभाव में तनावशरीर सामान्य वातावरण की तुलना में बहुत अधिक मुक्त कण उत्पन्न करता है। उनका मुकाबला करने के लिए, आपको पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: विटामिन और खनिज। विटामिन ए, ई और सी, सेलेनियम और जिंक, जो खट्टे फल, टमाटर, जैतून का तेल, कीवी, कद्दू, गहरे हरे रंग की सब्जियां, समुद्री भोजन, आलूबुखारा, तिल में प्रचुर मात्रा में होते हैं, सबसे अच्छा इस कार्य का सामना करते हैं।

जब आप थके हुए या परेशान हों तो कॉफी या ब्लैक टी न पिएं: बेहतर होगा कि ताजा निचोड़ा हुआ जूस पिएं, या कम से कम टेट्रा पैक का जूस पिएं - इससे आपके शरीर को टिके रहने का बेहतर मौका मिलेगा।

यदि आप अपना वातावरण नहीं बदल सकते हैं तो अपना आहार बदलें। परिष्कृत खाद्य पदार्थ खाना और कार्बोनेटेड पेय पीना बंद करें - आहार में उन खाद्य पदार्थों को शामिल करें जो आवश्यक हैं तनाव प्रबंधन.

यदि आपका कार्य दिवस बहुत व्यस्त है और पूर्ण विराम के लिए पर्याप्त समय नहीं है, तो अपने साथ ऐसे स्नैक्स लें जो आप कार्यस्थल पर ही खा सकें: सेब और पनीर के साथ कुरकुरा ब्रेड सैंडविच; कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज के साथ हरी पत्ती सलाद, अखरोट; बादाम मक्खन के साथ टोस्ट; साबुत अनाज की ब्रेड और स्मोक्ड सैल्मन या फिश लीवर पाट। रात के खाने के बाद प्राकृतिक दही भी एनर्जी ड्रिंक्स की तुलना में बहुत अधिक लाभ लाएगा।

निर्णय लें: सप्ताहांत पर, घर पर, केवल कच्चे खाद्य पदार्थ खाएं - सब्जियों और फलों से सलाद तैयार करें, अनाज, नट्स, शहद, ताजे डेयरी उत्पाद खाएं, ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। फिर पूरे हफ्ते काम करें और तनाव से निपटनातुम बहुत आसान हो जाओगे।

अन्य हैं तनाव से निपटने के तरीकेऔर इसके दुष्परिणामों से निपटने में मदद करता है। उदाहरण के लिए, आपको हमेशा अपने आप को स्पष्ट और सटीक लक्ष्य निर्धारित करना चाहिए, और चिंता न करें वैश्विक समस्याएं. मालिश, एक्यूपंक्चर, दृश्य, जिम्नास्टिक और ध्यान, साँस लेने के व्यायामऔर जल प्रक्रिया- यह सब भी मदद करता है।

जब जीवन में अप्रिय क्षण आते हैं, तो किसी को दोष न दें, और विशेष रूप से स्वयं को। इसके बजाय, अपने आप से पूछें कि आपके साथ ऐसा क्यों हुआ और आप इस स्थिति से क्या सीख सकते हैं? यदि आप एक नकारात्मक प्रतिक्रिया की अनुमति नहीं देते हैं, तो तनाव कम और कम होता जाएगा।

वैसे, यह कथन कि हँसी सबसे अच्छी दवा है, बिल्कुल सत्य है। बेशक, जब आप परेशान होते हैं, तो आपको हंसने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है, लेकिन यह एक कोशिश के काबिल है। कम से कम मज़ेदार संगीत चालू करें या एक मज़ेदार फिल्म डालें: लियोपोल्ड बिल्ली के बारे में जाने-माने और प्यारे कार्टून ऐसी स्थितियों में बहुत मदद करते हैं। बस एक जादुई स्थापना है: "दोस्तों, चलो एक साथ रहते हैं!"

तनाव सबसे मजबूत तनाव है विभिन्न प्रणालियाँएक जीव जो बिना निशान के नहीं गुजरता। मानव स्वास्थ्य पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव बहुत बड़ा होता है और इसके सबसे बुरे परिणाम होते हैं।यह तनावपूर्ण स्थिति है जो कई बीमारियों का कारण बनती है जो बाद में खुद को प्रकट करेगी - शारीरिक और मानसिक दोनों।

तनाव पैदा करने वाले कारक

शरीर पर तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए, आपको इसे सबसे अधिक सक्रिय रूप से लड़ने की जरूरत है। सबसे पहले आपको यह समझने की जरूरत है कि कष्टप्रद कारक क्या था। यदि आप कारण से छुटकारा पा लेते हैं, तो आप परिणामों को समाप्त कर सकते हैं।

मानव शारीरिक स्वास्थ्य पर तनाव के प्रभाव

मानव स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव बहुत बड़ा है। यह रोगों में ही प्रकट होता है विभिन्न प्रणालियाँऔर अंगों, साथ ही साथ किसी व्यक्ति की भलाई के सामान्य बिगड़ने में। सबसे अधिक बार, तनाव व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को इस प्रकार प्रभावित करता है।

1. ध्यान और स्मृति की एकाग्रता बिगड़ती है। प्रदर्शन पर तनाव का प्रभाव बहुत अधिक होता है: केवल दुर्लभ मामलों में ही कोई व्यक्ति काम पर जाता है। अक्सर, एक व्यक्ति, शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से, कार्य को कुशलतापूर्वक और समय पर नहीं कर पाता है। उसे जल्दी थकान होने लगती है।
2. हिंसक सिरदर्द।
3. तनाव हृदय को कैसे प्रभावित करता है? ऐसी अवधि के दौरान हृदय प्रणाली के रोग सबसे स्पष्ट रूप से प्रकट होते हैं। हृदय गति में वृद्धि होती है, रोधगलन हो सकता है, उच्च रक्तचाप तेज हो जाता है।
4. नींद की लगातार कमी।
5. मद्यपान।
6. जठरांत्र संबंधी मार्ग भी पीड़ित होता है: पेप्टिक अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस बढ़ जाते हैं या खुल जाते हैं।
7. प्रतिरक्षा में कमी और परिणामस्वरूप - लगातार वायरल रोग।
8. तनावपूर्ण स्थितियों में, हार्मोन बड़ी मात्रा में उत्पन्न होते हैं और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं और आंतरिक अंग. मांसपेशियों के लिए, ग्लूकोकार्टिकोइड्स की बढ़ी हुई सांद्रता मांसपेशी ऊतक डिस्ट्रोफी के लिए खतरनाक है। यह तनाव के दौरान हार्मोन की अधिकता है जो त्वचा के पतले होने और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी गंभीर बीमारियों की ओर ले जाती है।

9. कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि तनाव ही कैंसर कोशिकाओं के विकास को भड़काता है।

10. दुर्भाग्य से, तनाव के कुछ परिणाम इतने गंभीर होते हैं कि वे अपरिवर्तनीय होते हैं: एक दुर्लभ, लेकिन फिर भी परिणाम, रीढ़ की हड्डी और मस्तिष्क दोनों में कोशिकाओं का अध: पतन है।

मानसिक स्वास्थ्य पर तनाव का प्रभाव

तनाव मानसिक स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित करता है? एक व्यक्ति के लिए जीना और काम करना बहुत मुश्किल हो जाता है। प्रत्येक क्रिया के लिए उससे अविश्वसनीय मानसिक प्रयास की आवश्यकता होती है। एक तनावपूर्ण स्थिति निम्नलिखित परिणामों की ओर ले जाती है।

1. एक व्यक्ति कुछ भी करने और जीने की इच्छा भी खो सकता है।
2. चिड़चिड़ापन, आक्रामकता, असहिष्णुता, क्रोध के दौरे।
3. अवसाद, न्यूरोसिस, भावनात्मक अस्थिरता।
4. अनिद्रा।

तनाव के बाद कैसे शांत हो, जब यह सब हो रहा है, लेकिन कुछ भी नहीं किया जा सकता है, क्योंकि आंतरिक बल समाप्त हो गए हैं? तनावपूर्ण स्थितियों से उबरने के लिए आपको विशेष तकनीकों को सीखने की जरूरत है।

व्यावसायिक तनाव की अवधारणा

तनाव किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करता है यदि वह विशुद्ध रूप से पेशेवर प्रकृति का है और काम का परिणाम है? ऐसी बीमारी के लिए चिकित्सा में भी एक विशेष अवधारणा है - व्यावसायिक तनाव, जो प्राप्त हुआ हाल के समय मेंव्यापक उपयोग। इसका मुख्य परिणाम पेशेवर बर्नआउट है, जो न केवल उस कर्मचारी को परेशान करेगा जिसने तनाव का अनुभव किया है, बल्कि नियोक्ता भी, जिसकी उत्पादकता कम हो जाएगी और जो एक मूल्यवान कर्मचारी खो सकता है।

व्यावसायिक तनाव के कारण।

1. शारीरिक कारण:

5. - कार्यस्थल में लगातार शोर या कंपन, यहां तक ​​कि एक तेज रेडियो भी पेशेवर तनाव के लिए एक उत्तेजक कारक बन सकता है;
6. प्रदूषित वातावरण या हानिकारक काम करने की स्थिति।

2. शारीरिक कारण:

7. असुविधाजनक कार्य अनुसूची;
8. काम पर खराब खाना।

3. सामाजिक-मनोवैज्ञानिक कारण:

9. कार्यबल के साथ अस्थिर संबंध;
10. अधिभार;
11. सहकर्मियों या वरिष्ठों में से किसी एक के साथ व्यक्तिगत संघर्ष।

4. संगठनात्मक कारण:

12. कर्तव्यों का अनुचित या अस्पष्ट विभाजन;
13. काम की उच्च गति;
14. काम की एकरसता;
15. कार्यों को पूरा करने के लिए छोटी समय सीमा - निरंतर समय की परेशानी की भावना।

व्यावसायिक तनाव के प्रकार

काम पर तनाव पैदा करने वाले कारणों के आधार पर, व्यावसायिक तनाव कई प्रकार का हो सकता है।

1. काम का तनाव तब होता है जब कर्मचारी की कामकाजी परिस्थितियों का महत्वपूर्ण उल्लंघन होता है, लेकिन वह कुछ भी नहीं बदल सकता है और इस स्थिति को सहन करता है।
2. उत्पादन तनाव उस गतिविधि के प्रकार से असंतोष से उत्पन्न होता है जिसमें कर्मचारी लगा हुआ है; शायद यह पेशे के गलत चुनाव से तय होता है।
3. संगठनात्मक तनाव दैनिक दिनचर्या और उस संगठन की आवश्यकताओं का प्रभाव है जिसमें कर्मचारी काम करता है।

व्यावसायिक तनाव की रोकथाम

काम पर तनाव दूर करने में क्या मदद करता है? ऐसा प्रश्न न पूछने के लिए, समय रहते इस बीमारी की उचित रोकथाम करना सबसे अच्छा है। और मुख्य भूमिकाइस जिम्मेदार मामले में संगठन के प्रमुख को दिया जाता है।

सबसे पहले, तनावपूर्ण स्थितियों से बचा जा सकता है यदि कर्मचारियों को समय पर और टीम में मनोवैज्ञानिक स्थिति के बारे में पूरी तरह से सूचित किया जाए। एक स्टैंड की आवश्यकता है जो कर्मचारियों को संभावित तनावों और उनसे निपटने के तरीके के बारे में चेतावनी दे।

दूसरे, आपको अपने कर्मचारियों के लिए प्रशिक्षण आयोजित करने की आवश्यकता है, जो न केवल तनावपूर्ण स्थिति से बचने में मदद करेगा, बल्कि गरिमा के साथ इससे बाहर निकलने में भी मदद करेगा।

तीसरा, टीम में अनुकूल मनोवैज्ञानिक वातावरण बनाने के लिए नेता को स्वयं विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है।

जितनी जल्दी बीमारी की पहचान की जाएगी, इलाज करना उतना ही आसान होगा। लंबे समय तक तनाव के परिणामों को न केवल एक मनोचिकित्सक द्वारा, बल्कि अन्य विभिन्न क्षेत्रों के डॉक्टरों द्वारा भी समाप्त करने की आवश्यकता होगी, क्योंकि शरीर की कई प्रणालियां प्रभावित होंगी।

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तनाव और मानसिक स्वास्थ्य पर इसके प्रभाव

रूस में किए गए अध्ययनों के अनुसार, लगभग 70% आबादी लगातार तनाव की स्थिति में है, जिनमें से 30% की स्थिति में हैं गंभीर तनाव. अध्ययनों से पता चला है कि 10 में से 7 रूसियों ने अपने जीवन में कम से कम एक बार क्रोनिक थकान सिंड्रोम का अनुभव किया है।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि तनाव तभी खतरनाक होता है जब वह अत्यधिक और/या लगातार हो। यह याद रखना चाहिए कि एक नकारात्मक अनुभव भी उपयोगी है। यह न केवल नकारात्मक भावनाओं को वहन करता है, बल्कि साथ ही यह हमें सक्रिय होने और महत्वपूर्ण निर्णय लेने के लिए प्रोत्साहित करने में सक्षम है। तनाव से पूरी तरह बचना असंभव है, यह जीवन को उबाऊ और नीरस बना देगा।

तनाव को बेहतर ढंग से समझने के लिए, यह जानना आवश्यक है कि जीवन की घटनाएं स्वयं इसका कारण नहीं बनती हैं। यहां मुख्य बात यह है कि कोई व्यक्ति स्थिति को कैसे मानता है। जो कुछ हो रहा है, उसके लिए हर कोई अलग तरह से प्रतिक्रिया करता है, उदाहरण के लिए, कुछ के लिए, सार्वजनिक बोलना बहुत तनाव का स्रोत है, जबकि अन्य के लिए यह एक तटस्थ या सुखद स्थिति है। तनाव के कारण विविध हैं, और अभिव्यक्ति के रूप व्यक्तिगत हैं।

तनाव (अंग्रेजी तनाव से - तनाव, दबाव, दबाव) - शरीर की एक गैर-विशिष्ट (सामान्य) प्रतिक्रिया एक बहुत मजबूत प्रभाव के लिए, चाहे वह शारीरिक हो या मनोवैज्ञानिक, साथ ही शरीर के तंत्रिका तंत्र की संबंधित स्थिति (या पूरे शरीर)। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव अलग है: यह नकारात्मक स्थितियों और सकारात्मक दोनों की प्रतिक्रिया में हो सकता है। आधुनिक विज्ञान में, तनाव को तनाव में विभाजित किया गया है (अवधारणा के दो अर्थ हैं - "सकारात्मक भावनाओं के कारण तनाव" और "शरीर को गतिशील करने वाला हल्का तनाव") और संकट (एक नकारात्मक प्रकार का तनाव जिसका मानव शरीर सामना नहीं कर सकता)। पहले प्रकार का तनाव सभी में होता है, लेकिन यह नुकसान नहीं पहुंचाता है, इसके विपरीत, यह बलों को संगठित करने और स्थिति के अनुकूल होने में मदद करता है। दूसरा प्रकार (संकट) किसी व्यक्ति के स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाता है और यहाँ तक कि गंभीर मानसिक बीमारी को भी जन्म दे सकता है।

संकट के लक्षण:

• मांसपेशियों में तनाव, विशेष रूप से गर्दन और कंधों में;
• पेट खराब;
• सरदर्द;
  
• अनिद्रा;
• अधिक खाना, शराब पीना, धूम्रपान करना;
• दिल की घबराहट;
• थकान;
• चिड़चिड़ापन;
• डिप्रेशन;
• क्रोध;
• चिंता;
• मिजाज़;
• थकान महसूस कर रहा हूँ;
• मुश्किल से ध्यान दे;
• विस्मृति;
• नकारात्मक, दोहराव वाले विचार।

गंभीर तनाव मानव स्वास्थ्य को काफी नुकसान पहुंचाता है। इसके कारण सबसे पहले शारीरिक स्वास्थ्य को नुकसान होता है - हमें अक्सर सर्दी-जुकाम हो जाता है, हमारे पुराने रोग बिगड़ जाते हैं, तनाव हमारे पर प्रभाव डालता है उपस्थिति. यह सब, बदले में, चिंता और चिंता का एक अतिरिक्त स्रोत बन जाता है। एक दुष्चक्र है। हालांकि, तनाव न केवल शारीरिक स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान पहुंचाता है, बल्कि मानसिक स्थिति और भावनात्मक कल्याण को भी प्रभावित करता है। हम अधिक बार परेशान, क्रोधित, नर्वस होने लगते हैं। नतीजतन, हमारी भावनात्मक स्थिति खराब हो जाती है, हमारे आसपास के लोगों के साथ संबंध खराब हो जाते हैं, अध्ययन और काम में समस्याएं उत्पन्न होती हैं। इस अवस्था में लंबे समय तक रहने से अवसादग्रस्तता और चिंता विकारों की उपस्थिति होती है। तनाव से निपटने के अनुत्पादक तरीके (उदाहरण के लिए, शराब पीना, अधिक खाना, प्रियजनों पर "बुराई को दूर करना") स्थिति को और खराब कर देता है।

नकारात्मक तनाव को एक बार निरंतर साथी बनने से रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है जो आपको तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनने में मदद करेंगे, और स्थिति पर आपके दृष्टिकोण को कम नकारात्मक बना देंगे।

अपनी लचीलापन बढ़ाने के कुछ तरीके यहां दिए गए हैं:

• जो समस्या उत्पन्न हुई है उस पर ध्यान दें, इसे अनदेखा न करें और यह अपेक्षा न करें कि यह स्वयं हल हो जाएगी;
• यह पहचानने की कोशिश करें कि वास्तव में स्थिति में तनाव का कारण क्या है;
• इस बारे में सोचें कि यह स्थिति आपके लिए क्या मायने रखती है;
• याद रखें कि तनाव कम किया जा सकता है। विचार करें कि यह कैसे किया जा सकता है। एक ब्रेक लें, माहौल बदलें, खुद को किसी चीज से विचलित करें।
• अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखें। स्थिति को बाहर से देखने की कोशिश करें - क्या यह उतनी ही भयावह है जितनी पहली नज़र में लगती है? प्रियजनों के साथ समस्या की स्थिति के बारे में बात करें, मदद और समर्थन मांगें।
• अपने नियंत्रण की कोशिश करो भौतिक अवस्था. कठिन परिस्थिति में, गहरी और धीमी सांस लें, इससे हृदय गति सामान्य हो जाती है, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने के लिए कुछ विश्राम व्यायाम करें। इसके अलावा, नियमित व्यायाम और उचित पोषण के बारे में मत भूलना, निकोटीन और कैफीन की खपत को कम करने की कोशिश करें और आराम के साथ वैकल्पिक रूप से काम करें।
• अपने समय का प्रभावी ढंग से उपयोग करना सीखें। दिन के लिए एक योजना बनाएं, कोशिश करें कि बाद के लिए कुछ भी न छोड़ें, सब कुछ समय पर करें।
• अपने साथ सावधान और धैर्य रखें।

यदि आपको लगता है कि अनुभवी तनाव को कम करने के आपके प्रयास सफल नहीं हो रहे हैं, तो किसी विशेषज्ञ से मनोवैज्ञानिक सहायता लें।

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तनाव और स्वास्थ्य के लिए इसके परिणाम

तनाव तंत्रिका तंत्र की एक विशेष अवस्था या पूरे जीव की शारीरिक या मनोवैज्ञानिक प्रभावों की प्रतिक्रिया है। तनाव सकारात्मक या नकारात्मक स्थितियों की प्रतिक्रिया के रूप में हो सकता है। वैज्ञानिक वर्गीकरण में, दो प्रकार के तनाव को प्रतिष्ठित किया जाता है: तनाव सकारात्मक भावनाओं के कारण होता है, यह आपको ताकतों को जुटाने की अनुमति देता है, और इससे ज्यादा नुकसान नहीं होता है, संकट शरीर पर नकारात्मक प्रभाव के कारण होता है जिसे वह सामना नहीं कर सकता है, इसलिए यह स्वास्थ्य को बहुत नुकसान पहुंचाता है और बीमारियों का कारण बन सकता है।

स्वतंत्र आंकड़ों के अनुसार हमारे देश की लगभग 70% आबादी तनाव की स्थिति में है।

तनाव कब खतरनाक हो जाता है?

तनाव लगातार या अत्यधिक होने पर खतरनाक हो जाता है, लेकिन याद रखें कि नकारात्मक अनुभव भी मददगार हो सकते हैं। इसका लाभ इस तथ्य में निहित है कि यह गतिविधि और निर्णय लेने को बढ़ावा देता है। तनाव से बचना पूरी तरह से असंभव है।

जीवन की घटनाएं तनाव का कारण नहीं हैं, इसका कारण यह है कि व्यक्ति स्थिति से कैसे संबंध रखता है। तनाव के कारण विविध हैं, और जिन रूपों में यह स्वयं प्रकट होता है वे व्यक्तिगत हैं। तनाव के लक्षण शारीरिक (सिरदर्द, अपच, अनिद्रा, थकान), भावनात्मक (क्रोध, अवसाद, चिड़चिड़ापन, मिजाज) या संज्ञानात्मक (विस्मरण, दोहराव वाले विचार, विचलित ध्यान) हो सकते हैं।

सामान्य तौर पर, तनावपूर्ण स्थिति शरीर के लिए एक उत्कृष्ट सिम्युलेटर है। तनाव के परिणामस्वरूप, एड्रेनालाईन को रक्त में छोड़ा जाता है, शरीर की सुरक्षा को बढ़ाया जाता है, और हृदय के काम में सुधार होता है। मैं तुरंत जोर देना चाहूंगा कि तनाव उचित होना चाहिए। उदाहरण के लिए, चरम खेल, वे एड्रेनालाईन को "ब्रेक आउट" करने में बहुत मदद करते हैं और मानव शरीर पर और विशेष रूप से उसके स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

तनावपूर्ण स्थितियों का क्रम

किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का एक निश्चित क्रम होता है: शुरुआत, चरमोत्कर्ष और खंडन। स्वास्थ्य की स्थिति अंतिम चरण से प्रभावित होती है - तनाव के बाद, जब शरीर जो हुआ उसके अनुकूल हो जाता है। इस अवस्था की अवधि व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करती है। जब इस चरण में देरी होती है, तो शरीर की थकावट हो सकती है, जिसके सभी परिणाम हो सकते हैं। मुख्य बात तनाव के बाद रुकना नहीं है।

तनाव दूर करने के उपाय, उपाय

इसके लिए विभिन्न तरीकों का उपयोग करके तनाव को दूर करने में सक्षम होना भी उतना ही महत्वपूर्ण है। एक विधि चुनते समय, आपको यह याद रखना होगा कि कोई भी विधि अधिकतम प्रभाव नहीं देती है, कई विधियों का उपयोग करना संभव है; यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के लिए जो काम करता है वह दूसरे के लिए काम नहीं कर सकता है, इसलिए आपके लिए काम करने वाले को खोजने के लिए और अधिक तरीकों को आजमाना अधिक फायदेमंद है। कई विधियों में, सबसे आम हैं ध्यान और निर्देशित दृश्य।

तनाव से स्वास्थ्य को गंभीर नुकसान होता है, व्यक्ति को बार-बार जुकाम होने का खतरा होता है, और पुरानी बीमारियां तेज हो जाती हैं। तनाव के लंबे समय तक संपर्क अवसादग्रस्तता विकारों की उपस्थिति में योगदान देता है। अपने जीवन में तनाव की निरंतर उपस्थिति को रोकने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है।

तनाव से निपटने के नियम:

• किसी भी समस्या को नज़रअंदाज़ न करें, उसके अपने आप हल होने का इंतज़ार न करें।
• तनाव का सही कारण निर्धारित करें।
• विश्लेषण करें कि यह स्थिति आपके लिए क्या मायने रखती है।
• इस बारे में सोचें कि आप तनाव को कैसे कम कर सकते हैं (दृश्यावली बदलें, विचलित हों)।
• अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें, बाहर से स्थिति को देखें।
• अपनी शारीरिक स्थिति पर नज़र रखें। विशेष रूप से कठिन परिस्थितियों में, आपको अपनी श्वास की निगरानी करने, गहरी और धीरे-धीरे सांस लेने की आवश्यकता होती है, इससे हृदय की लय को सामान्य करने में मदद मिलती है।
• अपने प्रति चौकस रहें।

यदि तनाव कम करने के आपके प्रयास सफल नहीं हुए हैं, तो किसी विशेषज्ञ की मदद लें।

हमेशा तैरते रहो!

प्रिय पाठक, इस लेख में मैंने तनाव से निपटने के इस कठिन कार्य का केवल एक छोटा सा हिस्सा शामिल किया है। यदि आपके पास ऐसे मामले हैं, और आपको तनावपूर्ण स्थिति से बाहर निकलने का समाधान मिल गया है, तो अपना अनुभव साझा करें - इससे अन्य लोगों को इस स्थिति को हल करने और खुश और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी। सहायता के लिए धन्यवाद!

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स्वास्थ्य पर तनाव का नुकसान

तनाव के लाभ और हानि। एक-दो-तीन में प्रभावी तनाव राहत

तनाव शारीरिक और भावनात्मक तनाव की स्थिति है जो कुछ स्थितियों में होती है। तनाव में, मानव शरीर एक गैर-विशिष्ट तरीके से व्यवहार करता है।

जब हम तनाव को देखते हैं, तो हम उसके सकारात्मक और नकारात्मक पक्षों के बारे में बात करते हैं। तनाव के लाभों के साथ बहस करना व्यर्थ है, क्योंकि यह स्पष्ट है।

यह तनाव है जो एक व्यक्ति को काम करने और उच्च परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करता है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति सोफे पर लेटा है, टीवी देख रहा है और जल्दी में नहीं है। अचानक उसे पता चलता है कि उसके बटुए में हवा "चल रही है" और उसके पास एक रोटी भी खरीदने के लिए कुछ नहीं है। यह एक व्यक्ति के लिए एक वास्तविक तनाव है - अज्ञात। उसे यकीन नहीं है कि वह कल बच पाएगा, इसलिए वह तैयार हो जाता है और नौकरी की तलाश में चला जाता है। इस तनाव ने व्यक्ति को बिस्तर से उठकर कार्रवाई करने के लिए मजबूर कर दिया।

तनाव व्यक्ति के ध्यान को बेहतर बनाता है। उदाहरण: आप एक व्याख्यान में बैठे हैं जो आपके लिए बिल्कुल दिलचस्प नहीं है। अचानक आपको लगता है कि आप सो रहे हैं - आपकी पलकें बंद हो जाती हैं, आपका सिर नीचे गिर जाता है। क्या आप किसी विषय पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं? बिलकूल नही। अचानक, एक शिक्षक आपके पास आता है और मेज पर एक सूचक के साथ दो वार करता है (डरो मत, तुम्हारे लिए नहीं, हालांकि यह भी तनावपूर्ण है)। आप तुरंत स्वप्न अवस्था से बाहर आ जाते हैं और व्याख्यान पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

तनाव के लिए और क्या अच्छा है? यह उनके अपने दृष्टिकोण का बचाव करने में मदद करता है। मान लीजिए कि आप एक उद्यम में काम करते हैं, हर दिन नीरस काम करते हैं, लेकिन इसे उच्च गुणवत्ता के साथ करते हैं। एक दिन ठीक है, आपको पता चलेगा कि आपके सहयोगी को बोनस का भुगतान किया गया है, लेकिन आपको भुला दिया गया है। आप तुरंत बॉस के पास जाते हैं और अपने अधिकारों की रक्षा करना शुरू करते हैं। तनाव रचनात्मक कार्रवाई की ओर ले जाता है। आप बताएं कि आपने इस महीने कितना काम किया है और साबित करते हैं कि आप भी पुरस्कार पाने के लायक हैं। परिणामस्वरूप, आपको अपना बोनस प्राप्त होता है, या आपको एक तर्कपूर्ण उत्तर दिया जाता है कि आप इस महीने बिना बोनस के क्यों रह गए।

तनाव एक व्यक्ति को अपने स्वयं के आराम क्षेत्र से बाहर निकलने और खुद पर काम करना शुरू करने में मदद करता है। यदि आप जानते हैं कि अतिरिक्त अनुभव प्राप्त करना और सेमिनार में भाग लेना जिसका उद्देश्य आपके कौशल में सुधार करना है, आपको लक्ष्य के करीब एक कदम आगे ले जाएगा, तो आपको यह अनुभव प्राप्त होगा। हां कुर्बानी तो देनी ही पड़ेगी खाली समयऔर यह आपके लिए तनावपूर्ण होगा। लेकिन आप जानते हैं कि आप किसके लिए इतनी मेहनत कर रहे हैं।

अब तनाव के खतरों के लिए। पहली नज़र में, यह सभी के लिए स्पष्ट है। और फिर भी, हम में से अधिकांश को उस त्रासदी के पैमाने का एहसास भी नहीं है जिससे तनाव हो सकता है। यह या तो एक सामान्य नर्वस ब्रेकडाउन या मरने की इच्छा हो सकती है।

लगातार तनाव मानव तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है। इससे कई तरह के मनो-भावनात्मक विकार होते हैं। यदि पहले कोई व्यक्ति संतुलित था और स्थितियों पर शांति से प्रतिक्रिया करता था, तो समान सामान्य परिस्थितियों पर निरंतर तनाव के प्रभाव में, एक व्यक्ति उत्सुकता और चिड़चिड़ेपन से प्रतिक्रिया कर सकता है। तनाव के प्रभाव में, एक व्यक्ति रक्षात्मक प्रतिक्रिया दिखाते हुए, अपने आप में वापस आ सकता है और बाहरी दुनिया से खुद को बंद कर सकता है। तनाव के प्रभाव में एक मेहनती और ऊर्जावान व्यक्ति निष्क्रिय हो जाता है, काम करने की क्षमता खो देता है और पसंदीदा गतिविधियों में रुचि रखता है। तनाव एक व्यक्ति को 180 डिग्री तक बदल देता है, दूसरे उसे अब नहीं पहचानते। स्वाभाविक रूप से, ऐसे गंभीर परिवर्तन एक बार में नहीं होते हैं, लेकिन किसी व्यक्ति पर तनाव कारकों के निरंतर प्रभाव का परिणाम होते हैं।

तनाव व्यक्ति को अवसाद की ओर ले जाता है। जीवन कुछ अविश्वसनीय लगने लगता है, कुछ भी व्यक्ति को प्रसन्न नहीं करता है। इस अवसादग्रस्तता की स्थिति का सभी क्षेत्रों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मानव जीवन, लेकिन मुख्य बात यह है कि समय बीत जाता है, जिसे एक व्यक्ति व्यर्थ में खर्च करता है।

जब कोई व्यक्ति लगातार तनाव की स्थिति में होता है, तो वह अपने "कम्फर्ट जोन" में लौटने की कोशिश करता है या तनाव से दूर हो जाता है। तनाव से प्रस्थान, एक नियम के रूप में, शराब और नशीली दवाओं की मदद से किया जाता है। एक व्यक्ति को ऐसा लगता है कि शराब सभी समस्याओं को भूलने और वांछित शांति और कल्याण प्राप्त करने में मदद करती है। लेकिन शराब का असर बंद हो जाने के बाद, समस्याएँ व्यक्ति के पास वापस आ जाती हैं, और "बोनस" के रूप में उसे सिरदर्द और शरीर की अन्य प्रणालियों में व्यवधान होता है। शरीर की सभी प्रणालियाँ, बिना किसी अपवाद के, शराब के नकारात्मक प्रभावों और विशेष रूप से तंत्रिका और हृदय प्रणाली के संपर्क में हैं। यह पता चला है कि शराब की मदद से आराम करने की कोशिश करते हुए, एक व्यक्ति मानस को और भी बड़ा झटका देता है, जिससे तनाव को अपना "कपटी" काम करने में मदद मिलती है। मैं ड्रग्स के बारे में बिल्कुल भी बात नहीं करना चाहता - आपको अभी भी तनाव से निपटने के लिए और अधिक मूर्खतापूर्ण तरीके की तलाश करने की आवश्यकता है।

कार्डियोवास्कुलर सिस्टम तनाव का दूसरा सबसे लोकप्रिय "लक्ष्य" है। तनाव के प्रभाव में व्यक्ति की हृदय गति बढ़ जाती है, जिससे रक्तचाप में वृद्धि होती है। लंबे समय तक तनाव दिल की समस्याओं का मार्ग है। जबकि मानव हृदय युवा होता है, यह तनाव के प्रभावों का सामना करता है, लेकिन जीवन के बाद के चरणों में, कोई भी तनाव दिल के दौरे का कारण बन सकता है।

अगर आपको लगता है कि आप तनाव के प्रभाव से पीड़ित नहीं हैं पाचन तंत्रआदमी - तुम बहुत गलत कर रहे हो। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट (गैस्ट्रिक और डुओडनल अल्सर, कोलाइटिस, गैस्ट्रिटिस) के अधिकांश रोग तनाव के कारण होते हैं। बहुत से लोग चॉकलेट और शक्कर पेय के साथ तनाव को प्रबंधित करने का प्रयास करते हैं। वे उचित पोषण पर पर्याप्त ध्यान नहीं देते हैं, जिससे उपरोक्त बीमारियों के साथ-साथ तेजी से मोटापा भी होता है।

तनाव से निपटने के लिए कौन सी अन्य प्रणाली प्रभावी रूप से "मदद" करती है? तनावग्रस्त पुरुष बिस्तर में लगातार विफलताओं की प्रतीक्षा कर रहे हैं। वे बस आराम नहीं कर सकते, लगातार चिंता करते हैं और अन्य चीजों के बारे में सोचते हैं। लगातार सेक्स में जीवन के कुछ साल - और नमस्ते, स्तंभन दोष। लेकिन यह सबसे बुरा नहीं है। अक्सर ऐसे मामले होते हैं जब सेक्स के दौरान एक साथी ने अपना सारा गुस्सा निकालना शुरू कर दिया, जो कई मार-पीट और चोटों में समाप्त हो गया। कहने की जरूरत नहीं है, ऐसे मामलों के बाद, यहां तक ​​​​कि सबसे रोमांटिक रिश्ते भी खत्म हो गए?

तनाव और प्रतिरक्षा।मानव प्रतिरक्षा प्रणाली पर तनाव का नकारात्मक प्रभाव इतना अधिक है कि इसने एक संपूर्ण विज्ञान - साइकोन्यूरोइम्यूनोलॉजी का निर्माण किया, जो इस प्रभाव का अध्ययन करता है। जब कोई व्यक्ति तनाव कारकों के प्रभाव में आता है, तो उसकी प्रतिरोधक क्षमता कम हो जाती है, जिससे शरीर में रोगजनक बैक्टीरिया और वायरस के विकास का रास्ता खुल जाता है। इससे बीमारी और परेशानी होती है। लेकिन सबसे बुरी बात यह है कि जब कोई व्यक्ति बीमार हो जाता है तो उसका इम्यून सिस्टम बीमारी का सामना नहीं कर पाता है। ऐसी बीमारियां न केवल हफ्तों तक रह सकती हैं, बल्कि महीनों तक भी रह सकती हैं।

एक बात समझ लेनी चाहिए - तनाव का एक तंत्र या अंग पर नकारात्मक प्रभाव दूसरे अंगों में समस्या पैदा कर सकता है, क्योंकि मानव शरीरसब कुछ आपस में जुड़ा हुआ है।

इस स्थिति से बाहर निकलने का एकमात्र तरीका अनुसरण करना है प्रभावी तरीकेतनाव से राहत। केवल इस तरह आप अपने शरीर को तनाव से बचाएंगे और स्वास्थ्य को बिगड़ने से रोकेंगे। क्या ये तरीके गुप्त हैं? हरगिज नहीं। उनमें से कई स्कूली बच्चों के लिए भी जाने जाते हैं। लेकिन बहुत बार वे भूल जाते हैं, अन्य हानिकारक तरीकों से तनाव को दूर करने की कोशिश करते हैं जो केवल शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं (हमने उनके बारे में ऊपर लिखा था)।

आप और कैसे तनाव दूर करने की कोशिश कर रहे हैं? पहली बात जो दिमाग में आती है वह है ड्रग्स। किसी भी फार्मेसी में जाकर आप इन दवाओं को अलमारियों पर लहराते हुए देख सकते हैं। तनाव दूर करने का कौन सा साधन हमें आधुनिक चिकित्सा प्रदान नहीं करता! और सभी निर्माता त्वरित तनाव राहत का वादा करते हैं, दवाओं की स्वाभाविकता की गारंटी देते हैं। कुछ, जो अधिक निर्भीक होते हैं, यहां तक ​​कि एक बार और सभी के लिए तनाव से पूर्ण राहत का वादा भी करते हैं। उन्हें समझा जा सकता है - उनका मुख्य लक्ष्य लाभ कमाना है, और इस व्यवसाय में सभी साधन अच्छे हैं। वे जानते हैं कि तनाव की समस्या कितनी जरूरी है, अर्थात् तनावपूर्ण स्थिति में, एक व्यक्ति कोई भी पैसा देने के लिए तैयार है, बस जीवन की शांति, सद्भाव और आनंद प्राप्त करने के लिए।

लेकिन वास्तव में दवाएं क्या करती हैं? क्या वे वादे के अनुसार तनाव दूर करते हैं? स्वाभाविक रूप से, नहीं। दवाएं आधारित हैं औषधीय जड़ी बूटियाँऔर अन्य सहायक तत्व जिनका अस्थायी शामक प्रभाव होता है। वे शांत करते हैं, भावनात्मक तनाव को दूर करते हैं और यहां तक ​​कि नींद में सुधार करने में भी मदद करते हैं। लेकिन यह प्रभाव केवल अस्थायी होता है, जबकि किसी भी तरह से तनाव को प्रभावित नहीं करता है। जब दवा का प्रभाव समाप्त हो जाता है, तो व्यक्ति अपनी सामान्य चिड़चिड़ी स्थिति में लौट आता है, फिर से तनाव के सभी "रंगों" को महसूस करता है।

लेकिन शामक के नुकसान यहीं खत्म नहीं होते हैं। निर्माताओं के दावों के विपरीत कि उनकी दवाएं नशे की लत नहीं हैं, उनमें से अधिकांश नशे की लत हैं। यह सब इस तथ्य के साथ समाप्त होता है कि एक व्यक्ति यह सुनिश्चित किए बिना घर से बाहर नहीं निकलता है कि उसके बैग में शामक की कुछ गोलियां हैं (या बेहतर, अगर एक बार में एक पूरा पैकेज)। जब व्यक्ति को जरा सा भी तनाव महसूस होने लगता है तो हाथ अनायास ही दवा के लिए पहुंच जाता है।

हालाँकि, यह एक अन्य लेख का विषय है, लेकिन हम प्रभावी तरीकों का विश्लेषण करेंगे जो आपको ड्रग्स के उपयोग के बिना और शराब और ड्रग्स के बिना तनाव से निपटने में मदद करेंगे।

1. फोम और समुद्री नमक के साथ गर्म स्नान करें। हम कितनी बार सब कुछ करने का प्रयास करते हैं - अधिकारियों को उत्कृष्ट कार्य प्रदर्शित करने के लिए, रिश्तेदारों और दोस्तों को खुश करने के लिए, दोस्तों के साथ रहने के लिए, आदि। उसी समय, हम अपने बारे में पूरी तरह से भूल जाते हैं, अपनी मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने के लिए दिन में सिर्फ एक घंटे का समय देने से इनकार करते हैं। क्या यह कोई आश्चर्य की बात है कि, समय के साथ, तनाव के कारण छोटी-छोटी उत्तेजनाओं के प्रति भी अपर्याप्त प्रतिक्रिया होती है?

केवल एक ही रास्ता है - जब आप घर लौटते हैं, तो आप सभी "महत्वपूर्ण" चीजों को नरक में भेजते हैं, समुद्री नमक से गर्म स्नान करते हैं, अपने आप को कुछ हल्का आराम देने वाला संगीत लगाते हैं और शांति और सद्भाव की दुनिया में डुबकी लगाते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार अपने आप को इस तरह के "लक्जरी" की अनुमति देने से, आप तनाव से निपटने की संभावना में काफी वृद्धि करेंगे। आप पूरे दिन जमा हुए मांसपेशियों के तनाव को भी दूर करेंगे और उदास विचारों को दूर भगाएंगे।

तनाव से निपटना कितना आसान है! मुख्य बात यह पहचानना है कि आप उन लोगों से कम नहीं हैं जिनके लिए आप हर दिन अथक परिश्रम करते हैं।

2. यदि आप मृत घंटायदि आप एक विचार पर काम कर रहे हैं, लेकिन यह आपके दिमाग में नहीं आ रहा है, या आपको ऐसा लगता है कि आप अपना ध्यान खो रहे हैं और चिड़चिड़े हो रहे हैं, तो चलने का समय आ गया है।

ताजी हवा में चलने से तनाव से निपटने में क्यों मदद मिलती है? मुख्य रूप से इसलिए कि चलते समय आप अपने विचारों को बदलते हैं और अपने आप को एक ब्रेक देते हैं। इसके लिए आपका शरीर निश्चित रूप से आपको धन्यवाद देगा। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि तनाव और चिड़चिड़ापन को दूर करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

स्वाभाविक रूप से, "चलना" का मतलब यात्रा नहीं है नाइट क्लबऔर एक शांत पार्क में टहलें। जरा सोचिए-पक्षी चारों ओर गा रहे हैं, आप एक बेंच पर बैठे हैं और कोई आपको परेशान नहीं करता है। आप ध्यान भी कर सकते हैं! अपने लिए समय निकालें।

3. खेल अभ्यास। यदि नियमित सैर आपके लिए नहीं है, तो अपने पसंदीदा ट्रैकसूट, स्नीकर्स पहनें - और स्टेडियम जाएं! दौड़ना पसंद नहीं है? खैर, आप पूल में जा सकते हैं। तैरना - सबसे अच्छा उपायतनाव को दूर करने के लिए, क्योंकि शारीरिक व्यायाम के अलावा आप पानी के संपर्क में महसूस करते हैं। खेलों के लिए जा रहे हैं, आप एक ही बार में दो "हार्स" को मार देंगे - तनाव से छुटकारा पाएं और अपने आप को उत्कृष्ट शारीरिक आकार में लाएं।

4. थोड़ी चाय पार्टी करें। इसका मतलब यह नहीं है कि आप खुद चाय बनाएं और अपने करंट अफेयर्स को जारी रखें। सबसे पहले, अपने सभी मामलों को एक तरफ रख दें, अपने लिए एक कप सुगंधित हरी चाय पीएं (यह साबित हो चुका है कि हरी चायशामिल है उपयोगी सामग्रीजो आपको तेजी से शांत होने में मदद करता है), स्टोर से पहले से खरीदी गई डार्क चॉकलेट का बार खोलें और मौन का आनंद लें। काम के बारे में सोचने की कोशिश मत करो - कुछ और सुखद के बारे में सोचो, उदाहरण के लिए, अपनी पिछले साल की यात्रा के बारे में। उदास विचारों से विराम लें और कम से कम कुछ मिनटों के लिए अपने आप को पूर्ण सद्भाव और शांति की स्थिति में डुबो दें।

5. साफ करो। यह विश्वास करना कठिन है, लेकिन एक गतिविधि जिसे अधिकांश लोगों द्वारा पसंद नहीं किया जाता है, जैसे कि अपार्टमेंट की सफाई, वास्तव में तनाव को दूर करने और अप्रिय विचारों से छुटकारा पाने में मदद कर सकती है। यदि आप चीजों को व्यवस्थित करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आपके पास तनावों पर ध्यान देने का समय नहीं होगा। इसके अलावा, यह ज्ञात है कि बाहरी आदेश को जीवन में क्रम में स्थानांतरित किया जाता है। हां, और साफ-सुथरे अपार्टमेंट में काम करने से आपको ज्यादा संतुष्टि मिलेगी।

6. अपनी श्वास पर नियंत्रण रखें। जब कोई व्यक्ति अशांत अवस्था में होता है तो उसकी श्वास तेज हो जाती है। वहीं व्यक्ति महत्वपूर्ण मामलों पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाता है, उसके हाथ से सब कुछ छूट जाता है। ऐसा होने से रोकने के लिए आपको अपनी श्वास पर नियंत्रण रखना चाहिए। कैसे? बहुत ही सरल - गहरी सांस लें, एक सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर रखें, फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें। उसी समय, आपकी साँस छोड़ना आपके साँस लेने से दोगुना धीमा होना चाहिए। व्यायाम करते समय, अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

7. विश्राम तकनीकों का अभ्यास शुरू करें और ध्यान करें। ध्यान न केवल समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा, बल्कि उनसे अमूर्त करना भी सीखेगा, अपने सिर को परेशान करने वाले विचारों से "समाशोधन" करेगा। आप तनावपूर्ण स्थितियों में अधिक शांति से प्रतिक्रिया करना सीखते हैं, और उनमें से कुछ को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है। ट्रैफिक जाम, काम पर भीड़ और शहर के शोर जैसे दैनिक तनाव, जो मनोवैज्ञानिक टूटने का कारण बनते थे, आपके लिए सभी अर्थ खो देंगे। आप उन्हें समय-समय पर होने वाले सामान्य कारकों के रूप में व्यवहार करना सीखेंगे। इसके अलावा, आप आश्चर्यचकित होने लगेंगे कि लोग सामान्य परिस्थितियों को कैसे दर्द से समझते हैं, कैसे वे उन पर बेचैनी से प्रतिक्रिया करते हैं। आखिर ऐसी बकवास है!

8. सुखद संगीत सुनें। यह ध्यान संगीत या पक्षी गीत होना जरूरी नहीं है, हालांकि इस संगीत के लाभकारी प्रभावों को शायद ही विवादित किया जा सकता है। आप बस सब कुछ छोड़ सकते हैं, बिस्तर पर लेट सकते हैं, अपने पसंदीदा हेडफ़ोन लगा सकते हैं और संगीत की शानदार दुनिया में डुबकी लगा सकते हैं। मुख्य आवश्यकता यह है कि आप संगीत को पसंद करें और इसे सुनने वाला प्रत्येक व्यक्ति आपको सुखद भावनाओं का कारण बने। बेशक, माधुर्य की चिकनी और नीरस ध्वनि सुनना वांछनीय है। ऐसा संगीत उबाऊ और थकाऊ भी लग सकता है, लेकिन यह वह है जो विश्राम और तनाव से राहत के लिए अनुशंसित है। लेकिन फिर, संगीत का चुनाव हमेशा आपका होता है।

9. आराम करें ... घर के रास्ते में। आप शायद जानते हैं कि कार्य दिवस के दौरान कितनी तनावपूर्ण स्थितियां उत्पन्न होती हैं। हम में से कुछ, घर लौटते हुए, इसे जमा करते रहते हैं। नतीजतन, तनाव पैदा करता है खराब मूड, जो फिर रिश्तेदारों और दोस्तों पर बरसता है। परिणाम झगड़े और संघर्ष हैं जो दिन की अच्छी निरंतरता में योगदान नहीं करते हैं।

क्या आपने देखा है कि शाम को सार्वजनिक परिवहन में कितनी संघर्ष की स्थिति उत्पन्न होती है, जब अधिकांश लोग काम से घर लौटते हैं? लोग चिल्लाते हैं, झगड़ा करते हैं और घबरा जाते हैं। लेकिन आप अलग तरह से करते हैं - सामान्य घबराहट को अपने मूड पर हावी न होने दें। बस अपने विचारों और सार को बंद कर दें। अगर आपको ऐसा करना मुश्किल लगता है, तो एक एमपी-3 प्लेयर खरीदें और उसमें कुछ रिलैक्सेशन गाने अपलोड करें। याद रखें: काम पर प्राप्त सभी नकारात्मक भावनाओं को काम पर छोड़ देना चाहिए।

10. अपने विचारों को नियंत्रित करना सीखें। यदि जुनूनी विचार लगातार आपके सिर में चढ़ते हैं, तो उन्हें दूर भगाएं। एक बार उन्हें अनुमति देने के बाद, आप अपने आप को उन छोटी-छोटी बातों पर हवा देना शुरू कर देंगे जो वास्तव में एक पैसे के लायक नहीं हैं। सकारात्मक और आशावादी विचारों पर विशेष रूप से ध्यान दें। ऐसा करने के लिए, आपको अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता की आवश्यकता होगी। यह कैसे करना है? हम आपके साथ "अपने स्वयं के विचारों का प्रबंधन - यह इतना आसान है!" लेख में और अधिक विस्तार से चर्चा करेंगे।

11. सकारात्मक लोगों के साथ घूमें। प्रत्येक व्यक्ति के मित्र होते हैं जिन्हें 2 मुख्य श्रेणियों में विभाजित किया जा सकता है। पहली श्रेणी के प्रतिनिधि, मिलने पर, अपनी समस्याओं को लोड करना शुरू करते हैं, शिकायत करते हैं और बताते हैं कि वे कितनी बुरी तरह जीते हैं। ठेठ " ऊर्जा पिशाच". दोस्तों की दूसरी श्रेणी लगातार सकारात्मक है, आपके मामलों में रुचि रखती है, समस्याओं के बारे में भूलकर, उनके साथ संवाद करना इतना आसान और सरल है। ये वे लोग हैं जिन्हें आपको संवाद करने की आवश्यकता है, इसलिए अपना अधिकांश समय उनके साथ बिताने की कोशिश करें, और दोस्तों की पहली श्रेणी से दूर जाना शुरू करें या अपने संचार को कम से कम करें।

12. सब कुछ बंद कर दें। यह तकनीक इतनी सरल है कि आप लेख पढ़ने के ठीक बाद इसका उपयोग कर सकते हैं। अपना कंप्यूटर, फोन, टीवी, संगीत केंद्र और कुछ भी जो आपको विचलित कर सकता है, बंद कर दें। सोफे पर लेट जाओ और सकारात्मक विचारों के साथ अकेले रहो। समय-परीक्षण किए गए तनाव से छुटकारा पाने का यह एक शानदार तरीका है।

13. तनाव को रोकें। तनाव, किसी भी बीमारी की तरह, इलाज की तुलना में इसे रोकना आसान है। यह कैसे करना है? बहुत आसान! अपने जीवन के कई क्षेत्रों में अपना दृष्टिकोण बदलें।

क्या आपको काम पर समस्या हो रही है? आप निश्चित रूप से उनका समाधान करेंगे! उन्हें दिल पर न लें। काम सिर्फ पैसा कमाने और खुद को पूरा करने का एक तरीका है। आपका पूरा जीवन आज आपके काम पर निर्भर नहीं है।

एक पारिवारिक घोटाला शुरू किया? कई लोगों के लिए यह एक वास्तविक त्रासदी है, लेकिन आपके लिए नहीं। अपने आप से पूछें: "क्या संघर्ष का विषय मेरे लिए इतना महत्वपूर्ण है?"। यदि उत्तर "नहीं" है, तो किसी प्रियजन को रियायतें दें और उसकी बात को स्वीकार करें।

जीवन के अन्य क्षेत्रों में भी यही दृष्टिकोण सफलतापूर्वक लागू किया जा सकता है। चीजों को आसान और मुस्कान के साथ लें। और तब आप किसी तनाव से नहीं डरेंगे।

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व्यक्तित्व के पूर्ण विकास के लिए बाहर से कुछ प्रभाव की आवश्यकता होती है। यह प्रभाव लोग, घटनाएँ और… तनाव हो सकते हैं। हम केवल इस अंतिम कारक में रुचि रखते हैं।

तनाव शारीरिक और मानसिक दोनों तरह का हो सकता है। शारीरिक - भूख, गर्मी, प्यास, सर्दी, संक्रमण आदि की भावना से उत्पन्न होते हैं। मनोवैज्ञानिक - एक मजबूत तंत्रिका तनाव का परिणाम हैं।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकता है। तनाव जो बहुत मजबूत नहीं हैं और लंबे समय तक सकारात्मक बदलाव लाते हैं। हालांकि, यदि तनाव का प्रभाव तीव्र, अचानक, लंबे समय तक रहता है, तो यह विनाशकारी होता है। बढ़ते आंतरिक असंतोष की भरपाई करने के प्रयास में, एक व्यक्ति मनो-सक्रिय पदार्थों, शराब, ड्रग्स का उपयोग करना शुरू कर देता है, यौन वरीयताओं को बदलता है, जल्दबाजी में काम करता है, जुए की दुनिया में उतर जाता है। ऐसा व्यवहार केवल आंतरिक परेशानी को बढ़ाता है और समस्याओं को बढ़ाता है।

इस घटना में कि तनाव का नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य, सामाजिक दायरे, पेशेवर योजनाओं के कार्यान्वयन में सफलता, विपरीत लिंग के साथ संबंधों सहित कई संकेतकों को बदलना संभव है।

तनाव और इसके परिणाम सीधे आनुपातिक घटनाएं हैं, तनाव जितना मजबूत और लंबा होता है, स्वास्थ्य पर इसका नकारात्मक प्रभाव उतना ही अधिक होता है।

तनाव मानव जीवन की सामान्य लय को बाधित करता है। एक मजबूत नर्वस ओवरस्ट्रेन के कारण, शरीर के सबसे कमजोर सिस्टम "हिट" होते हैं: हृदय, जठरांत्र संबंधी मार्ग, अंतःस्रावी तंत्र।

इस तरह के रोगों का विकास संभव है:

• एंजाइना पेक्टोरिस
• रक्त शर्करा में वृद्धि
• उच्च रक्तचाप
• दिल का दौरा
• फैटी एसिड का बढ़ा हुआ स्तर
• gastritis
• अनिद्रा
• पेट में अल्सर
• घोर वहम
• जीर्ण बृहदांत्रशोथ
• पित्ताश्मरता
• डिप्रेशन
• बार-बार सर्दी-जुकाम आदि के कारण प्रतिरोधक क्षमता में कमी।

मानव शरीर पर तनाव का प्रभाव तत्काल प्रकट नहीं हो सकता है, लेकिन एक गंभीर, और कभी-कभी जीवन-धमकी देने वाली बीमारी के विकास में देरी हो सकती है। कोई आश्चर्य नहीं कि डॉक्टर हमें चेतावनी देते हैं कि "सभी रोग नसों से होते हैं।"

तनाव के समय शरीर द्वारा उत्पादित हार्मोन शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक होते हैं, लेकिन इन हार्मोन की मात्रा अधिक नहीं होनी चाहिए। इन हार्मोनों की एक उच्च मात्रा विकास में योगदान करती है विभिन्न रोग, कैंसर सहित। उनका नकारात्मक प्रभाव इस तथ्य से बढ़ जाता है कि आधुनिक लोग एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं और शायद ही कभी मांसपेशियों की ऊर्जा का उपयोग करते हैं। इस कारण से, सक्रिय पदार्थ लंबे समय तक उच्च सांद्रता में शरीर के चारों ओर "भटकते" हैं, जिससे शरीर तनाव की स्थिति में रहता है और तंत्रिका तंत्र को शांत नहीं होने देता है।

इस प्रकार, ग्लूकोकार्टिकोइड्स की एक उच्च सांद्रता प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के टूटने का कारण बनती है, जो अंततः मांसपेशी डिस्ट्रोफी में योगदान करती है।

हड्डी के ऊतकों में, हार्मोन कैल्शियम अवशोषण के दमन की ओर ले जाते हैं, और हड्डी के द्रव्यमान में कमी होती है। महिलाओं में काफी आम बीमारी ऑस्टियोपोरोसिस के विकास का खतरा बढ़ जाता है। त्वचा में, वे फ़ाइब्रोब्लास्ट के नवीनीकरण को रोकते हैं, जिससे त्वचा का पतलापन होता है, क्षति के मामले में खराब उपचार में योगदान देता है।

तनाव के परिणाम मस्तिष्क की कोशिकाओं के अध: पतन, विकास मंदता, कम इंसुलिन स्राव आदि में प्रकट हो सकते हैं।

चिकित्सा में इतनी विस्तृत सूची के संबंध में, एक नई दिशा उत्पन्न हुई है - मनोदैहिक चिकित्सा। यह उन सभी प्रकार के तनावों से संबंधित है जो रोगों के विकास को भड़काने वाले मुख्य या सहवर्ती रोगजनक कारकों की भूमिका निभाते हैं।

तनाव और सामाजिक दायरा

तनाव का सामाजिक दायरे पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। हालांकि, मनो-भावनात्मक पुनर्गठन में व्यक्त तनाव के परिणाम मुख्य कारकों में से एक बन सकते हैं जो समाज के प्रतिनिधियों के साथ बातचीत को बाधित करते हैं। सबसे पहले, ये उल्लंघन पिछले संबंधों को बनाए रखने की अनिच्छा से जुड़े हैं, जिससे सामाजिक दायरे का संकुचन होता है।

इसके अलावा, इस स्थिति में एक सामान्य घटना संघर्ष, तीव्र नकारात्मकता और क्रोध का प्रकोप है, जो संचार भागीदारों के साथ बातचीत को स्वाभाविक रूप से प्रभावित करता है।

नतीजतन, एक व्यक्ति जिसने अधिग्रहित विशेषताओं के प्रभाव में तनाव विकार का अनुभव किया है, वह अपना सामान्य सामाजिक चक्र खो देता है, जो तनाव के बाद की प्रतिक्रियाओं को मजबूत करने में योगदान देता है।

तनाव और परिवार

तनाव और उसके परिणामों का अंतर-पारिवारिक संबंधों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। भले ही पति-पत्नी में से किसी ने भी तनाव के प्रभावों का अनुभव किया हो, परिवार में कुछ कठिनाइयाँ सामने आती हैं। वे उल्लंघन से जुड़े हैं:

• संचार में (गुस्सा, संघर्ष, संदेह जीवनसाथी के संचार को मजबूत नहीं करता है)
• अंतरंग क्षेत्र में (वैवाहिक कर्तव्य करने से इनकार)
• पेशेवर गतिविधियों में (काम की हानि, परिवार की भौतिक भलाई में गिरावट)।

नकारात्मक परिणामों से कैसे बचें

हमने बार-बार कहा है कि व्यक्ति की ताकत तनाव से "छिपाने" की क्षमता में नहीं है, बल्कि किसी की स्थिति को नियंत्रित करने की क्षमता में है। यह वह क्षमता है जो बाद में तनावपूर्ण स्थितियों के नकारात्मक प्रभाव से रक्षा करेगी। सामान्य मनो-भावनात्मक स्थिति को बहाल करने के लिए कई तकनीकें हैं।

1. सबसे पहले, नर्वस ओवरस्ट्रेन से पीड़ित होने के बाद, आपको "भाप को छोड़ देना चाहिए"। एक कारगर उपायसामान्य मजबूत रोना में शामिल एक व्यायाम है। इसके कार्यान्वयन के लिए एक शर्त आवश्यक है - गोपनीयता का प्रावधान, ताकि दूसरों को भयभीत न किया जा सके। तुम बाहर प्रकृति में जा सकते हो और वहां उसकी गोद में, जो कुछ भी जमा हुआ है उसे बाहर फेंक सकते हो। ऐसा करने के लिए, आपको नकारात्मक भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है और चिल्लाने की ताकत है। आप कोई भी ध्वनि या शब्द चिल्ला सकते हैं। तीन दृष्टिकोण पर्याप्त हैं।
2. अच्छी तरह से आंतरिक संतुलन बहाल करता है साँस लेने के व्यायाम. श्वास और मानव स्थिति के बीच संबंध लंबे समय से स्थापित है। उदाहरण के लिए, एक मजबूत भय के क्षण में, वह अपनी सांस पकड़ लेता है। श्वास की सामान्य लय को बहाल करके, भावनात्मक स्थिति को बहाल करना संभव है। जिमनास्टिक के कई अलग-अलग प्रकार हैं। शांत होने के लिए, आपको नाक के माध्यम से धीरे-धीरे श्वास लेने की जरूरत है, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को थोड़ा रोककर रखें, और धीरे-धीरे सांस छोड़ें, लेकिन पहले से ही अपना मुंह काट लें। यह व्यायाम शरीर के कुछ हिस्सों या चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने के लिए व्यायाम के साथ अच्छी तरह से जुड़ा हुआ है।
3. तनाव शारीरिक गतिविधि के प्रभावों से निपटने में मदद करता है। यह खेल गतिविधियां (टीम गेम या व्यक्तिगत अभ्यास) या साधारण घरेलू काम हो सकता है जो आपको सक्रिय रूप से स्थानांतरित करने की अनुमति देता है (फर्श धोना, बगीचे की निराई करना)। इस तथ्य के अलावा कि मांसपेशियों के काम के परिणामस्वरूप, शरीर को अपने ऊतकों में बनने वाले अनावश्यक तनाव उत्पादों से छुटकारा मिलता है, ये अभ्यास आपको अप्रिय विचारों से बचने की अनुमति देंगे।
4. तनाव के परिणामों पर काबू पाने में प्रियजनों का समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। बोलने, संचित विचारों को बाहर निकालने और साथ ही अनुमोदन प्राप्त करने का अवसर आपको मानसिक आघात को "ठीक" करने की अनुमति देगा।
5. एक अच्छा रूसी स्नान तनाव हार्मोन के शरीर से छुटकारा दिलाएगा।
6. कला की शक्ति से निपटने में मदद करता है। गायन, संगीत, नृत्य भावनाओं को प्रभावित करते हैं, तनाव दूर करते हैं, भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देते हैं। इसके अलावा, गायन और नृत्य श्वास के सामान्यीकरण में योगदान करते हैं (हमने इसके महत्व के बारे में ऊपर लिखा था) और शारीरिक गतिविधि को बढ़ाते हैं, जिसकी भूमिका तनाव-विरोधी चिकित्सा में अमूल्य है।

इस प्रकार, स्वास्थ्य और सामाजिक संबंधों को नुकसान पहुंचाए बिना तनाव और उसके परिणामों का सामना करना संभव है। यह चाहना और कुछ रहस्यों को जानना महत्वपूर्ण है जो हम आपके साथ साझा करते हैं। इस "राक्षस" को एक बार हराने के बाद, आप अपने जीवन के विजेता और मालिक की भावना के साथ जीवन से गुजरने में सक्षम होंगे।

आधुनिक मनुष्य लगभग लगातार विभिन्न तनावों के संपर्क में है। अब माना जाता है कि तनावप्रगति का एक निरंतर साथी और मेगासिटीज में जीवन का एक अनिवार्य घटक है। यह सच है, लेकिन केवल आंशिक रूप से। यहां तक ​​कि अगर कोई व्यक्ति किसी गुफा में जाकर पूरा दिन ध्यान और प्रार्थना में बिताता है, तो ऐसे में वह शायद ही तनाव से बच पाएगा।

कई मनोवैज्ञानिकों का तर्क है कि छोटी खुराक में तनाव बहुत उपयोगी है, लेकिन जब यह एक लंबी प्रकृति का हो जाता है, तो यह पहले से ही बहुत गंभीर और स्वास्थ्य समस्याओं से भरा होता है। आज हम आपको बताएंगे कि किस तरह का तनाव शरीर को नुकसान पहुंचाता है, और इसके विपरीत, क्या उपयोगी है और इसे जुटाता है।

गंभीर तनाव

1. वित्तीय कठिनाइयाँ

पैसे की निरंतर, पुरानी कमी और इसके बारे में चिंताओं के मनोवैज्ञानिक परिणाम अनुपस्थित-मन, अशांति, थकान, निरंतर निराशा और खराब मूड हैं। कोई भूख का अनुभव करता है और लगातार रेफ्रिजरेटर खाली करता है, जबकि कोई, इसके विपरीत, अपनी भूख खो देता है।

सलाह:यदि आप लगातार वित्तीय कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं और अक्सर अपने "धुंधले" भविष्य के बारे में सोचते हैं, तो आपको तत्काल जीवन के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है। यदि आप लगातार चिंता करते हैं तो आप कुछ भी नहीं बदलेंगे। हो सकता है कि अपनी जीवनशैली पर पुनर्विचार करना, कम ऋण लेना, अपने साधनों के भीतर कैसे रहना है, इस पर साहित्य पढ़ना और यह समझना बेहतर है कि जीवन में स्वास्थ्य से ज्यादा महत्वपूर्ण कुछ नहीं है। हम आनन्दित होने के लिए जीते हैं, न कि लगातार दुखी रहने के लिए! आपात स्थिति पर रिपोर्ट करने की तुलना में अच्छा संगीत सुनना और अच्छी फिल्में देखना बेहतर है।

2. दैनिक, काम पर लगातार समस्याएं

तीव्र, अल्पकालिक तनाव नुकसान नहीं करता है, इसके विपरीत, यह केवल आपको कठोर करेगा। लेकिन अगर तनाव पुराना हो जाता है और इसके कारण बनने वाली स्थिति किसी भी तरह से हल नहीं होती है, तो यह अवसाद में विकसित हो सकती है, जिसे केवल ध्यान और मनोवैज्ञानिक सत्रों से ठीक नहीं किया जा सकता है। डिप्रेशन का इलाज दवाई. यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह मनोदैहिक बीमारियों का कारण बन सकता है। लंबे समय तक तनाव से प्रतिरक्षादमन हो सकता है, जब कोई व्यक्ति सर्दी, वायरल और संक्रामक रोगों से लगभग पूरी तरह से रक्षाहीन हो जाता है।

सलाह:या तो स्थिति को बदलने की कोशिश करें या उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें। शायद यह निर्णायक कार्रवाई करने और अपने जीवन में कुछ बदलने का समय है? अपनी जरूरतों को महसूस करते हुए, लेकिन साथ ही दूसरों की जरूरतों को ध्यान में रखते हुए, इच्छित लक्ष्य तक जाना सीखें। अपने कार्यों के बारे में सोचना सीखें और इन कार्यों के दीर्घकालिक परिणामों के साथ त्वरित, तत्काल परिणामों को संतुलित करें।

3. हानि प्रियजन

किसी प्रियजन का जाना केवल तनाव नहीं है, यह एक बहुत बड़ा दुख है। यह एक ऐसा झटका है जो पूरे शरीर को हिला देता है, कभी-कभी तो यह जीवन के लिए खतरा भी बन जाता है।

सलाह:इस मामले में, सलाह देना मुश्किल है, लेकिन आपको यह समझने की कोशिश करनी चाहिए कि सबसे बुरा पहले ही हो चुका है और अब सामान्य रूप से जीने के लिए आपके लिए खुद में ताकत ढूंढना महत्वपूर्ण है। आपको थोड़ा इंतजार करना होगा और फिर खुद को किसी चीज के लिए समर्पित करना होगा, अपनी आत्मा के लिए कुछ ऐसा खोजना होगा, कोई व्यवसाय या शौक जो दर्द को कम कर दे और फिर आपके जीवन को एक नया अर्थ दे।

4. पार्टनर के साथ बिदाई

यह तनावपूर्ण स्थिति लंबी भी हो सकती है। बेशक, बिदाई करते समय दुख का अनुभव करना स्वाभाविक है, क्योंकि जब लोग भाग लेते हैं, तो वे सचमुच "जल्दी में कटौती" करते हैं। लेकिन यह समझना जरूरी है कि तनाव जल्दी ही डिप्रेशन में बदल सकता है और आपके सिवा कोई आपकी मदद नहीं करेगा।

सलाह:यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर जीवन संघर्ष की शुरुआत और अंत दोनों होते हैं। और अगर आपके लिए कुछ खत्म हो गया है, तो कुछ नया करने का दौर आ गया है। तनाव का कारण स्पष्ट है, इसलिए अपनी समस्या के समाधान में देरी न करें। आपका जीवन आपके हाथ में है और केवल आप ही खुद को खुश कर सकते हैं। हर बार जब हम कोई चुनाव करते हैं, जिसके परिणाम हम फिर काटते हैं। यदि आपकी पसंद भुगतना और रोना है, तो तब तक भुगतें और रोएं जब तक कि स्वास्थ्य समस्याएं अपरिवर्तनीय न हो जाएं। क्या तुम्हें यह चाहिये? हो सकता है कि चुनाव करें - हर दिन का आनंद लें और खुश रहें, चाहे कुछ भी हो?

हल्का तनाव

1. खराब कार्य दिवस

असंतुष्ट ग्राहक का कॉल, सहकर्मियों या वरिष्ठों के साथ झगड़ा, और अन्य "कामकाजी" परेशानी तनावपूर्ण स्थिति पैदा कर सकती है। हालाँकि, ये सभी परेशानियाँ नुकसान नहीं पहुँचा सकतीं, बल्कि, इसके विपरीत, आपकी मदद करती हैं! मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से, तनाव हमारी स्थिरता के लिए खतरा है, और शारीरिक दृष्टिकोण से, यह खतरे के लिए शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। शरीर अपने रक्षा तंत्र को मजबूत करता है, जो भविष्य में संक्रमणों का विरोध करने में मदद कर सकता है! इसलिए, यदि आप अपने आप को आंतरिक रूप से इकट्ठा करते हैं, तो आपके पास नई ताकत हो सकती है, और आपकी समस्या का एक अनौपचारिक समाधान आपके दिमाग में आ सकता है।

सलाह:शिथिलता मत करो, लेकिन, इसके विपरीत, एक साथ हो जाओ! असफलता को एक उपद्रव के रूप में नहीं, बल्कि एक ऐसी बाधा के रूप में देखें, जिसे दूर करना दिलचस्प हो, ताकि बाद में आप अपनी जीत का पूरा आनंद उठा सकें। और यह कभी न भूलें कि एक काली पट्टी के बाद हमेशा एक सफेद पट्टी होती है।

2. सार्वजनिक बोलना

लोगों की एक बड़ी भीड़ के सामने बोलने और भाषण देने की आवश्यकता लगभग हर व्यक्ति को असंतुलित कर सकती है। हालाँकि, इस तरह का तनाव सुपर स्वस्थ है! बेशक, शरीर रक्षा को चालू कर देगा और आपके पास हो सकता है बढ़ा हुआ पसीनाऔर धड़कन। हालांकि, रक्तप्रवाह में हार्मोन एड्रेनालाईन और कोर्टिसोन की रिहाई आपकी प्रतिक्रियाओं को तेज कर देगी, आप अधिक आत्मविश्वासी बन जाएंगे और अनुभवी तनाव के बाद आप आनंद और आनंद का अनुभव करेंगे।

सलाह:अपने कार्य के कार्यान्वयन को लंबे समय तक स्थगित न करें, अन्यथा जलने का खतरा होता है और शरीर द्वारा जुटाई गई ताकतों को पूरी तरह से खो देता है। तो पहले में से एक बनने का प्रयास करें।

3. देर से होना

अगर हम कहीं जल्दी में होते हैं और देर से आते हैं तो हमें भी तनाव का अनुभव होता है। अनावश्यक उपद्रव और अशांति से बचने के लिए अपने समय की सही गणना करना सीखना सबसे अच्छा है। बस जरूरत से पहले घर से बाहर निकलें, कम से कम दस मिनट के लिए।

तनाव और अंतरंग जीवन

पुराना, दीर्घकालिक तनाव आपके पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है अंतरंग जीवन. उदास अवस्था में होने के कारण व्यक्ति सुस्ती, जलन, निराशा, उदासीनता और कभी-कभी उनींदापन का भी अनुभव करता है। खैर, इस अवस्था में, हम अंतरंग खुशियों की परवाह नहीं करते हैं, ठीक है, हमें कुछ भी नहीं चाहिए! ऐसे क्षणों में पार्टनर एक-दूसरे से दूर हो सकते हैं, झगड़े और आपसी कलह संभव है।

सलाह:सेक्स मजेदार है! तनाव से आपकी कामेच्छा पर नकारात्मक प्रभाव न पड़े, इसके लिए सेक्स नियमित होना चाहिए, क्योंकि केवल नियमित सेक्स से ही रक्त में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है। डिप्रेशन और तनाव के दौर में कोशिश करें कि अंतरंग संबंध न छोड़ें, बल्कि इसके विपरीत सेक्स को दवा की तरह लें। ओगाज़्म is अच्छा रास्ताआराम करो और तनाव मुक्त करो। ऐसे क्षणों में, शरीर आनंद और आनंद के हार्मोन जारी करता है।

शारीरिक व्यायाम।जब आप नर्वस होते हैं और स्थिर नहीं बैठ सकते क्योंकि तनाव हार्मोन (कोर्टिसोल) आपकी मांसपेशियों को अधिक कठिन बनाता है, तो आपको वार्मअप करने की आवश्यकता होती है। पहले अपने हाथों को फैलाएं और अपनी उंगलियों की मालिश करें, फिर आप साइड बेंड और स्क्वाट कर सकते हैं। तनाव दूर करने का एक बढ़िया विकल्प जिम जाना या शारीरिक श्रम करना हो सकता है।

कोई अजीब हरकत।यदि आपके पास व्यायाम करने का अवसर नहीं है, तो आप सीढ़ियों से नीचे और ऊपर जा सकते हैं या पेंगुइन की तरह चल सकते हैं (पैर से पैर तक घूमना)। आप अपनी आंखों को मोड़ भी सकते हैं और उन्हें तेजी से दाईं ओर, फिर बाईं ओर देखते हुए घुमा सकते हैं।

गहरी सांस लेना।गहरी, शांत और यहाँ तक कि साँस लेना भी बहुत सुखदायक है। बैठ जाएं, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने कंधों को सीधा करें और धीरे-धीरे गहरी सांस लें। पहले पेट के निचले हिस्से, फिर छाती और फिर हंसली में हवा भरें। अपनी सांस को रोककर रखें और धीरे-धीरे शोर के साथ सांस छोड़ें। साँस लेना नाक से किया जाता है, साँस छोड़ना मुँह से।

मांसपेशियों में छूट।तनाव की घड़ी में हम भी कछुओं की तरह अपने सिर को अपने कंधों में खींचते हैं और अपनी खोपड़ी और चेहरे की मांसपेशियों को कसते हैं, मानो सुरक्षा की तैयारी कर रहे हों। अपने कंधों को नीचे करें और अपने सिर को आगे की ओर झुकाकर और अपनी उंगलियों से अपने स्कैल्प की मालिश करके अपनी गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने का प्रयास करें।

गर्म हथेलियाँ।अगर आप किसी चीज को लेकर बहुत उत्साहित हैं, तो अपनी हथेलियों को आपस में रगड़ें, उनमें गर्मी और ऊर्जा महसूस करें और उन्हें अपने चेहरे पर लगाएं। यह आपको शांत करने और सुरक्षित महसूस करने की अनुमति देगा।

तनाव हमें हर समय सताता है और हमारा काम है कि हम हार न मानें, इसके नेटवर्क में न पड़ें और न ही टूटें। ऐसा करने के लिए, यह समझना महत्वपूर्ण है कि सभी कठिनाइयाँ अस्थायी हैं, और भोर हमेशा सूर्यास्त के बाद होती है। और, यह सुनने में कितना भी अटपटा क्यों न लगे, सब कुछ हमेशा हमारे उच्चतम भले के लिए किया जाता है - हमारे अनुभव के लिए, हमारे बड़े होने के लिए, हमारे आध्यात्मिक विकास के लिए। और हमेशा, सबसे कठिन परिस्थिति में भी, यह महत्वपूर्ण है कि हार न मानें और हमेशा एक व्यक्ति बने रहें, ताकि भविष्य में आपको अपने शब्दों या अपने कार्यों पर शर्म न आए।

आपको प्यार, दया और सद्भाव!

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हम सभी अपने जीवन के सकारात्मक क्षणों की सराहना करते हैं, लेकिन दुर्भाग्य से, दैनिक दिनचर्या में, लोग तेजी से विभिन्न प्रकार के तनाव का सामना कर रहे हैं। वे पेशेवर क्षेत्र में समस्याओं के कारण हो सकते हैं, और पारस्परिक संबंधों में हमारी प्रतीक्षा कर सकते हैं। हम में से बहुत से ऐसे प्रश्न में रुचि रखते हैं जैसे मानव शरीर के लिए तनाव के लाभ और हानि।

तनाव सभी लोगों के दैनिक जीवन में दिखाई देता है।

तनाव के दौरान शरीर के शरीर विज्ञान का क्या होता है

तनाव एक मनोदैहिक विकार है, इसलिए, जब यह मौजूद होता है, तो व्यक्ति न केवल मानस की थकावट महसूस करता है, बल्कि आंतरिक अंगों के कामकाज का भी उल्लंघन करता है। शरीर के व्यक्तिगत अंग और प्रणालियाँ सबसे अधिक पीड़ित होती हैं:

• थाइमस ग्रंथि, जो मानव प्रतिरक्षा प्रणाली का आधार है और शरीर को प्रतिकूल प्रभावों से बचाती है, कम हो जाती है वातावरण. थाइमस ग्रंथि तनाव को बिल्कुल भी सहन नहीं करती है (शोर, तापमान में अचानक परिवर्तन)। तनाव के दौरान, लोहे का आकार कम हो जाता है, जिससे में कमी हो जाती है रक्षात्मक बलजीव।
• इंसुलिन का स्तर बढ़ जाता है। ग्लूकोज जैसा कार्बोहाइड्रेट शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है, जो शरीर के सुरक्षात्मक गुणों को सक्रिय करता है।
• मांसपेशियां अनैच्छिक रूप से सिकुड़ती हैं। दौरे मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर सकते हैं जो आंतरिक अंगों को बनाते हैं।
• केशिकाओं का आकार बढ़ जाता है। भावनात्मक तनाव के दौरान, केशिकाओं का विस्तार होता है, और मजबूत भावनात्मक अतिरेक के साथ, वे पूरी तरह से फट जाते हैं, जो हेमटॉमस और नीली त्वचा की उपस्थिति के साथ होता है।
• कोशिकाओं की कार्यप्रणाली बाधित होती है। कोशिकाओं में नियमित तनाव के प्रभाव में, विषाक्त पदार्थों के उत्पादन की प्रक्रिया होती है, जो समय के साथ जमा हो जाती है और शरीर को जहर देती है।

तनाव मानव मानस को कैसे प्रभावित करता है

तनाव का प्रभाव मानव मानस पर भी पड़ता है। तनावपूर्ण स्थिति के लंबे समय तक संपर्क में रहने से मानसिक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यह मनोविकृति का कारण बन सकता है। अपने या अपने प्रियजनों में ऐसी स्थितियों को कैसे पहचानें? यह लक्षणों पर ध्यान देने योग्य है जैसे:

• एकाग्रता में कमी;
• प्रतिक्रिया और सोच की कम गति;
• बिगड़ा हुआ दृश्य तीक्ष्णता, गंध और स्वाद में परिवर्तन;
• हकलाना;
• यौन इच्छा विकार;
• असामाजिक व्यवहार और व्यसनों का उद्भव;
• वास्तविकता की धारणा का उल्लंघन;
• बढ़ी हुई आक्रामकता;
• उदासीनता की घटना;
• चिंता की निरंतर भावना।

जब मनो-भावनात्मक तनाव लंबे समय तक रहता है, तो एक व्यक्ति एक मनोविकृति (मानस का विनाश जो तनाव के एक अत्यंत मजबूत स्रोत के प्रभाव में होता है) विकसित करता है। मनोदैहिक कारकों में प्राकृतिक और मानव निर्मित आपदाएं, सैन्य संघर्ष, किसी व्यक्ति के खिलाफ अपराध जैसी घटनाएं शामिल हैं। अक्सर, न केवल पीड़ित में, बल्कि उसके करीबी लोगों में भी मनोविकृति का निदान किया जाता है।

दृश्य हानि तंत्रिका तनाव के परिणामों में से एक है।

खतरनाक साइकोट्रॉमा क्या है

साइकोट्रॉमा व्यक्ति के व्यक्तित्व को नष्ट कर देता है, जीवन के सामान्य तरीके से लौटने की अनुमति नहीं देता है। लाचारी का अनुभव, घबराहट के दौरे, मृत्यु का भय, भय और चिंता इस खतरनाक मनोवैज्ञानिक अवस्था की मुख्य विशेषताएं हैं।

साइकोट्रॉमा पीड़ित के साथ जीवन भर रह सकता है, क्योंकि इसका कारण हमेशा एक व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण होता है, और इसलिए यह मानस को इतनी गहराई से चोट पहुँचाता है कि अपने दम पर परिणामों का सामना करना असंभव है।

एक व्यक्ति आत्म-विनाश की प्रवृत्ति विकसित करता है, जिसका मुख्य खतरा आत्मघाती व्यवहार की अभिव्यक्तियाँ हैं। ऐसे में एक व्यक्ति को तत्काल एक मनोवैज्ञानिक, और कभी-कभी एक मनोचिकित्सक की मदद की आवश्यकता होती है।

तनाव में कौन से रोग विकसित हो सकते हैं

नियमित तनाव पूरे शरीर में हार्मोनल परिवर्तन को भड़काता है, जिससे कई गंभीर बीमारियां हो सकती हैं:

• हृदय प्रणाली के रोग;
• अल्सर और गैस्ट्र्रिटिस, जो तीव्र तनाव के दौरान पेट की अम्लता में वृद्धि के कारण दिखाई देते हैं;
• तचीकार्डिया और पैनिक अटैक;
• जिल्द की सूजन और एक्जिमा;
• यौन स्वास्थ्य समस्याएं;
• मासिक धर्म में देरी;
• अस्थमा और सांस की तकलीफ;
• अल्जाइमर रोग;
• न्यूरोसिस और अवसाद।

शरीर पर तनाव का सकारात्मक प्रभाव

फिर भी, तनाव एक जटिल प्रक्रिया है जिसमें न केवल नुकसान होते हैं, बल्कि फायदे भी होते हैं। अल्पकालिक तनाव का मानव शरीर और मानस पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।इस तरह के तनाव रक्त में एड्रेनालाईन के स्तर को बढ़ाते हैं, ध्यान, श्रवण, दृष्टि, अंतर्ज्ञान को तेज करते हैं, शरीर की छिपी क्षमताओं को सक्रिय करते हैं, अर्थात वे मानव मानस और शरीर विज्ञान के लिए उपयोगी होते हैं।

प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव

शरीर पर तनाव के अल्पकालिक प्रभाव के साथ, इसकी रक्षा प्रणालियाँ यथासंभव कुशलता से काम करना शुरू कर देती हैं। अधिवृक्क ग्रंथि, जो तनाव को नियंत्रित करने के लिए जिम्मेदार है, प्रतिरक्षा प्रणाली को संतुलित करती है और बैक्टीरिया और वायरस से लड़ने में मदद करती है। अधिवृक्क ग्रंथियां मनो-भावनात्मक उत्तेजनाओं की प्रतिक्रिया के रूप में कोर्टिसोल का उत्पादन करती हैं, जिसका पूरे शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, संक्रमण के प्रतिरोध को बढ़ाता है।

सर्जरी के बाद त्वरित वसूली

आगामी सर्जिकल हस्तक्षेप के बारे में जागरूकता पहले से ही एक तनाव कारक है। अस्थायी मानसिक तनाव की अवधि के दौरान, शरीर प्रतिरक्षा कोशिकाओं का उत्पादन करता है जो त्वचा और लिम्फ नोड्स को भेजे जाते हैं, क्षतिग्रस्त क्षेत्रों के पुनर्जनन को तेज करते हैं।

सर्जरी से तनाव रोगी को तेजी से ठीक होने में मदद करता है

स्नेह की भावना में वृद्धि

एक अल्पकालिक तनावपूर्ण स्थिति ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाती है, जो लगाव के तंत्र के लिए जिम्मेदार है: यह ऑक्सीटोसिन है जो माता-पिता को अपने बच्चे के प्रति लगाव सुनिश्चित करता है और विवाहित जोड़ों को स्थिर बंधनों के साथ मजबूत करता है।

मस्तिष्क का त्वरण

भावनात्मक तनाव के कारण तंत्रिका प्रणालीत्वरित मोड में काम करना शुरू कर देता है, इसलिए सभी विचार प्रक्रियाएं अधिक सक्रिय रूप से आगे बढ़ती हैं।

तंत्रिका तंत्र की सहनशक्ति में वृद्धि

समय के साथ, तनावपूर्ण स्थितियों के लिए प्रतिरक्षा विकसित हो जाती है, इसलिए प्रत्येक बाद के तनाव को अधिक आसानी से और शरीर की अधिक कमी के बिना अनुभव किया जाएगा।

टीकाकरण का दीर्घकालिक सुरक्षात्मक प्रभाव

तनाव का लाभ यह है कि टीकाकरण के दौरान शरीर की प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया पर इसका सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए टीके का सुरक्षात्मक प्रभाव लंबे समय तक रहता है।

तनाव टीके के प्रभाव को बढ़ाता है

इंद्रियों के कामकाज में सुधार

अल्पकालिक तनाव अस्थायी रूप से आपकी गंध और स्पर्श की भावना में सुधार कर सकता है, आपके शरीर को अलर्ट मोड में डाल सकता है। ऐसा तनाव न केवल उपयोगी है, बल्कि मानव शरीर के लिए भी आवश्यक है।

अब हम जानते हैं कि भावनात्मक तनाव शरीर पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, इसके छिपे हुए संसाधनों को सक्रिय कर सकता है, लेकिन साथ ही यह व्यक्ति के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को भी नष्ट कर सकता है।

किसी व्यक्ति के जीवन के साथ आने वाली तनावपूर्ण स्थितियां न केवल नुकसान पहुंचाती हैं, बल्कि लाभ भी देती हैं।

दूसरी ओर, यदि तनाव का प्रभाव दीर्घकालिक है और आप समझते हैं कि आप अपने आप पर इसके नकारात्मक प्रभाव का सामना नहीं कर सकते हैं, तो आपको पेशेवर मदद लेने की आवश्यकता है।