Kaip išmokti sutelkti dėmesį. Kaip valdyti dėmesį ir susikaupti. Įvairūs pašaliniai garsai

Elena, tu ne viena, dauguma žmonių turi problemų dėl susikaupimo, o dabar pakalbėsiu apie 12 susikaupimo būdų.

Kaip veikia mūsų smegenys

Mūsų smegenys negali dirbti lygiagrečiai, todėl pagrindinė problema, kai negalite susikaupti, yra kitos mintys, kurios klaidžioja jūsų galvoje. Būtent dėl ​​šių blaškančių minčių taip sunku imtis reikalo.

Pasigilinkime į teoriją, smegenys susideda iš neuronų, kurie tarpusavyje sudaro įvairius ryšius. Neuronai nuolat keičia ryšius vienas su kitu, kaip mes manome. Pradėjus naują užduotį, galvoje sukuriamos naujos neuronų jungtys. Kuo labiau nepažįstamas atvejis, tuo sunkesnis naujų ryšių kūrimo procesas.

Užmegzti naujus ryšius yra daug sunkiau ir brangiau nei naudojant esamus. Todėl pačioje darbo pradžioje smegenys turi sukurti naujas neuronų jungtis. Bet po kelių minučių susidaro dauguma reikalingų neuronų jungčių ir lengviau susikaupti vidury darbo ar studijų nei pradžioje. Prisiminkite, kada lengviau susikaupti – pradžioje ar po 10-20 min. dirbti, mokytis?

Šiuo būdu, Kiekvienas verslas turi 3 žingsnius:

-įtraukimas į darbą (0–15 min.), didėja produktyvumas. Sunkiausias ir daug laiko reikalaujantis etapas, nes smegenyse reikia sukurti naujas neuronų jungtis. Trunka pirmas kelias minutes.

-produktyvus režimas (nuo 20 minučių iki kelių valandų). Neuroniniai ryšiai dažniausiai yra sukurti, todėl šis etapas yra pats paprasčiausias.

- nuovargis, sumažėjęs produktyvumas. Mūsų smegenys, kaip ir raumenys, pavargsta, todėl pajutus, kad pradedate lėtai mąstyti, dirbti neefektyviai, metas padaryti pertraukėlę ar daryti ką nors kitaip, kas apimtų kitas nervines jungtis.

Pavaizduokime etapus diagramoje: Ant x ašies – laikas, ant y – sutelkti dėmesį į darbą arba studijas. Kai pradedame naują verslą, koncentracija didėja, būtent pradžioje (pirmas 10–15 minučių). Tada koncentracija susilpnėja ir pradeda kristi.

Svarbiausias

Tuo metu, kai įsitraukiate į darbus ir esate susikaupimo viršūnėje – nepertraukite, kitu atveju grafikas bus maždaug toks.

Jūs tiesiog susikaupėte, esate išsiblaškęs, vėl turite susikaupti ties reikalu, vėl blaškotės ir negalėsite gerai susikaupti darbui.

Norėdami išlaikyti efektyvią būseną, idealiu atveju sukaupkite visas gaunamas užduotis, pavyzdžiui, jei jums skambina - pasakykite, kad dabar esate užsiėmę, bet po kurio laiko paskambinkite. Apskritai kaupkite daiktus tol, kol pradėsite pavargti, o tada iš karto atlikite visas susikaupusias užduotis. toks.

Iš pradžių koncentracija auga, vėliau būna maksimali, nes į skambučius neatsiliepi, nesiblaškai smulkmenos. Kai nukrenta dėl nuovargio, metas visus susikaupusius darbus atlikti minioje. Tada taip pat pradedi planuotą verslą ir vėl kaupi naujas užduotis...

O dabar apsvarstykite 12 būdų sutelkti dėmesį į darbą.

1. Nesiblaškykite

Įsivaizduok, kad pradėjai dirbti su projektu, o tada suskamba telefonas, prašo atsiliepti el.paštu ir t.t. Esame nuolat numušami, dėl to smarkiai sumažėja produktyvaus režimo trukmė, tenka išleisti daugiau laiko įsitraukti į darbą, o tai labai neproduktyvu. Tai tarsi vairuoti automobilį, nuolat stabdant ir didinant greitį. Bus didelės degalų sąnaudos ir mažas vidutinis greitis. Taip pat darbe, jei blaškysitės kas 10 minučių, tuomet nepavyks pasiekti maksimalaus produktyvumo ir rezultatai bus tinkami. Dėl to pavargstame ir darome daug mažiau, nei galime.

Kaip būti? Pasakykite ne kelių užduočių atlikimui

Pradėję darbą: paprašykite kolegų ar artimųjų jūsų neblaškyti, paaiškinkite, kad po kurio laiko būsite laisvas, pavyzdžiui, po valandos ir galėsite aptarti situaciją, tačiau dabar esate užsiėmę. Išjunkite telefoną, netikrinkite el. pašto, venkite plepų, nenaršykite internete, nesiblaškykite. Apskritai, stenkitės nedaryti nieko kito, išskyrus savo projektą, kad jis būtų kuo efektyvesnis, jei manote, kad jūsų produktyvumas nekrenta. Kai jaučiatės pavargę ir krenta produktyvumas, metas keistis – atsiliepkite į praleistus skambučius, patikrinkite paštą, pasikalbėkite su kolegomis, atlikite reikiamus skambučius ir galėsite pradėti naują ratą.

Kuo mažiau trukdysi, tuo lengviau susikoncentruosite į užduotį..

2. Nuimkite viską nuo stalo

Papildomi daiktai ant stalo visada yra blogi, nes jie atitraukia smegenis nuo to, kas svarbu. Bet koks papildomas daiktas yra papildoma mintis. O jei visas stalas kažkuo nukrautas? Papildomi daiktai sukuria informacijos namus galvoje ir mums sunkiau įsitraukti į darbą, nes mūsų smegenys gali galvoti tik apie vieną dalyką. Mūsų galvoje yra vieno branduolio procesorius. Kai tik atkreipi dėmesį į kokį nors daiktą ant stalo, kai tik nutrūksta mąstymo procesas ir pradedi galvoti apie šį dalyką. Padarykite stalą visiškai tuščią ir pajusite, kaip jums bus lengviau susikaupti.

3. Laikmačio veikimas

Sutikite, kad kol laikas nesibaigs, dirbsite nesiblaškydami. Galite nustatyti laikmatį ar žadintuvą, tai nėra taip svarbu. Darbas su laikmačiu stiprina savidiscipliną. Didelio našumo laikas kiekvienai dienai kartojamai kiekvienai užduočiai išlieka beveik toks pat. Jei kasdien darysite tą patį, laikas iki didžiausio efektyvumo bus maždaug toks pat ir jau galite žinoti, kiek laiko prireiks, kol pavargsite. Pataisykite šį laiką laikmatyje, tai bus labai patogu.

Neretai pasitraukiame ir tampame ne tokie imlūs savo jausmams, todėl laikmatis ar žadintuvas padės laiku suvokti, kad produktyvumas krenta ir dabar reikėtų keisti veiklos sritį, kad ją tęstumėte vėliau. didelis efektyvumas. Pavyzdžiui, žinau, kad maksimalaus produktyvumo laikas rašant straipsnius baigiasi maždaug po 30 minučių. Taigi aš nustatiau chronometrą 30 minučių. ir po šio laiko pertraukiu save ir pradedu daryti ką nors kita, kad išlaikyčiau maksimalų efektyvumą.

Galite sutelkti dėmesį į pojūčius ir nesinaudoti laikmačiu, bet tada mums bus sunkiau suprasti, kokie esame pavargę. Labai lengva supainioti nenorą ką nors daryti ir nuovargį. Kartais galite dirbti 10 minučių. ir jautiesi taip, lyg visos 30 minučių būtų praėję. ir atėjo laikas pailsėti, bet iš tikrųjų tai ne nuovargis, o tiesiog nenoras dirbti. Negalite apgauti laikmačio, jei matote, kad dirbote 10 minučių, tada suprantate, kad per tą laiką negalėjote pavargti ir galite nugalėti save. Ir atvirkščiai, kai žinai, kad 1 valandą išdirbai produktyviai, geriau padaryti pertraukėlę ar pereiti prie kitos užduoties, nei išspausti iš savęs paskutines sultis. Todėl įjungti laikmatį yra labai svarbu, tai tarsi kuro indikatorius automobilyje.

Kiek laiko nustatyti laikmatį?

Tiek, kiek galite efektyviai dirbti nesiblaškydami. Laikas priklauso nuo užduoties tipo ir jūsų sugebėjimų. Jei laikmatis suskambo ir yra jėgų, įvertinkite, kiek jums jų dar užtenka, ir nustatykite naują laikmatį. Jei pavargę jaučiatės gerai, galite naudoti įprastą chronometrą. Internete yra daugybė laikmačio programų, skirtų įdiegti telefone, planšetiniame kompiuteryje ar kompiuteryje.

4. Kelkis anksti

Visi žino, kad rytas yra pats produktyviausias laikas darbui. O dabar išsamiau, kodėl ryte lengviau susikaupti:

A. Turite daug jėgų, nes sapne smegenys ilsisi ir atsigauna.
B. Prieš darbo dienos pradžią, t.y. iki 8–9 val minimalūs skambučiai, prašymai ir kitų trukdžių.
B. Geras miegas slopina visas įkyrias mintis., kurios darbe labai blaško dėmesį.

Jei jums sunku susikaupti, stenkitės eiti miegoti ir keltis anksti, pavyzdžiui, 5 val., ir šiuo laikotarpiu pereikite prie pačios sunkiausios užduoties, nes tokiu metu susikaupti lengviausia.

5. Pirmiausia dirbk, vėliau linksminkis

Nepradėkite savo darbo dienos žiūrėdami naujienas socialiniuose tinkluose. tinklai, nenaudingas bendravimas ir t.t.. Tai kaip saldumynų valgymas, po kurio nebesinori pagrindinio patiekalo, nes jis pradeda atrodyti ne toks patrauklus.

Kai atsisėdi prie rašomojo stalo, dirbk, kol pavargsi, o tada jau gali atsipalaiduoti keisdamas veiklos sritį, bendraudamas su kolegomis, žiūrėdamas įdomias naujienas ir t.t. Tačiau atminkite, kad yra laiko verslui, o yra valanda pramogoms, kitaip bus sunku susikaupti.

6. Apšilimas pagal planą

Daugelis žino, kad prieš pagrindinę treniruotę sportininkai apšildo darydami lengvus judesius. Apšilimo pratimai gerina kraujotaką ir tonizuoja raumenis. Po apšilimo sportininkas turi daugiau jėgų nei be jo, o pagrindinę treniruotės dalį pradėti jam lengviau. Apšilimas - paruošiamasis etapas, tarpinė būsena, užtikrinanti sklandesnį perėjimą tarp poilsio ir krūvio.

Su smegenimis situacija yra maždaug tokia pati, kaip minėta aukščiau, kai tik pradedame naują verslą, tada pradiniame etape mūsų smegenys turi atkurti neuronų ryšius šiai užduočiai atlikti, o šis procesas yra sunkus. Todėl iš pradžių sunku susikaupti. Bet jei sušilsi, t.y., pradėsi atstatyti ryšius ne visų neuronų, o kurios nors dalies, tada susikaupti bus daug lengviau.

Kaip galime sušildyti savo smegenis? Labai paprasta: sudarykite veiksmų planą, ant lapelio smulkiai parašykite, ką veiksite per artimiausias kelias minutes, valandas. Jei yra vienas dalykas, suskirstykite jį į kelis etapus ir užrašykite šiuos etapus ant popieriaus lapo. Ant įprasto popieriaus lapo užrašykite bent 5-10 taškų ir pajusite, kaip jums bus lengviau pradėti.

Yra dar vienas papildymas – galite sušilti mintyse įsivaizduodami darbo eigą. Porą minučių pagalvokite, kaip dirbsite, ir susikaupti bus daug lengviau.

Kai jums sunku susikaupti – naudokite apšilimo techniką, sudaryti detalų veiksmų planą ant popieriaus lapo arba kelias minutes įsivaizduoti procesą mintyse.

7. Įjunkite logiką

Visi žino, kad mes turime 2 smegenų pusrutulius: kairįjį ir dešinįjį. Taigi kairysis pusrutulis atsakingas už logiką, dešinės kūno pusės judesius ir tikslingumą. Tinka vaizduotei, jausmams, pasyvumui ir kairės kūno pusės judesiams. Norint greičiau susikaupti, reikia įjungti kairįjį pusrutulį, kuris atsakingas už tikslingumą.

Šį pusrutulį galite suaktyvinti loginių užduočių pagalba, sprendžiant kryžiažodžius, žaidžiant šaškėmis ir pan.. Kairysis pusrutulis taip pat įjungiamas judant priešinga kūno puse – galima šlapintis dešine ranka, judinti dešine koja. Todėl daugelis ir suka rašiklį rankoje, taip įsijungia logika.

Jei tampa sunku susikaupti, pasukite rankenėlę į padėtį dešinė ranka, pakratykite dešinę koją (tai galima padaryti diskretiškai po stalu) arba išspręskite loginę užduotį. Taip suaktyvinsite kairįjį pusrutulį, atsakingą už tikslingumą, ir jums bus lengviau pradėti.

8. Pašalinkite judančius objektus

Savęs išsaugojimo instinkto esmė yra dėmesio sutelkimas į visus judančius objektus. Būtent judantys objektai mūsų pasąmonės lygmenyje gali kelti didžiausią pavojų. Pavyzdžiui, nekreipsime dėmesio į namo sieną, bet atidžiai stebėsime mūsų kryptimi judantį automobilį. Štai kodėl, kai kas nors nutinka už mūsų, mes apsisukame, taip veikia besąlyginis refleksas, kad įsitikintume, jog esame saugūs.

Norėdami sumažinti šalia jūsų judančių objektų skaičių, atlikite šiuos veiksmus:

- Darbe. Jei turite savo biurą, uždarykite duris, kad mažiau blaškytųsi visi, kurie vaikšto koridoriuje. Ant biuro durų pakabinkite ženklą „Netrukdyti“ iki tam tikro laiko (pvz., iki 15-00 val.)

- Namai. Paprašykite artimųjų neįeiti į jūsų kambarį, taip pat galite pakabinti ženklą „Netrukdyti“. Jei turite aktyvių augintinių, kurie mėgsta bėgioti ir šokinėti, kurį laiką pašalinkite juos iš kambario. Akvariumas, narvas su paukščiais ne taip blaško, nes visi judesiai yra riboti siauroje erdvėje.

- Kai negalite pašalinti judesio šaltinio. Taip atsitinka, darbo vieta yra vidury niekur ir tu nieko negali padaryti. Tada perkelkite savo dėmesio sritį, tai yra, pagalvokite, kaip apversti stalą, kad priešais jus būtų nejudantis objektas. Pavyzdžiui, jei priešais darbalaukį yra praėjimas, pasukite stalą bent 90 laipsnių, apskritai pasirūpinkite, kad jūsų matymo lauke būtų kuo mažiau judančių objektų.

9. Kontroliuokite savo susijaudinimą

Jaudrumui būdingas adrenalinas. Kuo jis didesnis, tuo daugiau adrenalino kraujyje. Ir atvirkščiai, kuo silpnesnis jaudulys, tuo žemesnis adrenalino lygis. Pasitaiko, kad labai jaudinatės, o įkyrios mintys neleidžia susikoncentruoti į reikalus. O kartais, priešingai, jus mieguisti ir jums sunku iš viso pradėti ką nors daryti.

Taigi, norint susikoncentruoti į darbą, reikia palaikyti vidutinį adrenalino lygį, nes su didele mintimi jie stengiasi, bet su maža nesinori nieko daryti.

Aiškumo dėlei nubraižykime grafiką. Y ašis bus koncentracijos laipsnis, o x ašis – adrenalino lygis. Grafikas bus apversta parabolė. Zona nuo x1 iki x2 – atitinka maksimalią koncentraciją. Mūsų užduotis yra išvengti per didelio susijaudinimo ir per didelio atsipalaidavimo.

Dabar, norėdami praktikuoti, pirmiausia turite nustatyti esamą adrenalino lygį. Paimkime skalę kaip pagrindą: kur 0 yra atsipalaidavimo būsena, o 10 yra labiausiai susijaudinęs. Dabar sukalibruokime savo skalę. Prisiminkite labiausiai atsipalaidavusią būseną, pavyzdžiui, gulite paplūdimyje, jaučiatės gerai ir nenorite nieko veikti. Prisiminkite šią būseną, ji atitiks 0. Dabar paimkime kitą sieną, kai įvyko koks nors incidentas, pavyzdžiui, pirmą kartą gyvenime iššokote iš parašiuto ar pan. Prisiminkite savo jausmą, jis atitiks 10.

Jei dirbate fizinį darbą, tai didesnis, apie 6. Maksimalios koncentracijos sritis pasislinks į dešinę.

Atlikdami kitas užduotis, galite susidaryti supratimą, kiek reikia adrenalino, prisiminę būseną, kai buvo lengviausia susikaupti.

Kad sumažintų susijaudinimą

- Klausytis ramios muzikos, klasikos ar gamtos garsų;

Pasivaikščiokite gamtoje;

Prisiminkite gyvenimo akimirkas, kai jautėtės gerai, ramiai, pailsėjote;

Įsivaizduokite ramaus vandens, gamtos, ramių gyvūnų vaizdą;

Sumažinkite raumenų tonusą, t. y. užimkite poziciją, kurioje dalyvauja mažiau raumenų. Jei stovi, tai atsisėsk. Jei sėdėjote, tai sėdėkite alkūnėmis ant nugaros, galite atsigulti. Kuo daugiau kūno ploto liečiasi su paviršiumi, tuo mažiau dalyvauja raumenų ir tuo mažesnis jūsų raumenų tonusas, o kartu ir susijaudinimo lygis. Todėl mums lengviau atsipalaiduoti ir užmigti gulint, o ne stovint ar sėdint.

Darykite dalykus lėtai. Mūsų fizinę būseną stipriai susiję su psichikos, nes viena nervų sistema yra atsakinga už juos abu. Kai sąmoningai pradedame sulėtinti visus savo veiksmus ir kvėpavimą, jaudulys krenta.

Norėdami padidinti susijaudinimą

Klausytis energingos muzikos;

Prisiminkite ryškiausius įspūdžius, nuo kurių širdis tiesiogine prasme iššoko iš krūtinės;

Įsivaizduokite, kaip įveikiate pavojus (įsivaizduokite, nereikia kartoti), pavyzdžiui, vaikščioti degančiomis anglimis, kopti į Everestą ir pan.

Įsivaizduokite, kaip konkuruojate su kuo nors sporto ar kitokio verslo srityje;

Šokite arba atlikite apšilimą;

- Padidinti raumenų tonusą. Jei dirbote, atsiremkite į nugarą, išsitieskite ir nesiremkite. Jei dirbate sėdėdami, dirbkite stovėdami. Kuo mažesnis kūno sąlyčio su paviršiumi plotas, tuo daugiau dalyvauja raumenų. O raumenų darbas didina adrenalino lygį ir jaudulį. Dirbant stovint susikaupti daug lengviau nei sėdint, nebent, žinoma, yra sveikatos kontraindikacijų.

Atlikite darbus greičiau. Nervų sistema kontroliuoja tiek fizinę, tiek psichinę būseną. Todėl jei judėsime greičiau ir užsiimsime kasdiene veikla, suaktyvėsime nervų sistema, todėl padidėja susijaudinimas.

Kontroliuodami adrenalino lygį galėsite daug lengviau susikaupti ir greičiau kibsite į darbą.

10. Pašalinkite nepageidaujamus garsus

Kaip ir judantys objektai, netikėti ir nemalonūs garsai labai blaško mūsų dėmesį. Garsai, kaip ir judantys objektai, yra aiškus galimo pavojaus indikatorius. Todėl, norime to ar nenorime, garsai blaškys mūsų dėmesį ir neleis susikaupti.

Jei dirbate komandoje, galite nešioti ausų kištukus (ausų kištukus) arba ausines (galite ir be muzikos). Kitas būdas pašalinti nepageidaujamus garsus – klausytis muzikos per ausines, tačiau toks, kuris jūsų per daug nejaudina ir per daug nesustabdo.

11. Atsistokite

Daugelyje biurų, norėdami padidinti efektyvumą, jie dirba prie kompiuterio stovėdami. Viskas paaiškinama paprastai: kuo didesnis kūno sąlyčio su paviršiumi plotas, tuo mažiau geros formos raumenys ir daugiau atsipalaiduojame. Ir atvirkščiai, kuo mažiau kūnas liečiasi su paviršiumi, tuo daugiau dalyvauja raumenų ir lengviau sutelkti dėmesį. Pavyzdys – gulime ant lovos, beveik pusė kūno liečiasi su lova, nedirba raumenys ir nepaprastai sunku susikaupti. Jei atsisėdate, sumažėja kontaktinis plotas ir įsijungia daugiau raumenų, tampa lengviau susikaupti. O jei atsistoji, tada dirba dar daugiau raumenų, pakyla bendras tonusas, protiniai gebėjimai. Apribojimas dirbant stovint yra sveikatos būklė.

Galite pradėti dirbti stovėdami, kad būtų lengviau susikaupti, o įjungus tęsti sėdėjimą. Kad būtų lengviau susikaupti dirbant sėdint – stenkitės nesiremti į nugarą, taip bus lengviau įsitraukti, ypač pirmosiomis minutėmis.

12. Nevalgyk saldumynų (ne tik naktį;)

Konditerijos gaminiai: bandelės, pyragaičiai, sausainiai, cukrus, saldumynai ir panašiai vadinami greitaisiais angliavandeniais, nes jie greitai skyla skrandyje, skirtingai nei sudėtingi angliavandeniai, pavyzdžiui, kruopos. Konditerijos gaminiai – kaip popierius, kuris greitai dega ant ugnies ir duoda daug šilumos, o javai – kaip rąstai, kurie dega lėtai ir duoda šilumą ilgai. Nuo konditerijos gaminių atsiranda nuovargis, energijos trūkumas. Nuo nuovargio krenta tonusas, noras ką nors veikti ir koncentracija nukrenta iki itin žemų reikšmių.

Štai kodėl po konditerijos silpnumas

1. Dėl greito skilimo organizmas sunaudoja daug energijos siekiant panaudoti šiuos angliavandenius, o perteklių nusiųsti į sandėlį, t.y., į riebalus.

2. Netrukus greitieji angliavandeniai buvo suskaidyti ir kūnui nebeliko energijos turi panaudoti vidinius rezervus(iki riebalų) tiekimas iš kepenų energijos poreikiams patenkinti.

Jei valgysite sveiką maistą, pavyzdžiui, grūdus, daržoves, vaisius, nebus aukščiau aprašytų energijos mainų etapų, nes maistas iš karto virs energija. Be reikalo nepraras energijos, turėsite daugiau jėgų. O jei jėgų bus daugiau, tada bus lengviau susikaupti.

Nevalgykite konditerijos gaminių ir pastebėsite, kad bus lengviau susikaupti.

P.S. Jei kyla sunkumų ar klausimų dėl skaitomo straipsnio, taip pat temomis: Psichologija (blogi įpročiai, patirtis ir pan.), pardavimai, verslas, laiko planavimas ir pan., klauskite, pasistengsiu padėti. Galima ir Skype konsultacija.

P.P.S. Taip pat galite dalyvauti internetiniuose mokymuose „Kaip gauti 1 valandą papildomo laiko“. Rašykite komentarus, savo papildymus ;)

Prenumeruokite el Pridėkite save

Atsiverskite bet kurią populiariosios psichologijos knygą ir rasite patarimų, kaip išvengti blaškymosi ir greičiau baigti darbą. Tačiau tik daugumą jų sunku įgyvendinti. Kaip jums patinka mintis visą dieną praleisti su ausinėmis? Arba išjungti internetą, kad nežiūrėtumėte į socialinius tinklus? Galbūt sugebi akimirksniu persijungti ir įsivaizduoti, kad tavo darbas yra pats įdomiausias, įkvepiantis ir linksmiausias? Bet jei patarimai nepadės, kas padės nesiblaškyti?

1. Atjunkite

Negali susikoncentruoti svarbus darbas? Tai gali atrodyti absurdiška, bet tada nebandykite to daryti. Vis daugiau tyrinėtojų prieina prie išvados, kad didelę dienos dalį praleidžiame tiesiog svajodami ir fantazuodami. Bet tai ne tinginystė, ne užgaida, o kažkas būtino, padedančio smegenims normaliai funkcionuoti.

Norint susikaupti, reikia suderinto skirtingų smegenų dalių, įskaitant priekinę skiltį, kuri yra atsakinga už blaškymąsi ir mūsų natūralaus potraukio daryti įdomesnius dalykus, be kita ko, kontrolę. Norint, kad ši sistema veiktų sklandžiai, reikia daug energijos. Taigi tam tikru momentu mes neišvengiamai sulėtiname greitį ir mūsų mintys pradeda klajoti.

Žmonės, kurie gali išjungti savo smegenis, sėkmingiau atlieka sudėtingas užduotis nei tie, kurie leidžia savo smegenims pasakyti, kada dirbti, o kada ne. Valdykite procesą. Nuspręskite patys, kada jums reikia maksimalios koncentracijos, o kada galite šiek tiek atsipalaiduoti ir išsijungti. Ir nesijauskite dėl to kalti – priešingai, toks perjungimas padarys darbą efektyvesnį.

Katės, vaizdo įrašai, juokingos būsenos, kurios yra be galo kopijuojamos ir skleidžiamos internete, mums atrodo kaip blaškymas. Tačiau kai kurie psichologai mano, kad tokie vaizdo įrašai, priešingai, leidžia mums sėkmingai susidoroti su darbu.

Vieno eksperimento metu juokingą vaizdo įrašą žiūrėję žmonės ilgiau ir nuodugniau ieškojo sudėtingos problemos sprendimo nei kontrolinės grupės tiriamieji, kuriems buvo rodomi atpalaiduojantys, bet ne juokingi vaizdo įrašai. Tyrėjai padarė išvadą, kad norint, kad žmonės dirbtų efektyviai, biuruose reikia sukurti atsipalaidavusią, smagią atmosferą. Žinoma, tai nereiškia, kad tokius vaizdo įrašus visi turėtų žiūrėti visą dieną. Tačiau verta karts nuo karto pajuokauti, ypač kai esi pavargęs.

3. Apkraukite save dar labiau

Dar 1955 metais psichologė Nellie Lavy iš Londono universiteto koledžo pasiūlė teoriją, kurią pavadino apkrovos teorija. Anot jos, yra riba, kiek informacijos iš išorinio pasaulio mūsų smegenys gali apdoroti per tam tikrą laikotarpį. Kai jis yra perkrautas, dėmesio sistema pati pradeda rinktis, į ką sutelkti dėmesį.

Levy eksperimentai parodė, kad efektyviau dirbame ne prie tuščių, švarių stalų ir visiškoje tyloje, o netvarkoje ir chaose. „Galbūt taip yra todėl, kad kai suvokimo ląstelės yra pilnos, visa smegenų energija nukreipiama į svarbiausią užduotį“, – sako mokslininkas. „Visa kita tiesiog nutrūksta“. Šios idėjos įgyvendinimo problema yra tinkamai blaškyti ir neperkrauti.

4. Padarykite pertrauką

Kai ką nors reikia skubiai padaryti, pertrauka yra paskutinis dalykas, kuris ateina į galvą. Visiems reikia šiek tiek atokvėpio. Į ką nors susikoncentruoti galime daugiausiai 90 minučių, po to mums reikia 15 minučių pertraukėlės.

Net labai trumpa, vos kelias sekundes trunkanti pauzė gali padėti – su sąlyga, kad negalvojate apie dabartinį reikalą. Galite žiūrėti pro langą, atlikti keletą paprastų aritmetinių veiksmų. Dar geriau – pasivaikščiokite, šiek tiek apšilkite, pamedituokite.

5. Per daug nestresuokite.

— Daryk daugiau pertraukėlių! - pataria Joe Degutis ir Mike'as Estermanas iš Bostono dėmesio ir mokymosi tyrimo laboratorijos. Atlikę daugybę eksperimentų, jie tai nustatė Geriausias būdas susikaupti – šiek tiek padirbėti, o tada padaryti trumpą pertraukėlę. Tie, kurie bandė dirbti nesustodami, labiau pavargdavo ir darydavo daugiau klaidų.

Christian Olivers iš Amsterdamo laisvojo universiteto pritaria šioms išvadoms: „Jei nuolat patiriate stresą, dirbate be pertraukos, gebėjimas susikaupti pamažu blėsta. Apkraukite save mažiau. Ir nepamirškite dažniau daryti pertraukų – galų gale turėsite laiko daug daugiau.

admin

Koncentracija - žmogaus gebėjimas ilgą laiką išlaikyti dėmesį į vienintelį reikalingą dalyką Šis momentas, objektas. Paprastai, jei žmogus domisi daiktu, susikaupimas nėra problema.

Žmogus visą dėmesį sutelkia į vieną dalyką ir šiuo metu visi kiti jį supantys objektai nutolsta toli į antrą planą, mintys susijungia su suvokimu ir nukreipiamos į konkretų susikaupimo reikalaujantį dalyką ar darbą.

Kaip veikia koncentracija?

Ne visi gali pasigirti gebėjimu susikaupti, valdyti sąmonę ir dėmesį. Tačiau problema yra ne ta, kad jie neturi šios savybės, o tai, kad jie neugdo savyje šių gebėjimų.

Žmogui įdomūs ir svarbūs dalykai – bendravimas su reikiamais žmonėmis, tarsi perkeliant jį į ypatingą būseną. Čia jis yra po savotiška „kepure“ ir visiškai atitvertas nuo aplinkinių daiktų. Tokiais atvejais žmogui nereikia stengtis sutelkti dėmesio.

Žmogus, pats to nesuvokdamas, gali ramiai susikaupti, jei objektas, darbas, pomėgis ar reiškinys jį rimtai domina. Pasirodo, koncentracija yra ne žmogaus, o jo psichikos pastangos, kai suinteresuotos smegenys ypatingu dėmesiu ir padidintu greičiu suvokia ir apdoroja reikiamą informaciją.

Tačiau būna situacijų, kai žmogus nevalingai susikaupia. Aplinkybės verčia žmogaus smegenis prisitaikyti prie sąlygų, sutelkti dėmesį ir atsijungti nuo išorinės aplinkos. Taip atsitinka stresinėse situacijose arba siekiant savo pragmatiškų tikslų. Pavyzdžiui, išlaikant egzaminus arba akimirką prieš galimą Skubus atvėjis. Smegenys sujungia visus savo resursus ir ypatingos koncentracijos dėka tokiais momentais žmogus be nuostolių išlipa iš keblios padėties.

Kaip išmokti susikaupti?

Nesugebėjimas susikaupti žmogui sukelia nepatogumų. Nesugebėjimas susiburti trukdo dirbti, mokytis, o prireikus ir susitelkti į norimą objektą. Funkcijų lavinimas naudingas bet kuriame amžiuje.

Jau išsiaiškinome, kad jei daiktas žmogui įdomus, jis nedėdamas jokių pastangų susikoncentruoja į jį. Bet, deja, studijos, darbas yra įprasti ir neįdomūs dalykai, palyginti su tuo pačiu ar knygos skaitymu. O smegenys nuolat persijungia prie kažko kito, kad kažkaip pailsėtų nuo slegiančios pramogos.

Susikaupę ir supratę kai kuriuos smegenų veiklos ypatumus, galite pakeisti esamą situaciją ir išmokti sutelkti dėmesį net į nuobodžius dalykus.

Tyrimo dėka pavyko išsiaiškinti, kad norint pilnai susikoncentruoti į užduotį, žmogui reikia bent dešimties minučių, kad smegenys persijungtų į vieną užduotį. Kai tik baigiasi ši fazė, prasideda antrasis – aktyvus darbingumas, trunkantis keturiasdešimt penkiasdešimt minučių, tačiau šio laiko pakanka kai kurioms smulkmenoms išsiaiškinti, kai kuriems faktams atskleisti. Tada užklumpa nuosmukis – žmogus pavargsta, jam reikia pertraukos, o jokia motyvacija nepadės pasiekti užsibrėžtų rezultatų.

Todėl pradiniame etape stenkitės neatsisakyti visų įsipareigojimų, manydami, kad iš jūsų nieko neišeis. Dirbk toliau, reikia pereiti šį etapą, tada nebus kur dėtis ir smegenis nuneš tas procesas, kuris joms nuslysta. Nepraėję šio etapo negalėsite iki galo susikoncentruoti į tai, kas jums svarbu.

Kas trukdo susikaupti?

Aplink yra daug dalykų, kurie blaško dėmesį, ypač jei žmogus nesidomi tuo, ką jis daro. Rašomojo stalo kaimynai, kolegos darbe, noras gauti oro, išgerti arbatos ir kitos situacijos neramina ir neleidžia susikaupti.

Ne mažiau blaško dėmesį nuo svarbių, susikaupimo reikalaujančių reikalų, netvarkos darbo vietoje, netvarkos kambaryje, pašalinių kvapų ir garsų. Taip pat sakoma, kad trūksta miego Blogas jausmas. Taip pat dažnai trukdančiu veiksniu tampa veikiantis televizorius, įjungtas kompiuteris.

Patartina atsitraukti nuo erzinančių ir blaškančių veiksnių, tačiau tuo pačiu nereikia pratinti prie visiškos tylos. Gyvenimas toks užimtas, kad žmogus turi mokėti abstrahuotis bet kurioje situacijoje. Priešingu atveju, įpratus susikaupti tam tikromis sąlygomis, bus sunku susikaupti kitomis.

Kaip išmokti valdyti savo dėmesį darbe?

Norėdami įgyti gebėjimą ilgai susikaupti darbe, išmokite kontroliuoti savo dėmesį.

Savidisciplina darbe yra pagrindinis veiksnys, ugdantis koncentraciją, ir tai priklauso nuo gebėjimo valdyti save, savo mintis ir mintis.

Pirmas dalykas, kurį reikia padaryti norint ugdyti savidiscipliną, yra:

Išvalykite, kur dirbate. Uždarykite kompiuterio skirtukus, išjunkite arba išjunkite muziką. Kad niekas neatitrauktų jūsų nuo jūsų darbo.
Neperkraukite kūno, kas valandą duokite sau dešimties minučių pertraukėlę. Šiuo metu įkvėpkite gryno oro, atlikite pratimus arba būkite atitraukti nuo kokio nors kito objekto.
Pertraukų metu bendraukite su aplinkiniais, o darbo valandomis paprašykite, kad jūsų netrukdytų.
Prisijunkite prie darbo apimties iš anksto, apgalvokite veiksmų planą. Taip išsaugosite supratimą apie patį procesą ir būsite susikoncentravę ties savo nustatyto plano palaikymu.

Atkaklumas, supratimas, kodėl reikia susikaupti – šios savybės paskatins jus tam tinkamu metu sutelkti dėmesį. Būkite atkaklūs savo noruose ir siekiuose.

2014 m. kovo 2 d., 11:59

Ieškodamos lengvo būdo, mūsų smegenys nuolat bando perjungti mus iš produktyvaus režimo į ką nors mažiau svarbaus: ir dabar atrodo, kad esate pasirengęs daryti bet ką, išskyrus darbo užduotis. Taip daugelis pakliūna nuo „skubos“ narkotiko, kai efektyviai dirbti galima tik terminų deginimo režimu. Tačiau bandymai padaryti viską per trumpą laiką neigiamai veikia psichiką, tampa begalinio streso šaltiniais. Kaip susikoncentruoti ties vienu dalyku, išmokti susikaupti darbui ir nesiblaškyti, papasakosiu šiame straipsnyje.

Kaip veikia mūsų smegenys

Protas nemoka lygiagrečiai veikti keliomis skirtingomis kryptimis. Tuo pačiu metu galvoje nuolat klysta mintys, dėl kurių kyla koncentracijos sunkumų.

Atsiradus naujai užduočiai, pačioje jos vykdymo pradžioje, smegenų veikla nukreipta į nervinių ryšių kūrimą. Kuo sudėtingesnė problema, tuo ilgiau trunka šis procesas. Po kelių minučių suaktyvėja dauguma reikalingų neuronų, todėl tampa lengviau susikaupti.

Kaip susikaupimas

Bet kokį verslą galima suskirstyti į 3 etapus:

• Įjunkite maitinimą (0-15 min.). Tai pats energijos imliausias etapas.
• Produktyvumo fazė (20 minučių – kelios valandos).
• Nuovargis (sumažėjęs našumas). Laikas padaryti pertrauką.

Taigi kiekvieną kartą, kai darbo pradžioje esate išsiblaškęs, smegenys turi vėl „įsijungti“, tam skirdamos tam tikrą minučių skaičių - negalėsite iš karto susikoncentruoti į tikslą.

Kaip išmokti sutelkti dėmesį į vieną dalyką

Geriausias būdas išlaikyti efektyvią būseną – visas ateinančias mintis, užduotis, skambučius, žinutes atidėti iki to momento, kai pradėsite pavargti. Tuomet trečiame etape galėsite iš karto atlikti visas susikaupusias papildomas užduotis. Taigi jūs atitraukiate dėmesį nuo pagrindinio dalyko, pailsėkite nuo to, pereidami prie kitų smulkmenų.

Kaip lavinti aktyvų susikaupimą

Ši technika susideda iš keturių naudingų metodų.

Pasižymėti

Jei tai leidžia darbo formatas, rašykite ranka. Tai vienas efektyviausių metodų, leidžiančių nuolat palaikyti geros formos smegenis, maksimaliai įsitraukti į procesą. Kai tik pajusite, kad per dalykinį susitikimą ar paskaitą pradedate blaškytis, kurkite daugiau užrašų. Jie gali būti nenaudingi, bet jie padės išlaikyti jūsų dėmesį.

Rašyti

Apkarpytos nuotraukos tikrai padeda susikaupti. Jeigu teks ilgai klausytis didelio kiekio informacijos, piešdami net paprasčiausius elementus neleisite nuobodžiauti ir blaškytis pašalinių minčių, jausitės savimi čia ir dabar.

Kaip tapti labiau susikaupusiam: kalbėkite garsiai

Įgarsinimas leidžia geriau suprasti, kas skaitoma ar parašyta. Verbalizacija prisideda prie maksimalaus įsitraukimo į veiklą, nes susikoncentravus ties sakinio tarimu, smegenys ne klaidžioja, o išlaiko vieną užduotį dėmesio centre.

Ieškokite tinkamų sprendimų

Kai jūsų mintys ima jus nukreipti kitu keliu, sąmoningai grąžinkite jas į darbą, sakydami sau: „Aš viską darau gerai“. Šiuo metu pradėkite skaityti, rašyti ar klausytis dar aktyviau, apgalvokite kiekvieną frazę, pajuskite savo veiksmus.

Kaip susitelkti į tikslą: planavimo ir susitelkimo patarimai

Kita technika yra susijusi su laiko valdymo ugdymu.

Raskite geriausią laiką

Sužinokite, kurią dienos dalį esate produktyviausias ir per tą laiką atlikite svarbiausias užduotis. Jei esate naktinė, nepradėkite dienos nuo pačių sunkiausių dalykų, skirkite sau laiko pasisupti smulkmenų. Jei esate lervas, neatidėliokite darbo klausimų vakarui.

Ryte susiplanuokite

Aiškus tvarkaraštis leis sekti dabartinių užduočių įgyvendinimą ir nesiblaškyti dėl smulkmenų. Kiekvienai užduočiai, kurią reikia atlikti, nustatykite griežtą laiko tarpą (su šiek tiek atsargos, jei staiga prireiktų daugiau laiko). Įsitikinkite, kad negalvojate apie du dalykus vienu metu, o sutelkite dėmesį tik į vieną.

Atkreipkite dėmesį į trumpalaikius ir ilgalaikius tikslus

Dėmesys visada turėtų būti ne tik dabartinis užsiėmimas, bet ir mintys apie tai, kodėl tai darote. Raskite būdą, kaip priminti sau tikslą, kurio iš tikrųjų siekiate. Supratimas, kad dabartinė jūsų veikla yra vienas iš žingsnių svajonės link, motyvuos ir atkurs susikaupimą.

Kaip išmokti sutelkti dėmesį į vieną dalyką ir nesiblaškyti nuo pašalinių minčių: susikurkite įprotį

Jei negalite dirbti dėl monotonijos, supraskite, kiek laiko jūsų smegenys gali sutelkti dėmesį į vieną veiklą. Remdamiesi tuo, suplanuokite savo dieną taip skirtingi variantai veikla kaitaliodavosi. Pavyzdžiui, kas pusvalandį padarykite 10 minučių pertrauką. Sudarykite sąrašą smulkių užduočių, į kurias galite atkreipti dėmesį per pertraukas. Kai tik šis formatas taps jums pažįstamas, pastebėsite, kiek daug galite nuveikti per trumpą laiką.

Poilsis pagal grafiką

Poilsis yra be galo svarbus, bet tik tada, kai jį sąmoningai planuojate. Atsispirkite pagundai išgerti puodelį arbatos iškart atidarę darbo dokumentą. Atlikę nedidelę konkrečią užduotį sutikite padaryti penkių minučių pertraukėlę. Taip pat galite naudoti 50/10 arba 40/10 techniką – tada kas 40-50 minučių galėsite atsipalaiduoti ir sąmoningai prasiblaškyti, o tada vėl grįžti prie veiklos.

Sutelkite dėmesį į vieną dalyką: pašalinkite kliūtis

• Dirbti patogiomis sąlygomis. Jei turite galimybę pasirinkti savo darbo vietą, įsitikinkite, kad aplink nėra nė vieno blaškymosi. Sudarykite sąrašą to, kas labiausiai blaško jūsų dėmesį, ir sukurkite darbo vietą, kurioje neturėsite galimybės tikrinti socialinių tinklų, žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašų ar kalbėtis su draugu.
• Jei neįmanoma pašalinti triukšmo ar judesio šaltinio, kuris jus blaško, nereikėtų eikvoti jėgų, nervų ir ištverti iki paskutinio. Taip pat neperjunkite į agresijos režimą. Tiesiog nueikite, suraskite ramesnę vietą darbo vietai sutvarkyti arba pasivaikščiokite. Antras variantas – užsidėti ausines ir įsijungti ramią, malonią melodiją.
• Jei įmanoma, išjunkite internetą. Uždarykite naršyklės langą su įkyriais skelbimais, atsijunkite nuo socialinių tinklų, leiskite prieš jus būti tik projektui reikalinga medžiaga.
• Išmintingai nustatykite savo prioritetus. Per dieną tikriausiai atkrentate į daugybę užduočių, kurių kiekviena reikalauja dėmesio. Pirmiausia padarykite tai, kas ypač svarbu ar skubu. Ir tik tada pereikite prie mažesnio prioriteto klausimų.
• Imkitės meditacijos. Mokytis kvėpavimo pratimai, kuris padės organizmui susikaupti perkrovos metu. Ieškokite energijos ir įkvėpimo šaltinių savyje. Norėdami tai padaryti, galite jau dabar užsiregistruoti į mano moterų kursus „“, kurių metu išmoksite maksimaliai išnaudoti vidinius išteklius!

Kaip išmokti sutelkti dėmesį į vieną dalyką: 12 būdų sutelkti dėmesį į darbą

Labai svarbu netrukdyti, kai esate įtraukimo į darbo eigą etape. Norėdami to išvengti, naudokite toliau nurodytus metodus.

Nebūkite sutrikdyti

Nuolatinis perėjimas prie kitų dalykų pirmą kartą pradėjus projekto veiklą yra tas pats, kas vairuoti automobilį, nuolat stabdyti ir didinti greitį. Tam reikia daug energijos, o našumas sumažėja iki minimumo. Jei kelių užduočių atlikimas jums netinka, paprašykite savo artimųjų ir kolegų tam tikrą laiką jūsų netrukdyti. Išjunkite socialinius tinklus, paštą ir telefoną. Į kitą veiklą pereikite tik tada, kai pajusite, kad įžengėte į prastėjimo fazę.

Kaip išmokti tinkamai susikaupti darbe: pašalinkite visus nereikalingus

Su projektu nesusiję dalykai blaško mintis, generuodami papildomą minčių srautą. Jei darbo vieta šiukšlina, galvoje kyla informacinis triukšmas, chaosas, dėl kurio pasinerti į energingą veiklą yra daug sunkiau. Pabandykite dirbti ant netvarkingo stalo, tada palikite jį visiškai švarų ir palyginkite rezultatus.

Dirbti ar mokytis pagal laikmatį

Pažadėk sau, kad kol nesibaigs susikaupimui vienai užduočiai skirtas laikas, nesiblaškysi. Nutraukite šiuos laiko intervalus žadintuvu. Toks organizavimo būdas lavina savidiscipliną. Nustatykite, kiek trunka jūsų produktyviausios akimirkos, ir atsižvelkite į tai nustatydami laiką. Periodiškai keiskite savo dėmesio objektus, bet tik sąmoningai, pagal grafiką.

Pavyzdžiui, žinodami, kad darbinėje veikloje maksimalų efektyvumą pasieksite po 30 minučių, kas pusvalandį darykite dešimties minučių pertrauką. Tada smegenys visada bus geros formos. O jei staiga po 15 min. darbą, kurį norite blaškytis, prisiminkite, kad greičiausiai protas bando jus apgauti. Įveikę šį norą, kurį laiką galėsite išlikti produktyvumo viršūnėje, o vėliau ramia sąžine atsipalaiduoti.

Kelkis anksčiau

Ryte daug lengviau susikoncentruoti ties užduotimi, nes protas ką tik atsigavo ir dar nėra perkrautas informacija. Be to, pats miegas labai sulėtina minčių, atitraukiančių dėmesį nuo reikalų, srautą, todėl bus kur kas mažiau priežasčių trukdyti. Štai kodėl daugelis nori keltis 5–6 valandą ir anksti eiti miegoti, kad būtų veiksminga. dauguma dieną. Tuo tarpu būtinai pakankamai išsimiegokite! Miego trūkumas mažina reakciją, protinę veiklą, veda į išsekimą ir organizmo nusilpimą.

Palikite linksmybes vėlesniam laikui

Jokiu būdu neturėtumėte pradėti savo darbo dienų skaitydami naujienas socialiniuose tinkluose, televizoriaus žiūrėjimas ir kita nenaudinga veikla. Atsiminkite, kad po deserto pagrindinį patiekalą atsisėsti daug sunkiau – jis tiesiog neatrodo toks patrauklus. Dirbkite tiek ilgai, kol pajusite nuovargį, ir tik tada pereikite prie atsipalaidavimo. Nenuostabu, kad yra visiškai veikiantis posakis: „Priežastis – laikas, linksmybės – valanda“.

Kaip išmokti susitelkti į tikslą ir būti susikaupusiam: sušildykite kurdami planą

Norėdami produktyviai nusiteikti, prieš pradėdami užduotį susikurkite išsamią dienos rutiną. Jei turite atlikti vieną didelę užduotį, padalinkite ją į kelias dalis ir kiekvienai paskirkite tam tikrą laikotarpį. Įsivaizduokite, kaip darbo eiga vyks per kelias minutes. Po tokios treniruotės pajusite, kad įsijungti bus pastebimai lengviau.

Prijunkite logiką

Kairysis smegenų pusrutulis atsakingas už loginį mąstymą, tikslingumą ir racionalią veiklą. Jį galima paleisti sprendžiant matematikos uždavinius, kryžiažodžius ir žaidimus. Suaktyvinkite dešinę kūno pusę: judinkite ranką ar koją.

Užduok klausimą

Išskirkite judančius objektus

Pasąmonė visada atkreips dėmesį į judėjimą, kuris yra pagrindinis savisaugos instinkto principas. Aktyvumas yra pavojus, todėl refleksiškai būsite nuo jų blaškomi.

Jei negalite į nieką sutelkti dėmesį, valdykite savo adrenaliną

Kai esi susijaudinęs, dėl įkyrių minčių srauto sunku susikoncentruoti į reikalus. Kaip ir nuovargis, taip ir mieguistumas neleidžia visavertiškai įsitraukti į darbo procesą. Norint dirbti efektyviai, reikia išlaikyti vidutinį susijaudinimo lygį, kuris nemaitina protinės veiklos, bet ir neverčia visko mesti.

Norėdami sumažinti nerimą:

• įjungti ramią instrumentinę melodiją ar gamtos garsus;
• pasivaikščioti;
• atkurkite savo galvoje ramios, gražios vietovės, kurioje kažkada lankėtės, vaizdą;
• sumažinti raumenų tonusą, užimti atsipalaidavusią padėtį;
• veikti lėtai;
• sulėtinti kvėpavimą.

Norėdami padidinti adrenaliną:

Kaip teisingai ir greitai sutelkti dėmesį į pagrindinį dalyką ir dirbti: pašalinkite nereikalingus garsus

Pašaliniai pokalbiai slopina smegenų veiklą, sukuria papildomą minčių srautą. Užblokuokite triukšmą ausinėmis arba ausų kištukais. Dar geriau, paprašykite tų, dėl kurių jaučiatės nepatogiai, tylėti.

Nevalgyk saldumynų

Nors sakoma, kad šokoladas skatina smegenų veiklą, konditerijos gaminiai yra greitų angliavandenių šaltiniai, akimirksniu suskaidomi skrandyje ir nesuteikia pakankamai energijos. Saldumynai mažina darbingumą, susikaupimą, todėl dažnai juos suvalgius gali jaustis vangus, atsipalaidavęs. Verčiau kuo dažniau valgykite vaisius ir daržoves, kurie aprūpins organizmą vitaminais ir pripildys gyvybingumo.

Darbas stovint

Kuo didesnis paviršiaus plotas, su kuriuo liečiasi kūnas, tuo mažesnis raumenų tonusas. Taigi, pasirėmę ar atsigulę ant lovos, duodame kūnui ženklą, kad galime atsipalaiduoti, pailsėti. Šioje būsenoje labai sunku susikaupti. Jei negalite nuolat stovėti vykdydami projektą, atsisėskite, kai jaučiate, kad perėjote įjungimo etapą ir įžengėte į produktyvų etapą.

Psichologės Daria Milay pagalba

Išvada

Išbandę kiekvieną iš šių metodų, galite sukurti savo techniką, skirtą sutelkti dėmesį į užduotį. Jei vis dar nesuprantate, kaip greitai susikoncentruoti į darbą, prisiversti susitelkti į tikslą, o jums reikia tai padaryti kuo greičiau, užsiregistruokite į manąjį, kad rastumėte individualių būdų, kaip padidinti koncentraciją. Vos valanda mūsų bendravimo padės jums gauti unikalių įrankių vidinei harmonijai ir pusiausvyrai rasti. Pamatysite, koks galingas energijos šaltinis slypi jūsų viduje, pasijusite visagalis ir kryptingas žmogus.

Asmeninė konsultacija

Sunkiame gyvenimo situacijos, yra beviltiškumo ir nevilties jausmas. Veiksmingiausias būdas – asmeninė konsultacija.

Vienos valandos susitikimas pagal jūsų unikalų pageidavimą Maskvoje.

Užsiregistruok konsultacijai

Jei ant nosies yra egzaminas ar sesija ir net nekvepia penketu, gerai, kad patekote į internetą. Šiame straipsnyje mes apžvelgsime žingsnis po žingsnio susikoncentruokite į studijas, kad galėtumėte greičiau ir geriau pasiruošti. Visi žingsniai paprasti, tik reikalauja šiek tiek atsakomybės.

1 veiksmas Paruoškite svetainę

Kambarys → Namų biuras

Prieš sėsdami mokytis, pravartu susikurti sau darbo atmosferą. Tegul būna taip, kaip įsivaizduojate: ant sienų priklijuoti paklodės, kavos puodelis, motyvuojanti ekrano užsklanda kompiuteryje. Svarbiausia dirbti patogiai. Žemiau pateikiamas sąrašas, kaip susikurti šį patogumą savo darbo vietoje.

• Raskite nuošalią vietą be per daug triukšmo
• Sutvarkyk reikalus, būtinai nuvalyk dulkes (lengviau kvėpuoti ir mąstyti – išbandyta ant savęs)
• Vėdinkite patalpą, kad „neapsikvastumėtumėte“ nuo deguonies trūkumo
• Paruoškite viską, ko reikia: rašiklį, liniuotę, pieštuką, skaičiuotuvą, juodraštį, gėrimą
• Paimkite įprastą kėdę su atlošu ir be ratų

Atlikę šiuos veiksmus turėsite 2 privalumus. Pirma, jūs įgausite „pradinį greitį“ ir jau imsitės ką nors daryti, o antra – nesiblaškysite nuo netvarkos ir galėsite ilgiau išlikti susikaupę.

Technika

Atskirai verta kalbėti apie technologijas. Nuolat tikrinti žinutes ir naujienas iš draugų šiandien tapo kasdieniu įpročiu: jau automatiškai einate per instagramą, kai paimate telefoną. Tai ypač erzina, jei jums reikia skaičiuotuvo ar paieškos sistemos.

Norėdami to išvengti studijuodami, turite arba visiškai pašalinti programėles, arba apriboti jų poveikį. Tam galite pabandyti:

• Įjunkite režimą Netrukdyti
• Įjungti lėktuvo režimą
• Ištrinkite socialinį puslapį tinklus kurį laiką
• Ištrinkite visas naršyklės žymes
• Įdėkite visus darbalaukio sparčiuosius klavišus į vieną aplanką ir atskirai sukurkite aplanką „Study“.

Šie paprasti veiksmai kartais gali sutaupyti kelias valandas. Juk būna, kad eini pailsėti 5 minutes, bet skiri tam 10 kartų daugiau laiko.

2 žingsnis Paruoškite save

Užkandis

Paruošę darbo vietą, turite pasirūpinti savimi. Pradedantiesiems tiesiog užkąskite, kad smegenys sutelktų dėmesį į pamokas, o ne į maistą. Geriau suvalgykite ką nors lengvo, kad nenugriūtumėte ant sofos su įkyriu noru užmigti.

Vienu šūviu galite nužudyti du paukščius: valgykite ir padidinkite koncentraciją. Tam rekomenduojama naudoti šiuos produktus:

• Žalioji arbata
• Žaluma
• riešutai
• Riebi žuvis (silkė, skumbrė)
• kartaus šokolado
• Vanduo (savaime nieko nedaro, bet trūkumas sukelia nuovargį)

Valgydami pažiūrėk kokį video savo dalyko tema arba perskaitykite trumpą straipsnį. Taigi jūs iš karto pradedate prisijungti prie proceso ir atsikratyti pašalinių minčių.

mintys

Jei jau kalbame apie mintis, tai atversime šį klausimą plačiau. Problemos, neišspręstos problemos, svajonės ir prisiminimai taip pat gali trukdyti susikaupti, todėl prieš pradedant užsiėmimus reikia tai padaryti kuo daugiau. Štai kaip.

Ir jūs negalite gaišti laiko ir iškart sėsti mokytis. Jei problema nėra rimta, įkyrios mintys pamažu nurims ir pasinerimo metu išnyks savaime.

Tačiau svarbus aspektas padėti jums susikurti yra vizualizacija. Mintyse iš anksto ruošiesi darbui, nuolat kartodamas: „dabar ir tik šiandien“, „dirbsiu vakare“, „neatsikelsiu, kol nepadarysiu“ ir pan. Savo galvoje slenkate per darbo procesą ir pranešate kūnui, kad turite pasistengti. Šiais veiksmais sukeliate susikaupimą dar prieš prasidedant darbui, o vėliau galėsite lengviau įsitraukti į procesą.

Muzika

Mokslininkai išsiaiškino, kad Mocartas yra naudingas sveikatai, Vivaldi – reakcijai ir greitumui, Bethovenas – streso atsikratymui. Organizme vyksta tam tikri sudėtingi neurobiologiniai procesai, lemiantys visus šiuos teigiamus padarinius.

Bet mums nerūpi. Mums svarbu, kad muzika veiktų raminančiai ir atpalaiduojančiai. Tai padeda sumažinti dirglumą ir padidinti koncentraciją. Štai keletas raminančios klasikinės muzikos pavyzdžių:

• „Mėnesienos sonata“ – L. Bethovenas
• Koncertas fortepijonui Nr.23 – V.A. Mocartas
• „Elisei“ – L.V. Bethovenas
• Noktiurnas Nr.20 – F. Šopenas
• „Gėlių valsas“ – P.I. Čaikovskis

Galite naudoti ne tik klasiką. Šiuolaikinės kompozicijos ir gamtos garsai puikiai tinka.

Planuoti

Kaip rašė Brianas Tracy: kiekviena minutė, praleista planuojant, sutaupo 10 minučių vykdymo».

Išties, jei visą procesą suplanuosite iš anksto, pastebėsite, kad baigsite greičiau nei tikėjotės. Jūsų mintys nejudės iš vienos pusės į kitą, ir tai leis jums susikoncentruoti ties viena tema.

Pavyzdžiui, jei darote rašinį – užsirašykite struktūrą ir paantraštes, jei studijuojate kelis dalykus – pagalvokite, kokia tvarka juos skaityti, jei darote namų darbus – nuspręskite, ką nurašyti ir ką daryti patys. . Sugaišite vos porą minučių, bet atsikratysite netikrumo jausmo. Turėsite darbo struktūrą – griaučius, kuriais galėsite pasikliauti.

3 žingsnis Susikaupimas studijuojant

Taigi ateiname prie svarbiausio dalyko – mokymosi proceso. Tiesą sakant, visi pagrindiniai žingsniai buvo atlikti praeityje, o dabar mums tereikia išmokti keletą veiksmingų gyvenimo būdų.

#1 Pertraukos

Po to darykite pertraukas 1 valandos darbo. Mokslininkai išsiaiškino, kad būtent toks laiko paskirstymas padeda išlaikyti geresnius rezultatus.

# 2 Terminas

Nustatykite save sunku terminas. Kai nustatote sau ribas, smegenys automatiškai padidina produktyvumą. Tai, ką padarysite ramiu grafiku per 3 valandas, galite padaryti 2 ar net 3 kartus greičiau.

Tik reikia nustatyti tikrus apribojimus, kad nebūtų galimybės paslysti. Pavyzdžiui, susitarkite dėl susitikimo su draugu, pažadėkite padėti tėvams ar nusipirkti bilietą į kiną.

#3 Visiškas atsidavimas

Atlikite tik 1 dalyką vienu metu ir atiduokite viską. Perkelkite pirštus per stalą, pieškite figūras ore, kalbėkite garsiai, apskritai – stenkitės sujungti kuo daugiau pojūčių. Taigi tu visapusiškai priartėti prie klausimo ir taip geriau sutelkti dėmesį.

# 4 Kvėpavimo sulaikymas

Jei esate pusiau mieguistas ir pavargote nuo studijų, pabandykite sulaikyti kvėpavimą. Tai geras pratimas sukrečia smegenis ir nudžiugina.

#5 tikslas

Turėkite omenyje tikslą, įsivaizduokite laisvę ir malonumą atlikę užduotis. Priešingu atveju galite paslysti ir greitai nusiraminti.

Šiek tiek motyvacijos

Daugeliui žmonių visai nereikia visų praeities samprotavimų. Jiems pagrindinis sunkumas – nesidomėjimas mokytis ir nuobodulys.

Bet ką čia pasakyti? Menininko Chucko Close'o citata viską apibūdina: "Įkvėpimas mėgėjams, likusieji tiesiog ateina ir dirba". Žmogus niekada nedaro tik to, ką myli, visada yra problemų ir rutina.

Jums tereikia atsisėsti ir pradėti be jokių pasiteisinimų. Pakelk užpakalį ir įprask kiekvieną dieną laužyti savo „nenoriu“. Tai yra gyvenimas, toks elgesys lemia Gerbk save . Nebūkite tingus, pradėkite lavinti savo charakterį jau dabar.

Taip pat skaitykite -.