Aquadetrim vitaminas D3: naudojimo instrukcijos. Vitaminas D3 Vartoti vitaminą d
Kiek vitaminas D yra svarbus suaugusiems? Daugelio tyrimų duomenys įrodo, kad medžiagos trūkumas sukelia kaulų ir mineralų apykaitos sutrikimą, didina onkologinių ir lėtinių ligų riziką, pablogina bendrą savijautą. Na, o kadangi šiuolaikinių megapolių gyventojai nesugeba palaikyti kalciferolio lygio natūraliu būdu, būtina jį papildyti subalansuota mityba ir maisto papildų vartojimu.
Tai įdomu. Kalciferolis suaugusio žmogaus organizme gali pasireikšti tuo pačiu metu kaip vitaminas ir hormonas. Pastarasis vaidmuo turi įtakos inkstų, žarnyno ir raumenų veiklai.
Vitaminas D2 gaunamas iš ergosterolio ir naudojamas kaip maisto priedas. Jie praturtina duoną, pieną, mišinius kūdikiams. Cholekalciferolis yra natūralus vitaminas D3 ir sintetinamas odoje veikiant saulės spinduliams arba patenka į organizmą su maistu. Galite perskaityti, kuriuose maisto produktuose yra vitamino D.
Pagrindinė kalciferolių funkcija – palaikyti fosforo ir kalcio balansą organizme, gerinti šių mikroelementų pasisavinimą žarnyne ir tolesnį pasiskirstymą raumenų ir kaulų struktūroje.
Už ką dar atsakingas vitaminas D?
- ląstelių augimas ir dauginimasis;
- cukraus kiekis kraujyje;
- nervinių impulsų perdavimas;
- daugelio hormonų sintezė;
- medžiagų apykaitos procesai.
Kalciferoliai yra būtina dietos dalis. Suaugusio žmogaus paros poreikis yra 600 TV arba 15 mg veikliosios medžiagos.
Vitaminas D, kaip ir kiti riebaluose tirpūs junginiai, gali kauptis audiniuose ir būti palaipsniui suvartojamas. Jis gana atsparus aukštai temperatūrai ir ilgalaikiam produktų saugojimui.
Kodėl vitaminas D naudingas suaugusiems?
Ką kalciferolis veikia organizme? Jo vaidmuo neapsiriboja fosforo ir kalcio metabolizmo palaikymu ir kaulų struktūros apsauga. Veiklioji medžiaga turi daug kitų naudingų savybių:
- gerina imunitetą;
- gerina kraujo sudėtį ir krešėjimą;
- koreguoja skydliaukės darbą;
- neleidžia vystytis myasthenia gravis;
- atkuria nervinių impulsų praeinamumą;
- pagreitina medžiagų apykaitą;
- pašalina sausą odą ir plaukus;
- reguliuoja širdies ir kraujagyslių darbą;
- palaiko kraujospūdį;
- neleidžia vystytis neoplazmoms.
Vitamino D nauda suaugusiems tuo nesibaigia. Ypač įdomus yra kalciferolio gebėjimas kovoti su lėtinėmis autoimuninėmis ligomis: diabetu ir artritu.
Didelę reikšmę organizmui turi medžiagos priešnavikinės savybės. Vitaminas gali užkirsti kelią arba sulėtinti tokių baisių negalavimų, kaip smegenų, krūties, kiaušidžių, prostatos vėžys, vystymąsi. Jis taip pat naudojamas kovojant su leukemija.
Kalciferolio gebėjimas atkurti nervinių skaidulų mielino apvalkalą naudojamas gydant išsėtinę sklerozę. Suaugusiųjų odos ligoms gydyti vitaminas D geriamas arba naudojamas išoriškai tepalų pavidalu. Pavyzdžiui, sergant psoriaze, pacientams skiriami tokie vaistai kaip Dayvonex, Silkis, Psorkutan, Curatoderm.
Kas dar padeda suaugusiems kalciferoliui? Yra žinoma, kad esant ryškiam vitamino D trūkumui, žmogus prasčiau pasisavina kalcį. Tai labai nepalanku dantims. Vietovėse, kur saulė yra retas lankytojas, daugelis kenčia nuo dantų ėduonies ir kitų problemų, susijusių su medžiagos trūkumu.
Tačiau kalciferolis gali atnešti ne tik naudos, bet ir žalos. Turėkite tai omenyje ir nesijaudinkite vartodami vitaminą D.
Kodėl moterims reikia vitamino D3?
Padidėjęs moters organizmo poreikis cholekalciferoliui pirmiausia siejamas su fiziologijos ypatumais. Krūviai namuose ir darbe, nėštumas, žindymas, kraujo netekimas menstruacijų metu – visa tai labai padidina vitamino D3 suvartojimą. Šis deficitas ypač išryškėja po 40 metų. Remiantis statistika, ji išsivysto 8 iš 10 moterų.
Prasidėjusi menopauzė situaciją dar labiau pablogina. Moters kūnas šiuo laikotarpiu yra ypač jautrus tokioms skausmingoms ligoms kaip cukrinis diabetas, onkologija, nutukimas, hipertenzija ir depresija. Ne paskutinį vaidmenį formuojant šiuos negalavimus atlieka vitamino D3 trūkumas.
Dėmesio. Cholekalciferolis normalizuoja gliukozės kiekį kraujyje ir sumažina diabeto riziką 30-40%.
Osteoporozė, kuria po 50 metų suserga beveik 30% moterų, pasireiškia kaulų trapumu ir trapumu, osteopenija. Trūkstant cholekalciferolio, kalcio likučiai išplaunami iš skeleto, lūžiai ir įtrūkimai tampa dažni svečiai.
Pakankamas cholekalciferolio kiekis užkerta kelią arba lėtina šių negalavimų vystymąsi, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, užtikrina normalią dailiosios lyties atstovių psichologinę būseną.
Kaip kompensuoti vitamino D3 trūkumą?
Kaip padidinti maistinių medžiagų kiekį organizme? Žinoma, galite permąstyti savo mitybą ir praleisti daugiau laiko saulėje. Tai labai naudinga odai ir plaukams. Tačiau rudens-žiemos laikotarpiu to nepakanka. Padėtį išgelbės maisto priedai, kurie yra aliejus arba vandeniniai cholekalciferolio tirpalai.
Tačiau esant per dideliam entuziazmui, vaistai moteriai atneš ne tik naudos, bet ir žalos. Perdozavimas sukels daug nemalonių pasekmių ir neigiamai paveiks sveikatą.
Pageidautina pradėti vartoti vitaminų-mineralų kompleksus, kuriuose yra D3 ir kalcio.
Pavyzdžiui, šie:
- Natekal D3;
- Complivit kalcio D3;
- Multi-tabs vitaminas D3;
- Kalcis-D3 Nycomed.
Sudėtingų vaistų vartojimas naudingas ne tik kaulams, bet ir veidui. Tinkamai parinktas vitaminų ir mikroelementų derinys pašalins sausumą ir pleiskanojimą, sumažins raukšlių stiprumą, padarys odą jaunatvišką ir gaivią.
Kaip vartoti cholekalciferolį menopauzės metu? Suaugusioms moterims per dieną reikia suvartoti 400–600 TV vitamino. Dalį gausite su maistu ir vaikščiodami, o likusią dalį reikėtų papildyti D3 turinčiais papildais.
Profilaktinio vartojimo kursas neturi viršyti 30 dienų. Po to padarykite mėnesio pertrauką ir vėl pradėkite vartoti.
Vitaminas D: nauda vyrams
Cholekalciferolis reikalingas ne tik suaugusioms moterims, bet ir stipriosios lyties atstovams. Pažiūrėkime, kam to reikia vyrams.
Pirma, vitaminas D aktyviai dalyvauja formuojantis spermai, todėl tiesiogiai veikia gebėjimą apvaisinti. Įrodyta, kad vyrų, kenčiančių nuo kalciferolio trūkumo, ejakuliato kokybė yra daug prastesnė nei tų, kurių organizme šios medžiagos pakanka.
Antra, vitamino D kiekis yra tiesiogiai susijęs su prostatos ligomis. Jo trūkumas sukelia prostatos adenomą, prisideda prie uždegimo ir vėžinių navikų atsiradimo.
Kita priežastis, kodėl vitaminas D yra svarbus vyrams, yra jo ryšys su raumenų augimu ir riebalų kaupimu. Yra žinoma, kad pakankamas medžiagos kiekis pagreitina raumenų masės augimą ir skatina angliavandenių deginimą. Šis kalciferolio gebėjimas ypač išryškėja po mankštos sporto salėje.
Be to, žinomas vitamino D ryšys su testosteronu, atsakingu už lytinį potraukį. Jo trūkumas lemia pilvinį nutukimą ir figūros feminizaciją, mažina suaugusio vyro libido ir fizinį aktyvumą, blogina kraujagyslių laidumą. Dėl to prarandamas efektyvumas, atsiranda silpnumas ir mieguistumas.
Patarimas. Visi vyresni nei 40 metų vyrai turi vartoti vitamino D papildus, bet nesijaudina. Vaistas gali atnešti ne tik naudos, bet ir žalos.
Vitaminas D plaukams
Kaip jau žinome, cholekalciferolis yra atsakingas už kalcio absorbciją ir metabolizmą. Jo trūkumas organizme sukelia plaukų sausumą ir trapumą, lėtina jų augimą. Pakankamas medžiagos kiekis skatina folikulų brendimą, apsaugo šaknis nuo išsekimo, o garbanos tampa lygios ir blizgios.
Be to, vitaminas gerina galvos odos būklę, pašalina pleiskanas ir dirginimą, normalizuoja riebalų sekreciją.
Jei plaukų išvaizda pastebimai pablogėjo ir tai sieja su vitamino D3 trūkumu, medžiagą galite ne tik paimti į vidų, bet ir tepti išoriškai, dėti į kaukes, balzamus ar kondicionierius.
Patarimas. Cholekalciferolis yra riebaluose tirpus junginys, todėl jį reikia maišyti tik su aliejais.
Slinkus plaukams padės maistingas kiaušinių mišinys, aitriosios paprikos tinktūra, ricinos aliejus ir aliejinė kalciferolio ampulė. Norint paruošti kaukę, reikia tik trynių.
Riebiems plaukams tinka kefyro ir vitamino D kompozicija.Mišinys šiltai užtepamas ant galvos ir paliekamas pusvalandžiui. Kaukė maitina ir stiprina garbanas, normalizuoja riebumą ir suteikia blizgesio. Norėdami auginti plaukus ir sumažinti galiukų skilinėjimą, galite paruošti trynio, medaus, varnalėšų aliejaus ir kalciferolio kompoziciją.
Vitaminas D imunitetui palaikyti
Vitaminas D yra būtinas visapusiškam imuninių reakcijų srautui, tiek adaptyvioms, tiek genetiškai paveldėtoms. Profilaktinis šios medžiagos vartojimas sumažina jautrumą infekcijoms, palengvina peršalimą ir kitas viršutinių kvėpavimo takų ligas, sumažina alerginių reakcijų, įskaitant astmą, riziką.
Tai įdomu. Ne taip seniai mokslininkai nustatė dar vieną cholekalciferolio savybę – gebėjimą daryti įtaką genuose įrašytai informacijai.
Epidemijos sezono metu ypač svarbu pradėti vartoti vitamino D. Medžiaga naudojama gripo, SARS ir ūminių kvėpavimo takų infekcijų profilaktikai. Kai jis sąveikauja su kvėpavimo takų gleivine, sintetinamas baltymas, kuris neleidžia patogeniniams mikrobams patekti į audinius.
Be to, kalciferolis sumažina uždegiminių procesų sunkumą ir palengvina ligos eigą. Remiantis medikų pastebėjimais, papildomas vitamino D vartojimas nuo peršalimo ir SŪRS žymiai pagreitina sveikimą ir sumažina komplikacijų riziką, taip pat pašalina atsparumą tam tikriems antibiotikams.
Vitaminas D kultūrizme
Ypač svarbus yra papildomas vitamino D vartojimas kultūrizmui. Taip yra dėl kalciferolio gebėjimo paveikti testosterono sintezę. Sporto gydytojai jau seniai pastebėjo šį modelį ir sėkmingai naudoja jį treniruočių efektyvumui didinti.
Toks būdas pasiekti rezultatus yra daug efektyvesnis ir saugesnis nei vartojant steroidinius papildus ar dirbtinį testosteroną. Šiandien pakankamai žinoma apie riziką, susijusią su sintetinės sportinės mitybos naudojimu raumenų masės auginimui. Vartodami kalciferolį, visiškai pašalinate su dirbtiniais vaistais susijusius pavojus ir gaunate daug naudos.
Vitamino D paros norma sportuojant yra daug didesnė nei vidutinio žmogaus norma. Didžiausia leistina dozė suaugusiems kultūristams gali būti 50 mikrogramų per dieną.
Toks medžiagos kiekis dažnai sukelia alergines reakcijas: veido ir krūtinės patinimą, odos bėrimą, dusulį. Jei atsiranda tokių simptomų, būtina kreiptis į gydytoją, nes vitamino perteklius gali turėti neigiamų pasekmių sveikatai.
Papildų naudojimo sporte taisyklės:
- vaistų vartojimas turi būti tvarkingas ir atliekamas prižiūrint specialistui;
- būtina reguliariai nustatyti kalciferolio kiekį kraujyje;
- papildų vartojimas turėtų būti papildytas hormonų lygio normalizavimu ir pakankamu mikroelementų suvartojimu;
Sportininkams, kuriems sutrikusi virškinamojo trakto veikla, chaotiška mityba ar virškinimo sistemos ligos, dalyvaujant specialistui reikalinga dietos korekcija.
Vitaminas D svorio netekimui
Iki šiol vyksta ginčai, ar kalciferolis turi įtakos svorio metimui. Buvo atlikta daug tyrimų, kuriuose dalyvavo įvairios populiacijos, kurių rezultatas buvo įrodyta, kad žmonės, turintys pakankamai vitamino D3, greičiau atsikrato papildomų kilogramų ir jų priauga lėčiau.
Įdomu tai, kad antsvorį turintiems žmonėms vitaminas D3 kaupiasi pilvo riebaluose. Lydėdami sportinius krūvius su papildomu medžiagos vartojimu, priartinsite prie plono juosmens. Tuo pačiu metu, deginant riebalus, prasidės ten paslėpto vitamino išsiskyrimas, o tai dar labiau paspartins svorio metimą.
Specialioje grupėje yra žmonės, turintys pilvo tipo nutukimą. Jie turėtų 40% padidinti prevencinį cholekalciferolio suvartojimą, nes iš pradžių papildomų svarų atsikratymo procesas vyks labai lėtai. Tačiau kai tik ant pilvo susikaupę riebalai bus prisotinti vitamino, prasidės greitas svorio kritimas.
Patarimas. Jei norite numesti svorio, padidinkite cholekalciferolio paros dozę iki 800–1000 TV.
Vitaminas D vyresnio amžiaus žmonėms
Su amžiumi žmogaus organizmas palaipsniui praranda gebėjimą gaminti vitaminą D veikiamas ultravioletinių spindulių. Remiantis gydytojų rekomendacija, moterims ir vyrams po 65 metų šios medžiagos paros dozė padidinama 25 proc.
Senyviems žmonėms gali prireikti daugiau kalciferolio nei nėščioms moterims. Vitaminas ne tik saugo nuo klubo lūžių, bet atlieka ir kitas ne mažiau svarbias funkcijas:
- sumažina senatvinės demencijos išsivystymo riziką;
- kovoja su Parkinsono liga;
- apsaugo nuo aterosklerozės;
- apsaugo nuo glaukomos, retinopatijos atsiradimo;
- lėtina degeneracinius tinklainės pokyčius.
Dažnai vyresnio amžiaus žmonės patiria trumpalaikį, nepaaiškinamą raumenų silpnumą ir skausmą. Viena iš šių nemalonių reiškinių priežasčių gali būti D deficito būsena.
Senyvo amžiaus žmonėms, gyvenantiems šiauriniuose regionuose, kur saulė yra nedažna, neapsieina be papildomo vitamino vartojimo.
Kaip teisingai vartoti vitaminą D
Kaip teisingai vartoti kalciferolį? Ekspertai rekomenduoja naudoti medžiagą kartu su B grupės vitaminais, askorbo rūgštimi, tokoferoliu ir retinoliu. Šie elementai vienas kitą sustiprina ir padidina absorbciją.
Kada geriausia vartoti kalciferolį, kokiu paros metu? Vitaminą D, kaip ir visus vaistus, rekomenduojama vartoti ryte. Jei vartojate kokius nors kitus vaistus, geriau negerti visų iš karto, o vartoti paeiliui su 10 minučių intervalu.
Vitaminą D galima gerti prieš valgį arba po jo. Jei jaučiate pykinimą, deginimą ir diskomfortą skrandyje, gerkite vaistą po pusryčių. Jei jis yra lašeliuose, reikiamą kiekį vaisto praskieskite skysčiu arba užtepkite ant juodos duonos gabalėlio.
Kaip pasisavinamas vitaminas D? Sudarydami rytinę dietą atkreipkite dėmesį į riebalų kiekį joje. Kad kalciferolis geriau pasisavintų, jį reikėtų vartoti su aliejais – sviestu ar daržovių, tad pusryčiams išsivirkite košės ar salotų ir pagardinkite jas aliejumi.
Patarimas. Nevartokite vitamino C su kava ar arbata. Geriausias variantas yra stiklinė šilto pieno arba paprasto vandens.
Dozės apskaičiavimas suaugusiems: profilaktinis ir gydomasis
Prieš pradėdami vartoti vitaminą D, turite nustatyti optimalią šios medžiagos paros normą. Taip išvengsite pertekliaus ir nepakenksite sveikatai.
Profilaktinė vitamino D dozė suaugusiam žmogui yra:
- nėščioms ir žindančioms moterims - 500–700 TV;
- moterims po menopauzės - 600–1000 TV;
- vyrams nuo 18 iki 60 metų - 500-700 TV. Siekiant pagerinti spermos kokybę, rekomenduojama dozę padidinti iki 1000 TV;
- suaugusiems, vyresniems nei 60–800 TV.
Kaip gerti vitaminą D? Naudojimo instrukcijose sakoma, kad profilaktiškai galima vartoti daugelį metų, kaitaliojant mėnesinius gydymo kursus su 4 savaičių pertraukomis.
Esant skeleto sistemos ligoms ar kitiems vitamino D trūkumo simptomams, profilaktinę dozę reikia pakeisti gydomąja. Jį, kaip ir režimą, nustato tik gydytojas. Tačiau pacientas taip pat turi naršyti leistinas vitamino porcijas.
Didžiausia saugi kalciferolio dozė suaugusiesiems yra:
- nėščioms ir žindančioms motinoms - 2000-4000 TV;
- suaugusieji, vyresni nei 18 metų - 2000-5000 TV.
Vitamino vartojimas tokiomis dozėmis neturėtų trukti ilgiau nei 4 savaites. Po 2 mėnesių gydymo kursą galima tęsti. Inkstų osteodistrofija su išsivysčiusia hiperfosfatemija ir kalcio nefrourolitiaze gali būti kontraindikacija skiriant profilaktines ir gydomąsias dalis.
Įdomu tai, kad Vakarų Europoje populiariausi yra papildai, kurių kiekvienoje dienos porcijoje yra 5000 TV. Tokias dozes išgeria milijonai žmonių, nesukeldami jokios žalos sveikatai. Iš to galime daryti išvadą, kad perdozavimas suaugusiesiems atsiranda vartojant kalciferolio nuo 10 000 TV ir daugiau kasdien kelias savaites iš eilės.
Dėmesio. Vitamino D pasisavinimas labai priklauso nuo lėtinių ligų buvimo, suaugusio žmogaus amžiaus ir fiziologinių savybių. Vienose medžiaga greitai ir visiškai virsta aktyvia forma, o kitose – ne.
Kiek vienetų yra 10 mikrogramų vitamino D3?
Šis klausimas dažnai kyla tiems, kurie vartoja skirtingų gamintojų vaistus. Be to, Rusijos prekių ženklai vitamino D dozę paprastai nurodo mikrogramais (mcg), o užsienio prekės renkasi tarptautinius vienetus (TV).
Todėl visiems reikės informacijos apie mcg pavertimo vienetais taisykles: 10 mcg vitamino D3 yra 400 TV.
Vitamino D trūkumas: suaugusiųjų simptomai
Žmonėms, gyvenantiems pietinėse platumose arba ilgai būnantiems saulėje, kalciferolio trūkumas pasireiškia retai.
Dėmesio. Nuo lapkričio iki kovo visoje teritorijoje, esančioje virš 42 šiaurinės platumos paralelių, gresia ligos, susijusios su vitamino D trūkumu.
Pagyvenę žmonės, kurie daug laiko praleidžia patalpose, yra labiau linkę į medžiagos trūkumą. Dėl įvairių priežasčių jie retai išeina į lauką, vadinasi, negauna pakankamai saulės šviesos ir nesintetina vitamino D3 reikiamais kiekiais.
Beveik 60% senyvų pacientų, patyrusių lūžius ligoninėse, tam tikru mastu kenčia nuo osteoporozės.
Rizika yra šiaurinių platumų gyventojams, taip pat nėščioms ir žindančioms motinoms. Suaugusiesiems avitaminozė pasireiškia šiais simptomais:
- padidėjęs nuovargis;
- deginimas burnoje ir gerklėje;
- darbingumo sumažėjimas;
- apetito praradimas;
- osteomaliacijos vystymasis:
- dažni sunkiai gyjantys lūžiai;
- nemiga;
- depresija.
Vyrų ir moterų klinikinis vitaminų trūkumo vaizdas skiriasi. Taip yra dėl fiziologinių lyčių skirtumų.
Moterų vitamino D trūkumo požymiai
Kaip kalciferolio trūkumas pasireiškia moterims? Gražios ponios yra labiau linkusios į nuotaikų kaitą ir depresiją. Jie dažnai panikuoja, nerimauja, verkia, prasideda pykčio priepuoliai. Trūkstant vitamino D, šios būklės labai pablogėja, o tai sukelia nervų suirimą.
Ryškiausi kalciferolio trūkumo suaugusios moters organizme simptomai:
- psichiniai sutrikimai;
- Bloga nuotaika;
- susidomėjimo gyvenimu, darbu, šeima praradimas;
- trūksta noro ką nors daryti;
- neryškus matymas;
- odos blanšavimas;
- bloga dermos ir plaukų būklė;
- nevaisingumas.
Dažnai pastebimi naktiniai blauzdos raumenų mėšlungiai, dantų ėduonis, ėduonis ir lėtas lūžių gijimas.
Kalciferolio trūkumo požymiai vyrams
Kaip vitaminų trūkumas pasireiškia vyrams. Daugelis dar nesenų stipriosios lyties atstovų susiduria su pilviniu nutukimu, kuris yra vienas iš beriberio simptomų.
Ar esate tikras, kad gaunate pakankamai vitamino D?
Šiandien kalbėsime apie vitaminas D, jo nauda sveikatai ir ilgaamžiškumui, teigia CTO Ray Kurzweil google ir garsus immortalistas bei futurologas – tai vienas iš 3 geriausių pagrindinių vaistai nuo senėjimo galima šiandien. Šiame straipsnyje išsamiai aprašysiu mokslinius vitamino D tyrimus, kurie patvirtina šį teiginį, ir jo praktinį pritaikymą.
Vitamino D trūkumas
Daugelis girdėjo apie vitaminas D ir žinoti, kad jis gaminasi žmogaus odoje, veikiamas saulės spindulių. Tai vienintelis vitaminas, kuris tokiu būdu gaminamas žmogaus organizme. Vitaminas D gali būti vartojamas iš išorės per maistą ar vaistus. Remiantis statistika, jo trūkumas pastebimas labai dideliam procentui visos planetos gyventojų - labiausiai šiaurinių šalių gyventojams, o pasaulyje šio vitamino trūksta daugiau nei milijardui žmonių! Net ir pakankamai intensyviose saulės šalyse – Indijoje ir Pakistane, Kinijoje jos trūksta. Rusijos teritorija išsidėsčiusi taip, kad ją menkai treniruoja saulės spinduliuotė – todėl rusams labai didelė rizika patekti į nepalankią padėtį vitaminas D.
Vitamino D poreikis didėja žmonėms, kurie geria daug arbatos ir kavos.
Vitamino D trūkumo liga
Vitamino D trūkumas rimtai paveikia sveikatą – vaikams, kuriems trūksta šio vitamino, gali išsivystyti ligos: rachitas, avitaminozė, kurių metu slinks plaukai, nusilups oda, gali labai sulėtėti augimas. Suaugusiesiems trūkumas gali sukelti dar rimtesnių sveikatos problemų ir sukelti šias ligas:
- Osteoporozė
- 2 tipo diabetas
- Hipertenzija ir širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimas
- Išsėtinė sklerozė ir Parkinsono liga
- Depresija ir dažni galvos skausmai
- Moterų krūties ir kiaušidžių vėžys
Kodėl vitaminas D yra naudingas
Rėjus Kurzveilas
Jei tu padidinti vitamino D kiekį kraujyje, pirma, nesirgsite visomis šiomis ligomis, antra, galėsite geriau jaustis, dėl senėjimo procesų sulėtėjimo šiuo vitaminu. Rėjus Kurzveilasžinomas žmogus – google techninis direktorius, vienas žymiausių gyvenimo pratęsimo, transhumanizmo ir nemirtingumo idėjų šalininkų rekomenduoja kaip svarbiausią senėjimo stabdymui, atsistojimą į jo paties užimamą top 3.
Vitaminas D – lėtina senėjimą
Vitaminas D padeda suaktyvinti autofagijos procesus Jūsų kūno ląstelėse, davė autofagijos procesų organizme tyrimui.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3679232/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3285235/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20557314
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20488750
Vitaminas D prisideda prie telomerazės aktyvinimo, kuri savo ruožtu gali atstatyti telomero DNR galus, taip sulėtindama senėjimą.
Sulėtina senatvinių ligų vystymąsi:
- 2 tipo diabetas
- Visas kompleksas širdies ir kraujagyslių ligų
- autoimuninės ligos
- Apsaugo nuo su amžiumi susijusios demencijos
- Kovoja su vėžiu
- Padeda atkurti imunitetą
Vitamino D susidarymas odoje
Kaip jau minėjau, pagrindinis vitamino D kiekis susidaro žmogaus odoje, iš provitaminų, vitamino D susidarymo komponentai organizme gaminami iš cholesterolio, taip pat gaunami su maistu. Jei žmogus pakankamai daug laiko praleidžia saulėje, tai greičiausiai jam vitamino D netrūksta, nors yra išimčių – jei žmogus vyresnio amžiaus – jo oda ultravioletinius spindulius vitaminu D paverčia blogiau.
Kokiuose maisto produktuose yra vitamino D
Vitamino D yra riebioje žuvyje ir žuvų taukuose, viename arbatiniame šaukštelyje jo yra apie 400 me (tarptautinių vienetų). Norint gauti pakankamai vitamino D su maistu – bent 500 me reikia suvalgyti 200 gramų lašišos per dieną arba daugiau nei kilogramą menkės – tokį žuvies kiekį per dieną suvartoja nedaugelis.
Nedidelis vitamino D kiekis taip pat yra svieste, sūryje, kepenyse, grietinėlėje ir riebiame piene, kiaušinių tryniuose, žuvies ikre, kai kuriuose grybuose, visuose šiuose produktuose vitamino D yra toks minimalus, kad jie negali kompensuoti organizmo poreikis, pavyzdžiui, 100 gramų sviesto yra - 35 TV, 100 gramų kiaušinio trynio - 25, kepenyse - 50 TV.
Yra vienas pakankamai vitamino D turtingas produktas - tai menkės kepenėlės (daugiausia būna konservuotų), jose labai didelis kiekis, nuolat valgant menkių kepenėles galite lengvai perdozuoti šio vitamino, menkių kepenėlių negalima laikyti ilgai, o valgyti dideliais kiekiais – norint gauti vitamino D paros normą, pakanka suvalgyti mažo dydžio gabalėlį – 20-30 gramų. Galima rekomenduoti 3-4 asmenų šeimai įsigyti 1 skardinę menkių kepenų ir suvalgyti ne ilgiau kaip per 2-3 dienas, tuomet galėsite nesijaudinti dėl vitamino D trūkumo organizme. Svarbiausia: nepalikite atviro sausainių stiklainio šaldytuve ilgą laiką, šis produktas labai greitai genda ir ilgainiui gali jums pakenkti.
Kaip vartoti vitaminą D, kad sulėtintumėte senėjimą?
Norint sulėtinti senėjimą, reikia suvartoti nuo 500 iki 1000 TV (vitamino D biologinis prieinamumas nuo 60-90%), priklausomai nuo sezono ir buvimo saulėje laiko bei amžiaus. Vasarą reikia sumažinti vitamino D suvartojimą, jei daug laiko praleidžiate ne namuose, veikiate odą saulės šviesoje – nors taip pat nerekomenduojama su tuo būti uolus, nes saulės spinduliavimas pagreitina odos senėjimą – tai Apie tai rašiau straipsnyje.
Mano vitamino D suvartojimas: pateiksiu savo vartojimo pavyzdį: vasarą visai nevartoju vitamino D, vitaminą D pradedu vartoti rugsėjį, nuo 1000 TV iki 5000 TV (valgau nedaug maisto, kuriame gausu vitamino D) ir trunka apie 3-4 mėnesius (iki gruodžio), po to darau mėnesio pertrauką, o po to vėl vartoju, kol dažniau išeinu į lauką, dažniau saulėje (kas mėnesį pertrauką darau tik atveju, nes analizė yra brangi ir dažnai nepavyks).
Rusijos vaistinėse parduodamas pigus vaistas senėjimui sulėtinti - akvadetrimas(cholekalciferolis), jo kaina yra apie 200 rublių, o pakuotės užtenka keliems mėnesiams naudoti. IN aquadetrim sudėtyje yra vitamino D skysto pavidalo, 1 laše yra 500 I vitamino D, rekomenduojama gerti užgeriant nedideliu kiekiu vandens po šaukštą, geriausia nevalgius. Atrodo, kad tai tik skaidrus skystis.
Minimalios ir leistinos vitamino D dozės
Vitamino D dozių lentelė (priėmimas per dieną), remiantis Vikipedijos duomenimis. Įvairiose šalyse skirtingos vertės laikomos priimtinomis, tačiau vis daugiau tyrimų rodo, kad kraujyje turi būti kuo daugiau vitamino D.
Kaip matyti iš lentelės, su amžiumi mūsų organizmui reikia vis daugiau vitamino D – taip nutinka, viena vertus, dėl pablogėjusio jo pasisavinimo žarnyne dėl su amžiumi susijusio mikrofloros sudėties pablogėjimo. , bet ir dėl to, kad su amžiumi žmonės tampa mažiau aktyvūs – mažiau vaikšto ir būna saulėje. Į šiuos faktus būtina atsižvelgti nustatant būtinas dozes.
Perdozavimo žala – per daug vitamino D
Vartojant vitaminą D svarbiausia nepersistengti, nes jei jo per daug, tai gali neigiamai paveikti sveikatą. Esant pertekliui, gali išsivystyti arterijų kalcifikacija, padidėti jų standumas, galintis sukelti širdies ir kraujagyslių sistemos ligas, išprovokuoti inkstų akmenų susidarymą. Vitamino D perdozavimas neįvyksta per vieną naktį, dažniausiai jis gali atsirasti per daug vartojant vitaminą ilgą laiką – mėnesį ar ilgiau.
Šiame tyrime aprašoma rizika, kurią sukelia per didelės vitamino dozės:
http://ndt.oxfordjournals.org/content/early/2012/03/18/ndt.gfs046.full
Yra įrodymų, kad per mažos ir per didelės dozės gali turėti įtakos vyrų reprodukcinei funkcijai. http://ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26991835
Optimalia vitamino D norma kraujyje laikomas lygis nuo 30 ng/ml iki 60-70 ng/ml, kurį galima nustatyti atlikus analizę (analizė vadinama 25-OH vitaminu D) – deja, vitaminų analizės nėra įtrauktos į nemokamų vaistų sąrašą, todėl belieka naudotis mokamų laboratorijų paslaugomis, kur tokia analizė kainuoja nuo 1 tūkst.
Vitamino D perdozavimo simptomai:
- Virškinimo sutrikimai: pykinimas, viduriavimas arba atvirkštiniai simptomai, tokie kaip apetito stoka, vidurių užkietėjimas.
- Kartais pasidaro sunku kvėpuoti, fizinio krūvio metu atsiranda dusulys
- Raumenų, galvos, sąnarių skausmai
- Konvulsinės sąlygos
- Karščiavimas
- Slėgio šuoliai
Jei įtariamas perdozavimas, būtina nedelsiant nutraukti vaisto vartojimą ir pažiūrėti, ar simptomai išnyksta, o jei jie neišnyksta, tada atlikti vitamino kiekio kraujyje analizę. Šio vitamino perdozavimas yra labai retas.
Kontraindikacijos vartoti vitaminą D:
- Hiperkalemija
- Tuberkuliozė
- Organinės širdies ligos
- Ūminės ir lėtinės kepenų ir inkstų ligos
Vitamino D ir K derinys ir IHERB vaistų apžvalga
Labai gero ir nebrangaus vitamino D, kuris gali padėti greitai pakelti jo kiekį kraujyje, galite įsigyti IHERB nuorodoje. 5000 TV dozė jums tiks, jei jūsų kraujyje jos yra iki 20 ng/ml, kaip rodo mano klientų praktika – taip nutinka labai dažnai.
Šių dviejų vitaminų derinys gali turėti didelę naudą organizmo sveikatai, jie sudaro sinerginį kompleksą. kontroliuoja kalcio balansą organizme: neutralizuoja kalcio nusėdimą arterijų sienelėse, nukreipdamas jį į numatytą paskirtį – į kaulus, dantis ir nagus, taip pat turi daug naudingų savybių prieš senėjimą ir net vėžį. prevencija, tačiau jos aptarimui reikia atskiro straipsnio.
IHERB Life Extension parduoda kompleksinį preparatą, kuriame yra vitamino D ir K, taip pat jūros jodo – geras derinys, gali būti
Cholekalciferolis arba vitaminas D dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų. Pastaruoju metu aktyviai diskutuojama apie tai, kad ji turi įtakos audinių atstatymui po fizinio krūvio ir gali būti laikoma vienintele į steroidus panašia medžiaga, kurią galima rekomenduoti kiekvienam – jaunam ir senam. Vitamino D papildai buvo naudojami dešimtmečius. Jie naudojami ne tik vaikams, turintiems augimo sulėtėjimą, bet ir suaugusiems. Šios medžiagos trūkumas šiuolaikinio miesto gyventojo mityboje yra gana dažnas. Anksčiau žinomi žuvų taukai buvo pagrindinis narkotikų šaltinis, šiandien yra demokratiškesnių ir paprastesnių formų. Biocheminiu požiūriu tai ne viena vitaminų rūšis, o visa grupė. Jie susidaro žmogaus organizme veikiant ultravioletiniams spinduliams. O insoliacijos trūkumas šaltuoju metų laiku kartu su „biuro-namų“ gyvenimo būdu šiltuoju metų laiku išprovokuoja šios medžiagos trūkumo problemas.
Dozavimo forma
Vitaminas D3 dažniausiai tiekiamas kapsulių pavidalu kartu su kalciu, kad būtų geriau įsisavinamas. Yra ir kitų formų maisto papildų su šiuo vitaminu – nuo gelinių kapsulių su tais pačiais žuvų taukais iki kramtomųjų lėkščių.
farmakologinis poveikis
Paprastai jis turėtų susidaryti kūne, veikiamas saulės spindulių. Įtakoja daugelį biocheminių procesų žmogaus organizme:
- reguliuoja mineralų apykaitą. Skatina kaulų augimą ir normalaus dentino audinio susidarymą vaikams. Vyresnio amžiaus žmonėms tai leidžia nustatyti osteoporozės prevenciją ir „fiksuoti“ tam tikrą kalcio kiekį kauliniame audinyje. Apskritai tai yra svarbiausias vitaminas sveikam skeletui formuotis. Vaikams jo vartojimas yra rachito prevencija. Sąveikauja su kalciu ir skatina jo pasisavinimą;
- turi įtakos bendrai medžiagų apykaitai. Skatina mineralinių medžiagų – kalcio, magnio – pasisavinimą iš proksimalinio žarnyno. Kartais rašo, kad vitaminai D2 ir D3 greitina medžiagų apykaitą ir skatina svorio metimą, šia tema yra net ištisi tyrimai. Rezultatas yra toks, kad šios medžiagos trūkumas iš tiesų gali sukelti medžiagų apykaitos sulėtėjimą ir svorio augimą, tačiau pakankamas jos vartojimas tiesiog prisideda prie sveikos medžiagų apykaitos greičio, tačiau nieko „nepagreitina“ ir netarnauja kaip „riebalų deginimas“;
- veikia vienu metu kaip vitaminas ir hormonas, pastaroji medžiagos „veiklos rūšis“ pasireiškia jos gebėjimu padidinti kalcio įsisavinimą, kaip buvo nurodyta aukščiau. Ne pats vitaminas veikia kaip hormonas, o jo metabolitas, kuris susidaro žmogaus organizme, o vitamino D „hormoninė“ funkcija apima tam tikrų rūšių baltymų sintezės aktyvavimą;
- mažina organizmo jautrumą onkologinėms ir kardiologinėms ligoms. Regionai, kuriuose mityba prisideda prie šio vitamino trūkumo, ilgą laiką buvo laikomi šių ligų „rizika“. Tai taip pat gali turėti įtakos sergamumui diabetu, artritu ir autoimuninėmis ligomis. Remiantis kai kuriais pranešimais, pakankamas maisto su šios grupės vitaminais vartojimas prisideda prie autoimuninių pažeidimų prevencijos;
- Normaliam žmogaus skydliaukės funkcionavimui būtinas pakankamas vitamino D kiekis. Manoma, kad jo trūkumas kartu su jodo trūkumu gali prisidėti prie hipotirozės atsiradimo. Būtent šis faktas daugeliui mokslininkų suteikia pagrindo manyti, kad vitamino D vartojimas yra svarbus nutukimo prevencijos veiksnys;
- medžiaga taip pat veikia žmogaus imuninių reakcijų kompleksą. Geras jo lygis yra normalios imuninės sistemos veikimo rodiklis, manoma, kad papildomų maisto papildų įvedimas būtinas visiems, kurie susiduria su sezoniniais imuniteto svyravimais;
- sportuojant jis naudojamas komplekse, kuris palaiko fizinį aktyvumą ir raumenų tonusą;
- yra duomenų, kad vitaminas D turi įtakos ir magnio pasisavinimui, todėl jį galima laikyti žmogaus nervų sistemos veiklą gerinančia medžiaga, vitamino D preparatai taip pat naudojami gydant išsėtinę sklerozę;
- padeda išvengti vėžio.
Indikacijos
Vartojimo indikacija yra vitamino D hipovitaminozė. Paprastai ji nustatoma atlikus kraujo tyrimą. Tačiau tai taip pat gali pasireikšti keliais bendraisiais simptomais:
- vaikams stipriausias vitamino D trūkumo simptomas yra rachitas;
- kai kuriais atvejais atsiranda kaulų minkštėjimas - osteomaliarija;
- deginimas burnoje ir gerklėje, ypač nesusijęs su uždegiminiais procesais. Kartais tarp pasireiškimų yra ir nuolatinės dantenų uždegimo;
- nemiga ir miego sutrikimai, pasireiškiantys, pavyzdžiui, neįprastai ankstyvu pabudimu ir miego trūkumu dienos metu;
- regėjimo pablogėjimas, įskaitant spalvą;
- apetito svyravimai. Rusijos medicinos tradicijoje išskiriamas apetito praradimas ir svorio kritimas. JAV yra darbų, kuriuose vitamino D trūkumas siejamas su neįprastai padidėjusiu apetitu ir potraukiu tam tikram nesveikam maistui. Taip pat yra darbų, kuriuose autoriai tvirtina, kad vitamino D trūkumas gali būti viena iš depresinių būsenų, laikantis svorio metimo dietos, žemų sportinių rezultatų ir įvairių sisteminių sutrikimų, neleidžiančių numesti svorio, priežasčių.
Šiuolaikinėje akušerijos ir ginekologijos praktikoje tiek pats nėštumas, tiek jo planavimo procesas yra laikomi medžiagos vartojimo indikacijomis.
Papildomai vartoti vitamino D preparatus patartina sergant kai kuriomis ligomis:
- rachitas, osteoporozė, osteomaliarija, uždelstas osteokornų susidarymas;
- lėtinis enteritas;
- inkstų liga, dėl kurios sutrinka vitamino sintezė organizme;
- tuberkuliozės.
Kartais vitamino D trūkumas siejamas su estrogenų turinčių kontraceptikų vartojimu.
Beveik visais atvejais bus skiriami kalcio ir vitamino D papildai atsigavimo laikotarpiu po traumų, lūžių gijimo ir kaulų lūžių.
Kontraindikacijos
Vitaminas D yra riebaluose tirpus ir draudžiamas sergant organinėmis širdies ligomis, aktyvia plaučių tuberkulioze ir sunkiais inkstų, kepenų ir žarnyno pažeidimais.
Perdozavimas
Perdozavimo simptomai gali būti gana sunkūs, vitaminas priklauso riebaluose tirpių klasei ir kaupiasi žmogaus organizme.
Perdozavimo simptomai yra bendro pobūdžio, o pats faktas išaiškinamas atliekant laboratorinę analizę. Dažniausiai žmogus jaučia simptomus iš žarnyno – vidurių užkietėjimą, pykinimą, vėmimą, kartais viduriavimą. Dažnai pasireiškia raumenų silpnumas, taip pat staigūs, nepaaiškinami aštrūs sąnarių ir raumenų skausmai. Gali pasireikšti karščiavimas, širdies aritmija ir pulso silpnėjimas.
Gydymas dažniausiai susideda iš vitamino D preparatų panaikinimo ir palaikomųjų procedūrų komplekso.
Naudojimas ir dozavimas
Dozės įvairiose šalyse skiriasi. Vidutinė norma suaugusiam žmogui yra 300-500 TV per dieną. Dozės rachitui gydyti ir jo profilaktikai parenkamos individualiai.
Specialios instrukcijos
Jis veiksmingas tik riebaluose tirpioje formoje.
Sąveika
Sąveika su daugeliu vaistų. Iš organizmo jis pasišalina vartojant mineralinius vidurius laisvinančius vaistus, vitamino pasisavinimas sutrinka, jei vartojamos cholesterolio kiekį mažinančios priemonės. Jis gali būti visiškai pašalintas be absorbcijos įvairiais orlistato preparatais. Didelės vitamino D dozės gali sutrikdyti geležies pasisavinimą.
Specialiai – kūno rengybos trenerei Jelenai Selivanovai
UPD: Pirmoji straipsnio versija buvo paskelbta 2018 m. sausio mėn. O 2019 m. vasaros pradžioje pasirodė daugybė publikacijų su tekstais, kad vitamino D nauda sveikatai yra labai perdėta (ypač širdies ir kraujagyslių ligų, vėžio, 2 tipo diabeto ir lūžių prevencijos kontekste), o kuriems nėra trūkumo simptomų (tarp centrinės Rusijos gyventojų jų beveik nėra), jo priėmimas bus visiškai nenaudingas. Tiesą sakant, ne viskas taip aišku. Jei kalbame apie vitamino D papildus, tuomet prasminga aptarti optimalią dozę ir dar vieną svarbų niuansą.
„Žinoma, šiuose tyrimuose kyla klausimų dėl vitamino dozavimo“, – sako daktaras daktaras. ir tyrinėtojas Andrejus Beloveškinas. – Juk žinome, kaip lėtai jo lygis kraujyje gali kilti net vartojant dideles dozes, tačiau galimi ir kiti paaiškinimai. Vienas iš labiausiai tikėtinų yra saulės spindulių poveikis. Pasak mokslininko, vitamino D paradoksas yra tai, kad jo lygis yra susijęs su veiksmingumu mažinant ligų riziką ne tik tiesiogiai, bet ir didesniu mastu dėl pakankamos ultravioletinės spinduliuotės dozės. Žodžiu, aktualus klausimas ne ar gerti šį neurohormoną, o kaip vartoti vitaminą D. Ir atsakymas: geriau su saule – po truputį kasdien, bet jokiu būdu ne šoko dozė iki paraudimo ir pūslių. atostogos.
Niekas nebeabejoja (o jei taip, tai skaityk), kad „saulėtas“ vitaminas D yra gyvybiškai svarbus ne tik normaliai skeleto konstrukcijai, bet ir 2000 (!) organizmo genų funkcionavimui bei apie 200 (!) ligų profilaktikai. Pietiečiai (kurie gyvena žemiau 37 lygiagretės) gali mėgautis saule (žinoma, surandant balansą su SPF apsauga) ir gauti vitamino pačiu natūraliausiu būdu – per odą. Mes, šiauriečiai, turime gilintis į išsamius straipsnius, kad išlaikytume norimą vitamino D lygį. Taigi, išsiaiškinkime, kaip tinkamai vartoti šį svarbų vitaminą.
Kokia analizė turėtų būti atlikta?
Nustatyti 25 (OH) D. Pirmą kartą imant vitamino D analizę, nebus nereikalinga nustatyti jonizuoto kalcio kiekį kraujyje. Tai padės pašalinti kontraindikacijas dėl vitamino D skyrimo.
Kaip interpretuoti rezultatą?
Endokrinologų asociacija laikosi šių principų:
- mažiau nei 20 ng / ml (50 nmol / l) - didelis trūkumas
- 21-29 ng / ml (51-74 nmol / l) - vitamino D trūkumas
- 30-100 ng / ml (75-250 nmol / l) - vitamino D norma
Reikalas tas, kad vitaminai veikia pirmumo principu. Kam skirtas vitaminas D: jis atsakingas už fosforo ir kalcio apykaitą. Jei jūsų vitamino D lygis žemas, visa tai išleidžiama šiai užduočiai. Ir jei norite, kad mūsų herojus taip pat dirbtų su imunitetu, vykdytų apsaugą nuo onkologijos ir pan. - lygis turėtų būti aukštesnis.
Išanalizavęs daugybę tyrimų priėjau prie išvados, kad idealus diapazonas 70-90 ng/mL. Didesnės vertės gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Asortimentas yra vienodas abiejų lyčių ir įvairaus amžiaus žmonėms.
Kada ir kaip vartoti vitaminą D
- Pirmoje dienos pusėje, nes gali turėti aktyvinantį poveikį nervų sistemai, dėl ko gali kilti miego problemų. Tai ypač pasakytina apie vaikus.
- Vitaminas D tirpsta riebaluose. Todėl jis bus geriausiai absorbuojamas su riebiu maistu. Tai yra, keto pusryčiai su vitamino D doze yra būtent tai, ką liepė gydytojas.
- Rekomenduojamas atskiras priėmimas vitaminai D ir E – sumažėja abiejų pasisavinimas.
- Veikia sinergiškai vitamino D, vitamino K ir kalcio. Tačiau nebūtina jų vartoti vienu papildymu. Svarbiausia, kad šių elementų lygis būtų pakankamas. Tada jų sistema veiks sklandžiai.
Kiek vartoti: profilaktinė vitamino D dozė
Oficiali profilaktinė vitamino D dozė – 800 vienetų. Šis kiekis reikalingas normaliai fosforo ir kalcio apykaitai palaikyti. Bet norint sumažinti onkologinę ir autoimuninę riziką, kovoti su antsvoriu, sumažinti bendruosius uždegimus (ir išvengti aterosklerozės bei diabeto), dozė turėtų būti daug didesnė. Daugumoje tyrimų rodoma 2000 vienetų dozė. Taip pat yra kūrinių, pagal kuriuos 5000 vienetų dozė gelbsti mus nuo vėžio ir stiprina imuninę sistemą. Praktiškai viskas labai individualu – kažkam reikia 2000 TV normaliam lygiui palaikyti, kažkam reikia 5000 TV, o kažkam 5000 TV pakels vitamino D lygį virš rekomenduojamo. Štai kodėl Kaip saugią profilaktinę dozę laikau 2000 vienetų. Didesnes dozes galima vartoti prižiūrint gydytojui. Tikrai nesaugu vartoti 10 000 TV vitamino D ilgą laiką (daugiau nei šešis mėnesius).
Vitamino D trūkumas: ką daryti
Gydomąją vitamino D dozę turi skirti gydytojas, įvertinęs tyrimų rezultatus: vitamino D ir kalcio kiekius. Jokiu būdu nereikia savarankiškai gydytis jeigu sergate gastritu, pepsine opa, inkstų akmenlige, mažai trauminiais lūžiais arba jauname amžiuje (iki 50 metų) diagnozuota osteoporozė.
Koks yra geriausias vitamino D vartojimo būdas: kartą per savaitę ar kasdien?
Tai priklauso nuo tavęs. Jei esate atsakingas pacientas, nesergate atminties sutrikimais ir nebijate tablečių, vartokite jas kasdien. Kadangi jūs skaitote šį straipsnį, jūs esate tas asmuo. Ilgą laiką bendravau su mažiau atsakingais pacientais ir įpratau vitaminą skirti 1 ar 2 kartus per savaitę. Tokia schema bus ne mažiau efektyvi. Bet jūs turėtumėte prisiminti: vienkartinis vitamino D suvartojimas neturėtų viršyti 100 000 vienetų (pagal mūsų nacionalines rekomendacijas).
Kokia yra vitamino D perdozavimo tikimybė?
Kaip rašiau aukščiau, vienkartinis priėmimas turėtų būti ne daugiau kaip 100 000 vienetų(išskyrus retus atvejus, kai yra vitamino D receptorių defektų).
Nuolatinis 10 000 vienetų priėmimas ilgą laiką nėra saugus.
Net 2000 vienetų (ir 4000-5000 ir dar daugiau) dozė gali sukelti vitamino D kiekio padidėjimą virš rekomenduojamų verčių. Tokia technika nesukels perdozavimo simptomų, tačiau gali padidėti širdies ir kraujagyslių komplikacijų bei kalcifikacijų susidarymo inkstuose rizika.
Nurodytos vertės galioja tik suaugusiems.
Ar galite būti alergiški vitaminui D?
Jūs negalite būti alergiški pačiam vitaminui D. O ant narkotikų – lengvai. Galų gale, be paties vitamino, jame yra daug kitų komponentų. Jei jums ar jūsų vaikui atsiranda bėrimas, tai yra priežastis nenutraukti vitamino vartojimo, o pakeisti papildą. Paprastai skystos riebaluose tirpios formos yra mažiau alergizuojančios.
Vitaminas D: kontraindikacijos vartoti
Jei iki 50 metų turite skrandžio opą ar gastritą, inkstų akmenligę, osteoporozę ar netrauminius lūžius (lūžius su minimaliomis traumomis), turite vartoti tik vitaminą D. kaip paskyrė endokrinologas (net ir profilaktine doze).
Nustačius kalcifikaciją, vitaminą D reikia vartoti atsargiai. Daugiau apie tai žemiau.
Kalcio ieškokite migdoluose, brokoliuose, sūryje, špinatuose ir lapiniuose kopūstuose, bet ne piene. Kada vartoti vitaminą D kartu su kalciu?
Vitaminas D kartu su kalciu vartojamas osteoporozei gydyti ir kai kurioms pooperacinėms komplikacijoms pašalinti. Bet tokie susitikimai skirti gydytojams.
Paprastas žmogus turėtų žinoti: jei jūsų racione jo mažai, būtina papildomai vartoti kalcio. Pažiūrėkite, kokiuose maisto produktuose yra šio mineralo. Palyginkite su savo mityba. Kasdienio kalcio poreikio patenkinimas - sveikų kaulų garantija po menopauzės.
Prasidėjus menopauzei kalcio poreikį dietos pagalba patenkinti nelengva – jis jau 1500 vnt. Taip pat reikia papildomai vartoti kalcio.
Jei jums reikia didelės vitamino D dozės, geriau pasirinkti vaistą be kalcio. Kombinuoti preparatai turi labai mažą vitamino D dozę. Patenkindami vitamino D poreikį, galite perdozuoti kalcio.
Ar galima vartoti kalcio be vitamino D?
Kalcio ir vitamino D vartojimas kartu yra neprivalomas. Svarbiausia, kad vitamino D lygis būtų normalus. Tada kalcis bus puikiai pasisavinamas. Bet jei vitamino D kiekis mažas, kalcio jokiu būdu negalima vartoti! Kadangi mažas vitamino D kiekis dažnai sukelia hiperparatiroidizmą – hormoninį sutrikimą, kurio metu organizmas bando padidinti kalcio kiekį kraujyje. Jei duosite jam papildomo kalcio, pasisveikinkite su kalcifikacija ir širdies ir kraujagyslių komplikacijomis. Be vitamino D, dauguma kalcio bus palikti kūną per inkstus, o ne reabsorbuotis – sveiki, inkstų akmenys.
Viršijus vitamino D dozę gali atsirasti ir kalcifikacija kraujagyslėse, ir inkstų akmenligė.Todėl kartoju: rekomenduoju du kartus per metus pasitikrinti vitamino D kiekį ir koreguoti dozę.
Vartojant gydomąsias vitamino dozes (kad būtų pašalintas trūkumas), papildomai vartoti kalcio nerekomenduojama! Vartojant profilaktinę vitamino D dozę ir kalcio trūkumą maiste, galimas papildomas kalcio suvartojimas. Žinoma, pirmenybė turėtų būti teikiama chelatinei formai, tokiai kaip Carlson Labs chelatuotas kalcis arba
Ar turėčiau vartoti vitaminą D kartu su vitaminu K?
Žiaurų pokštą galima iškrėsti vartojant vitaminą D, kurio organizme yra mažai vitamino K. Faktas yra tas, kad vitaminas D aktyvina Gla matricos baltymo, dalyvaujančio arterijų kalcifikacijoje, sintezę. O vitaminas K paverčia šį baltymą kitokia forma, nukreipdamas jo veiklą tinkama linkme.
Todėl stebėkite vitamino K buvimą dietoje! Sveikatos apsaugos ministerijos duomenimis, vitamino K trūkumas reiškinys nėra per dažnas ir, sakyčiau, ne per daug ištirtas. Pasirūpinkime savimi šiuo klausimu ir nesiremsime statistika. Pagrindiniai šaltiniai yra fermentuotas augalinis maistas (pvz., rauginti kopūstai), kepenys, kiaušiniai ir pieno produktai. Ypatingą dėmesį atkreipkite į fermentuotą maistą – bakterijos vitaminą K gamina su kaupu. Apskritai, jei vartojate, greičiausiai gausite pakankamai šio vitamino su maistu.
Vartojant dideles vitamino D dozes (daugiau nei 2000 vienetų), rekomenduoju pirmiausia įvertinti vitamino K kiekį organizme. O jei jo nepakanka, papildomai vartokite vitamino K. Yra gerų kompleksinių preparatų:
Šiuolaikinio žmogaus organizme trūksta vitamino D. D2, tiekiamo su maistu, nepakanka, o D3 susidarymui tam tikru saulės aktyvumo metu reikia ilgai degintis saulėje. Kiekvienas turėtų žinoti, kada ir kaip tinkamai vartoti vitaminą D.
Vitamino D trūkumas
Vitaminas D vadinamas kalciferoliu. Trūkumas atsiranda, kai suvartojama mažai fosforo ir kalcio, o jo pasisavinimas prastas. Tai neleidžia tinkamai formuotis skeleto sistemai, pilnai veikti imuninei ir nervų sistemai. Pacientui pradeda vystytis negrįžtamos lėtinės ligos.
Vitaminas D yra riebaluose tirpus ir kaupiamas riebaliniame audinyje. Jis taip pat veikia kaip hormonas. Žuvų taukai su vitaminu D yra natūrali forma.
Kalciferolio vaidmens negalima pervertinti:
- Reikalingas kalcio pasisavinimui. Hipovitaminozė D vaikystėje sukelia rachitą ir skeleto deformacijas. Suaugusiam žmogui kauluose atsiranda porų, vystosi osteoporozė.
- Palaiko fosforo koncentraciją. Būtina stiprinti raumenis, imuninę, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemas.
- Reprodukcinė sistema, žarnynas ir skydliaukė, esant trūkumams, pradeda veikti netinkamai.
- Dalyvauja medžiagų apykaitoje, skatina magnio, kalcio ir fosforo pasisavinimą.
- Neleidžia vystytis II tipo diabetui, hipertenzijai, aterosklerozei.
- Kalciferolis lėtina piktybinių ląstelių dauginimąsi, todėl padidėja vėžio gydymo ir profilaktikos veiksmingumas.
- Suaktyvina genus, susijusius su kova su lėtinėmis ir infekcinėmis ligomis.
Pagrindiniai trūkumo vystymosi veiksniai:
- Vegetarizmas – kiaušiniai, žuvis, pienas, sūris yra pagrindiniai šaltiniai.
- UV spindulių trūkumas - pasireiškia šiaurinių regionų gyventojams arba mažai veikiant gatvei dienos metu.
- Tamsi odos spalva – melaninas mažina kalciferolio gamybą.
- Inkstų liga, kai vitaminas D nevirsta aktyvia forma.
- Nepakankama absorbcija, susijusi su netinkamu skrandžio ir žarnyno funkcionavimu.
Ankstyvoje stadijoje neįmanoma nustatyti kalciferolio trūkumo. Diagnozė nustatoma ligos įkarštyje. Pagrindiniai simptomai:
- skauda sąnarius;
- greitas nuovargis;
- galvos skausmai;
- problemos su dantimis;
- nervingumas, staigūs nuotaikų svyravimai;
- neryškus matymas;
- svorio metimas.
Trūkumą galima nustatyti tik atlikus biocheminį kraujo tyrimą.
Sergant nutukimu, Krono liga, inkstų ir kepenų ligomis, po skrandžio šuntavimo operacijos gydytojai turi skirti profilaktinį vitamino D vartojimą ištisus metus.
Veiksminga vitamino D forma
Rinkoje yra keletas vitamino D formų:
- vandeninis tirpalas vidiniam naudojimui;
- skystas aliejinis tirpalas vidinei injekcijai;
- kapsulės, tabletės.
Kaip gerti vitaminą D?
Jį organizmas lengvai pasisavina bet kokia forma. Kad ir kokia forma būtų naudojama, svarbu griežtai laikytis instrukcijų. Gydytojo konsultacija ir rekomendacijų laikymasis garantuos sėkmę ir sumažins šalutinio poveikio riziką.
Tyrimai parodė, kad vandeniniai tirpalai geriau pasisavinami žarnyne. Tai aktyviai naudojama neišnešiotų kūdikių priežiūrai – jų organai negamina pakankamai tulžies, kad pasisavintų aliejaus tirpalą. Tačiau pastaruoju metu, vartojant vandeninius tirpalus, padaugėjo alerginių reakcijų ir uždegimų naujagimių žarnyne.
Natūraliausia vitamino D forma yra menkių kepenyse, sardinėse, skumbrėse ar lašišų skerdenose. Medicinos šaltiniai nurodo, kad 1 valg. l. menkių žuvų taukuose yra 600-800 TV, o silkių - 300-400 TV. Lyderis yra lašiša - 1000-1200 TV.
Vitamino D grupė apima:
- D2 – ateina su maistu;
- D3 – susidaro veikiant UV spinduliams ant odos ir gaunamas su maistu.
Jie gali būti iš dalies sukeisti, tačiau jie negali visiškai atlikti „partnerio“ užduočių.
D2 forma suskaidoma į daugybę komponentų, kurių perteklius gali pakenkti organizmui. D3 forma paverčiama kalcitrioliu, kuris atsparus piktybinėms ląstelėms.
Dviejų formų skirtumai:
- Vitaminas D2 – ergokalciferolis. Jo organizmas nesintetina, o gaminamas iš specialios klasės mielių.
- Vitaminas D3 – cholekalciferolis. Natūrali forma, kurią organizmas sintetina veikiamas saulės spindulių. Būtent šią formą dažnai skiriu naujagimiams. Pramoniniai papildai gaminami iš gyvulinių riebalų.
Vitamino D suvartojimas
Ne visi žino, kaip teisingai gerti vitaminą D. Nustatant dozę ir vartojimo intervalą, atsižvelgiama į regioną, organizmo ypatumus ir metų laiką. Pavyzdžiui, sergant osteoporoze moterims, papildomai reikia 3000 TV vitamino D2.
Suaugusio organizmo paros poreikis yra 4000-5000 TV. Vidutinis žmogus gauna apie 2000–3000 TV su maistu ir saulės spinduliais. Įvairiose šalyse ši vertė yra 0–11,2 mcg per dieną. Norint kompensuoti skirtumą, reikia papildomų 400–2000 TV. Tačiau verta atsiminti, kad didžiausia leistina profilaktinė dozė yra 50 mgc per dieną (2000 TV).
Gydytojai rekomenduoja rusams kasdien vartoti 10 mcg, tačiau po 60 metų fiziologinis poreikis padidėja iki 15 mcg (MP 2.3.1.2432-08). Jūs negalite viršyti kurso trukmės, nes vitamino perteklius organizme yra nepageidautinas.
Kaip ir žuvų taukai, kurie geriausiai pasisavinami su vitaminu C, vitaminui D taip pat reikia kompanionų. Gerai, jei multivitaminuose yra K2, magnio ir cinko.
Vitamino D dozė vaikams
Mamos ne visada sugalvoja, kaip tinkamai gerti vitaminą D vaikams. Jie neatsižvelgia į daugybę veiksnių, apie kuriuos žino pediatrai.
Nėštumo metu aliejaus tirpalas skiriamas gydymo ir profilaktikos tikslais. Dozė parenkama individualiai, tačiau trečiąjį trimestrą ji turėtų būti 1400 TV. Tai būtina norint išvengti rachito negimusiam vaikui. Jei priešgimdyminė profilaktika nebuvo atlikta, ji atliekama žindymo laikotarpiu.
Gryno vitamino D pediatrai skiria daugiausiai 2-3 metams. Vyresniems vaikams rekomenduojama naudoti kompleksines priemones. Pavyzdžiui, . Dėl įvairių žuvų rūšių riebalų maišymo rinkoje yra specialių preparatų, kuriuose šio elemento yra daug.
Fiziologinis naujagimio poreikis yra 10 mcg per dieną. Rachito profilaktikai vaikams skiriama 600-700 TV per dieną. Kursas reikalingas esant šaltam orui, kai oda nesintetina D3. Sveikiems vaikams iki 4 metų poreikis yra 7,5-10 mcg. 4-6 metų amžiaus reikalingas kiekis yra 3 mcg, o vėliau dozė sumažinama iki 2,5 mcg.
Perdozavimas įvyksta tik kelis mėnesius vartojant didesnį kiekį.
Vitaminas D yra būtinas tinkamam kūno sistemų funkcionavimui. Jo trūkumas ypač pavojingas vaikams, kai organizmas aktyviai auga ir vystosi. Kompleksiniai biologiniai papildai suaugusiems ir vaikams padės užpildyti spragą.
