Kaip numesti svorio ant elipsės. Elipsoidinė treniruotė svorio metimui: treniruočių programa. Treniruočių tipai elipsiniu treniruokliu

Sveiki, mieli mano tinklaraščio skaitytojai! Šiandien norėčiau su jumis pakalbėti tokia sentimentalia tema kaip svorio metimas. Ir tai mums padės elipsoido pamokos, skirtos svorio metimui. Kaip, manau, žinote, greitai atsikratyti riebalų pertekliaus paslaptis paprasta: reikia mažai valgyti ir daug sportuoti. Viskas gana paprasta. Tačiau dėl vienokių ar kitokių priežasčių galite arba nesugebėti, arba nenorėti užsiimti klasikine kardio treniruote. Tai yra, bėkite.

Prisipažįstu, pats nesu bėgikas. Toks kardio mankštas man atrodo ne tik pakankamai varginantis, bet ir turintiems didelį antsvorį gali net pakenkti. Todėl laikau savo profesine pareiga supažindinti jus su kitu, daug saugesniu, bet ne mažiau efektyviu pratimu.

Dėl sąnarių ligų ar antsvorio kai kuriems žmonėms bėgioti draudžiama. Bet kaip tokioje situacijoje atsikratyti antsvorio? Apie tai pagalvojo ir sporto industrijos inžinieriai.

Pirmiausia jie išrado treniruoklį. Idėja buvo leisti žmonėms užsiimti kardio net namuose. Tačiau norint, kad treniruotės būtų efektyvios, neužtenka paprasto minimo pedalu. Ir tada jie nuėjo dar toliau.

Jie išrado treniruoklį, kuris nėra prastesnis savo intensyvumu, bet netgi pranoksta klasikinį bėgimą. O svarbiausia – tinka net pradedantiesiems ir nuo sporto nutolusiems žmonėms. Tai yra elipsoidas. Jis apjungia tiek pedalų, tiek rankų judesius. Ir, svarbiausia, jo konstrukcija visiškai pašalina smūginės apkrovos poveikį sąnariams. Taigi galite sudeginti kalorijas nekeldami nė menkiausio pavojaus sveikatai.

Kokie raumenys dirba

Pagal judesių techniką jį galima palyginti su šiaurietišku ėjimu. Dėl savo unikalaus dizaino jis leidžia apkrauti daugybę viso kūno raumenų grupių, o tai leidžia pasiekti aukšto intensyvumo treniruotę.

1. Minant grindų pedalus, aktyviai apkraunami šlaunies ir sėdmenų raumenys.
2. Norėdami pasukti ir stumti rankenas, judant aktyviai dirba rankų, nugaros, krūtinės ir net pečių juostos raumenys.
3. Dėl to, kad jūs nesėdite, o nuolat judate (nors ir vienoje vietoje), šerdies raumenys atlieka daug darbo, stabilizuodami kūno padėtį.

Nauda ir žala

Elipsoidas pirmiausia naudojamas kaip kardio apkrova. Tai padidina širdies susitraukimų dažnį, dėl kurio kūnas aktyviai degina kalorijas. Todėl tiesioginis pratimų poveikis elipsoidui visų pirma bus svorio netekimas.

Paprastai tokius treniruoklius galima reguliuoti pagal žmogaus išsilavinimo lygį. Tai yra, greitį ir pasipriešinimą galima pasirinkti tiek patyrusiems sportininkams, tiek pradedantiesiems. Jei reikia, netgi galite nustatyti tokius nustatymus, kurie būtų palyginami, pavyzdžiui, su lygumų slidinėjimu.

Elipsinė treniruotė ne tik numeta svorio ir stiprina tikslinius raumenis, bet ir skatina širdies ir kraujagyslių sistemos vystymąsi. Vos 5-10 minučių treniruotės efektyviai sušildys jūsų kūną, privers paspartinti medžiagų apykaitą. Kasdien skirkite 30-40 minučių ir jau po mėnesio pamatysite pirmuosius rezultatus.

Kontraindikacijos

Skirtingai nuo daugelio kardio treniruočių tipų, elipsoidas gali būti laikomas gana saugiu. Tai neperkrauna sąnarių, o nustatymuose visada galite sumažinti intensyvumą.

Klasės gali būti kenksmingos tik tuo atveju, jei turite:

• Širdies nepakankamumas.
• Širdies ritmo sutrikimai.
• Diabetas.
• Hipertenzija.

Kitais atvejais vaikščiojimas elipsoidu negali pakenkti žmogui.

Kas yra geriausia norint numesti svorio

Jei palyginsime elipsoidą su daugeliu kitų kardio krūvių tipų, pergalė vis tiek atiteks jam. Tai naudinga ne tik dėl to, kad organizmas aktyviau degina kalorijas, bet ir dėl saugumo.

Elipsoidas arba bėgimo takelis

Nelabai skiriasi nuo klasikinio bėgimo. Galime pasakyti, kad tai yra tas pats dalykas, jei ne keletas nedidelių skirtumų. Bėgimo takelyje nesusidursite su kliūtimis trasoje, o tai darote patalpoje. Ir jei atvirai, tai vis tiek yra ta pati smūginė apkrova sąnariams, kurios turėtumėte stengtis išvengti.

Kita vertus, elipsoidas – čia jūs nerizikuojate. O be to, sportuoti ant elipsoido yra dar smagiau nei tiesiog bėgioti takeliu.

Elipsoidinis arba treniruoklis

Jei lyginame klases ant elipsoido ir klases ant dviračio treniruoklio, pirmenybė taip pat teikiama pirmajam. Žinoma, treniruoklis nekenkia jūsų kelių sveikatai. Tačiau toks pasivažinėjimas sudegina katastrofiškai mažai kalorijų.

Jei apytikslis treniruotės laikas ant elipsoido turėtų būti 30–40 minučių, tada norint pasiekti tokį patį bėgimo efektą, turėtumėte praleisti 70–80 minučių. Tai reiškia, kad tai užtruks dvigubai ilgiau. Ne pati šviesiausia perspektyva, ar ne?

Bėgimas arba elipsoidas

Vienintelis bėgimo pranašumas šiuo atveju bus tik tai, kad jis bus vykdomas atvirame ore. Tai leidžia kūnui gauti daugiau gryno oro. Kalbant apie visa kita, kaip sakiau anksčiau – nuobodu, ilga, žalinga. Taigi darykite geriau elipsėje.

Kurį elipsoidą pasirinkti

Paprastai visų elipsinių treniruoklių modelių pagrindinė funkcija yra ta pati. O tai reiškia, kad skirsis tik papildomos funkcijos, taip pat kai kuri elektronika simuliatoriuje. Tai yra, ne patys svarbiausi dalykai. Tačiau yra keletas svarbių dalykų, todėl jūs turite teisingai pasirinkti pasirinkimą, kitaip užsiėmimai jums bus nepatogūs.

Pirmiausia turite atsižvelgti į savo svorį. Kuo didesnis svoris, tuo tvirtesnis turėtų būti treniruoklio dizainas. Nepaisant visko, darbas su juo reiškia treniruoklio elementų judėjimą. Ir jei prie to pridėsite apkrovą, kurią darysite su savo svoriu, nenuostabu, kad vieną dieną jis nutrūks. Turėtumėte stengtis kiek įmanoma atidėti.

Antra, augimas. Rodiklis, pavyzdžiui, žingsnio ilgis, priklauso nuo augimo. Kuo aukštesnis būsite, tuo ilgesnis bus jūsų žingsnio ilgis. Atitinkamai, tuo didesnis žingsnis turėtų būti jūsų simuliatoriuje.

Geriausių elipsoidų, skirtų svorio metimui namuose, įvertinimas

Pateikiame 5 geriausių namų elipsoidų modelių (pagal klientų atsiliepimus) sąrašą. Taigi eime.

1. Nr. 1 – Svensson Body Labs ComfortLine ESA. Jis išsiskiria iš kitų, nes turi geriausią kainos ir kokybės santykį. Intuityvi nustatymų sąsaja, kuri, beje, turi tinkamą diapazoną. Eksploatacijos metu nėra girgždėjimo, triukšmas minimalus.
2. AeroFIT E500. Profesionalus elipsoidas tiems, kurie nusprendžia į tai žiūrėti rimtai. Didelis programų ir režimų pasirinkimas paverčia šį treniruoklį beveik namų treniruoklių sale. Jis pats savaime yra gana sunkus, tačiau gali atlaikyti bet kurio žmogaus svorį, nepakenkiant įrenginio būklei.
3. Infinity XT7. Elipsė, kuri puikiai tinka aukštiems žmonėms. Dėl didelio žingsnio treniruočių intensyvumas jame žymiai padidėja. Kitas privalumas yra tai, kad didelius jo matmenis suteikia jo aukštis, o ne ilgis – pats savaime jis yra gana patogus ir kompaktiškas.
4. Infiniti VG30. Elipsė pusiau profesionaliai veiklai. Jis yra labai populiarus dėl savo patogumo. Neįmanoma pastebėti jo patikimumo – jis negirgžda ir neatsipalaiduoja net po kelerių eksploatavimo metų.
5. Oxygen Cariba II. Paprastas ir pakankamai lengvas – puikiai tinka mėgėjų veiklai. Geriausiai tinka moterims – turi didelį svorio metimo programų kintamumą ir gana trumpą žingsnių ilgį.

Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kokį elipsoidą pasirinkti ir į ką atkreipti dėmesį perkant, internete galite rasti daugybę vaizdo įrašų apžvalgų.

Pratimų ant elipsoido technika ir tipai

Kaip jau sakiau anksčiau, judesiai elipsėje yra panašūs į šiaurietišką ėjimą. Reikės pakaitomis kojomis spausti pedalus į grindis, tuo pat metu viena ranka traukdami svirtį link savęs, o kita stumdami nuo savęs. Jei visą šį judesį atliksite teisingai, tai yra nepertraukiamu tempu, tada pabaigoje gausite vieną efektyviausių kardio krūvio variantų.

Be klasikinio ėjimo, yra keletas kitų galimybių mankštintis naudojant elipsinį treniruoklį.

1. Vaikščiojimas atgal - tokiu atveju turėtumėte šiek tiek pakreipti kūną į priekį, o kelius sulenkti labiau nei klasikinis variantas. Tai leidžia.
2. Pasilenkęs ėjimas į priekį – Suimkite rankomis už fiksuotų turėklų ir dar šiek tiek pasilenkite į priekį. Eidami stenkitės kuo stipriau „spausti“ pedalus į grindis. Taigi rankų apkrova atiteks kojoms, ir jos bus intensyviau tiriamos.
3. Sėdėdamas vaikščiodamas. Ištiestomis rankomis laikykitės už fiksuotų turėklų. Pakreipkite kūną atgal, bet laikykite nugarą tiesiai. Pakelkite kojas taip, kad viršutiniame taške šlaunys būtų lygiagrečios grindims, o blauzda – statmenai. Šis metodas skirtas merginoms ir moterims, kurios nori gerai išmankštinti sėdmenis.

Treniruotės pavyzdys

Galite įtraukti užsiėmimus į elipsinį treniruoklį įprastos treniruotės pabaigoje arba galite tai daryti kasdien. Paprastai treniruoklio programoje jau yra kelios dešimtys skirtingų treniruočių metodų, kurie pritaikomi prie konkretaus tikslo ir treniruočių lygio.

Norint numesti svorio, geriausia naudoti intervalines treniruotes. Jie reiškia, kad trumpą laiką turėtumėte dirbti visa jėga, tada tiek pat laiko ilsėtis, sumažindami apkrovą iki minimumo. Pavyzdžiui, tai gali atrodyti taip:

• Seansai 45 sekundes maksimalia galia, tada 45 sekundes mažiausiai. Šiuo stiliumi treniruotė tęsiasi 30 minučių.
• Didžiausias širdies susitraukimų dažnis, kurio nerekomenduojama viršyti, yra: 220 – jūsų amžius. Jei viršysite šį rodiklį, sumažinkite seanso laiką.
• Ilgą riebalų deginimo treniruotę reikia atlikti maždaug 60–70% didžiausio širdies susitraukimų dažnio. Ši treniruotė trunka 40-50 minučių.

Namie

Jei įsigijote elipsę savo namams, tuomet kasdien treniruotėms galite skirti 40 minučių – tai padės visada palaikyti gerą kūno formą, taip pat greitai atsikratyti antsvorio.

Geriausias pasirinkimas būtų intervalinės treniruotės - pakaitomis greitas ėjimas su mažu pasipriešinimu ir išmatuotas žingsnis didelio pasipriešinimo režimu.

Sporto salėje

Jei treniruojatės sporto salėje, elipsei reikia skirti laiko po jėgos treniruotės. Tai veiksminga dėl dviejų priežasčių.

Pirma, galėsite efektyviai atlikti jėgos treniruotes. Jei darysite kardio treniruotę prieš aerobinę treniruotę, tai išeikvosite organizmo energijos atsargas ir negalėsite atlikti maksimalių galimybių.

Antra, jei atliksite kardio treniruotes po jėgos treniruotės, padidinsite sudegintų kalorijų kiekį. Kitaip tariant, beveik visą energiją išleisite pirmoje treniruotės dalyje, o elipsei organizmas turės ją išgauti degindamas savo riebalus.

Pagerėjus rezultatams ir sugrįžus į kūną tonusui, padidinkite treniruočių intensyvumą. Tai padės padaryti juos veiksmingesnius ir dar labiau sustiprins jūsų kūno galimybes.

Nepamirškite stebėti savo širdies ritmo – jis neturėtų būti per mažas, kad efektyviai degintumėte kalorijas, bet ne per didelis, kad perkrautų organizmą.

Sušilkite ir ištempkite

Nepamirškite skirti pakankamai laiko apšilimui prieš treniruotę ir tempimui po jos. Tai padės išvengti traumų ir maksimaliai išnaudoti treniruotę.

Rinkiniai ir pakartojimai

Kardio pratimai, bent jau norint deginti riebalus, turėtų būti nuolatiniai. Tai reiškia, kad vienu metu turėtumėte treniruotis apie 40 minučių. Užsiėmę 10 minučių 4 kartus per dieną, suprasite daug mažiau. Daug mažiau – beveik jokio.

Kiek laiko treniruotis

Užsiėmimai turėtų vykti tokiu tempu, kad intensyviai kiltų pulsas. Ir šiuo režimu turite vesti nepertraukiamą pamoką 40 minučių.

Kaip valgyti norint numesti svorio

Tas pats kaip ir su klasikine, sportine dieta. Tai yra, kuo mažiau keptų, rūkytų, džiovintų, saldžių miltų – tai yra, jokio greito maisto.

Pirmenybė turėtų būti teikiama baltymams, ypač gyvūnams - paukštienai ir jūros žuvims, taip pat kiaušiniams. Nepamirškite apie augalinio maisto – vaisių ir daržovių – naudą. Apskritai pabandykite sutelkti dėmesį į maisto gaminimą. Kepant aliejuje maistas tampa labai riebus ir kaloringas, todėl mesdami svorį pamirškite apie tai.

Geriausia valgyti virtą mėsą ir daržoves. Taigi jie išsaugo savo naudingas savybes ir nekenkia organizmui.

Sporto papildai svorio metimui

Svorio metimui sportinėje mityboje dažniausiai, taip pat BCAA aminorūgštys. , nes ilgos treniruotės skatina organizmą gaminti kortizolį – raumenis ardantį hormoną. Norėdami to išvengti, iš karto po treniruotės turėtumėte išgerti porciją baltymų.

Daznos klaidos

Dažniausia klaida – sportuojantis ant elipsės nesitiesia. Tai yra, jis stovi, atsiremdamas į porankius ir praktiškai nenaudoja viršutinės kūno dalies pratimui atlikti.

Be to, pabandykite pasirinkti tinkamą pasipriešinimą. Vykdydami judesį turėtumėte patirti tam tikrų sunkumų. Kai kurie žmonės sukuria tokius nustatymus, kad tiesiogine prasme neturi laiko neatsilikti nuo treniruoklio ritmo.

Išvada

Taigi, apibendrinkime mūsų straipsnį. Elipsė yra vienas geriausių sporto išradimų. Aš tau sakau visiškai rimtai. Tai padeda palaikyti gerą viso kūno formą ir tuo pačiu yra visiškai saugus sąnarių sveikatai.

Jau nekalbant apie tai, kad ausinėse įjungę atitinkamą muziką, galite gauti malonumą ir mankštindamiesi ant elipsės. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip numesti svorio, arba praplėsti savo žinias apie sportą ir rokingą, užsiprenumeruokite mano kanalą! Čia rasite daug įdomios ir naudingos informacijos.

Susisiekus su

- štai ko tau reikia. Elipsinis treniruoklis yra universalus. Tai bus naudinga tiek pradedantiesiems, tiek patyrusiems sportininkams.

Šio tipo treniruoklis apkrauna rankas, sėdmenis, plačius nugaros raumenis, krūtinės raumenis, beveik visus kojų raumenis, net gimdos kaklelio raumenų sritis. Tai leis judėti ne tik pirmyn, bet ir atgal. Šis užsiėmimų pranašumas pasiekiamas dėl elipsės judėjimo trajektorijos.

didelis Pliusas yra tai, kad apkrova sąnariams treniruotės metu bus pati švelniausia. Yra žinoma, kad antsvorį turintiems žmonėms nerekomenduojama ar kita veikla, kuriai būdingas padidėjęs kelio sąnario krūvis. Intensyvus pratimas gali pažeisti raiščius ir sausgysles. Elipsinio treniruoklio atveju ši tikimybė yra sumažinta. Dėl šios priežasties jis yra daug efektyvesnis nei, pavyzdžiui, .

Akivaizdu, kad treniruotės ant elipsinio treniruoklio nesumažinant suvartojamų kalorijų kiekio nėra efektyvios. Todėl, kad ir kokie intensyvūs būtų užsiėmimai, taip pat turėtumėte pasirūpinti lengvesnė dieta.

Per pirmąsias 2 treniruočių savaites dėl raumenų augimo gali padidėti klubų, sėdmenų ir rankų apimtis. Tačiau tada jūs greitai pradėsite prarasti centimetrus.

Apskritai elipsinio treniruoklio nauda, ​​jei ant jo reguliariai mankštinsitės, bus dvigubai didesnė nei formuojant. Tai labai padidins ištvermę ir bendrą gyvybingumą.

Kontraindikacijos pamokoms ant elipsinio treniruoklio bus palyginti nedaug. Treniruotis nerekomenduojama tiems, kurie dažnai kenčia nuo hipertenzinių krizių ir širdies nepakankamumo. Jei užsiėmimų metu atsiranda galvos skausmas, pykinimas, dusulys, širdies skausmas, juos reikia nedelsiant nutraukti. Be to, neturėtumėte daryti to, ką patyrėte tachikardijos, širdies astmos, krūtinės anginos priepuolių. Jūs neturėtumėte užsiimti diabetu, vėžiu, tromboflebitu ir stipria edema.

Apklaustų žmonių atsiliepimai

Inna, 25 metai

Gyvenu labai aktyviai, bet pastaruoju metu stresą valgau pyragus ir bandeles. Kadangi šios ydos buvo sunku atsikratyti, nusprendžiau bent jau namie pasitreniruoti ant elipsinio treniruoklio, kurį mama nusipirko sau. Dėl to 3 savaites minus 5 kg. Liemens apimtis sumažėjo puse centimetro. Sumažėjo apetitas ir pagerėjo nuotaika. Mitybos iš esmės nekeičiau, toliau valgiau saldumynus, bet jau šiek tiek mažiau. Treniruojamasi kiekvieną dieną, išskyrus savaitgalius 20-30 minučių, ne itin streso. Buvau susižadėjusi prie televizoriaus, tuo pat metu žiūrėdama mėgstamą serialą. Jokiu kitu sportu neužsiėmiau. Treniruotės buvo lengvos ir malonios. Nors nesu labai atletiškas, sunkumų nepatyriau. Esu labai patenkinta rezultatais. Man patiko simuliatorius, nes be didelių pastangų galite greitai numesti svorio. Fitneso trenerio komentaras: Džiaugiuosi tavo rezultatais, bet atsipalaidavusios pamokos didelių pergalių neveda. Prieš prakaitavimą reikia pasportuoti. Pridėkite 10 minučių prie savo kasdienių treniruočių ir rezultatas bus dar įspūdingesnis. Geriausiai tinka riebalų deginimui intervalinės treniruotės ant elipsoido. Jei turite noro sportuoti 5 dienas per savaitę, taip pat turėtumėte pakoreguoti savo mitybą. Pirmiausia pabandykite pyragus pakeisti saldžiais, ir.

Vera, 37 metai

Šešis mėnesius dirbau prie elipsoido. Per tą laiką ne tik nukrito svoris, bet ir mano kūnas tapo visiškai kitoks. Be beveik kasdienių treniruočių namuose, taip pat šoku fitneso klube. Hip-hopas padeda atsipalaiduoti, leisti sau judėti iki soties, tačiau nesuteikia reikiamo fizinio aktyvumo. Stengiuosi laikytis sveikos mitybos principų. Dažniausiai valgau ir vaisius, kartais garintus, geriu daug vandens. Dingo per šešis mėnesius 10 kg. Pusantro centimetro sumažėjo juosmens ir klubų apimtis. Drabužius teko keisti. dirbau toliau 40 minučių per dieną. Šiek tiek pavargęs. Kroviniai buvo vienodi. Pastebėjau, kad po treniruotės šiek tiek skauda nugarą, nors dažniausiai tai buvo lengva padaryti. Elipsoidas yra nuostabi mašina, nes ji daro visą kūną gražų ir tonizuotą. Mano figūra tiesiog tobula. Fitneso trenerio komentaras: Vera, viskas gerai, tu gerai padarei. Bet, pirma, visada laikykite nugarą griežtai tiesią, antra, stenkitės paįvairinti krūvį, pavyzdžiui, vaikščiodami linkusiai ar sėdėdami. Turite pakankamai intensyvų krūvį, todėl bus gerai į savo racioną įtraukti daugiau, bent jau daržovių.

Anya, 21 metai

Man patiko elipsoidas su įvairiais krūviais ir galimybe treniruoti visus raumenis vienu metu. Tiesa, praktikavau, iš esmės, tik ėjimą pirmyn ir atbuline eiga. Tačiau artimiausiu metu noriu treniruotis ir su nuolydžiu. Beveik metus dirbau po valandą 3-4 kartus per savaitę. Mano mityba normali. Alkoholio nevartoju ir stengiuosi nepiktnaudžiauti greitu maistu ir saldumynais, nepersivalgyti ir nevalgyti naktimis. Be treniruoklio, aš einu į sporto salę tempimui. Per metus mano svoris sumažėjo 15 kg. Juosmens dydis tapo mažesnis 3 cm, pilvas susitraukė. Buvau stora moteris, bet tapau liekna ir liekna. Visi žiūri į mano kūną. Tapau labiau pasitikintis savimi, aktyvesnis gyvenime, pakilo savivertė, tapo lengviau bendrauti. Man patinka elipsinis treniruoklis. Nepaisant antsvorio metų pradžioje, mankštintis apskritai buvo lengva.

Elipsoido, kaip vienos efektyviausių kardiotreniruoklių, populiarumą lemia daugybė veiksnių, o kaina jokiu būdu nėra pirmoje vietoje. Skirtingai nei bėgimo takelis ar treniruoklis, orbitrek neapkrauna didelio kelio ir čiurnos sąnarių, tuo tarpu galima išnaudoti daug raumenų grupių. Kitaip tariant, potenciali elipsinių treniruoklių tikslinė auditorija yra didžiulė, ką įrodo faktas, kad vargu ar rasite fitneso klubą ar sporto salę, kurioje nebūtų elipsoidų.

Elipsinio treniruoklio privalumai

Šis sviedinys gali būti naudojamas tiek apšilimui, tiek visavertėms treniruotėms. Tačiau tam, kad žinotumėte, kaip tinkamai sportuoti su elipsiniu treniruokliu, turėtumėte apsispręsti dėl savo tikslų: numesti svorio, pagerinti sveikatą, palaikyti fizinę formą. Bet kokiu atveju elipsoidas turi minimalų kontraindikacijų skaičių ir jam būdingi šie privalumai:

• Elipsoido pagalba galima apkrauti tas raumenų grupes, kurios lieka nepanaudotos kitų tipų treniruokliuose. Moterims, kurios seka savo figūrą, šis sviedinys yra geras, nes leidžia apdirbti klubus ir sėdmenis – tas problemines vietas, kurioms norint išlaikyti optimalią formą reikia įdėti daug pastangų. Naudojant elipsoidą tai pasiekti daug lengviau.
• Atsiranda galimybė harmoningai lavinti nugaros, krūtinės, pečių juostos ir kojų raumenis, priklausomai nuo naudojamų pratimų grupių, galima pabrėžti tam tikrų kūno dalių apkrovą.
• Tiems, kurie turi problemų dėl stuburo ar kojų sąnarių, elipsoidas gali tapti gelbėjimo priemone, kuri leis atlikti visavertes treniruotes neapkraunant probleminių vietų.
• Kadangi elipsoidai priklauso širdies ir kraujagyslių įrangos kategorijai, juos rekomenduojama naudoti kaip širdies ir kraujagyslių sistemą lavinančią priemonę, padedančią stabilizuoti kraujospūdį, o tai ypač svarbu vyresnio amžiaus žmonėms.
• Galiausiai negalima nepaminėti ir anaerobinių elipsoido savybių: reguliarios treniruotės didina ištvermę, prisideda prie geresnio deguonies pasisavinimo.

Elipsinis treniruoklis: kaip tai padaryti teisingai?

O norintiems sulieknėti, ir tiems, kurie planuoja naudoti orbitrek savo sveikatai pagerinti ar tiesiog nori „pasidžiovinti“ informacija bus naudinga,

Kojų raumenys:

• keturgalvis raumuo (priekinis šlaunikaulio raumuo) dirba, kai koja ištiesinta;
• bicepsas (užpakalinis šlaunikaulio raumuo) dalyvauja beveik nuolat, tuo tarpu jis laikomas keturgalvio raumens antipodu, tai yra ilsisi, kai pastarasis dirba, didžiausias krūvis pasiekiamas treniruojantis sėdimoje padėtyje;
• gastrocnemius raumuo aktyvuojamas spaudžiant elipsoido pedalus.

Pagrindiniai raumenys:

• kai koja sulenkta, įsijungia didžiausias sėdmens raumuo;
• jei naudosite pratimus, kuriems nereikia laikymo svirtelių, galėsite apkrauti pilvo raumenis (riebalai šioje srityje pasišalina dėl visų kitų pratimų orbitos takelyje).

Viršutinės kūno dalies raumenys:

• pečių tricepsas dirba ištiesus rankas, bicepsas – sulenkus;
• krūtinės raumenys apkraunami, jei svirtys naudojamos kaip slidinėjimo lazdos;
• stuburo raumenys įsitempia, kai svirtys traukiamos link kūno.

Pasirinkite savo parinktį:

Kaip mankštintis naudojant elipsinį treniruoklį norint numesti svorio?

Remiantis daugybe empirinių duomenų, lėtosios raumenų skaidulos (turinčios mažiau nervų galūnėlių, dėl to jos lėčiau susitraukia) auga lėčiau esant tokiam pačiam krūviui, todėl jas reikėtų apkrauti, jei jūsų tikslas yra atsikratyti papildomų kilogramų. Tai pasiekiama ilgomis treniruotėmis ramiu režimu.

Elipsoido simuliatorius: kaip tai padaryti teisingai, jei tikslas yra auginti raumenis?

Kadangi greitos raumenų skaidulos dirba intensyviu režimu, jos gali augti greičiau nei lėtos. Tuo naudojasi daugelis sportininkų, bandydami juos apkrauti treniruočių metu.

Jei mes kalbame apie elipsoidą, norint pastebimai padidinti raumenų masę, turėtumėte derinti judėjimą ramiu tempu su sprogstamomis apkrovomis, trunkančiomis 2–3 minutes, kurioms reikia arba padidinti treniruoklio pasipriešinimą, arba judėti kuo greičiau. .

Žmonėms, turintiems širdies ir kraujagyslių problemų, mankštinantis ant elipsoido, reikia nuolat stebėti savo širdies ritmą (jei sveikiems žmonėms leidžiama apkrauti kūną iki maždaug 80% didžiausio ŠSD, tada geriau kad šerdys neviršytų 60–65 % MHR).

Pratimai ant elipsinio treniruoklio

Priklausomai nuo to, kurias raumenų grupes reikia labiau apkrauti, parenkamas pratimų tipas, kurį apskritai galima suskirstyti į 5 pagrindines kategorijas:

• Klasikinis ėjimas apima kojų judėjimą, kaip dviratį, bet stovint, o kūnas turi būti vertikalioje padėtyje. Būtent tokio tipo treniruotės užtikrina tolygiausią kojų raumenų apkrovų paskirstymą, rekomenduojamos visiems pradedantiesiems. Reguliarus vaikščiojimas yra naudingas 30 minučių ar ilgiau ir rodo gerus rezultatus tiems, kurie užsibrėžia tikslą numesti svorio.
• Vaikščiojant atgal, tai leidžia išlaikyti geros formos sėdmenų raumenis, nes tokio tipo pratimai atliekami pusiau pritūpę. Dėl šios priežasties keliai pakyla šiek tiek aukščiau nei einant į priekį, todėl sąnariams tenka didesnis krūvis.
• Ėjimo nelygiu reljefu režimas (kalnai, kalnai, judėjimo laiptais imitacija) leidžia maksimaliai išnaudoti visas minėtas raumenų grupes, todėl jį renkasi treniruoti žmonės ir, žinoma, sportininkai.
• Vaikščiojimas elipsoidu sėdimoje padėtyje laikomas vienu iš sunkiausiai įsisavinamų treniruočių proceso elementų. Tai poza tiesi nugara, rankos ištiestos į priekį ir pritūpimas, kai šlaunys yra beveik lygiagrečios grindų paviršiui. Šio tipo pratimai gerai apkrauna sėdmenų, šlaunų ir pilvo raumenis.
• Galiausiai elipsinė treniruotė apima vaikščiojimo padėtį, kai liemuo pakreiptas į priekį (apie 45 laipsnių). Dėl akcentuojamų rankenų, pečių, nugaros ir pilvo raumenų apkrova yra nedidelė – daugiausia dalyvauja raumenys žemiau diržo.

Elipsinis treniruoklis: kaip sportuoti norint numesti svorio?

Svajojantiems įgyti liekną figūrą (ir daugumai tokių orbitreksų savininkų), specialistai pataria bent 45 minutes mankštintis ant elipsoido: įrodyta, kad praėjus šiam laikotarpiui organizmas pradeda semtis energijos iš riebalų atsargų, jas sugriauti. Nebūtina tuo pačiu metu išeiti iš savo kelio – pakanka eiti net lėtu tempu, išsikeliant sau tikslą įveikti tam tikrą atstumą. Vėliau, kai kūnas pripranta prie krūvių, greitį galima didinti ir taip sumažinti distancijos įveikimo laiką. Sudegintų kalorijų skaičius išliks toks pat. Valgyti reikia dvi ar tris valandas iki užsiėmimų pradžios ir jokiu būdu nepersivalgykite. Tačiau vandens naudojimo nereikėtų riboti – gerkite tiek, kiek norite. Daug daugiau žalos gali sukelti skysčių trūkumas organizme.

Jei tarp treniruočių darysite ilgesnes nei tris dienas pertraukas, svorio netekimas nebus pasiektas. Optimalus režimas yra pamokos orbitoje kas antrą dieną. Per savaitę vyksta keturi užsiėmimai su savaitgalio pertrauka.

Nepriklausomai nuo to, kokiu tikslu stovite ant elipsoido, nesvarbu, ar esate sportininkas, ar naujokas mėgėjas, lengvas trumpas apšilimas yra būtinas bet kurioje treniruotėje.

Tai daroma norint sušildyti raumenis. Apšilimas leidžia kūnui prisiderinti prie artėjančios fizinės veiklos, kuriai užtenka penkių minučių gimnastikos pratimų (pritūpimų, pasilenkimų, sūpynės) ar ėjimo elipsoidu. Daugelis pradedančiųjų, perskaitę tinkle, kaip treniruotis ant elipsinio treniruoklio, daro labai dažną klaidą – apsirengia termoforma, problemines vietas apvynioja plėvele, apsivelka storus vilnonius drabužius. Jūs negalite to padaryti - inkstų ir širdies apkrova dėl gausaus drėgmės praradimo gali būti per didelė. Tai ypač pasakytina apie vyresnio amžiaus žmones ir turinčius antsvorio.

Apskritai, jei kalbame apie kontraindikacijas, žmonės, turintys šias patologijas, negali naudoti elipsinio treniruoklio:

• 2 tipo cukrinis diabetas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos nepakankamumas (II-III laipsnis);
• piktybiniai navikai;
• tromboflebitas;
• infekcinės ligos ūminėje stadijoje;
• krūtinės angina ramybės ir fizinio krūvio metu.

Ar nėščios moterys gali naudoti elipsinį treniruoklį? Apskritai, taip, tačiau streso apimtis ir laipsnis turėtų būti koreguojami atsižvelgiant į nėščios moters būklę.

Elipsoidinis simuliatorius: žingsnių technika

Kadangi slidinėjimo žingsnis žmogui nėra natūralus judesys, ėjimo elipsoidu technikos įvaldymas gali užtrukti, nors ir nėra sunku. Batai turi būti lengvi sportiniai bateliai (sportbačiai, teniso bateliai), kurie tvirtai priglunda prie pėdos (šlepetės tam netinka). Einant būtina užtikrinti, kad judesiai nebūtų chaotiški ir staigūs. Neleidžiama perkelti kūno svorio nuo vienos atraminės kojos ant kitos, stenkitės, kad kūno svorio centras būtų maždaug toje pačioje padėtyje. Bet koks pratimas, atliekamas nesiliečiant prie turėklų, iš pradžių turėtų būti atliekamas labai atsargiai, kad būtų sumažinta rizika prarasti pusiausvyrą ir nukristi.

Jei esate slidininkas, elipsoidą įvaldyti bus daug lengviau, nes ėjimo orbitos trasa technika nedaug skiriasi nuo slidininko judesių.

Elipsinio treniruoklio programa

Čia yra apytikslė mėnesinių treniruočių elipsinio treniruoklio programų sudėtis pradedantiesiems, tiems, kurie jau gana gerai įvaldė šį sviedinį, ir gerai treniruotiems fiziškai naudotojams.

Pradedantiesiems

Pradedantiesiems skirta programa apima 3-4 treniruotes, trunkančias iki pusvalandžio per savaitę, o žingsnių dažnis neturi viršyti 50 per minutę. Įsitikinkite, kad širdies susitraukimų dažnis yra ne didesnis kaip 70% MVP. Pirmaisiais užsiėmimais stenkitės išlaikyti mažą judėjimo greitį per visą treniruočių ciklą, tada palaipsniui didinkite krūvį treniruotės pabaigoje. Po dviejų mėnesių galite pereiti prie didesnio intensyvumo lygio.

Parengta

Treniruočių programa vyksta 4-5 kartus per savaitę, o užsiėmimų laikas gali būti padidintas iki 45 minučių. Rekomenduojamas vidutinis greitis yra 60 žingsnių per minutę, kai širdies ritmas ne didesnis kaip 70 % MVP. Iš esmės, jei nekeliate sau aukštų sportinių tikslų, toks intensyvumas bus priimtiniausias. Jei norite tiesiog turėti stangresnę figūrą, į savo užsiėmimus įtraukite pratimus ant elipsinio treniruoklio sėdmenims, pilvo raumenims ir šlaunims.

Profesionalai

Sunkiausia programa skirta sportininkams ir tiems, kurie nori išlaikyti treniruotą kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemą. Atlikdami 5–6 treniruotes per dieną, trunkančias iki valandos, turėtumėte padidinti žingsnių dažnį iki 80 per minutę ir užtikrinti, kad pulsas neviršytų 90% MVP.

Kita intensyvių treniruočių rūšis – intervalinės treniruotės, kai vidutinius, kelias minutes trunkančius krūvius pakeičia dažnesni žingsneliai (arba padidintas smagračio pasipriešinimas), trunkantis iki minutės. Būtent šis režimas yra optimalus greitam raumenų masės augimui. Atsipalaidavimui verta išbandyti ir.

Vaizdo instrukcija pamokoms ant elipsoido

Atėjote į sporto salę, kad numestumėte papildomų svarų, bet nežinote, nuo ko pradėti? O gal ieškote modelio namų darbams, bet pasimetate jų įvairovėje? Geriausias variantas yra elipsinis treniruoklis, taip pat orbitinis takelis arba elipsoidas.

Veikimo principas

Abejojate, ar elipsinis treniruoklis yra veiksmingas norint numesti svorio? Išties, pažiūrėjus, kaip tai daro kiti, gali atrodyti, kad dirba tik kojos. Tačiau pabandyti verta, nes iškart supranti, kad išnaudojamos rankos, juosmuo, sėdmenys ir net čiurnos sąnariai. Po mėnesio reguliarių užsiėmimų pajusite jo naudą:

• padidėja ištvermė;
• stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema;
• raumenų korsetas efektyviai ištreniruotas;
• probleminės sritys yra sugriežtintos;
• numesta perteklinis svoris;
• stiprėja kvėpavimo sistema;
• pagerėja nuotaika ir padidėja darbingumas.

Kontraindikacijos

Užsiėmimai elipsiniu treniruokliu draudžiami esant šioms sveikatos problemoms:

• aukštas kraujo spaudimas;
• širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• onkologija;
• sąnarių problemos;
• diabetas;
• infekcinių ligų paūmėjimas;
• rimtos stuburo problemos;
• nėštumas.

Jei kai kuriose kūno vietose atsiranda skausmas, galvos svaigimas, pykinimas, diskomfortas, pasistenkite išsiaiškinti jų priežastį ir kreiptis į gydytoją. Jei viskas apie tai, nerizikuokite ir ieškokite saugesnio svorio metimo būdo.

Rūšys

Atėję į parduotuvę daugelis tiesiog klausia, koks elipsinis treniruoklis yra geriausias norint numesti svorio. Tačiau nėra „geriausių“, yra tie, kurie jums tinka. Išsiaiškinkime.

smagračio vieta

Smagratis reikalingas nuolatiniam pedalui. Kuo didesnis jo svoris, kuo sklandesnius judesius atliekate, tuo patogiau jaučiatės ir tuo mažiau kenkiate sąnariams.

• RWD

Klasikinis elipsinis treniruoklis su galiniu smagračiu. Jis pasižymi ilgu pedalo eiga ir sklandžiais judesiais. Dėl judančių svirtelių jį galima naudoti liekninimui. Itin paprasta naudoti.

• Priekinių ratų pavara

Smagratis bus priešais jus. Dizainas yra mažiau stabilus, tačiau jo efektyvumas nesumažėja.

• Centrinėje vietoje

Naujas orbitos bėgių modelis su sutrumpintos formos ir puikiu stabilumu dėl plataus pagrindo. Ant jo labai patogu treniruotis. Neužima per daug vietos.

Pagal pavaros tipą

• Su mechanine

Paprasti ir nebrangūs treniruokliai. Veikimo principas primena. Trūkumai: neveikia sklandžiai, diržas trumpalaikis, labai triukšmingas. Privalumai: nebrangūs, nepriklausomi nuo tinklo, kompaktiški. Geriausias modelis: Style SS-82001 (JAV)

• Su magnetu

Diapazoną galima keisti. Pasižymi sklandžiu stabdymu. Rekomenduojamas modelis: Style SS-94E (JAV).

• Su elektromagnetiniu

Pats funkcionaliausias elipsinis treniruoklis, kuris labiausiai tinka svorio metimui. Apkrovą reguliuoja įmontuota elektroninė sistema. Įrengtas širdies ritmo ir judesio davikliai, pasirengę įspėti apie perkrovas. Minimalus judančių dalių skaičius. Bet labai brangu.

Pasirinkimo kriterijai

Eidami į sporto parduotuvę, priminkite, kaip išsirinkti elipsinį treniruoklį svorio metimui namuose:

1. Galinė pavara.
2. Įspūdingi smagračio matmenys.
3. Maksimalus judesių diapazonas.
4. Keliamoji galia – nuo ​​90 kg.
5. Turi būti apkrovos reguliavimas.
6. Įterptasis kompiuteris yra sveikintinas.
7. Pasirinkite dizainą pagal savo gyvenimo sąlygas. Stacionarūs modeliai yra stabilūs, tačiau užima daug vietos. Mobilus - lengvas ir ergonomiškas.

Svorį namuose numesti pagal tokius parametrus įsigyto elipsinio treniruoklio pagalba bus lengva ir pakankamai greita. Nors tai priklausys ir nuo treniruočių intensyvumo bei pasirinktos programos.

Mokymo programos

Idealiu atveju treniruočių programą turėtų sudaryti asmeninis treneris. Būtina atsižvelgti į amžių, fizinį pasirengimą, svorį, sveikatos būklę ir kitus individualius rodiklius. Tačiau daugelis turi tai pasiimti patys.

Programa

Mokymo programos pavyzdys gali atrodyti taip:

Na, jei tai yra intervalinė treniruotė, tai yra, nėra prasmės vaikščioti visas 30 minučių. Taigi greitai pavargsite. Paskirstykite krovinį dalimis. Pavyzdžiui, kas 5 minutes padarykite pertrauką, kad minutei atkurtumėte kvėpavimą. Tai leis jums tarnauti ilgiau.

Be to, treniruočių programa gali būti papildyta įvairiais pratimais, kurie degins papildomas kalorijas.

Pratimai

Jei jums reikia numesti svorio tam tikroje kūno vietoje, pasirinkite tuos pratimus, kurie lokalizuoja didžiausią jūsų srities apkrovą.

• Visiems raumenims ir kūno dalims – judėkite stovėdami, laikydami nugarą tiesiai.
• Treniruotė – judėkite šiek tiek atlošę, rankas laikydami už turėklų.
• Blauzdų svorio metimui – judėkite, pakreipdami kūną į priekį.
• Darbas užpakalyje – judėkite atgal, sulenkdami kelius.

Keletas naudingų patarimų, kaip tinkamai mankštintis naudojant elipsinį treniruoklį norint numesti svorio, padės jums gauti kuo daugiau naudos.

1. Svorio metimo rezultatai gali siekti 7-8 kg per mėnesį, laikantis tinkamos mitybos principų.
2. Pora valandų prieš pamoką ir tiek pat po to, kai negalite valgyti, bet galite gerti.
3. Būtų gerai pasirinkti nekaloringą dietą (kaip pavyzdį).
4. Maksimalus treniruočių laikas yra valanda.
5. Pradėti reikia nuo apšilimo.
6. Klausimą, kiek daryti, kiekvienas sprendžia individualiai. Bet ne trumpiau nei mėnesį – tai tikrai.
7. Mankštinantis anksti ryte per daug apkraunama širdis.
8. Kad išvengtumėte nemigos, treniruotę turite baigti likus porai valandų iki miego.

Alternatyvūs treniruokliai

Jei norite palyginti skirtingus kardio treniruoklius ir sužinoti, kuris iš jų padės efektyviau numesti svorio, žemiau pateikta informacija jums bus labai naudinga.

Kas geriau numesti svorio..

... elipsinis treniruoklis ar treniruoklis?

• Pirmasis apkrovą paskirsto tolygiau, antrasis daugiausia veikia sėdmenis ir kojas;
• orbitos trasoje sudeginsite daugiau kalorijų;
• rekomenduojama pradedantiesiems, elipsoidas absoliučiai visiems;
• abu puikiai pumpuoja kojas ir sėdmenis.

... elipsinis treniruoklis ar bėgimo takelis?

• Orbitrekas yra apkrova visiems raumenims, bėgimo takelis yra ant kojų;
• elipsinis visur degina riebalus, bėgimo takelis – daugiau ant klubų ir sėdmenų.

Jei jums reikia efektyvaus svorio netekimo nepakenkiant sveikatai, elipsoidas yra būtent tas treniruoklis, kurio ieškote.

Norintys sulieknėti tikrai domėsis elipsinio treniruoklio nauda ir žala, kas tai yra. Tokį pavadinimą pateisina jo konstrukcija: jį užimant pedalai juda elipsės formos projekcija.

Kas yra elipsinis treniruoklis

Simuliatorius yra bėgimo takelio, treniruoklio ir steperio kryžius. Kaip matote iš nuotraukos, su tokiu universalumu elipsinis treniruoklis neužima daug vietos.

Užsiėmimus ant jo galima pavadinti bėgimo imitacija, todėl galima priskirti kardio įrangai. Tačiau jo poveikis organizmui yra švelnesnis. Be to, įrenginys turi keletą papildomų funkcijų, tarp kurių yra kalorijų deginimo ir širdies ritmo pokyčių stebėjimas.

Sportuojant ant elipsinio treniruoklio galima atlikti judesius įvairiomis kryptimis: tiek atgal, tiek į priekį. Jo naudingos savybės išreiškiamos tuo, kad treniruotės metu daromas poveikis įvairiems raumenims. Todėl užsiėmimų nauda bus pastebima iš karto. Perteklinis svoris išnyks labai greitai, o kūnas taps pakylėtas ir gražus.

Kokius raumenis treniruoja elipsinis treniruoklis?

Elipsinio mechanizmo naudingos savybės yra tai, kad jis vienu metu treniruoja kelias raumenų grupes. Praktikuojant su juo, vienu metu treniruojamos daugelis kūno dalių, būtent:

• atgal;
• juosmuo;
• sėdmenys;

Elipsinį treniruoklį galima pavadinti universaliu mechanizmu. Pagal savo savybes jis gali pakeisti penkis treniruoklius vienu metu. Jis gali imituoti ir bėgimą, ir slidinėjimą, ir steperį, ir hantelius. Tačiau naudojant jis nesukelia žalos sąnariams, kurią gali išprovokuoti jėgos treniruotės. Tai reiškia, kad mechanizmas bus naudingas net vyresnio amžiaus žmonėms, norintiems sulieknėti. Elipsinio treniruoklio nauda skirtingoms raumenų grupėms įrodyta praktiškai.

Svarbu! Norint numesti svorio, reikia pusvalandžio treniruotis bent tris kartus per savaitę. Po septynių dienų galite pastebėti pirmąsias teigiamas jo savybes.

Kokie yra pratybų su elipsiniu treniruokliu pranašumai

Mankštos naudojant įrenginį privalumai yra daugialypiai. Elipsoidas siūlo gana patogią judesių dinamiką. Užsiėmimai elipsiniu treniruokliu yra panašūs į siūbavimą ant bangų, skrydį lėktuvu ar slidinėjimą. Tokios treniruotės ne tik padės numesti svorio, bet ir suteiks atsipalaidavimo. Jo pranašumai yra minimali sužalojimo rizika, taip pat nedidelis krūvis.

Kai žmogus mankštinasi su elipsiniu treniruokliu, jo kojos liks šiek tiek sulenktos. Tai garantuoja didesnį krūvį raumenų grupėms, o ne sąnariams. Jei bėgiodami galite susižaloti susižeisdami kelį ar kulkšnį, tai ant elipsoido ši rizika visiškai pašalinta.

Šio mechanizmo treniruotės yra puikus kardio efektas tiems, kurie kenčia nuo sąnarių ligų ir nutukimo. Mankštos ant jo pranašumai yra dėl to, kad nėra sukrėtimų ir smūgių.

Kitos naudingos savybės apima daugelio raumenų įsitraukimą ir minimalų sąnarių apkrovą. Užsiėmimų metu įtempiamas ne tik sėdmenys, kojos, bet ir nugara bei rankos. Taigi vienos treniruotės metu kūnui pasireiškia grupinis efektas, įskaitant jo viršutinę ir apatinę dalis. Elipsinio treniruoklio naudingąsias savybes galima palyginti su slidinėjimo poveikiu, bet šiek tiek toli.

Elipsoidas taip pat turi tokią unikalią savybę kaip gebėjimas vaikščioti atgal. Klasės jame yra beveik visiškai tylios, o tai taip pat gali būti priskirta naudingoms savybėms. Tai neabejotina nauda naudojant elipsinį treniruoklį namuose.

Kaip tinkamai mankštintis su elipsiniu treniruokliu

Norėdami gauti maksimalią naudą ir nepakenkti sau užsiėmimų metu, turite laikytis tam tikrų taisyklių. Prieš treniruotę jums reikės apšilimo, kurio trukmė turėtų būti 10–15 minučių. Tai būtina tinkamam širdies ir kraujagyslių funkcionavimui. Ši taisyklė galioja ne tik elipsoidui, bet ir bet kuriai kitai veiklai.

Po to galite pradėti mankštintis elipsiniu treniruokliu. Kai tik prasideda kojų judesiai, atsiranda nesvarumo jausmas. Šis efektas reiškia, kad pratimas labai mažai apkrauna stuburą ir sąnarius. Tačiau jei iškart imsite intensyvius krūvius, galite pakenkti sau. Kad užsiėmimai būtų naudingi, verta pradėti nuo paprasčiausio ir palaipsniui pereiti prie sunkiausių.

Tik tokiu atveju treniruočių nauda taps pastebima labai greitai. Pratimo metu galite jausti, kad kūnas labai karštas, padažnėja pulsas, padažnėja prakaitavimas. Visa tai reiškia, kad prasideda greitas riebalų deginimas ir atsiranda reikalingas elipsinio įtaiso efektas, padedantis sudeginti daug kalorijų.

Svarbu! Pamokos pabaiga, kaip ir jos pradžia, turi būti sklandi. Tai vienintelis būdas išvengti galimos perkrovos žalos.

Kūno padėtis mankštos metu

Kad pratimas duotų maksimalią naudą ir nepadarytų žalos, elipsiniame treniruoklyje turėtumėte užimti teisingą kūno padėtį. Prietaisas turi būti pastatytas vertikaliai taip, kad nugara būtų visiškai tiesi. Negalite nuleisti galvos, nes tai padidins viršutinės nugaros ir kaklo apkrovą.

Kaip mankštintis ant elipsoido norint numesti svorio

Elipsinio treniruoklio privalumai lieknėjimui bus ypač pastebimi tinkamai naudojant. Jo veiksmingumas praktiškai įrodytas, jei laikomasi tam tikrų taisyklių.

Jei kas dvi ar tris dienas bent pusvalandį mankštinsitės pagal tam tikrą programą, ne tik antsvoris išnyks, bet ir pastebimai pagerės jūsų figūra. Ši savybė bus svarbi elipsinio treniruoklio moterims naudojimui. Tuo pačiu metu, siekiant išvengti žalos, apkrovos turėtų būti didinamos palaipsniui. Kad poveikis pradėtų reikštis geriau, kiekvieną savaitę galite padidinti treniruotės laiką. Tačiau turėtumėte atsižvelgti į amžiaus ypatumus, nes treniruoklio apkrova yra kardio treniruotė.

Svarbu! Kuo vyresnis svorio metimo amžius, tuo jam bus sunkiau atsikratyti papildomų kilogramų, net jei bus laikomasi visų taisyklių.

Elipsinių treniruoklių programos

Norėdami maksimaliai išnaudoti visas naudingas simuliatoriaus savybes, galite pasirinkti naudoti fiksuotus arba kilnojamus turėklus. Mokymų metu leidžiamos kelios programos:

1. Pagrindinė padėtis. Tai apima visas pagrindines raumenų grupes. Šioje padėtyje kūnas yra vertikalus, galvos negalima nuleisti.
2. Judėjimas atgal. Kojos sulenktos ties keliais, o didžiausias krūvis tenka raumenims po keliais ir sėdmenims.
3. Kojų raumenų treniruotė (blauzdos ir šlaunys). Šiuo atveju kūno padėtis yra pasvirusi į priekį.
4. Sėdmenų raumenų treniruotė. Šiuo atveju kūno padėtis yra pakreipta atgal, o tai panaši į sėdėjimo būseną.

Kiek nuveikti su elipsiniu treniruokliu

Kiek užtruks viena pamoka norintiems sulieknėti su elipsiniu treniruokliu, priklauso nuo tikslo ir pradinio svorio.

Norint išlaikyti esamą svorį ir įtempti raumenis, pravers trisdešimties minučių mankšta tris kartus per savaitę. Norintiems pastebimai numesti svorio, užsiėmimų laiką ir intensyvumą teks padidinti. Tai užtruks 4–5 savaitinius užsiėmimus, kurių trukmė nuo 45 minučių iki valandos.

Norėdami padidinti elipsinio treniruoklio naudą metant svorį, pratimo metu turėtumėte apskaičiuoti pulsą. Pačioje pradžioje jis gali pasiekti 110 - 120 dūžių per minutę vertę. Įgijus tam tikros patirties, šį skaičių geriau padidinti. Maksimalaus leistino širdies susitraukimų dažnio nustatymo formulė atrodo taip: mokinio amžius turėtų būti atimamas iš 220. Riebalai pradedami degti, kai širdies susitraukimų dažnis pasiekia 60–70 procentų gautos vertės.

Ar elipsinis treniruoklis kenksmingas?

Simuliatorius laikomas naudingiausiu kardio treniruočių mechanizmu. Elipsoido nauda figūrai nekelia abejonių, o dėl žalos reikia turėti omenyje, kad kai kuriems žmonėms tokios apkrovos iš esmės draudžiamos. Jei lieknėjantis žmogus serga lėtinėmis ligomis, mankštintis ant treniruoklio gali būti draudžiama.

Patarimas! Prieš pirkdami elipsoidą ir pradėdami jo užsiėmimus, turėtumėte atlikti medicininę apžiūrą ir išsiaiškinti, ar įmanoma savo kūną paveikti tokiomis apkrovomis.

Kontraindikacijos mankštintis ant elipsoido

Mankštos su elipsiniu treniruokliu privalumai tampa pastebimi praėjus tam tikram laikui po jų pradžios. Tačiau, kaip minėta pirmiau, kai kurių ligų atveju prietaiso klasės yra kenksmingos.

Neįmanoma įsitraukti į šį treniruoklį, jei asmuo turi šias sąlygas:

• širdies ar kraujagyslių nepakankamumas;
• reguliarios hipertenzinės krizės;
• širdies astma;
• širdies ritmo sutrikimai;
• krūtinės angina;
• diabetas;
• tromboflebitas;
• dažnas patinimas;
• onkologinės ligos.

Asmenims, sergantiems tokiomis ligomis, mokymas yra kontraindikuotinas. Elipsė gali padėti numesti svorio, tačiau tai nėra vienintelis būdas pasiekti formą be žalos.

Patarimas! Jei yra kontraindikacijų, geriau pasirinkti sau tinkamiausią būdą palaikyti fizinį aktyvumą ir atsikratyti papildomų kilogramų.

Kaip išsirinkti elipsinį treniruoklį savo namams

Šie įrenginiai skirstomi į galinių ir priekinių ratų pavarą. Pirmieji yra labiausiai žinomi treniruokliai, sukurti bėgimui imituoti. Antrieji siūlo vertikalesnę kūno padėtį pamokos metu ir šiek tiek pakeisti žmogaus judėjimo trajektoriją.

Pažiūrėkime, kaip padaryti teisingą pasirinkimą.

Didžiausia vyrų elipsinio treniruoklio nauda bus pasiekta naudojant priekinių ratų pavarą, nes jie skirti didesniam treniruojamo augimui. Tas pats pasakytina ir apie antsvorį turinčius bet kurios lyties žmones. Bet koks modelis tiks vidutinio sudėjimo žmonėms.

Kitas pasirinkimo kriterijus gali būti naudinga pritaikomų elipsoidinių programų savybė. Elipsiniai treniruokliai gali būti paprasti mechaniniai arba valdomi kompiuteriu. Pirmuoju atveju iš mokinio reikalaujama tik savidisciplinos ir gebėjimo valdyti krūvį. Antruoju atveju treniruokliai specialiame ekrane gali rodyti pamokos trukmę, pulso reikšmes ir pokyčius, informaciją apie sudegintas kalorijas ir judėjimo greitį.

Patarimas! Kuo paprastesnis modelis ir kuo mažiau funkcijų bei valdymo galimybių, tuo jis pigesnis.

Kas geriau: elipsinis treniruoklis ar bėgimo takelis

Ir elipsinis, ir bėgimo takelis yra kardio treniruokliai. Abu treniruokliai turi galimybę treniruoti kvėpavimo ir širdies ir kraujagyslių sistemas. Tačiau bėgimo takelis veikia tik ant kojų ir geriausiai tinka pradedantiesiems. Užsiėmimams ant jo nieko nereikia, išskyrus bėgimo imitaciją. Savo ruožtu elipsinis treniruoklis labiau primena slidinėjimą, todėl judesiai ant jo reikalauja tam tikro susikaupimo ir susikaupimo. Tačiau jo pliusas yra visiškas naudojimo saugumas: jo negalima netyčia pakenkti.

Įdomus! Bėgimo takelis užima mažiau vietos ir gali būti bet kada sulankstytas, o elipsinis yra stambesnis.

Kas geriau: elipsinis treniruoklis ar treniruoklis

Elipsoidai ir treniruokliai turi tam tikrų panašumų. Pastarieji rinkoje pasirodė anksčiau, o jų horizontalios įvairovės kaina yra daug mažesnė nei elipsinių treniruoklių: būtent treniruokliai, atliekami gulint arba sėdint, gali būti naudingi žmonėms, turintiems kontraindikuotų didelių apkrovų ir ypač moterims. Tačiau tokie modeliai veikia mažesnę raumenų grupę, palyginti su elipsoidais.

Dėl įvairių kūno dalių įtraukimo vertikalūs treniruoklių modeliai visiškai imituoja važiavimą sportiniu dviračiu. Tačiau tokių įrenginių kaina nebus biudžetinė.

Taigi, neįmanoma tiksliai pasakyti, kad vienas treniruoklis yra geresnis už kitą. Pasirinkimas priklauso nuo asmeninių pirkėjo pageidavimų, jo tikslų, skiriamo biudžeto.

Išvada

Remiantis tuo, kas išdėstyta, elipsinio treniruoklio nauda ir žala sveikatai yra unikali. Šis prietaisas gali padėti numesti svorio ir pagerinti figūrą, jei juo sportuodami laikysitės tam tikrų taisyklių. Tuo pačiu metu prietaiso naudojimo kontraindikacijos yra minimalios.