Главная Двери

Диета на манной каше. Родом из детства: диета на манной каше для быстрого похудения. Рецепты диетической каши

Суть манной диеты

Чтобы успеть, многие люди едят на ходу или не едят вообще, подвергаются серьезным стрессам и т.д. Конечно, человеческий организм реагирует на это. И не всегда адекватно. Вот и приходится прекрасному полу бороться с последствиями. Диет много. Но не все они полезны, а если честно, то не все и действенны. В этой статье мы рассмотрим диету, которая уже подтвердила свое право на жизнь. Это манная диета.

Да! Основой этой является именно та манная каша, к которой мы все привыкли еще с детства. По своей сути, эта каша очень питательна. Кроме того, она оказывает благотворное влияние на кишечник и желудок. Для тех представительниц, которые сидели на жесткой диете, или для тех, кто страдает гастритом, она будет просто незаменима. Также, эта диета подходит молодым мамам, которые (достаточно часто) набирают вес после родов. Сидеть на этой диете стоит раз в 2-3 недели. Чаще не стоит. Всего ее нужно соблюдать в течение семи дней. По сути, это монодиета. А диетологи не советуют сидеть на таких видах диет в течение продолжительного времени. После таких диет необходимо дать организму небольшой отдых и разнообразный рацион.

Тип диеты - низкокалорийная

Продолжительность - 7 дней

Калорийность манной каши: на воде - 80 ккал - 100 гр., на молоке - 100 ккал - 100 гр. готового продукта. 100 грамм сухой манной крупы - 330 ккал.

Научные данные

Есть мнение, что манная каша является высококалорийным блюдом и способствует накоплению лишних килограммов. На самом деле, энергетическая ценность данного продукта несколько ниже, чем у других круп.

Научные исследования гласят, что гречка содержит 349 ккал на 100 г, рис – 344 ккал на 100 г. Манка же имеет лишь 326 ккал на 100г. Этого хватает, чтобы при соблюдении диеты не испытывать постоянное чувство голода и в то же время позволяет сбросить лишний вес.

Еще есть мнение, что манка якобы не содержит ничего полезного. Это опять-таки заблуждение. В состав данной крупы входит не только крахмал, но и большое количество белков. Есть минеральные вещества: кальций, марганец, калий, магний, фтор и медь. Имеются витамины группы В, РР и Е. Входит в состав и клетчатка, однако её количество невелико.

Способ приготовления

Основа данной диеты – манная каша. Её можно приготовить как на воде, так и на молоке. Единственное условие: жирность молока не должна превышать 2.5 %. Если каша на воде - похудение будет идти быстрее. Сам же рецепт манки достаточно простой.

В кастрюлю наливают два стакана молока или воды. Затем добавляют две десертных ложки манной крупы. Получившуюся массу ставят на сильный огонь и доводят до кипения. Затем варят на медленном огне примерно 5-7 минут.

В процессе приготовления будущую кашу необходимо постоянно помешивать. После окончания готовки, кастрюлю снимают с плиты и дают готовому блюду немного остыть (достаточно 2-3 минут). Все. Каша готова к употреблению!

Принципы манной диеты

Главный принцип диеты - как можно чаще есть манку, при этом в свой рацион включать больше фруктов и низкокалорийных молочных продуктов, исключить мучные продукты и жирную пищу.

Преимущества манной диеты

Низкая калорийность суточного рациона. 500 граммов манной каши, которая приготовлена на воде – это всего 400 ккал. Также небольшая часть питательных веществ, энергетической ценностью около 200 ккал, поступает с фруктами. Суммарно 600 ккал – это чрезвычайно низкая калорийность, которой не рекомендуется придерживаться самостоятельно больше 3 дней. Это может быть опасно для здоровья.
Низкая продолжительность. Диету нужно соблюдать всего 7 дней. Продержаться вполне реально, но это противоречит принципам безопасности для здоровья

Недостатки манной диеты

Низкая эффективность. Очевидно, что добиться существенного снижения веса за 7 дней у вас не выйдет. За это время можно лишь подготовить организм к дальнейшим мерам, направленным на уменьшение массы тела.
Плохая переносимость. Употреблять безвкусную, приготовленную на воде манную кашу – то еще удовольствие. Кроме того, слишком низкая калорийность рациона ведет к постоянному чувству голода. Существует высокая вероятность срыва.
Как и любая монодиета, манная диета плохо сбалансирована. Суточный рацион беден белками, а жиров не содержит вовсе.

Запрещенные продукты

Сливочного и растительного масел
Сахара
Консервированных продуктов
Хлеба и полуфабрикатов промышленного производства
Алкоголя и сладкой газировки

Фрукты
Овощи
Сухофрукты

Водный режим

Ну, во-первых, пить можно все. Все что захочется. Но есть одно условие: в питье не должно быть, ни калорий, ни сахара. Можно пить кофе или чай (три чашки в сутки). Но, опять же, не добавляя в них сахар. На воду ограничений нет. Кроме того, можно употреблять минеральную воду. Можно и соки, не содержащие сахаров. Но только 300 миллилитров в сутки, это – максимум. Многие соки содержат немало калорий.

Меню манной диеты на 7 дней

Рецепт это диеты очень прост. На все семь дней одно меню Оно повторяется:

1). Завтрак. Сварить на молоке тарелку манной каши. Съесть любой фрукт (1 шт.), вес которого составляет не более ста грамм.

2). Обед. Сварить на молоке тарелку манной каши. Съесть любые сухофрукты (4 шт.). Ограничений по массе на них нет, но количество не должно увеличиваться.

3). Ужин. Сварить на молоке тарелку манной каши. Смешать приготовленную кашу со сгущенным молоком (одна столовая ложка). Не использовать вареное сгущенное молоко!

Конечно, по началу, такая диета покажется очень однообразной. Но у нее есть огромное преимущество перед другими видами диет – это вкусно!

Результаты похудения

Через 7 дней (если точно придерживаться рекомендаций) можно скинуть порядка 9ти килограммов. Но это не значит, что на этом можно остановиться. Форму, при помощи этой диеты, необходимо поддерживать постоянно. Через 2-4 цикла (в зависимости от изначальных параметров) вес доходит до нормальной «ступеньки». Очень многое девушки и женщины не любят диеты, основанные на кашах, так как от них может возникать постоянное чувство тошноты. Те, кто сидят манной диете, дискомфорта не ощущают. Кроме того, гречневая диета помогает далеко не всем, а рисовая дает, в среднем, результат -4 килограмма в неделю.

Противопоказания

Противопоказаний к данной диете нет. Не помешает ни гастрит, ни другие заболевания желудочно-кишечного тракта. Исключение составляют те люди, которые имеют врожденную непереносимость манной крупы. Но это большая редкость.

Похудеть на манной каше очень даже можно! Причем без голодовок и вреда для пищеварения! Узнайте больше о плюсах диеты, получите меню на 3, 5, 7 дней, теряйте килограммы и совершенствуйтесь без стресса!

Немногие худеющие решатся использовать знакомую с детства манку в качестве основы рациона. Все потому, что в диетологии укоренилось мнение, будто это самая вредная каша. Ряд особенностей действительно накладывает запрет на ее частое включение в меню. И все же, диета на манной каше имеет право на существование и демонстрирует очень даже неплохие результаты. Главное – подойти к такому похудению с умом.

Суть

Для формирования собственного мнения о крупе и ответа на вопрос – можно ли есть ее на диете, важно знать состав продукта. Манка – это:

Медленные углеводы. Составляют они целых 85%, но представлены исключительно крахмалом. Поскольку на расщепление полисахарида в пищеварительном тракте требуется много времени, процесс отнимает достаточное количество энергии. Глюкоза, выступающая конечным продуктом, поступает в кровь постепенно, за счет чего происходит насыщение и снижение аппетита.
Аминокислоты. Выступая продуктом переработки пшеницы, манка содержит 12% белка, который незаменим для организма. Для похудения она оптимальна, так как готова предоставить необходимое количество протеина. Аминокислоты представляют важность для организма худеющего ввиду воздействия на обмен веществ, контроля уровня сахара в крови и укрепления мышц при умеренных физических нагрузках. Помимо влияния на вес, они улучшают функции печени, повышают иммунитет, стимулируют работу желез внутренней секреции и нейронов головного мозга.
Витамины и минералы. Проще обозначить те, что в продукт не входят. Недаром его рекомендуют для детского питания. Проще говоря, крупа с легкостью обеспечивает организм человека всем необходимым.

Что касательно вреда, о котором так любят говорить диетологи, то заключается он в содержании глютена (клейковины), который часто становится провокатором аллергических реакций, и фитина, который нарушает поступление в клетки кальция.

Вопреки стереотипам, питательный продукт вовсе не является высококалорийным. Если отказаться от его приготовления на молоке и не добавлять сахар с маслом, энергетическая ценность не превысит 80 ккал на 100 граммов (калорийность при условии приготовления на молоке – 96 ккал). К слову, это меньше, чем в гречке. Громкие слова о калорийности относятся только к сухому продукту – 328 ккал на 100 граммов – но употреблять его в таком виде никто не станет.

Итак, полезные свойства крупы для похудения очевидны:

быстрое насыщение и контроль аппетита;
обогащение организма необходимым набором витаминов и минералов;
источник ценных протеинов;
мягкое воздействие на пищеварительный тракт (малое количество клетчатки позволяет организму полностью перерабатывать продукт);
высокая энергетическая ценность при малой калорийности.

В отличие от прочих схем питания, предусматривающих жесткое ограничение рациона, система на «детской» крупе не наносит вреда пищеварительной системе. Специального выхода тоже не потребуется. Но нужно понимать, что программа сократит поступление питательного жира и белка в организм, так как в манке таких компонентов практически нет.

Примерное меню

Чтобы похудеть на каше, важно правильно ее выбрать и приготовить. Производится крупа из пшеницы грубого помола и различается по сортам:

мягкая (буква «М» на упаковке);
твердая («Т»);
комбинированная (80% мягкой и 20% твердой).

Кажется, приготовить знакомое с детства блюдо – дело 5 минут. И все же, это настоящее искусство. Основная сложность заключается в исключении образования тех самых пресловутых комков, которые так не любят дети. Базовый рецепт таков:

Влить в кастрюлю стакан воды.
Насыпать столовую ложку крупы (действовать нужно предельно аккуратно, чтобы крупинки не упали на дно емкости, оставшись поверх воды).
Не перемешивая оставить на 5 минут для набухания.
Включить огонь, помешивая довести кашу до густоты.

Существует несколько вариантов похудения на крупе. Самостоятельно менять рацион не рекомендуется в любом из случаев, поскольку этим можно повлиять на окончательный результат. Есть простые правила соблюдения диетического рациона на манке, отступать от которых также нежелательно:

Варить крупу только рекомендованным диетой способом.
Не превышать количества разрешенных продуктов.
Не употреблять большую порцию блюда на ужин, поскольку в первую очередь это утренняя пища.
Употреблять поливитаминные комплексы.

На 3 дня

Самый жесткий, «голодный» и однообразный вариант программы похудения. Такие характеристики не позволяют придерживаться рациона дольше трех дней. В течение краткосрочного периода кашу готовят на воде без сахара, соли и масла, и употребляют по 200 граммов 3-4 раза в сутки. В промежутках между приемами пищи можно пить минеральную негазированную воду, чай или кофе без сахара и молока. Остальные продукты и напитки находятся под строжайшим запретом.

Итог трехдневной «разгрузки» – минус 1,5-2 кг, но проводить чаще 1 раза в месяц нежелательно. Сидеть на ней дольше рекомендованных 3-х дней тоже опасно, иначе вместо похудения можно получить истощение и потерю сознания.

Важно! Если не изменить пищевых привычек и образа жизни после похудения, ушедшие килограммы вернутся так же быстро, как ушли. Данный метод больше подойдет тем, кто хочет подготовиться к переходу на здоровый рацион или стремится немного снизить вес «к выходным».

На 5 дней

Основное блюдо в рамках пятидневной системы для похудения – уже знакомая манка. Готовится она на молоке, но низкого процента жирности. Катастрофически жесткой программу не назвать, поскольку на все 5 дней меню выглядит так:

Завтрак: 200 г каши с медом, черный кофе без сахара.
Обед: 250 г каши, чайная ложка домашнего варенья.
Полдник: несладкий фрукт.
Ужин: 250 г каши.

В течение каждого дня разрешается пить не только негазированную минеральную воду, а и травяные чаи. Если во время диеты возникают проблемы со стулом, рекомендуется включить больше фруктов и немного отрубей.

Средний отвес за 5 дней составляет около 4-5 кг. Возобновить программу разрешается спустя 3-4 недели.

Важно! Пятидневная система довольно однообразна, поэтому от срывов и приступов голода никто не застрахован. Лучше изначально подготовиться к испытанию морально, мотивируя себя результатом.

На 7 дней

Чтобы процесс снижения веса шел более естественно и мягко, в качестве диеты лучше рассматривать семидневные рационы. Согласно отзывам специалистов, недельная диета на знакомом с детства блюде считается самой щадящей. В этот период ее можно варить на молоке низкого процента жирности или без него – все зависит от вкусовых предпочтений худеющего и индивидуальных особенностей организма. Но даже если кушать «постную» кашу, серьезного вреда организму нанесено не будет, поскольку наряду с ней можно употреблять множество других продуктов.

Понедельник

Завтрак: порция вареной крупы, травяной чай без подсластителей.
Обед: нежирный куриный бульон, салат из капусты и огурца с добавлением оливкового масла.
Полдник: 100 граммов вареной крупы с черносливом.
Ужин: 100 граммов вареной крупы, салат из свежих овощей с зеленью.

Завтрак: тарелка каши, черный кофе без сахара.
Обед: тушенные овощи с петрушкой, зеленый чай.
Полдник: манка с бананом.
Ужин: 100 граммов манки, 1 свежий помидор, ромашковый чай.

Завтрак: порция каши с горстью сезонных ягод, стакан теплой воды с лимоном.
Обед: тарелка овощного супа с добавлением сельдерея, морс.
Полдник: 1 зеленое яблоко.
Ужин: 200 граммов манной каши, салат из свежих овощей.

Завтрак: порция манки с 1 чайной ложкой варенья, черный кофе без сахара.
Обед: тушеные овощи, свежевыжатый морковный сок.
Полдник: 100 граммов вареной крупы, 2 чернослива.
Ужин: 100 граммов каши, 1 свежий помидор, ромашковый чай.

Завтрак: тарелка готовой крупы с добавлением сгущенного молока, чай из трав.
Обед: порция постного супа, кисломолочный напиток.
Полдник: манка с бананом.
Ужин: 100 граммов готовой крупы, отварная куриная грудка.

Завтрак: манка, кусочек твердого сыра, зеленый чай с лимоном.
Обед: тушеные овощи с добавлением свежей зелени, домашний компот из сухофруктов.
Полдник: 100 граммов каши, половина апельсина.
Ужин: стакан кефира, горсть сухофруктов.

Воскресенье

Завтрак: порция манки с 1 чайной ложкой меда, черный кофе без подсластителей.
Обед: суп на курином бульоне, салат из белокочанной капусты и огурца с добавлением оливкового масла, травяной чай.
Полдник: 100 граммов готовой крупы, 1 банан.
Ужин: 100 граммов каши, кусочек отварного куриного мяса, 1 огурец.

Обязательное условие семидневной диеты – потребление 2-х литров минеральной негазированной воды в сутки.

Эффективность программы питания в вопросе похудения несколько ниже, чем в случае жесткого ограничения рациона, но и выдержать ее намного проще. В среднем, за неделю удается скинуть до 4-х кг. Если одновременно придерживаться достаточной физической нагрузки, можно заметно подтянуть тело.

Ввиду щадящего характера программы питания, повторять ее можно 1 раз в месяц.

Выход из диеты

Выхода, как такового, из манной диеты не предусмотрено, особенно если говорить о щадящем ее варианте. Чтобы не вернуть утраченные килограммы, достаточно в первые несколько дней сохранять 30% диетического рациона, то есть кушать манку на завтрак и пить несладкий травяной чай, а оставшиеся 70% отвести под привычное питание.

Ухудшение самочувствия после похудения – явление редкое, но вероятное. При появлении неприятных симптомов в виде тошноты, головокружения и апатии следует проконсультироваться со специалистом.

Противопоказания

Приятная особенность программы питания на крупе – отсутствие запретов для людей с какими-либо нарушениями желудочно-кишечного тракта. Даже при хронических болезнях пищеварительной системы кашу рекомендуется употреблять на завтрак. А вот кому не рекомендуется увлекаться диетой, так это пожилым людям. Поскольку манка препятствует усвоению кальция, повышается риск развития остеопороза.

Абсолютно противопоказан рацион на манной каше для похудения людям с непереносимостью глютена. Считается, что эта особенность передается на генетическом уровне, поэтому всегда нужно быть начеку. Симптомы аллергии на глютен таковы:

тошнота;
боль в животе;
диарея;
вздутие.

Ко вторичным симптомам медики относят снижение иммунитета и нарушение обмена веществ. То есть, не подозревая об особенности своего организма, человек может сидеть на манной диете, и только спустя время столкнуться с неприятными последствиями такого похудения.

Существует мнение, будто манная диета может без опасений применяться беременными женщинами и кормящими матерями. Это не совсем так. Соблюдать рацион на основе крупы таким женщинам разрешается только в том случае, если это одобряет врач-гинеколог и нет таких заболеваний, как сахарный диабет и варикозное расширение вен. Также следует учесть, что риск развития аллергии на манку в период вынашивания ребенка возрастает, как и вероятность нарушения стула при условии регулярного ее потребления.

Диета на манной каше позволяет худеть без сильного чувства голода. Хотя манная каша и содержит меньшее количество полезных веществ, чем другие приготовленные крупы, она подходит для недельного похудения. Разрешается добавлять фрукты, ягоды, чтобы обогатить рацион витаминами и микроэлементами.

Можно ли есть манную кашу на диете?

Манка для похудения запрещена большей частью диет. Эта каша калорийна. Содержит много крахмала, расщепление которого занимает много времени. Обладает высоким гликемическим индексом, что делает манную кашу непригодной для регулярного употребления больными сахарным диабетом. В продукте много глютена, который нередко становится причиной развития аллергической реакции. Часто в кашу добавляют сахар, масло, варенье, что увеличивает количество глюкозы в готовом блюде, повышает калорийность порции.

Некоторые диетические рационы допускают ее употребление в ограниченном количестве. Разработана была и специальная система питания, где данный продукт является основой рациона.

Перед началом диеты следует проконсультироваться с врачом: система питания имеет противопоказания, подходит не всем.

Чем полезна манка при похудении?

Манная диета для похудения не является голодной. Из-за долгого расщепления крахмала пищеварительной системой человека организм в течение длительного промежутка времени продолжает получать высвобождающуюся энергию, благодаря чему сохраняется чувство сытости.

Из-за небольшого количества клетчатки организм легко полностью перерабатывает блюдо. По этой причине манка подходит для рациона маленьких детей, может быть введена при некоторых патологиях органов желудочно-кишечного тракта.

Специальный выход из диеты не потребуется, поскольку калорийность суточного рациона получается не слишком низкой.

Диета на манке

Манная диета предполагает употребление каши из крупы, произведенной из твердых сортов пшеницы. Она дольше переваривается, чем сделанная из мягких. Чтобы выбрать правильную крупу, необходимо смотреть на маркировку на упаковке. Приобретать следует те варианты, на которых указана буква «Т».

Готовить манную крупу необходимо на воде. Молоко сделает ее более калорийной. К каше разрешается добавлять некоторые продукты. Не следует однако употреблять их слишком много, поскольку это может привести к превышению суточной нормы калорий.

На ужин следует есть порции меньшего размера. Манка лучше подходит для завтрака, поскольку перерабатывается долго. Съеденная на ночь она может вызывать тяжесть в желудке, затруднять сон.

Важно пить много воды. Ежедневно употреблять нужно не меньше 1,5-2 л жидкости.

Поскольку витаминов в каше не слишком много, рекомендуется подобрать с врачом подходящий комплекс. Это поможет восполнить дефицит, улучшит самочувствие худеющего.

Существует несколько вариантов диеты. Система похудения на 3 суток самая строгая. Кроме манной крупы, нельзя употреблять ничего. В кашу запрещается добавлять соль, сахар или масло. Есть 3-4 раза в день по 200 г. За 1 раз можно избавиться от 1,5-2 кг. Проводить не чаще 1 раза в месяц.

Для похудения в течение 5 суток кашу готовят на обезжиренном молоке. Жирность не должна превышать 1,5%. Утром в манку разрешается добавлять ложку меда. На обед добавляют ложку домашнего варенья или джема. Полдник состоит из яблока, груши или апельсина. Разрешается выпить утром чашку эспрессо. Похудеть можно на 4-5 кг. Повторить можно через месяц.

При недельном похудении допустимо употребление в пищу приготовленной на воде или обезжиренном молоке крупы. Рацион не строгий, есть можно многие другие продукты. Эффективность не слишком высока: за неделю похудеть можно примерно на 4 кг. Повторять не чаще раза в месяц.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета на манке на 3 дня запрещает любые другие продукты, кроме манной крупы из твердой пшеницы.

Если худеть в течение 5 суток, рацион становится менее строгим. Допускается употребление 1 несладкого фрукта в день, натурального жидкого меда, домашних джемов и варений. Кроме того, для приготовления каши разрешено применение молока.

Если худеть в течение недели, меню можно обогатить некрахмалистыми свежими или термически обработанными овощами, несладкими фруктами, небольшим количеством сухофруктов, медом, домашним вареньем, компотами. Некоторые специалисты допускают добавление небольшого количества сгущенного молока. Из напитков также допускаются отвары трав, несладкий зеленый чай, черный кофе без сахара. Каша манная может быть приготовлена на нежирном молоке.

Многие блюда считаются исключительно детскими только потому, что они чаще других входят в их рацион. Знакомую всем манную кашу рекомендуют малышам, которые плохо набирают вес, а также взрослым при заболеваниях желудка. Но с ее помощью можно избавиться и от лишнего веса, если прибегнуть к специальной диете.

Читайте в этой статье

Можно ли есть манную кашу и худеть?

Вопреки стереотипам питательное блюдо не является калорийным. Если готовить манку на воде, не добавлять в нее сахар и сливочное масло, ее энергетическая ценность не будет превышать 80 ккал. Это даже меньше, чем у гречки и каш из других круп.

Кроме этого готовое блюдо получается очень приятной консистенции. Оно не сухое, поэтому отсутствует соблазн чем-то его сдобрить, чтобы стало проще «жевать». К тому же, хорошо переносится желудком и кишечником, не вызывает нарушения пищеварения даже во время манной монодиеты.

Получается, что этот продукт способен помочь избавиться от лишнего веса, если сделать его основой диетического рациона. Главный эффект будет достигнут за счет уменьшения питательности меню. Причем настолько, что способ похудения с помощью манки можно будет прировнять к жестким и низкокалорийным.

Насколько эффективна диета

В отличие от других схем, предполагающих сильное ограничение в питании, манное меню не нанесет вреда желудку. И не потребует специального «выходы» из диеты, после ее завершения. Однако, как и любая жесткая программа, она сократит поступление в организм питательного белка и жира, поскольку своих «богатств» в составе этой крупы не так уж и много.

Ценность манки, по сравнению с другими кашами, небольшая. Но ее калории вовсе не «пустые». Кроме обволакивающего крахмала, в нее входят витамины группы В и Е, а также марганец, магний, калий, фтор и медь. Они помогут защитить кожу от утраты эластичности и «поддержат» нервную систему. Кроме этого обезжиренное манное меню:

снизит уровень холестерина в крови;
улучшит состояние сосудов и работу сердца;
облегчит работу почек;
станет профилактикой появления отечности.

Дополнительным стимулом для избавления от лишнего веса во время манной диеты станет физическая активность. Поскольку каша состоит в основном из углеводов, появится необходимая энергия для спортивных упражнений. И хотя высоких результатов и рекордов добиться вряд ли получится, посещение спортзала трижды в неделю или пробежки на свежем воздухе ускорят метаболизм, обогатят кровь кислородом, улучшат настроение и помогут справиться со стрессом.

Можно ли варить на молоке

Похудение будет происходить быстрее, если манную кашу готовить только на воде. В этом случае продолжительность монодиеты не должна превышать трех дней. Рацион будет очень скудным, поэтому высок риск получить вместо желанной стройности истощение и потерю сознания.

Чтобы процесс похудения шел более плавно и мягко, особого рациона питания нужно придерживаться около недели. При этом манную кашу придется варить с добавлением молока невысокой жирности или расширять меню другими разрешенными продуктами. Например, такими:

фруктами (кроме и );
«сушками» (кроме цукатов);
овощами и ;
медом (не больше одной чайной ложки в день).

О манной диете смотрите в этом видео:

Рецепты диетической каши

Во время трехдневной монодиеты нужно готовить свежую порцию манки перед каждым приемом пищи. Это обусловлено ее вкусовыми качествами. После остывания каша превратится в плотный застывший клейстер, который вряд ли захочется пробовать. Рецепт блюда такой:

Для более длительного периода диеты воду для каши можно смешать с молоком в пропорции 1:1 или 1:2. Остальные этапы приготовления каши останутся неизменными.

Пример меню манной диеты

Существует несколько вариантов похудения с помощью «детской» каши. Каждый из них предполагает разную длительность, поэтому способы приготовления манки и ее объемы будут варьировать. Самостоятельно менять очередность и состав основных приемов пищи не рекомендуется. Любые изменения, как в меньшую, так и в большую сторону, повлияют на окончательный результат или принесут вред здоровью.

Монодиета на три дня

Это самый жесткий вид диетического манного питания. Он очень однообразный и «голодный», и подходит только для разгрузочных дней. Кашу нужно готовить на воде и употреблять три-четыре раза в день порциями по 200 г. В промежутках можно пить чай или кофе без сахара и молока, употреблять достаточное количество чистой воды. Все остальные продукты под запретом.

Монодиета на пять дней

Основным блюдом во время этой схемы питания будет манка, приготовленная с добавлением молока. Все пять дней кушать нужно так:

Завтрак – порция манной каши с ложкой и кофе без сахара.
Обед – 250 г приготовленной манки и чайная ложка варенья.
Полдник – один несладкий фрукт.
Ужин – порция манной каши.

Обязательно в течение дня нужно пить чистую негазированную воду и травяные чаи. А при появлении проблем со стулом обязательно включить в рацион еще один фрукт или чайную ложку отрубей.

Диетический рацион на неделю

Этот вид питания самый щадящий. Манную кашу в этот период можно готовить как с добавлением молока, так и вообще без него. Все зависит от вкусовых предпочтений и переносимости сочетания свежих и приготовленных продуктов. Меню каждого дня рекомендуется составлять самостоятельно, но придерживаясь такой схемы:

Завтрак – порция манной каши и несладкий горячий напиток.
Обед – тарелка манки и порция тушеных овощей.
Полдник – 100 г манки с чайной ложкой меда или одним фруктом.
Ужин – 100 г манной каши и салат из свежих овощей.

Результат

Придерживаясь манной диеты, можно похудеть на два и больше килограмм за один
курс. Но повторять ее чаще, чем один раз в месяц, не рекомендуется. Слишком быстро ушедший вес с такой же скоростью вернется обратно, если не изменить свой образ жизни и питания.

Поэтому данный способ похудения больше подойдет тем, кому нужно «похудеть к выходным» или подготовиться для перехода на правильное питание.

Особой популярностью манные диеты пользуются у кормящих мамочек, которые хотят избавиться от набранных за время беременности килограммов. Несмотря на отсутствие противопоказаний, такой вид похудения лучше отложить до завершения периода лактации. Резкое урезание калорийности рациона может сказаться на качестве молока и гормональном фоне, в результате чего может пострадать пищеварение малыша.

Кроме этого, питание на протяжении всего периода любого варианта манной диеты будет довольно однообразным. Поэтому велик риск «срывов» и приступов голода. К таким ощущениям нужно быть готовым морально и мотивировать себя конечным результатом.

Как и многие системы питания, основанные на одном виде продуктов, схемы с манкой для похудения подойдут тем, кто очень любит эту кашу. Небольшая продолжительность и высокая эффективность диеты поможет улучшить фигуру без чрезмерных физических усилий. Однако при плохой переносимости крупы, аллергии или других индивидуальных особенностях от этого метода борьбы с лишним весом придется отказаться.

Полезное видео

О пользе и вреде манной каши смотрите в этом видео:

Для борьбы с лишним весом принято использовать ограничения в пище и физические упражнения. Но диета на манной каше применяется в этих целях не так часто из-за стереотипов, которые укрепились в наших умах. Ведь считается, что манная каша – очень сытный продукт. А вот американские диетологи думают иначе.

Особенности диеты и ее эффективность

Если о гречневой и рисовой диете написано и сказано практически все, то диета на манной каше незаслуженно обойдена вниманием желающих похудеть. А ведь если необходимо срочно привести себя в нужную форму, то именно этот продукт будет наиболее эффективен. Всего за неделю можно «убрать» лишние 6 кг.

История диеты

Манная диета впервые была разработана голливудскими диетологами специально для Натали Портман, которой пришлось оперативно сбрасывать 15 кг, чтобы убедительно сыграть балерину-пушинку. Поговаривают, что актриса и после съемок периодически сидела на «манке», когда необходимо было срочно втиснуться в любимое платье.

Как «работает» диета на манной каше на воде

Многие удивляются, что кушая одну манку, можно худеть без особых усилий. «Разве манная каша на диете, это нормально?» – спрашивают худеющие. Ведь этот продукт обычно дают маленьким детям, чтобы они поправлялись. Но стоит помнить, что эффективная только диета на манной каше на воде. Если крупа будет сварена на молоке, приправлена сахаром, шоколадом, сгущенкой и прочими «вкусняшками», то она вряд ли принесет желаемое похудение.

В одной порции «водянистой манки», содержится меньше 100 ккал. Но чувство сытости после приема такой пищи сохраняется на несколько часов. Манная диета для похудения – это не изнуряющий и голодный способ борьбы ненавистным жиром, а довольно сытная программа. Манка эффективно очищает кишечник, выводит шлаки и токсины, расщепляет жиры. Недаром эту кашу советуют кушать людям с желудочными проблемами.

Вариант меню

Утро – порция каши на воде с кусочками кураги без сахара, соли масла, несладкий чай.
Обед – манка с изюмом, вода с лимоном.
Вечер – манная каша со свежими фруктами (яблоко, апельсин).

Можно добавлять в сваренную крупу лесные ягоды, любые сухофрукты, орехи. Главное – не использовать мед, молоко, масло. В течении дня рекомендуется пить много жидкости в виде несладкого зеленого чая или специальной воды. Тем, кто сомневается, можно ли есть манную кашу на диете, необходимо ознакомиться с исследованиями американских диетологов, который назвали эту крупу чуть ли не одной из самых диетических.

В чем преимущества манной каши на воде:

наличие клетчатки, которая очищает желудок;
способность выводить лишние жиры;
в составе отсутствует вредный крахмал;
содержится кальций и цинк;
наличие пищевых волокон в каше предотвращает развитие опухолей.

К тому же отзывы о манной диете свидетельствуют, что уже после недельного курса состояние кожи значительно улучшается. Это объясняется наличием в составе крупы целого комплекса витаминов, принимающих участие в естественных процессах создании коллагена.

Как приготовить диетическое блюдо

Приготовление манки занимает всего несколько минут. Осилить этот процесс под силу даже совсем начинающей хозяйке. Для диетического питания рекомендуется варить кашу средней густоты из пропорции – 1 стакан воды и 3 ст. ложки манки. Можно засыпать крупу в кипящую воду и варить 2-3 минуту, а можно всыпать манку в холодную воду, доводить до кипения и проваривать 1 минуту. После этого кастрюлю закрывают крышкой и дают блюду настояться.

Чтобы крупа набухла и разварилась в воде, достаточно всего лишь полминуты, но рекомендуется подержать ее на огне немного дольше, чтобы все полезные вещества в крупе раскрылись в полной мере.

Сколько длится диета

Такой способ сброса веса относится к монодиетам, а их не рекомендуется использовать больше двух недель. Необходимо делать перерыв на несколько недель, и возвращать к «манному» режиму не чаще, чем три-четыре раза в год по две недели. Положительные отзывы и фантастические результаты, полученные другими пользователями при помощи манной диеты, конечно, впечатляют и вдохновляют, но во всем необходима умеренность.

Плюсы манной диеты:

простота и дешевизна – купить и приготовить это блюдо сможет любой желающий;
эффективность – за неделю можно сбросить целых 6 кг без вреда здоровью;
польза – избавление кишечника от скопившейся слизи, укрепление ЦНС, упругость и свежесть кожи.

К тому же манная крупа предотвращает возникновение болезней сердца, новообразований на теле, снижает стресс и уровень холестерина в крови, нормализует работу мозга. В составе крупы присутствует много полезных минералов.

К минусам диеты на манной каше можно отнести наличие в составе глютена, который часто становится причиной аллергии. К тому же фосфор в составе связывает кальций и цинк, замедляя усваивание этих полезных элементов.

Противопоказания

Нельзя прибегать к такому способу похудения не только тем, у кого непереносимость глютена, но и диабетикам, женщинам в положении, людям со слабым метаболизмом. Белок в составе крупы может вызывать острые аллергические проявления, приводить к экземам, расстройству ЖКТ, рвотам.