Meditatsioon öösel, ilus muusika magamiseks. Lihtsad lõdvestusmeditatsiooni tehnikad unetuse vastu, kõigile kättesaadavad

Paljud inimesed praktiseerivad meditatsiooni enesetundmise, usuliste eesmärkide ja muude asjade pärast. Kui seda tehakse keset päeva, on see oluline kõrge aste kontsentratsioon. Kuid meditatsiooni enne magamaminekut peetakse lihtsamaks protseduuriks, kuna selle eesmärk on lõõgastuda ja kosutav uni.

Unetuse all kannatavate inimeste seas on soov öösel magama jääda. Nii kui nad padjale pikali heidavad, on kohe häire, et und ei tule. Unetuse meditatsioon hõlmab lihtsalt sellest põnevusest vabanemist ja meele rahustamist.

Miks kasutada meditatsiooni

Õhtust meditatsiooni enne magamaminekut kasutatakse maksimaalseks lõõgastumiseks ja stressi leevendamiseks. See võimaldab eemaldada ebavajalikud mõtted ja häälestuda alateadlikult magama. Üsna lihtsate võtete abil saate tagasi terve ja pika une, emotsionaalse tervise ning mõnikord ka depressioonist üle. Une meditatsioon võimaldab ärgata hommikul erksama ja tervemana. Kui kasutate seda regulaarselt ja teete kõiki harjutusi õigesti, võite pikka aega vabaneda unehäiretest ega mäleta, kuidas need avalduvad.

Seega on meditatsiooniga lõõgastumisel enne magamaminekut järgmised eesmärgid:

• meele rahustamine ja ebavajalike mõtete eemaldamine;
• meele lõõgastumine ja vabastamine mittevajalikest mõtetest, mis seda kogu päeva jooksul külastasid.

Uinumiseks on vaja lõõgastuda, mida sügava une meditatsiooni tehnika annabki. Selle abiga saate lihaseid lõdvestada, taastada normaalse vereringe, normaliseerida hingamist, mis viib kiire uinumiseni. Paljud praktikud soovitavad enne magamaminekut umbes 5-20 minutit mediteerida. Tänu sellele harjumusele õpid kiiresti magama jääma. Pealegi möödub unenägu võimalikult sujuvalt ja meeldivate unenägudega.

Levinumad meditatsioonitehnikad

Mediteerimiseks on palju võimalusi. Kõik need erinevad nii oma käitumise kui eesmärgi poolest. Meditatsioon on stressi, kiire uinumise, õudusunenägude, hirmude jaoks, meditatsioon enne magamaminekut naistele, meestele jne. Üldiselt on enne protseduuri alustamist soovitatav valida kõige mugavam asend ja püüda mitte kuulda ümbritsev müra, kui see on olemas.

Järgmiseks peate keskenduma oma mõtetele. Soovitatav on suletud silmadega ette kujutada kohta, kuhu läheksite puhkama. Helid võivad efekti tugevdada elusloodus mida saab kasutada mis tahes helisüsteemis. Mida rohkem on mõistus seotud sellega, mida inimene esindab, seda tugevam ja kiirem on mõju.

Meditatsiooni ajal on soovitatav hoida silmad kinni. Äärmuslikel juhtudel võivad need olla veidi praokil. Hingamine peaks olema ühtlane, aeglane, sügav. Teid ei tohiks sellest segada lasta. Juhtub, et need, kes enne magamaminekut mediteerivad, tunnevad mõningast üksindust. See on normaalne tunne, mis aja jooksul kaob. Kui seansi ajal tekivad mõtted, proovige need minema saata, et need ei jääks teile meelde ega tekitaks vastust. Te ei tohiks püüda keskenduda oma mõtetele ja hakata neid arendama. Nad peavad jätma teie meele selgeks ja magama jäämiseks valmis.

Peate seansi sujuvalt lõpetama. Tuleb meeles pidada, et meditatsioon enne magamaminekut ei ole vaimsete teadmiste ega usuliste püüdluste eesmärk. See on viis lõõgastumiseks ja tervislikumaks uneks ning mugav hommikune ärkamine.

Meditatiivne tehnika "unistaja poos"

Nagu juba mainitud, on paljud inimesed oma une pärast nii mures, et need kogemused viivad unetuseni. Sellest probleemist vabanemiseks võite kasutada meditatsioonipraktikat, mida nimetatakse unistaja poosiks. See on loodud spetsiaalselt inimestele, kes ei saa unekvaliteedi pärast muretsemise tõttu uinuda.

Niisiis, unistaja kehahoiaku tehnikat kasutatakse selleks, et patsient naudiks uinumisaega. Soovitatav on heita pikali, lõõgastuda, sirutada end voodil ja panna käed pea taha. See poos sarnaneb mõneti murul lamava ja puhkava inimese asendiga. Sel ajal peate silmad sulgema ja kujutama ette, et lamad murul, tuul puhub ümberringi, algab päikeseloojang, ilmub hämarus, loodus jääb aeglaselt magama. Jääd magama ja oled murul, ei kiirusta kuhugi. Keha kohaneb lõpuks puhkusega ja hakkab taastuma.

Võib tunduda, et see meditatsioon on suunatud unetusega leppimisele. Kuid tal on teine ​​eesmärk – ta julgustab esinejat lõdvestuma, et tema aju ei muretseks magama jäädes. Tänu sellele, et patsient on keskendunud praegusele hetkele ega mõtle uinumisele, lõdvestub ta kiiremini ja vajub uneseisundisse.

Hingamismeditatsioon

Seda tüüpi meditatsiooni kasutatakse ka kiire ja sügava une jaoks. Loomulikult kasutatakse keha turgutamiseks rohkem hingamisoperatsioone, kuid tehnikat on võimalik kasutada ka tagurpidi.

Enne mediteerimisega alustamist soovitavad eksperdid voodi ette teha, tuba magamiseks ette valmistada, hambaid pesta ja puuvillase pidžaama vastu vahetada. Võite istuda mediteerima otse voodile, tehes enne seda veidi vaikse valguse. Mõned eelistavad istuda lootose asendis, teised eelistavad poollootose asendit. Oluline on hoida selg sirge, vastasel juhul ei küllasta õhk kopse täielikult.

Pange oma käed põlvedele ja lihtsalt istuge 5-6 minutit, kontrollides oma hingamist. Samal ajal jälgitakse kogu protsessi iga sisse- ja väljahingamise portsjoni puhul. Kõik, mida pead tegema, on oma hingamist jälgida. Reeglina saab 15 minuti pärast rahu ka kõige rahutum inimene, kui ta on kogu selle aja hingamisele keskendunud, ja kui ta jätkab mediteerimist, siis külastab teda unisus.

Niipea kui see tunne on tekkinud, on parem kohe pikali heita ja proovida magama jääda. Meditatsioon ei tohiks kesta üle 20 minuti, sest siis kaob selle efektiivsus.

Autotreening

Autotreeningut on võimalik kasutada ka magama jäämiseks. Sellise treeningu põhieesmärk on tagada kõikide kehaosade sügav lõdvestus.

Esiteks viiakse protseduur läbi sõrmede jaoks. Selleks soovitavad nad su mõistusele olla rannas ja hoida jalad vee suunas. Mõõna alguses hakkab vesi sõrmedel veerema, lõdvestab neid ja tõuseb seejärel kõrgemale - jalgadele. Lained ulatuvad juba pahkluideni, sääremarjad lõdvestuvad nende tegevuse all ja seejärel põlved, puusad, kõht ja nii edasi kogu keha. Kui vesi taandub, võtab see endaga kaasa kõik negatiivsed emotsioonid ja väsimuse. Protseduuri ajal peaksite tundma soovi magama jääda. Niipea kui see ilmus, peate magama minema.

Meditatiivsed mantrad

Paljud meditatsioonipraktikud kasutavad sügava une saavutamiseks mingit häälevalemit. Nad väidavad, et see tava võimaldab neil hästi magada ja olla hommikuti erksam. Kui hakkate sellise tehnikaga tegelema, on alguses parem kuulata mantraid ja alles siis rääkida. Samal ajal peaks teksti maht olema tühine, et see ei segaks und.

Kuid sellist praktikat peaksid kasutama need, kellel on sellega kogemusi ja kes usuvad sellise juhtumi õnnestumisse. Vastasel juhul ei saa te lihtsalt mõista rituaali keerulisi omadusi ega näha selle eeliseid.

Väga raske on ette kujutada tervislikku eluviisi ilma korraliku öise puhkuseta, mis on inimese vaimse ja füüsilise tervise oluline komponent. Kuid kaasaegne stress, töökoormus, kuhjunud probleemid, hirmud, närvipinge põhjustavad sageli unetust. Kuid seda saab vältida tõhusa ja tõestatud meetodi abil - meditatsioon enne magamaminekut.

Mitte igaüks ei tea, kuidas päeva lõpuks lõõgastuda ja negatiivsust eemaldada ning see on väga oluline praktika. Peale unetuse kannatavad ju paljud meist rahutu ja katkendliku une all ning ärgates tunneme väsimust ja nõrkust. Kõik see toob kaasa töövõime halvenemise, suhete halvenemise pere ja sõpradega ning mõjutab vaimset ja füüsilist tervist.

Milleks on meditatsioon?

Termin ise tuli vene keelde ladina keelest ja see tähendab "vaimselt mõtisklema", "mõtlema".

Meditatsioonipraktikad on väga laialt levinud ja ei nõua eriväljaõpe. Need sobivad eranditult kõigile.

Meditatsioon on väga tõhus harjutus, mis vabastab meele muredest ja mõtetest, rahustab, lõdvestab.

Regulaarsed tunnid parandavad meeleolu ja sooritusvõimet, tugevdavad tervist, keha ja hinge, tahtejõudu, iseloomu, parandavad keskendumisvõimet, mälu, kriitilist mõtlemist, kujundavad positiivset ellusuhtumist.

Meditatsioon ja lõõgastus enne magamaminekut aitavad lõdvestada psüühikat, tunda rahu, rahu ja häälestuda korralikult puhkamisele. Need on väga olulised neile, kes ei suuda negatiivsete emotsioonidega täielikult toime tulla ega vabaneda tarbetutest kogemustest. See on tegelikult keha, psüühika ja hinge tervendamine enne magamaminekut.

See tehnika töötab paremini kui seansid psühhoterapeudi või rahustitega. Tal pole ühtegi kõrvalmõjud. Paljud inimesed arvavad, et meditatsioonitehnika valdamine on väga raske. See on suur eksiarvamus. See on saadaval kõigile ja igas vanuses.

Meditatsioon enne magamaminekut on nii keha kui ka vaimu täielik lõõgastus, ilma milleta on hea puhkus võimatu. Protseduuri ajal ilmnev seisund mõjutab tohutult kogu inimkeha.

Magamamineku meditatsiooni eelised naistele

Naised on tundlikud ja tajuvad emotsionaalselt iga olukorda. Õhtuks väljendub see väsimuses, psühholoogilises kurnatuses, nõrkuses, lisaks obsessiivsetes mõtetes, mures lähedaste pärast. See seisund mõjutab negatiivselt öist puhkust. Selle normaliseerimiseks seadke korda mõtted ja närvisüsteem, taastuda pärast tegusat päeva, peate lõõgastuma. Naistele mõeldud tehnikaid on tohutult palju, tuleb vaid enda jaoks parim välja valida.

Meditatsiooni omadused lastele

Lastele enne magamaminekut - see on hindamatu abi vanematele lapse kasvatamisel. See aitab muuta puhkuse sügavaks, rahulikuks ja mis kõige tähtsam - täielikuks.

See mõjutab soodsalt lapse käitumist ja õppimist, suurendab tema uudishimu, tugevdab immuunsüsteemi ja psüühikat. Lapsele tuleb valida tema vanusele ja temperamendile vastav parim magamamineku meditatsioon.

Meditatsiooni liigid, millel on inimesele kasulik mõju

Spetsialistid tuvastavad tehnikad, millel on inimesele eriti kasulik mõju, näiteks:

• Meditatsioon "Andestamine" - tehnikat on soovitatav kasutada eelkõige iseendale andeks andmiseks. See võimaldab vabaneda pahameelest, mis ellu segavad.
• Rahanduse meelitamise tehnika - selle olemus seisneb täielikus tähelepanu koondamises probleemi lahendamisele, enne magamaminekut tuleks visualiseerida rikkust või kujutleda end eduka ja jõuka inimesena.
• Meditatsioon on lõõgastav – enne magamaminekut tuleks täielikult maha rahuneda, vabastada mõtted negatiivsest ja päeva jooksul kogunenud infost. Mõelge millelegi meeldivale, positiivsele, heale.

• Tervendamistehnika - kasutatakse enne magamaminekut, mille eesmärk on taastada keha jõud ja vabaneda erinevatest vaevustest, see annab energiat täis ja terve inimese tunde. Peaksite end regulaarselt ette kujutama täiesti terve inimesena, rõõmsameelse, aktiivsena, reisides läbi erinevate hämmastavate ja huvitavad kohad meie planeet. Tehnika lõpus on vaja ette kujutada, kuidas energiavoog kuldse kiirena kehasse siseneb. See harjutus aitab käivitada kehas taastumisprotsesse.
• Puhastav meditatsioon - enne magamaminekut võimaldab see tehnika ületada unetust, vabaneda terviseprobleemidest, leevendada pingeid, puhastada mõtted negatiivsusest. Mediteerimist tuleks alustada täieliku lõdvestusega, kui hingamine muutub ühtlaseks ja rahulikuks. On vaja ette kujutada treppi, mis viib vette. Peaksite sellest alla laskuma veehoidla kaldale, kõndima mööda liiva, kuulama surfi häält. Kujutage ette, et kuskil läheduses on koobas, sisenege sinna, kujutlege selle põrandale joonistatud ringi, millest tõuseb energiavoog. On vaja seista ringis ja tunda, kuidas energia täidab keha. Seejärel lahkuge ringist ja sukelduge lähedal asuvasse veevanni. Lama seal, kuni ilmub rõõmu ja rahu tunne. Seejärel tuleks veest välja tulla, trepi juurde naasta ja üles ronida.

seda üldised seisukohad meditatsioonid, mis mõjuvad inimesele positiivselt, neid saab harrastada igal kellaajal ja igas kohas. Kuid on tehnikaid, mida on kõige parem teha õhtul. Mõelgem välja, mis need on ja kuidas nendega töötada.

Õhtuste meditatsioonide tüübid

Seega on suurepäraseid tehnikaid, mis aitavad kaasa heale ja tervislikule unele, näiteks:

• Muusika on lihtsaim ja tõhusaim viis lõõgastumiseks. Pehme rahustav meloodia aitab leida harmooniat ja vabaneda pakitavatest probleemidest.
• Kujutlusvõime – peaksite end mugavalt tundma, tehke paar hingamisharjutused ja võite hakata visualiseerima, ette kujutama mida iganes, peaasi, et tunnete ja tunnete õnne.
• Aroomiteraapia on väga tõhus viis lõõgastumiseks. Õigesti valitud õlid või küünlad aitavad leevendada stressi, rahustada ja häälestada õigele unele.
• Lõõgastav tants on üks parimaid meditatsioone enne magamaminekut, selle olemus seisneb selles, et peate pühendama 15 minutit spontaansele tantsimisele mis tahes muusika saatel. See tehnika aitab vabaneda stressist ja tõstab tuju. Sujuvad liigutused vaikuses vabastavad negatiivsuse ja pinge. Tantsule tuleb täielikult alistuda, isegi kui liigutused pole päris graatsilised.
• Mantrad on enim austatud tehnika Tiibeti mungad. Arvatakse, et kui loete mantraid vaikides või muusika saatel, siis teadvus jätkab seda une ajal.

Suzanne'i magamamineku meditatsioon

Suzanna Semenova on kuulus energiapsühholoog, erinevate eluprobleemide lahendamisele suunatud meditatsioonide looja. Neid kasutades saate suurendada usku endasse, oma võimetesse, muuta oma elu paremaks. Üks neist on meditatsioon enne magamaminekut, mida nimetatakse "Sooviruumiks". See tava mitte ainult ei aita lõõgastuda ja häälestuda puhkama, vaid võib meelitada ka õnne, õitsengut ja usku paremasse tulevikku. On vaja võtta mugav asend ja kuulata meditatsiooni salvestust. Ta loob teid edu saavutamiseks, täidab teid armastuse ja lahkusega.

Tõhusa meditatsiooni saladused

Selleks, et meditatsioon annaks positiivseid tulemusi, tuleb järgida teatud tingimusi:

• Leidke mugav asend ja õppige lõõgastuma.
• Valige kiireks lõõgastumiseks sobiv visualiseerimine.
• Kujutage ette, kuidas veejoad uhuvad minema kogu negatiivse energia, eemaldavad nendega väsimuse ja stressi.
• Niipea, kui on tunne, et jääd magama, lõpeta kõik ja mine magama.
• Peate proovima erinevaid tehnikaid ja jälgima nende tõhusust ning seejärel valima neist parima.

Järeldus

Meditatsioon enne magamaminekut on täielik lõõgastus ja vabanemine negatiivsetest mõtetest. See on vajalik tervislikuks ja heaks puhkamiseks, seega ärge üle pingutage ja tehke rohkem kui 20 minutit. Regulaarne treenimine võimaldab ärgata hommikul puhanuna, taastunud ja täis energiat.

Kui tahad rahulikult magada, maandada enne magamaminekut päevast stressi, saada hommikul energialaengut, lõdvestada lihaseid, kaitsta keha stressi eest, saavutada harmoonia enda ja ümbritseva maailmaga, siis lihtsalt vaja õppida mediteerima. "

Ma räägin teile sellest kuidas õigesti mediteerida. Avaldan kõik meditatsiooni nüansid: millist aega valida, kuidas mediteerimiseks valmistuda, millist kehaasendit võtta, kuidas meditatsiooni siseneda ja sealt väljuda. Alustate täna oma esimest meditatsioonipraktikat - näide meditatsioonist antakse artikli lõpus. Meditatsioon on meelt lõdvestav tehnika, ärevusest ja stressist vabanemine, mittevajalikud mõtted, "ahvi teadvuse" ristimine. Regulaarne meditatsiooni harjutamine kodus õpetab teid kontrollima oma meelt, vabanema stressist, parandab mälu ja aitab teil saada teadlikkust olemasolust! Niisiis, alustame!

Enne mediteerimist ei tee paha ka füüsiline soojendus. See võib olla mis iganes – jooga, qigong, sörkjooks, võimlemine või isegi tantsimine. Samuti on hea duši all käia ja hubaselt puhtad riided selga panna. Mõnel on eriline riided mediteerimiseks: nagu ka koha ja aja püsivus, aitab häälestuda. Küünlad ja viiruk aitavad luua atmosfääri. Kellelegi meeldib täielikus vaikuses mediteerida, keegi aitab - saate sellega katsetada. Võid ehitada kodualtari, millel on lilled, pühakute portreed, esemed kaunitest või pühadest paikadest, kus oled viibinud. Peaasi, et ei oleks formaalne: kõik, mis altarile asetate, peaks teid rahustama ja häälestama.

Aeg mediteerimiseks

erinevad traditsioonid soovitada erinev aeg päevad – qigong räägib yin’i ja yangi tasakaaluhetkest keskööl ja keskpäeval, jooga annab nõu päikeseloojangule ja koidikule. Üldiselt pole see nii oluline. Peaasi, et sel ajal saate täielikult pensionile jääda ja keegi ei sega teie tähelepanu.

Nad ütlevad, et tõeline meister ei tule mediteerimisest välja isegi turuplatsi keskel. Kuid see on meister ja algaja vajab ideaalseid tingimusi. Usutakse, et mediteerige lihtsamalt, ida poole – saate seda ise kontrollida. Koht, nagu ka aeg, peaks olema võimalikult rahulik. Parem on mediteerida alati samas kohas ja umbes samal ajal. Siis tekib püsiv harjumus ja sul on palju lihtsam praktikasse sukelduda.

Traditsiooniliselt parim asend mediteerimiseks Seda peetakse "padmasanaks" (lugege materjali: "Kuidas istuda lootoseasendis"), kui mõlemad jalad vaatavad üles, kuid vähesed inimesed tunnevad end selles asendis mugavalt. Sobivad nii "poollootos" kui ka türgi keeles ristatud jalad. Asend peaks olema mugav ja stabiilne. Kuid kõige tähtsam on sirge, kuid pingevaba selg. Selleks vajavad algajad tavaliselt keskmise kõvadusega patja (näiteks tatratäidisega). Kui teil on raske risti istuda, võite istuda toolile. Kui keha on paigal, aeglustub vereringe ja võite tunda külma. Nii et katke end tekiga – teil peaks olema soe ja mugav. Käed saab asetada peopesad üles või alla põlvedele, lõug veidi langetatud, silmad suletud. Näol on kerge “Buddha naeratus”, keel puudutab kergelt ülemist suulagi.

Meditatsiooni kestus

Võite alustada sõna otseses mõttes viieminutilise meditatsiooniga, suurendades selle pikkust iga päev mitme minuti võrra, kuni jõuate näiteks tunnini. Siin on kõige tähtsam tunnetada õige oleku maitset ja kui selle tabad, siis tahad ka ise aega pikendada. Et mitte minutitele mõelda, seadke äratuskell.

Meditatsiooniprotsess

Kogu mõte seisneb sise- ja välismaailma rahulikus, erapooletus ja vaikses vaatlemises. On vaja leida endas selge, tundliku kohaloleku seisund ilma mõtete, hinnangute ja fantaasiateta. Muidugi on isegi lühikest aega raske end mõtetest ja ümberringi toimuvast hajutada. Niipea, kui tekib vaikus, hakkate kohe magama jääma. Teadvus pole veel harjunud olema tühi ja samas rõõmsameelne. Kuid iga meditatsiooniga muutub see lihtsamaks. Tõeline sügav meditatsioon annab teile rohkem energiat kui tavaline uni. Nii lõdvestute täielikult ja hakkate mõtisklema oma mõtete, tunnete, kehas esinevate aistingute, ümbritsevate helide ja lõhnade üle. Te ei tohiks mingil viisil reageerida sellele, mida näete sees ja väljas. Tundub, nagu oleks teie teadvus selge taevas, millest üle jooksevad pilved, või langenud lehti kandev oja. Kõik, mida te tajute, tuleb ja läheb ning te jätkate vaatlemist. Kui mingi mõte tuleb, siis sa ei mõtle sellele, vaid lase tal minna. Tuleb teine ​​– sina teed sama. Ja nii edasi.

Häired

Parem on mitte teha liigutusi kogu meditatsiooni ajal, aga kui midagi väga sügeleb või haige, siis tee liigutust õrnalt, püüdes mitte kaotada mõtisklust. Jälgige ka oma liikumist ja seejärel pöörduge tagasi meditatsiooni juurde. Kui märkad järsku, et oled juba mõnda aega millelegi mõelnud või fantaseerinud, unustades meditatsiooni, siis lase lihtsalt mõtetel lahti ja jätka mediteerimist. Selliseid “mäletamise-unustamise” hetki saab olema palju ning nende kaudu “pumpavad üles” teadlikkuse ja tähelepanu lihased.

Tulemus

Edusammude peamiseks kriteeriumiks saab olema sisemise vaikuse hetkede kestus. Aja jooksul tekivad väga meeldivad seisundid – rahu, kergus ja õndsus. Kui teed kõik õigesti, siis on sinu ellu iga päevaga aina rohkem armastust, teadlikkust ja spontaanset loovust. On palju tehnikaid, mis aitavad õppida mediteerima kiiremini. Lähitulevikus räägin teile neist kõige huvitavamatest ja ligipääsetavamatest.

Meditatsiooni praktika

Alustage oma meditatsioonipraktikat lihtsa igapäevasega meditatsioon keha ja vaimu lõõgastus. Heida pikali shavasanasse või istu lootoseasendis. Lõdvestu. Seejärel lõdvestage kõik kehaosad. Alustage oma parema jala jalalabast, käskides vaimselt oma keha: "Ma lõdvendan oma parema jala jalga. Lõdvestan paremat sääremarja. Lõdvestan oma paremat põlve." Ja kõrgemale tõustes (reied, tuharad, kõhulihased, käsi, küünarvars, õlg jne) käivad ringiga ümber kogu keha. Peate lõpetama vasaku jala jalaga. Pöörake erilist tähelepanu näo- ja kaelalihaste lõdvestamisele (lõdvesta kordamööda otsmik, kulmud, silmad, põsed, põsesarnad, kuklalg ja lõug).

Nüüd pöörake tähelepanu hingetõmme. Sulgege parem ninasõõr ja hingake läbi vasaku. Seejärel hoidke hinge kinni, lugege kolmeni ja hingake kogu õhk kopsudest välja. Korrake seda, sulgedes vasaku ninasõõrme. Tehke seda neli korda. Sulgege silmad ja leidke oma keha piirkond, kus pinge on endiselt olemas. Töötage selle kehaosaga.

Siis visualiseerida soe särav valgus. Tunneta puhta armastava energia valgust sisenemas sinu kehasse läbi pea ülaosa, tunneta rahu ja soojuse levimist kõikidesse kehapiirkondadesse. Saate visualiseerida seda tervendavat valget valgust, mis eemaldab teie varvastest toksiinid ja kogu negatiivse energia teie rakkudest.

Korrake endale vaikselt neid kinnitusi: „See tervendav valge valgus kaitseb mind. Seda valgust hingates ühendun jumaliku energiaga. Olen seda tervendavat valgust väärt. Tunnen, kuidas see valgus mu keha puhastab ja tervendab. Hoian seda positiivset tervendavat energiat enda sees terve päeva. Tunnen õnne, tervist ja rahu."

Aeg selle meditatsiooni jaoks- enne magamaminekut. Tehke harjutust kolm nädalat.

Materjal: http://www.jv.ru/news/psikhologhiia/17612-kak-nauchitsya-meditirovat.html

Päev on läbi, töö on lõppenud, päike ammu läinud - aeg on magama minna, et homseks maratoniks jõudu koguda. Keha sumiseb päevasest ringijooksmisest, väsimus veereb laines, silmalaud sulguvad iseenesest. Kuid koos kõigega ärkab paradoksaalne probleem – unetus. Keha vajab puhkust, kuid aju ei suuda rahuneda. Peas - mõtted tehtud vigadest, tegemata asjadest, tulevastest raskustest. Kas mediteerimine enne magamaminekut aitaks selles olukorras? Kuidas saab ennast mitte kahjustada?

Miks on vaja enne magamaminekut mediteerida

Pika uinumise ja öiste ärkamiste kõige levinum põhjus on obsessiivsed mõtted. Kui päev oli emotsionaalselt raske ja ees ootavad uued takistused, on raske oma aju “välja lülitada” ja negatiivset unustada. Lõõgastusharjutused võivad aga olukorda kardinaalselt muuta. Regulaarne treening aitab:

• kiiresti peatada negatiivsete mälestuste, mõtete voog;
• leevendada stressi, rahustada emotsioone;
• vabaneda igapäevase askeldamise koormast, visata peast välja tarbetu info;
• parandada unenägude kvaliteeti, unustada õudusunenäod;
• parandada vereringet, taastada õige sügav hingamine, lõdvestada lihaseid.

Piisab, kui eraldada 5–20 minutit enne öist puhkust. Igapäevased harjutused õpetavad kiiresti magama jääma, une ajal hästi välja puhkama ja ärkama ilma letargia ja nõrkuseta.

Siiski on nüanss, millest on parem kohe aru saada. Mõtteprotsesside aktiveerimiseks, mõistuse selgitamiseks ja sisemistest allikatest energia saamiseks viiakse läbi standardseid meditatsioonipraktikaid. On loogiline eeldada, et need tehnikad ei sobi õhtusteks seanssideks. Kuid mis aitavad tunnid uneprobleeme lahendada?

Kuidas öösel mediteerida

Selleks, et harjutused oleksid kasulikud, tekitaksid oodatud efekti ja pakuksid üldiselt naudingut, peate õppima 5 peamist soovitust:

1. Parim sätted- lootos või poollootos. Samuti sobib türgi poos. Selg on sirge, ilma kummarduseta, kuid mitte pinges. Võite istuda vastu seina või panna pehmed rullid. Silmalaugud suletud, käed lõdvestunud, peopesad avatud. Lubatud on sõrmeotste ühendamine.
2. Hingetõmme- sile, aeglane, sügav. Sissehingamine kestab umbes sama kaua kui väljahingamine. Nende vahel on 2-sekundiline paus.
3. Tähelepanu keskendub positiivsetele tunnetele, ideedele, unistustele või mälestustele. Välditakse igasugust negatiivsust. Samal ajal ei tohiks püüda mõtteid liigselt kontrollida ega alla suruda, parem on lasta neil minna, andes neile perioodiliselt suunda.
4. Kui on raske end halbadest mõtetest kõrvale juhtida, võite oma tähelepanu suunata ümbritsevad märgid. On oluline, et need objektid kutsuksid esile meeldivaid elamusi. See võib olla ilusad lilled või pilt, kauss maitsvaid viinamarju, meeldiv pealetükkimatu aroomilambi lõhn, meloodilised viiulihelid.
5. Olukord näitlemine. Valgustus on hämar, ideaaljuhul lülitatakse sisse öölamp, lambi või põrandalamp. Soovitav on avada aken, lastes sisse värsket õhku. Siiski on parem meeles pidada, et kõik meeled on enne magamaminekut ärrituvamad. Erksad värvid, tuled, pealetükkivad lõhnad ja helid halvendavad olukorda.

peamine eesmärk on täielikult lõõgastuda ja seda nautida. Ainult sisemist seisundit ja meelt rahustades võite loota heale unenäole.

Et seanss oleks veelgi edukam, asjakohane meetodid. Neid kirjeldatakse artikli järgmises osas ja need on mõeldud spetsiaalselt õhtusteks tundideks, nii et need ei sobi pärastlõunaseks või hommikuseks treeninguks. Korrates neid regulaarselt, saate arendada konditsioneeritud refleksi. Siis valmistub keha magama jäämiseks kohe, kui inimene hakkab vajalikke liigutusi tegema või samu pilte esitama.

Õhtused lõõgastustehnikad

Paat

Kerge, sujuva kiikumise tunne on rahustav. Seetõttu armastavad lapsed ja isegi täiskasvanud kiikuda, rongiga sõita või võrkkiikedes lebada. Rahustav on ka fantaasia vaiksel jõel hõljuvast paadist. Kuidas seda läbi viia:

1. tagage värske õhu hea ringlus - avage aken või aken. Soojal hooajal saate õppetunni läbi viia otse rõdul või isegi verandal;
2. võtke mugav asend, mis võimaldab teil kõiki lihaseid lõdvestada;
3. sulgege silmad ja kujutage end ette väikeses paadis, mis ujub allavoolu;
4. kujutage ette ümbrust - koit, kerge udu, ilusad taimed jõe kaldal;
5. keskenduge kujuteldavatele helidele - lehtede sahin, vee pritsimine, õõtsuva puupaadi pehme kriuks. Saate sisse lülitada pehme muusika (valikuline).

Pärast 10-minutilist harjutamist muutuvad silmalaud raskeks, lõõgastus saavutab haripunkti. Parem on olekust väljuda sujuvalt, aeglaselt liikudes, justkui kardaks und ära ajada. Siis on oluline kohe magama minna. Kui teed peale meditatsiooni muid asju (harjad hambaid, koristad tuba, vahetad voodipesu jne), siis mõju väheneb märgatavalt või kaob sootuks. Kõik magamiseks valmistumise protseduurid tehakse enne meditatsiooniseanssi.

vaimne teleportatsioon

Mõnikord piisab lõõgastumiseks sellest, kui kujutate end ette meeldivas ja turvalises kohas. See võib olla vanematekodu, kus kogu pere kunagi koos elas, või vaikne, hele mets suvila lähedal. Väljamõeldud ruumi saab vaimselt eemaldada olemasolevatest mälestustest või lihtsalt fantaseerida. Mõned näited, mida on tunnis enne puhkust lihtne ette kujutada:

• roheline heinamaa päikeseloojangul;
• öine lõke matkamatkal;
• vaikne küla või maamaja;
• väikese rahuliku jõe või järve kallas;
• rand palmipuudega, rahulik meri, päikeseloojang;
• kiiktool kamina ääres (võib-olla raamatukogus);
• pehme pilv (fantaasia elemendid ei sega).

Oluline on ette kujutada iga pisiasja, proovida väljamõeldud pildi detailidega suhelda. Koos selle tehnikaga kasutatakse sageli loodushelide helisalvestusi. Soovitav on, et need seostuksid õhtutundidega – rohutirtsude siristamisega, öökulli hõiskamisega. Kuke kisa, lindude lärmakas laul, inimeste müra ei sobi.

vaimne transformatsioon

Selle olemus seisneb vaimses reinkarnatsioonis. Võid end ette kujutada loodusnähtusena (vihm, udu, tuul), konkreetse objektina (padi, sulg), abstraktsioonina (päikesekiir, vesi, raadiolaine), elusolendina (kass, laisk). Kui proovite valitud pilti kohe proovida, on ebatõenäoline, et sellest midagi välja tuleb. Parem on "rolli sisse astuda" järk-järgult.

Kui kujutate end ette suhkruvattina, on mõttekäik umbes selline:

“Tunnen end soojalt ja mugavalt. Mu keha muutub iga hingetõmbega kergemaks. Esiteks hajub pinge jalgades, pahkluudes, põlvedes ja puusades. Siis muutuvad õhuliseks sõrmed, käed, käsivarred, õlad. Peas - tühjus ja kaaluta olek. Ma hingan vabalt, iga rakuga. Mõtted lahustuvad nagu suhkur siirupis. Magus vesi aurustub - ja minust saab kohev eeterlik vatt".

Kujundlik lõõgastus

Seda tüüpi lõõgastumine toimub järk-järgult, võimalikult sujuvalt. See nõuab positiivsete lainete fantaasiat. Need võivad olla lihtsad veejoad või mingid fantastilised maagilised lained, mis pingeid maandavad. Allpool on protseduur.

1. Kujutage ette pidevat voolu, selle struktuuri. Mis see on - tihe või hajus, õhuline või vedel?
2. Unistage laine värvist. Kas see on läbipaistev või tahke, kas see särab?
3. Keskenduge tunnetele, mida te voolust saate. Mida see endaga kaasa toob - pehmet soojust, mõnusat jahedust, kerget kõditavat kipitust?
4. Kujutage ette, kuidas vool hakkab aeglaselt ümbritsema kogu keha, sentimeetri haaval, alustades jalgadest ja lõpetades peaga.
5. “Lase sisse” enda sees olev vool, et see täidaks iga raku meeldivate aistingutega. Sellega kokku sulada, selles täielikult lahustuda.

Treening peatub sujuvalt, kui tekib märgatav unisus. Laine taandub vastupidises järjekorras (pealt jalgadele), kuid veidi kiiremini. Silmad lahti. Siis on kõige parem kohe magama minna.

Õigesti läbi viidud meditatsioon enne magamaminekut aitab toime tulla kroonilise unetusega, vabaneda õudusunenägudest ja kohandada ajakava. Kui aga reegleid ei järgita või meetod valitakse hooletult, võib mõju olla vastupidine. Vältima negatiivsed tagajärjed, piisab, kui järgida selle artikli nõuandeid ja kuulata kindlasti oma keha.

Athayoganushasanam. Patanjali

Meditatsioon enne und tuleb kasuks nii füüsilisele kehale (aitab lõõgastuda) kui vaimne seisund inimesest, psüühika tasakaalu viimist, kogu päeva jooksul kogunenud negatiivsuse kõrvale heitmist, et hommikul emotsionaalselt ja hingeliselt uut päeva nullist alustada. Selles artiklis kirjeldame lühidalt, milleks meditatsioon on mõeldud ja millist tüüpi meditatsiooni on kõige parem enne magamaminekut praktiseerida.

Meditatsioon enne magamaminekut: joogatunnid

Mis on meditatsioon? Meditatsioon on jooga. Kui mediteerite, praktiseerite joogat! Kas olete üllatunud, arvasite, et see pole jooga, see on meditatsioon? Arvate õigesti, kuid joogaõpetuses on meditatsiooni koht ja see ei ole seal viimane koht: dhyana praktika – samadhiks valmistumine, Absoluudiga ühtsuse olek – pole midagi muud kui meditatsioon.

Tuletage meelde, et joogal on kaheksa osa, mitte üks, nagu sageli eeldatakse sõna "jooga" seostamisel asanadega. Asanad on vaid üks aspekt joogaõpetuste praktiseerimisest ning asanade kaudu valmistute meditatsioonipraktikateks ja pranayamaks, mis omakorda on ka meditatsioon, kasutades hingamise kontrolli ja keskendumist kui vahendit oma lahustamise seisundisse sukeldumiseks. ego keskendub hingamisprotsessile, kuid sellest räägime hiljem. Ja nüüd tuleme tagasi selle juurde, kust alustasime – jooga juurde ja selle juurde, mida kirjutab selle õpetuse rajaja Patanjali ise. Ta, olles praktik, selgitas samal ajal oma õpetust teoreetiliselt, andis talle jooga suutrates kirjelduse, millest esimene algab sõnadega "Athayoganushasanam", mida võib tõlkida kui "nüüd algab joogaõpe". kus atha tähendab 'praegu', jooga - 'joogateadus', anushasanam - 'distsipliin või reeglistik'.

Lihtsalt vaadake, analüüsige suutrate algust: "nüüd algab jooga uurimine" või "joogadistsipliini mõistmine". "Praegu" on sõna, millest kõik vaimsed õpetajad kogu aeg räägivad ja mille olulisust nad õigustatult rõhutavad, sest praeguses hetkes on vägi ja sel hetkel hakkame joogast aru saama. Keha ja vaimu harjutamise ja distsipliini kaudu mõistame iseennast ja maailma, sest ilma iseennast tundmata ei saa maailma teada. Just siis, kui jõuate ühtsusse iseendaga, mõistate tõeliselt teisi. Teie jaoks lakkavad sõnad kõigi asjade ühtsusest olemast lihtne kaunilt öeldud paatosfraas, mis sageli kõlab vaimsetel seminaridel ilma praktilise kinnituseta.

Läbi jooga praktiseerimise, meditatsiooni valdamise avaldub sinu jaoks lõpuks praeguse hetke jõud, sest õpid olema üksi ja samas mitte igavusest söödud. Lõppude lõpuks, miks siis üksi olles paljud mõtted peas kubisevad? See tuleneb meie võimetusest olla üksi, tõelises üksinduses, kui isegi mõtted ei suuda meid seltsis hoida. Kas kardate olla tühjuga üksi? Hea, et julged seda endale tunnistada. Paljud inimesed on hirmul, sest nad pole oma elus midagi sellist kogenud. Aga kui sa kord end sellesse tühjusse avastad, siis sa ei karda kunagi ega mõista, et seal pole ei üksindust ega igavust. Need on vaid vabandused meie mõistusele, et panna ta midagi uuesti tegema, tõsiselt mõtlema, jääma olemasoleva loogika piiridesse ja mitte leppima maailma mõistmise võimalusega, tehes teadvuses kvanthüppe.

Saate aru, et meditatsiooni kaudu jõuate tõelise meelevabaduseni, vabaduseni mõtteprotsessist, mida on nii raske peatada. Kas teil on vabadus mõelda pidevalt, iga tunni tagant, ehkki pisiasjade peale, kuid teie meel on pidevalt koormatud mingite mõtete kerimisest? See ei saa olla vabadus, sa oled mõtlemisprotsessi lõksus. Meditatsiooni praktikas saad teada, mis on tõeline vaimne vabadus selles kohas ja praeguses hetkes. Seetõttu, korrates pärast Patanjali "Ata yoganushasanam", alustame nüüd jooga uurimist selle aspekti kaudu - meditatsiooni enne magamaminekut.

Parim meditatsioon enne magamaminekut

Arvestades asjaolu, et ainult läbi meditatsiooni teeb inimene avastusi, jõuab tõe mõistmiseni, tuleb seda teadlikult praktiseerida. Võib-olla tegid suured teadlased ja leiutajad, poeedid ja muusikud seda alateadlikult, luues oma teoseid ja tehes avastusi, kuid meie geniaalse idee järeleandmise hetkel olid nad meditatsiooniseisundis.

Pole vaja istuda lootoseasendis, padmasana, jnana mudras kokku pandud sõrmedega põlvedel. Meditatsiooniseisundis olemine võib olla spontaanne. Tõenäoliselt kogesite seda siis, kui teile tundus, et aeg on peatunud, kuid mõistsite seda mitte just sel hetkel, vaid hiljem, kui olite sellest kummalisest olekust juba lahkunud ja tagasi vaadates mõistnud, et juhtus midagi ebatavalist. See on seisund, mida iseloomustab see, et mõtete liikumine peatub ja meel saab selgeks – siis on selles ruumi millegi tõeliselt suure mõistmiseks. Kui tass on täis, pole sinna enam midagi lisada – see on kõik kuulus aforism. Peate tühjendama karikas varasematest kogemustest ja ideedest, et täita see uute ja tõeliste asjadega.

Parim meditatsioon enne magamaminekut oleks tähelepanelikkuse, kontrollitud hingamise või jooga nidra harjutamine; sellest tuleb juttu järgmises osas. Meditatsioon enne magamaminekut toob vaimule ja kehale suurt kasu, see aitab:

• rahune maha
• lõdvestage keha
• valmistuge magamaminekuks
• selged mõtted,
• mõista oma hetkeseisu
• tunnevad sidet kõrgema minaga.

Unemeditatsioon: rahunemine ja parimad unemeditatsioonid

Teadlik meditatsioon ja üleminek meeletühjuse seisundisse, selle algsesse tühjusse on seisund, mis saavutatakse pika harjutamisega. Meditatsioonimuusikat kuulates on võimatu saavutada suurepäraseid tulemusi. Saate seda kuulata, kuid see on ainult ettevalmistusprotsess tõsisemaks harjutamise etapiks. Muusika aitab rahustada närve, aeglustada sisemisi rütme, kuid meditatsiooniprotsessi ülesanne ulatub palju kaugemale kui tavaline füsioloogiline ja psühholoogiline puhkus.

Me räägime teadvuse täielikust lahustumisest Ühes, Absoluudis, Universumis. Sa võid seda nimetada kuidas tahad, tähendus ei muutu – sina ja universum muutute üheks, kuid selleks, et see juhtuks, on vaja regulaarselt meditatsiooni harjutada.

Üks parimaid meditatsioonipraktikaid enne uinumist on jooga nidra – seda nimetatakse “unejoogaks”, sest seda soovitatakse teha isegi enne magamaminekut ning see aitab kaasa täisväärtuslikumale unele ja teadlikule uinumisprotsessile, ennetades "läbi kukkudes" unenäosse. Seda tüüpi meditatsiooni harrastajad enne magamaminekut nõustuvad oma ülevaadetes, et puhtpraktilisest vaatenurgast on nende uni muutunud sügavamaks, nad ärkavad erksana ja unele kulutatud aeg on oluliselt vähenenud. Selgub, et une kvaliteet võidab ainult. Samal ajal hoitakse kokku uneaega.

Need on vaid enne magamaminekut tehes pealiskaudselt nähtavad mõjud. Teised on silme eest varjatud, kuid nende tugevus seisneb selles, et meditatsiooni käigus leiate võtme oma alateadvusesse. Sukeldudes enne uinumist meditatsiooni, kuid mitte lubades ajul tööle minna sügavates unele vastavates teetarütmides, jääte teadvusele, samas kui teie meeled on välja lülitatud: nad ei reageeri välistele stiimulitele, ei sega seega juurdepääsu protsessi. alateadvus.

Alateadvusesse kuhjunud komplekside vabastamine, blokkide eemaldamine - selle poole psühhoteraapia protsess püüdleb, kuid see võtab pikki kuid ja mitmetunniseid seansse, mis viib keskpäraste tulemusteni, sest sageli ei suuda psühholoog avada probleem, töötamine kliendiga täielikult teadvuse tasandil . Jooga nidras läheb protsess otse alateadvusesse ilma vahendajateta, nii et tulemused on vapustavad.

Need, kes kunagi vähemalt ühe ploki eemaldamise mõju tundsid, saavad aru, millisest kergusseisundist siin jutt käib. Jooga nidra abil avaneb ligipääs alateadvuse sügavustele ning paljud psühholoogilist laadi probleemid saavad lühikese ajaga iseseisvalt lahendatud.

Pranayama ja meditatsioon magamiseks

Jooga nidra pole aga ainus meditatsioonivahend, mis aitab uinuda. Mõne rahustava pranayama harjutamine õhtul enne magamaminekut võib olla väga tõhus vahend. Juba keskendumine hingamisprotsessile rahustab ja aeglustab keha füsioloogilisi rütme.

Sisse- ja väljahingamisele keskendumine aitab meelt rahustada, selle vaimne aktiivsus langeb, samal ajal lakkavad mõtted pead täitmast. Pranayama keskendumise vahendina kasutava meditatsiooni suur pluss on see, et te ei pea teadlikult kontrollima mõtteprotsessi, jälgides mõtteid, laskma neil rahuneda ja järk-järgult, pausides ühe mõtte ilmumise vahel, püüdma seda ruumi. vaikusest, millesse sattumisest ja seal on mediteerija eesmärk.

Meditatsiooni abil, kus pranayama toimib peamise tööriistana, ei teki esialgu kõrvalmõtteid, kuna keskendute täielikult hingamisele ja jälgite ainult seda. Kuni te seda tõesti teete, ei saa teil olla muid mõtteid. Niipea, kui teie tähelepanu hajub, märkate kohe, et teadvusesse on hiilinud mõni mõte; aga see on okei, lihtsalt lülituge tagasi vaatamisele, tunnetage hingamisprotsessi ja jätkake selle meditatsiooniga.

Pranayama praktika abil saavutate meditatsioonis märkimisväärseid tulemusi, tuues lähemale eesmärgi ühendada teadvus Kõrgeimaga, kui mõtted lakkavad teie jaoks üldse olemast, aga ka teadvus ise. Kuid see on juba meditatsioonipraktikate viimane etapp ja sa pead ise otsustama, kas tahad nii kaugele jõuda või jääd meele rahustamisel ja uuele teadlikkuse tasemele liikumisega juba saavutatud tulemustega täielikult rahule.

Harjutage regulaarselt meditatsiooni – ja tulemused ei pane teid ootama!