Millised harjutused aitavad kaalust alla võtta kõhupiirkonnas. Lihtsad harjutused kõhu kaalust alla võtta. Kõige tõhusamad hingamisharjutused kehakaalu langetamiseks

Mõeldud sirglihaste ja põiki kõhulihaste, kaldus kõhulihaste, pectoralis suurte lihaste, seljalihaste latissimus dorsi ja seljasirutajate treenimiseks. Lisaks on kaasatud õlavöötme ja trapetslihased. Koos õige toitumise ja regulaarse aeroobse treeninguga eemaldavad need probleemsetest piirkondadest liigse keharasva ja moodustavad kergendava kõhu.

Füüsilised harjutused naistele kõhu ja külgede salendamiseks

Kõhu ja külgede "voltide" eemaldamiseks ei piisa ainult teie kavatsusest. Regulaarne füüsiline aktiivsus, tasakaalustatud toitumine ja puhkus on esimene samm saleda figuuri poole. Selles artiklis jagame tõhusat kompleksset lihastreeningut. kõhulihased, räägime õigest tehnikast kodus kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks mõeldud harjutuste sooritamiseks. Tüdrukud ja naised saavad selle treeningu hõlpsasti läbi viia. Kõik, mida vajate, on jõusaali matt. Tehke kodus regulaarselt kergeid ja lihtsaid harjutusi kehakaalu langetamiseks kõhule ja külgedele ning nädala pärast näete esimest tulemust.

HARJUTUSTE KOMPLEKS KÕHU JA KÜLGEDE SALENEMISEKS

Harjutused	Komplektid	Kordust/aeg
	3	15-20
	2-3	15-20
	3	15-20
	1	1-3 minutit
	3	1-4 minutit

Treening kõhu ja külgede salendamiseks: täielik kirjeldus

Harjutus aitab treenida sirglihaste ülemist osa.

Tehnika:

1. Lamage selili, suruge selg nimmepiirkonnas tugevalt vastu põrandat.
2. Ristke käed rinna kohal või asetage need kuklasse ilma sõrmi sulgemata (samuti võite oma käed rinnal kokku panna või enda ees välja sirutada).
3. Jalad on painutatud. Käpad on paralleelsed ja asetsevad ligikaudu õlgade laiuselt.
4. Väljahingamisel tõstke keha üles, püüdes ninaga põlvedeni jõuda. Sel juhul tõusevad põrandast kõrgemale ainult õlad.
5. Hoidke ülaosas sekundiks. Seejärel langetage keha sisse hingates.

Korduste arv: 3 seeriat 15-20 kordust.

Näpunäide: lõug ei tohiks puudutada torsot. Jalad ei tule põrandast lahti. Kui hoiad käed pea taga, ära aita nendega oma kõhulihaseid (töötab ainult press). Kogu hukkamise ajal peaksid kõhulihased jääma pingesse (ärge lõdvestage kõhulihaseid madalaimas punktis).

Treenige tavaliste keerdude tegemisel tõhusalt kõhusirglihase alumist piirkonda, mis saab vähem koormust kui selle keskmine ja ülemine osa.

Tehnika:

1. Heida pikali põrandale või pingile.
2. Painutage põlvi täisnurga all. Tõstke jalad üles nii, et reied oleksid põrandaga risti. Käed asuvad alaselja all, peopesad allapoole või hoiavad pingi servast kinni. Sääred on põrandaga paralleelsed.
3. Pingutades oma kõhulihaseid, tõmmake väljahingamisel põlved rinnani. Kinnitage kõrgeimas punktis. Vaagen on veidi põrandast või pingist kõrgemal tõstetud.
4. Väljahingamisel langetage jalad aeglaselt.

Korduste arv: 2-3 seeriat 15-20 kordust.

Näpunäide: kogu treeningu vältel jäävad kõhulihased pingesse. Täitmise raskust saab reguleerida jalgu põlvedes painutades.

Harjutuste komplekt külgedele rasvapõletuseks

Treeni tõhusalt külgmisi kõhulihaseid.

Treeningu tehnika:

1. Lamage külili, painutage põlvi ja pöörake alakeha vasakule. Alusta parem käsi Pea kohta. Pane vasak käsi kõhu peal.
2. Väljahingamisel tõstke keha parema kõhupoole kaldus lihaste tõttu üles, püüdes parema küünarnukiga jõuda parema põlveni. Sel juhul ei avalda käe lihased pea tagaküljele survet.
3. Kinnitage torso hetkeks ülaosas, seejärel langetage sissehingamise ajal aeglaselt põrandale.
4. Pärast soovitud arvu kordusi sooritage harjutust kõhu vasaku poole jaoks.

Korduste arv: 3 seeriat 15-20 kordust.

Nõuanne: Täitmise ajal veenduge, et teie selg ei tuleks põrandast lahti. Lõpp-punkti kaldus lihaste paremaks treenimiseks tehke tippkontraktsioon, pigistades kõhulihaseid tugevamini.

Pressi kaldus lihaste liiga intensiivne treenimine viib vöökoha laienemiseni, mis on naistele ebasoovitav. Selle vältimiseks treenige pressi 2-3 korda nädalas ja vahetage dünaamilisi harjutusi (keeramine) isomeetriliste ( erinevad tüübid plangu harjutused).

Keha staatiline asend aitab tõhusalt treenida pressi lihaseid, sealhulgas kõhu kaldus lihaseid. Lisaks on koormatud tuharalihased, reie-, alaselja- ja õlavöötme lihased.

Tehnika:

1. Astuge kätekõverduste jaoks algasendisse. Toeta oma varbad põrandale, asetades need õlgadest veidi laiemale.
2. Seejärel nihutage rõhk peopesadelt küünarnukkidele. Kinnitage keha 1-3 minutiks (olenevalt ettevalmistusest).

Kuidas: 1-3 minutit.

Näpunäide: kogu treeningu ajal peaks keha olema tasane. Hoidke kael sirge (lõug ei tohiks puudutada rindkere), ärge laske ülaselja, alaselja kaarekujuliseks ja ärge painutage jalgu põlvedest.

Klassikalise plangu modifitseeritud versioon, milles kasutatakse nelja toetuspunkti asemel kahte (peopesa või küünarnukk ja jalalaba külg). Seda kasutatakse külgmiste kõhulihaste rõhutatud uurimiseks.

Tehnika:

1. 1. Lamage tasasel pinnal külili.
   2. Pöörake rõhku väljasirutatud käe küünarnukile või peopesale (olenevalt teie treenituse tasemest). Kael, selg ja jalad peaksid olema sirgjooneliselt sirutatud. Veenduge, et keha ei painduks külgedele.
   3. Säilitage tasakaal, jaotades staatilise koormuse õlavöötme, kõhulihaste, selja ja jalgade lihastele.
   4. Seejärel vahetage käsi ja tehke harjutust teisel küljel.

Vajadusel saab külglihaste koormust suurendada, lisades sellele keskmise kehaosa kontrollitud dip, millele järgneb sirgendamine algasendisse.

Kuidas: 3 komplekti kummalegi poolele, 1-4 minutit (olenevalt ettevalmistusest).

Nõuanne! Täitmise ajal ärge laske keha keskmisel osal alla vajuda. Tugikäe küünarnukk peaks asuma otse õlaliigese all. Tehnika juhtimiseks sooritage harjutust peegli ees.

Harjutused kõhu ja külgede kiireks kehakaalu langetamiseks kodus: soovitused

Rasvapõletustreeningu võimalused taanduvad kahte tüüpi harjutustele: keerdumine ja staatiline koormus. Keharasva saate tõhusalt põletada ainult siis, kui järgite tehnikat ja teete seda regulaarselt koos õige toitumisega.

Kas vajate kõhu ja külgede kiireks eemaldamiseks raskusi?

Kauni silueti moodustamiseks piisab oma raskusega harjutuste sooritamisest. Raskuste kasutamine suurendab lihaste hüpertroofiat, mis põhjustab vormide soovimatut visuaalset suurenemist.

Keeramise vastunäidustused

Keerdreeningud on vastunäidustatud südame-veresoonkonnahaiguste, kopsu- ja ülemiste hingamisteede ning neeruhaigustega inimestele.

See harjutus tõstab kõhusisest survet, mistõttu ei tohiks seda teha sportlased, kellel on seedetrakti, sapipõie ja maksa haigused.

Mõnel juhul võib trenn olla reuma korral vastunäidustatud.

Kes ei peaks plankima

Vaatamata oma lihtsusele ja lisaraskuste puudumisele on latil suur koormus erinevad rühmad lihaseid. Eriti kõhu-, jala- ja seljalihased.

Seetõttu ei tohiks erinevat tüüpi planku teha kõrgvererõhutõve all kannatavad sportlased, samuti inimesed, kellel on selja- ja lülisambavigastused ning muljumised. istmikunärv. Lisaks on baar vastunäidustatud inimestele, kellel on valulikud liigesed või ägenemine kroonilised haigused samuti rasedad naised.

Lugemisaeg: 29 minutit

Kas unistate kõhus kaalu kaotamisest, külgedest vabanemisest ja vöökoha vähendamisest? Hakka juba täna kodus lameda kõhu harjutusi tegema! Ajakirjanduse koolitamiseks vajate minimaalset varustust ja ruumis natuke vaba ruumi.

Me pakume teile valik kvaliteetseid harjutusi kõhulihastele, mis aitab kindlasti kõhulihaseid pingutada ja vabaneda rasvast talje piirkonnas.

Harjutused kõhule: mida on oluline teada

Enne koduse kõhulihaste harjutuste valiku juurde asumist tasub rõhutada, et kaalulangus toimub vaid siis, kui tarbid toitu vähem, kui organism suudab energiat kulutada. (see tähendab, et teil on kalorite defitsiit). Kui te ei järgi toitumispiiranguid, ei vähene rasvakiht isegi igapäevase kõhulihaste treenimise korral.

Seetõttu jaoks tõhus kaalulangus Kõhu puhul on olulised kolm tegurit:

• Kalorite defitsiit ja õige toitumine
• Treeningud kõhulihaste toniseerimiseks
• Rasvapõletuse kardiotreeningud

Koduse kõhu treenimise reeglid:

1. Kui soovite saavutada lamedat kõhtu lühikese ajaga, peaks teie treening sisaldama rasvapõletuse kardioharjutused Ja harjutused kõhulihaste toniseerimiseks. Seetõttu võib lameda kõhu treeningplaani jagada kaheks osaks: kardiotreening (15-20 minutit) ja harjutused kogu lihaskorsetile (15-20 minutit). Teine osa sisaldab harjutusi kõhule seljal, seistes, plangus - teie äranägemise järgi. Soovitav on, et treeningprogramm oleks võimalikult mitmekesine.
2. Sellise kõhuharjutuste komplekti koguaeg on 30-40 minutit, peate seda tegema 2-3 korda nädalas. Treenida saab muidugi rohkem või vähem olenevalt eesmärkidest ja probleemsetest kohtadest.
3. Enne kõhu treenimist on soovitav esineda, pärast treeningut - esineda.
4. Kui soovite kõhurasva kiiremini kaotada, on alati parem keskenduda kardiotreeningutele. See on alati tõhusam rasvapõletuseks kui lihtsalt pressi pumpamine. Vaadake kindlasti meie oma.
5. Lisateabe saamiseks tõhus põlemine kõhurasv, on soovitav suurendada ka igapäevast aktiivsust: kõndige rohkem, tehke regulaarseid jalutuskäike, kasutage vähem transporti, valige nädalavahetustel välitegevusi. Populaarsed kaasaegsed vidinad, mis jälgivad tegevust kogu päeva jooksul, võivad olla selles küsimuses teie heaks abiliseks. Näiteks, .
6. Mõne kõhulihase harjutuse jaoks võite vajada hantleid. Soovi korral saate need asendada. plastpudelid vee või liivaga. Kasulike treeningseadmete hulgas kõhupiirkonnas kaalu langetamiseks pöörake tähelepanu ka fitballile ja kettlebellile.
7. Vastupidiselt levinud eksiarvamusele, toidufilmides treenimine ei aita kõhupiirkonnas kiiremini kaalust alla võtta. Lisaks koormab see praktika südant, samas kui kile ei mõjuta rasvakihi vähenemist üldse.

Kui soovite töötada mitte ainult kõhulihastega, vaid ka kogu kehaga, siis vaadake meie teisi tõhusate harjutuste kollektsioone:

• 50 kõige tõhusamat jalgade harjutust kodus
• 20 parimat käteharjutust naistele kodus

Treeningkava lameda kõhu jaoks

Harjutused on võetud allolevast loendist. Saate harjutusi vaheldumisi vahetada, neid vahetada või uusi lisada.

• Kardio harjutused(15-20 minutit): 5 harjutust vastavalt skeemile 30 sekundit tööd - 30 sekundit puhkust või 45 sekundit tööd - 15 sekundit puhkust, korda harjutusi 3 ringis, ringide vahel 1-2 minutit puhkust.
• Püstiharjutused + seljaharjutused või
• Plangud + harjutused kõhuli lamades(10-12 minutit): 8-10 harjutust vastavalt skeemile 40 sekundit tööd - 20 sekundit puhkust või 50 sekundit tööd - 10 sekundit puhkust. Pärast iga neljandat või viiendat treeningut võite teha väikese pausi.

Kardioharjutused kõhule

Kõhulihaste kardioharjutused aitavad põletada rohkem kaloreid, kiirendada ainevahetust, käivitada rasvapõletusprotsesse ja tugevdada kõhulihaseid. Kardiotreeningut on kõige parem teha intervallrežiimis, näiteks 30 sekundit intensiivset tööd + 30 sekundit puhkust (või tabata režiim), see aitab palju tõhusamalt treenida.

Kui teil on tervisega seotud vastunäidustusi, tehke harjutusi lihtsalt hüppamata ja jooksmata, püüdes samal ajal hoida suurt kiirust.. Näiteks trenni asemel lihtsalt tõmmake plank-asendis põlved rinnale. Kardiotreeningu juures on kõige olulisem hoida pulss rasvapõletustsoonis, mitte sooritada šokiharjutusi.

8. Burpee (saab teha ilma kätekõverdusteta)

Harjutused seljalihaste jaoks

Levinuimateks lameda kõhu harjutusteks peetakse selili lamamist - väändevõimalusi, jalgade tõsteid, põlvede tõmbamist rinnale jne. Selliste harjutuste eeliseks on see, et need aitavad pumbata sihipäraseid kõhulihaseid (sirge ja kaldu) ning muudavad kõhu seetõttu tasaseks ja toonusesse. Selili sooritades tuleks kõht üles tõmmata ja selg põrandale suruda. Te ei saa oma selga kaarduda, alaselga põrandast lahti rebida ega tõmblevaid liigutusi teha, vastasel juhul on vigastuste oht. Püüdke tõmmata naba selgroo poole ning tehke harjutusi õrnalt ja läbimõeldult.

Pange tähele ka seda, et sellistesse lameda kõhuga harjutustesse tuleks suhtuda äärmise ettevaatusega, kui teil on probleeme selgrooga. Erinevad valikud krõmpsud koormavad selga ja alaselga, nii et sellised kõhuharjutused võivad põhjustada valu või ebamugavustunnet selles kehapiirkonnas. Kui teil tekib selja kõhupiirkonna harjutuse ajal valu, siis on parem neid ajutiselt mitte harjutada. Asendage need seisvate kõhulihaste harjutuste ja plankudega (millest tuleb juttu allpool). Pärast lihaskorseti tugevdamist võite nende harjutuste juurde tagasi pöörduda.

2. Keeramine jalaga, mis puudutab põrandat

5. Viltused pöörded jala külge

9. Jalgratas väljasirutatud jalgadega

Kõhulihaste harjutused plangis

=

Seisvad kõhuharjutused

Suurepärane alternatiiv traditsioonilisematele kõhulihaste harjutustele põrandal on harjutused, mida sooritatakse seisvas asendis. Selliste harjutuste sooritamisel on väiksem tõenäosus selja vale asendi tekkeks, mis tähendab väiksemat vigastuste ja ägenemiste riski. Alustuseks pole vaja hantlitega harjutusi sooritada, treenimist saab alustada ilma lisavarustuseta.

Mao ja külgede eemaldamine (sellest aitavad kõige tõhusamad harjutused) on vajalik, kui nendes piirkondades on ülejääke. Treeningu jaoks on see raske kehaosa.

Siin võib tekkida kahte tüüpi rasvu: nahaalune rasv ja see, mis ümbritseb kõhuorganeid - vistseraalne. Seetõttu tuleb kompleks valida nii, et see mõjutaks ajakirjanduse sügavaid ja raskesti treenitavaid alasid.

Suurema efekti saavutamiseks lisaks esinemisele kehaline aktiivsus, peate järgima reegleid, sealhulgas täitmistehnikas:

Mao ja külgede eemaldamiseks tuleb kombineerida harjutusi (kõige tõhusam). õige toitumine.

Päeva jooksul tuleks tarbida: 1/3 loomse valgu kogusest (igat tüüpi dieetliha) ja taimset päritolu, 2/3 süsivesikute kogusest teravilja, leiva, köögiviljade kujul, veidi taimne rasv, joo päeva jooksul 2 liitrit puhast keetmata vett, söögikordade arv ei tohi olla väiksem kui 5.

Oluline meeles pidada! Enne treeningprotsessi alustamist valmistage lihased kindlasti ette. See aitab saavutada paremaid tulemusi lihaskudesid ja liigeseid kahjustamata. Soojendusprotsess ei tohiks kesta kauem kui 7 minutit.

Tõhusad harjutused kõikidele kõhulihastele

Vaadeldavas piirkonnas liigsest vabanemiseks treenerid soovitavad keskenduda harjutustele, mille eesmärk on treenida kõiki lihaseid. Treenida on vaja pressi ülemist, alumist ja külgmist osa.

Harjutused ülapressi treenimiseks

"Plank". Kõige parem, sest selle sooritamisel treenitakse kõige sügavamaid kõhulihaseid.

Plank aitab eemaldada kõhtu ja külgi. Kõige tõhusamad harjutused hõlmavad tingimata seda tehnikat.

Täitmise tehnika. On vaja võtta keha asend nagu põrandalt üles surudes. Tõuske varvastel üles, samal ajal kui käed peaksid olema 90-kraadise nurga all kõverdatud.

Kinnitage keha, esimest korda 20-30 sekundit. Poosi hoides tuleb kõht sisse tõmmata, tuharalihased ei tohi ülespoole ulatuda ning selg ümar. Pilk on suunatud põrandale.

Baari tegemisel peate arvestama järgmisega:

• te ei saa oma õlgu tõsta;
• asetage käed rangelt õlgade alla, mitte laiemaks ega kitsamaks;
• jälgige kehtestatud 90 kraadi nurka;
• hoida kogu keha väga ühtlasena, justkui ühes reas.

"Jalgratas". Esinemist alustades peate võtma sobiva asendi - lamades peaks selg tihedalt vastu istuma põrandakate, pange käed pea taha, painutage jalgu põlvedes, moodustades nurga, mis on 45 kraadi.

Täitmise tehnika. Tõstke jalad põrandast 50 cm kaugusel üles, olles need eelnevalt põlvedes painutanud, ja hakake kujuteldavaid pedaale keerama. Tehke aeglaselt, kerige ühe lähenemisega vähemalt 15 korda. Tehke kokku 3 või 4 komplekti.

Märge! Kõige tõhusamaid harjutusi sooritades põletatakse kõhu ja külgede eemaldamiseks nahaalust rasvakihti, millel on positiivne mõju südamesüsteemile, seedesüsteemile, seljalihastele ning treenitakse kõiki lihasgruppe.

Harjutused alumise pressi treenimiseks

Jäsemete abil saate eemaldada kõhtu ja külgi (kõige tõhusamad harjutused alumise pressi jaoks on näidatud tabelis) jäsemete abil, tehes harjutusi nagu põlvede tõstmine, "käärid", "keeramine-keeramine".

Pealkirjad harjutused, mis puhastavad kõhtu ja külgi (kõige tõhusamad)	Ettevalmistav protsess	Täitmise reeglid	Hukkamiste arv
Põlvetõste	Heida põrandale pikali Sirutage selg ja suruge see põrandale Pange oma käed pea taha Jalad sirutatud	Tõstke põlved aeglaselt ühe või teise jalaga rinnale, samal ajal kui alakeha tuleb põrandast väikese vahemaa kaugusel	10-15 korda 4 komplekti
"Käärid"	Seisukoht on sama	Tõstke jalad, mis asuvad põrandast otse 20 cm kaugusel, ja ajage need laiali, moodustades nööri, ja seejärel ristage üksteist, justkui kääridega lõigates.	10-15 korda 4 komplekti
"Twist - Twirl"	Lamades põrandal Käed pea taga kõrvade ümber	Tõstke keha ülaosa üles, parema küünarnukiga peate puudutama üles tõstetud vasakut põlve ja vastupidi, vaheldumisi jalgu ja käsi	10-15 korda 4 komplekti

Harjutused kõhu kaldus lihaste treenimiseks

See lihaste rühm vastutab keha pöörlemise ja selle painde eest. Kaldus lihaseid tuleks treenida eraldi, kuna neid ei pumbata muud tüüpi koormusega.

Kaldus lihaseid tuleks treenida eraldi, kuna neid ei pumbata muud tüüpi koormusega.

Seatud võrdlusaluse saavutamiseks on oluline treening läbi viia järgmiste harjutuste vormis.

Nimi	Ettevalmistav protsess	Täitmise reeglid	Hukkamiste arv
Kallutab seisvas asendis	Jalad lahku Kinnitage hantel ühte kätte ja asetage teine ​​pea taha, samal ajal kui küünarnukk peaks üles vaatama Hoidke selg sees püstine asend Tõmmake kõhulihased sisse ja pingutage neid	Kallutage rangelt küljele, ilma selga painutamata, tehke kalle hantli poole ja sellest eemale	20 kallutamist 3 või 4 komplekti jaoks
Lamavad nõlvad	Hoidke fitballi kõverdatud põlvede vahel Pange oma käed pea taha	Tõstke sujuvalt, aeglaselt ülakeha üles, rebides abaluud põrandast lahti 30 cm	kuni 10 korda, 2-3 komplekti

Ole ettevaatlik! Kallakute sooritamisel on lülisamba nimmepiirkonnas koormus, mistõttu on väga oluline harjutusi õigesti sooritada. Mis tahes seljaprobleemide korral on need harjutused rangelt keelatud.

Kõige tõhusamad harjutused koorega mao ja külgede eemaldamiseks

Täiendavad kestad aitavad saada lisakoormust ja tõstavad treeningu efektiivsust. Treenerid soovitavad lisada oma programmi harjutusi pingil ja hantlitega kõhu ja külgede reguleerimiseks.

Harjutused toolil või pingil

"Rooma tool". Enne esinemist peate tooli enda jaoks kohandama, reguleerima kaldenurka. Seejärel istuge maha, kinnitades jalad paigaldatud rullide abil, seejärel võtke selili asend ja viige käed kuklasse.

Väljahingamisel hakake keha jalgade külge keerama, olles jõudnud ülemisse asendisse, tehke mõneks sekundiks paus. Sissehingamisel pöörduge tagasi algasendisse. Treeningut saab sooritada pannkoogiga, kangiga käes.

"Kodutool". Istuge tooli servale, sirutage õlaliigest ja viige abaluud kokku, vaadake ette. Haara peopesadega tooli servast. Tehke sujuvalt, 5-6 sekundit 1 lähenemise korral.

Tehnika: puusade aeglaselt kaardumine, keha ülespoole suunamine, nii et tekib silla imitatsioon. Niipea, kui pea puudutab tooli seljatuge, viivitage veidi ja seejärel lõpetage sooritus, naastes algasendisse.

Harjutused kõhule ja külgedele hantlitega

Harjutuste sooritamiseks vajate 2 kg kaaluvaid hantleid. Kui sellist mürsku pole, saate seda teha kodus 2 veega täidetud plastpudeli abil.

Võtke järgmine lähteasend: võtke hantlid, tõuske püsti, jalad ei ole laiali, hoidke selg sirge, sirutage õlad.

Sirutage ühe käega põrandani, võttes seda kehaasendit umbes 3 sekundiks, jälgige samal ajal oma kehahoiakut, seejärel pöörduge tagasi algasendisse. Tehke sama teise käega.

Seda harjutust tehakse jalad laiali ja kergelt kõverdatud. Tõstke käsi küljele ja sirutage, nii et tunnete, kuidas kõik on pinges. Tehke sama teise käega. Tehke iga käe jaoks vähemalt 15 korda 3-4 seerias.

Veel üks sama tõhus harjutus seda tüüpi mürsuga: hoidke oma käega vöötasandil asuvast toest kinni, asetage teine ​​hantlit hoides õlale. Tehke harjutust nii, et jalg on põrandast 45 kraadise nurga all. Tehke mõlemal küljel 20 pausi 3 seerias.

Herilase vöökoha harjutused

Rõngaharjutus. Parem on osta kest, mis on kaalukam (2 kg või rohkem). Keeramisel peaks kõht pinges olema. Täitmise kestus on soovitatav alates 1 tund või rohkem koos lühikese puhkusega, mis ei ületa 3 minutit.

Järgmist tüüpi harjutusi sooritades peate võtma seisva asendi, sirutades jalad veidi külgedele, suruma peopesad vöökohale. Oluline on hoida kehaasend sirgena, surudes jalad tugevalt vastu põrandat. Tehnika: tehke vaheldumisi sügavaid kallutusi küljelt küljele.

Hüppamine. Peaksite võtma algasendi: sulgege jalad kokku, hoidke oma kehahoia otse, asetage käed vööle. Harjutuse olemus on kergete hüpete tegemine, siis vasakule, siis paremale, sirutades samal ajal käsi üles. Järk-järgult saate kiirendada.

Hüppamine võib olla veidi keeruline: sirutage jalad laiali, sulgege käed lukku ja hoidke otse enda ees rinna kõrgusel. Peaksite hüppama ühelt küljelt teisele, pöörates alakeha, kuid ärge muutke käte asendit.

Kuidas suurendada kõhu ja külgede harjutuste efektiivsust

Kui järgite allolevaid näpunäiteid, on tehtud harjutuste mõju palju tugevam:

Kõhu ja küljed saate eemaldada, kui teete kõige tõhusamaid harjutusi, sööge kasulikud tooted, viige läbi regulaarset treeningut, võttes arvesse ohutusreegleid: ärge koormake keha üle, suurendage koormust järk-järgult.

Näpunäiteid külgede ja kõhu eemaldamiseks:

Kõige tõhusamad harjutused kõhu ja külgede vabanemiseks:

On mitmeid valdkondi, mida on treeninguga kõige raskem parandada. Nende hulka kuuluvad kõht ja küljed. Naiste jaoks on aga välja töötatud mõned harjutused kehakaalu langetamiseks just kõhule ja külgedele, mis võivad aidata soovimatutest mahtudest jagu saada isegi kodus. Oluline on treenida süstemaatiliselt ja järgida mõningaid reegleid.

Kõhu ja külgede kehakaalu langetamise treeningu põhimõtted

Selle jaoks on oluline mõista erinevad inimesed harjutused ja kordused on erinevad. Ülekaaluliste jaoks on muljetavaldavast rasvakihist vabanemiseks olulised eelkõige kardiokoormused. Esimesel perioodil ei tohiks toetuda jõuharjutustele ja lihaseid pumbata.

Algstaadiumis on hea:

Kiires tempos matkamine.

Ujumine.

Hüppenöör, kui pole vastunäidustusi (rasvumine, probleemid lülisambaga).

Samaaegselt kardiokoormusega saab niipea, kui kehakaal on normilähedaseks saanud, ühendada jõuharjutused, mille eesmärk on treenida kõhu- ja seljalihaseid.

Soovitud tulemuse – kaalulangetamise ning kõhu- ja külgede lihaste tugevdamise – saavutamiseks tuleks kombineerida kardio- ja jõuharjutusi. See on üks koolituse põhimõtetest.

Teine põhipunkt on tundide regulaarsus. Tulemuse saavutamiseks on oluline treenida kõvasti ja mitte oodata pärast paarinädalast treeningut vapustavaid tulemusi. Iga organismi jaoks on oma aeg. Kui oled aastaid oma külgi ja kõhtu söönud, on rumal eeldada, et pärast kuuajalist treeningut muutub vöökoht saledaks.

Peaaegu igaühe kõht ja küljed on kõige raskemad piirkonnad, mis kaotavad kaalu viimasena. Peate seda mõistma ja mitte alla andma, vaid minema visalt eesmärgi poole.

Edasi oluline punkt saab olema õige toitumine. Kogenud toitumisspetsialistid ja fitnessitreenerid ütlevad, et toitumine on kaalu langetamisel esikohal. Kuid lihaste elastsus ja tugevus saavutatakse ainult füüsilise tegevusega. Seetõttu on naiste jaoks oluline ühendada õiged põhimõtted, tervisliku toitumise ja kehaline aktiivsus, sealhulgas harjutused kõhu ja külgede salendamiseks kodus või sisse Jõusaal.

Tee kokkuvõte. Kiireima ja püsivama tulemuse saavutamiseks kõhu ja külgede kehakaalu langetamise protsessis on naiste jaoks oluline:

Ühendage kardio- ja jõutreening.

Treeni süstemaatiliselt ja järjepidevalt.

Tervislik toit.

Uudised aktiivne pilt elu.

Treeni keskmise tempoga ilma raskusteta.

Treeni vähemalt 3-5 korda nädalas.

Ainult kõigi reeglite koos järgimisel on võimalik kiire positiivne tulemus.

Alustage treeningut, tehke soojendus

Kodus, nagu jõusaalis või rühmatundides, peaks treening algama kardio ja soojendusega. Kodus jooksmine, kiire kõndimine või hüppenööriga hüppamine valmistab teid treeninguks ette. Võtke selleks 10-15 minutit.

Pärast liigeste venitamist:

Sõtkume õlaliigesed, pöörates õlgu ette ja taha.

Järgmisena painutage küljele. See soojendusharjutus on suunatud mitte ainult lihaste soojendamisele, vaid ka nende tugevdamisele. Siin on kaasatud kõhu kaldus lihased ja selja-latissimus lihased, mis moodustavad peenikese vööjoone ja naiseliku seljakõveriku.

Sirutage põlved ja pahkluud pöörlemisega.

Pärast soojendust, mis on vajalik isegi kodus treenimiseks, jätkame spetsiaalsete harjutustega naiste kehakaalu langetamiseks ning kõhu- ja külgede lihaste tugevdamiseks.

Harjutuste komplekt oma raskusega

Väga tõhus võitluses erinevate rihmade kõhu ja külgede liigse mahu vastu. Klassikaline plank:

Lähteasend: põrandal toetuge küünarnukkidele ja jalgade varvastele, sirutage jalad õlgade laiuselt laiali, ühendage käed enda ees, lõdvestage kael.

Selles asendis viibimise aeg peaks olema vähemalt 30-60 sekundit.

Tehke planku iga päev 3 komplekti.

Külgriba on suunatud spetsiaalselt pressi ja selja külgmistele lihastele:

Lähteasend: lama vasakul küljel, tõuse küünarnukist kõverdatud vasakule käele, tõsta parem käsi üles ja pane pea taha.

Kangi hoidmise kestus on 30 kuni 60 sekundit.

Tehke sama teisel küljel.

Plank käte ja jalgade tõstetega:

Lähteasend on sarnane klassikalisele baarile, ainult et peate tuginema mitte küünarnukkidele, vaid kätele.

Tõstke vaheldumisi vasak käsi ja parem jalg, seejärel parem käsi ja vasak jalg.

Tehke 20 tõstet 3 seeriat.

Kukkumisriba:

Lähteasend nagu eelmisel ribal.

Tõstke üles, tõmmates oma paremat kätt tagasi, justkui avate. Samal ajal ei muuda jalad asendit, jalad painduvad kergelt.

Korda 20 korda 3 komplekti.

Teine tõhus harjutus, mille eesmärk on säilitada kõhu, külgede ja muude tsoonide kuju, on push-up:

Seda tuleb sooritada lähteasendis, nagu klassikaline plank. Käed on õlgade laiuses, jalad samas asendis.

Järgmiseks tuleks kõverdada käsi küünarnukkidest ja lasta end võimalikult madalale rinnaga põrandale.

Seejärel pöördume tagasi algasendisse.

Ideaalis tuleks kätekõverdusi teha põrandalt. Algajatele on aga üsna sobivad tõuked seinalt, laualt või toolilt, diivanilt, igalt pinnalt ja kõrguselt, kust alustada. Seejärel laskuge alla ja alla ja seejärel põrandale.

Jalgade tõstmise harjutused aitavad vähendada kõhu ja külgede mahtu:

Lamage põrandal, selili, käed pea taga või külgedel. Tõstke sirged jalad üles ja langetage aeglaselt.

Käärid. Lähteasend, nagu ka eelmises harjutuses. Tõstke sirged jalad põrandast 45 kraadi kaugusele, ajage jalad laiali ja ristage need.

Lamage selili, painutage põlvi, toetuge jalgadele, asetage need õlgade laiusele.

Tõstke tagumikku üles ja alla.

Tehke kõiki neid harjutusi keskmise tempoga 3 seeriat. Igas lähenemises 15-20 kordust.

Kas tegelete sageli spordiga?

3 korda nädalas

Ei, mulle ei meeldi sport

Väga harva

Kõhu vaakum

Kõhu vaakumiks peetakse väga tõhusat ja tõhusat harjutust naistele kõhu ja külgede alandamiseks, mida saab hõlpsasti teha ka kodus ilma lisaseadmeteta. See on laenatud Ida tavadest, annab kiire ja hea tulemuse. Treening on mõeldud kõhu sisemiste lihaste treenimiseks, mida ühegi teise harjutusega treenida ei saa. Need pingutavad kõhtu ja hoiavad selle lamedana.

Mao vaakumi tegemise põhireeglid:

Harjutust tuleb teha iga päev 1-3 korda päevas.

Esimene vaakumi teostamine on hommikul tühja kõhuga pärast tualeti külastamist.

Seda harjutust saate teha pärast treeningut ja enne magamaminekut.

Teeme kõhust vaakumi järgmiselt:

Võtke oma lähtepositsioon.

Hingake aeglaselt sisse.

Hingake nina kaudu sisse.

Hingake uuesti aeglaselt välja, tühjendades kopsud õhust täielikult.

Hoidke hinge kinni, ärge hingake sisse.

Tõmmake kõht sisse nii palju kui võimalik. Proovige tõmmata kõht täielikult altpoolt rinnale.

Hoidke paar sekundit. Alguses on see 3-5 sekundit.

Vabastage kõht, hingake sisse.

Tehke 30-40-sekundiline paus ja korrake.

Peate läbima 3-5 lähenemist.

Selle harjutuse lähtepositsioon võib olla erinev:

Lamades selili, käed piki keha või veidi puusaliigese all jalgadel.

Istub jalad maas või lootose asendis.

Seistes sirgelt, peopesad toetuvad jalgadele puusaliigese põhjas.

Seistes, põlved kergelt painutades ja peopesad puusadele toetudes. Selg tuleks hoida sirgena igas asendis.

Hoop õhukeseks vöökohaks

Hoop - lihtne saadaval spordivarustus. Lihtsad harjutused sellega aitavad naistel kodus kaalust alla võtta ja saavutada harmoonia kõhu ja talje piirkonnas.

Igaüks saab rõngast vöökohalt keerata. See on piisavalt lihtne. Oluline on seda mõlemas suunas keerata, et tulemus oleks ühtlane. Kõigepealt paremale, siis sama kaua vasakule või vastupidi.

Rõnga kaal on oluline:

Algajatele, kes pole varem ühegi spordialaga tegelenud, sobib umbes 1 kg kaaluv rõngas.

Neile, kes on varem sporti teinud, on harjutusi teinud vähemalt ebaregulaarselt, aeg-ajalt on parem valida 1,3-1,5 kg kaaluv rõngas.

Neile, kes juhivad aktiivset eluviisi, tegelevad kehalise kasvatusega, sobib regulaarselt treenimiseks 2,3 kg rõngas.

Regulaarne rõngastreening annab üsna kiireid tulemusi.

Ketas "Grace" kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks

Teine spordivarustus, mis paljudel kodus on, on Grace'i ketas. See on tasane kahekordne ketas, mille peal peate saama jalgadeks ja pöörama keha kiires tempos vasakule ja paremale. Eksperdid räägivad kõrge efektiivsusega treeningud sellel kettal.

Selleks, et vabaneda soovimatust mahust kõhul ja külgedel, on kettal treenides oluline järgida mõnda reeglit:

Treeni vähemalt 3,5 korda nädalas.

Treeningu kestus peaks olema 30-40 minutit päevas.

Soorita harjutust õigesti: üsna kiires tempos soorita kõhulihaste abil pöördeid, hoides käsi rinna ees.

Seda tüüpi treeningud koos õige toitumisega on kasulikud ja aitavad teil kõhu- ja vöökohas ilusaid vorme leida.

Harjutused hantlitega või mis tahes raskusega

Kodus kaalumiseks võite kasutada:

• väikesed hantlid;
• baklažaanid veega;
• isegi soola või suhkru pakid 1 kg.

Ehk siis kõike, mida kodus sobiva kaaluga leiad, midagi, mida saad kätte võtta. Ärge võtke liiga raskeid hantleid, kaal peaks olema minimaalne.

Harjutused on järgmised:

Kere kalded paremale ja vasakule. Selleks peate seisma asendis, mille jalad on õlgade laiuses, käed hantlitega külgedel langetatud. Järgmisena kallutage vaheldumisi paremale, sirutage end üles, seejärel vasakule, sirutage end üles. Samal ajal on käed külgedele langetatud ega muuda oma asendit.

Järgmise harjutuse jaoks on teil vaja pinki või diivani serva. Toeta vasak põlv ja vasak käsi pingile või diivani servale. Parem käsi hantlitega on langetatud otse alla õlgade tasemel.

Tõstke parem käsi üles, painutades seda küünarnukist. Tehke sama ka teisel küljel, toetudes paremale käele ja põlvele ning tõstes vasak käsi hantlitelt üles.

Võtke hantlid kätesse, painutage küünarnukid ja ühendage hantlid rinna ees. Jalad õlgade laiuselt, tuharad ja kõht on sisse tõmmatud. Pöörake keha aeglaselt kordamööda vasakule ja paremale.

Need harjutused treenivad hästi kõhu- ja seljalihaste kaldus lihaseid. Need aitavad kaasa asjaolule, et küljed muutuvad toonusemaks, voldid eemaldatakse. Tehke harjutusi keskmise tempoga. Valige hantlite või mistahes kaalumisvahendi kaal vastavalt oma tugevusele, ärge suurendage seda.

Tehke iga harjutuse 3 seeriat. Lähenemisviisis sooritage 15-20 korda.

Mida mitte teha kaalu langetamisel kõhul ja külgedel

Kõhu ja külgede kaalu langetamiseks ei tohiks te teha:

Igasugune keerdus. Nad tekitavad lihasmassi ja volüümi vöökohas ja kõhus.

Kasutage hantlite või raskustega harjutuste tegemiseks suuri raskusi. Suur kaal kestad aitavad ehitada lihasmassi, mis suurendab visuaalselt talje, kõhu ja külgede mahtu.

Jäta ükskõik milline tähelepanuta kehaline aktiivsus. Igasugune tegevus päeva jooksul aitab kaasa eesmärgi saavutamisele.

Juhtige istuvat või istuvat eluviisi.

Kuritarvita süsivesikuid, jahutooteid. Treening üksi ei anna soovitud tulemust, kui sööte valesti.

Kestva tulemuse nimel aga ära katkesta treeninguid kohe, kui märkad mahu vähenemist ja kaunite naiselike kumeruste teket, jätka samas vaimus ja lase tundidel kujuneda oma elustiiliks.

Peale trenni

Pärast füüsilist treeningut ja probleemse lihvimise treenimist saate efekti tugevdada massaaži või mõne muu manipulatsiooniga:

Kõhu ja külgede massaaž rulliga.

Mähi kõht 20 minutiks savi või aromaatsete õlidega toidukilega.

Kõhu ja külgede vaakummassaaž purkidega.

Kuivharjaga massaaži meetod. Kuivale nahale tehakse hõõrumine ja silitamine looduslike harjastega kuiva pintsliga.

See on kõik, mis kodus aitab naistel pärast spetsiaalsete harjutuste sooritamist saavutada parima tulemuse kõhu ja külgede kehakaalu langetamisel.

Kõhu ja küljed saad eemaldada spordi abil. Kuid probleemsetes piirkondades rasva põletamiseks on hädavajalik läbi viia kardiotreening. Kõhulihaste harjutused aitavad ju tugevdada lihaseid, kuid ei mõjuta rasvakihi suurust. Seetõttu on mõttekas neid sooritada ainult koos kardiomasinate tundidega. Sama oluline on jälgida toitumist. Sest ilma selleta õhuke kõht kätte ei saa.

STAARIDE SALENEMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki kaalulangetamise retseptiga:"Võtsin maha 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin lihtsalt ööseks ..." Loe edasi >>

Sageli pakuvad ilusalongid massaažikursuseid, mille eesmärk on kaalust alla võtta kõhul ja külgedel. Kuid sellised protseduurid ei saa mõjutada keharasva. Sama kehtib ka mähiste ja erinevate kreemide kohta.

Rasva põletav kardio

Selleks, et kõht oleks lame ja reljeefne, peate oma toitumise uuesti läbi vaatama ja spordiga tegelema.

Oluline on seda meeles pidada õhuke vöökoht köögis tehtud. Tulemus sõltub suuremal määral toitumisest. Kuid dieeti on soovitatav täiendada spetsiaalsete harjutustega, mille eesmärk on vähendada keharasva ja tugevdada lihaseid.

Kardiotreeningu abil saad põletada rasva ja vabaneda külgedest. Need tuleb läbi viia vastavalt teatud reeglitele:

1. 1. Kestus peaks olema vähemalt 30–40 minutit, kuid mitte rohkem kui tund. Esiteks põletatakse glükogeenivarud, mille organism saab toidust. Alles pärast 30-minutilist tegevust hakkab rasv tarbima. Kuid kui treenite rohkem kui tund, hakkavad lihased lagunema. See mõjutab negatiivselt keha kvaliteeti. Suurema rasvamassi põletamiseks tasub kardiot teha hommikul tühja kõhuga või pärast jõutreeningut. Sel juhul on glükogeenivarud juba ära kasutatud.
2. 2. Et lihaseid võimalikult palju säilitada, tuleks valida madala intensiivsusega kardio. Näiteks jooksulindil kõndimine. Kui aga tahad võimalikult kiiresti külgedest lahti saada ja kõhtu eemaldada, pead harjutama ellipsoidil, velotrenažööril või jooksma suures tempos rajal. Enamik tõhus meetod keharasva vähendamiseks tuleb teha kardiotreeningut hommikul tühja kõhuga. Kuid selline koormus ei sobi kõigile ja seda tuleks rakendada ainult perioodiliselt.
3. 3. Enne kaalu langetama asumist tuleks enda jaoks määrata rasvapõletustsoon. Tee see lihtsaks. Kõigepealt peate arvutama oma maksimaalse pulsisageduse. Selleks piisab, kui lahutada 220-st oma vanus. Rasvapõletuse optimaalne pulss jääb vahemikku 60–70% maksimumist. See tähendab, et 30-aastase inimese maksimaalne pulss on 190 lööki minutis (220–30). Rasva põletamiseks peate hoidma pulssi vahemikus 114 kuni 133 lööki. Pulssi saad mõõta spetsiaalsete pulsikellade ja fitness käevõrude abil.

Kardiotreeningut tuleb teha 3–5 korda nädalas. Samal ajal on oluline jälgida toitumist. Pärast kardiotreeningut tuleb ära süüa pool tunnis põletatud kaloritest.

Kui järgite neid reegleid, saate kuu aja jooksul lahti saada külgedest ja rippuvast kõhust.

Harjutused kõhulihaste tugevdamiseks

Pressi tugevdamiseks on vaja sooritada füüsiliste harjutuste komplekt. Kuid tasub arvestada, et kergendus on märgatav alles siis, kui rasvaprotsent muutub piisavalt väikeseks.

Võimlemist peate tegema 2-3 korda nädalas. Iga harjutust tuleks sooritada 3-4 seerias 15-20 kordust. Saate neid teha hommikust hommikusöögini tasu eest.

Naistel ei soovitata hantlitega külgkõverdusi teha. Ebapädevad allikad soovitavad seda harjutust sageli kõhu ja külgede kehakaalu langetamiseks. Kuid tegelikult suurendavad külgmised painded kaldus lihaseid. Selle tulemusena laieneb vöökoht ja külgede maht suureneb. Lisaks tuleks põrandal lamades vältida külili krõmpsutamist.

Külgmised painded hantlitega

Keeramine

Peaaegu kõik teavad, et kõhulihaseid saab keerdude abil üles pumbata. Nende täitmiseks vajate vaid tasast põrandat, treeningmatti või tavalist tekki.

Tehnika:

• lamage selili ja painutage põlvi;
• käed võib tuua pea taha, sirutades küünarnukid külgedele või risti rinnale;
• väljahingamisel tõsta keha ülaosa nii, et abaluud jääksid põrandale;
• ülemises punktis tehke maksimaalne kokkutõmbumine, püsides paar sekundit;
• siis langetage end põrandale.

Põrandal keerdumine

Treeningu ajal tuleb alaselg tugevalt põrandale suruda. Läbipaine ei ole lubatud. Lisaks ei saa te teha tõmblevaid liigutusi ja tõmmata ennast kaelast. On vaja keerata, ümardades ülaselja ja pingutades pressi.

Mehed võivad aja jooksul kaalust alla võtta. See tugevdab kõhulihaseid kiiremini. Tüdrukutel ei ole soovitatav kasutada lisaraskust, kuna kõhulihaste suurenenud kasv toob kaasa vöökoha suurenemise. Lisaks on koormamine vastunäidustatud naistele pärast sünnitust, samuti alla 16-aastastele tüdrukutele ja poistele. Sel juhul peaksite alustama kõige lihtsamate harjutustega.

Fitballil saab ka keerata. See harjutuse versioon leevendab pingeid alaseljast.

Tehnika:

• heitke pikali fitballil, jalad peaksid seisma kindlalt põrandal;
• pane käed rinnale risti või pane need pea taha;
• sissehingamise ajal painutage keha põrandaga paralleeli alla;
• väljahingamisel tõuske, pingutades ajakirjandust;
• alaselg peaks jääma fitballi vastu surutud.

Fitballil keerutamine

Jalad peaksid kogu treeningu ajal olema põrandal. Te ei saa neid põrandast lahti rebida, tõsta puusi ja tuharad üles.

Jalgade tõstmine

Pressi alumise osa suuremaks haaramiseks on vaja sooritada jalatõsteid. Tehnika:

• lamage põrandal, sirutage käed mööda keha, sirutage jalgu;
• väljahingamisel tõstke neid 45 kraadi võrra;
• lõpp-punktis peatuge 1-2 sekundit, tundes kõhulihaste pinget;
• seejärel langetage jalad, kuid ärge asetage neid põrandale;
• tõsta jalad uuesti üles.

Jalatõsted põrandal lamades

Alaselg ei tohiks painduda, vastasel juhul lahkub koormus ajakirjandusest.

Võite teha ka vaheldumisi jalgade tõsteid. Seda harjutust nimetatakse käärideks. Täitmise reeglid on sarnased.

"Käärid" ajakirjanduses

Jalatõstete keeruline versioon on volt.

Tehnika:

• võtke lamavasse asendisse, sirutage käed taha, jalad sirged;
• väljahingamisel tõstke samaaegselt keha ja jalgu, püüdes kätega pahkluu puudutada;
• fikseerige ja seejärel pöörduge tagasi algasendisse.

Voldi peale press

See harjutus on üsna raske. Algajatel soovitatakse enne selle juurde asumist regulaarselt krõksutada ja jalgu tõsta.

Vaakum

Tõhus joogaharjutus tüdrukutele, kes soovivad vöökohta ja külgi vähendada, on vaakum. See on suunatud kõhu sisemiste lihaste tugevdamisele staatilise koormuse tõttu, kuid ei aita pressi kuubikuteks pumbata. Tugev lihaseline korsett võimaldab aga visuaalselt eemaldada rasvavoldid. Tõepoolest, mõnikord on isegi kõhnadel tüdrukutel rippuv kõht.

Tehnika:

• seisa mõne stabiilse eseme (laud, diivan vms) ette ja toeta seda kätega vastu;
• seejärel hingake võimalikult sügavalt ja hingake järsult välja kogu õhk;
• väljahingamisel tuleb kõht tõmmata nii kaugele kui võimalik;
• pinget tuleks hoida 10-20 sekundit;
• vajadusel võite teha nina kaudu väikeseid hingetõmbeid;
• pärast seda tuleks kõht aeglaselt lõdvestada, hoides pinget veel mõnda aega.

Lisaks saate seda harjutust teha lamades või istudes. Esimesed tulemused on märgatavad pärast 10-päevast regulaarset tolmuimejat kodus.

Kõhulihaste harjutusi tuleks teha tühja kõhuga. Kõige parem on treenida hommikul või pärast kardiotreeningut jõusaalis. Tund pärast tundi saate süüa. Soovitav on, et toit sisaldaks valku.

Ja mõned saladused...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Minu jaoks oli kaal eriti masendav, 41-aastaselt kaalusin nagu 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92kg. Kuidas eemaldada ülekaal täielikult? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega noorenda inimest nii palju kui tema figuur.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Õppinud - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke soodsam - toitumisnõustaja juures maksab kursus alates 80 tuhandest rublast. Muidugi võite proovida jooksulindil joosta, kuni hullumeelsuseni.

Ja millal selleks kõigeks aega leida? Jah, see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Nii et ma valisin enda jaoks teistsuguse tee ...