Mida saab süüa kui kaalust alla võtta. Valmistame õige toitumise teemal tervisliku vahepala kogu perele. tervislike suupistete reeglid

PressFoto/cosmos111

Nälja kiire kustutamise õppimine ei ole lihtne ülesanne, kuid argiõhtul veidikenegi pingutades, et valmistada tervislikku vahepala, püsid alati heas vormis ja saad energialaengu. Peate unustama kahjulikud laastud, megakalorilised šokolaaditahvlid, üldiselt igasugused kiirtoidud, mis teie figuuri märgatavalt mõjutavad.

Motiveerige ennast, ärge olge laisk ja laiendage oma kulinaarset silmaringi huvitavate roogadega tervislikud suupisted tööl. Esialgu muretse endale või oma lapsele ilus lõunakarp – see on esimene samm selle poole tervisliku toitumise.

Mida süüa tööl, et mitte paremaks minna? Mida valmistada suupisteksõppida, et see oleks rahuldust pakkuv ja kasulik? Pakume tööl või koolis näksimiseks 15 võimalust:

Piimatooted (jogurt või keefir)

Üks portsjon ryazhenka sisaldab suur hulk kiudaineid, mis aitavad kaasa toidu heale seedimisele. Piimavedelik täidab kõhtu ja küllastab selle kergesti seeditavate lihtvalkudega. Nende toodete oluline eelis on ka madala kalorsusega sisaldus - 30 kcal klaasi kohta. Teile on antud võimalus valida, erinevate hooajaliste puuviljade lisamine ei lase sellisest suupistest kiiresti tüdineda. Pidage meeles, et omatehtud jogurti säilivusaeg ei ületa kolme päeva ja marjade lisamine on võimalik ainult vahetult enne kasutamist.

Piimatooted, nagu hapendatud küpsetatud piim või keefir, aitavad parandada ainevahetusprotsesse organismis, eemaldada maksast ja neerudest kogunenud toksiine, tugevdada veresooni ning tänu sellele paraneb südamesüsteemi talitlus.

Piimatoodete positiivsed omadused saavutatakse tänu koostises sisalduvatele A-, B- ja C-vitamiinidele, samuti organismi biokeemilistes protsessides osalevatele mikroelementidele.

Ahjus küpsetatud krõbedad kikerhernespallid

Vähesed teavad kikerherneste kasulikke omadusi, kuid me kõik teame seda tüüpi kaunviljadest valmistatud hummusepastat.

Kikerherneste iseloomulikud omadused on järgmised:

• aitab vabaneda ülekaalulisusest;
• aitab tugevdada üldist immuunsust;
• mõjutab halva kolesterooli alanemist;
• on ennetav meede katarakti esinemise vastu;
• suurendab hemoglobiini taset veres;
• madala kalorsusega (100 g sisaldab 129 kcal);
• kikerherne valkude imendumine saavutatakse kordades kiiremini kui teist tüüpi kaunviljade kasutamisel.

Koostis:

• keedetud kikerherned 0,5 kg;
• oliiviõli 2 spl;
• rohelus;
• vürtsid;
• soola maitse järgi.

Ahi tuleb eelkuumutada temperatuurini 200 °C. Pärast kikerherneste keetmist kuivatage need paberrätikule laiali. Nirista herned üle oliiviõliga ning lisa vürtsid ja sool. Asetage see ühe kihina küpsetusplaadile ja saatke 20 minutiks ahju, kuni moodustub kuldne koorik. Segage iga 7-10 minuti järel. Valmistamiseks puista peale peeneks hakitud ürte ja sega uuesti läbi.

energiabaar

Otsi kui poest tööl lõunat süüa? Seejärel vali batoon müsli, pähklite ja erinevate marjade või puuviljadega. See täisväärtuslik suupiste sobib rohkem täiskasvanutele, kuid lastele saate maitsva energiabatoonika ise valmistada.

Koostis:

• kaerahelbed 100 g;
• võid 3 supilusikatäit;
• mesi 1 spl;
• suhkur 2 supilusikatäit;
• kuivatatud marjad, kuivatatud puuviljad (näiteks mustikad, jõhvikad, kuivatatud aprikoosid);
• pähklid.

Sega kuumal pannil või, mesi ja suhkur. Eemaldage kuumusest pärast või sulamist. Segame sisse ka helbed, purustatud pähklid ja marjad väikeseks puruks. Laotasime selle ettevaatlikult vormi ja paneme 20-30 minutiks 180 °C-ni eelsoojendatud ahju. Seejärel lõigake hallatavateks osadeks.

Kodujuust

Tervislik vahepala tööl saab teha kodujuustust. Lõuna ajal saab seda hõlpsasti osta lähimast supermarketist.

Kodujuust on tervislik valgutoit, mis sisaldab kergesti seeditavat ja kõrge toiteväärtusega kaseiini. Sellise loomse valgu kõrge väärtus on täielik alternatiiv teistele toiduainetele. 250 g värsket kodujuustu sisaldab tervele organismile vajaliku valguannuse. Ärge unustage kodujuustu koostist, mis on rikas kaltsiumi ja fosfori poolest, mis aitavad kaasa sidekoe moodustumisele ja tugevdamisele. Seetõttu valmistage julgelt kohupiimaroogasid endale ja lapsele.

Täiskasvanu jaoks on parem kasutada madala rasvasisaldusega kodujuustu. Seda võib segada ürtide ja hapukoorega ning keerata pita saiadesse. Kuid lastele on parem valida variant, mille rasvasisaldus ei ületa 9%, ja segada see kuivatatud puuviljadega. Tuletan meelde, et ilma külmkapita sobib see toode kolmeks tunniks.

Puuviljad

Lihtsaim variant mida tööl süüa- puuviljad. Neile, kes võtavad kaalust alla, on parem valida magustamata roheliste õunte sordid, sobivad ka apelsinid ja kiivid.

Dieedi pidavad naised ei tohiks oma dieeti lisada banaane. nende glükeemiline indeks on 60, mis on kaalukaotuse normist kõrgem.

Puuvili ei pea olema värske – proovige küpsetada õun mikrolaineahi või ahjus lõika südamik välja ja täida pähklite, rosinate või mis tahes kuivatatud puuviljadega, mis on segatud 1.l. kallis. Uskuge mind, selline sort annab teile mitte ainult küllastuse, vaid ka osa rõõmsast meeleolust.

Marja-, puu- või köögiviljasmuuti

Tekkinud tugevat näljatunnet saab taltsutada marja-, puu- või köögiviljasmuuti (kokteili) abil. Aluseks kõik piimatooted, köögivilja- või puuviljamahl, roheline tee suhkruvaba. Lisaained: 2-3 sorti marju, puuvilju (võib kasutada külmutatult) või köögivilju. Vitamiinidega rikastamiseks lisatakse ka lina-, seesami- või kõrvitsaseemneid. Aga rasvapõletusefektiks pannakse smuutidesse riivitud ingverit.

küpsekartul

Selles variandis saate harjutada retseptid. Tahaksin harjumuspärasest praekartuli kontseptsioonist eemalduda tervislikuma toiduvalmistamise suunas. Nagu teate, on kartulimugulatel kõrge energiaväärtus. See on valgurikas toit, mis sisaldab aminohappeid ja C-vitamiini. Seetõttu suurendate oma nälga kartuliga kustutades oma immuunsust.

Esimene variant:

Valmista maitseainesegu ja oliiviõli. Peske mugulad hästi ja lõigake need hästi hallatavateks viiludeks, millest igaüks tuleks kasta maitseainete ja oliiviõli segusse. Pange küpsetusplaadile ja pange 30 minutiks 200 ° C-ni eelsoojendatud ahju.

Teine variant:

Keeda vormiriietuses kartulid. Tee peale ristikujuline sisselõige ja pane sinna juustumass (kõva või kohupiimajuust tomati või küüslauguga) ning saada mõneks minutiks mikrolaineahju, kuni juust on täielikult sulanud.

Kuivatatud puuviljad

Kuivatatud puuviljad sisaldavad lihtsalt uskumatult palju vitamiine, mineraale ja tervislikke süsivesikuid. Neid võib tarbida nii iseseisvalt kui ka lisada kodujuustule või hapupiimatoodetele.

pähklid

Pähklid on täisväärtuslik valkude, B- ja E-vitamiinide, aga ka erinevate mineraalainete (kaalium, kaltsium, raud jne) ladu. Näiteks mandlid kuuluvad pähklite hulka, mis tõstavad tuju särtsaku laengu mõjul. Eriti on see toode asjakohane nädala lõpu poole, kui jõud on peaaegu otsas.

Kuid ära hellita end sellega liiga palju. tervislik vahepala tööl, sest Pähklid on kõrge kalorsusega. Päevane norm ei ületa 20-30 g.

Võileivad hummusepastaga

Hummus on kikerhernepasta. Tema kohta kasulikud omadused ah kõik peaksid teadma, sest see on väärtuslik valk, mis kuulub kergesti seeditavate komponentide hulka. Selle madala kalorsusega sisaldus ei aita kaasa kaalutõusule, pigem vastupidi, see toimib hea rasvapõletajana.

Koostis:

• keedetud kikerherned 500 g;
• oliiviõli 3 spl;
• sidruni värske 1,5 spl;
• küüslauk 1 küüs (valikuline)
• värske paprika 1 tk;
• soola ja pipart maitse järgi.

Sega kõik koostisosad (v.a paprika). Kasutage sukelmikserit, et jahvatada need paksuks pastaks. Liiga paksu massi võib lahjendada veega, milles kikerherned keedeti. Vahetult enne kasutamist peate lisama peeneks hakitud paprika.

Keedetud hummust võib määrida täisteraleivale või pitaleivale.

Oluline on teada! Koduse hummusepasta säilivusaeg on külmkapis 7 päeva.

Müsli

To tervislikud suupisted tööl hulka müsli. Neid saab valmistada enda valitud piimapõhjaga. Enne ostmist tasuks hoolikalt uurida pakendi koostist – see võib sisaldada erinevaid lisaaineid, metüülalkoholi ja maitsetugevdajaid. Kvaliteetse toote võti on maksimaalne loomulikkus. Helbeid on võimalik osta ka eraldi ja küpsetada koos oma lemmik kuivatatud puuviljadega.

võileivad

Võileib on hea vahepala, kuid see peab sisaldama õigeid koostisosi. Vorstid ja saia ei tohiks kuuluda nii täiskasvanute kui ka laste toidulauale. Kõige kasulikumad põhjad on täisteraleib, hapnemata, kliidega. Hindamatu kasu on ka kiudainetega rikastatud maisitortiljadel. Võid neile panna hummusepastat või kasutada neid eraldi.

Pärast põhjaga tegelemist jätkame täitmisega. Need võivad olla sellised koostisosad: keedetud kana, köögiviljad, aurutatud kala, juust.

Selliste võileibade puhul on teile garanteeritud kauakestev küllastustunne.

Must šokolaad

Korduvalt läbi viidud uuringud on saanud ümberlükkamatuks tõendiks, et just tume šokolaad aitab kontrollida igapäevast kaloraaži. See sisaldab võimsaid antioksüdante, fosforit ja kaltsiumi. Ja seda kõike 100-grammises šokolaaditahvlis. Sobivad ainult tumedad, kakaoubade sisaldusega vähemalt 75%. Vahepalana on soovitatav süüa mitte rohkem kui 30 g tumedat šokolaadi.

Köögiviljad

Värske köögiviljasalat sobib hästi suupiste tööl või õppida. Piisab, kui lõigata hooajalised köögiviljad ja panna need väikesesse anumasse, lisada vürtsikaid rohelisi ja rohkem salatilehti. Nirista peale sidrunimahla ja kaste ongi valmis.

keedetud munad

Mune saab keeta nii tööl (elektriveekeetjas) kui ka eelnevalt kodus. Parem on valida vutimunad, mis sisaldavad suures koguses A- ja B-vitamiini. Need vitamiinid sisaldavad naiselik ilu: juuste, küünte, naha ja nägemise tervis. Päevane norm on 5-6 vutimuna.

Õigest vahepalast tööl või koolis sõltuvad paljud tegurid – see on figuur, sooritusvõime ja loomulikult meeleolu. Söö õigesti ja kasuta looduse kingitusi maksimaalselt ära!

Päeva jooksul tunneb inimene perioodiliselt soovi näksida. Eriti sageli külastab see õppimise või töö ajal, kui aju töötab intensiivselt ja vajab täiendavat toitumist. Dieedi pidamine toob kaasa ka isu. Eksperdid soovitavad end mitte näljutada ja trenni teha tervislikud tervislikud suupisted.

Enamik inimesi näksib põhimõtteid eirates. Kiirtoit liikvel olles võimaldab küll nälga kustutada, kuid hiljem kajastub see lisakilodes fashionista külgedel ja kõhul. Kannatada võib ka tüdruku tervis. Inimesed, kes ei järgi õige toitumise põhimõtteid, kannatavad sageli seedetrakti haiguste all. Dieeti pidades ei pea loobuma kergetest vahepaladest, vaid eelistada tuleks tervislikku toitu. Sellest, milliseid reegleid kaalulangetamise ajal järgida, toodetest, mis võimaldavad näljast vabaneda ja kaalust alla võtta, samuti erinevaid valikuid suupisteid, mida saab kasutada koolis või tööl, räägime edasi.

Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, pole kaalu langetamiseks vaja loobuda dieetsuupistetest. See lähenemine võimaldab hoida kehakaalu normaalsena. Eksperdid soovitavad vahepalana süüa õunu, köögivilju, vaarikaid, kuivatatud aprikoose. Kõige kasulikumaks peetakse aga kääritatud piimatooteid.

Kui tüdruk soovib tööl kaalu langetamiseks õigeid näkse, peab ta sööma lubatud toite. Madala kalorsusega toitude kasutamine ei võimalda teil kaalust alla võtta, kuid see aitab küllastada keha energiaga ja säilitada selle toimimist kogu päeva jooksul. Oluline on mitte ületada lubatud toidukogust. Portsjoni suurus peaks olema rangelt kooskõlas normiga.

Eksperdid on välja toonud terve nimekirja tervislikest ja maitsvatest toitudest, mida võib dieedi ajal süüa. Kaalukaotuse ajal suupistete menüü võib sisaldada:

• jogurtid (ilma suhkru ja lisanditeta);
• kala;
• salatid;
• kaunviljad;
• mandel;
• munad;
• täistera;
• puuviljad;
• juustud;
• pistaatsiapähklid;
• kliid;
• kuivatatud puuviljad;
• lind;
• köögiviljad.

Põhimõtetekohase kaalulangetamise igapäevase dieedi väljatöötamisel tasub arvestada iga toidukorra kalorisisaldusega. Lubatud näitajaid on vaja rangelt järgida. Võite kasutada näidismenüüd, kui teil on raskusi selle ise koostamisega. Inimese aju saab täiskõhutunde signaali alles 20 minuti pärast. Kui tüdruk sööb vahepala ajal aeglaselt, tekib küllastustunne kiiremini.

Mida süüa vahepalaks?

Olles otsustanud liigsetest kilodest vabaneda, seisavad enamik tüdrukuid silmitsi küsimusega: mida saab õige toitumisega süüa? Tervislikke toite on üsna palju. Oma dieeti õigesti planeerides suudab fashionista selle võimalikult mitmekülgseks ja maitsvaks muuta. Tasub valida retseptid, mis vastavad tüdruku vajadustele ja eelistustele. Kui toit on õigesti valitud, normaliseerib fashionista veresuhkru taset ega tunne nälga. Tervislikud suupisted (PP) kehakaalu langetamiseks valmistatakse üsna lihtsalt.

Lõunaks või õhtuseks suupisteks võite eelistada järgmisi lihtsate retseptide järgi valmistatud roogasid:

• Roheline smuuti. Kaalulangetamiseks mõeldud roa valmistamiseks peate segistis segama vadaku, spinati, mandliõli, kookospiima, banaani ja jää. Täiendavaid samme pole vaja teha. Kui protseduur on lõppenud, on jook joomiseks valmis.
• Puuvilja kohupiim. Olles sellise roa toiduks söönud, saab tüdruk tugeva valgulaengu minimaalse rasvasisaldusega. Nõu on kasulik tugeva füüsilise koormuse korral.
• Paleo pannkoogid. Nende küpsetamiseks peate võtma 2 muna ja ühe banaani. Kaalukaotuse segu tuleks praadida, kasutada suures koguses õli. Toode on suurepärane alternatiiv tavalistele pannkookidele, mis sisaldavad palju kaloreid.
• Keedetud kalkun avokaado ja hummusega. Kasulikud tooted annavad tüdrukule mitmeks tunniks energiat ja küllastavad keha vajalik kogus orav.
• Munad. Tervisliku lõunasöögi tagamiseks piisab, kui keeta need kõvaks. Roa valmistamine ei võta palju aega.

Olles ellu äratanud ühe ülaltoodud roogadest suupisteks, saab tüdruk mitte ainult maitsvalt ja rahuldavalt süüa, vaid ka küllastada keha kasulike ainetega.

Tervislikud suupisted õige toitumisega

Tänaseks on eksperdid välja toonud nimekirja toodetest, mis on kaalu langetamiseks kõige kasulikumad. Kõrge kalorsusega toit ei sisaldu nende koostises. Tervislikud suupisted võivad olla suurepärane lisand. Kui tüdruk soovib kaalust alla võtta, peaks ta eelistama väikese kalorisisaldusega suupisteid.

Õhtusöögiks, pärastlõunaseks suupisteks või hommikusöögiks on lubatud süüa järgmisest loendist pärit toite:

• . See mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, vaid aitab ka lihaseid tugevdada. Looduslik jogurt või kodujuust. Toit annab minimaalselt kaloreid, kuid mõjub positiivselt seedimisele ja annab organismile vajaliku koguse valku.
• Puuviljad või smuutid – aitavad kaasa keha küllastumisele vitamiinidega ja hoiavad fashionista figuuri heas vormis.
• Salatid ja rohelised - avaldavad kasulikku mõju südame-veresoonkonna süsteemile ning aitavad ka näljahäda eemaldada.
• Kala ja kana on head tervislike rasvade ja valkude allikad.

Kui kaalulangetamise dieedil olev tüdruk tahab tõesti süüa, on parem eelistada valgulist suupistet. Parem on menüüs minimeerida süsivesikute roogade arv. Nälja saab kustutada, süües kõrvitsaseemneid või mandleid. Need tooted ei vaja keetmist ja võimaldavad teil keha küllastada kasulike ainetega. Pärastlõunase vahepalana on lubatud süüa ricotta juustu või mozzarellat. Need toidud on kaltsiumirikkad ja võivad asendada terviku proteiini jook. Vahepalaks saate valmistada kalkuni- või kanaroogasid. Nad tugevdavad fashionista lihaseid.

Tüdrukutele, kes on sunnitud tööl näksima, soovitavad eksperdid süüa rikkalikku toitu. Kaalu langetamiseks on kõige parem süüa värsket porgandit või sellerit.

Tähtis! Tööl on kõige mugavam suupisteid teha kuivatatud puuviljade või pähklite abil. Nad küllastavad keha rohke energiaga. Õhtul tekkiva nälja kustutamiseks piisab väikese peotäie söömisest.

Hapendatud piimatooted on kontoritöötajatele suurepärane abiline kaalu langetamiseks. Vahepalaks võite juua klaasi jogurtit või keefirit. Need küllastavad keha paremini kui kukkel või šokolaaditahvel ega mõjuta figuuri. Eelistades ainult õige toitumise kontseptsioonidel põhinevat suupistet, leevendab fashionista end näljast ega võta juurde lisakilosid.

Kasulikud tooted küllastavad keha vajaliku koguse erinevate ainetega, mis mõjutab positiivselt tervist ja välimus fashionistas. Lihtsaid reegleid järgides jõuab tüdruk soovitud figuurile lähemale.

Parim viis vabaneda ülekaal on õige toitumise põhimõtete kasutamine. Õige koguse vee joomine, pidev kalorite lugemine on dieedi aluseks. Oluliseks aspektiks peetakse ka õige toitumise näksimist kehakaalu langetamiseks.

Suupistete eelised kehakaalu langetamiseks

On teada, et kontrollimatu söömine kahjustab keha. Kui sööte kolm korda suurte portsjonitena, aeglustub teie ainevahetus.

Meie kehal on palju lihtsam seedida toitu, mis tuleb järk-järgult. Seetõttu kiirendavad murdosa toidud, 5-6 korda päevas, ainevahetust, soodustavad kaalulangust.

Selle režiimi eripära on see, et sissetuleva toidu maht ei vähene, kuid kõht ei veni.

Kaalu langetamise ajal näksimine aitab vältida tugevat näljatunnet. Tulemuseks on sujuv rasvapõletusprotsess, põhjustamata kehale stressi. Esialgu on sellise dieediga raske harjuda, kuid nädala pärast on tunda märkimisväärset tervise paranemist, kehamahu vähenemist. Seda seletatakse asjaoluga, et kerge vahepala ei luba liiga palju süüa. 5-6 toidukorraga päevas tarbib inimene vähem toitu kui 2-3 rad päevas.

Millal saab süüa

Kerge suupiste peaks toimuma vastavalt reeglitele. Seda on vaja teha põhitoidukordade vahel, kui sa tõesti tahad süüa. Suupisteid peetakse lõunaks ja pärastlõunaseks teeks. Inimesed, kes unustavad lisatoidukordi süüa, võivad neile meelde tuletamiseks kasutada oma mobiiltelefoni alarme või kleebismärke. Kõige tähtsam on mitte üle süüa ja kontrollida tarbitava toidu kogust.

Lisatoidukorrad ei võta palju aega, piisab 50 minutist. See on aeg, mil saab pisut hajuda, lõõgastuda ja oma keha kasulike ainetega täiendada. PP (õige toitumise) ligikaudne skeem:

• hommikusöök - 6.00-9.00;
• teine ​​hommikusöök või lõuna - 11.00;
• lõunasöök - 13.00-15.00;
• teine ​​suupiste või pärastlõunane suupiste - kella 16.00-17.00;
• õhtusöök - 18.00 - 19.00;
• teine ​​õhtusöök - 21.00.

Selleks, et suupiste oleks õige, on vaja kasutada valgu- ja süsivesikuid sisaldavaid toite.

Selle toidu eripära on kerge seeduvus. Dieedi aluseks peaks olema toit, mis sisaldab loomset valku. Hommikuti võib süüa väikestes kogustes magusaid toite, mett, tumedat šokolaadi, puuvilju, pärastlõunal keelatud. To kasulikud tooted seotud:

• keefir, jogurt, kodujuust;
• tsitruselised;
• marjad;
• kreeka pähklid, sarapuupähklid, india pähklid;
• kuivatatud puuviljad (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad, datlid jne);
• munad;
• värsked puu- ja köögiviljad.

Lõunasöök

Toitumisspetsialistid on juba ammu tõestanud tõsiasja, et hommikusöögi puudumine põhjustab kogu päeva ülesöömist. Tähelepanu tuleb pöörata neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Hommikul aktiveeritakse ainevahetus, nii et kogu tarbitud toit imendub hästi, ilma et see mõjutaks figuuri. Soovitav on, et hommikusöök oleks rikkalik. See aitab teil järgmise 3-4 tunni jooksul nälga mitte tunda.

Teise hommikusöögi toodete komplekti määrab see, kui tihe oli esimene söögikord. Kui toit oli toitev, võite süüa õuna, tsitruselist või kiivi. Norm inimese kohta on suur puuvili või paar hakitud peotäit. Kerge hommikusöök, tass musta kohvi või teed viitab sisukamale lõunasöögile. Lubatud on süüa kohupiimasufleed, keedetud mune, munaputru. Lubatud on süüa tatart, otra või kaerahelbeid.

Erilist tähelepanu tuleks pöörata kuivatatud puuviljadele. Nende kalorisisaldus on täpselt sama, mis värsketel toodetel. Vajaliku mahu saamiseks tuleb kuivatatud puuviljad valada kuum vesi ja oodake, kuni paisub. Pange tähele: suhkrustatud puuviljad on suhkrus kuivatatud puuviljad. Nende kalorisisaldus on palju suurem kui kuivatatud puuviljadel, seetõttu võrdsustatakse need rafineeritud suhkruga, mis on keelatud. Samal põhjusel ei soovitata süüa banaane ja viinamarju.

Tervislik lõunasöök

Hea võimalus teiseks hommikusöögiks on keedetud mais. Seda seletatakse asjaoluga, et kuumtöötlemise tulemusena ei kaota see oma kasulikke omadusi, jääb rahuldavaks. Nälga ei ole soovitatav rahuldada õuntega, sest need tekitavad veelgi suuremat soovi süüa, kutsudes esile maomahla eraldumise. Tervislikud suupisted:

• küpsetatud õun ja kodujuust, piserdatud meega;
• 150 g marju, pirne või kiivi, 100 grammi magustamata jogurtit;
• 100 grammi india pähkleid ja kuivatatud aprikoose;
• kokteil piimast, marjadest (igaüks 100 grammi);
• roheline tee, 20 grammi tumedat šokolaadi;
• kodujuustupuding meega.

Toidu valik lõunasöögiks

Dieedi aluseks peaksid olema komplekssed süsivesikud, valgud, kiudained. Piimatooteid peetakse populaarseks. Seda seletatakse asjaoluga, et kaltsium, mis on osa nende koostisest, imendub paremini pärastlõunal. Pärastlõunase suupiste roogade valik on lai. See võib olla:

• köögiviljasalat juustu, oliiviõliga;
• vinegrett, millele on lisatud minimaalne kogus kartuleid;
• kalgendatud piim, madala rasvasisaldusega jogurt, kodujuust, keefir;
• salat fetajuustust ja avokaadost;
• köögiviljasalat peterselli, tilli, tomatite ja ubadega;
• keefir teraleivaga.

Õhtune suupiste

See on õhtu viimane söögikord ja seda tuleks teha umbes 3-4 tundi enne magamaminekut. Peamiselt kasutatakse valgulist toitu.

Õhtuse vahepalana ei ole soovitatav kasutada süsivesikuid sisaldavaid toite, puuvilju. See põhjustab söögiisu ergutamist, mille tulemusena soovite midagi rohkem süüa, mis mõjutab kehakaalu langetamise protsessi negatiivselt.

Õhtune suupiste pole kohustuslik, seda tuleb teha tugeva näljatundega. Dieet peaks olema kerge:

• ryazhenka või keefir;
• magustamata jogurt;
• kõvaks keedetud muna või munavalge munapuder piimaga;
• klaas piima (koos kõrge protsent selle rasvasisaldust võib lahjendada jahutatud, veidi sooja keedetud veega vahekorras 1:1).

Mida tööl süüa

Vale on korraldada tööajal suupisteid maiustuste, küpsetiste, küpsiste, kiirtoidu, nuudlitega Kiirtoit, kreekerid, krõpsud, soolakala jne. Need toidud sisaldavad palju süsivesikuid, mis võivad põhjustada glükoositaseme kõikumisi. See toob kindlasti kaasa efektiivsuse vähenemise, segab kaalulangust. Õige näksimine aitab kaasa vaimse tegevuse aktiveerimisele. Tööl saate oma nälja kustutada:

1. Kliidega leivavõileib väikese tüki keedetud lihaga ( kana rinnatükk või vasikaliha) ja värsked ürdid.
2. Keefir. Mõjutab soolestiku mikrofloorat, aitab puhastada organismi.
3. Rjaženka. Rasvasem kui keefir, aga väga maitsev ja tervislik.
4. Juust või juust. Kergesti seeditavad rasvad, valgud on hästi seeditavad, ei ladestu vöökohale.
5. Hooajalised köögiviljad. Talvel - keedetud, marineeritud, suvel, sügisel, kevadel - värsked kuivatatud puuviljad. Kuivatatud aprikoosid, ploomid, kuivatatud puuviljad, rosinad tugevdavad närvisüsteem, normaliseerida hormonaalset tausta. Kuivatatud aprikoosid soodustavad rasvapõletust.
6. Dieet leib. Võib täiendada pehme madala rasvasisaldusega kodujuustuga.
7. Õunakrõpsud. Saate seda ise valmistada, lõigates viiludeks ja kuivatades ahjus. Tähtis: et need ei küpseks, uksed ahju peaks olema praokil. Kuivab 3-4 tundi.
8. Värsked marjad. Eriti kasulik pärastlõunal, kui suhkru tase langeb, tekib soov midagi magusat süüa.
9. Keedetud muna. Võid lisada paprikat, kurki, tomatit. Parem on süüa hommikul.
10. Värsked puuviljad. Õunad alandavad vere kolesteroolitaset, puhastavad veresooni ja leevendavad peavalu. Virsik, nektariinid mõjuvad soodsalt maole, jumele. Ploom tugevdab maksa, puhastab verd, eemaldab toksiine. Pirnid on kasulikud kõrge veresuhkru tasemega inimestele, need aitavad eemaldada kehast toksiine ja raskmetalle.

Video

Kerge lõunasöök on ideaalne võimalus leevendada kerget näljatunnet neile, kes peavad dieeti või soovivad õigesti toitudes saledaks jääda. Toitumisspetsialistid soovitavad valida eranditult tervislikud toidud, et küllastada keha energiaga, kuid minimaalse kalorsusega. Seega, koogid ja küpsised kõrvale – figuuri hüvanguks maha liigse suhkruga dieedist!

Napsutamine on hea harjumus

See on tõeline leid neile, kes püüavad figuuri säilitada, kuid samal ajal ei kurna end nälgimisega. Toitumisspetsialistidel on selles küsimuses ühine arvamus – näksimine pole mitte ainult lubatud, vaid ka organismile oluline, eeldusel, et see koosneb värskest ja toitvast toidust.
Regulaarsed suupisted ei võimalda mitte ainult anda küllastustunnet, vaid ka kaitsta keha liigsete lipiidide kogunemise eest. Lisaks aitavad tervislikud toidud täita vitamiinide, mineraalide ja aminohapete puudust. Seetõttu parandab korralikult näksimise harjumus ainevahetust, kiirendab ainevahetust ning mõjub soodsalt kõikidele sisesüsteemidele ja nende protsessidele.
Selleks, et näksimine tooks erakordset kasu, peaks nende toit olema kalorivaene, kuid samal ajal tasakaalustatud. Samuti on vaja jälgida tarbitud toiduportsjonite suurust. Kuna sageli on - ei tähenda palju.
Vastavalt ühiskonnaõpetus, kõige kahjulikum tegevus päevasel ajal on teejoomine kolleegidega tööl. 10 minutiks sellist pausi keskel tööpäev võite süüa palju kaloreid. Maiustused, kuklid, koogid ja kondiitritooted on sellise pausi lahutamatuks osaks, mis on hiljem täis liigseid kilosid kaalule ning sentimeetreid vöökohale ja puusadele.

Aja ja portsjonite arvestus

Toitumisspetsialistid ütlevad, et parim aeg vahepaladeks on lõuna paiku teine ​​hommikusöök ja lõuna kella 16-17. Just selline toidukordade korraldus võimaldab teil päeva jooksul mitte nälga tunda ja kaitseb teid ka õhtusöögi ajal ülesöömise eest.
Kui esimene hommikusöök oli piisavalt tihe, ei tohiks järgmine söögikord olla varem kui 3-4 tundi hiljem. Samas võiks vahepala olla võimalikult kerge, näiteks piimatooted või paar puuvilja. Ja kui lõunasöögi ajal oli lubatud korraldada mitme roaga “kõhupidu”, siis on soovitatav õhtusöök vähendada köögiviljasalatile või piirata seda isegi klaasi madala rasvasisaldusega keefiriga.
Täidlane vahepala annab küllastustunde pikaks ajaks, kuna kõht võtab saabunud toidu seedimiseks aega. See aga ei tähenda, et peaks valima kõrge kalorsusega toidud. Tasakaalustatud roog võib olla ilma liigsete rasvade ja süsivesikuteta. Nii aitavad tavalisele kodujuustule küllastumist lisada näiteks värsked ürdid, mõned juurviljad ja täistera röstsai.
Mis puutub puu- ja juurviljade näksimisse, siis maksimaalse kasu saamiseks on soovitatav need valida vastavalt aastaajale. Kuid smuutide ja värskelt pressitud mahladega tasub olla ettevaatlik. Toitumisspetsialistid usuvad, et sellised joogid kutsuvad esile veresuhkru järsu hüppe, mis põhjustab seejärel ägeda soovi midagi magusat süüa.
Parim võimalus on õppida, kuidas oma dieedis kombineerida tahket ja vedelat toitu. Selliste suupistete vaheldumine aktiveerib kõik maitsepungad ja keha jaoks vajalike ensüümide tootmise. Seega on toidu seedimise protsess lihtsam, mis vähendab mao ja soolte talitlushäirete ohtu.

Alla stereotüüpidest

Enamik toitumisspetsialiste ei soovita tungivalt näksimist seostada üldtuntud valikutega, nagu õunad, pähklid, müslibatoonid jne. Asi on selles, et kuigi need on kasulikud, on need üsna salakavalad tooted.
Õunad ja viinamarjad võivad paljudel inimestel põhjustada liigset maomahla tootmist, mis omakorda toob kaasa ägeda näljatunde, millega saab toime vaid kaloririkkaid toite süües. Alternatiiviks sel juhul on banaan – toitev, maitsev ja rahuldust pakkuv pikaks ajaks!
Valmis minimüslibatoonid pole samuti kaugeltki kõige kahjutum suupistevõimalus. Poest ostetud versioonides sisaldavad mõned neist toodetest suures koguses suhkrut. Seetõttu on ostmisel oluline pöörata tähelepanu koostisele, kus reeglina on esimestel ridadel märgitud "magus koostisosa".
Teine ohtlik suupistevõimalus on pähklid. Hoolimata sellest, et nende kasulikkust on väga raske üle hinnata, tekib aga nende kasutamisel oht, et kulub märkamatult normist rohkem ning toode on üks kaloririkkamaid. Seetõttu tuleks neid tarbida rangelt mõõdukalt.

Parima variandi valimine

Kõige tervislikumad vahepalad on isevalmistatud toidud. Samal ajal saab neid aja säästmiseks ette valmistada edaspidiseks kasutamiseks. Ideaalne variant võib sel juhul olla dieetküpsised, köögiviljasalatid, puuviljavahukommid jne. Peaasi on valida selline retsept, et hiljem saaks valmistoite mõnda aega külmkapis hoida ilma nende riknemise ohuta.
Kuid ka valmisvalikud on kasulikud ja asjakohased, eriti kui tööpäevadel pole minikulinaarsete meistriteoste loomiseks aega. Toitumisspetsialistid on välja töötanud mitu põhireeglit, millest kinni pidades on võimalik mitte tunda kerget näljatunnet, kuid samal ajal säilitada harmoonia või isegi kaalust alla võtta:

Pool tundi enne iga sööki, sealhulgas suupisteid, peaksite jooma klaasi mineraalvett ilma gaasita
Toidukordade vaheline aeg ei tohiks olla lühem kui 1,5 tundi
AT suveaeg aastate jooksul on soovitav vähendada piimatoodete tarbimist, asendades need värskete puuviljade ja marjadega suupistetega.
Leiva tüüpide valimisel peaksite hoolikalt uurima koostist, valides minimaalse energiaväärtus toode
Dieedi pidajatel ei tohiks vahepala kalorisisaldus ületada 100-150 kcal.

TOP 7 parimat saleduse suupistet

1. Keedetud liha või kala

Selline suupiste on tõeline valkude ja mikroelementide sahver, samas minimaalse kalorsusega. Liha võib ette valmistada ja külmkapis anumas hoida või isegi tööle kaasa võtta (erandiks on kala). Pärast sellist lõunapausi kaob soov midagi muud süüa iseenesest, kuna kehal kulub sellise toidu seedimiseks üsna kaua aega.

2. "Korralikud" võileivad

Jah, see roog võib olla kasulik! Ideaalne vahepala on täisterakliidest leivaviil või dieet-näkileib värskete köögiviljade või keedetud kanaviiludega. Neile võid lisada ka salatilehe ja veidi väherasvast juustu ning nälga pikaks ajaks kustutada.

3 Lavašširullid

Sellise roa saate hõlpsalt ja kiiresti kodus valmistada ning seejärel suupisteks tööle kaasa võtta. Väike kogus madala kalorsusega ja madala rasvasisaldusega kodujuustu kantakse õhukesele pitaleiva kihile ning järgmiseks kihiks keedetud kalkuni- või veiseliha, võid lisada ka veidi juurviljaviile. Rull tuleks lõigata väikesteks tükkideks ja miniportsjonid ongi valmis!

4. Külmutatud puuviljad ja marjad

Mõnikord soovite sellist magustoitu nautida mitte ainult hooajal, vaid ka külmal aastaajal. Külmutatud toidud võimaldavad teil end vitamiinidega laadida. Ühest 200-grammise portsjonist piisab mitte ainult suupistete nautimiseks, vaid ka keha vitamiinide varustamiseks. Marju võib tarbida ka sulatamata, kuid sel juhul on oht külmetada. Muide, kõige toitainerikkamad külmutatud puuviljad on ananassid ja mangod.

5. Madala rasvasisaldusega piimatooted

Eelkõige me räägime kohupiima kohta. 100 gr dieettoode sisaldab umbes 80 kcal. Siiski ei ole seda vaja kasutada puhtal kujul. Piisab värskete puuviljade ja marjade viilude lisamisest, sest roog muutub koheselt maitsvaks ja tervislikuks magustoiduks. Teine võimalus tervislikuks suupisteks on madala rasvasisaldusega juustud. Mõnest viilust koos tassi rohelise teega piisab kerge nälja kustutamiseks.

6. Keefir

See fermenteeritud piimatoode tuleks eraldada eraldi. Lisaks täiskõhutundele avaldab see tohutult positiivset mõju ka seedesüsteemile, eelkõige: normaliseerib protsesse seedetraktis, kõrvaldab puhitus, gaaside moodustumise ja muud ebameeldivad sümptomid. Vahepalaks tuleks aga valida mitte üle 1,5% rasvasisaldusega ja võimalikult värske ajaga keefir.

7. keedetud munad

Tervislik, maitsev ja lihtne – nii saab sellist suupistet iseloomustada. Munad on ideaalne valguallikas, tänu millele on keha küllaltki pikaks ajaks koheselt küllastunud. Lisaks aitab toode kiirendada ainevahetust ja parandada ainevahetust, mis on eriti kasulik dieettoidu puhul.

Tervislikud suupisted ei suuda mitte ainult nälga kustutada, vaid annavad kehale portsjoneid vitamiine ja toitaineid ning annavad edasiseks soorituseks vajaliku energiakoguse. Lihtsad ja madala kalorsusega valikud on maitsvad süüa, neid on lihtne valmistada ega kahjusta figuuri sugugi!

Kaalu langetamiseks või kehakaalu säilitamiseks pärast dieeti peate pidevalt järgima igapäevast rutiini. See on raske, eriti kui on tööd, mis nõuab tähelepanu, perekond. Õige toitumise näksimine on dieedi oluline osa, mis aitab reguleerida nälga, vähendab stressi ja rahustab.

Õige toitumine pärast dieeti sisaldab kõiki organismile vajalikke aineid, sealhulgas süsivesikuid. Vahepala kontseptsiooni võtavad paljud kergelt – visata suvaline toit kiiresti suhu.

Õiged suupisted kehakaalu langetamiseks

Kolm söögikorda päevas pärast dieeti ei aita säilitada soovitud kaal. See hõlmab küllastumiseks suures koguses toitu, mis on figuurile ja tervisele halb. Väikesed portsjonid imenduvad organismis paremini, seeditakse kiiremini, kuid tund pärast söömist on inimene jälle näljane. On ainult üks väljapääs – lisada veel paar väikest einet – suupisted.

5-6 korda väikeste portsjonitena söömise põhimõttel on järgmised eelised:

• pole nälga - pole stressi;
• inimene ei söö üle - toit ei jää kõhtu;
• veresuhkur hoitakse samal tasemel, mis aitab vältida seedetrakti haigusi, südame-veresoonkonna haigusi;
• rasvade ainevahetust kontrollivad õiged toidud.

Toitlustuskava, mis sisaldab suupisteid:

1. Hommikusöök.
2. Suupiste.
3. õhtusöök.
4. Suupiste.
5. õhtusöök.
6. Suupiste.

Õhtul võib näksida, kuid kasutada tuleks toite, mis sisaldavad vähe kaloreid. Te ei saa vastu panna soovile süüa ekstra lihatükk, eriti liharoogade armastajad. See mõjutab negatiivselt suhtumist toitumisse, põhjustab rikkeid. Toitumisspetsialistid ei soovita öösel raskeid eineid süüa, kuid parem on süüa keedetud liha kui närveerida keefiri pärast.

Kaotada kaalu või parandada tervist

Kohe tuleks selgeks teha, mis on õige toitumise eesmärk, millele see suunatud on. On kaks võimalust.

1. Kaalu kaotama.
2. Parandada tervist.

Kui vaadata, siis ei ole toitumispiirangud alati suunatud. Dieetide abil ravitakse teatud haigusi - sapipõit, kõhunääret, soolestikku, magu. Kalorite küsimus ei ole terav, kuid süüa tuleks harvem ja kasutada kergeid toite. Sellised dieedid on rohkem suunatud keha toksilise koormuse vähendamisele, elundite töö hõlbustamisele.

Sisaldab – Tooted taimset päritolu mis tahes kujul. Suhkur ei ole soovitatav, välja arvatud see, mida leidub puu- ja köögiviljades. Selliseid dieete ei soovitata püsivalt kasutada, kuna need võtavad kehalt energiat. Võib kasutada ajutiselt verest mürkainete eemaldamiseks, kergeks tunnetamiseks. kõige poolt parimad tooted seal on toored juur- ja puuviljad. Kõik ei saa pidevalt taimi süüa. Varem või hiljem nõuab keha "tavalist" toitu.

Tähelepanu! Igapäevasteks söögikordadeks ja vahepaladeks tuleb valida toidud, mis pakuvad naudingut, panevad unustama näljatunde. Mida vähem tunneb keha dieedi mõju, seda kauem see kestab.

Fraktsionaalne toitumine

Fraktsionaalne toitumine aitab sujuvalt kaalust alla võtta ilma dieedile keskendumata. Protsessi alguses tekkinud raskused saab üle ühe nädalaga:

• rohkest söömisest loobumine pole lihtne, sest harjumus on jäänud;
• raske on söögiaega leida.

Režiimi muutmine on alati ebamugav, aga tervise ja figuuri osas tuleb proovida.

Fraktsionaalset toitumist peetakse pigem terapeutiliseks või mahalaadimiseks. Väikesed portsjonid ei lae seedeelundkond, sest see on võimeline eritama teatud koguses ensüüme ja seedemahlu. See, mis seedimata, ladestub lisakilode kujul.

See seletab, miks inimesed, kes söövad kord päevas, ei näe väliselt hea välja. Nad jätavad hommikusöögi vahele, sest pole aega. Pole aega lõunatada. Jääb õhtusöök, mille jaoks süüakse kõike, mis külmkapis on. Keha ei suuda sellise koormusega toime tulla. Lisaks avaldab näljatunne negatiivset mõju psüühikale. Tekib mõtlemine, et rasva on vaja varuda, sest homme on sama ehk siis terve päev pidevat nälga.

Fraktsionaalne toitumine paneb aju lõdvestuma: kõik on korras, toit on alati käepärast, pole vaja vihmaseks päevaks rasva koguda. Maitsemeelte rahulolu aitavad kaasa mitmesugused suupisted, mis on gurmaanide jaoks oluline.

Mida peate suupistete kohta teadma

Millised toidud on suupistetena halvad:

• laastud, kreekerid;
• lahustuvad puljongid;
• viieminutilised nuudlid, supid;
• vorst, suitsuliha;
• soolatud pähklid, kuivatatud kala;
• hamburgerid;
• gaseeritud joogid.

Kontoritöötajad kannatavad teatud toidusõltuvuste käes – lõunaks küpsised, koogid. Peate sellisest harjumusest loobuma, kuigi ettevõttes pole seda lihtne teha. Siin peate kindlalt oma positsioonidel seisma, mitte alluma veenmisele, et muffinit süüa.

Mida saab süüa kartmata ülekaalulisust:

1. Valgutooted. Munad, kodujuust. Rohelised on parim lisand. On palju retsepte, kus valku kombineeritakse roheliste salatite, peterselli, tilli, spinatiga. Selline suupiste ei lisa puusadele ja taljele lisaraskust. Pigem on vastupidi, sest valkude seedimine nõuab lisaenergiat, mida keha võtab oma rasvavarudest.
2. Kaerahelbed. Osa inglise hommikusöögist. Pole ime, et britid kasutasid iga päev kaerahelbeid – see on kalorivaene, toitev, sisaldab palju kasulikke mikroelemente ja vitamiine. Need on keerulised süsivesikud, mis leevendavad nälga pikka aega.
3. Värsked köögiviljad, puuviljad. Eelistatavalt magusaid, sest hapud tõstavad maomahla intensiivsemalt esile, võivad esile kutsuda tõelise näljahoo. Saate küpsetada erinevaid köögivilju ja panna need endaga tööle - porgandid, nuikapsas, spargelkapsas, peet.
4. Pähklid, kuivatatud puuviljad. Võib tarbida, kui hommikusöök oli kerge või üldse mitte. Üks pähklite miinus on suurenenud kalorisisaldus. Istuv töö tähendab kalorite tarbimise vähendamist - mitte rohkem kui 1800 päevas.
5. Piimatooted - keefir, jogurt. Samas aitavad need sooleprobleemidega toime tulla.

Nüüd üksikasjalikult õige toitumisega suupistete võimaluste kohta.

Hapupiimajoogid ei tohiks olla rasvased, kui tegemist on vormimisjärgus figuuriga. Parem on kasutada tavalist jogurtit, kuid lisada magusainet. See rahustab maitsemeeli. Kaerakliisid saab kasutada jogurti lisandina. Kasulikum kui see toode tervisele ja - seda on raske leida. Abiks on ka linaseemned. Inimesed, kes peavad monotoonset dieeti, vajavad kasulikud ained, näiteks - polüküllastumata rasvhapped Omega 3, 6, 9. Lisaks kalale leidub neid aineid linaseemnetes ülemäära. Vahepalaks piisab teelusikatäiest jogurti klaasi kohta. Peate laskma neil joogis veidi tõmmata - need muutuvad pehmemaks.

Kuivatatud puuviljad on kasulikud, kuid neid ei tohiks segi ajada suhkrustatud puuviljadega, milles rafineeritud suhkru sisaldus on mitu korda ületatud. Päev saab endale lubada vaid paar tükki. Eksootilisi kuivatatud puuvilju - datleid, viigimarju - võib süüa, kui on tungiv vajadus magusa järele. Naistel juhtub see enne menstruatsiooni. Datlites leiduv looduslik suhkur ei kahjusta teie dieeti, kuid rahustab teie närve.

Kõik ei saa suurtes annustes värskete köögiviljadega hakkama. Soolestik võib reageerida düsbakterioosi, kõhupuhituse, tursega. Seetõttu tuleks neid keeta või hautada aeglases pliidis. Võite isegi ühe kartuli keeta. Seda köögivilja ei saa tähelepanuta jätta, sest see on rikas loodusliku tärklise ja kaaliumi poolest, mis on kasulik südamele. Kui seda kõike ilma leivata süüa, siis kaaluga probleeme ei teki. Keedetud köögiviljad - hea variantõhtuseks suupisteks. Öösel peatunud naiste dieetide kohta tehakse palju nalja. Seega, et rahulikult magada, tuleb kindlasti süüa midagi maitsvat.

Puuviljahapped võivad häirida ka soolestiku tööd. Kui teil on probleeme, saate seda teha kodujuustu vormiroad puuviljade, marjadega. Kui suhkrut pole maitse järgi piisavalt, kasuta segu valmistamiseks vedelat magusainet. On oluline, et dieettoit oleks nauditav.

Liha, kala, juust - tugeva poole elanikkonna peamine toit. Ka nemad vahel kannatavad ülekaalu käes ja proovivad. Kontoris porgandit närivat meest hindavad kõik huumoriga. Peate kuulama palju naeruvääristamist ja "häid" nõuandeid. Kuid keegi ei märka meest, kes sööb tüki liha ja salatit, sest seda peetakse normaalseks. Vahepalaks korra päevas võib süüa liha- või kalaroogasid. Parem on see teine ​​​​hommikusöök või pärastlõunane suupiste. Õhtuks jõuab liha seedida. Saate korraldada midagi lihtsamat - keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, omatehtud jogurt või jogurt.

Lõunasöök

Hommikusöök on toidukorra kõige olulisem osa. Hommikused vastuvõtud toit loob tuju terveks päevaks, nii et hommikusöögi saab teha tihedaks – süsivesikuid, kiudaineid. Kui sööte leiba, siis kindlasti täistera, ilma pärmita. Sellega seoses pole midagi paremat kui pärmivaba pita leib. Õige toitumise näide võib olla idamaine köök.

Sõltuvalt esimese hommikusöögi tihedusest saate valida tooteid ka teiseks vahepalaks, mis toimub tavaliselt 3-4 tunni pärast. Kui esimene söögikord jääb vahele, võib teise hommikusöögi varem kokku leppida, et mitte tunda nälga ja mitte suurendada toidukoguseid. Banaan – süsivesikute, kaltsiumi ja räni allikas – tuleb näljatundega toime paari tunniga – vahetult enne järgmist söögikorda.

Suupisted jooksu pealt

Saate süüa liikvel olles. Selleks on joogid - jogurtid, mis kõrvaldavad näljatunde. Soolamata pähklid väikeste portsjonitena - 100-200 g Neid tooteid võib tarbida transpordis. Heade suupistete hulka kuuluvad kõrvitsaseemned, kliikreekerid või suhkrusisaldust suurendav kukkel. Võileib täisterakukli, keedetud liha ja rohelisega on juba toekas hommikusöök.

Töö käigus on oluline mitte unustada, et vesi on keha peamine vajadus. Õige toitumise korral tuleb selle kogust rangelt kontrollida. Ikkagi puhas vesi võib mõnikord asendada suupisteid, sest veevajadus on suurem kui vajadus süüa. Kõik tuntud toitumisspetsialistid soovitavad alustada sööki joogiveega: 1–2 klaasi. See valmistab seedesüsteemi ette maomahla tootmiseks, aitab vältida gastriiti.

Harv söömine on kehale kahjulik, aitab kaasa keharasva kogunemisele. Peate end harjuma sagedaste söögikordadega. Selleks peate suupisteid kontrollima. Telefoni või arvutisse seatud meeldetuletused aitavad teil oma dieeti korraldada.