Kodu Trepid

Kaotada kaalu, süües 800 kcal päevas. Füüsilise aktiivsuse tase võib olla

Kaalu langetamiseks on naised valmis kasutama kõige äärmuslikumaid meetmeid. Sihvaka figuuri nimel on nad valmis ületama raskusi ja karmimaid piiranguid. Pealegi muutub toitumise jäik raamistik paljude jaoks meeldivaks ja isegi vajalikuks ning igaüks uus dieet- kui keha ja tahtejõu proovilepanek "jõule". Kui oled juba paljusid variante proovinud, aga ei saavutanud soovitud kaalu, võib Sulle sobida 800 kcal dieet.

Selle tehnika eeliseks on see, et saate nautida oma lemmikroogasid ja -tooteid. Kuid portsjoni suurust tuleb tõsiselt vähendada. Kui meditsiiniliselt soovitatud miinimum on 1200 kcal, soovitab see dieet vähendada energiaväärtus toit kuni 800 kcal. Loomulikult on sellise piiranguga kaalulangus vältimatu: 2 nädalaga kaotatakse 3-5 kg.

Samal ajal põletatakse tänu mitmesuguste toitude, sealhulgas valkude lisamisele dieeti, rasvavarud, mitte lihaskoe. Menüüs on oluline osa süsivesikuid sisaldavast toidust, mis annab piisavalt energiat isegi aktiivne pilt elu ja hea tuju. Lisaks annab juur- ja puuviljade olemasolu "šoki" annuse kiudaineid, mis tekitab küllastustunde ja ergutab soolestikku. Menüüs sisalduvad piimatooted ning mitmesugused juur- ja puuviljad küllastavad keha olulised vitamiinid ja mikrotoitaineid.

Dieedi menüü valikud 800 kcal

Soovitatavad toidud on valk ja süsivesikud, neid saab kombineerida oma äranägemise järgi. Siiski tuleb meeles pidada, et õhtusöök peab olema valk. See on vajalik keha normaalseks toimimiseks.

Valgu toitumise valikud

Hommikusöök 250 kcal:

1. Rasvavaba kodujuust - 100 gr., hapukoor 20% - 1 spl, kohv või tee piimaga, kuid ilma suhkruta.

2. Keedetud munad - 2 tükki, greip - ½ tükki, kohv või tee piimaga, kuid ilma suhkruta.

Lõunasöök 300 kcal:

1. Hautatud, keedetud või toored köögiviljad (v.a kartul) - 200 gr., kanarind - 150 gr., kohv või tee piimaga, kuid ilma suhkruta. Köögiviljadest ja kanalihast on täiesti võimalik suppi valmistada.

2. Köögiviljasalat ( paprika, tomateid, kurke võib tarbida nii eraldi kui ka koos) - 200 gr., hapukoor 20% - 1 spl., keedetud munad - 2 tk., kohv või tee ilma piima ja suhkruta.

Õhtusöök 250 kcal:

1. Keedetud muna - 1 tk., Värsked või keedetud köögiviljad - 300 gr., Lõss või keefir 1,5% - 1 tass.

2. Madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 gr., Keefir, kergelt magustatud - 1 tass.

3. Keedetud veiseliha - 100 gr., Köögiviljad - 300 gr., Lõss või keefir - 1 tass.

4. Keedetud kanarind - 150 gr., Köögiviljad - 200 gr., Lõss või keefir - 1 tass.

Liha võib asendada keedetud kala või mereandidega (mitte rohkem kui 150 grammi portsjoni kohta). Kilttursk, safran tursk, tursk, jää, merluus, põhjaputassuu, pollock võivad teie menüüd mitmekesistada. Mereandidest sobivad ideaalselt krevetid, kalmaar, krabi.

Köögiviljadest, eraldi ja kombineerituna, ei tohi tarbida üle 200 grammi: rohelised herned ja mais, kurgid, tomatid, paprika, baklažaan, redis, suvikõrvits, mis tahes kapsas, rohelised oad, spinat, salat, apteegitill.

Süsivesikute valikud

Hommikusöök 250 kcal:

1. Vees keedetud kaerahelbed - 4 spl, millele on lisatud riivitud õun või piim (1/2 tassi), kohv või tee ilma suhkruta ja piimata.

2. Puuviljasalat (näiteks pirn, banaan ja virsik), maitsestamata jogurt - 125 ml, kohv või tee ilma suhkru ja piimata.

Lõunasöök 300 kcal:

1. Keedetud või küpsetatud kartul - 200 gr., Köögiviljasalat - 200 gr., hapukoor 20% - 1 supilusikatäis, kohv või tee ilma suhkru ja piimata.

2. Tatrapuder- 50 gr., Köögiviljad - 200 gr., 1 puuvili (ükskõik milline, välja arvatud banaan), kohv või tee ilma suhkru ja piimata.

Dieedi ajal ei saa toiduvalmistamisel õli kasutada. Sool ja vürtsid pole keelatud, kuid pidage meeles, et vürtsid suurendavad söögiisu. Mõnikord võib 800 kcal dieedi ajal lubada endale 1-2 klaasi kuiva veini. Nädalavahetustel või pühadel võite teha "dieedipausi" ja tõsta oma dieeti 1200 kcal-ni.

800 kcal dieedist võib pikka aega kinni pidada. "Ebaõnnestumisi" ei saa karta: dieedi nõuete edasise järgimisega ei mõjuta need lõpptulemust. Seda dieeti ei soovitata aga naistele, kes pole sünnitanud. Rasedatele ja imetavatele naistele on selline toitumispiirang vastuvõetamatu ning igasugune kaloritarbimise suurenemine toob kaasa järsu kaalutõusu. Kuid üle 40-aastastele naistele võib 800 kcal dieet olla parim valik kehakaalu langetamiseks ja kontrolli all hoidmiseks.

Tähtis: enne 800 kcal dieedile asumist pidage nõu oma arstiga.

800 kalorit päevas dieet on populaarne. Kahe nädala jooksul kaotage kuni kümme lisakilo, kuid seda juhtub harvadel juhtudel. Dieedi aluseks on valkude ja süsivesikute toitumine, tänu millele ei kaota teie lihased oma funktsionaalsust ja mahtu. Dieet on lihtne, see hõlmab juur- ja puuviljade kasutamist ning menüü mitmekesisus sõltub ainult teie kujutlusvõimest. Sellel kehakaalu langetamise meetodil on palju positiivseid ülevaateid.

Soovitame lugeda: ja

Loomulikult võite kannatada nädala dieedil, sisse Jõusaal, nii teeb ka enamik, kuid see on lühiajaline tulemus.

Oluline on järgida režiimi ja pidada kinni enda koostatud menüüst. Psühholoogilise koormuse leevendamiseks tasub endale muidugi väiksed pühad korraldada.

Oluline on õige väljapääs dieedist, suurendage aeglaselt oma menüüd koos kehalise aktiivsuse suurenemisega, et ainevahetus veelgi kiirendada.

Need, kes läbivad dieedi, suhtuvad toidusse ja oma tavapärasesse elustiili teistmoodi. Jah – toit muutub, jah – ehk jõuad kaugemale ja armastad sporti, jah – võid rohkem süüa... Aga hakkad seda õigesti tegema ja elukvaliteet paraneb kindlasti!

Süsteem koosneb ja organismile vajalik köögiviljade kogus. Tasakaalustatud menüü nädalaks varustab sind kasulike ainete ja vitamiinidega.

Valgu toit- ei lase lihaskoe kaotada, hoiab ära naha lõtvumise;
süsivesikute toit- annab teie kehale glükoosi, aitab toime tulla ärrituvusega, mis tekib madala kalorsusega menüüga;
Tselluloos- puhastab seedekulglat ja võitleb näljaga;
- kaltsium luudele.

Märkimisväärne kalorite vähendamine igapäevases menüüs annab positiivseid tulemusi üsna kiiresti ning süsivesikute ja valgu päevade vaheldumine kiirendab ainevahetust, aitab kehal vältida stressi.

800 kalorit päevas - kolm söögikorda: hommikusöök - 250 kcal, lõunasöök - kolmsada kcal, õhtusöök - kakssada viiskümmend kalorit.

Dieet aitab kiiresti kaalu ja kehamahtu vähendada, säilitades samal ajal atraktiivsuse. Nädala pärast näete esimesi tulemusi. Kuid madala kalorsusega menüü ei sobi inimestele, kes tegelevad jõulise füüsilise tegevusega tööl või jõusaalis. See on keelatud rasedatele ja imetavatele emadele, noorukitele, üle kolmekümne kilogrammi kaaluvatele inimestele, krooniliste haigustega inimestele.

Ostunimekiri

Dieet 800 valgu päev

rasvavabad piimatooted;
lahja liha;
Kala, mereannid;
Munad;
Madala tärklisesisaldusega köögiviljad.

Dieet 800 süsivesikute päev

Kashi;
Köögiviljad puuviljad.
Õhtusöök peaks olema valk isegi süsivesikute päeval.

Dieet 800 kõrvaldab

Praetud, rasvane liha, suitsuliha;
Konservid, pooltooted;
jahu;
Suhkur, sool.

Menüü igaks päevaks

Koostage tavatoodete pakutavate valikute hulgast ligikaudne nädalapäevade menüü.

Nõude retseptid

Lehtsalat seesamiõliga

Retsepti jaoks: salat - 100 g, seesamiõli - pool supilusikatäit, tomatid - sada grammi. Pese ja tükelda salatilehed jämedalt. Tõsta nõusse, maitsesta seesamiõliga, kaunista tomatitega, lõika rõngasteks.

Salat alates paprikaõuntega

Koostis: 100 g paprikat ja kümme grammi peterselli ja suhkrut, salat - 20 g, madala rasvasisaldusega hapukoor - 40 g, sibul - 40 g.

paprika, salat, roheline sibul, petersell, õunad peeneks hakitud ja taldrikule panna. Sega läbi ja maitsesta hapukoore ja suhkruga.

Hollandi õunasalat

Vajalik: pool kilogrammi õunu, sibulat - 200 g, - nelikümmend grammi, pool sidrunit. Haki õunad, sibul peeneks poolrõngasteks. Sega läbi ja maitsesta oliiviõli ja sidrunimahlaga.

unenägude salat

Nõutav: podagra lehed - 400 g, riivitud mädarõigas - sada grammi, madala rasvasisaldusega hapukoor - neli supilusikatäit. Loputa podagra lehed, pane kümneks minutiks keevasse vette. Seejärel kuivata ja tükelda, lisa riivitud mädarõigas. Sega läbi, maitsesta hapukoorega. Pane salatikaussi.

Paprika salat kreeka pähklite ja hapuoblikas

Koostis: viis tükki paprikat, kakssada grammi hapuoblikas, petersell - 2 supilusikatäit, kooritud kreeka pähklid - kolm supilusikatäit. Kaste: oliiviõli - 2 spl, - kaks supilusikatäit, jahvatatud pipar. Haki hapuoblikas ja pipar. Lisa kaste, sega läbi. Puista üle pähklite ja ürtidega.

Rangelt vaadake kalorite lugemist, ärge ületage 800;
Auruta toidud menüüst, küpseta;
Likvideerida rasv ja keelduda praadimisest, konservidest, pooltoodetest, jahutoodetest;
Söö kolm korda päevas samal ajal;
Ärge kuritarvitage kartuleid ja viinamarju;
piirata vürtside kasutamist;
Joo kaks liitrit puhas vesi päeva kohta;
Pea päevikut, koosta menüüd, kaalu portsjoneid, tee iga nädal muudatusi;
Vähendage portsjonite suurust, ostke väikeste taldrikute ja tasside komplekt;
Dieedi ajal vähendage füüsilist aktiivsust miinimumini. Jalutuskäigud on lubatud. Pärast dieeti suurendage oma aktiivsust;
Optimaalne dieet 800 peaks kestma nädala, kuid mitte rohkem kui kolm, seejärel tehke paus;
Konsulteerige arsti või dietoloogiga;
Laske end testida meditsiinikeskuses
Kui dieedist loobute, suurendage aeglaselt kaloreid;
Sööge alati valgu menüüs;
Ei soovitata rasedatele, imetavatele emadele, teismelistele ja terviseprobleemidega inimestele;
Motiveeri end pidevalt.

NEED ARTIKLID AITAAVAD TEIL KAALUST ALLA Võtta

Teie tagasiside artiklile:

Kas teil on soov kaalust alla võtta ilma kehale tagajärgedeta, nii et te ei taha nälga tunda? Nii et see dieet on teie valik! Selle tehnika abil on võimalik kaalust alla võtta ilma tõsiste kehakatsumusteta, kuna toidud, mida peate tarbima, on rikkad nii valkude kui ka süsivesikute poolest.

800 kcal dieedi põhijooned

Dieedi peamine lüli on kiudainete mahuline kogus, mille tõttu mitte ainult ei kao näljatunne, vaid paranevad ka soolestiku ainevahetusprotsessid. Dieedis sisalduvad piimatooted võimaldavad teil küllastada keha valkudega (vähemalt 16 g 100 g toote kohta), aga ka rikastada kaltsiumiga.

Tarbitavate toodete selline koostis on kehale võimalikult õrn, kuna paljude teiste dieetide puhul ei vähene mitte ainult rasvavarud, vaid kahjustatakse ka lihaskoe. Samal ajal tagab selline madala kalorsusega dieet maksimaalse kaalukaotuse efektiivsuse - umbes 3-5 kg vaid 2 nädalaga.

800 kcal dieediga näeb ligikaudne menüü välja selline:

Selle dieediga saate ise valida, millist teed vajate: valgu toitumine või süsivesikuid. Saate valida, kas teete valitud toidust terve päeva, kuid välja arvatud õhtusöök, kuna õhtusöögi jaoks on oluline, et see oleks valk, kuna see on unenäos inimkudede taastumise oluline tingimus.

1. Võimalikud valikud valgu toitumine Dieet 800 kcal

Hommikusöök (250 kcal)

- rasvavaba kodujuust - 100 g, hapukoor (rasvasisaldus 20%) - 1 spl, tee/kohv teie valikul, võite lisada piima;
- muna - 2 tk, greip - ½, tee / kohv, võite piimaga.

Lõunasöök (300 kcal)

- supp järgmistest toodetest: hautatud või toored köögiviljad (kartulita) - 200 g, kanarind - 150 g, tee/kohv, suhkur ja piim välistada;
- köögiviljasalat (võite lisada kurki, tomatit, salatipaprikat), hapukoort (rasvasisaldus 20%) - 1 spl, keedetud munad - 2 tk, suhkur ja piim tuleks välja jätta;

õhtusöök (250 kcal)

- 1 keedetud muna, köögiviljad - 300 g, lõss või keefir - 250 ml;
- madala rasvasisaldusega kodujuust - 150 g, magustatud keefir - 250 ml;
- keedetud veiseliha - 100 g, köögiviljad - 300 g, lõss või keefir - 250 ml;
- kanarind - 150 g, köögiviljad - 200 g, lõss või keefir - 250 ml;
- teie valitud merekala / mereannid või jõekala - 150 g, näiteks:
kilttursk, merluus, navaga, jää, pollock, tursk, krabi, põhjaputassuu, kalmaar, krevetid;
- köögiviljad - 200 g (võite kombineerida järgmisi komponente): mais, tomat, redis, pipar, kurk, rohelised herned, suvikõrvits, kapsas (ükskõik milline), baklažaan, salat, spinat, rohelised oad.

Õhtusöögiks võite lisada rasvavaba keefiri või piima - 250 ml.

2. Võimalikud süsivesikute toitumise võimalused:

Hommikusöök (250 kcal)

- kaerahelbed (pruulitud keevas vees või piimas 100 ml) - 4 spl võite lisada riivitud õuna, teed või kohvi (suhkur ja piim pole lubatud)
- Puuviljasalat: virsik, pirn, banaan, 125 ml maitsestamata jogurtit, tee või kohv ilma piima ja suhkruta.

Lõunasöök (300 kcal)

- Keedu- või ahjukartul - 200 g, köögiviljasalat: tomat, kurk, pipar, hapukoor - 1 spl, tee või kohv (v.a suhkur ja piim)
- tatrapuder 50 g köögiviljadega - 200 g, puuviljad omal valikul (välja arvatud banaan), tee või kohv (v.a suhkur ja piim)

Toit tuleks valmistada ilma õlita, kuid soola ja maitseaineid võib lisada. Kuiv vein ei ole keelatud (1-2 klaasi on lubatud). Pühade ajal võib dieeti pidada mitte väga rangelt, vaid teatud piirides.

Seda dieeti saate järgida pikka aega, kuna isegi väike kõrvalekaldumine sellest ei muuda tulemust lõpuks. Edu!

Kalor on energia hulk, mis satub kehasse erinevate toitude ja jookidega. Oma kehakaalu säilitamiseks peaksid naised tarbima 1200-1500 kcal päevas, meestel on see näitaja suurem – küünib juba 1500-2000 kcal-ni. Tõsine füüsiline aktiivsus suurendab toiduvajadust, istuv - väiksem. Need näitajad ei sobi neile, kes üritavad kaotada liigseid kilosid. Sel juhul võib kasutada spetsiaalset igapäevast dieeti 800 kalorit päevas.

Programm võimaldab varustada keha kõigi vajalike väärtuslike ainetega, kuid tekitada energiadefitsiidi. Sel juhul kompenseeritakse selle puudujääk tema enda säästudega.

Kõigile välja töötatud ja pakutav dieet 800 kcal päevas hõlmab vaheldumisi valkude ja süsivesikute kasutamist, segades kõike vajalike kiudainetega. Programm sisaldab menüüd, mis on mõeldud iganädalaseks tarbimiseks. Lubatud tooteid võib vahetada ja kombineerida, kuid nende koguenergia väärtus ei tohiks ületada sama 800 kcal päevas.

Kavandatud programmi abil kaalu kaotamise protsess välistab inimeses tugeva näljatunde tekkimise. Sööge madala kalorsusega toite.

Dieedi olemus

800 kalori dieet on lähtestamiseks laialdaselt kasutatav tehnika ülekaal. Nädalaga võib olenevalt algkaalust alla võtta kuni 4-10 kg, kuid ka programmist tuleks väga ettevaatlikult väljuda, lugedes edasi tarbitud kaloreid. See kindlustab tulemuse, hoiab ära rikke või kaotatud kaalu. Kavandatav süsteem on valkude ja süsivesikute vaheldumine, tagades piisava koguse taimse päritoluga kiudainete tarnimise. 800 kcal dieedis kasutatavate toiduainete hulgas on:

Süsivesikud - varustavad glükoosiga. Just selle sisuga tooted võimaldavad kõrvaldada ärrituvust ja halb tuju mis sageli kaasneb madala kalorsusega dieediga.
Valgud – kõrvaldab jõukaotuse, naha lõtvumise pärast kehakaalu langetamise protsessi, tagab lihaskoe uuenemise.
Piim - varustab vitamiine ja kaltsiumi - komponente, mis on vajalikud luude, hammaste, veresoonte ja muude organite jaoks.
Kiudained - see on see, kes vastutab soolestiku puhastamise eest, täidab kiiresti kõhtu, kõrvaldab tugeva näljatunde.

Kavandatud programmi kasutamine võimaldab vähendada liigset kaalu, puhastada keha, kuid mitte kurnata seda kurnava näljaga. On oluline, et 800 kaloriga dieet hõlmaks energia koguhulga jagamist kolmeks toidukorraks: hommikusöögiks - 200-250 kcal, lõunaks - 300-350 kcal, õhtusöögiks - 250 kcal.

Eelised

Kavandatud programmi eelised hõlmavad järgmisi tegureid:

Ühtlane kaalulangus ilma kehale kahjulike järskude hüpeteta;
Turvalisus Hea tuju, ärrituvuse puudumine, mis sageli muutub standardprogrammide kaaslaseks;
Keha varustamine väärtuslike ainetega, mis välistavad naha lõtvumise ja lihaste nõrgenemise, nende kogumassi vähenemise;
Näljatunde välistamine tarbitavate toodete kiudainete sisalduse tõttu;
Luukoe varustamine kõigi neile vajalike ainetega.

800-kalorilise dieedi ainulaadne omadus on see, et see ei lase kehal minna rangele energiasäästurežiimile. Toit tuleb pidevalt, see on maitsev, rahuldav ja tervislik, kuid toimub süstemaatiline kaalulangus.

Keegi ei tühista kehalise aktiivsuse vajadust neile, kes kavatsevad kaalust alla võtta madala kalorsusega menüü kaudu. Täiendavad sporditegevused (kuid ilma fanatismita) võimaldavad teil tugevdada lihaseid ja luid, pakkuda kiire põlemine lisakaloreid. Enamik neist kulutatakse:

Ujumine kasutades erinevaid tehnikaid- 500 kcal iga tund. Lisaks võimaldab selline spordiala sirgendada rühti, tugevdada sidemeid ja kõiki lihasrühmi.
Intensiivne kõndimine - 2 sammu sekundis - 400-450 kcal. Päevas saab jalutada vaid 30 minutit, et anda kehale hea koormus.
Jooksmine - kuni 600 kcal tunnis. Mäest üles ronimine suurendab määratud kogust.
Tantsimine ja jooga - kumbki 250-350 kcal - olenevalt tundide intensiivsusest.

Määratud näitajad
võib varieeruda üles või alla – olenevalt inimese intensiivsusest ja aktiivsusest, samuti organismi omadustest. Kuid igal juhul pole sport ainult treenimine, vaid ka keha tugevdamine. Kuid isegi selles ei tohiks keha kurnatuse vältimiseks üle pingutada.

Tõhusus ja tõhusus

Lõpptulemus sõltub suuresti organismi omadustest. Dieet 800 kcal päevas võimaldab puhastada keha ülekaalust. Kui järgite rangelt antud reegleid, võite saavutada suurepäraseid tulemusi.

Keskmiselt õnnestub programmiga vabaneda 3-7 kg-st. See arv võib olla suur, kui inimese algkaal oli korralik. Soovitud tulemuste saavutamiseks peaksite dieedist välja jätma võid ja hapukoor taimeõli ja majoneesi. Ei ole soovitatav kasutada vürtse, mis alati ainult isu tekitavad. Keelatud alkohoolsed joogid ja kokteilid.

Dieedi nädala orienteeruv menüü 800 kcal

Eridieedil 800 kcal nädalas söömise eripära on see, et iga 7 päeva tagant saab teha paastupäeva või puhkepäeva. Praegu saab endale lubada tavapärasest veidi rohkem - mitte 800 kcal, vaid juba 1000-1200 kcal.

Tabel. Dieettoit 800 kcal nädalas

Nädalapäev/söök	Hommikusöök	Suupiste	õhtusöök	Suupiste	õhtusöök
esmaspäev	Keedetud munad - 2 tk. Magustamata jogurt - 100 ml. Tee.	Õun on magustamata.	tatrapuder - 120 g. Värske köögiviljasalat - 200 g. Kohv piimaga.	Värsked tomatid. Et mitte hapuks jääda, võite kasutada roosasid - ainult 1-2 tk.	Küpsetatud köögiviljad - 200 g. Keefir - 200 ml.
teisipäeval	Mesi kaerahelvestega. Kohv.	Oranž.	Keedetud kartul - 2 tk. Köögiviljasalat - 200 g hapukoorekastmega. Tee.	Keefir - 150 ml.	Keedetud kanamuna. Köögiviljad - 300 g. Lõss - 1 spl.
kolmapäeval	Rasvavaba kodujuust - 100 g.	Tomati mahl - 1 spl.	Keedetud või aurutatud kanafilee - 120 g. Köögiviljahautis - 200 g. Tee.	Roheline salat - 100-150 g.	Keedetud muna. Viilutatud köögiviljad - 200 g. Tee, kood või keefir.
neljapäeval	Salat teie lemmikpuuviljade põhjal. Jogurt. Kohv.	Banaan.	aurutatud või keedetud kala - 100 g. Supp köögiviljadega - 250 g. Kohv või tee piimaga.	Kurgisalat - kasutage ainult värsket - 200 g.	lahja keedetud kala - 100 g. Keedetud köögiviljad - 200 g. Keefir - 1 spl
reedel	Jogurt - 150 g. Tee.	Keedetud lillkapsas - 150 g.	Keedetud vasikaliha - 100 g. Oad tomatis - 150 g. Kohv.	Keefir - 1 spl.	Keedetud mereannid - 150 g. Tee.
laupäeval	Keedetud või aurutatud riis - 100 g. Tee lusikatäie meega.	Pirn.	Jope kartul - 200 g. Küülikuliha - 100 g. Kohv.	Puuviljamahl - 1 spl.	tatrapuder - 150 g. Bulgaaria pipar. Tee.
pühapäev	Keedetud muna - 1 tk. Aurutatud lillkapsas - 100 g. Tee.	Magustamata jogurt - 100 ml.	Keedetud või aurutatud vasikaliha - 150 g. Hautatud suvikõrvits - 150 g. Tee.	Kapsa lehed - 150 g.	Magus tee kodujuustuga.

Loodusliku, kuid täiesti kalorivaese tootena võib steviat serveerida tee kõrvale. Müügil on granuleeritud või pulbriline koostis, mida saab teele või kohvile lisada ilma toidu kalorisisaldust suurendamata. Stevia ei kahjusta keha.

(11 hinnangud, keskmine: 3,64 5-st)

Menüü õige toitumine nädalaks koostatud ainevahetuse normaliseerimiseks ja kehakaalu langetamiseks aitab vabaneda liigsetest kilodest ja parandada enesetunnet võimalikult lühikese ajaga. Tervislik eluviis kogub fänne, kuid arutelu PP (õige toitumine) ja selle omaduste ümber ei vaibu.

PP-menüü nädala kaalulangus on peamine abiline võitluses ülekaaluga. Esiteks on kilogrammide kaotus tingitud asjaolust, et kiired süsivesikud, nagu koogid ja magusad kuklid, lahkuvad dieedist täielikult. Neid nimetatakse kiireteks, kuna need imenduvad lühikese aja jooksul, samas kui nad ei anna kasulikud ained, ja minna kohe keharasva hulka.

Selliste süsivesikute menüüst väljajätmine annab organismile võimaluse olemasolevaid rasvu töödelda, mitte koguda uusi.

Teiseks, toit toimub väikeste portsjonitena, lühikeste ajavahemike järel. Tänu sellisele toidukordade ajakavale on alati tunda küllastumist ja seetõttu ei pea keha näljastreigi korral reserve koguma.

Kvaliteetseks kaalulangetamiseks mõeldud päeva ja nädala jaoks välja töötatud PP-menüü sisaldab teatud toiduaineid, mida tuleb tarbida teatud kellaaegadel. Näiteks ei tohiks hommikusöögiks süüa tsitrusvilju, kuna neis sisalduv hape ärritab limaskesta, kuid õhtusöögiks neid suhkru pärast süüa ei soovita.

Parim aeg süüa apelsini - lõuna- või õhtusöök. Samamoodi ka ülejäänud toodetega. Süsivesikuid tuleks süüa hommikul, samal ajal kui köögiviljad on õhtusöögiks palju tervislikumad. Kala seeditakse õhtul hästi ja lõunaks võib süüa liha. Selle söömismustri kaudu saab keha saadud toidust maksimaalset kasu.

Selle tulemusena kiirendavad kõik ülaltoodud toimingud ainevahetust, mille tõttu toimub kehakaalu langetamise protsess. Õige toitumine on kauni figuuri aluseks

Kui palju võite õige toitumisega kaalust alla võtta

Olles välja töötanud nädalaks PP-menüü kehakaalu langetamiseks, ei tohiks te oodata koheseid tulemusi. Enne kui ainevahetus kiireneb, kulub aega. Esimese nädalaga kaotatud kilogrammid – vesi. Tursed kaovad ja õige ainevahetus taastub. Tulemus sõltub ka füüsilisest aktiivsusest, mida rohkem seda on, seda kiirem on kaalu langetamise protsess.

Järsk kaalulangus on väga ebatervislik ning õige toitumise eesmärk on viia sisemised protsessid normaalsesse olekusse. Seetõttu on kaalulangus sujuv, nimelt umbes 3-4 kg kuus keskmise kehalise aktiivsusega. Selline tegevus hõlmab kardiotreeningut 3-4 korda nädalas, igapäevaseid jalutuskäike kestusega 20 minutit.

Saate suurendada kehakaalu langust, kui teete rohkem trenni. Näiteks tehes 6 korda nädalas täisjõutrenni, võib kaalulangus suureneda veel 2 kg võrra.

Oluline on meeles pidada, et kaalulangus on individuaalne protsess. Langetatud kilogrammide arv sõltub esialgsest ülekaalust. Mida suurem see on, seda kiirem on kaalulangus.

Ja iga langenud kilogrammiga on kehal üha raskem oma varudest lahti saada, seetõttu mida kauem PP-l istud, seda aeglasemalt kaalu langetamise protsess kulgeb.

Aga see ei tähenda seda tervisliku toitumise lakkas töötamast, tähendab see, et keha hakkab töötlema viimaseid reserve "vihmaseks päevaks". Sel perioodil on parem kaal alla panna ja hakata mõõtma kehamahtusid, mille muutumist jälgitakse selgemini.

Õige toitumise põhimõtteid on mitu, seetõttu peate kaalulangetamise nädala PP-menüü koostamisel kaaluma neid kõiki:

Mida õige toitumise ajal vältida

Nädala kaalukaotuse PP-menüüd on lihtsam jälgida, kui väldite olukordi, mis provotseerivad rikkeid:

Milliseid toite saab ja mida ei saa süüa õige toitumisega kehakaalu langetamiseks

Saab:

Saadaval väga väikestes kogustes:

tärklist sisaldavad köögiviljad;
juust (rasvasisaldus kuni 30%);
puuviljad väikestes kogustes;
kodujuust.

See on keelatud:

alkohol;
mais;
pagariäri;
suhkur.

Kuidas menüüd koostada

Enne nädala või kuu kaalukaotuse PP-menüü koostamist peate:

Hinda taset kehaline aktiivsus.
Arvutage päevane kalorivajadus.

Füüsilise aktiivsuse tase võib olla:

Kui kehalise aktiivsuse tase on kindlaks määratud, saab kcal normi arvutada järgmise valemi abil:

(9,99 * kaal kg) + (6,25 * pikkus cm) - (4,92 * vanus aastates) -161 * koefitsient. kehaline aktiivsus

Näidismenüü nädalaks, mille päevane kalorisisaldus on 800 kalorit

800 kcal päevas söömisel on ette nähtud 3 toidukorda päevas, vahepalasid ei ole. Küpseta köögivilju ja liha ilma õlita. Võib hautada, aurutada ja küpsetada. Piimatooted on rasvavabad või madala rasvasisaldusega.

PP-menüü kehakaalu langetamiseks nädalaks 800 kcal päevas sobib neile, kes juhivad istuvat eluviisi või ei saa iga 2-3 tunni järel näksida.

esmaspäev	Hommik 249 kcal	101 g kodujuustu
	Päev 299 kcal	201 g juurvilju + 2 muna + jook
	Õhtune 249 kcal	299 g köögivilju + 1 muna + klaas keefirit
teisipäeval	Hommik 249 kcal	149 tangut piimas
	Päev 299 kcal	249 ml supp + magustamata kohv piimaga
	Õhtune 260 kcal	305 g köögivilju + 99 g punast liha + klaas piima
kolmapäeval	Hommik 249 kcal	125 g salatit
	Päev 299 kcal	203 g hautist + 154 g kanaliha
	Õhtune 259 kcal	148 g köögiviljadega hautatud kala
neljapäeval	Hommik 249 kcal	Korda menüüd esmaspäevast
	Päev 299 kcal	230 g salatit + 2 keedetud muna
	Õhtune 239 kcal	208 g hautist + 154 g keedetud liha
reedel	Hommik 249 kcal	106 g kodujuustu hapukoorega (20%)
	Päev 299 kcal	204 g rohelist borši
	Õhtune 244 kcal	154 g kodujuustu + 1 tass keefirit ½ spl. l. Sahara
laupäeval	Hommik 249 kcal	Korda teisipäeva hommikusööki
	Päev 299 kcal	249 g borši PP järgi + 3 rukkileib kohupiima, tomati ja rohelistega 70 g
	Õhtune 248 kcal	205 g siile kalkunist ja tatrast + klaas keefirit
pühapäev	Hommik 249 kcal	215 g omlett juustu, tomati ja ürtidega
	Päev 299 kcal	230 g hautist ilma kartulita + 143 g kanafilee+ magustamata kohv
	Õhtune 240 kcal	152 g liha + 201 g köögivilju + klaas piima.

Ligikaudne nädala menüü, mis sisaldab 1000 kalorit päevas

Nädala kaalulangetamise PP-menüü, mille päevane kalorisisaldus on 1000 kcal, on soovitatav istuvale eluviisile, samuti neile, kellel on aeglane ainevahetus.

Selle toitumiskavaga on ette nähtud 5 toidukorda.

Köögivilju saab aurutada, küpsetada ja hautada. Õli lisamist tuleks vältida.

Piimatooted on kas madala rasvasisaldusega või madala rasvasisaldusega.

esmaspäev	Hommik 249 kcal	150 g kodujuustu rosinatega
	Lõunasöök 99 kcal	99 g puuvilju või marju
	Päev 299 kcal	99 g kana + 99 g tatart ilma soolata
	Vahepala 99 kcal	1 keedetud mais
	Õhtune 247 kcal	204 g hooajalist köögiviljasalatit
teisipäeval	Hommik 249 kcal	1 muna + 1 viil leiba
	Lõunasöök 99 kcal	1 tass kooritud või kookospiima smuutit kiiviga
	Päev 289 kcal	201 g dieetratatouille
	Vahepala 79 kcal	30 g juustu (kuni 30% rasva)
	Õhtune 301 kcal	80 g kana rinnatükk
kolmapäeval	Hommik 249 kcal	1 tükk musta rull juustuga (kodujuust)
	Lõunasöök 99 kcal	143 g viinamarju
	Päev 269 kcal	201 g köögiviljaviile
	Pärastlõunane suupiste 90 kcal	Pähkel 2 tk.
	Õhtune 305 kcal	1 keedetud muna
neljapäeval	Hommik 249 kcal	145 g kodujuustu
	Lõunasöök 99 kcal	70 g mis tahes marju
	Päev 309 kcal	201 g köögiviljasuppi
		1 tass kooritud piima
	Õhtune 279 kcal	146 g hautatud suvikõrvitsa, porgandi ja paprika salatit
reedel	Hommik 249 kcal	154 g kaerahelbeid rasvata piimaga
	Lõunasöök 99 kcal	1 arvuti. müslibatoon
	Päev 319 kcal	99 g kanarind + 99 g mis tahes lisand lubatud
	Pärastlõunane vahepala 97 kcal	1 viil rukkileiba õhukese kohupiima kihiga
	Õhtune 249 kcal	130 g mereandide salatit
laupäeval	Hommik 249 kcal	149 g muna ja tomatit
	Lõunasöök 99 kcal	1 apelsin
	Päev 279 kcal	201 g rohelist borši PP
	Pärastlõunane suupiste 100 kcal	99 g madala rasvasisaldusega jogurtit
	Õhtune 249 kcal	99 g keedetud veiseliha
pühapäev	Hommik 249 kcal	149 g juustukoogid PP
	Lõunasöök 99 kcal	1 õun
	Päev 305 kcal	99 g kala + 99 g köögivilju
	Pärastlõunane suupiste 102 kcal	1 klaas keefirit
	Õhtune 249 kcal	99 g hakitud puuvilju

Ligikaudne nädala menüü, mis sisaldab 1200 kalorit päevas

PP-menüü päevase kalorisisaldusega 1200 kcal sobib keskmisega kehaline aktiivsus. Sellise dieediga on soovitatav suurendada igapäevast koormust, samuti viia läbi täisväärtuslikke treeninguid 3 korda nädalas.

Seal on 3 põhitoidukorda ja 2 vahepala. Spetsiaalseid soovitusi pole, peamine on järgida üldised põhimõttedõige toitumine.

esmaspäev	Hommik 270 kcal	249 g omlett tomatiga
	Lõunasöök 139 kcal	½ greipi
	Päev 280 kcal	143 g kala + 150 g porgandi ja kapsa salatit
	Pärastlõunane suupiste 150 kcal	paar kuivatatud puuvilja
	Õhtune 287 kcal	249 g hooajalist köögiviljasalatit
teisipäeval	Hommik 284 kcal	249 g kaerahelbed marjadega
	Lõunasöök 149 kcal	1 tass rasvavaba kodujuustu smuutit kookospiima ja sõstardega
	Päev 286 kcal	99 g keedetud kana + 157 g köögivilju
	Pärastlõunane suupiste 140 kcal	1 tass jogurtit
	Õhtune 305 kcal	201 g küpsetatud kala + 141 g mis tahes salatit
kolmapäeval	Hommik 298 kcal	1 kuum kreeka võileib
	Lõunasöök 156 kcal	1 õun
	Päev 288 kcal	201 g kanasuppi + 153 g kurgi-tomati salatit
	Vahepala 309 kcal	99 g kodujuustu pajaroog
	Õhtune 283 kcal	150 g rinnatükki (kalkuni või kana)
neljapäeval	Hommik 279 kcal	1 kaerahelbepannkook
	Lõunasöök 149 kcal	1 klaas keefirit
	Päev 300 kcal	201 g pilaf PP
	Vahepala 139 kcal	99 g peedi-porgandi salatit
	Õhtune 306 kcal	99 g veisemaksa + 99 g igasugust teraviljalisandit
reedel	Hommik 301 kcal	249 g kaerahelbeid kookospiimaga
	Lõunasöök 149 kcal	99 g Raffaello PP
	Päev 310 kcal	201 g mereandisalatit + 1 viil rukkileiba
	Teine vahepala 144 kcal	99 g hiina kapsa ja kurgi salatit
	Õhtune 305 kcal	201 g kanapajaroog köögiviljadega
laupäeval	Hommik 290 kcal	99 g nisuputru vee peal + keedumuna
	Lõunasöök 149 kcal	99 g värskeid marju
	Päev 298 kcal	201 g borši PP + 1 musta leiva röstsai
	Pärastlõunane suupiste 160 kcal	99 g rasvavaba kodujuustu
	Õhtune 295 kcal	2 muna + 149 g värske köögivilja salatit
pühapäev	Hommik 294 kcal	1 kaerahelbepannkook 1 tomatiga täidetud
	Lõunasöök 149 kcal	1 müslibatoon
	Päev 289 kcal	201 g kana maks köögiviljadega
	Vahepala 139 kcal	99 g värskeid köögivilju
	Õhtune 279 kcal	201 g kanapajaroog köögiviljadega

Näidismenüü nädalaks päevase kalorisisaldusega 1500 kalorit

Kõige aktiivsematele sobib menüü 1500 kcal. Selle dieediga kaalu langetamiseks vajate igapäevast treeningut. Samuti menüü teeb neile, kelle töö on seotud suure füüsilise koormusega.

näidismenüü PP 1500kcal nädalaks kehakaalu langetamiseks

Dieet jääb samaks, mis 1200 kcal menüü puhul.

esmaspäev	Hommik 351 kcal	2 keedumuna + 1 kurk + 1 rukkileiva röstsai kohupiimajuustuga
	Lõunasöök 249 kcal	1 tass banaanismuutit kodujuustuga
	Päev 351 kcal	2 kana kotletid PP + 149 g pruuni riisi + 149 g värskeid köögivilju
		10 tükki. kreeka pähklid
	Õhtune 351 kcal	249 g köögiviljasalatit + 149 g küpsetatud kala
teisipäeval	Hommik 351 kcal	249 g omletti ürtide ja tomatitega
	Lõunasöök 249 kcal	1 röstsai musta leiba juustuga (rasvasisaldus kuni 30%)
	Päev 351 kcal	149 g pastat kõvad sordid+ 149 g köögiviljasalatit + 99 g veiseliha guljašši
	Pärastlõunane vahepala 249 kcal	1 tass keefirit kaneeliga
	Õhtune 351 kcal	249 g kala- ja köögiviljapajaroog
kolmapäeval	Hommik 351 kcal	Korda esmaspäeva hommikusööki
	Lõunasöök 249 kcal	149 g kodujuustu + ½ banaani
	Päev 351 kcal	201 g kanasuppi + 1 täistera röstsai
	Pärastlõunane vahepala 249 kcal	10 india pähklit
	Õhtune 351 kcal	149 g kalkunit + 249 g köögiviljasalatit
neljapäeval	Hommik 351 kcal	249 g putru vee peal + 1 keedumuna
	Lõunasöök 249 kcal	149 g kodujuustu vormiroog puuviljadega
	Päev 351 kcal	249 g ratatouille ahjus tailihaga + 50 g juustu
	Pärastlõunane vahepala 249 kcal	8 kuivatatud puuvilja
	Õhtune 351 kcal	149g aurutatud kala + 249g kurgi-tomati salatit
reedel	Hommik 351 kcal	201 g vees keedetud tatart + 1 keedumuna
	Lõunasöök 249 kcal	149 g hiina kapsa rull kodujuustuga
	Päev 351 kcal	99 g kana guljašši + 149 g hiina kapsa salatit + 149 g tatraputru
	Pärastlõunane vahepala 249 kcal	99 g kodujuustu 1 spl. l. moos
	Õhtune 351 kcal	249 g kanapuljongit + 2 musta leiva röstsaia
laupäeval	Hommik 351 kcal	99 g vees keedetud pruuni riisi + 149 g värskeid köögivilju
	Lõunasöök 249 kcal	99 g madala rasvasisaldusega jogurtit + 1 pirn
	Päev 351 kcal	277 g okroshka PP + 1 rukkileiva röstsai
	Pärastlõunane vahepala 249 kcal	149 g ahjus küpsetatud juustukoogid
	Õhtune 351 kcal	249 g Kreeka salat + ahjus küpsetatud liha
pühapäev	Hommik 351 kcal	249 g kaerahelbeid vee peal, millele on lisatud kuivatatud puuvilju
	Lõunasöök 248 kcal	1 keedumuna + 99g peedisalatit
	Päev 351 kcal	99 g putru lubatud teraviljadest + 99 g keedetud kanaliha + 1 kurk
	Pärastlõunane vahepala 259 kcal	1 tass värsket mahla + 2 kaerahelbeküpsist PP
	Õhtune 351 kcal	149g veiseliha + 149g tomatisalatit

Õige toitumisega esimeste kursuste retseptid kehakaalu langetamiseks

Roheline borš

Lõika liha kuubikuteks ja küpseta, kuni see on täielikult keedetud.
Lisa puljongile maitseained.
Lisa puljongile kartulid ja keeda valmis.
Prae sibul kuldpruuniks.
Keeda munad, jahuta, koori ja tükelda peeneks.
Pese hapuoblikas ja tükelda.
Lisa puljongile hapuoblikas, sibul, munad.
Keeda veel 5 minutit. suletud kaanega.
Lase borštil 15-20 minutit tõmmata.

Kana nuudlisupp

Keeda liha terve tükina pehmeks.
Eemaldage liha puljongist.
Lisa puljongile maitseained.
Lisa köögiviljad puljongile ja kuumuta keemiseni. Seejärel langetage nuudlid sinna ja küpseta 5-7 minutit.
Lõika kanaliha kuubikuteks ja lisa valmis roale.

Pearoad

Küpsetatud lõhe köögiviljadega

Eemalda kalalt luud, loputa ja kuivata paberrätikutega. Pane mugavasse anumasse ning nirista peale sidrunimahla ja sojakastet. Jäta 30 minutiks külmkappi marineeruma.
Jaga brokoliõied ja ava need.
Tõsta ahjuplaadile marineeritud kala ja brokkoli.
Küpseta ahjus 201° juures 25 minutit.

Lihapallid hapukoorekastmega

Hakkliha (kana või kalkun) - 399 g;
jahvatatud ingver - 21 g;
sibul (hakitud) - 201 g;
porgand (tükeldatud) - 99 g;
küüslaugupüree - 10 g;
hapukoor - 99 g.

Lisa hakklihale sool, maitseained, ingver ja küüslauk. Et korralikult segada. Tehke segust väikesed pallikesed.
Prae lihapallid kuival pannil kergelt läbi.
Prae köögiviljad kuldpruuniks. Lisa hapukoor ja veidi vett. Hauta veel.
Aseta lihapallid ahjuvormi ja vala peale hapukoorekaste. Küpseta 180° juures 25 minutit.

Salatid

Oa ja pipra salat

Vala külmutatud ubadele keev vesi ja aja uuesti keema.
Tükelda pipar.
Püreesta küüslauk pressis.
Sega kõik koostisosad ja maitsesta.

Mereandide salat

Merekokteil (külmutatud segu) - 499 g;
kurk - 1 tk;
salati lehed - 51 g;
oliiviõli - 2 spl. l.;
tomat (köögiviljad) - 1 tk;
sojakaste - 2 spl. l.

Keeda merekokteil ja lase jahtuda.
Sega õli ja kaste.
Pane salatikausi põhja salatilehed.
Lõika tomat ja kurk ribadeks ning pane peale salatilehed. Nirista peale veidi kastet.
Pane köögiviljade peale merekokteil, soola ja maitsesta ülejäänud õli ja kastme seguga.

magustoidud

Kodujuustu pajaroog mikrolaineahjus

Klopi lahti munad ja kodujuust.
Lisa saadud massile magusaine.
Lõika puuviljad kuubikuteks ja lisa kohupiimamassile.
Pange anum 3 minutiks mikrolaineahju. Võimsusega 750 vatti.

Banaani ja pirni võib asendada teiste puu- ja juurviljadega. Kui mikrolaineahju võimsus on alla 750 vatti, saab küpsetusaega pikendada.

Raffaello PP

viinamarjad - 15 marja;
pehme kodujuust - 99 g;
valk - 51 g;
jahvatatud india pähklid - 70 g.

Sega kodujuust ja valk. Kuid mitte blenderis. Segu peaks olema kergelt vedel.
Kasta iga viinamarja kohupiimasegusse.
Veereta saadud pallikesi jahvatatud india pähklites.
Lase maiustustel 20 minutit külmkapis puhata.

Kaalu langetamiseks nädalaks koostatud PP menüü võib olla mitmekesine ja kasulik. Iga retsept võib sobida, kui asendada keelatud toidud lubatud toiduainetega.

Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et kehakaalu langetamine on individuaalne protsess ja PP ei ole lihtsalt dieet, vaid uus välimus elu.

Artikli vorming: Mila Fridan

Video õigest toitumisest (PP)

Õige toitumise põhimõtted: