Kodu Kliima

Maitsvalt ja tervislikult kaalust alla võtta. Rasvapõletusdieet: tõhus menüü, kiired tulemused ja ülevaated. rasvapõletus dieet rasvapõletus hommikusöök

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Iga konkreetse inimese jaoks omandab spordidieedi abstraktne mõiste individuaalse tähenduse. Sportlane valib need toidud, mis organismis hästi imenduvad, ja koostab nende osalusel selge toitumisskeemi. Õigesti koostatud spordidieet rasvapõletuseks aitab tugevdada lihaskudet ja hoida keha heas vormis.

Kui otsustad teatud treeningutega tegeleda, mõtle hoolikalt läbi toitumisprogramm, et füüsiline aktiivsus raisku ei läheks. Vaatame seda teemat üksikasjalikumalt ja uurime, kuidas välja töötada spordidieeti.

Dieedi omadused ja reeglid

Toitumiskava koostamisel peate sellest aru saama eelduseks mis tahes spordidieet kehakaalu langetamiseks on keha küllastamiseks kasulike komponentidega. Nende hulka kuuluvad looduslikud ained, mis on vajalikud lihaste tugevdamiseks ja toonuse säilitamiseks. Pane enda jaoks kirja põhipunktid, ilma milleta ei saa spordidieet olla täielik:

Dieedi mitmekesisus. Vajalikud komponendid saab kätte erinevatest toiduainetest. Koostage üksikasjalik nimekiri tervislikest toitudest ja sööge neid üksteisega kombineerides.
Õige ettevalmistus. Jälgi, et söödavate roogade rasvasisaldus ei ületaks normi. Lisaks peaks mõistlikes piirides olema ka teiste komponentide sisaldus: valgud, süsivesikud, vitamiinid, mineraalained.
Fraktsionaalne toitumine. Jagage päevane toidukogus 6-7 väikeseks portsjoniks. Sööge neid 1,5-2 tunniste intervallidega.
Enne magamaminekut ei söö. Viimane söögikord on hiljemalt kell 19.00.
Ainult värske ja naturaalne. Tervislik sportlik toitumine rasva põletamiseks välistab töödeldud toidud, kiirtoidud ja muud kahjulikud tooted.

Toitumiskava kehakaalu langetamiseks ja lihasmassi suurendamiseks

Olenemata sellest, kas lähete jõusaali või kavatsete end lihtsalt trenni registreerida, mõelge õigele sporditoitumisele, et vabaneda ülekaal ja lihaste tugevdamine. Igapäevase dieedi koostamisel lisage dieeti tooted, mis sisaldavad keha arenguks vajalikke komponente:

Süsivesikud lisaenergia saamiseks. Tavaline päevane maht arvutatakse suhtarvust 5-10 grammi sportlase kehakaalu kilogrammi kohta.
Oravad. Toetamise eest lihasmassi Keha vajab valke, see tähendab valke. See komponent suurendab oluliselt sporditegevuse efektiivsust ja aitab ka kahjustatud kudesid taastada. Mis puutub energiasse, siis valkudest tuleb vähe - umbes 13-14%. Normaalne päevane valkude kogus keskmiste spordikoormustega on 1 gramm sportlase kehakaalu 1 kg kohta. Kui treenite intensiivsel režiimil, peaks tarbitava valgu kogus olema vähemalt kaks korda suurem. Dieedi koostamisel olge äärmiselt ettevaatlik, kuna valkude kuritarvitamine võib põhjustada rasvade ladestumist ja dehüdratsiooni.
Rasvad. See komponent on peamine energiaallikas. Siiski ei tasu sellele toetuda. Spordidieedi maksimaalne lubatud rasvakogus on 30% kogu kaloritest. Liigne tarbimine põhjustab paratamatult seedeprotsesside aeglustumist, mis toob kaasa üldise seisundi märgatava halvenemise.
Vesi. Tunnise intensiivse sporditreeningu jooksul kaotab keha 1200–2700 ml vedelikku. Pealegi, suur hulk vesi väljub koos uriiniga. Kompenseerige need kogused rohke vee joomisega.
Vitamiinid/mineraalid. Need komponendid on vajalikud sisesüsteemide ja elundite täielikuks toimimiseks. Inimkeha. Kui teil on intensiivne programm sporditreeningud, siis tavalisest toidust saadavatest vitamiinidest ja mineraalainetest ei piisa. Tundide tõhususe tagamiseks peate koos tavapärase toiduga võtma spetsiaalseid vitamiinide ja mineraalide segusid. Tänu spordikompleksid Saate keha küllastada vajalike ainetega ilma täiendavaid kaloreid kogumata.

Lubatud toodete loend

Iga sportlane valib rasvapõletuseks ja lihasmassi suurendamiseks mõeldud tooted individuaalselt, võttes arvesse oma sugu, kaalu, vanust ja treeningu intensiivsust. Dieet annab soovitud efekti ainult siis, kui kalorite sisaldus on õigesti arvutatud kasulikud ained ja portsjoni suurus. Reeglina soovitatakse sportlastele kaalu langetamiseks järgmisi tooteid:

keefir;
väherasvane piim;
köögiviljad;
puuviljad;
kodujuust;
tailiha/kala;
kana / vutimunad;
pähklid;

Dieedi näidismenüü nädalaks

Kuidas põletada rasva ja tugevdada lihaseid, räägib jõusaali treener teile üksikasjalikult. Mis puutub dieeti, siis peate selle ise tegema. Allpool on näide õigest sportliku toitumise skeemist, mis sobib mõõduka füüsilise koormuse korral. Alustuseks võtke see kaasa. Seejärel saate mõnda selle dieedi punkti enda jaoks individuaalselt kohandada.

Dieedi esimene päev:

Hommikusöök on üks banaan.
Lõunasöök - keedetud veiseliha.
Suupiste - paar õuna.
Õhtusöök - kartuli lisand köögiviljasalatiga.

Dieedi 2. päev:

Hommikusöök on osa kaerahelbeid.
Lõunasöök - köögiviljahautis, kanaliha, kuivatatud aprikoosid, must leib, tee/kohv.
Suupiste - apelsinid, dieetjogurt.
Õhtusöök - küpsetatud kanaliha, brokkoli, köögiviljasalat.

Dieedi 3. päev:

Hommikusöök - neli oravat kana munad, plaat kaerahelbed vee peal.
Lõunasöök - lahja borš, aurutatud kala, salat kapsa ja oliiviõliga.
Suupiste - paar õuna, banaan.
Õhtusöök - puder "Hercules" vee peal, keedetud kanafilee, köögiviljasalat.

Dieedi 4. päev:

Hommikusöök - kaks klaasi keefirit.
Lõunasöök - köögiviljahautis, keedetud veiseliha, kuivatatud aprikoosid, tee.
Suupiste - greip, pirn.
õhtusöök - tatrapuder, küpsetatud veiseliha, köögiviljad.

Dieedi 5. päev:

Hommikusöök - magustamata õunad.
Lõunasöök - keedetud pruun riis, küpsetatud kana rinnatükk, merikapsas, kohv ilma suhkruta.
Suupiste - kaks apelsini, üks banaan.
Õhtusöök - riisipuder lambalihaga, kapsasalat, tee sidruniga, leib

Dieedi 6. päev:

Hommikusöök - keefir 2,5% rasva.
Lõunasöök - porgandi-kapsa salat, kartulipuder, sai, kompott.
pärastlõunatee - puuviljamahl, õun, dieetjogurt.
Õhtusöök - kaerahelbed vee peal, köögiviljasalat.

Dieedi 7. päev:

Hommikusöök - omlett kolmest kanamunast, klaas apelsinimahla.
Lõunasöök - supp või borš ilma lihata, salat pipra ja kapsaga, kuivatatud aprikoosid, magustamata kohv.
Suupiste - rasvavaba jogurt, greip.
Õhtusöök - aurutatud liha / kala, kompott, köögiviljasalat.

Video: toitumisprogramm sportlastele

Allolevatest videotest õpitav teave aitab teil mõista, milline peaks olema kuivatamiseks mõeldud sportlik dieet iga päev. Valik videoid sisaldab kogenud spetsialistide soovitusi selle kohta tõhusad meetodid kiirendada lihaste kasvu ja kiire kaalulangus. Range dieet aitab tõesti vabaneda liigsetest kaloritest ja teeb figuuri korda! Just nüüd õpid, kuidas koostada enda jaoks toitumiskava, võttes arvesse kõiki individuaalseid tegureid.

Kõige kiirem ja populaarseim viis vormi saada on loomulikult sportimine. Kuid treeningu ajal peate oma dieeti jälgima. Spordidieet rasvapõletuseks hõlmab süsivesikute nälgimist: samal ajal kaovad rasvarakud ja lihased ei kuiva aktiivsete koormuste tõttu. Seda kasutavad isegi professionaalsed sportlased, kuna see avaldab kehale ainult positiivset mõju, tekitamata sellele stressi.

Kuidas alustada?

Spordimaailmas on selline asi nagu kuivatamine. Mõned usuvad, et selle protsessi eesmärk on vabaneda liigsest vedelikust kehas. Kuid see on vale tõlgendus. See on produktiivne nahaaluse rasva põletamine. Inimesed, kes on seda protseduuri enda peal kasutanud, ütlevad, et see on tõhus ja kasulik.

Keha peamine energiaallikas on süsivesikud. Kuid nahaalust rasva toodetakse ka süsivesikutest ja rasvadest, mis jõuavad meieni koos toiduga ja lagunevad glükoosiks. Vaid 70% tarbib organism kohe ära, ülejäänutel on kõik võimalused lipogeneesi käigus rasvarakkudesse minna – varuks.

Rasvapõletusdieedi olemus on sundida keha varusid ära kasutama. Selleks vähendatakse süsivesikute kogust toidus kriitilise piirini. Sellest järeldub, et selline dieet sobib ainult tervetele inimestele ja nõuab lisaks tervise jälgimist, sest. glükoosipuuduse tõttu võib areneda ketoatsidoos – tõsine seisund, kuni koomani. Kui te pole oma võimetes kindel - võite proovida.

Kaalu kaotamisel, mille ajal keha kuivab, on vaja rangelt järgida mõnda soovitust:

Esiteks ainevahetuse igapäevane korrashoid – seda saab saavutada eraldi toidukordade ja väikeste portsjonite abil.
Teiseks, õhtusöögiks ärge mingil juhul sööge süsivesikuid.
Kolmandaks joo palju vett, vähemalt kaks liitrit iga päev.
Kaks tundi enne tundi ja pärast nende lõppu ei saa te süüa.
Jälgige igapäevast kalorite tarbimist ja vähendage neid.

Alustuseks peate täielikult välja jätma süsivesikuid sisaldavad toidud. Kuid selleks, et vältida keha stressi, peate seda tegema aeglaselt. Näiteks: söö hommikul rasvu ja süsivesikuid ning õhtul tee midagi kerget. See tähendab, et põhitoiduks on kergesti seeditavad valgud.

Millised toidud on lubatud ja millised keelatud?

Rasvapõletusdieedi ajal tasub kinni pidada nendest toiduainetest, mis on lubatud ning toovad kasu ja soodustavad lihaskasvu. Räägime neist.

Võitleme ladestustega maos

Naised peavad pöörama erilist tähelepanu piirkondadele, kus rasvast on raske vabaneda. Rasvapõletusdieet sisaldab kohustuslikku füüsilist aktiivsust. Üks tõhusaid harjutusi on kõhulihaste pumpamine. Ülemine, mitme korra (tavaliselt 25-30) keha rütmilise tõstmise abil kahe-kolme lähenemisega. Langetage sirgete jalgade tõstmisega ja 20-30 korda tagasi langetamisega. Nagu ka külgpress, pumpavad samamoodi nagu ülemine, ainult lisaks tuleb kere keerata paremale ja vasakule.

Tulemuse saavutamiseks saab lisaks teha rattasõitu, jooksmist, ühendada jõuharjutusi ja käia basseinis. Viimase tõttu toimub keharasva tõhus kõrvaldamine kõigis kehaosades.

See tähendab, et toitumise ja treeningu ajal integreeritud lähenemisviisiga saate oluliselt kaalust alla võtta. Ja kui järgite pärast kehakaalu langetamist, mida sööte, siis jääb tulemus pikaks ajaks edasi.

Kuid enne kuivatamisprotseduuri enda jaoks kogemist peate arvestama kõigi vastunäidustustega ja konsulteerima arstiga. Mitte mingil juhul ei tohiks sellist dieeti pidada rasedad naised, imetavad naised, seedetrakti, neerude, maksaga seotud probleemid ja suhkurtõvega inimesed.

Kuidas õigesti süüa

Dieet, mis hõlmab rasva põletamist, on mõeldud 30 päevaks.

Esimesel nädalal peate sööma süsivesikuid sisaldavaid toite, vahekorras 2 grammi 1 kilogrammi kehakaalu kohta. Keelatud toite ei tohiks drastiliselt välja jätta. Samuti peate pidevalt jälgima kalorite arvu. Et mitte segadusse sattuda, tasub nendel eesmärkidel päevik osta. Sel ajal peaksid aluseks saama täistera teraviljad, mereannid (valge kala, kalmaar), keedetud kanaliha, madala rasvasisaldusega kodujuust ja munad. Toidu valmistamisel kasuta võimalikult vähe soola ja maitseaineid. Rasvade, valkude ja süsivesikute osakaal peaks olema vastavalt 20%, 50% ja 30%.
Teine nädal hõlmab süsivesikute kasutamist, mitte rohkem kui 1 grammi kehakaalu kilogrammi kohta. Sool tuleb täielikult loobuda. Sel juhul on aluseks valgud, 80% neist on keha jaoks vajalikud. Tarbima pead: rasvavaba kodujuust, kliid - üks supilusikatäis päevas, piim, juurviljad, kalaliha, kana- ja veiseliha.
Spordidieedi kolmandal nädalal on näha, et rasv on tõesti põletatud ja lihased kasvavad. Süsivesikuid, nagu varemgi, vähendatakse juba proportsioonis 0,5 grammi kilogrammi kaalu kohta. Kui tekib pearinglus, on vaja juua magusat mahla. Juba praegu on lubatud juua 1,5 liitrit vedelikku päevas, varem ettenähtud kahe asemel. Toit peaks koosnema kanalihast, munadest, piimast ja kliidest (kolm korda päevas, üks supilusikatäis). Samuti on kõigi vajalike mikroelementide ja vitamiinide saamiseks vaja juua toidulisandeid ja multivitamiine.
Viimased seitse päeva on sarnased kaalukaotuse algusega, alates esimesest nädalast. Sel juhul on vaja pidevalt jälgida süsivesikuid. Vastasel juhul tuleb selle aja jooksul kaotatud kaal koheselt tagasi. Pärast rasvapõletuseks mõeldud fitness-dieedi lõpetamist peaksite rangelt jälgima ka oma menüüd.

Rasvapõletusdieet: toidulisandid

Kas toidulisandid on kehakaalu langetamise ajal lubatud? Muidugi. Lõppude lõpuks ei saa keha sel perioodil kogu vajalikku vitamiinide ja mineraalide kompleksi. Lisaks võivad need aidata kiirendada kaalulangust.

Intensiivse spordikoormuse korral on parem valida spetsiaalsed toidulisandid. Suurepärane vahend on BCAA aminohapete kompleks. See sisaldab kolme aminohapet: valiini, leutsiini, isoleutsiini. Neid on vaja lihaskoe jaoks nii treeningu ajal kui ka pärast seda. Samuti on soovitatav enne tundi juua kohvi või energiajooki.

Kuidas dieedist välja tulla?

Pärast rasvapõletuse spordidieedi läbimist on vaja veel kaks nädalat kinni pidada juba tuttavast toitumiskompleksist. Menüüsse on lubatud järk-järgult lisada pähkleid ja puuvilju. Aga jahutooteid ei tohiks veel tarbida. Ja on ebatõenäoline, et naine soovib taas kaotatud kaalu juurde naasta, olles talunud nii palju piina.

Kaalud on pidevaks kaaslaseks nii kaalulangetamise ajal kui ka pärast seda. Protsessi edenemise teadmiseks peate iga nädal nendega tegelema. Kui see väheneb mitte rohkem kui poolteist kilogrammi nädalas, tuleks pähklid siiski ära visata.

See dieet soodustab head ainevahetust. Sellega seoses kulutab keha pärast selle valmimist iseseisvalt ja kõige tõhusamalt kõik tulevad ained.

Teeme üldised järeldused, milliseid reegleid tuleks rasvapõletuse ja keha kuivatamise dieedi ajal järgida. Kaalukaotuse ajal on hädavajalik kontrollida tarbitava toidu kogust. Tulenevalt asjaolust, et isegi väike kõrvalekalle grammides annab negatiivse tulemuse.

Lisaks toodete arvu rangele piirangule tuleb ühekordse tarbimise puhul järgida fraktsioneerimist. Pole ju asjata, et süüa soovitatakse vähemalt viis korda päevas. Kogu päevaks söödud mahtu ei saa jagada vaid kolmeks-kaheks toidukorraks. Nii et kõht ei venita ja toit imendub kehas palju paremini, võimaldades sellel normaalselt töötada.

Rasvapõletuseks mõeldud fitness-dieet hõlmab pidevat treenimist koos õige toitumisega. Seetõttu peate enne selle alustamist oma tugevaid külgi realistlikult hindama. Sest kui te ei saa hakkama kehaline aktiivsus, siis on ülalkirjeldatud toit ainult kahjulik.

Alusta vabanemist lisakilod Peate tegema järk-järgult, et mitte vähendada immuunsust ja vastupidavust. Kuigi on tõestatud, et nädalaga on võimalik kaotada kuni kaks kg, ei tohiks sellise tulemuse poole püüelda. See on palju parem, kui kasutate kaalu langetamiseks pikka protsessi - nii on see kasulikum.

Miks sa vajad fitness-dieeti? Kas see sobib rasva põletamiseks, säilitades samal ajal lihasmassi? Milline toit kaitseb meie põhiväärtust – tervist? Kas fitness-dieediga on võimalik maitsvalt süüa ja sportimiseks jõudu koguda? Kõik see on minu uus lugu.

Tere sõbrad! Kes ei taha olla ilus ja sale - ei loe artikleid selle kohta. Kuna te kõik loete selliseid teemasid, siis on teie eesmärk saada vormis ja atraktiivseks. Just teie jaoks räägin teile, mis on fitness-dieet ja kuidas see erineb kõigist teistest madala kalorsusega dieedist kehakaalu langetamiseks.

Nii et lähme!

Mida nad söövad millega?

Kui tegelete spordiga, võimlemisega, kaaluge mis tahes vormisolekut - teie figuuri harmoonia 1. komponenti -, vajate õiget ja tasakaalustatud toitumist. Süües mida iganes, toetudes transrasvu sisaldavale toidule, ei aja sa vihatud rasva ühegi treeninguga minema. Isegi kui hüppad ja hüppad iga päev mitu tundi.

Mida teha? Kas vähendada oma dieeti? Kas süüa hapnemata teravilju ja ürte? Ka see ei aita. Meie organism vajab täisvalikut toitaineid, eriti rakkude uuenemiseks, energia saamiseks, aju, hormonaalsüsteemi ja suguelundite tööks.

Fitness-dieet (loetletud erinevatel veebisaitidel nagu Diet ru või Fitness ru) on loodud selleks, et luua tasakaal, mis on vajalik lihaste arendamiseks ja aktiivseks liikumiseks. Nii räägivad selle toitumisviisi austajad ja nii see korraliku vormisoleku juures olema peabki.

Kas tunnete mu sõnades skeptilisust? Ma ei varja teie eest peamist: kui tegemist on elusorganismiga, muutub sõna "dieet" sõna "tasakaal" vastandiks. Miks? Otsustage ise!

Hea loosung on algus

Rääkides seda tüüpi dieedist, mis sisse üldiselt sarnaselt meditsiinilise dieediga 5 Pevzneri sõnul nimetavad tema fännid järgmisi positiivseid aspekte:

see võimaldab süüa oma lemmiktoite (nende hulgast tuleb välja jätta kõik kiirtoidud, limonaadid ja õlu, poe mahlad, maiustused, muffinid, suitsutatud ja soolased);
sellega tuleb järgida ainult ühte tingimust - ärge istuge pärast söömist diivanil;
see on ohutu igale inimesele (kuigi on vastunäidustusi ja ma peatun neil veidi hiljem);
saate seda kasutada, et kaotada 5 kg nädalas, mis on "füsioloogiline norm".

Viimane ei ole norm. Kui hakkate seitsme päevaga viis kilo kaotama, võite kiiresti lahku minna maksast, mis on sunnitud kiirendatud tempos rasvade lagunemissaadusi töötlema. Seda kinnitavad teile meditsiinifoorumite spetsialistid.

Fitnessi dieet: mõned reeglid, mida järgida

See dieet on mõeldud aktiivsetele inimestele, mida kasutatakse fitnessis või spordis. Selleks, et kaalulangus toimuks aktiivselt, peate järgima järgmisi punkte:

süüa mitte rohkem kui 1300-1600 kilokalorit päevas;
sööki tuleks võtta viis korda päevas;
toiduportsjonid määratakse peopesa suuruse järgi;
enne treeningut peate korralikult sööma, kaks tundi enne õppetunni algust;
naistele, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid ei taha lihastele volüümi lisada, ei saa sama kahe tunni jooksul midagi süüa;
pool tundi enne õppetunni algust võite juua magustamata teed või kohvi;
tunni ajal peate ainevahetuse kiirendamiseks jooma mitu lonksu vett iga 15-20 minuti järel;
kakskümmend minutit pärast tundi peate sööma valgurikkaid toite ja aeglaseid süsivesikuid, kuid ärge tarbige midagi, mis sisaldab kofeiini (kohv, kange tee, šokolaad);
peate andma endale võimsust kolm korda nädalas ja iga päev pool tundi -

Nagu näete, hõlmab meetod rasvade järsu piiramist ja väikest toidukogust.

Mida saab süüa?

Nende toodete loend, mis võivad olla teie menüü aluseks, on järgmine:

mis tahes tailiha, kala või mereannid;
madala rasvasisaldusega piim ja hapupiim;
kanamunad, paremad on ainult valgud;
mis tahes teravili;
köögiviljad ja puuviljad, va tärkliserikkad;
omatoodangu mahlad;
gaseerimata vesi, roheline ja taimetee, veidi kohvi.

Arvatakse, et selline söömisviis on rahaliselt kulukas, kuna peate end varustama mitmesuguste toodetega, kuid tulemuste poolest on see seda väärt.

Menüü näide

Selleks, et saaksid aru, kuidas fitness-dieet praktikas välja näeb, annan sulle ühe päeva menüü, mille põhjal võid vabalt nädalaks või isegi kuuks oma menüü koostada.

Hommikusöök: kaks munavalget ja kaks supilusikatäit kodujuustu, värske apelsinimahl ja kaerahelbed.

Lõunasöök: puuviljasalat hapukoore asemel värske jogurtikastmega.

Lõunasöök: puder juurviljadega (näiteks riis) ja tükk keedetud kanarinda.

Vahepala: klaas köögiviljamahla lusikatäie nisu- või kaerakliidega.

Õhtusöök: keedetud või hautatud kala, köögiviljasalat ja õun.

Vesi - minimaalselt 2 liitrit, ilma tee ja mahladeta. Nagu näete, on tavaline menüü, mis sarnaneb kõigi teiste madala kalorsusega kaalu langetamise viisidega. Lubatud toodete tabelit saate muuta, järgides ülaltoodud reeglit: üks toiduportsjon peaks teie käele mahtuma.

Lihtne retsept, mida meeles pidada.

Krevettide omlett:

klopi munad madala rasvasisaldusega piimaga lahti;
sulatage krevetid, visates need praepannile;
vala valmis lahtiklopitud muna ja küpseta ahjus;
jahuta ja lõika portsjoniteks.

See retsept sobib võrdselt nii naiste kui ka meeste kehakaalu langetamise menüüsse.

Fitness dieet: vastunäidustused

Vaadeldav meetod on kasutu või isegi kahjulik järgmistel juhtudel:

elate istuvat eluviisi;
kas sul on kroonilised haigused neerud, maks, süda, veresooned ja muud elundid;
kui olete rase naine, laps või vana inimene.

Nimekiri on väike, kuid see on olemas. Selliste piirangute peamine põhjus on madal Arvestades, et ühe jaoks on vaja vähemalt 1200 kilokalorit, ei anna ülaltoodud normid teile ei energiat ega jõudu. Sellise ratsiooniga ei saa lihtsalt iga päev ja kolm korda nädalas kardiot teha.

On olemas viis, tõestatud ja usaldusväärne. Mul on hea meel teid sellest teavitada, sest saate minu video osta "Aktiivne kaalulangetamise kursus" kasutades Internetti kõikjal meie riigis. Muidugi ei luba ma teile nädalaga kiirelt viie kalli kilo alla võtta, kuid te kaotate kaalu järk-järgult, ilma tervist kahjustamata. Ja mis kõige tähtsam: see, mis läheb ära, ei tule tagasi.

Ma räägin teile oma videokursusel, kuidas saate maitsvalt süüa ainult kasutades tervislikud toidud, ärge suruge ennast fitness-dieedile, mis on täiesti tarbetu ja toob harva pikaajalist kasu. Lisaks saate teha uus välimus elu püsiv.

Luban teile tuge, vastan teie küsimustele oma saidil ja postitan vajadusel värskendusi.

See on tänaseks kõik.
Tänan, et lugesite mu postituse lõpuni. Jagage seda artiklit oma sõpradega. Telli minu ajaveebi.
Ja sõitis edasi!

See 7-päevane toiduplaan aitab teil kaotada rasva ja kiirendada ainevahetust

Kui soovid saada kiiresti nähtavaid tulemusi, siis on aeg alustada! Kui vähendate oma energia (kalorite) tarbimist, hakkate rasva põletama, kuid see ei kesta kaua. Meie keha on tark masin ja kui dieet muutub kalorivaeseks, läheb keha näljarežiimile ja aktiveeruvad rasvade talletamise mehhanismid.

Seetõttu peate oma toitumist jälgima ja ärge jääge liiga kauaks madala kalorsusega dieedile. Piiravate dieetide jagamine ei kuulu meie reeglitesse, kuid mõnikord on hea oma mugavustsoonist välja tulla ja keha koormusest kasu saada. Lisaks on see toitumiskava hästi tasakaalustatud ja vähendab suhkruisu. See rasvapõletusprogramm on hea nii naistele kui ka meestele.

Sellel dieedil istudes ei tohiks te kunagi nälga tunda. Te ei tohiks kunagi end näljutada! Optimaalsete tulemuste saavutamiseks võite naasta tasakaalustatud ja tervisliku, rohkem kaloreid sisaldava toitumise juurde, enne kui teete seda kõike uuesti. See dieet on mõnevõrra piiratud, kuid nii lühikese aja jooksul saate kindlasti vastu pidada. Raske on mitte sellepärast, et hakkad nälga tundma, vaid sellepärast, et oled harjunud sööma puhtast naudingust, igavusest, lõbu pärast jne.

7-päevane rasvapõletuse menüü

Esimene söögikord

Variant 1: 1/2 tassi kaerahelbeid + 1/2 banaani + 1/2 tassi munavalget + 1 tassi marju
Variant 2: 3 munavalget ja 1 terve muna + 1 tass spinatit + 1/2 tassi köögivilju omal valikul (tomatid, paprika, seened) + 1 viil Hesekieli leiba või muud idandatud teraleiba

Teine söögikord

100 g valku + 1 tass köögivilju
1. variant: kanarind spargliga
Variant 2: küpsetatud tilapia brokkoli ja ekstra neitsioliiviõliga
Valik 3: sardiinid segatud rohelise salatiga

Kolmas söögikord

100 g valku + 25 g tervislikke süsivesikuid (valikuline + 1 tass köögivilju)
1. võimalus: 1 konserveeritud tuunikala(vees) 1/2 tassi jamssi ja 2 spl. salsa
Variant 2: grillitud tofu 1/2 tassi pruuni riisi ja 10-12 kreeka pähkliga
Valik 3: oad 1/2 tassi kinoa ja tükeldatud ½ avokaadoga

Neljas söögikord

1. võimalus: 1 kulbikas valgupulbrit + vett või mandlipiima
Variant 2: 1 tass porgandit või sellerit + 2 spl. hummus
Variant 3: 1 õun + 1 spl. looduslik pähklivõi

Viies söögikord

100 g valku + 1-2 tassi köögivilju
Variant 1: 2 tassi segatud rohelist + grillkana või kalkun
Variant 2: lahja veiseliha + röstitud köögiviljad (porgand, sibul, paprika)
Valik 3: kikerhernesalat (paprika, seened, petersell, sidrunimahl jne)

Kuues söögikord (valikuline)

Variant 1: 1/2 tassi kodujuustu + kaneeli
Variant 2: 1/2 tassi tavalist naturaalset jogurtit + kaneel (magususe huvides võid lisada steviat)
Valik 3: 1 lusikas oma lemmikvalgupulbrit vee või mandlipiimaga

Kalorite sisaldus. See dieet sisaldab umbes 1500-1600 kalorit. Selle enda jaoks kohandamiseks arvutage oma päevane kalorivajadus, kasutades Interneti-kalkulaator ja kohandage vastavalt vajadusele (kui vajate rohkem kaloreid, suurendage oma portsjoni suurust ja kui vajate vähem kaloreid, võite süüa ainult 4-5 korda päevas 6 toidukorra asemel). Optimaalsete tulemuste saavutamiseks sööge päevas vähemalt 1200 kalorit!
Valguallikad: kana, kalkun, lahja veiseliha, valge või rasvane kala, munad ja munavalged, tofu, oad ja läätsed.
tervislikud rasvad: oliiviõli, pähklid ja seemned (sarapuupähklid, mandlid, india pähklid, kreeka pähklid, looduslik pähklivõi, chia, päevalille- ja linaseemned jne), avokaado, lõhe ja muud looduslikud rasvased kalad (tuunikala, makrell, heeringas, sardiiniforell).
Tervislikud süsivesikud: taimsed tooted, puuviljad, oad, läätsed ja täistera, mis on tervislike süsivesikute allikas. See on pruun riis, jamss, kinoa, kaer, pasta täistera, oder, bulgur jne.
Mis jook: vesi ja tee. Kui te ei saa ilma kohvita hakkama, piirduge ühe tassiga päevas, kasutage steviat ja vähese rasvasisaldusega piima või mandlipiim. Joo klaas vett hommikul tühja kõhuga ja enne iga sööki, et säilitada vee tasakaal ja vältida ülesöömist.
Toidukordade vahelised intervallid. Kuna dieet on ette nähtud 5-6 toidukorraks, peaks nende vahele jääma 2-3 tundi. See taastab teie ainevahetuse ja varustab teie keha ühtlase energiaga kogu päeva jooksul.
Kuidas tailiha küpsetada: valku tuleks keeta, grillida, küpsetada või aurutada.
Kuues söögikord: valikuline (kui te pole näljane, võite selle vahele jätta). Toitainete varu on alati hea.
Premeerige ennast, kui olete selle 7-päevase dieedi lõpetanud. Alternatiivina uued riided või päev spaas lõõgastumiseks.
Mida oodata. Tõenäoliselt kaotate 1-2 kg puhast rasva – palju rohkem kui siis, kui kaotate ainult vett.
maitseained: sidrunimahl, küüslauk, kuum kaste, oliiviõli, palsamiäädikas, madala soolasisaldusega sojakaste ja vürtsid (piirake soola tarbimist).
Toidu valmistamine. Praktiline on külmikus midagi valmis panna, eriti kui olete rangel dieedil. Minge poodi ainult nende toodete järele, mida vajate. Selleks planeerige järgmise nädala menüü. Valmistoidud soovitame paigutada plastanumatesse (viilutatud puuvili, keedetud riis, grillkana, kalkunikotletid, praetud juurviljad, hakitud köögiviljad ja salatiks valmis segatud roheline jne). Hea on jagada toidukorrad portsjoniteks, et ei peaks raskest päevast koju jõudes muretsema ülesöömise pärast.
Füüsiline treening. Optimaalsete tulemuste saavutamiseks ühendage dieet range treeningprogrammiga; treeni 4-6 korda nädalas (kardio- ja jõutreening).
Tulemus V: Dieet ei ole nälgimine. Sa peaksid sööma alati, kui tunned nälga. Selle dieediga harjumiseks võib kuluda päev või paar, kuid tunnete end kindlasti vähem stressis ja kergemana kui tavaliselt!

Väga sageli pole naised pärast kehakaalu langetamiseks mõeldud kiirdieete, hoolimata heast kaalukaotusest, tulemusega rahul. Järsk kaalulangus kajastub koheselt välimus ja naha seisund – see kaotab oma elastsuse ja lõtvub. Ja külgedel olevad vastikud vorstid ripuvad veelgi rohkem. Põhjus on selles, et ekspressdieetide puhul toimub kaalulangus vee eemaldamise ja lihasmassi vähenemise tõttu.

Lihased on rasvast raskemad ja sisaldavad rohkem vett kui rasvkude. Seetõttu väheneb kehakaal kiiresti. Ja selle mahud suure nahaaluse rasva koguse tõttu praktiliselt ei muutu. Seega selleks, et jõuda keha hädavarudesse, on rasvapõletuseks vaja spetsiaalset dieeti.

Nahaaluse rasva põletamise dieedi põhiprintsiip on ainevahetuse kiirendamine ja toitumise muutmine valgu suurendamise suunas. Seega kasutab keha oma rasvavarusid, kulutades need valkude lagundamiseks ja lihasmassi ehitamiseks. Seda tüüpi dieeti kasutavad sageli sportlased. See põhineb järgmistel reeglitel:

Kalorite tarbimist ei saa rangelt piirata - see aeglustab ainevahetust. Päevane toit peaks olema vähemalt 1200-1500 kcal.
Lisage menüüsse tooted, mis sisaldavad suures koguses C-vitamiini – loomulikku ainevahetuse stimulaatorit: tsitrusviljad, marjad, värsked juur- ja puuviljad. Äärmuslikel juhtudel võid C-vitamiini võtta apteegist.
Madala rasvasisaldusega piimatooted on suurepärased nälja kustutamiseks ja kehakaalu langetamiseks. Lisaks on neis rohkelt kaltsiumi, mis imendub kiiresti ja tugevdab luid.
Kindlasti lisage oma dieeti loomsed rasvad. Kuid see ei tähenda, et peate sööma seapekki või rasvast liha. Tervislikke loomseid rasvu leidub munas, merekalas, pähklites ja võis.
Pool päevane ratsioon peaks olema valk. Nemad on ehitusmaterjalid lihaste jaoks. Ja valkude lagundamiseks ja omastamiseks kulutab keha palju energiat.
Minimeerige rasvade ja kiirete süsivesikute tarbimist. Seda kasutab nende keha ennekõike. Seetõttu jäävad inimese enda rasvavarud puutumata, kui keha vajadused kaetakse söödud toiduga.
Dieet hõlmab fraktsionaalset toitumist - peate sööma vähe, kuid iga 2-3 tunni järel. Samuti stimuleerib see ainevahetust ja hoiab ära näljatunde.
Hommikusööki tuleks süüa hiljemalt tund pärast ärkamist. Õhtusöök - hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut. Ülejäänud toidukorrad reguleeritakse iseseisvalt.
Vett tuleb juua vähemalt 2-3 liitrit päevas, kuna kehasse satub suur hulk valke. Üks selle lagunemisproduktidest on uurea, mis peab kehast aktiivselt väljutama.

Rasvapõletuse dieeti täiendab tingimata füüsiline aktiivsus, mis võib olla intensiivne. Selle kombinatsiooniga põletatakse rasv nii kiiresti kui võimalik ning lihased muutuvad tugevaks ja reljeefseks.

Kasu või kahju

Esmapilgul on rasvapõletus dieedil ainult plussid:

Kuid see ei olnud ilma oma negatiivsete külgedeta. Esiteks on selline dieet absoluutselt vastunäidustatud südame- ja neerupuudulikkusega inimestele. Lisaks ta:

tuleb kombineerida füüsilise tegevusega;
nõuab joomise režiimi ranget järgimist ja vähemalt 2 liitrit vett päevas;
mõeldud pikaks perioodiks - vähemalt 10-14 päeva (kuni 3-4 nädalat).

Dieet ei sobi absoluutselt neile, kes soovivad kiiresti kaalust alla võtta, kuna siin on põhirõhk nahaaluse rasva põletamisel, erikaal mis on väike. Esimestel päevadel toimub kaalulangus liigse vedeliku eemaldamise tõttu kehast. Kuid järgneval perioodil kaob umbes 1 kg nädalas.

Mida me sööme ja mida mitte

Selle dieedi tõhusus sõltub otseselt toodete õigest valikust. Dieedi ajaks on parem dieedist täielikult välja jätta:

Dieet koosneb värsketest ja tervislikest toodetest. Nii sageli kui võimalik, peaks laual olema värsked puu- ja köögiviljad, piimatooted, täisteraleib. Menüüs on ka:

valge liha;
kala;
mereannid;
teraviljad;
värskelt pressitud mahlad;
pähklid ja seemned;
kuivatatud puuviljad;
munad;
kõva juust.

Kui ilma kohvita on raske hakkama saada, siis võite endale hommikuti tassi lubada. Kuid toksiinide kiiremaks väljutamiseks on parem juua rohelist või taimeteed. Kui soovite tõesti midagi magusat, magustage oma teed lusikatäie meega või sööge paar magustamata suhkrustatud puuvilja.

Rasvapõletuse menüü

Kõige tõhusam on see, mis pakub naudingut ja võimaldab teil juhtida aktiivne pilt elu. Seetõttu peate igapäevase menüü kalorisisalduse õigesti arvutama. See peaks olema umbes 30 kcal kehakaalu kilogrammi kohta. Meeste dieedis peaks valku olema 3 grammi kehakilogrammi kohta, naistele piisab 2 grammist. Päevas - vähemalt 6 söögikorda.

Näidis igapäevane menüü võib välja näha järgmine:

Proovige vaheldumisi toite nii, et ühes toidus oleks rohkem ja teises vähem. Viimane suupiste peaks olema hiljemalt kaks tundi enne magamaminekut.

Võimalikud tulemused

Nende sõnul, kellel õnnestus dieeti pidada vähemalt 4 nädalat, on pärast seda perioodi visuaalselt märgatav kehamahu vähenemine. Kuu ajaga võite kaalust alla võtta ühe suuruse võrra, intensiivse treeninguga - isegi kahe suuruse võrra. Kuid kehakaalu langus pole liiga märkimisväärne - 4-6 kg kuus. Kuid see dieet on tegelikult kohandatud dieet ja vastunäidustuste puudumisel saate seda pikendada 2-3 kuuni.

Keha talub seda hästi. Näljatunnet pole, sest süüakse sageli. Paljud räägivad, et keha vastupidavus suureneb, on tunda energia kasvu. Parandab juuste ja küünte seisundit. Nahk muutub siledaks ja elastseks ning lihased muutuvad reljeefseks. Nii et kui olete valmis rasvapõletusdieeti uue eluviisina omaks võtma, ei aita see teil mitte ainult figuuri kujundada, vaid toob ka ilmset kasu tervisele.