Irina Pegova kaal enne kehakaalu langetamist. Irina Pegova lihtne dieet kiire ja stabiilse kaalulangetava toimega. Toitumisspetsialistide arvamus Pegova tehnika kohta
Motivatsioon kehakaalu langetamiseks Irina Pegova
Põhjuste kohta, mis sundisid näitlejannat oma figuuri radikaalsetele muutustele, räägivad ja kirjutavad nad erinevaid asju. Mõned seletavad kiire kaalulangus Tema soov leida pärast lahutust uus pilt. Teised viitavad terviseprobleemidele, mis on tekkinud ülekaalu taustal. Näitlejanna ise viitab asjaolule, et ta hakkas end oma kehakaalus ebamugavalt tundma, kuigi vaatajad on harjunud teda ekraanil nägema “pelmeenina”.
Irina ütleb oma intervjuudes, et pole lapsepõlvest peale kõhn olnud. Armastatud vanaema ja ema püüdsid tüdrukut hästi toita ning rõõmustasid, et laps kasvab priskeks. AT viimastel aegadel näitleja püüdis kasutada erinevaid rangeid dieete, terapeutilist nälgimist, massaaži ja kosmeetilisi protseduure. Kuid need meetmed ei toonud soovitud kaalulangust. Pegova ei varja, et tal oli raske dieeti lõpuni vastu pidada ja pärast rasket tööpäeva ohtraid õhtusööke keelata.
Näitlejanna nõustus osalema ajakirja Starhit kaalulangetamise projektis. Sellesse projekti kaasati toitumisspetsialistid, psühholoogid, arstid ja koolitajad. Nad aitasid Irinal kohandada oma dieeti, arendada kehalise aktiivsuse süsteemi ning jälgida regulaarselt söödava toidu kogust ja kvaliteeti. Projekti lõpus pani silma kõhnema Irina Pegova ilmumine ekraanidele. Ja näitlejanna ise tunnistab, et ta ei oodanud nii suurepäraseid tulemusi ja kavatseb jätkata kavandatud toitumissüsteemi järgimist. Ta pakub oma dieeti meelsasti kõigile, kes soovivad seda proovida.
Dieedi saladused ja selle tulemus
Kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis ja millist dieeti ta järgis, pakuvad suurt huvi naised, kes on harjunud end siduma näitlejanna turskete filmikangelannadega. Irina ei lasku detailidesse selle kohta, kui palju kilogramme ta kaaluga võitlemise käigus kaalus. Toitumisspetsialistid usuvad, et Pegoval õnnestus vabaneda vähemalt 15 kg-st. 2018. aasta andmetel on tema kaal 155 cm pikkusega umbes 61 kg, kuid näitlejanna ei kavatse sellega peatuda ja plaanib kaotada veel 5-6 kg. Tema uskumatu muutumine tekitab fännides toitumisharjumuste kohta palju küsimusi ning näitlejanna jagab hea meelega dieedi saladusi.
Kuidas näitlejanna kaalust alla võttis:
- vähendas portsjoni suurust rusikasuuruseks ja paneb toidu suurele taldrikule - see aitab mitte süüa rohkem kui lubatud normist;
- päeva jooksul sööb ta 5-6 korda, püüab aeglaselt närida - nii tuleb küllastus kiiremini;
- alustab hommikut paari klaasi veega ja joob seda päeva jooksul palju;
- kui tunneb nälga, joob ta klaasi vett - sageli reageerib keha sooviga süüa janule ja 10 minutit pärast vee joomist nälg kaob;
- keeldus teest ja kohvist - just nende jookidega soovite kõige sagedamini süüa midagi magusat ja kõrge kalorsusega;
- menüüst välja jätta praetud ja rasvased toidud, minimeerida liha ja kala toidust;
- keeldus täielikult roogadele soola lisamisest - see hoiab kehas vedelikku;
- töötab simulaatoritel, tantsib, jookseb, armastab tegevusi õues;
- ei unusta positiivset ellusuhtumist ja meeldivaid stiimuleid kaalu langetamiseks – näiteks uued kleidid.
Irina usub, et on oluline korraldada õige dieedi sisenemine - soola ja maiustuste järkjärgulise tagasilükkamisega. Ja siis on oluline ka toitumispiirangutest järk-järgult välja tulla. Pegovoy dieet on lihtne ja annab suurepärase efekti, võimaldades hoida saavutatud kaalu stabiilsena.
Sellest, kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis, saad täpsemalt lugeda siit.
Menüü kehakaalu langetamiseks Irina Pegovalt
Näitlejanna dieet koosneb dieettoitudest ja -toodetest. Ta keedab suppe lahja lihapuljongil, eelistab hapnemata või teraleiba, võtab menüüsse palju puu- ja juurvilju.
Päevasel ajal näeb Irina Pegova menüü välja umbes selline:
- enne hommikusööki - 2 klaasi puhast gaseerimata vett;
- 1. hommikusöök - tükike teraleiba mis tahes juustuga või tükk punast kala, mõnikord on vastuvõetav kodujuustu pajaroog või juustukoogid;
- 2. hommikusöök - mis tahes puuvili, peotäis pähkleid või mõned kuivatatud puuviljad;
- lõunasöök - köögiviljasalat (soe või külm) krevettide või keedetud veiselihaga, köögiviljasupp teraleiva viiluga;
- pärastlõunane suupiste - mis tahes puuvili või klaas värsket;
- õhtusöök - tükk tailiha, grillitud või keedetud, köögiviljasalat.
Lõunasöök peaks olema mitte varem kui 14 ja õhtusöök hiljemalt 19 tundi.
Toitumisspetsialisti nõuanded. Näitlejanna toitumist ei saa nimetada rahuldavaks, pealegi on see väga madala kalorsusega ja süsivesikutevaene. Sellise dieedi korral võib inimesel tekkida pidev väsimustunne, söögiisu suurenemine, terviseprobleemid. Irina Pegova dieedis on väga vähe liitsüsivesikuid, mis võivad esile kutsuda isu magusa järele.
Teatavasti on toitumise aluseks täisväärtuslik hommikusöök ja see peaks moodustama umbes 30-40% päevasest kalorikogusest. See annab inimesele hommikul energiat. Näitlejanna hommikusöök on toitainete poolest liiga vaene, mistõttu võib see päeva jooksul esile kutsuda ülesöömise.
"Maagilised" retseptid staarilt
Näitlejanna toitumise aluseks on mitmesugused köögiviljad, mida ta valmistab salatite, hautiste, küpsetiste kujul, kasutab suppide ja lisandina.
Keedetud brokkoli. Võta 200 g brokolit õisikuteks lahti, keeda liiter vett ja keeda kapsast umbes 10 minutit. Prae kuival pannil 3 tl. jahu, lisa pool klaasi brokolipuljongit ja pigista suur küüslauguküüs. Sega kõik korralikult läbi, et ei jääks tükke. Eemaldage brokkoli puljongist, valage üle kastmega ja puistake peale hakitud ürte.
Köögiviljasupp. Loputa ja puhasta suurelt paprika, sibul, juurselleri (umbes 100 g), pool väikest kapsapead. Lõika köögiviljad õhukesteks ribadeks, vala liiter vett ja keeda tasasel tulel 15-20 minutit. Lase enne serveerimist veidi tõmmata, puista peale hakitud tilli.
Peedi salat. Loputage väike hunnik noori peedipealseid ja hunnik vürtsikaid rohelisi, kuivatage, tükeldage peeneks. Loputage ja koorige sibul ja suur roheline õun, lõigake ribadeks. Sega kõik koostisosad, maitsesta lusikatäie oliiviõliga.
Sport ja näitlejanna igapäevarutiin
Irina Pegova meenutab, et tegeles lapsena võimlemise ja kergejõustikuga. See aitas tal tagasi pöörduda sporditreeningud mis dieediga kaasnevad. Näitlejanna teeb hommikujooksu, teda võib leida Jõusaal ja rühmatantsutundides, mida ta väga armastab.
Pegova personaaltreener jälgib sporditegevust ja treeningute regulaarsust. Tema hinnangul aitavad kõige paremini kaalu langetada kardioloogilised koormused.
Koos toiduga ja kehaline aktiivsus Pegova tegi muudatusi ka igapäevastes rutiinis. Näitlejanna sõnul on figuuri harmooniaks vajalik korralik puhkus. Kui magate vähem kui 8 tundi ööpäevas, on keha stressiseisundis ja hakkab energiat kulutamise asemel säästma. See aeglustab oluliselt kaalu langetamise protsessi.
Pegova toitumissüsteem koos kehalise aktiivsusega võimaldab näitlejannal oma kehakaalu pikka aega stabiilsena hoida.
Söögitegemisest maitsvad söögid Irina Pegovalt, vaadake allolevat videot.
Irina Pegova elulugu
Pegova Irina Sergeevna - kuulus näitlejanna, kes mängis filmides "Sõbranna eriotstarbeline”,“ Masha in Law ”,“ India suvi ” jne. Pärast ootamatut kaalukaotust hakkas avalikkus huvi tundma mitte eluloo, vaid kaalukaotuse saladuste vastu.
Paljud on harjunud nimetama Pegovat "tähepirukaks". Näitlejanna terviklikkus sobis rolli ideaalselt. Seetõttu ei pööranud Irina sellele tähelepanu ülekaal. Kuid hiljuti märkasid fännid, et Irina Pegova kaotas kaalu ja märkisid seda uus välimus sai kasu – ta värskendas ja noorendas. Arvatakse, et kaalu langetamise stiimul oli muutus tema isiklikus elus. 2011. aastal lahutas Irina oma abikaasast.
Irina meenutab, et proovis mitut moodi – sõi riisi, pidas rangeid dieete ja nälgis. Miski ei aidanud. Vastupidi, kilogramme tuli ainult juurde või ei kestnud mõju kaua. Seejärel otsustas ta asja enda kätte võtta ja töötas välja oma dieedi, mis tõi soovitud tulemuse. Lisaks lõikas kõhnem näitlejanna juukseid, mis muutis teda veelgi.
Joonis Valikud
Täna näeb Irina välja vapustav ega varja oma parameetreid avalikkuse eest:
- vanus - 39 aastat;
- kõrgus - 155 cm;
- kaal - 61 kg.
Selle kohta, kui palju ta enne kaalu langetamist kaalus, näitlejanna ei ütle. Kuid vanade fotode järgi otsustades võib oletada, et Irina võis kaaluda üle 80 kg ja kaotas mõne kuuga umbes 20 kg.
Pegova tehnika põhimõtted
Pegova kaalulangetamise tehnika kaks põhisuunda on õige toitumine ja sport. Tänu neile on võimalik kaotada üle tosina kilogrammi ning samal ajal terve ja vormis välja näha.
Dieet põhineb järgmistel põhimõtetel:
- kahjulike toiduainete (maiustused, jahutooted, praetud ja rasvased toidud) täielik keeld;
- rasvasest lihast keeldumine, vorstitooted, suitsuliha, aga ka riis, pasta, äädikas;
- juua 2-4 liitrit vett päevas;
- alusta hommikut kahe klaasiga puhas vesi, juua ka enne iga sööki;
- klaas sooja vett söögikordade vahel rahuldab suurepäraselt näljatunde;
- portsjonid peaksid mahtuma teie peopessa;
- peate sööma 5-6 korda päevas;
- toitu on vaja põhjalikult närida, siis tuleb täiskõhutunne kiiremini;
- sööge eraldi, näiteks sööge hommikul puuvilju, pärastlõunal köögivilju ja õhtul kala;
- välistada või piirata soola kasutamist, kuna see aitab kaasa turse ilmnemisele;
- juua vähem teed ja kohvi, mis kutsub esile söögiisu suurenemise.
Irina Pegova dieet on üksikasjalikult kirjeldatud siin:
Kaalulangetamise tehnika koosneb kolmest etapist:
1. Keha on vaja ette valmistada kaalu langetamiseks - teha pikki jalutuskäike värskes õhus, juua palju vett, loobuda soolast ja minna järk-järgult üle uuele dieedile. peal see etapp saate vabaneda 6 kg kaalust.
2. Dieedi range järgimine. Etapi kestus sõltub sellest, kui palju kilogramme peate kaotama.
3. Viimases etapis on oluline tulemus konsolideerida. Toitumine võib olla mitmekesine, kuid ei ole soovitatav kalorite arvu suurendada. Etapi kestus on 3 aastat või rohkem.
Dieedi omadused
Irina Pegova dieedil on mõned piirangud, kuid toitumine on üsna mitmekesine. Lisaks, nagu näitlejanna tunnistab, lubab ta endale mõnikord väikseid nõrkusi.
- puuviljad, köögiviljad, maitsetaimed;
- Piimatooted;
- tailiha, kala, mereannid;
- värskelt pressitud mahlad.
Toite soovitatakse küpsetada ahjus, grillil, topeltkatlas või keeta. Irina keeldus täielikult lihast ja eelistab süüa kala ilma lisandita või köögiviljadega. Samuti ei tarbi näitlejanna putru kalorsuse tõttu. Salateid tuleb maitsestada oliivi või muuga taimeõli. Rangelt keelatud on kasutada majoneesi, ketšupit, rasvaseid kastmeid. Keefir on kasulik kehakaalu langetamiseks. Sellel on kasulik mõju seedimisele, see rahuldab suurepäraselt nälga ja puhastab keha.
näidismenüü
Päevase dieedi saab koostada järgmiste valikute alusel:
| sööki | Söögivõimalused | sööki | Söögivõimalused |
| Hommikusöök |
| Lõunasöök (2 tundi pärast hommikusööki) |
|
| Lõunasöök (hiljemalt 14-00) |
| pärastlõunane tee |
|
| Õhtusöök (hiljemalt kell 19.00) |
|
Põhitoidukordade vahel võib Irina juua klaasi keefirit või mahla, süüa puuvilju ja pähkleid.
Irina intervjuust ajakirjale "7 päeva", 12.02.2014:
«Hommikul saan puuviljadega näksida, sest kui neid süüa hilisel pärastlõunal, siis näiteks pirnides ja viinamarjades sisalduv suhkur ladestub «varuks». Seetõttu on õhtul parem süüa tükk liha kui õun. Lõunaks söön tavaliselt salatit, supid ei armasta. Ja õhtusöögiks sobib ideaalselt liha või kala, eriti õhugrillil või lahtisel tulel küpsetatuna. Tõsi, lihaga läks mul aja jooksul kuidagi külm. Võib-olla kunagi annan üldse alla. Mitte ideoloogilistel põhjustel, vaid sellepärast, et mul on seda natuke vaja. Kala küpsetan aga tihti ja kiiresti: panen terve merilatika või meriahven elektrigrilli, puistan peale maitseaineid ja 10 minuti pärast on roog valmis.
Mitu retsepti staarilt
Keedetud brokoli retsept. Keeda vesi ja pane sinna 200 g brokolit. Kastme jaoks prae oliiviõlis 3 tl jahu, lisa nr suur hulk köögiviljapuljong ja hakitud küüslauk (paar nelki). Nirista keedetud brokkoli kastmega üle.
Irina Pegova köögiviljasupi retsept. lõigatud paprika, paar sellerivart, sibulat ja valget kapsast. Vala köögiviljad külm vesi, lase keema tõusta ja keeda pehmeks. Lisa maitse järgi vürtse.
Näitlejanna lemmik dieedisalati retsept. Tükelda peedipealsed, sibul, õunad, petersell. Maitsesta oliiviõli ja vürtsidega.
Spordi roll kehakaalu langetamisel
Irina usub, et kaalu langetavatel inimestel on väga oluline spordiga tegeleda. See aitab kiiresti kaotada liigseid kilosid, hoiab ära naha lõtvumise ja toniseerib lihaseid. Näitlejanna eelistab kardio- ja jõuharjutusi, mida ta teeb spordikeskuses treeneri käe all. Lisaks jõusaalis käimisele tantsib ja hommikuti jookseb.
Täiendavad tegurid, mis aitasid näitlejannal kaalust alla võtta
Dieedi ajal tuleb Irina sõnul järgida päevarežiimi. Ilma puhkuseta on keha stressis, ei suuda korralikult toimida ja kaloreid põletada. Seetõttu on väga oluline magada vähemalt 8 tundi päevas.
Kaalu langetamisel mängib suurt rolli ka motivatsioon, psühholoogiline suhtumine ja lähedaste toetus. Enda motiveerimiseks võid soetada endale ilusa kleidi või hankida endale vana, millesse tahaksid peagi sobituda.
Toitumisspetsialistide arvamus Pegova tehnika kohta
Õige toitumine ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid parandab ka tervist, puhastab keha ja mõjub soodsalt välimusele. Irina menüü sisaldab vitamiine, mineraalaineid, olulisi toitaineid, nii et võite sellisest dieedist kogu aeg kinni pidada, ilma et see kahjustaks teie tervist.
Näitlejanna jagas kasulikke näpunäiteid:
- Enne kui otsustate kaalust alla võtta, peate mõistma kaalutõusu põhjust. Sageli juhtub see stressi või terviseprobleemide tõttu. Irina soovitab selles osas arstiga nõu pidada.
- Ärge mingil juhul üle sööge. Soovitatav on lauast lahkuda kerge näljatundega.
- Olenemata töögraafikust tuleks püüda süüa 5-6 korda päevas. Kui seda ei tehta, siis õhtuks tekib isu.
- Ärge unustage füüsilist aktiivsust. Soovitatav on joosta, ujuda, käia jõusaalis.
Kaalu kaotamise saladused Irina Pegova - õige toitumine ja trenn. Muutes oma elustiili aktiivsema vastu, järgides päevarežiimi ja süües tervislikku toitu, võite kaotada üle tosina kilogrammi.
Kaalu kaotamine võib olla lõbus. Kuidas maitsvalt süüa teha dieettoidud kirjeldatud allolevas videos.
Naistefoorumite külastajad näevad sageli pealkirju, mis ütlevad, et Irina Pegova on kaalust alla võtnud.
Selle tulemusena hakkasid inimesed tema eluloo vastu huvi tundma ja sageli mõtlema, kas kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis. Dieet ja menüü see kuulus näitlejanna aitas vabaneda oma ülekaalust. Muidugi usuvad mõned, et ta nägi enne hea välja. Pärast abikaasast lahutamist otsustas ta aga kaalust alla võtta.
Näitlejanna ütles ajakirjanikele, et tal on nõrk tahtejõud. Nooruses polnud ta aga kunagi ülekaaluline. Üks projektidest inspireeris teda kaalust alla võtma.
Ta andis talle välise kontrolli – projektijuhtkond järgis näitlejannat ega andnud talle võimalust eksida.
Irina Pegova dieet ja menüü
Enne kaalu langetamist mõtles näitlejanna, mis on tema alatoitumise põhjus. Ta jõudis järeldusele, et need on lapsepõlvest pärit harjumused. Väike Irina elas suviti vanaema juures külas. Ta toitis tüdruku üle.
Suureks saades hakkas Pegova kõvasti tööd tegema. Tiheda töögraafiku tõttu polnud õige toitumine võimalik. Sageli ei söönud ta terve päeva midagi, vaid sõi öösel üle. Lisaks näksis ta sageli kiirtoitu.
Seda tasub öelda kuulus näitlejanna proovis palju dieete . Nälgimine teda ei aidanud. Selle tulemusena võttis Irina Pegova ainult kaalus juurde. Ka need ei aidanud teda. populaarsed dieedid nagu piim, riis, kana. Fakt on see, et sellised dieedid on tõhusad, kuid neid jälgides on lihtne lahti saada. Näiteks dieedil olles võib inimene süüa öösel.
Arvestades seda funktsiooni, näitleja lubab endale perioodiliselt dieeti rikkuda . Pärast abikaasast lahutamist viskas ta paar kilo maha ja otsustas sellega mitte peatuda.
Siin on vastus küsimusele, kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis. Näitlejanna dieet ja menüü viitavad sellele praetud ja rasvaste toitude piiramine. Irina sööb oma lemmikuid friikartuleid, kuid väga piiratud koguses. Ta keedab mitterasvasel lihal borši ja muid lihasuppe. Näitlejanna lubab endal lõõgastuda ainult siis, kui jõuab pidusöögile.
Elimineeritud sool
Ta ütleb seda ettevalmistav etapp dieedis on väga oluline, kuna keha õige toitumine parem on õpetada järk-järgult. Lisaks on selles etapis soovitatav kõndige palju ja eemaldage toidust sool . Sel perioodil võite kergesti kaotada viis kilogrammi.
Hommikusöök
Eeskujulik päevane ratsioon näitlejal on järgmine. Enne hommikusööki joob ta kaks klaasi vett . Hommikusöögiks ta sööb mis tahes juust. See võib olla kõva või pehme juust. Sobiv kitse-, lambajuust. Ka hommikusöögiks sööb näitlejanna hapnemata leib seemnetega .
Kui soovid hommikusöögiks kodujuustu, siis näitlejanna ei söö seda toorelt, vaid kasutab seda toidu valmistamiseks vormiroad või juustukoogid . Mõnikord saab ta endale lubada võileivad ja punane kala . Mõne tunni pärast ta sööb natuke puuviljad või pähklid . Mõnikord saate puuvilju kuivatada.
Näitlejanna soovitab soola dieedist välja jätta Õhtusöök
Kell kaks päeval sööb näitlejanna lõunat. Lõunaks ta sööb külm või soe salat . See sisaldab värskeid köögivilju, salatit ja krevette või veiseliha. Ta sööb ka lõunaks kaks tükki. hapnemata leib .
Õhtusöök
Aga õhtusöögiks, mis Irina Pegoval on hiljemalt kella seitsmeks Ta ei söö leiba. Aga ta sööb õhugrillil või lahtisel tulel küpsetatud liha või kala . Mõnikord lubab ta endale väikese õhtusöögi köögiviljad .
Siin on veel üks saladus, kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis. Dieet ja menüü viitavad sellele söödud toidu kogus ei tohiks ületada rusika suurust . Portsjoni väikese suuruse rõhutamiseks laota toit suurtele taldrikutele. Lisaks sellele, et oled ilus, saad nii kergesti häälestuda toidus mõõdukusele.
Samuti näitlejanna ei soovita kiiresti süüa . Kui aega on palju, on tunda küllastumise hetke. Lõunasöök peaks kestma umbes tund. Irina Pegova ütleb seda nälga vaigistada teda vesi aitab . Niisiis joob ta näljasena klaasi vett ja ootab kümme minutit. Kui kõht on vedelikuga täidetud, kaob näljatunne.
Toit on soovitatav ka juua vett. Neile, kes kaalust alla võtavad, annab näitlejanna nõu loobu teest ja kohvist . Fakt on see, et soovite neile lisada magusust, näiteks kooki või šokolaadi. Lisaks aitavad need joogid kaasa dehüdratsioonile. Nii et parem on juua ainult vett - umbes neli liitrit päevas . Enne hommikusööki on soovitatav juua liiter vett.
Muideks, hommikuputru Irina Pegova ei söö sest ta peab neid liiga kaloririkkaks. Lisaks ütleb ta, et tüdines lõpuks lihast. Ta kavatseb sellest lõpuks isegi loobuda. See pole aga tingitud ideoloogilistest kaalutlustest – näitlejanna sõnul saab ta hästi hakkama ainult ilma lihata.
Lisaks sellele, millist dieeti Irina Pegova järgis, tasub mainida, kuidas ta võtteplatsil sööb. Küsib näitlejanna endalt dieettoidud, Näiteks, keedetud kala või natuke tailiha . Salatid ta sööb ilma majoneesita . Kiievis võtteplatsil keeldus ta isegi juustukookidest.
Muide, Irina õpetab tütrele tervislikku toitu.
Kuulsa näitlejanna füüsiline aktiivsus
Dieedi ajal tegeleb Irina Pegova aktiivselt füüsiliste harjutustega, näiteks jookseb igal hommikul Irina Pegova kaalu kaotamise saladus pole mitte ainult toitumine, vaid ka füüsiline aktiivsus. Muide, lapsena tegeles ta võimlemisega. Ta veedab palju aega kehaline aktiivsus ja täna. Niisiis, näitlejanna jookseb hommikul ja külastab jõusaali . Et ta kaalust alla võtta tantsib . Tema sõnul annavad parima tulemuse rühmaklassid.
See on lihtsalt näitlejanna toitumisspetsialist, kes pole tema tulemustega endiselt rahul. Täna kaalub ta saja viiekümne viie sentimeetri pikkusena kuuskümmend kolm kilogrammi. Pegova sõnul tahab ta veel kuus kilogrammi alla võtta. Siis on tema kaal ideaalne.
Näitlejanna ei unusta seda positiivseid emotsioone . Nii on lihtsam suhestuda elu, teiste ja iseendaga. See aitab tal end igas olukorras suurepäraselt tunda.
Irina Pegova sõnul on stiimulil kaalu langetamisel oluline roll. Niisiis premeerib kuulus näitleja end hea tulemuse eest uute kleitidega. Ta peab lihtsalt ette kujutama end uues riietuses, et motiveerida end soovitud eesmärki saavutama.
Lõpuks ütleb näitlejanna seda oma dieedis oluline on saadud tulemuse kinnistamise etapp . Selles etapis õpib keha vastu võtma väikese koguse kaloreid ilma ebamugavust tundmata. See periood peaks kestma umbes kaks aastat .
Kaalutõus show-äri staaride seas ei jää fännidele ja paparatsodele märkamata. Üllataval kombel rõõmustab enamik neist mõne kuu pärast publikut kunagiste saledate vormidega. See juhtus kuulsa kunstniku Irina Pegovaga. Tüdruk on alati olnud kuulus oma suurepäraste vormide poolest ja oli nende üle uhke. Kuid pärast tütre sündi unustas näitlejanna oma figuuri täielikult ja sukeldus majapidamistöödesse, hoolitsedes tütre eest, mis mõjutas Irina figuuri.
Irina Pegova paranes märgatavalt, kuid hoolimata ülekaalulisusest suutis ta kinos peaosi mängida. Kuidas Irina Pegova kaalust alla võttis, ja mis ajendas teda esitletud transformatsioonile? Täna teame ainult seda, et näitlejanna Irina Pegova kaotas märgatavalt kaalu ja muutis oma mainet. Nüüd on ta lühikese soenguga sihvakas naine, pleegitatud blond, Tatjana tütre õnnelik ema. Muide, Irina kaotas veidi kaalu - 155 cm pikkusega on tema kaal pärast kehakaalu langetamist 61 kg. Näitlejanna plaanid kaotada veel 7 kg. Fännid jälgivad tulemusi ja Pegova jagab meelsasti oma kaalukaotuse saladusi.
Irina Pegova alustas näitlemist 2002. aastal. Siis võis Irina kiidelda saledate, kuid väga märgatavate vormidega. Vaatamata kõhnuse puudumisele, mille poole enamik staare nii palju püüdleb, oli tüdruk oma vormide üle uhke ja sai hõlpsasti kinos peaosadesse, mängides neid veatult ning pälvides suure hulga auhindu ja auhindu. Pärast tütre sündi suurenesid vormid märkimisväärselt, kuigi teda oli raske nimetada "täiesti paksuks naiseks".
Näitlejanna õnnestumisi märgati ja neile tehti laialdast tähelepanu. Tüdruk ise ütles kõigile fännidele, et sihvakas keha ei garanteeri edu ja probleemide lahendust.
Naine hakkas kiiresti kaalust alla võtma pärast lahutust oma abikaasast, näitleja Dmitri Orlovist. Mis oli otsustavuseks kaalust alla võtta, pole teada. Kindlasti otsustas Irina alustada uus elu, ja kus ilma uue välimuseta? Näitlejanna pidas dieeti, tegeles justkui nooruses aktiivselt spordiga ning suutis endale ja oma fännidele uue välimusega rõõmustada - Irina Pegova kaotas kaalu ja lõikas juukseid, pälvides miljonite vaatajate heakskiidu ja imetluse. , fännid, sõbrad ja sugulased.
Kaalukaotuse põhimõtted
Enne dieedile asumist analüüsis Pegova olukorda ja jõudis järeldusele, et kaalust alla võtta saab ainult kompleksse mõjuga enda kehale, aga ka toitumisspetsialisti hoolika järelevalve all, kelle poole ta koheselt pöördus. Selle tulemusel jõudis Irina Pegova kaalu kaotamisel teatud järeldustele, mida ta fännidega jagab:
- Esialgu on vaja välja selgitada kaalutõusu põhjus ja see täielikult kõrvaldada. Nii ka Irina ise, kes kaotas mõne kuuga üle 20 kg – tema kaalutõusu põhjuseks oli stress.
- Söögikordade ajal on keelatud üles süüa - peate lauast tõusma kerge näljatundega. Ta ei järginud seda reeglit kunagi, nii et Irina muutis kiiresti oma harjumusi.
- Olenemata olukorrast on oluline süüa toitu 5 korda päevas, et vältida õhtust metsikut näljatunnet.
- Koos dieediga on oluline rakendada füüsilist aktiivsust, tänu millele Irina kaotas kaalu.
Valige spordiala, mis teile meeldib. Tundidest on vaja saavutada rahulolutunne, mitte lihasvaluga kurnavad treeningud. Sport peaks andma energiat juurde, mitte võtma viimast jõudu.
Foto autor Irina Pegova
Dieedi omadused
Irina Pegova dieet on range ja madala kalorsusega. Tuleb märkida, et kunstnik võttis kaalust alla toitumisspetsialisti tööga, kes suutis õigeaegselt kontrollida naise seisundit teatud kaalukaotuse etapis.
Seetõttu on haiguse esinemise korral enne selle konkreetse dieedi kasutamise otsustamist vaja konsulteerida toitumisspetsialistide ja raviarstidega. siseorganid. Pegova dieet, millega ta kaotas mitukümmend kilogrammi, on esindatud järgmise menüüga:
- hommikusöögiks on lubatud süüa ainult supilusikatäis kaerakliisid ja kiivi;
- teine hommikusöök võimaldab süüa õuna;
- lõunasöök koosneb kausist köögiviljasupist, mille võib asendada sama väikese portsjoni brokolipüreega;
- õhtusöögiks võite süüa väikese tüki keedetud veiseliha.
Päeval jõi Irina vett ja roheline tee piiramatus koguses. Loomulikult on nii madala kalorsusega dieedist raske kinni pidada, kuid Irina on tugev ja sai hakkama, mille tulemusena kaotas ta mõne kuuga palju kaalu.
Füüsiline treening
Näitlejanna Pegova tegeles nooruses kergejõustiku ja võimlemisega. Tema saavutusi kergejõustikus saab näha filmis "Ruum kui eelaimdus", kus niigi efektsete vormidega Pegova jookseb kiiresti ja võidab võistluse. Seda on täna näha, sest neiu naasis endiste hobide juurde. Nüüd jookseb Pegova hommikuti ega jäta kunagi jõusaalitunde vahele, sest ta ei pea mitte ainult kaalust alla võtma, vaid ka säilitama uue saleda figuuri. Irina lisas oma jooksule fitness-harjutused ja töötab koos isikliku juhendajaga, kes jälgib ka tema seisundit transformatsiooni ajal. See tõestab veel kord, et naine võttis oma välimuse tõsiselt käsile.
Aktiivsele elupositsioonile, mis Irinal alati kättemaksuga oli, lisandus üsna võimas stiimul. Et motiveerida teda kaalust alla võtma, saab näitlejanna endale meelepärase, kuid väiksemas suuruses kleidi ning võtab kaalust alla, et ilmalikul peol oma riietust ja ahvatlevaid miniatuurseid vorme näidata. Nagu Pegova ise ütleb, on see teiste silmis kirjeldamatu rõõmu- ja kadedustunne. Irina Pegova kaotas kaalu, mida tõendavad tema vapustavad fotod enne ja pärast kehakaalu langetamist. Kuid esitatud toitumise kasutamine ilma spetsialisti nõuetekohase uurimise ja järelevalveta on rangelt keelatud. Kuigi menüü on tasakaalustatud, on see madala kalorsusega ja üksluine, nii et saate mitte ainult lahti murda, vaid ka provotseerida tõsiste haiguste, sealhulgas hormonaalsete ja endokriinsete häirete teket. Ilu nõuab muidugi ohverdamist, kuid ilma pikaajalise taastumise ja ravita.
7 parimat ravimit kehakaalu langetamiseks:
| Nimi | Hind |
| 990 hõõruda. | |
| 147 hõõruda. | |
| 990 hõõruda. | |
| 1980 hõõruda. 1 hõõruda.(kuni 11.01.2020) | |
| 1190 hõõruda. | |
| 990 hõõruda. | |
| 990 hõõruda. |
Mitte nii kaua aega tagasi tõmbas Irina Pegova paparatsode tähelepanu, muutes oma pilti radikaalselt.
Looduslikult luksusliku iluga, mis on omane ainult vene naistele, võttis Irina Pegova kaalust alla ja lõikas juukseid. See tekitas šoki näitlejanna fännide seas, kes olid harjunud teda nägema rõõmsameelse lihava kaunitarina.
Pole kahtlustki, et näitlejaoskused ja anne ei sõltu tõusnud või kaotatud kaalust ning vaataja näeb ja armub näitlejannasse tema uues välimuses, mis avab tema jaoks uusi vaatenurki. Veelgi enam, Irina Pegova tunnistas, et pärast kaalu kaotamist tunneb ta energiat ja soovi mängida mitmekesiseid ja iseloomulikke rolle, muutes täielikult oma eelmist rolli.
Näitleja lapsepõlv ja noorus
Irina Pegova kohta on vähe teada - talle ei meeldi oma isikliku eluga uhkeldada. Sündis 1978. aastal tavalises nõukogude perekonnas. Tulevase näitlejanna ema töötas Vyksky metallurgiatehase raamatupidamisosakonnas, isa on kooli kehalise kasvatuse õpetaja ja treener. Vanemad unistasid, et nende tütrest saab sportlane, ja saatsid lapse jõusaali - tegema rütmiline võimlemine. Tüdrukul olid head andmed - paindlik ja õhuke, ta tuli ülesannetega hõlpsalt toime. Varsti muutus ta sama harjutust sooritades ja oma oskusi lõputult lihvides ebahuvitavaks. Ja väike Ira hakkas end proovima muudel spordialadel - kiiruisutamises, ratsutamises, vehklemises, ujumises ja kergejõustikus. Kõigist eelmainitutest meeldis enim kergejõustik. Kuid tšempion, nagu tema pere unistas, ei tulnud tüdrukust välja. Tema armastus jooksmise ja kehalise tegevuse vastu on aga säilinud tänaseni.
Koos spordiga õppis Pegova ka muusikakoolis, mille lõpetas viiuliklassis. Näitlejana proovis Irina Pegova kätt lapsepõlves, õppides vokaalstuudios ja esinedes soolonumbritega kodulinnas Vyksas kohaliku publiku ees. 17-aastaselt lahkus tüdruk Nižni Novgorodi, kus ta astus teatrikooli.
Tee publiku tunnustuseni
Ei saa öelda, et Irina Pegova arenes liiga sujuvalt. Irina pidi istuma sunddieedil, et säästa raha õpikute ostmiselt, töötama oma teatrikooli seinte vahel koristajana, et saaks minna Moskvasse GITISesse sisenema. Kuid Ira saatuses oli siiski veidi õnne - tema annet märgati ja 23-aastaselt säras ta juba Moskva teatri laval, mängides etendustes “Hundid ja lambad”, “Sõda ja rahu. Romaani algus“ ja teised.
Kinodebüüt
Publik nägi filme Irina Pegovaga 2003. aastal. Esimene oli film "Jalutuskäik", kus Pegova mängis Olga rolli, mille esituse eest pälvis ta Saksamaal Cottbusis toimunud 13. rahvusvahelisel filmifestivalil auhinna "Parima naisnäitleja eest".
Märkamata ei jäänud ka teine esinemine - filmis "Ruum kui eelaimdus", kus näitlejanna Irina Pegova mängis Larat - film pälvis neli auhinda (2 "Niki" ja 2 "Kuldkotkast"). Siis olid rollid filmides "Varenka", "Ära kiirusta armastust", "India suvi" ja paljudes teistes filmides.
Praegu on telesaadetes ja filmides, kus mängis Irina Pegova, juba üle kolmekümne rolli. Enne ja pärast väljateenitud kuulsust ja laialdast populaarsust, mis talle tuli, säilitas see naine sellised omadused nagu tagasihoidlikkus ja sarm. Näitlejanna ühendab oma kinoalase tegevuse tööga A. P. Tšehhovi nimelises Moskva Kunstiteatris.
Näitlejanna isiklik elu
2003. aastal tõi saatus Pegova kaasa Nad ütlevad, et see oli armastus esimesest silmapilgust. Nende abielust sündis tütar Tatjana. 7-aastaselt on Tanya juba jõudnud osaleda filmis "Kaheksa", kus nad koos Irina Pegovaga mängisid ema ja tütart. 2011. aastal läks Orlovi ja Pegova pealtnäha eeskujulik abielu laiali.
Näitlejanna ei põe "tähehaigust", seetõttu arutatakse Irina Pegova isiklikku elu skandaalide ja sensatsioonide fännide seas harva. Seda kaunist naist vaadates ei mõtle sa kunagi, et tema elus pole kõik nii sujuv, kui esmapilgul võib tunduda. Mis maksab esimese lapse kaotuse ja abikaasast lahutamise üleelamine ...
Irina Pegova ei tõmbu endasse, ta võib intervjuus siiralt rääkida, kuidas ta oma näitel kasvatab tütres koduperenaine oskust - peseb nõusid ja põrandaid oma kätega, samuti ei varja ta tõsiasi, et talle meeldib süüa "kahjulikke" toite – kõrge kalorsusega pasta koorega.
Miks Irina Pegova kaotas kaalu ja lõikas juukseid
Nad ütlevad, et saatus võib muutuda, kui muudate oma välimust. Ilmselgelt võttis Irina Pegova seetõttu kaalust alla ja lõikas juukseid. Tema uus välimus on kaotanud oma endise, klassikalise vene naise ilu. Nüüd tajutakse Pegovat kui noorenenud ja emantsipeerunud naist.
Nagu näitlejanna ise ühes intervjuus tunnistas, oli tema välimuse radikaalse muutuse põhjuseks see, et ta oli väsinud pikajuukseliste slaavi kaunitaride mängimisest. Ta tunnetab endas kasutamata potentsiaali ning suudab mängida tahtejõulist ja tugevat naist.
Pegova ütleb, et ta ei karda raskusi ja on tuleviku suhtes kindel, isegi kui jääb ilma töö ja materiaalsete väärtusteta.
Selle hämmastava naise moto on "olge õnnelik sellega, mis teil on!" Võib-olla mõjutas see tema praegune maailmavaade, et Irina Pegova kaotas kaalu ja lõikas juukseid. Kuigi vaatajal õnnestus harjuda oma varasema kuvandiga, mis sarnanes mõnevõrra eelmise sajandi säravaima näitlejanna - Natalia Gundareva - rolliga.
Dieet Irina Pegova poolt
Irina ei tee saladust, kuidas tal õnnestus nii palju kaalust alla võtta.
Näitlejanna ütleb, et loobus lihtsalt lihast ja kalatoodetest ning hakkas taimetoitlaseks. Jõudsin selle toitumisviisini intuitiivselt, keskendudes oma heaolule. Ja ta ei kahetsenud seda. Pegova usub, et tänu sellele, et ta loobus liha söömisest, muutus ta teiste suhtes lahkemaks ja tolerantsemaks.
Lisaks õnnestus Pegoval selliseid vapustavaid tulemusi saavutada ka seetõttu, et ta käib regulaarselt treeningtundides, armastab harjumust, millest ta lapsepõlvest peale on jäänud.
Olgu kuidas on, aga ma tahan uskuda, et filmid Irina Pegovaga ilmuvad meie tele- ja kinoekraanidele rohkem kui korra ning ta ei valmista meile pettumust, kehastades saledat ja asjalikku kaasaegset naist.
