Goltise harjutused. Goltise ainulaadne tehnika ehk kuidas leida uus elu “Tervendava impulsiga. Unikaalsed harjutused

Goltis on erakordne inimene. Nagu kõigel ebatavalisel ja ebatavalisel, on ka tema Tervendava Impulsi süsteemil nii järgijaid kui ka vastaseid. Me ei süvene filosoofiasse, ütleme vaid, et Goltise harjutused ei ole ainult keha, vaid ka vaimu treenimine.

Goltise harjutuste mõju: mida annab Healing Impulse süsteem?

Seda, et Goltise süsteem ei tegele mitte ainult füüsilise kehaga, vaid ka vaimu treenimisega, räägitakse kõigis õpetlikes brošüürides ja raamatutes. Tervendav impulss on tehnika, mis on liiga sügav, et seda pidada ainult võimlemiseks või tervendavate harjutuste komplektiks. Tegelikult on see kõigi eluväärtuste ümbermõtestamine ja prioriteetide täielik muutmine.

Goltise tehnika hõlmab järgmisi inimelu valdkondi:

• Õige toitumine;
• Füüsiline töö iseendaga (harjutused vastavalt skeemile);
• Vaimne areng (palved, iseõppimine).

Mida see süsteem lubab? Goltise harjutuste sooritamine võimaldab teil saavutada järgmisi tulemusi:

• Rõõmsameelset ja positiivset suhtumist, samuti enesega rahulolu ja heaolutunnet elus;
• Tervise taastumine ja selle mitmekordne tugevdamine;
• Kõigi keha funktsioonide taastamine pärast tõsist haigust;
• Suurepärane tervis, energia ja jõu tõus;
• Pikaajalisel kasutamisel võivad Goltise harjutused suurendada energiapotentsiaali nii palju, et inimene vajab magamiseks vaid 4-5 tundi ning ta on erk ja aktiivne;
• Saavutatakse terve vastupidava keha harmoonia inimhingega;
• Rahulolu iseenda ja oma eluga, mõistes lihtsaid tõdesid.

Õige toitumine ja Goltise harjutus: 12 sammu tervenemiseks

Goltise sõnul on ilma õige toitumiseta keha paranemine ja tugevdamine võimatu. Ta töötas välja 12 toitumispõhimõtet, mis koos treeninguga tagavad tervise ja pikaealisuse. Niisiis, õige toitumine Goltise järgi ehk 12 sammu tervenemiseni:

1. samm. Toitu on vaja ainult nälja kustutamiseks – "harjumusest" või ajastusse söömine on ebaloomulik. Sa pead sööma ainult siis, kui oled tõesti näljane.

2. samm. Peate sisse sööma hea tuju ja positiivsete mõtetega.

3. samm. Peate toitu valmistama armastusega, vältides negatiivseid mõtteid. Goltise sõnul ei anna tema süsteemi järgi tehtavad harjutused mingit efekti, kui inimene sööb sisse keedetud toitu halb tuju.

Etapp 4. Söögikoht peaks olema hubane ja ilus, et protsess ise ei pakuks mitte ainult maitset, vaid ka visuaalset naudingut.

5. samm Palvetage kindlasti enne söömist.

6. samm. Võti on põhjalik närimine õige toimimine Seedetrakt ja seedesüsteemi normaalne toimimine.

7. samm. Peate sööma läbimõeldult, keskendudes igale toidukorra komponendile.

Etapp 8. Sa peaksid oma eine lõpetama kerge näljatundega, on lubamatu süüa "silmani".

9. samm. Ärge segage valke süsivesikutega.

Samm 10. Kuni kella 12.00-ni tuleb süüa "looduse kingitusi": puuvilju, marju, juua taimeteesid ja värskeid mahlu. Mõnikord võite lubada end pähklite, kuivatatud puuviljadega, kaerahelbed, Piimatooted.

Samm 11. Valgusisaldusega toitu võib veega maha pesta 3-4 tundi pärast allaneelamist, süsivesikurikast toitu - 2-3 tunni pärast.

Samm 12. Kohustuslik palve pärast sööki.

Treeningrežiim Goltise harjutuste minikursuse jaoks

Põhiminikursus koosneb 5 põhiharjutusest, mis sooritatakse järgmise skeemi järgi:

1. Esmalt tehakse säärelihaste harjutus (tõstmine varbale) ja see koosneb 10-12 kordusest kummalegi jalale;

2. Harjutus jalgadele – kükid. Sooritatakse 12 korda iga jalaga vaheldumisi (vasak-parem jne);

3. Harjutus Goltis seljale (Delta) - 12 korda kummalegi käele;

4. Rinnalihaste tugevdamine (tõuked) - maksimaalne arv 9 korda;

5. Vajutage - ühes treeningus saate teha mitte rohkem kui 16 korda.

Goltise harjutusi tuleb teha rangelt vastavalt sellele skeemile - te ei saa muuta nende järjekorda ja korduste arvu. 5-st harjutusest koosneva komplekti sooritamiseks on ette nähtud 15 minutit. Treeninguid ei tehta iga päev, vaid ülepäeviti või 1 kord 3 päeva jooksul (vastavalt enesetundele). Kui keha kohaneb, võite minna üle kohustuslikule treeningule ülepäeviti ja pärast 2-kuulist regulaarset treeningut jätkuvad tunnid intensiivsemal kursusel.

Goltis: seljaharjutused

Tähtis! Kõik Goltise harjutused peaksid hoolikalt läbi viima inimesed, kellel on kroonilised haigused, vajavad sellised patsiendid individuaalset koolitusskeemi ja selle kooskõlastamist raviarstiga.

Goltise harjutuste komplekt seljale:

Plokk number 1. Äratus:

• Raputamine: tõuske varvastel, tõstes kontsad 3-5 cm põrandast, seejärel langetage end järsult täisjalale. Esitage 1,5-2 minutit (100 korda);
• Gastrocnemius lihas: tõuse varvastel ja kanna kogu raskus ühe jala varbale, alla langedes teeme vetruva “sisu” ja lõdvestunud jalaga püüame pakkuda. maksimaalne koormus teine ​​jalg;
• Pea kallutamine: kallutame pead ettepoole, kuni ilmnevad ebameeldivad aistingud, ja viskame selle järsult tagasi, püüdes kätega vastu seista. Seda tehakse kolmes komplektis 9-12 korda;
• "Skorpioni saba": lama laual, selg püsti, toeta jalad külgpinnale. Tõstke jalad nii kõrgele kui võimalik ja fikseerige mõneks sekundiks ülemises punktis, seejärel langetage jalad laua alla ja painutage põlvi. Tehke 3 seeriat 9-12 kordust, tehes seeriate vahel 1-minutilise pausi.

Goltise harjutuste blokk seljale nr 2. Põhikoormus:

• Tõmbed kangil: käed suletakse sõrmenukkidega rinna ees. Riputage baaris, selg lõdvestunud. Tõmmake jalad terava nurga all üles ja "langetage" järsult - jalad peaksid olema maapinnast 5 cm kaugusel. Tõmmake üles nii, et puudutate risttala delta;
• Päikesepõimiku punktis risttala puudutusega ülestõmbamine. Allpool peate täielikult lõõgastuma;
• Rinna ees laia haardega tõmbed.

Blokeeri number 3. Aktiveerimine:

• Neetimine: sooritatakse kiires tempos kolmes seerias 30 korda. Paus seeriate vahel on 1 minut. Lamage põrandal, tõstke pea üles, abaluud puudutavad põrandat, käed piki keha, kuid ärge puudutage põrandat. Tõmmake jalad kõhule, püüdes mitte oma peaga põrandat puudutada.

Goltise harjutused ajakirjandusele

1. Keerdumine rindkere piirkonnas – "tigu":

Lamades põrandal, tõstke torso 45 kraadise nurga alla ja keerake seda rindkere piirkonnas (käed pea taga). Püüdke mitte rebida oma alaselga põrandast lahti ja viia küünarnukid nii palju kokku kui võimalik. Seda ajakirjanduse Goltise harjutust tehakse kolmes komplektis, maksimaalne koguarv on 33 korda;

2. Jalgade tõstmine rinnale:

Istuge põrandale, diivani (voodi) servale. Toeta käed põrandale (voodi pinnale) ja tõsta jalad rinnale, kinnitades need lõppfaasis 1-2 sekundiks. Tehke ühisega 3 seeriat maksimaalne arv kordused - 70 korda (mitte rohkem).

Goltise harjutused: ülevaated

Suhtumine sellesse süsteemi on mitmetähenduslik: ajakirjanduses avaldatakse korduvalt nii entusiasmi "peategelase" ja tema järgijate vastupidavuse ja elustiili kohta, kui ka üsna kriitilisi hinnanguid Goltise harjutuste ja tema autobiograafia tõepärasuse kohta. Hoolimata sööbivatest märkustest ja erapooletutest ülevaadetest annavad Goltise harjutused ja tervendav impulss paljudele inimestele jätkuvalt lootust tervele ja täisväärtuslikule elule.

Populaarsed artiklid Loe rohkem artikleid

02.12.2013

Me kõik kõnnime päeva jooksul palju. Isegi kui meil on istuv eluviis, siis kõnnime ikka – sest meil pole...

611002 65 Loe lähemalt

Füüsiline treening

Avaleht / TEOORIA / Metoodika alused / Füüsilised harjutused

Füüsiline treening

"Healing Impulse™" ei ole pelgalt füüsiliste harjutuste komplekt, see on erilise maailmavaate terviklik süsteem, mis hõlmab kõiki inimelu aspekte – füüsilisest tervisest vaimse puhastuse ja arenguni.

– Goltis

"Healing Impulse™" meetodi füüsiliste harjutuste kompleks erineb põhimõtteliselt kõigist olemasolevatest praktikatest maailmas. Esiteks oma 7 harjutuste tegemise põhimõttega, mis võimaldavad tundidest maksimaalse efekti saada.

Goltis

Sellest artiklist saate teada:

• Seitse treeningu põhimõtet.
• Koolitusprotsessi ülesehitus.
• Kust alustada?

Lisamaterjalid:

• Hea teada: koolituse tüübid.
• Miks on 15-40 minutit Impulsi treeningut kodus tõhusam kui 1,5-2 tundi jõusaalis?

Füüsiliste harjutuste komplekt on Healing Impulse™ tehnika aluseks. Tänu spetsiaalsetele treeningrežiimidele rahuldate vaid 15-40 minutiliste tundidega 4 korda nädalas täielikult keha liikumisvajadused. Veelgi enam, mõne kuuga saavutate ereda tervendava efekti, tugevuse ja vastupidavuse suurenemise 2-3 korda.

"Keha on hinge tempel. Seega, mida iganes me teeme, peamine on mitte hinge kahjustada.

Goltis

"Füüsilise kasvatuse impulsi" omadused

Healing Impulse™ tehnika kõik omadused on määratud ülesannetega, mille selle autor on endale seadnud. Ja Goltise jaoks, elukutselise reisija ja ellujäämiseksperdi jaoks äärmuslikud tingimused, oli oluline harjutuste süsteem, mis:

• võimaldaks treenida igasugustes tingimustes (korteris, mägedes, metsas, jõusaalis jne);
• ei nõuaks harjutuste sooritamiseks spetsiaalseid simulaatoreid ega spetsiaalset füüsilist ettevalmistust;
• efektiivsuse poolest oleks oluliselt parem kui jõusaalides töötamine.

Healing Impulse™ tehnika füüsiliste harjutuste kompleks sisaldab paarkümmend harjutust, mille hulgas on tuntud kükid, jõutõmbed ja kätekõverdused. Pole üllatav, et peaaegu kõigil, kes tutvuvad tehnikaga esimest korda ja pole veel olnud aega proovida harjutusi sooritada, järgides kõiki "impulsi" soovitusi, tekib küsimus: "Mis on eriline ja väärtuslik lapsepõlvest tuttavates jõutõmmetes või veelgi enam kükkides?"

Vastus on lihtne – sisemine sisu. Tänu treeningu seitsmele põhimõttele töötavad lihased igal hetkel oma võimete ja varjatud reservide 100% ärakasutamise režiimis. Kõik, kes on jõusaalis või fitnessis käinud, teavad, et isegi ideaalselt sobiva raskuse korral ei nõua esimesed kordused kõigi jõudude rakendamist. Healing Pulse tehnikas toodavad lihased maksimaalset jõudu juba esimesel kordusel.

Näiteks on tüüpiline ülesanne lamades surumine, keskendudes täielikult suurematele rinnalihastele. Siin on nõuded igale surumisele nii kõrged, et NII on välja suruda 9 korda raskem kui näiteks 30-40 korda “nagu tavaliselt”. Harjutuste seitsme põhimõtte rakendamisest saadav kasu on vaieldamatu. Esiteks väheneb märgatavalt lihaste täielikuks "laadimiseks" kuluv aeg. Teiseks, jõud ja vastupidavus kasvavad võimalikult kiiresti treeningust treeningusse.

Harjutuste kompleks "Healing Impulse™" on selge harjutuste süsteem, mille eesmärk on:

• rakkudevahelise ruumi puhastamine toksiinidest, rasketest radikaalidest, ainevahetuse lagunemissaadustest ja "raskest" veest;
• ruumilise koordinatsiooni selguse ja kogu keha lihastoonuse suurendamine;
• ainevahetusprotsesside ja hormonaalse tasakaalu normaliseerimine;
• südame-veresoonkonna ja koronaarsüsteemide arendamine ja tugevdamine;
• keha innervatsiooni- ja kapillaarsüsteemide "taaselustamine" ja arendamine;
• liigse keharasva põletamine;
• keha võime aktiveerimine füüsilisest ja vaimsest stressist kiiresti taastuda;
• raku sagedusomaduste suurendamine ja selle lülitamine "iseparanemise" režiimi;
• täieliku tervisliku une aja vähendamine;
• töö normaliseerimine siseorganid ja süsteemid (seedetrakt jne);
• taastusravi kuni keha, selle süsteemide, luu- ja lihaskonna "probleemide" täieliku taastamiseni pärast vigastusi ja haigusi, olenemata nende olemusest, iseloomust ja ajaloost.

Selle tulemusena on meil: ilus ja terve keha, üldine immuunsuse tõus ja organismi kui terviku efektiivsus.

"Füüsilise kasvatuse impulsi" omadused

Iga tehnika seitsmest põhimõttest on lõpptulemuse jaoks uskumatult oluline! Kui te eirate näiteks esimest põhimõtet, mis nõuab harjutuste tehnilist selgust (nurkade järgimine käte, jalgade, keha seadistuses) või kui te ei pööra piisavalt tähelepanu "maksimaalsele pingele. koormatud lihas" - treeningu efektiivsus väheneb märgatavalt. Lõppkokkuvõttes võib see muutuda tavaliseks füüsiliseks treeninguks. See on muidugi parem kui mitte midagi, kuid see on suurusjärgu võrra väiksem, kui Healing Impulse™ tehnika võimaldab.

Goltis

Healing Impulse™ harjutuste tegemise seitse põhimõtet on järgmised:

1. Teostuse tehniline selgus.

Range täitmise järjekord, täpselt määratletud keha asend alg-, vahe- ja lõppasendis, kauguste, trajektooride jms järgimine. Tänu sellele teevad tööd rangelt määratletud lihasrühmad ning liigestele, sidemetele ja kõõlustele langev koormus jaotub ideaalsel viisil.

2. Maksimaalne liikumisulatus.

Kehaosade äärmised asendid on selgelt fikseeritud tähelepanu koondamisega maksimaalselt vähendatud või maksimaalselt venitatud koormatud lihasele. Enamiku harjutuste fikseerimisaeg on 1-2 sekundit.

3. Hingamine.

Sissehingamine - läbi nina, väljahingamine - läbi tihedalt kokkusurutud huulte või hammaste.
Sissehingamise algus langeb kokku liikumise algusega ja lõpp lõppfaasiga.
Alg- ja lõppasendis - hinge kinni hoidmine.

4. Koormatud lihase maksimaalne pinge.

Teadliku pingutusega on harjutuse ajal lihased igal ajahetkel maksimaalselt “pingestatud” kõikides liigutuse faasides. See on üks peamisi põhimõtteid. Lihas peab olema 100% pinges! "Poolikult" töötades langeb tehnika efektiivsus nulli.

5. Passiivsete lihaste maksimaalne lõdvestamine.

"Lisa" lihasrühmade kaasamine töösse toob kaasa "tervendava impulsi ™" hajutamise, seetõttu on vaja teadlikku lõdvestamist kõikidele lihastele, mis harjutuses ei osale. Erilist tähelepanu pööratakse antagonistide lihaste lõdvestamisele.

6. Visualiseerimine: keskenduge koormatud lihasele.

Kasutades tehnikaid "tulemuse visualiseerimine", "pumpamine", "pigistamine", "valgusega täitmine", "puhastamine". Aistingute koondumine töötavates lihastes.

7. Superkompensatsiooni kasutamine (supertaastamise põhimõte).

Raku (lihase) bioenergeetilise ja biokeemilise potentsiaali täieliku taastamise ajakava range järgimine pärast tööde lõpetamist. "Koormatud" lihasrühma korduv treenimine toimub alles pärast nende jõudluse täielikku taastamist.

Treeningtehnika kõigi seitsme põhiprintsiibi täpne järgimine aitab haarata kontrolli alla lihase energiapotentsiaali "kurnamise" protsessi ja selle hilisema taastumise.

Mis on superkompensatsioon?

Superkompensatsioon (supertaastus) on lihaste jõudluse suurenemise faas, mis toimub mõni aeg pärast koormust. Teisisõnu, superkompensatsioon on mistahes keha funktsioonide (näiteks lihasjõu või raku energiavarude) supertaastamise protsess "limiit" koormusele eelnevale tasemele ja lisaks veel 5-20%. Ainult selle protsessi kaudu on meil võimalus treeningute kaudu oma sooritusvõimet parandada ehk kohaneda suurenenud koormustega.

Toome näite. Oletame, et inimene võib istuda, kui ta väga-väga pingutab, 30 korda. Maksimaalne. Pärast seda jalad teda ei hoia. Mõne minuti pärast saab ta veel paar korda istuda. Pärast pikemat puhkust, näiteks järgmisel päeval, suudab ta kümme korda istuda, samal ajal valutab. Kuid alles 4 või enama päeva pärast saab ta jälle 30 korda maha istuda. Keha taastub 100%. Kuid kõige huvitavam on see, et viiendal-kuuendal puhkepäeval pärast esimest koormust võis meie kangelane istuda mitu korda rohkem: 32-33 korda. Ja teatud tingimustel ja 20% võrra - 36 korda.

Miks pärast puhkust jõud suureneb? Meie keha on edasikindlustusandja. Olles saanud oma standardite järgi tohutu koormuse, "ootab" see kordamist ja püüab järgmiseks selliseks testiks paremini valmistuda. See tähendab, et koguda veidi rohkem jõudu kui see oli, et mitte jõuda täieliku kurnatuseni ja / või mitte tunda valu. Täielik taastumine, sõltuvalt saadud sisemisest lihasekahjustusest, võib kesta mitu päeva kuni kaks nädalat. Seda seisundit nimetatakse tavaliselt "tugevdamiseks".

Miks lihased pärast suurt koormust valutavad? Treeningu või töö käigus, mis nõuab kõigi jõudude pingutamist, hävivad lihased suuremal või vähemal määral. Siin on lihtsustatud diagramm. Esiteks. Lihas on lihasrakkude (kiudude) kimp, mis ulatub ühest sidemest teise. Näiteks biitsepsis on rohkem kui pool miljonit kiudu, mis ulatuvad õlast küünarnukini. Teiseks. Lihaskiud tõmbuvad kokku energia tõttu, mis neisse salvestub või verega kaasa kantakse.

Kolmandaks. Kokkutõmbumine toimub valgukiudude – müofibrillide – tõttu, mida igas rakus on mitu tuhat. Nende energiaga varustamiseks on rakus väga keeruline infrastruktuur. Mida arenenum see on, seda suuremaid energiavarusid ta suudab koguda ja genereerida, mida rohkem müofibrillid rakus, seda tugevam on lihas. Neljandaks. Kui sundime tahtepingutusega lihase viimse piirini töötama, muutuvad raku bioenergia infrastruktuuri võimalused ja kogunev energia kõigi müofibrillide tööks ebapiisavaks. Mõnel neist niitidest jääb puudu energiast ja nad hakkavad kokku varisema.

Spordimeditsiinis hakati superkompensatsiooni mõju uurima eelmise sajandi 50ndatel ja seda kasutati vahelduva eduga sportlaste treeningprotsessi ülesehitamisel. Peamine probleem on raskustes supertaastumise saabumise hetke ennustamisel ja treeningprotsessi kohandamisel konkreetse inimese tsüklitega. Rühmade tundide ajakava on ju stabiilne ega arvesta individuaalsed omadused, ja isikliku treeneri leidmine, kes on valmis töötama "rulluva" graafikuga, on üks väheseid. Ja kui sportlane pingutab trennis üle või puhkab halvasti, lükkub superkompenseerimine mitme päeva võrra edasi ehk siis treeningu ajal tunneb ta väsimust ja teeb poole oma jõust ära.

Healing Impulse™ meetodil oli tänu seitsmele harjutuse põhimõttele võimalik superkompensatsiooni kestus kontrolli alla võtta! Seega, et tagada kaasatud jõu ja vastupidavuse kiireim kasv. Koormuste režiimis, mis on ette nähtud "Healing Impulse™" meetodil, toimub superkompensatsioon 5.-7. päeval. Teisisõnu, superkompensatsioon arvutatakse ja kinnitatakse praktikas iga harjutuse puhul kõikidele treenitavate gruppidele. Iga "impulss" oma treeningplaani koostamisel võib ja isegi peab arvestama tema heaolu ja superkompensatsiooniks kuluva ajakuluga. See tagab kiireima efektiivsuse tõusu ja kõigi meie keha lihasrühmade sügava uurimise.

Praktiline ülesanne. Oletame, et taastumise tipphetkel on jalgade lihaste jõu ja vastupidavuse kasv 8%. Kui inimene suudab teha maksimaalselt 30 kükki, siis mitu korda suudab ta pärast poolteise kuu möödumist superkompensatsiooni põhimõttel treenides kükkida?

Otsus. 45 päeva on vähemalt 7 Healing Pulse™ treeningtsüklit. Kui iga kord tõusevad näitajad 8%, siis pooleteise kuuga suudab inimene maha istuda 70% (!) Veel:

100*1.08*1.08*1.08*1.08*1.08*1.08*1.05 = 51 korda.

Miks "impulss" tervendab?

Vool, mis tuleb ajukoorest, äratab elu kõigis keha kudedes. Mida tugevam on vool, seda rohkem elu süttib. On ilmne, et voolu tugevus "tavalise" elutegevuse ajal on ebapiisav täisväärtuslikuks "elu äratamiseks" - keha koed ja elundid näivad magavat. Lõppude lõpuks on keha laisk ja püüab pidevalt kulutatud jõupingutusi minimeerida.

Näiteks deltalihase eesmise kimbu impulsi andmiseks võite küünarnukist kergelt kõverdatud kätt ikka ja jälle rindkere ette tõsta. Peaaegu igaüks suudab niimoodi kätt tõsta üle 100 korra ja see tähendab, et praegusest jõust ei piisa, et elu sügavatesse lihaskiududesse “kiiluda”. Eluandva voolu tugevuse suurendamiseks võime võtta hantli pihku ja tõsta raskust korduste arvuni, mis ei ületa 12 korda. Ja alles viimases korduses, jõudes kriitilisse punkti (135-kraadine nurk vertikaali suhtes), saame maksimaalse voolutugevuse, millest alates lihased ja sidemed sõna otseses mõttes vibreerivad - see on tervendav impulss.

Tehnika ime seisneb selles, et selline tervendav impulss sünnib iga, isegi esimese, korduse ajal tänu väliste raskuste asendumisele kogu liikumistrajektoori ulatuses enesevastupanuga. See tähendab, et maksimaalne vool (närviimpulss) antakse kogu aeg: esimesest kuni kaheteistkümnenda korduseni. 12 käetõste mõju "impulsile" on suurusjärgu võrra suurem kui hantlite puhul.

Goltis

Kas olete kunagi mõelnud, mis põhjustab lihaste kokkutõmbumist?

"Ma tahan. Ta tahtis, käsi küünarnukist kõverdatud. Tahtsin - hüppasin jalgadele, ”- see on vastus, mida iga treener kõige sagedamini kuuleb. Ärge kiirustage ütlema, et see on koolipoisi vastus. Sellest piisab, et mõista tehnika olemust.

Selleks, et lihas kokku tõmbuks, töö ära teeks, on vaja käsk anda. Ehk siis tahtlikult kehale signaali andmine. peal füüsiline tase käsk muutub vooluimpulsiks, mis otsekui juhtmete kaudu edastatakse ajust soovitud lihasesse mööda närve. Mida tugevam on see vool, seda tugevamini lihased kokku tõmbuvad ja seda suuremat jõudu see suudab “arendada”. Muidugi eeldusel, et lihases on energiat (kütust) või seda energiat tarnitakse õigetes kogustes läbi vere.

Inimese aju toodab piisavalt elektrit, et süüdata 220 W lambipirn. See energia "voolab" läbi närvide, reguleerides kõiki lihaste kokkutõmbeid ja lõdvestusi.

Aju poolt toodetud elektri hulk suureneb ainult pingelistes olukordades. Kõigis teistes "režiimides" - see on stabiilne.

Seega, mida vähem on lihased samaaegselt pinges, seda suurem on impulss pinges lihasrühmale suunatud. Ja seetõttu, mida suuremat tippjõudu saab arendada.

Seda on lihtne katseliselt kontrollida. 10-15 sekundi jooksul pingutage jalalihaseid nii palju kui võimalik ja kõhulihased, ja siis, hoides pinget, suruge oma rusikas kokku parem käsi. Pärast seda lõdvestage keha (nii palju kui võimalik) ja suruge rusikas kogu jõust kokku, koondades kogu oma tähelepanu sellele. Vaja on väga head treeningut, et mõlemal juhul oleks rusikas ühtviisi tugevalt kokku surutud. Lihtsalt jälgi ennast. Proovige kõiki keha lihaseid korraga pingutada ja pange tähele, et peaaegu kõik lihased on sel juhul osaliselt pinges. Mõni 50%, mõni 30%.

Tähelepanu koondades lihasesse maksimaalse närviimpulsi, mis on tavalisest kordades tugevam, käivitame kehas palju keerulisi protsesse. raku tase. Algab lihaskoe ehitus ja üldine rakkudevahelise ruumi puhastamine. Nii muutub impulss tervendavaks.

Koolitusprotsessi ülesehitus

Iga õpilane korraldab oma treeningprotsessi ise, kasutades superkompensatsiooni reeglit ja arvestades oma vajadusi.

Goltis

Treeningprotsessi õigest ülesehitusest sõltuvad suuresti saavutused, mille inimene endale kehaliste harjutustega tegelema asudes seab. Mugavus ja paindlikkus treeningute korraldamisel on üks peamisi nõudeid, mida inimesed mis tahes süsteemiga tutvudes esitavad. Kinnitame teile, et te ei leia koolitusprotsessi ülesehitamisel sellist paindlikkust nagu "Impulsis" üheski tõhusamas meetodis.

Treeningtsükkel

Treeningtsükkel võib kesta 4 kuni 7 päeva ja koosneb neljast treeningpäevast ja mitmest puhkepäevast. Neli koolituspäeva on muutmata ja kohustuslikud. Need koosnevad erinevatest hoolikalt valitud harjutustest, mis koos treenivad kõiki lihasgruppe (täpsemalt allpool). Puhkepäevade arvu valib õpilane ise vastavalt oma vajadustele.

Tsüklid järgnevad üksteise järel, ilma katkestusteta – nagu nädalad. Nädalavahetused, nagu juba mainitud, kuuluvad tsüklisse. Kokku alustate pärast kuuekuulist tunde vähemalt 27. ja maksimaalselt 46. tsüklit – kõik sõltub sellest, mitu puhkepäeva igas tsüklis endale annate. Isegi kui füüsilised näitajad tõusevad tsüklist tsüklisse minimaalselt 5%, suurenevad need kuue kuu pärast 3-9 korda!

Healing Impulse™ meetodil toimuvad tunnid kahjuks puhkust ja ärireise ette ei näe. Sa pead seda tegema igal ajal ja igal pool. Õnneks on puhkepäevade arv, mil me puhkame ja mitte midagi ei tee, peaaegu võrdne treeningpäevade arvuga.

Nelja koolituspäeva jooksul on kuni kolm (mitte rohkem!) Nädalavahetust.

Puhkepäevadele võib vahele jääda ka treeningpäevad, olenevalt inimese puhkusevajadusest või tema toimimisest ühiskonnas (nädalavahetused, puhkused, tööreisid jne). See tähendab, et saate igal ajal vaba päeva võtta. Peaasi, et sama lihasrühma, näiteks “jalgade” treeningute vahel ei mööduks rohkem kui 7 päeva.

Mugavuse huvides puhkavad paljud praktikud igas tsüklis kolm päeva. Ja tsükkel ise on tehtud seitse päeva. Näiteks esmaspäevast neljapäevani treenivad ja reedel-pühapäeval puhkavad. Või mõni muu süsteem – treening E, T, N, R ja puhka kolmapäeval, laupäeval ja pühapäeval. Noh, need, kes soovivad saavutada tulemusi võimalikult kiiresti ja kelle kehal on aega kiiresti taastuda, saavad treenida peaaegu ilma puhkepäevadeta.

Viimastel aastatel on Goltise harjutused saavutanud erilise populaarsuse, mille eesmärk on tervendada ja tervendada kogu keha.

Goltise autoritehnika

Viimastel aastatel on Goltise harjutused saavutanud erilise populaarsuse, mille eesmärk on tervendada ja tervendada kogu keha.

Goltis, kelle pärisnimi on Vladimir Ivanovitš Vuksta, on erakordne, igakülgselt arenenud isiksus. 25-aastaselt sai ta lülisamba kaelaosa luumurru. Selle inimese täisväärtusliku elu juurde viidi klassid tagasi nende enda metoodika järgi. Taastusravi põhiprintsiibid, mida kehavigastuse järgselt taastamise käigus enda peal proovile pandi, on aluseks autori raamatule "Tervendav impulss", mis muuhulgas kirjeldab üksikasjalikult Goltise tervendavaid harjutusi.

Goltise harjutuste efektiivsus

Oma ainulaadsete harjutustega võimaldab Goltis igal inimesel muuta oma lihased tugevaks ja vastupidavaks ning suurendada kaitseväed organism.

Loomulikult ei ole treeningsüsteemi eesmärk mitte ainult parandada tervist, vaid ka luua ilus, atraktiivne ja toonuses vormidega keha.

Läbivaatuste kohaselt annavad Goltise harjutused oodatud tulemuse, kui treenite neli korda nädalas vähemalt 40 minutit. Enne oma harjutuste süsteemi väljatöötamist veetis Goltis mitu aastat hoolikalt anatoomiat, füsioloogiat, biokeemiat ja traditsioonilist hiina meditsiini.

Metoodika põhineb järgmistel põhimõtetel:

• Füüsiline treening;
• Õige toitumine;
• Regulaarne paastumine puhastamise eesmärgil;
• Kontroll psühho-emotsionaalse seisundi üle.

Pärast mitmepäevast paastumist tuleb rakud täita kõrgsagedusliku sisuga. Tehnika autori sõnul , kõrgeimad sagedused on õietolmus, madalaimad - lihas, vahepealsel kohal on looduslikud ürdid, marjad, värskelt pressitud juur- ja puuviljamahlad.

Õige toitumine on eriti oluline, kuna see võimaldab kehal isetervendavad mehhanismid sisse lülitada. Lisaks peab Goltis oma harjutusi tõhusaks vaid siis, kuijärgmisi söömise reegleid:

1. On ainult siis, kui on näljatunne;
2. Ärge istuge laua taha halva tujuga;
3. Närige toitu põhjalikult;
4. Lõpetage eine kerge näljatundega;
5. Ärge jooge söögi ajal ja pärast sööki 2 tundi;
6. Puuvilju süüakse pool tundi enne sööki või söögikordade vahel.

Goltise harjutused seljale

Goltise seljaharjutused on teatud lülisambahaigustega patsientide taastusravis üsna tõhusad, kuid neid tuleks teha alles pärast arstiga kokkuleppimist ja juhendaja järelevalve all.

Tervetel inimestel on kasulik teha järgmisi Goltise selja harjutusi:

1. Raputamine: seiske varvastel, sirutage end üles, rebides kontsad põrandast 3–5 cm, seejärel langege järsult kuni täisjalani. Korda 100 korda;
2. Säärelihas: tõuse varvastel, kandke kogu keha raskus ühele jalale, laskudes põhja, peate tegema vetruva "sisenemise". Vaba jalaga on vaja tagada maksimaalne koormus teisele jalale;
3. Pea kalded: pea tuleb kallutada ettepoole, kuni tekib ebamugavustunne, seejärel visatakse see järsult tagasi, püüdes kätega vastu seista. Peaksite sooritama kolm seeriat 9 korda;
4. "Skorpioni saba": lamage laual, selg püsti, toetage jalad selle külgpinnale. Proovige tõsta jalad nii kõrgele kui võimalik ja kinnitada need mõneks sekundiks sellesse asendisse, langetage jalad. Korda harjutust 3 korda 9 seeriat;
5. Neetimine: lamage põrandal, puudutades põrandat abaluudega, tõstke pea üles, hoidke käsi piki keha, kuid ärge puudutage nendega põrandat. Kiires tempos tõmmake jalad kõhule ja langetage need alla, sooritage kolm seeriat 30 korda.

Pärast füüsilist pingutust paraneb enesetunne, kaob valu alaseljas.

Goltise harjutused ajakirjandusele

Goltise kõhulihaste harjutused on loodud selleks, et tagada hea skeleti raamistik, mis toetab selga, samuti muudab keha sobivaks ja saledaks. Need harjutused ei ole rasked, kuid regulaarselt sooritades on need väga tõhusad:

1. "Tigu": lamage selili põrandal, tõstke ülakeha 45-kraadise nurga alla ja keerake seda rindkere piirkonnas, hoides käed pea taga. Selle ajakirjanduse Goltise harjutuse ajal on oluline mitte rebida oma selga põrandast lahti, samal ajal sirutades küünarnukid nii palju kui võimalik külgedele. Jookse 3 komplekti 10 korda;
2. Jalade tõstmine rinnale: istuge põrandal, sirutage jalad ette, toetudes käed põrandale, tõstke jalad rinnale, kinnitades need mõneks sekundiks sellesse asendisse. Korda 70 korda.

Suhtumine Goltise väljatöötatud süsteemi on ametliku meditsiini poolt mitmetähenduslik, tema meetodil on arstide seas nii pooldajaid kui ka vastaseid. Kuid hoolimata ametlike negatiivsete arvustuste olemasolust annavad Goltise harjutused paljudele inimestele jätkuvalt positiivset energiat ja võimaldavad neil tervist taastada.avaldatud

Nüüd saavad kõik hakkama

• Isegi kui te pole kunagi Goltise seminaril käinud ja ei näe võimalust niipea sinna jõuda.
• Kui kavatsete osaleda meie seminaridel, kuid kahtlete programmi tõhususes.
• Kui kavatsete meie seminarile tulla tõsiselt ja soovite sellest maksimumi võtta.

Oleme teie jaoks välja töötanud programmi Easy Start. See on programm, mis on loodud spetsiaalselt algajatele. Selle eripära on see, et saate samm-sammult juhised harjutuste sooritamisel ja iseseisva treeningprotsessi ülesehitamisel. Ja siis rakendage kõike praktikas.

Materjalid on valitud nii, et igaüks saab iseseisvalt õppima asuda.

• Olenemata tervislikust seisundist ja vormisolekust.
• Isegi kui "enese jaoks" pole absoluutselt aega.

See on täiesti piisav kursus, et rakendada Healing Pulse tehnikat ilma moonutusteta.

Mida saate Easy Start kursuse ostmisega?

• Võimalus harjutada igal pool ja igal ajal. Sa ei ole seotud jõusaalid ja ei planeeri. Tundide jaoks on vaja miinimumi, mis on alati käepärast.
• Tervise ja jõudluse parandamine. Healing Impulss on võimas tervendav ja organismi ressursse suurendav süsteem, mille toime ületab kõik ootused.
• Täiuslikult tasakaalustatud koormus. Healing Impulse harjutused on üles ehitatud nii, et 4 seanssi nädalas, KÕIK eranditult peamised lihasrühmad. Ükski lihas ei jää arenemata. Sellist efekti ei anna ükski teine ​​võimlemine.
• Usaldus oma jõududesse. Saate kõik oskused, tehnikad ja skeemid, mis "live" seminaridel osalejad saavad. Tundidest on alati tulemus! Lihtsalt järgige süsteemi ja saavutage maksimaalne efekt.

Mida Easy Start Kit sisaldab?

Boonused

• Spetsiaalne rakendus "Crib". See on treeningjuhendi miniversioon, mida on mugav treeningu ajal silme ees hoida.
• Garanteeritud on-line tugi – kord 3 kuu jooksul korraldame Impulse "Easy Start" süsteemiga tegelejatele veebiseminari, kus saate vastused kõikidele oma küsimustele.

Kuid see pole veel kõik

Kehalisest kasvatusest saate sama palju võimalusi kui Tervendav Impulsi süsteemi "live" koolitusel osalejad!

Iga programmis "Lihtne algus" osaleja saab esimese tundide kuu jooksul kaks korda Skype'is vestelda Healing Impulse juhendajatega ning saada personaalset nõu ja vastused kõikidele oma küsimustele.

Ja kõike seda saad vaid 180 € eest!

Kes on tervendava impulsi tehnika autor?

Goltis (Vladimir Ivanovitš Vuksta), kuulus reisija, sportlane ja ekspert
ellujäämine äärmuslikes olukordades.

Mitmekordne võitluskunstide meister ning kulturismi absoluutsete maailmameistrite Valentina Chepiga ja Sergei Otrohhi treener.

Mees, kes sõitis jalgrattaga läbi 850 km pikkuse Kalahari kõrbe, kaasas 7 liitrit vett ja 2,5 kg toitu.

Üle 200 loengu ja seminari pidanud inimene aitas taastada tervise ja jõuda uuele elutasemele tohutul hulgal (üle 30 000) inimestel.

Healing Impulsi ajalugu sai alguse 1969. aastal. Just siis töötas Goltis välja esimesed harjutused. 45 aastat on seda tehnikat lihvitud ja see on korduvalt oma tõhusust tõestanud.

Nõrgenenud tervisega inimene, kes praktiseerib "tervendavat impulssi", taastab oma tervise, terve inimene suurendab tänu tundidele oma võimeid mitu korda ja sportlaste jaoks on need tunnid tõeline leid. Sest treeningu tulemusena suurenevad nende võimalused kordades.

Easy Start kursus loodi selleks, et neid teadmisi võimalikult paljudele edasi anda.

Kas teil on kahtlusi?

Ja kas see on ohutu? Mille tõttu selline efekt saavutatakse?

Healing Impulse harjutuste süsteem on suunatud rakkudevahelise ruumi puhastamisele tänu lihaste kokkutõmbumisjõule kogu olemasolevas liikumisulatuses. Keha uueneb ja nooreneb. Seda ei näe mitte ainult oluliselt paranenud tervislik seisund, vaid see väljendub ka välimuses.

Kahtlus: kas ma saan harjutada?

Programm on mõeldud mitmele raskusastmele, 1-7 – vigastatud põlvedega pensionäri tasemest aktiivse astronaudi ja füüsilise vormi tipus profisportlaseni. Seetõttu saab igaüks valida endale sobiva koormuse, olenemata vanusest, füüsilisest vormist ja tervislikust seisundist.

Regulaarsed harjutused taastavad kaotatud tervise, reguleerivad ja taastavad kõigi organismi organite ja süsteemide tööd, tõstavad vastupidavust ja immuunsust, avardavad kehalisi võimeid, vähendavad pika une vajadust. Pärast kuu aega tunde tunned dramaatilisi muutusi, suudad rohkem ära teha, jääb rohkem vaba aega enda jaoks.

Ekspertarvamus metoodika kohta

Vaadake allolevat videot Sergei Badjuki ülevaatega Goltise tehnikast - kuulake kuulsa vene näitleja, telesaatejuhi, võitluskunstide eksperdi, tervisliku eluviisi eksperdi, mitmekordse tšempioni arvamust. erinevat tüüpi spordialad: jõutõstmine, võitluskunstid, kettlebellide tõstmine ja teised. Rahvusvahelise klassi spordimeister. Varem - GRU eriüksused.

Ma ei ole valmis Easy Start kursuse eest nii palju maksma

See on teie investeering iseendasse, oma tervisesse ja tulevikku. Lihtsalt loe. Kui vabanete arstide ja apteekrite "tähelepanust", siis kui palju raha säästate? Kui tõstate oma tootlikkust kasvõi 10%, kui kiiresti tasub programmi maksumus end ära? Kui teie elu muutub rikkamaks ja täisväärtuslikumaks, kas seda saab üldse rahas mõõta?

Ärge ostke siga kotis!

Vaadake ise materjali väärtust.
Laadige juhendi esimesed 26 lehekülge TASUTA alla + boonus - superkompensatsioon päevitamise eest. Hankige materjale TASUTA

Tehke kokkuvõte

Saate samm-sammult skeemi harjutuste sooritamiseks ja koormuse sisestamiseks.
Lihtne, arusaadav, ligipääsetav.

Programm on universaalne. Sobib üle 9-aastastele lastele ja pensioniealistele, samuti suurepärase füüsilise vormiga meestele ja naistele. Kursuse abil saad täita mitmeid ülesandeid: lihtsalt parandada oma tervist ja alustada täisväärtuslikku elu või oluliselt parandada oma elukvaliteeti, vastupidavust, koormustaset ja keha efektiivsust – igaüks leiab endale vajaliku.

Programm on loodud minimaalseks ajaks. Täielik harjutuste komplekt võtab päevas vaid 12-17 minutit! Ja harjutusi ise saab teha kogu päeva jooksul plokkidena. Iga plokk võtab teie ajast 30 sekundit kuni 7 minutini. Kokku tuleb läbida 4 treeningut nädalas 15 minutiga (keskmiselt)!

Sa saad tagasisidet juhtivatelt Healing Pulse juhendajatelt – mida jälgida, et saavutada maksimaalne efekt.

Paljud inimesed mõtlevad tänapäeval üha enam sellele, kuidas pikendada oma noorust, püsida kauem terve ja täis energiat. Goltis on üks tunnustatud tervishoiuspetsialiste. Ta töötas välja ja katsetas enda peal ainulaadse tehnika, mille abil saate vanaduse algust edasi lükata. Mis on selle tugevus ja praktiline tähtsus, arutatakse selles ülevaates.

Mis on Goltise meetod

Goltise tehnika ehk "tervendav impulss" hõlmab inimese sisemist muutust, et parandada tervist, muuta maailmapilti, pikendada. aktiivne elu, et ehitada keha, mis on vastupidav, harmooniline ja tugev. Seda tehnikat saavad kasutada igas vanuses, elukutse ja usutunnistusega inimesed. Healing Impulse (või AI) süsteem ei ole lihtsalt harjutuste komplekt: see hõlmab nii füüsilist kui ka vaimne aspekt inimelu.

Seega saab eristada integreeritud süsteemi nelja põhikomponenti:

1. Füüsiline aktiivsus - spetsiaalselt valitud harjutused, mida tuleb teha mitu korda nädalas.
2. Vaimne komponent on alati positiivne suhtumine, teie avatud süda.
3. Õige toitumine ja õige elustiil.
4. Keha puhastamine ja karastamine koos ravipaastuga.

Tehnika aluseks on lihtne harjutuste komplekt, mille läbiviimine võtab reeglina 20–40 minutit. päevas. Selliseid harjutusi on vaja korrata mitu korda nädalas (see tähendab, et need ei võta palju aega).

Goltise treeningsüsteem võib aidata:

• õppige mitte ainult eesmärgi poole minema, vaid ka seda saavutama;
• suurendada kogu organismi jõudu ja vastupidavust;
• saada siirast rõõmu inimestega suhtlemisest;
• parandada tervist;
• muuta keha mitte ainult terveks, vaid ka ilusaks, kaalust alla võtta;
• ületada vanad hirmud, mitte omandada uusi;
• Tervislik toit;
• tunnetada keha harmooniat vaimuga;
• õppida elust rõõmu tundma;
• muutke ennast paremaks ja õppige tajuma maailma ja inimesi selles sellisena, nagu nad on.

AI-süsteemi esiletõstmised

See on keeruline tehnika, milles on koht füüsilisteks harjutusteks ja vaimseks treeninguks. Kuid see ei sarnane ühegi teise tehnikaga. Et mõista, kas see tõesti nii on, on siin süsteemi peamised aspektid.

Kehaline kasvatus

Goltise harjutust tuleb teha 4 korda nädalas. Üks tund koosneb 10 erinevast harjutusest ja kestab algetapis umbes 15 minutit ja kuue kuu pärast kuni 40. Üks tund koosneb kolmest plokist: põhi-, äratus- ja aktiveerimisplokist. Kui te ei leia päeva jooksul kohe aega kõigi klotside täitmiseks, saate neid teha kordamööda, tehes vahepause.

Igal neljal treeningpäeval koormatakse teatud lihasgruppi:

• 1. päev - jalalihased;
• 2. päev - delta;
• 3. päev - tagasi;
• 4. päev - rinnus.

Kas sa teadsid?Regulaarsed hommikused harjutused mitte ainult ei toniseeri lihaseid, tõstavad tuju ja annavad energiat terveks päevaks, vaid tõstavad ka intelligentsuse taset, parandavad reaktsiooni ja distsipliini.

Kuna Goltis ise pole mitte ainult tervisespetsialist, vaid ka innukas reisija, oli tema jaoks oluline välja töötada selline harjutuste komplekt, mida saaks esiteks sooritada mis tahes tingimustes (kodus, matkal, puhkusel); teiseks ei nõuaks see inimeselt mingit füüsilist vormi; kolmandaks oleks võimalik esineda ilma improviseeritud vahenditeta; ja lõpuks oleks see tõhusam kui mis tahes treening jõusaalis.
Umbes 20 erinevast harjutusest koosnev selge süsteem võib aidata:

• puhastage inimkeha rakkudevaheline ruum kahjulikud ained;
• toniseerida kõiki lihaseid;
• suurendada koordinatsiooni selgust ruumis;
• normaliseerida ainevahetusprotsesse ja tasakaalustada hormoone;
• parandada südame-veresoonkonna ja koronaarsüsteemide tööd;
• kiirendada liigse rasva põletamist;
• õpetada keha kiiresti taastuma nii pärast füüsilist kui ka psühholoogilist stressi;
• vähendada hea une jaoks vajalikku aega;
• normaliseerida kõigi siseorganite tööd;
• taastada keha.

Tähtis!Pole olemas ühte klassikomplekti, kus on märgitud kõik vajalikud harjutused. Iga inimese jaoks valitakse need individuaalselt.-sõltuvalt keha füsioloogilistest omadustest ja treeningu eesmärkidest, mille see endale seab.

"Avatud süda"

See on Goltise metoodika keskne osa, filosoofiline ja ideoloogiline põhimõte, mis hõlmab võimet leida igas inimeses jumalik säde. Tervendav impulss aitab teil õppida tundma, et teie süda on avatud mitte ainult õnnehetkedel, vaid igal elusekundil.
Inimese jaoks on "avatud südame" seisund loomulik, kuid elutingimused reeglina selle avaldumisele kaasa ei aita. Goltise tehnika aitab sellist seisundit endas tasapisi paljastada. Igas inimeses sädeme nägemine on vaid näitaja sinu heast sisemisest seisundist, mis on kehaliste harjutuste tegemisel väga oluline. Seetõttu on just see põhimõte "Tervendamisimpulsi" põhiosa: kõike tuleb teha õiges meeleseisundis, siis on teie töö mõju positiivne.

Õige toitumine

Õige toitumine on lihtne. Ja see ei pruugi olla nälgimine ega radikaalne muutus eelmises dieedis. Nagu teada, tervisliku toitumise peaks olema iga inimese elu lahutamatu osa.
Toidud, mida sa sööd, ei mõjuta mitte ainult keha seisundit, vaid ka tuju, energia hulka, mida suudad päeva jooksul ära kasutada.

Kas sa teadsid?Vastupidiselt levinud arvamusele võite süüa pärast kella 18.00. See on isegi organismile vajalik, kui lähed magama pärast kella 22.00. Õhtusöök on oluline vaid paar tundi enne magamaminekut.

Tervendav impulssmeetod pakub 11 õige toitumise põhiprintsiipi, millest on lihtne ja kasulik kinni pidada:

1. Sööge alles pärast seda, kui tunnete end tõeliselt näljasena. See põhimõte välistab võimaluse kasutada midagi lihtsalt proovimiseks (on ju huvitav, kuidas see või teine ​​toode maitseb). Või süüa, sest seda on vaja kohe teha, sest hiljem ei jää enam söögiks aega. Sa peaksid sööma ainult siis, kui oled tõeliselt näljane.
2. Süüa ja süüa teha tuleb siis, kui tuju on hea, sest toit ei kanna mitte ainult kasulik materjal ja energiat, mida keha vajab.
3. Sööma tuleb kohas, kus on hubane ning atmosfäär soodustab lõõgastumist ja söömist.
4. Palvetage enne söömist. Pole tähtis, millist religiooni te järgite; õnnistuse küsimine enne sööki on paljude usundite puhul hea tava.
5. Toitu tuleb põhjalikult närida: mida kauem toit suus on, seda kergem on kehal seda omastada. See muster ei kehti aga loomse päritoluga valkude kohta.
6. Söömist tuleb nautida: nuusuta ja maitse toitu, ära söö liiga kiiresti.
7. Lahkuge söögikohast kerge näljatundega: on vaja lasta kehal täiskõhutunne (ja see juhtub tavaliselt 15 minuti pärast).
8. Sööge eraldi, proovige mitte kombineerida valgurikast einet süsivesikuterikka toiduga.
9. Andke kehale võimalus end puhastada: see juhtub kella 00.00-12.00. Seetõttu tuleks hommikust kella 12-ni süüa ainult puuvilju, marju, juua värskelt pressitud mahlu ja taimeteesid. Kui teil on selle aja jooksul tõesti vaja süüa, võite endale lubada kaerahelbeid või hapupiimatooteid.
10. Ärge jooge oma toitu. Joo pool tundi enne sööki. Süsivesikuterikkaid toite saab maha pesta alles 2-3 tunni pärast ja valgurikkaid toite 3-4 tundi pärast sööki.
11. Pärast söömist on vaja ka palvetada, justkui tänutundes toidu eest.

Paastumise põhimõte hõlmab teadlikku, kellelegi mitte pealesurutud keeldumist toidust ja mõnikord ka veest. - hinge ja keha puhastamiseks. Võite paastuda ühest kuni mitme päeva või nädalani. Vastupidiselt levinud arvamusele, et toidu ja veeta ei saa elada kauem kui paar päeva, väidab Goltis, et inimese füsioloogia seisukohalt võib toiduta olla mitu nädalat. Peaasi on uskuda, et ajutine keeldumine on kehale kasulik.

Tähtis!Nälgida saab ainult siis, kui on õige teadlik motiiv – puhastada keha kahjulikest ainetest ja teha hinge korda. Kui tahad kellelegi midagi tõestada, ilma toiduta vastu pidada kauem kui sõber või keegi teine, siis ära keeldu toidust: nii võid ennast kahjustada.

Oluline on jälgida paastumise etappe: sisenemine, paastumine ise ja väljumine. Sissepääsutapis hakkate järk-järgult keelduma rasketest toiduainetest, mida kehal on raske seedida (pasta, kondiitritooted, praetud toidud, liha), ning sööte puuvilju ja värskeid köögivilju.
Järgmine etapp – paastumine ise – hõlmab soovi elada mõnda aega täiesti ilma toidu ja veeta. Sel perioodil (võib olla üks päev, võib-olla mitu) tuleb meeles pidada, et naudingut ja energiat ei saa mitte ainult toidust, vaid ka looduse nautimisest, inimestega suhtlemisest.

Väljumine on kõige olulisem etapp, mida tuleb venitada, et kehal oleks aega naasta oma tavapärasesse režiimi.

Kõvenemine on Goltise programmi teine ​​osa, mis aitab tugevdada immuunsüsteemi, toniseerida immuunsüsteemi. Organismi selline vastupidavus keskkonnatingimustele eeldab kokkupuudet külmaga (reeglina on see lühiajaline ja tingimata doseeritud). Samuti on vaja hakata järk-järgult karastama, et anda kehale võimalus muutustega harjuda.
Olles kindlalt otsustanud kõveneda, peate järgima järgmisi reegleid:

1. Eriprotseduurid peaksid olema regulaarsed.
2. Karastusprotseduuridest on vaja rõõmu kogeda.
3. Karastamist on vaja kombineerida Goltise metoodika muude osadega: füüsilised harjutused, õige toitumine, paastumine kombineerituna "avatud südame" põhimõttega.
4. Oluline on keha järk-järgult harjuda seda tüüpi protseduuridega.
5. Kui te ei vaja "superimmuunsust", ei saa te pärast igapäevaste dušingute staadiumisse jõudmist iga päev kõveneda. Sukelduge siis, kui teil on selleks võimalus ja soov.

7 treeningu põhimõtet

Peamised põhimõtted, mida tuleb selle tehnika järgi harjutuste sooritamisel järgida, on järgmised:

1. Selge tehnika. Õige asendi säilitamiseks on oluline teada, milline liigutus millele järgneb. Selle tulemusena jaotub koormus selgelt teatud lihastele.
2. Liikumise ulatus peaks olema maksimaalne. Mis tahes kehaosa äärmuslik asend tuleks fikseerida, keskendudes äärmiselt kokkutõmbunud või venitatud lihasele. Enamik harjutusi fikseeritakse mõneks sekundiks.
3. Õige hingamine. Sissehingamine peaks toimuma koos liigutuse algusega (nina kaudu) ja väljahingamine - kui olete teatud liigutuse sooritanud (väljahingamine läbi tihedalt kokkusurutud huulte või hammaste).
4. Lihase maksimaalne pinge, mida harjutuses rõhutatakse.
5. Kontsentreeritud tähelepanu põhikoormatud lihasele.
6. Super taastumise põhimõte. Lihase biokeemilise ja bioenergeetilise potentsiaali täielikuks taastamiseks pärast treeningut on vaja rangelt järgida ajakava. Teatud lihasrühma korduvat treeningut saab läbi viia alles pärast seda, kui nad on eelmisest seansist täielikult taastunud.
7. Kasutamata lihaste täielik lõdvestamine.

Video: Goltise tervisesaladused

Praktilised harjutused

Goltise harjutused on tehnika üks olulisi komponente, mida ei tohiks mingil juhul tähelepanuta jätta, kui soovite saavutada häid tulemusi. Tehke harjutusi 4 korda nädalas, koormates iga päev erinevaid lihaseid. Neid on lihtne meeles pidada.

Jalad

Jalatreening võimaldab toniseerida kogu keha: see aitab toime tulla selja- ja vaagnaprobleemidega. Jalalihaste tugevdamise harjutuste tegemine on "kõrvade" vastu suurepärane. Seda kehaosa saate treenida kükkide, väljaastumiste, “pumpamise” abil (näiteks jala esiosast kannani).

Delta

Delta treenimisel peame meeles pidama, et iga jäseme tuleb treenida eraldi. Kui sooritate harjutusi õigesti, ilma tõmblemiseta, saate saavutada õlavöötme tõusu, parandada vereringet, ennetada artriiti, artroosi, bursiiti ja muid sarnaseid haigusi. Delta harjutuse näitena võib tuua jõutõmbed.

tagasi

Selja treenimisel kasutate alaselja ja trapetsi lihaseid. Seljaharjutusi saab sooritada nii ilma abivahenditeta kui ka horisontaallati abil.

Rind

Rindkereharjutuste eelised on rindkere piirkonna laienemine või rindkere kontuuri normaliseerimine (mis on eriti oluline naiste jaoks). Sellised harjutused võivad taastada ka ribide ja rinnalihaste asendi. Rindkere harjutused, mille rakendamine hõlmab Goltise tehnikat, aitavad kõrvaldada insuldi või südamehaiguste riski. Üks soovitatavatest harjutustest on kätekõverdus.
Goltise tehnika on keeruline süsteem, mis hõlmab mõlemat füüsiline harjutus, ning hinge ja keha puhastamine positiivsete mõtete, kindla dieedi, paastumise, karastamise abil. See aitab teil leida rahu, tervist, õppida nautima igat eluminutit (kui võtate kõiki ülesandeid vastutustundlikult) ning olete ka valmis muutuma mitte ainult väliselt, vaid ka sisemiselt.