See suurendab nende kaitseomadusi. Kuidas tõsta immuunsust – organismi kaitsevõime tugevdamine. Tervislik toit, rahvapärased retseptid

Kokkupuutel

Klassikaaslased

Immuunsuse suurendamine

Viimasel ajal usuti, et haiguse arengut on võimalik ära hoida ainult ühe või teise negatiivse välisteguri negatiivse mõju kõrvaldamisega kehale. Tänaseks on kindlaks tehtud, et terve keha immuunsüsteemi normaalse toimimise korral tuleb see väliskeskkonna negatiivsete mõjudega iseseisvalt toime. Mõnel juhul võib organismi kaitsemehhanismide aktiveerumine viia lootusetult haigete patsientide eneseparanemiseni. Immuunsuse suurendamise meetmed on osa enamikust haiguste (eriti nakkushaiguste) ennetamise ja ravi meetoditest, kuid neid saab kasutada ka iseseisvalt. Allpool on toodud kaasaegse inimese immuunsuse nõrgenemise peamised põhjused.

Immuunsuse vähenemise põhjus

• Keha räbu

Räbude, mürkide ja toksiinide kogunemine organismi suurendab energiakulu mistahes tegevuseks, vähendab vastupanuvõimet, rikub ainevahetust ja toob kaasa enesetunde olulise halvenemise.

• Liigsöömine
  Samuti suurendab see vitamiinide vajadust, suurendab energiatarbimist, häirib und, põhjustab liigse ainevahetuse produktide teket ning elundite ja kudede saastumist. Selle tulemusena suunab keha elutähtsad jõud toidu rasvaks töötlemisele ja sellest töötlemisest tekkivate jäätmete eemaldamisele.
• Vitamiinide, makro- ja mikroelementide puudumine
  See toob kaasa vastupanuvõime languse erinevatele haigustele, aitab kaasa unehäiretele, halvendab organismi enesepuhastumis- ja iseregulatsioonivõimet. Näiteks kroomi või vanaadiumi puudumisel on kõhunääre häiritud. Ta toodab insuliini valel ajal või mitte nii palju kui vaja. Glükoosi tase veres langeb ja inimese energiasüsteemi jaoks on see sama, mis elektriseadmete puhul - pinge langus. Selle tulemusena on häiritud inimese organite ja süsteemide töö ning üks esimesi, kes häirib immuunsüsteemi tööd.
• krooniline stress
  Soodustab keha kurnatust. Üldine organismi nõrgenemine on hea pinnas bakteri- ja viirushaigusteks. Lisateavet stressi kohta ja selle kohta, kuidas sellega toime tulla.

Kehaline kasvatus ja karastamine

Immuunsuse parandamisel mängib võtmerolli tervislik eluviis: mõõdukas kehaline aktiivsus koos kõvenemise, ratsionaalse toitumise ja halbade harjumuste (suitsetamine, alkoholi joomine) tagasilükkamisega. Tavaliselt piisab nendest lihtsatest meetmetest, et oluliselt tõsta organismi kaitsevõimet ilma kõrvalmõjudeta.

Kehaline kasvatus. Värskes õhus kõndimine, sörkjooks või sportliku tempoga kõndimine ebatasasel maastikul 30-60 minutit on väga kasulik (alustage 100 sprindisammuga, pärast arstiga konsulteerimist). Soovitatavad ujumistunnid, sportmängud (regulaarselt) - võrkpall, sulgpall. Talvel on suusatamine väga kasulik.

kõvenemine on teaduslikult põhjendatud süsteem füüsiliste keskkonnategurite kasutamisest, et tõsta organismi vastupanuvõimet külmetus- ja nakkushaigustele. Karastamine turgutab tervist, tõstab efektiivsust, vastupidavust, samuti parandab enesetunnet ja tuju. Jooga järgi viib karastamine keha ühinemiseni loodusega. Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine vähendab külmetusohtu 2-5 korda ja mõnel juhul kaob täielikult haigestumise oht. Kõvenemine on vastuvõetav igale inimesele igas vanuses. Meditsiinilised vastunäidustused kõvenemist ei esine (välja arvatud ägedad palavikulised seisundid). Arvamus, et kõvenemisprotseduurid on nõrgestatud inimestele vastunäidustatud, on sügavalt ekslik. Siiski tuleb meeles pidada, et sellistel juhtudel tehakse protseduuride valik ja annustamine rangelt individuaalselt, pärast arstiga konsulteerimist.

4 karastamise kuldreeglit

• Karastusprotseduuride süstemaatiline kasutamine igal aastaajal, ilma katkestusteta.
• Ärritava toime annuse järkjärguline suurendamine.
• Vanuse arvestamine ja individuaalsed omadused Inimkeha.
• Emotsionaalse ülendamisega karastusprotseduuride läbiviimine.

Tähelepanu!

• Karastusreeglite rikkumine vähendab oluliselt karastamisprotseduuride efektiivsust. Mõnel juhul on neuroendokriinsüsteemi hüperaktiveerimise tõttu võimalik isegi vastupidine toime, mis viib selle ammendumiseni.
• Kõvenemine ei nõua väga madalaid temperatuure, peamine on nende kontrastsus.

Peamised karastamise meetodid

• Hea kõvendav toime jalataldadele, kaelanahale, alaseljale, kuid mis kõige parem - ühtlane karastamine. Maksimaalne külmaga kokkupuute kestus ei tohiks ületada 10-20 minutit. Karastamiseks võite kasutada kontrastdušši: sooja vee (umbes 40 C) vahetamine külma veega (14-15 C) - pikendades selle toimet järk-järgult 15-20 s-lt 30 s-ni. Eluruumides on soovitatav hoida temperatuuri 18-20 C (öösel - 2-4 C madalam).
• Lapsed peaksid olema karastatud esimestest elunädalatest alates - need on õhuvannid enne vannitamist, mähkimise ajal, võimlemist. Selleks jäetakse laps mõneks minutiks lahti riietuma toatemperatuurile. Võite kasutada ka vannitamist: vanni lõpus valage laps vannis olevast 2-4 C madalama temperatuuriga veega (s.t alustage temperatuurist 32-34 C, alandades seda iga 3 päeva järel). 2-3 C võrra. Sellega võib veetemperatuuri languse kiirus kuus ulatuda 18 C-ni ja madalam beebi ei tohiks maha visata). Protseduuri saab läbi viia 2-3 korda nädalas. Pärast loputamist tuleb last rätikuga hõõruda. Teisel aastal võib pärast vanni duššile lisada igapäevast jalgade pesemist jaheda veega. Protseduurid algavad veetemperatuuriga 27-28 C, alandades seda iga 1-2 päeva järel 2-3 C võrra kuni lõpptemperatuurini 15 C (veidi toatemperatuurist külmem).

Kontrastsed õhuvannid

Kodus – jahedal aastaajal tuuluta tuba kohe peale ärkamist (temperatuur toas peaks mõneks minutiks langema 10-15 C-ni).

Suplusmaja külastus

Kontrastõhuvanni tugevdatud versioon. Optimaalne temperatuur vene vannis - 60-70 C (saunas - 90 C). Regulaarsete vannikülastuste korral peaks leiliruumis viibimise koguaeg 3-4 külastuse jooksul olema 15–25 minutit (puhkus külastuste vahel 5–15 minutit).

Tervislik toit, rahvapärased retseptid,

Dieet ja tarbimine rahvapärased abinõud peaksid üksteist täiendama, sest mõlemad on suunatud eelkõige vitamiinide, makro- ja mikroelementide tasakaalu normaliseerimisele organismis. Üldtugevdava toimega taimeteede süstemaatiline tarbimine on väga kasulik.

Dieedi omadused

• Lisage dieeti värsked köögiviljad, ürdid, merevetikad.
• Soovitatav on juua rohelist teed iga päev (vastunäidustuste puudumisel).
• Lisage dieeti fütontsiide sisaldavad toidud (sibul, küüslauk, mädarõigas, sinep).
• Sööge suvekuudel regulaarselt salateid ja mahlu värsketest taimedest: ravimvõilill, suur jahubanaan, harilik sigur, kõrvenõges, südamekujuline pärn, ravimsaialill, kolmiknöör.
• Suvel tarbi regulaarselt mustikaid, maasikaid, pohli, jõhvikaid, murakat, luuviljalisi, musti ja punaseid sõstraid; sügis (eriti vihmase ilmaga) - kibuvitsamarjade ja mooside infusioon - jõhvikas, õun, must sõstar.
• Kevad-suvisel perioodil (enne taime õitsemist) lisage 1-2 korda nädalas dieeti salat suure jahubanaani peeneks hakitud noortest lehtedest, mis on maitsestatud mis tahes taimeõli(oliiv, linaseemned, mais, soja või päevalill). Peaksite hoiduma salati soolamisest, samuti jookide võtmisest 1-2 tunni jooksul pärast sööki.
• Lisage dieeti kvaliteetset bioloogilist kvaliteeti aktiivsed lisandid(toidulisandid).

Rahvapärased retseptid

• Haki võrdne arv siguri, takja ja võilille noori lehti peeneks ning maitsesta rafineerimata taimeõliga (eelistatavalt linaseemneõliga). Leota võilillelehti 30 minutit külmas vees (kibeduse eemaldamiseks). Värskelt valmistatud salatit tuleks süüa iga päev (2-3 supilusikatäit) 7-10 päeva jooksul.
• Õitsev Sally. 1 supilusikatäis tulerohtu (pajuürti) valada 1 tassi keeva veega ja lasta kaane all 1 tund seista; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2 tassi öösel või 2 supilusikatäit 3-4 korda päevas (see aitab ka und normaliseerida).
• Võilille kohv. Parim kohv saadakse septembris välja kaevatud juurtest, veidi halvem - maist, ekstraheeritud enne õitsemist. Hea joogi saamiseks tuleb juuri röstida – kohvi kuivatatud juurtest palju muud halvim kvaliteet. Juured pestakse põhjalikult, lastakse nõrguda ja märjana lõigatakse: õhukesed - 1,5-2 cm pikkusteks tükkideks, paksemad - umbes 5 cm paksusteks viiludeks. Märjad tükeldatud juured laotakse pannile või ahjuplaadile (olenevalt koguse kohta). Pange pann keskmisele kuumusele, katke kaanega; küpsetusplaat - ahju, kuumutatakse temperatuurini umbes 150 C. Juured tuleks aurutada 5-10 minutit. Pärast seda on vaja pannilt kaas eemaldada, kuumust vähendada ja sageli segades praadida, kuni Pruun. Sõelu valmis kohv läbi kurn, et eemaldada väikesed kõrbenud juured, mis annavad joogile liigse kibeduse.
• 3-5 supilusikatäit kibuvitsamarju vala 5 liitrit keeva veega ja nõuda termoses 5-7 tundi; tüvi. Võtke 1 / 2 klaas 30-40 minutit enne sööki 2 korda päevas kuus. Võimalikud on korduskursused (2-3 aastas). Maomahla suurenenud happesuse korral tuleb infusioon võtta pärast sööki.
• Aaloe meega. Toiduvalmistamiseks on vaja ravimtaim Aloe vera (agaav) ei ole noorem kui 3 aastat, mida ei tohi 5-7 päeva enne lehtede kogumist kasta. Lisage 200 g mett ja 300 g Cahorsi veini ( kõrgeim kvaliteet). Sega kõik komponendid läbi, hoia 2 nädalat pimedas kohas. Võtke supilusikatäis 30 minutit enne sööki 3 korda päevas, ravikuuri kestus on 1 kuu. Võimalikud on korduskursused (1-2 aastas).

taimeteed

Taimetee 1

• Takjajuured 3 osa
• Siguri juured 1 osa
• Võilillejuured 1 osa

1 supilusikatäis purustatud segu valatakse klaasi keeva veega ja jäetakse 1 tund kaane alla; tüvi. Võtke 1/2–1/3 tassi 30 minutit enne sööki 3 korda päevas ühe kuu jooksul.

Taimetee 2

• Võilillejuured 3 osa
• Pärnaõied 3 osa
• kaselehed 2 osa
• Echinacea purpurea ürt 4 osa

2 supilusikatäit purustatud segu valatakse klaasi keeva veega ja hoitakse suletud anumas 1 tund; kurna, pigista toorainet. Võtke 1 klaas 30 minutit enne sööki hommikul ja õhtul 1-2 kuud.

Taimetee 3

• Võilillejuured 2 osa
• Metsmaasika lehed 3 osa
• Kibuvitsamarjad 3 osa

2 supilusikatäit segu vala 0,5 liitrit keeva veega ja nõuda termoses 6-8 tundi; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2-1/3 tassi 30 minutit enne sööki 2-3 korda päevas. Ravikuuri kestus määratakse individuaalselt.

Taimetee 4

• Yarrow ürt 3 osa
• Suured jahubanaanilehed 3 osa
• Musta sõstra lehed 2 osa
• Muruneil (knotweed) 2 osa
• Naistepunaürt 1 osa

1 spl purustatud segu valada klaasi keeva veega ja nõuda kaane all 1-2 tundi; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2 tassi 30-40 minutit enne sööki 2 korda päevas. Ravikuur on 4-6 nädalat. Korduskuur on võimalik (1-2 aastas).

Taimetee 5

• Kibuvitsamarjad 3 osa
• Pihlaka viljad (punased) 2 osa
• Astelpaju viljad 2 osa

2 supilusikatäit purustatud segu vala 0,5 liitrit keeva veega ja nõuda termoses 6-8 tundi; tüvi. Võtke 1/2 tassi 30-60 minutit enne sööki 2 korda päevas. Ravikuur on 1 kuu. Aasta jooksul on soovitatav läbi viia 2 kursust (kevad, sügis).

Taimetee 6

• Hiina teelehed (rohelised) 2 osa
• Musta sõstra lehti 3 osa
• Maasikalehed 2 osa

1 supilusikatäis purustatud segu valatakse 0,5 liitri keeva veega ja lastakse kaane all tund aega seista; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2 tassi 30-60 minutit enne sööki 2 korda päevas ühe kuu jooksul. Korduskursused on võimalikud.

Taimsed ravimid ja toidulisandid

ehhiaatsia tinktuur

Võtke 20-30 tilka 2-3 korda päevas 10 päeva jooksul. Selliste kursuste vältimiseks on soovitatav läbi viia 2-3 korda aastas. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes, autoimmuunhaigused; tuberkuloos; leukeemia; rasedus, imetamine.

Echinacin vedel

Väikese koguse vedelikuga sees: algannuses - 40 tilka, seejärel 20 tilka iga 1-2 tunni järel, seejärel 40 tilka 3 korda päevas (mitte rohkem kui 8 nädalat ilma vaheajata). Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes, tuberkuloos, leukeemia, kollagenoos, hulgiskleroos.

Immunaalne

Võtke 20 tilka väikese koguse vedelikuga 20-30 minutit enne sööki 3 korda päevas. Ravikuur on 1-8 nädalat. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes, tuberkuloos, leukeemia, hulgiskleroos, kollagenoos.

Immunorm

Võtke 2,5 ml (lahjendage vees) 3 korda päevas. Ravikuur ei ületa 8 nädalat. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes, tuberkuloos, leukeemia, hulgiskleroos, kollagenoos, rasedus, imetamine.

Taimetee "Kes on üle 30 "

1 kotike pannakse tassi, valatakse keeva veega ja infundeeritakse 15-20 minutit, perioodiliselt lusikaga kotikesele vajutades. Söö soojalt või külmalt, lisades maitse järgi mett või suhkrut.

Pikaealisus

Võtke 1-2 tabletti. 30 minutit enne sööki 2-3 korda päevas 3 nädala jooksul.

Milona 7

Võtke 1-2 tabletti. 30 minutit enne sööki 2 korda päevas 2 nädala jooksul. Korduskursused on võimalikud. Vastunäidustused: ülitundlikkus toote komponentide suhtes, rasedus, imetamine, progresseeruvad süsteemsed haigused (tuberkuloos, leukeemia, kollagenoos, hulgiskleroos).

Galium-hel

Võtke 10 tilka 3 korda päevas. Ravikuuri kestus on 2-3 nädalat. Soovitatav on läbi viia 2-3 kursust aastas.

Leevendab stressi ja parandab und

Stress- keha üldise psühholoogilise stressi seisund, mis on põhjustatud mõne stiimuli toimest. Stressi korral, pärast keha kaitsesüsteemi aktiveerumist, järgneb rike. Väga ohtlik on krooniline (pikaajaline) stress, mille puhul organismi kaitsevõime väheneb. Stressi negatiivseteks tagajärgedeks on adrenaliini eraldumine verre, mis omakorda pumpab verd elunditest, võttes neilt ära võime normaalselt funktsioneerida. Lisaks, kui stress veres tõstab hormooni kortisooli (seda nimetatakse ka stressihormooniks) taset, mis pärsib nii närvi- kui ka immuunsüsteemi talitlust. Immuunsushäired muudavad inimese kaitsetuks paljude nakkusliku iseloomuga haiguste (eriti sageli külmetushaiguste) vastu. Stress mõjutab negatiivselt südame-veresoonkonna süsteemi; krooniline stress suurendab oluliselt vähiriski.

Haigused, mille puhul stress mängib olulist rolli, on järgmised:

• hüpertooniline haigus;
• mao ja kaksteistsõrmiksoole peptiline haavand;
• bronhiaalastma;
• türeotoksikoos;
• mittespetsiifiline haavandiline koliit;
• reumatoidartriit;
• neurodermatiit.

Samuti tuleb meeles pidada, et stress halvendab oluliselt peaaegu iga haiguse kulgu. Seetõttu on nii oluline ravida haiget hoolikalt, seada ta taastuma.

Pikaajalise stressi psühholoogilised ilmingud

• Ärevus, ärevus. Pikaajalisele stressile on eriti iseloomulik nn motiveerimata ärevus, teisisõnu alusetu hirm ebatõenäoliste sündmuste ees, mis ei pruugi kunagi juhtuda.
• depressiivne meeleolu(kuni depressioonini). Võimalikud on ka järsud meeleolumuutused, millega sageli kaasnevad kontrollimatud vägivaldsed emotsioonipursked ja agressiivsusest pritsimine.
• Põhjendamatu ärrituvus ja konflikt põhjustatud mitte välistest põhjustest, vaid inimese sisemisest seisundist.
• Emotsionaalsete kontaktide ja lähedastega suhete rikkumine - emotsionaalsest külmusest, tundetusest kuni avatud vaenulikkuseni.
• Inimese soov isoleerida end ümbritsevast reaalsusest mis ei vasta tema ootustele.

Pikaajalise stressi füsioloogilised ilmingud

Tähelepanu! Sageli tajutakse ebateadlikkuse tõttu stressist tingitud ebamugavustunnet erinevate haiguste sümptomitena. Parimal juhul põhjustab see viljatuid visiite arstide juurde, halvimal juhul võib see kaasa tuua inimese lahkumise kujuteldavasse haigusse. Allpool on toodud stressi kõige levinumad kehalised ilmingud.

• Unehäired - unetus või vastupidi unisus, mis aga ei too korralikku puhkust. Uni muutub sageli ebameeldivate unenägude tõttu häirivaks, rahutuks.
• vererõhu tõus, mis esineb sageli spasmiliselt ja millega kaasneb kuumuse tõus (veri tormab pähe),
• Erinevad valud, kõige sagedamini peas (meenutab migreeni, millega kaasneb mõnikord pearinglus) ja kaelas, südames (mida peetakse ekslikult südamehaiguseks, eriti kui neid seostatakse südamepekslemise või katkestustega) ja kõhus (imiteerib peptiline haavand). ).
• Õhupuudus, tüki tunne kurgus, hääle vahelejäämine.
• Söögiisu kaotus – täielikust vastumeelsusest toidu vastu kuni hundinäljahoogudeni.
• Erinevad seksuaalprobleemid.

Stressi ravimisel on kõige olulisem õppida psühholoogilist stressi kiiresti leevendama, mitte laskma stressiseisundil muutuda püsivaks. Väga kasulikud lõõgastustehnikad (cm. allpool). Vahendid mängivad olulist rolli stressi leevendamisel ja ennetamisel. traditsiooniline meditsiin. Need on eriti tõhusad kergesti ärrituvatele inimestele. Nendel ravimitel on rahustav toime, need aitavad kaasa une normaliseerumisele ja mis kõige tähtsam, praktiliselt ei põhjusta sõltuvust ega kahjulikke kõrvalmõjusid.

Tähelepanu! Spetsiaalsete psühhotroopsete ravimite kasutamine stressi raskete tagajärgede leevendamiseks on lubatud ainult range meditsiinilise järelevalve all. Narkootikumide kasutamist tuleb tingimata täiendada vaimse lõõgastumise meetoditega.

Elustiil

Võimalusel vältige stressirohke olukordi, elage mõõdetud eluiga. Pea meeles, et isegi filmi või jalgpallimatši vaatamine võib tekitada stressi – on juhtumeid, kus inimesed surevad vaatamise ajal stressist põhjustatud südamerabandusse. Peamine asi stressivastases võitluses on seada end rahulikuks ja filosoofiliseks reaalsustajuks. Siin võivad abiks olla vaimse lõdvestuse meetodid: päeviku pidamine, autotreening, meditatsioonipraktika. Usklikud on stressile palju vähem altid.

Näpunäiteid une normaliseerimiseks

Tuleb meeles pidada, et lõoketel on unega vähem probleeme kui öökullidel. Kuigi lõokesed tõusevad varakult, magavad nad paremini. Selge kuuluvus ühte või teise tüüpi on üsna haruldane ja on enamasti harjumuse tagajärg – enamasti suudavad inimesed kohaneda igasuguse igapäevarutiiniga.

• 2-3 tundi enne magamaminekut on soovitatav välistada igasuguste toitude ja jookide tarbimine, keelduda televiisori vaatamisest ja raskest vaimsest tööst; lubatud on ainult kerge lugemine. 1-2 tundi enne magamaminekut on värskes õhus jalutamine väga kasulik.
• 30-40 minutit enne magamaminekut võite võtta 1/2 tassi valge kapsa mahla.
• Enne magamaminekut on soovitatav võtta sooja vanni või seista 15 minutit põlvini soojas vees.
• Uinumise parandamiseks võib padja alla panna peotäie humalaistikuid (käbisid) või kaseharja (jooksva aasta preparaat). Magamiseks saab õmmelda ka padja, täites selle humalaga.
• Pärast ärkamist on parem mitte voodisse jääda: trenn on väga kasulik, suvel linnast väljas on soovitatav kohe pärast ärkamist paljajalu kaste sees joosta 1-3 minutit.
• Vahetult enne magamaminekut juua 1 klaas sooja kitse- või lehmapiima, lahustades selles 1 spl mett (mesi on vastunäidustatud diabeedi ja allergiate korral).

Rahvapärased rahustid ja uinutid suukaudseks manustamiseks

• Vahetult enne magamaminekut on kasulik palderjanitilkade nuusutamine või palderjani taimetee joomine. Valmistamine: risoom palderjanijuurtega - 2 osa; piparmündi lehed - 1 osa; humala seemikud (käbid) - 1 osa Valage supilusikatäis purustatud segu 1 tassi keeva veega ja nõudke termoses 6-8 tundi; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2 tassi.
• 2 supilusikatäit majoraani vala klaasi keeva veega ja nõuda termoses 8-10 tundi; tüvi. Võtke 4 korda päevas 2 kuud.
• 2,5 supilusikatäit purustatud risoome ja elecampane juuri ning 2 supilusikatäit palderjanijuurtega risoome vala 0,5 liitrit viina (kõrgeima kvaliteediga) ja nõuda 40 päeva pimedas kohas, aeg-ajalt loksutades; tüvi. Võtke teelusikatäis öösel 30 ml vees. Ravikuur on kogu ravimi maht.
• Unetuse tinktuur. Võtke võrdselt piparmündi lehti, ahtalehise tulerohu (pajutee), melissi ja raudrohi ürti, lavendliõisi. Valage peeneks jahvatatud ja põhjalikult segatud segu veega (1: 1) lahjendatud 96% etüülalkoholiga ja jätke 2 nädalaks pimedasse kohta. Seejärel valage purki täis ja hoidke veel 2 nädalat pimedas kohas, perioodiliselt ümber pöörates. Võtke 30-40 tilka öösel kuu aega.
• Salatilehtede infusioon. 3 spl värskeid hakitud salatilehti valada 2 kl keeva veega, lasta 1-2 tundi seista; tüvi. Joo soojalt 1/2 tassi 2-3 korda päevas ja 1 kl õhtul.
• Kapsa mahl. Joo värskelt valmistatud kapsamahla 1/2-1 klaasi 40 minutit enne magamaminekut.
• Nisukliid. Leota, sega pooleks meega ja võta 1 supilusikatäis üks kord päevas. Kliid meega on lastele suurepärane rahusti (annus peaks olema poole väiksem kui täiskasvanul).
• 35 g lõhnavat sellerijuurt vala 1 liiter külma keedetud vett ja jäta 8 tunniks seisma; tüvi. Võtke 1 tl 3 korda päevas.
• Sega 3 tl õunasiidri äädikat klaasi meega. Võtke 2 tl segu enne magamaminekut.
• Vala 2 spl riivitud kaalikat 1 kl keeva veega ja keeda 15 minutit. Kurna saadud puljong (pigi kaalikas), sega võrdsetes osades meega, võta ööseks 2 spl.
• 1 spl tilliseemneid valada 1 + 1/2 tassi keeva veega, lasta tõmmata 2 tundi Joo 1 kl enne magamaminekut.
• Sega 2 spl purustatud mandleid, supilusikatäis pulbrilist melissi, supilusikatäit viburnumi mahla ja 5 spl mett. Segu hoitakse 3 päeva pimedas kohas. Võtke 1 spl enne magamaminekut.

Rahune maha kuusk vannid

Aitab parandada und ja leevendada stressi. Vannide kestus on 20-30 minutit. Une normaliseerimiseks võtke öösel, kohe pärast vanni, on soovitatav magama minna.

• Lavendlivann: lisage sooja vanni 10-15 tilka lavendliõli.
• Vannid piparmündist, kummelist, järjestusest, männiokast, mustsõstralehtedest, humalast. Võtke 5 supilusikatäit igat komponenti ja valmistage keetmine. Pärast nõudmist valage see (pigistage muru) vette, mis on kuumutatud temperatuurini 36-38 C. Ravikuur on 10-15 vanni.
• Pärnaõiega vann: Keeda peotäis pärnaõisi 1 liitris vees, jäta 10 minutiks seisma ja lisa vannivette.
• Okaspuu vannid.

Rahustavad taimeteed

Taimetee 1

• Kummeliõied 3 osa
• Melissa officinalis ürt 3 osa
• Muru magus ristik 1 osa
• Oregano ürt 1 osa
• Tulerohi ürt angustifolia (pajutee) 2 osa

1 spl purustatud segu valada 1 tassi keeva veega ja nõuda kaane all 3 tundi; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2–1/3 tassi 30 minutit enne sööki (õhtul). Ravikuur määratakse individuaalselt; võtta kuni heaolu püsiva paranemiseni.

Taimetee 2

• Humala seemikud (käbid).
• Kummeliõied
• piparmündi lehed

Võtke segu kõik komponendid võrdsetes osades. 1 supilusikatäis purustatud segu valatakse 1 tassi keeva veega ja jäetakse kaane alla 30 minutiks; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2-1/3 tassi 30 minutit enne sööki 2-3 korda päevas 2-3 nädala jooksul.

Taimetee 3

• Viieharuline emarohi (või süda)
• Melissa officinalis ürt
• Kummeliõied

Võtke segu kõik komponendid võrdsetes osades. 1 supilusikatäis purustatud segu valatakse 1 tassi keeva veega ja lastakse kaane all 1 tund; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2-1/3 tassi 30 minutit enne sööki 2-3 korda päevas 2 nädala jooksul.

Taimetee 4

• Sidrunmelissi ürt 2 osa
• Murumansett 1 osa
• Goat's Rue Grass 2 osa
• Oregano ürt 1 osa
• nõgeselehed 1 osa

Valage 1 supilusikatäis purustatud segu ja 1/2 tassi keeva veega, nõudke kaane all 30-40 minutit; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/2 tassi 3-4 korda päevas. Ravikuur määratakse individuaalselt.

Taimetee 5

• Mooruspuu lehed 2 osa
• pähkli lehed 1 osa
• Ürdi-emarohi viieharuline (või süda) 3 osa

1 spl purustatud segu vala 1 ja 1/2 tassi keeva veega, jäta 40 minutiks kaane alla; kurna, pigista toorainet. Võtke 1/3 tassi 3 korda päevas kuus.

Taimsed ravimid ja toidulisandid

Palderjani ekstrakt

Võtke 1-2 tabletti. 3 korda päevas. Ravikuuri kestus määratakse individuaalselt. Vastunäidustused; ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes.

Palderjani tinktuur

Võtke 20-30 tilka 3-4 korda päevas. Ravikuuri kestus määratakse individuaalselt. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes.

Palderjanijuurtega risoomid Võtke 1 supilusikatäis 30 minutit pärast sööki 3-4 korda päevas. Ravikuuri kestus määratakse individuaalselt. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes.

Novo-Passit

Võtke 1 tl 3 korda päevas. Ravimit võib lisada teele, mahlale. Vastunäidustused: lihasnõrkus (myasthenia gravis), ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes, unisus, epilepsia.

Emarohu tinktuur

Võtke 30-50 tilka enne sööki 3-4 korda päevas. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi komponentide suhtes.

Evasive pojengi tinktuur Võtke 30-40 tilka (kuni 1 tl) 3 korda päevas 25-30 päeva jooksul. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes.

emarohi rohi

Võtke infusioonina 1/4-1/3 tassi 15 minutit enne sööki 2-3 korda päevas. Ravikuur on 3 nädalat. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes.

Melissa officinalis ürt Võtke infusioonina, soojalt, 1/2 — 1/3 tassi 1 tund pärast sööki 2-3 korda päevas. Ravikuur on 3-4 nädalat. Vastunäidustused: ülitundlikkus ravimi suhtes, unisus, letargia, letargia

Kollektsioon rahusti (sedatiiv) nr 2

Võtke infusioonina 1/3 tassi 20-30 minutit enne sööki 2 korda päevas. Ravikuur on 2-4 nädalat. Vastunäidustused: ülitundlikkus kollektsiooni komponentide suhtes.

Rahustite kollektsioon nr 3

Võtke infusioonina 1/3 tassi 30 minutit enne sööki 3-4 korda päevas. Ravikuur on 10-14 päeva. Võimalikud on korduvad kuurid (paus kursuste vahel on 10 päeva). Vastunäidustused: ülitundlikkus kollektsiooni komponentide suhtes.

Taimetee Unetus

1 filtrikott valada 1 klaasi keeva veega, katta kaanega ja tõmmata 15 minutit. Võtke 1/2–1/3 tassi öösel kuu aega. Vastunäidustused: ülitundlikkus toote komponentide suhtes, rasedus, imetamine.

Une valem

Unehäirete korral võtta 1-2 tabletti. 30-40 minutit enne magamaminekut 21-30 päeva; rahustina - 1 tab. üks kord päevas pärastlõunal 21-30 päeva jooksul. Soovitatav 3-4 kursust aastas. Vastunäidustused: ülitundlikkus toote komponentide suhtes.

Milona

Võtke 1-2 tabletti. 30 minutit enne magamaminekut 15-20 päeva. Vastunäidustused: ülitundlikkus toote komponentide suhtes, rasedus, imetamine.

Lõõgastuskompleks

Võtke 1-2 korki. enne magamaminekut. Vastunäidustused: ülitundlikkus toote komponentide suhtes.

Veel artikleid:

Kokkupuutel

Suhkurtõbi on haigus, mille puhul on patsiendi toiduvalikul ja selle kogusel ranged piirangud. Loomulikult pööratakse sellistes tingimustes erilist tähelepanu lubatud ja tingimuslikult lubatud koostisainetele. Tomatite kasutamine diabeedi korral ei ole keelatud, kuid selle köögivilja mõningaid omadusi tuleks arvesse võtta.

Tomatid

Tomatid on öövihmade perekonna köögiviljasaak. Paljudes riikides on see toode oma maitse ja viljelusmeetodite lihtsuse tõttu väga populaarne. Jah, ja see on suhteliselt odav. Tomatid sisaldavad palju kasulikud vitamiinid ja mikrotoitaineid. Saate seda kultuuri kasvatada aasta läbi: talvel kasvuhoones või aknalaudadel, suvel aias või põllul.

See "kuldne õun" (nii on itaalia keelest tõlgitud sõna tomat) on väga toitev, kuid samas dieettoode, ainult 19 kcal 100 grammi kohta. See sisaldab ka:

• valgud;
• Suhkur glükoosi ja fruktoosi kujul;
• Suur hulk orgaanilisi happeid;
• tselluloos;
• Tärklis;
• pektiinained;
• vitamiinid B1, 2, 3, 5, 6, 12, askorbiinhape (C) ja D;
• Mineraalid: kaltsium, kaalium, magneesium ja tsink, samuti raud, fosfor, kroom ja seleen.

Puuviljad sisaldavad ka aineid, mis aitavad alandada vere kolesteroolitaset. Esiteks on see koliin, see hoiab ära ka negatiivsete muutuste ilmnemise maksas, aitab suurendada keha kaitsefunktsioone ja hemoglobiini moodustumist.

Tomatid ja diabeet

Diabeediga patsientide jaoks on tomat lubatud toodete nimekirjas. See pole üllatav, sest 350 grammi värsket toodet sisaldab ainult 1XE-d. tootel on madal glükeemiline indeks (10) ja väike glükeemiline koormus (0,4g). Seega lubatud kogustes võib seda tarbida iga päev, norm on 200-300g päevas.

Me ei tohi unustada, et tomatid põhjustavad sapi ja pankrease mahla tootmist. Ja 1. tüüpi diabeedi korral, nagu teate, ei ole kehas esialgu piisavalt insuliini ja kõhunäärme talitlushäired. Seetõttu on oluline arvestada, et tomatite kulunormi ületamisel võib saareaparaadi seisund halveneda.

Inimestel, kellel on diagnoositud insuliinsõltuv suhkurtõbi, on lubatud seda toodet tarbida üldtingimused dieedid. Samas tuleks igapäevase dieedi koostamisel ja vajaliku insuliiniannuse arvutamisel arvesse võtta selle energeetilist väärtust ja süsivesikute hulka. Samuti ärge unustage kehaline aktiivsus haige.

II tüüpi diabeedi korral on tomatid soovitatavate toiduainete nimekirjas, kuid ainult värsked. Hapukurki ja hoidiseid ei tohiks olla. Samas tuleb tähelepanu pöörata ka puuviljade kasvatamise meetodile. Kasvuhoonetomatid on vähem kasulikud kui avamaal kasvatatud köögiviljad.

Kiudainete olemasolu aitab stimuleerida ja normaliseerida seedimist. Eriti sobiv diabeetikutele on tomati omadus puhastada veresoonte seinu kolesteroolist. Lõppude lõpuks kannatab selle haigusega kõigepealt vereringesüsteem.

Kuidas valida ja kuidas süüa?

Tomatite valikule on soovitatav läheneda vastutustundlikult. Kõige kasulikumad on need, mis on kasvatatud oma isiklikul maatükil. Siis teab inimene kindlalt, et pole kasutatud kahjulikke keemilisi lisandeid ja toode on tõesti looduslik. Kasvuhoonetomatid on vesisemad ja sisaldavad vähem kasulikud ained.

Tomatit valides on soovitatav eelistada kohalikke tootjaid, sest importtooted kitkutakse roheliselt ja valmivad teel poodidesse. Loomulikult ei tohiks puuviljad olla tumedad laigud ja mädanevad moodustised. Looduslik tomatimaitse näitab toote küpsust.

Soovitatav on neid kasutada suhkurtõve korral värskete puuviljasalatite kujul, millele on lisatud muid köögivilju ja väike kogus oliiviõli ning eelistatavalt ilma soolata. Võite teha tomatimahla ja ka mitte soolast. Tomatipüreed ja -pastat lisatakse erinevatele roogadele ja kastme valmistamisel.

Nii et kui sööte tomateid mõõdukalt, ei muuda need mitte ainult enamikku dieete, vaid toovad ka kasu.

õppetunni tüüp- kombineeritud

Meetodid: osaliselt uurimuslik, probleemiesitlus, reprodutseeriv, selgitav-illustreeriv.

Eesmärgid:

Teadlikkus elust kui kõrgeimast väärtusest, oskus luua oma suhe looduse ja ühiskonnaga, mis põhineb austusel elu vastu, kõige elava kui biosfääri ainulaadse ja hindamatu osa vastu;

Õpilaste isiksuse mitmekülgne arendamine: vaatlus, jätkusuutlik tunnetuslik huvi, eneseharimise soov ja omandatud teadmiste praktikas rakendamine;

Sanitaar- ja hügieenikultuuri kujunemine, nende ökoloogiline mõtlemine ja moraal.

Hariduslik: omada teatud ökoloogilisi teadmisi ja hügieenialaseid teadmisi – iga inimese kultuuri oluline komponent;

Hariduslik: arendada kognitiivset ja praktilist suunitlust, vabadust ja loovat mõtlemist, populaarteadusliku kirjanduse ja Interneti-allikatega töötamise üldharivaid oskusi

Hariduslik: koolitada õpilasi selle tunni abil füüsiliselt ja moraalselt terve inimühiskonna arendamiseks.

Regulatiivne: korraldada oma töökohtõpetaja juhendamisel; määrata tunnis ülesannete täitmise kava, hinnata oma tegevuse tulemust.

Kommunikatiivne: osaleda dialoogis klassiruumis; vastata õpetaja, klassikaaslaste küsimustele; kuulata ja mõista teiste kõnet; töötada väikeses rühmas.

Kognitiivne: navigeerida õpikus; haridusartikli tekstist vajaliku teabe leidmiseks.

Planeeritud tulemused

teema

inimese mõju looduse üksikutele komponentidele ja looduse mõju inimtegevuse kõikidele aspektidele;

koolinoorte ettevalmistamine praktiliseks tegevuseks bioloogia, ökoloogia ja meditsiini valdkonnas;

Harmooniliste suhete loomine loodusega, kõige elavaga, kui peamise väärtusega Maal.

bioökoloogilise põhiterminoloogia ja sümbolid

Isiklik:

vastu huvi tekitamine globaalne probleem, mis sai nimetuse: "keskkonnaprobleem", mida seostatakse ümbritseva inimese kvalitatiivsete omaduste halvenemisega.

Interdistsiplinaarne: seosed selliste akadeemiliste erialadega nagu bioloogia, keemia, füüsika, geograafia - aitavad kaasa selle kursuse oskuste kõrgemale tasemele ja koolinoorte profiilieelse koolituse ülesannete elluviimisele.

Tunni vorm- traditsiooniline

Tehnoloogia - probleemõpe

Põhimõisted

kõvenemine, tervislik eluviis, terve keha, nõrgenenud keha.

Uue materjali õppimine

KAITSEOMADUSTE SÕLTUMUS ORGANISMI SEISUKOHAST

Kaitsereaktsiooni tekkimine patogeensete mikroorganismidega suhtlemisel ja selle tulemus sõltuvad peamiselt sellest osariigid organism. Hoolitsemine selle eest, et keha saaks pidevalt jagu väliskeskkonna kahjulikest mõjudest, haigustekitajatest, on isikliku tervise alus.

Peamised tegurid mis aitavad organismi kaitsevõimet, on kehaline kasvatus ja sport, karastamine, tervislik eluviis. Kehaline kasvatus ja sport annavad treeningu: keha, suurendades selle energiavõimet. Kõvenemine parandab keha reaktsioonide regulatsiooni muutuvatele keskkonnatingimustele. Tervislik eluviis tagab kõigi kudede ja elundite normaalse toimimise, kaitsemehhanismide kõikide tasandite arengu.

Terve keha on Esiteks, tugev immunoloogiline süsteem.

Teiseks on võime närvisüsteem kiiresti tajuda mitmesuguseid ärritusi, "teha otsuseid" ja kohe "võtke meetmeid", et tagada keha negatiivne või positiivne reaktsioon neile, viia ellu ühtsus, kõigi keha kaitsereaktsioonide tegevuste koordineerimine.

Kolmandaks, organismi energiavarustussüsteemi normaalne aktiivsus, kuna kaitsereaktsioonid on väga energiamahukas protsess, mis tagab makrofaagide ja bioloogiliselt aktiivsete ainete suurenenud moodustumise. Sel juhul suudab keha oma energiaressursse ümber jaotada, lülitades osa neist süsteemidesse, tema keha ressursid on otseselt kaasatud. Nende säästlikumaks kasutamiseks soovitatakse haigestumise ajal voodirežiimi ja ometi inimene nõrgeneb. Taashaigestunud inimest on välimuse järgi lihtne ära tunda. See on organismi kõigi elu toetavate süsteemide (välja arvatud kaitsesüsteemide) energiaressursside piiramise tulemus. Tugev, karastunud ja normaalselt toimiva energiavarustussüsteemiga keha tuleb haigusega kergemini toime, keha kaitsega mitteseotud kudede ja organite energiakadu on väiksem. Nõrgenenud keha mitte ainult ei haigestu sagedamini, vaid ka kauem. Tal on energiavarustussüsteemide nõrga toimimise tõttu haigusega raske toime tulla. Mõnikord ei suuda keha kaitsereaktsioonide toimimist reguleerida ja sureb elujõulisust tagavate süsteemide funktsioonide kahjustamise tõttu. Kuid ükskõik kui kerge see haigus ka poleks, teeb see kehale laastamistööd. Niisiis; tervise säilitamiseks on vaja mitte haigusi ravida, vaid neid ennetada.

Tervise hoidmine algab lapsepõlves isikliku hügieeni ja kehaliste harjutuste omandamisega. Teades, kuidas keha kaitsemehhanismid toimivad, peaks aitama ennetada ja vältida selliseid seisundeid, mis võivad viia organismi nõrgenemiseni ja haigestumiseni. Tervis nõrgeneb ja sellest tulenevalt väheneb elujõud energiasüsteemid organism, immuunvastuste tõhusus on järgmised tegurid: häiritud režiim, vähene liikuvus, isikliku hügieeni reeglite mittejärgimine, halvad harjumused. Nende hulka kuuluvad: suitsetamine, alkoholi joomine, narkootikumide tarvitamine, tugevalt lõhnavate stimulantide aurude sissehingamine. Mitte vähem kahjulik on ravimite kasutamine ilma arsti retseptita. Kõik need tegurid põhjustavad kehale korvamatut kahju. Halbadest harjumustest loobumine, normaalse elustiili säilitamine, sportimine, ennetavad meditsiinilised meetmed aitavad keha kaitsesüsteemidel võidelda kahjulike, ebasoodsate välistegurite ja patogeenidega. See nõuab teatud jõupingutusi, kuid tasu nende eest on tervis - inimese ja ühiskonna üks kõrgemaid väärtusi.

Mõtle ja vasta. 1. Millised tegurid aitavad kaasa organismi kaitsevõimele? 2. Mis tagab inimorganismi kõigi kudede ja elundite normaalse funktsioneerimise? 3. Mille tõttu suurenevad energiavõimed ja organismi reaktsioon teguritele keskkond? 4. Miks nõrgenenud organism haigestub sagedamini ja talub haigust raskemini?

Selgitage mõistete tähendust: kõvenemine, tervislik eluviis, terve keha, nõrgenenud keha.

Küsimused enesekontrolliks.

1. Mis iseloomustab keha esimest kaitsetaset ebasoodsate keskkonnategurite kahjustuste eest? 2. Kirjelda keha kaitse teist taset. 3. Mis on põletikuline protsess? 4. Millised tegurid aitavad kaasa immuunsuse kujunemisele ja tugevnemisele? 5. Millised on tugeva, paadunud organismi eelised nõrgenenud organismi ees? 6. Mis on immuunpuudulikkus? Mis on kehale ohtlik; immuunsüsteemi ebapiisav toimimine? 7. Mis märk on kehale sportimisel, karastumisel, tervislikel eluviisidel? .kaheksa. Mis on tervislik eluviis? 9. Millist rolli mängib keha energiavarustussüsteem? Kuidas seda tugevdada?

Tervislik eluviis- käitumine, stiil, mis soodustab antud elanikkonna tervise säilimist, tugevdamist ja taastamist. Tervislik eluviis pole mitte ainult meditsiiniline, vaid ka sotsiaal-majanduslik kategooria, mis sõltub tootmise ja töösuhete arengust. Tervislik eluviis on seotud inimese tervisliku eluviisi valikuga, mis eeldab üksikute sotsiaalsete rühmade ja kogu ühiskonna kõrget hügieenikultuuri taset.

Hügieeniliselt ratsionaalsed käitumisvormid hõlmavad käitumist, mis suurendab keha kaitsvaid omadusi, samuti käitumist, mille eesmärk on võidelda tervist mõjutavate halbade harjumustega. Keha kaitsvate omaduste parandamine hõlmab erinevate tegevuste ja puhkuse optimaalset režiimi, ratsionaalset toitumist, optimaalset kehalist aktiivsust, kehakultuuri, karastumist, isiklikku hügieeni, meditsiinilist tegevust ja oma tervise dünaamilist jälgimist, positiivset keskkonnakäitumist.

Lastega seoses tuleb alati meeles pidada, et mitte alati ei suuda laps ise sobivat eluviisi pakkuda. Palju oleneb vanematest, hariduse korraldajatest, õpetajatest. Selles mõttes on laps passiivne, kuid tema edasine käitumine sõltub suuresti sellest, kuidas tema elu on korraldatud.

Tervislik eluviis ei sobi kokku halbade harjumustega. Alkoholi, teiste joovastavate ja narkootiliste ainete tarbimine, tubaka suitsetamine takistavad tervisliku eluviisi mistahes aspekti juurutamist. Halvad harjumused on paljude haiguste kõige olulisemate riskitegurite hulgas, mis mõjutavad oluliselt laste ja noorukite ning kogu elanikkonna tervist.

Gümnaasiumiõpilaste epidemioloogilised uuringud annavad tunnistust. et suitsetamine, alkoholism, narkomaania on nüüdseks muutunud noorte seas laialt levinud, isegi ähvardavaks. See kehtib eriti alkoholismi kohta. Reaalse alkoholitarbimise osas tõusis Venemaa taas üheks liidriks.

Kõige tähtsam alkoholiinstallatsioonide rajamise kriitiline etapp on noorukieas. Sel ajal teeb noormees mitmeid olulisi muutusi. Esiteks viiakse läbi keha psühhoendokriinne ümberstruktureerimine ja teiseks äratatakse uued vajadused ja huvid, peamiselt seksuaalse iseloomuga. Psühholoogiline ümberstruktureerimine on valus, millega kaasnevad ebamugavad seisundid. Teismelisi iseloomustab suurenenud haavatavus ja maksimalism. Sel perioodil on lihtsam kui kunagi varem kaaslastega rühmitusreaktsioon. Samal ajal kehtestavad noorukite rühmad oma väärtusorientatsioonid, vaba aja veetmise viisid ja meetodid paljude probleemide lahendamiseks. Just see periood on grupitegevuse raames alkoholi tarvitamise harjumuse kujunemisel kõige ohtlikum. Samas tajutakse vanemate või õpetajate käitumise korrigeerimise katseid iseseisvuse ja iseseisvuse riivamisena, õiguste piiramisena. Seetõttu viivad sellised otsekohesed katsed sageli vastupidiste tulemusteni, protesti- ja vastureaktsioonideni.

Noorukite puhul kirjeldatakse isegi omapärast nähtust "Grupp alkoholisõltuvus*, mis seisneb selles, et noorukite rühma toimimine on organiseeritud peamiselt alkohoolsete jookide tarvitamise ümber juba enne selgete alkoholisõltuvuse või alkoholismi tunnuste ilmnemist üksikutel rühmaliikmetel. Paljude jaoks on nooruse periood olnud ja on alkohoolsete liialduste ahel. Selle põhjuseks on alkoholi laialdane kättesaadavus ning alkoholikommete ja -traditsioonide oluline levik. Kõige ohtlikumad on alkohoolikud rühmad, mis on organiseeritud juhtide ümber, kellel on alkoholismi algsed ilmingud, seltskondlikud, ettevõtlikud, huumorimeelega. Just selliste inimeste ümber on teismelisi lihtne rühmitada.

Teismelised ja põgenemine päriselust võivad viia alkoholigruppi. Ebaõnnestumine põhitegevuses (õppimine või töö) võib tõugata selles valdkonnas enesekehtestamisele. Sel juhul võib mängu tulla väga oluline psühholoogiline mehhanism: kui pole õnnestunud saavutada edu sotsiaalselt vastuvõetavates eluvormides ja ♦ libisedes alkoholigruppi, laiendab noor oma isiklikku negatiivset suhtumist aktsepteeritud normidesse ja väärtustesse. tervislikus keskkonnas, mis ta tagasi lükkas. Sealhulgas eiratakse alkoholi tarbimisega seotud keelde.

Kõige olulisem töövaldkond halbadest harjumustest ülesaamiseks on tähelepanu suurendamine teismelise isiksuse kujunemisele, tema vajaduste tõstmisele, inimkonna poolt niidetud kultuuriväärtuste assimileerimisele, s.o. noorte vaimse tervise tagamine.

Konkreetsed ennetusmeetodid hõlmavad noorte alkoholivastase hariduse ja alkoholivastase hariduse süsteemi. Koolis alkoholivastase hariduse läbiviimisel on soovitatav juhinduda järgmistest põhimõtetest:

koolinoorte alkoholivastase orientatsiooni varane algus. Arvestades, et individuaalse alkoholihoiaku kujunemine algab 9-10-aastaselt, tuleks alkoholivastast õpetust rakendada juba põhikoolis;

eesmärgipärasus ja järjepidevus alkoholivastase hariduse ja alkoholivastase propaganda läbiviimisel. See näeb ette alkoholi mõju järkjärgulise ja mitmekordse avalikustamise, mis muutub vanusega aina keerulisemaks, alates kõige lihtsamatest visuaalsetest katsetest kuni alkoholi sügavate seoste näitamiseni ühiskonnale ja seega ka meile endile tekitatava kahjuga;

alkoholivastase töö planeerimine vastavalt laste alkoholitarbimise hoiakute kujunemise faasidele ja etappidele; "ZL B v nPOTHBOaJIKorOJ, bHOft erinevate vaimsete omaduste töö vanuserühmadõpilased;

õpilaste alkoholivastases orientatsioonis hügieeniliste ja moraalsete, emotsionaalsete ja sisuliste aspektide järgimine;

kõrgetasemelise vaba aja veetmise korraldamine ning laste sotsiaalselt ja hügieeniliselt kasuliku tegevuse suurendamine;

integreeritud lähenemine alkoholivastasele tööle. Õppemeeskonnad peaksid tegema koostööd perekonna, eriarstide, sh narkoloogide, valitsusväliste organisatsioonidega;

abiturientide isiklik osalemine alkoholivastases töös. Gümnaasiumiõpilasi on otstarbekas kaasata alkoholivastasesse haridusse laiemalt. See on vastastikku kasulik nii vanematele kui ka noorematele. Viimased usaldavad neis küsimustes sageli rohkem gümnasistide arvamust ja seisukohta kui lapsevanemaid ja õpetajaid.

Aktsent alkoholivastane propaganda teismeliste seas lüüasaamisest siseorganid alkoholismi ja tagasi negatiivsed tagajärjed muudavad selle reeglina ebatõhusaks. Alkoholivastane töö peaks juhinduma positiivsetest väärtustest ja juhistest, mis on lastele ja noorukitele olulised, nagu võimete täielik avalikustamine, üksikisiku eneseteostus, perekond, lapsed, staatus ühiskonnas.

Alkoholivastane propaganda peaks põhinema positiivsel sisul, kaasa arvatud struktuurielement, apelleerida inimloomuse tervetele külgedele.

Laste tervisliku eluviisi määrab suuresti viis elu vanemad, keskkond, kus laps kasvab ja üles kasvatatakse.

Tõhus kujundada lastele ja noorukitele tervislikku eluviisi kov saab, kustutamine laste tegeliku eluviisi tundmise kohta laisk seks, vanus, meeskond.

Sügis ja talv on külmetushaiguste hooaeg ja neile tuleb läheneda tugev immuunsus. Selleks on vaja juba täna alustada meetmeid selle tugevdamiseks. Loomulikult on vaja hommikuvõimlemist, jalutuskäike värskes õhus ja karastamist, kuid oluline on ka toitumine, mis aitab aktiveerida keha kaitsevõimet.

Kõik värsked toiduained aitavad ühel või teisel viisil tugevdada immuunsüsteemi, on vitamiinide, mineraalide ja toitainete allikad. Nende hulgas on aga mitmeid tunnustatud liidreid. Nende regulaarne lisamine igapäevasesse dieeti tugevdab keha ja kaitseb seda infektsioonide eest. Katsetage, valmistage uusi roogasid, mille koostisosadeks on need vitamiinirikkad toidud. Need on kõigile kättesaadavad, neid saab lisada tuttavatele roogadele, valmistada koos nendega või süüa eraldi.

Siin on 10 toitu, mis võivad teie immuunsüsteemi tugevdada ja teie tervist kiiresti parandada.

Brokkoli

Eralda brokkoli õisikuteks, pese ja kasta minutiks-paariks keevasse vette. Võtke välja, jahutage. Piserdage sidrunimahlaga, soola veidi, võite lisada suhkrut. Pese sellerivarred, haki peeneks. Koori õunad, lõika viiludeks, puista peale ka sidrunimahla. Kastke salat sojakastme ja oliiviõliga.

Pipar

Nii magusad kui ka kuumad (tuumad) paprikad on vitamiinisisalduse meistrid, seega arvasime nad oma “kuldse” kümne hulka.

Paprika sisaldab palju madala kalorsusega toitaineid. See köögivili on rikas C-vitamiini, beetakaroteeni ja fütokemikaalide poolest. Paprika sisaldab rohkem C-vitamiini kui teised köögiviljad ja puuviljad, sealhulgas tsitrusviljad.

Kuum punane pipar sisaldab peaaegu kõiki B-vitamiine, eeterlikud õlid, lämmastikained, kaalium, naatrium, raud, fosfor, väävel, kloor ja räni. Samuti sisaldab see piisavalt karoteeni ja C-vitamiini. Pipar teeb hingamise lihtsamaks, kuna sellel on antihistamiinilised omadused.

Praad magushapu pipraga

500 g sealiha (sisefilee), 2-3 tk. paprika (soovitavalt mitmevärviline), 2 sibulat, 4 küüslauguküünt, 2 oksa basiilikut, 2 oksa rosmariini, 2 spl. lusikad palsamiäädikat, 1 tl. suhkur, 50 g võid, 50 g oliiviõli, sool, pipar - maitse järgi.

Sibul, lõigatud poolrõngasteks. Eemaldage paprikatelt seemned, lõigake ribadeks. Kuumuta pannil õli korralikult läbi, lisa sibul ja pipar, sool, pipar, suhkur (suhkru tõttu juurviljad karamellistuvad) ja prae kiirelt kõrgel kuumusel. Lisa palsamiäädikas, sega ja tõsta tulelt.

Lõika liha risti kiududeks 1,5-2 cm paksusteks tükkideks. Maitsesta sealiha mõlemalt poolt soola, musta pipraga ja klopi kergelt maha. Selleks, et liha praadimise ajal ei kõveruks ja praadiks ühtlaselt, tuleks seda servadest veidi lõigata (lõikude vahe peaks olema 2-3 cm). Purusta noaga kergelt küüslauguküüned ja koori. Pane lihatükid, küüslauk ja oksad oliiviõliga hästi kuumutatud pannile. Prae kõrgel kuumusel 4 minutit. Seejärel keera liha teisele poole (ka küüslauku tuleks aeg-ajalt keerata, et see kõrbema ei läheks), lisa ja jätka kõrgel kuumusel praadimist veel 4-5 minutit. Sel juhul tuleb liha pidevalt valada kuuma õliga, milles seda praetakse. Tõsta praetud kotletid mõneks minutiks kõrvale “puhkama”.

Serveeri karbonaad karmelliseeritud paprikatega ja kaunista basiilikuokstega.

Kuum piprakaste

Ja siin on väga lihtne retsept immuunsuse suurendamiseks:

3 tk. punane paprika, 3 tk. tšillipipar, 150 g suhkrut, 25 ml sidrunimahla, soola

Paprika (nii magus kui kuum), peske, eemaldage seemned, lõigake suvaliselt tükkideks, jahvatage hakklihamasinas või nii, et väikesed tükid jääksid. Sega suhkur sidrunimahla ja kolme supilusikatäie veega. Kuumuta keskmisel kuumusel, kuni suhkur on täielikult lahustunud. Lisage siirupile paprika mass, laske keema tõusta, vähendage kuumust, keetke 45-50 minutit. Hoida külmas kohas. Kastet võib serveerida liharoogade, pasta, riisi kõrvale.

Kõrvits

- väga kasulik toode, mida hinnatakse üle kogu maailma. See sisaldab B-, C-, E-, D-, PP-rühmade vitamiine, aga ka haruldast T-vitamiini, mis mõjutab keha ainevahetusprotsesse. Kõrvitsas sisalduvad taimsed pektiinid viivad organismist välja liigse soola, toksiine, liigset kolesterooli, mürke ning vähendavad kõrget vererõhku.

Riisipuder kõrvitsaga

300 g kõrvitsat, 0,5 kl riisi, 0,5 kl piima, 30 g võid, 1,5 kl vett, 1 tl suhkrut, soola maitse järgi.

Koori kõrvits ja lõika suurteks kuubikuteks. Keeda kastrulis piim, lisa kõrvits ja hauta aeg-ajalt segades 20-30 minutit, kuni kõrvits on pehme.

Loputama. Vala puhas vesi ja pane põlema. Kui see keeb, lisage sool, suhkur ja keetke aeg-ajalt segades madalal kuumusel 15-20 minutit.

Tõsta valmis kõrvits keedetud riisile, sega läbi, lisa või ja jäta 2-3 minutiks madalale tulele, et puder kõrvitsaga jõuaks. Serveeri kõrvitsapuder kuumalt. Kaunistada võid rosinate, röstitud kõrvitsaseemnete või hakitud pähklitega.

Seened

Seened on ainulaadsed selle poolest, et need sisaldavad kuni 18 inimesele hädavajalikku aminohapet.
Tänu beetaglükaanide sisaldusele kirjutatakse seeni immuunsüsteemi taastamiseks, need tugevdavad organismi ja võitlevad nakkushaigustega. Seetõttu on viiruste jaoks ette nähtud keedetud seened, millal suur hulk inimesed nakatuvad SARS-i ja peavad tugevdama immuunsüsteemi.

Neis on palju kiudaineid, mis parandavad seedimist, puhastavad organismi ja soodustavad kaalulangust.

Vitamiinide sisalduse poolest ületab see toode mõningaid köögivilju ja puuvilju. Seened sisaldavad palju B-vitamiini, puravikud ja haavikud sisaldavad sama palju PP-vitamiini kui maks ja pärm. Kujutage vaid ette, et D-vitamiini on selles tootes peaaegu sama palju kui võis. A-vitamiini leidub ka seentes, eriti kukeseentes, puravikes ja safranipiimaseentes. Suvel või sügisel korjatud hoolikalt valitud ja kuivatatud seened säilitavad pikka aega kõik oma toite- ja maitseomadused.

Seenesupp

50 g kuivatatud puravikke, 3-4 kartulit, 1 sibul. 1-2 porgandit, tilli, rohelist sibulat, soola, pipart - maitse järgi.

Loputage kuivatatud seeni külma veega ja leotage väikeses koguses puhtas vees. külm vesi. Leota seeni 2-3 tundi. Seejärel eemaldage seened veest, filtreerige vesi läbi marli 2-3 kihina või läbi sõela. Loputa seened jooksva vee all ja pane kurnatud tõmmisesse, lisa nõutav summa külma veega ja keeda keskmisel kuumusel 30-40 minutit. Keedetud suured seened lõigatakse väikesteks tükkideks.

Valmista köögiviljad: tükelda porgand ja kartul. Seente küpsetamise ajal lisage üks keskmine kooritud sibul. Viska seenepuljongisse kartulid ja porgandid. Küpseta, kuni köögiviljad on pehmed (15-20 minutit). Sool pipar. Kui soovite saada paksu suppi, võite isegi enne köögiviljade munemist lisada pärl oder. Seejärel tuleb pärl oder kõigepealt külmas vees leotada.

Seenehautis pärast keetmist võib kohe lauale serveerida, kuid järgmisel päeval on kõrv rikkalikum ja erksam maitse.

Jogurt

Jogurt sisaldab suurel hulgal kasulikke baktereid – probiootikume. See hapendatud piimatoode suurendab D-vitamiini sisaldust organismis, suurendab leukotsüütide arvu veres. Seeläbi see suureneb immuunsussüsteem ja vähendab hingamisteede haiguste riski. Treenige ennast jooma üks klaas jogurtit päevas ja teadma, mis on külm.

Paljundamise käigus tekivad jogurtikultuurid foolhape ja vitamiin B12 – vitamiinid, mis on eriti väärtuslikud naise keha. Jogurt alandab kolesterooli taset. Jogurt tugevdab immuunsüsteemi, kaitseb keha vähi eest ja toidab valgeid vereliblesid, suurendades seeläbi nende efektiivsust.

Jogurt võitleb kahjulike bakteritega. Meie soolestikus on 100–500 triljonit head ja halba bakterit. Ja kui antibiootikumid sinna jõuavad, hävitavad nad kõik järjest, analüüsimata, kas need on head või halvad. Seetõttu lisage antibiootikumravi ajal oma dieeti igapäevane portsjon jogurtit soolestikus leiduvate bakterite tasakaalu kontrollimiseks.

Regulaarne jogurti tarbimine aitab toitaineid omastada mitte ainult jogurtist endast, vaid ka teistest toiduainetest. Toitumisspetsialistide sõnul sisaldab 240 grammi looduslikku jogurtit vaid 140 kalorit.

omatehtud jogurt

Naturaalse jogurti valmistamine kodus pole nii keeruline, kui võib tunduda.

Selleks on vaja ainult piima ja jogurti juuretist. Seda saab osta apteegis või spetsialiseeritud kauplustes. tervisliku toitumise. Ärge kasutage eelroa asemel poejogurtit (isegi kui see ei sisalda lisaaineid): selles sisalduv lisamikrofloora võib teie jogurti käärimist kahjustada. See juuretis sisaldab Lactobacillus bulgaricust ja Streptococcus thermophilust.

Valige pastöriseeritud või ultrapastöriseeritud piim (kuid mitte steriliseeritud – selles puuduvad toitained), millel on lühike säilivusaeg. Piim võib olla lehma-, kitse-, lamba- või sojapiim.

Jogurti valmistamine Kuumuta 200 ml piima keemiseni, seejärel jahuta 45 kraadini. Lisage sellele 1 tl juuretist ja segage: juuretis peaks piimas hästi lahustuma. Lisa järelejäänud piimale hapupiim (nii palju kui jogurtit saada soovid).

Vala saadud segu termosesse või jogurtivalmistajasse. Asetage anum sooja kohta, katke tekiga või asetage see aku kõrvale. Käärimisprotsess kestab 6-8 tundi temperatuuril 42-45 C. Pidage meeles: mida kauem on jogurt kääritatud, seda happelisem see on. Selle aja jooksul ei tohi konteinerit avada, eriti loksutada ega segada.

Käärimisprotsessi lõpuleviimiseks tuleb jogurt jahutada: asetada see külmkappi vähemalt 4 tunniks. Tänu sellele ei ole jogurt mitte ainult tihe ja õrn, vaid pikendab ka selle säilivusaega.

Kreemja jogurti valmistamiseks kasuta täispiima ja lisa sellele vahetult enne juuretiskultuuri tööstuslikku (keedetud) koort.

Jogurtit saab maitsestada lisades puuvilju, moosi, pähkleid, kuivatatud puuvilju, šokolaadi, müslit jne. Kõige parem on seda teha kas käärimisprotsessi lõpus ehk enne jahutamist või lisada need otse valmis jogurtile . Vastasel juhul hakkavad jogurtibakterid käärima MITTE piimasuhkrut ja laktoosi, vaid fruktoosi.
Pidage meeles: omatehtud jogurt säilib külmkapis kuni ühe nädala ja juuretisega eelroog kuni kaks nädalat.

Sidrun

Sidrun mitte ainult ei päästa hooajaliste külmetushaiguste ja infektsioonide eest, vaid ka tänu võimsale antioksüdandile – askorbiinhappele – hoiab ära enneaegse vananemise. Sidruni viljaliha on rikas pektiinide poolest, mis eemaldavad kehast toksiine ja toksiine, kaitstes seda südame-veresoonkonna haiguste eest. Ja sidrunikoores on bioflavonoide, mis aitavad säilitada kapillaaride toonust. Sidrun sisaldab palju B-vitamiine, mis aitavad võidelda unetuse ja depressiooniga. A-vitamiin vastutab hea nägemine ja limaskestade seisundit ning P-vitamiin aitab organismil askorbiinhapet omastada.

Kui sööte päevas viilu sidrunit, annab see teile energialaengu ja immuunkaitset toetava annuse C-vitamiini. Võite sidrunit jahvatada hakklihamasinas või tükeldada segistis, segada meega ja süüa seda segu kaks korda päevas.

Sidruni magustoit "Õrnus"

120 ml sidrunimahla, 1 sidrun, 2 tl. koor, 15 g (1 kotike) želatiini, 60 ml külma vett, 3 muna, 120 g suhkrut, 250 ml koort (30%).

Vala želatiin külma vette. Seejärel soojendage leotatud želatiin veevannis ja kuumutage kuni täieliku lahustumiseni. Vahusta munakollased suhkruga paksuks vahuks. Lisa munakollastele lahustatud želatiin, sidrunimahl ja koor.

Vahusta jahutatud koor mikseriga paksuks. Sega need õrnalt muna-sidruni segusse. Vahusta eraldi kausis munavalged. Lisa 3 spl suhkrut ja klopi uuesti läbi. Kergelt segades lisa sidrunisegule.

Tõsta sidrunimagustoit vormidesse, kata need toidukilega ja pane 2-3 tunniks külmkappi. Enne serveerimist kaunista sidruniviiludega.

Ingver

Ingverijuur on rikas eeterlike õlide, aminohapete, vitamiinide B1, B2, C, A poolest. See muudab selle väga kasulik toode. Ingverijuur sisaldab gingerooli, elementi, mida leidub ka küpsetatavates tšillipipardes. suurendab organismi kaitsevõimet, kaitseb viiruste ja infektsioonide eest, vähendab iiveldust. Et keha pidevalt vormis hoida, tuleks ingverit kasutada erinevate roogade maitseainena. See mitte ainult ei kaitse immuunsüsteemi, vaid lisab ka tavalistele toodetele vürtsi. Sellest saab ka maitsvat teed.

Ingveri energiajook

20 g ingverijuurt, 2,5 liitrit vett, 2 õuna, 0,5 sidrunit, 100 g suhkrut.

Riivi ingverijuur suurte aukudega riivile, pane emailpannile ja vala peale vesi. Pane tulele, kui keeb, alanda kuumust, lisa pestud ja väikesteks kuubikuteks lõigatud õunad. Keeda madalal kuumusel 3-5 minutit. Lülitage tuli välja ja nõudke teed 10 minutit. Lisa poole sidruni mahl ja suhkur.

Jook on valmis. Suhkru võib asendada fruktoosiga või magustada veidi jahtunud jooki meega.

pähklid

Pähklid sisaldavad tsinki, seleeni ja oomega-3 happeid. Need elemendid suurendavad immuunsust, aitavad kehal pärast haigust kiiremini taastuda. Oomegahapped stimuleerivad vaimset aktiivsust ja peavad edukalt vastu hingamisteede haigustele. Kindlasti lisage oma dieeti beriberi. Pähkli tuumad sisaldavad kõiki inimorganismile kasulikke mikroelemente: rauda, ​​joodi, magneesiumi, kaltsiumi, kaaliumi, fosforit jne. Nendes on vitamiinide komplekt: A, E, B1, B2, B3, B6, PP, C. valgud ja süsivesikud. Pähklid lisatakse dieeti ka pärast pikka haigust, lagunedes. Pähklid annavad jõudu ja elujõudu.

Võtke harjumus süüa pähkleid iga päev. Söö neid hommikusöögiks: tükelda ja lisa pudrule, jogurtile või smuutidele. Puista neid praetud köögiviljadele, salatitele. Lisa keedetud riisi- või kanaroogadele. Siiski tuleb meeles pidada, et kõik pähklid on üsna kaloririkkad toidud.

vitamiinipomm

Aja 300 g kooritud kreeka pähkleid, 300 g kuivatatud aprikoose, 300 g rosinaid ja 3 koorega sidrunit läbi hakklihamasina ning lisa 1 spl. lusikatäis mett

Võtke 1 supilusikatäis (täiskasvanutele) ja 1 tl (lastele) päevas. Parem hommikul tühja kõhuga või enne õhtusööki, tund enne sööki. Seda võib tarbida ka öösel. Hoida külmkapis.

Kallis

Maitsev vitamiinide ja mineraalainete kompleks. See sisaldab glükoosi, fruktoosi, rauda, ​​joodi, magneesiumi, kaaliumi, kaltsiumi ja muid meie kehale kasulikke elemente, millel on immuunsüsteemi stimuleeriv toime. Ühest lusikatäiest mett päevas piisab, et organism oleks külmetushaigustele vastupidav. Parim on kombineerida seda kuivatatud puuviljade ja pähklitega.

Mesi on ainulaadne loodustoode, millel on organismile antibakteriaalne, seene- ja viirusevastane toime. See aitab aneemia all kannatavaid inimesi, on lubatud diabeetikutele, parandab luude ja hammaste seisundit, küllastades keha kaltsiumiga ja hoiab seda ka kehas. Kas teadsite, et mesi on looduslik afrodisiaakum? See suurendab spermatosoidide liikumise kiirust ja suurendab nende aktiivsust ning aitab seetõttu mõnel paaril sünnitada kauaoodatud last.

Küüslauk

Lihtsaim ja odavam "arst" on. See sisaldab kaaliumi, kaltsiumi, naatriumi, magneesiumi, fosforit, räni, väävelhape, vitamiinid C, D, B, fütosteroolid, seleen, fütontsiidid, eeterlikud õlid ja antioksüdandid. See on looduslik antibiootikum. See vedeldab verd ja alandab vererõhku. Sellel on antitoksiline ja antimikroobne toime. See on üks väheseid tooteid, milles kuumtöötlemise ajal kasulikud omadused ei ole kadunud. Seetõttu ei ole vaja süüa toorest küüslauku, seda saab kasutada erinevate roogade maitseainena.

Kasulik on võtta 1 spl 1 kord päevas 30 minutit enne sööki. lusikatäis profülaktilist segu, mis on valmistatud keskmise suurusega küüslaugupeast.

Jahvatage küüslauk, lisage sellele pool peeneks hakitud sidrunit koos koorega. Valage segu külma keedetud veega (0,5 l) ja jätke 4-5 päevaks pimedasse kohta. Profülaktikana võib võtta kevadeni.