क्या दलिया में प्रोटीन जोड़ना संभव है। किस दलिया में सबसे अधिक प्रोटीन होता है: उपयोगी गुण, कैलोरी और दिलचस्प व्यंजन। सब्जी सहित दूध से पकाएं

जब लोग खेल पोषण के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले बॉडीबिल्डर होते हैं। वे कैलोरी गिनते हैं, सेंटीमीटर ट्रैक करते हैं, शेड्यूल पर खाते हैं। बेंच प्रेस में रूस और यूरोप के चैंपियन किरिल सर्यचेव ने बताया कि पावरलिफ्टर्स कैसे खाते हैं और क्या उन्हें सप्लीमेंट्स की जरूरत है, प्रेस क्या भूमिका निभाता है और तराजू कहां से खरीदें। जिम में, पॉवरलिफ्टर सप्ताह में 10-15 घंटे बिताते हैं, और बाकी समय ठीक होने में व्यतीत होता है। क्या एक ताकतवर एथलीट के लिए आहार में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुपात महत्वपूर्ण है? धीमी कार्बोहाइड्रेट विशेष रूप से ताकत हासिल नहीं करते हैं, उन्हें तेज की जरूरत होती है। मुझे ओटमील कुकीज बहुत पसंद हैं, मैं वर्कआउट से पहले खुशी-खुशी दूध के साथ तीन खाती हूं। कोई गेनर पीता है। फास्ट कार्बोहाइड्रेट सभी आटा हैं, और यह निषिद्ध नहीं है। प्रोटीन एक निर्माण सामग्री है। पॉवरलिफ्टर्स चिकन ब्रेस्ट, अंडे की सफेदी और मछली भी खाते हैं। पावरलिफ्टिंग के लिए खेल पोषण की भूमिकायह महत्वपूर्ण है, लेकिन शरीर सौष्ठव में उतना मजबूत नहीं है। आप उनके साथ भोजन की जगह नहीं ले सकते। मोटे तौर पर, अधिकांश आहार सामान्य भोजन होना चाहिए, और ये सिर्फ भोजन के पूरक हैं, लापता तत्व हैं एक सुरक्षा अधिकारी को क्या चाहिए? बीसीएए, अमीनो एसिड - उन्हें प्रति दिन लगभग 100-150 ग्राम लिया जाता है। इसके अलावा, प्रोटीन की एक टोपी। मैं सुबह दलिया पीता हूं, प्रोटीन डालता हूं और एक ही समय में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का हार्दिक नाश्ता प्राप्त करता हूं।

सिरिल जोड़ों की समस्या को सप्लीमेंट्स की मदद से नहीं, बल्कि एक सक्षम वार्म-अप की मदद से हल करने की सलाह देते हैं। अगर मांसपेशियों को गर्म नहीं किया जाता है, तो समस्याएं शुरू हो जाती हैं। आपके पास एक मजबूत पीठ होनी चाहिए, ताकि एक पेशी फ्रेम हो। हाइपरेक्स्टेंशन करना आवश्यक है, प्रशिक्षण हमेशा इसके साथ शुरू होता है और इस अभ्यास के साथ समाप्त होता है।

पॉवरलिफ्टर के लिए प्रेस बॉडी बिल्डर से भी ज्यादा महत्वपूर्ण है। यह हमारा मस्कुलर फ्रेम है, जो अंगों को धारण करता है। एक प्रेस है - एक बड़ा स्क्वाट है, एक बड़ा जोर है। मैं इसे अलग से प्रशिक्षित करता हूं, और आपको इसे सावधानीपूर्वक करने की आवश्यकता है। इसके लिए क्रंचेज या इनलाइन राइज अच्छा है। इसके अलावा, दूसरे मामले में, पूरी तरह से उठना और गिरना, आराम करना असंभव है।

कितनाप्रति दिन - ठोस भोजन के 4 भोजन और दो तरल भोजन। मैं जर्दी के बिना प्रोटीन पीता हूं, प्रोटीन शेक। 4-5 घंटे की कसरत के दौरान बीसीएए लेना अच्छा है, लेकिन मैं बहुत आलसी हूं। मैं बिजली लोड करने जा रहा हूं।

तराजू कहाँ से खरीदें

इसमें अजीब तरह से, कोई समस्या नहीं है। मैंने हाल ही में एक स्थानीय स्टोर से एक पैमाना खरीदा है। 180 किग्रा तक।

बॉडीबिल्डर, वेटलिफ्टर और पावरलिफ्टर को बाहरी रूप से कैसे अलग करें

अगर कपड़ों में: पॉवरलिफ्टर बन खाएगा, बॉडी बिल्डर ब्रेस्ट खाएगा और रोएगा। और भारोत्तोलक किनारे पर होगा - शिविर हैं और सब कुछ कठोर है।

किरिल "रूसी नायक" की अपनी छवि के लिए सभी को जाना जाता है। रूढ़िवादी उनके जीवन में बहुत बड़ी भूमिका निभाते हैं। "यह दया सिखाता है, तनाव का प्रतिरोध देता है, आत्मा को चंगा करता है। हर चीज में आपको सकारात्मक देखने की जरूरत है, हर नकारात्मक के लिए एक सकारात्मक है, ”चैंपियन आश्वस्त है।

इन कारणों से, यह कसरत से पहले और बाद का एक बहुत अच्छा भोजन है। प्रशिक्षण से पहले - पेट में अनावश्यक भारीपन के बिना मांसपेशियों को सक्रिय करता है। पोस्ट-वर्कआउट - ऊर्जा के स्तर की पूर्ति करता है, मांसपेशियों को पोषण देता है और रिकवरी में सुधार करता है। इसके अलावा, दलिया उचित नाश्ते के लिए, दिन के भोजन के लिए और रात के खाने के लिए उपयुक्त है, अर्थात यह किसी भी समय उपयोगी होगा।

प्रोटीन के साथ दलिया कैसे बनाएं

सामग्री:

• कप दलिया;
• आधा दूध;
• कप वेनिला मट्ठा प्रोटीन;
• 1 कैंडी, कई टुकड़ों में कुचल;

खाना पकाने की विधि:

1. एक नॉन-स्टिक सॉस पैन में, दूध और दलिया को उबाल लें, दलिया के पक जाने तक 3-5 मिनट तक उबालें।
2. दलिया को गर्मी से निकालें और व्हे प्रोटीन डालने से पहले ठंडा होने दें, नहीं तो यह फट जाएगा।
3. ऊपर से क्रम्बल कैंडीज, आप खाना शुरू कर सकते हैं।

यह सबसे तेज़ और सबसे स्वादिष्ट दलिया रेसिपी है!

दलिया दलिया (अनाज) या दलिया से तैयार किया जा सकता है। ओट फ्लेक्स कुचल और उबले हुए अनाज हैं जो पहले से तैयार किए जाते हैं। मैं तत्काल दलिया का उपयोग करने की सलाह देता हूं। सबसे पहले, वे बेहतर अवशोषित होते हैं, और दूसरी बात, उन्हें केवल 1-2 मिनट के लिए पकाने की आवश्यकता होती है। लेकिन अगर आपको अपने स्वाद के लिए अनाज का दलिया ज्यादा पसंद है, तो यह भी काफी सामान्य विकल्प है। अनाज के प्रसंस्करण के आधार पर दलिया दलिया 10 से 40 मिनट तक पकाया जाता है।

आश्चर्य है कि अपने सुबह के दलिया को प्रोटीन बम में कैसे बदलें? नीचे आपको प्रोटीन के साथ दलिया को आसानी से और एक बजट में समृद्ध करने के 10 विकल्प मिलेंगे!

पहले मैं यह स्वीकार करना चाहता हूं कि दलिया मेरे पसंदीदा अनाज में से एक है। मैं इसे हर दिन पका सकती हूं और मैं बोर नहीं होऊंगी। लेकिन एक पल है। मैंने देखा कि अगर मैं नाश्ते के लिए केवल कार्बोहाइड्रेट खाता हूं, तो मुझे सिर्फ एक या दो घंटे में बेरहमी से भूख लग जाएगी! लेकिन अगर मैं दलिया में कुछ प्रोटीन मिलाता हूं, तो मैं अधिक समय तक भरा रहता हूं और वे मुझे सताते नहीं हैं।

क्या आप इससे परिचित हैं? फिर निम्नलिखित उत्पादों पर एक नज़र डालें।

दलिया में प्रोटीन जोड़ने के 10 तरीके:

सब्जी सहित दूध से पकाएं

एक कप 2% दूध में 8 ग्राम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, दलिया सामान्य दलिया की तुलना में मिठाई की तरह नरम और मलाईदार हो जाएगा।

मेवे, बीज या नट बटर डालें

नट और बीज उत्कृष्ट हैं। वे न केवल दलिया में अधिक पोषण जोड़ेंगे, बल्कि कुछ कुरकुरे खाने की आपकी इच्छा को भी पूरा करेंगे। और अगर आप एक चम्मच अखरोट का मक्खन मिलाते हैं, तो आप हमेशा के लिए सुबह दलिया के आदी हो जाएंगे। मेरे पसंदीदा काजू, अखरोट और कद्दू के बीज हैं। आप चाहें तो एक पैन में बीज और मेवे को पहले से फ्राई कर सकते हैं। 30 ग्राम काजू में लगभग 6 ग्राम प्रोटीन, 30 ग्राम अखरोट - 5 ग्राम और 30 ग्राम कद्दू के बीज - 5.6 ग्राम होते हैं।

अंडा/सफेद जोड़ें

क्या आपने अपने दलिया में अंडे/अंडे का सफेद भाग मिलाने की कोशिश की है? यह व्यर्थ है! यह किसी भी तरह से स्वाद को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन प्रोटीन और स्वस्थ वसा की मात्रा केवल बढ़ जाती है। मुझे इसके बारे में याद है, इसलिए मैं हमेशा एक पूरा अंडा जोड़ता हूं। आप केवल अंडे की सफेदी का भी उपयोग कर सकते हैं। मैं खाना पकाने के अंत में अंडा जोड़ने की सलाह देता हूं। इस प्रकार, आप लगभग 7g प्रोटीन जोड़ेंगे! एक और अच्छा बोनस - अंडा दलिया में अतिरिक्त मात्रा जोड़ देगा। बड़ी मात्रा में खाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से हमेशा आसान होता है

प्रोटीन पाउडर डालें

अनुभव से, मैं इस नतीजे पर पहुंचा कि 1/2 मापने वाला चम्मच जोड़ना बेहतर है। इस प्रकार, आप दलिया की स्थिरता बनाए रखेंगे और स्वाद खराब नहीं करेंगे। आधे कंजूस नियमित प्रोटीन में लगभग 12 ग्राम प्रोटीन होता है! इसके अलावा, आप बिना किसी अतिरिक्त प्रयास या खर्च के प्रयोग करके स्वादों को बदल सकते हैं। जब आप ओटमील को आंच से हटा दें तो सबसे अंत में पाउडर डालें। दलिया मलाईदार होगा, और गांठ एक दुःस्वप्न में रहेगी।

चिया या अलसी डालें

20 ग्राम चिया सीड्स में 4 ग्राम प्रोटीन होता है, जबकि अलसी में 3.7 ग्राम होता है। इसके अलावा, दोनों फाइबर से भरपूर होते हैं, जो आपको दोपहर के भोजन तक भरे रहने में मदद करेंगे। आप दलिया को पकाने के बाद बीज से सजा सकते हैं। मैं उन्हें खाना पकाने के अंत से 2-3 मिनट पहले जोड़ने की सलाह देता हूं, ताकि बीजों को नमी को अवशोषित करने का समय मिले और निश्चित रूप से आपके शरीर को उसका पूरा मूल्य मिले।

तले हुए अंडे डालें

इससे पहले, मैंने सिफारिश की थी कि आप इसकी तैयारी के दौरान सीधे एक पूरे अंडे को दलिया में तोड़ दें। दूसरा विकल्प भी बढ़िया काम करता है। दलिया को अलग से दूध या पानी में उबालें, और अंडे की जर्दी को तोड़े बिना एक पैन में अंडे को फ्राई करें। आप हरी बीन्स, ब्रोकली, या कोई अन्य सब्जी भी हल्का भून सकते हैं। ओटमील को एक प्लेट में रखें, साइड में सब्जियां डालें और ऊपर से एक अंडे से सजाएं। मेरा पसंदीदा क्षण वह है जब आप जर्दी को कांटे से तोड़ते हैं और यह फैलने लगता है, दूर के कोनों में घुस जाता है। कोशिश करने के लिए तैयार हैं?

पनीर डालें - मीठा या मसालेदार!

यदि आप एक स्वादिष्ट स्वाद चाहते हैं, तो समय आ गया है कि आप अपने सुबह के दलिया में कद्दूकस किया हुआ पार्मेसन मिलाएँ। यदि आप नाजुक बनावट के समर्थक हैं, तो आपको मस्करपोन पर ध्यान देना चाहिए।

पनीर और ग्रीक योगर्ट को न भूलें

अगर आपको डर है कि चीज में बहुत ज्यादा फैट होता है, तो उन्हें कॉटेज चीज या ग्रीक योगर्ट से बदल दें। सिर्फ 50 ग्राम पनीर से 11 ग्राम प्रोटीन मिलता है!
एक बार नमकीन दानेदार पनीर डालें, दूसरा - पेस्टी, तीसरा - साधारण कुरकुरे। विभिन्न प्रकार के स्वाद की गारंटी!

प्रोटीन मत भूलना!

प्रोटीन पाउडर के लाभों को शायद ही कम करके आंका जा सकता है - कम से कम, यह मांसपेशियों को विकसित करने और वसा जलाने में मदद करता है। दुर्भाग्य से, प्रोटीन अभी भी कई लोगों द्वारा वास्तविक मांस के लिए एक बेस्वाद विकल्प के रूप में देखा जाता है - विशेष रूप से शाकाहारी, भारोत्तोलकों और दुबले-पतले लोगों के लिए। और यह, ज़ाहिर है, पूरी तरह से सही नहीं है: इस समय विभिन्न प्रकार और स्वादों की एक अनंत संख्या है - अपना खुद का खाना पकाने का शो खोलने के लिए पर्याप्त है। आपके प्रोटीन आहार को बेहतर बनाने के लिए यहां नौ व्यंजन हैं।

1. नाश्ते में दलिया, रात के खाने में ओट्स

ओट्स में घुलनशील फाइबर और टन पोषक तत्व होते हैं - बस आपको सुबह क्या चाहिए। यहाँ एक बढ़िया नाश्ता नुस्खा है: पिसी हुई दलिया या अपने गर्म नाश्ते में प्रोटीन का एक स्कूप जोड़ें और दोपहर तक आपका पेट भर जाएगा। वैकल्पिक रूप से, आप उपरोक्त सभी को शाम को दही में डाल सकते हैं - सुबह तक आपको उत्कृष्ट मूसली मिल जाएगी। (फलों के साथ परोसने की सलाह दी जाती है)।

सलाह:गांठ से बचने के लिए प्रोटीन पाउडर को पानी या दूध में मिलाएं, मिक्सर से फेंटें और उसके बाद ही ओट्स के साथ मिलाएं।

2. पकोड़े और पेनकेक्स

मास्लेनित्सा, बेशक खत्म हो गया है, लेकिन यह जाम से इनकार करने का एक कारण नहीं है। खासकर अगर ये पेनकेक्स प्रोटीन पाउडर के आधार पर बने हैं और स्वस्थ हैं। एक बच्चा भी अपनी तैयारी को संभाल सकता है: अपनी पसंदीदा रेसिपी के अनुसार सब कुछ करें, लेकिन पहले आटे में प्रोटीन पाउडर मिलाएं (और अधिमानतः पिसे हुए अनाज, जैसे कि ओट्स)।

3. प्रोटीन लेटे

एक बढ़िया नाश्ता पेय - पर्याप्त पौष्टिक, इस मामले में, अपने नाश्ते को ही बदल दें। बस कॉफी के साथ प्रोटीन पाउडर मिलाएं (हम वेनिला स्वाद की सलाह देते हैं - यह एक क्लासिक है) और कुछ पिघला हुआ मक्खन और मसाले जोड़ें।

4. प्रोटीन सूप

हम तुरंत आरक्षण करेंगे: आपको प्रोटीन पाउडर के साथ स्वादिष्ट बोर्स्ट नहीं मिलेगा। हां, और अचार के काम करने की संभावना नहीं है। प्रोटीन पाउडर केवल सबसे मोटे सूप को सजाएगा - जैसे टमाटर, प्याज या क्रीम सूप। हां, आपको हॉट स्मूदी जैसा कुछ मिलता है। यदि आप इसके लिए तैयार नहीं हैं, तो मांस के साथ अपने सूप में पाउडर मिलाएं: शुद्ध समुद्री भोजन सूप या स्टू के साथ सब्जी स्टू अच्छा है।

सलाह:सबसे अंत में प्रोटीन पाउडर डालें, जब सूप (या जो कुछ भी आपको मिला हो) ठीक से ठंडा हो जाए - पाउडर को गर्म होने से बचाना चाहिए। और भागों की सावधानीपूर्वक गणना करें: प्रति व्यक्ति एक बड़ा चमचा पर्याप्त से अधिक है। और आखिरी बात: पाउडर को सीधे सूप में न डालें - पहले इसे शोरबा के साथ मिलाएं या, चरम मामलों में, पानी के साथ मिलाएं और गांठ से बचने के लिए मिक्सर में अच्छी तरह फेंटें।

5. प्रोटीन पास्ता सॉस

पास्ता निश्चित रूप से सबसे अधिक पुष्ट भोजन नहीं है - और कम कार्ब आहार वाले लोगों के लिए बिल्कुल भी उपयुक्त नहीं है। हालाँकि, यदि आपका इतालवी खून आपको सताता है, तो इस मामले के लिए दो लाइफ हैक रखें। सबसे पहले, पास्ता के बजाय, इसका विकल्प लें (मूंग बीन फेटुकाइन पास्ता है या, उदाहरण के लिए, तोरी नूडल्स) - यह आपके आहार को छोड़ देगा। दूसरा, सॉस में प्रोटीन पाउडर मिलाएं (फिर से, प्रति व्यक्ति एक बड़ा चम्मच पर्याप्त है)। और तापमान के बारे में याद रखें - प्रोटीन सॉस को आग पर न पकाएं।

6. मीठी और मसालेदार प्रोटीन आइसक्रीम

क्या सामान्य दोपहर के भोजन के बजाय आइसक्रीम खाना स्वस्थ है? हमारे मित्र, पत्रकार सेठ पोर्गेस के अनुसार, यह एक बढ़िया विकल्प है। अपने उच्च प्रोटीन, कम कार्ब आहार के हिस्से के रूप में पोर्गेस खुद सप्ताह में तीन बार आइसक्रीम खाते हैं। उनकी पसंदीदा रेसिपी, जिसका उन्होंने आविष्कार किया, को "शुगर-फ्री चॉकलेट पीनट बटर आइसक्रीम" कहा जाता है, जिसमें बिना पका हुआ वेनिला बादाम दूध, 100% कोको पाउडर, और रसदार केल या पालक और जापानी मटका पाउडर से बनी मसालेदार सब्जी आइसक्रीम शामिल है। बहुत अच्छा लगता है, है ना? ये है पूरी रेसिपी:

1. 360 मिली बिना मीठा वनीला बादाम दूध
2. 120 मिली नारियल का तेल
3. 90 मिली भारी क्रीम या नारियल क्रीम
4. 90 मिली क्रीम चीज़
5. 3 बड़े चम्मच पीनट बटर (या नट बटर)
6. 2 बड़े चम्मच 100% शुगर-फ्री कोको पाउडर
7. 1 स्कूप प्रोटीन पाउडर
8. 2 बड़े चम्मच सूरजमुखी के बीज (2 बड़े चम्मच साइलियम की भूसी)
9. 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स
10. 2 बड़े चम्मच अलसी भोजन
11. 1 चम्मच जिंक गम (वैकल्पिक)
12. 1 बड़ा चम्मच स्टीविया (स्वाद के लिए)
13. 1 चम्मच दालचीनी पाउडर या वेनिला अर्क

सभी सामग्री को मिलाएं और आइसक्रीम मेकर में डालें

यदि आप काले आइसक्रीम के लिए पर्याप्त बहादुर नहीं हैं, तो इसे चॉकलेट आइसक्रीम से बदलें और मूंगफली का मक्खन, दालचीनी और स्टीविया जोड़ें।

7. प्रोटीन मफिन और कुकीज

यदि आप मिठाई का विरोध नहीं कर सकते हैं, तो कम से कम लाभ के साथ मिठाई खाने की कोशिश करें - आप प्रोटीन पाउडर मफिन, कुकीज़ और ब्राउनी पर स्विच करके अपने रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य रख सकते हैं। (सिद्धांत रूप में, आप किसी भी मिठाई का उपयोग कर सकते हैं जिसे खमीर के बिना तैयार किया जा सकता है)।

सलाह:प्रोटीन पाउडर आटे का विकल्प नहीं है, इसलिए जितना आटा नुस्खा कहता है उतना आटा फेंकने से अकेले प्रोटीन से मफिन नहीं बन जाएगा।

8. घर का बना प्रोटीन बार

बेशक, आप उन्हें केवल स्टोर में खरीद सकते हैं - लेकिन उन्हें स्वयं बनाना कहीं अधिक दिलचस्प है! यदि आप (हमारे जैसे) उनके गाढ़े और चिपचिपे भरावन से नाराज़ हैं, तो आपके पास इसे बदलने के लिए कुछ है - प्रोटीन पाउडर को ब्राउन फूला हुआ चावल, रोल्ड ओट्स, बादाम का आटा, नट्स और अनाज के साथ मिलाएं!

निश्चित रूप से आपने बचपन से ही दिन के पहले भोजन का महत्व और दलिया कितना उपयोगी है, इसके बारे में सुना होगा! यह न केवल "खराब" कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करता है, बल्कि पाचन को सामान्य करने में भी मदद करता है (क्योंकि इसमें फाइबर होता है), अच्छी तरह से संतृप्त होता है और पूरी सुबह ऊर्जा प्रदान करता है!

दूसरी ओर, निस्संदेह स्वास्थ्य लाभों के अलावा, ताजा तैयार दलिया दिन की एक शानदार और स्वादिष्ट शुरुआत हो सकती है। दलिया अपने आप में एक तटस्थ स्वाद है, इसलिए इसके आधार पर कई अलग-अलग व्यंजन तैयार किए जा सकते हैं, आपको बस अपनी कल्पना दिखानी है!

नीचे दिए गए व्यंजनों में से एक के अनुसार दलिया पकाने की कोशिश करें, और आपको पता चल जाएगा कि आपको कौन से उत्पादों का संयोजन सबसे अच्छा लगता है। प्रशिक्षण से पहले, उसके बाद, या काम से ठीक पहले सुबह दलिया के नए स्वाद का आनंद लें।

प्रोटीन और संतरे के छिलके के साथ वेनिला ओटमील।

वेनिला और संतरे के तीखेपन का क्लासिक संयोजन आपको अपने सामान्य नाश्ते पर एक नया रूप देगा। अपनी स्वाद कलियों को ऊबने न दें, प्रशिक्षण से पहले और बाद में ऐसा दलिया आपको मिठाई की तरह लगेगा!

सामग्री:

• ¼ कप दलिया
• कप वेनिला
• 1 बड़ा चम्मच संतरे का छिलका
• 1 चम्मच वनीला
• 1 स्कूप वनीला प्रोटीन आइसक्रीम

खाना पकाने की विधि:

2. दलिया को गर्मी से निकालें और बाकी सामग्री डालने से पहले ठंडा होने दें। दलिया ठंडा होने के बाद व्हे प्रोटीन डालें, नहीं तो यह फट जाएगा।

3. प्रोटीन आइसक्रीम के एक स्कूप के साथ शीर्ष (आप तैयार खरीद सकते हैं या प्रोटीन के साथ अपना खुद का बना सकते हैं)।

बादाम और खजूर के साथ दलिया।

जब आपके पास समय कम हो लेकिन आपको पौष्टिक नाश्ते की आवश्यकता हो, तो यह नुस्खा वही है जो आपको चाहिए! यह एक ठंडी शरद ऋतु की सुबह के लिए आदर्श है जब शरीर को जागने के लिए कुछ गर्म और स्वादिष्ट चाहिए।

सामग्री:

• ¼ कप दलिया
• ½ नारियल या बादाम का दूध
• कप वेनिला
• ¼ कप पिसे हुए बादाम
• कटी हुई खजूर
• 1 चम्मच मेपल सिरप (वैकल्पिक, लेकिन इसके साथ स्वादिष्ट!)

खाना पकाने की विधि:

1. एक नॉन-स्टिक सॉस पैन में, दूध में दलिया और बादाम डालकर उबाल लें, दलिया के पकने तक 3-5 मिनट तक उबालें।

2. दलिया को गर्मी से निकालें और ठंडा होने दें, कटे हुए खजूर और मेपल सिरप डालें।

प्रोटीन दलिया के साथलालसा.

यह रेसिपी आपकी पसंदीदा बन जाएगी! यह सिर्फ दलिया नहीं है - यह एक असली पेटू मिठाई है।

सामग्री:

• ¼ कप दलिया
• आधा दूध
• कप वेनिला
• कैंडी का 1 टुकड़ा, कुचल

खाना पकाने की विधि:

1. एक नॉन-स्टिक सॉस पैन में, दूध और दलिया को उबाल लें, दलिया के पक जाने तक 3-5 मिनट तक उबालें।

2. दलिया को गर्मी से निकालें और व्हे प्रोटीन डालने से पहले ठंडा होने दें, नहीं तो यह फट जाएगा।

3. क्रेविंग कैंडीज ऊपर से उखड़ जाती हैं, और जब फिलिंग से पीनट बटर पिघलने लगे, तो आप खाना शुरू कर सकते हैं :)

यह सबसे तेज़ और सबसे स्वादिष्ट दलिया रेसिपी है!