Главная Утеплители

Что будет если часто пить воду. Если пить много воды, что будет? Вред и польза воды. Водно-солевой баланс: оптимальный уровень

Вода крайне важна для организма человека и его главная составляющая. Обменные процессы у людей устроены таким образом, что, если тело испытывает недостаток жидкости, метаболизм останавливается. Вода также участвует в регуляции температуры организма.

Даже незначительная нехватка жидкости может привести к нарушениям в работе всех органов и систем, в том числе ЦНС. При недостатке воды человек становится раздражительным, слабым как физически, так и эмоционально.

В конце статьи мы приготовили сюрприз 🎁 – увлекательный тест для проверки твоей внимательности 😃

Тело человека приблизительно на 70% состоит из воды. Она содержится в каждой клетке организма. Весь ее объем приходится на внутриклеточную жидкость, 30% − на межклеточную. Жировая ткань в теле человека на 29% состоит из воды, костный скелет − на 22%, кровь − на 83%, а глаза и вовсе на 99%. Вода играет важную роль в слаженности работы желудочно-кишечного тракта и поддерживает правильный уровень вязкости крови. Вместе с потом она удаляет из организма вредные продукты минерального и белкового обмена.

Водно-солевой баланс: оптимальный уровень

Как бы удручающе это не звучало, человек может прожить без воды не более 5 дней, в то время как без еды с учетом потребления жидкости − 25. В зависимости от индивидуальных особенностей организма, нормой считается 2 литра воды в день.

Безусловно, количество потребляемой жидкости напрямую связано с климатическими условиями, в которых проживает индивид. Чем выше температура, тем больше естественная влагопотеря. Соответственно, требуется больше воды для приема.

Кроме того, род деятельности и увлечения человека находятся в прямой зависимости с количеством потребляемой влаги: при умеренной и сильной физической активности, например, систематических тренировках в спортзале, стоит употреблять не менее 3-5 литров в день.

Летальный исход от недостатка воды возможен при дефиците 25% жидкости от массы тела. Однако, даже в настолько критических ситуациях смерти можно избежать, снизив потребность в жидкости до 10%. В таком случае организм медленно, но верно восстановится.

Интересно!

Чувство голода может возникать при сильной жажде: повышается уровень глюкозы в крови, что приводит к появлению этого ощущения.

Сильная жажда: причины возникновения

Чувство жажды является естественной реакцией организма на изменения в водно-солевом балансе. Появляется при активных физических нагрузках, употреблении жирной и соленой пищи, а также при высокой температуре среды, в которой находится человек. Постоянное и неутихающее чувство жажды может свидетельствовать о наличии системных заболеваний. Формируется оно посредством получения питьевым центром в головном мозге соответствующих сигналов. В свою очередь, на него оказывают влияние:

Кора головного мозга;
Лимбическая система;
Гипоталамус.

Нарушения в работе этих зон мозга, а также пороки самого питьевого центра вызывают необоснованное чувство жажды. Постоянное желание пить может быть вызвано следующими состояниями и болезнями:

Отравление;
Хроническая диарея;
Гипонатриемия;
Аденома надпочечников;
Почечная недостаточность;
Сахарный диабет.

Ощущение жажды могут вызывать и некоторые медикаментозные средства различного действия.

Последствие чрезмерного приема воды (гипергидратация)

Гипергидратация наступает тогда, когда в теле человека присутствует очень много воды. Это может привести как к припухлостям на лице и в ногах, так и асциту с отеком легких и головного мозга. Большое количество воды в организме приводит к повышению нагрузки на почки и нарушению водно-солевого баланса. В таком случае жидкость превращается из жизненно важного компонента в балласт, поэтому не рекомендуется перепивать воду.

Интересно!

Гипергидратация может происходить при состояниях, требующих промывания желудка − например, отравлениях. В таком случае медперсонал вливает через пищевод в тело человека до 10 литров воды. Специалисты просто не позволяют организму войти в состояние гипергидратации.

Симптомы и лечение гипергидратации

К симптомам гипергидратации относят:

Спазмы в мышцах;
Ощущение тошноты, рвота;
Диарея;
Общая слабость;
Потеря сознания.

Лечение в случае гипергидратации должно быть своевременным: для коррекции состояния применяют гемодиализ − аппарат, способствующий нормализации обмена веществ. Назначают диуретики − мочегонные препараты. При гипергидратации не последнюю роль играет правильное питание: продукты, употребляемые в пищу, не должны обладать высоким содержанием сахара и соли. Во время лечения запрещен алкоголь. Спиртное, как и чрезмерно сладкая и соленая пища способствует задержанию влаги в организме.

Существует мнение, что если выпить 5 литров воды, человек не пострадает от гипергидратации. Однако стоит учитывать индивидуальные особенности организма: для кого-то даже такое количество воды, принятое в короткие сроки, может стать смертельным.

Объем поступающей в организм пищи и жидкости напрямую связан с весом человека. Если перепить воды, может возникнуть отечность тела, поэтому увлекаться обильным питьем не стоит.

Правильное питье при похудении

Для того, чтобы быстрее сбросить лишний вес, нужно соблюдать несколько простых правил:

В процессе похудения учитывается только чистая вода: чай, кофе, соки не берутся во внимание. К тому же, кофе и вовсе приводит к обезвоживанию организма, работая как мочегонное средство. Стоит помнить, что после чашки этого напитка нужно выпить стакан чистой воды;
Прием воды с утра натощак позволит ускорить метаболизм, что положительно скажется на процессе похудения. Нередко в утренний прием в жидкость добавляют корицу, мяту, мед или лимон;
Питье воды перед употреблением пищи поможет снизить чувство голода и улучшить работу ЖКТ. Человек нередко путает простую жажду с желанием поесть;
Для питья важно использовать только чистую воду, не содержащую в себе опасных для жизни компонентов;
Употреблять жидкость стоит маленькими глотками: так минимизируется нагрузка на почки и чувство жажды проходит быстрее;
Между установленным временем потребления пищи в период похудения нередко возникает голод. Питье воды в подобных случаях поможет снизить его выраженность.

Газированная вода: польза или вред

В обществе устоялось мнение, что если пить много газированной воды, то начинаются проблемы сразу с тремя органами и системами: желудочно-кишечным трактом, костным скелетом и зубной эмалью. Выясним, так ли это на самом деле.

Желудочно-кишечный тракт

Газировку получают посредством добавления в обычную минералку двуокиси углерода под давлением. Если перепить такой воды, может возникнуть икота и несварение. Однако, существуют данные исследований, в которых было доказано, что употребление газированной воды при таких заболеваниях, как запоры и диспепсия, приводят к улучшению состояния.

Кто только не советует нам пить много воды. Это могут быть диетологи и фитнес-тренеры, косметологи и врачи, друзья и родные. Но у многих остается вопрос: "Если воды, что будет?" Сегодня наша цель - разобраться, что дает организму вода, сколько необходимо ее потреблять и как отражается на его состоянии ее избыток или недостаток.

В первую очередь решают пить больше воды люди, мечтающие скинуть лишний вес. При помощи воды они пытаются заполнить пустоту в желудке и утолить чувство голода. Но на самом деле вода необходима организму как воздух. Часто люди говорят, что мало пьют, потому что не хотят. На самом деле мы просто не привыкли пить воду. Чаще мы употребляет сладкие напитки, соки, чай или кофе. Но, как говорят диетологи, утолять жажду может только вода. Сок, молоко и прочие жидкости - это еда, а кофе и чай - отрава. И все-таки, если пить много воды, что будет? Пойдет ли это на пользу организму или, наоборот, вызовет отклонения в его работе?

Немного физиологии

Вода является основой жизни на земле. Все биохимические процессы в организме связаны с водным обменом, более того, само тело человека состоит на 80% из воды. Чтобы организм функционировал как часы, ему необходимо определенное количество чистой воды. Сколько - это уже вопрос несколько спорный. Чем больше масса тела - тем выше и потребность в ней. Для человека весом в 50 кг достаточно 1.5 литров в день, а если вес находится в пределах 80 кг, то желательно выпивать около 2.5 литров. Цифра звучит достаточно внушительно, и люди начинают сомневаться: "Смогу ли я выпить столько жидкости, и если пить много воды, что будет со мной?" На самом деле это происходит потому, что мы не привыкли пить воду, а зря. Из-за постоянного обезвоживания начинаются проблемы с кожей и волосами, обостряются хронические заболевания сердца и кишечника, нарушаются обменные процессы. Даже запах пота при недостатке жидкости в организме становится другим, более резким и пронзительным, из-за избытка токсинов.

Есть еще несколько моментов, которые влияют на нашу потребность в жидкости. Это температура окружающей среды. Чем жарче на улице - тем больше влаги теряет организм. Второй момент - это физические нагрузки. Так, у офисного работника потребность в воде будет меньше, чем у строителя.

Роль жидкости в организме

Вода - это основа нашего существования. Она растворяет вещества в организме, доставляет к клеткам питательные элементы, выводит из организма шлаки. Поэтому вашему организму будет только лучше, если пить много воды. Что будет с почками, это отдельный вопрос, который волнует большинство людей. Отвечаем: если вы не страдаете тяжелыми заболеваниями этих органов, то большое количество чистой воды пойдет только на пользу. Во всех остальных случаях нужно советоваться с врачом.

Очень сильно потребность в воде зависит от того, что мы едим. Если вы - любитель острой соленой пищи, богатых консервантами полуфабрикатов, то вам очень нужно пить много воды. Чем больше вы потребляете нездоровой пищи, тем больше ресурсов организм тратит, чтобы вымыть все токсины и шлаки. Если же вы заботитесь о своем здоровье, то переходите на полезную пищу. Вегетарианцам допустимо снизить потребление воды до 1-1.5 литров в день. Кстати, количество потребляемой воды прямо зависит от обильности ваших трапез. Если вы привыкли есть много, то нужно много пить.

Может, вы удивитесь, но практически половина всех заболеваний происходит потому, что в организме не хватает простой воды. Чтобы ваши суставы не скрипели, в почках не откладывались камни, а кожа не была слишком сухой, нужно просто взять за правило поддерживать в организме нормальный уровень жидкости.

Как происходит потеря воды

На все процессы жизнеобеспечения тратится вода. Это касается не только мочеиспускания. Вместе с дыханием и потом мы тоже выделяем драгоценную влагу. В сутки организм теряет таким образом около 2 литров жидкости, которую он должен восполнять. Супы, компоты, и прочие продукты питания, конечно, содержат жидкую часть, но она имеет другую структуру и не заменит простую воду. Вредно пить много воды, только если у вас есть прямые противопоказания врача, в остальных случаях вы должны хотя бы перекрывать суточную потерю жидкости. Обезвоживание организма - это тяжелейшее состояние, которое подрывает работу его защитных механизмов. Особенно происходит в моменты сильной рвоты или диареи, повышенной температуры тела. В такие моменты потребление воды должно быть максимально высоким.

Что происходит с организмом, если потребляется мало воды

Без воды мы жить не можем. Даже процесс дыхания, который вроде бы автономный, требует большого количества жидкости, увлажняющей легкие. Только для этого необходимо около 0.5 литра в сутки. При этом нужно учитывать, что выдыхаемый воздух содержит влагу, что увеличивает организмом до 0.7 или 1 литра, в зависимости от физических нагрузок. Если жидкость не обновляется, то процесс дыхания затрудняется. Прибавьте к этому расходы выделительной системы (пот и моча), восполнение жидкой части крови, и вы поймете, что нужно пить много воды.

Употребление слишком маленького количества ее способствует скоплению в организме продуктов распада и токсинов, образованию избытка жира, может стать причиной плохого мышечного тонуса и ухудшения работы пищеварительной системы. Недостаток воды сильно повышает что может привести к снижению артериального давления и образованию тромбов. То есть на вопрос о том, зачем пить много воды, можно ответить очень легко: чтобы организм полноценно функционировал.

Отдельно можно сказать про взаимосвязь хрупкой красоты женщины с потреблением достаточного количества жидкости. Сейчас вам станет понятно, почему нужно пить больше воды. От этого зависит гладкость и хороший цвет кожи, состояние и рост волос. При недостатке чистой воды намного быстрее образуются морщины, повышается сухость кожи, усиливается выпадение волос.

Умеренная степень обезвоживания

Очень многие люди даже не задумываются о таких простых вещах. Зачем пить много воды, ведь можно съесть суп, яблоко, выпить сок - и организм получит все, что необходимо. Так считает большинство. Это большое заблуждение, ведь чистую воду не заменит больше ничто. Если человек пьет мало воды, то наступает обезвоживание. И большинство из нас постоянно пребывает в этом состоянии. Первый симптом, на который надо обратить внимание - это жажда. Привыкая мало пить, мы можем долго не обращать на это внимание, особенно если сильно заняты на работе. В этом случае организм включает режим экономии. Снижается потоотделение и уменьшается мочеиспускание. Вы можете работать целый день и ни разу не захотеть в туалет. Однако организм работает в авральном режиме. Чтобы компенсировать снижение запасов влаги, организм начинает выводить жидкость из клеток. Так вода попадает в кровь, поддерживает на должном уровне артериальное давление и восполняет запас лимфы.

Следующим симптомом умеренного обезвоживания может стать головная боль, особенно сильно проявляющая себя в конце дня. Так реагирует на изменения головной мозг, который состоит из воды на 90%. Те, кто говорят, что вредно пить много воды, сильно заблуждаются. Как видите, все как раз наоборот.

Сильная степень обезвоживания

Сейчас мы расскажем вам, что происходит с организмом, если продолжать жить в таком же режиме. Надеемся, что это станет достаточно весомым аргументом, который объяснит, почему нужно пить больше воды. Если вы день ото дня пьете меньше литра воды (не считая супов, кофе, чая и спиртных напитков), то последующее обезвоживание может привести к нарушению работы и состояния почек, печени и сердца. Крайняя степень обезвоживания клеток мозга - это галлюцинации, которые видит человек в пустыне, но до такого состояния в городских условиях довести себя сложно.

Профилактика дефицита воды в организме

Для этого достаточно сходить к врачу-терапевту, который подтвердит, что вам можно пить много воды. Многие опасаются отеков, но на самом деле они являются признаком серьезных заболеваний или попыткой организма запастись жидкостью впрок. Если вы каждый день потребляете достаточно воды (для взрослых эта цифра начинается от 8 стаканов, возрастая при необходимости занятий тяжелым, физическим трудом, жаркой погоде на улице) то выделительная система будет работать как часики. Значит, обмен веществ будет идти правильно, а излишки жидкости вовремя удалятся из организма, выводя токсины и продукты распада.

Почему же до сих пор актуален вопрос, вредно ли пить много воды? Потому что качество ее во многих регионах оставляет желать лучшего, а также из-за распространенности среди населения тяжелых заболеваний почек, при которых показана водно-солевая диета.

Сколько воды в день можно пить

Большинство людей постоянно живут в состоянии обезвоживания и даже не знают об этом. Однако предотвратить вредные последствия для организма можно очень легко. Для этого достаточно лишь выпивать от 8 до 10 стаканов в день. Чтобы избежать излишней нагрузки на почки, нужно распределить это количество в течение дня и не налегать на воду перед сном. Конечно, это норма относительная. Она зависит от образа жизни, количества и качества потребляемой пищи, времени года. Но в целом на вопрос о том, вредно ли пить много воды, можно ответить однозначно: нет. Не нужно понимать это как руководство пить как можно больше воды. Для более точных расчетов можно пользоваться формулой - 30 мл в сутки на каждый килограмм веса.

Вода для похудения

Девушки и женщины передают это правило друг другу: если пить много воды - похудеешь. На самом деле сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, не в состоянии предотвратить всасывание потребленных жиров или расщепить те, которые уже отложились в организме. Но она является хорошим помощником для тех, кто решил сбросить лишний вес.

Для начала вода служит наполнителем для желудка, она не имеет калорий, но позволяет усмирить разыгравшийся аппетит и съесть за обедом меньше. Для этого диетологи советуют выпивать один-два стакана за 15 минут до каждой трапезы.

Другие источники жидкости

Кофеиносодержащие напитки (чаи и кофе) нельзя использовать для утоления жажды. Сода, содержащаяся в газировке, кофе, пиво и более крепкие алкогольные напитки приводят к обезвоживанию организма. Употребление их приводит к повышенному израсходованию запасов воды в организме. При регулярном употреблении их вместо воды будет наблюдаться изжога, боль в животе, в нижней части спины, головные боли и депрессия. Вы еще сомневаетесь, полезно ли пить много воды? Попробуйте несколько месяцев употреблять положенное ее количество вместо привычного чая. И понаблюдайте за состоянием своего организма.

Правильное питание

Если вы едите достаточное количество свежих овощей и фруктов (не менее 5 порций в день), то можно немного уменьшить количество выпиваемой воды в день. Это именно те продукты, которые дарят организму драгоценную влагу в нужном виде. Чем больше ваше питание отличается от здорового, то есть чем больше в нем содержится мучного, жареного, жирного, полуфабрикатов, тем больше потребность в чистой воде. Вы можете не сомневаться в том, полезно ли пить много воды. Об этом твердят все ведущие специалисты и диетологи.

Вода является основным элементом из химических составляющих человеческого организма. Она участвует в процессах обмена. Если в организме не будет жидкости, тело человека не сможет работать, процесс удаления элементов метаболизма будет невозможным. Кроме этого, нарушается тепловой баланс тела. Параметры жизни значительно снижаются даже при небольшой нехватке воды. Обезвоживание организма негативно влияет на нервную, психическую деятельность людей. Невозможность принятия воды для человека способствует его раздражению и угнетению, быстрее нарастает усталость, слабеют волевые и моральные качества, уменьшается трудоспособность. Поэтому человеку надо пить много воды.

Вода в физиологии

Процентное содержание воды от массы тела человека составляет 70%. Клетки человека, независимо от их функций, являются своеобразным микрокосмосом. В нем осуществляется большой объем сложных и упорядоченных преобразований.

Вода является носителем элементов, как неорганических, так и органических. Они участвуют во многих процессах жизни. Внутриклеточная жидкость забирает на себя около 70% всего объема воды человека. Межклеточная жидкость около 30%, что примерно равно 12 литрам.

Содержание воды в тканях и органах организма человека

Разберемся, почему надо пить много воды человеку. В тканях и органах имеется следующее содержание воды:

в жировой ткани – 29%;
в глазе – 99%;
костный скелет – 22%;
кровь – 83%.

Вода нужна для нормального пищеварения, усвоения полезных элементов, удаления вредных веществ, хорошей циркуляции крови. Вот зачем надо пить много воды.

Сколько жидкости нужно для водного баланса

При большой температуре воздуха человек может жить не более пяти дней. Для создания нормального водного баланса человек должен каждый день выпивать около двух литров питьевой воды. Это ответ на вопрос, зачем пить много воды. Ее объем нужен для поддержания жизни человека на необходимом уровне. Он зависит непосредственно от температуры внешней среды. Если на улице жара 32 градуса, в день нужно выпивать 3 литра воды, при 20 градусах достаточно 1,5 литра. При физической нагрузке среднего уровня целесообразно выпивать не меньше 5 литров воды в сутки.

Если работать на открытом воздухе, объем воды можно повысить до 6,5 литров. К смерти может привести потеря жидкости объемом 25% от общего веса тела. Процессы обмена быстро нормализуются, если потеря воды не более 10% от веса тела.

Надо ли пить много воды, и куда расходуется вода в человеческом организме?

1,5 литра выводится через выделительную систему;
0,6 литра выходит с потом через поры, находящиеся в коже;
0,4 литра тратится во время дыхания;
0,1 литра уходит при дефекации с калом.

Почему хочется пить много воды? Голод появляется у людей от действия небольшого содержания глюкозы в крови. Высокие параметры глюкозы и соли включают в организме чувство жажды.

Отчего возникает сильная жажда

Это чувство является для человека естественной реакцией на изменения баланса соли и воды. Жажда повышается при высокой температуре внешней среды, при физических упражнениях, после приема соленой и жирной пищи. Когда появляется постоянная жажда, которая возникает без влияния внешней среды, можно вести речь о появлении заболевания. По нормативам взрослому мужчине нужно в день до 3 литров воды, женщине 2,7 литра. Чувство жажды является сигналом, поступающим от питьевого центра нервной системы.

На работу этого центра подают сигналы:

кора головного мозга;
лимбический отдел полушарий мозга;
гипоталамус.

Нарушения действия питьевого центра вызывают необоснованную жажду. Он анализирует сигналы от жидкостных органов человека, сравнивает уровень давления, содержание ионов натрия. В данном процессе работают гормоны поджелудочной и щитовидной железы.

Постоянное желание пить может оказаться признаком следующих болезней:

рвота, отравление;
хронический понос;
гипонатриемия;
травма головы;
аденома надпочечников;
патология и нарушение работы гипофиза;
почечная недостаточность;
несахарный диабет;
внутреннее кровотечение;
сахарный диабет.

Прием некоторых лекарств способствует появлению сильного чувства жажды, сухости в гортани и рту.

Жажда при беременности и у детей

Во время вынашивания плода норма употребления воды должна быть больше. Зачем нужно пить много воды беременным? Врачи советуют беременным женщинам пить воды больше на 0,3 литра, чем обычно. В сутки норма питья не более 2 литров. Жажда может повышаться в последний период беременности из-за поступления в кровь специального белка, вырабатываемого печенью.

Во время развития плода в утробе матери, ее почки испытывают большую нагрузку. При этом жажда появляется от действия гормонального вещества – ангиотензина.

Организация здравоохранения определила норму употребления жидкости в сутки для малолетних детей, в зависимости от общего веса тела. Для детей массой до 5 кг норма воды вместе с молоком матери равна 0,8 литра. Если ребенок весит до 10 кг, то норма повышается до 1 литра в день. Норма воды для детей от возраста зависит следующим образом:

до 3 лет – 1300 мл в день;
до 8 лет – 1700 мл;
до 13 лет – 1800 мл;
до 18 лет – 1,9 литра.

У слишком подвижных детей наличие большой жажды является нормой. Однако для недопущения возникновения патологии, нужно сделать исследование.

Выявление причины появления жажды

Для диагностики причин жажды врач должен выяснить причины, учитывая особенность режима питания больного, число мочевыделений в день, состав рациона питания.

Проводятся следующие исследования крови:

уровень плотности и общих параметров мочи;
анализ крови на биохимию;
концентрация калия и натрия;
уровень глюкозы.

На базе полученных данных пациент направляется к врачу. На консультации врача нужно рассчитать наибольшую и наименьшую дневную норму употребления воды. Многие факторы зависят от особенностей человека, его возраста и пола. Нужно знать, что газированная вода и алкогольные напитки не уменьшают жажду, а даже повышают. Врачи не советуют питье минеральной воды, которая содержит соли, утолять жажду. Лучшей температурой для питья является не менее 22 градусов. Студеная и холодная вода не должна использоваться для питья. Сильная жажда появляется от жирной и жареной пищи, а также от солений и специй.

Специалисты, изучающие эту проблему в настоящее время, сделали вывод, что принимать большой объем воды можно только:

спортсменам;
рабочим, занятым тяжелым трудом с большой физической нагрузкой на воздухе;
людям, проживающим в жарком климате.

Ученые не считают большое употребление воды полезным для простого человека. Официальные методы лечения не содержат в себе советы народных методов, которые гласят, что нужно пить 8 стаканов в сутки. Большое потребление воды может привести к вымыванию из организма натрия. Нет официальных подтверждений, что излишки воды положительно влияют на органы людей. Лишняя жидкость не увеличивает тургор кожи, о чем говорят изготовители косметики.

Почему вредно пить много воды

Врачи многих государств утверждают, что дневной объем воды должен быть в норме. Рекламная информация большого употребления воды в бутылках говорит о повышении объема продаж. Нужно слушать свой организм и не делать крайних шагов. Если физическая работа при спортивных тренировках приводит к снижению массы тела, то пополнять ее не следует повышенным питьем воды.

Большой объем воды влияет следующим образом:

Ухудшаются функции органов пищеварения.
Образуется повышенная нагрузка на почки, выводится слишком много воды через почки, это приводит к вымыванию солей.
Сердце и сосуды работают с высокой нагрузкой.
Снижается мышечный тонус.
Возникает быстрая усталость, утомляемость и спазмы мышц.

Признаки и причины излишков воды в организме

Гипергидратация – это состояние, подобное водному отравлению. Вода скапливается при этом в клетках человека. Причинами такого явления чаще всего становятся:

Одновременный прием воды в объеме 10 литров, например, при промывании желудка.
Когда нарушаются пути выведения почками.
Недостаточная работа сердца.

Признаки:

спазмы мышц;
потеря сознания;
слабость;
рвота, тошнота;
диарея.

В чем опасность гипергидратации

Это явление может привести к смерти человека, если не будет оказана медицинская помощь. Для нормализации состояния врачи применяют гемодиализ и назначают диуретики.

Как вывести лишнюю воду

Лишняя жидкость, накопившаяся на некоторых участках тела, видна на лице в форме отеков глаз. Главной задачей является выявление этих отеков, а затем лечение. Дневной норматив приема жидкости устанавливается советами врача. Для этого внимательно составляют рацион питания и уменьшают употребление соли, продуктов с консервантами. Сахар и алкоголь, вместе с солью, являются главными продуктами для отеков. Врачи советуют включить в рацион питания мочегонные продукты – зеленый чай, свеклу, сельдерей и другие травы.

Клетчатка растений выводит жидкость из организма. Можно снизить объем воды и больше употреблять овощей и фруктов. Лучше пить только чистую воду, и не пить продукты с химическим содержимым. Нехватка витамина В становится причиной задержки воды и появления отеков в утреннее время. По советам врача надо выбрать комплекс витаминов.

Зачем пить много воды при похудении

Натощак выпить стакан теплой воды – это выводит в норму стул. При физических упражнениях врачи советуют пить немного воды. Ее нужно пить, как обычно привык человек, при соблюдении диеты. Однако нужно знать, что вода не придаст чувства сытости, хотя способствует меньшему приему пищи. Не нужно пить много воды перед сном, так как утром появятся отеки. Питье жидкости перед обедом категорически не допускается. Жидкость вымывает полезные элементы, служащие для расщепления продуктов в желудке. Воду нужно пить за полчаса до еды. Запивать продукты не следует, если вы хотите похудеть.

Откуда пополняется запас воды в организме

Для людей, которых мучает жажда, врачи советуют употреблять яблоки. 50% объема яблок приходит в организм в качестве воды. Фрукты и овощи, содержащие воду, рекомендованы диетологами к приему в пище. Распространенными источниками воды можно назвать апельсины, дыни и арбузы. Наиболее водосодержащим овощем является огурец.

Во время жаркого летнего дня жажда утоляет холодный отвар из кожуры яблок, а также зеленый чай. Лимонный напиток должен быть не холодным, а иметь комнатную температуру. Излишки жидкости, как и ее нехватка влияет на состояние здоровья человека, нарушает функционирование органов, отрицательно влияет на состояние кожи и волос.

Сегодня нет научных исследований, которые могли бы доказать положительное действие большого объема воды на здоровье людей. Нельзя верить народным целителям, информации в рекламе, и другим недостоверным фактам. Зачем пить много воды в день? Нужно помнить о логике и смысле, пока только это будет для вас хорошим учителем.

Вода – основной химический элемент организма человека, она принимает участие во всех обменных процессах. При отсутствии жидкости тело человека не способно функционировать: невозможным становится процесс удаления продуктов метаболизма, не может поддерживаться тепловой баланс. Показатели жизнедеятельности резко ухудшаются даже при незначительном обезвоживании.

Обезвоживание организма отрицательно сказывается на высшей нервно-психической деятельности личности. Невозможность пополнить запасы жидкости приводит человека в угнетенное и раздражительное состояние, быстро прогрессирует чувство усталости, ослабевают морально-волевые качества, резко падает трудоспособность.

Вода составляет 70% от массы тела взрослого человека. Каждая клетка организма, вне зависимости от возложенных на нее функций, представляет собой микрокосмос, в котором происходит бесчисленное количество упорядоченных и сложных преобразований.

Вода выступает носителем органических и неорганических элементов, участвующих во всех процессах жизнедеятельности. На долю внутриклеточной жидкости приходится 70% от общих запасов воды в организме. Межклеточная жидкость составляет 30% (около 12 л).

Количество воды в составе органов и тканей организма человека

кровь – 83%;
скелет – 22%;
стекловидное тело глаза – 99%;
жировая ткань – 29%.

Вода жизненно необходима для пищеварения, всасывания полезных веществ, удаления токсинов и циркуляции крови.

Необходимое количество жидкости для поддержания водного баланса

В жарком климате человек способен прожить без воды не более 5 суток. Для поддержания водного баланса взрослому человеку ежедневно необходимо употреблять от 1.5 до 2.5 л. чистой воды.

Количество воды, необходимое для поддержания жизнедеятельности человека на должном уровне напрямую зависит от температуры окружающего воздуха. При 32 °С – дневная норма составляет 3 л; при 21 °С – 1.5 л; для 10 °С – 1.3 л.

Во время физической работы средней тяжести рекомендуется употреблять не менее 5 л воды в день; работая на улице или открытом воздухе, следует увеличить норму до 6.5 л.

К летальному исходу приводит потеря жидкости, что составляет 25% от общей массы тела. Обменные процессы организма быстро приходят в норму, если потеря жидкости не превысит 10% от общей массы тела.

1500 мл выводится с мочой;
600 мл – через поры кожи в процессе потоотделения;
400 мл – в процессе дыхания;
100 мл во время дефекации.

Чувство голода возникает у человека под воздействием пониженного уровня глюкозы в крови. Повышение показателя соли и глюкозы запускает сигнал жажды.

В чем причина избыточной жажды?

Жажда – естественная реакция организма на изменения водно-солевого баланса. Жажда усиливается при повышенной температуре окружающего воздуха, во время физических нагрузок, после приема жирной и соленой пищи.

Состояние хронической жажды, не зависящей от внешних факторов тревожный симптом. Полидипсия – неутолимая жажда, выступает в качестве признака скрытого заболевания.

В норме (по данным ВОЗ), взрослому мужчине достаточно 2.9 л жидкости в сутки; взрослой женщине – 2.7 л.

Жажда – сигнал, который исходит от питьевого центра центральной нервной системы. За питьевой центр отвечают:

лимбический отдел больших полушарий головного мозга;
зоны коры головного мозга;
ядра задней доли гипоталамуса.

Нарушения работы питьевого центра – основная причина неконтролируемой жажды. Центр обрабатывает сигналы, поступающие из жидкостных структур организма, и сопоставляет уровень осмотического давления, уровень Na+. В процессе участвует гормоны щитовидной и поджелудочной железы.

Прием определенных лекарственных препаратов может спровоцировать сильную жажду, ощущения сухости в ротовой полости и гортани. Среди них: нейролептики, диуретики и антибиотики.

Сильная жажда во время беременности

В период вынашивания ребенка норма потребляемой жидкости должна незначительно увеличиваться. Медики рекомендуют беременным женщинам потреблять воды на 300 мл больше привычной суточной нормы, при этом суточная норма не должна превышать 2 л жидкости.

Жажда может усиливаться в последнем триместре беременности в связи с поступлением в кровоток специфического белка, который вырабатывают клетки печени.

В период внутриутробного развития ребенка, почки матери испытывают дополнительную нагрузку. Гормон ангиотензин провоцирует дополнительную жажду.

Жажда у ребенка

Всемирная организация здравоохранения рассчитала суточную норму потребления жидкости маленькими детьми исходя из общей массы тела.

Для 5 кг ребенка суточная норма жидкости (включая материнское молоко) составляет 800 мл.

Для 10 кг ребенка норма увеличивается до 1 л в сутки.

Суточная норма потребления жидкости для детей в зависимости от возраста

1-3 года – 1.3 жидкости (из них 350 мл молока, супы, соки, фрукты);
4-8 лет – 1.7 л;
9-13 лет – 1.8 л;
14-18 лет – (мальчики: 1.9 л, девочки: 1.6 л).

У особо подвижных детей и подростков повышенная жажда – нормальное явление, но чтобы исключить патологический процесс, следует пройти обследование.

Диагностика

Чтобы выявить причины чрезмерной жажды, терапевт должен собрать анамнез и в нем учесть особенность режима дня пациента, количество суточных мочеиспусканий, ежедневный рацион питания.

При необходимости, проводят лабораторные исследования крови на:

определение уровня глюкозы в плазме;
осмотическую концентрацию калия, кальция и натрия в крови;
биохимический анализ крови;
определение уровня общих показателей и относительной плотности мочи.

На основании полученных результатов, пациент с жаждой будет направлен к соответствующему специалисту.

Как справиться с усиленной жаждой

На консультации у лечащего врача следует определить оптимальную и максимальную суточную норму потребления жидкости. Многое будет зависеть от индивидуальных особенностей организма, пола и возраста.

Следует запомнить, что алкогольные и газированные напитки с добавками не ослабляют жажду, а напротив, усиливают ее. Не рекомендуется для утоления жажды минеральная вода, насыщенная солями. Оптимальная температура воды для утоления жажды – не ниже 22° С. Студеная и избыточно охлажденная вода не лучшее решение при сильной жажде.

Сильную жажду провоцирует жареная и жирная пища, всевозможные специи и соления.

Польза обильного питья

Ученые, проводившие исследования в 21 веке, пришли к заключению, что потреблять избыточное количество воды допустимо только для:

спортсменов;
людей занимающихся тяжелым физическим трудом на открытом воздухе;
жителям жарких климатических поясов.

Избыточное употребление воды приводит к вымыванию натрия из организма. Нет никаких научных подтверждений того, что избыточная жидкость позитивно влияет на системы и органы человека.

Избыток воды также не повышает тургор кожи, в чем так упорно убеждают потребителей производители косметических средств.

Вред обильного питья

Медики всех стран сходятся во мнении – суточное количество питья должно быть умеренным. Современная реклама избыточного потребления бутилированной воды направлена только на увеличение объема продаж. Следует доверять пожеланиям организма и не впадать в крайности.

Если физические нагрузки в процессе тренировок приводят к потере веса, то восполнять этот вес за счет неумеренного потребления жидкости не рекомендуется.

Системы и органы, на которые влияет избыточное потребление воды

ухудшается работа пищеварительной системы;
создается дополнительная нагрузка на почки (организм начинает выводить излишнюю жидкость через поры и почки, что влечет к вымыванию полезных солей и микроэлементов);
сердечнососудистая система функционирует с повышенной нагрузкой;
нарушается мышечный тонус;
появляется чувство усталости, быстрая утомляемость, иногда наблюдаются мышечные спазмы.

Симптомы и причины избытка воды в организме (гипергидратация)

Гипотоническая гипергидрация – состояние, которое иначе называют водным отравлением. Избыток жидкости скапливается в самих клетках организма.

одноразовый прием более 10 л воды (в том числе и при промывании желудка);
нарушение выводящей функции почек (почечная недостаточность, цирроз);
сердечная недостаточность.

Симптомы:

диарея;
рвота;
апатия, слабость;
потеря сознания;
мышечные спазмы.

Гипертоническая дегидратация – состояние, характеризующееся обезвоживанием клеток с одновременным удалением из них ионов калия. Скопление внеклеточной жидкости. Наиболее опасное состояние среди всех видов водного отравления.

для утоления жажды использовалась морская вода;
внутривенная инъекция соляных растворов;
избыточное количество гормона альдостерона.

Симптомы:

сильная жажда (прием питья осложняет состояние);
артериальная гипертония;
повышенное венозное давление;
поражение ЦНС, расстройство психики;
мышечные спазмы;
стремительно развивается сердечная недостаточность, отек легких и мозга.

Изотоническая гипергидратация – внеклеточная жидкость увеличивается в объеме.

сердечная недостаточность;
печеночная недостаточность;
токсикоз в период беременности;
белковое голодание организма;
нарушение оттока жидкости в лимфатические сосуды.

Симптомы:

общая отечность тела;
сердечная недостаточность;
артериальная гипертония.

Дегидратация – опасное состояние, которое может повлечь за собой летальный исход, в случае если не будет оказана неотложная медицинская помощь. Для стабилизации состояния медики используют диуретики и процедуру гемодиализа.

Как вывести излишнюю жидкость

Излишнюю жидкость, скопившуюся на определенных участках тела, легче всего заметить на лице в виде отеков под глазами. Основная задача – выявить причину отечности и только потом принимать соответствующие меры, для ее устранения. Дневная норма жидкости должна быть установлена с учетом рекомендаций лечащего врача терапевта.

Нужно обстоятельно пересмотреть свой рацион и максимально сократить потребление соли, специй и продуктов, в составе которых присутствуют консерванты.

Алкоголь и рафинированный сахар, наряду с солью, являются основными продуктами, вызывающими отечность.

Растительная клетчатка участвует в процессе вывода жидкости. Можно уменьшить количество потребляемой жидкости и отдать предпочтение овощам, содержащим клетчатку и несладким фруктам. Перейдите на чистую воду и исключите все суррогатные напитки.

Недостаток витаминов группы В может стать причиной задержки жидкости и возникновения утренней отечности. По рекомендации врача нужно подобрать витаминный комплекс.

Стакан теплой воды натощак – нормализирует стул. Во время физических нагрузок в спортзале рекомендуется употреблять воду в небольших количествах.

Пить воду в привычном объеме жизненно необходимо во время диеты. Но, следует помнить: вода не избавит от чувства голода, хоть и поможет совладать с неуместными перекусами.

Не следует злоупотреблять жидкостью перед сном – наутро может возникнуть отечность.

Прием воды непосредственно перед приемом пищи строго противопоказан. Жидкость вымоет полезные ферменты, предназначенные для расщепления продуктов питания в желудке. Пить жидкость нужно не ранее, чем за 30 минут до приема пищи. Запивать еду также не рекомендуется, если перед вами стоит цель снизить вес.

Дополнительные источники жидкости

Яблоки – альтернатива для тех, кого измучила жажда. Половина веса съеденного яблока поступает в организм в качестве жидкости.

Чувство жажды в жаркие летние месяцы прекрасно утолит охлажденный отвар из яблочной кожуры и зеленый чай. Вода с добавкой лимона или другого фрукта должна быть комнатной температуры

Избыток жидкости, равно как и ее недостаток, пагубно влияет на общее состояние организма, нарушает работу внутренних органов, плохо сказывается на состоянии волос и кожи.

Важная информация о том, что будет если пить много воды ежедневно изложена в следующем видео:

На сегодняшний день не существует научно обоснованных исследований, доказывающих полезное воздействие чрезмерного количества жидкости на состояние здоровья человека. Не поддавайтесь на выдумки народных целителей, рекламу раскрученных брендов и прочую недостоверную информацию. Помните: здравый смысл до сих пор остается вашим лучшим советчиком. Следуйте ему и будьте здоровы.

Вконтакте

2 литра – это лишь условность. В зависимости от возраста, активности, климата и многих других факторов объем выпиваемой жидкости может меняться как в большую, так и в меньшую сторону. Последние исследования показывают, что прямой зависимости между употреблением двух литров воды и пользой нет. Более того, количество – это далеко не самый главный показатель.

К чему приводит обезвоживание организма

Человек почти на 65% состоит из воды и все процессы, происходящие в организме, протекают с ее участием. Если без еды человек может прожить месяц и более, то без воды – не более трех дней. При употреблении недостаточного количества жидкости организм переходит в экономный режим работы, извлекая воду из кожи, суставов и обеспечивая водой только самые важные органы. В результате обезвоживания ты можешь столкнуться со следующими проблемами.

Замедление обменных процессов . Если в организме нехватка жидкости, метаболизм значительно замедляется, сжигание калорий в режиме покоя практически сводится к нулю и в результате человек быстрее набирает вес.
Продуктивность на минимум . Человек, который не употребляет необходимое количество воды, гораздо медленнее работает, а качество его работы снижается. Мы становимся более рассеянными, так как клетки мозга недостаточно обогащаются необходимыми веществами. Также в обезвоженном состоянии намного сильнее ощущается усталость и теряется выносливость.
Сильный аппетит . Если ты постоянно хочешь кушать, чаще всего это означает, что ты хочешь пить. Недостаток воды организм старается компенсировать жидкостью, содержащейся в продуктах, от этого появляется постоянное ощущение голода.
Ускоренный процесс старения . Компенсация организмом недостатка жидкости из клеток кожи чревата гораздо более быстрым появлением морщин, которые вызваны последствиями обезвоженности кожи.
Изменения в настроении . Ученые доказали, что если человек испытывает нехватку жидкости, то он становится более агрессивным, сильнее устает, больше подвержен депрессивным состояниям и душевным расстройствам.
Знаешь ли ты, что человек при рождении состоит на 90% из воды, а в старости не более чем на 55%? И то, что в женском организме содержится меньше жидкости – около 60%, когда в мужском – 65%?

Поэтому пить нужно не тогда, когда организм испытывает жажду (это явный признак обезвоживания организма), а постоянно в течение дня, когда хочется и не хочется.

Польза воды для организма

Если ради интереса попробовать хотя бы месяц прожить без любых напитков кроме воды, то вскоре можно будет заметить положительные перемены как во внешности, так и в самочувствии. Давай узнаем, что за перемены тебя ожидают.

Что будет, если пить только воду

Большая продуктивность и творческий потенциал . Отдавая предпочтение воде, спустя месяц начнешь замечать, что работа мозга значительно ускорилась, и все задачи решаются проще. Обогащая клетки мозга необходимой жидкостью и кислородом, практически на треть можно улучшить деятельность мозга.
Продление молодости . Достаточное количество жидкости значительно замедляет процесс старения кожи, делая ее более гладкой и эластичной. Постепенно исчезнут и темные круги под глазами. Также чистая вода положительно сказывается на мышечном тонусе.
Укрепление иммунитета . Употребление достаточного количества воды – самый доступный и надежный способ профилактики многих заболеваний. Вода запускает обменные процессы в организме. При ее правильном употреблении можно нормализовать работу почек, тем самым избавиться от отеков.
Здоровое сердце . Поддержание водного баланса в организме предотвращает процесс сгущения крови, тем самым понижая давление и уменьшая вероятность сердечного приступа. Выпивая всего один стакан воды перед сном, ты снабжаешь кровь кислородом и проводишь своеобразную профилактику инфаркта, а также инсульта.
Прочные суставы . Вода – прекрасный реконструктор хрящевой ткани, которая необходима для защиты суставов от повреждений и излишней нагрузки.
Ускоренный метаболизм . Вода держит в тонусе обмен веществ, не позволяя этим процессам застаиваться и тормозить. Если выпивать натощак стакан воды, то можно ускорить метаболизм.
Снижение веса . Если ты будешь следить за своим питанием, то вода поможет тебе быстрее худеть. Не стоит пугаться, если заметишь небольшую прибавку в весе, как только организм привыкнет к новому водному режиму, вес не только нормализуется, но и снизится.

Теперь давай поговорим о том, как можно провести расчет необходимого количества воды в зависимости от твоего веса. Всеми способами врачи призывают употреблять ежедневно не менее двух литров воды. Однако, такая установленная норма может кому-то показаться чрезмерно большой. Это и неудивительно, наиболее оптимально не просто следовать общим цифрам, а правильно рассчитать норму лично для себя.

Итак, если ты хочешь узнать, сколько воды необходимо употреблять ежедневно, то руководствуйся такой несложной пропорцией: . Таким образом, если твой вес составляет 55 кг, то твоя суточная норма равняется 1650 мл воды. Если хочешь привести себя в форму и распрощаться с лишним весом, то это количество можно несколько увеличить (до 50 мл на 1 кг веса).

Пей воду равномерно в течение дня

Начинай утро со стакана воды

Не пей сразу после еды

Во время тренировок чаще пей воду

Во время перелета употребляй больше воды

Летом пей больше жидкости

В отопительный период увеличь норму воды

. Отопление сильно высушивает воздух в помещении, поэтому или приобрети увлажнитель воздуха или увеличь количество употребляемой воды.

Какой температуры должна быть вода для питья

Здесь самое главное – это мера! Температуру нужно контролировать, потому что слишком холодная или чересчур горячая вода не окажет положительного воздействия на организм, скорее даже наоборот.

Слишком холодная вода может послужить причиной спазмов голосовых связок или вызвать простудные заболевания, ангину и потерю голоса. Хотя специалистами доказано, что употребление холодной воды ускоряет обменные процессы, так как организм вынужден тратить энергию на «нагрев» воды.

В свою очередь, слишком горячая вода разрушает зубную эмаль, может послужить причиной ожогов слизистой оболочки, доставив дискомфорт на определенное время.

Какую выбирать воду для питья

Беспокоясь о здоровье, невольно задаешься вопросом, а какую же воду можно пить. Несмотря на то, что это природный ресурс, сегодня умудрились и воду сделать дефицитом.

Можно ли пить дистиллированную воду ?

Часть людей ежедневно выпивает огромное количество дистиллированной воды. А так ли она безопасна и можно ли ее вообще употреблять? Давай разберемся. Такая вода полностью очищена от любых примесей. Это просто жидкость, лишенная минеральных элементов, необходимых организму. Пить ее можно, но пользы от нее никакой, поэтому лучше заменить дистиллированную воду на родниковую, минеральную, талую или обычную очищенную от вредных примесей.

Можно ли пить кипяченую воду ?

Сейчас существует много мнений о том, пить или не пить кипяченую воду. Проходя процесс кипячения, в ней уничтожаются все бактерии, но она также лишается микроэлементов и кислорода и становится просто мертвой жидкостью. К тому же, все вредные примеси не удаляются в процессе кипячения, поэтому специалисты советуют ограничить поступление кипяченной воды в организм и употреблять сырую очищенную от хлора и вредных веществ воду. Для этого достаточно приобрести самый простой фильтр.

Можно ли пить минеральную воду ?

Газированная вода, если это просто минеральная несладкая вода, отлично справляется с жаждой. Однако, входящий в ее состав углекислый газ оказывает свое влияние на организм. Ее следует с осторожностью употреблять людям с заболеваниями желудка, так как искусственно добавленный углекислый газ может спровоцировать появление гастрита. Лучше выбирать лечебную минеральную воду (Боржоми, Ессентуки), которая обогащена углекислым газом в природных условиях.

Можно ли пить воду из-под крана ?

Любая вода сегодня вызывает дискуссии. Обычная вода из-под крана не стала исключением. Водопроводная вода проходит много этапов очистки с добавлением реагентов, нейтрализующих вредные вещества и загрязнения, содержащиеся в ней. Как бы качество такой воды не контролировалось, в водопроводной воде все равно остаются примеси хлора и различных загрязнений из подземных труб, поэтому пить ее без дополнительного очищения нежелательно.

Вода с лимоном и/или медом

Вода с добавлением лимона выступает в роли энергетика, иммуностимулятора, помогает бороться с простудой, очищает организм от вредных накоплений и способствует похудению. Для приготовления напитка залей пару кружочков лимона теплой водой и дай настояться в течение 15 минут. При желании можешь добавить небольшое количество меда или корицы – это не только придаст вкус, но и наполнит организм полезными элементами.

Помогает ли вода похудеть

Вода – самое доступное средство, помогающее похудеть при условии, что ты следишь за своим питанием и ведешь активный образ жизни. Выпивая стакан воды перед едой, ты ускоряешь обмен веществ, в результате повышается расход калорий. Также жидкость поддерживает эластичность кожи, из-за чего при похудении не будут появляться растяжки.

Как правильно и сколько пить воды, чтобы точно похудеть :

увеличь употребление жидкости (норма + 2-4 дополнительных стакана);
пей небольшими глотками в течение дня;
выпивай стакан воды натощак за 10-15 минут до завтрака и перед каждым приемом пищи;
воздержись от приема воды в течение двух часов после еды;
употребляй обычную очищенную воду.

Свой организм надо приучить к воде. Если ты всегда пила мало воды, а потом резко решила употреблять рекомендованную норму, то это может сказаться на самочувствии. Чтобы научиться пить больше воды, нужно всего лишь соблюдать некоторые несложные правила.

Каждое действие – стакан воды

Всегда носи с собой бутылочку воды

Оставляй рядом с собой стакан воды

Вкусовые добавки

Замени чай и кофе водой

Пользуйся специальными приложениями

. Сейчас очень много приложений, созданных для контроля водного баланса, которые будут оповещать о необходимости пить воду в течение дня.

Если не удалось за день выпить нужное количество воды, ни в коем случае не нужно восполнять этот недостаток перед сном, это может вызвать отечность.

Мифы и заблуждения

8 стаканов воды в день

Во время занятий спортом пить нельзя

Вода лечит простуду

Вода выводит шлаки и токсины

Вода помогает похудеть

Пить во время еды нельзя

Бутилированная вода

стеклянных бутылках

Если по каким-то причинам (например, доверяешь с точки зрения микробных показателей), ты не можешь отказаться от бутилированной воды, перед покупкой читай внимательно этикетку: :

хлориды – 70-100 мг/л;
магний – 2-10 мг/л;
сульфаты – до 5-30 мг/л;
кальций – 10-20 мг/л;
гидрокарбонаты – 140-300 мг/л;
калий 1-10 мг/л;
фториды – 0,7-1,5 мг/л.

Вода – волшебное средство, ее преимущества просто очевидны. Стакан воды – это обогащение организма необходимой ему влагой, ускорение обмена веществ, поддержание организма в тонусе, омолаживающее средство – сплошные плюсы! Попробуй изменить свои привычки и пить воду правильно и в нужных количествах, и ты заметишь, как твое самочувствие и внешний вид изменятся в лучшую сторону.