Главная Утеплители

Стресс вред или польза. Стрессы и стрессовые состояния. Причины, стадии, что происходит в организме, позитивные и негативные последствия, методы борьбы и повышения стрессоустойчивости. Вредные последствия от длительного стресса

Стресс – особенное состояние нервной системы или реакция всего организма на физическое или психологическое воздействие. Стресс может возникать как ответная реакция на положительные или негативные ситуации. В научной классификации выделяют два типа стресса: стресс - вызван положительными эмоциями, он позволяет мобилизовать силы, и не наносит большого вреда, дистресс – вызван негативным влиянием на организм, с которым он не может справиться, поэтому он наносит большой вред здоровью и может вызвать заболевания.

По независимым статистическим данным около 70% населения нашей страны находятся в состоянии стресса.

Стресс становится опасен, когда он постоянен или чрезмерен, но нужно помнить даже отрицательный опыт может быть полезен. Польза его заключается в том, что он способствует активной деятельности и принятию решений. Избежать стресса полностью невозможно.

Жизненные события не являются причиной стресса, причина в том, как человек относится к ситуации. Причины, вызывающие стресс разнообразны, а формы, в которых он проявляется индивидуальны. Симптомы стресса могут проявляться в физических недомоганиях (головная боль, расстройства желудка, бессонница, усталость), могут носить эмоциональное проявление (гнев, депрессия, раздражительность, частая смена настроения) или когнитивные проявления (забывчивость, часто повторяющиеся мысли, рассеянное внимание).

Вообще стрессовая ситуация является прекрасным тренажером для организма. В результате напряжения происходит выброс адреналина в кровь, усиливается защита организма, улучшается работа сердца. Хочется сразу подчеркнуть стресс должен быть разумный. Например, экстремальные виды спорта, они здорово помогают «разыграться» адреналину и положительно влияют на организм человека и в частности на его здоровье.

Любая стрессовая ситуация имеет определенную последовательность: начало, кульминация и развязка. На состояние здоровья оказывает влияние последняя стадия – пост-стресс, когда происходит адаптация организма к случившемуся. Продолжительность этой стадии зависит от особенностей человека. Когда эта стадия затягивается, может произойти истощение организма, со всеми последствиями. Главное не задерживаться в пост-стрессе.

Не менее важно уметь снимать стресс, используя для этого различные способы. При выборе способа нужно помнить о том, что ни один из методов не дает максимального эффекта, возможно использование нескольких методов; важно помнить о том, что способ, который помог одному человеку может не подойти другому, поэтому более выгодно перепробовать большее количество способов, для того, чтобы выбрать тот, который подойдет Вам. Среди множества методов самыми распространенными являются медитация и управляемая визуализация.

Стресс наносит сильный вред здоровью, человек подвержен частым простудным заболеваниям, обостряются хронические заболевания. Длительное влияние стресса способствует появлению депрессивных расстройств. Чтобы не допустить постоянного присутствия стресса в вашей жизни нужно придерживаться некоторых правил.

Если Ваши попытки снизить стресс не увенчались успехом, обратитесь за помощью к специалисту.

Оставайтесь всегда на плаву!

Дорогой читатель в этой статье я освятил лишь малую часть этой сложной задачи борьбы со стрессом. Если у Вас были такие случаи, и Вы нашли решение для выхода из стрессовой ситуации поделитесь своим опытом – это поможет и другим людям разрешить эту ситуацию и оставаться счастливым и здоровым. Спасибо за помощь!

Быть здоровым легко!

Красота и Здоровье Здоровье

Про стрессы сегодня говорят практически все, и большинство людей склонны считать их причиной своих проблем, в том числе и проблем со здоровьем. А вот что означает это понятие, мало кто задумывается.

Наш организм устроен так, что ему необходимо равновесие, и это очень мудро. Однако люди своим поведением, отношением к себе и друг другу часто нарушают это равновесие, и организму приходится постоянно работать «на грани», стремясь поддерживать нормальное течение всех физиологических и психических процессов, то есть, практически не отдыхать.

Стрессы принято делить на внешние и внутренние . Считается, что внешние стрессы воздействуют на нас извне, а внутренние – из глубин организма.

К внешним причинам относят воздействие агрессивной экологии, вредные привычки, длительное пребывание под прямыми лучами солнца, рабочие нагрузки, проблемы в личной жизни: например, разрыв с любимым человеком, а также личные трагедии и несчастья, которые могут случиться.

К внутренним факторам относят пищевую аллергию; нарушения в работе иммунной и эндокринной системы, вызывающие диабет и другие заболевания; неполноценное, скудное питание; депрессивные состояния из-за нехватки необходимых веществ – витаминов и минералов.

На первый взгляд, это разделение кажется правильным, однако попробуем разобраться тщательнее. Из всех факторов, которые считают внешними, действительно считать таковыми можно только трагедии и несчастья, которые происходят независимо от воли человека, и, пожалуй, экологическую обстановку, хотя место жительства мы тоже выбираем осознанно. Что касается вредных привычек, нахождения на солнце, нагрузок на работе и даже проблем в личных отношениях, то здесь многое, если не всё, зависит от самого человека. Возможно, многим покажется, что это не так, но ведь мы сами делаем выбор: курить или нет, употреблять ли алкоголь; сами выбираем себе работу; решаем, как вести себя с любимым человеком.

Воздействие стресса на организм считается очень вредным. Почему? Дело в том, что эта реакция организма очень древняя: ещё в каменном веке наши предки, охотясь на диких зверей, побеждали и спасали свои жизни именно благодаря воздействию стресса .

В экстремальной ситуации в кровь выбрасываются гормоны, обеспечивающие поступление энергии туда, куда нужно – поэтому наши предки и успевали либо убить животное, либо убежать от него, спасая свою жизнь.

В наше время, хотя мы и не охотимся на опасных зверей с риском для жизни, физиологическая реакция осталась та же самая. Как только в кровь выбрасываются гормоны стресса, весь организм приходит в боевую готовность, а к мышцам резко поступает запас глюкозы из печени.

В это время в организме происходит много изменений. Учащается пульс; сердце начинает перекачивать больше крови; дыхание тоже учащается – ведь нам нужно больше кислорода. Сосуды расширяются – им тоже нужно быстрее снабжать кровью органы и ткани; селезёнка начинает работать в ускоренном режиме; количество лимфоцитов увеличивается, а способность крови к свёртыванию повышается – вдруг ранение?

Расширяются зрачки, чтобы улучшить зрение; процесс пищеварения резко замедляется, так как энергия нужна организму для других целей – для работы мозга и мышц.

Наши предки после охоты на зверя отдыхали и набирались новых сил, а организм в это время успевал восстановить равновесие и все важные процессы. Точно так же поступает любой хищник – лев или леопард, даже если ему не удаётся догнать антилопу с первого раза.

Стресс задуман природой для того, чтобы позволить нам совершить активные действия в очень короткий период времени, и не более того. Но, в отличие от наших предков, мы не позволяем себе отдыхать и расслабляться, даже когда это жизненно важно, и поэтому организм находится в состоянии боевой готовности постоянно. Представьте себе, что ваш организм всё время работает так, как описано выше. Долго ли он протянет?

Организм старается восстановить равновесие любыми путями – ему надо приспособиться к стрессу, раз уж он затягивается. Начинает повышаться давление, снижается количество глюкозы в крови – и всё это произвольно, в поисках оптимальных вариантов.

Но мы не даём своему организму найти эти варианты - мы всё время добавляем ему проблем: например, начинаем бесконтрольно принимать химические лекарства, пытаясь с их помощью загасить стресс. А получается ещё хуже…

Находясь в состоянии затяжного стресса , мы ослабляем свой иммунитет. Иммунная система, постоянно находясь в состоянии боевой готовности, не может уделить внимание борьбе с инфекциями, простудами или развивающейся онкологией.

Состояние опасности, вызванное стрессом , для иммунной системы более важно, чем защита от инфекций и чужеродных микроорганизмов, и тогда активность клеток, отвечающих за эту защиту, просто подавляется. Возбудители любых инфекций в это время могут делать в организме всё, что угодно – с ними некому справиться.

А привычка «заедать» стресс разными «вкусностями», продающимися в готовом виде в магазинах, добавляет проблем перегруженному организму, истощая последние запасы энергии. При этом нарушается нормальный аппетит, масса тела снижается, или, наоборот, повышается; человек ощущает постоянную усталость; настроение часто меняется – возникает беспричинное волнение или подавленность; могут появиться зудящие высыпания на коже.

Если не остановить этот разрушительный процесс, то наша жизнь будет ухудшаться, пока не превратится в кошмар. Вы не задумывались, почему в нашей стране продолжительность жизни, по сравнению с развитыми странами, существенно меньше, да и выглядим мы часто хуже, чем наши сверстницы, например, из стран Европы?

Однако, если повлиять на большинство факторов, вызывающих стресс , у нас не получается, то уж организму помочь может каждый – было бы желание. Ведь организму, находимся мы под действием стресса или нет, нужно работать – у него нет выходных, и отпуск он взять не может. Поэтому стоит обеспечить ему нормальное питание, чтобы органы, выбитые из колеи стрессом, могли поддерживать само наше существование.

Под действием стресса в организме образуется гораздо больше свободных радикалов, чем в нормальной обстановке. Для борьбы с ними нужны питательные вещества: витамины и минералы. Лучше всех справляются с этой задачей витамины А, Е и С, селен и цинк, которых много в цитрусовых, помидорах, оливковом масле, киви, тыкве, тёмно-зелёных овощах, морепродуктах, сливах, кунжутных семечках.

Не пейте кофе или чёрный чай, когда вы устали или расстроены: лучше выпейте свежевыжатый сок, или хотя бы сок из тетрапакета – это даст вашему организму гораздо больше шансов продержаться.

Измените рацион питания, если вы не можете изменить окружающую обстановку. Перестаньте есть рафинированные продукты и пить газированные напитки – включите в питание те продукты, которые необходимы для борьбы со стрессом .

Если ваш рабочий день слишком напряжён, и не хватает времени на полноценный перерыв, возьмите с собой такие закуски, которые можно съесть прямо на рабочем месте: бутерброды из хрустящих хлебцев с яблоком и сыром; зелёный листовой салат с семечками тыквы, подсолнуха, грецким орехами; тосты с миндальным маслом; цельнозерновые хлебцы и паштет из копчёного лосося или печени рыб. Натуральный йогурт после обеда тоже принесёт гораздо больше пользы, чем энергетические напитки.

Примите решение: в выходные дни, находясь дома, питаться только сырыми продуктами - готовьте салаты из овощей и фруктов, ешьте злаки, орехи, мёд, свежие молочные продукты, пейте свежевыжатые соки. Тогда работать всю неделю и справляться со стрессами вам будет гораздо легче.

Есть и другие способы, защищающие от стресса и помогающие справиться с его последствиями. Например, следует всегда ставить себе чёткие и ясные цели, и не переживать по поводу глобальных проблем. Массаж, акупунктура, визуализация, гимнастика и медитация, дыхательные упражнения и водные процедуры – всё это тоже помогает.

Когда в жизни случаются неприятные моменты, не обвиняйте никого, и тем более себя. Лучше спросите себя, почему это с вами произошло, и чему вы можете научиться, благодаря этой ситуации? Если не допускать негативной реакции, то стрессов будет становиться всё меньше.

Кстати, утверждение о том, что смех является лучшим лекарством, абсолютно верно. Разумеется, когда вы расстроены, смеяться совсем не хочется, но попробовать стоит. Хотя бы включите весёлую музыку или поставьте смешной фильм: очень помогают в таких ситуациях всем известные и многими любимые мультики про кота Леопольда. Там есть просто волшебная установка: «Ребята, давайте жить дружно!»

Стресс - это сильнейшее напряжение разных систем организма, которое не проходит бесследно. Негативное влияние стресса на здоровье человека очень велико и имеет самые плохие последствия. Именно стрессовая ситуация становится причиной многих заболеваний, которые проявятся позже - как физических, так и душевных.

Факторы, вызывающие стресс

Чтобы свести к минимуму влияние стресса на организм, нужно вести с ним самую активную борьбу. Для начала нужно понять, что послужило раздражающим фактором. Если избавиться от причины, можно устранить и последствия.

Влияние стресса на физиологическое здоровье человека

Влияние стресса на здоровье человека огромно. Это проявляется в болезнях различных систем и органов, а также в общем ухудшении самочувствия человека. Чаще всего стресс сказывается следующим образом на физиологическое здоровье человека.

1. Ухудшается концентрация внимания и памяти. Влияние стресса на работоспособность огромно: лишь в редких случаях человек с головой уходит в работу. Чаще всего человек ни физически, ни психологически просто не может выполнять работу качественно и в положенные сроки. Ему свойственна быстрая утомляемость.
2. Сильнейшие головные боли.
3. Как стресс влияет на сердце? Заболевания сердечно-сосудистой системы проявляются наиболее ярко именно в такие периоды. Наблюдается учащение сердцебиения, может случиться инфаркт миокарда, обостряется гипертоническая болезнь.
4. Хроническое недосыпание.
5. Алкоголизм.
6. Страдает и желудочно-кишечный тракт: обостряются или открываются язвенная болезнь и гастрит.
7. Снижается иммунитет и как следствие - частые вирусные заболевания.
8. В стрессовых ситуациях гормоны вырабатываются в огромных количествах и отрицательно влияют на работу нервной системы и внутренних органов. Для мышц повышенная концентрация глюкокортикоидов опасна дистрофией мышечных тканей. Именно переизбыток гормонов во время стресса приводит к таким серьёзным болезням, как истончение кожи и остеопороз.

9. Некоторые специалисты считают, что именно стресс провоцирует рост онкологических клеток.

Влияние стресса на душевное здоровье человека

Как влияет стресс на здоровье в психическом плане? Человеку становится очень трудно жить и работать. Каждое действие требует от него неимоверных душевных усилий. Стрессовая ситуация приводит к следующим последствиям.

Человек может потерять желание вообще что-либо делать и даже жить.
Раздражительность, агрессивность, нетерпимость, приступы гнева.
Депрессия, неврозы, эмоциональная неустойчивость.
Бессонница.

Как успокоиться после стресса, когда всё это происходит, а сделать ничего не получается, так как внутренние силы истощены? Нужно изучить специальные методики по преодолению стрессовых ситуаций.

Понятие профессионального стресса

Как влияет на человека стресс, если он носит чисто профессиональный характер и является следствием работы? Есть в медицине даже специальное понятие для такого заболевания - профессиональный стресс, который получил в последнее время широкое распространение. Его основное последствие - профессиональное выгорание, которое «аукнется» не только работнику, который пережил стресс, но и работодателю, у которого снизится производительность труда и который, возможно, потеряет ценного работника.

Причины профессионального стресса.

1. Физические причины:

- постоянный шум или вибрация на рабочем месте, даже громко работающее радио может стать провоцирующим фактором для профессионального стресса;
загрязнённая атмосфера или вредные условия работы.

2. Физиологические причины:

неудобный график работы;
плохое питание на работе.

3. Социально-психологические причины:

несложившиеся отношения с трудовым коллективом;
перенагрузки;
личные конфликты с кем-то из коллег или начальством.

4. Организационные причины:

несправедливое или нечёткое разграничение обязанностей;
высокий темп работы;
монотонность работы;
короткие сроки выполнения заданий - чувство постоянного цейтнота.

Виды профессионального стресса

В зависимости от причин, которые вызывают стресс на работе, профессиональный стресс бывает нескольких видов.

1. Рабочий стресс возникает, если происходят значительные нарушения условий труда работника, но он ничего не может изменить и терпит данную ситуацию.
2. Производственный стресс возникает неудовлетворённостью тем видом деятельности, которым занимается работник; возможно, это продиктовано неправильным выбором профессии.
3. Организационный стресс - это влияние режима дня и требований той организации, в которой трудится работник.

Профилактика профессионального стресса

Что помогает от стресса на работе? Чтобы не задавать такой вопрос, лучше всего вовремя проводить соответствующую профилактику данного заболевания. И главная роль в этом ответственном деле отводится именно руководителю организации.

Во-первых, стрессовые ситуации можно избежать, если вовремя и полно информировать работников о психологической ситуации в коллективе. Обязателен стенд, который должен предупреждать работников о возможных стрессах и о том, как с ними справляться.

Во-вторых, нужно организовывать тренинги для своего персонала, которые помогут не столько избежать стрессовой ситуации, сколько выйти из неё с достоинством.

В-третьих, самому руководителю необходимы специальные тренинги по созданию благоприятной психологической атмосферы в коллективе.

Чем раньше определить заболевание, тем легче будет проходить курс лечения. Последствия длительного стресса потребуется устранять уже не только психотерапевту, но и врачам других разных направлений, так как будут затронуты многие системы организма.

lecheniedepressii.ru

Стресс и его последствия для психического здоровья

По данным исследований в России примерно 70% населения постоянно находятся в состоянии стресса, из них 30% — в состоянии сильного стресса. Проведенные исследования показали, что 7 из 10 россиян хотя бы раз в жизни сталкивались с синдромом хронической усталости.

Важно понимать, что стресс становится опасен только тогда, когда он чрезмерен и/или постоянен. Необходимо помнить, что даже отрицательный опыт полезен. Он не только несет негативные эмоции, но при этом способен стимулировать нас к активной деятельности и принятию важных решений. Полностью избежать стресса невозможно, это сделало бы жизнь скучной и неинтересной.

Для лучшего понимания стресса необходимо знать, что сами по себе жизненные события не являются его причинами. Главное здесь то, как человек воспринимает ситуацию. Все по-разному реагируют на происходящее, например, для кого-то публичные выступления являются источником сильного стресса, в то время как для других это нейтральная или даже приятная ситуация. Причины возникновения стресса разнообразны, а формы проявления индивидуальны.

Стресс (от англ. stress - напряжение, давление, нажим) - неспецифическая (общая) реакция организма на очень сильное воздействие, будь то физическое или психологическое, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом). Нужно отметить, что стресс бывает разный: он может возникать как в ответ на негативные ситуации, так и на положительные. В современной науке стресс разделяют на стресс (понятие имеет два значения - «стресс, вызванный положительными эмоциями» и «несильный стресс, мобилизующий организм») и дистресс (негативный тип стресса, с которым организм человека не в силах справиться). Первый тип стресса возникает у всех, но не несет вреда, даже наоборот – помогает мобилизовать силы, адаптироваться к ситуации. Второй тип (дистресс) вредит здоровью человека и даже может привести к тяжелым психическим заболеваниям.

Симптомы дистресса:

мышечное напряжение, особенно в шее и плечах;
расстройство желудка;
головная боль;
бессонница;
переедание, употребление алкоголя, курение;
учащенное сердцебиение;
усталость;
раздражительность;
депрессия;
гнев;
тревога;
перепады настроения;
ощущение усталости;
трудности с концентрацией внимания;
забывчивость;
негативные, повторяющиеся мысли.

Сильный стресс вредит здоровью человека весьма существенно. Из-за него в первую очередь страдает физическое здоровье – мы чаще болеем простудными заболеваниями, обостряются наши хронические болезни, стресс отражается на нашем внешнем виде. Все это становится в свою очередь дополнительным источником для переживаний, тревоги. Возникает замкнутый круг. Однако стресс наносит серьезный вред не только физическому здоровью, но также влияет на психическое состояние и эмоциональное благополучие. Мы начинаем чаще расстраиваться, злиться, нервничать. В итоге наше эмоциональное состояние ухудшается, расстраиваются отношения с окружающими людьми, возникают проблемы в учебе и работе. Длительное пребывание в подобном состоянии приводит к появлению депрессивных и тревожных расстройств. Непродуктивные способы борьбы со стрессом (например, употребление алкоголя, переедание, «срывание зла» на близких) приводят к ухудшению ситуации.

Для того, чтобы однажды возникший негативный стресс не стал постоянным спутником, необходимо соблюдать некоторые правила, которые помогут Вам стать более устойчивым к стрессу, а взгляд на ситуацию сделать менее негативным.

Вот несколько способов повысить стрессоустойчивость:

обратите внимание на возникшую проблему, не игнорируйте ее и не ждите, что она разрешится сама собой;
постарайтесь определить, что именно в ситуации вызывает стресс;
подумайте, что значит для Вас эта ситуация;
помните, что стресс можно уменьшить. Подумайте, как это можно сделать. Сделайте перерыв, смените обстановку, отвлекитесь на что-то.
научитесь контролировать собственные эмоции. Постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны – так ли она катастрофична, как кажется на первый взгляд? Поговорите о проблемной ситуации с близкими людьми, попросите о помощи и поддержке.
постарайтесь контролировать ваше физическое состояние. В трудной ситуации дышите глубоко и медленно, это нормализует сердечный ритм, сделайте несколько релаксационных упражнений, чтобы снять мышечное напряжение. Также не забывайте о регулярных занятиях спортом и правильном питании, постарайтесь снизить потребление никотина и кофеина и правильно чередуйте работу с отдыхом.
научитесь эффективно использовать Ваше время. Составляйте план дел на день, старайтесь ничего не оставлять на потом, выполнять все в срок.
будьте внимательны и терпеливы к себе.

Если Вы чувствуете, что ваши попытки снизить переживаемый стресс не приводят к успеху, обратитесь за психологической помощью к специалисту.

psyservice.mgppu.ru

Стресс и его последствия для здоровья

По независимым статистическим данным около 70% населения нашей страны находятся в состоянии стресса.

Когда стресс становится опасен?

Последовательность стрессовых ситуаций

Как снимать стресс, способы

Правила борьбы со стрессом:

Не оставлять без внимания любую проблему, не ждать, что она решиться сама собой.
Определить истинную причину стресса.
Проанализировать, что значит для Вас эта ситуация.
Подумать, как можно уменьшить стресс (сменить обстановку, отвлечься).
Контролируйте свои эмоции, посмотрите на ситуацию со стороны.
Следите за физически состоянием. В особо сложных ситуациях нужно следить за дыханием, дышать глубоко и медленно, это способствует нормализации сердечного ритма.
Будьте внимательны к себе.

Если Ваши попытки снизить стресс не увенчались успехом, обратитесь за помощью к специалисту.

Оставайтесь всегда на плаву!

vahe-zdorovye.ru

Вред стресса на здоровье

Польза и вред стресса. Эффективное снятие стресса на “раз-два-три”

Стресс – это состояние физического и эмоционального напряжения, которое возникает в определенных ситуациях. В состоянии стресса организм человека ведет себя неспецифическим образом.

Когда мы рассматриваем стресс, мы говорим о его положительной и отрицательной стороне. Спорить с пользой стресса бессмысленно, так как она является очевидной.

Именно стресс мотивирует человека на работу и достижение высоких результатов. К примеру, лежит человек на диване, смотрит телевизор и никуда не торопиться. Как вдруг он понимает, что в его кошельке “гуляет ветер” и ему не за что купить даже буханку хлеба. Это настоящий стресс для человека – неизвестность. Он не уверен, что сможет выжить завтра, потому собирается и идет искать работу. Данный стресс заставил человека встать с кровати и начать действовать.

Стресс улучшает внимание человека. Пример: вы сидите на лекции, которая абсолютно вам не интересна. Внезапно вы чувствуете, что начинаете засыпать – ваши веки закрываются, голова опускается вниз. Можете ли вы концентрироваться на предмете? Конечно же, нет. Вдруг к вам подходит учитель и совершает пару ударов указкой (не бойтесь, не по вам, хотя и это также стресс) по столу. Вы тут же выходите из состояния сна и концентрируете внимание на лекции.

Чем еще полезен стресс? Он помогает отстаивать собственную точку зрения. Допустим, вы работаете на предприятии, каждый день выполняя монотонную работу, но делая ее качественно. В один прекрасный день вы узнаете, что вашему коллеге заплатили премию, а о вас забыли. Вы тут же идете к начальнику и начинаете отстаивать свои права. Стресс приводит к конструктивным действиям. Вы рассказываете, какой огромный объем работы выполнили в этом месяце и доказываете, что также достойны получить премию. В результате вы получаете свою премию, либо вам дают аргументированный ответ, почему вы остались без премии в этом месяце.

Стресс помогает человеку выйти из собственной зоны комфорта и начать работать над собой. Если вы знаете, что получение дополнительного опыта и посещение семинаров, целью которых является повышение квалификации, еще на шаг приблизит вас к цели – вы будете получать этот опыт. Да, вам придется пожертвовать свободным временем, а это станет для вас стрессом. Но вы же знаете, ради чего вы так трудитесь.

Теперь что касается вреда стресса. На первый взгляд, он очевиден каждому. И, тем не менее, большинство из нас даже не представляет масштабы трагедий, к которым может привести стресс. Это может быть как обычный нервный срыв, так и желание уйти из жизни.

Постоянный стресс расшатывает нервную систему человека. Эти приводит к разнообразным психоэмоциональным нарушениям. Если ранее человек был уравновешенным и спокойно реагировал на ситуации, то под действием постоянного стресса на те же самые обычные обстоятельства человек может реагировать тревожно и раздражительно. Под действием стресса человек может уходить в себя и закрываться от внешнего мира, проявляя защитную реакцию. Работоспособный и энергичный человек под действием стресса способен стать пассивным, потерять работоспособность и интерес к любимой деятельности. Стресс изменяет человека на 180 градусов, его перестают узнавать окружающие. Естественно, столь серьезные изменения не происходят за один раз, а являются результатом постоянного воздействия стрессовых факторов на человека.

Стресс приводит человека к депрессии. Жизнь перестает казаться чем-то невероятным, человека ничего не радует. Это депрессивное состояние негативно сказывается на всех сферах человеческой жизни, но главное – проходит время, которое тратиться человеком напрасно.

Когда человек пребывает в состоянии постоянного стресса, он пытается вернуться в свою “зону комфорта” либо уйти от стресса. Уход от стресса, как правило, осуществляется при помощи алкоголя и наркотических средств. Человеку кажется, что алкоголь помогает забыть обо всех проблемах и приобрести столь желанный покой и благополучие. Но после того как действие алкоголя прекращается, проблемы возвращаются к человеку, а в качестве “бонуса” он получает головную боль и нарушение работы прочих систем организма. Негативному воздействию алкоголя подвергаются все без исключения системы организма, а в особенности нервная и сердечно-сосудистая система. Выходит, что пытаясь расслабиться при помощи алкоголя, человек наносит еще больший удар по психике, тем самым помогая стрессу делать свое “коварное” дело. Говорить за наркотические средства не хочется вовсе – более глупого способа справиться со стрессом еще следует поискать.

Сердечно-сосудистая система – вторая по популярности “мишень” стресса. Под воздействием стресса у человека учащается сердцебиение, которое вызывает повышение кровяного давления. Продолжительный стресс – это путь к сердечным нарушениям. Пока сердце человека молодое, оно справляется с воздействием стресса, однако на более поздних этапах жизни любой стресс может стать причиной инфаркта.

Если вы полагаете, что от воздействия стресса не страдает пищеварительная система человека – вы глубоко заблуждаетесь. Большая часть заболеваний желудочно-кишечного тракта (язва желудка и двенадцатиперстной кишки, колиты, гастриты) вызваны стрессом. Многие люди пытаются справиться со стрессом при помощи шоколада и сладких напитков. Они не уделяют достаточного внимания правильному питанию, что приводит к вышеупомянутым заболеваниям, а также быстрому ожирению.

С какой еще системой эффективно “помогает” справиться стресс? Мужчин, испытывающих стресс, ждут постоянные неудачи в постели. Они просто не могут расслабиться, постоянно переживая и думая о других вещах. Пару лет жизни в постоянном сексе – и привет, эректильная дисфункция. Но не это самое страшное. Нередки случаи, когда во время секса один из партнеров начинал вымещать всю свою злость, что заканчивалось многочисленными побоями и увечьями. Стоит ли говорить, что после таких случаев даже самые романтические отношения подходили к концу?

Стресс и иммунитет. Негативное влияние стресса на иммунную систему человека настолько велико, что привело к созданию целой науки – психонейроиммунологии, которая изучает данное влияние. Когда человек попадает под влияние стрессовых факторов, его иммунитет снижается, что открывает путь к развитию в организме болезнетворных бактерий и вирусов. Это приводит к заболеваниям и ощущению дискомфорта. Но самое страшное – когда человек заболевает, его иммунитет не способен справиться с болезнью. Такие заболевания могут длиться не только неделями, но и месяцами.

Следует понять одно – негативное воздействие стресса на одну систему или орган способен привести к проблемам других органов, ведь в человеческом организме все взаимосвязано.

Единственный выход из сложившейся ситуации – следовать эффективным методам снятия стресса. Только так вы защитите свой организм от стресса и препятствуете ухудшению здоровья. Данные методы являются секретными? Безусловно, нет. Многие из них известны даже школьникам. Вот только очень часто о них забывают, пытаясь снять стресс прочими пагубными способами, которые только вредят организму (о них мы писали выше).

Каким еще способом пытаются снять стресс? Первое, что приходит в голову, это лекарственные препараты. Зайдя в любую аптеку, вы можете увидеть данные препараты красующимися на полках. Какие только средства для снятия стресса не предлагает нам современная медицина! И все производители обещают быстрое снятие стресса, гарантируют натуральность лекарственных препаратов. Некоторые, которые понаглее, и вовсе обещают полное избавление от стресса раз и навсегда. Их можно понять – их главной целью является получение прибыли, а в этом деле все средства хороши. Они знают, насколько актуальна проблема стресса, а именно в стрессовом состоянии человек готов отдать любые деньги, только бы вновь приобрести спокойствие, гармонию и радость жизни.

Но что в действительность дают лекарственные препараты? Избавляют ли они от стресса, как обещают? Естественно, нет. В основе препаратов лежат лекарственные травы и прочие вспомогательные элементы, которые оказывают временный седативный эффект. Они успокаивают, снимают эмоциональное напряжение и даже способствуют улучшению сна. Но данный эффект носит лишь временный характер, при этом никак не влияя на стресс. Когда действие препарата заканчивается, человек возвращается в обычное раздражительное состояние, вновь ощущая все “краски” стресса.

Но на этом недостатки седативных препаратов не заканчиваются. Вопреки заявлениям производителей о том, что их препараты не вызывают привыкания, большая часть из них такое привыкание вызывает. Заканчивается все тем, что человек не выходит из дому, не удостоверившись, что в его сумке имеется пару таблеток успокаивающих средств (а лучше, если сразу целая упаковка). Когда же человек начинает ощущать малейший стресс, рука невольно тянется за лекарством.

Однако это тема другой статьи, мы же с вами разберем эффективные методики, которые помогут справиться со стрессом без использования лекарственных препаратов и без алкоголя и наркотических средств.

1. Теплая ванна с пеной и морской солью. Как часто мы стремимся все успеть – продемонстрировать начальству отличную работу, порадовать родных и близких, побыть с друзьями и т.д. При этом мы совершенно забываем о себе, отказываясь уделить всего час времени в день на то, чтобы привести свое психологическое состояние в норму. Следует ли удивляться тому, что со временем стресс заставляет неадекватно реагировать даже на незначительные раздражители?

Выход один – вернувшись домой, вы посылаете все “важные” дела куда подальше, набираете теплую ванну с морской солью, ставите себе легкую расслабляющую музыку и окунаетесь в мир спокойствия и гармонии. Позволяя себе подобную “роскошь” хотя бы два раза в неделю вы существенно повысите свои шансы в борьбе со стрессом. Также вы снимите накопленное за целый день мышечное напряжение и прогоните прочь мрачные мысли.

Вот так просто справляться со стрессом! Главное – признать, что вы достойны лучшего не меньше, чем те, для кого вы ежедневно трудитесь, не покладая рук.

2. Если вы битый час работаете над какой-то идеей, но она упорно не идет в вашу голову, либо вы просто чувствуете, как теряете концентрацию и становитесь раздражительным, самое время выйти на прогулку.

Почему прогулка на свежем воздухе помогает справиться со стрессом? Главным образом потому, что во время прогулки вы переключаете свои мысли и даете себе отдых. За это ваш организм наверняка скажет вам “спасибо”. Кроме того, физическая активность – это один из лучших способов снятия стресса и раздражительности.

Естественно, под “прогулкой” понимается не поход в ночной клуб, а прогулка по тихому парку. Только представьте себе – вокруг поют птицы, вы сидите на лавочке и никто вам не мешает. Вы можете даже заняться медитацией! Посвятите время только себе.

3. Спортивные упражнения. Если обычная прогулка – не для вас, тогда надевайте любимый спортивный костюм, кроссовки – и вперед, на стадион! Не любите бег? Что же, вы можете сходить в бассейн. Плавание – лучшее средство для снятия стресса, так как помимо физических упражнений вы ощущаете контакт с водой. Занимаясь спортом, вы убьете сразу двух “зайцев” – избавитесь от стресса и приведете себя в отличную физическую форму.

4. Устройте себе небольшое чаепитие. Это не значит, что вы должны заварить себе чай и продолжать заниматься текущими делами. Сперва отложите все дела в сторону, заварите себе чашечку ароматного зеленого чая (доказано, что зеленый чай содержит в себе полезные вещества, помогающие быстрее успокоиться), раскройте плитку заблаговременно приобретенного в магазине черного шоколада и насладитесь тишиной. Не вздумайте вспоминать о работе – подумайте о чем-то более приятном, например, о своем прошлогоднем путешествии. Отвлекитесь от мрачных мыслей и хотя бы на пару минут погрузитесь в состояние абсолютной гармонии и покоя.

5. Займитесь уборкой. В это трудно поверить, но столь нелюбимое большинством занятие, как уборка в квартире, действительно может помочь снять стресс и избавиться от неприятных мыслей. Если вы сконцентрируете свое внимание на упорядочивании вещей, вам некогда будет обращать внимание на стрессообразующие факторы. К тому же известно, что внешний порядок переносится на порядок в жизни. Да и работа в убранной квартире принесет вам значительно большее удовлетворение.

6. Контролируйте свое дыхание. Когда человек находится в обеспокоенном состоянии, его дыхание учащается. Вместе с этим человек не способен сосредоточиться на важных делах, у него все падает из рук. Чтобы этого не произошло, следует контролировать свое дыхание. Как? Очень просто – сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на одну секунду, после чего медленно выдыхайте. При этом ваш выдох должен быть вдвое медленнее, чем вдох. Делая упражнение, старайтесь концентрироваться на собственном дыхании.

7. Начните практиковать техники релаксации и займитесь медитацией. Медитация поможет не только избавиться от проблем, но и научиться абстрагироваться от них, “очищая” свою голову от тревожных мыслей. Вы учитесь спокойнее реагировать на стрессовые ситуации, а некоторые из них и вовсе игнорируете. Ежедневные стрессообразующие факторы, такие как пробки на дорогах, завал на работе и городской шум, которые раньше приводили к психологическим срывам, потеряют для вас всякое значение. Вы научитесь относиться к ним как к обычным факторам, которые время от времени случаются. Более того, вы начнете удивляться тому, как люди болезненно воспринимают обычные ситуации, как они беспокойно реагируют на них. Ведь это же такие пустяки!

8. Слушайте приятную музыку. Это не обязательно должна быть музыка для медитации или пенье птиц, хотя благотворное влияние данной музыки вряд ли стоит оспаривать. Вы можете просто забросить все дела, лечь на кровать, надеть любимые наушники и окунуться в великолепный мир музыки. Основное требование – музыка должна нравиться вам и каждое ее прослушивание должно вызывать у вас приятные эмоции. Конечно, желательно слушать плавное и монотонное звучание мелодии. Такая музыка может показаться скучной и даже нудной, но именно она рекомендуется для релаксации и избавления от стресса. Но опять-таки, выбор музыки всегда остается за вами.

9. Расслабьтесь… по дороге домой. Вам наверняка известно, как много стрессовых ситуаций возникает в течение рабочего дня. Некоторые из нас, возвращаясь домой, продолжают накапливать его. В результате стресс создает плохое настроение, которое после этого выливается на родных и близких. Результат – ссоры и конфликты, которые никак не способствуют хорошему продолжению дня.

Вы обращали внимание, сколько конфликтных ситуаций возникает в общественном транспорте вечером, когда большинство людей возвращается домой с работы? Люди кричат, скандалят и нервничают. Но вы поступайте иначе – не давайте общей панике завладеть вашим настроением. Просто отключите свои мысли и абстрагируйтесь. Если вам сложно это сделать – купите MP-3 плеер и закачайте на него несколько релаксационных композиций. Помните: все негативные эмоции, полученные на работе, вам следует оставлять на работе.

10. Научитесь управлять своими мыслями. Если вам в голову постоянно лезут навязчивые мысли – гоните их прочь. Допустив их однажды, вы начнете накручивать себя по пустякам, которые в реальности и ломанного гроша не стоят. Концентрируйтесь исключительно на позитивных и оптимистичных мыслях. Для этого вам потребуется способность управлять собственными мыслями. Как это сделать? Более подробно мы рассмотрим с вами в статье “Управление собственными мыслями – это так просто!”.

11. Общайтесь с позитивными людьми. У каждого человека есть друзья, которых можно разделить на 2 основные категории. Представители первой категории при встрече начинают грузить собственными проблемами, жаловаться и рассказывать, как им плохо живется. Типичные “энергетические вампиры”. Вторая категория друзей постоянно находятся на позитиве, интересуются вашими делами, с ними так легко и просто общаться, забыв о проблемах. Именно такие люди вам нужны для общения, потому старайтесь большую часть времени проводить с ними, а от первой категории друзей начните отдаляться либо минимизируйте ваше общение.

12. Выключить все. Этот прием настолько прост, что вы можете воспользоваться им сразу после того, как дочитаете статью. Выключите компьютер, телефон, телевизор, музыкальный центр и все, что может вас отвлечь. Ложитесь на диван и побудьте наедине с положительными мыслями. Это прекрасный способ избавиться от стресса, проверенный временем.

13. Предупредите стресс. Стресс, как и любое заболевание, легче предупредить, чем лечить. Как это сделать? Очень просто! Измените свое отношение ко многим сферам своей жизни.

У Вас проблемы на работе? Вы обязательно их решите! Не принимайте их близко к сердцу. Работа – это только способ заработать деньги и самореализоваться. От вашей сегодняшней работы не зависит вся ваша жизнь.

Начался семейный скандал? Для многих людей это настоящая трагедия, но только не для вас. Спросите себя: “Настолько ли важен для меня предмет конфликта?”. Если ответ “Нет” – пойдите на уступки близкому человеку и примите его точку зрения.

Тот же подход можно успешно применить к остальным сферам жизни. Относитесь ко всему проще и с улыбкой. И тогда вам не будет страшен никакой стресс.

Симптомы стресса Стресс - это эмоциональная, психическая, физическая и химическая реакция нашего организма на внешние раздражающие и пугающие факторы. Как отличить стресс от любого другого нервного заболевания? Учёные симптомы стресса делят на несколько групп. Физиологические симптомы Физиологические симптомы […]
Виды неврозов у детей, классификация детских неврозов Неврологи выделяют несколько видов неврозов: 1) неврастению; 2) истерию; 3) невроз навязчивых состояний; 4) моносимптоматические неврозы. Неврастения у детей, симптомы детской неврастении Неврастения развивается при длительной психотравмирующей ситуации. Она […]
Торможение при шизофрении * Публикуется по изданию: Петрюк П. Т. К изучению клиники простой формы шизофрении // Журнал психиатрии и медицинской психологии. - 2011. - № 2. - С. 67–73. Простая форма шизофрении по сравнению с параноидной формой болезни не столь богата яркими отличительными признаками, в связи с чем […]
Власова заикание Авторы первой отечественной методики логопедической работы с заикающимися детьми преддошкольного и дошкольного возраста - Н.А.Власова и Е.Ф.Рау (СНОСКА: Власова Н.А., Рау Е.Ф. Методы работы по перевоспитанию речи у детей-заик дошкольного и преддошкольного возраста. - М., 1933) построили нарастание […]
СТРЕСС В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: причины и методы преодоления. - презентация Презентация была опубликована 4 года назад пользователемМаксим Южаков Презентация на тему: " СТРЕСС В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: причины и методы преодоления." - Транскрипт: 1 СТРЕСС В ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ: причины и […]
Цитаты картинки про любовь - Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит.© Роберт Де Ниро Цитат дня: "Любую депрессию надо встречать с улыбкой. Депрессия подумает, что вы идиот, и сбежит." Ogion:1. Отрицание,2. Гнев,3. Торг,4. Депрессия,5. Принятие. Сергей Сергеев:А где […]
Шабалов пограничные состояния Для того, что бы получить pin-код для доступа к данному документу на нашем сайте, отправьте sms-сообщение с текстом zan на номер Абоненты GSM-операторов (Activ, Kcell, Beeline, NEO, Tele2) отправив SMS на номер, получат доступ к Java-книге. Абоненты CDMA-оператора (Dalacom, City, […]
Аутогенная тренировка №2. «Уравновешенность и устойчивость к стрессу» Чтобы уметь плавать, надо сначала научиться удерживать равновесие тела наплаву. Аналогично, чтобы уметь плавать в море жизни, необходимо научиться удерживать душевное, эмоциональное равновесие в сложных ситуациях. В процессе систематических […]

Полноценное развитие личности требует некоего воздействия извне. Этим воздействием могут быть люди, события и … стрессы. Нас как раз и интересует этот последний фактор.

Стрессы могут быть: физические и психологические. Физические – возникают от ощущения голода, жары, жажды, холода, инфекции и пр. Психологические – являются следствием сильного нервного перенапряжения.

Влияние стресса на организм человека может быть как положительным, так негативным. К положительным переменам приводят стрессы не слишком сильные и продолжительные. Однако, если воздействие стресса интенсивное, резкое, затянутое по времени, то оно носит разрушительный характер. В попытках компенсировать нарастающую внутреннюю неудовлетворенность, человек начинает употреблять психоактивные вещества, алкоголь, наркотики, меняет сексуальные предпочтения, совершает необдуманные поступки, погружается в мир азартных игр. Такое поведение лишь усугубляет внутренний дискомфорт и добавляет проблем.

В том случае, если стресс оказывает негативное воздействие, то возможно изменение ряда показателей, среди которых физическое и психическое здоровье, круг общения, успешность в реализации профессиональных планов, отношения с противоположным полом.

Стресс и его последствия – прямо пропорциональные явления, чем сильнее и длительнее стресс, тем большее негативное влияние он оказывает и в первую очередь на здоровье.

Стресс нарушает привычный ритм жизни человека. Вследствие сильного нервного перенапряжения под «ударом» оказываются наиболее уязвимые системы организма: сердечнососудистая, желудочно-кишечный тракт, эндокринная система.

Возможно развитие таких заболеваний, как:

стенокардия
повышение сахара в крови
гипертония
инфаркт
повышение уровня жирных кислот
гастрит
бессонница
язва желудка
неврозы
хронический колит
желчекаменная болезнь
депрессия
снижение иммунитета, как результат частые простуды и пр.

Влияние стресса на организм человека может проявиться не сразу, а иметь отсроченное во времени развитие серьезного, а иногда опасного для жизни, заболевания. Не зря медики предупреждают нас, что «все болезни от нервов».

Гормоны, вырабатываемые организмом во время стрессового напряжения, необходимы для обеспечения нормального функционирования организма, но объем этих гормонов не должен быть высоким. Высокое количество таких гормонов способствует развитию различных заболеваний, в том числе и онкологических. Их негативное воздействие усугубляется тем фактором, что современные люди ведут малоподвижный образ жизни и редко пускают в ход мышечную энергию. По этой причине активные вещества долго «блуждают» по организму в повышенных концентрациях, тем самым держат организм в состоянии напряжения и не позволяют нервной системе успокоиться.

Так, высокая концентрация глюкокортикоидов вызывает распад белков и нуклеиновых кислот, что в итоге способствует дистрофии мышц.

В костной ткани гормоны приводят к подавлению поглощения кальция, при этом происходит уменьшение массы костей. Повышается риск развития остеопороза, довольно распространенного среди женщин заболевания. В коже – затормаживают обновление фибробластов, тем самым вызывая истончение кожных покровов, способствуя плохому заживлению при повреждениях.

Последствия стресса могут проявляться в дегенерации клеток головного мозга, задержке роста, снижении секреции инсулина и пр.

В связи с таким обширным списком в медицине возникло новое направление – психосоматическая медицина. Она занимается всевозможными формами стрессов, выполняющих роль основных или сопутствующих патогенетических факторов, провоцирующих развитие заболеваний.

Стресс и круг общения

Сам стресс не оказывает никакого влияние на круг общения. Однако последствия стресса, выражающиеся в психо-эмоциональных перестройках, могут стать одним из основных факторов, нарушающих взаимодействие с представителями социума. Прежде всего, эти нарушения связаны с нежеланием поддерживать прежние отношения, что ведет к сужению круга общения.

Кроме того распространенным явлением в данной ситуации является конфликтность, резкий негативизм и вспышки гнева, что, естественно, отражается на взаимодействии с партнерами по общению.

В результате, личность, пережившая стрессовое расстройство, под влиянием приобретенных особенностей теряет привычный круг общения, что способствует усилению постстресовых реакций.

Стресс и семья

Стресс и его последствия негативным образом отражаются на внутрисемейных взаимоотношениях. Независимо от того, кто из супругов пережил воздействие стресса, в семье появляются определенные трудности. Связаны они с нарушениями:

в общении (вспыльчивость, конфликтность, мнительность не укрепляют общение супругов)
в интимной сфере (отказ от выполнения супружеского долга)
в профессиональной деятельности (потеря работы, ухудшения материального благосостояния семьи).

Как избежать негативных последствий

Мы уже неоднократно говорили о том, что сила личности заключается не в способности «прятаться» от стресса, а в умении контролировать свое состояние. Именно эта способность и защитит впоследствии от негативного воздействия стрессовых ситуаций. Существует масса приемов для восстановления нормального психоэмоционального состояния.

Прежде всего, после перенесенного нервного перенапряжения следует «выпустить пар». Эффективным средством является упражнение, заключающиеся в обычном сильном крике. Для его выполнения необходимо одно условие – обеспечение уединенности, дабы не перепугать окружающих. Можно выехать на природу и там на ее лоне, выплеснуть все то, что скопилось. Для этого необходимо сконцентрироваться на негативных эмоциях и что есть силы прокричать. Кричать можно любой звук или слово. Достаточно трех подходов.
Хорошо восстанавливает внутренний баланс дыхательная гимнастика. Связь дыхания и состояния человека давно установлена. Например, в момент сильного испуга перехватывает дыхание. Восстановив нормальный ритм дыхания, возможно, восстановить и эмоциональное состояние. Существует масса всевозможных вариантов гимнастики. Чтобы успокоиться, необходимо медленно вдыхать через нос, слегка задержав дыхание на пару секунд, также медленно выдохнуть, но уже рез рот. Это упражнение хорошо комбинируется с упражнениями по расслаблению частей тела или мышц лица.
Помогает справиться с последствиями стресса физическая активность. Это могут быть спортивные занятия (командные игры или индивидуальные упражнения) или же обычная бытовая работа, позволяющая активно двигаться (мытье полов, прополка огорода). Кроме того, что в результате работы мышц организм избавиться от ненужных продуктов стресса, образовавших в его тканях, эти занятия позволят отвлечься от неприятных мыслей.
Огромное значение в преодолении результатов стресса имеет поддержка близких. Возможность высказаться, выплеснуть наружу накопившиеся мысли и при этом получить одобрение позволят «залечить» душевные травмы.
Избавит организм от гормонов стресса хорошая русская баня.
Помогает справиться сила искусства. Пение, музыка, танцы воздействуют на эмоции, снимают напряжение, позволяют выразить переживания. Вдобавок пение и танцы способствуют нормализации дыхании (о его значении мы писали выше) и повышают физическую активность, роль которой неоценима в антистрессовой терапии.

Таким образом, справиться со стрессами и их последствиями без вреда для здоровья и потери социальных связей, возможно. Важно, хотеть этого и знать некоторые секреты, с которыми мы с вами делимся. Победив однажды этого «монстра», вы сможете идти по жизни с чувством победителя и хозяина своей жизни.

Современный человек практически постоянно подвергается различным стрессам. Сейчас считается, что стресс – это постоянный спутник прогресса и обязательная составляющая жизни в мегаполисах. Это, действительно, так, но лишь отчасти. Даже если человек переселится в пещеру и будет весь день проводить в медитациях и молитвах, то и в этом случае избежать стрессов ему вряд ли удастся.

Многие психологи утверждают, что стресс в малых дозах очень даже полезен, а вот когда он принимает затяжной характер – это уже очень серьезно и чревато проблемами со здоровьем. Сегодня мы расскажем вам о том, какой стресс вредит организму, и какой, наоборот, полезен и мобилизует его.

Серьезные стрессы

1. Финансовые трудности

Психологические последствия постоянной, хронической нехватки денег и переживаний по этому поводу – это рассеянность, плаксивость, быстрая утомляемость, постоянное уныние и плохое настроение. Кто-то испытывает приступы голода и постоянно опустошает холодильник, а кто-то, наоборот, теряет аппетит.

Совет: если вы испытываете постоянные финансовые трудности и часто размышляете о своем «туманном» будущем, вам надо срочно пересматривать свое отношение к жизни. Вы ничего не измените, если будете постоянно переживать. Может лучше стоит пересмотреть свой жизненный уклад, брать поменьше кредитов, почитать литературу о том, как жить по средствам и понять, что нет в жизни ничего важнее здоровья. Мы живем для того, чтобы радоваться, а не для того, чтобы постоянно грустить! Лучше слушайте хорошую музыку и смотрите добрые фильмы, чем сводку о чрезвычайных ситуациях.

2. Ежедневные, постоянные проблемы на работе

Острый, непродолжительный стресс не вредит, он, наоборот, только закалит вас. А вот если стресс переходит в хроническую форму и вызывающая его ситуация никаким образом не разрешается, то он может перерасти в депрессию, которую одними медитациями и психологическими сеансами уже не вылечишь. Депрессия лечится лекарственными препаратами. Если ее не лечить, то она может привести к психосоматическим заболеваниям. Затяжной, долгий стресс может привести к иммунодепрессии, когда человек становится практически полностью беззащитен перед простудными, вирусными и инфекционными заболеваниями.

Совет: постарайтесь либо изменить ситуацию, либо изменить к ней отношение. Может быть, пришла пора перейти к решительным действиями и что-то поменять в своей жизни? Научитесь идти к намеченной цели, осознавая свои потребности, однако при этом, учитывая и потребности окружающих. Умейте продумывать свои действия и соотносить быстрые, немедленные результаты с долгосрочными последствиями этих действий.

3. Потеря близкого человека

Утрата близкого человека, это не просто стресс, это большое горе. Это удар, который потрясает весь организм, иногда даже представляя угрозу для жизни.

Совет: в этом случае советы давать сложно, но надо постараться понять, что самое плохое уже произошло и вам теперь важно найти в себе силы, для того чтобы нормально жить дальше. Надо переждать какое-то время и затем посвятить себя чему-то, найти себе что-то для души, какое-либо дело или хобби, что притупит боль и затем придаст вашей жизни новый смысл.

4. Расставание с партнером

Эта стрессовая ситуация тоже может принять затяжной характер. Конечно, испытывать страдания при расставании естественно, ведь когда люди расстаются, то они буквально «режут по-живому». Но важно понять, что стресс может быстро перерасти в депрессию и никто вам не поможет, кроме вас самих.

Совет: Важно помнить, что у всякой жизненной коллизии есть как начало, так и конец. И если у вас что-то закончилось, значит пришел период чего-то нового. Причина стресса очевидна, поэтому не затягивайте решение своей проблемы. Ваша жизнь в ваших руках и только вы сами можете сделать себя счастливыми. Каждый раз мы делаем выбор, последствия которого потом пожинаем. Если ваш выбор – страдать и плакать, то страдайте и плачьте до тех пор, пока проблемы со здоровьем станут необратимыми. Надо ли вам это? Может быть, сделать выбор – радоваться каждому дню и быть счастливыми несмотря ни на что?

Легкие стрессы

1. Неудачный рабочий день

Звонок недовольного клиента, ссора с коллегами или с начальством и другие «рабочие» неурядицы могут стать причиной стрессовой ситуации. Однако все эти неприятности могут не навредить, а, наоборот, помочь вам! С психологической точки зрения, стресс – это угроза нашей стабильности, а с физиологической точки зрения – это естественный ответ организма на угрозу. Организм усиливает механизмы защиты, что в дальнейшем может помочь ему противостоять инфекциям! Поэтому, если вы внутренне соберетесь, у вас могут появиться новые силы, а в голову может прийти небанальное решение вашей проблемы.

Совет: не раскисайте, а, наоборот, соберитесь! Отнеситесь к неудаче не к как неприятности, а как к препятствию, которое интересно преодолеть, чтобы потом сполна насладиться своей победой. И никогда не забывайте, что за черной полосой всегда идет белая.

2. Выступление на публике

Необходимость выступить и произнести речь перед большим скоплением народа может вывести из равновесия практически каждого человека. Однако подобный вид стресса супер полезен! Конечно, организм включит защиту и у вас может появиться повышенное потоотделение и учащенное сердцебиение. Однако сопутствующий этому выброс в кровь гормонов адреналина и кортизона сделает ваши реакции более быстрыми, вы станете более уверенными в себе и после испытанного стресса испытаете радость и удовольствие.

Совет: не откладывайте реализацию вашего задания надолго, иначе есть риск перегореть и полностью растерять мобилизованные организмом силы. Поэтому постарайтесь выступить одним из первых.

3. Опоздания

Если мы куда-то спешим и опаздываем, то тоже испытываем стресс. Лучше всего научиться правильно рассчитывать свое время, чтобы избежать излишней суеты и волнений. Просто выходите из дома раньше, чем надо, хотя бы минут на десять.

Стресс и интимная жизнь

Хронический, затяжной стресс может негативно сказаться на вашей интимной жизни. Находясь в подавленном состоянии, человек испытывает вялость, раздражение, уныние, апатию и иногда даже сонливость. Ну нет нам в этом состоянии никакого дела до интимных радостей, ну не хочется нам ничего! В такие моменты может произойти отдаление партнеров друг от друга, возможны ссоры и взаимные упреки.

Совет: секс – это радость! Для того чтобы стресс не сказывался негативно на вашем либидо, секс должен быть регулярным, так как только при регулярном сексе повышается уровень тестостерона в крови. В периоды депрессии и стресса постарайтесь не отказываться от интимных отношений, а, наоборот, воспримите секс как лекарство. Оргазм – это хороший способ расслабиться и снять напряжение. В такие моменты в организм происходит выброс гормонов радости и удовольствия.

Физические упражнения. Когда вы нервничаете и не можете усидеть на месте, так как гормон стресса (кортизол) усиливает работу мышц, вам надо размяться. Сначала разомните кисти и помассируйте пальцы, затем можно сделать наклоны в сторону и приседания. Отличным вариантом снятия стресса может послужить поход в спортивный зал или занятия физическим трудом.

Любые нелепые движения. Если у вас нет возможности заняться зарядкой, то вы можете спуститься и подняться по лестнице или походить как пингвин (переваливаясь с ноги на ногу). Также можно покрутить глазами и подвигать ими, резко смотря то вправо, то влево.

Глубокое дыхание. Глубокое, спокойное и ровное дыхание тоже отлично успокаивает. Сядьте, выпрямите спину, расправьте плечи и медленно вдохните полной грудью. Наполняйте воздухом сначала низ живота, затем грудной, а потом и ключичный отделы. Задержите дыхание и медленно, с шумом выдохните. Вдох делается через нос, выдох – через рот.

Расслабление мышц. В момент стресса, мы, как черепахи, также втягиваем голову в плечи и напрягаем скальповые и лицевые мышцы, словно готовясь к защите. Опустите плечи и постарайтесь расслабить мышцы шеи, наклонив голову вперед и помассировав пальцами кожу головы.

Теплые ладони. Если вы чем-то сильно взволнованы, потрите ладони друг о друга, почувствуйте в них тепло и энергию и положите их на лицо. Это позволит вам успокоиться и почувствовать себя в безопасности.

Стресс преследует нас постоянно и наша задача – не сдаться, не попасть в его сети и не расклеиться. Для этого важно понимать, что все трудности временные, и за закатом всегда следует рассвет. И, как это бы банально не прозвучало, все и всегда делается для нашего наивысшего блага – для нашего опыта, для нашего взросления, для нашего духовного роста. И всегда, даже в самой тяжелой ситуации, важно не опускать руки и всегда оставаться человеком, чтобы в дальнейшем не было стыдно ни за свои слова, ни за свои поступки.

Любви вам, добра и гармонии!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Все мы ценим позитивные моменты нашей жизни, но, к сожалению, в повседневной рутине люди все чаще сталкиваются с различного рода стрессами. Они могут быть вызваны как проблемами в профессиональной сфере, так и поджидать нас в межличностных отношениях. Многих из нас интересует такой вопрос, как польза и вред стресса для организма человека.

Стрессы появляются в повседневной жизни всех людей

Что происходит с физиологией организма во время стресса

Стресс является психосоматическим расстройством, поэтому при его наличии человек ощущает не только истощение психики, но и нарушение функционирования внутренних органов. Отдельные органы и системы организма страдают больше всего:

Сокращается вилочковая железа, которая является основой иммунной системы человека и защищает организм от неблагоприятных воздействий окружающей среды. Вилочковая железа совершенно не выносит стресса (шум, резкие перепады температуры). Во время стресса железа уменьшается в размерах, что приводит к снижению защитных сил организма.
Повышается уровень инсулина. Такой углевод, как глюкоза, выступает в организме источником энергии, которая активирует протекторные свойства организма.
Непроизвольно сокращаются мышцы. Судороги способны разрушать мышечную ткань, из которой состоят внутренние органы.
Увеличивается размер капилляров. Во время эмоционального напряжения капилляры расширяются, а при сильном эмоциональном перевозбуждении они и вовсе лопаются, что сопровождается появлением гематом и посинением кожи.
Нарушается функционирование клеток. Под воздействием регулярного стресса в клетках происходит процесс выработки токсинов, которые со временем накапливаются и отравляют организм.

Как стресс влияет на психику человека

Действие стресса также сказывается и на психике человека. Длительное воздействие стрессовой ситуации оказывает отрицательное влияние на психическое здоровье и может вызвать психотравмы. Как распознать такие состояния у себя или своих близких? Стоит обратить внимание на такие симптомы, как:

снижение концентрации внимания;
низкая скорость реакции и мышления;
нарушение остроты зрения, изменение обоняния и вкуса;
заикание;
расстройства сексуального влечения;
асоциальное поведение и возникновение зависимостей;
нарушение восприятия действительности;
повышенная агрессия;
возникновение апатии;
постоянное чувство тревоги.

Когда психоэмоциональное напряжение длится долгое время, то у человека развивается психотравма (разрушение психики, которое возникает под влиянием крайне сильного источника стресса). К психотравмирующим факторам относятся такие события, как природные и техногенные катастрофы, военные конфликты, преступления против личности человека. Достаточно часто психотравму диагностируют не только у самого пострадавшего, но и у близких ему людей.

Ухудшение зрения — одно из последствий нервного напряжения

Чем опасна психотравма

Психотравма разрушает личность человека, не дает вернуться к привычному образу жизни. Переживание беспомощности, панические атаки, страх перед смертью, ужас и тревога - основные черты этого опасного психологического состояния.

Психотравма может остаться с пострадавшим на всю жизнь, ведь её причина всегда очень значима для человека, и поэтому травмирует психику столь глубоко, что справиться самостоятельно с последствиями не получается.

У человека развивается тенденция к саморазрушению, основная опасность которой — проявления суицидального поведения. В такой ситуации человеку срочно нужна помощь психолога, а порой и психиатра.

Какие болезни могут развиться на фоне стресса

Регулярные стрессы провоцируют гормональную перестройку всего организма, которая может стать причиной целого ряда тяжелых заболеваний:

болезни сердечно-сосудистой системы;
язвы и гастриты, которые появляются из-за повышения кислотности желудка во время интенсивного переживания стресса;
тахикардия и панические атаки;
дерматит и экзема;
проблемы с сексуальным здоровьем;
задержка месячных;
астма и одышка;
болезнь Альцгеймера;
невроз и депрессия.

Положительное влияние стресса на организм

Все-таки стресс — сложный процесс, который несет в себе не только минусы, но и плюсы. Кратковременные стрессы способны оказывать положительное влияние на организм и психику человека. Такие стрессы поднимают уровень адреналина в крови, обостряют внимание, слух, зрение, интуицию, активизируют скрытые возможности организма, то есть являются полезными для психики и физиологии человека.

Положительное воздействие на иммунную систему

При кратковременном воздействии стресса на организм его защитные системы начинают работать максимально эффективно. Надпочечная железа, которая отвечает за регуляцию стресса, уравновешивает иммунитет и помогает в борьбе с бактериями и вирусами. Надпочечники вырабатывают кортизол, как реакцию на психоэмоциональные возбудители, что оказывает положительное влияние на весь организм в целом, повышает его сопротивляемость инфекциям.

Ускоренное восстановление после операции

Само осознание предстоящего хирургического вмешательства уже является стрессовым фактором. В период временного психического напряжения организм вырабатывает иммунные клетки, которые направляются к коже и лимфатическим узлам, ускоряя регенерацию поврежденных участков.

Стресс от операции помогает больному быстрее восстановиться

Повышенное чувство привязанности

Кратковременная стрессовая ситуация способствует повышению уровня окситоцина, который отвечает за механизмы привязанности: именно окситоцин обеспечивает привязанность родителей к своему ребенку и скрепляет устойчивыми связями семейные пары.

Ускорение работы головного мозга

Благодаря эмоциональному перенапряжению нервная система начинает работать в ускоренном режиме, поэтому все мыслительные процессы протекают активнее.

Повышение выносливости нервной системы

Со временем к стрессовым ситуациям вырабатывается иммунитет, поэтому каждый последующий стресс будет переживаться легче и без особого истощения организма.

Длительное защитное действие прививки

Польза стресса в том, что он оказывает положительное влияние на ответную иммунную реакцию организма во время вакцинации, поэтому продлевается защитное действие прививки.

Стресс продлевает действие прививки

Улучшение работы органов чувств

Кратковременный стресс способен временно улучшить обоняние и осязание, переключая организм в режим боевой готовности. Такой стресс не только полезен, но и нужен организму человека.

Теперь нам известно, что эмоциональное напряжение может позитивно влиять на организм, активизируя его скрытые ресурсы, но при этом способно и разрушать физическое и психическое здоровье человека.

Стреcсовые ситуации, которые сопровождают жизнь человека, приносят не только вред, но и пользу.

С другой стороны, если действие стресса носит длительный характер и вы понимаете, что самостоятельно справиться с его отрицательным воздействием не в силах, нужно обратиться за профессиональной помощью.