Psichologiniai pratimai savikontrolei ugdyti ir jų nauda. Kaip išsiugdyti dievišką savikontrolę
Turtingi ir intelektualiai išsivystę – jie yra tikrasis, o ne įsivaizduojamas visuomenės elitas. Taip yra todėl, kad jie lengvai įveikia savo įpročius ir baimes. Juos sunku sulaužyti ir jie retai pasiduoda, jei jiems kas nors nepavyksta. Savikontrolė yra būdinga bet kurio nugalėtojo savybė. Ir, jūsų džiaugsmui, ši savybė nėra įgimta – ją galima lengvai „išpumpuoti“, kaip ir su raumenimis. Tiesa, skirtingai nei raumenys, visos savikontrolės treniruotės remiasi psichologiniais tyrimais, o ne kūno kultūros tradicija.
Supratimas, kad savikontrolė yra ribotas išteklius
Tyrimai parodė, kad savikontrolė yra ribotas išteklius. Jo naudojimas turi aiškų fiziologinį poveikį, pavyzdžiui, mažina gliukozės kiekį. Kitaip tariant, bet kuriuo metu bake gali nebelikti savikontrolės. Todėl, kai stipriai save valdai, tada tavo jėgos išsenka, o pagunda tampa labai labai didelė. Psichologai šį procesą vadina „ego išeikvojimu“.
Kaip panaudoti šias žinias? Tiesiog pripažinkite, kad turite ribotą savitvardos atsargą, todėl X valandą turėsite rasti būdą, kaip išvengti pagundų. Pirmas žingsnis siekiant stiprinti savikontrolę – pripažinti, kad esate silpnas.
Priešlaikiniai sprendimai
Šis metodas buvo aprašytas viename iš tyrimų 2002 m. (Ariely ir Wertenbroch), kuris buvo pagrįstas eksperimentu, kuris buvo atliktas vidurinėse mokyklose. Tyrėjai išsiaiškino, kad studentai, kurie tik nustatė sau griežtus mokymosi terminus, pasirodė daug geriau nei mokiniai, kurie savo smegenis dirbo su mokymosi problemomis. Tai yra, jei pritaikysime šio tyrimo išvadas savo patirtį, tuomet galime sakyti taip: jei išsikeliate sau sunkius tikslus, pažadate sau jų išsipildymą, tada produktyvumo padidėjimo tikimybė gerokai padidėja.
Atlygis tikrai gali veikti. Kai gaunate atlygį (arba duodate jį sau), tampate labiau linkę trumpalaikiai aukotis dėl ilgalaikės naudos, o tai reiškia, kad į savo kasdienybę įnešate šiek tiek sveiko kapitalizmo dvasios. Atlygis gali būti ne tik piniginis, bet ir simbolinis.
taip pat baudos
Jei ankstesnėje pastraipoje mes kalbėjome apie meduolius, tai šioje mes kalbame apie botagą. Turime ne tik pažadėti sau atlygį, bet ir bausti save už „blogą elgesį“. Norėdami tai padaryti, turite sukurti savo baudų sistemą, kuri padės susidoroti su daugybe problemų, susijusių su nekontroliuojamu elgesiu.
Kova su nesąmone
Dalis mūsų problemos slypi pagundose, kylančiose iš nesąmoningo elgesio – jis visada pasiruošęs pakenkti mūsų geriausiems ketinimams. Fischbacho (2003) vadovaujama tyrimų grupė nustatė, kad eksperimento dalyviai lengvai pasidavė pagundai, kai pati pagunda buvo už sąmonės ribų.
Praktinė išvada paprasta. Stenkitės atsiriboti nuo pagundų ne tik fiziškai, bet ir psichiškai – perorientuokite savo smegenis taip, kad jos stengtųsi ne valgyti spurgų ar gerti priekinio stiklo valytuvą, o įvykdyti aukštesnį tikslą.
Lūkesčių korekcija
Net jei rezultatų nėra, stenkitės būti optimistiški, kad išvengtumėte kitos pagundos.
Optimizmas puikiai tinka siekiant tikslų, o pesimizmas greitai sugriauna norą daryti bet ką, kai iškyla net menkiausia problema. Tačiau reikia galvoti ne apie tai, kaip lengva bus pasiekti tikslą, o apie tai, koks įdomus pats kelias, darbas, veiksmai. Turėtumėte matyti ne fantaziją, o realybę, tačiau ši realybė neturėtų būti niūri.
Tikslų ir pagundų reikšmės įvertinimas
Norėdami įskiepyti savo gyvenime tinkamą optimizmą, turite visiškai iš naujo įvertinti pagundas ir tikslus, būtent, kad tikslai turi tapti geidžiami, o pagundos turi sumažinti savo eigą tikslų atžvilgiu. Kitaip tariant, pagundos turėtų tapti pigios, o tai daugeliu atvejų nebus toli nuo tiesos.
Širdies naudojimas
Širdis dažnai reiškia daugiau nei protas, ypač jei esate jaunas ir nepatyręs. Tačiau nemanykite, kad jūsų emocinė asmenybės dalis negali jums padėti kovoje su pagundomis. Viename 1975 m. Vokietijoje atliktame tyrime vaikai galėjo nevalgyti zefyrų tik todėl, kad jie manė, kad zefyrai yra balti debesys, kurių, žinoma, niekas nevalgys.
Jūs galite padidinti arba sumažinti potraukį tam tikriems dalykams lygiai taip pat: atvėsindami arba įkaitindami emocijas, susijusias su objektu ar veiksmu. Pavyzdžiui, jei kalbama apie tikslų siekimą, tuomet galite galvoti apie teigiamus emocinius aspektus, tokius kaip susijaudinimo ir pasididžiavimo jausmas.
savęs patvirtinimas
Kartais mankšta priverčia atsisakyti žalingų įpročių. Vienas patikimas būdas tai padaryti yra savęs tvirtinimas. Tai reiškia, kad savo veiksmus reikia orientuoti į dalykus, kuriais tiki. Tai gali būti šeima, kūryba, darbo kokybė, politinė ideologija, filosofinė samprata, bet koks kitas vidinis įsitikinimas.
Galvodami apie savo pagrindines vertybes, galite atkurti savikontrolę net tada, kai ji visiškai išsekusi. Būtent iš šių pozicijų gimsta herojiški poelgiai.
Abstraktus mąstymas
Mąstymas, kaip paaiškėjo, rimtai padidina savikontrolę. Tai leidžia mąstyti apie temą, ją suprasti. Deja, rusiškose mokyklose jie visiškai neugdo abstraktaus mąstymo, o pirmenybę teikia tam, kad būtų užkimšti, o tai lemia, kad žmonės žino formules, kodėl jos reikalingos ir kaip jas pritaikyti gyvenime, jie nežino.
Abstraktaus mąstymo esmė ta, kad reikia sutelkti dėmesį į klausimus „kodėl aš tai darau?“, „Kodėl aš tai darau?“, „Ką tai man duos?“, o ne į patį veiksmą. Jei suprasite, kodėl dirbate savo darbą, kodėl judate tam tikro tikslo link ar kodėl norite atsikratyti žalingo įpročio, tuomet jums bus lengviau kontroliuoti save ir savo silpnybes.
Kalbėdami apie savikontrolę, turime omenyje procesą, kurio metu žmogus išmoksta valdytis, kontroliuoti savo elgesį. Ši savybė nėra įgimta ir ne iš individams būdingos kategorijos. Tai ypatingas mąstymo būdas, psichologinė technika, kuria galite pakeisti kokią nors koncepciją ar sąvokų sistemą, jei tai prieštarauja jūsų idėjai ar ketinimams. Savikontrolė yra tiesesnis būdas pasiekti pokyčius, nes žmogus, veikdamas kryptingai, tiesiogiai priešinasi tam, ką ketina keisti.
Todėl aš asmeniškai savikontrolę apibrėžčiau kaip sąmoningą savo veiksmų nukrypimą nuo kokios nors sampratos rėmų (nepriklausomai nuo psichinės nesantaikos dėl tokių veiksmų). Kam pažeisti jos ribas? Siekti tikslo arba atlikti užduotį, kuri nesuderinama su šia koncepcija. Jei koncepcijai prieštaraujantis veiksmas užsitęsia ilgą laiką, koncepcija ilgainiui praras savo energiją. Tačiau apskritai jo išjungimo greitis priklauso ne tiek nuo laiko, kiek nuo veiksmo intensyvumo. Kitaip tariant, kuo stipresnis žmogaus noras ir ryžtas, tuo greičiau priešinga koncepcija taps niekais.
Paimkime šį pavyzdį. Tarkime, kad norite mesti rūkyti arba numesti svorio. Tai yra sąmoningi ketinimai. Ir jūsų sąvokos (jei ne visos, bet kai kurios) jums sako „Ne!“. Gali būti, kad jūsų vidiniame pasaulyje žodis tų, kurie nori matyti jus kaip rūkalius. Kiek reikšminga, nesunku nustatyti. Stebėkite save, kai bandote veikti (tai yra sąmoningas sprendimas) prieš juos (tas pats pasakytina ir apie kitas priešingas koncepcijas). Ar tau labai sunku? Ar kažkas tave sulaiko? Taip, tai nėra taip paprasta. Atrodo, kad šios sąvokos yra gyvos būtybės, kurios painioja, kišasi į jūsų reikalus, tiesa?
Tačiau šios ir kitos jūsų idėjos apie save gali pasikeisti. Jums tereikia pirmiausia juos identifikuoti, o tada išsiaiškinti, ar jie tinkami jūsų tikslams pasiekti. Pagalvokite, kuo jie taps sėkmės kelyje – pagalba ar kliūtimi? Vienas iš būdų pakeisti idėjas apie save yra sukurti psichologinį įrankį, kuris būtų specialiai sukurtas netinkamoms sąvokoms pakeisti. Turiu omenyje savikontrolę.
Bet kaip tiksliai ugdyti savikontrolę ir pritaikyti ją gyvenime? Parodysiu konkretų pratimą. Jo tikslas – padėti išmokti mąstyti įvairiomis kryptimis. Dabar treniruositės gebėjimo įjungti kilpą (į geras jausmas) dėl tam tikro sąmoningo noro. Be to, išmoksite nustatyti vidinio pasipriešinimo stiprumą, kurį suteikia sąvokų sistema. Galiausiai išmoksite susikurti psichologinius įrankius, kad sąmoningai tvarkytumėte savo gyvenimą.
1. Sudarykite sąrašą to, ko nemėgstate daryti; jauti, kad tu negali to padaryti; norėtų nustoti daryti; niekada nedarė, bet galbūt jie galėtų tai padaryti su malonumu. Pavyzdžiui, galite bėgioti, atlikti gimnastikos pratimų rinkinį arba pasirūpinti, kad išneštumėte šiukšliadėžę.
2. Taigi, sąrašas sudarytas. Pažvelkite į jį ir išsirinkite sau mažą ar patį nereikšmingiausią dalyką.
3. Dabar pabandykite kuo geranorišku būdu įtikinti save, kad norite už jus padaryti šį naują verslą, kurį sąmoningai pasirinkote. Tik neduokite sau pažadų, kad bandysite jų laikytis. Įžadai ką nors padaryti nėra toks galingas įrankis.
4. Sudarykite sunkų planą, kaip pasiekti savo tikslą.
5. Kai verčiate save laikytis plano, stebėkite savo mąstymo procesą ar minčių eigą: užsirašykite. Gali būti, kad šią akimirką tavo galvoje šmėsteli: „Įdomu, kaip aš seku mąstymo procesą?
Įprastame gyvenime žmogų visada ir visur užvaldo visokia informacija, kuri tarpusavyje kovoja už teisę pirmiausia sulaukti dėmesio. Tačiau žmogus aplinkui pastebi ne vieną dalyką, o daug iš karto. Tiesą sakant, jo sąmonė vienu metu yra išsklaidyta į daugybę krypčių. Tačiau pasistenkite dalelę to atiduoti tam, kas vyksta savyje. Kitaip tariant, pažvelkite į savo mintis iš šalies, bet per dalelę savęs. Jei tuo metu tai pavyks, tuomet jums bus daug lengviau gauti informaciją, dėl kurios daromas pratimas.
6. Taigi, stenkitės nenukrypti nuo plano. Sakykite, ar jaučiate pasipriešinimą, norą ieškoti pasiteisinimų, pasiteisinimų užbėgant už akių? Taip? Matote, kaip šios mintys atitraukia jūsų sąmoningą dėmesį nuo tikslo? Yra klasikinis kolizijos pavyzdys: sąvokų sistema priešinasi sąmoningai pasirinktam tikslui, nes joje nėra šį tikslą atitinkančios sąvokos ar apibrėžimo.
7. Dabar vėl sutelkite dėmesį į tikslą. Svarbiausia, kad suprastumėte, kad tam pasiekti reikia nukreipti kuo daugiau energijos. Juk dalį atima nuo tikslo atitraukiančios sąvokos. Tai reiškia, kad dalis, kuria sutelkiate dėmesį į tikslą, turėtų būti didesnė: tai yra, jam reikia pagaminti daugiau energijos.
Siūlomose pratybose yra vienas „bet“, dėl kurio norėčiau perspėti. Faktas yra tas, kad nukreipti dėmesį nuo to, kas blaško, į tai, ko norite, nereiškia šio blaškymo slopinimo ar neigimo. Būtina atpažinti, kas yra jumyse, ir sutikti, kad taip yra: tada galima dirbti su šiuo turiniu. Žinoma, galite tai nuslopinti ir neigti. Tačiau tam reikia daug energijos, o rezultatas yra toks, kad palaikote sąvokas, kurias tik bandote slopinti. Taigi prašau pasirūpinti savimi!
Kiekvieną kartą, kai imatės pasirinktos užduoties ir ją įvykdote, sukuriate įrankius, kurie jums padės kitą kartą. Kiekvienas sėkmingas rezultatas atima dalį energijos iš idėjų, kurios trukdė. Tačiau jūsų nauja funkcija gaus energijos priedą. Jo dėka kiekvieną kartą pradėti verslą bus lengviau ir lengviau, o galiausiai naujas bruožas taps tavo vidinės struktūros pagrindu. Ateityje jūsų veiksmai šiuo klausimu atrodys automatiškai.
Svarbiausias dalykas siūlomoje pratyboje yra patirtis, kurią įgyjate suvokiant pokyčių procesą. Kiekvieną kartą, kai imatės pertvarkyti koncepciją ar sąvokų sistemą, kaupiate lėšas tolesniems perdirbiniams. Kiekviena sėkmė šiuo klausimu jums yra paskata: jums bus lengviau susidėlioti kitą sąvokų sistemą, kurios pagalba galėsite tinkamu metu (jei, žinoma, prireiks) perdaryti kitas sąvokas. Jūs pasirodysite prieš save naujomis pareigomis, kurių dėka sakysite: „Dabar esu tikras, kad galėsiu identifikuoti ir pakeisti bet kokią savęs sampratą, jei tai bus kliūtis mano sąmoningiems tikslams“.
Kad pratimas būtų naudingas, turite laikytis tam tikrų nustatymų.
Pirma, pradėkite pasirinkdami tikrai nedidelį tikslą ar užduotį, kuri jūsų gyvenime tikrai neturi didelės reikšmės. Pratimo prasmė – išmokti sąmoningai valdytis vidinis pasaulis ir sąmoningai sutelkti dėmesį į ką nors. Neturėtumėte per daug jaudintis dėl to, ar pasieksite pasirinktą treniruočių tikslą, ar ne. Priešingu atveju tai yra ženklas, kad ėmėtės labai galingų ir įsišaknijusių koncepcijų sistemų. Ir to reikėtų aiškiai vengti, kol neturėsite reikiamų įgūdžių ir priemonių.
Be to, reikia sutikti su tiesa, kad žmogus nuo pat gimimo yra mokomas valdyti išorinį fizinį pasaulį. Tačiau jis gali neturėti net menkiausio laipsnio priemonių valdyti vidinį pasaulį. Todėl labai svarbu, kad apie savo gebėjimus įgyvendinti suplanuotą planą nevertėtų pagal savo sugebėjimų lygį, kuris galioja išoriniam pasauliui. Jei per daug tikitės iš savęs ir negailestingai teisiate save, galite tik paneigti visas savo pastangas ir sukelti baimės bei nesėkmės jausmą. Tačiau kuo mažiau tikitės iš savęs, tuo greičiau pasieksite sėkmės. Kodėl tokie lūkesčiai blogi? Tie, kurie gali lengvai virsti nepakeičiama sąlyga. Suplanuota reiškia, kad tai turi būti padaryta. Dėl būtinų sąlygų dažniausiai kyla baimė: o jei nepavyks? Kai žmogus veikia vidiniame pasaulyje, tada baimė visada panaikina jo kūrybines pastangas – išskyrus tuos atvejus, kai jomis siekiama rasti šios baimės šaltinį.
Ir galiausiai, nesitikėti iš savęs privalomo plano įvykdymo taip pat yra gerai, nes tai padės išmokti bet kokį rezultatą laikyti priimtinu. Juk kiekvienas žingsnis – net ir mažiausias – yra žingsnis. Pats sprendimas išbandyti šį pratimą jau yra svarbus ženklas, net jei to nepradedate iš karto. Juk vėliau galima kažkaip susitvarkyti, kai atsiranda savo jėgų jausmas. Ją suteiks gebėjimas sąmoningai valdyti vidinį pasaulį, siekiant jo atitikimo tikslui. Tačiau kaip apsisaugoti nuo to, kad pasieksite šį ar bet kurį kitą siūlomą pratimą? O į save žiūrite kaip į kūdikį, kuris atsiduria visiškai nepažįstamoje aplinkoje. Juk kūdikis pirmiausia turi išmokti atsistoti, o tik tada pradės vaikščioti ir bėgioti.
| Turinys |
Šis straipsnis apie savikontrolę yra atskleidžiantis straipsnio tęsinys. Savikontrolė yra pirmas žingsnis siekiant savikontrolės ir natūralaus vystymosi etapo kiekvienam, kuris siekia tapti vertu ir civilizuotu žmogumi. Nes sunku pavadinti tikrai vertu, kuris net išoriškai nesivaldo ir, kaip sakoma, nesugeba susivaldyti. Tai, beje, irgi vienas iš svarbių skirtumų tarp žmogaus ir gyvūno.
Kas yra savikontrolė? Šiek tiek daugiau
Savikontrolė turėtų būti suprantama taip.
Viena vertus, savikontrolė, kaip pirmas žingsnis link savivaldos, tai yra, kaip kontrolė, visų pirma, visų išorinių jos apraiškų. Apie savitvarkos etapus -.
Kita vertus, yra gilesnis ir profesionalesnis savikontrolės supratimas. Kaip laipsniškas sąmoningas visų savo komponentų įsisavinimas, siekiant maksimalios savikontrolės. Be to, daugelis galios prieš save pasiekti komponentų yra grynai energetiniai, tai yra, tai yra savo darbo, energijos srautų ir tt kontrolės pasiekimas. Tačiau šio meno mokoma atitinkamuose ezoteriniuose kursuose, pavyzdžiui, Charkove, ir ne visi gali patekti į šiuos kursus.
Visų pirma, kiekvienas žmogus turi išmokti valdyti save bent išoriškai, o tada įvaldyti visus kitus komponentus.
Taip pat noriu paneigti vieną kvailą klaidingą nuomonę! Savikontrolė nėra savęs varžymas ir savęs neįvarymas į kažkokius ribojančius rėmus, ne! Savikontrolė yra galia prieš save, tai yra laisvės ir galios sprendžiant savo problemas pasiekimas. Tai galimybė realizuoti savo laisvę taip, kaip norite, o ne būti savo silpnybių, neigiamų emocijų, problemų, kontrolės stokos vergu. Tai gebėjimas netrūkčioti ir nesinervinti. kai visi aplinkui trūkčioja ir nervinasi. Tai galia neleisti niekam ištraukti tavęs iš savęs ir priversti šokti pagal kažkieno melodiją. Tai galimybė visada elgtis oriai ir niekada neprarasti žmogaus veido.
Ko reikia išmokti valdyti save? Taip, iš tikrųjų viskas, žingsnis po žingsnio: žodžiai ir kalba (pagalvokite prieš kalbėdami), išvaizda(tvarkingumas, skonis, grožis), elgesys, manieros, gestai, veido išraiškos ir mimikos. Toliau – jūsų vidinė būsena, jūsų Dvasia, stiprybė, tikėjimas ir pasitikėjimas (kad neprarastumėte jėgų ir palaikymo). Kiti komponentai.
Vienas pirmųjų savikontrolės etapų – žalingų destruktyvių įpročių atsikratymas: rūkymas, gėrimas alkoholiniai gėrimai, necenzūrinių kalbų įprotis ir kt.
Kaip išmokti visiškai kontroliuoti save?
Norint suformuoti savikontrolę, būtina:
1. Etikos ir takto mokymas.
2. Išmokti nepatirti streso ir valdyti emocijas.
3. Įvaldykite streso mažinimo ir atsipalaidavimo būdus.
Savęs valdymas – tai gebėjimas valdyti momentinius impulsus ir reakcijas. Kitas šios savybės pavadinimas – savidisciplina. Toks elgesys nėra toks ribojantis neigiama prasme, kaip gali atrodyti iš pradžių. Išmintingai naudojant, savikontrolė tampa vienu iš svarbiausių sėkmės ir asmeninio tobulėjimo įrankių. Kelyje link norimų tikslų dažnai iškyla daugybė gyvenimo kliūčių. Norint juos įveikti, reikia veikti atkakliai, o tam, žinoma, reikia aukšto lygio savitvardos.
Be to, ši savybė yra labai svarbi norint įveikti baimes, obsesijas ir priklausomybes. Savidisciplina padeda žmogui kontroliuoti savo gyvenimą, elgesį ir reakcijas. Tai gerina santykius, padeda ugdyti kantrybę, pasiekti laimę ir pasitenkinimą.
Kita vertus, nepakankamai išvystyta savikontrolė dažnai sukelia nesėkmes darbe ir asmeniniame gyvenime, persivalgymą ir kt blogi įpročiai, sveikatos problemos.
Kokiais konkrečiais būdais savikontrolė padeda kasdieniame gyvenime?
- Išvystyta savidisciplinos kokybė leidžia laiku pastebėti save naikinančio, priklausomo ar įkyraus elgesio apraiškas;
- Suteikia galios jūsų gyvenimui jausmą, atneša pusiausvyrą ir harmoniją;
- Padeda palaikyti normalias pernelyg emocines reakcijas;
- Ugdo emocinę ir psichinę nepriklausomybę nuo aplinkinių žmonių ir aplinkybių, o tai reikšmingai veikia subjektyvų ramybės ir ramybės jausmą;
- Padeda įveikti bejėgiškumo jausmą;
- Savikontrolė leidžia įgyti pasitikėjimo savimi, aukštą savigarbą, vidinę stiprybę;
- Padaro žmogų atsakingą ir patikimą.
Kliūtys ugdyti savidiscipliną:
- Žinių trūkumas, supratimas, kas iš tikrųjų yra savikontrolė;
- Stiprios ir nekontroliuojamos emocinės reakcijos;
- Šių reakcijų greitis ir betarpiškumas į išorinio pasaulio dirgiklius, veiksmų neapgalvotumas;
- Silpnas noras keistis, tapti geresniu;
- Nepakankamai išvystyta valia;
- Subjektyvus požiūris į savikontrolės ugdymą, kaip į nemalonią ir nuobodžią veiklą; įsitikinimas, kad drausmingo žmogaus gyvenime nėra vietos pramogoms;
- Nepasitikėjimas savimi ir savo sugebėjimais.
Kaip ugdyti savikontrolę? Trumpas veiksmų algoritmas
Taigi, koks yra bendras algoritmas, leidžiantis valdyti save ir išsiugdyti taip reikalingą valios jėgą?- Pirmiausia turite nustatyti tas gyvenimo sritis, kuriose jums trūksta šios kokybės. Pavyzdžiui, tai gali būti apsipirkimas, persivalgymas, rūkymas, darboholizmas, gėrimas, apsėdimai.
- Be to, turite nustatyti tas emocijas, kurių atžvilgiu reikia taikyti savidiscipliną. Galbūt tai pyktis, apgailestavimas, pasipiktinimas ar pasipiktinimas, baimė.
- Kitas žingsnis – nustatyti mintis ir įsitikinimus, kurie skatina nekontroliuojamą elgesį.
- Kelis kartus per dieną, ypač tais momentais, kai savitvardos poreikis didžiausias, reikia kartoti įvairius teiginius. Tai gali būti tokios frazės:
- Toliau turite įsivaizduoti savo elgesį savikontrolės ir susivaldymo rėmuose. Reikia apsvarstyti gyvenimo situacija kurioje jums trūksta disciplinos ir įsivaizduokite, kad reaguojate ramiai.
- Svarbiausias žingsnis yra pratimai, lavinantys valią.
Šia tema:
Praktiniai valios ugdymo žingsniai
- Lavinkite valią mažais veiksmais. Daugelis šiuolaikinių tyrinėtojų, tarp jų ir garsiojo leidinio „Valios jėga“ autorė Kelly McGonigal, lygina gebėjimo susitvardyti vystymąsi su įprastu raumenų treniravimu. Norint panaudoti „valingą raumenį“, pirmiausia reikia jį suaktyvinti, o po to palaipsniui treniruoti. Kadangi, kaip ir fiziniai raumenys, valia senka, pratimai turėtų būti laipsniški, bet reguliarūs. Be to, valios potencialas paprastai baigiasi dienos pabaigoje. Todėl nemalonią ar neįdomią veiklą ir veiklą rekomenduojama atlikti ryte.
Valios lavinimas gali apimti tokias veiklas kaip laipsniškas buto valymas, nedominuojančios rankos panaudojimas įprastoms procedūroms, įpročio medituoti kiekvieną dieną ugdymas. Taip pat galite stengtis visą dieną išlaikyti tiesią nugarą, dieną ar dvi susilaikyti nuo interneto ar televizijos, uždrausti sau necenzūrinius žodžius. Tai, kad šie ieškojimai atrodo įprasti, iš tikrųjų tik sustiprina jų poveikį. Juos darydami mokote smegenis nepasiduoti impulsams, nutiesti pauzę tarp emocijų ir veiksmo.
- Sumažinti streso lygį. Lėtinis stresas yra pagrindinis savikontrolės priešas. Kodėl tarp žmonių, gyvenančių turtingų, ekonomiškai išsivysčiusių šalių didžiuosiuose miestuose, tiek daug rijingų, alkoholikų ir žaidėjų? Visko priežastis – lėtinis stresas, besikaupiantis visą gyvenimą. Sunkumai darbe ir asmeniniame gyvenime, nerimą keliančios žinios per televiziją, netikrumas dėl ateities – visa tai galiausiai atlieka savo darbą. Iš sėkmingo viduriniosios klasės atstovo žmogus gali greitai virsti visišku nevykėliu. Faktas yra tas, kad žmogiškieji valios ištekliai, deja, išsenka.
Norėdami išsiugdyti valios jėgą, stenkitės kiek įmanoma sumažinti stresą savo gyvenime. Galų gale, jei išeikvosite savo valios išteklius vienoje gyvybiškai svarbioje srityje, tada jų tiesiog neužteks kitos plėtrai. - Pasirinkite savo idealą. Atsidūrus sunkiose situacijose ir prarandant tikėjimą savo jėgomis gali būti labai sunku toliau siekti užsibrėžtų tikslų. Šiais laikais „stabų“ vaidmenį dažnai atlieka dainininkai ar aktoriai, Holivudo žvaigždės. Tačiau dažnai jų biografijos ne tik neduoda tikėjimo žmogaus galimybėmis, bet ir yra neigiamas pavyzdys, žmogaus gyvenimas. Iš tiesų, tarp šiuolaikinių žvaigždžių taip pat yra daug žmonių, turinčių priklausomybę nuo alkoholio, narkotikų ar tiesiog nelaimingo asmeninio gyvenimo. Todėl į pavyzdžio pasirinkimą reikia žiūrėti atsargiai.
Tuo tarpu pasaulis pateikia daugybę stiprios valios žmogaus elgesio pavyzdžių. Idealu, leidžiančiu pasitikėti žmogaus dvasios galimybėmis, gali būti draugai ar giminaičiai, filmų, knygų herojai, politikai.
- Paskelbkite karą tinginimui. Nenoras imtis susidomėjimo nesukeliančių bylų yra vienas iš neišsivysčiusios valios rodiklių. Su tinginimu galima kovoti keliais būdais: sudaryti darbų sąrašą, nustatant prioritetus, naudojant „morkos ir pagaliuko“ metodą. Šie metodai turėtų būti naudojami vienu metu. Reikia nuolat sudaryti darbų sąrašą – taip treniruojate save laikytis nustatyto termino.
Jei atvejų yra daug, neapsieisite nesuskirstę jų pagal svarbą. Nereikia daryti visko iš karto, galima pradėti nuo mažo. Po to įsitraukti į darbus bus daug lengviau. Ir galiausiai reikia apdovanoti save už pasiekimus ir bausti už tai, kad nepadarėte to, kas buvo suplanuota. Juk mūsų smegenys, nepaisant gebėjimo logiškai mąstyti ir kitų evoliucijos laimėjimų, vis dar turi Pavlovo šuns smegenų savybių.
Gerai išvystyta savikontrolėįgalina laikytis savo sprendimų. Tai yra privalomas reikalavimas tikslams pasiekti.
Šiuolaikinis pasaulis kupinas streso: nuolat susiduriame su nesusipratimų siena – nuo savo namų ūkio iki viršininko. Ir tada žiniasklaida su pasigėrėtinu atkaklumu pila žibalo į ugnį. Įsivaizduok: nuolatinis stresas darbe (amžinas, kaip tau atrodo, iš vadovybės niekingas), grįžai namo prislėgtas, o čia, trenk, indai neišplauti, stalas nenuvalytas (specialus ačiū studentų atžaloms už tai), įjunkite televizorių. „Gal aš bent taip atsipalaiduosiu“, – pagalvoji, to nebuvo: tik spaudai vyksta – jie susprogdino, nužudė, a. teroristinis išpuolis, krizė ir apskritai pasaulio pabaiga greitai.
Natūralu, kad bet kuris normalus žmogus, jei, žinoma, nėra ramus maniakas, pajus tokį neigiamų emocijų antplūdį, kad būtų geriau, jei tuo momentu niekas su juo nesusidurtų: jis nužudytų, o ne mirksėtų. . Ir jei papildysite šį mintį įvesties duomenimis: pavyzdžiui, turite problemų dėl hipotekos ... Štai viskas, tai buvo paskutinis lašas ...
Taigi ką daryti? Ar ir toliau gausite savo „devynių gramų“ dalį negatyvo? O tiksliau – toliau užsiimti savęs plakimu? Tai nėra rašybos klaida – tiesiog savęs plakimas. "Kodėl klausi. Atsakau: psichologinis streso faktorius susidaro dėl jūsų psichikos reakcijos į supančio pasaulio dirgiklius (nuo ryškios šviesos, reflekso lygmenyje, iki kito kainų ir komunalinių paslaugų kainų kilimo, asmeniniame lygmenyje) , tai yra, visos elgesio reakcijos yra jūsų netiesioginis tikrovės suvokimas.
Dabar rusiškai. Sąmonė lemia būtį. Kaip tu gyvensi, ar kratytis nuo kiekvieno ošimo, ar būti situacijos šeimininku, priklauso tik nuo tavęs. Čia svarbi kiekviena smulkmena, kiekviena smulkmena. Pradėkite nuo mažo. Prisimeni, su kokia nuotaika atsibundi ryte, autopilotu užsidėjęs šlepetes? Ar manote, kad „nesvarbi“? Esate neteisus. Jūs negalite pabusti blogos nuotaikos (nelaikau „pagirių“ pavyzdžių, jums leidus), nes žmogus pabudimo metu turi tik būtiniausias motorines funkcijas, užtikrinančias saugų jo nuėjimą į tualetą. su visomis iš to išplaukiančiomis pasekmėmis... Smegenų priekinių skilčių aktyvumas šiuo momentu itin mažas.
Taigi, kokios yra nuolatinės gyvenamosios vietos priežastys bloga nuotaika? Grįžkime prie tavo šlepečių. Norint „paleisti“ daugumą sąmoningo gyvenimo sistemų, pakanka tik ryte atlikti pagrindinius fizinius pratimus. pabudo. Vis dar guli ant lovos. Kelkis, žinoma, tinginystė. Ne bėda: pakaitomis pakelkite kojas, net negalite visiškai atlenkti kelių, maždaug nuo penkių iki septynių priėjimų. Kraujas palaipsniui veržiasi į galvą. Pakylame, stovime tiesiai, darome sukamuosius judesius galvomis pagal laikrodžio rodyklę, tris-penkis kartus, pakaitomis sukant prieš laikrodžio rodyklę. Iš viso yra trys būdai. Jau geriau. Smegenys praktiškai „įsijungė“. Liko dar viena pastanga. Atliekame eilę linksnių: nepamirškite laikyti tiesios nugaros, pirštų galais po vieną pasiekiame pėdas. Priėjimų skaičius: nuo trijų iki penkių.
Dabar galime drąsiai pasveikinti jus su gero ryto! Atrodo, paprasti pratimai yra tokie svarbūs. Taip yra dėl tiesioginio dvasinio ir kūno vystymosi ryšio. Nenuostabu, kad jie sako, kad sveikame kūne sveikas protas. Būtina išlaikyti harmoningą pusiausvyrą tarp šių jūsų „aš“ komponentų.
Nuolatinis buvimas prie kompiuterio, jei esate biuro darbuotojas, vargu ar prideda fizinės sveikatos, ir vėl teks prisiminti niūrų rytą. Stenkitės daryti pertraukas tiesiog darbo vietoje: pakilkite nuo stalo, išsitieskite, ištieskite rankas į viršų, atsistokite ant kojų pirštų galų, tarsi bandydami pasiekti lubas. Pakartokite šiuos tempimus nuo septynių iki dešimties kartų. Dienos metu galite naudoti ir kitus pratimus: atsukite kėdę nuo monitoriaus, ištieskite rankas į priekį ir, stengdamiesi nepagauti kolegos iš dešinės, šepečiais atlikite sukamuosius judesius. Tuo pačiu metu galite sulenkti ir atlenkti pirštus. Natūralu, kad apšilimas turėtų būti atliekamas tam patogiu laiku. Mažai tikėtina, kad viršininkas apsidžiaugs, kai bandote pasiekti lubų lempą. Patartina bent du kartus per savaitę laisvu nuo darbo laiku lankytis sporto salėje.
Jei jūsų darbas reikalauja fizinio krūvio, pabandykite psichiškai atitraukti save nuo darbo ir vėl tinkamu momentu. Neužsikabink. Tarkime, jūsų profesija apima dirigavimą apdailos darbai gyvenamosiose patalpose. Turite naują užsakymą. Ką tik pradėjau. Technologinė užduotis: faneruoti Keraminės plytelės vonia. Užduotis, apskritai, pažįstama, tačiau staiga paaiškėja, kad klientas pakeliui buvo „nekantrus“ pakeisti vandentiekio vamzdžius. Bet tu viską paslėpei dėžėse ir pradėjai dėlioti plyteles... Košmarai ir baisūs keiksmai prieš klientą, natūraliai sieloje, garantuoja bent savaitės buvimą tokį pat niūrų rytą.
Ką daryti? Skaityti knygas pietų metu jūsų atveju, žinoma, ne geriausia idėja. Tiesiog pabandykite prisiminti ką nors gero kritiniu momentu... Pavyzdžiui, hadronų greitintuvo veikimo principas. Netinka? Man asmeniškai tokiose situacijose labai padeda gera muzika, kuri skamba iš mano grotuvo ausinių. Dvasinis tobulėjimas yra daugialypis: eikite į teatrą, į mėgstamos grupės koncertą, į kiną, į kokį nors filmą. Paįvairinkite savo fiziniai pratimai, nes kasdienis to paties tipo darbas labai vargina. Galite pasivažinėti dviračiu arba, blogiausiu atveju, duoti porą ratų stadione. Kiek laiko dėvite pačiūžas? Laikas prisiminti, kaip tai buvo padaryta, arba pabandyti išmokti.
