Numesti svorio valgant 800 kcal per dieną. Fizinio aktyvumo lygis gali būti
Siekdamos numesti svorio, moterys yra pasirengusios imtis pačių ekstremaliausių priemonių. Siekdamos lieknos figūros, jos pasiruošusios įveikti sunkumus ir griežčiausius apribojimus. Be to, griežta mitybos sistema daugeliui tampa maloni ir netgi būtina, ir kiekvienam nauja dieta- kaip kūno ir valios išbandymas „jėgoms“. Jei jau išbandėte daugybę variantų, bet nepasiekėte norimo svorio, jums gali tikti 800 kcal dieta.
Šios technikos pranašumas yra tas, kad galite mėgautis mėgstamais patiekalais ir produktais. Tačiau porcijos dydį reikia rimtai sumažinti. Kai mediciniškai rekomenduojama mažiausiai 1200 kcal, ši dieta siūlo sumažinti energetinė vertė maistas iki 800 kcal. Žinoma, su tokiu apribojimu svorio netekimas yra neišvengiamas: per 2 savaites netenkama 3–5 kg.
Tuo pačiu metu dėl įvairių maisto produktų, įskaitant baltymus, įtraukimo į dietą, sudeginamos riebalų atsargos, o ne raumenų audinys. Meniu suteikiama nemaža angliavandenių maisto dalis, kuri suteikia pakankamai energijos net ir aktyvus vaizdas gyvenimas ir gera nuotaika. Be to, daržovės ir vaisiai suteikia „šokinę“ ląstelienos dozę, kuri sukuria sotumo jausmą ir stimuliuoja žarnyno veiklą. Į valgiaraštį įtraukti pieno produktai, įvairios daržovės ir vaisiai prisotina organizmą būtini vitaminai ir mikroelementų.
Dietos meniu variantai 800 kcal
Rekomenduojami baltyminiai ir angliavandenių patiekalai, juos galima derinti savo nuožiūra. Tačiau reikia atsiminti, kad vakarienė turi būti baltyminga. Tai būtina normaliam kūno funkcionavimui.
Baltyminės mitybos parinktys
Pusryčiai 250 kcal:
1. Neriebus varškės sūris - 100 gr., grietinė 20% - 1 valgomasis šaukštas, kava ar arbata su pienu, bet be cukraus.
2. Virti kiaušiniai - 2 vnt., greipfrutai - ½ vnt., kava ar arbata su pienu, bet be cukraus.
Pietūs 300 kcal:
1. Troškintos, virtos arba žalios daržovės (išskyrus bulves) - 200 gr., vištienos krūtinėlė - 150 gr., kava ar arbata su pienu, bet be cukraus. Visiškai įmanoma virti sriubą iš daržovių ir vištienos.
2. Daržovių salotos ( Paprika, pomidorus, agurkus galima vartoti ir atskirai, ir kartu) - 200 gr., grietinė 20% - 1 a.š., virti kiaušiniai - 2 vnt., kava ar arbata be pieno ir cukraus.
Vakarienė 250 kcal:
1. Virtas kiaušinis - 1 vnt., Šviežios arba virtos daržovės - 300 gr., Nugriebtas pienas arba kefyras 1,5% - 1 stiklinė.
2. Neriebi varškė - 150 gr., kefyras, šiek tiek saldintas - 1 stiklinė.
3. Virta jautiena - 100 gr., Daržovės - 300 gr., Nugriebtas pienas arba kefyras - 1 stiklinė.
4. Virta vištienos krūtinėlė - 150 gr., Daržovės - 200 gr., Nugriebtas pienas arba kefyras - 1 stiklinė.
Mėsą galima pakeisti virta žuvimi arba jūros gėrybėmis (porcijoje ne daugiau 150 gramų). Juodadėmės menkės, šafrano menkės, menkės, ledukai, jūrų lydekos, žydrieji merlangai, pollockas gali paįvairinti jūsų valgiaraštį. Iš jūros gėrybių puikiai tinka krevetės, kalmarai, krabai.
Iš daržovių, atskirai ir kartu, galima suvartoti ne daugiau kaip 200 gramų: žaliųjų žirnelių ir kukurūzų, agurkų, pomidorų, saldžiųjų paprikų, baklažanų, ridikėlių, cukinijų, bet kokių kopūstų, žaliosios pupelės, špinatai, salotos, pankoliai.
Angliavandenių parinktys
Pusryčiai 250 kcal:
1. Vandenyje virti avižiniai dribsniai - 4 šaukštai, pridedant tarkuoto obuolio arba pieno (1/2 stiklinės), kavos ar arbatos be cukraus ir pieno.
2. Vaisių salotos (pavyzdžiui, kriaušių, bananų ir persikų), natūralus jogurtas - 125 ml, kava ar arbata be cukraus ir pieno.
Pietūs 300 kcal:
1. Virtos arba keptos bulvės - 200 gr., Daržovių salotos - 200 gr., grietinė 20% - 1 valgomasis šaukštas, kava ar arbata be cukraus ir pieno.
2. Grikių košė- 50 gr., Daržovės - 200 gr., 1 vaisius (bet koks, išskyrus bananą), kava ar arbata be cukraus ir pieno.
Dietos metu negalima naudoti aliejaus gaminant maistą. Druska ir prieskoniai nedraudžiami, tačiau atminkite, kad prieskoniai didina apetitą. Kartais per 800 kcal dietą galite sau leisti 1-2 taures sauso vyno. Savaitgaliais ar švenčių dienomis galite padaryti „dietos pertrauką“ ir padidinti savo racioną iki 1200 kcal.
Ilgą laiką galite laikytis 800 kcal dietos. Negalite bijoti „nesėkmių“: toliau laikantis dietos reikalavimų, jos neturės įtakos galutiniam rezultatui. Tačiau ši dieta nerekomenduojama negimdžiusioms moterims. Nėščioms ir žindančioms moterims toks mitybos apribojimas yra nepriimtinas, o bet koks kalorijų suvartojimo padidėjimas smarkiai padidins svorį. Tačiau vyresnėms nei 40 metų moterims 800 kcal dieta gali būti geriausias būdas numesti svorio ir kontroliuoti svorį.
Svarbu: prieš pradėdami laikytis 800 kcal dietos, pasitarkite su gydytoju.
800 kalorijų per dieną dieta yra populiari. Per dvi savaites atsikratykite iki dešimties papildomų svarų, tačiau tai atsitinka retais atvejais. Dietos pagrindas – baltymų ir angliavandenių mityba, kurios dėka Jūsų raumenys nepraranda savo funkcionalumo ir apimties. Dieta paprasta, joje naudojamos daržovės, vaisiai, o meniu įvairovė priklauso tik nuo jūsų fantazijos. Šis svorio metimo būdas turi daug teigiamų atsiliepimų.
- Rekomenduojame perskaityti: ir
Natūralu, kad savaitę galite kentėti laikydamiesi dietos sporto salė, taip daro dauguma, bet tai trumpalaikis rezultatas.
Svarbu laikytis režimo ir laikytis savo sudaryto meniu. Žinoma, verta susiorganizuoti nedideles šventes sau, kad atleistumėte psichologinę naštą.
Svarbu teisinga išeitis iš dietos, lėtai didinkite savo valgiaraštį didindami fizinį aktyvumą, kad dar labiau paspartintumėte medžiagų apykaitą.
Tie, kurie laikosi dietos, turės kitokį požiūrį į maistą ir įprastą gyvenimo būdą. Taip – maistas keisis, taip – gal nueisi toliau ir pamilsi sportą, taip – galėsi valgyti daugiau... Bet pradėsi tai daryti teisingai ir tavo gyvenimo kokybė tikrai pagerės!
Sistema susideda iš ir būtinas organizmui daržovių kiekis. Subalansuotas savaitės meniu suteiks naudingų medžiagų ir vitaminų.
- Baltyminis maistas- neleis prarasti raumenų audinio, apsaugo nuo odos suglebimo;
- angliavandenių turintis maistas- suteikia jūsų kūnui gliukozės, padės susidoroti su dirglumu, kuris atsiranda vartojant mažai kalorijų turintį meniu;
- Celiuliozė- valo virškinamąjį traktą ir kovoja su alkiu;
- - kalcio kaulams.
Gerokai sumažinus kalorijų kiekį kasdieniame meniu gana greitai duodama teigiamų rezultatų, o angliavandenių ir baltymų dienų kaitaliojimas pagreitins medžiagų apykaitą ir padės organizmui išvengti streso.
800 kalorijų per dieną – trys valgymai: pusryčiai – 250 kcal, pietūs – trys šimtai kcal, vakarienė – du šimtai penkiasdešimt kalorijų.
Dieta padės greitai sumažinti svorį ir kūno apimtis, išlaikant patrauklumą. Po savaitės pamatysite pirmuosius rezultatus. Tačiau nekaloringas meniu netinka žmonėms, kurie darbe ar sporto salėje užsiima intensyvia fizine veikla. Draudžiama nėščioms ir žindančioms motinoms, paaugliams, žmonėms, sveriantiems daugiau nei trisdešimt kilogramų, sergantiems lėtinėmis ligomis.
Pirkinių sąrašas
Dieta 800 baltymų diena
- Neriebūs pieno produktai;
- liesa mėsa;
- Žuvis, jūros gėrybės;
- Kiaušiniai;
- Daržovės, kuriose mažai krakmolo.
Dieta 800 angliavandenių diena
- Kashi;
- Daržovės vaisiai.
- Vakarienė turi būti baltyminga net ir angliavandenių dieną.
Dieta 800 pašalina
- Kepta, riebi mėsa, rūkyta mėsa;
- Konservai, pusgaminiai;
- miltai;
- Cukrus, druska.
Meniu kiekvienai dienai
Iš siūlomų įprastų produktų parinkčių sudarykite apytikslį savaitės dienų meniu.
Patiekalų receptai
Lapų salotos su sezamų aliejumi
Receptui: salotos - 100 g, sezamo aliejus - pusė šaukšto, pomidorai - šimtas gramų. Nuplaukite ir stambiai supjaustykite salotų lapus. Perkelkite į indą, pagardinkite sezamų aliejumi, papuoškite pomidorais, supjaustykite žiedais.
Salotos iš paprika su obuoliais
Sudėtis: 100 g paprikos ir dešimt gramų petražolių bei cukraus, salotos - 20 g, neriebi grietinė - 40 g, svogūnai - 40 g.
paprika, salotos, žalias svogūnas, petražoles, obuolius smulkiai supjaustyti ir sudėti į lėkštę. Sumaišykite ir pagardinkite grietine ir cukrumi.
Olandiškos obuolių salotos
Būtina: pusė kilogramo obuolių, svogūnai - 200 g, - keturiasdešimt gramų, pusė citrinos. Smulkiai supjaustykite obuolius, svogūnus pusžiedžiais. Sumaišykite ir pagardinkite alyvuogių aliejumi ir citrinos sultimis.
svajonių žolelių salotos
Reikalingi: podagros lapai - 400 g, tarkuoti krienai - šimtas gramų, neriebi grietinė - keturi šaukštai. Nuplaukite podagros lapus, įdėkite į verdantį vandenį dešimčiai minučių. Tada išdžiovinkite ir supjaustykite, suberkite tarkuotus krienus. Išmaišykite, pagardinkite grietine. Sudėkite į salotų dubenį.
Pipirų salotos su graikiniais riešutais ir rūgštynių
Ingredientai: penki gabalėliai saldžiosios paprikos, du šimtai gramų rūgštynės, petražolės - 2 šaukštai, nulupti graikiniai riešutai - trys šaukštai. Užpilas: alyvuogių aliejus - 2 šaukštai, - du šaukštai, malti pipirai. Susmulkinkite rūgštynes ir pipirus. Supilkite padažą, išmaišykite. Pabarstykite riešutais ir žolelėmis.
- Griežtai žiūrėkite kalorijų skaičiavimą, neviršykite 800;
- Garinkite patiekalus iš meniu, virkite;
- Pašalinkite riebalus ir atsisakykite kepti, konservų, pusgaminių, miltinių gaminių;
- Valgykite tris kartus per dieną tuo pačiu metu;
- Nepiktnaudžiaukite bulvėmis ir vynuogėmis;
- Apriboti prieskonių naudojimą;
- Išgerti du litrus Tyras vanduo per dieną;
- Laikyti dienoraštį, sudaryti meniu, sverti porcijas, keisti kiekvieną savaitę;
- Sumažinkite porcijų dydį, įsigykite mažų lėkščių ir puodelių rinkinį;
- Dietos metu sumažinkite fizinį aktyvumą iki minimumo. Leidžiami pasivaikščiojimai. Po dietos padidinkite savo aktyvumą;
- Optimali dieta 800 turėtų trukti savaitę, bet ne ilgiau kaip tris, tada padarykite pertrauką;
- Kreipkitės į gydytoją arba dietologą;
- Ištirkite medicinos centre
- Lėtai didinkite kalorijų kiekį, jei nesilaikysite dietos;
- Visada valgykite baltymų meniu;
- Nerekomenduojama nėščioms moterims, maitinančioms motinoms, paaugliams ir žmonėms, turintiems sveikatos problemų;
- Nuolat save motyvuokite.
ŠIE STRAIPSNIAI PADĖS NUMESTI Svorio
Jūsų atsiliepimai apie straipsnį:
Ar turite norą numesti svorio be pasekmių kūnui, kad nenorėsite jausti alkio? Taigi ši dieta yra jūsų pasirinkimas! Taikant šią techniką galima numesti svorį be rimtų organizmo išbandymų, nes maisto produktuose, kuriuos reikės vartoti, bus gausu ir baltymų, ir angliavandenių.
Pagrindinės 800 kcal dietos savybės
Pagrindinė dietos grandis – tūrinis skaidulų kiekis, dėl kurio ne tik nekyla alkio jausmas, bet ir pagerėja medžiagų apykaitos procesai žarnyne. Dietoje esantys pieno produktai leidžia prisotinti organizmą baltymais (mažiausiai 16 g 100 g produkto), bet taip pat praturtina kalciu.
Tokia vartojamų produktų sudėtis yra kuo švelnesnė kūnui, nes laikantis daugelio kitų dietų sumažėja ne tik riebalų atsargos, bet ir pažeidžiamas raumenų audinys. Tuo pačiu metu tokia nekaloringa dieta užtikrina maksimalų svorio metimo efektyvumą - apie 3–5 kg vos per 2 savaites.
Laikantis 800 kcal dietos - apytikslis meniu atrodo taip:
Laikydamiesi šios dietos, galite patys pasirinkti, kokio kelio jums reikia: baltymų mityba arba angliavandenių. Galite rinktis patiekalus iš pasirinkto maisto ruošti visai dienai, bet išskyrus vakarienę, nes vakarienei svarbu, kad tai būtų baltymai, nes tai yra svarbi žmogaus audinių regeneracijos sąlyga sapne.
1. Galimi variantai baltymų mityba Dieta 800 kcal
Pusryčiai (250 kcal)
- - neriebus varškės sūris - 100 g, grietinė (riebumas 20%) - 1 valgomasis šaukštas, arbata / kava pagal pasirinkimą, galite įpilti pieno;
- - kiaušinis - 2 vnt., greipfrutas - ½, arbata / kava, galite su pienu.
Pietūs (300 kcal)
- - sriuba iš šių produktų: troškintos arba žalios daržovės (be bulvių) - 200 g, vištienos krūtinėlė - 150 g, arbata / kava, cukrus ir pienas, išskyrus;
- - daržovių salotos (galite dėti agurkų, pomidorų, salotinių paprikų), grietinės (riebalų kiekis 20%) - 1 valgomasis šaukštas, virti kiaušiniai - 2 vnt., neįtraukti cukraus ir pieno;
Vakarienė (250 kcal)
- - 1 virtas kiaušinis, daržovės - 300 g, liesas pienas arba kefyras - 250 ml;
- - neriebus varškės sūris - 150 g, saldintas kefyras - 250 ml;
- - virta jautiena - 100 g, daržovės - 300 g, liesas pienas arba kefyras - 250 ml;
- - Vištienos krūtinėlė - 150 g, daržovės - 200 g, liesas pienas arba kefyras - 250 ml;
- - Jūsų pasirinkta jūros žuvis / jūros gėrybės arba upės žuvis - 150 g, pavyzdžiui:
- juodadėmės menkės, jūrinės lydekos, navaga, ledai, pollock, menkė, krabai, žydrieji merlangai, kalmarai, krevetės;
- - daržovės - 200 g (galima derinti šiuos komponentus): kukurūzai, pomidorai, ridikai, pipirai, agurkai, žalieji žirneliai, cukinijos, kopūstai (bet kokie), baklažanai, salotos, špinatai, šparaginės pupelės.
Vakarienei galite įpilti neriebaus kefyro arba pieno – 250 ml.
2. Galimi angliavandenių mitybos variantai:
Pusryčiai (250 kcal)
- - avižiniai dribsniai (užplikyti verdančiame vandenyje arba piene 100 ml) - 4 šaukštai galite pridėti tarkuoto obuolio, arbatos ar kavos (cukrus ir pienas neleidžiami)
- - Vaisių salotos: persikų, kriaušių, bananų, 125 ml natūralaus jogurto, arbatos ar kavos be pieno ir cukraus.
Pietūs (300 kcal)
- - Virtos arba keptos bulvės - 200 g, daržovių salotos: pomidorai, agurkai, pipirai, grietinė - 1 valgomasis šaukštas, arbata arba kava (išskyrus cukrų ir pieną)
- - grikių košė 50 g su daržovėmis - 200 g, jūsų pasirinkti vaisiai (išskyrus bananus), arbata arba kava (išskyrus cukrų ir pieną)
Maistas turi būti ruošiamas be aliejaus, tačiau galima pridėti druskos ir prieskonių. Sausas vynas nedraudžiamas (leidžiama 1-2 taures). Per šventes galima laikytis dietos ne itin griežtai, bet tam tikrose ribose.
Šios dietos galite laikytis ilgą laiką, nes net ir nedidelis nukrypimas nuo jos rezultato galiausiai nepakeis. Sėkmės!
Kalorija – tai energijos kiekis, patenkantis į organizmą su įvairiais maisto produktais ir gėrimais. Moterys, siekdamos išlaikyti savo svorį, per dieną turėtų suvartoti 1200-1500 kcal, vyrams šis skaičius didesnis – jau siekia 1500-2000 kcal. Rimtas fizinis aktyvumas didina maisto poreikį, sėdimas – mažesnis. Šie rodikliai netinka tiems, kurie bando atsikratyti papildomų svarų. Tokiu atveju galima naudoti specialią 800 kalorijų per dieną dietą.
Programa leidžia aprūpinti organizmą visomis reikalingomis vertingomis medžiagomis, tačiau sukurti energijos deficitą. Tokiu atveju jo trūkumas bus kompensuojamas savo santaupomis.
Visiems sukurta ir siūloma 800 kcal per dieną dieta apima baltymų ir angliavandenių vartojimą, viską sumaišant su reikalingomis skaidulomis. Programa apima meniu, skirtą savaitės suvartojimui. Leidžiamus produktus galite kaitalioti ir derinti, tačiau jų bendra energinė vertė neturi viršyti tų pačių 800 kcal per dieną.
Svorio metimo procesas naudojant siūlomą programą pašalina stiprų alkio jausmą žmogui. Valgykite mažai kalorijų turintį maistą.
Dietos esmė
800 kalorijų dieta yra metodas, plačiai naudojamas atstatyti antsvorio. Per savaitę, priklausomai nuo pradinio svorio, galite numesti iki 4-10 kg, tačiau taip pat turėtumėte labai atsargiai išeiti iš programos, nuolat skaičiuoti suvartotas kalorijas. Tai sustiprins rezultatą, užkirs kelią gedimui ar numetam svorio rinkiniui. Siūloma sistema – baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas, užtikrinant pakankamo kiekio augalinės kilmės skaidulų tiekimą. 800 kcal dietoje naudojami šie maisto produktai:
- Angliavandeniai – tiekia gliukozę. Būtent tokio turinio produktai leidžia pašalinti dirglumą ir Bloga nuotaika kuri dažnai lydi mažai kalorijų turinčią dietą.
- Baltymai – pašalina jėgų praradimą, odos suglebimą po svorio metimo proceso, užtikrina raumenų audinio atsinaujinimą.
- Pienas – aprūpina vitaminais ir kalciu – komponentais, kurie reikalingi kaulams, dantims, kraujagyslėms ir kitiems organams.
- Skaidulos – būtent ji atsakinga už žarnyno trakto valymą, greitai užpildo skrandį, pašalina stiprų alkio jausmą.
Pasiūlytos programos naudojimas leis sumažinti antsvorį, išvalyti organizmą, bet jo neišsekinti alinančio bado. Svarbu, kad laikantis 800 kalorijų dietos bendras energijos kiekis būtų padalintas į tris valgymus: pusryčiams – 200–250 kcal, pietums – 300–350 kcal, vakarienei – 250 kcal.
Privalumai
Siūlomos programos pranašumai apima šiuos veiksnius:
- Vienodas svorio metimas be staigių, kenksmingų organizmui šuolių;
- Saugumas Geros nuotaikos, dirglumo trūkumas, kuris dažnai tampa standartinių programų palydovu;
- Organizmo aprūpinimas vertingomis medžiagomis, kurios pašalina odos suglebimą ir raumenų susilpnėjimą, jų bendros masės sumažėjimą;
- Alkio jausmo pašalinimas dėl skaidulų kiekio vartojamuose produktuose;
- Kaulų audinių aprūpinimas visomis jiems reikalingomis medžiagomis.
Unikali 800 kalorijų dietos savybė yra ta, kad ji neleidžia organizmui pereiti į griežtą energijos taupymo režimą. Maistas gaunamas nuolat, skanus, sotus ir sveikas, tačiau sistemingai krenta svoris.
Niekas neatšaukia fizinio aktyvumo poreikio tiems, kurie ketina sulieknėti per mažai kalorijų turintį meniu. Papildoma sportinė veikla (bet be fanatizmo) leidžia sustiprinti raumenis ir kaulus, aprūpinti greitas deginimas papildomų kalorijų. Dauguma jų išleidžiama:
- Plaukimas naudojant įvairios technikos- 500 kcal kas valandą. Be to, toks sportas leidžia ištiesinti laikyseną, sustiprinti raiščius ir visas raumenų grupes.
- Intensyvus ėjimas - 2 žingsniai per sekundę - 400-450 kcal. Galite vaikščioti tik 30 minučių per dieną, kad kūnas būtų gerai apkrautas.
- Bėgimas – iki 600 kcal per valandą. Kopimas į kalną padidins nurodytą kiekį.
- Šokiai ir joga – po 250-350 kcal – priklausomai nuo užsiėmimų intensyvumo.
Nurodyti rodikliai 
gali skirtis aukštyn arba žemyn – priklausomai nuo žmogaus intensyvumo ir aktyvumo bei organizmo savybių. Bet bet kuriuo atveju sportas – tai ne tik treniruotė, bet ir kūno stiprinimas. Tačiau net ir šiuo atveju nereikėtų persistengti, kad organizmas neišsektų.
Efektyvumas ir efektyvumas
Galutinis rezultatas labai priklauso nuo organizmo savybių. 800 kcal per dieną dieta leidžia išvalyti organizmą nuo antsvorio. Jei griežtai laikysitės pateiktų taisyklių, galite pasiekti puikių rezultatų.
Vidutiniškai programa pavyksta atsikratyti 3-7 kg. Šis skaičius gali būti didelis, jei pradinis žmogaus svoris buvo tinkamas. Norėdami pasiekti norimų rezultatų, turėtumėte pašalinti iš dietos sviesto ir grietinės daržovių aliejus ir majonezo. Nerekomenduojama naudoti prieskonių, kurie visada tik suaktyvina apetitą. Draudžiama alkoholiniai gėrimai ir kokteiliai.
Apytikslis dietos savaitės meniu 800 kcal
Valgyti laikantis specialios dietos 800 kcal per savaitę ypatumas yra tas, kad kartą per 7 dienas galite padaryti pasninko arba poilsio dieną. Šiuo metu galite sau leisti šiek tiek daugiau nei įprastai – ne 800 kcal, o jau 1000-1200 kcal.
Lentelė. Dietinis maistas 800 kcal per savaitę
| Savaitės diena / valgymas | Pusryčiai | Užkandis | Vakarienė | Užkandis | Vakarienė |
| pirmadienis | virti kiaušiniai - 2 vnt. Nesaldintas jogurtas - 100 ml. Arbata. |
Obuolys nesaldintas. | Grikių košė - 120 g. Šviežių daržovių salotos - 200 g. Kava su pienu. |
Švieži pomidorai. Kad nebūtų rūgštus, galima naudoti rožines - tik 1-2 vnt. | Keptos daržovės - 200 g. Kefyras - 200 ml. |
| antradienis | Medus su avižiniais dribsniais. Kava. |
Oranžinė. | Virtos bulvės - 2 vnt. Daržovių salotos - 200 g su grietinės padažu. Arbata. |
Kefyras - 150 ml. | Virtas vištienos kiaušinis. Daržovės - 300 g. Nugriebtas pienas - 1 valgomasis šaukštas. |
| trečiadienį | Varškė be riebalų - 100 g. | Pomidorų sultys - 1 valgomasis šaukštas. | Virtos arba garuose virtos vištienos filė - 120 g. Daržovių troškinys - 200 g. Arbata. |
Žaliosios salotos - 100-150 g. | Virtas kiaušinis. Supjaustytos daržovės - 200 g. Arbata, kodas arba kefyras. |
| ketvirtadienis | Salotos iš jūsų mėgstamų vaisių. Jogurtas. Kava. |
Bananas. | Garuose arba virta žuvis - 100 g. Sriuba su daržovėmis - 250 g. Kava ar arbata su pienu. |
Agurkų salotos – naudokite tik šviežias – 200 g. | Liesa virta žuvis - 100 g. Virtos daržovės - 200 g. Kefyras - 1 valgomasis šaukštas |
| penktadienis | Jogurtas - 150 g. Arbata. |
Virti žiediniai kopūstai - 150 g. | Virta veršiena - 100 g. Pupelės pomidoruose - 150 g. Kava. |
Kefyras - 1 valgomasis šaukštas. | Virtos jūros gėrybės - 150 g. Arbata. |
| šeštadienis | Virti arba garuose virti ryžiai - 100 g. Arbata su šaukštu medaus. |
Kriaušė. | Striukės bulvės - 200 g. Triušiena - 100 g. Kava. |
Vaisių sultys - 1 valgomasis šaukštas. | Grikių košė - 150 g. bulgarų pipirai. Arbata. |
| sekmadienis | virtas kiaušinis - 1 vnt. Garuose virti žiediniai kopūstai - 100 g. Arbata. |
Nesaldintas jogurtas - 100 ml. | Virta arba garuose troškinta veršiena - 150 g. Troškintos cukinijos - 150 g. Arbata. |
Kopūstų lapai - 150 g. | Saldi arbata su varške. |
Steviją kaip natūralų, bet visiškai nekaloringą produktą galima patiekti su arbata. Parduodama granulių arba miltelių pavidalo kompozicija, kurią galima dėti į arbatą ar kavą nepadidinant maisto kalorijų kiekio. Stevija nekenkia organizmui.
(11
įvertinimai, vidurkis: 3,64
iš 5)
Meniu tinkama mityba medžiagų apykaitos normalizavimui ir svorio metimui, sudarytas per savaitę, padeda atsikratyti papildomų svarų ir pagerinti savijautą per trumpiausią įmanomą laiką. Sveikas gyvenimo būdas sulaukia gerbėjų, tačiau diskusijos apie PP (tinkamą mitybą) ir jo ypatybes nerimsta.
PP savaitės svorio metimo meniu yra pagrindinis asistentas kovojant su antsvoriu. Pirma, kilogramų netekimas atsiranda dėl to, kad greiti angliavandeniai, tokie kaip pyragaičiai ir saldžios bandelės, visiškai palieka dietą. Jie vadinami greitais, nes jie absorbuojami per trumpą laiką, o neduoda naudingų medžiagų, ir iš karto patenka į kūno riebalus.
Tokių angliavandenių pašalinimas iš valgiaraščio suteikia organizmui galimybę perdirbti esamus riebalus, o ne kaupti naujus.
Antra, maistas yra mažomis porcijomis, trumpais intervalais. Dėl tokio maitinimosi grafiko visada jaučiamas sotumas, todėl organizmui nereikia kaupti atsargų bado streiko atveju.
PP meniu, sukurtas dienai ir savaitei, skirtas aukštos kokybės svorio metimui, apima tam tikrus maisto produktus, kuriuos reikia vartoti tam tikru paros metu. Pavyzdžiui, citrusinių vaisių nereikėtų valgyti pusryčiams, nes juose esanti rūgštis dirgina gleivinę, tačiau vakarienei jų valgyti nerekomenduojama dėl cukraus. 
Geriausias laikas suvalgyti apelsiną – pietūs arba vakarienė. Taip pat ir su kitais produktais. Angliavandenius reikėtų valgyti ryte, o vakarienei daug sveikesnės daržovės. Vakare žuvis gerai virškinama, o pietums galima valgyti mėsą. Taip valgydamas organizmas gali gauti maksimalią naudą iš gauto maisto.
Dėl to visi pirmiau minėti veiksmai pagreitina medžiagų apykaitą, dėl kurios vyksta svorio metimo procesas. Tinkama mityba yra gražios figūros pagrindas
Kiek galite numesti svorio tinkamai maitindamiesi
Sukūrę savaitės svorio metimo PP meniu, neturėtumėte tikėtis greitų rezultatų. Kol medžiagų apykaita paspartėja, reikia laiko. Pirmą savaitę numesti kilogramai – vanduo. Išnyksta paburkimas ir atsistato tinkama medžiagų apykaita. Rezultatas priklauso ir nuo fizinio aktyvumo, kuo jo daugiau, tuo greitesnis svorio metimo procesas.
Staigus svorio metimas yra labai nesveika, o tinkamos mitybos tikslas – sugrąžinti vidinius procesus į normalias vėžes. Todėl svorio metimas bus sklandus, būtent apie 3-4 kg per mėnesį esant vidutiniam fiziniam aktyvumui. Tokia veikla apima kardio treniruotes 3-4 kartus per savaitę, kasdienius pasivaikščiojimus nuo 20 minučių. 
Galite numesti svorio daugiau sportuodami. Pavyzdžiui, atliekant visos jėgos treniruotes 6 kartus per savaitę, svoris gali padidėti dar 2 kg.
Svarbu atsiminti, kad svorio metimas yra individualus procesas. Numestų kilogramų skaičius priklauso nuo pradinio antsvorio. Kuo jis didesnis, tuo greitesnis svorio metimas.
Ir su kiekvienu nukritusiu kilogramu organizmui vis sunkiau atsiriboti nuo atsargų, todėl kuo ilgiau sėdėsite ant PP, tuo lėčiau vyks svorio metimo procesas.
Bet tai nereiškia sveika mityba nustojo veikti, tai reiškia, kad organizmas pradeda apdoroti paskutinius rezervus „lietingai dienai“. Šiuo laikotarpiu geriau nuleisti svarstykles ir pradėti matuoti kūno apimtis, kurių pokytis sekamas aiškiau.
Yra keletas tinkamos mitybos principų, todėl, sudarydami savaitės svorio metimo PP meniu, turite atsižvelgti į juos visus:
Ko vengti tinkamai maitinantis
PP savaitės svorio metimo meniu bus lengviau sekti, jei išvengsite situacijų, kurios sukelia gedimus:
Kokius maisto produktus galima ir ko negalima valgyti tinkamai maitinantis norint numesti svorio
Gali:
Galima įsigyti labai mažais kiekiais:
- daržovės, kurių sudėtyje yra krakmolo;
- sūris (riebumas iki 30%);
- vaisiai nedideliais kiekiais;
- varškės.
Tai uždrausta:
- alkoholis;
- kukurūzai;
- kepykla;
- cukraus.
Kaip sudaryti meniu
Prieš sudarydami savaitės ar mėnesio svorio metimo PP meniu, turite:
- Įvertinkite lygį fizinė veikla.
- Apskaičiuokite dienos kalorijų poreikį.
Fizinio aktyvumo lygis gali būti:
Nustačius fizinio aktyvumo lygį, kcal normą galima apskaičiuoti pagal formulę:
(9,99 * svoris kg) + (6,25 * ūgis cm) - (4,92 * amžius metais) -161 * koeficientas. fizinė veikla
Pavyzdinis meniu savaitei, kurio dienos kalorijų kiekis yra 800 kalorijų
Valgant 800 kcal per dieną, numatytas 3 kartus per dieną, užkandžių nėra. Kepkite daržoves ir mėsą be aliejaus. Galima troškinti, troškinti ir kepti. Pieno produktai yra be riebalų arba mažai riebūs. 
PP meniu, skirtas svorio metimui per savaitę po 800 kcal per dieną, tinka tiems, kurie gyvena sėslų gyvenimo būdą arba negali užkandžiauti kas 2-3 valandas.
| pirmadienis | Rytas 249 kcal | 101 g varškės |
| Diena 299 kcal | 201 g daržovių + 2 kiaušiniai + gėrimas | |
| Vakaras 249 kcal | 299 g daržovių + 1 kiaušinis + stiklinė kefyro | |
| antradienis | Rytas 249 kcal | 149 kruopos piene |
| Diena 299 kcal | 249 ml sriuba + nesaldinta kava su pienu | |
| Vakaras 260 kcal | 305 g daržovių + 99 g raudonos mėsos + stiklinė pieno | |
| trečiadienį | Rytas 249 kcal | 125 g salotų |
| Diena 299 kcal | 203 g troškinio + 154 g vištienos | |
| Vakaras 259 kcal | 148 g žuvies troškintos su daržovėmis | |
| ketvirtadienis | Rytas 249 kcal | Kartoti meniu nuo pirmadienio |
| Diena 299 kcal | 230 g salotų + 2 virti kiaušiniai | |
| Vakaras 239 kcal | 208 g troškinio + 154 g virtos mėsos | |
| penktadienis | Rytas 249 kcal | 106 g varškės su grietine (20%) |
| Diena 299 kcal | 204 g žalių barščių | |
| Vakaras 244 kcal | 154 g varškės + 1 puodelis kefyro su ½ a.š. l. Sachara | |
| šeštadienis | Rytas 249 kcal | Pakartokite antradienio pusryčius |
| Diena 299 kcal | 249 g barščiai pagal PP + 3 ruginė duona su varškės sūriu, pomidoru ir žalumynais 70 g | |
| Vakaras 248 kcal | 205 g ežių iš kalakutienos ir grikių + stiklinė kefyro | |
| sekmadienis | Rytas 249 kcal | 215 g omleto su sūriu, pomidoru ir žolelėmis |
| Diena 299 kcal | 230 g troškinio be bulvių + 143 g vištienos filė+ nesaldinta kava | |
| Vakaras 240 kcal | 152 g mėsos + 201 g daržovių + stiklinė pieno. |
Apytikslis savaitės meniu, kuriame yra 1000 kalorijų per dieną
PP savaitės svorio metimo meniu, kurio dienos kalorijų kiekis yra 1000 kcal, rekomenduojamas nejudančiam gyvenimo būdui, taip pat tiems, kurių medžiagų apykaita lėta.
Pagal šį mitybos planą yra numatyti 5 valgymai.
Daržoves galima virti garuose, kepti ir troškinti. Reikėtų vengti pilti aliejaus.
Pieno produktai yra mažai riebalų arba mažai riebalų.
| pirmadienis | Rytas 249 kcal | 150 g varškės su razinomis |
| Pietūs 99 kcal | 99 g vaisių arba uogų | |
| Diena 299 kcal | 99 g vištienos + 99 g grikių be druskos | |
| Užkandis 99 kcal | 1 virtas kukurūzas | |
| Vakaras 247 kcal | 204 g sezoninių daržovių salotų | |
| antradienis | Rytas 249 kcal | 1 kiaušinis + 1 riekelė duonos |
| Pietūs 99 kcal | 1 puodelis lieso arba kokoso pieno kokteilio su kivi | |
| Diena 289 kcal | 201 g dietinio ratatouille | |
| Užkandis 79 kcal | 30 g sūrio (iki 30% riebumo) | |
| Vakarinė 301 kcal | 80 g vištos krūtinėlė | |
| trečiadienį | Rytas 249 kcal | 1 gabalėlis juodo vyniotinio su sūriu (varškės) |
| Pietūs 99 kcal | 143 g vynuogių | |
| Diena 269 kcal | 201 g daržovių griežinėlių | |
| Popietinis užkandis 90 kcal | Riešutas 2 vnt. | |
| Vakarinė 305 kcal | 1 virtas kiaušinis | |
| ketvirtadienis | Rytas 249 kcal | 145 g varškės |
| Pietūs 99 kcal | 70 g bet kokių uogų | |
| Diena 309 kcal | 201 g daržovių sriubos | |
| 1 puodelis lieso pieno | ||
| Vakaras 279 kcal | 146 g troškintų cukinijų, morkų ir saldžiųjų paprikų salotos | |
| penktadienis | Rytas 249 kcal | 154 g avižinių dribsnių su liesu pienu |
| Pietūs 99 kcal | 1 PC. musli batonėlis | |
| Diena 319 kcal | 99 g vištienos krūtinėlės + 99 g bet koks garnyras | |
| Popietinis užkandis 97 kcal | 1 riekelė ruginės duonos su plonu sluoksniu varškės | |
| Vakaras 249 kcal | 130 g jūros gėrybių salotų | |
| šeštadienis | Rytas 249 kcal | 149 g kiaušinių ir pomidorų |
| Pietūs 99 kcal | 1 apelsinas | |
| Diena 279 kcal | 201 g žaliųjų barščių PP | |
| Popietinis užkandis 100 kcal | 99 g neriebaus jogurto | |
| Vakaras 249 kcal | 99 g virtos jautienos | |
| sekmadienis | Rytas 249 kcal | 149 g sūrio pyragaičiai PP |
| Pietūs 99 kcal | 1 obuolys | |
| Diena 305 kcal | 99 g žuvies + 99 g daržovių | |
| Popietinis užkandis 102 kcal | 1 stiklinė kefyro | |
| Vakaras 249 kcal | 99 g pjaustytų vaisių |
Apytikslis savaitės meniu, kuriame yra 1200 kalorijų per dieną
PP meniu, kurio dienos kalorijų kiekis yra 1200 kcal, tinka žmonėms, turintiems vidutinį fizinė veikla. Laikantis tokios dietos, rekomenduojama padidinti dienos krūvį, taip pat 3 kartus per savaitę atlikti visavertes treniruotes. 
Yra 3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai. Specialių rekomendacijų nėra, svarbiausia jų laikytis Bendri principai tinkama mityba.
| pirmadienis | Rytas 270 kcal | 249 g omleto su pomidoru |
| Pietūs 139 kcal | ½ greipfruto | |
| Diena 280 kcal | 143 g žuvies + 150 g morkų ir kopūstų salotų | |
| Popietinis užkandis 150 kcal | keli džiovinti vaisiai | |
| Vakaras 287 kcal | 249 g sezoninių daržovių salotų | |
| antradienis | Rytas 284 kcal | 249 g avižiniai dribsniai su uogomis |
| Pietūs 149 kcal | 1 puodelis neriebaus varškės kokteilio su kokosų pienu ir serbentais | |
| Diena 286 kcal | 99 g virtos vištienos + 157 g daržovių | |
| Popietinis užkandis 140 kcal | 1 puodelis jogurto | |
| Vakarinė 305 kcal | 201 g keptos žuvies + 141 g bet kokių salotų | |
| trečiadienį | Rytas 298 kcal | 1 karštas graikiškas sumuštinis |
| Pietūs 156 kcal | 1 obuolys | |
| Diena 288 kcal | 201 g vištienos sriubos + 153 g agurkų ir pomidorų salotos | |
| Užkandis 309 kcal | 99 g varškės užkepėlė | |
| Vakaras 283 kcal | 150 g krūtinėlės (kalakutienos arba vištienos) | |
| ketvirtadienis | Rytas 279 kcal | 1 avižinių dribsnių blynas |
| Pietūs 149 kcal | 1 stiklinė kefyro | |
| Diena 300 kcal | 201 g plovo PP | |
| Užkandis 139 kcal | 99 g burokėlių ir morkų salotos | |
| Vakare 306 kcal | 99 g jautienos kepenėlių + 99 g bet kokio dribsnių garnyro | |
| penktadienis | Rytas 301 kcal | 249 g avižinių dribsnių su kokosų pienu |
| Pietūs 149 kcal | 99 g Raffaello PP | |
| Diena 310 kcal | 201 g jūros gėrybių salotų + 1 riekelė ruginės duonos | |
| Antras užkandis 144 kcal | 99 g Pekino kopūstų ir agurkų salotos | |
| Vakarinė 305 kcal | 201 g vištienos užkepėlės su daržovėmis | |
| šeštadienis | Rytas 290 kcal | 99 g kviečių košės ant vandens + virtas kiaušinis |
| Pietūs 149 kcal | 99 g šviežių uogų | |
| Diena 298 kcal | 201 g barščių PP + 1 juodos duonos skrebučiai | |
| Popietinis užkandis 160 kcal | 99 g neriebios varškės | |
| Vakaras 295 kcal | 2 kiaušiniai + 149 g šviežių daržovių salotos | |
| sekmadienis | Rytas 294 kcal | 1 avižinis blynas, įdarytas 1 pomidoru |
| Pietūs 149 kcal | 1 musli batonėlis | |
| Diena 289 kcal | 201 g vištienos kepenėlės su daržovėmis | |
| Užkandis 139 kcal | 99 g šviežių daržovių | |
| Vakaras 279 kcal | 201 g vištienos užkepėlės su daržovėmis |
Savaitės meniu pavyzdys, kurio dienos kalorijų kiekis yra 1500 kalorijų
Aktyviausiems tinka 1500 kcal meniu. Norint numesti svorio laikantis šios dietos, reikia kasdien mankštintis. Taip pat meniu tiks tiems, kurių darbas susijęs su dideliu fiziniu krūviu.
pavyzdinis meniu PP už 1500 kcal per savaitę svorio metimui 
Dieta išlieka tokia pati kaip ir 1200 kcal meniu.
| pirmadienis | Rytas 351 kcal | 2 virti kiaušiniai + 1 agurkas + 1 ruginės duonos skrebučiai su varškės sūriu |
| Pietūs 249 kcal | 1 puodelis bananų kokteilio su varške | |
| Diena 351 kcal | 2 vištienos kotletai PP + 149 g rudųjų ryžių + 149 g šviežių daržovių | |
| 10 vienetų. graikiniai riešutai | ||
| Vakare 351 kcal | 249 g daržovių salotos + 149 g keptos žuvies | |
| antradienis | Rytas 351 kcal | 249 g omleto su žolelėmis ir pomidorais |
| Pietūs 249 kcal | 1 skrebutis juodos duonos su sūriu (riebumas iki 30%) | |
| Diena 351 kcal | 149 g makaronų kietųjų veislių+ 149 g daržovių salotos + 99 g jautienos guliašas | |
| Popietinis užkandis 249 kcal | 1 stiklinė kefyro su cinamonu | |
| Vakare 351 kcal | 249 g žuvies ir daržovių troškinio | |
| trečiadienį | Rytas 351 kcal | Pakartokite pirmadienio pusryčius |
| Pietūs 249 kcal | 149 g varškės + ½ banano | |
| Diena 351 kcal | 201 g vištienos sriubos + 1 pilno grūdo skrebučiai | |
| Popietinis užkandis 249 kcal | 10 anakardžių | |
| Vakare 351 kcal | 149 g kalakutienos + 249 g daržovių salotos | |
| ketvirtadienis | Rytas 351 kcal | 249 g košės ant vandens + 1 virtas kiaušinis |
| Pietūs 249 kcal | 149 g varškės užkepėlė su vaisiais | |
| Diena 351 kcal | 249 g ratatouille orkaitėje su liesa mėsa + 50 g sūrio | |
| Popietinis užkandis 249 kcal | 8 džiovinti vaisiai | |
| Vakare 351 kcal | 149g garuose virtos žuvies + 249g agurkų ir pomidorų salotos | |
| penktadienis | Rytas 351 kcal | 201 g vandenyje virtų grikių + 1 virtas kiaušinis |
| Pietūs 249 kcal | 149 g Pekino kopūsto suktinukas su varške | |
| Diena 351 kcal | 99 g vištienos guliašas + 149 g pekininių kopūstų salotos + 149 g grikių košės | |
| Popietinis užkandis 249 kcal | 99 g varškės su 1 a.š. l. uogienė | |
| Vakare 351 kcal | 249 g vištienos sultinio + 2 juodos duonos skrebučiai | |
| šeštadienis | Rytas 351 kcal | 99 g vandenyje virtų rudųjų ryžių + 149 g šviežių daržovių |
| Pietūs 249 kcal | 99 g neriebaus jogurto + 1 kriaušė | |
| Diena 351 kcal | 277 g okroshka PP + 1 ruginės duonos skrebučiai | |
| Popietinis užkandis 249 kcal | 149 g sūrio pyragaičiai, kepti orkaitėje | |
| Vakare 351 kcal | 249 g graikiškos salotos + mėsa kepta orkaitėje | |
| sekmadienis | Rytas 351 kcal | 249 g avižinių dribsnių ant vandens su džiovintais vaisiais |
| Pietūs 248 kcal | 1 virtas kiaušinis + 99g burokėlių salotos | |
| Diena 351 kcal | 99 g košės iš leistinų grūdų + 99 g virtos vištienos + 1 agurkas | |
| Popietinis užkandis 259 kcal | 1 puodelis šviežių sulčių + 2 avižiniai PP sausainiai | |
| Vakare 351 kcal | 149g jautienos + 149g pomidorų salotos |
Pirmųjų kursų su tinkama mityba svorio metimui receptai
Žali barščiai
- Mėsą supjaustykite kubeliais ir kepkite, kol visiškai iškeps.
- Į sultinį suberkite prieskonius.
- Sudėkite bulves į sultinį ir virkite, kol iškeps.
- Pakepinkite svogūną iki auksinės rudos spalvos.
- Kiaušinius išvirkite, atvėsinkite, nulupkite ir smulkiai supjaustykite.
- Rūgštynės nuplaukite ir susmulkinkite.
- Į sultinį įpilkite rūgštynių, svogūnų, kiaušinių.
- Virkite dar 5 minutes. su uždaru dangteliu.
- Leiskite barščiams užvirti 15-20 minučių.
Vištienos makaronų sriuba
- Mėsą išverdame visą gabalėlį, kol suminkštės.
- Išimkite mėsą iš sultinio.
- Į sultinį suberkite prieskonius.
- Supilkite daržoves į sultinį ir užvirinkite. Tada nuleiskite makaronus ir virkite 5-7 minutes.
- Vištienos mėsą supjaustykite kubeliais ir sudėkite į gatavą patiekalą.
Pagrindiniai patiekalai
Kepta lašiša su daržovėmis
- Išimkite iš žuvies kaulus, nuplaukite ir nusausinkite popieriniais rankšluosčiais. Sudėkite į patogų indą ir apšlakstykite citrinos sultimis bei sojos padažu. Palikite marinuotis šaldytuve 30 minučių.
- Brokolių žiedynus padalinkite ir atidarykite.
- Marinuotą žuvį ir brokolius dėkite ant kepimo skardos.
- Kepame 201° orkaitėje 25 minutes.
Mėsos kukuliai su grietinės padažu
- Malta mėsa (vištiena arba kalakutiena) - 399 g;
- maltas imbieras - 21 g;
- svogūnas (smulkintas) - 201 g;
- morkos (smulkintos) - 99 g;
- česnako tyrė - 10 g;
- grietinė - 99 g.
- Į maltą mėsą įberkite druskos, prieskonių, imbiero ir česnako. Kad gerai išmaišytų. Iš mišinio suformuokite mažus rutuliukus.
- Mėsos kukulius lengvai apkepkite sausoje keptuvėje.
- Kepkite daržoves iki auksinės rudos spalvos. Įpilkite grietinės ir šiek tiek vandens. Dar šiek tiek troškinkite.
- Sudėkite kotletus į kepimo indą ir supilkite grietinės padažas. Kepti 180° 25 minutes.
Salotos
Pupelių ir pipirų salotos
- Šaldytas pupeles užpilkite verdančiu vandeniu ir vėl užvirinkite.
- Supjaustykite pipirus.
- Česnaką sutrinkite spaudoje.
- Sumaišykite visus ingredientus ir pagardinkite.
Jūros gėrybių salotos
- Jūros kokteilis (šaldytas mišinys) - 499 g;
- agurkai - 1 vnt .;
- salotų lapai - 51 g;
- alyvuogių aliejus - 2 šaukštai. l.;
- pomidorai (daržovių) - 1 vnt .;
- sojos padažas - 2 šaukštai. l.
- Išvirkite jūros kokteilį ir atvėsinkite.
- Sumaišykite aliejų ir padažą.
- Padėkite salotų lapus ant salotų dubens dugno.
- Pomidorą ir agurką supjaustykite juostelėmis ir uždėkite ant salotų lapų. Apšlakstykite trupučiu padažu.
- Ant daržovių uždėkite jūros kokteilį, pasūdykite ir pagardinkite likusiu aliejaus ir padažo mišiniu.
desertai
Varškės troškinys mikrobangų krosnelėje
- Išplakame kiaušinius ir varškę.
- Į gautą masę įpilkite saldiklio.
- Vaisius supjaustykite kubeliais ir suberkite į varškės masę.
- Įdėkite indą į mikrobangų krosnelę 3 minutėms. Su 750 vatų galia.
Bananus ir kriaušes galima pakeisti kitais vaisiais ir daržovėmis. Jei mikrobangų krosnelės galia mažesnė nei 750 vatų, gaminimo laikas gali būti pratęstas.
Raffaello PP
- vynuogės - 15 uogų;
- minkšta varškė - 99 g;
- baltymai - 51 g;
- malti anakardžių riešutai - 70 g.
- Sumaišykite varškę ir baltymus. Bet ne maišytuve. Mišinys turi būti šiek tiek skystas.
- Kiekvieną vynuogę pamerkite į varškės mišinį.
- Gautus rutuliukus apvoliokite maltuose anakardžiuose.
- Leiskite saldainiams 20 minučių pailsėti šaldytuve.
PP meniu, sudarytas per savaitę svorio metimui, gali būti įvairus ir naudingas. Bet kuris receptas gali tapti tinkamas, jei draudžiamus maisto produktus pakeisite leidžiamais.
Svarbiausia atsiminti, kad svorio metimas yra individualus procesas, o PP yra ne tik dieta, bet naujas vaizdas gyvenimą.
Straipsnio formatavimas: Mila Fridan
Vaizdo įrašas apie tinkamą mitybą (PP)
Tinkamos mitybos principai:
