Ką daryti norint numesti svorio per savaitę. Ką daryti norint numesti kojų svorį? Patvirtintų receptų rinkinys. Aktyvus gyvenimo būdas

Grožio kanonai keičiasi kiekvienais metais, tačiau daugelį dešimtmečių buvo laikomasi koncepcijos, kad moterų kojos turi būti plonos. Siūlome aptarti, kaip greitai numesti kojų svorį, kokius pratimus atlikti norint per savaitę atsikratyti papildomų centimetrų, taip pat fitneso trenerių ir mitybos specialistų patarimus.

Tinkama pėdų mityba

Mankšta yra patikimiausia priemonė numesti svorio kojose ir kitose kūno vietose. Tačiau tik jų neužteks, nes moteriškas kūnas dažniausiai kaupia kalorijas ir kaupia riebalus. Prieš pradėdami mankštintis, tempti ir suktis, išanalizuokite savo mitybą. Tai nereiškia, kad dabar galite tik valgyti dietiniai maisto produktai, tereikia šiek tiek save apriboti.

Kokie maisto produktai turėtų būti neįtraukti arba apriboti:

1. Gazuotas vanduo, net mineralinis;
2. Saldainiai bet kokia forma, geriau juos pakeisti medumi;
3. Vakare geriau nevalgyti riebaus maisto;
4. Valgykite mažai sūdytą maistą, druska sulaiko drėgmę organizme, todėl dažnai tinsta kojos.

Tačiau tuo pat metu primename, kad intensyvių treniruočių metu negalima sėdėti griežtų mono dietų. Tarkime, grikiai ar ryžiai.
Vaizdo įrašas: kojų treniruotė

Kojų lieknėjimo pratimai

Dabar aptarsime, ką daryti norint numesti kojų svorį. Priklausomai nuo jūsų problemų srities, turite pasirinkti tinkamus pratimus. Kojas sąlygiškai galima suskirstyti į kelias zonas:

1. Sėdmenys;
2. Klubai;
3. jojimo bridžai;
4. Vidinė šlaunis;
5. Ikrai.

Pradėkime nuo sėdmenų. Riebalus nuo jų galite pašalinti tik intensyviai sportuodami. Verta pastebėti, kad, skirtingai nei kitose kūno vietose, užpakalis kiek suglemba, jei neužsiima aerobika ar fitnesu, šios zonos raumenis įtempti daug sunkiau nei bet kurių kitų.

daugiausia veiksmingi pratimai laikomas Pritūpimai. Kojas reikia ištiesti pečių plotyje, rankas ištiesti priešais save. Pritūpti reikia pagal specialią techniką: keliai turi likti viename taške. Jei negalite pakartoti pirmą kartą, praktikuokite ant sofos: pritūpkite ant jos. Bet nesėsk. Turite leistis lėtai, apatiniame taške, pabūkite dvi sekundes. Pakartokite 50 kartų.

Jei tikrai norite greitai numesti svorio kojose, turite padaryti 75 pritūpimus, kiekvieną dieną didindami intensyvumą. Kai pasieksite 300, tiesiog treniruokitės kiekvieną dieną. Taigi per mėnesį pasieksite gražių kojų ir tonizuotos nugaros.

Jei neteisinga visiškai pritūpti, tuomet galite pakelti ne užpakalines kojas, o priekinę ar keturgalvį raumenį. Futbolo žaidėjams būtent jis yra ryškiausia šlaunies dalis.

Nuotrauka - Lieknos kojos

Norėdami numesti svorio tarp kojų, turite pabandyti – riebalai nemėgsta iš ten pasitraukti. Kojų sūpynės pasiteisino, be to, jas gali atlikti net nėščia mergina. Turite atsistoti prie sienos ar stalo, kad po ranka būtų atrama, atsiremkite į ją ir pakelkite koją į aukščiausią įmanomą lygį. Pakartokite 30 kartų su kiekviena koja.

Jei moteriai reikia pakoreguoti vidinės šlaunies formą ir numesti kojų svorį, tada geriau naudoti horizontalias sūpynes. Atsigulkite ant grindų, ant šono, tada staigiai pakelkite kojas aukštyn ir švelniai nuleiskite žemyn. Kitas labai geras pratimas- tai atsigulkite ant šono, vieną koją pastatykite ant grindų, o esančią ant viršaus meskite už jos. Turėtumėte turėti pozą, kaip vyrai, kurie sėdi kojas ant kelių, bet tik guli. Dabar greitai pradedame kelti blauzdą iki lubų. Pakartokite 30 kartų poromis.

Skubiai įtempkite kojų (šlaunų) raumenis ir sumažinkite storus klubus, padės šokdynė, su ja labai lengva numesti svorio. Tiesiog įjunkite mėgstamą muziką ir šokite, tačiau yra vienas įspėjimas: jums reikia šokinėti mažiausiai tris minutes. Laikui bėgant, lynas turėtų tapti sunkesnis, kad būtų geresnis efektyvumas. Po gimdymo prieš sportuojant geriau pasitarti su gydytoju.

Taip pat reikia bėgioti norint numesti svorio ant kojų, net dieta nėra tokia efektyvi norint pašalinti papildomus centimetrus nuo pilvo, rankų ir varlių. Bėgioti galima ir sporto salėje, ir gryname ore, o pastarasis variantas kur kas geresnis: organizmas geriau prisotinamas deguonimi. Procesas turėtų trukti mažiausiai valandą, o greitis turėtų prasidėti nuo 5 km / h. Su tokiu intensyvumu galite lengvai atsikratyti strijų ir riebalų ant pilvo, šonų, rankų, celiulito ir net veido raukšlių.

Nuotrauka – pratimas harmonijai

Bėgiodama moteris per 30 turi būti atsargesnė, nes. kelių sąnariai nebėra tokie lankstūs kaip 20-mečių, galimos traumos. Be to, raumenys reikalauja mažesnės apkrovos. Tačiau iš kitos pusės toks įkrovimas bus nepaprastai naudingas paaugliui: padės pabusti ir susikaupti.

Jojimo bridžai, tai ausys, labai bjaurios problemos - tai pasirodo iš sėslaus gyvenimo būdo ir meilės saldumynams. Galite juos išimti taip: padėkite nuotolinio valdymo pultą ant grindų priešais save, atsistokite ant vienos kojos ir peršokkite ją paeiliui kiekviena koja. Pakartokite minutę.

Kitas pratimas iš lengvosios atletikos: atsiklaupkite, tada atsiremkite į rankas, po vieną kelkite kojas į viršų. Pirmiausia 20 kartų dešinėn, o paskui kairėn.

Kultūrizmas, važiavimas dviračiu, imtynės, sunkioji atletika, bokso maišai padidina blauzdos apimtį. Moterų forumas tokiu atveju tiesiog duoda patarimą apriboti „žalingą“ įtaką, kuriam laikui nustoti sportuoti „vyriškai“.

Aptarkime, kaip numesti blauzdų svorį, kad tai būtų veiksminga. Primygtinai rekomenduojame išbandyti pratimą „Ištiesk saulę“. Prisiminkite, mokykloje kūno kultūros pamokose ar darželyje reikėjo atsistoti ant kojų pirštų ir kad yra jėgų ištiesti rankas į dangų. Tai darome ir namuose, apie dvi minutes iš eilės.

Jei valgote teisingai, atliekate visus šiuos pratimus ir nepraleidžiate treniruočių, tada per savaitę ar dvi visiškai įmanoma pakelti savo kūną. Reguliari mankšta padės išlaikyti figūrą ir padidinti ištvermę.

Kaip numesti svorio kojose, koks yra patikimiausias būdas? Kažkas siūlo laikytis dietos, kažkas vargina fizinę veiklą. Tiesą sakant, ne viskas taip aišku. Reikalingas individualus požiūris. Jeigu ten antsvorio, tada, žinoma, reikia pradėti nuo svorio metimo. Tik atminkite, kad dažniausiai pirmiausia numeta viršutinė kūno dalis. Tai yra, iš pradžių riebalai paliks veidą, krūtinė gali šiek tiek sumažėti, o tada tik posūkis pasieks kojas.

Daugelis moterų patiria psichologinį diskomfortą dėl viršutinės šlaunies dalies ir blauzdos apimties neatitikimo. Tai yra, blauzdos gali būti lieknos, o klubai per vešlūs. Ir visa tai su normalaus svorio. Štai tada ir kyla klausimas, kaip numesti svorį kojose virš kelių nesikreipiant į sporto salę.

Lengviausias dalykas yra vaikščioti laiptais aukštyn ir žemyn. Žinoma, bus efektyvu, jei gyvensite aukščiau 3 aukšto – puikus apšilimas kojoms. Tiems, kurie gyvena pirmame aukšte, nebūtina nusiminti ir nustebinti kaimynų vaikščiojant laiptais aukštyn ir žemyn – galite įsigyti šokdynę! Šokite savo malonumui kiek tik galite, o žemiau esantys kaimynai nesijaudins, nes jų tiesiog nėra. Sako, kad 15 minučių mankštos pakanka, kad netektum iki 300 kcal. Tai gana daug. Štai kaip numesti kojų svorį namuose lengva!

Kartu su šokinėjimo lynu būtų malonu įsigyti ir treniruoklį. Dabar parduodamos kompaktiškos versijos, skirtos nepilniems žmonėms (sveriantiems mažiau nei 80 kg). Jie kainuoja nuo 3000 rublių. Treniruoklis gali duoti ne ką prastesnius krūvius nei važiavimas dviračiu, tačiau pirmasis, žinoma, teikia daug daugiau malonumo. Važiuojant treniruokliu ar dviračiu, apkrova iškart tenka daugeliui kojų raumenų, o tai reiškia, kad tai prisideda prie bendro jų svorio mažėjimo.

Štai ką daryti, kad numestumėte kojų svorį vos per 2 savaites. Jei net tokie paprasti treniruokliai jums netinka arba norite dar labiau padidinti krūvį, tuomet turite susieti pratimus savo probleminei sričiai. Pateiksime keletą paprastų, bet kartu ir veiksmingų pratimų.

1. Pradinė padėtis – gulėjimas ant nugaros. Vieną koją pakelkite apie 45 laipsnius nuo grindų ir su ja atlikite sukamuosius judesius iš pradžių viena kryptimi, paskui kita 20-30 kartų. Tada galite tiesiog pasukti pėdą, jei jėgų išliks. Tokie pratimai ne tik patenka į kojų svorio metimo kategoriją, bet ir padeda išlaikyti gerą presą.

2. Atsigulkite ant šono. Ir pakelkite koją į viršų, bandydami įtempti sėdmenis. Pakaks 20 vienos ir kitos kojos pakėlimų.

3. Atsistokite ant keturių ir padarykite kojos pakėlimą. Pirmiausia vieną, paskui kitą.

4. Stovėdami, atlikite kojų svyravimus pakaitomis pirmiausia pasukite į priekį, tada į šonus.

5. Pritūpimai. Pritūpimo metu keliai neturi viršyti kojų pirštų. Įsivaizduokite, kad sėdite ant kėdės. Pritūpdami klubai iki blauzdų turi sudaryti 90 laipsnių kampą. Atliekant pritūpimus laikyti hantelių nebūtina, nes taip gali susikaupti raumenys, todėl kojos atrodys dar masyvesnės, o to mums visai nereikia. O žąsies žingsnis gali būti pavojingas jūsų keliams, jokiu būdu nedarykite šio pratimo.

Jei negalite atlikti viso pratimų rinkinio vienu metu, tai nesvarbu. Apkrovą reikia didinti palaipsniui.

Daugelis kūno rengybos trenerių mano, kad riebalai deginami greičiau, jei svorio metimo srityje sukuriamas šiltnamio efektas. Pabandykite prieš treniruotę ištepti kojas aliejumi (alyvuogių ar daržovių), tada apvyniokite jas maistine plėvele, o ant viršaus užsidėkite aptemptus antblauzdžius. Po treniruotės turėtumėte pasiimti kontrastinį dušą. Anticeliulitinis masažas nebus nereikalingas, net jei neturite celiulito. Tačiau masažas be mankštos prieš kūno riebalus yra bejėgis.

Be to, tie, kurie galvoja, kaip greitai numesti svorio kojose, gali išbandyti bėgiojimą, jei leidžia sveikata ir laikas. Taip pat galite bėgti ant bėgimo takelio.

Bodyballet – dar vienas puikus būdas padaryti savo kojas lieknesnes. Kas iš mūsų nesvajojo turėti tokią figūrą kaip balerina? Štai į ką reikia atkreipti dėmesį! Bodyballet yra savotiška aerobika prie klasikinės muzikos. Bodyballet moko tik tų judesių, kuriuos gali saugiai ir lengvai atlikti žmogus, kuris niekada nešoko ir nesportavo, tai yra lengvoje versijoje. Tuo pačiu metu praktikuosite plastiką ir choreografiją. O šokių metu ir po jų – teigiamos emocijos! Dėl viso to jūsų kojų raumenys neaugs, tačiau riebalai bus nepastebimai deginami ir greitai jus paliks.

Ir galiausiai apie mitybą. Jį seka net balerinos ir didelį fizinį krūvį patiriantys sportininkai. Jei yra poreikis sulieknėti, pasistenkite keletą badavimo dienų skirti daržovių salotoms ir liesai mėsai, vietoj duonos galima naudoti duoną, bet nedideliais kiekiais. Ir jokių cukraus ir miltinių gaminių! Priešingu atveju, kaip numesti svorio kojose, dieta nepadės. Juk būtent miltai ir saldumynai lemia riebalų nusėdimą.

Pasirinkite sau tinkamą svorio metimo būdą ir pirmyn!

30.12.2019 07:42:00 Kas atsitiks kūnui, jei geriate kelias dienas iš eilės? Greitai ateis Naujųjų metų šventės, kurias be alkoholio praleidžia nedaugelis. Deja, kai kurie žmonės visą savaitgalį neišlenda iš girtumo. Bet kuo tai kenkia kūnui?

29.12.2019 13:16:00 9 būdai, kaip lengvai išgyventi persivalgymo dienas Vištiena, salotos, saldumynai... O dabar rūbai aptempti, spaudžia skrandį, nors didysis rijavimas dar net neprasidėjo? Baisu įsivaizduoti, kas bus po švenčių! Norėdami lengvai išgyventi įtemptą virškinimo ir kūno laikotarpį, naudokite mūsų straipsnio metodus!

29.12.2019 12:22:00

Anksčiau ar vėliau daugelis moterų susiduria su svorio metimo problemomis ir ypač nori turėti lieknas ir gražias kojas. Tačiau būtent šlaunyse ir kojose riebalai kaupiasi dažniausiai, o kartais juos pašalinti ir įtempti raumenis būna nelengva. Reikia integruoto požiūrio, kurį sudaro sportas, dieta ir kosmetinės procedūros.

Kaip numesti svorio kojose per savaitę

Kartais prieš svarbų įvykį būtina, kad kojos taptų labiau tonizuotos ir lieknesnės. Bet kaip tai pasiekti, jei laiko labai mažai?

Visų pirma, per trumpą laiką reikia peržiūrėti mitybą, iš jos neįtraukiant visų riebių, ypač dešrų ir vištienos kojelių, taip pat bandelių, duonos ir cukraus saldumynų pavidalu. Griežta savaitės kefyro ir obuolių dieta padės sugriežtinti figūrą. Nors, kaip žinia, moterims pirmiausia išnyksta riebalų sankaupos ant krūtinės ir pilvo. Norint sustiprinti medžiagų apykaitos procesus, skatinančius riebalų deginimą kojose ir klubuose, būtina fizinė mankšta.

Paprastai klasikiniai pritūpimai padeda greitai numesti svorio kojose. Galite reguliuoti jų amplitudę, palaipsniui didindami apkrovą ir priėjimų skaičių. , bėgiojimas, taip pat mankšta baseine prisideda prie kojų lieknėjimo, jei reikia, per trumpiausią įmanomą laiką.

Taip pat jos padeda stangrinti kojų odą ir padaryti ją elastingesnę kosmetinės procedūros – visokie kūno įvyniojimai, limfodrenažinis ar anticeliulitinis rankinis masažas, aparatinės procedūros kosmetikos klinikose, tačiau greitų stebuklų iš jų tikėtis neverta.

Pratimai klubų ir kojų lieknėjimui

Fizinis aktyvumas yra pagrindas siekiant sumažinti kojų apimtį, padaryti jas patrauklesnes vyriškai išvaizdai. Pagrindiniai pratimai, padedantys atsikratyti kojų pertekliaus:

• . Pakanka pirmųjų 30 šuolių per dieną. Tada jų skaičius palaipsniui didinamas iki 40-50.
• Pritūpimai. Kaip minėjome aukščiau, kojų lieknumas pasiekiamas naudojant įprastus pritūpimus. Per dieną reikia atlikti kelis priėjimus 25–30 kartų su trumpomis pertraukomis. Svarbu pakeisti atstumą, per kurį dedamos kojos, kad būtų išdirbtos visos zonos. Hanteliai padeda sustiprinti pritūpimų efektą.

• Vaikščiojimas. Nebūtina vaikščioti gatve, ypač esant blogam orui. Kai kurios ponios perka sau specialias atramas, taip pat steperius-treniruoklius, kurie įprastą vaikščiojimą pakeičia vaikščiojimu vietoje, ir sportuoja namuose, o tai yra daug patogiau ir ekonomiškiau nei lankytis treniruoklių salėse.
• Dviratis- klasikinis pratimas kojų lieknėjimui. Sukamieji judesiai atliekami kojomis gulint ant grindų. Pakanka treniruotis 2-3 kartus per dieną po 5 minutes. Ir, žinoma, nesvarbu, ar suksite virtualų dviratį, ar mankštinsitės ant treniruoklio sporto salėje ar namuose. Svarbiausia yra krūvio ir kantrybės didinimo seka.
• Pasilenkia į priekį ir į šoną. Puikiai sustiprina sėdmenų, šlaunų, blauzdų raumenis. Taip pat verta juos daryti palaipsniui didinant apkrovą ir priėjimų skaičių per dieną.
• Pasukite kojas atgal ir į šonus. Pagerinti kraujotaką ir prisidėti prie racionalaus kojų raumenų stiprinimo. Priveržkite juos, vizualiai padarydami juos plonesnius.

Pratimų rinkinys plonoms kojoms (vaizdo įrašas)

Kokie pratimai ir procedūros geriausiai padeda numesti kojų svorį, padaryti jas lieknesnes ir plonesnes, sužinosime iš vaizdo įrašo.

Dietinis maistas kojų lieknėjimui

Pirmiausia reikia atsisakyti kenksmingo maisto ir pradėti valgyti sveiką, kuris prisideda prie bendro svorio mažėjimo. Gydytojai taip pat pataria dietos metu vartoti mineralinių ir multivitaminų kompleksus, be to, kasdien išgerti 2 litrus vandens. Iš dalies šį tūrį galima pakeisti vaisiais, taip pat daržovių sultys, Žalioji arbata arba nesaldinti vaisių gėrimai ir kompotai.

Žalios daržovės ir vaisiai tinka kojoms liekninti. Juose yra antioksidantų, taip pat vitaminų, kurie padeda pagreitinti medžiagų apykaitą, kuri yra atsakinga už papildomų kalorijų deginimą.

Maistas, kuriame gausu vitamino C, yra įtrauktas į lieknų kojų dietą. Juose gausu raudonųjų pipirų, erškėtuogių, braškių, juodųjų serbentų, žaliųjų žirnelių, šaltalankių, Briuselio kopūstų, citrusinių vaisių, kalnų pelenų, kivių.

Svarbią vietą dietoje užima arbūzai, taip pat melionai, kurie pašalina skysčių perteklių ir prisideda prie nekenčiamų papildomų kalorijų deginimo.

Svarbu! Norėdami greičiau numesti svorio kojose, turite uždrausti sau maistą, kuriame gausu augalinių ir gyvulinių riebalų – riebios kiaulienos, ančių ir žąsienos, ėrienos, riebių jautienos ir veršienos dalių. Nuostabi jų alternatyva – kalakutiena, vištiena, triušiena, putpelių mėsa, kurioje gausu sveikų baltymų.

Galvojant apie lieknas kojas, svarbu pamiršti paštetus, pusgaminius, miltus, dešrą, riebią žuvį, uogienę ir cukrų. Kiaušinio trynys, juodasis šokoladas, sėklos ir riešutai valgomi saikingai.

Aštrus maistas malšina paburkimą ir skatina kraujotaką, tačiau juo piktnaudžiauti, kad nepakenktumėte skrandžiui. Naudingai, bet atsargiai, meniu yra imbieras, česnakai, čili pipirai. Metant svorį nepakenks greipfrutai, visų rūšių žalios salotos, sezoninės virtos ar šviežios daržovės, surenkami daržovių kokteiliai lieknėjimui, taip pat rauginto pieno produktai – mėgstami daugelio neriebaus kefyro, varškės, jogurto ar jogurto.

Papildoma informacija. Amerikiečių mitybos specialistai pataria savo pacientams, norintiems numesti svorio kojose, padaryti 20 pritūpimų, kai tik pagalvoja apie riebų ar saldų užkandį. Toks papildomas krūvis atbaido nuo noro suvalgyti ką nors kaloringo. O jei jau taip atsitiko, tai pritūpimų dėka suvalgomo maisto kalorijų kiekis šiek tiek sumažės.

Skaitykite daugiau apie dietą lieknėjimui kojoms -. Kitame straipsnyje bus kalbama apie papildomas mitybos taisykles.

Formuojantys drabužiai plonoms kojoms

Šiuolaikinės korekcinės pėdkelnės ar apatinis trikotažas padės atrodyti lieknesnėms kojoms ir paskatins jus būti aktyvesniais. Jie padeda stangrinti siluetą, sukuria lieknesnę kelių, klubų, kulkšnių, sėdmenų liniją, taip pat skatina šių vietų kraujotaką, o tai svarbu lieknėjant ir naikinant celiulitą.

Šiuolaikinėse sporto prekių parduotuvėse taip pat galite įsigyti specialių šortų ar antblauzdžių su termo efektu, kurie padeda deginti kalorijas. Jie apsirengę sporto salė ir, remiantis apžvalgomis, gauti greitą teigiamą poveikį.

Kosmetinė priežiūra ir procedūros lieknoms kojoms

Procedūros ir kosmetika pėdų priežiūra reguliariai naudojant ne tik pagerina išvaizda kojas, lygina celiulitą ir padaro kojas elastingesnes, bet taip pat didina savivertę ir suteikia atsipalaidavimo bei teigiamų emocijų.

Apvyniojimai

Tai efektyvi procedūra, kai naudojami specialūs šveitikliai, kurie pašalina negyvas kojų odos ląsteles, gerina kraujo mikrocirkuliaciją ir stangrina siluetą. Geriausia priemonė kojoms apvynioti - maltos kavos pupelės. Jie sumaišomi su pienu ar medumi, grietine ar jogurtu, užtepami ant iš anksto nuvalytos odos ir sandariai apvyniojami maistine plėvele. Kad procedūra suteiktų šiluminį efektą, kojos apvyniotos šilta antklode. Vidutiniškai kojų apvyniojimas trunka 40 minučių (iki valandos).

Dažnai odos elastingumui ir svorio metimui Negyvosios jūros purvas arba kosmetinis molis, garstyčių-medaus kompozicija, eteriniai aliejai, jūros dumbliai, Žalioji arbata, šokolado arba obuolių sidro acto.

šveitimas

Tokia kosmetinė procedūra skirta ne tik kojų grožiui palaikyti, bet ir gydomajam svorio metimui. Gerina limfos ir kraujo mikrocirkuliaciją kojų srityje, atveria poras, išlaisvina negyvų dalelių, gerina raumenų aprūpinimą deguonimi.

Ši procedūra neapima vyniojamosios plėvelės. Šveitimas dažniausiai atliekamas duše, kad oda pirmiausia šiek tiek sušiltų. Tada problemines vietas patrinkite kieta skalbimo šluoste ir nušveiskite. Jame gali būti kavos pupelių, maltų abrikosų kauliukų ir kitų abrazyvinių medžiagų bei vaisių rūgščių.

Vakuuminis ir anticeliulitinis masažas

Apskritai, bet koks kojų ir šlaunų masažas gali būti naudingas norint numesti svorio šiose srityse. Tačiau būtent anticeliulitinės ir vakuuminės technologijos, naudojant specialius silikoninius indelius, geba kovoti su edema ir senu celiulitu. Jie modeliuoja figūrą ir pašalina apimčių perteklių, jei tai daroma ne vieną kartą, o pagal kvalifikuoto masažo terapeuto sukurtą programą. Naudojimui namuose naudojami anticeliulitiniai simuliatoriai, kuriuos lengva naudoti ir patogu.

Vandens procedūros

Pagrindinės kojoms veiksmingos procedūros yra hidromasažas ir vandens aerobika. Hidromasažą salonuose ar namuose atlieka tie, kurie turi vonią su „stebuklingų“ burbuliukų efektu. Jie skatina ląstelių atsinaujinimą, gerina medžiagų apykaitą kojų srityje, kartu padeda sumažinti apimtis. Kalbant apie vandens aerobiką, bet koks aktyvus pratimas vandenyje sudegina kalorijas greičiau nei įprastos treniruotės. Tuo pačiu metu kūnas nejaučia didelių perkrovų.

Numesti svorio kojose nėra lengva, tačiau jei pasiryšite paplūdimio sezonui susirasti gražias, patrauklias kojas ir į tai žiūrite rimtai bei visapusiškai, rezultatas netruks laukti. Fizinis aktyvumas su dietinis maistas o papildoma pėdų priežiūra gali padaryti stebuklus.

Dėl sveikatos negalite nieko pakelti, išskyrus dantų šepetėlį ir paniekinamą žvilgsnį į lieknus žmones?

O gal tu tiesiog tingi ponia šiek tiek virš 80 o aš ne dėl amžiaus?

Tačiau tuo pat metu jūs norite žinoti, kaip numesti kojų svorį be mankštos. Dabar aš jums pasakysiu, ką norite sužinoti.

Pirmiausia noriu paaiškinti vieną dalyką. Lokaliai riebalai nedeginami, pasišalins ne tik kojose. Bet taip pat ir rankose, šonuose ir visose kitose kūno dalyse.

Ir jūsų laukia šioks toks nusivylimas. Ten, kur riebalų yra daugiausia, jie išnyks lėčiau nei kitose kūno vietose. Todėl reikia turėti gelžbetonio noras numeskite kojų svorį ir kantriai laikykitės visų toliau aprašytų patarimų.

Taip pat noriu pastebėti, kad kaip treneris esu tavimi labai nepatenkintas. Iš karto pasakysiu, kad be mankštos greitai numesti svorio kojose nepavyks.

Norint numesti svorio kojose, nebūtina eiti į sporto salę, visus pratimus galima atlikti namuose. Namų treniruotės paskyriau.

Taip, esant minimaliam fiziniam aktyvumui:

• vaikščiojimas;
• lipimas laiptais;
• atliekant darbus namuose ar kieme

vis tiek turėsite daugiau galimybių gauti lieknas kojas nei jei visą dieną tik gulėtum ant sofos.

Taigi, norint numesti kojų svorį be mankštos, jums reikės:

• stebėti dietą;
• padaryti savo gyvenimo būdą aktyvesnį.

Mityba

Mityba yra pagrindas. Tai turėtų būti idealu jūsų atveju.

Jei negalite atsistoti prieš vitriną su saldainiais, o beprotiškas noras iš vaiko išplėšti šokolado plytelę visiškai užvaldo, tada jūsų storos kojos likti su tavimi iki tavo dienų pabaigos.

Tinkama mityba nėra dieta, jūs nereikia badauti mėnesius jums tiesiog reikia valgyti tinkamus produktus. Truputį pralenksiu save – koldūnai, pyragaičiai, belyashi ir kiti apokalipsės raiteliai nėra tinkami produktai.

Tikėtina, kad po šių žodžių 90% skaitytojų uždarys šį straipsnį ir, manydami, kad padarė viską, eis apipilti virtų koldūnų su majonezu. Jei nesate vienas iš jų, mes tęsime.

Pradinis taškas bus 2 g baltymų, 1 g riebalų, 2 g angliavandenių ir 25 kalorijos 1 kg kūno svorio. Be to, šis santykis keisis priklausomai nuo jūsų poreikių. Palaipsniui turėsite sumažinti bendrą kalorijų kiekį per dieną.

Jums reikės valgyti 5-6 kartus per dieną, iš kurių 2-3 patiekalai bus pagrindiniai, likusieji – užkandžiai. Angliavandenius reikia valgyti ryte, baltymus galima valgyti vakarienei. Taip, net ir po šešių.

Taigi neklausykite taip teigiančių „ekspertų“. po 18 val jūsų skrandis virsta moliūgu ir viskas, ką valgote, patenka tiesiai į jūsų ir taip apkūnias šlaunis.

Apie tai, kas yra teisinga ir sveika mityba moterims rašiau .

Aktyvus gyvenimo būdas

Kadangi nenorite arba negalite eiti į sporto salę, vien maistu toli nenuesite.

Aš to nepadariau, nes man tiesiog nuobodu, o aš esu toks pramogautojas, kalorijų skaičiavimo mėgėjas. Jums reikia tai žinoti kiek kalorijų per dieną reikia sudeginti.

Kada dega mūsų riebalai? Kai neužtenka energijos. Kada trūksta energijos? Kai yra kalorijų deficitas. Kada yra kalorijų deficitas? Kada mes sunaudojame daugiau energijos nei suvartojame.

Tokiu paprastu būdu išsiaiškinome, kaip veikia sudėtingas ir sudėtingas riebalų deginimo mechanizmas. Ir tam visai nereikėjo atsiversti branduolinės fizikos vadovėlio.

Taigi, ką daryti, kad sudegintumėte kalorijas? Reikia daug vaikščioti gatve, vaikščioti, mėgautis oru, miestu. Galite važiuoti dviračiu. Rinkitės laisvalaikiui aktyvus poilsis. Vasarą maudykitės baseine arba jūroje. Kitas labai geras pasirinkimas – pradėti sodininkauti. Sodinti gėles, bulves, medžius.

Taip pat reikia pamiršti apie liftą ir pageidautina jį rasti butas 16 aukšte. Jei gyvenate pirmame aukšte, tuomet susipažinkite su kaimynais viršutiniame aukšte ir aplankykite juos 5-6 kartus per dieną. Jei jie nustos jums atidaryti duris, aikštelėje yra daugiau butų. Kai nesate ten laukiami, nenusiminkite, šalia jūsų namų turėtų būti daug daugiau daugiaaukščių pastatų.

Taip pat sėdimą darbą biure galite pakeisti į aktyvų. Dėl visų šių pokyčių jūsų kojos taps lieknos, o jūs neturėsite laiko mirksėti.

Kai kurios moterys atsisako sportuoti, nes bijo pajudinti kojas. Jei esate vienas iš jų, skaitykite čia.

Kas tiksliai jums nepadės?

Neįtikėtina, bet tiesa, straipsnyje niekada nepaminėjau jokių tablečių, kokteilių, plėvelių ir pan. Kodėl taip atsitiko?

Taip yra visai ne todėl, kad aš esu sentikė ir visa tai modernios patalpos- Šėtono darbas.

Tikrai jau kažkur skaitėte, kad kažkokia super priemonė padeda greitai numesti svorio kojose be mankštos ir nieko nekainuoja, pusę algos.

Esmė ta, kad visa tai Jie neveikia taip, kaip reklamuojami.. Daugelis jų paprasčiausiai nedirba, o kai kurie dirba, bet tuo pačiu už juos mokate ne tik sunkiai uždirbtais pinigais, bet ir savo sveikata. Ir ne visada galima atkurti sveikatą.

Dietos taip pat nėra pačios geriausios. geriausias būdas. Su jais galite numesti svorio, bet taps tik jūsų išvaizda blogiau.

Faktas yra tas, kad dietos prisideda prie svorio metimo degindamos ne riebalus, o raumenis.

Mūsų organizmas toks gudrus, kad pirmiausia sudegina tai, kas jam yra balastas. O bado ir fizinio aktyvumo stokos sąlygomis tokie balastas kaip tik yra raumenys.

Riebalai, savo ruožtu, tokiomis sąlygomis yra brangus gelbėtojas. Jo kūnas sutaupys tam atvejui, kai ištiks bendra bėda, kai nebebus iš kur pasisemti energijos išgyvenimui.

Svorio metimo kojose sąlygos tinginiams: ar tai greitai veiks?

Jei pasirinkote mažiausio pasipriešinimo kelią ir nenorite treniruotis, bet tuo pačiu norite greitai sulieknėti kojose be mankštos, turiu jums ne itin gerų naujienų.

Net jei laikysitės visų aukščiau aprašytų mitybos ir veiklos patarimų, svorio metimo procesas nebus toks greitas kaip sporto salėje.

Atlikdami įvairius pratimus su svarmenimis išleidžiate daug daugiau kalorijų nei tiesiog vaikščiodami po miestą.

Be to, reguliariai treniruodamiesi svoriais ir tinkamai maitindamiesi padidinate raumenų skaidulų skaičių. Tai atitinkamai padidina energijos sąnaudas ir riebalai degs greičiau.

Nepaisant to, rezultatas vis tiek bus, tik dabar tai priklauso nuo jūsų pradinės formos. Jei tai rutulio forma, rezultatas bus šiek tiek greitesnis.

Greičiausiai prieš tai jūsų didžiausia veikla buvo nuotolinio valdymo pulto pakėlimas iš televizoriaus. Todėl pridėję ilgą pasivaikščiojimą gatve sukelsite daug streso ir jūs pradėsite mesti svorį.

Tačiau būkite pasirengę tam, kad nukris papildomų svarų procesas sulėtės.

Jei jūsų drabužių spinta vis dar susideda iš standartinių didžiausi matmenys, ir Jūs dar neieškojote visų parduotuvių, tada čia procesas bus šiek tiek lėtesnis, nes bent tam tikra motorinė veikla buvo pažįstama jūsų kūnui.

Todėl patariu sukaupti visą savo valią į kumštį ir po kelių mėnesių jau galėsite matyti pirmuosius rezultatus.

Jei norite numesti svorio per vieną dieną, tai aš parašiau jums.

Išvada

Ir jei turite kokių nors kontraindikacijų sveikatai, sporto salė jums nėra baisus draudimas. Kompetentingas treneris sugebės ne tik nepaaštrinti jūsų problemos, bet ir ją išspręsti. Priešingai, daugelis sveikatos problemų salėje yra pašalintos, svarbiausia teisingai spręsti problemą. Taigi tai priklauso nuo jūsų.

Daugelis moterų yra nepatenkintos savo kojomis, o ypač klubais. Ar įmanoma atsikratyti papildomų centimetrų šiose probleminėse vietose? Vietinis riebalų deginimas nevyksta, tačiau visiškai įmanoma padaryti kojas lieknesnes, jei šią užduotį atliksite kompleksiškai - jie padės tinkama mityba, kojų pratimai, kūno įvyniojimai ir kitos procedūros.

Dieta kojų lieknėjimui

Žinoma, negali būti specialios dietos norint numesti svorio. Todėl po šiuo žodžiu in Ši byla Tai reiškia sportinę dietą – baltymais praturtintą dietą, padedančią palaikyti kuo geresnę raumenų būklę, kuri yra būtina vaisingoms treniruotėms, kuriomis siekiama sumažinti klubų ir kojų apimtį.
Skaitykite daugiau apie sportinės dietos dietą.

Padidėjęs baltyminių produktų kiekis kasdieniame valgiaraštyje padės kovoti su potraukiu cukrui, suteiks sotumo jausmą, leis šiek tiek sumažinti suvartojamų angliavandenių kiekį.

Tačiau nereikėtų smarkiai mažinti angliavandenių, kitaip visavertei treniruotei jėgų tiesiog neužteks. Angliavandenių trūkumas taip pat gali sumažinti mąstymo gebėjimą, reakcijos greitį, netgi regėjimo aštrumą, jau nekalbant apie emocinį nestabilumą, kuris yra nuolatinis mažai angliavandenių dietos palydovas.

Taigi, jei bijote, kad neteksite svorio persivalgę angliavandenių, atkreipkite dėmesį į tokią schemą kaip baltymų ir angliavandenių kaitaliojimas (BUCH). Tai moksliškai pagrįsta mitybos sistema, leidžianti sportininkams per trumpą laiką pasiekti savo tikslus kūno formavimo srityje (įskaitant svorio metimą kojose).

Taikant bet kokį mitybos kontrolės metodą, šie maisto produktai turėtų būti pašalinti iš dietos:

• Miltai ir konditerijos gaminiai;
• rafinuoti produktai;
• Vadinamasis greitas maistas;
• Pusgaminiai.

Kuo paprastesni gaminiai ant jūsų stalo ir kuo mažiau technologiškai apdoroti, tuo geriau jūsų kojoms ir apskritai figūrai.

Beveik visada riebalų perteklių sėdmenų ir šlaunų srityje lydi celiulitas. Sumažinti jo pasireiškimą padeda, be kita ko, ir kruopščiai parinkta pagal individualios savybės gėrimo režimas. Juk celiulitas iš tikrųjų – tai deformuotos riebalinės ląstelės su sustorėjusia membrana, iš kurios sunkiai nuteka skysčiai. Stenkitės gerti mažomis porcijomis (iki 50 ml) tolygiai per dieną, kad išgertumėte apie 1,5 litro gryno vandens per dieną.

Atsisakykite juodosios arbatos ir naudokite žalią, mate, pu-erh. Jie teigiamai veikia medžiagų apykaitą ir turi nedidelį diuretikų poveikį. Jei turite gana ryškų celiulitą, vietoj arbatos pabandykite gerti augalinius diuretikus, tačiau būkite atsargūs: vaistažolės turi ne ką mažiau kontraindikacijų nei kiti vaistai. Jei turite inkstų sutrikimų arba žemas kraujospūdis, diuretikų vartoti negalima.

Fizinis aktyvumas greitam kojų svorio metimui

Be pakankamai fizinė veikla numesti svorio kojose, ypač greitai, nepavyks. Optimalus yra kombinuoti ir aerobiniai pratimai . Pamirškite apie liftą, net jei gyvenate dešimtame aukšte, negalvokite ir apie viešąjį transportą – jei iki galutinio taško pėsčiomis mažiau nei pusvalandis, eikite pėsčiomis. Stenkitės kasdien nueiti bent 5 km. Norėdami išmatuoti savo maršrutus, galite naudoti žingsniamatį, „Yandex“ žemėlapius arba tiesiog naršyti pagal laiką (5 km per valandą).

Jei turite problemų su sąnariais ar turite antsvorio, rinkitės plaukimas ir . Liekni ir sveiki žmonės gali bėgioti, šokinėti per virvę, atlikti didelio intensyvumo intervalines treniruotes. AT paskutiniais laikais intervalinės treniruotės tampa vis populiaresnės tarp profesionalių sportininkų – tiksliai apskaičiuotas kintamo intensyvumo krūvių kaitaliojimas leidžia dirbti su įvairiomis raumenų skaidulomis, sukuriant geriausiomis sąlygomis tiek riebalų deginimui, tiek raumenų auginimui.

Pratimai kojų ir sėdmenų lieknėjimui namuose

Norėdami numesti kojų svorį, įgyti lieknus klubus, suapvalėjusius ir elastingus sėdmenis, namuose galite atlikti šiuos pratimus:

Šį pratimą galima atlikti stovint vienoje vietoje arba žengiant į priekį. Pradedantiesiems tinka pirmasis variantas, nes jis yra paprastesnis. Žengti į priekį ant kulno gana plačiai – atsisėdus abu keliai turi būti sulenkti stačiu kampu (B pav.). Svorį laikykite ant užpakalinės pėdos. Tuo pačiu metu priekinės kojos blauzda ir užpakalinės kojos šlaunys lieka lygiagrečios. Nekeičiant kojų padėties, reikia padaryti 10-15 pritūpimų, o tada pakeisti koją.

Esant tolesniam pratimo sunkumui, galite pakeisti koją kiekvienam pritūpimui (įtūpimui) arba vaikščioti po salę, atlikdami įtūpimą kiekvienam žingsniui.

Standartinė šio pratimo pradinė padėtis yra: pėdos pečių plotyje, pirštai šiek tiek atskirti (beveik lygiagrečiai). Jei kojas ištiessite kiek plačiau, o kojines labiau išplėsite, krūvį jau gaus ir kiti sėdmenų bei šlaunų raumenys. O vadinamieji „sumo“ pritūpimai atliekami plačiu kojų nustatymu maksimaliu įmanomu pėdų pasukimu.

Paveikslėlyje parodyta antroji pratimo versija. Pritūpti reikia lėtai, tiesia nugara, kuo giliau. Tokiu atveju kelio projekcija neturėtų išsikišti už piršto. Pritūpimų skaičius vienu būdu priklauso nuo jūsų svorio ir kelių sąnarių būklės – nuo ​​10 kartų.

Pratimas atliekamas klūpant, rankas atremiant į dilbius.

Per kelį sulenkta koja atliekama lygiagrečiai grindų plokštumai, o tada kulnas šiek tiek juda aukštyn (o ne į priekį), kol ištempiami šlaunų raumenys. 15-20 kartų vienu būdu.

Atliekama gulint, kojos sulenktos, rankos išilgai kūno.

Pakelkite dubenį kuo aukščiau 15-20 kartų. Tokiu atveju pėdos gali būti pečių plotyje arba viena šalia kitos. Taip pat pratimą galima atlikti ant vienos kojos, o antroji ištiesinama išilgai darbinės šlaunies arba priglunda prie piršto prie darbinio kelio. Atsižvelgiant į šiuos niuansus, numatomas apkrovos ir intensyvumo pokytis naudojimo vietoje.

Atlikę vieną šių pratimų rinkinį, padarykite 30-60 sekundžių pertrauką ir pakartokite viską iš naujo. Po savaitės pridėkite dar vieną pratimų ratą ir taip iki 4-5 ratų.

Daugiau kojų pratimų rasite kitame mūsų straipsnyje:.

Kojų liekninamasis masažas

Vienas iš labai veiksmingų ir malonių būdų sumažinti klubų ir sėdmenų apimtis – masažas. Visų pirma, verta įpratinti kasdien savarankiškai valytis sausu šepetėliu.

Norėdami tai padaryti, jums reikės šepetėlio su kietais natūraliais šeriais arba minkšto plastiko. Tiesiog sukamaisiais judesiais sausu šepetėliu 10 minučių trinkite šlaunis ir sėdmenis. Taigi žymiai pagerinsite odos būklę, padidindami kraujotaką, suaktyvindami limfos drenažą ir pašalindami nuo epidermio paviršiaus keratinizuotas daleles. Dušo metu taip pat galite masažuoti odą specialiomis masažinėmis pirštinėmis ar prausimosi šluostėmis.

Bendras arba anticeliulitinis masažas padės keliais centimetrais sumažinti klubų apimtis. Tokių procedūrų pasirinkimas šiandien yra labai didelis - tai yra rankinės rūšys masažas, tarp kurių verta atkreipti dėmesį į medaus masažą ir aparatines procedūras (kriolipolizę, kavitaciją, miostimuliaciją).

Tikslinis poveikis šiuo atveju leidžia numesti svorio probleminėse srityse.

Tam tikra prasme masažui galima priskirti ir korekcinio apatinio trikotažo dėvėjimą – specialios pėdkelnės, šortai, bodžiukai, kelnaitės, antblauzdžiai, suknelės ne tik vizualiai lieknina, bet ir tikrai prisideda prie svorio metimo, darydami švelnų spaudžiantį masažinį poveikį probleminėms vietoms. .

Jei norite numesti svorio veršeliams, tada mokykitės.

Labai efektyvus, skirtas greitas svorio metimas kojų ir sėdmenų apvyniojimai. Tai galite padaryti tiek grožio salonuose, tiek namuose. Norint gauti norimą rezultatą, būtina atlikti 10-15 įvyniojimų kursą kas antrą dieną. Valandą prieš procedūrą ir valandą po jos patartina nevalgyti ir negerti. Skaitykite daugiau apie vyniojimo taisykles.

Kaip pasidaryti įvyniojimus?

Įvyniojimas atliekamas tokia seka:

1. Kūno paruošimas : karštas dušas arba vonia, kol oda pajus garą, masažuojate kempine ar šluoste, galite tepti natūralų šveitiklį. Po to vandens procedūros odą reikia švelniai nuvalyti minkštu rankšluosčiu.
2. Anticeliulitinės kompozicijos taikymas probleminėse odos vietose (šlaunyse ir sėdmenyse). Jis atliekamas sukamaisiais judesiais, švelniai spaudžiant odą.
3. Plėvelės vyniojimo probleminės vietos atliekama iš apačios į viršų, nuo kelių iki juosmens spirale, vidutiniškai aptempta. Ant plėvelės reikia dėvėti megztus apatinius, chalatas arba apsivyniokite rankšluosčiu, paklode.
4. Atsipalaidavimas . Reikia atsigulti, įsijungti malonią muziką ir bent pusvalandį atsipalaiduoti.
5. Plėvelės pašalinimas : atsargiai nupjaukite plėvelę, nusiprauskite po šiltu dušu, patepkite odą bet kokiu drėkinamuoju kremu.

Anticeliulitinės priemonės

Kaip anticeliulitinė įvyniojimo priemonė gali būti naudojamos šios kompozicijos:

• Kava. Maltą kavą atskieskite nedideliu kiekiu šilto pieno, įpilkite 2 ampules kofeino, kurį galite nusipirkti vaistinėje, jei norite, papildykite kompoziciją keliais lašais citrusinių vaisių. eterinis aliejus. Palikite ant odos 40 minučių.
• Šokoladas. 200 g kakavos miltelių, praskiestų puse litro karštas vanduo, galite įpilti bet kokio eterinio aliejaus, prieš tepdami atvėsinkite iki patogios temperatūros, dar kartą išmaišykite ir paskirstykite ant kojų ir sėdmenų 2-3 mm sluoksniu. Būtina spėti įvynioti į plėvelę, kol šokoladas išdžius. Procedūros trukmė 30 min.
• Molis . 100 g balto arba mėlyno kosmetinio molio atskieskite šiltu vandeniu iki grietinės konsistencijos, tepkite kojas ir sėdmenis, apvyniokite plėvele, kol išdžius, palaikykite ant odos 40-50 min.
• Garstyčių medus. 100 g sausų garstyčių atskieskite nedideliu kiekiu karšto vandens, sumaišykite su ištirpintu (arba skystu) medumi. Įvyniojimo trukmė 30 minučių (gali būti jaučiamas lengvas deginimo pojūtis).
• Medus-dumbliai. Laminarijos miltelius (galima nusipirkti vaistinėje) atskiesti nedideliu kiekiu šilto vandens, palikti 10-15 min. Įpilkite 2 valg. l. skysto (lydyto) medaus, žalio kiaušinio trynio, 20 lašų bet kokio citrusinių vaisių eterinio aliejaus. Užtepkite ant probleminių vietų storu sluoksniu, palaikykite ant odos 40-60 min.
• Arbata. 5 g. l. žaliąją arbatą sutrinkite iki miltelių, išmaišykite su nedideliu kiekiu verdančio vandens. Į gautą srutą įpilkite 2 valg. l. medaus, žiupsnelio cinamono. Atvėsinkite iki patogios temperatūros, tepkite 40-60 minučių.

Apvyniojimo efektas

Po įvyniojimų kurso reikėtų padaryti poros mėnesių pertrauką, po kurios galima pakartoti. Po kelių procedūrų pastebėsite šiuos pokyčius:

• Oda tampa švari, švelni, lygi;
• Sumažina gumbų susidarymą dėl aktyvaus toksinų ir skysčių pertekliaus pašalinimo;
• Pagerina probleminių vietų aprūpinimą krauju;
• Išeina papildomi centimetrai;
• Atsiranda lengvumo jausmas.

Kontraindikacijos

Įvyniojimai yra galinga terminė procedūra, todėl ji turi keletą kontraindikacijų:

• Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
• Nėštumas;
• Ginekologinės ligos;
• Apatinių galūnių venų varikozė;
• navikiniai procesai;
• inkstų nepakankamumas;
• Bet kokie odos defektai įvyniojimų paveiktoje vietoje.

Kaip numesti svorio kojose nepumpuojant raumenų?

Daugelis merginų nerimauja dėl klausimo, kaip neperpumpuoti didelių raumenų metant svorį kojose? Klaidinga nuomonė, kad treniruodamasi su svoriais ar treniruokliais moteris gali išpumpuoti „vyriškus“ raumenis, atsirado dėl daugybės reklaminių nuotraukų, kuriose figūruoja fitneso modeliai, kurie sportuoja vienoje iš kultūrizmo kategorijų.

Kad išpumpuotų pastebimus raumenis, moteris turi sunkiai treniruotis su dideliais štangų ir hantelių svoriais, maitintis ypatingai ir papildyti savo mitybą vadinamąja sportine mityba.

Tačiau norėdami apsisaugoti nuo raumenų padidėjimo, laikykitės šių rekomendacijų:

• Pirmenybę teikite aerobinėms treniruotėms – bėgimui, šokinėjimui su virve, važinėjimu dviračiu, ėjimui.
• Treniruodami sporto salėje, ant treniruoklių montuokite lengvus svorius, atlikdami nedidelį skaičių serijų kiekvienam pratimui su maksimaliu galimu pakartojimų skaičiumi kiekviename komplekte.
• Darydami pritūpimus ir įtūpimus nenaudokite svarmenų.

Video pratimai liekninti kojas

Šiame vaizdo įraše aiškiai pamatysite, kokie pratimai padės numesti svorio kojose:

Norint sutvarkyti kojas per trumpiausią įmanomą laiką, verta derinti visų efektyvumą galimi metodai svorio metimas. Valgykite teisingai, reguliariai mankštinkitės, duokite savo kūnui pakankamai motorinė veikla be treniruočių užsiregistruokite į masažo kursus ir kas antrą dieną darykite anticeliulitinius įvyniojimus namuose. Po mėnesio (ar net anksčiau) jums patiks jūsų atspindys veidrodyje!