Irina Pegova svoris prieš metant svorį. Paprasta Irinos Pegovos dieta su greitu ir stabiliu svorio metimo efektu. Mitybos specialistų nuomonė apie Pegovos techniką
Motyvacija numesti svorio Irina Pegova
Apie priežastis, pastūmėjusias aktorę kardinaliai pakeisti figūrą, jie sako ir rašo skirtingus dalykus. Kai kas aiškina greitas svorio metimas Išsiskyrusi noro susirasti naują įvaizdį po skyrybų. Kiti siūlo sveikatos problemas, atsiradusias antsvorio fone. Pati aktorė kalba apie tai, kad pradėjo jaustis nepatogiai dėl savo svorio, nors žiūrovai įpratę ją ekrane matyti kaip „koldūną“.
Irina savo interviu sako, kad nuo vaikystės nebuvo liekna. Mylima močiutė ir mama stengėsi gerai maitinti mergaitę ir džiaugėsi, kad vaikas auga apkūnus. AT paskutiniais laikais aktorė bandė griebtis įvairių griežtų dietų, gydomojo badavimo, masažo ir kosmetinių procedūrų. Tačiau šios priemonės nesumažino norimo svorio. Pegova neslepia, kad jai buvo sunku ištverti dietą iki galo ir atsisakyti gausių vakarienių po sunkios darbo dienos.
Aktorė sutiko dalyvauti žurnalo „Starhit“ svorio metimo projekte. Šiame projekte dalyvavo mitybos specialistai, psichologai, gydytojai ir treneriai. Jie padėjo Irinai pakoreguoti mitybą, sukurti fizinio aktyvumo sistemą ir reguliariai stebėti, kiek ir ką ji valgo. Pasibaigus projektui, ekranuose pasirodė lieknesnė Irina Pegova. O pati aktorė prisipažįsta nesitikėjusi tokių puikių rezultatų ir ketina toliau laikytis pasiūlytos mitybos sistemos. Savo dietą ji noriai siūlo kiekvienam norinčiam ją išbandyti.
Dietos paslaptys ir jos rezultatas
Kaip Irina Pegova metė svorį ir kokią dietą laikėsi, labai domina moteris, kurios įpratusios save sieti su apkūniomis aktorės filmų herojėmis. Irina nesigilina į detales, kiek kilogramų ji prisiėmė kovodama su svoriu. Mitybos specialistai mano, kad Pegovai pavyko atsikratyti mažiausiai 15 kg. 2018 metų duomenimis, jos svoris yra apie 61 kg, o ūgis – 155 cm, tačiau aktorė tuo nesiruošia sustoti ir planuoja numesti dar 5–6 kg. Neįtikėtinas jos virsmas gerbėjams kelia daug klausimų apie mitybos įpročius, o aktorė mielai dalijasi dietos paslaptimis.
Kaip aktorė numetė svorio:
- sumažino porcijos dydį iki kumščio dydžio ir deda maistą į didelę lėkštę – tai padeda nesuvalgyti daugiau nei leistina norma;
- per dieną valgo 5-6 kartus, stengiasi lėtai kramtyti – taip greičiau ateina sotumas;
- rytą pradeda nuo poros stiklinių vandens ir per dieną jo išgeria daug;
- jausdamas alkį, išgeria stiklinę vandens – dažnai organizmas su noru valgyti reaguoja į troškulį, o po 10 minučių išgėrus vandens alkis išnyksta;
- atsisakė arbatos ir kavos - būtent su šiais gėrimais dažniausiai norisi valgyti ką nors saldaus ir kaloringo;
- iš meniu neįtrauktas keptas ir riebus maistas, kuo mažiau mėsos ir žuvies;
- visiškai atsisakė dėti druskos į patiekalus - ji sulaiko skysčius organizme;
- dirba su treniruokliais, šoka, bėgioja, mėgsta veiklą lauke;
- nepamiršta ir teigiamo požiūrio į gyvenimą bei malonių paskatų sulieknėti – pavyzdžiui, naujų suknelių.
Irina mano, kad svarbu organizuoti teisingą įtraukimą į dietą - palaipsniui atsisakant druskos ir saldumynų. Ir tada taip pat svarbu palaipsniui atsikratyti mitybos apribojimų. Pegovoy dieta yra paprasta ir suteikia puikų efektą, leidžiantį išlaikyti pasiektą svorį stabilų.
Daugiau apie tai, kaip Irina Pegova numetė svorio, skaitykite čia.
Irinos Pegovos meniu svorio metimui
Aktorės racioną sudaro dietiniai patiekalai ir produktai. Sriubas ji verda ant liesos mėsos sultinių, mieliau renkasi neraugintą ar grūdėtą duoną, į valgiaraštį įtraukia daug vaisių ir daržovių.
Dienos metu Irinos Pegovos meniu atrodo maždaug taip:
- prieš pusryčius - 2 stiklinės švaraus negazuoto vandens;
- 1-ieji pusryčiai - gabalėlis grūdų duonos su bet kokiu sūriu arba gabalėlis raudonos žuvies, kartais tinka varškės troškinys ar sūrio pyragaičiai;
- 2 pusryčiai – bet kokie vaisiai, sauja riešutų arba keli džiovinti vaisiai;
- pietūs - daržovių salotos (šiltos arba šaltos) su krevetėmis arba virta jautiena, daržovių sriuba su grūdinės duonos rieke;
- popietės užkandis - bet kokie vaisiai arba stiklinė šviežių;
- vakarienė - liesos mėsos gabalas, keptas ant grotelių arba virtas, daržovių salotos.
Pietūs turėtų būti ne anksčiau kaip 14, o vakarienė - ne vėliau kaip 19 valandų.
Mitybos specialisto patarimai. Aktorės dieta negali būti vadinama patenkinta, be to, ji yra labai nekaloringa ir mažai angliavandenių. Laikantis tokios dietos, žmogus gali jausti nuolatinį nuovargio jausmą, padidėti apetitą, turėti sveikatos problemų. Irinos Pegovos dietoje yra labai mažai sudėtingų angliavandenių, kurie gali sukelti potraukį saldumynams.
Yra žinoma, kad sotūs pusryčiai yra mitybos pagrindas ir jie turėtų sudaryti apie 30-40% visos dienos kalorijų normos. Tai suteikia žmogui energijos ryte. Aktorės pusryčiai per prasti maistinių medžiagų atžvilgiu, todėl gali išprovokuoti persivalgymą dieną.
„Stebuklingi“ receptai iš žvaigždės
Aktorės mitybos pagrindas – įvairios daržovės, kurias ji ruošia salotoms, troškiniams, kepa, naudoja sriuboms ir garnyrams.
Virti brokoliai. 200 g brokolių išardykite į žiedynus, užplikykite litru vandens ir kopūstą pavirkite apie 10 min. Sausoje keptuvėje pakepinti 3 arb. miltų, įpilkite pusę stiklinės brokolių sultinio ir išspauskite didelę česnako skiltelę. Viską gerai išmaišyti, kad neliktų gumuliukų. Išimkite brokolius iš sultinio, užpilkite padažu ir pabarstykite susmulkintomis žolelėmis.
Daržovių sriuba. Nuplaukite ir išvalykite didelius paprika, svogūnas, saliero šaknis (apie 100 g), pusė nedidelės kopūsto galvutės. Daržoves supjaustykite plonomis juostelėmis, užpilkite litru vandens ir virkite 15-20 minučių ant silpnos ugnies. Prieš patiekdami leiskite šiek tiek apskrusti, pabarstykite smulkintais krapais.
Burokėlių salotos. Nuplaukite nedidelį jaunų burokėlių viršūnėlių ir aštrių žalumynų pluoštą, nusausinkite, smulkiai supjaustykite. Svogūną ir didelį žalią obuolį nuplaukite ir nulupkite, supjaustykite juostelėmis. Sumaišykite visus ingredientus, pagardinkite šaukštu alyvuogių aliejaus.
Sportas ir aktorės kasdienybė
Irina Pegova prisimena, kad vaikystėje užsiėmė gimnastika ir lengvąja atletika. Tai padėjo jai sugrįžti sporto treniruotės kurie lydi dietą. Aktorė rytais bėgioja, ją galima rasti sporto salė ir grupiniuose šokių užsiėmimuose, kuriuos ji labai mėgsta.
Pegovos asmeninis treneris stebi sportinę veiklą ir treniruočių reguliarumą. Jo nuomone, geriausiai svorį padeda sumažinti kardiologiniai krūviai.
Kartu su maistu ir fizinė veikla Pegova taip pat pakeitė kasdienę rutiną. Aktorės teigimu, figūros harmonijai būtinas geras poilsis. Jei miegate mažiau nei 8 valandas per parą, organizmas patiria stresą ir pradeda taupyti energiją, o ne eikvoti. Tai žymiai sulėtina svorio metimo procesą.
Pegovos mitybos sistema kartu su fiziniu aktyvumu leidžia aktorei ilgą laiką išlaikyti stabilų svorį.
Apie maisto gaminimą skanių patiekalų iš Irinos Pegovos, žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą.
Irinos Pegovos biografija
Pegova Irina Sergeevna - garsi aktorė, vaidinusi filmuose „Mergaitė specialus tikslas”,„ Maša įstatyme “,„ Indijos vasara “ ir tt Po netikėto svorio metimo visuomenė susidomėjo ne biografija, o svorio metimo paslaptimis.
Daugelis įpratę Pegovą vadinti „žvaigždžių pyragu“. Aktorės išbaigtumas idealiai tiko vaidmeniui. Todėl Irina nekreipė dėmesio antsvorio. Tačiau neseniai gerbėjai pastebėjo, kad Irina Pegova numetė svorio ir tai pastebėjo naujas vaizdas naudos – ji atsigaivino ir atjaunėjo. Manoma, kad paskata numesti svorio buvo pasikeitimas jo asmeniniame gyvenime. 2011 metais Irina išsiskyrė su vyru.
Irina prisimena, kad išbandė daugybę būdų – valgė ryžius, laikėsi griežtų dietų, badavo. Niekas nepadėjo. Atvirkščiai, kilogramai tik prisidėjo arba efektas truko neilgai. Tada ji nusprendė viską paimti į savo rankas ir sukūrė savo mitybą, kuri atnešė norimą rezultatą. Be to, lieknesnė aktorė nusikirpo plaukus, o tai ją dar labiau transformavo.
Paveikslėlio parinktys
Šiandien Irina atrodo nuostabiai ir neslepia savo parametrų nuo visuomenės:
- amžius - 39 metai;
- aukštis - 155 cm;
- svoris - 61 kg.
Apie tai, kiek ji svėrė prieš metdama svorį, aktorė nesako. Tačiau, sprendžiant iš senų nuotraukų, galima daryti prielaidą, kad Irina galėjo sverti daugiau nei 80 kg, o per kelis mėnesius atsikratė apie 20 kg.
Pegovos technikos principai
Dvi pagrindinės Pegovos svorio metimo technikos kryptys – tinkama mityba ir sportas. Jų dėka galima numesti ne vieną dešimtį kilogramų, o tuo pačiu atrodyti sveikai ir gerai.
Dieta grindžiama šiais principais:
- visiškas kenksmingų maisto produktų (saldainių, miltinių gaminių, kepto ir riebaus maisto) draudimas;
- riebios mėsos atsisakymas, dešros gaminiai, rūkyta mėsa, taip pat ryžiai, makaronai, actas;
- išgerti 2-4 litrus vandens per dieną;
- rytą pradėkite nuo dviejų stiklinių Tyras vanduo, taip pat gerti prieš kiekvieną valgį;
- stiklinė šilto vandens tarp valgymų puikiai numalšina alkį;
- porcijos turi tilpti į delną;
- valgyti reikia 5-6 kartus per dieną;
- būtina kruopščiai sukramtyti maistą, tada greičiau atsiranda sotumo jausmas;
- valgykite atskirai, pavyzdžiui, ryte valgykite vaisius, po pietų – daržoves, o vakare – žuvį;
- neįtraukti arba apriboti druskos naudojimą, nes ji prisideda prie edemos atsiradimo;
- gerkite mažiau arbatos ir kavos, kurios padidina apetitą.
Irinos Pegovos dieta išsamiai aprašyta čia:
Svorio metimo techniką sudaro trys etapai:
1-oji Būtina paruošti organizmą svorio metimui – ilgai vaikščioti gryname ore, gerti daug vandens, atsisakyti druskos, palaipsniui pereiti prie naujos mitybos. Ant šis etapas galite atsikratyti 6 kg svorio.
2-oji. Griežtas dietos laikymasis. Etapo trukmė priklauso nuo to, kiek kilogramų reikia numesti.
3. Paskutiniame etape svarbu įtvirtinti rezultatą. Mityba gali būti įvairi, tačiau nerekomenduojama didinti kalorijų kiekio. Etapo trukmė – 3 metai ir daugiau.
Dietos ypatybės
Irinos Pegovos dieta turi tam tikrų apribojimų, tačiau dieta yra gana įvairi. Be to, kaip prisipažįsta aktorė, ji kartais leidžia sau ir mažas silpnybes.
- vaisiai, daržovės, žolelės;
- pieno produktai;
- liesa mėsa, žuvis, jūros gėrybės;
- šviežiai spaustos sultys.
Patiekalus rekomenduojama gaminti orkaitėje, ant grotelių, dvigubame katile arba virti. Irina visiškai atsisakė mėsos, o žuvį mieliau valgo be garnyro arba su daržovėmis. Taip pat aktorė nevartoja košės dėl kaloringumo. Salotas reikia pagardinti alyvuogėmis ar kt daržovių aliejus. Griežtai draudžiama naudoti majonezą, kečupą, riebius padažus. Kefyras yra naudingas svorio metimui. Jis teigiamai veikia virškinimą, puikiai numalšina alkį ir valo organizmą.
pavyzdinis meniu
Dienos racioną galima sudaryti pagal šias parinktis:
| valgio | Maitinimo variantai | valgio | Maitinimo variantai |
| Pusryčiai |
| Pietūs (2 valandos po pusryčių) |
|
| Pietūs (ne vėliau kaip 14-00 val.) |
| popietės arbatėlė |
|
| Vakarienė (ne vėliau kaip 19 val.) |
|
Tarp pagrindinių valgymų Irina gali išgerti stiklinę kefyro ar sulčių, valgyti vaisių ir riešutų.
Iš Irinos interviu žurnalui „7 dienos“, 2014-02-12:
„Ryte galiu užkandžiauti vaisiais, nes jei juos valgysite vėlyvą popietę, tada cukrus, kurio yra, pavyzdžiui, kriaušėse ir vynuogėse, bus „atsargoje“. Todėl vakare geriau suvalgyti gabalėlį mėsos nei obuolį. Pietums dažniausiai valgau salotas, nemėgstu sriubų. O kaip vakarienę puikiai tiks mėsa ar žuvis, ypač kepta ant grotelių arba ant atviros ugnies. Tiesa, su mėsa laikui bėgant kažkaip atšalau. Gal kada nors išvis pasiduosiu. Ne dėl ideologinių priežasčių, o dėl to, kad man to šiek tiek reikia. Bet žuvį gaminu dažnai ir greitai: į elektrinę kepsninę dedu visą karšį ar ešerį, ant viršaus pabarstau prieskoniais ir po 10 minučių patiekalas jau paruoštas.“
Keli receptai iš žvaigždės
Virtų brokolių receptas. Užvirinkite vandenį ir suberkite į jį 200 g brokolių. Padažui alyvuogių aliejuje pakepiname 3 arbatinius šaukštelius miltų, dedame Nr didelis skaičius daržovių sultinio ir susmulkinto česnako (poros skiltelių). Išvirtus brokolius apšlakstykite padažu.
Daržovių sriubos receptas iš Irinos Pegovos. supjaustyti Paprika, porą salierų stiebelių, svogūnų ir baltųjų kopūstų. Suberti daržoves saltas vanduo, užvirkite ir virkite, kol suminkštės. Pridėkite prieskonių pagal skonį.
Aktorės mėgstamiausių dietinių salotų receptas. Supjaustykite burokėlių viršūnes, svogūnus, obuolius, petražoles. Pagardinkite alyvuogių aliejumi ir prieskoniais.
Sporto vaidmuo metant svorį
Irina mano, kad lieknėjantiems žmonėms labai svarbu sportuoti. Tai padeda greitai atsikratyti papildomų svarų, apsaugo nuo odos suglebimo ir tonizuoja raumenis. Aktorei labiau patinka kardio ir jėgos pratimai, kuriuos atlieka treniruoklių salėje, prižiūrima trenerio. Be lankymosi sporto salėje, rytais ji šoka ir bėgioja.
Papildomi veiksniai, padėję aktorei numesti svorio
Pasak Irinos, dietos metu būtina laikytis dienos režimo. Be poilsio kūnas patiria stresą, negali tinkamai veikti ir deginti kalorijų. Todėl labai svarbu miegoti bent 8 valandas per parą.
Didelį vaidmenį metant svorį taip pat vaidina motyvacija, psichologinis požiūris ir artimųjų palaikymas. Norėdami save motyvuoti, galite nusipirkti dailią suknelę arba įsigyti seną, į kurią netrukus norėtumėte įsitaisyti.
Mitybos specialistų nuomonė apie Pegovos techniką
Tinkama mityba ne tik padeda numesti svorio, bet ir gerina sveikatą, valo organizmą ir teigiamai veikia išvaizdą. Irinos valgiaraštyje yra vitaminų, mineralų, būtinų maistinių medžiagų, todėl tokios dietos galite laikytis visą laiką, nepakenkiant sveikatai.
Aktorė pasidalino naudingų patarimų:
- Prieš nuspręsdami mesti svorį, turite suprasti svorio padidėjimo priežastį. Dažnai taip nutinka dėl streso ar sveikatos problemų. Irina rekomenduoja šiuo klausimu pasitarti su gydytoju.
- Jokiu būdu nepersivalgykite. Nuo stalo rekomenduojama nulipti jaučiant nedidelį alkio jausmą.
- Kad ir koks būtų darbo grafikas, reikėtų stengtis valgyti 5-6 kartus per dieną. Jei to nepadarysite, vakare prasidės apetitas.
- Nepamirškite apie fizinį aktyvumą. Rekomenduojama bėgioti, plaukti, lankytis sporto salėje.
Svorio metimo paslaptys Irina Pegova – tinkama mityba ir mankšta. Keičiant gyvenimo būdą į aktyvesnį, laikantis dienos režimo ir sveikai maitinantis, galima numesti ne vieną dešimtį kilogramų.
Mesti svorį gali būti smagu. Kaip skaniai virti dietiniai valgiai aprašyta toliau pateiktame vaizdo įraše.
Moterų forumų lankytojai dažnai mato antraštes, kuriose teigiama, kad Irina Pegova numetė svorio.
Dėl to žmonės domėjosi jos biografija ir dažnai imdavo domėtis, ar kaip Irina Pegova numetė svorio. Dieta ir meniu ši žinoma aktorė padėjo atsikratyti antsvorio. Žinoma, kai kurie mano, kad ji anksčiau atrodė gerai. Tačiau išsiskyrusi su vyru ji nusprendė sulieknėti.
Aktorė žurnalistams sakė, kad turi silpną valią. Tačiau jaunystėje ji niekada neturėjo antsvorio. Vienas iš projektų įkvėpė ją numesti svorio.
Jis suteikė jai išorinę kontrolę – projekto vadovybė sekė aktorę ir nesuteikė jai galimybės suklysti.
Irinos Pegovos dieta ir meniu
Prieš metdama svorį, aktorė galvojo, kokia yra jos netinkamos mitybos priežastis. Ji padarė išvadą, kad tai įpročiai iš vaikystės. Mažoji Irina vasarą gyveno kaime pas močiutę. Ji permaitino mergaitę.
Užaugusi Pegova pradėjo sunkiai dirbti. Dėl įtempto darbo grafiko nebuvo įmanoma tinkamai maitintis. Dažnai ji visą dieną nieko nevalgydavo, o naktį persivalgydavo. Be to, ji dažnai užkandžiaudavo greitu maistu.
Verta tai pasakyti žinoma aktorė išbandė daugybę dietų . Badavimas jai nepadėjo. Dėl to Irina Pegova tik priaugo svorio. Jie jai taip pat nepadėjo. populiarios dietos kaip pienas, ryžiai, vištiena. Faktas yra tas, kad tokios dietos yra veiksmingos, tačiau jų laikantis lengva atsikratyti. Pavyzdžiui, laikydamasis dietos žmogus gali valgyti naktį.
Atsižvelgiant į šią savybę, aktorė periodiškai leidžia sau sulaužyti dietą . Išsiskyrusi su vyru ji numetė kelis kilogramus ir nusprendė tuo nesustoti.
Štai atsakymas į klausimą, kaip Irina Pegova numetė svorio. Aktorės dieta ir meniu reiškia kepto ir riebaus maisto apribojimas. Irina valgo mėgstamas gruzdintas bulvytes, bet labai ribotais kiekiais. Ant neriebios mėsos ji verda barščius ir kitas mėsos sriubas. Aktorė leidžia sau atsipalaiduoti tik tada, kai patenka į puotą.
Pašalinta druska
Ji tai sako paruošiamasis etapas dieta yra labai svarbi, nes organizmas tinkama mityba geriau mokyti palaipsniui. Be to, šiame etape rekomenduojama daug vaikščioti ir pašalinti druską iš dietos . Per šį laikotarpį galite lengvai numesti penkis kilogramus.
Pusryčiai
Pavyzdingas paros davinys aktorė turi šiuos dalykus. Prieš pusryčius ji išgeria dvi stiklines vandens . Pusryčiams ji valgo bet koks sūris. Tai gali būti kietas arba minkštas sūris. Tinka ožkos, avies sūris. Taip pat pusryčiams aktorė valgo nerauginta duona su sėklomis .
Jei pusryčiams norisi varškės, aktorė jo nevalgo žalio, o naudoja gamindama maistą troškiniai ar sūrio pyragaičiai . Kartais ji gali sau leisti sumuštiniai ir raudona žuvis . Per kelias valandas ji valgo mažai vaisiai ar riešutai . Kartais galite džiovinti vaisius.
Aktorė pataria iš raciono neįtraukti druskos Vakarienė
Antrą valandą po pietų aktorė pietauja. Pietums ji valgo šaltos arba šiltos salotos . Tai apima šviežias daržoves, salotas ir krevetes arba jautieną. Ji taip pat pietums suvalgo du gabalėlius. neraugintos duonos .
Vakarienė
Bet vakarienei, kurią turi Irina Pegova ne vėliau kaip septintą valandą Ji nevalgo duonos. Bet ji valgo mėsa ar žuvis, kepta ant grotelių arba ant atviros ugnies . Kartais ji leidžia sau šiek tiek pavakarieniauti daržovės .
Štai dar viena paslaptis, kaip Irina Pegova numetė svorio. Dieta ir meniu tai reiškia suvalgomo maisto kiekis neturi viršyti kumščio dydžio . Norėdami pabrėžti mažą porcijos dydį, paskleiskite maistą didelėse lėkštėse. Be to, kad esate gražus, tokiu būdu galite lengvai prisitaikyti prie maisto saiko.
Taip pat aktorė nerekomenduoja valgyti greitai . Jei yra daug laiko, galite pajusti prisotinimo akimirką. Pietūs turėtų trukti apie valandą. Irina Pegova tai sako numalšinti alkį ją vanduo padeda . Taigi, išalkusi, ji išgeria stiklinę vandens ir laukia dešimt minučių. Kai skrandis prisipildo skysčio, alkio jausmas išnyksta.
Maistas taip pat rekomenduojama gerti vandenį. Metantiems svorį – pataria aktorė atsisakyti arbatos ir kavos . Faktas yra tas, kad norite jiems pridėti šiek tiek saldumo, pavyzdžiui, pyrago ar šokolado. Be to, šie gėrimai prisideda prie dehidratacijos. Taigi, geriau gerti tik vandenį – apie keturis litrus per dieną . Prieš pusryčius patartina išgerti litrą vandens.
beje, košės pusryčiams Irina Pegova nevalgo nes mano, kad jos yra per daug kaloringos. Be to, ji sako, kad galiausiai pavargo nuo mėsos. Ji netgi planuoja galiausiai to atsisakyti. Tačiau taip yra ne dėl ideologinių sumetimų – aktorė sako, kad puikiai išsiversti tik be mėsos.
Be to, kokios dietos laikėsi Irina Pegova, verta paminėti, kaip ji valgo filmavimo aikštelėje. Aktorė klausia savęs dietiniai maisto produktai, Pavyzdžiui, virtos žuvies arba šiek tiek liesa mėsa . Salotos ji valgo be majonezo . Filmavimo aikštelėje Kijeve ji net atsisakė sūrio pyragų.
Beje, Irina moko dukrą sveiko maisto.
Žymios aktorės fizinis aktyvumas
Dietos metu Irina Pegova aktyviai užsiima fiziniais pratimais, pavyzdžiui, kiekvieną rytą bėgioja Irinos Pegovos svorio metimo paslaptis yra ne tik dieta, bet ir fizinis aktyvumas. Beje, vaikystėje ji užsiiminėjo gimnastika. Ji praleidžia daug laiko fizinė veikla ir šiandien. Taigi, aktorė ryte bėgioja ir lankosi treniruoklių salėje . Norėdami numesti svorio ji šoka . Anot jos, geriausią rezultatą duoda grupinės klasės.
Tiesiog aktorės mitybos specialistė vis dar nepatenkinta jos rezultatais. Šiandien, būdama šimto penkiasdešimt penkių centimetrų ūgio, ji sveria šešiasdešimt tris kilogramus. Anot Pegovos, ji nori atsikratyti dar šešių kilogramų. Tada jos svoris bus idealus.
Aktorė nepamiršta teigiamų emocijų . Taigi, lengviau bendrauti su gyvenimu, su kitais ir su savimi. Tai padeda jai puikiai jaustis bet kokioje situacijoje.
Pasak Irinos Pegovos, paskata vaidina svarbų vaidmenį metant svorį. Taigi, už gerą rezultatą žinoma aktorė save apdovanoja naujomis suknelėmis. Jai tereikia įsivaizduoti save su nauja apranga, kad motyvuotų siekti savo trokštamo tikslo.
Galiausiai aktorė tai sako savo mityboje svarbus gauto rezultato įtvirtinimo etapas . Šiame etape organizmas išmoksta gauti nedidelį kiekį kalorijų nejausdamas diskomforto. Šis laikotarpis turėtų trukti apie dvejus metus .
Svorio augimas tarp šou verslo žvaigždžių nelieka nepastebėtas gerbėjų ir paparacų. Keista, bet dauguma jų jau po kelių mėnesių publiką džiugina buvusiomis lieknomis formomis. Tai atsitiko su garsia menininke Irina Pegova. Mergina visada garsėjo savo nuostabiomis formomis ir jomis didžiavosi. Tačiau po dukters gimimo aktorė visiškai pamiršo savo figūrą ir pasinėrė į namų ruošos darbus, rūpinosi dukra, o tai paveikė Irinos figūrą.
Irina Pegova pastebimai atsigavo, tačiau nepaisant antsvorio, ji sugebėjo atlikti pagrindinius vaidmenis kine. Kaip Irina Pegova numetė svorio, o kas paskatino ją pristatyti transformaciją? Šiandien žinome tik tai, kad aktorė Irina Pegova pastebimai sulieknėjo ir pakeitė įvaizdį. Dabar ji – liekna trumpo kirpimo moteris, išbalinta blondinė, laiminga Tatjanos dukros mama. Beje, Irina šiek tiek numetė svorio - 155 cm ūgio jos svoris numetus svorį yra 61 kg. Aktorės planai numesti dar 7 kg. Gerbėjai seka rezultatus, o Pegova noriai dalijasi savo svorio metimo paslaptimis.
Irina Pegova pradėjo vaidinti 2002 m. Tada Irina galėjo pasigirti lieknomis, bet labai pastebimomis formomis. Nepaisant lieknumo trūkumo, kurio taip siekia dauguma žvaigždžių, mergina didžiavosi savo formomis ir lengvai gavo pagrindinius vaidmenis kine, juos atlikdama nepriekaištingai ir gaudama daugybę apdovanojimų bei prizų. Gimus dukrelei, formos pastebimai išaugo, nors buvo sunku ją pavadinti „pilna riebia moterimi“.
Aktorės sėkmė buvo pastebėta ir plačiai paviešinta. Pati mergina visiems gerbėjams sakė, kad lieknas kūnas nėra sėkmės ir problemų sprendimo garantija.
Moteris pradėjo sparčiai lieknėti po skyrybų su vyru aktoriumi Dmitrijumi Orlovu. Kas buvo pasiryžimas numesti svorio, nežinoma. Irina tikrai nusprendė pradėti naujas gyvenimas, o kur be naujos isvaizdos? Aktorė laikėsi dietos, tarsi jaunystėje aktyviai sportavo ir sugebėjo pamaloninti save bei savo gerbėjus nauja išvaizda - Irina Pegova numetė svorio ir nusikirpo plaukus, sulaukusi milijonų žiūrovų pritarimo ir susižavėjimo. , gerbėjai, draugai ir giminaičiai.
Svorio metimo principai
Prieš pradėdama laikytis dietos, Pegova išanalizavo situaciją ir padarė išvadą, kad numesti svorio galite tik turėdami sudėtingą poveikį savo kūnui, taip pat atidžiai prižiūrint mitybos specialistui, į kurį ji nedelsdama kreipėsi. Dėl to Irina Pegova padarė tam tikras išvadas numesti svorio, kuria dalijasi su gerbėjais:
- Iš pradžių būtina nustatyti svorio padidėjimo priežastį ir ją visiškai pašalinti. Taip atsitiko ir pačiai Irinai, kuri per kelis mėnesius atsikratė daugiau nei 20 kg – jos svorio augimo priežastis buvo stresas.
- Valgymo metu persivalgyti draudžiama – nuo stalo reikia keltis jaučiant lengvą alkį. Ji niekada nesilaikė šios taisyklės, todėl Irina greitai pakeitė savo įpročius.
- Nepriklausomai nuo situacijos, svarbu valgyti 5 kartus per dieną, kad išvengtumėte laukinio alkio jausmo vakare.
- Kartu su dieta svarbu taikyti fizinį aktyvumą, kurio dėka Irina numetė svorio.
Pasirinkite jums patinkančią sporto šaką. Būtina pasiekti pasitenkinimo jausmą iš užsiėmimų, o ne varginančių treniruočių su raumenų skausmais. Sportas turi suteikti energijos, o ne atimti paskutinių jėgų.
Irinos Pegovos nuotrauka
Dietos ypatybės
Irinos Pegovos dieta yra griežta ir mažai kaloringa. Pažymėtina, kad menininkė svorio numetė dirbdama dietologą, galintį laiku kontroliuoti moters būklę tam tikru svorio metimo etapu.
Todėl prieš nusprendžiant naudoti būtent šią dietą, esant ligai, būtina pasitarti su mitybos specialistais ir gydančiais gydytojais. Vidaus organai. Pegovos dietą, kurios metu ji numetė keliasdešimt kilogramų, vaizduoja toks meniu:
- pusryčiams leidžiama valgyti tik šaukštą avižų sėlenų ir kivi;
- antrieji pusryčiai leidžia suvalgyti obuolį;
- pietus sudaro dubenėlis daržovių sriubos, kurią galima pakeisti tokia pat maža trintų brokolių porcija;
- vakarienei galite suvalgyti nedidelį gabalėlį virtos jautienos.
Per dieną Irina gėrė vandenį ir Žalioji arbata neribotais kiekiais. Žinoma, sunku laikytis tokios nekaloringos dietos, bet Irina stipri ir susitvarkė, ko pasekoje per kelis mėnesius numetė daug svorio.
Fiziniai pratimai
Aktorė Pegova jaunystėje užsiėmė lengvąja atletika ir gimnastika. Jos pasiekimus lengvojoje atletikoje galima pamatyti filme „Kosmosas kaip nuojauta“, kur jau įspūdingų formų Pegova bėga greitai ir laimi konkursą. Tai matyti ir šiandien, mat mergina grįžo prie buvusių pomėgių. Dabar Pegova bėgioja ryte ir niekada nepraleidžia pamokų sporto salėje, nes jai reikia ne tik numesti svorio, bet ir išlaikyti naują liekną figūrą. Irina prie bėgimo pridėjo fitneso pratimus ir dirba su asmeniniu instruktoriumi, kuris taip pat stebi jos būklę transformacijos metu. Tai dar kartą įrodo, kad moteris rimtai ėmėsi savo išvaizda.
Prie aktyvios gyvenimo pozicijos, kurią Irina visada mėgo, buvo pridėta gana galinga paskata. Motyvuodama numesti svorio, aktorė gauna jai patinkančią, bet mažesnio dydžio suknelę ir numeta svorio, kad pasaulietiniame vakarėlyje pademonstruotų savo aprangą ir patrauklias miniatiūrines formas. Kaip sako pati Pegova, tai neapsakomas malonumo ir pavydo jausmas kitų akyse. Irina Pegova numetė svorio, ką liudija jos nuostabios nuotraukos prieš ir po svorio metimo. Tačiau griežtai draudžiama naudoti pateiktą mitybą be tinkamo specialisto tyrimo ir priežiūros. Nors valgiaraštis subalansuotas, jis nekaloringas ir monotoniškas, todėl galite ne tik išsilaisvinti, bet ir išprovokuoti rimtų ligų vystymąsi, įskaitant hormoninius ir endokrininius sutrikimus. Grožis, žinoma, reikalauja aukų, bet be ilgalaikio pasveikimo ir gydymo.
7 geriausi vaistai svorio netekimui:
| vardas | Kaina |
| 990 rub. | |
| 147 rubliai. | |
| 990 rub. | |
| 1980 rub. 1 rub.(iki 2020-01-11) | |
| 1190 rub. | |
| 990 rub. | |
| 990 rub. |
Ne taip seniai Irina Pegova paparacų dėmesį patraukė kardinaliai pakeitusi savo įvaizdį.
Iš prigimties apdovanota prabangiu grožiu, būdingu tik rusėms, Irina Pegova numetė svorio ir nusikirpo plaukus. Tai sukėlė šoką tarp aktorės gerbėjų, įpratusių ją matyti kaip linksmą apkūnią gražuolę.
Neabejotina, kad aktoriniai įgūdžiai ir talentas nepriklauso nuo priaugto ar numesto svorio, o žiūrovas išvys ir pamils aktorę naujoje išvaizdoje, kuri jai atveria naujas perspektyvas. Be to, Irina Pegova prisipažino, kad, numetusi svorio, ji jaučia energiją ir norą atlikti įvairius ir būdingus vaidmenis, visiškai pakeisdama ankstesnį vaidmenį.
Aktorės vaikystė ir jaunystė
Apie Iriną Pegovą žinoma mažai - ji nemėgsta puikuotis savo asmeniniu gyvenimu. Gimė 1978 metais paprastoje sovietinėje šeimoje. Būsimos aktorės mama dirbo Vyksky metalurgijos gamyklos apskaitos skyriuje, jos tėvas yra mokyklos kūno kultūros mokytojas ir treneris. Tėvai svajojo, kad dukra taps sportininke, ir išleido vaiką į sporto salę – daryti ritminė gimnastika. Mergina turėjo gerus duomenis - lanksti ir plona, lengvai susidorojo su užduotimis. Netrukus, atlikdama tą patį pratimą, be galo tobulindama savo įgūdžius, ji tapo nebeįdomi. Ir mažoji Ira pradėjo save išbandyti kitose sporto šakose – greitajame čiuožime, jojimo sporte, fechtavimosi, plaukimo ir lengvosios atletikos srityse. Iš visų aukščiau išvardytų labiausiai patiko lengvoji atletika. Tačiau čempionė, kaip svajojo jos šeima, merginai nepasiteisino. Tačiau jos meilė bėgimui ir fiziniam aktyvumui išliko iki šių dienų.
Kartu su sportu Pegova taip pat mokėsi muzikos mokykloje, kurią baigė smuiko klasėje. Kaip aktorė, Irina Pegova išbandė savo jėgas vaikystėje, mokydamasi vokalo studijoje ir atlikdama solinius numerius prieš vietinę publiką gimtajame Vyksos mieste. Būdama 17 metų mergina išvyko į Nižnij Novgorodą, kur įstojo į teatro mokyklą.
Kelias į auditorijos pripažinimą
Neįmanoma sakyti, kad Irina Pegova vystėsi per sklandžiai. Irina turėjo sėdėti ant priverstinės dietos, kad sutaupytų pinigų vadovėliams pirkti, dirbti valytoja savo teatro mokyklos sienose, kad galėtų vykti į Maskvą, kad galėtų patekti į GITIS. Tačiau Iros likime vis tiek pasisekė - jos talentas buvo pastebėtas ir būdama 23 metų ji jau spindėjo Maskvos teatro scenoje, vaidindama spektakliuose „Vilkai ir avys“, „Karas ir taika. Romano pradžia“ ir kt.
Debiutas kine
Žiūrovai pamatė filmus su Irina Pegova 2003 m. Pirmasis buvo filmas „Pasivaikščiojimas“, kuriame Pegova atliko Olgos vaidmenį, už kurio pasirodymą ji buvo apdovanota prizu „Už geriausią aktorę“ 13-ajame tarptautiniame kino festivalyje, vykusiame Vokietijos mieste Kotbuse.
Antrasis pasirodymas – filme „Kosmosas kaip nuojauta“, kur Larą įkūnijo aktorė Irina Pegova, taip pat neliko nepastebėtas – filmas pelnė keturis apdovanojimus (2 „Niki“ ir 2 „Auksiniai ereliai“). Tada buvo vaidmenys „Varenka“, „Neskubėk meilės“, „Indijos vasara“ ir daugybė kitų filmų.
Šiuo metu jau yra daugiau nei trisdešimt vaidmenų televizijos laidose ir filmuose, kuriuose vaidino Irina Pegova. Prieš ir po pelnytos šlovės bei plataus populiarumo tarp ją atėjusios visuomenės, ši moteris išlaikė tokias savybes kaip kuklumas ir žavesys. Aktorė savo kinematografinę veiklą derina su darbu Maskvos meno teatre, pavadintame A. P. Čechovo vardu.
Asmeninis aktorės gyvenimas
2003 m. likimas Pegovą atvedė su Sakoma, kad tai buvo meilė iš pirmo žvilgsnio. Iš jų santuokos gimė dukra Tatjana. Būdama 7 metų Tanya jau spėjo nusifilmuoti filme „Aštuoni“, kur kartu su Irina Pegova vaidino motiną ir dukrą. 2011-aisiais iširo iš pavyzdinės Orlovo ir Pegovos santuoka.
Aktorė neserga „žvaigždžių liga“, todėl apie asmeninį Irinos Pegovos gyvenimą retai kalbama tarp skandalų ir sensacijų gerbėjų. Žiūrėdami į šią gražią moterį niekada nepagalvosite, kad jos gyvenime viskas nėra taip sklandu, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. Kiek kainuoja išgyventi pirmagimio netektį ir skyrybas su vyru...
Irina Pegova neužsitraukia į save, interviu ji gali nuoširdžiai papasakoti, kaip savo pavyzdžiu ugdo savo dukroje gebėjimą būti namų šeimininke - plauna indus ir grindis savo rankomis, taip pat neslepia faktas, kad ji mėgsta valgyti „kenksmingą“ maistą – kaloringus makaronus su grietinėle.
Kodėl Irina Pegova numetė svorio ir nusikirpo plaukus
Jie sako, kad likimas gali pasikeisti, jei pakeisite savo išvaizdą. Akivaizdu, kad todėl Irina Pegova numetė svorio ir nusikirpo plaukus. Jos nauja išvaizda prarado buvusį klasikinį rusiškos moters grožį. Dabar Pegova suvokiama kaip atjaunėjusi ir emancipuota moteris.
Kaip viename interviu prisipažino pati aktorė, radikalių jos išvaizdos pokyčių priežastis buvo tai, kad ji pavargo vaidinti ilgaplaukes slavų gražuoles. Ji jaučia savyje neišnaudotą potencialą ir geba vaidinti valingą ir stiprią moterį.
Pegova sako nebijanti sunkumų ir pasitikinti ateitimi, net jei liks be darbo ir materialinių vertybių.
Šios nuostabios moters šūkis yra „būk laimingas tuo, ką turi! Galbūt tai, kad Irina Pegova numetė svorio ir nusikirpo plaukus, turėjo įtakos jos dabartinė pasaulėžiūra. Nors žiūrovas sugebėjo priprasti prie savo praeities įvaizdžio, šiek tiek panašaus į ryškiausios praėjusio amžiaus aktorės - Natalijos Gundarevos vaidmenį.
Dieta iš Irinos Pegovos
Irina neslepia, kaip jai pavyko numesti tiek svorio.
Aktorė sako tiesiog atsisakiusi mėsos ir žuvies produktų ir tapusi vegetare. Prie tokio maitinimosi būdo atėjau intuityviai, sutelkdama dėmesį į savo savijautą. Ir ji nesigailėjo. Pegova mano, kad dėl to, kad ji nustojo valgyti mėsą, ji tapo malonesnė ir tolerantiškesnė kitiems.
Be to, Pegovai pavyko pasiekti tokių nuostabių rezultatų dar ir todėl, kad ji nuolat lanko kūno rengybos užsiėmimus, mėgsta įprotį, kurį paliko nuo vaikystės.
Kad ir kaip būtų, norisi tikėti, kad filmai su Irina Pegova mūsų televizijos ir kino ekranuose pasirodys dar ne kartą, o ji mūsų nenuvils vaidindama liekną ir dalykišką šiuolaikinę moterį.
