Golčio pratimai. Unikali Golčio technika arba kaip atrasti naują gyvenimą su „Gydomuoju impulsu. Unikalios praktikos pratimai

Goltis – nepaprastas žmogus. Kaip ir viskas neįprasta ir neįprasta, jo Gydomojo impulso sistema turi ir pasekėjų, ir priešininkų. Į filosofiją nesigilinsime, tik pasakysime, kad Golčio pratimai – tai ne tik kūno, bet ir dvasios lavinimas.

Goltis pratimų poveikis: ką duoda Gydymo impulsų sistema?

Apie tai, kad Golčio sistema užsiima ne tik fiziniu kūnu, bet ir dvasios lavinimu, kalbama visose mokomuosiuose brošiūrose ir knygose. Gydomasis impulsas yra pernelyg gili technika, kad ją būtų galima laikyti tik gimnastika ar gydymo pratimų rinkiniu. Tiesą sakant, tai yra visų gyvenimo vertybių permąstymas ir visiškas prioritetų pakeitimas.

Goltis technika apima šias žmogaus gyvenimo sritis:

• Tinkama mityba;
• Fizinis darbas su savimi (pratimai pagal schemą);
• Dvasinis tobulėjimas (maldos, savarankiškas mokymasis).

Ką žada ši sistema? Goltis pratimų atlikimas leidžia pasiekti šiuos rezultatus:

• Linksmumas ir pozityvus požiūris, taip pat pasitenkinimas ir gera savijauta gyvenime;
• Sveikatos grąžinimas ir daugkartinis jos stiprinimas;
• Visų organizmo funkcijų atkūrimas po sunkios ligos;
• Puikios sveikatos, energijos ir jėgų antplūdis;
• Ilgai naudojant Goltio pratimus energijos potencialas gali padidėti tiek, kad žmogui prireiks vos 4-5 valandų miego, o jis bus žvalus ir aktyvus;
• Pasiekiama sveiko ištvermingo kūno harmonija su žmogaus siela;
• Pasitenkinimas savimi ir savo gyvenimu, suprantant paprastas tiesas.

Tinkama mityba ir Goltio pratimai: 12 žingsnių į gydymą

Anot Golčio, be tinkamos mitybos išgydyti ir stiprinti organizmą neįmanoma. Jis sukūrė 12 mitybos principų, kurie kartu su treniruotėmis garantuoja sveikatą ir ilgaamžiškumą. Taigi, tinkama mityba pagal Goltį arba 12 žingsnių į gydymą:

1 žingsnis. Maistas reikalingas tik alkiui numalšinti – valgyti „iš įpročio“ arba laikas yra nenatūralus. Jums reikia valgyti tik tada, kai esate tikrai alkanas.

2 veiksmas. Turite valgyti gera nuotaika ir su pozityviomis mintimis.

3 žingsnis. Maistas reikia gaminti su meile, vengiant neigiamų minčių. Anot Golčio, pratimai pagal jo sistemą neduos jokio efekto, jei žmogus valgys virtą maistą bloga nuotaika.

4 žingsnis. Valgymo vieta turi būti jauki ir graži, kad pats procesas teiktų ne tik skonį, bet ir vizualinį malonumą.

5 žingsnis. Prieš valgydami būtinai pasimelskite.

6 veiksmas. Svarbiausia yra kruopštus kramtymas teisingas veikimas Virškinimo traktas ir normali virškinimo sistemos veikla.

7 veiksmas. Turite valgyti apgalvotai, sutelkdami dėmesį į kiekvieną valgio komponentą.

Žingsnis 8. Valgymą reikia baigti jaučiant nedidelį alkio jausmą, nepriimtina valgyti „iki akių obuolių“.

9 žingsnis. Nemaišykite baltymų su angliavandeniais.

10 žingsnis. Iki 12:00 reikia valgyti „gamtos dovanas“: vaisius, uogas, gerti žolelių arbatas ir šviežias sultis. Kartais galite pasilepinti riešutais, džiovintais vaisiais, avižiniai dribsniai, pieno produktai.

11 žingsnis. Baltyminį maistą galima nuplauti vandeniu praėjus 3-4 valandoms po nurijimo, angliavandenių turintį - po 2-3 valandų.

12 žingsnis. Privaloma malda po valgio.

Pagrindinio Golčio pratimų mini kurso treniruočių režimas

Pagrindinis mini kursas susideda iš 5 pagrindinių pratimų, kurie atliekami pagal šią schemą:

1. Pratimas blauzdos raumenims (pakėlimas ant piršto) atliekamas pirmiausia ir susideda iš 10-12 pakartojimų kiekvienai kojai;

2. Pratimas kojoms – pritūpimai. Atliekama 12 kartų su kiekviena koja pakaitomis (kairė-dešinė ir kt.);

3. Pratimas Goltis nugarai (Delta) - 12 kartų kiekvienai rankai;

4. Krūtinės raumenų stiprinimas (atsispaudimai) – maksimalus 9 kartų skaičius;

5. Paspauskite – per vieną treniruotę galite atlikti ne daugiau 16 kartų.

Goltis pratimai turi būti atliekami griežtai pagal šią schemą – jų eilės ir pakartojimų skaičiaus keisti negalima. 5 pratimų kompleksui atlikti skiriama 15 minučių. Treniruotės atliekamos ne kasdien, o kas antrą dieną arba 1 kartą per 3 dienas (pagal savijautą). Kai kūnas prisitaiko, galite pereiti prie privalomų treniruočių kas antrą dieną, o po 2 mėnesių reguliarios mankštos užsiėmimai tęsiasi intensyvesniu tempu.

Goltis: nugaros pratimai

Svarbu! Visus Goltis pratimus turėtų atidžiai atlikti žmonės, turintys lėtinės ligos, tokiems pacientams reikalinga individuali mokymo schema ir jos derinimas su gydančiu gydytoju.

Goltis pratimų rinkinys nugarai:

Bloko numeris 1. Pabudimas:

• Purtymas: pakilkite ant kojų pirštų, pakeldami kulnus 3-5 cm nuo grindų, tada staigiai nusileiskite iki pilnos pėdos. Atlikti 1,5-2 minutes (100 kartų);
• Gastrocnemius raumuo: pakyla ant kojų pirštų ir visą svorį perkelia ant vienos kojos piršto, nusileidžiant darome spyruoklinį „įdubimą“, o atpalaiduota koja stengiamės suteikti maksimali apkrova kita koja;
• Galvos pakreipimas: palenkiame galvą į priekį, kol atsiranda nemalonūs pojūčiai ir staigiai atmetame atgal, bandydami atsispirti rankomis. Atliekama trimis rinkiniais po 9-12 kartų;
• „Skorpiono uodega“: gulėkite ant stalo nugara aukštyn, kojas remkitės į šoninį paviršių. Pakelkite kojas kiek įmanoma aukščiau ir kelioms sekundėms pritvirtinkite viršutiniame taške, tada nuleiskite kojas po stalu ir sulenkite kelius. Atlikite 3 serijas po 9–12 pakartojimų su 1 minutės pertrauka tarp rinkinių.

Golčio pratimų nugarai blokas Nr.2. Pagrindinė apkrova:

• Prisitraukimai ant strypo: rankos surišamos pirštais prieš krūtinę. Laikykitės ant baro, atsipalaiduokite. Patraukite kojas ūmiu kampu ir staigiai „nuleiskite“ - kojos turi būti 5 cm atstumu nuo žemės. Patraukite aukštyn taip, kad paliestumėte skersinio strypo trikampį;
• Patraukimas aukštyn palietus skersinį saulės rezginio taške. Žemiau reikia visiškai atsipalaiduoti;
• Prisitraukimai su plačiu sukibimu prieš krūtinę.

Blokavimo numeris 3. Aktyvinimas:

• Kniedijimas: atliekamas greitu tempu trimis rinkiniais po 30 kartų. Pertrauka tarp serijų yra 1 minutė. Atsigulkite ant grindų, pakelkite galvą, pečių ašmenys lieskite grindis, rankos išilgai kūno, bet nelieskite grindų. Patraukite kojas į skrandį, stenkitės neliesti galva grindų.

Golčio pratimai spaudai

1. Sukimas krūtinės ląstos srityje – „Sraigė“:

Gulėdami ant grindų, pakelkite liemenį 45 laipsnių kampu ir pasukite jį krūtinės ląstos srityje (rankos už galvos). Stenkitės nenuplėšti apatinės nugaros nuo grindų, o alkūnes kiek įmanoma suglauskite. Šis „Goltis“ pratimas presui atliekamas trimis rinkiniais, maksimalus bendras skaičius – 33 kartai;

2. Kojų pakėlimas prie krūtinės:

Atsisėskite ant grindų, ant sofos (lovos) krašto. Atsiremkite rankomis į grindis (lovos paviršių) ir pakelkite kojas prie krūtinės, paskutinėje fazėje fiksuodami jas 1-2 sekundes. Padarykite 3 rinkinius su bendru maksimalus skaičius pakartojimų – 70 kartų (ne daugiau).

Goltio pratimai: apžvalgos

Požiūris į šią sistemą dviprasmiškas: spaudoje ne kartą publikuojamas entuziazmas apie „protagonisto“ ir jo pasekėjų ištvermę ir gyvenimo būdą, taip pat gana kritiški atsiliepimai apie Golčio pratimus ir jo autobiografijos tikrumą. Nepaisant kaustinių pastabų ir nešališkų atsiliepimų, Golčio pratimai ir jo gydomasis impulsas daugeliui žmonių ir toliau teikia viltį gyventi sveiką, visavertį gyvenimą.

Populiarūs straipsniai Skaityti daugiau straipsnių

02.12.2013

Visi mes daug vaikštome per dieną. Net jei gyvename sėsliai, vis tiek vaikštome – nes neturime...

611002 65 Skaityti daugiau

Fiziniai pratimai

Pradžia / TEORIJA / Metodikos pagrindai / Fiziniai pratimai

Fiziniai pratimai

„Gydomasis impulsas™“ – tai ne tik fizinių pratimų rinkinys, tai holistinė ypatingos pasaulėžiūros sistema, apimanti visus žmogaus gyvenimo aspektus – nuo ​​fizinės sveikatos iki dvasinio apsivalymo ir tobulėjimo.

– Goltis

„Gydančiojo impulso™“ metodo fizinių pratimų kompleksas iš esmės skiriasi nuo visų pasaulyje egzistuojančių praktikų. Visų pirma, su 7 pratimų atlikimo principais, kurie leidžia išgauti maksimalų užsiėmimų efektą.

Goltis

Iš šio straipsnio sužinosite:

• Septyni mankštos principai.
• Mokymo proceso konstravimas.
• Kur pradėti?

Papildomos medžiagos:

• Gera žinoti: treniruočių tipai.
• Kodėl 15-40 minučių Impulso treniruotės namuose yra efektyvesnės nei 1,5-2 valandos sporto salėje?

Fizinių pratimų rinkinys yra Healing Impulse™ technikos pagrindas. Specialių treniruočių režimų dėka vos per 15-40 minučių užsiėmimų 4 kartus per savaitę visiškai patenkinsite kūno judėjimo poreikius. Be to, per kelis mėnesius pasieksite ryškų gydomąjį poveikį, padidinsite jėgą ir ištvermę 2–3 kartus.

„Kūnas yra sielos šventykla. Todėl, kad ir ką darytume, svarbiausia nepakenkti sielai.

Goltis

„Fizinio lavinimo impulso“ ypatybės

Visas „Healing Impulse™“ technikos ypatybes lemia jos autoriaus sau iškeltos užduotys. O Goltiui, profesionaliam keliautojui ir išgyvenimo ekspertui ekstremaliomis sąlygomis, svarbi buvo pratimų sistema, kuri:

• leistų treniruotis bet kokiomis sąlygomis (bute, kalnuose, miške, sporto salėje ir pan.);
• pratimams atlikti nereikės specialių treniruoklių ar specialaus fizinio pasirengimo;
• efektyvumu būtų gerokai pranašesnis už darbą sporto salėse.

„Healing Impulse™“ technikos fizinių pratimų kompleksą sudaro apie dvidešimt pratimų, tarp kurių yra gerai žinomi pritūpimai, prisitraukimai ir atsispaudimai. Nenuostabu, kad beveik kiekvienam, pirmą kartą susipažįstančiam su technika ir dar nespėjusiems pabandyti atlikti pratimų, laikantis visų „impulso“ rekomendacijų, kyla klausimas: „Kas yra ypatinga ir vertinga prisitraukimai, pažįstami iš vaikystės, ar, juo labiau, pritūpimai?

Atsakymas paprastas – vidinis turinys. Dėl septynių mankštos principų raumenys kiekvieną akimirką dirba 100% išnaudodami savo galimybes ir paslėptas atsargas. Kas lankėsi sporto salėje ar fitnese, žino, kad net ir esant idealiai suderintam svoriui pirmieji pakartojimai nereikalauja panaudoti visų jėgų. Taikant „Healing Pulse“ techniką, raumenys sukuria maksimalią galią net per pirmąjį kartojimą.

Pavyzdžiui, tipinė užduotis yra atsispaudimai gulint, visiškai susikoncentruojant į pagrindinius krūtinės raumenis. Čia reikalavimai kiekvienam atsispaudimui tokie aukšti, kad TAIP išsistumti 9 kartus sunkiau nei, pavyzdžiui, 30-40 kartų „kaip įprasta“. Septynių mankštos principų taikymo nauda neabejotina. Pirma, pastebimai sumažėja laikas, reikalingas visiškam raumenų „apkrovimui“. Antra, jėga ir ištvermė kuo greičiau auga nuo treniruotės iki treniruotės.

Pratimų kompleksas „Gydantis impulsas™“ yra aiški pratimų sistema, skirta:

• tarpląstelinės erdvės valymas nuo toksinų, sunkiųjų radikalų, medžiagų apykaitos skilimo produktų ir „sunkiojo“ vandens;
• didinant koordinacijos erdvėje aiškumą ir viso kūno raumenų tonusą;
• medžiagų apykaitos procesų ir hormonų pusiausvyros normalizavimas;
• širdies ir kraujagyslių bei vainikinių arterijų sistemų vystymas ir stiprinimas;
• organizmo inervacijos ir kapiliarų sistemų „gaivinimas“ ir vystymas;
• kūno riebalų pertekliaus deginimas;
• organizmo gebėjimo greitai atsigauti po fizinio ir psichinio streso suaktyvinimas;
• padidinant ląstelės dažnines charakteristikas ir įtraukiant ją į „savaiminio gydymo“ režimą;
• sutrumpinti visą sveiko miego laiką;
• darbo normalizavimas Vidaus organai ir sistemos (virškinimo traktas ir kt.);
• reabilitacija iki visiško kūno, jo sistemų, raumenų ir kaulų sistemos „problemų“ atstatymo po traumų ir ligų, nepriklausomai nuo jų pobūdžio, pobūdžio ir istorijos.

Dėl to turime: gražus ir sveikas kūnas, bendras imuniteto padidėjimas ir viso organizmo efektyvumas.

„Fizinio lavinimo impulso“ ypatybės

Kiekvienas iš septynių technikos principų yra nepaprastai svarbus galutiniam rezultatui! Jei, pavyzdžiui, nepaisysite pirmojo principo, kuris reikalauja techninio pratimų aiškumo (rankų, kojų, kūno nustatymo kampų laikymasis) arba jei nekreipiate tinkamo dėmesio į „maksimalią pratimų įtempimą. apkrautas raumuo“ – pastebimai sumažėja treniruočių efektyvumas. Galiausiai tai gali virsti įprasta fizine treniruote. Tai, žinoma, yra geriau nei nieko, bet tai yra daug mažiau nei leidžia „Healing Impulse™“ technika.

Goltis

Septyni „Healing Impulse™“ pratimų principai yra šie:

1. Techninis vykdymo aiškumas.

Griežta vykdymo tvarka, tiksliai apibrėžta kūno padėtis pradinėje, tarpinėje ir galutinėje padėtyse, atstumų, trajektorijų laikymasis ir kt. Dėl to darbą atlieka griežtai apibrėžtos raumenų grupės, o sąnarių, raiščių ir sausgyslių apkrova pasiskirsto idealiai.

2. Maksimalus judesių diapazonas.

Kraštutinės kūno dalių padėties aiškiai fiksuojamos sutelkus dėmesį į maksimaliai sumažintą arba maksimaliai ištemptą apkrautą raumenį. Daugumos pratimų fiksavimo laikas yra 1-2 sekundės.

3. Kvėpavimas.

Įkvėpkite – per nosį, iškvėpkite – per stipriai suspaustas lūpas ar dantis.
Įkvėpimo pradžia sutampa su judesio pradžia, o pabaiga su paskutine faze.
Pradinėje ir galutinėje padėtyse - sulaikyti kvėpavimą.

4. Maksimali apkrauto raumens įtampa.

Sąmoningai stengiantis, raumenys pratimo metu maksimaliai „įtempiami“ kiekvienu laiko momentu, visose judesio fazėse. Tai vienas iš pagrindinių principų. Raumenys turi būti 100% įtempti! Dirbant „pusiau“, technikos efektyvumas sumažėja iki nulio.

5. Maksimalus pasyviųjų raumenų atpalaidavimas.

„Papildomų“ raumenų grupių įtraukimas į darbą sukelia „Gydomojo impulso ™“ išsklaidymą, todėl reikia sąmoningai atpalaiduoti visus raumenis, kurie nedalyvauja mankštoje. Ypatingas dėmesys skiriamas antagonistų raumenų atpalaidavimui.

6. Vizualizacija: sutelkite dėmesį į apkrautą raumenį.

Naudojant „rezultato vizualizavimo“, „siurbimo“, „išspaudimo“, „užpildymo šviesa“, „valymo“ technikas. Pojūčių koncentracija dirbančiuose raumenyse.

7. Superkompensacijos naudojimas (super atkūrimo principas).

Griežtas visiško ląstelės (raumens) bioenergetinio ir biocheminio potencialo atkūrimo grafiko laikymasis baigus darbus. Pakartotinės „apkrautos“ raumenų grupės treniruotės atliekamos tik visiškai atstačius jų darbingumą.

Tikslus visų septynių pagrindinių pratimų atlikimo technikos principų laikymasis padeda kontroliuoti raumens energetinio potencialo „išeikvojimo“ ir vėlesnio jo atsigavimo procesą.

Kas yra superkompensacija?

Superkompensacija (super atsigavimas) – tai padidėjusio raumenų darbingumo fazė, kuri atsiranda praėjus kuriam laikui po krūvio. Kitaip tariant, superkompensacija – tai bet kokios organizmo funkcijos (pavyzdžiui, raumenų jėgos ar energijos atsargų ląstelėje) superatstatymo iki „ribinės“ apkrovos lygio ir papildomai dar 5-20 proc. Tik per šį procesą mes turime galimybę pagerinti savo rezultatus per treniruotes, tai yra prisitaikyti prie padidėjusių krūvių.

Parodykime pavyzdį. Tarkime, žmogus gali atsisėsti, jei labai labai stengiasi, 30 kartų. Maksimalus. Po to kojos jo nebelaikys. Po kelių minučių jis galės dar kelis kartus atsisėsti. Po ilgesnio poilsio, pavyzdžiui, kitą dieną jis galės atsisėsti dešimt kartų, jausdamas skausmą. Tačiau tik po 4 ar daugiau dienų jis vėl galės atsisėsti 30 kartų. Kūnas atsigaus 100%. Tačiau įdomiausia tai, kad penktą ar šeštą poilsio dieną po pirmojo krūvio mūsų herojus galėjo atsisėsti kelis kartus daugiau: 32–33 kartus. O tam tikromis sąlygomis ir 20% – 36 kartus.

Kodėl po poilsio stiprėja jėgos? Mūsų kūnas yra perdraudikas. Pagal savo standartus gavęs didžiulį krūvį, „tikėsis“ pakartojimo ir stengsis geriau pasiruošti kitam tokiam išbandymui. Tai yra, sukaupti šiek tiek daugiau jėgų, nei buvo, kad nepasiektumėte visiško išsekimo ir (arba) nejaustumėte skausmo. Visiškas atsigavimas, priklausomai nuo gauto vidinio raumenų pažeidimo, gali užtrukti nuo kelių dienų iki dviejų savaičių. Ši būklė paprastai vadinama „stiprinimu“.

Kodėl po didelio krūvio skauda raumenis? Treniruotės ar darbo metu, kai reikia išnaudoti visas jėgas, raumenys daugiau ar mažiau ardomi. Čia yra supaprastinta diagrama. Pirmas. Raumenys yra raumenų ląstelių (skaidulų) pluoštas, kuris tęsiasi nuo vieno raiščio iki kito. Pavyzdžiui, bicepsas turi daugiau nei pusę milijono skaidulų, besitęsiančių nuo peties iki alkūnės. Antra. Raumenų skaidulos susitraukia dėl jose sukauptos arba su krauju nešamos energijos.

Trečias. Susitraukimas vyksta dėl baltymų skaidulų – miofibrilių, kurių kiekvienoje ląstelėje yra keli tūkstančiai. Norint aprūpinti juos energija, ląstelėje yra labai sudėtinga infrastruktūra. Kuo ji labiau išsivysčiusi, tuo didesnes energijos atsargas gali sukaupti ir generuoti, kuo daugiau miofibrilių ląstelėje, tuo stipresnis raumuo. Ketvirta. Kai valios pastangomis priverčiame raumenį dirbti iki ribos, ląstelės bioenergetinės infrastruktūros galimybės ir sukaupta energija tampa nepakankama visų miofibrilių darbui. Kai kurioms iš šių gijų trūksta energijos ir jos pradeda griūti.

Sporto medicinoje superkompensacijos poveikis buvo pradėtas tirti praėjusio amžiaus šeštajame dešimtmetyje ir su įvairia sėkme buvo naudojamas kuriant sportininkų treniruočių procesą. Pagrindinė problema yra sunkumas nuspėti momentą, kada ateis super atsigavimas, ir sunkumai pritaikant treniruočių procesą prie konkretaus žmogaus ciklų. Juk užsiėmimų grafikas grupėse yra stabilus ir į jį neatsižvelgiama individualios savybės, o asmeninis treneris, pasiruošęs dirbti pagal „slenkantį“ grafiką, yra tik nedaugelis. O jei sportininkas per treniruotę persitemps ar blogai pailsės, superkompensacija bus atidėta kelioms dienoms, tai yra, treniruotės metu jis jaučiasi pavargęs ir išnaudoja pusę jėgų.

Taikant „Healing Impulse™“ metodą, dėl septynių mankštos principų buvo galima suvaldyti superkompensacijos trukmę! Taigi, kad būtų užtikrintas greičiausias jėgos ir ištvermės padidėjimas. Apkrovų režimu, kuris nustatytas „Gydomojo impulso™“ metodu, superkompensacija įvyksta 5-7 dieną. Kitaip tariant, superkompensacija apskaičiuojama ir praktikoje patvirtinama kiekvienam pratimui visoms besimokančiųjų grupėms. Kiekvienas „impulsas“ kuriant savo treniruočių grafiką gali ir netgi privalo atsižvelgti į jo savijautą ir laiką, reikalingą superkompensacijai. Tai garantuoja greičiausią efektyvumo padidėjimą ir gilų visų mūsų kūno raumenų grupių tyrimą.

Praktinė užduotis. Tarkime, atsigavimo piko metu kojų raumenų jėgos ir ištvermės padidėjimas yra 8%. Jei žmogus gali padaryti daugiausiai 30 pritūpimų, tai kiek kartų jis gali pritūpti po pusantro mėnesio, treniruodamasis superkompensacijos principu?

Sprendimas. 45 dienos yra mažiausiai 7 Healing Pulse™ treniruočių ciklai. Jei po kiekvieno karto rodikliai padidės 8%, tai per pusantro mėnesio žmogus galės atsisėsti 70% (!) Daugiau:

100*1.08*1.08*1.08*1.08*1.08*1.08*1.05 = 51 kartas.

Kodėl „Impulsas“ gydo?

Srovė, kuri ateina iš smegenų žievės, pažadina gyvybę visuose kūno audiniuose. Kuo stipresnė srovė, tuo labiau užsidega gyvybė. Akivaizdu, kad srovės stiprumas „įprastos“ gyvenimo veiklos metu yra nepakankamas visaverčiam „gyvybės pabudimui“ – kūno audiniai ir organai tarsi miega. Juk organizmas yra tingus ir nuolat stengiasi kuo labiau sumažinti įdedamas pastangas.

Pavyzdžiui, norėdami suteikti impulsą priekiniam deltinio raumens pluoštui, galite vėl ir vėl pakelti šiek tiek per alkūnę sulenktą ranką prieš krūtinę. Beveik kiekvienas galės taip pakelti ranką virš 100 kartų, o tai reiškia, kad esamos jėgos neužtenka „gyvybei įsprausti“ į giliąsias raumenų skaidulas. Norėdami padidinti gyvybę teikiančios srovės stiprumą, galime paimti į ranką hantelį ir pakelti naštą iki pakartojimų skaičiaus, neviršijančio 12 kartų. Ir tik paskutiniame pakartojime, pasiekę kritinį tašką (135 laipsnių kampas nuo vertikalės), gausime maksimalią srovės jėgą, nuo kurios tiesiogine prasme vibruoja raumenys ir raiščiai - tai yra gydomasis impulsas.

Technikos stebuklas yra tas, kad toks gydomasis impulsas gimsta kiekvieno, net ir pirmojo, pakartojimo metu dėl išorinių svorių pakeitimo savaiminiu pasipriešinimu visoje judėjimo trajektorijoje. Tai yra, maksimali srovė (nervinis impulsas) bus tiekiama visą laiką: nuo pirmo iki dvylikto pakartojimo. 12 rankų pakėlimų poveikis „impulsui“ bus eilės tvarka didesnis nei naudojant hantelius.

Goltis

Ar kada susimąstėte, dėl ko susitraukia raumenys?

"Aš noriu. Jis norėjo, ranka sulenkta per alkūnę. Norėjau – pašokau ant kojų “, – tokį atsakymą dažniausiai girdi bet kuris treneris. Neskubėkite sakyti, kad tai yra moksleivio atsakymas. To pakanka norint suprasti technikos esmę.

Kad raumuo susitrauktų, atliktų darbą, reikia duoti komandą. Kitaip tariant, valingu būdu duoti ženklą kūnui. Ant fizinis lygis komanda virsta srovės impulsu, kuris tarsi laidais perduodamas iš smegenų į norimą raumenį išilgai nervų. Kuo stipresnė ši srovė, tuo stipriau susitraukia raumuo ir tuo didesnė jėga gali „išsivystyti“. Žinoma, su sąlyga, kad raumenyse yra energijos (kuro), arba ši energija tiekiama reikiamais kiekiais per kraują.

Žmogaus smegenys pagamina pakankamai elektros energijos, kad galėtų uždegti 220 W lemputę. Ši energija „teka“ per nervus, reguliuodama visus raumenų susitraukimus ir atsipalaidavimus.

Smegenyse generuojamos elektros energijos kiekis padidėja tik esant stresinėms situacijoms. Visais kitais „režimais“ – stabilus.

Todėl kuo mažiau raumenų vienu metu bus įtempta, tuo didesnis impulsas bus nukreiptas į įtemptą raumenų grupę. Ir todėl tuo didesnė didžiausia jėga gali būti sukurta.

Tai lengva patikrinti eksperimentiškai. Per 10-15 sekundžių kiek įmanoma įtempkite kojų raumenis ir pilvo raumenys, o tada, išlaikydami įtampą, sugnaukite kumštį dešinė ranka. Po to atpalaiduokite kūną (kiek įmanoma) ir tiesiog suspauskite kumštį iš visų jėgų, sutelkdami į jį visą dėmesį. Reikia labai gerai treniruotis, kad abiem atvejais kumštis būtų vienodai stipriai sugniaužtas. Tiesiog stebėk save. Stenkitės vienu metu įtempti visus kūno raumenis ir pastebėkite, kad beveik visi raumenys šiuo atveju yra iš dalies įsitempę. Kai kurie 50%, kiti 30%.

Sutelkdami dėmesį, nukreipdami į raumenį maksimalų nervinį impulsą, kuris daug kartų stipresnis už įprastą, pradedame daug sudėtingų procesų organizme. ląstelių lygis. Prasideda raumenų audinio statyba ir bendras tarpląstelinės erdvės valymas. Taigi impulsas tampa gydantis.

Mokymo proceso konstravimas

Kiekvienas mokinys, vadovaudamasis superkompensacijos taisykle ir atsižvelgdamas į savo poreikius, organizuoja savo mokymo procesą.

Goltis

Laimėjimai, kuriuos žmogus nustato sau, pradėdamas užsiimti fiziniais pratimais, labai priklauso nuo teisingos treniruočių proceso konstravimo. Patogumas ir lankstumas organizuojant treniruotes – vienas iš pagrindinių reikalavimų, kuriuos kelia žmonės susipažinę su bet kokia sistema. Užtikriname, kad tokio lankstumo treniruočių proceso konstravime kaip „Impulse“ nerasite nė viename iš efektyvesnių metodų.

Treniruočių ciklas

Treniruočių ciklas gali trukti nuo 4 iki 7 dienų ir susideda iš keturių treniruočių dienų ir kelių dienų poilsio. Keturios mokymo dienos nesikeičia ir privalomos. Jie susideda iš skirtingų, kruopščiai atrinktų pratimų, kurie kartu treniruoja visas raumenų grupes (daugiau informacijos žemiau). Poilsio dienų skaičių pasirenka pats mokinys pagal savo poreikius.

Ciklai eina vienas po kito, be pertrūkių – kaip savaitės. Savaitgaliai, kaip jau minėta, įtraukiami į ciklą. Iš viso po šešių mėnesių užsiėmimų pradėsite ne mažiau kaip 27 ir maksimaliai 46 ciklą – viskas priklausys nuo to, kiek laisvų dienų sau suteiksite kiekviename cikle. Net ir mažiausiai 5% padidėjus fiziniams rodikliams nuo ciklo iki ciklo, po šešių mėnesių jie garantuotai padidės 3-9 kartus!

Užsiėmimai pagal Healing Impulse™ metodą, deja, nenumatyti atostogų ir komandiruočių. Jūs turite tai padaryti bet kada ir bet kur. Laimei, laisvadienių, kai ilsimės ir nieko neveikiame, skaičius beveik prilygsta treniruočių dienų skaičiui.

Per keturias treniruočių dienas yra iki trijų (ne daugiau!) savaitgalių.

Poilsio dienos gali būti derinamos su mokymo dienomis, priklausomai nuo asmens poilsio poreikių ar jo funkcionavimo visuomenėje (savaitgaliais, atostogomis, komandiruotėmis ir pan.). Tai yra, jūs galite bet kada pasiimti laisvą dieną. Svarbiausia, kad tarp tos pačios raumenų grupės, pavyzdžiui, „kojų“, treniruočių praeitų ne daugiau kaip 7 dienos.

Patogumui daugelis gydytojų kiekviename cikle ilsisi tris dienas. O pats ciklas daromas septynias dienas. Pavyzdžiui, nuo pirmadienio iki ketvirtadienio jie treniruojasi, o penktadienį-sekmadienį ilsisi. Arba kita sistema – treniruotės pirmadieniais, antradieniais, ketvirtadieniais, penktadieniais, o poilsis trečiadienį, šeštadienį ir sekmadienį. Na, o tie, kurie nori kuo greičiau pasiekti rezultatų ir kurių organizmas spėja greitai atsigauti, gali treniruotis beveik be poilsio dienų.

Per pastaruosius kelerius metus ypač išpopuliarėjo Goltis pratimai, skirti viso kūno gydymui ir gydymui.

Autorinė Golčio technika

Per pastaruosius kelerius metus ypač išpopuliarėjo Goltis pratimai, skirti viso kūno gydymui ir gydymui.

Goltis, kurio tikrasis vardas Vladimiras Ivanovičius Vuksta, yra nepaprasta, visapusiškai išvystyta asmenybė. Būdamas 25 metų jis patyrė kaklo stuburo lūžį. Į visavertį šio žmogaus gyvenimą buvo grąžintos pamokos pagal savo metodiką. Pagrindiniai reabilitacijos principai, kurie buvo išbandyti patys, atkuriant kūną po traumos, yra autoriaus knygos „Gydomasis impulsas“, kurioje, be kita ko, išsamiai aprašomi Golčio gydomieji pratimai, pagrindas.

Goltis pratimų efektyvumas

Savo unikaliais pratimais Goltis leidžia kiekvienam žmogui padaryti savo raumenis tvirtus ir atsparius, taip pat padidinti gynybines pajėgas organizmas.

Žinoma, pratimų sistema siekiama ne tik pagerinti sveikatą, bet ir sukurti gražų, patrauklų, tonuotų formų kūną.

Remiantis apžvalgomis, Goltis pratimai duos laukiamą rezultatą, jei mankštinatės bent 40 minučių keturis kartus per savaitę. Prieš kurdamas pratimų sistemą, Goltis keletą metų atidžiai studijavo anatomiją, fiziologiją, biochemiją ir tradicinę kinų mediciną.

Metodika grindžiama šiais principais:

• Fiziniai pratimai;
• Tinkama mityba;
• Reguliarus badavimas apsivalymo tikslais;
• Psichoemocinės būsenos kontrolė.

Po kelių dienų badavimo ląstelės turi būti užpildytos aukšto dažnio turiniu. Anot technikos autoriaus , didžiausi dažniai yra žiedadulkėse, žemiausi - mėsoje, tarpinę vietą užima laukinės žolelės, uogos, šviežiai spaustos daržovių ir vaisių sultys.

Tinkama mityba yra ypač svarbi, nes ji įgalina organizmą įjungti savigydos mechanizmus. Be to, Goltis savo pratimus laiko efektyviais tik tuo atveju, jeilaikytis šių valgymo taisyklių:

1. Yra tik tada, kai yra alkio jausmas;
2. Nesėdėkite prie stalo prastos nuotaikos;
3. Kruopščiai kramtykite maistą;
4. Užbaikite valgį su nedideliu alkio jausmu;
5. Negerti valgio metu ir po jo 2 valandas;
6. Vaisiai valgomi pusvalandį prieš valgį arba tarp valgių.

Golčio pratimai nugarai

Goltio pratimai nugarai yra gana veiksmingi reabilituojant pacientus, sergančius tam tikromis stuburo ligomis, tačiau jie turėtų būti atliekami tik susitarus su gydytoju ir prižiūrint instruktoriui.

Sveikiems žmonėms naudinga atlikti šiuos Goltis pratimus nugarai:

1. Drebėjimas: atsistokite ant kojų pirštų, išsitieskite, nuplėšdami kulnus nuo grindų 3–5 cm, tada staigiai nuleiskite iki visos pėdos. Pakartokite 100 kartų;
2. Blauzdos raumuo: pakilti ant kojų pirštų, viso kūno svorį perkelti ant vienos kojos, nusileidžiant į apačią, reikia padaryti spyruoklinį „įdubimą“. Su laisva koja būtina užtikrinti didžiausią kitos kojos apkrovą;
3. Galvos pakreipimai: galva turi būti pakreipta į priekį, kol atsiras diskomfortas, tada staigiai atmetama atgal, bandant atsispirti rankomis. Turėtumėte atlikti tris rinkinius po 9 kartus;
4. "Skorpiono uodega": atsigulkite ant stalo nugara aukštyn, kojas atsiremkite į jo šoninį paviršių. Stenkitės pakelti kojas kuo aukščiau ir kelioms sekundėms užfiksuoti tokioje padėtyje, nuleiskite kojas. Pratimą kartokite 3 kartus po 9 serijas;
5. Kniedijimas: gulėkite ant grindų, pečių ašmenimis liesdami grindis, pakelkite galvą, laikykite rankas išilgai kūno, bet jomis nelieskite grindų. Greitu tempu pritraukite kojas prie skrandžio ir nuleiskite žemyn, atlikite tris serijas po 30 kartų.

Atlikus fizinį krūvį pagerėja savijauta, išnyksta skausmai apatinėje nugaros dalyje.

Golčio pratimai spaudai

Goltis ab pratimai yra sukurti taip, kad gerai palaikytų nugarą, taip pat kad kūnas būtų tinkamas ir lieknas. Šie pratimai nėra sunkūs, tačiau reguliariai atliekami yra labai veiksmingi:

1. "Sraigė": atsigulkite ant nugaros ant grindų, pakelkite viršutinę kūno dalį 45 laipsnių kampu ir pasukite ją krūtinės srityje, laikydami rankas už galvos. Atliekant šį „Goltis“ pratimą presui, svarbu nenuplėšti nugaros nuo grindų, o alkūnes kiek įmanoma ištiesti į šonus. Paleisti 3 rinkinius po 10 kartų;
2. Pakelkite kojas prie krūtinės: atsisėskite ant grindų, ištieskite kojas į priekį, remdamiesi rankomis į grindis, pakelkite kojas prie krūtinės, kelioms sekundėms fiksuodami jas šioje padėtyje. Pakartokite 70 kartų.

Požiūris į Golčio sukurtą sistemą iš oficialiosios medicinos pusės yra dviprasmiškas, jo metodas turi tiek šalininkų, tiek priešininkų tarp gydytojų. Tačiau, nepaisant kai kurių oficialių neigiamų atsiliepimų, Goltis pratimai ir toliau daugeliui žmonių suteikia teigiamos energijos ir leidžia atkurti sveikatą.paskelbta

Dabar tai gali padaryti visi

• Net jei niekada nebuvote Goltio seminare ir nematote galimybės artimiausiu metu ten patekti.
• Jei ketinate dalyvauti mūsų seminaruose, bet abejojate programos efektyvumu.
• Jei rimtai ketinate atvykti į mūsų seminarą ir norite gauti kuo daugiau iš jo.

Mes jums sukūrėme Easy Start programą. Tai programa, sukurta specialiai pradedantiesiems. Jo ypatumas yra tai, kad jūs gaunate žingsnis po žingsnio instrukcijas apie pratimų atlikimą ir savarankiško mokymo proceso kūrimą. Ir tada viską pritaikyk praktiškai.

Medžiaga parenkama taip, kad kiekvienas galėtų pradėti mokytis savarankiškai.

• Nepriklausomai nuo sveikatos būklės ir fizinio pasirengimo lygio.
• Net jei visiškai nėra laiko „sau“.

Tai yra visiškai pakankamas kursas, norint taikyti „Healing Pulse“ techniką be iškraipymų.

Ką gausite įsigiję „Easy Start“ kursą?

• Galimybė praktikuoti bet kur ir bet kada. Jūs nesate pririštas sporto salės ir neplanuoja. Užsiėmimams reikalingas minimumas, kuris visada yra po ranka.
• Sveikatos ir veiklos gerinimas. Gydomasis impulsas – tai galinga gydomoji ir organizmo resursų didinimo sistema, kurios poveikis pranoksta visus lūkesčius.
• Puikiai subalansuota apkrova. Gydomojo impulso pratimai sukurti taip, kad per 4 seansus per savaitę, VISI be išimties pagrindinės raumenų grupės. Nė vienas raumuo nelieka neišsivystęs. Jokia kita gimnastika nesuteikia tokio efekto.
• Pasitikėjimas savo jėgomis. Jūs gaunate visus įgūdžius, būdus ir schemas, kurias įgyja „gyvų“ seminarų dalyviai. Iš pamokų visada yra rezultatas! Tiesiog vadovaukitės sistema ir pasiekite maksimalų efektą.

Kas įtraukta į Easy Start Kit?

Premijos

• Speciali aplikacija „Lovytė“. Tai mini treniruočių vadovo versija, kurią patogu laikyti prieš akis treniruotės metu.
• Garantuotas palaikymas on-line – kartą per 3 mėnesius rengiame webinarą tiems, kurie užsiima Impulse „Easy Start“ sistema, kuriame galėsite gauti atsakymus į visus rūpimus klausimus.

Bet tai dar ne viskas

Iš kūno kultūros gausite tiek pat galimybių, kiek ir „gyvų“ treniruočių apie Gydomojo impulso sistemą dalyviai!

Kiekvienas programos „Lengva pradžia“ dalyvis per pirmą užsiėmimų mėnesį du kartus „Skype“ gali pabendrauti su „Healing Impulse“ instruktoriais ir gauti asmeninių patarimų bei atsakymų į visus rūpimus klausimus.

Ir visa tai gausite tik už 180 €!

Kas yra gydomojo impulso technikos autorius?

Goltis (Vladimiras Ivanovičius Vuksta), žinomas keliautojas, sportininkas ir ekspertas
išgyvenimas ekstremaliose situacijose.

Daugkartinė kovos menų čempionė ir absoliučių pasaulio kultūrizmo čempionų trenerė Valentina Čepiga ir Sergejus Otrochas.

Žmogus, kuris dviračiu važiavo per 850 km ilgio Kalahari dykumą, nešdamas 7 litrus vandens ir 2,5 kg maisto.

Daugiau nei 200 paskaitų ir seminarų skaitęs žmogus didžiuliam (per 30 000) žmonių skaičiui padėjo atkurti sveikatą ir pasiekti naują gyvenimo lygį.

Gydomojo impulso istorija prasidėjo 1969 m. Būtent tada Goltis sukūrė pirmuosius pratimus. 45 metus ši technika buvo šlifuota ir ne kartą įrodė savo efektyvumą.

Susilpnėjusios sveikatos žmogus, praktikuojantis „Gydomąjį impulsą“, atkuria savo sveikatą, sveikas žmogus užsiėmimų dėka kelis kartus padidina savo galimybes, o sportininkams šios pamokos yra tikras atradimas. Nes dėl treniruočių jų galimybės išauga daug kartų.

„Easy Start“ kursas buvo sukurtas tam, kad šias žinias perduotų kuo daugiau žmonių.

Ar turite abejonių?

Ir ar tai saugu? Dėl ko toks efektas pasiekiamas?

Gydomojo impulso pratimų sistema skirta išvalyti tarpląstelinę erdvę dėl raumenų susitraukimo jėgos atliekant visą judesių diapazoną. Kūnas atsinaujina ir atjaunėja. Tai matyti ne tik gerokai pagerėjusioje sveikatos būkle, bet ir išvaizdoje.

Abejonė: ar galėsiu praktikuotis?

Programa skirta keliems sunkumo lygiams, nuo 1 iki 7 – nuo ​​pensininko su sužalotais keliais lygio iki aktyvaus astronauto ir profesionalaus sportininko, pasiekusio fizinės formos viršūnę. Todėl kiekvienas gali pasirinkti sau optimalų krūvį, nepriklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ir sveikatos būklės.

Reguliarios mankštos atkuria prarastą sveikatą, reguliuoja ir atkuria visų organizmo organų ir sistemų darbą, didina ištvermę ir imunitetą, plečia fizines galimybes, mažina ilgo miego poreikį. Po mėnesio užsiėmimų pajusite dramatiškus pokyčius, galėsite nuveikti daugiau, turėsite daugiau laisvo laiko sau.

Ekspertų nuomonė apie metodiką

Žiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą su Sergejaus Badiuko apžvalga apie Goltis techniką – klausykite garsaus Rusijos aktoriaus, televizijos laidų vedėjo, kovos menų eksperto, sveikos gyvensenos žinovo, daugkartinio čempiono įvairių tipų sporto šakos: jėgos kilnojimas, kovos menai, virdulio kėlimas ir kt. Tarptautinės klasės sporto meistras. Anksčiau – GRU specialiosios pajėgos.

Nesu pasiruošęs tiek mokėti už „Easy Start“ kursą

Tai jūsų investicija į save, į savo sveikatą, į savo ateitį. Tiesiog skaičiuok. Jei atsikratysite gydytojų ir vaistininkų „dėmesio“, kiek pinigų sutaupysite? Jei padidinsite savo produktyvumą net 10%, kaip greitai atsipirks programos kaina? Jei jūsų gyvenimas tampa turtingesnis ir turiningesnis, ar jį apskritai galima išmatuoti pinigais?

Nepirkite kiaulės maiše!

Įsitikinkite patys, kokia yra medžiagos vertė.
Atsisiųskite pirmus 26 vadovo puslapius NEMOKAMAI + premija - super kompensacija už įdegį. Gaukite medžiagas NEMOKAMAI

Apibendrinti

Gaunate žingsnis po žingsnio pratimų atlikimo ir krūvio įvedimo schemą.
Paprasta, suprantama, prieinama.

Programa yra universali. Tinka vyresniems nei 9 metų vaikams ir pensinio amžiaus žmonėms, taip pat puikaus fizinio pasirengimo vyrams ir moterims. Kurso pagalba galite atlikti daugybę užduočių: tiesiog pagerinti sveikatą ir pradėti gyventi visavertį gyvenimą arba ženkliai pagerinti gyvenimo kokybę, ištvermę, krūvio lygį ir kūno efektyvumą – kiekvienas ras tai, ko jam reikia.

Programa sukurta minimaliam laikui. Visas pratimų kompleksas trunka tik 12-17 minučių per dieną! O pačius pratimus blokais galima atlikti visą dieną. Kiekvienas blokas trunka nuo 30 sekundžių iki 7 minučių jūsų laiko. Iš viso per savaitę reikia atlikti 4 treniruotes po 15 minučių (vidutiniškai)!

Jūs gaunate Atsiliepimas iš pirmaujančių Healing Pulse instruktorių – į ką atkreipti dėmesį, norint pasiekti maksimalų efektą.

Daugelis žmonių šiandien vis dažniau galvoja, kaip pratęsti jaunystę, ilgiau išlikti sveikiems ir kupiniems energijos. Goltis yra vienas iš žinomų sveikatos specialistų. Jis sukūrė ir išbandė unikalią techniką, kuria galite atidėti senatvės pradžią. Kas yra jo stiprybė ir praktinė reikšmė, bus aptarta šioje apžvalgoje.

Kas yra Goltio metodas

Goltio technika, arba „Gydomasis impulsas“, apima vidinį žmogaus pasikeitimą, siekiant pagerinti sveikatą, pakeisti pasaulėžiūrą, pailginti. aktyvus gyvenimas, sukurti kūną, kuris būtų ištvermingas, harmoningas ir stiprus. Šią techniką gali naudoti įvairaus amžiaus, profesijų ir religijų žmonės. Gydymo impulsų (arba AI) sistema nėra tik pratimų rinkinys: ji apima tiek fizinius, tiek dvasinis aspektasžmogaus gyvenimas.

Taigi galima išskirti keturis pagrindinius integruotos sistemos komponentus:

1. Fizinis aktyvumas – specialiai parinkti pratimai, kuriuos būtina atlikti kelis kartus per savaitę.
2. Dvasinis komponentas visada yra teigiamas požiūris, jūsų atvira širdis.
3. Tinkama mityba ir tinkamas gyvenimo būdas.
4. Kūno valymas ir grūdinimas kartu su gydomuoju badavimu.

Technikos pagrindas yra paprastas pratimų rinkinys, kurio atlikimas, kaip taisyklė, trunka nuo 20 iki 40 minučių. per dieną. Tokius pratimus būtina kartoti kelis kartus per savaitę (tai yra, jie neužims daug laiko).

Goltis pratimų sistema gali padėti:

• išmokti ne tik eiti į tikslą, bet ir jį pasiekti;
• padidinti viso organizmo jėgą ir ištvermę;
• patirti nuoširdų džiaugsmą bendraudamas su žmonėmis;
• pagerinti sveikatą;
• padaryti kūną ne tik sveiką, bet ir gražų, numesti svorio;
• įveikti senas baimes, o ne įgyti naujų;
• Sveikas maistas;
• pajusti kūno harmoniją su dvasia;
• išmokti džiaugtis gyvenimu;
• keisti save į gerąją pusę ir išmokti suvokti pasaulį bei žmones jame tokius, kokie jie yra.

Pagrindiniai AI sistemos akcentai

Tai sudėtinga technika, kurioje yra vietos fiziniams pratimams ir dvasiniams lavinimosi pratimams. Tačiau tai nepanaši į bet kurią kitą techniką. Norėdami suprasti, ar taip iš tikrųjų yra, pateikiame pagrindinius sistemos aspektus.

Fizinis lavinimas

Goltis mankšta turi būti atliekama 4 kartus per savaitę. Viena pamoka susideda iš 10 skirtingų pratimų ir užtrunka apie 15 minučių pradiniuose etapuose, o po šešių mėnesių – iki 40 minučių.Vieną pamoką sudaro trys blokai: pagrindinis, pažadinimo ir aktyvinimo. Jei per dieną negalite iš karto rasti laiko užbaigti visų blokų, galite juos atlikti paeiliui su pertraukomis tarp jų.

Kiekvieną iš keturių treniruočių dienų apkraunama tam tikra raumenų grupė:

• 1 diena - kojų raumenys;
• 2 diena - delta;
• 3 diena - atgal;
• 4 diena – krūtinė.

Ar tu žinai?Reguliarūs rytiniai pratimai ne tik tonizuoja raumenis, nudžiugina ir suteikia energijos visai dienai, bet ir padidina intelekto lygį, gerina reakciją ir discipliną.

Kadangi pats Goltis yra ne tik sveikatos specialistas, bet ir aistringas keliautojas, jam buvo svarbu susikurti tokį pratimų kompleksą, kurį, pirma, būtų galima atlikti bet kokiomis sąlygomis (namuose, žygyje, atostogaujant); antra, tai nereikalautų iš žmogaus kažkokio fizinio pasirengimo; trečia, būtų galima atlikti be jokių improvizuotų priemonių; ir galiausiai būtų veiksmingesnis už bet kokį pratimą sporto salėje.
Aiški maždaug 20 skirtingų pratimų sistema gali padėti:

• išvalykite erdvę tarp žmogaus kūno ląstelių kenksmingų medžiagų;
• tonizuoja visus raumenis;
• padidinti koordinavimo erdvėje aiškumą;
• normalizuoti medžiagų apykaitos procesus ir subalansuoti hormonus;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių bei vainikinių arterijų sistemų veiklą;
• pagreitinti riebalų perteklių deginimą;
• išmokyti organizmą greitai atsigauti tiek po fizinio, tiek psichologinio streso;
• sumažinti laiką, reikalingą gerai miegui;
• normalizuoti visų vidaus organų darbą;
• atstatyti kūną.

Svarbu!Nėra vieno užsiėmimų komplekto, kuriame būtų nurodyti visi reikalingi pratimai. Kiekvienam asmeniui jie parenkami individualiai.-priklausomai nuo fiziologinių organizmo ypatybių ir treniruočių tikslų, kuriuos jis išsikelia sau.

"Atvira širdis"

Tai yra pagrindinė Goltis metodologijos dalis – filosofinis ir ideologinis principas, apimantis gebėjimą kiekviename žmoguje atrasti dievišką kibirkštį. Gydomasis impulsas gali padėti išmokti jausti, kad tavo širdis atvira ne tik laimės akimirkomis, bet ir kiekvieną gyvenimo sekundę.
Žmogui „atviros širdies“ būsena yra natūrali, tačiau gyvenimo sąlygos, kaip taisyklė, neprisideda prie jos pasireiškimo. Golčio technika padeda palaipsniui atskleisti savyje tokią būseną. Matyti kibirkštėlę kiekviename žmoguje – tai tik geros jūsų vidinės būsenos rodiklis, o tai labai svarbu atliekant fizinius pratimus. Todėl būtent šis principas yra pagrindinė „Gydomojo impulso“ dalis: viskas turi būti daroma tinkamai nusiteikus, tada jūsų darbo poveikis bus teigiamas.

Tinkama mityba

Teisingai maitintis lengva. Ir tai nebūtinai yra badavimas ar radikalus ankstesnės mitybos pakeitimas. Kaip žinoma, sveika mityba turėtų būti neatsiejama kiekvieno žmogaus gyvenimo dalis.
Maistas, kurį valgote, turi įtakos ne tik kūno būklei, bet ir nuotaikai, energijos kiekiui, kurį galite sunaudoti visą dieną.

Ar tu žinai?Priešingai populiariems įsitikinimams, galite valgyti po 18:00. Tai netgi būtina organizmui, jei eini miegoti po 22 val. Svarbu tik vakarieniauti likus kelioms valandoms iki miego.

Gydymo impulsų metodas siūlo 11 pagrindinių tinkamos mitybos principų, kurių lengva ir naudinga laikytis:

1. Valgykite tik tada, kai jaučiatės tikrai alkanas. Šis principas atmeta galimybę ką nors naudoti tiesiog norint išbandyti (juk įdomu, koks to ar kito produkto skonis). Arba valgyti, nes tai daryti reikia dabar, nes vėliau nebeliks laiko maistui. Jūs turėtumėte valgyti tik tada, kai esate tikrai alkanas.
2. Valgyti ir gaminti reikia tada, kai esi geros nuotaikos, nes maistas neša ne tik naudinga medžiaga ir energijos, kurios reikia organizmui.
3. Valgyti reikia ten, kur jauku, o atmosfera palanki poilsiui ir valgymui.
4. Melskitės prieš valgydami. Nesvarbu, kokios religijos laikotės; prašyti palaiminimo prieš valgį yra gera praktika daugelyje tikėjimų.
5. Maistas turi būti kruopščiai sukramtytas: kuo ilgiau maistas bus burnoje, tuo lengviau organizmas jį pasisavins. Tačiau šis modelis netaikomas gyvūninės kilmės baltymams.
6. Valgyti reikia mėgautis: uostykite ir ragaukite maistą, nevalgykite per greitai.
7. Iš valgymo vietos išeikite su lengvu alkio jausmu: būtina leisti kūnui pajusti sotumą (o tai dažniausiai nutinka po 15 min.).
8. Valgykite atskirai, stenkitės nederinti baltymų turinčio valgio su daug angliavandenių turinčiu maistu.
9. Suteikite kūnui galimybę apsivalyti: tai vyksta nuo 00:00 iki 12:00. Todėl nuo ryto iki 12 valandos reikėtų valgyti tik vaisius, uogas, gerti šviežiai spaustas sultis, žolelių arbatas. Jei šiuo laikotarpiu tikrai reikia valgyti, galite sau leisti avižinius dribsnius arba rūgpienio produktus.
10. Negerkite savo maisto. Gerti pusvalandį prieš valgį. Angliavandenių turintį maistą galima nuplauti tik po 2-3 valandų, o baltyminį – 3-4 valandas po valgio.
11. Pavalgius irgi reikia melstis, tarsi atsidėkojus už maistą.

Pasninko principas apima sąmoningą, niekam neprimestą, maisto, o kartais ir vandens, atsisakymą. - apvalyti sielą ir kūną. Pasninkauti galite nuo vienos iki kelių dienų ar savaičių. Priešingai populiariam įsitikinimui, kad be maisto ir vandens žmogus negali gyventi ilgiau nei kelias dienas, Goltis teigia, kad žmogaus fiziologijos požiūriu be maisto galima išbūti kelias savaites. Svarbiausia tikėti, kad laikinas atsisakymas bus naudingas organizmui.

Svarbu!Badauti galima tik tada, kai yra tinkamas sąmoningas motyvas – išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų ir sutvarkyti sielą. Jei norite kažkam ką nors įrodyti, ilgiau ištverti be maisto nei jūsų draugas ar bet kas kitas, neatsisakykite maisto: taip galite pakenkti sau.

Svarbu stebėti badavimo etapus: įėjimą, patį badavimą ir išėjimą. Įėjimo etape pradedate palaipsniui atsisakyti sunkaus maisto, kurį organizmas sunkiai virškina (makaronų, pyragaičių, kepto maisto, mėsos), valgyti vaisius ir šviežias daržoves.
Kitas etapas – pats badavimas – apima norą kurį laiką gyventi visiškai be maisto ir vandens. Šiuo laikotarpiu (gali būti viena diena, o gal ir kelios) reikia atminti, kad malonumo ir energijos galima pasisemti ne tik valgant, bet ir mėgaujantis gamta, bendraujant su žmonėmis.

Išėjimas yra svarbiausias etapas, kurį reikia ištempti, kad kūnas spėtų grįžti į įprastą režimą.

Grūdinimas – dar viena Goltis programos dalis, padedanti stiprinti imuninę sistemą, tonizuoti imuninę sistemą. Toks organizmo atsparumas aplinkos sąlygoms reiškia šalčio poveikį (paprastai jis yra trumpalaikis ir būtinai dozuojamas). Taip pat būtina pradėti grūdintis palaipsniui, kad kūnas turėtų galimybę priprasti prie pokyčių.
Tvirtai nusprendę sukietėti, turite laikytis šių taisyklių:

1. Specialios procedūros turėtų būti reguliarios.
2. Būtina patirti džiaugsmą iš grūdinimo procedūrų.
3. Grūdintis būtina kartu su kitomis Goltis metodikos dalimis: fiziniais pratimais, tinkama mityba, badavimas derinamas su „Atviros širdies“ principu.
4. Svarbu palaipsniui pratinti organizmą prie tokio tipo procedūrų.
5. Jei jums nereikia „super imuniteto“, jūs negalite grūdintis kiekvieną dieną, kai pasieksite kasdienių dušų etapą. Nardykite, kai turite galimybę ir norą tai padaryti.

7 mankštos principai

Pagrindiniai principai, kurių reikia laikytis atliekant pratimus pagal šią techniką, yra šie:

1. Aiški technika. Norint išlaikyti teisingą padėtį, svarbu žinoti, kuris judesys kurį seka. Dėl to apkrova aiškiai paskirstoma tam tikriems raumenims.
2. Judėjimo diapazonas turi būti maksimalus. Kraštutinė bet kurios kūno dalies padėtis turėtų būti fiksuojama sutelkiant dėmesį į itin susitraukusį ar ištemptą raumenį. Didžioji dauguma pratimų fiksuojami kelioms sekundėms.
3. Taisyklingas kvėpavimas. Įkvėpimas turi būti atliekamas kartu su judesio pradžia (per nosį), o iškvėpimas – baigus atlikti tam tikrą judesį (iškvėpti per stipriai suspaustas lūpas ar dantis).
4. Maksimali raumenų įtampa, kuri akcentuojama atliekant pratimą.
5. Koncentruotas dėmesys pagrindiniam apkrautam raumeniui.
6. Super atsigavimo principas. Būtina griežtai laikytis grafiko, kad po mankštos būtų visiškai atkurtas raumenų biocheminis ir bioenergetinis potencialas. Pakartotinai tam tikros raumenų grupės treniruotės gali būti atliekamos tik visiškai atsigavus po ankstesnės sesijos.
7. Visiškas nenaudojamų raumenų atpalaidavimas.

Vaizdo įrašas: sveikatos paslaptys iš Goltio

Praktiniai pratimai

Goltis pratimai yra vienas iš svarbių technikos komponentų, kurių jokiu būdu negalima pamiršti, jei norite pasiekti gerų rezultatų. Atlikite pratimus 4 kartus per savaitę, kiekvieną dieną apkraudami skirtingus raumenis. Juos lengva prisiminti.

Kojos

Kojų treniruotės leidžia tonizuoti visą kūną: tai padės susidoroti su nugaros ir dubens problemomis. Prieš „ausis“ puikiai tinka daryti pratimus kojų raumenims stiprinti. Šią kūno dalį galite treniruoti pritūpimų, įtūpimų, „pumpavimo“ pagalba (pavyzdžiui, nuo pėdos priekio iki kulno).

Delta

Treniruodami deltą turime atsiminti, kad kiekviena galūnė turi būti treniruojama atskirai. Taisyklingai, be trūkčiojimų atlikdami pratimus, galite padidinti pečių juostą, pagerinti kraujotaką, išvengti artrito, artrozės, bursito ir kitų panašių ligų. Kaip delta pratimo pavyzdį galima pateikti prisitraukimus.

Atgal

Treniruodami nugarą, naudojate apatinės nugaros dalies ir trapecijos raumenis. Nugaros pratimus galima atlikti ir be pagalbinių priemonių, ir horizontalios juostos pagalba.

Krūtinė

Krūtinės pratimų nauda yra krūtinės srities išplėtimas arba krūtinės kontūro normalizavimas (tai ypač svarbu moterims). Tokiais pratimais galima atkurti ir šonkaulių bei krūtinės raumenų padėtį. Krūtinės pratimai, kurių įgyvendinimas apima Goltis techniką, padės pašalinti insulto ar širdies ligų riziką. Vienas iš rekomenduojamų pratimų yra atsispaudimai.
Goltis technika yra sudėtinga sistema, apimanti abu fiziniai pratimai, o sielos ir kūno apvalymas teigiamų minčių, tam tikros dietos, badavimo, grūdinimosi pagalba. Tai padės rasti ramybę, sveikatą, išmokti džiaugtis kiekviena gyvenimo minute (jei visas užduotis imsitės atsakingai), o taip pat būsite pasiruošę keistis ne tik išoriškai, bet ir viduje.