Ko reikia norint gaminti testosteroną? Visa informacija apie klausimą: kaip padidinti testosterono kiekį vyrui namuose? Tinkamos mitybos įtaka testosteronui

Nuo maždaug 30 metų amžiaus vyrų testosterono lygis pradeda mažėti ir bėgant metams nuolat mažėja.

Testosteronas, daugiausiai sėklidėse gaminamas hormonas, dažnai siejamas su „vyriškumo“ įkūnijimu (nors moterys taip pat turi testosterono).

Iš tiesų, jis vaidina svarbų vaidmenį vyro seksualiniame ir reprodukciniame gyvenime, įtakojančius tokius veiksnius kaip seksualinė ir reprodukcinė funkcija, raumenų masė ir plaukų augimas, taip pat tokių mažiau pastebimų, bet ne mažiau svarbius aspektus, kaip palaikyti kaulų tankį, raudonųjų kraujo kūnelių kiekį ir gerovę.

Nuo maždaug 30 metų amžiaus vyrų testosterono lygis pradeda mažėti ir bėgant metams nuolat mažėja.

Testosterono gamybą vyrams neigiamai veikia įvairios cheminės medžiagos, įskaitant receptinius vaistus, tokius kaip statinai. Tuo pačiu metu estrogenų lygis linkęs didėti dėl visur esančio estrogeno mimikos, esančios maiste, vandenyje ir aplinkos teršaluose.

Kaip papildyti?

Jei esate vyras ir patiriate simptomai:

• sumažėjęs lytinis potraukis,
• erekcijos sutrikimas,
• depresinė nuotaika,
• sunku susikaupti ir atmintis,

ir manote, kad dėl viso to kaltas žemas testosterono lygis tai galima patikrinti. Kadangi testosterono lygis svyruoja visą dieną, jums tikriausiai prireiks daugiau nei kraujo tyrimo, kad susidarytumėte tikrą vaizdą.

Jei testosterono lygis tikrai žemas, rinkoje yra nemažai sintetinių ir bioidentiškų testosterono produktų, taip pat DHEA – androgenų pirmtakas prohormonas , randama žmogaus organizme, o tai reiškia, kad tai yra didžiausia žaliava, kurią organizmas naudoja gamindamas kitus gyvybiškai svarbius hormonus, įskaitant vyrų testosteroną ir moterų estrogeną.

Rekomenduoju naudoti tik bioidentiškus hormonus ir tik prižiūrint holistiniam gydytojui, kuris stebės hormonų kiekį, kad pamatytų, ar reikia papildomų papildų.

Tačiau prieš pasirinkdami šį kelią, sužinokite apie daugybę kitų strategijų, kurias galite naudoti norėdami natūraliai padidinti testosterono kiekį. Jie tinka beveik visiems, nes turi tik teigiamą „šalutinį poveikį“.

9 būdai, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį

1. Numesti svorio

Jei turite antsvorio, nustatykite iš naujo papildomų svarų gali padidinti testosterono kiekį, rodo tyrimas, pristatytas 2012 m. Endokrinologų draugijos susirinkime. Pradėkime nuo antsvorio turinčių vyrų dažniau būna žemas testosterono kiekis, todėl tai yra svarbus žingsnis – padidinti testosterono gamybą organizme, kai jo labiausiai reikia.

Jei rimtai ketinate numesti svorio, turite labai apriboti perdirbto cukraus kiekį savo mityboje, nes vis daugiau įrodymų rodo, kad cukraus perteklius ir ypač fruktozė yra pagrindinis nutukimo epidemijos veiksnys. Todėl iš dietos pašalinkite saldžiąją soda – tai svarbu, kaip ir apriboti fruktozės, esančios perdirbtuose maisto produktuose, kiekį, vaisių sultys, vaisių perteklių ir taip vadinamus „sveikus“ saldiklius, tokius kaip agavų sirupas.

Be fruktozės vengimo arba griežto ribojimo, ji yra labai svarbi iš raciono pašalinkite visus grūdus ir pieną (net žalią).. Piene yra cukraus, vadinamo laktoze, kuri, kaip įrodyta, didina atsparumą insulinui, todėl, jei norite numesti svorio, geriau atsisakyti pieno.

Rafinuoti angliavandeniai dribsniai, bandelės, vafliai, riestainiai, pyragaičiai ir dauguma kitų perdirbtų maisto produktų taip pat greitai suskaidomi į cukrų, todėl padidėja insulino lygis ir atsiranda atsparumas insulinui, kuris yra pagrindinis veiksnys beveik visuose žinomuose. lėtinės ligosįskaitant svorio padidėjimą.

Pašalinę šiuos problemų šaltinius iš savo valgio, turėsite juos pakeisti sveikomis alternatyvomis, pavyzdžiui, daržovėmis ir sveikieji riebalai(įskaitant natūralius sočiuosius riebalus!). Kūnas nori gauti angliavandenių iš daržovių, turinčių daug mikroelementų, o ne iš grūdų ir cukraus, nes daržovės sulėtina pavertimą paprastu cukrumi, pavyzdžiui, gliukoze, ir mažina insulino kiekį.

Išbraukę iš savo raciono grūdus ir cukrų, turėsite drastiškai padidinti valgomų daržovių kiekį, taip pat stengtis reguliariai valgyti baltymus ir sveikuosius riebalus.

2. Didelio intensyvumo pratimai

Įrodyta, kad ir protarpinis badavimas, ir trumpi intensyvūs pratimai padidina testosterono kiekį.

Trumpos intensyvios treniruotės teigiamai veikia lygio augimą ir užkerta kelią jo kritimui. Skirtingai nuo aerobikos ar ilgalaikių, vidutinio intensyvumo pratimų, kurie, kaip įrodyta, turi neigiamą arba neigiamą poveikį testosterono kiekiui.

Protarpinis badavimas padidina testosterono kiekį didinant sotumo hormonų, įskaitant insuliną, leptiną, adiponektiną, į gliukagoną panašų peptidą-1 (GLP-1), cholecistokininą (CCK) ir melanokortiną, raišką, kurie, kaip žinoma, sustiprina teigiamą testosterono poveikį, didina libido ir užkerta kelią su amžiumi susijusiam poveikiui. testosterono lygio sumažėjimas.

Po treniruotės suvalgykite ką nors su išrūgų baltymais – tai dar labiau sustiprins sotumo / testosterono lygio padidėjimo efektą (alkio hormonai testosteroną ir libido veikia priešingai).

čia Trumpas aprašymas Tipiškas didelio intensyvumo Peak fitneso kompleksas:

• R apšilimasper tris minutes.
• Atliekant pratimą – taip sunkiai ir greitai, kaip gali, 30 sekundžių. Turėtumėte jaustis taip, lyg negalėtumėte tęsti nė sekundės.
• Atsigavimas lėtu arba vidutiniu tempu 90 sekundžių.
• Pakartokite didelio intensyvumo pratimą ir atsigavimą dar 7 kartus.

Kaip matote, visa treniruotė trunka tik 20 minučių. Tai tikrai nuostabus dalykas. Ir iš tų 20 minučių 75 procentus laiko praleidžiama apšilimui, atsigavimui ar vėsinimuisi. Iš tikrųjų intensyviam darbui skiriamos 4 minutės.

3. Valgykite daugiau cinko

Mineralinis cinko yra labai svarbus testosterono gamybai, ir įrodyta, kad šešias savaites vartojami maisto papildai žymiai pagerina testosterono lygį vyrams, kurių testosterono lygis yra mažas.

Panašiai tyrimai parodė, kad ribojant cinko šaltinius maiste labai sumažėja testosterono lygis, o papildomas cinko kiekis jį padidina ir netgi apsaugo vyrus nuo fizinio krūvio sukelto testosterono lygio sumažėjimo.

Geriausias cinko šaltinis yra dieta; Be baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, mėsos ir žuvies, kiti geri maistiniai cinko šaltiniai yra pienas, žalias varškė, pupelės ir žalio pieno jogurtas ar kefyras.

Jei esate vegetaras arba valgote mėsą, jums gali būti sunku gauti pakankamai cinko iš savo dietos, daugiausia dėl tradicinės valdymo praktikos. Žemdirbystė kurios labai priklauso nuo cheminių trąšų ir pesticidų naudojimo. Šios cheminės medžiagos išeikvoja dirvožemio maistines medžiagas, tokias kaip cinkas, kurias augalai turi įsisavinti, kad galėtų jas perduoti jums.

Daugeliu atvejų gamindami maistą dar labiau sunaikinate maistines medžiagas. Daugumos maisto produktų gaminimas (ypač per didelis perdirbimas, kurį daro daugelis iš mūsų) drastiškai sumažina maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, kiekį.

Jei nuspręsite vartoti cinko papildus, laikykitės ne daugiau kaip 40 mg per dieną. nes tai yra rekomenduojama viršutinė normos riba suaugusiems. Per daug didelis skaičius cinkas gali sutrikdyti organizmo gebėjimą įsisavinti kitas mineralines medžiagas, ypač varį, ir gali sukelti pykinimą kaip šalutinį poveikį.

4. Jėgos lavinimas

Be aukščiausios kūno rengybos, jėgos treniruotės taip pat yra gerai žinomas būdas padidinti testosterono lygį, tol, kol darai tai tikrai sunkiai. Atliekant jėgos treniruotes, siekiant padidinti testosterono kiekį, geriausia didinti svorį ir mažinti pakartojimų skaičių, o tada sutelkti dėmesį į pratimus, kuriuose dirbama daug raumenų, pavyzdžiui, tempimo tempai ar pritūpimai.

Sulėtinę tempą treniruotę užbaigsite „turbo režimu“. Lėtindami savo judesius iš esmės paverčiate juos didelio intensyvumo judesiais. Itin lėtas judėjimas leidžia pasiekti mikroskopinio lygio raumenis maksimalus skaičius kerta tiltus tarp baltymų skaidulų, kurios skatina raumenų judėjimą.

5. Vitamino D lygio optimizavimas

Vitaminas D yra steroidinis hormonas būtinas sveikam spermos ląstelių branduolio vystymuisi, padeda palaikyti spermos kokybę ir spermatozoidų skaičių. Vitaminas D taip pat padidina testosterono kiekį, o tai gali padidinti libido.

Todėl pirmas žingsnis norint gauti viską naudingų savybių vitaminas D - sužinokite jo lygį organizme, atlikdami 25 (OH) D arba, kaip dar vadinama, 25-hidroksivitamino D lygio analizę.

GERIAUSIAS būdas išlaikyti savo vitamino D kiekį rekomenduojamo diapazono ribose yra buvimas saulėje; Laikykite saulėje kuo daugiau odos paviršiaus, kol ji pasidarys švelniai rausva, geriausia vidurdienį – dažniausiai to pakanka, kad būtų užtikrinta reikiamo vitamino D gamyba. Jei negalite būti saulėje, galite naudoti saugus soliariumas(tik su elektroniniu, o ne magnetiniu balastu, kad būtų išvengta nereikalingo elektromagnetinių laukų poveikio).

Kraštutiniu atveju vitamino D3 papildai gali būti vartojami per burną, tačiau tyrimai tai rodo Suaugusiam žmogui reikia 8000 TV vitamino D per dieną, kad padidėtų virš 40 ng/ml., kuris yra absoliutus minimumas ligų prevencijai.

6. Sumažinkite stresą

Kai patiri stiprus stresas organizmas išskiria streso hormoną kortizolio daug. Šis hormonas iš tikrųjų blokuoja testosterono veikimą, tikriausiai todėl, kad biologiniu požiūriu su testosteronu susijęs elgesys (poravimasis, konkurencija, agresija) sumažina tikimybę išgyventi kritinėje situacijoje (todėl kortizolio dėka reakcija yra dominuojantis „kovok arba bėk“).

Šiuolaikiniame pasaulyje lėtinis stresas ir su tuo susijęs kortizolio padidėjimas gali reikšti ilgalaikį testosterono veikimo blokavimą, o būtent to ir norite vengti.

Mano mėgstamiausias būdas valdyti stresą – EFT (Emotional Freedom Technique), kuri panaši į akupunktūrą, tik be adatų. Tai patogu ir nemokamas būdas greitai ir neskausmingai iškrauti emocinį bagažą, be to, taip paprasta, kad net vaikai gali jį įvaldyti.

Kiti įprasti ir sėkmingi streso mažinimo būdai yra pavyzdžiui, malda, meditacija, juokas ir joga.

7. Cukraus ribojimas arba vengimas

Suvalgius cukraus, testosterono lygis sumažėja, tikriausiai todėl, kad cukrus padidina insulino kiekį, o tai yra dar vienas veiksnys, lemiantis žemą testosterono kiekį.

Nepamirškite apriboti maisto, kuriame yra daugiau cukraus ir fruktozės, bei grūdų suvartojimo.

Jei kovojate su priklausomybe nuo cukraus ir jums sunku susidoroti su potraukiu cukrui, labai rekomenduoju tai išbandyti. energijos psichologijos metodas, vadinamas turbo tappingu, kuris padėjo daugeliui „sodos narkomanų“ atsikratyti cukraus vartojimo įpročių.

8. Sveikųjų riebalų vartojimas

Sveiki riebalai yra ne tik mono- ir polinesotieji riebalai, pvz avokaduose ir riešutuose , bet ir sočiųjų, nes jie labai svarbūs testosterono kiekiui didinti. Tyrimai rodo, kad dieta, kurioje yra mažiau nei 40 procentų energijos riebalų pavidalu (ir daugiausia gyvūninės kilmės, t. y. sočiųjų), sumažina testosterono kiekį.

Mano asmeninė dieta – 60–70 procentų sveikųjų riebalų, su tuo sutinka ir kiti ekspertai Ideali dieta yra 50–70 procentų riebalų.

Svarbu tai suprasti organizmui reikia gyvulinės ir augalinės kilmės sočiųjų riebalų(pvz., mėsa, pieno produktai, tam tikri aliejai ir tropiniai augalai, tokie kaip kokosai) dėl optimalus našumas , o jei ignoruosite šią svarbią maisto produktų grupę, pasirinkdami cukrų, grūdus ir kitus angliavandenius, jūsų svoris ir sveikata beveik garantuotai nukentės.

Sveikų riebalų pavyzdžiai:

9. Padidinkite šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) suvartojimą

Tyrimai rodo, kad BCAA padidina testosterono kiekį, ypač kai jie vartojami kartu su atsparumo treniruotėmis. Nors BCAA yra papildų pavidalu, didžiausia jų koncentracija, pavyzdžiui, leucinas, randama pieno produktuose, ypač kokybiškame išrūgų baltymų sūryje.

Net jei leuciną gaunate iš natūralios dietos, jis dažnai švaistomas arba naudojamas kaip statybinė medžiaga, o ne anabolinė medžiaga. Todėl, norint sukurti reikiamą anabolinę aplinką, reikia padidinti leucino suvartojimą virš įprasto lygio.

Tačiau atminkite, kad leucino, kaip laisvos formos aminorūgšties, naudojimas gali būti gana neproduktyvus, nes dirbtinai įvedus laisvos formos aminorūgštis, jos greitai patenka į kraujotakos sistemą, pablogina insulino funkciją, taigi ir glikemijos kontrolę organizme. Štai kodėl ideali leucino forma – iš maisto, tai ji bus naudinga raumenims ir neturi šalutiniai poveikiai. paskelbta

© Daktaras Juozapas Mercola

Impotencija, svorio kritimas, be priežasties nuovargis, apatija ir net ginekomastija (vyrų krūtų padidėjimas) – visa tai gali būti žemo testosterono lygio pasekmė.

Nustačius šio pagrindinio vyriško hormono trūkumą, žmonės iškart skuba į vaistinę, perka tabletes, kurių veikimu siekiama padidinti hormono gamybą. Tačiau neturėtumėte to skubėti, nes sintetiniai vaistai dažnai sukelia šalutinį poveikį.

Problemos sprendimą galima rasti susisiekus liaudies receptai. Todėl šiandien pažvelgsime į tai, kaip liaudies gynimo priemonėmis padidinti testosterono kiekį vyrams.

Sumažėjusio testosterono priežastys

Pagrindinės vyriško hormono sumažėjimo priežastys mažėjančia tvarka:

1. Amžius - nei vyresnis vyras tampa, tuo mažiau jis gamina testosterono. Po 40 metų hormonų lygis sumažėja 15%, o sulaukus 50 metų - dar 20%. Didžiausias pagrindinio vyriško hormono kiekis stebimas 18–30 metų amžiaus.. Tada sklandžiai (kartais staigiai) testosterono sumažėja 1-2% per metus.
2. Blogi įpročiai.
3. Bloga mityba.
4. Nebuvimas fizinė veikla.
5. Miego trūkumas.

Muilai, kūno losjonai, produktai buitinė chemija, dezodorantai, plastikiniai indai – visuose šiuose dalykuose yra bisfenolio – medžiagos, mažinančios testosterono kiekį. Todėl pageidautina sumažinti šių daiktų naudojimą kasdieniame gyvenime.

Norėdami padidinti šio hormono lygį, turite laikytis kelių taisyklių:

1. Sveikas maistas.
2. Sportuok.
3. Venkite streso.
4. Atsikratyti blogi įpročiai.
5. Normalizuokite miegą ir budrumą.
6. Turėkite reguliarų seksualinį gyvenimą.
7. Stiprinti organizmą.

Erotinių filmų žiūrėjimas padės greitai padidinti testosterono kiekį vyrams.

Miego poveikis testosterono lygiui

Vis dar nežinote, kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį namuose? Daugeliui vyrų užtenka tik pakankamai išsimiegoti, o ne dirbti dienomis, ilsėtis tik 3 valandas per dieną.

Teisingas miego ir būdravimo režimas yra labai svarbus vyrų sveikatai. Kol miega Žmogaus kūnas yra maksimali lytinių hormonų koncentracija, įskaitant testosteroną. Štai kodėl daugelis vyrų, pabudę ryte, patiria erekciją.

Dabar pagalvokite, kas atsitiks su vyrišku kūnu, jei jis anksti keliasi, nepakankamai miega? Lytiniai hormonai tiesiog negali, nespėja vystytis trumpam poilsiui, ateityje jų vis mažiau.

Todėl, kad nepatirtumėte visų sumažėjusio testosterono sunkumų, turite:

1. Miegokite bent 7 valandas per dieną.
2. Pateikti normaliomis sąlygomis kambaryje: miegokite tyloje, gerai vėdinamame miegamajame.
3. Eik miegoti ne vėliau kaip 12 val.

Esant nuolatiniam emociniam stresui, kurį sukelia konfliktai darbe, kivirčai šeimoje, nesėkmės profesinėje veikloje, organizme nuolat gaminasi streso hormonai. Tai savo ruožtu skatina kortizolio – medžiagos, kuri neutralizuoja testosteroną, išsiskyrimą.

Kad nesumažėtų šio hormono lygis, reikia išmokti kontroliuoti save. Įveikiant stresines situacijas padės / padės:

• Sportas;
• kvėpavimo pratimai;
• gimnastika;
• gebėjimas apsisaugoti nuo neigiamų situacijų;
• vaikščiojimas (lėtas vaikščiojimas gryname ore);
• psichologo konsultacija.

Jei neturite noro mylėtis, jaučiate nuolatinį nuovargį, silpnumą, tada greičiausiai jūsų testosterono lygis sumažėjo.

Daugeliu atvejų tinkama mityba padės pakelti lygį iki normalaus lygio.

1 vieta: jūros žuvis. Jame yra daug cinko, kuris prisideda prie padidėjusios hormono gamybos. Ypač naudinga valgyti ešerius, lašišą, silkę, ančiuvius, sardines.

2 vieta: graikiniai riešutai . Juose daug cinko, fosforo, vitamino E. Šios medžiagos prisideda prie testosterono gamybos, skatina seksualinį susijaudinimą, suteikia žmogui energijos, kovoja su seksualine impotencija. Norint sustiprinti efektą, graikinius riešutus reikia valgyti su medumi.

3 vieta: uogos. Spanguolės, mėlynės, arbūzas, avietės – šios uogos skatina hormono gamybą.

4 vieta: švieži vaisiai ir daržovės. Sužadinti lytinį potraukį vyrui, suteiks pasitikėjimo savimi, pagerins reprodukcinius gebėjimus padės šie maisto produktai: brokoliai, morkos, moliūgai, avokadai, vynuogės, granatai, apelsinai, slyvos, datulės.

5 vieta: žalieji. Petražolėse, kalendroje, špinatuose, svogūnuose, česnakuose yra daug cinko, kuris yra atsakingas už testosterono gamybą.

Žinodami, ką valgyti vyrų sveikatai, galite užkirsti kelią testosterono sumažėjimui. Tačiau, be minėtų produktų valgymo, turite laikytis sveikos mitybos principų:

1. Nepersivalgyk.
2. Valgykite dažnai, bet mažomis porcijomis.
3. Gerti daugiau vandens.
4. Atsisakyti blogų įpročių.
5. Vakarienę valgykite 3 valandas prieš miegą.
6. Venkite maisto produktų, kurie mažina testosterono kiekį.

Kokie maisto produktai gali sumažinti testosterono kiekį? Tai tokie produktai kaip: druska, cukrus, kofeinas, balta duona, riebus pienas, augalinis aliejus, gazuoti gėrimai.

Geriausi papildai, didinantys testosterono kiekį kraujyje

Jei nežinote, kaip padidinti testosterono kiekį vyro organizme be vaistų, mes jums padėsime.

Juk yra daugybė natūralių papildų, kurių dėka galite pakelti hormono lygį. Skaitykite apie efektyviausius papildus.

Ciberžolė

Mūsų protėviai žinojo apie šio prieskonio veikimą, buvo tikri, kad ciberžolė didina lytinį potraukį, kovoja įvairios ligos vyrams, padidina potenciją.

Mokslininkai atliko eksperimentą ir padarė išvadą, kad pavartojus šį prieskonį vyrams, genitalijų audiniuose sparčiai didėja spaudimas.

Jie taip pat nustatė, kad reguliariai vartojant prieskonius, vyrų organizme mažėja estrogeno kiekis, o tai prisideda prie padidėjusios testosterono gamybos.

Ciberžolėje yra kurkumino – medžiagos, kuri padidina hormono testosterono kiekį, kuris padeda greitai deginti poodinius riebalus. Be to, kad prieskonis padidina testosterono kiekį, jis turi ir kitų savybių:

• normalizuoja hormoninį foną;
• gerina spermos kokybę;
• padeda didinti libido;
• apsaugo nuo prostatito rizikos.

Norint padidinti testosterono kiekį, užtenka kasdien į įvairius patiekalus dėti prieskonių.. Prieskonius taip pat galite sumaišyti su vandeniu (1 arbatinis šaukštelis miltelių 200 ml šilto vandens) ir iš karto gerti gėrimą. priimk tai liaudies gynimo priemonė 2 kartus per dieną 2 mėnesius.

Tribulus

Šis papildas yra nehormoninis, jo veikimas skirtas padidinti savo testosterono gamybą, o ne gauti jį iš išorės. Būtent šis vaistas skiriasi nuo farmacinių vaistų.

Tribulus Natural Remedy skirta ne tik sportuojantiems raumenų masė bet ir paprastiems vyrams. Su šiuo priedu galite:

• pagerinti ejakuliato gamybą;
• padidinti erekciją;
• pagerinti sekso kokybę;
• padidinti bendrą fizinį aktyvumą.

Tribulus papildą reikia vartoti nuo 1 iki 3 mėnesių, tada būtinai padarykite 2-3 mėnesių pertrauką..

Jei nepalaikysite intervalo tarp kursų, gali atsirasti komplikacijų - organizmas pamirš, kaip gaminti savarankiškai reikalinga suma testosterono ir žmogus ilgainiui tiesiog išsiugdys įprotį.

Gydymas, kuriuo siekiama padidinti testosterono kiekį, yra skirtas ne visiems. Tik gydytojas gali pasakyti, ar žmogui reikia vartoti hormoninius vaistus, ar ne. Iš tiesų, daugelis farmacinių vaistų slopina savo hormonų gamybą ir netgi sukelia prostatos vėžį.

Šis bičių produktas aktyviai skatina testosterono gamybą, gerina spermatogenezės procesą, sėklinio skysčio kokybę, didina spermatozoidų judėjimo greitį. Jei vyras yra vaisingas, tada bičių pienelis jam tikrai padės.

Jis gaminamas jaunų bičių liaukose, kad galėtų maitinti motinėlę. Ji bičių pienelio dėka užauga daugiau nei kitos bitės, gyvena ilgiausiai ir išlaiko savo reprodukcinius gebėjimus iki galo. Panašiai bičių pienelis veikia vyrus.

Norint padidinti testosterono kiekį, pakanka išgerti 20-30 mg vaisto per dieną.. Kai kuriais atvejais dozė Bičių pienelis galima padidinti. Tačiau šį klausimą pirmiausia reikia aptarti su gydytoju.

Bičių pienelis galite nusipirkti vaistinėje arba internetu.. Medžiaga gaminama natūralios formos, medaus mišinio, taip pat kapsulių, tablečių ir granulių pavidalu.

Kaip padidinti testosterono kiekį? Žolelės padės

Žinodami, kaip natūraliais būdais padidinti testosterono kiekį vyrams, galite ne tik išlaikyti savo mylimąjį sveiką, bet ir užkirsti kelią. Neigiamos pasekmės hormonų trūkumas: prostatitas, hipertenzija, nervų sutrikimai, nutukimas ir kt.

Tai skatina greitą natūralaus hormono testosterono padidėjimą.

Būtina sumalti augalo šaknį, užpilti gautą žaliavą stikline verdančio vandens, leisti užvirti 10 minučių.

Nukoškite ir gerkite šiltą, po 150 ml 2 kartus per dieną.

Jei nepavyko rasti Eleutherococcus šaknies, tuomet vaistinėje galite nusipirkti šio augalo tinktūros.

jonažolės

Šis augalas yra tikras vyriškas afrodiziakas.. Dėl turtingos jonažolės sudėties akimirksniu padaugėja testosterono, sukelia kraujo tekėjimą į falą.

Paimkite 15 g jonažolių, užpilkite jas 200 ml vandens, virkite 20 minučių ant silpnos ugnies. Po to uždenkite dangčiu, padėkite į šiltą vietą, palikite 40 minučių.

Antpilą reikia gerti iki 6 kartų per dieną, po 1 valgomąjį šaukštą prieš valgį.

Šis augalas pripildo vyrišką kūną gyvybingumo ir tonuso..

Jis gali greitai padidinti kraujotaką lytiniuose organuose, padidinti testosterono kiekį ir padidinti erogeninių zonų jautrumą.

Sutrintą šio augalo šaknį galite tiesiog įdėti į arbatą kasdien.

Tribulas šliaužia

Šio augalo sultys skatina testosterono gamybą, kovoja su estrogenų toksinais organizme, atkuria pagrindinio vyriško hormono lygį, neleisdamos perdėti šio hormono kiekio kraujyje.

Iš šliaužiančio intako reikia paruošti gydomąjį nuovirą: 1 valgomąjį šaukštą žolės užpilti 250 ml verdančio vandens, įdėti į vandens vonią (laikymo laikas – 30 min.), perkošti, tūrį atpilti virintu vandeniu iki pradinės vertės. . Nuovirą gerti po pusę stiklinės iki 4 kartų per dieną prieš valgį.

Dabar jūs žinote, kaip padidinti testosterono kiekį natūraliu, natūraliu būdu. Kaip matote, galite apsieiti be narkotikų.

Svarbiausia gydymo metu laikytis visų specialisto rekomendacijų, laikytis sveikos gyvensenos, tinkama mityba, fizinė veikla . Ir tada jums nereikia galvoti apie problemas, susijusias su potencija, erekcija.

Pašalinus provokuojančius veiksnius, mažinančius testosterono kiekį, pakelsite pagrindinio vyriško hormono lygį.

Testosterono kiekio sumažėjimas vyro organizme medicinoje vadinamas hipogonadizmu ir gali atsirasti dėl įvairių priežasčių. Tačiau bet kokiu atveju tai lydi gana rimtos pasekmės. Ne viską galima paveikti, nes, pavyzdžiui, „andropauzės“ išsivystymas su amžiumi yra neišvengiamas, o kai kuriuos seksualinių funkcijų pažeidimus normalizuoti nėra taip paprasta.

Tačiau vis tiek yra būdų, kaip iš dalies to išvengti arba normalizuoti ir priversti organizmą gaminti daugiau testosterono. Kai kurie iš jų netgi gali greitai pakelti testosterono lygį be chemijos. O testosterono injekcijas reikėtų naudoti tik kraštutiniais atvejais, nes tai gali turėti daug rimtų šalutinių poveikių (ypač vartojant per didelius kiekius, kaip daro kai kurie sportininkai).

vienas . Valgykite daugiau cinko

Cinkas yra labai svarbus natūraliai testosterono gamybai, nes jis neleidžia testosteronui virsti (moterišku hormonu), mažindamas aromatazės (antinksčių fermento, paverčiančio testosteroną estrogenu) aktyvumą.

Cinkas taip pat skatina sveiką spermos gamybą ir didesnį spermatozoidų skaičių. Sumažėjęs lygis gali sukelti žemą testosterono kiekį. Bet ne atvirkščiai, t.y. jo perteklius neduos tokio efekto kaip trūkumo kompensavimas.

Maistas, kuriame yra daug cinko, yra austrės (spėjama, kad tai natūralus afrodiziakas), kepenys, jūros gėrybės, paukštiena, riešutai, sėklos, taip pat vaistinėje galite įsigyti specialaus vaisto, kuris padidins šio mikroelemento kiekį organizme. Cinko paros norma yra 50-100 mg.

2. Valgykite daugiau sveikų riebalų

Tyrimai parodė, kad vyrų, kurie valgė maistą, kuriame gausu sveikųjų riebalų, pavyzdžiui, mononesočiųjų riebalų ir omega-3 riebalų rūgščių, buvo didžiausias testosterono kiekis.

Todėl į mitybą verta įtraukti daugiau sveikųjų riebalų. Tai galima padaryti valgant daugiau riešutų, sėklų, riebios žuvies (lašišos, tuno ir kt.), avokadų, alyvuogių, augalinio aliejaus, natūralaus žemės riešutų sviesto. Tai visi svarbūs maisto produktai, kurie natūraliai padidina testosterono kiekį vyro organizme.

Valgant labai mažai riebalų, gali sumažėti testosterono lygis, nes organizmui reikia sveikų riebalų, kad juos pasigamintų.

BET! Tai nereiškia, kad norint padidinti vyriškų hormonų kiekį kraujyje, reikia valgyti tik riebų maistą. Jums tereikia įsitikinti, kad bent 20–30% visų jūsų dienos kalorijų sudaro sveikieji riebalai.

3. Pašalinkite riebalų perteklių (numeskite svorį)

Kuo didesnis antsvoris, tuo didesnis kūno riebalų procentas ir atitinkamai estrogenų lygis, nes riebaluose yra fermento aromatazės, kuris „vyrišką“ testosteroną paverčia „moterišku“ estrogenu. Ir tai veda prie testosterono lygio sumažėjimo.

Tačiau stengdamiesi numesti svorio nesiimkite griežtų dietų ir nesuvartokite per daug kalorijų. Kadangi kūnas bado būsenoje arba išgyvenimo režimu, kurį tokie veiksmai prives, nustos gaminti testosteroną. Todėl, bandydami numesti svorio ir pakelti testosterono kiekį, turite numesti riebalų 0,4–1,5 kg per savaitę. Daugiausia dėl fizinio pasirengimo ir tinkamos mitybos.

4 . Atsikratykite estrogeno pertekliaus

Dėl to žmogus tampa storesnis ir silpnesnis, todėl organizmas gamins daugiau testosterono.

Valgykite daugiau žalių kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai. Kryžmažiedžių daržovėse yra medžiagos, vadinamos diindolilmetanu (arba DIM), kuri padeda organizmui atsikratyti estrogeno pertekliaus. Įsigyti papildomą diindolilmetano kiekį nėra lengva. Tačiau verta prisiminti, kad kitos kryžmažiedžių daržovių rūšys, tokios kaip Briuselio kopūstai, bok choy, ridikai, ropės, žalumynai, taip pat gali būti papildomos DIM šaltinis, kuris padės atsikratyti estrogeno pertekliaus. Galų gale, tai taip pat produktai, kurie padidina testosterono kiekį.

Taip pat į maistą reikia įtraukti daugiau skaidulų, kurios padės natūraliai išvalyti organizmą ir pašalinti toksinus, provokuojančius estrogenų perteklių. Tam tinkamiausi vaisiai, daržovės, riešutai ir pupelės, nes jose gausu skaidulų.

Taip pat galite valgyti maistą, kuriame yra resveratrolio. Tai visų pirma raudonųjų vynuogių ir raudonojo vyno oda ir sėklos. Be vynuogių ir raudonojo vyno, resveratrolio taip pat yra žemės riešutuose, kakavos pupelėse, uogose ir kai kuriuose kituose maisto produktuose, taip pat pušies žievėje. Resveratrolis padės kepenims pašalinti estrogeno perteklių.

5. Stenkitės vengti ksenoestrogenų

Ksenoestrogenai yra sintetinės medžiagos, kurių veikimas panašus į natūralus estrogenas. Jų yra dirbtiniuose produktuose, tokiuose kaip pesticidai, dirbtiniai augimo hormonai ir steroidai, oro gaivikliai ir plastikiniai indai. Šie ksenoestrogenai padidina moteriškojo hormono estrogeno kiekį, tai darydami, vėl sumažina vyriškojo hormono kiekį.

Taigi, norėdami padidinti testosterono kiekį, turite:

• valgyti ekologiškesnius vaisius ir daržoves be pesticidų. O jei vaisius ir daržoves tenka pirkti įprastoje bakalėjos parduotuvėje, tuomet reikėtų juos gerai nuplauti – tai sumažins tikimybę, kad ksenoestrogenai pateks į organizmą.
• reikia valgyti daugiau natūraliai užaugintos mėsos, o ne valgyti jautieną, vištieną, kiaulieną ir net gyvulių pieną, kuris buvo auginamas naudojant dirbtinius augimo hormonus ir steroidus.
• maistui ir vandeniui laikyti naudokite stiklą, o ne plastiką ir polietileną, kurie išskiria ksenoestrogenus. Jie patenka į vandenį ir maistą, ypač kaitinami. Net kai kuriuose konservuotuose maisto produktuose su plastikiniais dangteliais yra ksenoestrogenų.
• Nenaudokite kvepalų, odekolono ar oro gaiviklių, kurių sudėtyje yra parabenų kaip vienos iš sudedamųjų dalių. Parabenai yra ksenoestrogenai.

Paprastai ksenoestrogenai gali kauptis kūno riebaluose. Štai kodėl geriausia apsauga prieš ksenoestrogenus – praradimas antsvorio(žr. 3 punktą).

6. Kasnakt miegokite bent 6-8 valandas

Čikagos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad mažai miegančių vyrų testosterono lygis yra daug mažesnis nei tų, kurie miega 6–8 valandas. Remiantis Šiaurės Karolinos universiteto atliktais tyrimais, šio hormono lygis gali sumažėti net 40%, kai vyras miega mažiau nei įprastai.

Testosterono lygis ryte yra 30% didesnis nei vakare, todėl ryte vyras dažniausiai būna seksualiai susijaudinęs.

Rytinės erekcijos praradimas arba lytinio potraukio praradimas ryte gali būti ženklas, kad testosterono lygis mažėja, todėl kiekvieną naktį miegą reikia normalizuoti iki 6–8 valandų. Miego metu organizmas pagamina daugiausiai testosterono ir geriau miegoti, tuo daugiau šio hormono organizmas pagamins.

7. Sumažinkite stresą

Kai organizmas išskiria hormoną kortizolį, kuris sustabdo testosterono gamybą. Gyventojų tarybos endokrinologo Matthew Hardy atliktas tyrimas parodė, kad „streso hormonas“ (kortizolis) slopina fermentus, atsakingus už aprūpinimą. naudingų medžiagų sėklidėse esančios ląstelės, gaminančios testosteroną.
Kortizolis taip pat sukelia riebalų perteklių pilvo srityje. Ir kaip minėta anksčiau (3 punktas) – kuo daugiau antsvorio, tuo daugiau estrogenų ir mažiau testosterono.
Turite nustoti jaudintis dėl smulkmenų, vengti fizinio pervargimo, išlaikyti ramybę ir mąstyti pozityviau, kad sumažintumėte streso lygį.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pralaimėjusios komandos gerbėjų testosterono gamyba sumažėjo 50% po to, kai komanda pralaimėjo. O nugalėtojos komandos gerbėjams šis skaičius išaugo iki 100% ar daugiau.

8. 1000-1500 mg vitamino C per dieną

Jei streso išvengti sunku, tuomet reikia bent jau užtikrinti, kad organizmas per dieną gautų 1000-1500 mg vitamino C. Tai padeda sumažinti kortizolio kiekį, kuris leidžia jums gaminti daugiau testosterono. Kaip ir cinkas, vitaminas C sumažina fermento aromatazę, kuri vyriškąjį hormoną paverčia moteriškuoju.

Sužinokite daugiau apie šio vitamino naudą ir žalą. Taip pat kuo skiriasi vitaminas C ir askorbo rūgštis.

9. Treniruotės

Galite priversti organizmą gaminti daug testosterono atlikdami sudėtingus pratimus, treniruojančius kelias dideles raumenų grupes. Pritūpimai, spaudimas ant suoliuko, traukimas ant nugaros, prisitraukimai, kritimai, štangos spaudimas virš galvos. Nors ir ne tokie stiprūs, bet naudinga atlikti ir pavienius pratimus, pavyzdžiui, tricepso, bicepso, krūtinės ir kt.

Tačiau jei bandote didinti testosterono kiekį ugdydami raumenis, turėtumėte žinoti, kad pagal Švedijos tyrimus, norėdami gauti didžiausią postūmį padidinti testosterono lygį treniruotės metu, turėtumėte naudoti pakankamai sunkius krūvius, kad galėtumėte atlikti 3–5 pakartojimus per treniruotę. rinkinys. Taip pat nereikėtų treniruotis ilgiau nei pusantros valandos (skaičiai apytiksliai, daug kas priklauso nuo intensyvumo), nes po to prasideda minėto streso hormono gamyba. Ir labai svarbu pakankamai ilsėtis, kad nebūtų išprovokuota perteklinė kortizolio gamyba. Todėl intensyvių treniruočių metu miegas turėtų trukti bent 8 valandas, kad organizmas galėtų atsigauti ir pasigaminti daugiau testosterono po treniruotės.

10. Stengiasi gauti maksimalų seksualinį susijaudinimą.

Nesant pakankamo seksualinio susijaudinimo ar seksualinio malonumo Pastaruoju metu, ypač sulaukus 40 metų, galima smarkiai padidinti testosterono lygį, pakoreguojant šią situaciją.
Reikia pradėti daryti beveik viską, kas gali suteikti seksualinį malonumą. Vokiečių mokslininkų atlikti tyrimai parodė, kad net tik erekcija žymiai padidina cirkuliuojančio testosterono lygį. Kad būtų smagu, pažiūrėkime atidžiau, kaip šie 3 tyrimai įrodo, kiek testosterono gali padidėti po seksualaus susijaudinimo...

Vienos Miesto etologijos institute Ludwigo Boltzmanno atliktame tyrime 10 vyrų žiūrėjo 15 minučių trukmės pornografinį filmą ir testosterono lygis padidėjo 100 procentų, t.y. 2 kartus.
Kitas „Psychoneuroendocrinology“ paskelbtas tyrimas: 9 vyrams pažiūrėjus jaudinančius filmus, testosterono lygis padidėjo per 10 minučių po seksualinio susijaudinimo.

Seksualinio susijaudinimo trūkumas arba retas jo buvimas gali sumažinti vyriškojo hormono lygį. Todėl, jei sunku seksualiai susijaudinti, galite vadovautis visais kitais 13 šiame puslapyje pateiktų metodų, kad padidintumėte testosterono lygį, o tai padidins libido.

11. Užtikrinkite pakankamą vitaminų A, B ir E suvartojimą

Vitaminai A, B ir E (kartu su vitaminu C ir cinku) vaidina svarbų vaidmenį gaminant testosteroną. Šių vitaminų trūkumas sukels testosterono sumažėjimą. Tačiau jei valgote daug vaisių ir daržovių, liesos mėsos ir riešutų, tuomet nereikėtų per daug jaudintis dėl papildomų jų šaltinių – tiek natūralių, tiek vaistinėje parduodamų multivitaminų. Juk jų trūkumas nėra toks dažnas reiškinys.

12. Neperkaitinkite sėklidžių

Kad testosterono gamyba tinkamai funkcionuotų, vyro sėklidės turi būti 2 laipsniais šaltesnės nei visa jo kūno temperatūra. Dėl to jie iš tikrųjų nėra skrandyje.

Todėl neturėtumėte dėvėti aptemptų apatinių, aptemptų kelnių, ilgai nesimaudyti karštoje vonioje ar daryti nieko kito, dėl ko gali padidėti sėklidžių temperatūra. Visa tai gali blokuoti vyriškų hormonų gamybą, todėl geriausia dėvėti laisvus drabužius, pavyzdžiui, kelnaites ar boksininkus, kad sėklidės neperkaistų.
Be to, riebalų perteklius organizme lemia ir sėklidžių perkaitimą, todėl vėlgi aktualus 3 punktas.

13. Nevartokite alkoholio, nevalgykite greipfrutų ir sojų

Net ir nedidelis alkoholio kiekis sukelia sunkumų kepenims – jos pradeda veikti lėčiau. Tuo pačiu metu didėja estrogenų gamyba ir mažėja testosterono gamyba, todėl vyras gali atrodyti moteriškas - sumažės veido ir gaktos plaukų kiekis, augs krūtys (deja, ne raumenų sąskaita), taps emocingesnės ir švino. iki impotencijos. Tai ypač pasakytina apie alų – labai kenksmingą gėrimą.

Alkoholis mažina cinko kiekį organizme (žr. 1 punktą). Kaip ir alkoholis, greipfrutai gali sulėtinti kepenų veiklą, o ne padidinti estrogenų kiekį.

Amerikos mokslininkai nustatė tiesioginį ryšį tarp sojos vartojimo ir hormoninių sutrikimų. Tačiau netrukus Kinijos mokslininkai atliko panašius tyrimus, kurių rezultatai hormoniniai sutrikimai buvo pastebėti tik ilgai pakeitus kitus produktus soja. Bet bet kuriuo atveju soja yra rekordininkė pagal estrogenų kiekį, dabar ji absoliučiai viskas yra genetiškai modifikuota ir reikėtų vengti produktų, kurių pagrindą sudaro jos baltymai.

14. Padidinkite testosterono kiekį iki 40 % naudodami D-asparto rūgštį

D-asparto rūgštis padės labai greitai padidinti testosterono kiekį, nors ir ne visai natūraliai. D-asparto rūgštis yra aminorūgštis, kurią gamina hipofizė ir sėklidės, kuri greitai padidina testosterono gamybą.

Ši medžiaga taip pat padidina spermos gamybą. Žurnalas „Endocrinology and Reproductive Biology“ skelbia, kad žmonių, kurie kiekvieną rytą vartoja 3 gramus D-asparto rūgšties, testosterono kiekis padidėjo 40%. Bet teisinga gerti ne ryte, o šiuos 2-3 g padalyti į 2-3 dozes. Jį daugiausia naudoja sportininkai, be to, užsiimantys įvairiomis sporto šakomis, tačiau dažniausiai kultūristai.

Jo kaina nėra labai didelė, o užsisakyti galima internetu arba įsigyti sporto mitybos parduotuvėje. Tai dalis labai didelio kultūrizmo papildų sąrašo. Tačiau svarbu, kad tai nėra šios aminorūgšties L forma, kuri dažnai randama sportinėje mityboje, o būtent D. L-asparto rūgštis organizme gali virsti D forma, bet nelemia gamintis testosterono savaime.

Nors tai yra greičiausias santykinai natūralus būdas padidinti testosterono kiekį, pagrindinis trūkumas yra tas, kad rūgštis padidina testosterono kiekį organizme, kol ji vartojama. Be to, apie tai nekalbama aprašant preparatus, kurių sudėtyje yra D-asparto rūgšties. Jei neviršijate normos, tada jo priėmimas nėra lydimas jokio šalutinio poveikio, tačiau tai kainuoja pinigus ir, be to, iš dalies yra savęs apgaudinėjimas.

15. Tribulus terrestris ekstraktas

Nuostabus augalas yra šliaužiantys intakai. Nuo seniausių laikų šis žolinis augalas buvo naudojamas tūkstančius metų, ypač tarp Rytų tautų, kovojant su impotencija ir kitomis apraiškomis, taip pat siekiant padidinti libido. Tai, kaip paaiškėjo, buvo padidėjusios testosterono gamybos organizme rezultatas. Bulgarijos mokslininkai atrado šio augalo savybę padidinti testosterono kiekį dar praėjusio amžiaus 80-aisiais. Tačiau Tribulus išpopuliarėjo ne taip seniai, nes buvo atrastos papildomos savybės, didinančios jėgą ir ištvermę, kaip pranešė viena iš Europos medikų bendruomenių. Pagrindinis privalumas didinant testosterono kiekį juos naudojant yra tai, kad jie ne padidina testosterono gamybą iš karto vartojimo metu, o ją normalizuoja. Tai yra, net ir baigus Tribulus terrestris vartojimo kursą, vyriško hormono lygis bus didesnis, ko negalima pasakyti apie D-asparto rūgštį.

Šios žolės nuoviras ar tinktūra pravers ne tik vyrams, bet ir moterims, pagerinant ovuliacijos procesus. Tačiau nuoviras ir tinktūra nebus tokie veiksmingi kaip augalo ekstraktas. Deja, nesunku gauti klastotę. Tai bus sunku atpažinti, tačiau galite pradėti spėlioti, kai net po ilgo naudojimo efekto praktiškai nėra.

Galite nusipirkti džiovintos Tribulus terrestris žolės ir iš jos išsivirti arbatos, pasigaminti tinktūros. Kartais yra atsiliepimų su skundais dėl žarnyno problemų ir poveikio trūkumo, tačiau tai bus natūraliausias dalykas.

Tačiau populiariausias Bulgarijos vaistas tablečių pavidalu, kuris yra tribulus šliaužiančiojo ekstraktas - "Tribestanas". Viena jo pakuotė kainuoja nuo 30 USD (rašymo metu), o kursui reikia kelių. Naudojant "Tribestan" kultūrizme, jis paprastai valgomas partijomis. Yra daug analogų tablečių pavidalu, jų kaina paprastai yra mažesnė, bet ne daug. Visa tai galite nusipirkti internetu, o vaistinėse bus sunku rasti net populiariausią Trebestonin. Internetu užsisakiau vieną pakuotę išbandyti. Brangus ir nepastebėjau jokių pokyčių, galbūt todėl, kad kursas yra kelių pakuočių.

Yra skysti koncentratai. Vienas iš pavyzdžių būtų Tribestoninas. Tai skystas ekstraktas tribulus šliaužti yra nebrangus. Vienos pakuotės pakanka gana ilgam laikui, nes dozė yra 7 lašai. Atsiliepimai apie trebistoniną tinkle yra beveik visi teigiami, tačiau labai aišku, kad juos parašė patys pardavėjai. Pati išbandžiau ir galiu pasakyti, kad tai tikrai turi teigiamą poveikį. Netgi atrodė, kad raumenys geresnio tonuso. Nors neatmetu, kad visa tai buvo savihipnozė.

Hormoninis fonas – iš esmės svarbus punktas sukurti tvirtą ir ištvermingą kūną. Endokrininės sistemos darbas turi įtakos savijautai, treniruočių intensyvumui, atsistatymo greičiui po fizinio krūvio. Padidėjęs testosterono kiekis pagerins sportinius rezultatus ir leis treniruotis intensyviau.Šiandien išsiaiškinsime, kokie veiksniai turi įtakos testosterono kiekiui organizme ir kokių rekomendacijų reikėtų laikytis.

Kas lemia testosterono lygį organizme

Testosteronas yra pagrindinis vyriškas lytinis hormonas. Vyrams šią medžiagą sintetina Leydig ląstelės iš cholesterolio molekulių sėklidėse. Mažiau testosterono gamina antinksčių žievė. Be šio hormono neįmanomas spermatozoidų susidarymas, tinkamas kaulų ir raumenų vystymasis, fiziologinis riebalinio audinio pasiskirstymas ir lytinė vyro sveikata.

Jei reguliariai mankštinatės, stebite savo mitybą, neturite žalingų įpročių, tada 90% tikimybė, kad jūsų testosterono lygis bus normos ribose. Sveikas gyvenimo būdas yra pats prieinamiausias ir saugiausias būdas padidinti testosterono kiekį.

Vyriškojo lytinio hormono lygį tiesiogiai veikia kai kurių kitų hormonų: kortizolio (streso hormono), estradiolio ir estrogeno (moteriškų lytinių hormonų) veikla. Kuo didesnis jų lygis, tuo mažesnis testosterono kiekis organizme.

Šie veiksniai prisideda prie antagonistinių hormonų koncentracijos padidėjimo:

• blogų įpročių buvimas;
• netinkama mityba;
• mažai aktyvus vaizdas gyvenimas;
• vartoti vaistus ir hormoninius vaistus;
• didelis kasdienio oksidacinio streso lygis;
• ilgalaikis susilaikymas nuo seksualinės veiklos;
• užkrečiamos ligos.

Reikia pažymėti, kad išvardyti veiksniai gali būti ne tik priežastis, bet ir sumažėjusio hormono kiekio pasekmė. Žemas testosterono kiekis, silpnumas ir apatija yra tarpusavyje susiję, todėl dažnai vienas negalavimas sukelia kito vystymąsi.

Be to, testosterono lygis linkęs mažėti su amžiumi. Hormonų lygio pikas patenka į 18-25 metus. Recesija prasideda maždaug 30-35 metų amžiaus, ir tai yra tokio reiškinio kaip vidutinio amžiaus krizės priežastis. Sumažėjus testosterono kiekiui, pablogėja savijauta, mažėja fizinė jėga, nuovargis, sumažėjęs lytinis potraukis ir depresija (- Vikipedija).




Testosterono lygio norma

Išsiaiškinti tikslius hormonų lygio rodiklius padės atlikti testus. Testosterono vertės normos ribose bus tokios:

Jei minėti veiksniai, turintys įtakos testosterono kiekiui, jums netinka, tačiau tyrimai parodė žemą lygį, kreipkitės į endokrinologą. Jis išsiaiškins hormonų nepakankamumo priežastį ir parengs gydymo planą.

Mažos testosterono koncentracijos kraujyje požymiai yra šie:

• sumažėjęs seksualinis aktyvumas;
• visceralinių riebalų kaupimasis;
• depresija, prislėgta nuotaika, hipochondrija;
• spermos susidarymo pažeidimas;
• atminties sutrikimas;
• mialgija, artralgija;
• kaulų skausmas;
• galvos svaigimas, kurį dažnai lydi karščio jausmas (karščio bangos);
• ginekomastija.

Jei rodikliai linkę į viršutinę žymę ar net ją viršija (tai itin retai pasitaiko, jei nevartojate hormoninių vaistų), tuomet ypatingos priežasties nerimauti nėra. Greičiausiai tai atsiranda dėl genetinių veiksnių, tinkamumo, jauno amžiaus ir mitybos derinio (- NCBI – Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras).

Nepamirškite, kad kai kuriais atvejais galimas vadinamasis aromatizavimas – testosterono pertekliaus pavertimas estrogenu.

Kitas padidėjęs testosterono šalutinis poveikis:

• spuogai (aknė);
• agresija, dirglumas, isterija;
• krūtų padidėjimas (ginekomastija);
• Plaukų slinkimas;
• didelė tikimybė susirgti prostatitu;
• kraujospūdžio padidėjimas.

Jūs galite sumažinti jų atsiradimo riziką vartodami aromatazės inhibitorius.

Hormoninio fono keitimas yra ilgas ir sistemingas procesas, kuris prasideda mažai. Pirmiausia stenkitės padidinti kasdienio fizinio aktyvumo lygį. Atlikite paprastas treniruotes namuose: yra daugybė pratimų kūno svoriui – atsispaudimai, prisitraukimai, pritūpimai.

Veiksmingas šiuo atžvilgiu ir kardio krūvis: bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu.

Praleiskite daugiau laiko lauke, ypač saulėtomis dienomis. Vitaminas D, kurio mūsų organizmas gauna kartu su saule, teigiamai veikia testosterono sekreciją.

Stebėkite savo mitybą. Kai kuriuose maisto produktuose yra fitoestrogenų, kurie padidina moteriškų lytinių hormonų kiekį. Tai alus, perdirbti mėsos gaminiai (dešra, dešrelės ir kt.), saldumynai, įvairūs užkandžiai ir greitas maistas. Būtina sumažinti jų vartojimą, o dar geriau – visiškai jų atsisakyti ir pereiti prie sveikos mitybos.

Venkite žalingų įpročių. Rūkymas ir alkoholis yra pagrindinės žemo testosterono lygio priežastys, nes jie išprovokuoja streso hormonų gamybą, o tai lemia raumenų audinio irimą.




Ką daryti, jei negalite savarankiškai padidinti testosterono lygio

Visų pirma, pasikonsultuokite su kvalifikuotu endokrinologu. Tik jis galės teisingai išanalizuoti jūsų situaciją ir sudaryti aiškų žingsnis po žingsnio planą, kaip normalizuoti hormoninės sistemos darbą.

Paprastai tokiais atvejais jie padeda. Tai nėra hormoniniai vaistai, todėl jų vartojimas yra nekenksmingas organizmui.

Juose yra natūralių ingredientų ir ekstraktų, kurie aktyvina jūsų paties testosterono gamybą.

Dažniausiai tai yra D-asparto rūgštis ir tribulės ekstraktas. Jų galima įsigyti vaistinėse ir sporto mitybos parduotuvėse.

Taip pat svarbu vartoti vitaminų-mineralų kompleksą. Visų pirma atkreipkite dėmesį į B grupės vitaminų koncentraciją, jie daugiausia reguliuoja endokrininės sistemos veiklą. Visiška testosterono gamyba taip pat neįmanoma be pakankamo cinko ir magnio suvartojimo, todėl jų dozės taip pat turėtų būti pakankamos.

Toks produktas kaip ZMA buvo sukurtas siekiant padidinti testosterono kiekį. Jį sudaro tik trys komponentai: cinkas, magnis ir vitaminas B6. Veikliųjų medžiagų santykis yra maždaug toks: 20-30 mg cinko, 400-500 mg magnio ir apie 10 mg vitamino B6.

Pažangiausiais atvejais, kai papildų vartojimas nepadeda, gydytojas gali skirti PHT – pakaitinę hormonų terapiją. Jei nuosavo testosterono gamyba itin maža ir kelia didelį pavojų paciento sveikatai, prasminga vartoti sintetinės kilmės hormonus. Tai yra įprasta daugelyje Europos šalių vyresnių nei 50 metų vyrų praktika. Procedūra taikoma ir moterims menopauzėje, tačiau čia pagrindinė užduotis bus priešinga – normalizuoti estrogenų kiekį.




Kaip natūraliai padidinti testosterono kiekį laikantis dietos

Išsiaiškinom, kokių maisto produktų sportininkas neturėtų vartoti, kad palaikytų normalų hormonų lygį.

Visų pirma, būtina suprasti testosterono sekrecijos mechanizmą. Cholesterolis yra pagrindinis kuras. Iš jo hipofizė gamina liuteinizuojantį hormoną, kuris vėliau virsta testosteronu. Todėl jo gamyba neįmanoma be pakankamo sveikųjų riebalų kiekio maiste. Tai apie daugiausia apie nesočiąsias riebalų rūgštis, kurių yra raudonoje mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse, kiaušiniuose, augaliniuose aliejuose ir riešutuose (- NCBI – Nacionalinis biotechnologijų informacijos centras).

Riebalų racione turi būti ne mažiau kaip gramas vienam jos kūno svorio kilogramui.

Taip pat šiuose produktuose gausu baltymų, nepakeičiamų aminorūgščių ir kreatino, todėl jie puikiai tinka raumenų masės auginimui.

Testosteronui gaminti reikia daugybės vitaminų ir mineralų: cinko, kalio, magnio, B, C ir D grupių vitaminų. Tam reikia reguliariai maitintis:

• Citrusinis vaisius;
• žolės ir žalios daržovės;
• mineralinis vanduo;
• Grūdinės kultūros;
• ankštiniai augalai.

Su angliavandeniais reikia būti atsargiems. Pirmenybę teikite mažai angliavandeniams: įvairiems grūdams, makaronams iš kietųjų veislių kviečiai ir bulvės. iš saldumynų ir pyragaičių dietoje turėtų būti minimalus kiekis.

Jei organizmui reikia greitos energijos, tuomet geriau rinktis šviežius vaisius, nes juose be fruktozės yra daug naudingų.

Pavyzdžiui, du žali obuoliai per dieną patenkins pusę skaidulų poreikio, o du dideli bananai – magnio poreikį.

Kaip išvengti žemo testosterono lygio vyrams

Testosteronas yra būtinas vyriškas kūnas visaverčiam gyvenimui, todėl stenkitės nuolat jį išlaikyti aukštame lygyje.

Tam jums reikia:

1. Sportuokite ir vadovaukitės aktyviu gyvenimo būdu. Užteks trijų keturių jėgos treniruočių per savaitę. Susikoncentruokite į, nes jie vienu metu apkrauna kelias dideles raumenų grupes, o tai sukelia galingą hormoninį atsaką. Atlikite kardio pratimus, kurie padės greitai išnaudoti poodinių riebalų atsargas. Kuo mažiau jūsų kūne yra riebalų, tuo mažiau gaminamas estrogenas ir daugiau testosterono – ši taisyklė veikia atvirkščiai.
2. Atsisakyti blogų įpročių. Tai yra paprasčiausias ir efektyvus metodas didinant testosterono lygį. Pastebimai pagerės jūsų savijauta, dėl to galėsite vaisingiau dirbti sporto salė. Be to, sumažinsite katabolinių procesų aktyvumą organizme.
3. Sekite mitybą.Žinoma, kartkartėmis gali pasitaikyti nedidelių nukrypimų ir nuolaidžiavimo dietoje, tačiau apskritai reikia vadovautis pagrindinėmis sveikos subalansuotos mitybos taisyklėmis: apriboti paprastų angliavandenių ir sočiųjų riebalų vartojimą, pašalinti visus kenksmingus maisto produktus. iš dietos, vartokite daugiau skaidulų ir vitaminų, naudokite tik kokybiškus baltymų šaltinius, turinčius platų aminorūgščių profilį, gerkite daugiau svarus vanduo.
4. Sumažinkite streso veiksnius. Kortizolis yra pagrindinis hormonas, kuris neleidžia jums pasiekti sportinių rezultatų. Padidėjus kortizolio sekrecijai organizme vyrauja kataboliniai procesai: pradeda irti raumeninis audinys, mažėja raumenų tonusas, lėtėja medžiagų apykaita, daugėja poodinių riebalų. Tai neleis jums priaugti raumenų masės ir sudeginti riebalų perteklių. Kad testosterono lygis būtų nuolat aukštas, stenkitės nekreipti dėmesio į neigiamą. Tai papildomas stresas organizmui, o norint jį įveikti, reikės dar daugiau resursų.
5. Laikykitės dienos režimo. Miegas yra pagrindinis atsigavimo proceso veiksnys. Miego metu gaminasi melatoninas, kuris gerina centrinės sistemos veiklą nervų sistema, ir augimo hormono, kuris padeda greičiau augti raumenims ir greičiau skaidytis riebalams. Menkiausias miego trūkumas neteks visų šių privalumų. Norint visiškai atkurti visas organizmo sistemas, rekomenduojama miegoti bent septynias valandas per dieną.

Išvada

Testosteronas yra pagrindinis vyrų organizmo hormonas. Optimalus jo kiekis organizme teigiamai veikia treniruočių kokybę, jėgos, masės ir ištvermės augimą. Norėdami padidinti hormono lygį, optimizuokite savo gyvenimo būdą, mitybą, pašalinkite streso veiksnius ir blogus įpročius.

Kiekvienas vyras patiria žemą testosterono lygį. Jei būklė nėra susijusi su patologija, androgenų lygį atkurti nėra sunku. Norint normalizuoti hormonų pusiausvyrą, naudojami ir vaistai, ir kitos galimybės: mitybos principai, mankštos stresas ir daug daugiau. Apsvarstykite, kaip padidinti testosterono kiekį vyrams be vaistų ir šalutinio poveikio.

Natūraliai padidina testosterono kiekį vyrams

Vyriškojo hormono gamybą vykdo sėklidės, antinksčių žievė ir hipofizė. Turėtumėte žinoti, kokį poveikį testosteronas turi organizmui, kad suprastumėte, kodėl reikia padidinti androgenų kiekį:

1. Lytinės raidos procesų reguliavimas, antrinių lytinių požymių formavimasis.
2. anabolinis veiksmas. Hormono veikla paverčia baltymus ir gliukozę į raumenų audinį, o tai paaiškina raumenų auginimo ir apskritai fizinio aktyvumo palaikymo savybę.
3. Organizmo medžiagų apykaitos procesų normalizavimas.
4. Riebalinio audinio augimo trukdymas.
5. Cukraus kiekio kraujyje kontrolė.
6. Seksualinio potraukio, potencijos stiprinimas, spermos gyvybingumo užtikrinimas.

Vyro kraujyje yra dviejų tipų androgenų:

• Laisva testosterono forma yra 2% viso elemento kiekio. Tai aktyvus tipas, nesusijęs su kraujyje esančiomis medžiagomis.
• Surišta forma sudaro 98% visos ir neturi galimybės savarankiškai veikti audinių ląstelių.

Nepriklausomai nuo hormono formos, sumažėjęs koncentracijos lygis kraujyje sukelia daugelio patologijų vystymąsi. Tačiau norėdami išvengti ligų, išsiaiškinkime, kaip natūraliais būdais padidinti testosterono kiekį vyrams.

Mityba

Be tinkamos mitybos paprastai galite pamiršti apie androgenų lygio normalizavimą, nes hormonų gamyba yra gerai koordinuotas visos kūno gyvybės palaikymo sistemos darbas. Mažas testosterono kiekis, kaip padidinti? Į savo dietą įtraukite:

1. Maisto produktai, kuriuose gausu cinko. Tai bet kokios rūšies jūros gėrybės, žuvis, riešutai, moliūgų ir saulėgrąžų sėklos.
2. Magnis taip pat yra būtinas mineralas vyriškojo hormono koncentracijai didinti. Ypač daug magnio yra ankštinėse daržovėse, sojoje.
3. Kalcio ir seleno galima „paimti“ iš pieno produktų, paukštienos, javų, subproduktų, šviežių žolelių, riešutų.
4. Vitaminai. Greičiausias būdas pasiekti norimą vyriškojo hormono koncentraciją yra vartoti vitaminus:

• C yra antioksidantas, slopinantis kortizolio gamybą;
• E – antioksidantas, padedantis padidinti insulino kiekį kraujyje;
• D – užtikrina kalcio pasisavinimą, moteriškąjį hormoną estrogeną paverčia silpnesnėmis formomis;
• Omega-3, Omega-6 – rūgštys, užtikrinančios testosterono biosintezę;
• B yra vitaminų grupė, dalyvaujanti biocheminių reakcijų, didinančių lytinių hormonų sintezę, grandinėje.

1. Baltymai, riebalai, angliavandeniai padės padidinti testosterono kiekį. Tačiau reikėtų būti atsargesniems su greitai pasisavinamais angliavandeniais ir sotieji riebalai. Pirmųjų yra saldumynuose, antrųjų – keptoje mėsoje, riebiuose ir rūkytuose patiekaluose.
2. Vanduo. Priklausomai nuo svorio, vyras turėtų išgerti ne mažiau kaip 1,5 litro gryno vandens (išskyrus sriubas, arbatą) per dieną. Vanduo nėra soda, saldūs gėrimai, supakuotos sultys.

Dauguma Sveikas maistas vyrams, kurie nori žinoti, kaip padidinti testosterono kiekį: jūros gėrybės, žuvis, vaisiai, grybai, žolelės, riešutai, paukštiena. O dabar apie tai, ką reikia iš viso pašalinti iš dietos arba sumažinti kiekį:

• Greiti angliavandeniai: pyragaičiai, šokoladas, saldainiai, bandelės, balta duona;
• riebus maistas, kuriame yra daug cholesterolio;
• Putojantys, gazuoti gėrimai, alkoholis.

Svarbu! Riebus maistas neapima natūralaus sviesto, augaliniai aliejai. Leidžiamas saikingas gyvulinių riebalų, lašinių, riebių sūrių vartojimas.

Miego normalizavimas

Dieta nėra vienintelis būdas padidinti testosterono kiekį vyrams. Be gero, o svarbiausia – gero poilsio, visi bandymai pakeisti mitybą ir per produktus normalizuoti hormonų lygį būna nesėkmingi. Faktas yra tas, kad gilaus miego fazė yra laikotarpis, kai dauguma lytiniai hormonai. O jei nuolat trūksta miego, natūralios gydymo priemonės nebus veiksmingos. Sveikas miegas daugumai žmonių trunka 7-8 valandas, tačiau tai nėra pagrindinis dalykas. Svarbiausia yra atsipalaidavimo ir linksmumo jausmas pakilimo metu. Idealiu atveju vyras turėtų pabusti visiškai pailsėjęs ir be žadintuvo.

Miegas yra puikus vaistas nuo daugelio ligų, o tam, kad jis būtų teisingas, turi būti įvykdytos kelios sąlygos:

1. Suteikite sau galimybę miegoti.
2. Prieš miegą (1-1,5 val.) išjunkite televizorių, radiją, kitas informavimo priemones.
3. Išvėdinkite kambarį.
4. Sukurkite tobulą tylą. Jei kaimynai atkaklūs ir žiūri filmus iki ryto, padės ausų kamštukai.
5. Nuimkite visus apšvietimo įrenginius. Jei gatvės lempa šviečia tiesiai į akis, ją uždengs užuolaidos ar speciali miego kaukė.

Kiekvienas pats nustato tinkamiausią ėjimo miegoti laiką – tai priklauso nuo natūralaus biologinio laikrodžio, tačiau manoma, kad miegoti reikia ne vėliau kaip 23.00 val. IR mažas patarimas: leiskite sau pakankamai išsimiegoti savaitgalį. Tai reiškia, kad miegoti reikia eiti tuo pačiu metu (23.00 val.), bet keltis galima ir vėliau.

Fiziniai pratimai

Daugybė tyrimų įrodo, kad gerą fizinę formą išlaikantys vyrai daug rečiau klausia, kaip padidinti testosterono kiekį. Pagalba specialius pratimus, metodus. Pavyzdžiui, treniruotės su svoriais – jos nereikalauja specialių įgūdžių, treniruoklio, sporto salės. Pakanka susikurti savo pratimų rinkinį ir namuose turėti porą butelių vandens, kurie puikiai pakeis hantelius. Svarbiausia nepersistengti ir laikytis šių taisyklių:

1. Visa treniruotė turėtų trukti ne ilgiau kaip 60 minučių. Laiką galite paskirstyti taip: 15 minučių – apšilimas, 45 minutes – pati treniruotė.
2. Turėtumėte tai daryti 3 kartus per savaitę, o pertrauka tarp treniruočių turi būti bent 1 diena. Šis intervalas leis atsigauti raumenims ir visam kūnui.
3. Reikia treniruoti didelius raumenis: nugarą, kojas, krūtinę. Tam tinka pritūpimai, atsispaudimai ant suoliuko su traukimu gulint / stovint, atsispaudimai ir kt. Užsiėmimai su smulkiais raumenimis: bicepsu, tricepsu ir kitais, nesuteikia norimos hormono koncentracijos – tik treniruojant didelius raumenis, testosterono kiekis didėja.
4. Sviedinio svoris turi būti toks, kad būtų 8-10 pakartojimų, daugiau nereikia. Paskutinį kartą pakartokite maksimaliomis pastangomis.

Pagrindiniai užsiėmimų kriterijai padės greitai grįžti į normalų gyvenimą ir suteiks ne tik gerą vyriško hormono lygį, bet ir patrauklų kūną.

Svarbu! Jėgos treniruotės negali trukti ilgiau nei 45 minutes, nes tada gaminasi kortizolis – medžiagų apykaitos hormonas, kuris yra testosterono antagonistas..

Negalintiems sportuoti, bet norintiems padidinti testosterono kiekį yra ir kitų fizinio aktyvumo rūšių, kaip pakelti – rinkitės patys:

• Vaikščiojimas. Nepaisant pratimo paprastumo, tai puikus natūralus būdas hormono padidėjimas. Žingsniu tolygiai siūbuoja sėklidės (svarbu dėvėti laisvus apatinius) ir nustato tempą androgenų sintezei. Savotiškas masažas pagerina hormoninį foną, o efektyvumas neužtruks, ypač jei dėl darbo pobūdžio vyras anksčiau mažai vaikščiojo.
• Sprinto bėgimas.Šis trumpalaikis „sprogstamasis“ krūvis išprovokuoja hormonų gamybos padidėjimą, tačiau ilgalaikės kardio treniruotės sukelia kortizolio išsiskyrimą, o tai visai nereikalinga pacientui, norinčiam sužinoti, kaip padidinti testosterono kiekį vyrui.
• Uodegikaulio-gaktos raumenų pratimai, esantis tarpvietėje. Tai įvairaus intensyvumo įtampa-atsipalaidavimas. Tokie pratimai padeda pagerinti kraujotaką, testosterono perkėlimą iš gamybos srities į kraujotaką, iš kur hormonas teigiamai veikia visą organizmą.

Reikėtų vengti važiuoti dviračiu ir (arba) mopedu. Treniruotes galima tęsti vėliau, kai hormoninis fonas normalizuosis. Faktas yra tas, kad tokie pratimai ne visada naudingi prostatos liaukai, todėl natūralios terapijos metu geriau jų atsisakyti.

Kiti skatinantys veiksniai

Papildomos galimybės natūraliai padidinti hormono kiekį bus naudingos visiems:

1. Blogų įpročių pašalinimas. Pavyzdžiui, alkoholis vyriškąjį hormoną paverčia moterišku hormonu (testosteronu – estrogenu), rūkymas sukelia endokrininės sistemos veiklos sutrikimus, o vaistai sukelia pagumburio sunaikinimą. Išimtį galima padaryti taurei sauso raudonojo vyno (natūralaus), jis slopina aromatazės fermento, naudingo medžiagų apykaitos procesams, veikimą. Bet vyną galite gerti ne dažniau kaip kartą per savaitę ir ne daugiau kaip 200 ml.
2. Numesti svorio ir nepersivalgyti. Kuo daugiau maisto patenka į organizmą, tuo daugiau energijos jis išleidžia virškinimui, o šiuo metu sustoja hormonų apykaitos procesas. Be to, antsvoris sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus, kurie provokuoja moteriškojo hormono gamybą.
3. Saikingas seksualinis aktyvumas padidina lytinių hormonų gamybą. Tačiau esant lytinių santykių pertekliui, rezultatas yra kaip tik priešingas – testosterono sumažėja ir jis yra labai pastebimas.

Faktas! Flirto, kuris neperauga į lytinius santykius, žinovai turi daug didesnę galimybę greitai ir natūraliai padidėti vyriško hormono kiekiui nei tie, kurie nemoka flirtuoti su moterimis. Mokslininkai įrodė, kad paprastas bendravimas su patrauklia mergina priverčia organizmą greičiau gaminti testosteroną..

1. Nervai yra vyriško hormono priešas. Esant stresui, organizmas gamina kortizolį, kuris mažina androgenų koncentraciją, tačiau gera nuotaika padidina norimo elemento gamybą.
2. Saulės spinduliai praturtina organizmą vitaminu D, kuris būtinas androgenų koncentracijai didinti. Šio vitamino žmogaus organizmas nesigamina, todėl deginkitės dažniau, bet be perdėto uolumo.

Testosteronas vadinamas „pergalės hormonu“, o tai reiškia, kad kuo daugiau pergalių, tuo didesnis vyrų testosterono lygis, kaip padidinti, jei pergalių nėra? Psichologai pataria keisti požiūrį į bet kokio formato pasiekimus: išplautų indų kalnas gali tapti pergale, tik reikia mokėti įžvelgti džiaugsmą.

Vaistai, didinantys testosterono kiekį

Farmakologija siūlo daugybę priemonių androgenų kiekiui padidinti:

1. Andriol. Sudėtyje yra testosterono undekanoato, padeda atkurti normalią hormonų pusiausvyrą. Jis imamas pagal individualią specialisto nurodytą schemą.
2. Nebido yra injekcinis tirpalas, kurio sudėtyje yra testosterono undekanoato.
3. Sustanon – testosterono injekcijos greitiems rezultatams.
4. Adriol yra tablečių preparatas, turintis mažiausią kontraindikacijų ir šalutinių poveikių sąrašą. Jis skiriamas esant nevaisingumui, su amžiumi susijusiai impotencijai.
5. Androgelis yra išorinis agentas gelio pavidalu, pasiteisinęs pakaitinėje hormonų terapijoje. Jis turi ryškų priešnavikinį, androgeninį, anabolinį poveikį.
6. Tribulus yra maisto papildas, kurio sudėtyje yra tribulus terrestris augalo ekstrakto, kuris greitai atkuria hormonų lygį.
7. Paritet – maisto papildas, kuriame yra tribulių augalų ekstraktai, imbiero šaknis, yohimbe, daug mineralų ir vitaminų kompleksas.

Žinodami, kaip ir kaip padidinti testosterono kiekį vyro organizme, galite greitai susitvarkyti savo sveikatą ir vyriškumą. Tačiau yra savęs gydymo pavojus: jei pacientas serga sisteminėmis, endokrininėmis, širdies ir kraujagyslių ligomis, diabetas, tuomet net natūrali natūrali terapija nepasitarus su gydytoju gali būti žalinga.