Numesti svorio skaniai ir sveikai. Riebalų deginimo dieta: efektyvus meniu, greiti rezultatai ir apžvalgos. riebalų deginimo dieta riebalų deginimo pusryčiai

Olya Likhačiova

Grožis kaip brangakmenis: kuo jis paprastesnis, tuo brangesnis :)

Turinys

Kiekvienam konkrečiam žmogui abstrakti sportinės dietos samprata įgyja individualią reikšmę. Sportininkas renkasi tuos maisto produktus, kuriuos organizmas gerai pasisavina, ir dalyvaudamas sudaro aiškią mitybos schemą. Tinkamai sukurta sportinė dieta, skirta deginti riebalus, padeda sustiprinti raumenų audinį ir palaikyti gerą kūno formą.

Jei nuspręsite užsiimti tam tikromis treniruotėmis, gerai apgalvokite mitybos programą, kad fizinis aktyvumas nenueitų perniek. Pažvelkime į šią temą išsamiau ir išsiaiškinkime, kaip susikurti sportinę dietą.

Dietos ypatybės ir taisyklės

Kurdami mitybos planą, turite tai suprasti būtina sąlyga bet kokia svorio metimo sporto dieta yra prisotinti kūną naudingais komponentais. Tai ir natūralios medžiagos, reikalingos raumenims stiprinti ir tonusui palaikyti. Užsirašykite sau pagrindinius dalykus, be kurių sportinė dieta negali būti pilnavertė:

1. Dietos įvairovė. Reikiamų komponentų galima gauti iš įvairių maisto produktų. Sudarykite išsamų sveikų maisto produktų sąrašą ir valgykite juos paeiliui, derindami vienas su kitu.
2. Tinkamas pasiruošimas. Įsitikinkite, kad jūsų valgomų patiekalų riebumas neviršija normos. Be to, kitų komponentų kiekis turi būti pagrįstas: baltymų, angliavandenių, vitaminų, mineralų.
3. Dalinė mityba. Dienos maisto kiekį padalinkite į 6-7 mažas porcijas. Valgykite juos kas 1,5-2 valandas.
4. Jokio maisto prieš miegą. Paskutinis valgis ne vėliau kaip 19 val.
5. Tik švieži ir natūralūs. Sveika sportinė mityba, skirta deginti riebalus, neapima perdirbto maisto, greito maisto ir kitų kenksmingų produktų.

Dietos planas svorio metimui ir raumenų augimui

Nesvarbu, ar lankotės sporto salėje, ar tik ruošiatės užsiregistruoti treniruotei, pagalvokite apie tinkamą sportinę mitybą, kad atsikratytumėte antsvorio ir raumenų stiprinimas. Sudarant dietą kiekvienai dienai, įtraukite į dietą produktus, kuriuose yra komponentų, reikalingų organizmo vystymuisi:

1. Angliavandeniai suteikia papildomos energijos. Normalus paros tūris apskaičiuojamas iš 5-10 gramų vienam sportininko svorio kilogramui.
2. Voverės. Už palaikymą raumenų masė Organizmui reikia baltymų, tai yra baltymų. Šis komponentas žymiai padidina sportinės veiklos efektyvumą, taip pat padeda atkurti pažeistus audinius. Kalbant apie energiją, iš baltymų gaunama mažai – apie 13–14 proc. Normalus paros baltymų kiekis esant vidutiniams sportiniams krūviams yra 1 gramas 1 kg sportininko kūno svorio. Jei treniruojatės intensyviu režimu, suvartotų baltymų kiekis turėtų būti bent dvigubai didesnis. Rengdami dietą būkite ypač atsargūs, nes piktnaudžiavimas baltymais gali sukelti riebalų nusėdimą ir dehidrataciją.
3. Riebalai. Šis komponentas yra pagrindinis energijos šaltinis. Tačiau pasikliauti juo neverta. Didžiausias leistinas riebalų kiekis sportinei dietai yra 30% visų kalorijų. Per didelis vartojimas neišvengiamai sulėtės virškinimo procesai, o tai lems pastebimą bendros būklės pablogėjimą.
4. Vanduo. Per valandą intensyvios sporto treniruotės organizmas netenka nuo 1200 iki 2700 ml skysčių. Be to, didelis skaičius vanduo išsiskiria su šlapimu. Kompensuokite šiuos kiekius gerdami daug vandens.
5. Vitaminai/mineralai. Šie komponentai būtini visapusiškam vidaus sistemų ir organų funkcionavimui. Žmogaus kūnas. Jei dalyvaujate intensyvioje programoje sporto treniruotės, tuomet iš įprasto maisto gaunamų vitaminų ir mineralų nepakaks. Norėdami užtikrinti užsiėmimų efektyvumą, kartu su įprastu maistu turėsite vartoti specialius vitaminų ir mineralų mišinius. Ačiū sporto kompleksai Galėsite prisotinti organizmą reikalingomis medžiagomis negaudami papildomų kalorijų.

Leidžiamų produktų sąrašas

Riebalų deginimo ir raumenų masės didinimo produktus kiekvienas sportininkas renkasi individualiai, atsižvelgdamas į savo lytį, svorį, amžių ir fizinio krūvio intensyvumą. Dieta suteiks norimą efektą tik teisingai apskaičiuojant kalorijas, turinį naudingų medžiagų ir porcijų dydžiai. Paprastai sportininkams svorio metimui rekomenduojami šie produktai:

• kefyras;
• neriebus pienas;
• daržovės;
• vaisiai;
• varškės;
• liesa mėsa/žuvis;
• vištienos / putpelių kiaušiniai;
• riešutai;

Dietos meniu pavyzdys savaitei

Kaip deginti riebalus ir stiprinti raumenis, treneris sporto salėje papasakos išsamiai. Kalbant apie dietą, ją teks pasigaminti patiems. Žemiau pateikiamas tinkamo sportinės mitybos schemos pavyzdys, tinkantis vidutiniam fiziniam aktyvumui. Pradedantiesiems pasiimkite jį. Vėliau kai kuriuos šios dietos punktus galite pritaikyti individualiai sau.

Pirmoji dietos diena:

• Pusryčiai – vienas bananas.
• Pietūs – virta jautiena.
• Užkandis – pora obuolių.
• Vakarienė – bulvių garnyras su daržovių salotomis.

Antroji dietos diena:

• Pusryčiai yra avižinių dribsnių dalis.
• Pietūs – daržovių troškinys, vištiena, džiovinti abrikosai, juoda duona, arbata/kava.
• Užkandis – apelsinai, dietinis jogurtas.
• Vakarienė – kepta vištiena, brokoliai, daržovių salotos.

3 dietos diena:

• Pusryčiai – keturios voveraitės vištienos kiaušiniai, lėkštė avižiniai dribsniai ant vandens.
• Pietūs – liesi barščiai, garuose virta žuvis, salotos su kopūstais ir alyvuogių aliejumi.
• Užkandis – pora obuolių, bananas.
• Vakarienė - košė "Hercules" ant vandens, virta vištienos filė, daržovių salotos.

4 dietos diena:

• Pusryčiai – dvi stiklinės kefyro.
• Pietūs – daržovių troškinys, virta jautiena, džiovinti abrikosai, arbata.
• Užkandis – greipfrutas, kriaušė.
• Vakarienė - grikių košė, kepta jautiena, daržovės.

5 dietos diena:

• Pusryčiai – nesaldinti obuoliai.
• Pietūs – virti rudieji ryžiai, kepti vištos krūtinėlė, jūros kopūstai, kava be cukraus.
• Užkandis – du apelsinai, vienas bananas.
• Vakarienė – ryžių košė su aviena, kopūstų salotos, arbata su citrina, duona

6 dietos diena:

• Pusryčiai - kefyras 2,5% riebumo.
• Pietūs – morkų ir kopūstų salotos, bulvių košė, balta duona, kompotas.
• popietės arbatėlė - vaisių sultys, obuolių, dietinis jogurtas.
• Vakarienė - avižiniai dribsniai ant vandens, daržovių salotos.

7 dietos diena:

• Pusryčiai – omletas iš trijų vištienos kiaušinių, stiklinė apelsinų sulčių.
• Pietūs – sriuba arba barščiai be mėsos, salotos su pipirais ir kopūstais, džiovinti abrikosai, nesaldi kava.
• Užkandis – neriebus jogurtas, greipfrutas.
• Vakarienė - garuose virta mėsa/žuvis, kompotas, daržovių salotos.

Vaizdo įrašas: mitybos programa sportininkams

Informacija, kurią sužinosite iš toliau pateiktų vaizdo įrašų, padės suprasti, kokia turėtų būti sportinė džiovinimo dieta kiekvieną dieną. Vaizdo įrašų rinkinyje yra patyrusių specialistų rekomendacijų apie veiksmingi metodai paspartinti raumenų augimą ir greitas svorio metimas. Griežta dieta tikrai padės atsikratyti kalorijų pertekliaus ir sutvarkyti figūrą! Šiuo metu jūs išmoksite susikurti mitybos planą sau, atsižvelgiant į visus individualius veiksnius.

Greičiausias ir populiariausias būdas įgyti formą, žinoma, yra sportas. Tačiau treniruočių metu turite stebėti savo mitybą. Sportinė dieta, skirta deginti riebalus, apima angliavandenių badą: tuo pačiu metu išnyksta riebalų ląstelės, o raumenys neišsausėja dėl aktyvių krūvių. Jį naudoja net profesionalūs sportininkai, nes organizmą veikia tik teigiamai, nesukeldamas jam jokio streso.

Kaip pradėti?

Sporto pasaulyje yra toks dalykas kaip džiovinimas. Kai kurie mano, kad šis procesas yra skysčių pertekliaus pašalinimas iš organizmo. Bet tai klaidingas aiškinimas. Tai produktyvus riebalų deginimas po oda. Žmonės, kurie patys taikė šią procedūrą, sako, kad tai veiksminga ir naudinga.

Pagrindinis organizmo energijos šaltinis yra angliavandeniai. Tačiau poodiniai riebalai taip pat gaminami iš angliavandenių ir riebalų, kurie pas mus patenka su maistu ir suskaidomi į gliukozę. Tik 70% organizmas suvartoja iš karto, likusi dalis turi visas galimybes lipogenezės procese patekti į riebalines ląsteles – rezerve.

Riebalus deginančios dietos esmė – priversti organizmą išnaudoti atsargas. Tam angliavandenių kiekis maiste sumažinamas iki kritinio lygio. Iš to išplaukia, kad tokia dieta tinka tik sveikiems žmonėms, be to, būtina stebėti sveikatą, nes. dėl gliukozės trūkumo gali išsivystyti ketoacidozė – sunki būklė, iki komos. Jei nesate tikri savo jėgomis – galite pabandyti.

Metant svorį, kurio metu kūnas išsausėja, būtina griežtai laikytis kai kurių rekomendacijų:

• Pirma, kasdienis medžiagų apykaitos palaikymas – tai galima pasiekti valgant atskirai ir mažomis porcijomis.
• Antra, vakarienei jokiu būdu nevalgykite angliavandenių.
• Trečia, gerkite daug vandens, bent du litrus per dieną.
• Dvi valandas prieš pamokas ir jiems pasibaigus, valgyti negalima.
• Stebėkite kasdienį suvartojamų kalorijų kiekį ir sumažinkite jas.

Pirmiausia turite visiškai pašalinti angliavandenių turinčius maisto produktus. Tačiau norint apsaugoti organizmą nuo streso, reikia tai daryti lėtai. Pavyzdžiui: ryte valgykite riebalų ir angliavandenių, o vakare darykite ką nors lengvo. Tai yra, pagrindinis maistas bus lengvai virškinami baltymai.

Kokie maisto produktai yra leidžiami, o kurie draudžiami?

Riebalų deginimo dietos metu verta laikytis tų maisto produktų, kurie yra leistini ir naudingi bei skatina raumenų augimą. Pakalbėkime apie juos.

Mes kovojame su nuosėdomis ant skrandžio

Moterys turi atkreipti ypatingą dėmesį į sritis, kuriose sunku atsikratyti riebalų. Riebalų deginimo dieta apima privalomą fizinį aktyvumą. Vienas iš veiksmingų pratimų yra pilvo raumenų siurbimas. Viršutinė, ritmiškai keliant kūną kelis kartus (dažniausiai 25-30), su dviem ar trimis priėjimais. Nuleiskite, pakeldami tiesias kojas ir nuleidžiant jas atgal nuo 20 iki 30 kartų. Kaip ir šoninis presas, jie siurbia taip pat, kaip ir viršutinis, tik papildomai reikia pasukti korpusą į dešinę ir į kairę.

Norint pasiekti rezultatą, galima papildomai važinėtis dviračiu, bėgioti, jungti jėgos pratimus ir eiti į baseiną. Dėl pastarojo efektyviai šalinami kūno riebalai visose kūno vietose.

Tai yra, taikydami integruotą požiūrį į mitybą ir mankštą, galite žymiai sumažinti svorį. O jei numetę svorio vadovausitės tuo, ką valgote, rezultatas vėluos ilgam.

Tačiau prieš patirdami džiovinimo procedūrą, turite atsižvelgti į visas kontraindikacijas ir pasikonsultuoti su gydytoju. Jokiu būdu tokios dietos neturėtų laikytis nėščios moterys, maitinančios krūtimi, turinčios problemų su virškinimo traktu, inkstais, kepenimis, sergantiems cukriniu diabetu.

Kaip teisingai maitintis

Dieta, apimanti riebalų deginimą, skirta 30 dienų.

1. Pirmąją savaitę turite valgyti maistą, kuriame yra angliavandenių, 2 gramais 1 kilogramui jūsų svorio. Draudžiami maisto produktai neturėtų būti drastiškai atmesti. Taip pat turite nuolat skaičiuoti kalorijas. Kad nesusipainiotumėte, verta įsigyti šiems tikslams skirtą dienoraštį. Šiuo metu pagrindu turėtų tapti viso grūdo grūdai, jūros gėrybės (balta žuvis, kalmarai), virta vištiena, neriebi varškė ir kiaušiniai. Gamindami naudokite kuo mažiau druskos ir prieskonių. Riebalų, baltymų ir angliavandenių procentas turėtų būti atitinkamai 20%, 50% ir 30%.
2. Antroji savaitė apima angliavandenių vartojimą, ne daugiau kaip 1 gramą kilogramui kūno svorio. Druskos teks visiškai atsisakyti. Šiuo atveju pagrindas bus baltymai, kurių organizmui reikia 80 proc. Vartoti reikia: neriebios varškės, sėlenų – po vieną valgomąjį šaukštą per dieną, pieno, daržovių, žuvies, vištienos ir jautienos.
3. Trečią sportinės dietos savaitę matai, kad riebalai tikrai deginami, o raumenys auga. Angliavandenių kiekis, kaip ir anksčiau, sumažinamas jau 0,5 gramo vienam svorio kilogramui. Jei svaigsta galva, būtina gerti saldžias sultis. Per dieną jau leidžiama išgerti 1,5 litro skysčių, vietoj anksčiau nustatytų dviejų. Dietą turėtų sudaryti vištienos minkštimas, kiaušiniai, pienas ir sėlenos (tris kartus per dieną po vieną valgomąjį šaukštą). Taip pat norint gauti visus reikalingus mikroelementus ir vitaminus, būtina gerti maisto papildus ir multivitaminus.
4. Paskutinės septynios dienos yra panašios į svorio metimo pradžią nuo pirmosios savaitės. Tokiu atveju būtina nuolat stebėti angliavandenių kiekį. Priešingu atveju per tą laiką numestas svoris akimirksniu grįš. Baigę kūno rengybos dietą, skirtą riebalų deginimui, taip pat turėtumėte griežtai stebėti savo meniu.

Riebalų deginimo dieta: maisto papildai

Ar leidžiami papildai metant svorį? Žinoma. Juk per šį laikotarpį organizmas negauna viso reikalingo vitaminų ir mineralų komplekso. Be to, jie gali padėti paspartinti svorio metimą.

Esant intensyviems sportiniams krūviams, geriau rinktis specialius papildus. Puiki priemonė – BCAA aminorūgščių kompleksas. Jį sudaro trys aminorūgštys: valinas, leucinas, izoleucinas. Jie reikalingi raumenų audiniams tiek mankštos metu, tiek po jo. Taip pat prieš pamoką rekomenduojama išgerti kavos ar energetinio gėrimo.

Kaip išeiti iš dietos?

Baigus sportinę riebalų deginimo dietą, dar dvi savaites reikia laikytis jau pažįstamo mitybos komplekso. Į meniu leidžiama palaipsniui įtraukti riešutus ir vaisius. Tačiau miltinių gaminių dar nereikėtų vartoti. Ir vargu ar moteris, ištvėrusi tiek kančių, vėl norės grįžti prie numesto svorio.

Nuolatinis palydovas tiek metant svorį, tiek po jo bus svarstyklės. Turite keltis prie jų kiekvieną savaitę, kad žinotumėte, kaip vyksta procesas. Jei per savaitę sumažėja ne daugiau kaip pusantro kilogramo, riešutus vis tiek reikėtų išmesti.

Ši dieta skatina gerą medžiagų apykaitą. Šiuo atžvilgiu, po jo pabaigos, kūnas savarankiškai ir efektyviausiai išleidžia visas gaunamas medžiagas.

Padarykime bendras išvadas, kokių taisyklių reikėtų laikytis dietos metu, deginant riebalus ir sausinant kūną. Metant svorį būtina kontroliuoti suvartojamo maisto kiekį. Dėl to, kad net nedidelis nukrypimas gramais turės neigiamą rezultatą.

Be griežto produktų skaičiaus apribojimo, vienkartiniam vartojimui, reikia laikytis ir frakcionavimo. Juk ne veltui rekomenduojama valgyti bent penkis kartus per dieną. Visą dieną suvalgyto kiekio negalima padalyti į tris ar du valgymus. Taigi skrandis nėra tempiamas, o maistas daug geriau pasisavinamas organizmo, leidžiantis normaliai dirbti.

Riebalams deginti skirta kūno rengybos dieta apima nuolatines treniruotes ir tinkamą mitybą. Todėl prieš imdamiesi jos turite realiai įvertinti savo stipriąsias puses. Nes jei negali susitvarkyti su fizinė veikla, tada aukščiau aprašytas maistas bus tik žalingas.

Pradėkite atsikratyti papildomų svarų Reikia palaipsniui, kad nesumažėtų imunitetas ir ištvermė. Nors įrodyta, kad per savaitę galima numesti iki dviejų kg, tokio rezultato nereikėtų siekti. Bus daug geriau, jei naudosite ilgą svorio metimo procesą – taip bus naudingiau.

Kodėl jums reikia fitneso dietos? Ar tinka deginti riebalus išlaikant raumenų masę? Kokio tipo maistas saugos mūsų pagrindinę vertybę – sveikatą? Ar laikantis fitneso dietos galima skaniai pavalgyti ir pasisemti jėgų sportuojant? Visa tai yra mano nauja istorija.

Labas, draugai! Kas nenori būti graži ir liekna - neskaito straipsnių apie. Kadangi jūs visi skaitote tokias temas, jūsų tikslas yra tapti tinkamu ir patraukliu. Būtent jums papasakosiu apie tai, kas yra kūno rengybos dieta ir kuo ji skiriasi nuo visų kitų mažai kalorijų turinčių dietų, skirtų svorio metimui.

Taigi eikime!

Ką jie valgo su kuo?

Jei užsiimate sportu, gimnastika, pagalvokite apie bet kokią kūno rengybos rūšį – pirmąjį jūsų figūros harmonijos komponentą – jums reikia tinkamos ir subalansuotos mitybos. Valgydami bet ką, remdamiesi maistu, kuriame yra transriebalų, jokiu pratimu neišvarysite nekenčiamų riebalų. Net jei kasdien po kelias valandas šokinėja ir šokinėja.

Ką daryti? Sumažinti dietą? Valgyti neraugintus grūdus ir žoleles? Tai taip pat nepadės. Mūsų organizmui reikia viso spektro maistinių medžiagų, ypač ląstelių atsinaujinimui, energijai gauti, smegenų, hormoninės sistemos ir reprodukcinių organų veiklai.

Fitneso dieta (sąrašas įvairiose svetainėse, tokiose kaip Diet ru ar Fitness ru) skirta sukurti pusiausvyrą, reikalingą raumenų vystymuisi ir gebėjimui aktyviai judėti. Taip sako tokio maitinimosi būdo gerbėjai ir taip turi būti tinkamai pasirengus.

Ar mano žodžiuose jaučiate skepticizmą? Neslėpsiu nuo jūsų pagrindinio dalyko: kalbant apie gyvą organizmą, žodis „dieta“ tampa žodžio „pusiausvyra“ priešingybe. Kodėl? Spręskite patys!

Geras šūkis yra pradžia

Kalbant apie tokio tipo dietą, kuri bendrais bruožais panašiai kaip medicininė dieta 5, pasak Pevznerio, jo gerbėjai vadina šiuos teigiamus aspektus:

• tai leidžia valgyti mėgstamą maistą (iš jų reikia neįtraukti visų greito maisto produktų, limonado ir alaus, laikyti sultis, saldainius, bandeles, rūkytus ir sūrius);
• su juo reikia laikytis tik vienos sąlygos - pavalgę nesėdėkite ant sofos;
• jis yra saugus bet kuriam asmeniui (nors yra kontraindikacijų, ir aš apie jas gyvensiu šiek tiek vėliau);
• galite jį naudoti norėdami numesti 5 kg per savaitę, o tai yra „fiziologinė norma“.

Pastaroji nėra norma. Jei per septynias dienas pradėsite numesti penkis kilogramus, galite greitai išsiskirti su kepenimis, kurios bus priverstos pagreitinti riebalų skilimo produktus. Tai jums patvirtins profesionalai iš medicinos forumų.

Sporto dieta: reikia laikytis kelių taisyklių

Ši dieta skirta aktyviems žmonėms, naudojama kūno rengybai ar sportui. Kad svorio metimas vyktų aktyviai, turite laikytis šių punktų:

• valgyti ne daugiau kaip 1300-1600 kilokalorijų per dieną;
• valgyti reikia penkis kartus per dieną;
• maisto porcijos nustatomos pagal delno dydį;
• prieš treniruotę reikia gerai pavalgyti, likus dviem valandoms iki pamokos pradžios;
• moterims, kurios nori numesti svorio, bet nenori pridėti apimties raumenims, nieko negalima suvalgyti per tas pačias dvi valandas;
• likus pusvalandžiui iki pamokos pradžios galite išgerti nesaldintos arbatos ar kavos;
• pamokos metu kas 15-20 minučių reikia išgerti kelis gurkšnius vandens, kad paspartėtų medžiagų apykaita;
• dvidešimt minučių po pamokos reikia valgyti baltyminį maistą ir lėtus angliavandenius, bet nevartoti nieko, kas turi kofeino (kavos, stiprios arbatos, šokolado);
• jums reikia duoti sau galios apkrovas tris kartus per savaitę ir kiekvieną dieną po pusvalandį -

Kaip matote, metodas apima staigų riebalų apribojimą ir nedidelį suvartojamo maisto kiekį.

Ką tu gali valgyti?

Produktų, kurie gali būti jūsų meniu pagrindas, sąrašas yra toks:

• bet kokia liesa mėsa, žuvis ar jūros gėrybės;
• pienas ir rūgpienis su mažu riebalų kiekiu;
• vištienos kiaušiniai, geriau tik baltymai;
• bet kokie grūdai;
• daržovės ir vaisiai, išskyrus krakmolingus;
• savos gamybos sultys;
• negazuoto vandens, žaliosios ir žolelių arbatos, trupučio kavos.

Manoma, kad toks maitinimosi būdas brangiai kainuoja, nes reikia pasirūpinti įvairiais produktais, tačiau dėl rezultato tai verta.

Meniu pavyzdys

Tam, kad suprastumėte, kaip fitneso dieta atrodo praktiškai, pateiksiu vienos dienos meniu, pagal kurį galėsite laisvai susikurti savo savaitės ar net mėnesio meniu.

1. Pusryčiai: du kiaušinių baltymai ir du šaukštai varškės, šviežios apelsinų sultys ir avižiniai dribsniai.

1. Pietūs: vaisių salotos su šviežio jogurto užpilu vietoj grietinės.

1. Pietūs: košė su daržovėmis (pavyzdžiui, ryžiais) ir gabalėliu virtos vištienos krūtinėlės.

1. Užkandis: stiklinė daržovių sulčių su šaukštu kviečių arba avižų sėlenų.

1. Vakarienė: virta arba troškinta žuvis, daržovių salotos ir obuolys.

Vanduo - mažiausiai 2 litrai, neįskaitant arbatos ir sulčių. Kaip matote, įprastas meniu, panašus į bet kurį kitą mažai kalorijų turintį svorio metimo būdą. Leidžiamų produktų lentelę galite varijuoti, laikydamiesi aukščiau nurodytos taisyklės: viena maisto porcija turi tilpti ant rankos.

Paprastas receptas, kurį reikia prisiminti.

Krevečių omletas:

• kiaušinius išplakti su neriebiu pienu;
• atitirpinkite krevetes, įmesdami jas į keptuvę;
• supilkite paruoštą išplaktą kiaušinį ir kepkite orkaitėje;
• atvėsinkite ir supjaustykite porcijomis.

Šis receptas vienodai tinka tiek moterų, tiek vyrų svorio metimo meniu.

Fitneso dieta: kontraindikacijos

Nagrinėjamas metodas yra nenaudingas ar net žalingas taikyti šiais atvejais:

• gyvenate sėslų gyvenimo būdą;
• ar turi lėtinės ligos inkstai, kepenys, širdis, kraujagyslės ir kiti organai;
• jeigu esate nėščia moteris, vaikas arba senas žmogus.

Sąrašas mažas, bet yra. Pagrindinė tokių apribojimų priežastis – maža.Turint galvoje, kad vienam reikia mažiausiai 1200 kilokalorijų, aukščiau nurodytos normos neduos nei energijos, nei jėgų. Jūs tiesiog negalite daryti kardio kasdien ir tris kartus per savaitę su jėgos apkrovomis tokiu racionu.

Yra būdas, patikrintas ir patikimas. Džiaugiuosi galėdamas jums apie tai pranešti, nes galite nusipirkti mano vaizdo įrašą "Aktyvus svorio metimo kursas" prisijungę prie interneto bet kurioje mūsų šalies vietoje. Žinoma, nežadu jums greitai numesti penkių brangių kilogramų per savaitę, bet jūs numesite svorio palaipsniui, nepakenkdami sveikatai. Ir svarbiausia: kas praeina, nebesugrįš.

Savo video kurse papasakosiu, kaip skaniai pavalgyti vien naudojant Sveikas maistas, neįsprauskite savęs į visiškai nereikalingos ir retai duodančios ilgalaikę naudą fitneso dietos rėmus. Be to, galite padaryti naujas įvaizdis gyvenimas nuolatinis.

Pažadu jums palaikyti, atsakysiu į jūsų klausimus savo svetainėje ir prireikus paskelbsiu atnaujinimus.

Tai viskas siandienai.
Ačiū, kad perskaitėte mano įrašą iki galo. Pasidalinkite šiuo straipsniu su draugais. Prenumeruokite mano tinklaraštį.
Ir važiavo toliau!

Šis 7 dienų maitinimo planas padės numesti riebalus ir pagreitins medžiagų apykaitą

Jei norite greitai sulaukti matomų rezultatų, pats laikas pradėti! Kai sumažinate suvartojamų energijos (kalorijų) kiekį, pradedate deginti riebalus, tačiau tai trunka neilgai. Mūsų kūnas yra išmani mašina, o kai dieta tampa nekaloringa, organizmas pereina į bado režimą ir įsijungia riebalų kaupimo mechanizmai.

Štai kodėl reikia stebėti savo mitybą ir per ilgai nesilaikyti mažai kalorijų turinčios dietos. Dalytis ribojančiomis dietomis neįtraukta į mūsų taisykles, tačiau kartais naudinga išeiti iš komforto zonos ir pasinaudoti kūno apkrovos teikiama nauda. Be to, šis mitybos planas yra gerai subalansuotas ir sumažina potraukį cukrui. Ši riebalų deginimo mitybos programa naudinga moterims ir vyrams.

Laikydamiesi šios dietos, niekada neturėtumėte jaustis alkani. Niekada neturėtumėte savęs badauti! Kad galų gale pasiektumėte optimalių rezultatų, galite grįžti prie subalansuotos ir sveikos, daugiau kalorijų turinčios dietos, prieš tai kartodami iš naujo. Ši dieta yra šiek tiek ribota, tačiau per tokį trumpą laiką tikrai išsilaikysite. Sunku ne todėl, kad pradedi jausti alkį, o todėl, kad esi įpratęs valgyti grynam malonumui, iš nuobodulio, pramogaudamas ir pan.

7 dienų riebalų deginimo valgio meniu

Pirmas valgis

• 1 variantas: 1/2 puodelio avižinių dribsnių + 1/2 banano + 1/2 puodelio kiaušinių baltymų + 1 puodelis uogų
• 2 variantas: 3 kiaušinių baltymai ir 1 visas kiaušinis + 1 puodelis špinatų + 1/2 puodelio jūsų pasirinktų daržovių (pomidorai, paprikos, grybai) + 1 riekelė Ezekiel duonos arba kitos daigintų grūdų duonos

Antras valgis

• 100 g baltymų + 1 stiklinė daržovių
• 1 variantas: vištienos krūtinėlė su šparagais
• 2 variantas: kepta tilapija su brokoliais ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi
• 3 variantas: sardinės su mišriomis žalumynų salotomis

Trečias valgis

• 100 g baltymų + 25 g sveikų angliavandenių (nebūtina + 1 puodelis daržovių)
• 1 variantas: 1 konservuotų tunų(vandenyje) su 1/2 puodelio jamsų ir 2 valg. salsa
• 2 variantas: ant grotelių keptas tofu su 1/2 puodelio rudųjų ryžių ir 10–12 graikinių riešutų
• 3 variantas: pupelės su 1/2 puodelio quinoa ir supjaustyto ½ avokado

Ketvirtasis valgis

• 1 variantas: 1 kaušelis baltymų miltelių + vandens arba migdolų pieno
• 2 variantas: 1 puodelis morkų arba saliero + 2 valg. humusas
• 3 variantas: 1 obuolys + 1 valg. natūralus riešutų sviestas

Penktas valgis

• 100 g baltymų + 1-2 stiklinės daržovių
• 1 variantas: 2 puodeliai sumaišytų žalumynų + ant grotelių kepta vištiena arba kalakutiena
• 2 variantas: liesa jautiena + keptos daržovės (morkos, svogūnai, paprikos)
• 3 variantas: avinžirnių salotos (pipirai, grybai, petražolės, citrinų sultys ir kt.)

Šeštasis patiekalas (neprivaloma)

• 1 variantas: 1/2 stiklinės varškės + cinamonas
• 2 variantas: 1/2 puodelio natūralaus jogurto + cinamono (dėl saldumo galite pridėti stevijos)
• 3 variantas: 1 kaušelis mėgstamų baltymų miltelių su vandeniu arba migdolų pienu

• Kalorijų kiekis. Šioje dietoje yra apie 1500-1600 kalorijų. Norėdami pritaikyti jį sau, apskaičiuokite savo dienos kalorijų poreikį naudodami internetinis skaičiuotuvas ir pagal poreikį pakoreguokite (jei jums reikia daugiau kalorijų, padidinkite porcijos dydį, o jei reikia mažiau kalorijų, galite valgyti tik 4–5 kartus per dieną, o ne 6). Įsitikinkite, kad suvalgote bent 1200 kalorijų per dieną, kad pasiektumėte geriausių rezultatų!
• Baltymų šaltiniai: vištiena, kalakutiena, liesa jautiena, balta arba riebi žuvis, kiaušiniai ir baltymai, tofu, pupelės ir lęšiai.
• sveikieji riebalai: alyvuogių aliejus, riešutai ir sėklos (lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, natūralus riešutų sviestas, chia, saulėgrąžų ir linų sėklos ir kt.), avokadas, lašiša ir kitos laukinės riebios žuvys (tunas, skumbrė, silkė, sardinės).
• Sveiki angliavandeniai: vaistažolių produktai, vaisiai, pupelės, lęšiai ir pilno grūdo, kurie yra sveikų angliavandenių šaltinis. Tai rudieji ryžiai, jamsai, quinoa, avižos, makaronai nesmulkintų kviečių, miežių, bulguro ir kt.
• Kokį gėrimą: vanduo ir arbata. Jei negalite apsieiti be kavos, apsiribokite vienu puodeliu per dieną, naudokite steviją ir šiek tiek neriebaus pieno arba migdolų pienas. Išgerkite stiklinę vandens ryte tuščiu skrandžiu ir prieš kiekvieną valgį vandens balansas ir užkirsti kelią persivalgymui.
• Pertraukos tarp valgymų. Kadangi dieta skirta 5–6 valgiams, tarp jų turi būti 2–3 valandų pertrauka. Tai atkurs jūsų medžiagų apykaitą ir suteiks jūsų kūnui nuolatinį energijos tiekimą visą dieną.
• Kaip virti liesą mėsą: baltymus reikia virti, kepti ant grotelių, kepti arba troškinti garuose.
• Šeštas valgis: neprivaloma (jei nesate alkanas, galite tai praleisti). Visada naudinga turėti pakankamai maistinių medžiagų.
• Apdovanokite save, kai baigsite šią 7 dienų dietą. Arba nauji drabužiai arba poilsio diena SPA centre.
• Ko tikėtis. Greičiausiai neteksite 1-2 kg grynų riebalų – daug daugiau nei praradę tik vandenį.
• pagardai: citrinos sultys, česnakas, aštrus padažas, alyvuogių aliejus, balzaminis actas, mažai druskos turintis sojos padažas ir prieskoniai (apriboti druskos vartojimą).
• Maisto gaminimas. Praktiška turėti ką nors paruošto šaldytuve, ypač jei laikotės griežtos dietos. Eikite į parduotuvę tik dėl jums reikalingų produktų. Norėdami tai padaryti, suplanuokite savaitės meniu. Paruoštą maistą patariame išdėlioti plastikiniuose induose (pjaustytus vaisius, virtus ryžius, keptą vištieną, kalakutienos paplotėlius, keptas daržoves, pjaustytas daržoves ir salotoms paruoštus žalumynus ir kt.). Patartina maistą padalyti į porcijas, kad grįžus namo po sunkios dienos nereikėtų jaudintis dėl persivalgymo.
• Fiziniai pratimai. Norėdami pasiekti optimalių rezultatų, derinkite dietą su griežta mankštos programa; mankštinkitės 4-6 kartus per savaitę (kardio ir jėgos treniruotės).
• Rezultatas A: Dieta nėra badas. Turėtumėte valgyti kiekvieną kartą, kai jaučiatės alkanas. Gali prireikti dienos ar dviejų, kol priprasite prie šios dietos, tačiau tikrai jausitės mažiau įsitempę ir lengviau nei įprastai!

Labai dažnai po greitų svorio metimo dietų, nepaisant gero svorio metimo, moterys yra nepatenkintos rezultatu. Staigus svorio kritimas iš karto atsispindi išvaizda ir odos būklę – ji praranda elastingumą ir suglemba. O bjaurios dešrelės šonuose kabo dar labiau. Priežastis ta, kad laikantis greitųjų dietų svoris krenta dėl vandens pašalinimo ir raumenų masės praradimo.

Raumenys yra sunkesni už riebalus ir juose yra daugiau vandens nei riebaliniame audinyje. Todėl kūno svoris greitai mažėja. O jo apimtys dėl didelio poodinių riebalų kiekio praktiškai nesikeičia. Taigi, norint patekti į avarinius organizmo rezervus, reikia specialios dietos riebalams deginti.

Pagrindinis poodinių riebalų deginimo dietos principas yra pagreitinti medžiagų apykaitą ir keisti mitybą baltymų didinimo kryptimi. Taigi organizmas naudoja savo riebalų atsargas, išleisdamas jas baltymų skaidymui ir raumenų masės formavimui. Tokio tipo dietą dažnai naudoja sportininkai. Jis pagrįstas šiomis taisyklėmis:

1. Jūs negalite griežtai apriboti suvartojamų kalorijų – tai lėtina medžiagų apykaitą. Dienos racione turėtų būti bent 1200-1500 kcal.
2. Į valgiaraštį įtraukite produktus, kuriuose yra daug vitamino C – natūralaus medžiagų apykaitos stimuliatoriaus: citrusinius vaisius, uogas, šviežias daržoves ir vaisius. Ypatingais atvejais vitamino C galite pasiimti iš vaistinės.
3. Mažai riebalų turintys pieno produktai puikiai numalšina alkį ir padeda numesti svorio. Be to, juose gausu kalcio, kuris greitai pasisavinamas ir stiprina kaulus.
4. Į savo racioną būtinai įtraukite gyvulinius riebalus. Bet tai nereiškia, kad reikia valgyti lašinius ar riebią mėsą. Sveikų gyvulinių riebalų yra kiaušiniuose, jūros žuvyje, riešutuose ir svieste.
5. Pusė paros davinys turėtų būti baltymų. Jie yra Statybinės medžiagos raumenims. O baltymams skaidyti ir pasisavinti organizmas išleidžia daug energijos.
6. Sumažinkite riebalų ir greitųjų angliavandenių suvartojimą. Pirmiausia tai naudoja jų kūnas. Todėl nuosavos riebalų atsargos išliks nepakitusios, jei organizmo poreikius patenkins suvalgytas maistas.
7. Dieta apima dalinę mitybą - valgyti reikia šiek tiek, bet kas 2-3 valandas. Tai taip pat skatina medžiagų apykaitą ir neleidžia jaustis alkanam.
8. Pusryčius reikia valgyti ne vėliau kaip per valandą po pabudimo. Vakarienė - ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą. Likęs maitinimas reguliuojamas savarankiškai.
9. Per dieną reikia išgerti bent 2-3 litrus vandens, nes į organizmą patenka didelis kiekis baltymų. Vienas iš jo skilimo produktų yra karbamidas, kuris turi būti aktyviai pašalintas iš organizmo.

Riebalų deginimo dietą būtinai papildo fizinis aktyvumas, kuris gali būti intensyvus. Naudojant šį derinį riebalai sudeginami kuo greičiau, o raumenys tampa stiprūs ir įspausti.

Nauda ar žala

Iš pirmo žvilgsnio riebalų deginimo dieta turi tik pliusų:

Tačiau tai nebuvo be trūkumų. Pirma, tokia dieta yra visiškai kontraindikuotina žmonėms, sergantiems širdies ir inkstų nepakankamumu. Be to, ji:

• turi būti derinamas su fizine veikla;
• reikalauja griežtai laikytis gėrimo režimo ir išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną;
• skirtas ilgam laikotarpiui - mažiausiai 10-14 dienų (iki 3-4 savaičių).

Dieta visiškai netiks tiems, kurie nori greitai numesti svorio, nes čia pagrindinis dėmesys skiriamas poodinių riebalų deginimui, specifinė gravitacija kuris mažas. Pirmosiomis dienomis svorio netekimas atsiranda dėl skysčių pertekliaus pašalinimo iš organizmo. Tačiau vėlesniu laikotarpiu apie 1 kg per savaitę išnyks.

Ką valgome ir ko ne

Šios dietos veiksmingumas tiesiogiai priklauso nuo teisingo produktų pasirinkimo. Dietos metu geriau visiškai pašalinti iš dietos:

Dietą sudaro švieži ir sveiki produktai. Ant stalo turėtų būti kuo dažniau švieži vaisiai ir daržovės, pieno produktai, viso grūdo duona. Taip pat meniu yra:

• balta mėsa;
• žuvis;
• jūros gėrybės;
• javai;
• šviežiai spaustos sultys;
• riešutai ir sėklos;
• džiovinti vaisiai;
• kiaušiniai;
• kietasis sūris.

Jei sunku išsiversti be kavos, tuomet galite sau leisti puodelį ryte. Tačiau norint greičiau pašalinti toksinus, geriau gerti žaliąją arba žolelių arbatą. Kai labai norisi ko nors saldaus, arbatą pasaldink šaukštu medaus arba suvalgyk kelis nesaldintus cukruotus vaisius.

Riebalų deginimo meniu

Veiksmingiausia yra ta, kuri teikia malonumą ir leidžia vadovauti aktyvus vaizdas gyvenimą. Todėl turite teisingai apskaičiuoti dienos meniu kalorijų kiekį. Tai turėtų būti maždaug 30 kcal vienam kilogramui kūno svorio. Proporcingai vyrų racione baltymų turėtų būti 3 gramai vienam kūno kilogramui, moterims pakanka 2 gramų. Per dieną - mažiausiai 6 valgiai.

Kasdienio meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

Stenkitės valgyti kaitaliodami, kad vieno maisto būtų daugiau, o kitame mažiau. Paskutinis užkandis turėtų būti ne vėliau kaip dvi valandos prieš miegą.

Galimi rezultatai

Pasak tų, kuriems pavyko laikytis dietos bent 4 savaites, po šio laikotarpio vizualiai pastebimas kūno apimčių sumažėjimas. Per mėnesį galite numesti svorio vienu dydžiu, intensyviai treniruodamiesi – net dviem dydžiais. Tačiau kūno svorio netekimas nėra per didelis – 4-6 kg per mėnesį. Tačiau ši dieta iš tikrųjų yra pakoreguota dieta ir, jei nėra kontraindikacijų, ją galite pratęsti iki 2–3 mėnesių.

Jį organizmas gerai toleruoja. Nėra alkio jausmo, nes maistas valgomas dažnai. Daugelis sako, kad didėja kūno ištvermė, jaučiamas energijos padidėjimas. Pagerina plaukų ir nagų būklę. Oda tampa lygi ir elastinga, o raumenys tampa įspausti. Taigi, jei esate pasiruošę riebalus deginančią dietą priimti kaip naują gyvenimo būdą, ji ne tik padės formuoti figūrą, bet ir atneš akivaizdžios naudos sveikatai.