Ką pasiimti iš sporto salės. Ką turėtum pasiimti su savimi į sporto salę? Sportinis krepšys treniruotėms

Sporto salė pradedančiajam atrodo didelė, nesuvokiama vieta, pilna gražių ir savimi pasitikinčių žmonių. Tačiau kažkada šiems žmonėms teko įveikti tas pačias baimes, o prieš pirmąjį apsilankymą jie taip pat galvojo, ką pasiimti su savimi į sporto salę. Padedami patyrusių kūno rengybos instruktorių, parengėme būtiniausių dalykų treniruotėms sporto salėje sąrašą.

Norėdami išnaudoti visas savo klasės galimybes, turite su savimi turėti:

1. Sportinis krepšys. Pirmiausia reikia ko nors neštis savo daiktus. Tiks bet kas lengva kuprinė arba rankinė, kurioje tilps visa jūsų įranga. Jei po treniruotės planuojate nusiprausti po dušu ir persirengti, jūsų krepšyje turėtų būti daugiau vietos persirengimui. Tai yra, be maišelio kokybės, patikrinkite ir jo dydį. Jame turėtų būti pakankamai skyrelių visoms būtiniausioms reikmėms susidėti (pavyzdžiui, priešuždegiminis gelis nuo patempimų; elastinis tvarstis; baltyminiai kokteiliai energijai atgauti; plastikiniai maišeliai su užtrauktukais drabužiams ir avalynei persirengti).
2. Rankšluostis. Niekam nepatinka mankštintis su mašinomis, kurios aiškiai matosi prakaito dėmės, todėl vienas iš būtiniausių dalykų, kuriuos reikia pasiimti su savimi sporto salė, - rankšluostis. Visai nebūtina su savimi pasiimti didelio paplūdimio rankšluosčio – užtenka nedidelio medvilninio kilpinio rankšluosčio su superabsorbuojančiu efektu. Jis turi būti pakeistas prieš kiekvieną kelionę į fitneso klubą.

1. Ausinės ir grojaraštis. Rinkoje yra tūkstančiai skirtingų ausinių, todėl viskas priklauso nuo asmeninio pasirinkimo. Sporto salėje patogu būti belaidėse ausinėse: nėra rizikos, kad viela mankštinantis už ką nors užklius ir atitrauks dėmesį. O geras grojaraštis puikiai motyvuoja jus, padeda pasisemti daugiau energijos iš intervalinio bėgimo.

1. Vandens butelis. Pažangiosiose sporto salėse yra vandens aušintuvas, o įprastose – ne, todėl reikia iš anksto pasirūpinti švariu filtruoto vandens atsargomis, ypač jei norite sutelkti dėmesį į kardio treniruotes ant stacionaraus dviračio ar bėgimo takelio.
2. Tualeto reikmenys. Eidami į sporto salę pasiimkite su savimi viską, kas padės išlikti žvaliems ir žvaliems. Kad salėje neskleistų nemalonus kvapas, turėkite kietą kūno dezodorantą (be parabenų), su apsauga nuo kvapo ir prakaito, antibakterines servetėles, kūno prausiklį, plaukų šepetėlį, lūpų balzamą. Turėkite omenyje, kad bet koks jūsų kūno kvapas tampa daug stipresnis, kai prakaituojate ir įkaistate. Nenaudokite stiprių kvepalų, kvepalų ar stipraus kvapo dezodorantų. Tai gali sukelti migreną ir alergiją kitiems žmonėms.
3. Patogūs drabužiai. Treniruočių proceso patogumui daugumai kultūristų prireiks marškinėlių arba marškinėlių trumpomis rankovėmis, sportinių šortų ar kelnių. Nesirinkite aptemptų drabužių, būkite patogūs, kvėpuojantys ir nevaržantys.

1. Sportiniai batai. Jei į sporto salę atėjote pirmą kartą, galite treniruotis bet kur patogūs batai kurią turite. Nenustokite lankytis sporto salėje vien todėl, kad neturite firminių bėgimo batelių. Profesionaliems sunkiaatlečiams tinka suvarstomi ir plokščiapadžiai sportbačiai. Bėgikams – specialūs bėgimo bateliai. Jūsų batai turi atitikti jūsų treniruočių tikslus.
2. Užkandis. Be vandens, pasiimkite su savimi lengvą ir sveiką užkandį: bananus, obuolius, apelsinus, baltymų batonėlį ar kokteilį.

1. Treniruočių planas. Treniruočių planavimas ir aiškių tikslų išsikėlimas padės matyti savo progresą sporto salėje ir jaustis labiau pasitikintis. Treniruočių planą galite atsispausdinti arba įvesti į savo išmanųjį telefoną.

Priedai

Buvimas sporto salėje gali būti dar malonesnis ir saugesnis dėl priedų, tarp kurių:

• Aukštos kojinės. Atliekant mirties trauką, jums tikrai prireiks ilgų kojinių. Jie neleis strypui subraižyti jūsų kojų.
• Diržai. Aplink riešą yra pritvirtinti dirželiai, kad pagerintų sukibimą. Naudinga atliekant mirtinus traukimus, prisitraukimus ir kitus pratimus, kur svarbi sukibimo jėga. Diržai laikomi gera atrama nugarai, tačiau, kaip ir pirštinės, trukdo natūraliam rankų vystymuisi. Taigi tai asmeninių pageidavimų reikalas.
• Diržai. Būtinas atliekant „sunkius“ pritūpimus ar traukimus. Apsaugokite apatinę nugaros dalį ir abs nuo sužalojimų.
• Pirštinės. Kad nesusidarytų pūslių ant rankų, daugelis sportininkų į sporto salę pasiima pirštines, kurios ne tik saugo rankas, bet ir padeda suimti kilnojant svorius.

• Fitneso stebėjimo priemonė. Madingas kūno rengybos stebėjimo prietaisas ant riešo, leidžiantis stebėti širdies ritmą treniruočių metu, kasdienį streso lygį, atsipalaidavimo laiką ir kt. Geriau rinkitės tokį modelį, kuris būtų patikimas ir lengvai skaitomas, kad netrukdytų ar atitrauktumėte nuo treniruočių.
• Antkeliai. Verta paminėti, kad galiūnams reikia griežtesnių kelių pagalvėlių nei paprasti žmonės treniruojasi sporto salėje. Jie apsaugo nuo traumų, palaiko silpnus sąnarius ir raumenis. Kelio apvyniojimas taip pat padeda stabilizuoti kelio sąnarį.
• Galvos juosta. Per užsiėmimus fitneso klube merginai ypač pravers įvairūs plaukų aksesuarai: elastiniai tvarsčiai, elastinės juostos, segtukai.

Tikimės, kad gavote išsamią informaciją apie tai, ką pasiimti su savimi į sporto salę, kad galėtumėte maksimaliai išnaudoti savo laiką treniruotėse. Iš anksto supakuokite viską, ko reikia, kad pamokų dieną neskubėtumėte ir nieko nepamirštumėte!

Sveiki mieli skaitytojai! Mano vardas Nikita Volkovas. Prieš nusprendžiant pakeisti savo gyvenimą per fizinę veiklą, gali kilti klausimas: „Ką pasiimti į sporto salę?“. Dabar mes išsamiai išnagrinėsime tai, kad pašalintume dar vieną kliūtį kelyje į jūsų svajonių kūną.

Jau daug metų einu į sporto salę, bet vis tiek, deja, pasitaiko, kad kartais ką nors pamirštu. Todėl ne taip seniai radau sprendimą, kuris, laimei, išsprendė šią problemą. Sudariau sąrašą visų reikalingų dalykų, kurių tikrai prireiks patogiai ir saugiai mankštintis.

Sąrašą pamatysite straipsnio pabaigoje, tačiau kol kas kiekvieną dalyką išanalizuosime išsamiau.

Krepšys

Pirmiausia reikia išsirinkti sau tinkamą krepšį ir, žinoma, kad jis pirmiausia patiktų. Jis turėtų būti pakankamai erdvus, bet ne toks didelis, kad galėtumėte lengvai prikimšti šaldytuvą.

Krepšį, pageidautina, rinkitės sportinį krepšį. Yra, kaip taisyklė, labai patogus diržas, kurį patogu persimesti per petį. Patikėkite, po sunkios treniruotės tikrai nesinori neštis maišo rankose.

Ieškokite bent poros šoninių kišenių (patogu laikyti treniruočių dienoraštį, abonementą iš sporto salės, piniginę ir pan.).

Atkreipkite dėmesį į užtrauktukus, dažnai jie gali būti nekokybiški! Jie neturėtų būti „nepaprasti“. Taip pat pabandykite užsegti ir atsegti užtrauktukus. Svarbiausia, kad niekas nebūtų „užstrigęs“ ir, žinoma, kad žaibas nesiskirtų.

Tai viskas.

• Krepšys turi būti vidutinio dydžio;
• Pageidautina atletiška;
• Pageidautina su šoninėmis kišenėmis;
• Su patikimais užtrauktukais;

Vonios reikmenys

Daugumoje įprastų sporto salių yra dušai. Kartais būna ir pirtis. Po treniruotės dušas labai atpalaiduoja, bet svarbiausia, kad namo būtų galima grįžti švariai.

Pasiimkite su savimi šampūną, dušo želę, nors, kas nėra itin įnoringos, su savimi galite pasiimti bent gabalėlį muilo. Manau, kodėl jie reikalingi, aiškinti nėra prasmės. Nepamirškite su savimi pasiimti skalbimo šluostės (geriausia su rankenėlėmis). tai leis gerai putoti nugarą. Jūsų raumenys po treniruotės bus užkimšti krauju, o pasiekti nugarą bus labai problematiška.

Taip pat reikia pasiimti šlepetes, kuriose eisite į dušą! Aš sutelksiu dėmesį į tai! Tai būtina! Priešingu atveju galite „pasiimti“ grybelį. Šis dalykas yra labai rimtas ir nėra malonus. Kai tarnavau kariuomenėje, mūsų kolegos, ne patys švariausi, pasigavo šią infekciją. Kojos atrodė siaubingai! Išskyrus niežėjimą, deginimą ir daug daugiau gražios premijos. Apskritai, šlepetės yra būtinos!

Nepamirškite pasiimti rankšluosčio. Su marškinėliais nusausinti nėra labai malonu. Taip pat atsineškite švarius apatinius. Čia irgi viskas aišku.

• Šampūnas, dušo želė (muilas);
• skalbimo šluostė;
• Šlepetės;
• Rankšluostis;
• Apatiniai drabužiai;

Ką pasiimti į sporto salę

apranga

Čia viskas nėra sunku, tačiau yra keletas punktų, į kuriuos prasminga sutelkti dėmesį. Nešioju marškinėlius ir šortus. Marškinėliai, geriausia medvilniniai. Puikiai susigeria ir nevaržo judesių.

Apskritai drabužiai jums turėtų būti, visų pirma, patogūs, taip pat švarūs! Mankštos metu jūsų poros išsiplečia, o jose įstrigę nešvarumai ant jūsų drabužių gali sukelti įtrūkimus ir įtrūkimus. Patikėkite, tai taip pat nėra labai malonus dalykas.

Jei jūsų sporto salėje vėsu, tuomet treniruotės pradžioje galite apsivilkti švarką, nes. raumenims geriau būti šiltiems.

• marškinėliai arba marškinėliai;
• Striukė (jei šalta);
• Šortai arba sportinės kelnės;

Avalynė

Iš karto turiu pasakyti, jokių šlepečių be kojinių! Tai atrodo juokingai, pirma, ir, antra, jis jokiu būdu nėra saugus. Sporto salėje nuolat perkeliama sunkių daiktų, ir jie gali bet kada netyčia nukristi ant kojos. Ir taip pat nėra labai malonu liesti, pavyzdžiui, mažąjį pirštą ant treniruoklio krašto. Todėl rekomenduoju avėti patogius batus ir kojines. Avėti batus be kojinių yra bent jau nehigieniška.

• Sportbačiai
• Kojinės

Sporto padėjėjai

Dabar pakalbėsime apie tuos priedus, kurie gali padaryti jūsų treniruotes daug patogesnes ir saugesnes.

Pirštinės

Sporto parduotuvėse nesunkiai rasite sportui skirtų pirštinių. Geriau, kad jie būtų specializuoti. Paprastai tokios pirštinės bus pagamintos iš tankios medžiagos ant delnų arba odos. Bus patogiau, jei jie bus su nupjautais pirštais. Rankos beveik nesušlaps.

Pirštinės padeda išvengti pūslių ir slydimo atliekant įvairias eiles su štanga/hanteliais, prisitraukimus ir pan. Nuospaudos manęs nelabai vargina, todėl ir nenaudoju, nors ir turėjau, patogus, o kartais ir reikalingas dalykas.

Riešo dirželiai (traukiami)

Jie jums padės, jei jau dirbate su gana dideliais svoriais. Kai mūsų rankos nebeatlaiko krūvio, tai neleidžia atlikti pratimo taikant taisyklingą techniką. Sukibimas susilpnėja, pratimą stengiamės baigti kuo greičiau, nepasiekdami kokybinio treniruojamo raumens raumenų nepakankamumo.

Būtent trauka padės ištaisyti situaciją! Tai elastinės juostos, pagamintos iš tankaus audinio (geriausia minkšto), apvyniojamos aplink rankas ir kaklą, taip neleidžiant dilbiams dirbti. Tokiu būdu galite sutelkti dėmesį į tinkamus raumenis. Jie kainuoja apie 250 rublių, todėl beveik niekam nebus sunku juos įsigyti. Pažanga su jais vyks greičiau!

Daugelis mano, kad tokiu būdu negalėsime pakankamai išpumpuoti dilbių, kad jie neatrodytų distrofiškai. Mano nuomone, visa tai yra nesąmonė. Nes dilbių raumenų grupės nėra didelės ir šiaip apkraunamos pratybose, kur nereikia traukos, o dilbių dydžiu nesiskundžiu.

Turiu puikų straipsnį apie. Skaitykite jei domina.

sunkiosios atletikos diržas

Labai reikalingas dalykas! Paprastai jie yra sporto salėse, bet jie visada „įtempti“ su jais! Labai nemalonu, kai jau esi apšilęs, kitam mankštai reikia diržo, o jie visi užsiėmę. Negražu.

Atrodo kaip storas diržas su pastorinimu nugaroje, po juosmeniu. Puikiai laiko apatinės nugaros dalies raumenis, todėl neleidžia jų nuplėšti ir laikosi Vidaus organai vietoje.

Jis reikalingas tokioms pratyboms, kaip: traukimas mirtinai, traukimas per eilę, karinis presas ir kt. Pratimai beprotiškai veiksmingi (nes baziniai), bet kartu ir pavojingi, todėl geriau apsidrausti nugarą. Tarp rinkinių atlaisvinkite diržą, kad atkurtumėte normalią kraujotaką.

mažas rankšluostis

Daiktas kartais labai reikalingas. Ypač kai ateini paskui ką nors prie suoliuko ar simuliatoriaus, o ten pila prakaito bala. gulėti ant tokio suoliuko net su marškinėliais nėra labai malonu. Tai labai padeda, kai, pavyzdžiui, reikia nusišluostyti prakaitą nuo kaktos. Tai taip pat padės, kai jau dirbate su gana dideliais svoriais, kaip pečių pamušalas. Taip pat nepamirškite nusišluostyti po savęs suoliuką, kad vėliau niekas nežiūrėtų į jus kreivai dėl gero būdo taisyklių nesilaikymo.

Treniruočių dienoraštis

Apie jį ir jo poreikį rašiau daugiau nei išsamiai. Taigi, aš tiesiog pasakysiu, kad pasiimkite su savimi gražų sąsiuvinį ar sąsiuvinį ir užsirašykite visus savo rezultatus.

Tikslas, kurio nėra popieriuje, neegzistuoja!

Jei teatras prasideda nuo pakabos, tada bet kokia mergaitės treniruotė turėtų prasidėti nuo tinkamos liemenėlės. Ne, netiks net pati patogiausia liemenėlė: sporto salei reikia specialaus apatinio trikotažo, kuris palaikytų krūtinę, sumažintų apkrovą stuburui ir nesukeltų diskomforto aktyvių judesių metu. Konsultantas sporto aprangos parduotuvėje padės išsirinkti idealų variantą, priklausomai nuo pasirinkto fitneso tipo.

2. Sportbačiai

Vasarą neturėtumėte eiti į sporto salę su sportbačiais, su kuriais vaikštote. O juo labiau pirmųjų poros kilometrų jose bėgti nereikėtų. Nepamirškite, kad fitnesui tinkami bėgimo bateliai turi būti stabilūs, lengvi, kvėpuojantys, lanksčiu padu, pritaikytu įvairiems judesiams. Prieš pirkdami būtinai pasimatuokite juos ir atlikite kelis pagrindinius judesius – pritūpimus, posūkius, atsitraukimus – taip įsitikinsite, kad jie tvirtai priglunda prie sėdmens ir kulkšnies, o tai sumažins išnirimo riziką.

3. Marškinėliai

Kodėl mes rekomenduojame marškinėlius be rankovių, o ne marškinėlius? Pirma, jūs ir treneris pamatysite, kaip veikia peties sąnarys. Antras dalykas yra tai, kad niekas netrukdys jūsų judesiams. Trečia, su marškinėliais geriau išlaikysite nugarą: dirželiai prisideda prie taisyklingos laikysenos. Ir atkreipkite dėmesį į technologinį audinį kaip DriFIT, kuris pašalins drėgmę.

4. Antblauzdžiai

„Pradedantiesiems visada patariu nepirkti šortų, o aptemptus antblauzdžius, pavyzdžiui, Nike Sculpt Tight“, – pataria Nikita Serdyuk. naujoviškų technologijų Nike. "Jie turi suspaudimo efektą, todėl apsaugo nuo venų varikozės, palaiko raumenis ir leidžia išvengti traumų bei treniruotis maksimaliai efektyviai." Atkreipkite dėmesį į tai, kaip Lily apsirengusi: tiesiog super!

5. Sportinis vandens butelis

Sportuojant reikia gerti vandenį, kad organizmas nekentėtų nuo drėgmės trūkumo. Vandenį iš sportinių buteliukų patogu gerti tiesiogine prasme bėgiojant, nereikia gaišti laiko atsukant ir užsukant kamštelį. Jie pagaminti iš specialaus plastiko, kuris jums tarnaus labai ilgai, o tai reiškia, kad įnešite savo nedidelį indėlį į aplinkos tausojimą.

6. Plaukų juosta

Norėdami praktikuoti patogiai, geriau rinkti plaukus. Ilgas - pynėje arba uodegoje, trumpas - po sportine elastine juostele ant galvos. Rinkitės mielus segtukus: jie nepakenks jūsų plaukams, juos lengva nuimti ir atrodo stilingai!

7. Telefono laikiklis

Mobilusis telefonas gali ne tik atitraukti jus nuo treniruotės, bet ir padėti joje. Taigi, nemokamos Nike Running ir Nike Training Club programėlės padės sukurti tokią treniruočių programą kaip asmeninis treneris, primins apie treniruotes ir padės stebėti progresą. Specialūs laikikliai, kurie patikimai pritvirtina telefoną prie rankos, tikrai pavers jūsų mobilųjį ištikimu sąjungininku treniruotėse.

8. Kelioninis kosmetikos rinkinys

Po treniruotės ir nusiprausimo po dušu odą reikia drėkinti. Kad su savimi nesineštumėte didelio kiekio kremų, įsigykite vadinamąjį kelionių rinkinį: rinkinį kosmetika miniatiūroje. O jei neturite laiko išplauti ir išdžiovinti plaukų, sausas šampūnas purškiamas ar pudra tikrai jus išgelbės.

9. Geras antiperspirantas

Peržiūrėkite populiarių prekių ženklų sporto linijas arba dezodorantus, pažymėtus „labai ilgalaikis“, „48 valandos“ arba „antistresas“. Jie geriau susidoroja su prakaitavimu ir nemalonaus kvapo atsiradimu.

10. Pirštinės

Delnų oda nuo hantelių, štangos ir treniruoklių rankenų šiurkštėja. Norėdami jį apsaugoti, mūvėkite specialias pirštines be pirštų: patogu ir patogu!

Ir svarbiausia: išlaikykite teigiamą požiūrį, net jei iš pradžių jūsų sėkmė nėra įspūdinga. Piktieji troliai neturėtų trukdyti jums pasiekti savo tikslo! Paimkite pavyzdį iš Lily ir Margot: kad ir kas būtų, jie nepraranda širdies! Nauja serija jau rodoma, greitai ją įjunkite!

Populiarus

Bet kuris kultūristas, nuo žalio pradedančiojo iki profesionalo, puikiai žino, kad efektyviausias augimas raumenų masė jį reikia nuolat maitinti, suteikiant organizmui kuo daugiau naudingų medžiagų. Paprastai viskas, ko reikia, yra baltymų kokteiliai, gaineriai, taip pat aminorūgščių kompleksai ir kita sportinė mityba. Tačiau ne kiekvienas sportininkas gali sau leisti kokybiškus baltymus, bet tuo pačiu nori turėti puikų kūną. Atsižvelgiant į maisto kainų specifiką, logiška būtų pradėti ieškoti ne mažiau veiksmingų biudžetinių alternatyvų iki naminės sportinės mitybos. Tačiau praktika rodo, kad sprendimas yra, kartais net ne visai akivaizdus. Tiesa, alternatyvos, apie kurias bus kalbama didžiąja dalimi, tinka ne profesionalams, o tiems, kurie nuolat lankosi sporto salėje su noru pakeisti kūną, bet nesiruošia dalyvauti varžybose. Kokie produktai gali pakeisti sportinę mitybą Sportinės mitybos vaidmenyje dažniausiai randami arba gaineriai, arba patys baltymai. Gaineris turi didesnį kalorijų kiekį, nes reikia maitinti augančius raumenis. Priimtinas jo pakaitalas yra tam tikrų ingredientų mišinys įvairiomis proporcijomis. Pavyzdžiui – dribsniai, medus, bananai, pienas, varškė. Juose yra daug maistinių medžiagų ir kalorijų, o sudėtingų angliavandenių, kurie yra vienas iš pagrindinių kokybiškos sportinės dietos veiksnių. Prieš treniruotę rekomenduojamas sultinys, kurį sudaro susmulkintas vištienos krūtinėlės kartu […]

Taip, taip, šiame straipsnyje bus kalbama apie nesveiką mitybą. Pirma, keli žodžiai apie tai, kodėl išdrįsau pasisakyti šiuo klausimu. Aš numečiau svorio laikydamasis daug skirtingų dietų, o rezultatus sprendžiau padedamas skirtingų gydytojų. Man buvo atliktas kraujo tyrimas dėl suderinamumo su įvairiais produktais, mane gydė nefrologas, pasidarė dėmės, išsausėjo oda. Apskritai, aš išbandžiau daug, įskaitant stebuklingą L karnitiną. Laimei, turėjau gerą nuovoką nebandyti jokių kitų cheminių pagalbininkų. Šiame straipsnyje nepasakysiu magiškų svorio metimo principų, juolab kad esu tikra, kad universalių būdų nėra. Ant šis etapas savo supratimu apie dietologiją ir mitybą manau, kad pagrindinis principas yra pusiausvyra ir „kiekvienam savo“. Kaip senovėje buvo rinkėjai, mintantys šaknimis ir augalais, ir medžiotojai, valgantys mamutus, taip dabar yra veganai ir mėsos valgytojai. Esu tikras, kad kiekvienas turi savo tikslą, o kartu ir tinkamą mitybos būdą kiekvienam. Tačiau tikrai žinau, kad ne viskas, kas parašyta internete, ir ne visi lieknėjimo būdai yra saugūs, greičiau, atvirkščiai, yra daug pavojingesnių idėjų ir patarimų, nei naudingų. Yra akademikas Ugolevas, propaguojantis simbiotinę aplinką, geras ir humaniškas, […]

2018 m. rugsėjo 19 d

Apžvelgę ​​pagrindines nėščių moterų jogos taisykles, pereikime prie praktiškesnės srities. Šiame straipsnyje apibūdinsime keturias asanas, kurias daugeliu atvejų galima atlikti prenataliniu laikotarpiu. Jie yra saugūs tiek mamai, tiek vaikui. Nepaisant to, nepamirškite pirmosios taisyklės: prieš nuspręsdami dėl kokių nors užsiėmimų pasitarkite su gydytoju. 1. Katės poza ir karvės poza Viena vertus, ši pora yra gana paprasta, o perėjimas tarp jų yra harmoningas ir nesukels diskomforto, kita vertus, abi pozos puikiai tinka giliųjų raumenų stiprinimui tempiant ir treniruojant. atgal. Pradinėje padėtyje moteris remiasi keliais ir ištiestomis rankomis (jos remiasi į grindis beveik stačiu kampu), nugara lygi. Norėdami pereiti į katės pozą, galva nukrenta žemyn tarp ilgo urzgimo, o nugara išlinksta kaip katės. Po to pereinama prie karvės pozos: kaklas ištiestas, žvilgsnis aukštyn, nugara sulenkta ties juosmeniu. Naudokite šį pratimą, kad padėtumėte ištempti pilvą greito augimo metu. Atkreipkite dėmesį, kad pratimo metu reikia giliai kvėpuoti pilvu. 2. Warrior II poza Warrior II į leistinas pozicijas patenka trečiąjį trimestrą, jau nekalbant apie pirmuosius du. Viena koja yra į priekį, sulenkta ties keliu, kita ištiesta iš nugaros, kūnas lygiagretus […]

Estetiniu požiūriu, subrendusios moterys, o jaunos merginos nori turėti gražias ir stangrias krūtis. Remiantis anatomija, krūtis susideda iš riebalinio ir liaukinio audinio. Pats krūtinės pūtimas nepadės, tačiau galite tonizuoti krūtinės raumenis, o tai suteiks jūsų krūtinei estetiškesnę išvaizdą. Būtina nedelsiant nustatyti, kad per daug padidinti krūties apimtį galima tik chirurginės intervencijos pagalba. Tačiau sportavimas padės jį sugriežtinti ir padaryti elastingesnį. Dalinis krūtų apimties padidėjimas galimas ir dėl krūtinės raumenų augimo. Šiame straipsnyje bus aptarta, kaip pakelti merginos krūtis. Krūtų augimui daug kas priklauso ir nuo bendro hormoninio fono, nes būtent jis yra lemiamas veiksnys, turintis įtakos ne tik krūtinės, bet ir viso kūno raumenų augimui. Merginoms raumenys auga daug lėčiau nei vyrų, todėl moterys dažnai kreipiasi į hormoniniai vaistai paspartinti šį procesą. Tai labai nerekomenduojama, nes pasekmės sutrikusio hormoninio fono pavidalu tikrai nėra vertos. Be to, esant per didelėms galios apkrovoms, hormoninis fonas gali keistis savaime, todėl nepersistenkite. Eidami į sporto salę tą pačią dieną treniruokite ir nugarą, ir krūtinę. Norint geriau vystytis, geriau pirmiausia išpumpuoti krūtinę. Taip pat dėmesys skiriamas […]

Bet kuris kultūristas, nuo žaliųjų pradedančiųjų iki profesionalių CrossFitters, žino, kad raumenų augimas priklauso nuo trijų komponentų. Pirma, tai yra pratimai toms raumenų grupėms, kurias reikia lavinti. Antra, tai sveikas ir kietas miegas, kad raumenys greičiau atsigautų. Ir trečia, mityba bus beveik lemiamas veiksnys. Nuo to, kokios medžiagos vyrauja organizme, priklauso ne tik pačios treniruotės efektyvumas, bet ir rezultato išvaizda po jos. Kultūristo meniu gali labai skirtis ir, be asmeninių pageidavimų, priklauso ir nuo to, kiek sportininkas yra pasirengęs išleisti. Iš pradžių pradedančiajam visai nereikia galvoti apie baltymus ar aminorūgštis. Pagrindinis dėmesys turėtų būti skiriamas tik biologinio tipo baltymų, kurių yra įprastame maiste, vartojimui, nes būtent baltymai yra pagrindinis raumenų augimo komponentas. Tačiau mityba neapsiriboja jais, ji taip pat turėtų apimti angliavandenius ir riebalus. Sudarant dietą nebūtina visiškai atsisakyti saldumynų, tačiau jo vartojimas turėtų būti apribotas iki minimumo ir leidžiamas tik pirmoje dienos pusėje. Tinkama mityba raumenų vystymuisi namuose Kaip jau minėta, pradedantiesiems reikia pradėti nuo mažo, neišleidžiant pinigų brangiai sportinei mitybai raumenų augimui. Rengiant dietą reikia atsižvelgti į tai, kad reikia paspartinti medžiagų apykaitą, todėl reikėtų valgyti […]

Ne tik tam, kad kūnas būtų geros formos, bet ir tam, kad būtum sveikas ir gerai jaustumėtės, reikia tinkamai maitintis bet kuriame amžiuje. Kartu kiekviena amžiaus kategorija turi savų niuansų, kokį maistą vartoti, kokiais kiekiais ir, svarbiausia, kokio vitaminų balanso reikia ir kokia turėtų būti mityba. tinkama mityba dienai. Jei nekreipiate dėmesio į kūno praturtinimą naudingų medžiagų, galiausiai kyla pavojus susilpninti imuninę sistemą, o tai sukels labai sunkių pasekmių. Todėl jūs turite aiškiai suprasti, kurie produktai turi didžiausią naudą ir yra reikalingi pirmiausia. Sveika vyrų mityba Būtent tai, ką valgo vyras, per dieną gali atlikti tiek daug žygdarbių. Reikia atsižvelgti į suvartojamų kalorijų, angliavandenių ir riebalų kiekį, pilnai juos subalansuoti reikiama tvarka. Priklausomai nuo ko mankštos stresas atliekama ant kūno, būtina suvartoti arba daugiau, arba mažiau kalorijų. Vidutiniam vyrui, kuris nesiekia priaugti ar numesti svorio, per dieną reikia apie 2–2,5 tūkst. Jei kalbame apie raumenų masės augimą, suvartojimo turėtų būti daugiau, ir atvirkščiai, jei reikia, numesti antsvorio reikia vartoti mažiau. Optimalus valgymų skaičius yra 5-6 kartus per dieną. Be to, […]

Sveiki, mano brangieji! Jau beveik laikas atskleisti jūsų fitneso centro abonementus ir šia proga parašiau jums svarbią ir naudingą medžiagą. Ar tinkamai kraunatės treniruočių krepšį? Ar žinote, ką pasiimti su savimi į sporto salę? Taip, taip, yra sąrašas dalykų, be kurių mokymas gali neįvykti arba turėti nepageidaujamų pasekmių! Žemiau papasakosiu, ką būtinai turėtumėte turėti savo sportiniame krepšyje.

Šie patarimai bus naudingi tiems, kurie dar tik pradeda savo sportinį kelią, ir tiems, kurie jau paragavo visos druskos (ir skausmo) ant bėgimo takelio. Patogumui sudariau sąrašą privalomi ir pageidaujami dalykai.

Čia turite gražų sportinį krepšį ir jame jau yra nauja ne medvilninė sportinė uniforma (geriau naudokite drabužius iš elastingų ir drėgmę sugeriančių medžiagų). Ko dar reikia? Ir jums reikia daug smulkmenų, kad treniruotės būtų linksmos ir naudingos.

Būtiniausi daiktai sporto salėje

Neprivalomi, bet naudingi dalykai

Išvardijau viską, dėl ko jūsų užsiėmimai bus naudingi ir teisingi. Dabar sudarykime sąrašą, kas pavers jūsų viešnagę fitneso klube malonia.

• Žaidėjas/ausines. Apskritai užsikimšti ausis sporto salėje nėra labai saugu, ypač jei esate jėgos treniruočių mėgėjas. Bet jei dažniausiai užsiimate kardio treniruotėmis, pavyzdžiui, bėgiojate ant bėgimo takelio ar minate pedalus, galite atsisiųsti muzikos ar garso knygą. Žinoma, pageidautina, kad ausinės nesusipainiotų po pažastimis. Tinkama muzika padeda išjudinti monotoniškas pamokas ir nustato treniruotės tempą.
• Skaičiavimo programėlė kalorijų. Naudinga žinoti, kiek šiandien praėjo papildomai. Matant, kaip lėtai keičiasi skaičiai, vargu ar kitą kartą norėsis greito maisto ar bandelės. Be to, tokios programėlės gali išmatuoti slėgį, laiką ir parodyti žingsnių skaičių. Smulkmena, bet gražu!
• Nuneškite savo inventorių į sporto salę, jei nepasitikite tuo, ką turite. Kartais pasiimu savo kilimėlį, nes svetimas kilimas mane supainioja išvaizda ir kvapu.

Ar manote, kad pamiršau ką nors pridėti? privalomas sąrašas? Gal merginos turi ką pridėti prie šio kontrolinio sąrašo? Mielai skaitysiu jūsų komentarus. Palikite savo atsiliepimus ir nepamirškite užsiprenumeruoti tinklaraščio!