namai Šildytuvai

Stresas yra geras ar blogas. Stresas ir stresinės sąlygos. Priežastys, etapai, kas vyksta organizme, teigiamos ir neigiamos pasekmės, kovos su stresu metodai ir atsparumo stresui didinimas. Žalingas ilgalaikio streso poveikis

Stresas – tai ypatinga nervų sistemos būsena arba viso organizmo reakcija į fizinį ar psichologinį poveikį. Stresas gali atsirasti kaip atsakas į teigiamas ar neigiamas situacijas. Mokslinėje klasifikacijoje išskiriami du streso tipai: stresą sukelia teigiamos emocijos, jis leidžia sutelkti jėgas, o daug žalos nedaro, distresą sukelia neigiamas poveikis organizmui, su kuriuo jis negali susidoroti, todėl. tai daro didelę žalą sveikatai ir gali sukelti ligas.

Remiantis nepriklausoma statistika, apie 70% mūsų šalies gyventojų yra streso būsenoje.

Stresas tampa pavojingas, kai jis yra nuolatinis arba per didelis, tačiau atminkite, kad net neigiama patirtis gali būti naudinga. Jo nauda yra ta, kad ji skatina aktyvumą ir sprendimų priėmimą. Išvengti streso visiškai neįmanoma.

Gyvenimo įvykiai nėra streso priežastis, priežastis yra tai, kaip žmogus siejasi su situacija. Streso priežastys yra įvairios, o formos, kuriomis jis pasireiškia, yra individualios. Streso simptomai gali būti fiziniai (galvos skausmas, nevirškinimas, nemiga, nuovargis), emociniai (pyktis, depresija, dirglumas, nuotaikų kaita) arba pažintiniai (užmaršumas, pasikartojančios mintys, išsiblaškęs dėmesys).

Apskritai stresinė situacija yra puikus kūno simuliatorius. Dėl įtampos į kraują išsiskiria adrenalinas, sustiprėja organizmo gynyba, pagerėja širdies darbas. Iš karto norėčiau pabrėžti, kad stresas turi būti pagrįstas. Pavyzdžiui, ekstremalus sportas, jie puikiai padeda „išlieti“ adrenaliną ir teigiamai veikia žmogaus organizmą ir ypač jo sveikatą.

Bet kuri stresinė situacija turi tam tikrą seką: pradžia, kulminacija ir pabaiga. Sveikatos būklei įtakos turi paskutinė stadija – poststresas, kai organizmas prisitaiko prie to, kas įvyko. Šio etapo trukmė priklauso nuo žmogaus savybių. Uždelsus šį etapą gali pasireikšti organizmo išsekimas, su visomis pasekmėmis. Svarbiausia neužsibūti po streso.

Ne mažiau svarbu mokėti numalšinti stresą, naudojant įvairius metodus. Renkantis metodą reikia atsiminti, kad nė vienas iš būdų nesuteikia maksimalaus efekto, galima naudoti kelis būdus; Svarbu atsiminti, kad tai, kas tinka vienam, gali netikti kitam, todėl naudingiau išbandyti daugiau būdų, kaip rasti tą, kuris tinka jums. Tarp daugelio metodų labiausiai paplitę yra meditacija ir vadovaujama vizualizacija.

Stresas daro didelę žalą sveikatai, žmogus linkęs dažnai peršalti, paūmėti lėtinės ligos. Ilgalaikis streso poveikis prisideda prie depresinių sutrikimų atsiradimo. Norėdami išvengti nuolatinio streso jūsų gyvenime, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Jei jūsų pastangos sumažinti stresą nebuvo sėkmingos, kreipkitės pagalbos į specialistą.

Visada išlikite!

Gerbiamas skaitytojau, šiame straipsnyje aprašiau tik nedidelę šios sunkios kovos su stresu užduoties dalį. Jei jums yra buvę tokių atvejų, ir radote sprendimą, kaip išsisukti iš stresinės situacijos, pasidalykite patirtimi – tai padės kitiems žmonėms išspręsti šią situaciją ir išlikti laimingiems bei sveikiems. Ačiū už pagalbą!

Būti sveikam lengva!

Grožis ir sveikata Sveikata

Pro stresošiandien kalba beveik visi, ir dauguma žmonių linkę juos laikyti savo problemų, įskaitant sveikatos problemas, priežastimi. Tačiau ką reiškia ši sąvoka, mažai kas galvoja.

Mūsų kūnas sukurtas taip, kad jam reikia pusiausvyros, ir tai yra labai protinga. Tačiau šią pusiausvyrą žmonės dažnai pažeidžia savo elgesiu, požiūriu į save ir vienas kitą, o organizmas turi nuolat dirbti „ant ribos“, stengdamasis išlaikyti normalią visų fiziologinių ir psichinių procesų eigą, tai yra praktiškai ne. poilsis.

Stresas skirstomas į išorinį ir vidinį. Manoma, kad išoriniai įtempiai mus veikia iš išorės, o vidiniai – iš kūno gelmių.

Išorinės priežastys yra agresyvios ekologijos poveikis, blogi įpročiai, ilgalaikis tiesioginių saulės spindulių poveikis, darbo krūviai, asmeninio gyvenimo problemos: pavyzdžiui, išsiskyrimas su mylimu žmogumi, taip pat asmeninės tragedijos ir nelaimės, kurios gali nutikti.

Vidiniai veiksniai yra alergija maistui; imuninės ir endokrininės sistemos sutrikimai, sukeliantys diabetą ir kitas ligas; netinkama, prasta mityba; depresija dėl būtinų medžiagų – vitaminų ir mineralų – trūkumo.

Iš pirmo žvilgsnio toks skirstymas atrodo teisingas, bet pabandykime jį suprasti atidžiau. Iš visų išoriniais laikomų veiksnių tikrai tokiomis gali būti laikomos tik tragedijos ir negandos, atsirandančios nepaisant žmogaus valios, o gal ir ekologinės situacijos, nors gyvenamąją vietą taip pat renkamės sąmoningai. Kalbant apie blogi įpročiai, buvimas saulėje, stresas darbe ir net problemos asmeniniuose santykiuose, tuomet daug, jei ne viskas, priklauso nuo paties žmogaus. Daugeliui gali atrodyti, kad taip nėra, bet mes patys pasirenkame: rūkyti ar ne, gerti alkoholį; darbą pasirenkame patys; nuspręsti, kaip elgtis su mylimu žmogumi.

Streso poveikis organizmui laikomas labai kenksmingu. Kodėl? Faktas yra tas, kad ši kūno reakcija yra labai sena: net akmens amžiuje mūsų protėviai, medžiodami laukinius gyvūnus, laimėjo ir išgelbėjo savo gyvybes būtent dėl streso.

Ekstremalioje situacijoje į kraują išsiskiria hormonai, užtikrinantys energijos tiekimą ten, kur jos reikia – todėl mūsų protėviai sugebėjo gyvūną arba nužudyti, arba nuo jo pabėgti, išgelbėdami savo gyvybes.

Mūsų laikais, nors pavojingų gyvūnų nemedžiojame rizikuodami gyvybe, fiziologinė reakcija išliko tokia pati. Kai tik streso hormonai išsiskiria į kraują, visas kūnas pradeda kovoti, o iš kepenų gaunama gliukozė staiga patenka į raumenis.

Šiuo metu organizme vyksta daug pokyčių. pulsas pagreitėja; širdis pradeda pumpuoti daugiau kraujo; kvėpavimas taip pat pagreitėja – nes mums reikia daugiau deguonies. Kraujagyslės plečiasi – jiems taip pat reikia greičiau aprūpinti organus ir audinius krauju; blužnis pradeda dirbti pagreitintu režimu; padaugėja limfocitų, padidėja kraujo krešėjimo gebėjimas – staiga trauma?

Vyzdžiai išsiplečia, kad pagerėtų regėjimas; virškinimo procesas smarkiai sulėtėja, nes energijos organizmui reikia kitiems tikslams – smegenų ir raumenų darbui.

Mūsų protėviai, sumedžioję žvėrį, pailsėjo ir įgavo naujų jėgų, o organizmas tuo metu sugebėjo atkurti pusiausvyrą ir visus svarbius procesus. Bet kuris plėšrūnas, liūtas ar leopardas, elgiasi lygiai taip pat, net jei jam nepavyksta pasivyti antilopės pirmą kartą.

Stresas sukurtas gamtos, kad galėtume atlikti aktyvius veiksmus per labai trumpą laiką ir ne daugiau. Tačiau, skirtingai nei mūsų protėviai, mes neleidžiame sau pailsėti ir atsipalaiduoti, net kai tai gyvybiškai svarbu, todėl kūnas visą laiką būna budrus. Įsivaizduokite, kad jūsų kūnas visą laiką veikia taip, kaip aprašyta aukščiau. Kiek laiko jis tęsis?

Kūnas stengiasi atkurti pusiausvyrą bet kokiomis priemonėmis – jam reikia prisitaikyti prie streso, nes jis vėluoja. Slėgis pradeda kilti, gliukozės kiekis kraujyje mažėja – ir visa tai savavališka, ieškant optimalių variantų.

Bet mes neleidžiame savo organizmui rasti šių galimybių – nuolat pridedame prie jo problemų: pavyzdžiui, pradedame nevaldomai vartoti cheminius vaistus, bandydami jų pagalba užgesinti stresą. Ir darosi dar blogiau...

Būdamas užsitęsusioje būsenoje streso susilpniname imunitetą. Nuolat budri imuninė sistema negali kreipti dėmesio į kovą su infekcijomis, peršalimu ar besivystančia onkologija.

Pavojaus būsena, kurią sukelia streso, dėl Imuninė sistema svarbiau nei apsauga nuo infekcijų ir svetimų mikroorganizmų, o tada už šią apsaugą atsakingų ląstelių veikla tiesiog nuslopinama. Bet kokių infekcijų sukėlėjai šiuo metu organizme gali padaryti bet ką – nėra kam su jomis susidoroti.

O įprotis stresą „užstrigti“ įvairiomis jau paruoštomis parduotuvėse parduodamomis „gėrybėmis“ prideda problemų perkrautam kūnui, išeikvojant paskutinius energijos rezervus. Tuo pačiu metu sutrinka normalus apetitas, mažėja kūno svoris arba, atvirkščiai, padidėja; žmogus jaučia nuolatinį nuovargį; dažnai keičiasi nuotaika – atsiranda nepagrįstas jaudulys ar depresija; gali atsirasti niežtinčių odos bėrimų.

Jei šis destruktyvus procesas nebus sustabdytas, mūsų gyvenimas pablogės, kol pavirs košmaru. Ar kada susimąstėte, kodėl gyvenimo trukmė mūsų šalyje, palyginti su išsivysčiusiomis šalimis, yra žymiai mažesnė, o mes dažnai atrodome prasčiau nei mūsų bendraamžiai, pavyzdžiui, iš Europos šalių?

Tačiau jei įtakojate daugumą priežasčių, sukeliančių streso, mums nesiseka, tada kiekvienas gali padėti organizmui - būtų noro. Juk organizmas, nesvarbu, patiriame stresą, ar ne, turi dirbti – jis neturi poilsio dienų, negali ir atostogauti. Todėl verta jį aprūpinti normalia mityba, kad streso suirę organai galėtų palaikyti mūsų egzistavimą.

Esant įtakai streso organizmas gamina daug daugiau laisvųjų radikalų nei įprastoje aplinkoje. Norint su jais kovoti, reikia maistinių medžiagų: vitaminų ir mineralų. Su šia užduotimi geriausiai susidoroja vitaminai A, E ir C, selenas ir cinkas, kurių gausu citrusiniuose vaisiuose, pomidoruose, alyvuogių aliejuje, kiviuose, moliūguose, tamsiai žaliose daržovėse, jūros gėrybėse, slyvose, sezamo sėklose.

Negerkite kavos ar juodosios arbatos, kai esate pavargęs ar nusiminęs: geriau gerkite šviežiai spaustas sultis arba bent jau sultis iš tetrapakelio – taip jūsų kūnas turės daug daugiau galimybių ištverti.

Pakeiskite savo mitybą, jei negalite pakeisti savo aplinkos. Nustokite valgyti rafinuotą maistą ir gerti gazuotus gėrimus – įtraukite į savo racioną tuos maisto produktus, kurie yra būtini streso valdymas.

Jei jūsų darbo diena per daug užimta ir pilnai pertraukai laiko neužtenka, pasiimkite su savimi tokių užkandžių, kuriuos galėsite valgyti tiesiog darbo vietoje: traškių sumuštinių su obuoliu ir sūriu; žalios salotos su moliūgų sėklomis, saulėgrąžomis, graikiniai riešutai; skrebučiai su migdolų sviestu; pilno grūdo duona ir rūkytos lašišos arba žuvies kepenėlių paštetas. Natūralus jogurtas po vakarienės taip pat atneš daug daugiau naudos nei energetiniai gėrimai.

Priimkite sprendimą: savaitgaliais, būdami namuose, valgykite tik žalią maistą – ruoškite salotas iš daržovių ir vaisių, valgykite dribsnius, riešutus, medų, šviežius pieno produktus, gerkite šviežiai spaustas sultis. Tada dirbk visą savaitę ir susitvarkyti su stresu tau bus daug lengviau.

Yra ir kitų būdų, kaip susidoroti su stresu ir padeda susidoroti su jo pasekmėmis. Pavyzdžiui, visada turėtumėte išsikelti sau aiškius ir tikslius tikslus ir nesijaudinti pasaulinės problemos. Masažas, akupunktūra, vizualizacija, gimnastika ir meditacija, kvėpavimo pratimai ir vandens procedūros- Visa tai taip pat padeda.

Kai gyvenime nutinka nemalonių akimirkų, nekaltink nieko, o ypač savęs. Vietoj to paklauskite savęs, kodėl taip atsitiko jums ir ko galite pasimokyti iš šios situacijos? Jei neleisite neigiamai reakcijai, tada streso bus vis mažiau.

Beje, teiginys, kad juokas yra geriausias vaistas, yra visiškai teisingas. Žinoma, kai esi nusiminęs, visai nesinori juoktis, bet pabandyti verta. Bent jau įsijunk linksmą muziką ar įsijunk linksmą filmą: tokiose situacijose labai padeda žinomi ir mylimi animaciniai filmukai apie katiną Leopoldą. Yra tiesiog stebuklinga instaliacija: „Vaikinai, gyvenkime kartu!

Stresas yra pati stipriausia įtampa skirtingos sistemos organizmas, kuris nepraeina be pėdsakų. Neigiamas streso poveikis žmogaus sveikatai yra labai didelis ir turi baisiausias pasekmes. Būtent stresinė situacija sukelia daugybę ligų, kurios vėliau pasireikš – tiek fizinių, tiek psichinių.

Stresą sukeliantys veiksniai

Norėdami sumažinti streso poveikį organizmui, turite su juo kovoti aktyviausiai. Pirmiausia turite suprasti, kas buvo erzinantis veiksnys. Jei atsikratysite priežasties, galite pašalinti pasekmes.

Streso poveikis žmogaus fiziologinei sveikatai

Streso įtaka žmogaus sveikatai yra didžiulė. Tai pasireiškia ligomis įvairios sistemos ir organų, taip pat bendrai pablogėjus žmogaus savijautai. Dažniausiai stresas žmogaus fiziologinę sveikatą veikia taip.

1. Pablogėja dėmesio koncentracija ir atmintis. Streso įtaka veiklos rezultatams yra didžiulė: tik retais atvejais žmogus stačia galva eina į darbą. Dažniausiai žmogus nei fiziškai, nei psichologiškai tiesiog negali atlikti darbo efektyviai ir laiku. Jis greitai pavargsta.
2. Stiprūs galvos skausmai.
3. Kaip stresas veikia širdį? Širdies ir kraujagyslių sistemos ligos tokiais laikotarpiais pasireiškia ryškiausiai. Padažnėja širdies susitraukimų dažnis, gali ištikti miokardo infarktas, paūmėja hipertenzija.
4. Lėtinis miego trūkumas.
5. Alkoholizmas.
6. Taip pat kenčia virškinimo traktas: paūmėja arba atsivėrė pepsinė opa, gastritas.
7. Sumažėjęs imunitetas ir dėl to – dažnos virusinės ligos.
8. Stresinėse situacijose hormonai gaminasi dideliais kiekiais ir neigiamai veikia nervų sistemos veiklą ir Vidaus organai. Raumenims padidėjusi gliukokortikoidų koncentracija yra pavojinga raumenų audinio distrofijai. Būtent hormonų perteklius streso metu sukelia tokias rimtas ligas kaip odos plonėjimas ir osteoporozė.

9. Kai kurie ekspertai mano, kad būtent stresas išprovokuoja vėžinių ląstelių augimą.

Streso poveikis psichinei sveikatai

Kaip stresas veikia psichinę sveikatą? Žmogui tampa labai sunku gyventi ir dirbti. Kiekvienas veiksmas iš jo reikalauja neįtikėtinų protinių pastangų. Stresinė situacija sukelia šias pasekmes.

Žmogus gali prarasti norą išvis ką nors daryti ir net gyventi.
Irzlumas, agresyvumas, netolerancija, pykčio priepuoliai.
Depresija, neurozė, emocinis nestabilumas.
Nemiga.

Kaip nusiraminti po streso, kai visa tai vyksta, bet nieko negalima padaryti, nes vidinės jėgos išsenka? Norint įveikti stresines situacijas, reikia išmokti specialių technikų.

Profesinio streso samprata

Kaip stresas veikia žmogų, jei jis yra grynai profesinio pobūdžio ir yra darbo rezultatas? Tokiai ligai – profesiniam stresui – medicinoje yra net speciali sąvoka, kuri gaudavo in paskutiniais laikais platus naudojimas. Pagrindinė jo pasekmė – profesinis perdegimas, kuris vėl persekios ne tik stresą patyrusį darbuotoją, bet ir darbdavį, kurio produktyvumas sumažės ir kuris gali netekti vertingo darbuotojo.

Profesinio streso priežastys.

1. Fizinės priežastys:

- nuolatinis triukšmas ar vibracija darbo vietoje, net garsus radijas gali tapti provokuojančiu veiksniu profesinį stresą;
užterštos atmosferos ar kenksmingų darbo sąlygų.

2. Fiziologinės priežastys:

nepatogus darbo grafikas;
blogas maistas darbe.

3. Socialinės-psichologinės priežastys:

netvarkingi santykiai su darbo jėga;
perkrova;
asmeniniai konfliktai su vienu iš kolegų ar viršininkų.

4. Organizacinės priežastys:

nesąžiningas ar neaiškus pareigų pasiskirstymas;
didelis darbo tempas;
darbo monotonija;
trumpi užduočių atlikimo terminai – nuolatinio laiko spaudimo jausmas.

Profesinio streso rūšys

Priklausomai nuo priežasčių, sukeliančių stresą darbe, profesinis stresas gali būti kelių tipų.

1. Darbo įtampa atsiranda, jei yra esminių darbuotojo darbo sąlygų pažeidimų, tačiau jis nieko negali pakeisti ir tokią situaciją toleruoja.
2. Gamybos stresas kyla dėl nepasitenkinimo darbuotojo veiklos rūšimi; Galbūt tai lemia netinkamas profesijos pasirinkimas.
3. Organizacinis stresas – tai kasdienės rutinos ir organizacijos, kurioje darbuotojas dirba, reikalavimų įtaka.

Profesinio streso prevencija

Kas padeda sumažinti stresą darbe? Kad nekiltų tokio klausimo, geriausia laiku atlikti atitinkamą šios ligos prevenciją. Ir pagrindinis vaidmuošiuo atsakingu klausimu pavedama organizacijos vadovui.

Pirma, stresinių situacijų galima išvengti, jei darbuotojai laiku ir visapusiškai informuojami apie psichologinę situaciją komandoje. Reikalingas stendas, kuris įspėtų darbuotojus apie galimus stresus ir kaip su jais elgtis.

Antra, reikia organizuoti mokymus savo darbuotojams, kurie padės ne tik išvengti stresinės situacijos, bet ir oriai iš jos išeiti.

Trečia, pačiam lyderiui reikia specialių mokymų, kad sukurtų palankią psichologinę atmosferą komandoje.

Kuo anksčiau bus nustatyta liga, tuo lengviau bus gydyti. Užsitęsusio streso pasekmes teks šalinti ne tik psichoterapeutui, bet ir kitų skirtingų sričių gydytojams, nes nukentės daugelis organizmo sistemų.

lecheniedepressii.ru

Stresas ir jo poveikis psichinei sveikatai

Remiantis tyrimais Rusijoje, maždaug 70% gyventojų nuolat patiria stresą, iš kurių 30% yra streso būsenoje. stiprus stresas. Tyrimai parodė, kad 7 iš 10 rusų bent kartą gyvenime yra patyrę lėtinio nuovargio sindromą.

Svarbu suprasti, kad stresas tampa pavojingas tik tada, kai jis yra per didelis ir (arba) nuolatinis. Reikia atsiminti, kad net neigiama patirtis yra naudinga. Jis ne tik neša neigiamas emocijas, bet tuo pačiu gali paskatinti mus būti aktyvius ir priimti svarbius sprendimus. Visiškai išvengti streso neįmanoma, gyvenimas taptų nuobodus ir neįdomus.

Norint geriau suprasti stresą, būtina žinoti, kad patys gyvenimo įvykiai jo nesukelia. Čia svarbiausia, kaip žmogus suvokia situaciją. Kiekvienas į tai, kas vyksta, reaguoja skirtingai, pavyzdžiui, vieniems viešas kalbėjimas sukelia didelį stresą, o kitiems – neutrali ar net maloni situacija. Streso priežastys yra įvairios, o pasireiškimo formos – individualios.

Stresas (iš anglų kalbos stresas – įtampa, spaudimas, spaudimas) – nespecifinė (bendra) organizmo reakcija į labai stiprų fizinį ar psichologinį poveikį, taip pat atitinkamą organizmo nervų sistemos būklę (arba visą kūną). Reikėtų pažymėti, kad stresas yra skirtingas: jis gali atsirasti tiek reaguojant į neigiamas situacijas, tiek į teigiamas. Šiuolaikiniame moksle stresas skirstomas į stresą (ši sąvoka turi dvi reikšmes – „teigiamų emocijų sukeltas stresas“ ir „lengvas stresas, mobilizuojantis kūną“) ir distresą (neigiamas streso tipas, su kuriuo žmogaus organizmas negali susidoroti). Pirmojo tipo stresas pasitaiko kiekvienam, tačiau jis žalos nedaro, priešingai – padeda sutelkti jėgas ir prisitaikyti prie situacijos. Antrasis tipas (distresas) kenkia žmogaus sveikatai ir netgi gali sukelti sunkias psichines ligas.

Nerimo simptomai:

raumenų įtampa, ypač kaklo ir pečių srityje;
skrandžio sutrikimas;
galvos skausmas;
nemiga;
persivalgymas, alkoholio vartojimas, rūkymas;
kardiopalmusas;
nuovargis;
dirglumas;
depresija;
pyktis;
nerimas;
nuotaikų kaita;
jaučiuosi pavargęs;
sunku susikaupti;
užmaršumas;
neigiamos, pasikartojančios mintys.

Stiprus stresas labai kenkia žmogaus sveikatai. Dėl to pirmiausia nukenčia fizinė sveikata – dažnai susergame peršalimo ligomis, paūmėja lėtinės ligos, patiriame stresą. išvaizda. Visa tai savo ruožtu tampa papildomu rūpesčių ir nerimo šaltiniu. Yra užburtas ratas. Tačiau stresas ne tik daro didelę žalą fizinei sveikatai, bet ir paveikia psichinę būseną bei emocinę savijautą. Mes pradedame dažniau jaudintis, pykti, nervintis. Dėl to pablogėja mūsų emocinė būsena, sutrinka santykiai su aplinkiniais, kyla problemų studijuojant ir dirbant. Ilgalaikis buvimas tokioje būsenoje sukelia depresijos ir nerimo sutrikimų atsiradimą. Neproduktyvūs streso įveikimo būdai (pavyzdžiui, alkoholio vartojimas, persivalgymas, „blogio antsvoris“ artimiesiems) pablogina situaciją.

Kad neigiamas stresas netaptų nuolatiniu palydovu, turite laikytis tam tikrų taisyklių, kurios padės jums tapti atsparesniems stresui, o jūsų požiūris į situaciją bus ne toks neigiamas.

Štai keletas būdų, kaip padidinti savo atsparumą:

atkreipkite dėmesį į iškilusią problemą, neignoruokite jos ir nesitikėkite, kad ji išsispręs savaime;
pabandykite nustatyti, kas tiksliai sukelia stresą situacijoje;
pagalvokite, ką jums reiškia ši situacija;
atminkite, kad stresą galima sumažinti. Apsvarstykite, kaip tai galima padaryti. Pailsėkite, pakeiskite aplinką, kažkuo atitraukite dėmesį.
išmokti valdyti savo emocijas. Pabandykite pažvelgti į situaciją iš šalies – ar ji tokia katastrofiška, kaip atrodo iš pirmo žvilgsnio? Pasikalbėkite apie probleminę situaciją su artimaisiais, paprašykite pagalbos ir paramos.
pabandyk kontroliuoti savo fizinė būklė. Sunkioje situacijoje giliai ir lėtai kvėpuokite, tai normalizuoja širdies ritmą, atlikite atsipalaidavimo pratimus, kad sumažintumėte raumenų įtampą. Taip pat nepamirškite apie reguliarią mankštą ir tinkamą mitybą, stenkitės sumažinti nikotino ir kofeino vartojimą ir tinkamai kaitaliokite darbą su poilsiu.
išmokite efektyviai panaudoti savo laiką. Susidėliokite dienos reikalų planą, stenkitės nieko nepalikti vėlesniam laikui, viską atlikite laiku.
būk atsargus ir kantrus su savimi.

Jei manote, kad jūsų pastangos sumažinti patiriamą stresą nėra sėkmingos, kreipkitės psichologinės pagalbos į specialistus.

psyservice.mgppu.ru

Stresas ir jo pasekmės sveikatai

Remiantis nepriklausoma statistika, apie 70% mūsų šalies gyventojų yra streso būsenoje.

Kada stresas tampa pavojingas?

Stresinių situacijų seka

Kaip numalšinti stresą, būdai

Stresas daro didelę žalą sveikatai, žmogus dažnai serga peršalimo ligomis, paūmėja lėtinės ligos. Ilgalaikis streso poveikis prisideda prie depresinių sutrikimų atsiradimo. Norėdami išvengti nuolatinio streso jūsų gyvenime, turite laikytis tam tikrų taisyklių.

Kovos su stresu taisyklės:

Neignoruokite jokios problemos, nelaukite, kol ji išsispręs savaime.
Nustatykite tikrąją streso priežastį.
Išanalizuokite, ką ši situacija jums reiškia.
Pagalvokite, kaip galite sumažinti stresą (pakeiskite peizažą, išsiblaškykite).
Valdykite emocijas, pažiūrėkite į situaciją iš šalies.
Sekite savo fizinę būklę. Ypač sudėtingose situacijose reikia stebėti kvėpavimą, giliai ir lėtai kvėpuoti, tai padeda normalizuoti širdies ritmą.
Būkite dėmesingi sau.

Jei jūsų pastangos sumažinti stresą nebuvo sėkmingos, kreipkitės pagalbos į specialistą.

Visada išlikite!

vahe-health.ru

Streso žala sveikatai

Streso nauda ir žala. Veiksmingas streso mažinimas per vieną, du ar tris

Stresas yra fizinės ir emocinės įtampos būsena, kuri atsiranda tam tikrose situacijose. Esant stresui, žmogaus organizmas elgiasi nespecifiškai.

Žvelgdami į stresą, kalbame apie jo teigiamas ir neigiamas puses. Ginčytis dėl streso privalumų beprasmiška, nes tai akivaizdu.

Būtent stresas skatina žmogų dirbti ir siekti aukštų rezultatų. Pavyzdžiui, žmogus guli ant sofos, žiūri televizorių ir neskuba. Staiga jis supranta, kad jo piniginėje „vaikšto“ vėjas ir neturi už ką nusipirkti net duonos kepalą. Žmogui tai tikras stresas – nežinomybė. Jis nėra tikras, kad rytoj pavyks išgyventi, todėl susiruošia ir eina ieškoti darbo. Šis stresas privertė žmogų pakilti iš lovos ir imtis veiksmų.

Stresas pagerina žmogaus dėmesį. Pavyzdys: sėdite paskaitoje, kuri jums visiškai neįdomi. Staiga pajuntate, kad užmiegate – akių vokai užsimerkia, galva nukrenta žemyn. Ar galite susikoncentruoti ties tema? Žinoma ne. Staiga prie tavęs prieina mokytojas ir daro porą smūgių rodykle (nebijokite, ne tau, nors tai irgi kelia stresą) į stalą. Iš karto išlipi iš svajonės būsenos ir susikoncentruoji į paskaitą.

Kam dar naudingas stresas? Tai padeda apginti savo požiūrį. Tarkime, kad dirbate įmonėje, kasdien atliekate monotonišką darbą, bet atliekate tai kokybiškai. Vieną gražią dieną sužinosite, kad jūsų kolegai buvo išmokėta premija, bet jūs buvote pamiršti. Tu tuoj pat eini pas viršininką ir pradedi ginti savo teises. Stresas veda prie konstruktyvių veiksmų. Jūs pasakojate, kiek darbo nuveikėte šį mėnesį, ir įrodysite, kad taip pat nusipelnėte gauti apdovanojimą. Dėl to jūs gaunate savo premiją arba jums pateikiamas argumentuotas atsakymas, kodėl šį mėnesį likote be premijos.

Stresas padeda žmogui išeiti iš savo komforto zonos ir pradėti dirbti su savimi. Jei žinosite, kad įgydami papildomos patirties ir lankydami seminarus, kurių tikslas – tobulinti savo įgūdžius, priartėsite žingsnį prie tikslo, šios patirties įgysite. Taip, teks paaukoti Laisvalaikis ir tai jums sukels stresą. Bet tu žinai, dėl ko taip sunkiai dirbi.

Dabar apie streso pavojus. Iš pirmo žvilgsnio tai akivaizdu kiekvienam. Ir vis dėlto dauguma iš mūsų net nesuvokia, kokio masto tragedija gali sukelti stresas. Tai gali būti arba įprastas nervų suirimas, arba noras mirti.

Nuolatinis stresas silpnina žmogaus nervų sistemą. Tai sukelia įvairius psichoemocinius sutrikimus. Jei anksčiau žmogus buvo subalansuotas ir ramiai reagavo į situacijas, tai nuolat patiriamas stresas toms pačioms įprastoms aplinkybėms žmogus gali reaguoti nerimastingai ir irzliai. Streso įtakoje žmogus gali pasitraukti į save ir užsidaryti nuo išorinio pasaulio, parodydamas gynybinę reakciją. Darbštus ir energingas žmogus, veikiamas streso, gali tapti pasyvus, prarasti darbingumą ir susidomėjimą mėgstama veikla. Stresas pakeičia žmogų 180 laipsnių, kiti jo nebeatpažįsta. Natūralu, kad tokie rimti pokyčiai neįvyksta iš karto, o yra nuolatinio streso veiksnių poveikio žmogui rezultatas.

Stresas veda žmogų į depresiją. Gyvenimas nustoja atrodyti neįtikėtinas, niekas žmogaus nedžiugina. Ši depresinė būsena neigiamai veikia visas sritis. žmogaus gyvenimas, bet svarbiausia, kad praeina laikas, kurį žmogus leidžia veltui.

Kai žmogus yra nuolatinio streso būsenoje, jis stengiasi grįžti į savo „komforto zoną“ arba pabėgti nuo streso. Streso pašalinimas, kaip taisyklė, atliekamas naudojant alkoholį ir narkotikus. Žmogui atrodo, kad alkoholis padeda pamiršti visas problemas ir įgyti taip trokštamą ramybę bei gerovę. Tačiau alkoholio poveikiui nustojus, problemos grįžta į žmogų, o kaip „premiją“ jam skauda galvą ir sutrinka kitų organizmo sistemų veikla. Visos be išimties organizmo sistemos yra veikiamos neigiamo alkoholio poveikio, o ypač nervų ir širdies bei kraujagyslių sistemos. Pasirodo, bandydamas atsipalaiduoti alkoholio pagalba, žmogus dar didesnį smūgį į psichiką, taip padėdamas stresui atlikti savo „klastingą“ darbą. Aš visai nenoriu kalbėti apie narkotikus - vis tiek reikia ieškoti kvailesnio būdo susidoroti su stresu.

Širdies ir kraujagyslių sistema yra antras pagal populiarumą streso „taikinys“. Streso įtakoje žmogaus pulsas padažnėja, todėl padidėja kraujospūdis. Ilgalaikis stresas yra kelias į širdies problemas. Kol žmogaus širdis jauna, ji susidoroja su streso padariniais, tačiau vėlesniais gyvenimo etapais bet koks stresas gali sukelti infarktą.

Jei manote, kad nesate kenčia nuo streso padarinių Virškinimo sistema vyras - tu labai klysti. Daugumą virškinamojo trakto ligų (skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opaligę, kolitą, gastritą) sukelia stresas. Daugelis žmonių stresą bando valdyti šokoladu ir saldžiais gėrimais. Jie neskiria pakankamai dėmesio taisyklingai mitybai, o tai lemia jau minėtas ligas, taip pat greitą nutukimą.

Kokia dar sistema veiksmingai „padeda“ susidoroti su stresu? Įtemptų vyrų laukia nuolatinės nesėkmės lovoje. Jie tiesiog negali atsipalaiduoti, nuolat nerimauja ir galvoja apie kitus dalykus. Pora metų gyvenimo nuolatiniame sekse – ir sveiki, erekcijos sutrikimai. Tačiau tai nėra blogiausia. Dažni atvejai, kai sekso metu vienas iš partnerių ėmė šalinti visą savo pyktį, o tai baigėsi daugybe sumušimų ir sužalojimų. Savaime suprantama, po tokių atvejų net romantiškiausi santykiai nutrūko?

Stresas ir imunitetas. Neigiamas streso poveikis žmogaus imuninei sistemai yra toks didelis, kad dėl to buvo sukurtas visas mokslas – psichoneuroimunologija, tirianti šį poveikį. Kai žmogus patenka į streso veiksnių įtaką, jo imunitetas mažėja, o tai atveria kelią patogeninių bakterijų ir virusų vystymuisi organizme. Tai sukelia ligą ir diskomfortą. Tačiau baisiausia, kad kai žmogus suserga, jo imuninė sistema nepajėgia susidoroti su liga. Tokios ligos gali tęstis ne tik savaites, bet ir mėnesius.

Reikėtų suprasti vieną dalyką – neigiamas streso poveikis vienai sistemai ar organui gali sukelti problemų kituose organuose, nes in Žmogaus kūnas viskas tarpusavyje susiję.

Vienintelė išeitis iš šios situacijos yra sekti veiksmingi metodai streso sumažinimas. Tik taip apsaugosite savo organizmą nuo streso ir išvengsite sveikatos pablogėjimo. Ar šie metodai slapti? Tikrai ne. Daugelį jų žino net moksleiviai. Tačiau labai dažnai apie juos pamirštama, stengiantis numalšinti stresą kitais kenksmingais būdais, kurie tik kenkia organizmui (apie juos rašėme aukščiau).

Kaip dar bandote numalšinti stresą? Pirmas dalykas, kuris ateina į galvą, yra narkotikai. Užėję į bet kurią vaistinę, lentynose galite pamatyti šiuos vaistus. Kokių priemonių stresui numalšinti šiuolaikinė medicina mums nepasiūlo! O visi gamintojai žada greitą streso pašalinimą, garantuoja vaistų natūralumą. Kai kurie, kurie yra įžūlesni, netgi žada visam laikui visiškai atsikratyti streso. Juos galima suprasti – pagrindinis jų tikslas yra pasipelnyti, o šiame versle visos priemonės yra geros. Jie žino, kokia aktuali yra streso problema, o būtent stresinėje būsenoje žmogus pasiruošęs duoti bet kokius pinigus, kad tik atgautų ramybę, harmoniją ir gyvenimo džiaugsmą.

Bet ką iš tikrųjų daro narkotikai? Ar jie mažina stresą, kaip buvo žadėta? Natūralu, kad ne. Vaistai yra pagrįsti vaistinių žolelių ir kiti pagalbiniai elementai, turintys laikiną raminamąjį poveikį. Jie ramina, mažina emocinį stresą ir netgi padeda pagerinti miegą. Tačiau šis poveikis yra tik laikinas, tačiau jokiu būdu neveikia streso. Pasibaigus vaisto poveikiui, žmogus grįžta į įprastą dirglumo būseną, vėl jausdamas visas streso „spalvas“.

Tačiau raminamųjų vaistų trūkumai tuo nesibaigia. Priešingai nei teigia gamintojai, kad jų vaistai nesukelia priklausomybės, dauguma jų sukelia priklausomybę. Viskas baigiasi tuo, kad žmogus neišeina iš namų neįsitikinęs, kad jo maišelyje yra pora raminamųjų tablečių (o geriau, jei visa pakuotė iš karto). Kai žmogus pradeda jausti menkiausią įtampą, ranka nevalingai tiesiasi prie vaistų.

Tačiau tai yra kito straipsnio tema, tačiau mes analizuosime veiksmingus metodus, kurie padės jums susidoroti su stresu nevartojant narkotikų ir be alkoholio ir narkotikų.

1. Šilta vonia su putomis ir jūros druska. Kaip dažnai mes stengiamės padaryti viską – pademonstruoti puikų darbą valdžiai, įtikti artimiesiems ir draugams, pabūti su draugais ir pan. Tuo pačiu mes visiškai pamirštame apie save, atsisakome skirti tik valandą laiko per dieną, kad sugrąžintume savo psichologinę būseną į normalią. Ar nenuostabu, kad laikui bėgant stresas neadekvačiai reaguoja į net ir nedidelius dirgiklius?

Yra tik viena išeitis – grįžę namo visus „svarbius“ daiktus siunčiate į pragarą, išsimaudote šiltoje vonioje su jūros druska, pasileidžiate lengvą atpalaiduojančią muziką ir pasinerite į ramybės ir harmonijos pasaulį. Leisdami sau tokią „prabangą“ bent du kartus per savaitę, žymiai padidinsite savo galimybes susidoroti su stresu. Taip pat atleisite per visą dieną susikaupusią raumenų įtampą ir išvarysite niūrias mintis.

Štai kaip lengva susidoroti su stresu! Svarbiausia pripažinti, kad nusipelnėte geriausio ne mažiau nei tie, dėl kurių nenuilstamai dirbate kiekvieną dieną.

2. Jei jūs mirusi valanda Jei kuriate idėją, bet ji atkakliai neateina į galvą arba tiesiog jaučiate, kad prarandate dėmesį ir tampate irzlūs, laikas pasivaikščioti.

Kodėl vaikščiojimas gryname ore padeda susidoroti su stresu? Daugiausia todėl, kad vaikščiodami keičiate mintis ir suteikiate sau pertrauką. Jūsų kūnas tikrai jums už tai padėkos. Be to, fizinis aktyvumas yra vienas geriausių būdų sumažinti stresą ir dirglumą.

Natūralu, kad „pasivaikščiojimas“ reiškia ne kelionę naktinis klubas ir pasivaikščiojimas ramiame parke. Įsivaizduok – aplink gieda paukščiai, tu sėdi ant suoliuko ir niekas tau netrukdo. Jūs netgi galite medituoti! Skirkite laiko sau.

3. Sportiniai pratimai. Jei įprastas pasivaikščiojimas jums netinka, apsivilkite mėgstamą sportinį kostiumą, apsiaukite sportbačius ir eikite į stadioną! Nemėgsti bėgimo? Na, tu gali eiti į baseiną. Plaukimas - geriausia priemonė sumažinti stresą, nes be fizinių pratimų jaučiate kontaktą su vandeniu. Sportuodami vienu metu nužudysite du „kiškius“ - atsikratysite streso ir įgausite puikią fizinę formą.

4. Surengti mažą arbatos vakarėlį. Tai nereiškia, kad turėtumėte išsivirti arbatos ir tęsti einamuosius reikalus. Pirmiausia atidėkite visus savo reikalus į šalį, išsivirkite puodelį kvapnios žaliosios arbatos (įrodyta, kad Žalioji arbata yra naudinga medžiaga kurie padeda greičiau nusiraminti), atidarykite iš anksto parduotuvėje įsigytą juodojo šokolado plytelę ir mėgaukitės tyla. Nebandykite galvoti apie darbą – galvokite apie ką nors malonesnio, pavyzdžiui, apie praėjusių metų kelionę. Pailsėkite nuo niūrių minčių ir bent porai minučių pasinerkite į absoliučios harmonijos ir ramybės būseną.

5. Išvalykite. Sunku patikėti, bet daugumos taip nemėgstama veikla, kaip buto tvarkymas, tikrai gali padėti numalšinti stresą ir atsikratyti nemalonių minčių. Jei susitelksite į dalykų organizavimą, neturėsite laiko kreipti dėmesio į stresą sukeliančius veiksnius. Be to, žinoma, kad išorinė tvarka gyvenime perkeliama į tvarką. Taip, ir darbas švariame bute suteiks jums daug daugiau pasitenkinimo.

6. Kontroliuokite kvėpavimą. Kai žmogus yra sutrikusios būsenos, jo kvėpavimas pagreitėja. Tuo pačiu žmogus nesugeba susikaupti svarbiems reikalams, viskas krenta iš rankų. Kad taip neatsitiktų, turėtumėte kontroliuoti kvėpavimą. Kaip? Labai paprasta – giliai įkvėpkite, vieną sekundę sulaikykite kvėpavimą, tada lėtai iškvėpkite. Tuo pačiu metu jūsų iškvėpimas turėtų būti dvigubai lėtesnis nei įkvėpimas. Atlikdami pratimą stenkitės susikoncentruoti į savo kvėpavimą.

7. Pradėkite praktikuoti atsipalaidavimo technikas ir medituokite. Meditacija padės ne tik atsikratyti problemų, bet ir išmokti nuo jų abstrahuotis, „išvalant“ galvą nuo nerimą keliančių minčių. Išmokstate ramiau reaguoti į stresines situacijas, o kai kurios iš jų visiškai ignoruojamos. Kasdieniai stresą sukeliantys veiksniai, tokie kaip kamščiai, spūstys darbe ir miesto triukšmas, kurie anksčiau sukeldavo psichologinius gedimus, neteks jūsų prasmės. Išmoksite juos traktuoti kaip įprastus veiksnius, kurie retkarčiais nutinka. Be to, imsite stebėtis, kaip žmonės skausmingai suvokia įprastas situacijas, kaip į jas neramiai reaguoja. Juk tai tokia nesąmonė!

8. Klausykitės malonios muzikos. Tai nebūtinai turi būti meditacinė muzika ar paukščių giesmės, nors apie teigiamą šios muzikos poveikį vargu ar galima ginčytis. Galite tiesiog viską mesti, atsigulti į lovą, užsidėti mėgstamas ausines ir pasinerti į nuostabų muzikos pasaulį. Pagrindinis reikalavimas – kad muzika tau patiktų ir kiekvienas jos klausymas sukeltų malonias emocijas. Žinoma, pageidautina klausytis sklandaus ir monotoniško melodijos skambesio. Tokia muzika gali atrodyti nuobodi ir net varginanti, tačiau būtent ji rekomenduojama atsipalaiduoti ir numalšinti stresą. Bet vėlgi, muzikos pasirinkimas visada yra jūsų.

9. Atsipalaiduokite... pakeliui namo. Tikriausiai žinote, kiek stresinių situacijų iškyla per darbo dieną. Kai kurie iš mūsų, grįžę namo, ir toliau jį kaupiame. Dėl to susidaro stresas Bloga nuotaika, kuri paskui išsilieja ant artimųjų ir draugų. Rezultatas – kivirčai ir konfliktai, kurie neprisideda prie geros dienos tęsinio.

Ar pastebėjote, kiek konfliktinių situacijų viešajame transporte iškyla vakarais, kai dauguma žmonių grįžta namo iš darbo? Žmonės rėkia, ginčijasi ir nervinasi. Bet jūs darote kitaip – neleiskite bendrai panikai užvaldyti jūsų nuotaikos. Tiesiog išjunkite savo mintis ir abstrahuokite. Jei jums sunku tai padaryti, įsigykite MP-3 grotuvą ir įkelkite į jį keletą atsipalaidavimo dainų. Atminkite: visas neigiamas emocijas, gautas darbe, turėtumėte palikti darbe.

10. Išmokite valdyti savo mintis. Jei į galvą nuolat kyla įkyrios mintys, varykite jas šalin. Vieną kartą jiems leidę, pradėsite blaškytis dėl smulkmenų, kurios iš tikrųjų nevertos nė cento. Susikoncentruokite tik į teigiamas ir optimistines mintis. Norėdami tai padaryti, jums reikės gebėjimo valdyti savo mintis. Kaip tai padaryti? Išsamiau su jumis aptarsime straipsnyje „Valdyti savo mintis – taip paprasta!“.

11. Bendraukite su teigiamais žmonėmis. Kiekvienas žmogus turi draugų, kuriuos galima suskirstyti į 2 pagrindines kategorijas. Pirmos kategorijos atstovai susitikę ima krautis savo problemas, skundžiasi ir pasakoja, kaip blogai gyvena. Tipiškas“ energijos vampyrai“. Antroji draugų kategorija yra nuolat pozityvi, domisi tavo reikalais, su jais taip lengva ir paprasta bendrauti, pamirštant problemas. Tai žmonės, kuriems reikia bendrauti, todėl pasistenkite su jais praleisti didžiąją laiko dalį ir pradėkite tolti nuo pirmos kategorijos draugų arba iki minimumo sumažinkite bendravimą.

12. Išjunkite viską. Šis metodas yra toks paprastas, kad galite jį naudoti iškart po to, kai perskaitysite straipsnį. Išjunkite kompiuterį, telefoną, televizorių, muzikos centrą ir visa kita, kas gali atitraukti jūsų dėmesį. Atsigulkite ant sofos ir būkite vienas su teigiamomis mintimis. Tai puikus būdas atsikratyti streso, patikrintas laiko.

13. Užkirsti kelią stresui. Streso, kaip ir bet kurios ligos, lengviau išvengti nei gydyti. Kaip tai padaryti? Labai paprasta! Pakeiskite savo požiūrį daugelyje savo gyvenimo sričių.

Ar turite problemų darbe? Jūs tikrai juos išspręsite! Neimk jų į širdį. Darbas – tai tik būdas užsidirbti pinigų ir save realizuoti. Visas jūsų gyvenimas šiandien nepriklauso nuo jūsų darbo.

Prasidėjo šeimos skandalas? Daugeliui žmonių tai tikra tragedija, bet ne jums. Paklauskite savęs: „Ar man tokia svarbi konflikto tema? Jei atsakymas yra „Ne“, nusileiskite mylimam žmogui ir priimkite jo požiūrį.

Tą patį požiūrį galima sėkmingai pritaikyti ir kitose gyvenimo srityse. Priimk viską lengvai ir su šypsena. Ir tada nebijosi jokio streso.

Streso simptomai Stresas yra emocinis, protinis, fizinis ir cheminė reakcija mūsų organizmą į išorinius dirginančius ir bauginančius veiksnius. Kaip atskirti stresą nuo kitų nervų ligų? Mokslininkai streso simptomus skirsto į kelias grupes. Fiziologiniai simptomai Fiziologiniai simptomai […]
Vaikų neurozių rūšys, vaikystės neurozių klasifikacija Neurologai išskiria keletą neurozių tipų: 1) neurastenija; 2) isterija; 3) obsesinis-kompulsinis sutrikimas; 4) monosimptominės neurozės. Vaikų neurastenija, vaikystės neurastenijos simptomai Neurastenija išsivysto užsitęsus psichotrauminei situacijai. Ji yra […]
Šizofrenijos slopinimas * Paskelbta pagal publikaciją: Petryuk P. T. Į paprastos šizofrenijos formos klinikos tyrimą // Psychiatry and Medical Psychology žurnalas. - 2011. - Nr. 2. - S. 67–73. Paprastoji šizofrenijos forma, palyginti su paranoidine ligos forma, nėra tokia turtinga ryškių skiriamųjų bruožų, todėl […]
Vlasova mikčioja Pirmojo buitinio logopedinio metodo autoriai dirba su mikčiojančiais ikimokyklinio amžiaus vaikais ikimokyklinio amžiaus- N.A.Vlasova ir E.F.Rau (IŠNAŠA: Vlasova N.A., Rau E.F. Darbo metodai mikčiojančių ikimokyklinio ir priešmokyklinio amžiaus vaikų kalbėjimo perauklėjimui. - M., 1933) pastatė padidinti [... ]
STRESAS PROFESINĖJE VEIKLoje: priežastys ir įveikimo būdai. - pristatymas Pristatymą prieš 4 metus paskelbė Maksimas Južakovas Pristatymas tema: "STRESAS PROFESINĖJE VEIKLA: priežastys ir įveikimo metodai". - Nuorašas: 1 STRESAS PROFESINĖJE VEIKLOJE: priežastys ir […]
Citatos nuotraukos apie meilę - Bet kokia depresija turi būti sutikta su šypsena. Depresija manys, kad esate idiotas ir pabėgs. © Robert De Niro Dienos citata: „Visa depresija turi būti sutikta su šypsena. Depresija manys, kad esate idiotas ir pabėgs." Ogionas: 1. Neigimas, 2. Pyktis, 3. Torgas, 4. Depresija, 5. Įvaikinimas. Sergejus Sergejevas: O kur […]
Šabalovo pasienio valstybės Norėdami gauti PIN kodą, kad galėtumėte pasiekti šį dokumentą mūsų svetainėje, siųskite SMS žinutę su tekstu zan numeriu GSM operatorių (Activ, Kcell, Beeline, NEO, Tele2) abonentai, siųsdami SMS į numerį, gaukite prieigą prie „Java“ knygos. CDMA abonentai (Dalacom, City, […]
Autogeninė treniruotė numeris 2. „Pusiausvyra ir atsparumas stresui“ Kad galėtumėte plaukti, pirmiausia turite išmokti išlaikyti kūno pusiausvyrą. Panašiai, norint plaukti gyvenimo jūroje, reikia išmokti išlaikyti psichinę, emocinę pusiausvyrą sunkiose situacijose. Vykdant sistemingą […]

Visapusiškam asmenybės vystymuisi reikia tam tikros įtakos iš išorės. Tai gali būti žmonės, įvykiai ir… stresai. Mus domina tik šis paskutinis veiksnys.

Stresas gali būti tiek fizinis, tiek psichologinis. Fizinis – atsiranda dėl alkio, karščio, troškulio, šalčio, infekcijos ir tt Psichologinės – yra stipraus nervinio įtempimo pasekmė.

Streso poveikis žmogaus organizmui gali būti tiek teigiamas, tiek neigiamas. Ne per stiprus ir užsitęsęs stresas lemia teigiamus pokyčius. Tačiau jei streso poveikis yra intensyvus, staigus, užsitęsęs, tada jis yra destruktyvus. Bandydamas kompensuoti augantį vidinį nepasitenkinimą, žmogus pradeda vartoti psichoaktyviąsias medžiagas, alkoholį, narkotikus, keičia seksualinius pomėgius, daro neapgalvotus veiksmus, pasineria į azartinių lošimų pasaulį. Toks elgesys tik padidina vidinį diskomfortą ir prideda problemų.

Tuo atveju, jei stresas turi neigiamą poveikį, galima pakeisti daugybę rodiklių, įskaitant fizinę ir psichinę sveikatą, socialinį ratą, sėkmę įgyvendinant profesinius planus, santykius su priešinga lytimi.

Stresas ir jo pasekmės yra tiesiogiai proporcingi reiškiniai, kuo stipresnis ir ilgesnis stresas, tuo didesnį neigiamą poveikį jis pirmiausia turi sveikatai.

Stresas sutrikdo įprastą žmogaus gyvenimo ritmą. Dėl stipraus nervinio pertempimo „nukenčia“ pažeidžiamiausios organizmo sistemos: širdies ir kraujagyslių, virškinimo trakto, endokrininės sistemos.

Gali išsivystyti tokios ligos kaip:

krūtinės angina
cukraus kiekio kraujyje padidėjimas
hipertenzija
širdies smūgis
padidėjęs riebalų rūgščių kiekis
gastritas
nemiga
opaligė
neurozės
lėtinis kolitas
tulžies akmenligė
depresija
sumažėjęs imunitetas, dėl dažnų peršalimų ir kt.

Streso poveikis žmogaus organizmui gali pasireikšti ne iš karto, bet gali būti uždelstas rimtos, o kartais ir gyvybei pavojingos ligos vystymasis. Nenuostabu, kad gydytojai mus perspėja, kad „visos ligos – nuo nervų“.

Streso metu organizmo gaminami hormonai yra būtini normaliai organizmo veiklai, tačiau šių hormonų kiekis neturėtų būti didelis. Didelis šių hormonų kiekis prisideda prie vystymosi įvairių ligų, įskaitant vėžį. Jų neigiamą poveikį dar labiau padidina tai, kad šiuolaikiniai žmonės gyvena sėslų gyvenimo būdą ir retai naudoja raumenų energiją. Dėl šios priežasties veikliosios medžiagos ilgą laiką „klaidžioja“ po kūną didelėmis koncentracijomis, taip išlaikydamos organizmą įtampoje ir neleidžiant nurimti nervų sistemai.

Taigi, didelė gliukokortikoidų koncentracija sukelia baltymų ir nukleino rūgščių skilimą, o tai galiausiai prisideda prie raumenų distrofijos.

Kauliniame audinyje hormonai slopina kalcio pasisavinimą ir sumažėja kaulų masė. Didėja rizika susirgti osteoporoze – gana dažna moterų liga. Odoje jie slopina fibroblastų atsinaujinimą, todėl oda plonėja, o pažeidimo atveju blogai gyja.

Streso pasekmės gali pasireikšti smegenų ląstelių degeneracija, augimo sulėtėjimu, sumažėjusia insulino sekrecija ir kt.

Atsižvelgiant į tokį platų medicinos sąrašą, atsirado nauja kryptis - psichosomatinė medicina. Tai susiję su visų rūšių įtempiais, kurie atlieka pagrindinių ar gretutinių patogenetinių veiksnių, provokuojančių ligų vystymąsi, vaidmenį.

Stresas ir socialinis ratas

Pats stresas neturi jokios įtakos socialiniam ratui. Tačiau streso pasekmės, išreikštos psichoemociniu persitvarkymu, gali tapti vienu iš pagrindinių veiksnių, trikdančių sąveiką su visuomenės atstovais. Visų pirma, šie pažeidimai siejami su nenoru palaikyti ankstesnių santykių, dėl ko siaurėja socialinis ratas.

Be to, dažnas reiškinys šioje situacijoje yra konfliktas, aštrus negatyvizmas ir pykčio protrūkiai, kurie natūraliai paveikia bendravimą su bendravimo partneriais.

Dėl to streso sutrikimą patyręs žmogus, veikiamas įgytų savybių, praranda įprastą socialinį ratą, kuris prisideda prie postresinių reakcijų stiprėjimo.

stresas ir šeima

Stresas ir jo pasekmės neigiamai veikia šeimos santykius. Nepriklausomai nuo to, kuris iš sutuoktinių patyrė streso padarinius, šeimoje atsiranda tam tikrų sunkumų. Jie yra susiję su pažeidimais:

bendraujant (nuotaika, konfliktas, įtarumas nestiprina sutuoktinių bendravimo)
intymioje sferoje (atsisakymas atlikti santuokinę pareigą)
profesinėje veikloje (darbo netekimas, šeimos materialinės gerovės pablogėjimas).

Kaip išvengti neigiamų pasekmių

Ne kartą esame sakę, kad individo stiprybė slypi ne gebėjime „pasislėpti“ nuo streso, o gebėjime valdyti savo būseną. Būtent šis gebėjimas vėliau apsaugos nuo neigiamo stresinių situacijų poveikio. Yra daug būdų, kaip atkurti normalią psichoemocinę būseną.

Visų pirma, patyrus nervinį pervargimą, reikėtų „nuleisti garą“. Veiksminga priemonė yra pratimas, susidedantis iš įprasto stipraus verksmo. Jai įgyvendinti būtina viena sąlyga – privatumo užtikrinimas, kad nebūtų gąsdinami kiti. Galima išeiti į gamtą, o ten, jos glėbyje, išmesti viską, kas susikaupė. Norėdami tai padaryti, turite susikoncentruoti į neigiamas emocijas ir turėti jėgų šaukti. Galite šaukti bet kokį garsą ar žodį. Pakanka trijų metodų.
Gerai atkuria vidinę pusiausvyrą kvėpavimo pratimai. Ryšys tarp kvėpavimo ir žmogaus būklės jau seniai nustatytas. Pavyzdžiui, stipraus išgąsčio momentu užgniaužia kvapą. Atkūrus įprastą kvėpavimo ritmą, galima atkurti emocinę būseną. Yra daug skirtingų gimnastikos rūšių. Norint nusiraminti, reikia lėtai įkvėpti per nosį, porą sekundžių šiek tiek sulaikant kvėpavimą ir lėtai iškvėpti, bet jau perpjauti burną. Šis pratimas puikiai derinamas su pratimais kūno dalims ar veido raumenims atpalaiduoti.
Padeda susidoroti su streso fizinės veiklos padariniais. Tai gali būti sportinė veikla (komandiniai žaidimai ar individualios mankštos) arba įprasti buities darbai, leidžiantys aktyviai judėti (grindų plovimas, daržo ravėjimas). Be to, kad dėl raumenų darbo kūnas atsikrato jo audiniuose susidariusių nereikalingų streso produktų, šie pratimai leis pabėgti nuo nemalonių minčių.
Įveikiant streso rezultatus didelę reikšmę turi artimųjų palaikymas. Galimybė išsikalbėti, išmesti susikaupusias mintis ir tuo pačiu sulaukti pritarimo leis „išgydyti“ psichinę traumą.
Gera rusiška pirtis išlaisvins organizmą nuo streso hormonų.
Padeda susidoroti su meno galia. Dainavimas, muzika, šokiai veikia emocijas, mažina įtampą, leidžia išreikšti jausmus. Be to, dainavimas ir šokiai prisideda prie kvėpavimo normalizavimo (apie jo svarbą rašėme aukščiau) ir padidina fizinį aktyvumą, kurio vaidmuo antistresinėje terapijoje yra neįkainojamas.

Taigi su stresu ir jo pasekmėmis galima susidoroti nepakenkiant sveikatai ir neprarandant socialinių ryšių. Svarbu to norėti ir žinoti kai kurias paslaptis, kuriomis dalijamės su jumis. Vieną kartą nugalėję šį „pabaisą“, galėsite eiti per gyvenimą jausdami savo gyvenimo nugalėtoją ir šeimininką.

Šiuolaikinis žmogus beveik nuolat patiria įvairių stresų. Dabar manoma, kad streso yra nuolatinis pažangos palydovas ir nepakeičiamas gyvenimo didmiesčiuose komponentas. Tai tiesa, bet tik iš dalies. Net jei žmogus persikrausto į urvą ir visą dieną praleidžia medituodamas ir melsdamasis, tokiu atveju vargu ar pavyks išvengti streso.

Daugelis psichologų teigia, kad stresas mažomis dozėmis yra labai naudingas, tačiau kai jis įgauna užsitęsusį pobūdį, tai jau yra labai rimta ir kupina sveikatos problemų. Šiandien mes jums pasakysime, koks stresas kenkia organizmui, o kas, priešingai, yra naudingas ir jį mobilizuoja.

Rimtas stresas

1. Finansiniai sunkumai

Psichologinės nuolatinio, lėtinio pinigų trūkumo ir nerimo dėl to pasekmės yra blaškymasis, ašarojimas, nuovargis, nuolatinis neviltis ir bloga nuotaika. Kažkas patiria alkio priepuolius ir nuolat ištuština šaldytuvą, o kažkas, atvirkščiai, praranda apetitą.

Patarimas: jei patiriate nuolatinių finansinių sunkumų ir dažnai apmąstote savo „rūkomą“ ateitį, jums reikia skubiai persvarstyti savo požiūrį į gyvenimą. Nieko nepakeisi, jei nuolat nerimauji. Galbūt geriau persvarstyti savo gyvenimo būdą, imti mažiau paskolų, paskaityti literatūrą, kaip gyventi pagal išgales ir suprasti, kad gyvenime nėra nieko svarbiau už sveikatą. Mes gyvename norėdami džiaugtis, o ne nuolat liūdėti! Geriau klausytis geros muzikos ir žiūrėti gerus filmus, nei pranešti apie ekstremalias situacijas.

2. Kasdieninės, nuolatinės problemos darbe

Ūmus, trumpalaikis stresas nekenkia, priešingai – tik užgrūdins. Bet jei stresas tampa lėtinis ir jį sukelianti situacija niekaip neišsprendžiama, tai gali išsivystyti į depresiją, kurios nepavyks išgydyti vien meditacija ir psichologiniais užsiėmimais. Depresija gydoma vaistai. Negydoma gali sukelti psichosomatines ligas. Užsitęsęs, užsitęsęs stresas gali sukelti imunosupresiją, kai žmogus tampa beveik visiškai neapsaugotas nuo peršalimo, virusinių ir infekcinių ligų.

Patarimas: pabandykite arba pakeisti situaciją, arba pakeisti savo požiūrį į ją. Galbūt laikas imtis ryžtingų veiksmų ir ką nors pakeisti savo gyvenime? Išmokite eiti į numatytą tikslą, suvokdami savo poreikius, bet tuo pačiu ir atsižvelgdami į kitų poreikius. Žinokite, kaip apgalvoti savo veiksmus ir suderinti greitus, tiesioginius rezultatus su ilgalaikėmis šių veiksmų pasekmėmis.

3. Praradimas mylimas žmogus

Mylimo žmogaus netektis – ne tik stresas, bet ir didžiulis sielvartas. Tai – visą kūną sukrečiantis smūgis, kartais net keliantis grėsmę gyvybei.

Patarimas: tokiu atveju sunku patarti, bet reikia pasistengti suprasti, kad blogiausia jau atsitiko ir dabar tau svarbu rasti savyje stiprybes ir toliau normaliai gyventi. Turite šiek tiek palaukti ir tada kažkam atsiduoti, rasti kažką savo sielai, kokį nors verslą ar hobį, kuris numalšins skausmą ir tada suteiks jūsų gyvenimui naują prasmę.

4. Išsiskyrimas su partneriu

Ši stresinė situacija taip pat gali užsitęsti. Žinoma, natūralu, kad išsiskiriant patiriama kančia, nes išsiskirdami žmonės tiesiogine to žodžio prasme „nusikerta“. Tačiau svarbu suprasti, kad stresas greitai gali virsti depresija ir niekas jums nepadės, išskyrus jus pačius.

Patarimas: Svarbu atsiminti, kad kiekvienas gyvenimo konfliktas turi ir pradžią, ir pabaigą. O jei tau kažkas jau baigėsi, vadinasi, atėjo kažko naujo laikotarpis. Streso priežastis akivaizdi, todėl neatidėliokite problemos sprendimo. Jūsų gyvenimas yra jūsų rankose ir tik jūs galite padaryti save laimingu. Kiekvieną kartą mes pasirenkame, kurio pasekmes mes gauname. Jei jūsų pasirinkimas yra kentėti ir verkti, tada kentėkite ir verkite, kol sveikatos problemos taps negrįžtamos. Ar tau to reikia? Gal nuspręsk – džiaugtis kiekviena diena ir būti laimingam, kad ir kas bebūtų?

Lengvas stresas

1. Bloga darbo diena

Stresinę situaciją gali sukelti nepatenkinto kliento skambutis, kivirčai su kolegomis ar viršininkais ir kitos „darbinės“ bėdos. Tačiau visos šios bėdos gali ne pakenkti, o, priešingai, padėti! Psichologiniu požiūriu stresas kelia grėsmę mūsų stabilumui, o fiziologiniu požiūriu – natūrali organizmo reakcija į grėsmę. Organizmas sustiprina savo gynybinius mechanizmus, kurie ateityje gali padėti atsispirti infekcijoms! Todėl, jei susikaupsite viduje, galite turėti naujų jėgų, o mintyse gali kilti nebanalus jūsų problemos sprendimas.

Patarimas: nenusmukite, o, priešingai, susiburkite! Nesėkmę traktuokite ne kaip nemalonumą, o kaip kliūtį, kurią įdomu įveikti, kad vėliau galėtumėte visavertiškai džiaugtis pergale. Ir niekada nepamirškite, kad po juodos juostelės visada seka balta.

2. Viešas kalbėjimas

Poreikis kalbėti ir pasakyti kalbą prieš didelę žmonių minią gali išbalansuoti beveik kiekvieną žmogų. Tačiau toks stresas yra labai sveikas! Žinoma, kūnas įjungs gynybą ir jūs galite padidėjęs prakaitavimas ir širdies plakimas. Tačiau kartu vykstantis hormonų adrenalino ir kortizono išsiskyrimas į kraują pagreitins jūsų reakcijas, labiau pasitikėsite savimi, o po patirto streso patirsite džiaugsmą ir malonumą.

Patarimas: neatidėliokite savo užduoties vykdymo ilgam laikui, kitaip kyla pavojus perdegti ir visiškai prarasti kūno mobilizuojamas jėgas. Taigi pasistenkite būti vienu iš pirmųjų.

3. Vėlavimas

Jei kur nors skubame ir vėluojame, patiriame ir stresą. Geriausia išmokti teisingai skaičiuoti savo laiką, kad išvengtumėte nereikalingo šurmulio ir neramumų. Tiesiog išeikite iš namų anksčiau nei būtina, bent dešimčiai minučių.

Stresas ir intymus gyvenimas

Lėtinis, ilgalaikis stresas gali neigiamai paveikti jūsų intymus gyvenimas. Būdamas depresijos būsenos, žmogus patiria mieguistumą, dirglumą, neviltį, apatiją ir kartais net mieguistumą. Na, tokioje būsenoje mums nerūpi intymūs džiaugsmai, na, mes nieko nenorime! Tokiais momentais partneriai gali atitolti vienas nuo kito, galimi kivirčai, abipusiai priekaištai.

Patarimas: seksas yra smagus! Kad stresas neigiamai nepaveiktų libido, seksas turėtų būti reguliarus, nes tik reguliarus seksas padidina testosterono kiekį kraujyje. Depresijos ir streso laikotarpiais stenkitės neatsisakyti intymių santykių, o, priešingai, imkite seksą kaip vaistą. Orgazmas yra geras būdas atsipalaiduoti ir nuimti stresą. Tokiomis akimirkomis organizmas išskiria džiaugsmo ir malonumo hormonus.

Fiziniai pratimai. Kai nervinatės ir negalite ramiai sėdėti, nes streso hormonas (kortizolis) verčia raumenis dirbti sunkiau, reikia sušilti. Pirmiausia ištieskite rankas ir masažuokite pirštus, tada galėsite atlikti pasilenkimus ir pritūpimus. Puiki galimybė sumažinti stresą gali būti kelionė į sporto salę ar fizinis darbas.

Bet koks keistas judesys. Jei neturite galimybės sportuoti, tuomet galite nusileisti ir lipti laiptais arba vaikščioti kaip pingvinas (braidyti nuo pėdos ant kojos). Taip pat galite pasukti akis ir jas judinti, staigiai žiūrėdami į dešinę, tada į kairę.

Gilus kvėpavimas. Gilus, ramus ir tolygus kvėpavimas taip pat labai ramina. Sėdėkite, ištieskite nugarą, ištieskite pečius ir lėtai giliai įkvėpkite. Pirmiausia pripildykite oro apatinę pilvo dalį, tada krūtinę ir tada raktikaulį. Sulaikykite kvėpavimą ir iškvėpkite lėtai, su triukšmu. Įkvėpimas atliekamas per nosį, iškvėpimas per burną.

Raumenų atsipalaidavimas. Streso momentu mes, kaip ir vėžliai, taip pat traukiame galvą į pečius ir įtempiame galvos odą bei veido raumenis, tarsi ruošdamiesi apsaugai. Nuleiskite pečius ir pasistenkite atpalaiduoti kaklo raumenis pakreipdami galvą į priekį ir pirštais masažuodami galvos odą.

Šilti delnai. Jei kas nors labai jaudinatės, patrinkite delnus, pajuskite juose šilumą, energiją ir užsidėkite ant veido. Tai leis jums nusiraminti ir jaustis saugiai.

Stresas mus persekioja visą laiką ir mūsų užduotis yra nepasiduoti, neįkristi į jo tinklą ir neiširti. Norėdami tai padaryti, svarbu suprasti, kad visi sunkumai yra laikini, o aušra visada seka saulėlydį. Ir, kad ir kaip banaliai tai skambėtų, viskas visada daroma mūsų aukščiausiam labui – mūsų patirčiai, mūsų augimui, dvasiniam augimui. Ir visada, net ir sunkiausioje situacijoje, svarbu nepasiduoti ir visada išlikti žmogumi, kad ateityje nebūtų gėda nei savo žodžių, nei veiksmų.

Meilė tau, gerumas ir harmonija!

Jei šis straipsnis jums buvo naudingas ir norite apie tai papasakoti savo draugams, spustelėkite mygtukus. Labai ačiū!

Visi vertiname teigiamas savo gyvenimo akimirkas, bet, deja, kasdienėje rutinoje žmonės vis dažniau susiduria su įvairaus pobūdžio stresu. Jas gali sukelti ir problemos profesinėje sferoje, ir laukti mūsų tarpasmeniniuose santykiuose. Daugelis iš mūsų domisi tokiu klausimu kaip streso nauda ir žala žmogaus organizmui.

Stresas atsiranda visų žmonių kasdieniame gyvenime.

Kas atsitinka su kūno fiziologija streso metu

Stresas yra psichosomatinis sutrikimas, todėl jam esant žmogus jaučia ne tik psichikos išsekimą, bet ir vidaus organų veiklos sutrikimą. Labiausiai kenčia atskiri kūno organai ir sistemos:

Sumažėja užkrūčio liauka, kuri yra žmogaus imuninės sistemos pagrindas ir saugo organizmą nuo neigiamo poveikio. aplinką. Užkrūčio liauka visiškai netoleruoja streso (triukšmo, staigių temperatūros pokyčių). Streso metu geležies dydis mažėja, todėl sumažėja gynybines pajėgas organizmas.
Pakyla insulino lygis. Angliavandeniai, tokie kaip gliukozė, organizme veikia kaip energijos šaltinis, kuris suaktyvina apsaugines organizmo savybes.
Raumenys susitraukia nevalingai. Traukuliai gali sunaikinti raumenų audinį, sudarantį vidaus organus.
Kapiliarų dydis didėja. Emocinio streso metu kapiliarai plečiasi, o esant stipriam emociniam pertekliui, jie visiškai sprogsta, o tai lydi hematomų ir mėlynos odos atsiradimas.
Sutrinka ląstelių veikla. Ląstelėse veikiant reguliariam stresui, vyksta toksinų gamybos procesas, kurie laikui bėgant kaupiasi ir nuodija organizmą.

Kaip stresas veikia žmogaus psichiką

Streso poveikis veikia ir žmogaus psichiką. Ilgalaikis buvimas stresinėje situacijoje neigiamai veikia psichinę sveikatą ir gali sukelti psichotraumą. Kaip atpažinti tokias sąlygas savyje ar savo artimuosiuose? Verta atkreipti dėmesį į tokius simptomus kaip:

sumažėjusi koncentracija;
mažas reakcijos ir mąstymo greitis;
sutrikęs regėjimo aštrumas, kvapo ir skonio pokyčiai;
mikčiojimas;
seksualinio potraukio sutrikimai;
asocialus elgesys ir priklausomybių atsiradimas;
tikrovės suvokimo pažeidimas;
padidėjusi agresija;
apatijos atsiradimas;
nuolatinis nerimo jausmas.

Kai psichoemocinis stresas trunka ilgą laiką, žmogui išsivysto psichotrauma (psichikos destrukcija, atsirandanti veikiant itin stipriam streso šaltiniui). Psichotraumatiniams veiksniams priskiriami tokie įvykiai kaip stichinės ir žmogaus sukeltos nelaimės, kariniai konfliktai, nusikaltimai prieš asmenį. Gana dažnai psichotrauma diagnozuojama ne tik pačiam nukentėjusiajam, bet ir jo artimiems žmonėms.

Regėjimo sutrikimas yra viena iš nervinės įtampos pasekmių.

Kas yra pavojinga psichotrauma

Psichotrauma griauna žmogaus asmenybę, neleidžia grįžti prie įprasto gyvenimo būdo. Bejėgiškumo išgyvenimas, panikos priepuoliai, mirties baimė, siaubas ir nerimas – pagrindiniai šios pavojingos psichologinės būsenos bruožai.

Psichotrauma gali likti su auka visą gyvenimą, nes jos priežastis žmogui visada labai reikšminga, todėl taip giliai pažeidžia psichiką, kad su pasekmėmis savarankiškai susitvarkyti neįmanoma.

Žmogui išsivysto polinkis į savęs naikinimą, kurio pagrindinis pavojus – savižudiško elgesio apraiškos. Esant tokiai situacijai, žmogui skubiai prireikia psichologo, o kartais ir psichiatro pagalbos.

Kokios ligos gali išsivystyti esant stresui

Reguliarus stresas provokuoja viso organizmo hormoninius pokyčius, kurie gali sukelti daugybę rimtų ligų:

širdies ir kraujagyslių sistemos ligos;
opos ir gastritas, atsirandantys dėl padidėjusio skrandžio rūgštingumo intensyvaus streso metu;
tachikardija ir panikos priepuoliai;
dermatitas ir egzema;
seksualinės sveikatos problemos;
menstruacijų vėlavimas;
astma ir dusulys;
Alzheimerio liga;
neurozė ir depresija.

Teigiamas streso poveikis organizmui

Vis dėlto stresas yra sudėtingas procesas, turintis ne tik trūkumų, bet ir privalumų. Trumpalaikis stresas gali turėti teigiamos įtakos žmogaus organizmui ir psichikai. Tokie stresai pakelia adrenalino kiekį kraujyje, paaštrina dėmesį, klausą, regėjimą, intuiciją, suaktyvina paslėptas organizmo galimybes, tai yra naudingos žmogaus psichikai ir fiziologijai.

Teigiamas poveikis imuninei sistemai

Esant trumpalaikiam streso poveikiui organizmui, jo gynybinės sistemos pradeda veikti kuo efektyviau. Antinksčiai, atsakingi už streso reguliavimą, subalansuoja imuninę sistemą ir padeda kovoti su bakterijomis ir virusais. Antinksčiai, reaguodami į psichoemocinius dirgiklius, gamina kortizolį, kuris teigiamai veikia visą organizmą kaip visumą, padidina atsparumą infekcijoms.

Paspartintas atsigavimas po operacijos

Pats suvokimas apie artėjančią chirurginę intervenciją jau yra streso veiksnys. Laikino psichinio streso laikotarpiu organizmas gamina imunines ląsteles, kurios siunčiamos į odą ir limfmazgius, pagreitina pažeistų vietų regeneraciją.

Stresas dėl operacijos padeda pacientui greičiau pasveikti

Padidėjęs meilės jausmas

Trumpalaikė stresinė situacija padidina oksitocino, atsakingo už prisirišimo mechanizmus, lygį: būtent oksitocinas užtikrina tėvų prisirišimą prie vaiko ir stiprina susituokusias poras su stabiliais ryšiais.

Smegenų pagreitis

Dėl emocinio streso nervų sistema pradeda veikti pagreitintu režimu, todėl visi mąstymo procesai vyksta aktyviau.

Nervų sistemos ištvermės didinimas

Laikui bėgant, susiformuoja imunitetas stresinėms situacijoms, todėl kiekvienas kitas stresas bus išgyvenamas lengviau ir be didelio organizmo išsekimo.

Ilgalaikis apsauginis vakcinacijos poveikis

Streso nauda ta, kad jis teigiamai veikia imuninį organizmo atsaką skiepijimo metu, todėl pailgėja apsauginis vakcinos poveikis.

Stresas pailgina vakcinos poveikį

Pojūčių veiklos gerinimas

Trumpalaikis stresas gali laikinai pagerinti jūsų uoslę ir lytėjimą, todėl jūsų kūnas bus budrus. Toks stresas ne tik naudingas, bet ir būtinas žmogaus organizmui.

Dabar žinome, kad emocinis stresas gali teigiamai paveikti organizmą, suaktyvinti jo paslėptus išteklius, tačiau tuo pačiu gali sugriauti ir fizinę bei psichinę žmogaus sveikatą.

Žmogaus gyvenimą lydinčios stresinės situacijos atneša ne tik žalos, bet ir naudos.

Kita vertus, jei streso poveikis yra ilgalaikis ir suprantate, kad patys negalite susidoroti su neigiama jo įtaka, reikia kreiptis pagalbos į specialistus.