Išmokite valdyti savo emocijas ar kaip išsiugdyti savitvardą? Savikontrolė ilgainiui

Žmogų galima laikyti suaugusiu, kai jis sugeba pasakyti sau „ne“. Ne savo silpnybėms, destruktyvioms aistroms, tinginimui, baimėms, abejonėms. Ir tai dar ne viskas. Suaugusiuoju gali būti laikomas žmogus, kai jis sugeba pasakyti „ne“ ir kai kuriems maloniems įvykiams, kad išlaikytų savo gyvenimo prioritetų dėmesį.

Iki tol jis lieka vaiko vaidmenyje, jam nuolat reikia, kad kažkas jį kontroliuotų ir vadovautų, nesvarbu, ar tai būtų šeimos nariai, vadovas ar bet kuris kitas asmuo, kuris pasiūlo, ką geriausia daryti ir tikrina, ar viskas padaryta, net jei „tėvas“ – kaimynas laiptinėje.

Jei atpažinsite save šiame aprašyme, kaip kadaise aš, galiu pasakyti, kad yra guodžiančių naujienų. Gebėjimas kontroliuoti save yra dėmesingumo praktikos laimėjimas. Sunkiausias ir svarbiausias gyvenimo elementas pagal savo taisykles. Visą gyvenimą jis stiprės lašas po lašo, nepalikdamas teisės „eiti toli“. Negali vieną kartą nusiprausti po dušu ir likti švarus visą likusį gyvenimą, negali tik trumpam sustiprinti raumenų, tikintis, kad jie ilgai išlaikys tonusą – čia tas pats. Pradėjęs savitvardos kelią, tu pasirašai tarnauti jam visą gyvenimą, kiekvieną kartą sugrąžindamas save į sąmonės aiškumą ir savo būties tyrumą, kaip vienintelį būdą išlaikyti pusiausvyrą ir būti šeimininku. save.

Geriau susiveržkite diržą ties juosmeniu (būsite lieknesni), nei nuolat vaikščioti su pavadėliu ant kaklo

Kaip išmokti valdyti save ir išsiugdyti dievišką savitvardą?

1. Remiamasi nuoširdžiomis dvasinėmis pastangomis

Tik tada, kai nuoširdžiai paleidi savo skausmingą geismą, nuoširdžiai stengdamasis pagerinti tą ar kitą savo gyvenimo sritį, be sąlygų ir pretenzijų ir neperkeldamas savo laimės ant kitų pečių, bet nuoširdžiai ketindamas padaryti viską, kas priklausys. ant tavęs ir dalintis džiaugsmu, o ne tik imti – viskas gerėja.

2. Dieviška savikontrolė, kaip ir raumenys, reikalauja nuolatinės praktikos.

Šis įgūdis formuojamas ne iš karto. Ir dviems. Savikontrolė sustiprėja kaip raumuo – iš pradžių apima jausmas, kad jos visai nėra, niekas neišeina, bet jei tęsite praktiką, laikui bėgant dvasios palengvėjimas pradės reikštis vis labiau ir aiškiau. Kai sustiprėsite savyje, savikontrolė paveiks kiekvieną jūsų gyvenimo aspektą. Bet aš rekomenduoju pradėti dirbti su įgūdžiais nuo lengvesnių užduočių, kurias bent jau teoriškai galite patraukti. - Auksinė taisyklė.

Taigi, kaip suvaldyti save?

Tiesiog imk. Ir karts nuo karto pasiimkite, kai to reikalauja situacija.

Pasakykite „ne“ sau. Atitraukite mintis į bet kokią vaisingą veiklą, net grindų plovimą, kai tai bando jus patraukti į tamsiąją pusę.

Tai klausimas iš kategorijos: „Kaip išmokti važiuoti dviračiu?

Vienintelis būdas – atsisėsti ir eiti, nors šia tema gali kalbėti kiek nori. Deja, nežinau, kaip galima išmokti važiuoti dviračiu nenukritus, nors tokių tikriausiai yra. Tas pats ir su savikontrole. Pirmajame etape jūs jį prarasite visą laiką, bet kai tik pasieksite pusiausvyrą, jūs nebebus sustabdyti.

Algoritmas atrodo taip:

1. Jūsų skaidrus, tyras ir lengvas supratimas: "Ką po velnių tau visa tai rūpi?" nuo nuotolinio darbo ar nuosavo verslo kūrimo iki noro susidoroti su priklausomybe.

2. Jūsų stropių pastangų darykite tai kitaip, o ne kaip įprasta, vadovaudamiesi principu

3. Jūsų gaudymas spąstais už uodegos ir grąžinti sveikos gyvensenos kelyje ir mąstymas tuo metu, kai nuo jo nukrypote. Nesvarbu, kiek kartų tai atsitiks. Be verkšlenimo ir samprotavimų. Šaltakraujiškai gaudė save už sprando, ir vėl uolios pastangos būti savo šeimininku, o ne savo įpročių ir kitų žmonių vergu.

Įprotis yra arba geriausias iš tarnų, arba pavojingiausias iš šeimininkų.

Anthony Robbinsas

Iš pradžių bus sunku ir ne tiek fiziškai, kiek protiškai, nes nesiseka, bet nepastebimai susilpnės intensyvumas, o su kiekvienu žingsniu susivaldymas bus vis lengvesnis ir lengvesnis, taps jūsų natūralia būsena ir nuoširdumu. noras kontroliuoti save.

3. Iškelkite sau sveiką iššūkį

Puikus įrankis – priimti iššūkį. Sveikas, prasmingas sprendimas ką nors nuveikti per tam tikrą laikotarpį. Galite paskelbti viešai (kad nebūtų kaip atsitraukti).

Mano ir kitas, pažodžiui pakeitė mano gyvenimą. Buvau prieš metus ir esu šiandien – du skirtingi žmonės, net išoriškai. Šie dalykai veikia, jei į juos žiūrite išmintingai.

Iššūkis – tai tik įrankis, leidžiantis paragauti pačios laikymosi rankose būsenos ir vaisių, kuriuos ji gali duoti. Ne visada su tokiais iššūkiais išgyvensi (o ir nereikia), kitas klausimas, kad jie gali persmelkti šiek tiek daugiau sąmoningumo būseną, po kurios jau labai sunku gyventi senuoju būdu. Ir jūs einate savikontrolės keliu kaip vienintelis galimas variantas gyvenimas yra lengvas ir laimingas.

Šiandien po 12,5 metų blaivybės negaliu sakyti, kad esu visiškai pasveikęs. Bet radau būdą gyventi natūraliai ir laisvai

Aleksejus Merkulovas, kundalini jogos mokytojas, buvęs narkomanas, turintis didelę patirtį

Savikontrolė ir sąmoningumas būti!

Negalite sulaikyti emocijų, pykti, rėkti, juoktis, garsiai verkti ir garsiai piktintis. Kaip manai, ar kam nors patinka toks nuoširdumas? Tik jūsų priešams patinka stebėti šį spektaklį. Išmokite valdyti emocijas!

Kartais, pasiduodami emocijoms ar leisdamiesi būti vejami klaidingų jausmų, darome tai, dėl ko vėliau gailimės. Tuo pačiu teisinamės, kad praradome savęs kontrolę, todėl emocijos užvaldė protą. Tai yra, ne mes valdėme emocijas, bet jos valdė mus.

Ar tikrai taip blogai? Galbūt nėra nieko gero, jei nėra savikontrolės. Žmonės, kurie nemoka susivaldyti, išlaikyti savitvardos ir pajungti jausmų savo valiai, kaip taisyklė, nepasiekia sėkmės nei asmeniniame gyvenime, nei profesinėje srityje.

Jie negalvoja apie rytdieną, o jų išlaidos dažnai gerokai viršija pajamas.

Nesusivaldantys žmonės įsiliepsnoja kaip degtukas bet kokiame ginče, nesugeba laiku sustoti ir eiti į kompromisą, o tai nusipelno konfliktiško žmogaus reputacijos. Kartu jie griauna ir savo sveikatą: gydytojai teigia, kad daugelis ligų yra tiesiogiai susijusios su tokiomis neigiamomis emocijomis kaip pyktis ir pan. Žmonės, kurie vertina savo ramybę ir nervus, mieliau jų vengia.

Neįpratę savęs riboti žmonės per daug laisvo laiko praleidžia tuščioms pramogoms ir nenaudingiems pokalbiams. Jei jie duoda pažadus, jie patys nėra tikri, ar gali juos ištesėti. Nenuostabu, kad kokioje srityje jie dirba, retai kada būna savo srities profesionalai. O visko priežastis – savikontrolės stoka.

Išvystytas savikontrolės jausmas leidžia išlaikyti šaltą protą bet kokioje situacijoje, blaivias mintis ir supratimą, kad jausmai gali pasirodyti klaidingi ir nuvesti į aklavietę.

Būna situacijų, kai dėl savo interesų turime slėpti savo emocijas. „Kartais aš esu lapė, kartais – liūtas“, – sakė prancūzų vadas. „Paslaptis... yra žinoti, kada būti vienu, kada skirtis!

Savarankiški žmonės nusipelno pagarbos ir džiaugiasi valdžia. Kita vertus, daugeliui jie atrodo bejausmiai, beširdžiai, „nejautrūs kubeliai“ ir... nesuprantami. Daug aiškiau mums atrodo tie, kurie karts nuo karto „pasiduoda viskam rimtam“, „lūžta“, nekontroliuoja savęs ir daro nenuspėjamus veiksmus! Žiūrėdami į juos, ir mes patys atrodome ne tokie silpni. Be to, tapti santūriam ir stiprios valios nėra taip paprasta. Taigi raminame save, kad žmonių, kurie vadovaujasi protu, o ne jausmais, gyvenimas yra niūrus, taigi ir nelaimingas.

Tai, kad taip nėra, liudija psichologų atliktas eksperimentas, kurio metu jie priėjo prie išvados: žmonės, kurie gali įveikti save ir atsispirti akimirkai pagundai, yra sėkmingesni ir laimingesni už tuos, kurie nesugeba susidoroti. emocijos.

Eksperimentas pavadintas Stanfordo universiteto psichologo Michelio Walterio vardu. Jis taip pat žinomas kaip „zefyrų testas“, nes vienas pagrindinių jo „herojų“ yra paprastas zefyras.

Praėjusio amžiaus 60-aisiais atliktame eksperimente dalyvavo 653 4 metų vaikai. Jie paeiliui buvo nuvesti į kambarį, kur ant stalo lėkštėje gulėjo vienas zefyras. Kiekvienam vaikui buvo pasakyta, kad jis gali valgyti dabar, bet jei palauks 15 minučių, gautų dar vieną, o tada galės valgyti abu. Michelle Walter paliko vaiką vieną kelias minutes ir grįžo. 70% vaikų prieš grįždami suvalgė vieną zefyrą, o tik 30 laukė jo ir gavo antrą. Įdomu, kad toks pat procentas buvo pastebėtas atliekant panašų eksperimentą dviejose kitose šalyse, kuriose jis buvo atliktas.

Michelis Walteris sekė savo globotinių likimą ir po 15 metų priėjo prie išvados, kad tie, kurie vienu metu nepasidavė pagundai gauti „viską ir dabar“, bet sugebėjo susivaldyti, pasirodė labiau mokomi ir sėkmingai pasirinktose žinių ir interesų srityse. Taigi buvo prieita prie išvados, kad gebėjimas susitvardyti žymiai pagerina žmogaus gyvenimo kokybę.

„Sėkmės treneriu“ vadinamas Itchakas Pintosevičius teigia, kad tie, kurie nekontroliuoja savęs ir savo veiksmų, turėtų amžinai pamiršti efektyvumą.

Kaip išmokti valdyti save

1. Prisiminkite „zefyro testą“

30% 4 metų vaikų jau žinojo, kaip tai padaryti. Šį charakterio bruožą jie paveldėjo „iš prigimties“ arba šį įgūdį juose išugdė tėvai.

Kažkas pasakė: „Neaugink savo vaikų, jie vis tiek atrodys kaip tu. Išsilavink save“. Iš tiesų, mes norime matyti savo vaikus santūrius, bet patys surengiame pykčio priepuolius jiems prieš akis. Mes sakome jiems, kad jie turi ugdyti savyje valią, bet mes patys parodome charakterio silpnumą. Primename, kad jie turi būti punktualūs, o kiekvieną rytą vėluojame į darbą.

Todėl mes pradedame mokytis kontroliuoti save atidžiai analizuodami savo elgesį ir identifikuodami " silpnos vietos– kur tiksliai leidžiame sau „žydėti“.

2. Valdymo komponentai

Jau minėtas Yitzhak Pintosevich mano, kad norint, kad kontrolė būtų veiksminga, ji turi apimti 3 komponentus:

1. Būkite sąžiningi su savimi ir neturėkite iliuzijų apie save;
2. Jūs turite kontroliuoti save sistemingai, o ne kiekvienu atveju;
3. Kontrolė turėtų būti ne tik vidinė (kai kontroliuojame save), bet ir išorinė. Pavyzdžiui, pažadėjome išspręsti problemą per tokį ir tokį laiką. Ir, kad nepaliktume sau spragos atsitraukti, tai skelbiame kolegų rate. Jei nesilaikome paskelbto laiko, sumokame jiems baudą. Pavojus prarasti padorią sumą bus gera paskata, kad nesiblaškytų pašaliniai dalykai.

3. Ant lapo užrašome pagrindinius mūsų laukiančius tikslus ir pakabiname (arba pakabiname) gerai matomoje vietoje

Kasdien stebime, kaip pavyko pajudėti jų įgyvendinimo link.

4. Susitvarkyk savo finansus

Mes kontroliuojame paskolas, prisimename, jei turime skolų, kurias reikia skubiai sumokėti, ir sumažiname paskolos debetą. Mūsų emocinė būsena labai priklauso nuo mūsų finansų būklės. Todėl kuo mažiau painiavos ir problemų šioje srityje, tuo mažiau turėsime priežasčių „nusimti“.

5. Stebime savo reakciją į įvykius, sukeliančius mumyse stiprias emocijas, analizuojame, ar jie verti mūsų išgyvenimų

Įsivaizduojame patį blogiausią variantą ir suprantame, kad tai nėra taip baisu, kaip mūsų neadekvataus ir neapgalvoto elgesio pasekmės.

6. Daryti priešingai

Pykstame ant kolegos ir susigundome pasakyti jam „porą gerų žodžių“. Vietoj to, mes maloniai šypsomės ir sakome komplimentą. Jei jautėmės įžeisti, kad vietoj mūsų į konferenciją buvo išsiųstas kitas darbuotojas, nepykstame, o džiaugiamės juo ir linkime laimingos kelionės.

Nuo pat ryto mus apėmė tinginystė, ir – įsijunk muziką, imkis reikalų. Žodžiu, mes elgiamės priešingai, nei sako mūsų emocijos.

7. Garsi frazė sako: aplinkybių pakeisti negalime, bet galime pakeisti požiūrį į jas.

Esame apsupti skirtingi žmonės ir ne visi jie mums draugiški ir teisingi. Negalime nusiminti ir piktintis kiekvieną kartą, kai sutinkame kažkieno pavydą, pyktį, grubumą. Turime susitaikyti su tuo, ko negalime paveikti.

8. Geriausias pagalbininkas įsisavinant savikontrolės mokslą yra meditacija

Kaip fiziniai pratimai lavina kūną, taip meditacija lavina protą. Per kasdienius meditacijos užsiėmimus galima išmokti vengti neigiamų emocijų, nepasiduoti aistroms, kurios trukdo blaiviai žvelgti į aplinkybes ir gali sugriauti gyvenimą. Meditacijos pagalba žmogus pasineria į ramybės būseną ir pasiekia harmoniją su savimi.

Emocijų kontrolė arba savikontrolė yra tai, ko turi išmokti kiekvienas žmogus pasaulyje, pilname konfliktų ir stresų. Dėl to, kad žmogus kartais negali susilaikyti, visas jo gyvenimas gali pakrypti žemyn: prarasti draugę, netekti darbo, susipykti su draugais, kartais kelti pavojų gyvybei. Štai kodėl svarbu išmokti save valdyti. Pažiūrėkime, ko tam reikia:

1. Visų pirma, reikia turėti vieną labai naudingą įgūdį – pagalvoti prieš kalbėdamas. daug problemų kyla dėl to, kad žmogus visai negalvoja ką sako, o po kalbos pradeda suprasti – neverta šito sakyti, bet jau per vėlu. Visada atminkite, kad ne viskas, ką sakote, gali būti malonu žmogui. Žodis ne žvirblis – jo nepagausi. Gali įžeisti mylimas žmogus ir jį prarasti. Tai pirmas dalykas, su kuriuo turėsite susidoroti.

2. Toliau išmokite planuoti savo gyvenimą bent jau artimiausiai ateičiai. Būkite psichiškai pasiruošę tam tikriems savo gyvenimo pokyčiams, kad jei tokie pokyčiai įvyktų, priimkite juos oriai ir nepakliūkite į purvą. Jei nesate niekam pasiruošęs, tada, kai atsitiks bėda, vargu ar sugebėsite protingai mąstyti ir apie jokį „galvok prieš kalbėdamas“ negali būti nė kalbos. Nuplėšsite stogą, kad jokie patarimai nepadės. Todėl permainoms būkite pasiruošę iš anksto.

3. Sugedimo priežastis visada yra žmonės. Kiekvieno žmogaus gyvenime yra žmonių, kurių mes tiesiog nemėgstame ar net erziname. Stenkitės mažiau bendrauti su šiais žmonėmis, o jei pokalbis jau įvyko, tada įsivaizduokite, kad kalbate su žmogumi, kurį labai gerbiate – tai padės normaliai reaguoti į viską. Neatidėliokite pokalbio ir greitai išeikite.

4. Neprisiekite. Jei pastebite, tai visada, kai prarandate kontrolę, jums į galvą lipa kai kurie kilimėliai, bet tai tik tuo atveju, jei jūs juos dažnai naudojate. Kai keiksmažodžiai nebeliks jūsų kasdienio žodyno, bus lengviau save kontroliuoti.

5. Kiekvienas iš mūsų turime vietą, kurioje jaučiamės gerai ir ramiai, kur esame laimingi. Jei neturite tokios vietos, sugalvokite ją patys: joje viskas turi būti tobula, tai vieta, kurioje norite būti tiek laiko, kiek norite ir vis tiek nesinori iš jos išeiti. Apie ką aš kalbu, bet į tai, kad kai tik pajusite, kad išsilaisvinsite ar galvojate, kad prarasite kontrolę, įsivaizduokite, kad esate šioje vietoje, atsipalaiduokite, įsivaizduokite aplinką ir viską iki smulkmenų – jūs turėtum paleisti ir nebenorėsi keiktis . Pažiūrėkite filmą „Lucky Gilmore“ ir suprasite, ką turiu galvoje.

6. Jei esi ant ribos ir niekas nepadeda, niekada nežinai, kas atsitiks, tai neskubėk prarasti kontrolės ir palūžti ant žmogaus. Bet kokia emocija gyvuoja tik 7 minutes, viskas, kas ateina po šių 7 minučių, yra savihipnozė. Palaukite šio laiko ir tada, jau sveiku protu, priimkite sprendimą.

7. Išmokite negalvoti apie blogį. neigiamos mintys taip pat gali labai paveikti visus žmogaus gyvenimo aspektus: nuo studijų, karjeros iki santykių. Tikėkite gėriu ir kad viskas jums pasiseks.

8. Ir galiausiai, prieš susitikdami su jums nemaloniu žmogumi, psichiškai pasiruoškite tam, kad dabar tai nebus lengva, bet bet kokia kaina galite tai išgyventi. Savęs hipnozė kartais padeda išgyventi daugybę nemalonių situacijų ir tave supykdyti bus daug sunkiau.

Tai yra žingsniai, kuriuos turėsite įveikti kelyje į savikontrolę. Nors gal dar vienas patarimas: bent kartais pasiklausykite ramios muzikos be žodžių. Tai padeda atitraukti dėmesį nuo problemų, džiaugtis gyvenimu ir tikėti geriausiu.

Sąvoka „savikontrolė“ šiuolaikinėje psichologijoje reiškia adekvatų įvertinimą ir užbaigtus, taip pat ir vykstančius psichinius procesus. Paprastai savikontrolę ir jos normas nustato visuomenės reikalavimai žmogaus elgesiui visuomenėje.

Kaip psichologinis reiškinys, savikontrolė apima visus procesus, kurių metu žmogus turi galimybę visiškai kontroliuoti savo elgesį bet kokių konfliktinių socialinių situacijų atvejais, taip pat kontroliuoti savo biologinius poreikius, potraukius, kurie taip pat. apima įvairius impulsinius impulsus, nenugalimą trauką, priklausomai nuo išorinės aplinkos ir aplinkos sąlygų. Tai taip pat reiškia ypatingą, įgimtą individo gebėjimą nuraminti savo jausmus, o tai suvokiama kaip savo netobulumo supratimas ir noras veikti išskirtinai kaip tobulas, teisingas žmogus, paties individo pateikto įvaizdžio požiūriu.

Žmogus, kuriam būdinga savikontrolė, visada sugeba elgtis teisingai ir bet kurioje situacijoje bet kurioje situacijoje. Šis mechanizmas padeda nepaisyti, pavyzdžiui, bet kokių vidinių kliūčių. Ne verta Ši byla supainioti savikontrolę ir bebaimiškumą, nes bebaimis reiškia baimės kaip tokios nebuvimą ir, kaip taisyklė, lengvabūdiškumą. Savikontrolė yra proto greitis ir laisvė.

Psichologai pabrėžia, kad savikontrolė yra valios mechanizmas, teigiamai veikiantis visos asmenybės vystymąsi, todėl ši savybė turėtų būti būdinga bet kuriam adekvatiam žmogui.

Elgesio savikontrolė

Fizinė savikontrolė, arba, yra labai svarbus mechanizmas žmogaus, kaip socialinės būtybės, psichologijoje. Tai labiausiai išryškėja ekstremaliose individo situacijose. Visų pirma, statistiniai tyrimai rodo, kad žmogus, turintis gana ryškią savikontrolę, daug labiau linkęs oriai išeiti iš vyraujančios force majeure, nei savęs nevaldantis žmogus.

Iš esmės visiškas šios savybės nebuvimas bet kurio žmogaus psichikoje gali būti prilyginamas vienokio ar kitokio laipsnio proto aptemimui. Kadangi individas nesugeba blaiviai įvertinti ir kontroliuoti savo pagrindinių psichologinių procesų ir veiksmų, jis pernelyg dažnai yra linkęs į įvairaus laipsnio neracionalius veiksmus.

Iš tikrųjų fizinė savikontrolė pasireiškia mūsų gyvenime, beveik visose jo srityse. Ši savybė buitiniu lygmeniu leidžia išvengti kivirčų ir rasti bet kokį kompromisą šeimoje ar kolektyve. Sportininkams labai dažnai reikia laikytis griežtos dietos ir treniruočių režimo, kuris taip pat reikalauja tam tikros savikontrolės. Taigi gebėjimas kontroliuoti save pasireiškia tuo, kad individas sugeba reguliuoti savo gyvenimą, poreikius ir norus taip, kad gyventų tokiame finansų ir galimybių lygmenyje, kokį turi. Šis momentas.

Savikontrolės ugdymas

Reikia pabrėžti, kad savikontrolės ugdymas visų pirma grindžiamas tam tikro individo grafiko kūrimu ir laikymusi. Jei žmogus sugeba laikytis griežto grafiko, jis vysto ir tobulina savikontrolės mechanizmą.
Pirmieji šio turto polinkiai atsiranda jau šeimyninio ugdymo stadijoje. Vaikai mėgdžioja suaugusiuosius beveik viskuo, įskaitant elgesį. Pokalbyje demonstruodami santūrumo pavyzdį, vengdami kivirčų ir ieškodami kompromisų, tėvai visada deda vaiko savitvardos pagrindus.
Taigi ar įmanoma pasiekti savitvardos, jei net vaikystėje tėvai praleido šį ugdymo momentą? Viskas priklauso nuo asmens noro. Galite ugdyti savitvardą savyje, jei stengsitės vykdyti savo įsipareigojimus, laikytis nustatyto grafiko, skirti kuo daugiau laiko savęs tobulinimui.

Savikontrolė mankštos metu

Profesionalūs sportininkai, taip pat žmonės, kurie rimtai užsiima tokiomis ar kitokiomis treniruotėmis, puikiai žino, kad fizinio krūvio metu ir po jo reikia reguliariai stebėti savo sveikatą. Verta paminėti, kad savikontrolė atliekant fizinius pratimus niekada nepakeičia visavertės medicininės apžiūros, o yra labai naudingas ir netgi būtinas jos papildymas. Šios savikontrolės pagalba sportininkas gali įvertinti tam tikro fizinio pasirengimo efektyvumą, savo toleranciją fizinio krūvio dydžiui. Tai leidžia teisingai koordinuoti tolimesnius jo veiksmus ir apskaičiuoti tinkamiausią treniruočių grafiką bei krūvio režimą.
Paprastai ši savikontrolė suprantama kaip paprastų ir visiems prieinamų stebėjimų serija, kurių visuma leis padaryti bendrą išvadą apie organizmo būklę. Iš subjektyvių stebėjimų tai yra miegas, nuotaika, apetitas, bendra savijauta, fizinio nuovargio buvimas ar nebuvimas, noras treniruotis. Iš objektyvesnių vertinimų verta atkreipti dėmesį į kūno svorį, širdies ritmą, pulsą ir jo prisipildymą, kvėpavimo dažnį.

Savikontrolės dienoraštis

Daugeliui sportininkų ar net nuo sporto nutolusiems žmonėms dažnai rekomenduojama pradėti savo asmeninį „savikontrolės dienoraštį“, kuriame būtina pasižymėti visus savo savitvardos duomenis, kad būtų galima toliau juos analizuoti patiems ar kartu su savo gydytoju, psichologu, treneriu.

Sportininkų atveju toks dienoraštis dažniausiai susideda iš dviejų atskirų dalių. Viename iš jų pažymimi subjektyvūs rodikliai, turimi objektyvūs rodikliai, taip pat aprašoma bendra esamos dienos būklė. Kitoje dalyje tos pačios kalendorinės dienos įraše pažymimos visos sportininko atliktos treniruotės, jų skaičius, laikas, trukmė, bendras ir privatus krūvis. Ateityje tai gali padėti treneriui ar net gydytojui pastebėti būtinas šio asmens krūvio grafiko pataisas.

Be to, toks „užrašų knygelė“ atlieka nemažai naudingų funkcijų. Būtent:

Toks dienoraštis kaip visuma padeda kiekvienam žmogui geriau jaustis apie save, savo fizinę ir emocinę būseną.
Ugdo įprotį reguliariai stebėti savo sveikatą. Poreikio daryti sistemingus kasdienius įrašus išsivystymas savaime skatina savikontrolės mechanizmų vystymąsi.
Tai leidžia įvertinti nuovargio laipsnį ir jo priklausomybę nuo kiekio ir kokybės. fizinė veikla. Tas pats pasakytina apie psichinę įtampą. Toks valdymas leidžia teisingai sureguliuoti darbą dienos metu ir išvengti pervargimo.
Atitinkamai, dienoraštis labai padeda įvertinti būtiną poilsio laiką, reikalingą visiškam fizinių ir psichinių jėgų atstatymui.
Įrašai taip pat leidžia suprasti, kurie metodai yra veiksmingiausi, jei reikia pasveikti.

Kontrolė ir savikontrolė

Kontrolė bendra prasme reiškia proceso sekimą ir nukreipimą tinkama linkme. Pavyzdžiui, mokymosi ir mokinio kontrolė jo procese reiškia išorinio grįžtamojo ryšio buvimą, ty mokytojo kontrolę. Ne mažiau svarbi jo dalis yra ir savikontrolė, tai yra mokymosi ir paties mokinio vykdomos veiklos kontrolė. Čia svarbu pabrėžti, kad kontrolė ir savikontrolė yra neatsiejamai susijusios, nes jos turi dvigubą sąsają viena kitai įtakos. Ugdydamas mokymosi kontrolę, mokinys kaip visuma suformuoja ryškesnį savikontrolės mechanizmą ir atvirkščiai - išvystyta savikontrolė skatina tikslią koncentraciją mokymuose ir jų įgyvendinimo kontrolę.

Verta paminėti, kad iš pradžių pedagogikoje ilgą laiką buvo naudojamas gana paprastas, bet pasiteisinęs mokymosi stebėjimo metodas, pagrįstas vertinimu. Jis vis dar naudojamas vienaip ar kitaip, tačiau šiais laikais jis turi tam tikrų trūkumų. Pavyzdžiui, pagrindinė šio metodo silpnoji vieta yra fizinis negalėjimas vienam mokytojui įvertinti visų mokinių žinių. Dėl to arba pernelyg paviršutiniškai vertinamas mokymosi efektyvumas, o tai savaime neigiamai veikia jo efektyvumą. tolimesnis vystymas, arba atvejis, kai dėstytojas naudoja žinių įvertinimą kaip savotišką grėsmę mokiniams, siekdamas paskatinti juos dirbti. Tokia padėtis kardinaliai pakeičia pačią ugdymo ir pedagogikos esmę, mokinių psichikoje vykstančius ugdymosi ir pažinimo procesus nustumia į paskutinį planą.

Deja, išorinė kontrolė yra neatsiejama mokymosi dalis, kaip ir mokytojo atliekamas mokinio žinių įvertinimas. Tiesą sakant, tai yra vieninteliai kontrolės metodai žinių gavimo procese. Šiuo atžvilgiu studentai nesukuria savikontrolės įpročių, todėl savikontrolės mechanizmas mokyklose ir universitetuose, kaip taisyklė, praktiškai nėra išvystytas.

Šiuo atžvilgiu labai svarbu šiuo metu formuoti teisingesnį požiūrį į pedagogiką. Tiesą sakant, patį mokymosi procesą turėtų sudaryti šie sąlyginiai žingsniai:

Orientuotas į mokymosi proceso motyvaciją.
Orientuotas į reikalingų operacijų, veiksmų pavedimą ir atlikimą.
Orientuotas į adekvatų paties mokinio atliktų veiksmų įvertinimą.

Visi šie etapai, tarsi būtų proceso dalys, seka vienas kitą ir turi būti ne tik iki galo įgyvendinami, bet ir adekvačiai suprantami pačių mokinių.

Savikontrolė ir savigarba

Kalbant apie asmeninę psichiatriją, savikontrolės procesas veikia kaip individo gebėjimas ne tik įvertinti savo būklę, protinę veiklą, ketinimus ir potraukius, bet ir gebėjimą juos iki galo kontroliuoti. Be to, šie procesai leidžia laiku įvertinti siūlomus veiksmus ir priimti teisingą sprendimą tolimesnėje veikloje tam tikroje situacijoje.
Savigarba kaip asmeninių galimybių, veiksmų vertinimo procesas, priimtus sprendimus. Potencialai ir net gabumai iš pradžių nėra slypi vaikui. Jis formuojasi jam augant, ima suprasti pasaulis ir žmonės. Savaime suprantama, tolimesnis vaiko savigarbos ugdymas tiesiogiai priklauso nuo ugdymosi procesų šeimoje adekvatumo, mokytojų požiūrio ir asmeninės patirties apskritai.

Tokie mechanizmai kaip savikontrolė yra labai stipriai tarpusavyje susiję. Visų pirma, gerai apibrėžtos savikontrolės formavimas prisideda prie gebėjimo teisingai įvertinti save. Į tai reikia atsižvelgti, ypač jei Mes kalbame apie pirmąsias kūdikio buvimo mokykloje dienas ir jo pamokas.

Žinoma, tokio amžiaus vaikai, kurie dar tik pradeda mokytis pirmose klasėse, praktiškai neranda klaidų savo darbe, o tai irgi svarbu. Štai kodėl dažnai naudojama technika, leidžianti vaikams atlikti savęs patikrinimą naudojant specialius teisingai atliktų užduočių pavyzdžius. Taip pat dažnai parodomas abipusio patikrinimo metodas. Tai gana universalus būdas, kuris kompetentingu požiūriu leis vaikui ugdyti ne tik savitvardą, bet ir tikslumą, gebėjimą susikaupti, atsakomybės jausmą, sąžiningumą, komandinį darbą.

Pažymėtina, kad diagnostinių psichologinių pokalbių su vaikais metu ekspertai galėjo padaryti išvadą, kad abipusio patikrinimo technika labai teigiamai veikia visą ugdymo procesą. Kai mažylis pradeda tikrinti savo „kaimyno“ darbą, labai suaktyvėja jo domėjimasis darbu, mokymosi motyvacija, pažinimo procesai. Deja, ne visada įmanoma pritaikyti šį metodą. Dažniausiai jos griebiasi matematikos, geometrijos, rusų kalbos ir apskritai rašybos pamokose.

Savikontrolės ugdymas yra vienas iš svarbiausių uždavinių ugdant kiekvieną individą dėl to, kad šios psichologinės savybės mums reikia kiekvieną dieną, nepaisant to, ką darome.

Savikontrolė yra bet kokios atsakomybės, gebėjimo atlikti užduotis, laikytis duoto žodžio, užsidirbti pinigų, sumažinti riziką bet kokioje veikloje ir išvengti daugybės žmonėms taip būdingų klaidų, pagrindas! Be to, išvystyta savikontrolė padeda mums geriau susidoroti su stresu dėl gebėjimo kontroliuoti aplinkybes ir išvengti nereikalingo emocinio streso. Kiekvienas gali ir turi išsiugdyti savikontrolę, o būdų ją tobulinti yra labai daug – priklausomai nuo to, kaip sunkiai ir greitai mums reikia šį įgūdį savyje ištobulinti. Pakalbėsime apie kelias gana paprastas psichologines praktikas, kurios puikiai tiks tiems, kurie ėmėsi dirbti su savikontrole ir nori kuo greičiau pasisekti.

Dienos režimas

Pats pirmas, svarbus ir pakankamai paprastu būdu ugdyti savo savitvardą yra gerai apibrėžtas dienos ir miego režimas – tai, ko daugelis žmonių dėl įvairių aplinkybių negali kontroliuoti visą savo gyvenimą. Tačiau mums tai labai svarbu, kai ugdome bet kokį stabilumą! Išmokite planuoti laiką, veiklą, susitikimus ir patys įsitikinkite, kad tai pati pirmoji gyvenimo sritis, kurią reikia kontroliuoti – ir jei prarasite šios srities kontrolę, kiti gali nusileisti. Dienai prabėgus pagal planą, būtinai susitvarkyk ir išsimiegok – tai padės greitai išsiugdyti savitvardą! Miego kontrolė taip pat yra esminis sveikos gyvensenos elementas apskritai, kurio palaikymas labai teigiamai veikia mūsų psichologiją.

Išmokite valdyti dieną nuo pat pradžių, atsikelkite laiku ir turėdami pakankamai laiko pasiruošti ilga diena. Geros papildomos idėjos savikontrolės mankštai ryte būtų pasikloti lovą vos iš jos išlipus arba atlikti pratimus. Jei užmigote vėlai ir permiegojote, vargu ar pajusite, kad tikrai kontroliuojate savo laiką. Labiau tikėtina, kad tokią dieną praleisite susitikimus, sportą, ką nors svarbaus darbe. Žinoma, dažnai žmonės nespėja užmigti dėl streso. Tikslus laikas. Tokiu atveju galite išbandyti skirtingus. Priešingai, laikantis nustatyto grafiko galite būti tikri, kaip praleidžiate kiekvieną dieną, ir ją kontroliuoti. Aiškios dienos režimo laikymasis leis išvengti nereikalingų veiksmų ir atlikti naudingus bei svarbius dalykus.

Gebėjimas kontroliuoti savo troškimus, siekiant jiems pajungti sukurtą režimą ir jį kontroliuoti, įtakoja visus mūsų veiksmus. Jei pasirinksime darbo grafiką ir būtinybę, laikydamiesi režimo ryte ir vakare, tai turės įtakos mūsų veiksmams darbe ir santykiams su žmonėmis, leis išvengti chaoso ir. Režimo valdymo svarbą sunku pervertinti. Yra tikrai daug pavyzdžių, kur ir kaip tai labai svarbu. Visų pirma, gebėjimas laikytis režimo būtinas įvairių tipų lyderiams ir tiems, kurių darbas nuolat susijęs su bendravimu su žmonėmis. Rodydami kitiems savo gebėjimą griežtai kontroliuoti įvairius procesus, pradedant kasdienės rutinos ir asmeninės savikontrolės, padedame priversti kitus mus gerbti ir įsiklausyti į mūsų rekomendacijas.

Jei vis tiek negalite visiškai kontroliuoti savo norų ir kasdienybės grafiko, o poreikis sekti aplinkybes jus erzina, būtinai raskite būdų, kaip savo emocijų neišvaryti ant kitų: tai dar viena praktika. ugdyti savikontrolę! Sulaužydami peles ir klaviatūras bei mušdami aplinkinius galite kurį laiką pasijusti šiek tiek geriau, tačiau psichologai įrodė, kad tai visiškai neleidžia visiškai nusiraminti ir vėliau susivaldyti. Negalite išlaikyti apmaudo ir pykčio giliai savyje, tačiau svarbu stengtis rasti tinkamą pusiausvyrą, kurioje nuleisite garą nepuldami į kitus žmones ir stiprių emocinių sukrėtimų, bet ir ilgai nelaikykite susierzinimo savyje. laikas.

Dienos įvykių analizė

Geras patarimas ugdant savikontrolę – analizuoti savo kasdienę veiklą. Daugelis psichologų rekomenduoja kasdien vesti dienoraščius ar žurnalus, kad išsiugdytų savitvardą, dienos pabaigoje užsirašyti savo gyvenimą ir reikalus, grįždamas prie svarbiausių dalykų. svarbius punktus nuo tos minutės, kai išlipi iš lovos. Šis metodas padės išanalizuoti įvairius per dieną atliekamus veiksmus ir sprendimus, atpažinti savo klaidas, jų išvengti ateityje ir išmokti susidėlioti ateinančių dienų ir mėnesių planus. Išgyvenamų emocijų ir įvykių kontrolė – dar viena pagalba savitvardos ugdymui!

Žurnalų laikymas pagal tradicijas yra labiausiai paplitęs kūrybinio pasaulio žmonėms. Tiek daug rašytojų, menininkų ir muzikantų saugo savo gyvenimo įrašus, vėl išgyvena emocijas, jas analizuoja ir atgaivina būsimoje kūryboje. Tačiau žurnalas bus naudingas visiems, kurie nori išsiugdyti stiprią psichologinę šerdį! Praėjusios dienos analizė mūsų gyvenime niekada nebus nereikalinga, kad ir ką darytumėte. Netgi užsirašyti, kad diena buvo iššvaistyta, verta žvakės: taip pataisome rezultatą, tiksliau – rezultato trūkumą ir nusiteikę judėti pirmyn. Atkreipkite dėmesį į terapinio dienoraščio metodus, kuriuos daugelis psichologų laiko sėkmingais kovojant su stresu ir valdant emocijas.

Pasitikėjimas savimi ir pozityvus požiūris

Patvirtinimas – dar vienas įdomus savikontrolės ugdymo pratimas, vertas kiekvieno dėmesio. Praktika susideda iš savęs įtikinėjimo technikos griežtai laikantis bet kokio teiginio, instaliacijos.

Patvirtinimas reiškia, kad jūs susikuriate sau tam tikras formules ir nustatote, ką galite ir ko negalite, kur turite pasakyti sau „ne“, ir taip nusiteikite pozityviai.

Teigimai gali būti naudojami kaip pagalbinė priemonė ugdant daugybę įgūdžių ir savybių, tačiau šis pratimas ypač tinka lavinant savikontrolę. Ši praktika leidžia mums išlikti ramiems esant spaudimui, nepaisant mus supančių aplinkybių. Pasakyti sau „ne“, vadovautis nusistovėjusia užduočių atlikimo formule, laukti geriausios progos tinkamam veiksmui ar judesiui – tai savitvardos kvintesencija.

Afirmacijų išugdyti savikontrolės įgūdžiai yra labai svarbūs Įvairios rūšys profesijos ir verslas, kur uždirba laukdami kompetentingo ir pamatuoto veiksmo. Pavyzdžiui, tokia veikla apima prekybą vertybiniai popieriai ir prekyba valiutų skirtumais finansų biržose, kur reikia atidžiai stebėti visus rinkos pokyčius, visada mokėti išvengti skubotų sprendimų ir daryti apgalvotus žingsnius. Kitas pavyzdys, kai praverčia savikontrolės patvirtinimo įgūdžiai, yra tam tikruose žaidimuose, ypač profesionalaus pokerio pasaulyje. Proto ir psichologijos žaidimas beveik visiškai pagrįstas gebėjimu išlikti ramiam ir kontroliuoti save, laukiant progos. Štai kodėl profesionaliems žaidėjams patvirtinimo pratimas yra įprastas ugdant sau svarbius įgūdžius. Patvirtinimas leidžia pasinaudoti galimybe tinkamu metu pasakyti sau „ne“, išvengiant pagundos lengvai užsidirbti laimėjimą ir imtis skubotų veiksmų, laukiant vienintelio tinkamo momento.

Meditacija ir atsipalaidavimas savikontrolei ugdyti

Kaip bebūtų keista, meditacija yra dar vienas puikus pratimas ir būdas ugdyti savikontrolę. Šis senovinis menas padeda pažodžiui visose gyvenimo srityse, jei suvokiate visus jo privalumus! Nebūtina praktikuoti meditacijos pagal visus jos kanonus, ilgą laiką skiriant sielos ir kūno harmonijos paieškoms. Savikontrolės treniruotėms užteks 5-10 minučių per dieną, ką, ko gero, gali sau leisti kiekvienas. Tačiau tai yra puiki idėja medituoti tuo pačiu paros metu, paverčiant meditaciją dar vienu įrankiu, leidžiančiu praktikuoti kasdienę rutiną ir discipliną.

Meditacijos procese mes geriau valdome savo protą ir mintis, ir tai yra svarbiausias savitvardos pagrindas. Medituodami mokomės atitraukti save nuo problemų ir atsipalaiduoti, o tai vėliau leidžia į problemas ir užduotis pažvelgti kiek kitaip. Meditacijos procese mes pumpuojame savo pažintinius gebėjimus ir tai yra savotiškas pratimas smegenims. Tokių pratimų dėka įgyjame vis labiau paryškintą savitvardą ir dėl to – pasitikėjimą savimi. Ir tokių įgūdžių derinys daro tai labai produktyvų ir sėkmingą!

Meditacija naudinga visiems, nepriklausomai nuo amžiaus ar profesijos. Mokytis to nebūtina per specialius užsiėmimus ar išvykas į Aziją į mokymus su pasauliniais meditacijos guru. Mūsų laikais jis taip išpopuliarėjo Vakaruose, todėl išmokti jį gana lengva. Labai patogus būdas neatsilikti nuo laiko – sekti mobiliosios programos meditacijos, kurioms sukurta daug programų. Meditacijos kokybė pirmiausia priklauso nuo jūsų, o ne tik nuo mokytojo ir aplinkos, todėl mobiliosios programos gali būti puiki pagalba mokantis medituoti ir įgyti savitvardą.

Mus supantis pasaulis

Kai kuriose situacijose mums nereikia sugalvoti specialių praktikų ir pratimų savikontrolei, jei jie susikuria patys – tereikia patenkinti poreikį. Nobelio premijos laureatas Danielis Kahnemanas vadinamąją „savikontrolę pagal būtinybę“ laiko vienu svarbiausių elgesio psichologijos formavimosi priemonių apskritai. Gebėjimas laikytis tam tikros elgesio linijos, kuri iš pradžių buvo padiktuota būtinybės, bet galiausiai virto palaima, yra svarbus savitvardos ugdymo elementas. Pavyzdžiu gali būti bet kas – nuo ​​poreikio taupyti pinigus ir išmokti tinkamai valdyti lėšas iki būtinybės skubiai atsikratyti Blogas įprotis arba numesti svorio.

Žinoma, aprašyti pratimai yra tik maža dalis savitvardos ugdymo būdų. Kurdami individualius pratimus, galite sugalvoti savo būdus. Savitvardos lavinimo procese, visų pirma, svarbu suvokti tokių pratimų poreikį ir norą nuolat sekti tobulėjimo formules. Savitvardos ugdymas yra absoliučiai naudingas kiekvienam, o pasiekti ribos šiame mene turbūt neįmanoma: tobulėti galima be galo! Kelyje į tobulumą pamažu pastebėsite, kaip bus lengviau išlaikyti gyvenimą ir reikalus savo pačių budriame kontrolėje.