Sunt compatibile alcoolul și culturismul? Efectul alcoolului asupra creșterii musculare Consumul de alcool după efort

Fiecare persoană este fierarul propriei fericiri: cineva alege un stil de viață sănătos și recreere activă, cineva alege companii zgomotoase, baruri și discoteci, iar cineva preferă dezvoltarea spirituală decât dezvoltarea fizică.

Motivația

Societatea modernă este supraîncărcată cu efectele nocive ale deșeurilor industriale, ecologiei precare și situațiilor stresante. Reacția naturală a organismului la acest tip de presiune va fi dorința de relaxare și astfel, adunându-se în echipă, oamenii găsesc cel mai adesea o ieșire în alcool, pe care îl consideră un panaceu pentru oboseală și preferă singuri sau în grupuri mici. o distracție mai utilă - practicarea sportului. Cu toate acestea, adesea nu le deranjează să bea alcool după sport, considerându-l un instrument excelent de relaxare.

Efectul alcoolului asupra organismului

Alcoolul afectează organismul în următoarele moduri:

• Coordonarea încetinește și se înrăutățește, ceea ce este o condiție necesară în sporturile care necesită concentrare extremă. Alpiniștii și bicicliștii profesioniști încearcă să respecte „legea uscată” în timpul antrenamentului sportiv.
• Ritmurile de somn sunt perturbate, care sunt extrem de importante pentru refacerea puterii organismului. Combinând sportul și alcoolul înainte de culcare, mușchii atletului nu se vor recupera după antrenament, iar fibrele se vor prăbuși pur și simplu.
• Rezistența, o parte importantă a vieții culturiștilor, bicicliștilor, schiorilor, înotătorilor și a altor sportivi, este în scădere. Acest lucru reduce la nimic toate eforturile depuse în antrenament. Alcoolul inhibă producerea de glicogen, din cauza căruia organismul nu poate lucra la putere maximă și nu poate obține rezultate maxime. În plus, senzația de slăbiciune după alcool nu va contribui nici la concentrarea maximă la antrenament.
• Echilibrul de apă este perturbat și apare deshidratarea. Deoarece alcoolul (etanolul) este o substanță toxică, pentru excreția sa organismul folosește în mod activ rinichii - filtrul său principal, care, odată cu excreția crescută de lichid, duce la deshidratarea și îngroșarea sângelui, însoțind apariția cheagurilor de sânge și lipsa de sânge. creșterea mușchilor, care au nevoie și de apă.
• Procesul de acumulare a grăsimii corporale este îmbunătățit. Alcoolul conține aproximativ 700 de calorii la 100 g, iar în același timp nu există proteine ​​și carbohidrați necesari pentru a menține activitatea vitală a organismului. Adică, organismul primește doar calorii care se transformă în grăsime, fără capacitatea de a le depăși în masă musculară. Prin urmare, dacă stai și încerci să faci exerciții într-un regim aerobic și cardio întărit, alcoolul îți va rupe aspirațiile.
• Fondul hormonal este rupt. Datorită conținutului de substanțe asemănătoare estrogenului din multe băuturi alcoolice, nivelul hormonului masculin, testosteronul, scade și al hormonului feminin, estrogenul, crește, astfel încât formele trapezoidale masculine pot să nu reziste, transformându-se într-un fel de femeie. silueta cu șolduri, stomac și piept masiv.

Avand in vedere efectul alcoolului asupra organismului, putem spune ca sportul si bautul sunt doua concepte incompatibile.

Sportivii începători sunt adesea interesați de colegii seniori cu privire la efectele alcoolului asupra corpului sportivului, primind răspunsuri opuse, se formează puncte de vedere diferite asupra acestei probleme.

Alcool și sport: mituri și realitate

Printre principalele mituri comune în societate se numără:

Este permis exercitarea după băutură?

Mulți sportivi neglijează efectul alcoolului asupra organismului. În principiu, alcoolul și sportul pot fi combinate, deși nu este de dorit: pentru a elimina 100 ml de alcool din corpul unui bărbat adult care cântărește aproximativ 75 kg, va dura una și jumătate până la două ore. Pentru o restabilire completă a funcțiilor - cel puțin 4-6 ore, după care puteți face sport, dar nu veți obține un rezultat grozav, deoarece va exista o senzație de slăbiciune, greață și amețeli. Singurul lucru pe care îl puteți face este exercițiul aerobic, care crește transpirația, în urma căruia alcoolul va fi excretat. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie obositor și lung: o jumătate de oră pe o bicicletă de exerciții sau o plimbare pe o bandă de alergare va fi suficientă.

Dacă cantitatea băută a fost mult mai mare, este mai bine să vă abțineți de la antrenament timp de 2 zile, permițând organismului să elimine toxinele și să se reactiveze.

Este permis alcoolul după un antrenament?

Dacă ești profesionist sau doar implicat serios în sport, trebuie să știi că proteina, care nu se găsește în alcool, contribuie la refacerea și creșterea mușchilor. Adică, consumând alcool după sport, reduc la zero cele câteva ore petrecute în sală. Circulația sângelui este perturbată, glucoza este excretată din organism și estrogenul este furnizat în același timp, altfel nu vei obține efectul pe care te-ai bazat.

Sfaturi pentru persoanele care combină sportul cu alcoolul:

Concluzie privind compatibilitatea sportului cu alcoolul

Pentru oamenii care sunt serioși și se bucură de procesul de antrenament, alcoolul ca mijloc de pur și simplu nu este necesar. Pentru cei care doresc să se relaxeze după o zi grea de muncă și apoi să meargă la cursuri, medicii nu recomandă insistent să bea alcool, dar dacă se întâmplă acest lucru, așteptați puțin și nu supraîncărcați organismul. Alcoolul după sport nu este recomandat nimănui. Plăcerea de moment va strica rezultatele eforturilor tale și nu va aduce niciun beneficiu.

Fii sportiv și sănătos!

Salutare tuturor! Să vorbim astăzi despre alcool. Mulți oameni înțeleg deja că alcoolul are un efect negativ asupra mușchilor noștri. Ce este de spus. După ce am studiat această problemă, nu am schimbat nimic în atitudinea mea față de alcool. Oricum il folosesc rar.

Ei bine, pot să beau 0,5 litri de bere la fiecare 3 săptămâni sau chiar o dată pe lună. Și în ciuda faptului că acum este o vară fierbinte, nu am băut bere mai des, nu am băut vin de foarte mult timp, acum aproximativ 3 luni, nu beau vodcă deloc. În general, nu sunt profitabil pentru afacerea cu alcool.

Și cum merg lucrurile cu tine? Cât de des bei alcool și știi dacă nu totul, dar cel puțin faptele de bază despre cum alcoolul îți afectează mușchii? Sunt sigur că acest articol te va ajuta să fii conștient de această problemă, mai ales dacă ești îngrijorat de progresul în culturism. Să luăm în considerare principalele fapte.

Vom lua în considerare principalele 2 tipuri de daune ale alcoolului asupra mușchilor noștri. Acesta este un rău pentru ameliorarea mușchilor și vătămarea masei.

Pierderea de grăsime. Una dintre problemele asociate cu consumul de alcool este obezitatea. Cu cât o persoană bea mai mult, cu atât excesul de grăsime se depune mai activ în corpul său. Acest lucru se datorează reacțiilor chimice complexe care apar în organism în timpul procesării alcoolului. Mai ales dacă o persoană consumă vodcă, apoi, după câteva pahare, procesul de ardere a grăsimilor în organism scade cu mai mult de 70% în aproximativ 9 ore. Și pentru asta, doar 24 de grame de alcool sunt suficiente.

Odată ajuns în intestine, alcoolul este absorbit în sânge, apoi intră în ficat și de aici începe procesarea sa primară. Există o enzimă numită alcool dehidrogenază. Această enzimă este responsabilă pentru absorbția și procesarea alcoolului în ficat. Alcoolul se transformă în acetaldehidă și această substanță este foarte toxică. Există și alte enzime care transformă alcoolul în apă, energie și gaz.

Dar toate acestea sunt atât de dure pentru corpul nostru, încât organismul uită pentru o vreme de arderea grăsimilor. Parcă ți-au căzut în cap chestiuni foarte urgente și urgente, care pur și simplu nu se pot face, altfel va fi mai rău mai târziu. Și acum ești obligat să lași alte lucruri importante de dragul forței majore. Organismul nu poate amâna descompunerea alcoolului până mai târziu, deoarece este o otravă care trebuie neutralizată urgent. Prin urmare, procesarea sa devine obiectivul numărul 1.

Între timp, excesul de grăsime se acumulează în organism, deoarece procesul de ardere a acesteia este temporar inhibat. Ai nevoie de el? Mai ales dacă în prezent te străduiești pentru ușurare și forme clar definite ale mușchilor tăi? Dar acesta este doar un factor negativ în efectul alcoolului asupra mușchilor. Mai sunt și altele.

Calorii suplimentare. Alcoolul în sine poate fi foarte bogat în calorii. Un gram de alcool pur conține până la 7 calorii. Și este aproape ca grăsimea. Dar caloriile din carbohidrați, proteine ​​și grăsimi diferă de caloriile din alcool în ceea ce privește digestibilitatea. Caloriile din alcool se transformă imediat în grăsimi. Adăugați la aceasta zahărul care se găsește în diferite băuturi alcoolice dulci și, în general, puteți înnebuni după cât de caloric este totul.

Deja tac despre faptul că alcoolul crește pofta de mâncare și pur și simplu poți „mâncă în exces”. Și din nou problema caloriilor în plus.

Obezitatea la femei. Berea și multe alte băuturi alcoolice conțin substanțe de origine vegetală, care sunt asemănătoare cu fitoestrogenii, hormonii sexuali feminini. Prin urmare, cei care iubesc berea au o burtă mare. Grasimea se depune in functie de tipul feminin, in primul rand pe abdomen si solduri.

Alcoolul este inamicul masei musculare

Acum luați în considerare efectul alcoolului asupra mușchilor în ceea ce privește pierderea în greutate.

Pierderea de grăsime. Da, masele suferă și de alcool. Și același proces perturbat de ardere a grăsimilor este parțial de vină pentru acest lucru. Deoarece organismul încetează temporar să ardă grăsimi și să ia energie de acolo, proteinele din mușchii noștri servesc drept combustibil. Ca urmare, mușchiul devine sărac în proteine, slăbește și își pierde densitatea. În timp, odată cu aportul sistematic de alcool, mușchiul își pierde volumul, astfel încât devine vizibil vizual.

Deficiență de hormon de creștere, IGF-1 și testosteron. Da, alcoolul poate crea acest deficit. Când această otravă intră în organism, producția acestor hormoni importanți încetinește instantaneu. Producția de testosteron scade cu 25%.

Și cu hormonul de creștere este în general trist. Deoarece acest hormon este produs în timpul somnului, iar alcoolul perturbă ritmurile de somn, producția de somatotropină (hormon de creștere) poate scădea cu 70%. IGF-1 este un factor de creștere asemănător insulinei care scade cu 40% în decurs de 2 zile după consumul de alcool. Inutil să spun că întreaga masă musculară a corpului tău va avea de suferit ca urmare.

Încetinirea sintezei proteinelor și distrugerea celei existente. Alcoolul perturbă formarea de noi structuri proteice cu 20%. Acest lucru se întâmplă sub influența cortizolului - hormonul stresului, care este eliberat în cantități mari în organism atunci când alcoolul intră în el.

În plus, alcoolul distruge structurile proteice preexistente ale mușchilor tăi pe care ai muncit atât de mult să le construiești în sală. În videoclipul de mai jos, puteți vedea cum proteinele sunt descompuse de alcoolul pur:

Deficiență de vitamine și minerale. În special, alcoolul duce la un deficit de calciu, zinc, fier, precum și vitaminele A, C, B. Și aceste vitamine joacă un rol cheie în procesul de contracție și relaxare musculară, precum și în refacerea lor. Toate acestea afectează negativ masa musculară.

Deshidratarea țesuturilor corpului. Alcoolul deshidratează organismul. Lipsa de apă din organism încetinește toate procesele metabolice, duce la o senzație crescută de foame, se simte slăbiciune. Ar trebui să spun mai multe?

Scăderea energiei și a rezistenței. Acest efect al consumului de alcool se datorează faptului că alcoolul epuizează rezervele de glicogen din ficatul nostru, iar glicogenul este una dintre principalele rezerve de energie pentru antrenamentele noastre. Băut - obosit. Obosit - antrenamentul a declanșat cumva, nu există niciun rezultat, nu există masă.

Alte fapte despre alcool

Cred că veți fi interesat să aflați altceva despre alcool:

• Dacă ai băut o cantitate mică de alcool o dată, astfel încât te-ai simțit ușor intoxicat, atunci acest lucru poate fi comparat cu ratarea unui antrenament.
• Dacă ai băut atât de mult încât ai devenit foarte beat, atunci vei avea nevoie de cel puțin 2 săptămâni pentru a-ți restabili complet mușchii. În același timp, indicatorii rezultatelor puterii vor fi considerabil mai mici.
• Dacă bei des alcool, chiar și bere și chiar în cantități mici, atunci aceasta va avea ca rezultat o stagnare a performanței la 80% dintre culturiști și 100% dintre ei vor experimenta o scădere a volumului muscular.

Vodca în corpul nostru este procesată la o rată de 10 grame. în oră. Puteți calcula singur de câte ore are nevoie corpul dumneavoastră pentru a procesa vodca pe care o beți (cu excepția cazului în care, desigur, o beți)

După cum am spus la începutul articolului, enzima alcool dehidrogenază este responsabilă de procesarea alcoolului în ficat. Și este de remarcat faptul că oamenii de știință au observat o cantitate diferită a acestei enzime în organismele de diferite naționalități. Popoarele sudice au mai mult din această enzimă decât cele nordice. Astfel spaniolii, italienii, francezii, georgienii etc. mult mai protejat de daunele alcoolului decât rușii, estonienii, norvegienii etc.

Pe scurt, cu cât o persoană este mai la sud, cu atât mai multă enzimă protectoare „alcool dehidrogenază” este în corpul său și, prin urmare, alcoolul este descompus și absorbit mai repede și cu atât mai puțin rău pentru organism. Și, în general, este dăunător pentru oamenii din nord să bea, deoarece nivelul lor de enzimă protectoare este aproape de zero. De aceea rușii se îmbată mai repede decât francezii sau italienii, deși tipii ăia biciuesc la fel de mult ca ai noștri.

Am vorbit deja destul despre efectul alcoolului asupra mușchilor. Dacă sunteți interesat, puteți afla mai multe despre alcool. Puteți citi articole sau viziona videoclipuri despre modul în care alcoolul afectează toate sistemele corpului. Puteți afla mai multe despre acest lucru în videoclipul de mai jos. Vă recomand cu căldură să urmăriți de la început până la sfârșit dacă nu ați ascultat acest profesor și faptele pe care le dă despre alcool:

Cum să reduceți răul cauzat de alcool?

Dacă nu sunteți un culturist profesionist care concurează, atunci este puțin probabil să respectați o dietă strictă cu alcool și să vă abțineți 100% de la alcool. Uneori vă puteți permite o cantitate mică de alcool de calitate. Cel mai bun din toate - un pahar de vin bun, natural. Este posibil de 1-2 ori pe lună, dar nu mult și nu mai des.

De asemenea, puteți urma următoarele sfaturi de reducere a efectelor nocive ale alcoolului dacă intenționați să beți alcool:

• după o doză de alcool - luați o gustare bună. Mai bine să fie carne de pasăre, brânză, carne. Ceva proteine;
• noaptea mănâncă și ceva proteine;
• si la micul dejun ceva proteine, bogat in calciu, fier si fosfor;
• bea multă apă înainte și după consumul de alcool pentru a evita deshidratarea;
• bea apă minerală sau suc de portocale dimineața;
• nu te antrenezi in urmatoarele 2-3 zile;
• poţi „alimenta” cu vitamina C. Aproximativ 500 mg. o dată.

Și e mai bine să nu bei deloc, colegi. Cred că ați apreciat tot răul pe care alcoolul îl are asupra mușchilor chiar și doar citind acest articol. Nu te sfătuiesc să experimentezi toate aceste consecințe dăunătoare pentru tine. Pentru ce? Va sfatuiesc sa cititi si articolul despre. Veți învăța, de asemenea, multe lucruri neașteptate și informative.

comentarii alimentate de HyperComments

P.S. Abonați-vă la actualizările blogului sa nu rateze nimic! Va invit si eu Instagram

Mulți oameni nu gândesc fără un pahar de coniac sau vin. Desigur, dacă doza de băutură luată nu este mai mare de 100 de grame pe zi. Se întâmplă ca o persoană să decidă să facă sport și să nu vrea să renunțe la alcool. În primul rând, trebuie să decideți modul în care alcoolul după sport afectează corpul uman. Și există doze acceptabile pentru persoanele implicate în antrenament.

Important! Sportul este, în primul rând, un stil de viață sănătos. Și, prin urmare, să bei după un antrenament este extrem de nedorit!

Compatibilitatea alcoolului și sportului

Oamenii care se angajează în mod regulat, de exemplu, în fitness, adesea nu beau deloc. La urma urmei, este nepotrivit să combinați un stil de viață sănătos cu efectele nocive ale alcoolului etilic. Alcoolul după sport aruncă în jos toate realizările individului și provoacă daune considerabile sănătății.

Când bei băuturi tari, apetitul crește și o persoană este capabilă să mănânce în exces. Alcoolul din organism încetinește metabolismul, grăsimea începe să se depună. Retragerea lui necesită o cantitate mare de energie, așa că alcoolul și sportul sunt o combinație inacceptabilă. Astfel, antrenamentul devine inutil, în plus, sarcina asupra inimii crește. Mulți medici sunt siguri că sportul și băutul sunt lucruri incompatibile, iar acțiunea lor combinată afectează negativ funcționarea sistemului cardiovascular.

Consumul de bere în timpul antrenamentului de forță este dăunător pentru organism. Alcoolul blochează eliberarea de proteine, care este necesară pentru câștigarea masei musculare, drept urmare mușchii sunt relaxați și lenți. Pentru cei care se antrenează, este permisă doar berea fără alcool și nu este de dorit să o bea în timpul antrenamentului cardio.

Notă! Oamenii care duc un stil de viață sănătos nu sunt deloc dependenți de băuturi tari.

Calorii din alcool

Un gram de alcool pur conține șapte kilocalorii, ceea ce este echivalent cu grăsime. Compoziția cocktail-urilor și a lichiorurilor include zahăr, care crește și mai mult conținutul de calorii al băuturilor alcoolice. Prin urmare, după încărcările de putere în sală, o porție de alcool băută va anula toate eforturile depuse.

(6 evaluări, medie: 5,00 din 5)

Alcoolul și sportul sunt lucruri incompatibile. Toată lumea știe despre asta. Cu toate acestea, din cauza circumstanțelor predominante, trăim în lumea reală, în care există evenimente precum zile de naștere, revelion, petreceri corporative, tot felul de sărbători și petreceri. Întrebarea care se pune în formarea oamenilor este cum să te comporți cu alcoolul: permiți-ți câteva înghițituri de vin sau o dată pe săptămână poți „trece în uitare”? Și cum vor afecta toate acestea realizările sportive?

Cu privire la efectul alcoolului asupra mușchilor, doze permise de alcool

Alcoolul (băuturile alcoolice) este o soluție care conține alcool etilic (sau etanol). După efectul său, etanolul are un efect psihoactiv puternic, inhibând acțiunea sistemului nervos central.

Odată ajuns în corpul nostru, alcoolul este inclus foarte repede în metabolismul intracelular și procesat pentru a forma energie. Oxidarea a 1 g de etanol eliberează 7 kcal de energie. Aceasta înseamnă mai mult decât proteine ​​și carbohidrați (aproximativ 4 kcal fiecare) și puțin mai puțin decât grăsimi (aproximativ 9 kcal). Alcoolul ingerat nu conține nicio substanță folositoare, fiind în esență o sursă „golă” de calorii.

Descompunerea alcoolului (utilizarea acestuia) are loc în celulele hepatice de la 75 la 98% din volumul total. De aceea, dozele excesive de alcool dăunează atât de mult ficatului. Organismul nostru este capabil să producă alcool etilic pentru propriile nevoi. Sistemul enzimatic produce de la 1 până la 9 g de alcool etilic pe zi, care este un produs natural al metabolismului și se oxidează ușor, eliberând energie.

Consumul de alcool din exterior este o chestiune complet diferită. Este puțin probabil ca enzimele oxidative să facă față aici (cunoscând „lățimea sufletului rus”). Va exista o acumulare de etanol, care va provoca simptome de intoxicație generală (greață, dureri de cap, tulburări ale sistemului cardiovascular).

Orice persoană care antrenează ar trebui să înțeleagă că alcoolul consumat în cantități excesive va avea un impact negativ asupra creșterii musculare și a performanței forței. Vom vorbi despre dozele de alcool care au un efect minim asupra organismului și performanța atletică puțin mai mică, iar acum vom trece pe scurt peste principalii factori pe care alcoolul îi are asupra mușchilor.

Scăderea sintezei proteinelor musculare.

Procesul de construire a unor noi structuri musculare încetinește cu 20%, datorită eliberării hormonului cortizol în sânge. Au fost studiați 8 bărbați (Valimaki, M.J., Harkonen, M., Eriksson, C.J. și Ylikahri, R.H., 1984). După un singur aport de 1,75 g de alcool la 1 kg greutate, s-a constatat un conținut crescut de cortizol chiar și la o zi după experiment.

Scăderea nivelului de hormon de creștere.

Inhibarea semnificativă a creșterii musculare are loc datorită suprimării secreției de somatotropină. Nivelul acestui hormon important este redus în câteva zile după administrarea unei doze de alcool peste 35 g pentru un bărbat care cântărește 70 kg.

Scăderea nivelului de testosteron și creșterea nivelului de estrogen.

Există mai multe motive aici:

• o creștere a proteinelor care leagă testosteronul,
• creșterea conversiei testosteronului în estrogen,
• berea conține direct compuși asemănătoare estrogenului,
• alcoolul și produsele sale stimulează receptorii de estrogeni, adăugând semne ale corpului feminin bărbaților băutori (prezența grăsimilor în talie, piept, șolduri).

Deshidratarea organismului.

Utilizarea alcoolului este însoțită de o eliberare crescută de lichid din corpul nostru. Odată cu alcoolul, organismul pierde apă valoroasă, riscând să se deshidrateze. Procesul de construire a mușchilor are loc numai în prezența apei, cu o lipsă a acesteia în țesuturi, creșterea se oprește. Viteza de recuperare încetinește.

Alcoolul epuizează vitaminele și mineralele.

Consumul de alcool elimină vitaminele C, A, grupa B, precum și calciul, zincul și fosfații din organism. Toate aceste elemente sunt necesare nu numai pentru construirea musculară, ci și pentru sinteza hormonilor anabolizanți.

Creșterea procentului de grăsime corporală.

Pe lângă faptul că alcoolul în sine este un compus bogat în calorii care provoacă și un apetit puternic, în plus, perturbă procesele de oxidare a grăsimilor. Acestea. cea mai mare parte a energiei primite (mancata si bauta in timpul festinului) va intra in grasimi.

Ne-am dat seama care este efectul alcoolului asupra organismului, rămâne să aflăm cât de mult și cât de des puteți bea alcool pentru a dăuna minim sănătății și succesului sportiv.

Doze mai mici de 25 g de alcool pur la 70 kg greutate corporală.

Alcoolul în astfel de doze are un ușor efect tonic. Se manifestă inhibarea funcției tiroidiene și activarea medularei suprarenale. Există o inhibare ușoară a activității sistemului nervos. Descompunerea grăsimilor încetinește, catabolismul țesutului muscular nu încetinește. Raportul dintre grăsime și mușchi se schimbă în rău pentru sportivi.

Doze de la 25 la 35 g de alcool pur la 70 kg greutate corporală.

Astfel de doze corespund unui pahar de vin sau 65-90 g de vodcă. Crește eliberarea hormonului catabolic cortizol în sânge. Efectul tonic al alcoolului este redus. Procesul de sinteză a noilor structuri celulare și de degradare a celor vechi este echilibrat.

Doze de peste 35 g de alcool pur la 70 kg greutate corporală.

La astfel de doze, secreția de hormon de creștere este blocată, ceea ce reduce semnificativ intensitatea proceselor anabolice. O scădere a conținutului de hormon de creștere duce, de asemenea, la o încetinire a arderii naturale a grăsimilor. Tendința de a acumula grăsime și de a reduce masa musculară cu un consum constant de alcool în astfel de doze nu va face decât să crească.

Concluzii scurte

În ciuda faptului că practic nu există argumente pozitive în favoarea alcoolului, nu este corect să vorbim despre efectul negativ global al alcoolului asupra masei musculare. Dozele mici de alcool pot fi chiar compromisul atunci când ai un impas – trebuie să „bei până la frățietate” sau când refuzul te poate costa slujba, funcția etc.

• Pentru bărbați, 25-30 g de alcool pur la 70 kg greutate sunt acceptabile,
• Pentru femei de 15-20 de ani

Cât de des poți bea alcool, provocând cel mai puțin rău posibil sănătății? Enzimele și proteinele hepatice implicate în utilizarea alcoolului sunt actualizate aproximativ 1 dată în 4 zile. Concentrați-vă pe această perioadă, luând dozele sigure de mai sus.

Concluzie

Alcoolul și culturismul nu sunt prieteni care merg mână în mână. Alcoolul etilic nu te va ajuta in rezolvarea problemelor sportive. Dacă într-adevăr aveți nevoie să beți alcool, atunci rămâneți la dozele descrise mai sus (aproximativ un pahar de vodcă sau un pahar de vin) și nu împărțiți - o dată pe săptămână va fi o pauză sigură.

Fii mai bun și mai puternic cu

Citiți alte articole de blog.

Încă sperați că este sigur să combinați fitness-ul cu petrecerile beți? În acest articol, vom încerca să explicăm simplu și clar de ce alcoolul este incompatibil cu un stil de viață sportiv. Vă va face mai slab, vă va reduce rezistența, vă va încetini recuperarea după antrenamente și vă va cauza probleme suplimentare pentru silueta. S-au spus deja multe despre impactul negativ asupra sănătății, dar vă vom aminti și ceva!

Ce se întâmplă când bei?

Acesta este un proces destul de complicat, care nu este ușor de înțeles fără „jumătate de litru”... Este o glumă! De fapt, atunci când bei alcool, corpul tău (ficatul) îl transformă în acetaldehidă iar apoi să acetat. Acetatul este un derivat al acidului acetic. Corpul său se descompune în dioxid de carbon și apă - produsele finale ale degradarii.

Inainte de 10% alcoolul este excretat neschimbat - cu aer expirat, transpirație, urină. O altă mică parte până la 5%) se depozitează sub formă de grăsime.

Sănătatea precară este asociată tocmai cu niveluri ridicate de acetaldehidă și acetat. Pentru organismul nostru, acestea sunt substanțe chiar mai toxice decât alcoolul. Problema este adesea exacerbată de faptul că alcoolul de calitate scăzută conține impurități - uleiuri de fusel, acizi organici și aldehide.

În timpul procesării alcoolului de către corpul nostru, energia este „forțată” - 7 calorii la 1 g de etanol. Alte surse de energie (carbohidrați, grăsimi) nu sunt folosite în acest moment. Corpul dumneavoastră răspunde la o doză de alcool în același mod în care ar face-o într-o dietă bogată în carbohidrați. Evident, acest lucru nu va aduce beneficii siluetei tale! Atunci ce rost mai are să bei în timpul petrecerilor de vineri? Poate că, în acest fel, încerci să-ți speli suferința din cauza salariilor pierdute. Sau să încerci să-ți faci curajul de a începe o conversație cu o fată care îți place.

Desigur, este greu de argumentat că alcoolul este un antidepresiv grozav. În același timp, îți scade libidoul. Nu, nu în momentul în care ai „umplut farurile” și nici măcar dimineața, ci în zilele următoare. Studiile repetate confirmă că alcoolul reduce producția de testosteron la bărbați. Dar acest hormon este necesar nu numai pentru menținerea libidoului, ci și pentru performanța ta atletică.

Potrivit unui studiu realizat de oamenii de știință din Noua Zeelandă, împreună cu o scădere a nivelului de testosteron, există o scădere a rezistenței musculare. Studiul a implicat 11 bărbați sănătoși. Fiecare dintre ei a efectuat 300 de contracții cvadricepsului pe un dinamometru izocinetic. După ce au băut alcool și s-au lăsat serios, subiecții au efectuat același exercițiu. Scăderea rezistenței a fost în medie mai mare 20% ! Deci, dacă bei în fiecare săptămână sau chiar la 2 săptămâni, despre ce fel de rezultate sportive putem vorbi? Cum se recuperează organismul atât după antrenament, cât și după intoxicația cu alcool?

Acum, puțin despre bine. După cum știți, orice otravă este periculoasă doar într-o anumită doză. Pentru alcool, o doză sigură pentru sănătate este de 10-30 g de alcool pe zi. În acest caz, sunt posibile chiar și efecte pozitive, cum ar fi:
îmbunătățirea profilului lipidic ( colesterolul bun și rău)
normalizarea tensiunii arteriale
scăderea rezistenței țesuturilor la glucoză
o creștere a hemoglobinei ( vin roșu sec)
reducerea probabilității de osteoporoză și artrită
risc redus de a dezvolta steatohepatită non-alcoolică ( vin roșu sec)
reducerea probabilității de deteriorare a funcției creierului cauzată de vârstă

La un moment dat, oamenii de știință de la Institutul German de Medicină Preventivă au demonstrat asta persoanele care beau până la 200 ml de vin roșu de calitate pe zi trăiesc în medie cu 7 ani mai mult decât abstinenții. Doar să nu credeți că un litru de vodcă sau bere va da un rezultat și mai bun.

Câți oameni știu să se bucure de gustul vinului, și nu din starea de ebrietate? Câți oameni își permit să cumpere vin de calitate și nu „cerneală”? Așadar, se dovedește că doar puțini primesc beneficii practice din consumul de alcool. Majoritatea nu pot decât să „se îmbată”.

Deci, să revenim la realitate. Vrei muschi puternici si voluminosi?

Potrivit oamenilor de știință britanici, alcoolul reduce capacitatea mușchilor scheletici de a absorbi glucoza și aminoacizii. Inutil să spun că acest lucru afectează negativ furnizarea de energie și afectează metabolismul muscular?

Studiile au arătat, de asemenea, că băuturile tari încetinesc sinteza proteinelor. Acest lucru este garantat pentru a încetini procesul de hipertrofie (o creștere a volumului muscular).

Alcoolul, care deprimă sistemul nervos central, poate interfera cu construirea puterii. Creierul tău pur și simplu nu va putea trimite impulsuri nervoase suficient de puternice pentru a maximiza contracția musculară. Și având în vedere că puterea este asociată și cu hipertrofia musculară, este și mai puțin probabil să devii mai puternic.

Ai nevoie de oase puternice? Cercetătorii au ajuns la concluzia că consumul excesiv de alcool duce la o scădere a concentrației de minerale din oase. Iată un asemenea paradox! Dozele sigure protejează împotriva osteoporozei, dar abuzul dăunează oaselor.

Vrei să fii sănătos? Alcoolul nu aduce beneficii sistemului imunitar. Este un fapt! Trebuie să fi avut cazuri când, după o băutură bună în zilele următoare, ai răcit? Și asta, la rândul său, a dus la pierderea timpului de antrenament și la o alimentație dezgustătoare din cauza pierderii poftei de mâncare și a dispoziției generale.

Visezi să slăbești? Să vă reamintim încă o dată că alcoolul (alcool pur) conține 7 calorii pe 1 g. Dacă decideți să slăbiți, consumul de alcool va interfera cu planurile dumneavoastră. Ar trebui să limitați cu strictețe utilizarea acestuia și ar fi de preferat să refuzați complet. Corpul tău va observa imediat un deficit caloric zilnic. De exemplu, o sticlă de bere adaugă 250 calorii, o înghițitură mare de lichior poate conține mai mult de 200 calorii! Scoateți niște chiflă din dietă și aveți deja minus 500 de calorii pe zi!

Vrei să dormi mai bine? Studiile au dovedit că este foarte important pentru o odihnă bună Somnul REM este perturbat după consumul de alcool. Un somn bun este foarte important pentru refacerea mușchilor și a sistemului nervos. Conținutul de alcool în sânge de numai 0,1% perturbă somnul REM. Un bărbat care cântărește 90 kg este suficient să bea 200 g de vodcă pentru a ajunge la o concentrație de 0,1%.

Vrei să eviți o mahmureală? O mahmureală este un fenomen, a cărui esență nu a fost încă dezvăluită pe deplin. Cercetătorii cred că mahmureala este asociată cu o concentrație mare de substanțe toxice, despre care am scris chiar la începutul articolului. Acest lucru este destul de asemănător cu adevărul. Mai mult decât atât, aditivii care sunt utilizați în producția de băuturi alcoolice pot exacerba mahmureala. Desigur, cu cât ai pompat mai multe otrăvuri în tine, cu atât te așteaptă mai multă suferință.

Situația este, de asemenea, foarte agravată:
deshidratare
perturbarea celulelor nervoase din creier
leșierea elementelor utile: magneziu, potasiu, vitamine B, vitamina C

Efectele mahmurelii pot fi resimțite timp de câteva zile, răpindu-vă energia și forța de care aveți nevoie pentru a lucra din greu.

Te aștepți ca creierul tău să funcționeze normal? Dacă ziua ta de lucru nu constă în vizionarea de emisiuni TV și site-uri cu glume, atunci va trebui să-ți încordezi creierul în mod corespunzător, astfel încât să poată rezolva sarcini mai mult sau mai puțin complexe. După consumul de alcool, activitatea creierului unei persoane scade semnificativ. Este chiar dificil pentru mulți oameni să vorbească „cu mahmureală” - cuvintele par să nu vrea să se transforme în propoziții.

Rezumând

Dacă dezvoltarea masei musculare, a forței și/sau a rezistenței se numără printre prioritățile tale, nu vedem niciun motiv să bei alcool în mod regulat.

Ești un adevărat cunoscător al vinului bun? Ei bine... încearcă să bei nu mai mult de 200 ml la cină. În același timp, ține evidența bunăstării tale și a dinamicii schimbărilor rezultatelor sportive.

Sărbătorești vreo victorie sau sărbătoare? Nu amestecați băuturile. Concentrați-vă mai mult pe socializare și distracție decât să vă turnați alcool în voi. Ai nevoie să bei o găleată de vodcă pentru a dansa și a râde? Ati incercat altfel?

Nu concura cu cât bei. Nu ai curajul să sări peste un toast sau să bei un pahar incomplet? Ești tachinat despre asta? Poate că aceasta nu este compania potrivită în care să fii!!!

Te poți relaxa cu adevărat doar când ești beat? Bine, atunci nu gustați. Veți avea nevoie de mai puțin alcool pentru a vă „îmbăta” și pentru a nu avea mahmureală dimineața.

Înainte de a merge la culcare, obligă-te să bei 0,5 litri de apă cu aspirină și o porție dublă de multivitamine.

Alcoolul este rău! Este uimitor cât de mulți oameni neagă sau nu vor să înțeleagă asta. Ei bine, timpul va pune totul la locul lui.