Võimalik missioon: rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamise põhitõed. Kuidas imetamise ajal lihtsalt ja kiiresti kaalust alla võtta: imetamise ajal sobivad ohutud meetodid Imetava ema kaal

Beebi sünniga algab naisel toitmise - kõndimise - vannitamise - mähkmete vahetamise maraton, mille tsüklis ei jää vahel enda jaoks absoluutselt aega ning ühel päeval avastab noor ema õudusega, et tema figuur on kadunud. selle endine atraktiivsus ja harmoonia.

Sel hetkel võib teda ees oodata tõsine intrapersonaalne konflikt:

• "See on õigustatud ohver, sest ma teen kõik selleks, et kasvatada tervet ja tugevat last, hoolitsen enda eest hiljem, mul pole selleks aega";
• "Ma tahan olla sale ja ilus, nagu enne rasedust!";
• "Ma olen terve päeva nii väsinud, nagu orav rattas, kas ma ei saa endale pirukat lubada?!"

Raseduse ajal võtab naine kaalus juurde 6–25 kg või rohkem, olenevalt elustiilist, toitumisest ja keha individuaalsetest omadustest: ainevahetusprotsesside kiirusest, pärilikkusest jne. Ja tõsiasi, et sellise kergusega "sõi" 9 kuud võib nendest lisakilodest vabanemiseks kuluda palju rohkem aega ja vaeva. Ja piima tootmisel kulutab keha ainult umbes 500–600 kalorit päevas.

Imetamise ajal on võimatu proovida kaalust alla võtta radikaalsete meetoditega (toidupiirangud, pillide võtmine, diureetilised teed ja muud ravimid), kuna see on peamiselt seotud lapse tervisega, kuid võite kaotada kaalu ja taastada oma endise atraktiivsuse. , ilma et see kahjustaks nii ema kui ka last.

See nõuab aga teatud jõupingutusi ja integreeritud lähenemisviisi probleemile:

• toitumise normaliseerimine: dieet ja režiim;
• kehaline aktiivsus (kõndimine, võimlemine, probleemsete piirkondade harjutused);
• piisavalt aega puhkamiseks, magamiseks;
• naha- ja kehahooldus (mähised, massaažid);
• alternatiivsed abimeetodid (passiivne).

Kuidas imetavale emale kaalust alla võtta ja millal seda tegema hakata: imetamise ajal või pärast selle lõpetamist?

Vastus sellele küsimusele tekitas hämmingut paljudes emades, kes võtsid pärast sünnitust kaalus juurde, kuid säilitasid pärast rasedust harjumuse süüa kõike, mida tahavad, igal ajal päeval või öösel. Lapse sünd ja sellega seotud toimetused, kodutööde rohkus, magamata ööd on üsna stressi tekitavad tegurid ning mõnikord püüab keha neid kompenseerida isudega maitsvate maiuste järele (mida peetakse ekslikult lapse vajadusteks). : “Ema keha tunnetab, millest beebil puudu on”, “ Imetav ema peab sööma kahe eest ”jne).

Suur oht varitseb naisi, kellel on varsti pärast esimest rasedust teine ​​ja kaal pole veel normaliseerunud. Naise keha on nii salakaval, et raseduse viimasel trimestril tekkinud rasvarakud ei kao kunagi: nende suurus võib oluliselt väheneda, kuid jätkab kehas “elamist” ja ootamist tiibades ja soodsates tingimustes. Ja rasvast, mis pärast esimest rasedust keha võitis, on pärast teist sünnitust palju raskem lahti saada ja see nõuab palju rohkem pingutust.

Seetõttu tuleks igakülgset võitlust ülekaaluga alustada imetamise esimestest kuudest, ootamata selle lõppu. Esiteks puudutab see kehalise aktiivsuse taastamist, kahjuliku toidu piiranguid, öiseid suupisteid. Alates 7. sünnitusjärgsest nädalast saate naasta füüsilise aktiivsuse juurde, mis oli eelmisel trimestril, pärast keisrilõiget - arsti loal.

Kuidas kaalust alla võtta rinnaga toitmise ajal: edu võtmed

1. Toitumine

Igasugused dieedid rinnaga toitmise ajal on kategooriliselt vastunäidustatud ja siin on põhjus: toitumine peab olema tasakaalus, menüü peab olema täielik, muidu saab organism ikkagi naise kehast kõik puuduolevad toitained "saada", mis kahjustab naise ilu ja tervist. . Naiivne on uskuda, et selle tõttu lisakilod kaovad:

• keha "võtab" lapse valgupuuduse lihaskoest;
• rasvapuudus igapäevases menüüs rinnaga toitmise perioodil "lööb" närvisüsteemi - põhjustab väsimust, ärrituvust, närvisüsteemi häireid;
• vitamiinide ja muude mikroelementide puudumine mõjutab naha, juuste, küünte seisundit.

See aga ei tähenda, et tuleks toetuda leivale ja võile, vorstile ja praetoitudele: rasvu leidub paljudes päeva jooksul tarbitavates näiliselt kahjututes toitudes ning oluline on päevane rasvakogus õigesti arvutada, et laps saaks on neid piisavalt, kuid nad ei leppinud lisakilodega ema külgedel ja puusadel.

Imetamisperiood ise ei ole naise keha jaoks liiga energiakulukas: piima tootmiseks kulub päevas umbes 50 grammi rasva, seega tuleb kaalulangetamise alustamiseks jälgida, et keskmine päevane rasvakogus ei jääks. ületada seda arvu.

Alates 6 kuu vanusest võib toitu koorida, kuid mõistlikes piirides. Rinnaga toitmise ajal kaalulangetamise menüü on järgmine: loobuda tasub praetud, aga ka säilitusaineid sisaldavatest toitudest: vorst, suitsukala, vorstid, asendades need keedetud, küpsetatud või aurutatud liha ja madala rasvasisaldusega kalaga. Kindel “ei” tasub öelda ka maiustustele, kookidele, kuklitele, magusatele jookidele, eriti gaseeritud jookidele, moosile ja teistele maiustustele. Kuid dieedis peavad olema kõvast nisust valmistatud jahutooted. Need koos teraviljaga varustavad organismi vajalike süsivesikutega ning see on energiaallikas, mida kasutatakse lapse eest hoolitsemisel väga-väga palju.

Erilist tähelepanu väärivad tooted, mida peetakse kergeks suupisteks, kuid mis annavad figuurile purustava hoobi: seemned, kreekerid, laastud, küpsised. Need tooted imenduvad märkamatult (lapsega jalutades, telefoniga rääkides, telekat vaadates), kuid on väga kaloririkkad. Ideaalne vahepala on mis tahes puuvili, magustamata tee, keefir, jogurt. Banaanide menüüs sisaldumise osas lähevad toitumisspetsialistide arvamused lahku: ühed veenavad, et need on liiga kaloririkkad, teised – vastupidiselt sellele seisukohale pakuvad nad banaanidieeti.

Loomulikult peate GV perioodil kinni pidama mitte dieedist, vaid õige toitumise põhimõtetest. Tänu PP-le saate oma ainevahetust korda teha, kaalust alla võtta, kohandada toitumist ja kujundada harjumust teha ilma figuuri rikkuvate kahjulike toodeteta. Ainevahetusprotsesside normaliseerimiseks on oluline säilitada organismi veetasakaalu, juues päevas vähemalt 1,5 liitrit vett.

Teine oluline PP põhimõte on süüa sageli, kuid vähehaaval põhitoidukordade vahel - kohustuslikud kerged vahepalad. Tasub loobuda liikvel olles söömise harjumusest – igaks söögikorraks tuleb varuda vähemalt 15 minutit. Õhtu või äkilise nälja "petmiseks" võite juua klaasi vett – aeglaselt, väikeste lonksudena (see annab täiskõhutunde ja ei pea mõnda aega mõtlema toidule) või värskelt pressitud mahla, magustamata teed. piimaga.

Dr Komarovsky oluline näpunäide on vältida toidu "auhindu" edu eest.

Olles mitu päeva PP-s viibinud ja korraldanud piduliku koogikeste ja ekleeride õhtusöögi, võite mitte ainult kaotada saavutatud tulemuse, vaid ka võtta juurde lisakilogrammi.

2. Füüsiline aktiivsus

Pärast rasedust ja sünnitust kipuvad kõhulihased nõrgenema, mis toob kaasa kõhu väljanägemise, taljejoone muutumise. Kuid paljud imetavad emad keelduvad spordiga tegelemast, põhjendades seda ajapuuduse, kurnava väsimusega (eriti olukordades, kus pole kedagi, kes last aitaks), ent endise vormi taastamiseks piisab. eraldada tundideks vähemalt 10-20 minutit päevas.

Ainult füüsiline aktiivsus aitab taastada lihastoonust, põletada lisakaloreid ja taastada figuuri endise kuju. Hula-hoop harjutused, venitus, jooga, pilates ja muud venitamisele suunatud harjutuste komplektid aitavad tõmmata taljet, vabaneda kõhust - ka venitused, harjutused pressile. Siin on oluline regulaarsus ja teatav sihikindlus - esialgne entusiasm kaob kiiresti, paljud emad jätavad tunnid ära, ootamata treeningult käegakatsutavaid tulemusi.

3. Salendavad riided

Tundide tõhusust saate suurendada spetsiaalsete spordirõivaste abil.

Hot Shapersi põlvpüksid on väga populaarsed: neid saab kanda nii tundides (jõusaalis või kodus) kui ka tavaliste riiete all kõndides või majapidamistöid tehes.

"Hot Shapersi" tööpõhimõte on üsna lihtne:

• sisemine kiht "Neotex" soodustab suurenenud higistamist (ligikaudu 4 korda suurendab seda);
• spetsiaalne vooder imab niiskust, tekitamata ebamugavust;
• tunnid ja jalutuskäigud toimuvad tavapäraselt, tekitamata uusi, ebatavalisi aistinguid, kuid probleemsed kohad töötatakse välja tõhusamalt.

Muidugi on diivanil lamades vaevalt võimalik märkimisväärseid tulemusi saavutada, kuid treeningu efektiivsust tõstva abivahendina on põlvpüksid end üsna hästi tõestanud.

Eraldades treeningule kasvõi 15-20 minutit, saate oma kehale märkimisväärset kasu tuua ja kaalust alla võtta. Laadimist võite alustada juba teise imetamiskuu lõpust, pärast keisrilõiget või diastaasi (sirglihaste lahknemine) esinemisel – arsti loal.

4. Ebatavaline alternatiiv Hiina meditsiinile

Täiesti laiskadele või krooniliselt väsinud emadele on alternatiiv: SlimFit magnetrõngad. Need pannakse suurtele varvastele ja nende toimepõhimõte on mõjutada nende all olevaid bioloogiliselt aktiivseid punkte, mis "juhivad" kehas ja keha keskosas asuvates organites ainevahetusprotsesse:

• kõndimise käigus stimuleeritakse iga sammuga bioaktiivseid punkte;
• nende punktide stimuleerimine viib kõhu, tuharate, puusade, talje lihaste kokkutõmbumiseni;
• lihaste kokkutõmbumine nõuab kehalt teatud energiakulutusi: põletatakse kaloreid.

Sellist passiivset treeningut on hea kombineerida jalutuskäikudega ning maksimaalse efektiivsuse huvides muuta jalutuskäigud pikaks ja liigutavaks: isegi siis, kui laps magama jääb, jätkake kõndimist ja ärge kiirustage lähima pingi juurde laskuma.

5. Vööd kaalu langetamiseks

Teine alternatiivne meetod passiivse tegevuse armastajatele on treeningvööd. Ab Gymnicu vöö kohta on häid hinnanguid, kuna see on tõestanud end tõhusa vahendina, mis aitab taastada pärast sünnitust nõrgenenud kõhulihaseid. See toimib pressi- ja seljalihaste neuraalse stimulatsiooni põhimõttel, mis kokkutõmbumisel tugevneb (nagu tavalise treeningu ajal, kuid lihtsustatud versioonis).

Mida imetav ema peab vöö kasutamise kohta teadma:

• saate seda kasutama hakata mitte varem kui 6 nädalat pärast sündi;
• tasub alustada igapäevaste treeningutega (kuni nähtava tulemuse ilmumiseni), edaspidi saate üle minna 2-3 korrale nädalas;
• vöö kasutamine on efektiivne ka seljavalu puhul.

Kõik ülaltoodud meetodid on lapsele täiesti ohutud, ei mõjuta imetamise protsessi ja neid saab kasutada (individuaalselt või kombinatsioonis) alates hetkest, mil arstil on lubatud füüsilisi harjutusi jätkata.

Siiski ei piisa ühest vahendist või meetodist soovitud tulemuse saavutamiseks. Dr Komarovsky soovitab lisaks traditsioonilistele füüsilise aktiivsuse suurendamise viisidele:

• ärge vältige võimalust trepist üles kõndida;
• kõndida telefonivestluste ajal;
• seisa rohkem (isegi see põletab kaloreid);
• kiita end peale igat treeningut, motiveerides iga väiksemat kordaminekut uuteks tegevusteks;
• viige treening läbi naeratusega, isegi kui see on alguses raske - kujuneb välja harjumus kogeda treeningul positiivseid kogemusi ja vastavalt sellele ka vajadus neid uuesti kogeda (motivatsioon harjutamiseks).

4. Hea uni

Teadlased on tõestanud ainevahetusprotsesside ja kaalukaotuse seost täieliku puhkerežiimiga. Kui magate vähem kui 7-8 tundi ööpäevas, pole võitluses ülekaaluga erilisi tulemusi. Unetuid öid juhtub muidugi kõigil, aga lapse magamise ajal tuleb anda endale võimalus päeval puhata.

Sünkroonides enam-vähem oma režiimi beebirežiimiga, saate kohe "kaks lindu ühe hoobiga tappa":

• magage hea puhkuse jaoks vajalikku aega;
• söömine lapse toitmise ajal, vastavalt režiimile, saate säästa end täiendavatest kiusatustest nautida õhtuti ja öösel maitsvaid maiustusi.

Ajal, mil öiste toitmiste arv väheneb, tuleb meelitada isa (või keegi teine ​​sugulastest) lapse juurde tõusma, et saaks taastuda ja puhata.

5. Kehahooldus

Olulist rolli sünnitusjärgsel taastumisel mängib kehahooldus: võitlus venitusarmide, tselluliidi ja elastsuse kaotanud nahaga. Väga tõhusad massaažid (ka isemassaažid), maskid, kehamähised.

Naha lõtvumise ja esimeste tselluliidi tunnuste korral on meemassaažid, kohvikoorijad üsna tõhusad (need tooted on alati kodus ja protseduurid ei nõua eritingimusi ja oskusi: piisab 10-15 minutist päevas enne duši all käimist ja ärge olge laisk). Müügil on palju kreeme kehamähisteks, tselluliidivastasteks massaažideks, naha pinguldamiseks - peate hoolikalt läbi lugema nende juhised ja konsulteerima arstiga ning taskukohastest ja ohututest kehamähiste vahenditest saate kasutada kosmeetilist savi, muda, eeterlikud õlid, meresool.

Vaatamata paljudele saadaolevatele kaalu langetamise viisidele, ei tohiks imetamise periood panustada kiirele kaalulangusele, treeningutega kurnamisele ja toidu piiramisele – ilma lapse tervist kahjustamata võite kaotada 2 kg kuus, mitte rohkem. Liiga suur kaalulangus võib viia laktatsiooni katkemiseni. Samuti tuleks mõista, et passiivsed treeningmeetodid üksi ei ole imerohi ülekaalulisuse probleemi lahendamisel ning vaatamata teiste emade positiivsele tagasisidele tuleks neid kasutada täiendavatena, kombineerituna õige toitumise ja treeningu, kõndimisega. Teid huvitavaid tooteid saate osta meie kodulehel 50% allahindlusega, täites alloleva vormi.

Tasub meeles pidada, et eesmärgi saavutamiseks pole lihtsaid viise ja 9 kuu jooksul kogunenud lisakilode vastu võitlemine ei võta vähem aega, peamine on mitte peatuda, mitte kaotada motivatsiooni. Meeleheitel aitab palju enda ilusaks ja saledaks visualiseerimine – vanade fotode vaatamine, lemmikujumistrikoo või kleidi selga proovimine ja mis kõige tähtsam – juba saavutatud tulemustele keskendumine.

Pärast lapse sündi valmistab meile suurt muret figuuri küsimus. Sünnitusjärgsel perioodil on vormid lopsakad ja ebamäärased. Kõht jätab soovida. On selge, et need nähtused on üsna loomulikud ja ajutised, kuid selleks, et need muutused oleksid tõeliselt ajutised, tuleb teha mitmeid lihtsaid toiminguid. Selles artiklis vaatleme lähemalt, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta ja kas värske ema peab piima tootmiseks veidi rohkem sööma.

Imetamise ajal kaalu langetamisel on mitmeid nüansse.

Esmalt nüanss

Kui ema imetab, kooskõlastab ta oma tegevusi pidevalt lapse vajadustega:

• millal magada
• kuhu jalutada
• milliseid ravimeid võib võtta ja nii edasi

Kaalulangus pole erand. Enne enda eest hoolitsemist tunneb ema huvi, kuidas see või teine ​​kaalukaotuse meetod rinnaga toitmisega kokku sobib.

Kõik toidulisandid ja rasvapõletajad viskame kohe apteegist välja ning jätame vaid mõõduka energiadefitsiidi ja mitte kurnavad spordialad, mis kosutavad ja jõuga täidavad. Sellised meetmed on üsna ohutud ega halvenda piima kvaliteeti ega ema tervist.

Igasugune füüsiline treening on kasulik, kui on täidetud mitmed tingimused:

• Ta ei kurna
• Hommikuti ei esine liigseid lihasvalusid, mis beebi eest hoolitsemist segavad
• Keha on juba piisavalt taastunud ja talub seda tüüpi koormust.

Nii et treenige ja kaotage kaalu tervise nimel!

Nüanss teiseks

Kahe eest süüa või mitte süüa ja mis on imetavale emale mõõdukas defitsiit?

Kahe jaoks on vaja süüa vitamiine ja mineraalaineid. See tähendab, et menüü peaks koosnema kõige kasulikumatest toodetest, mitte sisaldama kiirtoitu, rohkelt kondiitritooteid ja rafineeritud tooteid.

Tühi toit võtab ainult jõudu ja kutsub esile ülesöömise. Kõik see ainult takistab kaalu langetamist.

Imetamise ajal lisatoidu vajadus (+500 kcal piima tootmiseks) väljendub kõige sagedamini vaid arvutustes. Kui naine on harjunud sööma 2500–3000 kcal ja on sellest tulenevalt oluliselt taastunud, peab ta kaalu langetamiseks vähem sööma. Ligikaudu 2000 kcal päevas või veidi rohkem.

Lisateavet selle kohta, kui palju toitu peate sööma, saate lugeda artiklist "Kuidas arvutada kaloreid ja kui palju kaloreid päevas". Tuletan meelde, et arv + 500 kcal enne täiendavate toitude kasutuselevõttu ja + 350-200 kcal pärast kaalulanguse puudujääki on juba sisse arvestatud - midagi pole vaja ära võtta.

Liiga range dieet rinnaga toitmise ajal kahjustab oluliselt ema enda tervist ja võib vähendada piima kvaliteeti. Viimane asjaolu on tingitud sellest, et elame väljaspool ökoloogiliselt puhtamaid piirkondi ning rasvkoesse võib koguneda väljastpoolt meieni jõudvaid toksiine ja raskmetalle.

Maalihke kaalukaotusega (rohkem kui 500 grammi nädalas) eralduvad kahjulikud ained massiliselt ja võivad piima tungida: (.

Samuti ollakse arvamusel, et kuna imetamine on loomulik protsess ja isegi eesmärk on kaalust alla võtta, siis pole täiendavaid toitaineid vaja. Vaatame seda nii. Beebi tulekuga naine:

1. Kõnnib palju jalutuskäikudel;
2. Pidevalt tassib väikest koormat (last) käes, lisaks paneb ja võtab alla 100 korra päevas;
3. Sageli liikumishaigus, mis tähendab, et aktiivsus on suurenenud;
4. Vahetab lõpmatult mähet ja jookseb mööda marsruuti mähkimislaud - vann - prügikast;
5. Imetamine on energiamahukas protsess (umbes 80 kcal 100 grammi piima kohta);
6. Ärge unustage majapidamistöid - toidu valmistamine, koristamine, pesemine ...

Olukordades, kus igapäevane aktiivsus enne sündi oli palju suurem, ei pruugi lisaenergia vajadust olla. Noh, kui laps paneb noore ema hästi jooksma, on täiendav toitumine lihtsalt vajalik. Suurema kindlustunde saamiseks tuleb lihtsalt nädal aega oma toitumist jälgida, kaloreid lugeda ja siis selgub, kas liita või lahutada.

Nüanss kolmas

Vahetult pärast sünnitust ja laktatsiooni moodustumise ajal naise kehas toimub sügav hormonaalne ümberkorraldamine. Saate seda võrrelda noorukiea hormonaaltormiga. Kõik see aitab kaasa vedelikupeetuse tekkele ja ülilaisale kaalukaotusele.

Sellises olukorras on äärmiselt oluline mitte kiirustada dieetide ja lagunemiste vahel, vaid minna rahulikult valitud teed. Ideaalis koos inimene, kes mõistab kõiki pärast sünnitust kehas toimuvaid protsesse ja aitab teil kaalust alla võtta.

Toitumise sagedane muutmine viib selleni, et keha lõpuks "sulgub" ja ei anna grammigi (tekib vedelikupeetus), samuti kannatab see suuresti tasakaalustamata toitumise tõttu.

Piisav joomine, mõõdukas soola tarbimine ja kõndimine aitavad kudedest kiiresti vett eemaldada.

Lõpuks kaaluge veel mõnda nippi tõhusaks kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal:

• Kõndige tropis. Beebi kaal paneb sind rohkem energiat põletama;
• Võtke snäkk kaasa. Väike puuvili ei võta palju ruumi ja aitab koju naastes vältida ülesöömist;
• Tantsi! Tantsimine mitte ainult ei aita teil kaalust alla võtta, vaid võimaldab teil väljendada emotsioone ja leevendada kogunenud pingeid. Lapsega süles tantsides pääsete üksluisest, igavast küljelt küljele õõtsumisest ja kiigud beebi magama;
• Õppige kuduma. Magava beebi kõrval lamades saad kas magada või kududa. Uni on vajalik heaks puhkamiseks ja kudumine aitab põletada mõningaid lisakaloreid isegi lamades;

• Loobuge kodus niisketest salvrätikutest – peske last sagedamini vannitoas. Seega pakute oma beebi nahale parimat hooldust ja suurendate oma füüsilist aktiivsust;
• Pidage meeles, et paralleelselt täiendavate toitude kasutuselevõtuga tuleb toidukogust vähendada;

Nii saate rinnaga toitmise ja oma armastatud beebi abil kaalust alla võtta soovitud parameetriteni. Varustage ennast piisava toitumisega, liikuge palju ja mõnuga ning lisakilod lahkuvad peagi teie kehast.

Täname artiklit sotsiaalmeedias jagamast. Kõike paremat!

Lugupidamisega Jelena Djatšenko

Rasedus on nii liigutav kui ka raske periood iga kauni inimkonna poole esindaja jaoks. Loote kandmise ajal naise keha muutub ja taastub, seetõttu muutub tema keha pärast sünnitust teistsuguseks. Hiljuti sünnitanud naiste tavaline probleem on kaalutõus. Tihti aitavad figuurivigadega toime tulla intensiivsed koormused jõusaalis, kuid noored emad ei saa end niimoodi kurnata, sest neil on vaja last rinnaga toita. Imetamisest ei saa mingil juhul keelduda, sest just emapiimaga saab laps rohkem mikroelemente ja vitamiine, mis aitavad tal haigustega toime tulla. Sel juhul oleks ideaalne lahendus kehakaalu langetamiseks mõeldud dieet.

Imetamise dieedi põhimõtted

Rinnapiim on lapsele täisväärtuslik toitainevedelik, mis tagab talle kõrge immuunsuse ja hea vastupanuvõime viirustele. Uuringud näitavad, et lapsed, kes said esimestel elukuudel rinnapiima, on palju tervemad kui need, kellele nende ema andis kaubanduslikku piimasegu. Kuid piima kvaliteet sõltub sellest, kuidas naine sööb. Toitmine on üsna vastuvõetav, kuid arstid soovitavad järgida järgmisi põhimõtteid:

1. peaks olema tasakaalus kõigi kasulike ainete ja mikroelementidega. Sel juhul on kehakaalu langetamiseks mõeldud imetamisdieet kasulik mitte ainult emale, vaid ka lapsele.
2. Näljutamine kehakaalu langetamiseks on keelatud. Ema peaks hästi sööma, et rinnapiimal oleks aega moodustuda ja see oleks chroha jaoks võimalikult toitev.
3. Selleks, et kaalulangus annaks häid tulemusi, tuleb tooteid ostes hoolikalt lugeda nende koostis etiketil. Kui näete, et toode on kemikaalidest küllastunud, ei tohiks seda süüa.

Ülaltoodud reeglite järgimine aitab mitte kahjustada last ja vabaneda liigsetest kilodest.

Tabu rinnaga toitmise ajal kehakaalu langetamisel

Mõelge, mida ei tohiks tarbida noored emad, kes soovivad kaalust alla võtta ja samal ajal last oma piimaga toita:

• Alkohol. Alkoholi tarbimine ja rinnaga toitmine on kokkusobimatud asjad. Veelgi enam, emad, kes jõid eelmisel päeval alkoholi, ei tohiks kunagi oma last rinnaga toita. Imetamise dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab selliste jookide täielikku väljajätmist.
• Igat tüüpi kapsas ja kaunviljad, kuna need võivad lapsel suurendada gaaside moodustumist.
• Rasvane piim ja tume leib on toidud, mis on seedimiseks liiga rasked.
• Tugev tee ja kohv. Need joogid sisaldavad kofeiini, mis on lapsele vastunäidustatud.
• Liiga soolased ja vürtsikad toidud.
• Palju maiustusi.

Imetamise dieet kehakaalu langetamiseks hõlmab kõigi ülalnimetatud toodete dieedist väljajätmist. Selline meede aitab kaalust alla võtta ja ei kahjusta last.

Dukani dieet uutele emadele

Dukani dieet on üsna lihtne rinnaga toitmise dieet kehakaalu langetamiseks. Tüdrukud ja naised üle maailma kasutavad seda mitte ainult pärast rasedust ja sünnitust, vaid ka muul ajal. Noortele emadele pakuvad toitumisspetsialistid kohandatud versiooni Dukani dieedist, mis on keskendunud beebi ja naise tervise säilitamisele.

Mõelge ligikaudsele dieedile vastavalt sellele skeemile:

1. Hommikut alustame pannkookidega liha ja jogurtiga. Täidise peamiseks koostisosaks on soovitav, et läbi hakklihamasina keritud keedetud kanarind oleks. Jogurt peaks olema madala rasvasisaldusega.
2. Paar tundi pärast hommikusööki saate puuviljadega näksida. Samal ajal on viinamarjade ja banaanide kasutamine keelatud.
3. Lõunasöök koosneb köögiviljasalatist, kergest supist lihapallidega ja keedetud kalafileest. Salatit ei tohi maitsestada või või hapukoorega.
4. Mõni tund pärast õhtusööki tuleks end kosutada pajaroaga kodujuustu ja marjadega ning nõrga musta teega ilma suhkruta.
5. Õhtusöögiks söövad nad hautatud köögivilju, keedetud kanarinda ja läätsi.
6. Enne magamaminekut joovad nad klaasi keefirit, et öösel mitte nälga tunda.

Selline imetamise dieet (kaalu langetamiseks - see on kõik!) On mõeldud kaheks nädalaks, mille jooksul inimkonna kauni poole esindaja võib kaotada kuni 14 kilogrammi.

Jaapani imetamise dieet

Jaapanlased on üks sihvakamaid rahvaid maailmas. Aasialast, kes on rasvunud, näeb harva. Ja asi pole kiires ainevahetuses ega muudes keha iseärasustes: jaapanlaste arsenalis on palju dieete, mis aitavad võimalikult kiiresti kaalust alla võtta. Allpool on üks neist.

• Hommikul keeda pool klaasi riisi ilma soola lisamata ja söö selle portsjoniga hommikusööki. Lisaks sellele toidukorrale võite juua tassi rohelist teed ilma suhkruta.
• Lõunaks on lubatud süüa tükk keedetud või praetud kala, samuti juua klaas tomatimahla.
• Võite einestada koos puuviljaportsjoniga, kuid banaane tuleks vältida, kuna need on liiga rasked, et kiiresti seedida.

Jaapani dieedi põhimõte on, et naine tarbib toitvat ja kergesti seeditavat toitu, mistõttu ei jää kehale liigset rasva. Kaalulangetamise kiirendamiseks peaks iga dieediga (kaasa arvatud rinnaga toitmine) kaasnema rohke vedeliku tarbimine. Jaapani keeles peate jooma vähemalt poolteist liitrit gaseerimata puhastatud vett päevas. Selle skeemi kestus on kolmteist päeva.

Tahaksime juhtida teie tähelepanu väga olulisele punktile. Kuigi ülaltoodud dieet on üsna tõhus ja paljud kasutavad seda, ei soovita eksperdid sellist dieeti imetavatele emadele ja kehva tervisega naistele, kuna see võib halvendada heaolu, põhjustada laktatsiooni pärssimist ja kahjustada last. Ja põhjus on lihtne: tarbitava toidu päevane kalorisisaldus on liiga madal.

Dieet "6 kroonlehte" värsketele emadele

See imetamise ajal kehakaalu langetamise dieet hõlmab sama toote söömist terve päeva. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele on see täiesti ohutu. Kui otsite rinnaga toitmise dieeti kehakaalu langetamiseks ilma tervist kahjustamata, on see valik ideaalne. Kaalu langetamiseks peate järgima järgmist dieeti:

• Esimene päev - sööge mis tahes kala: lõhe, heik, roosa lõhe, makrell, heeringas ja nii edasi. Seda saab praadida, küpsetada või keeta (maitse järgi).
• Teine päev - sööge ainult köögivilju: baklažaan, tomat, porgand, kapsas, paprika jne Ainus erand on see, et te ei saa kartulit süüa, kuna see aitab kaasa aeglasele ainevahetusele. Köögivilju võib süüa toorelt, küpsetatult, hautatult jne.
• Kolmas päev on kanaliha. See on kuulus oma toiteomaduste ja kiire seeduvuse poolest. Keedetud kanarind annab energiat terveks päevaks. Samuti võib kanaliha praadida vähese õliga, ilma soola lisamata.
• Neljas päev - sööge mis tahes teravilju ja teravilju. Need pakuvad aktiivseks eluks vajalikke vitamiine ja mineraalaineid.
• Viies päev - sööge ainult kodujuustu ja ilma suhkrut ja hapukoort lisamata.
• Kuues päev – söö mis tahes puuvilju: apelsine, kiivi, banaane, mandariine, viinamarju, õunu jne. Kui sellisest dieedist terveks päevaks väsib, võid valmistada maitsva puuviljasalati.

See tervislik rinnaga toitmise dieet kehakaalu langetamiseks võimaldab teil kaotada kuni kuus kilogrammi vaid kuue päevaga ja ilma suurema pingutuseta.

Optimaalne toit rinnaga toitmiseks

Järgmine dieet ei aita mitte ainult kaotada kuni seitse kilogrammi nädalas, vaid toob lapsele ka minimaalset kahju. Selle dieedi loojad on välja jätnud kõik toidud, mis võivad lapsel põhjustada allergilist reaktsiooni. Seetõttu peaksid seda jälgima need naised, kelle allergiad võivad olla pärilikud.

1. Kaheksa hommikul - hommikusöök: veidi kodujuustu ilma suhkru või hapukooreta, keedetud vuti- või kanamunad. Pese see kõik alla köömneteega, mis parandab imetamist.
2. Kümme hommikul - kerge suupiste: keetke nõrk roheline tee, sööge seda täistera kreekeritega.
3. Üks pärastlõunal - lõunasöök: tee kalast või mereandidest kerge supp, keeda ka oma lemmikköögiviljad ja söö neid lisandina.
4. Kell viis õhtul – pärastlõunane suupiste: joo klaas rasvavaba jogurtit.
5. Kell seitse õhtul - õhtusöök (viimane söögikord): süüa kapsast ja kurgist salatit, mis on keedetud ilma õli ja soola lisamata, ning tükk keedetud kana.

See dieet on üsna karm, nii et imetavad naised saavad seda järgida mitte kauem kui nädal. Kuid juba seitsme päeva pärast on näha hämmastavat tulemust! Oluline nüanss: kapsast ja kurki ei soovitata noortele emadele, kelle beebid saavad rinnapiima. Seetõttu on enne ülalnimetatud dieedile istumist parem konsulteerida lastearstiga.

Tatra dieet rinnaga toitmise ajal

Tatar on tänapäeval inimkonnale üks kasulikumaid teravilju. Selle eeliseks on see, et see kiirendab ainevahetust, vereringet, aeglustab vananemisprotsesse ja muudab naha atraktiivsemaks. Lisaks on hiljutised uuringud kinnitanud infot, et tatar parandab laktatsiooni, mistõttu soovitatakse seda hiljuti lapse sünnitanud ja rinnaga toitvatele naistele. Lisaks soovitavad toitumisspetsialistid lisada tatar nende naiste dieeti, kes soovivad kaalust alla võtta, kuid nad ei saa seda teha.

Ei tea, tatradieet on see, mida vajate!

• Hommikusöök: puuvilja- ja marjasalat ning tass rohelist teed ilma lisatud suhkruta. Salatit saab teha mustikatest, maasikatest, ananassidest, õuntest, banaanidest jne. Lisa sinna oma lemmikpuuvilju ja -marju, aga ära täitke rooga millegagi.
• Lõunasöök: kerge mereandide supp (ilma kartulita), keedetud või hautatud köögiviljad, klaas jogurtit.
• Pärastlõunane suupiste: teie lemmikpuuvili.
• Õhtusöök: tavaline portsjon tatraputru. Ei pea sinna soola ega mingeid maitseaineid lisama, sest need on looduslikud isu tõstjad. Kui tavalist tatart ilma soolata süüa ei saa, on lubatud lisada sojakastet.

Peate tatra dieedist kinni pidama vähemalt ühe nädala. Selle arendajad väidavad, et selle aja jooksul võite kaotada rohkem kui kümme kilogrammi. Selline rinnaga toitmise dieet kehakaalu langetamiseks (arvustused selle kohta on selle otsene kinnitus) toimib tõhusalt isegi juhtudel, kui pole muud võimalust liigsetest kilodest vabanemiseks.

Juustusupp on parim roog kiireks kaalukaotuseks

Kui oled peale sünnitust juurde võtnud lisakaalu ja soovid seda kaotada, aga ei suuda aja- või tahtejõupuuduse tõttu dieeti pidada, siis tuleb lihtsalt juustusupp oma dieeti lisada. Selle valmistamiseks läheb vaja ühte sibulat, ühte porgandit, veidi võid, pakki sulatatud juustu, peterselli, kreekereid (saab ise teha, lõigates leiva väikesteks tükkideks ja praadides ahjus), soola, pipart.

Kõigepealt tuleb vesi madalal kuumusel keema panna. Sibul ja porgand tuleb koorida ja pesta. Lõika sibul väikesteks tükkideks ja riivi porgandid peenele riivile. Pärast seda pane köögiviljad praadima, praadides neid pannil vähese võiga.

Juust tuleb ka riivida. Pärast seda tuleks praadimine ja riivitud sulatatud juust visata keevasse vette. Loputage petersell ja tükeldage see peeneks. Lisa kastrulisse. Keeda suppi umbes kakskümmend minutit, pärast mida saab seda lauale serveerida. Enne serveerimist puista supp riivsaiaga.

Maksapallid on ideaalne suupiste värsketele emadele, kes soovivad kaalust alla võtta

See eelroog sobib kõigile kauni inimkonna poole esindajatele, keda ei aita kaalu langetamiseks ükski imetamisdieet. Menüü võid ise koostada, aga kindlasti tuleks sinna sisse panna selline roog nagu maksapallid.

Nende valmistamiseks peate valmistama kaks sibulat, viis kartulit, pool kilogrammi kanamaksa, kaks keedetud kana muna ja kaks toorest, veidi jahu.

Haki sibul peeneks ja prae madalal kuumusel koos tükkideks hakitud maksaga. Viieteistkümne minuti pärast lisage sinna tükeldatud kõvaks keedetud munad. Valmistame kartulipudru, millele lisame toored munad ja jahu. Sega taignaks. Sellest moodustame koogid, mille keskele paneme keedetud munade ja maksa segu. Järgmiseks teeme pallikesed, mida saab hiljem praadida või ahjus küpsetada.

Laisk pelmeenid - maitsvad ja madala rasvasisaldusega!

Laisad pelmeenid valmistatakse koostisosadest, mis ei kahjusta lapse tervist ega ema figuuri. Nende valmistamiseks läheb vaja pool kilogrammi kodujuustu, jahu, ühte muna ja näpuotsaga soola. Kõigepealt peate valmistama taigna - ainult jahust, soolast ja munadest. Järgmisena vormi vorst ja lõika sellest pallid. Pange kodujuust keskele ja valmistage pelmeen. Kui olete pelmeenide vormimise lõpetanud, pange need pooleks tunniks külmkappi jahtuma. Selle aja möödudes saab neid küpsetada. Serveerimisel puista peale peterselli ja tilli. Samas, kui tahad kaalust alla võtta, ei tohiks neile hapukoort lisada, isegi rasvavaba.

Ülaltoodud on näited dieetidest, mida saate järgida, kui soovite pärast sünnitust mitte rikkuda oma rinnapiima. Samuti on roogasid, millest saab oma menüü koostada. Olge terved ja ilusad!

Raseduse ajal suurenevad naise kehamahud märgatavalt ja seetõttu ei jõua ta ära oodata, millal saab sünnitada ja endisesse vormi kiiresti tagasi saada. Kuid ärge kiirustage kaalu kaotama ja veelgi enam, jääge selle otsa. Palju olulisem on kehtestada laktatsioon, töötada välja optimaalne režiim ja oodata, kuni keha täielikult taastub.

normaalne kaal pärast rasedust

Beebi ooteajal võtab naine juurde umbes 12 kg: see kehtib üksikraseduste ja normaalse kehaehitusega emade kohta. Kui naise kaal ei ole lapse kandmiseks piisav, võtab ta raseduse ajal rohkem juurde - alates 15 kg. Ja ülekaaluga - maksimaalselt 9 kg.

Peale sünnitust, kui need olid loomulikud, siis kohe lahkub 6 kg, siis veel paar. Ülejäänud varud kaovad laktatsiooni ajal järk-järgult. Seetõttu ei tohiks noored emad mõelda, kuidas kaalust alla võtta. On tõestatud, et imetavad naised taastuvad kiiresti oma endisesse vormi, kuna keha vajab piima tootmiseks palju energiat. Nii et 6-kuulise intensiivse söötmise korral läheb veel 7-9 kg ära.

Kaalu kaotamise viise

Imetamise ajal on kaalu langetamiseks mitmeid viise. Emme peab valima õige või kombineerima mitu korraga:

• Tasakaalustatud toitumine. Peate teadma, kuidas rinnaga toitmise ajal emadele õigesti toituda, kahjustamata lapse seedetrakti. Sobivad osatoidud: sööge väikeste portsjonitena vähemalt 6 korda. Vahepeal juua teed, sooja vett.
• Hoolikas toodete valik. Emadel ei soovitata kuritarvitada paksu hapukoort, rasvast kodujuustu, kääritatud küpsetatud piima, glasuuritud kohupiima. Need tooted seeditakse halvemini, kutsuvad esile laktostaasi. Imetamise perioodil peaks noor ema eelistama lihtsaid, madala kalorsusega vitamiinide ja valgurikkaid toite.
• Igapäevased pikad jalutuskäigud. Värskete emade parim sobivus on intensiivsed jalutuskäigud hommikul ja õhtul. Nii tõmbub kõht märkamatult kokku, puusad ja tuharad saavad tugevamaks. Peaasi, et see juhtuks ilma tarbetute pingutusteta ja tervist kahjustamata.
• Tugev fitness. Kui emmel on lapsehoidja, vanavanemad, konksu otsas, lõpetab ta pingutamise ja jätab enamiku muredest hea meelega maha. Siis piinab teda küsimus: miks on imetamise ajal raske kaalust alla võtta? Vastus on lihtne – emad peavad rohkem liikuma.
• Hingamisharjutused. Teine meetod, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta, on hingamisharjutused. See on suunatud elundite masseerimisele, kõhupressi tugevdamisele. Sellise võimlemise ilu emade jaoks on kättesaadavus ja võime kõikjal esineda.
• Positiivne suhtumine. Hea tuju ja eneseusu puudumisel on raske kaalust alla võtta. Perekonna õhkkond ja sünnitava noore naise soov abikaasa rõõmuks kiiresti oma endiste mahtude juurde naasta sõltuvad ema psühholoogilisest komponendist. Imetavatele emadele on puhkamine ülioluline, vähemalt väike osa vaba aega.

Millal saab kaalust alla võtta?

Kõik emad tahavad kiiresti vormi tagasi saada, naasta vanasse garderoobi. Ja küsimus, millal saate kaalust alla võtta, on paljude emade jaoks väga aktuaalne.

Lapse sünd on ema keha jaoks kolossaalne stress. Seetõttu tuleb esimestel päevadel pärast lapse sündi puhata, lõõgastuda ja alles siis hakata mõtlema, kuidas last toites kaalust alla võtta. Arstid ja toitumisspetsialistid on ühel meelel, et range dieet, aga ka kurnav füüsiline aktiivsus, toovad ainult kahju esimese 2 kuu jooksul. Parim väljapääs on laktatsiooni reguleerimine. Imetamise korral hakkab ju kaal vaikselt iseenesest minema. Mõned naised lõpetavad imetamise, kartes kaalus juurde võtta või oma ilusat rindade kuju kaotada. HB-ga kaalu langetamine on aga palju lihtsam kui ilma selleta. Ja veel, see on paljude piimanäärmete haiguste ennetamine.

LLLI (International BW League) andmetel: "Soovitatav on oodata vähemalt 6-8 nädalat pärast sünnitust, et alustada kaalu langetamist, kuna teie keha vajab seda aega sünnitusest taastumiseks ja hea piimavaru tagamiseks."

Sihipäraselt kaalu langetamist on parem alustada pärast imetamise lõppu ehk siis vähemalt aasta hiljem. Rasvavarudest on aga võimalik järk-järgult varem lahti saada. Seega on kaalu langetamine pärast sünnitust saavutatav tasakaalustatud toitumise, liikumise, pikkade jalutuskäikude ja hea une abil.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks HB-ga

Kuidas imetavale emale kaalust alla võtta, kahjustamata lapse seedetrakti ja tema enda tervist? Loomulikult pädeva tootevaliku ja režiimi järgimisega.

Kuidas arvutada kalorite tarbimist

Et mitte paremaks minna, tuleb imetamise ajal süüa täpselt nii palju, kui ema keha vajab. Parem on oma menüü kalorisisaldus arvutada järgmiselt: ideaalkaal × 30.

Pärast sünnitust kulub taastumiseks veidi aega, seega peaks ema tarbima vähemalt 1800 kalorit päevas: sellest piisab, et nädalas ohutult kaotada umbes 0,5 kg. Aktiivse laktatsiooni korral suureneb see näitaja 600 kcal.

Abikõlblikud tooted

Noorte emade toitumine peaks olema võimalikult kasulik. Mõnikord peavad nad järgima ranget dieeti, kuid mitte kaalu langetamiseks, vaid raskete koolikute, toiduallergiatega beebi seisundi leevendamiseks. Toidu piiramine tuleb naise figuurile kasuks, kuid imetamise ajal ei tohiks kaalulangus olla liiga järsk. Näiteks ühest tatrast ei piisa, et varustada ema organismi kasulike ainetega. Sa peaksid sööma:

• valku sisaldavad tooted (kalkun,);
• komplekssed süsivesikud (teravili, kartul, riis);
• küpsetatud õunad, lillkapsas;
• madala rasvasisaldusega piimatooted (,);
• looduslikud taimeõlid.

Pärast sünnitust peab imetav ema kiiresti taastuma. Eriti vajab rauda ema organism. Viimane mikroelement osaleb hematopoeesi protsessis ja reguleerib ka rasvapõletust stimuleeriva hormooni tootmist. Seetõttu on noorte emade kaalulangus raua puudumisel võimatu.

Naised ei tohiks oma dieeti drastiliselt muuta rinnaga toitmiseks. Stressirohked olukorrad on rangelt vastunäidustatud, eriti kehakaalu langetamiseks rinnaga toitmise ajal. Magusaisu on parem asendada suhkur, moos ja maiustused kuivatatud puuviljade, küpsetatud õunte ja kõrvitsaga.

Soovimatud tooted

Imetavad emad ei saa kõike süüa. Paljud tooted võivad imikutel põhjustada seedehäireid, väljaheitehäireid ja allergiaid. Need sisaldavad:

• Oakultuurid.
• Paljud köögiviljad, eriti valge kapsas, kurgid.
• Suitsuliha, hapukurk, marinaadid.
• Munad.
• Küüslauk, sibul.
• Vürtsid.
• Troopilised puuviljad.
• , kange pruulitud tee, sooda.

Lisaks sellele, et need tooted avaldavad negatiivset mõju lapse seisundile, takistavad need oluliselt emade kehakaalu langetamist rinnaga toitmise ajal ja pärast seda.

Sport rinnaga toitmise ajal: treeningu tüübid kehakaalu langetamiseks

Kasu kohta on juba eraldi artikkel, kus kirjeldatakse võimalikke riske ja võimalikke eeliseid. Teostatav sobivus võimaldab imetaval emal kiiremini kaalust alla võtta, taastada sidemete elastsuse ja lihaste elastsuse.

Majad

Saadaolevad harjutused emadele on soovitatav teha kohe pärast koju naasmist. Kas rinnaga toitmise ajal on võimalik kaalust alla võtta ainult treenides? Üldiselt ei. Fitness peaks saama üheks komponendiks teel, et emad tagasi oma varasemate mahtude juurde.

Esimesed harjutused peaksid olema jäsemete õõtsumine, kükid, pööramised, pöörded, kalded. Imetavale emale, kes ei tea, kuidas kodus kaalust alla võtta, on hukkamistehnika kontrollimiseks parem seda teha peegli lähedal. Treeninguga on soovitatav alustada 2-3 nädalat pärast sündi. Parem on emadel arstiga nõu pidada, kas trennis on juba võimalik trenni teha ja kaalu langetama hakata.

Emad peaksid kodus tegema ülepäeviti 40 minutit. Harjutused kehakaalu langetamiseks tehakse pärast toitmist või 60 minutit enne seda.

Jõusaalis

Tunnid spordikeskuses algavad vähemalt kaks kuud pärast sünnitust. Iseseisva kogemuse puudumisel on parem, kui emad otsivad abi treenerilt, kes ütleb teile, kuidas rinnaga toitmise ajal kaalust alla võtta.

Kõigile lihastele ei tohiks harjutusi kohe teha, palju efektiivsem on piirduda 2-3 lihasrühmaga. Aja jooksul hakkab ema keha ise soovitama, kui palju peate tegema. Alustuseks piisab 50 minutist, millest 10 on ette nähtud soojenduseks, konksuks ja ülejäänud 30 põhiosa jaoks.

Mõistlik koormus jõusaalis aitab noortel emadel rinnaga toita ja samal ajal kaalust alla võtta, ilma et see kahjustaks tervist.

Bassein

Ujumine on üks kõige kasulikumaid ja tõhusamaid harjutusi hiljuti sünnitanud rasedatele naistele. Tänu ujumisele tugevneb lihaskorsett, pinguldub nahk, paraneb üldine enesetunne ja tuju. Paljud emad valivad aquafitnessi. See mitte ainult ei aita kaotada kaalu pärast sünnitust, vaid annab ka liigestele ja sidemetele tagasi endise elastsuse.

Isegi basseinis olles tuleks pidevalt vett juua: seal on koormused suured, sest toituv organism hakkab kogema tõsist dehüdratsiooni.

Lubatud harjutused

Kas rinnaga toitmise ajal saate treenides kaalust alla võtta? Tõepoolest, on harjutusi, mida on lubatud teha kohe pärast lapse sündi. Näiteks hingamisharjutused, mis aitavad ajakirjandusel kiiremini vormi saada. Mõne nädala pärast saate treenida nii fitballil kui ka teha vaibal elementaarseid harjutusi:

• Põrandal seistes hingake sügavalt sisse, hingake intensiivselt välja, püüdes kopsud täielikult vabastada ja pingutades kõhulihaseid. Kaalu langetamiseks vööpiirkonnas tuleb seda harjutust teha iga päev ja nii kaua, kuni jätkub jõudu ja kannatust.
• Seliliasendis tõuseb jalg kuni 90°. See harjutus on tõhus neile naistele, kellel on imetamise ajal raske kaalust alla võtta.
• Mahi käed põrandal seismas - "Veski". See harjutus võimaldab taastada lihastoonust, vältida naha lõtvumist.

Kuidas kiiresti kaalust alla võtta pärast sünnitust HB-ga

See aitab igapäevast rutiini õigesti korraldada ja järgida mõningaid soovitusi.

1. Söö regulaarselt. Pikad toidupausid viivad keha stressiseisundisse. Seetõttu teeb ta toidu saabudes koheselt rasva kujul varusid. Sagedased osatoidud, vastupidi, kiirendavad ainevahetust, võimaldades teil imetamise ajal võimalikult kiiresti kaalust alla võtta.
2. Vältige rasvaseid toite, sealhulgas piimatooteid. Imetava naise raske toit on kasutu: see on vähem seeditav, põhjustab lapsel seedetrakti probleeme ja mõjutab negatiivselt laktatsiooni. Kaalulangetamise menüüs tuleks põhirõhk asetada kergele, rikkaliku vitamiini koostisega toidule.
3. Vältige paastumist. Ema organism vajab taastumiseks, imetamiseks ja lapse eest hoolitsemiseks palju energiat. Nälgimine kahjustab naise keha, põhjustab rikke, rinnapiima kadu.
4. Kõndige palju, tehke palju trenni.

Igapäevased jalutuskäigud koos soojenduse või elementaarse võimlemisega viivad naise keha vormi 1-2 kuuga. Ja ema ei pea enam mõtlema, kuidas kiiresti ja tõhusalt kaalust alla võtta.

Kas on võimalik võtta dieedi tablette

Toitumisspetsialistid on kategooriliselt ainevahetuse välise sekkumise vastu. Isegi pärast rinnaga toitmise lõpetamist või selle täielikku puudumisel on sel viisil kaalu langetamine naiste tervisele ohtlik. Rasvapõletajad takistavad vitamiinide A, E, D imendumist, mis mõjutab negatiivselt naise välimust ja enesetunnet: algavad probleemid juuste ja nahaga, suureneb erutuvus, unehäired, isutus. Mõju aju küllastuskeskusele ohustab serotoniini, norepinefriini tootmist. Lisaks algavad probleemid seedetrakti ja ainevahetusega.

Mõned naised, kes unistavad pärast rinnaga toitmist kaalust alla võtta, lõpetavad näljatunde, samas kui teised, vastupidi, ei tunne end isegi täis kõhuga täis. Kui pillid tühistatakse, taastub kaal.

Vead kaalu langetamisel: mida jälgida

Sageli jääb liigne kaal sünnitusspetsialistide soovituste mittejärgimise tõttu. HB-ga kaalu langetamiseks vajate õiget toitumist, head und ja teostatavat füüsilist aktiivsust.

Nälgimine

Et endisesse vormi kiiresti naasta, lähevad paljud naised äärmustesse, kuni nälgimiseni välja. Seda hoolimata asjaolust, et imetamise ajal suureneb toitumisvajadus märgatavalt. Normaalne kalorisisaldus sel perioodil on 1800-2600 kcal. Mõeldes sellele, kuidas imetamise ajal kaalust alla võtta, jätab sünnitav naine ilma olulistest toitainetest. Kehva koostisega piimaga ei saa laps kaitsvaid antikehi, haigestub sageli ja jääb eakaaslastest arengus maha.

Ühekomponentne dieet

Kas mono dieediga on võimalik kaalust alla võtta? Kindlasti jah. Pidevalt ühe toote toidus kasutamisel kogeb keha tohutut koormust. Energiat tuleb ammutada olemasolevatest ressurssidest – rasvkoest ja seejärel lihastest. Samal ajal ainevahetus aeglustub, toodetud piima kogus langeb järsult.

Ühekomponendilised dieedid võimaldavad piisavalt kiiresti kaalust alla võtta, kuid kas keha vajab sellist stressi? Teine asi on kord nädalas paastupäevad, mis tulevad ainult kasuks.

Seal on ainult köögiviljad

Suur kogus kiudaineid sünnitava naise toidus suurendab soolestiku motoorikat, mistõttu nad kaotavad imetamise ajal köögiviljade kaalu. Loomsete valkude puudus paneb aga organismi lihaskoest energiat ammutama, mistõttu kannatavad toestuse kaotanud selgroog ja liigesed.

Kaalu langetamiseks ei pea piirduma ainult köögiviljadega, imetava ema menüü peaks olema tasakaalus, piisava valgu ja polüküllastumata rasvadega.

istuv eluviis

Pikad jalutuskäigud ja teostatavad harjutused panevad lihased tööle. Viimase ülalpidamiseks kulub palju energiat, nii et noored emad ei peaks lisaks mõtlema, kuidas kaalust alla võtta. Normaalse kehalise aktiivsuse puudumisel ei toimu täiendavat kalorite põletamist. Lisaks ei suuda nõrgad lihased lülisammast pikka aega sirges asendis hoida. Seega tugev valu, osteokondroos, song.

Intensiivne treening

Lihased vajavad taastumiseks vähemalt 48 tundi. Kui te neid seekord ei anna, toob sportimine ainult kahju. Suure intensiivsusega treening põhjustab pearinglust, tahhükardiat, õhupuudust. Pulssi on vaja kontrollida: liiga kiiresti ei põle mitte rasvkude, vaid lihaskude.

Kas sellise treeninguga on võimalik kaalust alla võtta? Muidugi jah, aga ainult rasv jääb samasse kohta. Kõiges, mida peate mõõtma, sealhulgas koolitusel. Koormus peaks pakkuma naudingut, mitte kurnama kuni teadvuse kaotuseni.

Lahtistid

Mõned on sõltuvuses klistiiridest, mis põhjustavad soole atroofiat, teised neelavad tablette ja joovad lahtistavaid jooke. Kõik see on kahjulik, sest nii kaotame kaalu ainuüksi veekaotuse tõttu. Rasv jääb samasse kohta.

Miks ma ei kaota kaalu: põhjused ja lahendused

Imetamise ajal kaotavad naised intensiivselt kaalu või, vastupidi, lähevad paksuks. Ideaalis peaks kaalulangus toimuma järk-järgult. Kui seda ei juhtu, peate leidma põhjuse:

1. Unepuudus. Unepuudus pärast sünnitust toob kaasa stressi, mida naised üritavad süüa lisatoitu.
2. Liikumise puudumine. Banaalne laiskus beebiga jalutamiseks toob järk-järgult kaasa täiendava kaalutõusu. Vankri rõdule panemine ja teleka ees lamamine on noore ema jaoks halvim puhkus. Seetõttu peate iga päev kõndima.
3. Liigsöömine. Hoolivate emade ja vanaemade nõuandeid järgides hakkavad sünnitavad naised sööma kahe või isegi kolme või viie eest. Samal ajal imestavad nad, miks ma ei saa GW-ga kaalust alla võtta. Üleliigsed kalorid muudetakse koheselt rasvaks ja ladestuvad kehale.
4. Dieedi mittejärgimine. Naine jääb vaba aja nappuse tõttu sageli täisväärtusliku eine kahjuks suupistetega rahule.
5. sünnitusjärgne depressioon. Kui depressioonile vastu seista jõudu ja aega napib, sööb naine lihtsalt stressi.

HB-ga kaalu kaotamine on täiesti võimalik. Selleks peaksite sööma õigesti, magama piisavalt, veetma rohkem aega värskes õhus ja tegelema jõukohase treeninguga. Kuid näljastreigid, monodieedid, lahtistid ja dieeditabletid mitte ainult ei lahenda probleemi, vaid ainult süvendavad seda, lisades terviseprobleeme.

Magustoit tänaseks – video 10 nipi kohta, kuidas rinnaga toitmisega pärast sünnitust kaalust alla võtta.

Bibliograafia:

1. Ema kaalukaotuse mustrid pika imetamise ajal - Am J Clin Nutr. 1993 august; 58(2):162-6.
2. Õetavate emade nõustamine: juhend imetamisnõustajatele – Lauwers & Swisher, 2015 / ISBN-10: 9781284052633.
3. Kaalulangus – emadele – LLLI poolt (avaldatud 12.02.2018).

Pärast seda, kui naine on läbinud pika lapsesaamise etapi ja sünnitusprotsessi, on tal täiesti õigustatud soov naasta oma endisele füüsilisele vormile. Raseduse ajal kogunenud lisakilode vastu võitlemisel on mitmeid nüansse, millega rinnaga toitvad naised peavad arvestama. Nende nüansside mõte on kaotada liigsed kilod, kahjustamata samal ajal rinnapiima kvantitatiivset ja kvalitatiivset koostist.

Toitumiskava rinnaga toitmiseks

Et naasta eelmisele füüsilisele vormile ja mitte kahjustada vastsündinud lapse keha, peaksid noored emad järgima järgmist toitumisskeemi:

1. Jooge kogu päeva jooksul nii palju vedelikku kui võimalik. Vedelikuna kasutatakse puuviljamahlu (välja arvatud tsitrusviljad), sooja või puhast joogivett. See sündmus mitte ainult ei stimuleeri piimanäärmete laktogeenset funktsiooni, vaid kiirendab ka ainevahetusprotsesse kehas;
2. Sööge kogu päeva madala kalorsusega tervislikke suupisteid. Selleks sobivad köögiviljasalatid, värsked puuviljad (v.a. tugevalt allergeensed), suhkruvabad jogurtid, samuti köögiviljade ja ürtidega võileivad;
3. Pärast kella 18 ei ole söömine keelatud, kuid sel ajal saab süüa vaid kiiresti seeditavat ja kerget toitu. Süsivesikud, soolased ja rasvased toidud ei too vastsündinud lapsele kasu, lisaks aitavad need toidud kaasa kaalutõusule;
4. Lisakalorite põletamine aitab kaasa igapäevasele rohelise või taimetee kasutamisele. Tee valmistamisel kasutatakse ürtidena piparmündilehti, melissi ürti, tüümiani või kummelit. Enne selle tee joomist peate veenduma, et puudub individuaalne talumatus.

Kui laps on 3-kuune, saab noor ema toiduallergia puudumisel mitmekesistada oma dieeti mereandide ja merekalaga. Need tooted sisaldavad polüküllastumata rasvhappeid, mis aitavad kaasa vastsündinud beebi närvisüsteemi harmoonilisele arengule. Lisaks sisaldavad need minimaalselt kaloreid, mis on kaalu langetamiseks hädavajalikud.

Naise keha on paigutatud nii, et 6 kuu möödudes lapse sünnist hakkab noor ema ilma suurema pingutuseta kaotama 500–700 g kuus. Sellise kaalukaotuse eelduseks on stabiilne rinnaga toitmine.

Kui naine järgib tasakaalustatud toitumist ja toidab last regulaarselt rinnaga, ei tekita liigsest kehakaalust vabanemine talle raskusi. Kui pärast 9 kuud alates sünnihetkest säilitab naine jätkuvalt ülekaalu, siis räägime nn sünnitusjärgsest neuroendokriinsest sündroomist. Seda seisundit saab parandada ainult füüsilise aktiivsuse suurendamise ja rangete toitumissoovituste järgimisega.

Kui noor ema kavatseb endist füüsilist vormi taastada, peab ta olema kannatlik ja võtma arvesse järgmisi soovitusi:

• Keha ainevahetusprotsesside kiirendamiseks ja rasvkoe lagunemise stimuleerimiseks joo iga päev vähemalt 8 klaasi joogivett. Vedeliku puudumine kehas põhjustab toksiliste elementide kogunemist ja ainevahetuse aeglustumist;
• Imetamise perioodil on rangelt keelatud järgida eksootilisi dieete ja harjutada paastumist. Kõik need dieedid põhjustavad keha sisemiste reservide ammendumist, laktatsiooni vähenemist või lõpetamist, aga ka negatiivseid tagajärgi vastsündinud lapse kehale. Populaarsed dieedid, mis sisaldavad merevetikate kasutamist, põhjustavad sageli toiduallergiat nii emal kui ka vastsündinud lapsel;
• Igasugused söögiisu pärssivad ravimid põhjustavad naise kehale ettearvamatuid tagajärgi. Enamik neist farmaatsiatoodetest on antidepressandid, mille kasutamine mõjutab negatiivselt kogu organismi seisundit tervikuna ja eelkõige närvisüsteemi;
• Kaalu langetavate naiste seas on arvamus, et diureetikumide võtmine aitab lühikese aja jooksul vabaneda liigsetest kilodest. See seisukoht pole mitte ainult vale, vaid ka ohtlik. Diureetikumide regulaarne kasutamine põhjustab neerude häireid ja laktogeense funktsiooni pärssimist.

Kahtlaste ravimite tarvitamise ja ebatervisliku toitumise asemel on oluline, et noor imetav ema pööraks tähelepanu kehalisele aktiivsusele. Imetamise ajal on kasulikud igapäevased jalutuskäigud värskes õhus. Sellised jalutuskäigud on kasulikud mitte ainult noore ema kehale, vaid ka lapsele.

Imetamise ajal lisakilodest vabanemise protseduur nõuab märkimisväärset aega ja vaeva. Ainult süstemaatiline ja tasakaalustatud lähenemine sellele küsimusele tagab soovitud tulemuse ilma soovimatute tagajärgedeta.