Harjutused käte ja sõrmede kehakaalu langetamiseks. Kiire kaalulangus käed ja õlad: treening ja dieet. Harjutused ilma hantliteta

Harva on näpuharjutused lisatud üldistesse treeningprogrammidesse. Vahepeal on selle tsooni tugevdamine soovitatav mitte ainult aktiivselt spordiga tegelevatele inimestele, vaid ka neile, kes soovivad sellel alal rasva eemaldada.

Sõrmede lihaskond asub ainult peopesade küljel ja seda esindavad pöidla ja väikese lihasrühmad.

Esimene rühm moodustab käele pöidla kõrguse ja teine ​​​​moodustab peopesa siseküljele tuberkulli. Nende piirkondade treenimine ei saa mitte ainult tugevdada lihaseid ja arendada falange, vaid ka neid eemaldada.

Regulaarne treenimine ja sõrmed annavad neile paari nädalaga graatsilise kuju ja painduvuse.

8 sõrme liikumise treening

Sõrmede kaalulangetamise harjutused tuleks läbi viia vastavalt mitmele reeglile:

  • Enne põhiharjutuste sooritamist tuleks teha põhjalik soojendus ning enne iga harjutuse kordamist ka probleemset piirkonda tõmmata ja mudida;
  • Paus seeriate vahel peaks olema mitte rohkem kui üks minut;
  • Treening algab lihtsama harjutusega ja liigub sujuvalt edasi kõige raskema juurde, mis võimaldab lihaseid järk-järgult koormata;
  • Peaksite hoolikalt jälgima hukkamise ajal tekkivaid aistinguid ja ebamugavustunde ja valulike ilmingute vältimiseks.

Liigutused tuleks läbi viia soojendusrütmis, ilma suurema pingutuseta ja iga järgneva korduse korral suureneb pinge maksimaalselt. On vaja proovida sooritada harjutusi maksimaalse liikumisulatusega. Saavutuse eest kiire mõju sa pead iga päev treenima.

Soojendus

Sõrmede soojendus või harjutused võivad sisaldada tohutul hulgal antud lihasrühmale ja sidemetele sobivaid liigutusi:

  1. Pigistage ja painutage sõrmi mitu korda kiiresti, ühendades need rusikasse.
  2. Suru rusikas kokku ja siruta sõrmi kordamööda, alustades pöidlast ja lõpetades väikese sõrmega. Kui peopesa täielikult avaneb, korrake samu liigutusi vastupidises järjekorras, ühendades need rusikasse.
  3. Püüdes sirutada sõrmi nii laialt kui võimalik, fikseerides viimast asendit 3-5 sekundiks.
  4. Toetke peopesad üksteise vastu ja hakake maksimaalse pingega vajutama.
  5. Vaheldumisi suruge vastaskäe peopesa ühe käe falangetega.
Märge! Sõrmede lihasstruktuuri arendamiseks ja tugevdamiseks on olemas spetsiaalsed simulaatorid, näiteks hiina pallid, mis mitte ainult ei mitmekesista tunde, vaid muudavad need ka tõhusamaks.

Nüüd, kui jäsemete lihased on hästi soojendatud, võite jätkata otse harjutusega.

1. Kukub vastu seina

  • Seisake algasendis paralleelselt seinaga, astudes sellest 1–1,5 meetrit tagasi, samal ajal kui jalad on õlgade laiuselt;
  • Kukkuge seinale, et alustada vaagnast, keha jääb vertikaalsesse asendisse. Kukkumine peaks toimuma sõrmede falangetel;
  • Surudes need vastu seina, pöörduge tagasi algasendisse.

Jookse 10-15 korda 3-4 komplektina.

2. Vist tavaline

  • Riputage tala või kaldserva küljes;
  • Riputage 15 sekundit, seejärel maanduge põrandale ja puhkage sama kaua.

Treeningu ajal on soovitav asetada sõrmede alla kudede klapp. Tehke maksimaalne lubatud lähenemiste arv.

3. Riputage lahtise käepidemega

  • Riputage lahtise käepideme abil laiale risttalale, läbimõõduga 5–8 cm;
  • Hoidke asendit 1 minut, seejärel puhake sama palju ja korrake harjutust.

Kordust tuleks teha 3-6 korda. Koormuse suurendamiseks võite läbi viia vahetustega rippumise, esmalt ühel, seejärel teisel käel.

4. Tagurpidi randme paindumine

  • Võtke lähteasend: küünarvars on tasasel tasapinnal (laual), käsi kinnitab otsese haarde abil väikese kangi või hantli, mis kaalub 2–6 kg, ja ripub vabalt üle laua piiri;
  • Alustage randme liigutamist, kuid ärge langetage seda alla. On vaja tegutseda ainult ülespoole ja kuni horisontaalasendi saavutamiseni.

5. Randmepöörded raskustega

  • Pange 2–4 kg kaaluv ese pihku, hoides seda pöidla ja peopesa keskel;
  • Asetage käsi horisontaaltasapinnale, näiteks lauale, ja pöörake peopesa üles;
  • Alustage randme pööramist, keskendudes käepidemele.

Tehke harjutust 20-40 korda 1-3 seerias. Kaaluvahendina on asjakohane kasutada rasket raamatut, puulaud, hantlid, veepudel ja muud majapidamistarbed.

6. Harja painutamine kangiga

Treening on raske ja seda saab teha nii jõusaalis kui ka kodus. Koolituse jaoks on teil vaja riba ja horisontaalne pind. Esiteks peate oma sõrmi ettevaatlikult sirutama: tehke 2-3 minuti jooksul pigistus- ja lahtiharimisliigutusi, seejärel tehke poole minuti jooksul 3-4 kordust kangil rippumist ja alles pärast neid manipuleerimisi valmistatakse käsivarred ette raskeks pingutuseks. koormus.

  • Võtke algasend: käsivarred on laual, latt võetakse tagurpidi käepidemega ja käed on vabalt alla keeratud;
  • Tõstke ja langetage latti, viibides kõrgeimas ja madalaimas asendis, samal ajal kui peopesade avamine madalamal tasemel parandab oluliselt treeningu tulemust.

Soovitatav on teha 3-6 intensiivset kordust 10-15 korda. Seeriate vahel peaksite tegema 5-minutilise pausi. Kaal tuleb valida vastavalt nende enda füüsilistele võimalustele. Kui on võimalik teha rohkem kui 6 kordust, siis tuleb kaalu tõsta. Kui tugevus lõpeb pärast 3 seeriat, siis on paslik kangi raskust veidi vähendada.


Tähelepanu! Enne harjutuse sooritamist, mis hõlmab raskust, on hädavajalik mähkida randmed spetsiaalsete klambrite või elastse sidemega. Kogu liikumise ajal peaksid randmed jääma paigale. Sellist koolitust soovitatakse läbi viia mitte rohkem kui kaks korda nädalas.

7. Sõrmeotstega surumine

Suurepärane. Siiski tuleb seda teha äärmiselt ettevaatlikult, et vältida liigeste kahjustamist.

  • Pöörake rõhku sirgetele kätele, keha on pealaest jalatallani sirgendatud, käed on õlgade kõrgusel laiali ja sirutatud sõrmed on tugipinnal;
  • Minge alla, painutades käsi küünarnukkides, samal ajal kui keha jääb sirgeks;
  • Lükake keha üles algasendisse.

Korda harjutust 10-12 korda 2-3 seerias.

Algajad peavad alustama lihtsalt sõrmedel seismisega, et mitte vigastada. Kui lihased kohanduvad koormusega, võite alustada kätekõverdusi, alguses rangelt viiel sõrmel ja aja jooksul ükshaaval eemaldada, et tõhusust parandada. Kuidas seda lihasgruppi kodus üles pumbata? Tehke seda liigutust regulaarselt.

Hoolikalt! Kui sõrmed on tugevalt painutatud või tunda tõsine ebamugavustunne, siis on vaja harjutust hõlbustada, toetades põlved põrandale. Samuti ei tohiks seda liigutust teha lapsed.

8. Mõju lahtistele pindadele

Harjutust kasutatakse laialdaselt erinevaid süsteeme võitluskunstid ja seda sooritades tuleb keskenduda mõttele, et käsi pinnast läbi lasta.

  • Avage sõrmed ja lööge pehmeid kõrgusi, näiteks liiva- või teraviljavalli.
  • Tehke harjutust kuni täieliku lihaste väsimuseni.

Lihaste võimekuse suurenemisega peate liikuma kõvadele pindadele - vineer, puit- ja tinalehed, papp.

Muud meetodid probleemse kehaosa tugevdamiseks

Sageli tunduvad käte sõrmed lõtva ja lõtvunud naha tõttu täis. Professionaalne niisutavad ja toitvad kreemid abi selle probleemi lahendamisel. Teise võimalusena võid valmistada parafiinivanni, mis ühtlustab nahka ja eemaldab liigse vedeliku.

Mõnikord tunduvad sõrmed korraliku puudumise tõttu paksemad liikumine ja tegevus. Saate seda parandada muusikariistade harjutamisega. Et anda sõrmedele elegantsi ja peenust, sobivad klaver ja flööt suurepäraselt.

Enesemassaaž avaldab positiivset mõju ka kaalu langetamisele ja probleemse piirkonna tugevdamisele. heas mõttes toimub ka regulaarne massaaž teisele inimesele, mis annab sõrmedele enneolematult jõudu.

Keha heaks toimimiseks on see vajalik juua 6-8 klaasi vett päevas. Kehas ei kiirene mitte ainult ainevahetusprotsessid, vaid ka soolad hakkavad vähem ladestuma, mis on üks sõrmede turse põhjuseid.

Oluline on külastada arsti, sest mõnel juhul võtavad inimesed turset paksude sõrmede pärast. Sel juhul on vaja kontrollida organeid, mis vastutavad liigse vee kogunemise eest organismis – neerud ja süda.

Mis tahes kehaosa kaalu kaotamine nõuab toitumise läbivaatamist ja toitumisharjumuste piiramist. Praetud, rasvaste ja magusate toitude rohkus võib põhjustada liigset mahtu.

See on ka vajalik minimeerida soola tarbimist ja kasuta köögivilju toiduvalmistamisel sagedamini.

Füüsilised harjutused lahendavad mitte ainult sõrmede elegantsi, vaid ka nende tervise probleemi. Regulaarsed harjutused võivad ennetada artroosi või artriidi teket, parandada käte motoorikat ja motoorset koordinatsiooni, mis on sellise treeningu teine ​​oluline eelis.

Käte rasvaladestused jätavad silueti harmooniast ilma ja piiravad avatud kleitide kandmise võimalust. Mis häirib paljusid tüdrukuid ja naisi.

vähe aktiivne pilt elu ja kõrge kalorsusega toitude tarbimine põhjustavad reeglina välimust ülekaal. Rasv ladestub kätele ja sellega võib olla raske toime tulla.

Spetsiaalne harjutuste komplekt, dieet ja muud tõhusad meetodid aitab anda käte lihastele kergendust ja kauni kuju. Ja see kõik on kodus võimalik.

Natuke anatoomiat

Lihaste anatoomiat esindavad peamiselt biitseps ja triitseps. Just need lihased vastutavad käe kuju eest ja just neid peidab rasvakiht. Esiteks aitab rasvast vabanemine.

TOP 5 meetodit õhukeste jäsemete jaoks

Pakume teile viit kõige tõhusamat meetodit, mis aitavad teil mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka üldiselt pingutada keha. Kui hakkate neid kombineeritult kasutama, saate varsti sihvaka silueti, graatsilise ja õhukesed käed. Alustame!

1. Pea kinni dieedist

Tuleb meeles pidada, et jäikaid dieete ei saa kasutada. See võib põhjustada ainevahetushäireid ja erinevaid terviseprobleeme. Alustuseks peate piirama söödava toidu kalorisisaldust. Hoone õige toitumine toitumine aitab kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata. Millised toidud aitavad teil kaalust alla võtta ja teie kehale kasu tuua?

  • Kana, kala, mereannid. Need on madala kalorsusega, kergesti seeditavate valkude allikad. Sisaldama olulised vitamiinid ja mineraalid.
  • Piim ja piimatooted. Kui valite madala rasvasisaldusega piimatooted - mitte rohkem kui 3,2%, saate järk-järgult kaalust alla võtta ilma nälga tundmata. Need on suurepärased loomsete valkude ning oluliste mikroelementide ja vitamiinide allikad.
  • Köögiviljad. Suurepärane toit neile, kes soovivad kaalust alla võtta. Köögiviljad on madala kalorsusega – keskmiselt kakskümmend viis kuni nelikümmend kalorit. Igapäevases menüüs peaks olema kapsas, redis, salat, tomat, kurk. Lisaks vitamiinidele ja mineraalainetele sisaldavad köögiviljad kiudaineid, mis aitavad põletada rasva ja aktiveerivad liigsest kaalust lahkumise protsessi.
  • Rohelised ja vürtsid. Mitmekesistada roogade maitset ja aktiveerida liigsete kalorite põletamist. Tilli, peterselli, koriandri seedimiseks kulutab keha rohkem kaloreid, kui need tuttavad ja tervislikud ürdid sisaldavad. Punane kuum pipar põletab sõna otseses mõttes rasva - lisage seda (eelistatavalt väikestes kogustes) toidule iga päev.
Hoolikalt! Kaalu langetamisel ei tohi toite praadida. Praadimine kahekordistab valmis roa kalorisisaldust!

2. Tee jõuharjutusi

On olemas spetsiaalne harjutuste komplekt, mis võib sihipäraselt mõjutada tüdrukute õlgade ja käsivarte lihaseid. Nendes piirkondades on rasvaladestused lihtsalt lokaliseeritud.

Need on harjutused, mis aitavad meil käsi treenida ja lihaseid kergendada:

  1. Curl hantlitega biitsepsi jaoks. Moodustage käele ja õlale ilus joon.
  2. Keerake hantlitega pea taha triitsepsi jaoks. Hoiab ära lihaste ja käsivarte lõtvumise.
  3. Suurepärane treening kätele ja õlavöötme lihastele. Neid regulaarselt sooritades märkad peagi, kuidas käte maht väheneb ja lihased muutuvad tugevamaks.
  4. Suurepärane koormus kogu keha lihastele. Rõhk kätele muudab lihased tugevaks ja tugevaks.
  5. Ideaalne harjutus käte lihastele. Need, kes seda regulaarselt teevad, ei kannata ülekaalu ning neil on kaunid ja silmapaistvad õlavöötme lihased.

Jõukoormusi on hea vahetada selliste võimlemisharjutustega nagu "", "", asanad "" ja "", harjutused köiega. Need arendavad painduvust, kujundavad kauni kehahoiaku, aitavad jälgida kaalu ja hoida end vormis.

Võimlemistreeningutel piiranguid pole – soovi korral saab neid sooritada mitu korda päevas. Peamine kriteerium on hea tervis ja rõõmsameelsus. Liigne väsimus ja letargia viitavad sellele, et oled teinud ületöötamist ning koormust tuleb vähendada.

Tähelepanu! Jõuharjutusi ei saa teha iga päev – lihased peavad puhkama ja taastuma.

3. Proovi kontrastainega veeprotseduure

See võib olla dušš või vaheldumisi külma ja kuuma vee valamine ämbrist.

Sellised temperatuurikontrastsed protseduurid aktiveerivad ainevahetust, toniseerivad ja kiirendavad keharasva põletamist. Neil on ka karastav toime, kuid et mitte külmetada, neid tuleb alustada suvekuudelt ja vee temperatuuri tuleks järk-järgult alandada.

Kes ei armasta külm vesi, võib piirduda kontrastsete kompressidega. Selleks valmistage kaks rätikut ja kauss kuuma ja külma veega. Teise võimalusena peate rasvade ladestunud piirkondadele kandma hästi väänatud kuuma ja külma rätikut. Protseduuri koguaeg on kümme minutit.

Tähelepanu! Kõik kontrastsed veeefektid algavad kuum vesi ja lõpeta külmalt! Protseduur ei tohiks põhjustada külmavärinaid ja olla meeldiv.

4. Joo rohkem vedelikku

Hea organismi puhastamiseks kahjulikud ained alustada rasvapõletusprotsessi. Spetsialistid sisse tervisliku toitumise Soovitatav on panna silmatorkavasse kohta veepudel või veekeetja rohelise või taimeteega ning juua päeva jooksul lonks.

Taimeteeks sobivad hästi meliss, piparmünt, naistepuna, apteegitill, pune. Ainult neid tuleb üsna vähe lisada – näpuotsaga keskmise suurusega teekannu peale. Sellele teele ei saa lisada suhkrut.

Kui soovid magusat, võid süüa kord päevas lusikatäie mett või kuivatatud puuvilju.

Kes teed ei armasta, võib pruulida peotäie värskeid, kuivatatud või külmutatud marju ning ka päeva jooksul juua. Sellist “kompotti” tuleb pruulida, mitte keeta. See meetod hoiab joogis kõik vitamiinid ja aitab igal aastaajal tervist parandada.

5. Tehke spetsiaalne massaaž

Saate seda teha salongis või iseseisvalt. Küünarvarrele on vaja kanda mis tahes massaaži või taimeõli ning hõõruda ja sõtkuda rasvaladestuste piirkonda küünarnukist õlaliigeseni. Enne massaažiprotseduure on parem kasutada mere- või tavalist soolakoorijat.

Kuidas koorijat valmistada. Sega supilusikatäis soola ja sama palju koort või taimeõli. Kandke probleemsele alale ja hõõruge ringjate liigutustega.

Massaažiprotseduurid koos ülejäänud ülaltoodud meetoditega võitlevad kõige tõhusamalt käte ja rasvade piirkonnas. Neid saab teha mitu korda nädalas - eelistatavalt enne magamaminekut, et pärast neid saaksite lõõgastuda ja lõõgastuda.

Üksikasjalikku massaažitehnikat vaadake videost:

Kui soovite saada ilusat kätejoont ja kaalust alla võtta, kuulake toitumisspetsialistide ja spordiarstide nõuandeid – vali kõiges "kuldne keskmine". Ärge liialdage dieediga! Piisab toidu kalorisisalduse vähendamisest ja kõigi praetud toiduainete dieedist väljajätmisest. Proovige juhtida aktiivset elustiili, võimalusel kõndige rohkem. Mõõdukalt, kuid regulaarselt kasutage jõutreeningut. Hoolitse oma keha eest, ole rõõmsameelne ja rõõmus!

Koos kõhu, tuharate ja puusadega pole õiglase soo jaoks vähem probleemsed ka käed. Nad lähevad üsna kiiresti paksuks, kuid neid on üsna raske uuesti saledaks muuta, eriti selja jaoks. Rasvakiht koguneb reeglina just siia ja kaalu langetamisel nahk vajub alla. Mõned reeglid aitavad taastada teie käte elegantsi ja kergust, millest kinni pidades näete esimesi tulemusi paari nädala pärast.

Vaata üle oma dieet, vähenda tarbitavate loomsete rasvade ja liitsüsivesikute hulka. Teie toit peaks sisaldama tsitrusvilju, piimatooteid, ananassi, kiivi, teravilju, ingverit, kreeka pähklid, oliiviõli, kaunviljad, kliid, merikapsas, valge linnuliha, merekala, köögiviljad, õunad, spargelkapsas. Püüa mitte kasutada soola ja suhkrut, jahu. Joo rohkem vett, taimeteesid, värskeid mahlu, kibuvitsapuljongit. Lahjendage kaks teelusikatäit õunaäädikat 250 ml gaseerimata vees ja jooge kaks kuni kolm korda päevas. Käte kordaseadmine pole lihtsalt võimalik ilma regulaarse treeninguta. Kui te ei taha minna Jõusaal saate neid ka kodus teha. Soovitav on neid teha 1–1,5 kg kaaluvate hantlitega, selline kaalumine ei aita kaasa lihaste kasvule. Asetage jalad õlgadest veidi laiemale, painutage põlvedest, sirutage käed külgedele, peopesad üles ja painutage neid küünarnukkidest. Seejärel langetage käed mööda keha, peopesad enda poole, tõstke need õlgade tasemele. Painutage küünarnukid nii, et rusikad vaataksid üles, painutage käed lahti, tõstes need pea kohale. Edasi selline harjutus: käed piki keha, väljahingamisel võtke need tagasi ja sissehingamisel tagasi. Tõstke käed pea kohale, võtke need ära, painutades küünarnukkidest, selja taha ja üles. Painutage ette, sirutage käed külgedele, langetage need otse alla ja tõstke üles.


Veel mõned harjutused: painutage ette, käed alla, tõstke need üles, painutage, küünarnukid üles, nii kõrgele kui võimalik. Seisake poksiasendis, suruge käed rinnale ja visake need vaheldumisi järsult enda ette. Tehke kätekõverdusi põrandal või diivanil. Esimesel juhul puhka selle hõlbustamiseks mitte jalgade varvastele, vaid kõverdatud põlvedele, vaid proovi põrandat rinnaga puudutada. Istuge toolile, painutage käsi ja toetage küünarnukk jalale, veidi üle põlve. Painutage ja painutage oma käsi hantlitega, tehke seda aeglaselt. Lamades selili, sirutage käed külgedele, tõstke need üles. Või tõmmake need enda ees välja, langetage tagasi ja tõstke tagasi. Istuge diivanile või toolile, toetage peopesad servale. Langetage tuharad alla, toetudes kätele ja jalgadele, tõstke ja langetage keha. Tehke harjutusi 15 korda, 2-3 seeriat. Suurendage nende arvu järk-järgult. Treeni ka ekspanderi ja fitnesspalliga.


Proovige hommikul joosta, see treenib hästi käsi, registreeruge basseinis või Pilateses. Tantsige rohkem, vahet pole – diskol või kodus, see protsess on kujunemisel väga kasulik ilusad käed. Võtke kontrastdušš, tehke spetsiaalseid koorimisi. Segage oliiviõli või mesi võrdses vahekorras ühega järgmistest koostisosadest: kohvipaks, lauasool, kaerahelbed purustatud kohviveskis. Hõõruge seda probleemsetele kohtadele iga päev, ajal veeprotseduurid. Ärge unustage tselluliidivastaseid, soojendavaid kreeme ja pihusid, ylang-ylang õli. Saate neid enne harjutuste tegemist oma kätele kanda. Suurema efekti saavutamiseks on soovitatav mähkida käte ülemine osa toidukilega. Näe välja nagu massaaž, sealhulgas riistvara, pöörates tähelepanu üksikutele probleemsetele piirkondadele, aga ka talassoteraapia.

Isegi kui igapäevane treenimine ja kasutamine erinevaid vahendeid ei aita teid, proovige läbida mesoteraapia kursus või kasutada kõige radikaalsemat meetodit - brahhioplastikat.

Peaaegu ükski inimene pole oma kehaga 100% rahul. See pole üllatav, sest enesetäiendamise soov on igale inimesele omane. Täna räägime sellestmida teha et kaalust alla võtta kodus.

Mitte igaühel meist pole võimalust külastada spordiklubisid ja isegi maksta treeneri töö eest. Seetõttu kaalume kodus kaalu langetamist: dieeti ja harjutusi, mida saab teha ilma spetsiaalsete spordivahenditeta.

Dieedi muutus

Alustuseks analüüsime, mida teha, et käed kiiresti kaalust alla võtta, sest me kõik tahame saavutada soovitud tulemuse võimalikult lühikese ajaga. Niisiis, esimene asi, mida teha, on muuta oma dieeti. Nüüd võib teil tekkida küsimus: mis on toidul pistmist käte suuruse vähendamisega? vastan kohe.

Täiskäed on alatoitumise tagajärg. Sa tarbid oluliselt rohkem kaloreid, kui su keha vajab. Kõik kulutamata "rasvad" salvestab keha nahaalusesse rasvakihti (nii-öelda "reservi"). Kuna teid huvitab küsimus, mida teha, et oma kätes kaalust alla võtta, on teie keha tõenäoliselt otsustanud hoida ülemiste jäsemete naha alla.

Mida tuleks teha? Vähendage tarbitud rasva kogust. Selle jaoks:

  • Asendage praetud toidud osaliselt keedetud toiduga.
  • Vähendage õli kogust pannil. Selleks ostke silikoonpintsel ja selle asemel, et õli panni pinnale valada, kandke see nende köögitarvetega peale. Nii et 3 spl praeõli asemel piisab teile ühest.
  • Söö rohkem köögivilju, eemalda menüüst pagaritooted.

Nüüd mõtleme selle välja mida teha, et kaalust alla võtta käed ja sõrmed. Kõigepealt peate mõistma, mis on täielikkuse põhjus. Sellel kehaosal ei ole suurt hulka "volte". Pealegi on rasva olemasolu kätes ja sõrmedes fenomen! :) Kõigepealt küsi endalt: miks sa arvad, et sul on käed kätes ja sõrmedes täis. Võib-olla on teil lihtsalt lai luu. Kui aga järeldus täiskõhu kohta tehakse isiklike tähelepanekute põhjal (näiteks ei saa kanda vanu sõrmuseid), pole probleem tõesti kaugeltki kaugel.

Enne selle probleemi lahendamist soovitan pöörduge arsti poole . Reeglina on sõrmede ja käte täiskõhu põhjuseks turse. Arst aitab teil mõista, miks teie keha on vett täis: südame-veresoonkonna haigused, kehv neerutalitlus või lihtsalt vale joomisrežiim.

Niisiis: mida teha, et kaalust alla võtta sõrmed ja käed kui haigusi ei leita ja põhjus ei peitu luude ehituses ja laiuses? Selleks piisab joomise režiimi normaliseerimisest. Joo vähemalt 1,5-2 liitrit päevas puhas vesi. Lisaks peate vähendama soola tarbimist, just tema hoiab kehas niiskust.

Märge : teed, mahla, kohvi ja muid jooke ei loeta veeks!

Mida on vaja käte kaalust alla võtta:

tutvustame kehalist tegevust

Rääkisime veest ja toidust, nüüd vaatame, kuidas spordi abil kaalust alla võtta või õigemini, millised harjutused aitavad probleemses piirkonnas volüümi kaotada.

Kõigepealt peate mõistma, kuidas seda teha. Ärge arvake, et peate tegema ainult käteharjutusi. Enne kui hakkate kehakaalu langetamiseks treenima, peate end hästi soojendama . Lihaskude sisaldab ainet, mida nimetatakse glükogeeniks. Eelkõige tarbitakse seda ja alles siis, kui glükogeeni pole järele jäänud, hakkab keha "rasva põletama".

Kui olete küsimuse üle mõelnud: mida teha et kaalust alla võtta ja otsustas harjutusi rakendada, vali endale tõhus soojendus. See võib olla: hüppenöör, jooksmine või aktiivne kõndimine paigal. Soovitan rohkem kasutada jalgu - see on kehaosa, kus on eriti palju aktiivselt töötavaid lihaseid. Kükkide ja hüpete abil kulutad glükogeeni kiiresti ära. Muide, proovige soojenduse ajal võimalikult palju käsi kasutada (kiigutamine, ülestõstmine ja muud liigutused). Käelihaseid ja nahka tuleb hästi soojendada!

Kui tunnete kätes ja jalgades põletustunnet, arvestage, et soojendus õnnestus! Nüüd saate rasva põletamiseks treenima hakata.

Milliseid harjutusi teha käte kaalu kaotamiseks (tõhusate harjutuste loend):

  • Mida on vaja teha kaotada maht küünarvarre. Võtame hantlid kätte ja teeme järgmise kompleksi (iga harjutust teeme 20 korda, käte puhkamise paus on 1 minut):
  1. Lähteasend: seistes, jalad õlgade laiuselt. Me painutame käsi (tõstke hantlid õlgadele).
  2. Lähteasendit muutmata tõstame käed üles ja langetame alla (väljahingamisel tõstetakse, sissehingamisel laskutakse).
  3. Sirutame käed külgedele ja langetame alla (kasvatamine - väljahingamisel).
  4. Tõstke käed enda ette (nii, et need moodustaksid kehaga 90 ° nurga).
  5. Lähteasend: seistes, käed üles tõstetud. Painutage käsi, peites hantlid pea taha (harjutus on näidatud parempoolsel pildil).
  • Mida teha, et kaalust alla võtta käed ja õlad- selleks piisab järgmiste harjutuste tegemisest (lähteasend on standardne - seistes, jalad õlgade laiuselt):
  1. Tõstke üks käsi üles (enda ees (tõstmine toimub väljahingamisel) 20 korda iga jäseme jaoks.
  2. Tõstame mõlemad käed üles, võttes samal ajal ühe jala tagasi (10 korda);
  3. Harjutus on sarnane eelmisele, kuid paneme jala kõrvale (15 korda);
  4. Lähteasend: seistes, 45 ° nurga all ettepoole kaldu, selg sirge. Võtame käed tagasi (20 korda).
  • Mida teha, et kaalust alla võtta käed ja jalad(tõhusad harjutused):
  1. Väljahüpped ettepoole: üks jalg asetatakse ette ja tehakse kükk, samal ajal kui väljalangemisel tõusevad käed üles. Püstiasendisse naasmine toimub väljahingamisel. (10 korda iga jala kohta).
  2. Tõmbab käte osalusel tagasi. Üks jalg pannakse tagasi ja kükitatakse. Sel ajal lükatakse vastaskäsi ette (paralleelselt põrandaga). Korda harjutust 10 korda mõlemal jalal.
  • Mida teha, et kaalust alla võtta käed ja selg:

Nagu olete juba märganud, tehakse kõik ülaltoodud harjutused hantlite abil. Kui teil pole spordivarustust ja soovite seda osta, tekib loogiline küsimus: mida teha, et kaalust alla võtta ilma hantliteta? Siin on kaks võimalust.

  • Tehke ise hantlid . Sobib hästi "lastiks" plastpudelid veega (0,5l). Kui poolekilostest hantlitest sulle ei piisa, täitke anumad liivaga. Kaalu saate veelgi suurendada, täites pudelid metallseibidega või lisades liivale pliiraskusi. :)
  • Ülaltoodud kompleksi skoori saamiseks :) Seda saab muuta kätekõverdustega. Lisaks peate kõigi käte lihasrühmade treenimiseks esinema erinevat tüüpi push-ups, see tähendab käte algse asendi muutmine. Pidage meeles kolme peamist asendit (allolevatel piltidel on vaade silmadest):

Kui tead rohkem viise kuidas kaotada ülemiste jäsemete mahtu ja mida teha, et kaalust alla võtta käed –

Sarnased postitused