घर पर ध्यान का अभ्यास कैसे करें। ध्यान का समय। ध्यान का अभ्यास करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

जीवन के सभी पहलुओं को सुव्यवस्थित करने के लिए, और सफलता लाने के लिए परिणामों की उपलब्धि के लिए, अपने मन की शांति को अंदर से लगातार नियंत्रित करना आवश्यक है। इसके लिए मेडिटेशन एक बेहतरीन तरीका है। आप शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे करें और यह इस सामग्री से क्यों आवश्यक है, इसके बारे में अधिक जान सकते हैं।

लाभ के साथ ध्यान करना सीखना

बहुत से लोग मानते हैं कि यह प्रक्रिया एक तरह की जादुई अवस्था है, जो अपने आप आने वाली शांति की भावना से भरी होती है। वास्तव में, सब कुछ ऐसा नहीं है: इस आनंद को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने शरीर और दिमाग को ध्यान से तैयार करने की जरूरत है और इसमें ट्यून करें।

इस क्रिया के सार को समझने के लिए, आइए पहले इस प्रश्न का उत्तर दें: ध्यान क्या है? हिंदू धर्म की दृष्टि से यह पूर्ण चिंतन और विश्राम की अवस्था है। दूसरी ओर, यह किसी चीज पर गहन चिंतन की प्रक्रिया है। आज, अधिकांश लोग अपने विचारों को क्रम में रखने, अपने स्वभाव को संतुलित करने और एक दिन के काम के बाद आराम करने के लिए ध्यान का अभ्यास करना पसंद करते हैं।

सही ढंग से और समझ के साथ ध्यान करने के लिए, इस प्रक्रिया के उद्देश्य को जानना महत्वपूर्ण है - यह स्वस्थ विचार, आत्मा, शरीर, शांति, संतुलन की प्राप्ति है। इसके मूल में, यह प्रक्रिया शरीर की कुछ स्थितियों और विश्राम पर विचारों की एकाग्रता का एक समूह है। किसी एक चीज या स्थिति पर अपना ध्यान रखना पहले से ही सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता है, लेकिन इस रूप में शरीर के सभी अंगों की छूट प्राप्त करना संभव नहीं है।

बेशक, इस प्रक्रिया में प्रत्येक व्यक्ति का अपना लक्ष्य होता है, लेकिन अधिकांश लोग निम्नलिखित के लिए ध्यान करना शुरू करते हैं:

1. डिप्रेशन से छुटकारा पाएं।
2. आंतरिक शांति पाएं।
3. स्वास्थ्य सुधार।
4. रचनात्मकता में खुद को खोजें।
5. अंतर्ज्ञानी क्षमताओं का विकास करें।
6. स्पष्ट विचार।
7. आनंद और आनंद खोजें।

जो लोग फिर भी इस संस्कार को समझने में सक्षम थे, वे ब्रह्मांड के मन के अज्ञात तरीकों में गहरे विसर्जन की प्रक्रिया के रूप में सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता की बात करते हैं। जब कोई व्यक्ति विश्राम की अवस्था में प्रवेश करने लगता है तो उसे शब्दों में बयां करना असंभव है, इसे आप स्वयं ही समझ सकते हैं।

अभ्यास का अध्ययन कोई भी कर सकता है, लेकिन इस मामले को जिम्मेदारी के साथ संबोधित करना आवश्यक है। इसमें जादुई और अलौकिक कुछ भी नहीं है, शुरुआत के लिए आपको बस तकनीक को नियमित रूप से करने की जरूरत है। धीरे-धीरे, शरीर और मन अपने आप बार-बार सत्रों की मांग करना शुरू कर देंगे, यह महसूस करते हुए कि प्रक्रिया शांति पाने का एक आवश्यक हिस्सा है।

इस अभ्यास में आने वाले लोगों द्वारा पीछा किए गए लक्ष्यों के अलावा, कई सकारात्मक पहलू हैं जो एक व्यक्ति को प्रक्रिया के अर्जित कौशल के दैनिक आवेदन के साथ प्राप्त होता है। ध्यान सीखने से पहले, आपको यह समझना चाहिए कि यह क्या देता है:

• मस्तिष्क कोशिकाओं की वसूली।
• मस्तिष्क कायाकल्प।
• हृदय रोग के जोखिम को कम करना।
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना।
• चिंता में कमी।
• नींद की कमी के लिए मुआवजा।
• स्पर्श संवेदनाओं का तेज होना।
• बेहतर श्वास
• तनाव से छुटकारा।
• आंतरिक दुनिया के साथ संबंध बनाना।

आप किसी भी उम्र में, बच्चों और बुजुर्गों दोनों में तकनीक में संलग्न हो सकते हैं। जितनी जल्दी आप सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता को समझना शुरू करेंगे, उतनी ही जल्दी आप शरीर की स्थिति में सुधार महसूस करेंगे।

युक्ति: आप घर और प्रकृति दोनों में ध्यान कर सकते हैं - यह वहाँ है कि वातावरण शांत करने के लिए सबसे अनुकूल है।

तैयारी के चरण

इस तकनीक का अभ्यास करते समय आपको लग सकता है कि यह एक जटिल प्रक्रिया है। समय के साथ, जब विचार ध्यान की अवस्था में डूबने लगेंगे, तो कोई कठिनाई नहीं होगी। इससे पहले कि आप ध्यान करना सीखें, आपको ठीक से तैयारी करने की आवश्यकता है। इसमें निम्नलिखित चरण शामिल हैं:

1. निर्णय लेना। यह अवस्थाआंशिक रूप से एहसास तब हुआ जब एक व्यक्ति को खुद के लिए एहसास हुआ कि वह ध्यान का अभ्यास करेगा। अगली बात यह समझना है कि इसकी आवश्यकता क्यों है। बेशक, आप बिना लक्ष्य के ध्यान कर सकते हैं, यह अभी भी सही होगा, अभ्यास सकारात्मक परिणाम देगा, लेकिन यह समझ में आता है तो बेहतर होगा। मानव मनोविज्ञान को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि उसके लिए सबसे अच्छा पुरस्कार कार्य की उपलब्धि है। मानसिक रूप से सोचें: जब मैं ध्यान करता हूं तो मुझे क्या मिलता है? यह वही है जो आपको हर दिन प्रक्रिया को पूरा करने के लिए प्रेरित करेगा।
2. जगह और समय का चुनाव। ध्यान करने की क्षमता में महारत हासिल करने वाले अधिकांश योगी सही ढंग से दावा करते हैं कि सबसे अधिक उपयुक्त विकल्प- एक शांत और शांतिपूर्ण जगह। इसलिए, कई लोग घर पर ही व्यायाम करना पसंद करते हैं। लेकिन हमेशा घर ऐसी जगह नहीं होती जहां आप आराम कर सकें। यदि संभव हो, तो तकनीक को प्रकृति में, या किसी निजी घर के आंगन में किया जा सकता है। सबसे अच्छा विकल्प एक अलग कमरा होगा। जिस समय सत्र होगा वह वही होना चाहिए। उदाहरण के लिए, सुबह जल्दी और सोने से पहले। यदि कोई व्यक्ति लगातार घर पर है, तो आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं।
3. कक्षाओं की आवृत्ति का निर्धारण। नियम कहते हैं कि दिन में दो बार 10-20 मिनट तक ध्यान करना सबसे अच्छा है। इस कथन की आवश्यकता नहीं है। प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए कक्षाओं की आवृत्ति निर्धारित करता है, इस आधार पर कि उसे ध्यान की कितनी आवश्यकता है इस पल. यदि अभी किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, तो ध्यान क्यों न करें: आप अगले भाग में सही ढंग से ध्यान करना सीख सकते हैं।
4. अंतिम तैयारी। प्रारंभिक पाठों के लिए, समय का ध्यान रखने में सहायता के लिए टाइमर का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। अक्सर, पहले गोता लगाने पर, समय धीरे-धीरे उड़ता है, बाद में गोता लगाने पर, बहुत तेज़ी से। धीमा सुखद संगीत आपको आराम करने और सही तरीके से धुन करने में मदद करेगा। अगर घर पर कक्षाएं लगती हैं तो कमरे को हवादार करना न भूलें।

काम से घर लौटते हुए, सार्वजनिक परिवहन में होने के कारण, आप अभ्यास भी कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको हेडफ़ोन में केवल एक इत्मीनान से राग या पारंपरिक धुनों की आवश्यकता होती है। कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है, जैसा कि चित्रों में व्यापक रूप से दिखाया गया है। यह शरीर की एक आरामदायक स्थिति लेने के लिए पर्याप्त है, जब सभी मांसपेशियां यथासंभव शिथिल हों।

महत्वपूर्ण: ध्यान करने की क्षमता का सही ढंग से अभ्यास करने के लिए एक शांत, आरामदायक स्थान की उपस्थिति आवश्यक नहीं है। अभ्यास दक्षता ला सकता है, भले ही इसे शोरगुल वाली भीड़ के बीच किया जाए।

तकनीक में महारत हासिल करना: मुख्य सिद्धांत

ध्यान का अध्ययन करने के मार्ग पर खड़े सभी लोगों के लिए मुख्य प्रश्न यह है कि सही ढंग से ध्यान कैसे किया जाए? पहली चीज जो आपको करना सीखना है वह है विषय पर अपना ध्यान केंद्रित करना। सुविधा के लिए, हम नाक की नोक पर ध्यान केंद्रित करने का सुझाव देते हैं। यदि यह विकल्प उपयुक्त नहीं है - बस किसी वस्तु की कल्पना करें और उसके बारे में सोचें।

जिस विधि से एकाग्रता में तेजी से महारत हासिल करने में मदद मिलती है उसे "उग्र पथ" कहा जाता है, इसे निम्नानुसार किया जाता है:

1. ताज और टेलबोन पर ध्यान दें।
2. अपने सिर में जलती हुई एक छोटी सी गेंद की कल्पना करें।
3. श्वास लें और कल्पना करें कि यह गेंद आपकी रीढ़ की हड्डी से लुढ़क रही है।
4. जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, कल्पना करें कि यह वापस ऊपर की ओर लुढ़क रहा है।
5. इसलिए यह करना आवश्यक है जब तक कि विचार क्रम में न आ जाएं।

समय के साथ, इस विचार को त्याग दिया जा सकता है, क्योंकि इस तरह के ध्यान में मन को विषय पर केंद्रित करना शामिल है।

ध्यान का अगला चरण, जो मास्टर करने के लिए महत्वपूर्ण है, अपने विचारों को नियंत्रित करना सीख रहा है। ऐसा होता है कि एक जुनूनी समस्या, कार्य या सिर्फ एक विचार आपके सिर में लगातार चढ़ता है। इसे दूर करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है - वैसे भी, यह आपके सिर से इतनी आसानी से नहीं निकलेगा। आप सही काम को अंत तक सोचकर ही कर सकते हैं।

एक समान रूप से महत्वपूर्ण चरण सही ढंग से ध्यान करने की क्षमता सीखने की प्रक्रिया में श्वास की स्थिरता है। सबसे पहले, यह संभावना नहीं है कि श्वसन चक्रों की लय विकसित करना संभव होगा, लेकिन समय के साथ यह सही रास्ते में प्रवेश करेगा। अभ्यास ने कई लोगों को उचित श्वास के माध्यम से शांत किया है। यह इन सिद्धांतों पर आधारित है:

• समता;
• चक्रीयता;
• पूरे शरीर में सांस लेने के साथ-साथ ऊर्जा का संचार होता है।

इसके अलावा, ध्यान के चरणों का अर्थ है शरीर का हल्कापन, विषय की अवधारण और कार्यान्वयन, साथ ही जागरूकता और परिणाम। प्रक्रिया के दौरान शरीर का हल्कापन पीठ, ताज और ठुड्डी की सही स्थिति से जुड़ा होता है। यदि सभी अंग उचित स्थिति में हों, तो परिणाम प्राप्त करना आसान हो जाएगा।

विषय प्रतिधारण - एक विषय या विचार पर ध्यान केंद्रित करना। अभ्यास के कार्यान्वयन के दौरान, कोई भी इस अभिधारणा से विचलित नहीं हो सकता है। विषय के कार्यान्वयन को उस अनुभव के रूप में समझा जाता है जो एक व्यक्ति को कार्यप्रणाली से प्राप्त होता है।

जागरूकता ध्यान से बाहर आने के बाद व्यक्ति की स्थिति है। यह सुनिश्चित करना सही है कि विचार और शरीर मन के उसी फ्रेम में रहें जैसे वे ध्यान करते समय थे। विसर्जन की स्थिति छोड़ने के बाद व्यक्ति की संवेदनाएं और क्रियाएं शामिल होती हैं। जो लोग साधना में लगे हुए हैं और अपने सभी चरणों से गुजर चुके हैं, वे अहंकारी होना बंद कर देते हैं।

महत्वपूर्ण: ध्यान की प्रक्रिया में, एक व्यक्ति 3 अवस्थाओं का अनुभव करता है: आनंद, स्पष्टता और विचारहीनता।

इससे पहले कि आप घर पर ध्यान का अभ्यास शुरू करें, आपको ऊपर वर्णित तैयारी के सभी चरणों से गुजरना होगा। जब शरीर शिथिल हो जाता है, विचार एकाग्र हो जाते हैं, तब आप अभ्यास की ओर बढ़ सकते हैं। शुरू करने के लिए, एक आरामदायक स्थिति चुनना महत्वपूर्ण है। यह या तो कमल की स्थिति या शरीर की स्थिति, कुर्सी पर बैठना, लेटना या कोई आरामदायक स्थिति हो सकती है। शरीर की सही स्थिति के लिए मुख्य मानदंड इस प्रकार हैं: हाथ पर जोर देने के साथ कमल की स्थिति

• ताज फैला है;
• ठोड़ी थोड़ी नीची है;
• पीठ संरेखित है, यदि आप इसे स्वयं नहीं कर सकते हैं, तो आप दीवार के पास बैठ सकते हैं;
• इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, अपने कंधों को मोड़ें।

जिन परास्नातकों ने सही ढंग से ध्यान करना सीख लिया है, वे शुरुआती लोगों को हाथों और उंगलियों के स्थान पर ध्यान देने की सलाह देते हैं, जिसे मुद्रा कहा जाता है। कई विकल्प हैं जो जीवन के एक निश्चित पहलू के लिए जिम्मेदार हैं:

1. ज्ञान। हथेली-ऊपर की स्थिति में, अंगूठे और तर्जनी एक अंगूठी बनाते हैं, जबकि अन्य ढीले होते हैं।
2. बल। अंगूठी अंगूठे, मध्यमा और अनामिका से बनती है। छोटी उंगली और तर्जनी को थोड़ा आगे बढ़ाया जाता है।
3. शांत। हथेलियाँ ऊपर की ओर निर्देशित होती हैं और पेट पर होती हैं, जबकि एक हाथ दूसरे पर रहता है, और अंगूठे के सिरे स्पर्श करते हैं।
4. एक जिंदगी। अंगूठी तीन अंगुलियों से बनती है: अंगूठा, अनामिका और छोटी उंगलियां। सूचकांक और मध्य को क्षैतिज स्थिति में बढ़ाया जाता है।

ध्यान का अभ्यास करने से पहले, आप प्रयोग कर सकते हैं और विकल्प चुन सकते हैं जो आपको उपयुक्त बनाता है। यदि उनमें से कोई भी आदी नहीं है, तो ब्रश को अपने घुटनों पर अपनी हथेलियों के साथ रखें।

बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि किसी भी अवस्था में ध्यान कैसे करें। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति शिकायत करता है कि वह अनिद्रा से पीड़ित है और यह सीखने की कोशिश करना चाहता है कि नींद पर सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाए। प्रक्रिया शाम को सोने से पहले की जाती है:

1. एक आरामदायक स्थिति लें, आप इसे बिस्तर पर कर सकते हैं। बाहरी शोर से डिस्कनेक्ट करें - इसके लिए आप सुखद धीमा संगीत सुन सकते हैं।
2. एक आरामदायक जगह की कल्पना करें जहाँ आप आराम करना चाहते हैं: समुद्र, पहाड़, जंगल। प्रभाव को बेहतर बनाने के लिए, पक्षियों के गाने की आवाज़ या समुद्र की आवाज़ को चालू करें।
3. अपनी आँखें बंद करें।
4. गहरी और लयबद्ध रूप से सांस लें।
5. उभरते हुए विचार बायपास करते हैं और उन पर मन का ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं।
6. गोता लगाने के 10 मिनट बाद, धीरे से सत्र से बाहर निकलें।

सत्र के बाद, पूर्ण विश्राम होता है और एक स्वस्थ नींद आती है, सुबह एक व्यक्ति हंसमुख और ताकत से भरा हुआ महसूस करता है।

शुरुआती सोच रहे हैं: इससे सकारात्मक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रभावी ढंग से ध्यान करना कैसे सीखें। इसका उत्तर यह होगा: आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है। कक्षाएं न छोड़ें, भले ही पहली बार में कुछ भी न निकले, जितना हो सके आराम करने की कोशिश करें और पहले सप्ताह के बाद आप प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

ध्यान हाल के समय मेंअधिक से अधिक लोकप्रियता प्राप्त कर रहा है। बहुत से लोग रुचि रखते हैं कि कैसे ध्यान करना सीखें क्योंकि यह फैशनेबल हो गया है, लेकिन, फिर भी, अधिकांश अभी भी सभी प्रकार के तनाव और तनाव को दूर करने के लिए ध्यान सीखना पसंद करते हैं। ध्यान आपको बनाए रखना सीखने में भी मदद कर सकता है आध्यात्मिक संतुलनऔर किसी भी स्थिति में शांत रहें।

यह जितना सरल लग सकता है, वास्तव में, जो लोग ध्यान करना सीखना चाहते हैं, उनके लिए कुछ बाधाएँ और कठिनाइयाँ हो सकती हैं। लेकिन इसका यह कतई मतलब नहीं है कि केवल महान बुद्ध की पूजा करने वाले भिक्षु ही इस कला का अभ्यास कर सकते हैं। जो कोई भी चाहता है वह यह पता लगाने में काफी सक्षम है कि कैसे ध्यान करना सीखना है और इस ज्ञान में महारत हासिल करना है।

वास्तव में, ध्यान न केवल दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद तनाव को दूर करने में मदद कर सकता है, बल्कि व्यक्ति के शारीरिक स्वास्थ्य को भी बहुत लाभ पहुंचा सकता है। उदाहरण के लिए, जो लोग पहली बार ऐसा करना शुरू करते हैं, वे कुछ ही सत्रों के बाद अपने स्वास्थ्य में उल्लेखनीय सुधार देख सकते हैं, जो दबाव में कमी और रक्त में ऐसे हानिकारक कोलेस्ट्रॉल की मात्रा से सुगम होता है। इसके अलावा, यह कला रचनात्मकता विकसित करती है, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करती है और अनुचित चिंता के मुकाबलों से छुटकारा दिलाती है। एक दिलचस्प वैज्ञानिक रूप से सिद्ध तथ्य यह है कि इस तरह की गतिविधियां मानव शरीर में इन्फ्लूएंजा के प्रति अधिक एंटीबॉडी के उत्पादन को प्रोत्साहित करती हैं।

इससे पहले कि आप ध्यान करना शुरू करें, केवल एक का अध्ययन करना पर्याप्त है सबसे सरल तकनीकऔर इसे रोजाना इस्तेमाल करें। उसी समय, किसी को चिंता नहीं करनी चाहिए और कुछ गलत करने से डरना चाहिए, क्योंकि कोई स्पष्ट रूप से परिभाषित कार्य नहीं हैं। ज़्यादातर महत्वपूर्ण नियम- अपनी आंतरिक आवाज, अपनी भावनाओं को सुनें और तदनुसार, अपने कार्यों को समायोजित करें, कुछ बदलने की कोशिश करें, नई संवेदनाओं की तलाश करें।

शुरुआती लोगों के सवालों का जवाब देते समय कि ध्यान करना कैसे सीखें, विशेषज्ञ सलाह देते हैं, सबसे पहले, सबसे सरल पदों में महारत हासिल करना। लेखकों में से एक सलाह देता है कि अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, आराम से, और झुकते हुए नहीं, कुर्सी पर एक आरामदायक स्थिति लें। शुरुआती अपनी पीठ को आराम से और सीधे रखने के लिए आसान बनाने के लिए कुर्सी के पीछे या दीवार के खिलाफ झुक सकते हैं। कुछ के लिए, इस स्थिति में आराम करना काफी मुश्किल हो सकता है। ऐसे में आपको फर्श पर तकिया लगाकर उस पर बैठना चाहिए। एक अन्य लेखक शुरुआती लोगों को एक कुर्सी पर अपने पैरों के साथ फर्श पर लेटने की सलाह देता है।

एक नियम के रूप में, सत्र की शुरुआत से पहले, ट्यून करने के लिए, आपको थोड़ी देर के लिए आराम संगीत चालू करना चाहिए। ऐसी गतिविधियों के लिए विशेष रूप से बनाई गई कुछ अलग धुनें हैं, लेकिन वास्तव में, सबसे उपयुक्त संगीत वह होगा जो एक निश्चित व्यक्ति को पसंद हो, जो उसे शांत करने में मदद करता है। आपको यह जानने की जरूरत है कि ध्यान सत्र स्वयं पूर्ण मौन में होना चाहिए, इसलिए किसी भी ध्वनि को शुरू होने से पहले बाहर कर देना चाहिए। शुरू करने के लिए, सत्र लगभग पांच मिनट तक चल सकता है, धीरे-धीरे लंबा होता जा रहा है। यहां मुख्य बात विश्राम में बिताए गए मिनटों या घंटों की संख्या नहीं है, बल्कि वास्तव में यह महसूस करने की इच्छा है कि तनाव, नकारात्मकता, तनाव शरीर को कैसे छोड़ता है और शांति स्थापित होती है। और संकेतक किसी मानदंड पर नहीं, बल्कि किसी व्यक्ति विशेष की व्यक्तिगत क्षमताओं पर निर्भर करते हैं।

पाठ के दौरान, सही ढंग से सांस लेना आवश्यक है, अर्थात इसे अपनी नाक से करें, शांति से, आपका मुंह बंद होना चाहिए। शुरुआती लोगों के लिए विश्राम के लिए सबसे आम बाधाओं में से एक सिर में कई अलग-अलग विचारों की उपस्थिति है। इस मामले में, साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करने, प्रत्येक साँस लेने और छोड़ने की गणना करने या पेट की गतिविधियों का पालन करने की सिफारिश की जाती है। यदि विचार फिर से हस्तक्षेप करने लगते हैं, तो आपको फिर से श्वास पर लौटना चाहिए। सबसे पहले, इसमें महारत हासिल करना काफी कठिन हो सकता है, लेकिन समय के साथ, निरंतर अभ्यास से, आप आसानी से नकारात्मक स्थिति से छुटकारा पाना सीख सकते हैं।

पागल गति आधुनिक जीवनबहुत से लोगों को अत्यधिक तनाव, तनाव और जीवन के प्रति असंतोष से निपटने के लिए विभिन्न तरीकों की तलाश करने के लिए प्रोत्साहित करता है। ध्यान सबसे सुलभ में से एक है। ध्यान कैसे सीखें कई स्रोतों से सीखा जा सकता है। मुख्य बात यह समझना है कि यह कोई विशेष प्रकार का धर्म या किसी प्रकार का रहस्यमय संस्कार नहीं है। यह आराम करने, सकारात्मक ऊर्जा से रिचार्ज करने और अपने आप में सामंजस्य स्थापित करने का एक तरीका है।

ध्यान इस कला को सीखने के लिए शुरुआती लोगों में कुछ डर पैदा कर सकता है। लेकिन यह केवल पहले चरण में है। कई सरल नियम और तकनीकें हैं, जिनकी समझ से कार्य बहुत सरल हो जाएगा। यदि आप यह निर्णय लेते हैं कि आपको ध्यान की आवश्यकता है, और आप स्वयं ही व्यावहारिक कार्य शुरू करने के लिए तैयार हैं, तो बहुत जल्द आप अपने प्रयासों का परिणाम देखेंगे। यह आसान है, लेकिन बहुत प्रभावी व्यायामएकाग्रता और विश्राम से आपको अपने आप में तल्लीन करने, चिंता से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, आंतरिक संघर्षअवसाद और बुरी आदतों पर काबू पाएं। कई सत्रों के बाद, आप जीवन शक्ति महसूस करेंगे, दक्षता में वृद्धि करेंगे और अपने स्वास्थ्य में सुधार करेंगे। बहुत से लोग यह नहीं जानते कि ध्यान कितना फायदेमंद है जब तक कि वे इसे स्वयं अनुभव न करें।

पहला कदम ध्यान केंद्रित करना सीख रहा है

एकाग्रता ध्यान का एक अनिवार्य तत्व है। किसी विशेष विषय या अवस्था पर ध्यान केंद्रित करने की क्षमता ध्यान करने की कुंजी है। व्यायाम शुरू करें, उदाहरण के लिए, मोमबत्ती की लौ पर या अपनी सांस पर, या किसी अन्य का उपयोग करें। बाहरी चीजों के बारे में न सोचें। केवल उसके बारे में जो आप अपने सामने देखते हैं या महसूस करते हैं। यदि आप विचारों, चिंताओं, स्थितियों के विश्लेषण से अभिभूत हैं, तो उनसे अलग होने और आराम करने का प्रयास करें। हमारा दिमाग सपने में भी सूचनाओं को प्रोसेस करता है, लेकिन आपका काम है चिंतन पर ध्यान देना।

सांस लें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों को कैसे भरती है और आपके माध्यम से गुजरती है, आपको उपयोगी ट्रेस तत्वों से संतृप्त करती है। किसी भी मामले में अपने आप से मानसिक संवाद करने की इच्छा न दें। आप इसे हमेशा कर सकते हैं। केवल शांति, प्रकाश, शिथिल अवस्था और गहरी सांस। इसे सुनें, इसकी लय को महसूस करें और इसे नियंत्रित करें। यह जितना दिखता है, उससे कहीं ज्यादा आसान है। इस एक्सरसाइज को दिन में सिर्फ 5-10 मिनट ही करें।. उसी समय, कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए। अपने आप को पूरी तरह से अलग करने का लक्ष्य निर्धारित करें वातावरण. दैनिक कार्यों में एकाग्रता का कौशल आपके काम आएगा। आप देखेंगे कि आप कार्यों का कितना अधिक प्रभावी ढंग से सामना करेंगे।

बहुत से शुरुआती लोगों को थोड़े समय के लिए भी पूरी तरह से स्थिर होना मुश्किल लगता है। और यह एक महत्वपूर्ण आवश्यकता है। उचित, आरामदायक शरीर की स्थिति आपको आराम करने और वांछित प्रभाव प्राप्त करने में मदद करेगी।. कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। आप अपने घुटनों को अपने नीचे रख सकते हैं या कुर्सी पर बैठ सकते हैं, जब तक आपकी पीठ सपाट है, आपकी ठुड्डी फर्श के समानांतर है, और अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर रखें। यह पद प्रदान करेगा सही श्वासऔर आंतरिक चैनलों का खुलना जिसके माध्यम से ऊर्जा का संचार होता है।

एक मुद्रा चुनने के बाद, महसूस करें कि क्या सभी मांसपेशियां शिथिल हैं। अगर आपको कोई असुविधा महसूस होती है, तो उसे अस्वीकार करने के बजाय उसे स्वीकार करने का प्रयास करें। यह चेतना की शुद्धि और उद्घाटन की दिशा में एक और कदम है।

सबसे पहले, आप अपनी पीठ में तनाव महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह तब बीत जाएगा जब आपको सीधे बैठने की आदत हो जाएगी और जब आपकी पीठ की मांसपेशियां मजबूत होंगी। लेट कर ध्यान करने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है, अन्यथा आप एक सपने में गिर जाएंगे, और अपने विचारों को स्पष्ट नहीं करेंगे। पूर्ण विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको आरामदायक, ढीले-ढाले कपड़े भी पहनने चाहिए।

एक जगह चुनें

शोर और भीड़ के बीच सार्वजनिक स्थानों पर सही ढंग से ध्यान कैसे करें - इस मामले में केवल असली इक्के ही जानते हैं और सक्षम हैं। शुरुआती लोगों को ऐसी जगह से शुरुआत करनी चाहिए जो आराम की भावना पैदा करे और जहां आराम करना आसान हो।. एक खेत, एक जंगल, एक झील का किनारा या आपका अपना घर इतना महत्वपूर्ण नहीं है। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए।

घर पर ध्यान कैसे करें यह एक सामान्य प्रश्न है, क्योंकि यह सरल, सुविधाजनक है, आपको विशेष रूप से समय का अनुमान लगाने या शहर से बाहर यात्रा की योजना बनाने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपने कमरे में सहज और सुरक्षित महसूस करते हैं, तो सबसे अच्छी जगहऔर उसकी तलाश मत करो। इसके अलावा, घर पर आप अगरबत्ती और मोमबत्तियों का उपयोग कर सकते हैं, विशेष ध्यान संगीत चालू कर सकते हैं और मंत्रों को जोर से पढ़ सकते हैं। महत्वपूर्ण शर्त: कोई बाहरी आवाज़ नहीं।

टीवी बंद करें, अपने फोन को साइलेंट पर रखें और अपने पालतू जानवरों को कमरे से बाहर रखें। ये सभी परेशान करने वाले कारक हैं जो किसी भी तरह से एकाग्रता में योगदान नहीं करते हैं और सद्भाव प्राप्त करने की अनुमति नहीं देते हैं। घर और प्रकृति दोनों में ध्यान सत्र आयोजित करें - यह निर्धारित करें कि आप सबसे अच्छा आराम कहाँ करते हैं।

समय और नियमितता

विचार करें कि आप कितनी बार और कितनी देर तक ध्यान कर सकते हैं। अपने आप में सिर के बल गोता मत लगाओ। दिन में सिर्फ 5 मिनट से शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। यह आप अपने लिए कर रहे हैं, इसलिए खुद तय करें कि दिन में एक बार या दो बार, 20 मिनट या 40. अपने आप को मजबूर मत करो।

समय के साथ, आप समझेंगे कि कैसे सही ढंग से ध्यान करना है, आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुसार निर्देशित। जब आप सकारात्मक प्रभाव महसूस करते हैं, तो आप इस गतिविधि के लिए अधिक समय देना चाहेंगे। लेकिन दूर नहीं जाने और दूसरी दुनिया में जाने के लिए, एक निश्चित समय के लिए अलार्म सेट करें। याद रखें कि किसी भी गतिविधि का उत्कृष्ट परिणाम तभी संभव है जब वह नियमित हो। बेहतर कम, लेकिन हर दिन।

केवल एक व्यवस्थित दृष्टिकोण आपको वह हासिल करने की अनुमति देगा जो आप चाहते हैं। अपने लिए परिभाषित करें सबसे अच्छा समयविश्राम के लिए: सुबह, शाम या दोनों। सुबह आप सही तरीके से ट्यून कर सकते हैं और खुश हो सकते हैं, और शाम को आप आराम कर सकते हैं और अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। सही दृष्टिकोण के साथ, शुरुआती भी इसे कर सकते हैं।

हम प्रक्रिया पूरी करते हैं

यह न केवल "ध्यान करना कैसे सीखें" महत्वपूर्ण है, बल्कि यह भी महत्वपूर्ण है कि इस अवस्था से कैसे बाहर निकला जाए। यह एक सहज, साफ-सुथरी प्रक्रिया होनी चाहिए। आपको अपनी भावनाओं का विश्लेषण करते हुए धीरे-धीरे होश में आना चाहिए।. आप केवल ध्यान ही प्रक्रिया के लिए नहीं, बल्कि एक विशिष्ट उद्देश्य के लिए करते हैं। इस बारे में सोचें कि आप में क्या बदलाव आया है, सकारात्मक बदलाव महसूस करें और किए गए काम के लिए खुद को धन्यवाद दें। न केवल अपने विचारों में, बल्कि अपने आंदोलनों में भी तरल बनें, इसलिए अपनी दैनिक गतिविधियों को करने के लिए कूदें और दौड़ें नहीं। मानसिक और ऊर्जा संतुलन को बहाल करने के लिए पूर्ण विश्राम के बाद कीमती मिनट आवश्यक हैं।

1. सही मुद्रा ही सब कुछ है। अपने शरीर को आराम करने दो।
2. शांति से और आसानी से सांस लें।
3. अपने आप को परेशान मत करो। प्रक्रिया को अपने आप चलने दें और जब तक इसमें लगे, तब तक चलने दें।
4. विश्लेषण करें कि आप ध्यान के साथ और बिना ध्यान के दिनों में कैसा महसूस करते हैं। क्या अंतर है?
5. अलग तरीके से ध्यान करना सीखना सीखें। नया ज्ञान चोट नहीं पहुंचाता है, और नई तकनीकें बेहतर परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगी।
6. यह समझने की कोशिश करें कि आपको इतनी छूट किस बात से मिलती है? आपने अपने बारे में क्या नई बातें सीखी हैं?
7. सत्र के दौरान सोएं नहीं। ऐसा होने से रोकने के लिए रात को पर्याप्त नींद लें और अपनी पीठ को सही स्थिति में रखें।
8. खाली पेट या भारी भोजन के बाद ध्यान न करें। भूख, प्यास और भोजन को पचाने की प्रक्रिया एकाग्रता को बाधित कर सकती है, खासकर शुरुआती लोगों के लिए।
9. यदि आपको अपने आप आराम करना मुश्किल लगता है, तो सहायक सामग्री का उपयोग करें: संगीत, धूप या मंत्र। ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप खुश होंगे - इससे तनाव दूर करने में मदद मिलेगी।
10. हर बार आपके लिए खुद में गोता लगाना आसान होगा। अपने आप से तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें। केवल नियमित अभ्यास और प्रबल इच्छा ही फल देगी।

ध्यान आपकी आंतरिक दुनिया में सामंजस्य स्थापित करने, अपने शरीर को बेहतर बनाने और जीवन में बड़ी सफलता प्राप्त करने का एक अवसर है। किसी भी अन्य व्यवसाय की तरह, अपने आप से यह प्रश्न पूछें: "क्यों?" और उसके बाद ही "कैसे?"। ध्यान करना कैसे सीखें? सही तरीके से ध्यान कैसे करें? यह अपने आप में बहुत काम है।

वास्तव में आराम करना सीखकर, आप देखेंगे कि निर्णय लेना और अपने जीवन को अपने दम पर प्रबंधित करना कितना आसान हो जाएगा!

इस लेख में, मैं बात करूंगा ठीक से ध्यान कैसे करेंमैं एक विशिष्ट ध्यान का उदाहरण दूंगा जिसका अभ्यास आप आज भी शुरू कर सकते हैं और आपको सही आसन के बारे में बता सकते हैं जिसमें आपका शरीर सत्र के दौरान होना चाहिए। ध्यान एक प्रभावी विश्राम और एकाग्रता अभ्यास है जो आपके दिमाग को विचारों और चिंताओं से मुक्त करता है, आपको शांत करता है और आपकी सोच को क्रम में लाता है। नियमित ध्यान आपके मूड में सुधार करता है, आपको तनावमुक्त करना और तनाव पर प्रतिक्रिया नहीं करना सिखाता है, इससे लड़ने में मदद करता है बुरी आदतें(और), अपने और चरित्र को मजबूत करें, अपनी एकाग्रता, याददाश्त में सुधार करें और। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपके अंदर एक स्वस्थ आलोचनात्मक क्षमता विकसित करता है, अपने आस-पास की चीजों को देखने की क्षमता और अपने आप को भी, बिना किसी पूर्वाग्रह के, भ्रम के पर्दे की आपकी धारणा को मुक्त करता है!

ध्यान का उद्देश्य

ध्यान में कोई जादू या जादू नहीं है। यह सिर्फ एक निश्चित अभ्यास है, प्रशिक्षण, और कुछ नहीं। ध्यान का लक्ष्य "तीसरी आंख खोलना" या "पूर्णता को महसूस करना" नहीं है। ध्यान का लक्ष्य एक स्वस्थ शरीर और स्वस्थ मन, शांति, सद्भाव, संतुलन और स्वस्थ मन है। हमारे व्यस्त समय में हर चीज की इतनी कमी है।

ध्यान उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। इसके अलावा, मुझे यकीन है कि आप में से अधिकांश पहले से ही ध्यान का अभ्यास कर चुके हैं, और आप इसके प्रभाव की सराहना करने में भी सक्षम हैं! हैरान? आप में से कई, जब आपने भेड़ों की गिनती शुरू की: एक भेड़, दो भेड़ ... और भेड़, जब तक आप सो नहीं गए? उसी समय, कल्पना करना संभव था कि घुंघराले बालों वाले मेमने खुद बाड़ पर कूदते हैं, उदाहरण के लिए। इसने किसी की मदद की। आपको क्या लगता है? क्योंकि आप एक बात पर उनका ध्यान रखाइस प्रकार कुछ और के बारे में सोचना बंद करो। सारी चिंताएँ और विचार आपके दिमाग से निकल गए!

और इस प्रक्रिया की एकरसता ने ही तुम्हें शांत किया और तुम सो गए! आप देखिए, कोई तरकीब नहीं, सब कुछ बेहद सरल है। ध्यान एक समान सिद्धांत पर आधारित है, हालांकि यह एक बहुत ही कठिन और सरल तुलना है। आप सांस पर, छवि पर या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जिससे आपका मन शांत होता है। लेकिन इसमें कोई संदेह नहीं है कि ध्यान का प्रभाव भेड़ों की गिनती करते समय दिखने वाले प्रभाव से कहीं अधिक व्यापक और गहरा होता है। यह अभ्यास आपको अतुलनीय रूप से अधिक दे सकता है।

इस मुद्दे पर इंटरनेट के घरेलू खंड में कई लेख सभी प्रकार की गूढ़ शब्दावली से भरे हुए हैं: "चक्र", "ऊर्जा", "कंपन"।

मेरा मानना ​​है कि इस तरह के लेख हमारे देश में निस्संदेह, उपयोगी और प्रभावी अभ्यास को फैलाने के हाथों में नहीं आते हैं, क्योंकि ये सभी शब्द लोगों के बीच भ्रम और संदेह पैदा कर सकते हैं। समान्य व्यक्ति. यह सब किसी न किसी प्रकार के संप्रदायवाद की बू आती है, जिसके पीछे ध्यान के सार को समझना असंभव है। ठीक है, वास्तव में, आपको "निचले चक्र को खोलने" की आवश्यकता क्यों है, जब वास्तव में आप केवल अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, न कि क्षणिक आवेगों और मनोदशा में बदलाव के आगे झुकना, या?

मैं ध्यान को पूरी तरह से अलग तरीके से देखता हूं। मेरे लिए, यह एक धर्म नहीं है, एक गुप्त शिक्षा नहीं है, बल्कि काफी लागू है, अगर मैं ऐसा कह सकता हूं, तो अनुशासन जिसने मुझे जीवन में बहुत मदद की, एक साधारण, सांसारिक जीवन, और परे-लौकिक-आध्यात्मिक नहीं। उसने मेरे चरित्र की कमियों, व्यसनों, कमजोरियों से निपटने में मेरी मदद की। उसने मुझे अपनी क्षमता को पूरी तरह से प्रकट करने की अनुमति दी, मुझे आत्म-विकास के मार्ग पर रखा, और यदि उसके लिए नहीं, तो यह साइट मौजूद नहीं होगी। मुझे यकीन है कि वह भी आपकी मदद कर सकती है। ध्यान कोई भी सीख सकता है। इसमें कुछ भी मुश्किल नहीं है। और अगर आप असफल होते हैं, तब भी यह अपना प्रभाव लाएगा। तो चलो शुरू करते है। अगर आप ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं, तो शुरू करें:

ध्यान के लिए समय निकालें

मैं दिन में दो बार ध्यान करने की सलाह दूंगा। सुबह 15-20 मिनट और शाम को इतना ही समय। सुबह ध्यान आपके दिमाग को क्रम में रखेगा, आपको ऊर्जा को बढ़ावा देगा, आपको दिन की शुरुआत के लिए तैयार करेगा, और शाम को यह आपको तनाव और थकान को दूर करने, कष्टप्रद विचारों और चिंताओं को दूर करने की अनुमति देगा। कोशिश करें कि एक भी सत्र न छूटे। ध्यान को दैनिक आदत बनने दें।

मुझे यकीन है कि हर कोई दिन में 30-40 मिनट आवंटित कर सकता है। बहुत से लोग समय की कमी के बारे में शिकायत करते हैं और इस तथ्य में वे अपने आप में व्यस्त क्यों नहीं हैं, उदाहरण के लिए, खेल खेलने या ध्यान न करने में समय व्यतीत न करने का बहाना ढूंढ सकते हैं। समझें कि आप किसी और के लिए नहीं, बल्कि सबसे पहले अपने लिए ध्यान कर रहे हैं। यह एक ऐसी क्रिया है जिसका लक्ष्य प्राप्त करना है व्यक्तिगत खुशी और सद्भाव. और यह सद्भाव इतना महंगा नहीं है। आपके कीमती समय में से केवल 40 मिनट! क्या यह एक बड़ा शुल्क है?

उसी तरह, खेल का उद्देश्य आपके स्वास्थ्य को मजबूत करना है, जो किसी भी चीज़ से अधिक महत्वपूर्ण है, जिसे हर कोई लगातार भूल जाता है और क्षणिक, अल्पकालिक लक्ष्यों के कार्यान्वयन के लिए पीछा करता है, न कि वैश्विक कार्यों के लिए, रणनीति के पक्ष में रणनीति का त्याग। लेकिन यह सबसे अच्छा है। अधिकतर, वे 40 मिनट, जिनका बहुत उपयोग किया जा सकता है, कुछ बकवास पर खर्च किए जाएंगे। इसलिए आप इसे किसी और चीज के पक्ष में बलिदान नहीं कर सकते, कम जरूरी।

लेकिन अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो आप दिन में 15 मिनट से शुरुआत कर सकते हैं। यह मुश्किल नहीं है। मैं सदस्यता लेने की सलाह देता हूं मेरा 5 दिवसीय नि:शुल्क ध्यान पाठ्यक्रमजिससे आप ध्यान की एक सरल तकनीक सीख सकते हैं और सामान्य गलतियों से बच सकते हैं।

इस लेख का विषय खेल नहीं है। लेकिन, जब से मैं इस बारे में बात कर रहा हूं, मैं खुद को यह तुलना करने की अनुमति दूंगा: यदि शारीरिक व्यायाम आपके शरीर का स्वास्थ्य है, तो ध्यान आपके मन का स्वास्थ्य है। बहुत से लोग कम आंकते हैं, जब तक कि वे खुद इसमें शामिल नहीं हो जाते (यह मेरे साथ मामला था, सामान्य तौर पर, मैं एक भौतिकवादी हूं और मेरे लिए कुछ ऐसा करना शुरू करना काफी मुश्किल था जिसे मैं धर्म और किसी तरह के शर्मिंदगी से जोड़ता था, लेकिन व्यक्तिगत समस्याओं ने मुझे कोशिश करने के लिए मजबूर किया, जिससे मैं अब बहुत खुश हूं)।

यदि आपके पास केवल जरूरी चीजें हैं, तो कम सोना और एक ही समय में ध्यान करना बेहतर है: 20 मिनट के ध्यान के बाद से, मेरी व्यक्तिगत भावनाओं के अनुसार, नींद की समान मात्रा को बदलें, या इससे भी अधिक, जैसे आप आराम करते हैं और आराम करते हैं . यदि केवल आपके पास बहुत, बहुत कम समय है और आप, इसके अलावा, कम सोते हैं, या आपके लिए शुरुआत से 20 मिनट तक बेकार बैठना बहुत मुश्किल है, तो आप कोशिश कर सकते हैं। यह एक विशेष तकनीक है जिसे इस अभ्यास के प्रसिद्ध उस्तादों में से एक द्वारा सिखाया जाता है। लेकिन मैं फिर भी एक वयस्क के लिए कम से कम 15 मिनट और बच्चे के लिए 5-10 मिनट ध्यान करने की सलाह दूंगा।

एक जगह चुनें

बेशक, घर पर और शांत वातावरण में ध्यान करना बेहतर है। कुछ भी आपको विचलित नहीं करना चाहिए। कुछ लोग उस कमरे में अभ्यास करने की सलाह नहीं देते जहाँ आप सोते हैं। चूंकि इस मामले में इस बात की अधिक संभावना है कि आप सत्र के दौरान सो जाएंगे क्योंकि आपका मस्तिष्क इस तथ्य के लिए अभ्यस्त है कि आप इस कमरे में सो जाते हैं।

लेकिन अगर आपके पास अभ्यास के लिए दूसरा कमरा चुनने का अवसर नहीं है, तो शयन कक्ष में ध्यान करने में कोई बुराई नहीं है। यह आलोचनात्मक नहीं है, मेरा विश्वास करो। यदि किसी कारण से आपको ध्यान के लिए उपयुक्त वातावरण नहीं मिल पाता है, तो यह अभ्यास को छोड़ने का कारण नहीं है। जब मैंने पहली बार ध्यान करना शुरू किया, तो मैं उपनगरों में रहता था और हर दिन काम करने के लिए ट्रेन से जाना पड़ता था। मैंने सड़क पर अभ्यास किया और कई विकर्षणों के बावजूद, मैं किसी तरह आराम करने में सफल रहा।

शोरगुल वाली भीड़ के बीच भी ध्यान करने से कुछ असर हो सकता है, इसलिए इसे नजरअंदाज न करें, भले ही आपके पास एक शांत जगह न हो जहां आप अपने साथ अकेले रह सकें। ऐसी जगह बेशक वांछनीय है, लेकिन इतनी जरूरी नहीं है।

सही मुद्रा लें

कमल की स्थिति में बैठना आवश्यक नहीं है। मुख्य बात यह है कि अपनी पीठ को सीधा और आरामदायक रखना। पीठ को आगे या पीछे नहीं झुकाना चाहिए। रीढ़ की हड्डी को उस सतह के साथ एक समकोण बनाना चाहिए जिस पर आप बैठे हैं। दूसरे शब्दों में, यह आपके श्रोणि में लंबवत रूप से फिट होना चाहिए। आप किसी भी कुर्सी पर बैठ सकते हैं, सलाह दी जाती है कि उसकी पीठ के बल न झुकें। अपनी पीठ को सीधा रखना महत्वपूर्ण है ताकि आप आसानी से सांस ले सकें और हवा आपके फेफड़ों से बेहतर तरीके से आगे बढ़ सके। जागरूकता बनाए रखना भी आवश्यक है। आखिरकार, ध्यान विश्राम और आंतरिक स्वर के कगार पर संतुलन है। ध्यान केवल एक विश्राम तकनीक नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। यह आपके मन को देखने का एक तरीका भी है, जागरूकता विकसित करने का एक तरीका है। और इन चीजों के लिए ध्यान, एकाग्रता के संरक्षण की आवश्यकता होती है। सीधी पीठ मदद करती है। यदि आप सीधे बैठते हैं, तो ध्यान के दौरान आपके सो जाने की संभावना कम हो जाती है। (इसलिए, मैं ध्यान करने के लिए लेटने की सलाह नहीं देता)

अगर पीठ बहुत तनाव में है तो क्या करें?

सीधी पीठ की मुद्रा के दौरान, मांसपेशियों को शामिल किया जा सकता है जो आमतौर पर जीवन में उपयोग नहीं की जाती हैं। इसलिए, पीठ तनावग्रस्त हो सकती है। यह प्रशिक्षण की बात है। मेरा सुझाव है कि आप पहले एक सीधी पीठ वाली कुर्सी पर बैठें और इसे कुर्सी के पिछले हिस्से पर न झुकाएं। इस पर ध्यान दिए बिना हल्की असुविधा को सबसे अच्छा सहन किया जाता है। जैसे ही सहना मुश्किल हो जाता है, धीरे से पीछे हटें और कुर्सी के पीछे अपनी पीठ को बिना परेशान किए झुकें सीधी स्थितिरीढ़ की हड्डी।

अभ्यास के प्रत्येक नए सत्र के साथ, आप सीधे पीठ के साथ लंबे और लंबे समय तक बैठेंगे, बिना किसी चीज के झुके, क्योंकि आपकी मांसपेशियां समय के साथ मजबूत होंगी।

अपने शरीर को आराम दें

अपनी आँखें बंद करें। अपने शरीर को पूरी तरह से आराम देने की कोशिश करें। अपना ध्यान शरीर के तनावपूर्ण क्षेत्रों पर केंद्रित करें। अगर वह आपके लिए काम नहीं करता है, तो चिंता न करें, इसे वैसे ही छोड़ दें।

अपना ध्यान श्वास या मंत्र पर केंद्रित करें

अपनी आँखें बंद करें। अपना ध्यान श्वास या मंत्र पर केंद्रित करें। जब आप देखते हैं कि आपने कुछ सोचना शुरू कर दिया है, बस शांति से अपना ध्यान शुरुआती बिंदु पर लौटाएं(मंत्र, श्वास)। अंदर उठने वाले विचारों, भावनाओं, संवेदनाओं, इच्छाओं की व्याख्या करने के प्रयासों से बचें। इन चीजों में शामिल हुए बिना इन चीजों को समझें।

ऊपर दिए गए पैराग्राफ में उन लोगों के लिए व्यावहारिक रूप से ध्यान पर एक व्यापक निर्देश है, जिन्होंने अभी-अभी इसका अभ्यास करना शुरू किया है। इसमें मैंने बिना किसी अनावश्यक बातों के ध्यान से जो समझ में आता है उसका सार यथासंभव स्पष्ट रूप से तैयार करने की कोशिश की, ताकि कुछ भी जटिल न हो और ध्यान का अर्थ जितना संभव हो सके उन लोगों तक पहुँचाया जा सके जो इसके बारे में कुछ नहीं जानते हैं।

लेकिन, इस निर्देश को कुछ स्पष्टीकरण की आवश्यकता है।

जब आप अपनी सांस देख रहे होते हैं, तो आप एक ही समय में कुछ भी नहीं सोच सकते (कोशिश करें)। इसलिए जब आप अपना ध्यान श्वास पर लौटाएंगे, तो विचार अपने आप दूर हो जाएंगे। लेकिन कभी-कभी, श्वास (मंत्र) पर एक अच्छी एकाग्रता प्राप्त करने के बाद, आप विचारों को पक्ष से देख पाएंगे कि वे कैसे आते हैं और कैसे जाते हैं, वे बादलों की तरह आपके पास से कैसे गुजरते हैं। और आपको ऐसा लगेगा कि आप इस प्रक्रिया में भागीदार नहीं हैं, कि आप किनारे पर बने रहते हैं।

लेकिन ऐसा तुरंत नहीं होता है। यह एकाग्रता का अगला चरण है, जिसे आप अच्छी एकाग्रता प्राप्त करने पर प्राप्त कर सकते हैं। शुरुआत में, आप सबसे अधिक संभावना है कि आप लगातार विचारों से विचलित होंगे, और यह सामान्य है। एक बार जब आप इसे नोटिस कर लें, तो बस अपना ध्यान अपनी सांस पर वापस लाएं। बस आपको बस इतना ही चाहिए, एकाग्रता विकसित करें।

विचारों से छुटकारा पाना कठिन हो सकता है, क्योंकि मस्तिष्क को लगातार सोचने की आदत होती है। विचारों से छुटकारा पाना ध्यान का लक्ष्य नहीं है, जैसा कि बहुत से लोग सोचते हैं। आपका काम बस शांति से अपनी सांस का निरीक्षण करना या मंत्र पर ध्यान केंद्रित करना है।

एक आधुनिक व्यक्ति हर दिन बहुत सारी जानकारी प्राप्त करता है: बैठकें, व्यवसाय, चिंताएं, इंटरनेट, नए अनुभव। और उसके दिमाग के पास हमेशा इस जानकारी को तेज रफ्तार जीवन में संसाधित करने का समय नहीं होता है। लेकिन ध्यान के दौरान, मस्तिष्क किसी भी चीज़ में व्यस्त नहीं होता है, इसलिए यह इस जानकारी को "पचाने" के लिए शुरू होता है, और इस वजह से आपके पास वे विचार और भावनाएँ आती हैं जिन्हें आपने दिन में पर्याप्त समय नहीं दिया। इन विचारों के आने में कुछ भी गलत नहीं है।

आराम करने या विचारों से छुटकारा पाने में सक्षम नहीं होने के कारण आपको मानसिक रूप से खुद को डांटने की जरूरत नहीं है। ध्यान कैसे चलता है, इसे प्रभावित करने के लिए आपको बहुत अधिक प्रयास करने की आवश्यकता नहीं है। आप बस शांति से निरीक्षण करें कि क्या हो रहा है, इसमें हस्तक्षेप किए बिना। सब कुछ हमेशा की तरह चलता रहे: अच्छे विचार नहीं आते, अच्छे विचार भी आते हैं।

एक न्यारे पर्यवेक्षक की स्थिति लें: अपने विचारों के बारे में कोई निर्णय न करें। आपको अपनी भावनाओं की तुलना किसी अन्य ध्यान के दौरान आपने कैसा महसूस किया या आपको क्या लगता है कि आपको कैसा महसूस करना चाहिए, इसके साथ तुलना नहीं करनी चाहिए। वर्तमान क्षण में रहो! यदि आपका ध्यान भटकता है, तो शांति से, बिना किसी विचार के, इसे वापस प्रारंभिक बिंदु पर स्थानांतरित करें।
सामान्य तौर पर, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है: "मुझे अपने विचारों को रोकने की ज़रूरत है", "मुझे आराम करने की ज़रूरत है", "मैं यह नहीं कर सकता"।

यदि आप अपने अभ्यास के दौरान इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो ध्यान की स्थिति में आपके लिए कोई "सही" या "गलत" अनुभव नहीं होगा। आपके साथ जो कुछ भी होगा वह "सही" होगा, सिर्फ इसलिए कि ऐसा होता है और कुछ भी नहीं हो सकता है। ध्यान चीजों का मौजूदा क्रम है, स्वयं की स्वीकृति आंतरिक संसार, जैसे ये है।

(हर कोई सोने के उनके निष्फल प्रयासों को याद कर सकता है। यदि आप अपने आप को सोने के लिए मजबूर करने की कोशिश करते हैं और लगातार इसके बारे में सोचते हैं ("मुझे सोने की ज़रूरत है", "मैं सो नहीं सकता - कितना भयानक"), तो आप सफल नहीं होंगे। लेकिन अगर आप बस आराम करें और जल्द से जल्द सो जाने की इच्छा को छोड़ दें, तो थोड़ी देर बाद आप शांति से सो जाएंगे। ध्यान के दौरान भी ऐसा ही होता है। ध्यान में जाने की अपनी इच्छाओं को छोड़ दें, विचारों से छुटकारा पाएं , कुछ विशेष अवस्था प्राप्त करें। सब कुछ वैसा ही होने दें जैसा होता है।)

बेशक, कोई भी ध्यान की पूरी तरह नींद से तुलना नहीं कर सकता। इस दौरान अभी भी एक छोटा-सा प्रयास बाकी है। यह शुरुआती बिंदु पर ध्यान की वापसी है। लेकिन यह बिना प्रयास के प्रयास है। यानी यह बहुत हल्का होता है। लेकिन साथ ही, इसमें नरम दृढ़ता होनी चाहिए, आपको लगातार याद दिलाना चाहिए कि आपका ध्यान किनारे पर चला गया है। आपको उस बिंदु तक आराम नहीं करना चाहिए जहां आप पूरी तरह से मौका देने के लिए सब कुछ छोड़ देते हैं। आप में से एक छोटा सा हिस्सा जागरूकता और ध्यान पर नियंत्रण बनाए रखने की कोशिश कर रहा होगा।

यह क्रिया और निष्क्रियता, प्रयास और इच्छाशक्ति की कमी, थोड़ा नियंत्रण और कोई नियंत्रण नहीं के बीच एक बहुत ही नाजुक संतुलन है। शब्दों में समझाना मुश्किल है। लेकिन अगर आप ध्यान करने की कोशिश करेंगे तो आप समझ जाएंगे कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूं।

अब, बड़ी संख्या में टिप्पणियों और प्रश्नों के कारण, मैं एक बार फिर से एक बात पर ध्यान देना चाहूंगा। भले ही आप तथाकथित "आंतरिक संवाद" को रोकने में विफल हों और आप ध्यान के दौरान हर समय कुछ सोचते हैं, इसका मतलब यह बिल्कुल भी नहीं है कि यह व्यर्थ है! वैसे भी ध्यान का सकारात्मक प्रभाव आप पर दिखता है, सब कुछ जस का तस छोड़ दें, ध्यान के बारे में किसी भी विचार के अनुरूप होने की कोशिश न करें। अपने दिमाग के विचारों को साफ़ नहीं कर सकते? ठीक है!

आप कह सकते हैं कि ध्यान तभी विफल हुआ जब आपने ध्यान ही नहीं किया!

आपका लक्ष्य ध्यान देना है जब ध्यान भटकने लगे, विचारों से छुटकारा पाने के लिए नहीं।

इसलिए, जो लोग अभ्यास के दौरान हर समय कुछ सोचते हैं, वे इससे लाभान्वित होते हैं: वे अधिक एकत्रित हो जाते हैं और अपने विचारों और इच्छाओं को बेहतर ढंग से नियंत्रित करते हैं, क्योंकि वे खुद पर ध्यान रखना सीखते हैं। "मैं फिर से सोच रहा हूँ, घबराया हुआ, क्रोधित, चिंतित - यह रुकने का समय है।" यदि पहले ये भावनाएँ आपके पास से गुज़रती हुई लगती थीं, तो अभ्यास आपको उनके बारे में हमेशा जागरूक रहने में मदद करेगा, और यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है। अभ्यास के साथ, आप अपने जीवन के किसी भी बिंदु पर जागरूक होना सीखेंगे, न कि केवल ध्यान के दौरान। आपका ध्यान लगातार विचार से विचार पर कूदना बंद कर देगा, और आपका मन शांत हो जाएगा। लेकिन एक बार में नहीं! अगर आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते तो चिंता न करें!

ध्यान करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

• सांस पर ध्यान दें:आप या तो बस अपनी सांस का अनुसरण करें, अपनी आंतरिक दृष्टि को अपने जीवन के इस प्राकृतिक पहलू की ओर निर्देशित करें, महसूस करें कि हवा आपके फेफड़ों से कैसे गुजरती है और यह कैसे निकलती है। सांस को नियंत्रित करने की कोशिश करने की जरूरत नहीं है। बस उसे देखो। यह स्वाभाविक होना चाहिए। ध्यान के दौरान श्वास बहुत धीमी हो सकती है, और आपको ऐसा लगेगा कि आप मुश्किल से ही सांस ले रहे हैं। इसे आपको डराने न दें। यह ठीक है।
• मानसिक रूप से स्वयं को मंत्र पढ़ें:आप अपने आप से संस्कृत में प्रार्थना के दोहराए गए शब्द कहते हैं। मैं व्यक्तिगत रूप से इस तरह से ध्यान करता हूं (अपडेट किया गया 03/17/2014 - अब मैं सांस पर ध्यान केंद्रित करके ध्यान करता हूं। मुझे यह विधि मंत्र पर ध्यान केंद्रित करने से बेहतर लगती है। क्यों, मैं नीचे लिखूंगा)। मेरे लिए व्यक्तिगत रूप से, मंत्र एक पवित्र पाठ नहीं है, यह सिर्फ एक दोहराया वाक्यांश है जो मुझे अपना ध्यान रखने और आराम करने में मदद करता है। आप लिंक के बारे में पढ़ सकते हैं। भारतीय मंत्र पढ़ना जरूरी नहीं, आप किसी भी भाषा में प्रार्थना का उपयोग कर सकते हैं.
• विज़ुअलाइज़ेशन तकनीक:आप अलग-अलग छवियों की कल्पना करते हैं: दोनों अमूर्त, जैसे बहुरंगी आग (), और काफी विशिष्ट, उदाहरण के लिए, आप अपने आप को एक काल्पनिक वातावरण () में रख सकते हैं, जिसके अंदर आप शांति और शांति महसूस करेंगे।

यदि आप नहीं जानते कि इनमें से किस अभ्यास का उपयोग करना है, तो मेरा लेख पढ़ें, या अपनी सांस पर ध्यान दें, जैसा कि मैं करता हूं। मुझे लगता है कि इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन सा ध्यान चुनते हैं, क्योंकि हर एक एक ही सिद्धांत पर आधारित है।

हालांकि मेरा मानना ​​है कि ध्यान के दौरान दिमाग में यथासंभव कम जानकारी होनी चाहिए ताकि आप अवलोकन कर सकें। आप जिस मंत्र और चित्र की कल्पना करते हैं, वह भी सूचना है। भले ही संस्कृत के शब्द आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, लेकिन वे आपको देखने से थोड़ा विचलित करते हैं और आपके दिमाग को सूचनाओं में व्यस्त रखते हैं।

इसलिए मैं अपनी सांसों पर ध्यान देना पसंद करता हूं।

श्वास पर ध्यान केंद्रित करने का क्या अर्थ है?

बड़ी संख्या में प्रश्नों के कारण, मैं इस बिंदु को स्पष्ट करना चाहता हूं। सांस पर ध्यान केंद्रित करने का अर्थ है सांस से जुड़ी शरीर में संवेदनाओं पर अपना ध्यान केंद्रित करना: फेफड़ों का खुलना और बंद होना, डायाफ्राम की गति, पेट का विस्तार और संकुचन, नासिका के चारों ओर हवा की गति। अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने का मतलब यह नहीं है कि हवा आपकी कोशिकाओं को ऑक्सीजन कैसे देती है, यह कल्पना करना कि इसे चैनलों के माध्यम से कैसे वितरित किया जाता है, आदि। आपका काम यह देखना है कि शरीर में आपकी संवेदनाएं क्या हैं, इसमें कुछ भी जोड़े बिना!

अगला सवाल यह है कि वास्तव में किस पर ध्यान देना है? पेट में या नासिका में संवेदनाओं पर? या नासिका छिद्र से उदर तक वायु की गति के दौरान संवेदनाओं को देखा जाना चाहिए? ये सभी तरीके सही हैं। तकनीक के साथ प्रयोग करें और देखें कि आपकी सांस के कौन से क्षेत्र आपको ध्यान केंद्रित करने, आराम करने और जागरूकता और स्पष्टता प्राप्त करने में मदद करते हैं (नींद के विपरीत)। सामान्य सलाह है: यदि आपकी मुख्य समस्या मन है, जो अभ्यास के दौरान लगातार विचलित होता है, तो पेट पर ध्यान केंद्रित करें। देखें कि यह कैसे उगता और गिरता है, साँस लेने और छोड़ने के बीच क्या संवेदनाएँ मौजूद हैं। कुछ शिक्षकों का मानना ​​है कि इन संवेदनाओं को देखने से आपका दिमाग "ग्राउंड" हो जाएगा। लेकिन अगर आपकी समस्या बल्कि नींद आना, अभ्यास के दौरान सुस्ती है, तो बेहतर होगा कि आप नासिका छिद्रों में संवेदनाओं पर ध्यान दें। देखिए नासिका छिद्रों से हवा कैसे गुजरती है, इनके बीच क्या संवेदनाएं मौजूद हैं ऊपरी होठऔर नथुने, साँस लेने पर हवा का तापमान और साँस छोड़ने पर हवा का तापमान कैसे भिन्न होता है। इसके अलावा, अगर उनींदापन दूर नहीं होता है, तो आप अपनी आँखें थोड़ा खोल सकते हैं। लेकिन इस तरह की एकाग्रता अलग-अलग काम कर सकती है अलग तरह के लोग, इसलिए अपने लिए जाँच करें कि कौन सा आपको सबसे अच्छा लगता है।

और, ज़ाहिर है, मैं आपको याद दिलाता हूं कि आपको अपनी श्वास को नियंत्रित नहीं करना चाहिए। मैं जानता हूं कि यह करना बहुत कठिन है, क्योंकि श्वास एक ऐसी चीज है जिसे नियंत्रित करना बहुत आसान है। लेकिन अभ्यास के साथ यह काम करना शुरू कर देगा। बस अपनी सांसों को देखें, इसे वैसे ही छोड़ दें।

अंत में, मैं कुछ देना चाहूंगा महत्वपूर्ण सुझावउन लोगों के लिए जो ध्यान करना शुरू करना चाहते हैं।

• तत्काल परिणाम की अपेक्षा न करें!ध्यान का प्रभाव तुरंत नहीं आता। अभ्यास के वास्तविक प्रभाव को महसूस करने में मुझे आधा साल लगा, लेकिन इसमें आपको कम समय लग सकता है। कोई भी चंद सत्रों में गुरु नहीं बन सकता। प्रभावी ध्यान के लिए धैर्य और आदत की आवश्यकता होती है। यदि आपके लिए कुछ काम नहीं करता है या आपने अपेक्षित प्रभाव प्राप्त नहीं किया है तो कक्षाएं शुरू न करें। बेशक, कुछ ठोस हासिल करने में समय लगता है। लेकिन, फिर भी, ध्यान के प्रभाव के कुछ पहलू तुरंत ध्यान देने योग्य हो सकते हैं। लेकिन यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में होता है: हर कोई अलग होता है। अगर आपको कुछ भी महसूस न हो तो निराश न हों और ध्यान करते रहें! यदि आप स्वयं पर काम नहीं करते हैं तो अभ्यास अच्छे परिणाम नहीं लाएगा। ध्यान, एक अर्थ में, एक उपकरण है जो आपको स्वयं पर काम करने में मदद करता है। अभ्यास को केवल रामबाण औषधि के रूप में नहीं देखना चाहिए। यह न सोचें कि ध्यान करने से प्रभाव तुरंत आप पर आ जाएगा। अपने आप का विश्लेषण करें, अभ्यास के दौरान प्राप्त कौशल को जीवन में लागू करें, जागरूकता बनाए रखें, यह समझने की कोशिश करें कि ध्यान ने आपको क्या सिखाया है, और फिर परिणाम आने में लंबा नहीं होगा।
• सत्र के दौरान, आपको तनाव नहीं लेना चाहिए और सोचना बंद करने के लिए अपने रास्ते से हट जाना चाहिए। आपको लगातार न सोचने के बारे में नहीं सोचना चाहिए. आप जो कर सकते हैं उस पर मत रुको। आराम से। सब कुछ अपने आप जाने दो।
• बेहतर होगा कि सोने से पहले ध्यान न करें।सोने से कम से कम कुछ घंटे पहले ध्यान करने की कोशिश करें। ध्यान जीवंतता और शक्ति का प्रभार देता है, जिसके बाद सो जाना मुश्किल हो सकता है।
• ध्यान दें कि आप ध्यान के दिनों में कितना बेहतर महसूस करते हैं।समय के साथ, आप देखेंगे कि ध्यान के बाद आपका मूड अधिक उत्साहित हो जाता है, आपके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो जाता है, और सामान्य तौर पर आप अधिक आराम और आत्मविश्वास से भर जाते हैं। इसकी तुलना उन दिनों से करें जब आप ध्यान नहीं करते। यह अभ्यास के साथ आएगा और आपको अभ्यास करते रहने के लिए प्रेरित करेगा।
• सत्र के दौरान न सोना बेहतर है।इसे करने के लिए आपको अपनी पीठ सीधी रखनी होगी। लेकिन, अगर आप सो भी जाते हैं, तो चिंता की कोई बात नहीं होगी। हिमालयी ध्यान शिक्षक के अनुसार, सत्र के दौरान सोना भी ध्यान प्रभाव के मामले में आपके लिए फायदेमंद होगा।
• सत्र से पहले और तुरंत बाद में भारी भोजन न करें।ऐसा इसलिए है क्योंकि मेडिटेशन के दौरान और बाद में मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है, जो भोजन के पाचन को रोकता है। साथ ही, अभ्यास के दौरान भोजन को आत्मसात करने की प्रक्रिया आपको एकाग्र होने से रोकेगी। और अगर आपको भूख लगी है, तो ध्यान करने से पहले आप कुछ हल्का खा सकते हैं ताकि भोजन के बारे में विचार आपका ध्यान भंग न करें।
• यह पहले खराब हो सकता है।यदि आप अवसाद या अन्य मानसिक बीमारियों जैसे पैनिक अटैक () से पीड़ित हैं और इन स्थितियों को दूर करने में आपकी मदद करने के लिए ध्यान को एक व्यायाम के रूप में उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो जान लें कि यह वास्तव में बहुत अच्छा है। कुशल तकनीकअवसाद से बाहर निकलने पर, घबराहट से लड़ने पर (), आदि।
  ध्यान के लिए धन्यवाद, मुझे पैनिक अटैक, चिंता, संवेदनशीलता और से छुटकारा मिला खराब मूड. लेकिन यह ज्ञात है कि ये बीमारियां कुछ समय के लिए तेज हो सकती हैं। मैंने लिया। लेकिन यह डरावना नहीं है। गिरावट अल्पकालिक थी। और कुछ देर बाद सब चला गया। कोई कहता है कि पहली बार में एक खराब स्थिति इस तथ्य के कारण हो सकती है कि नकारात्मक बाहर आ जाता है। यह पसंद है या नहीं, मुझे नहीं पता, लेकिन तथ्य चेहरे पर रहता है और इसे आपको डराने नहीं देता। सचेत सबल होता है।
• के बारे में जानना दुष्प्रभावअभ्यास! लेख पढ़ो।

अब, शायद, सब कुछ। अंत में, मैं आपकी सफलता की कामना करता हूं। मुझे उम्मीद है कि इस लेख ने आपको यह पता लगाने में मदद की है ठीक से ध्यान कैसे करें, और आपको इस सर्वांगीण लाभकारी अभ्यास में संलग्न होने के लिए प्रोत्साहित किया। देर न करें और आज ही शुरू करें।

अद्यतन 09/06/2013।प्रिय पाठकों, इस दिन से, मैं श्रृंखला की टिप्पणियों का जवाब देना बंद कर देता हूं: "मैं एक महीने तक ध्यान करता हूं और मैं ध्यान केंद्रित नहीं कर सकता, मैं क्या गलत कर रहा हूं?" या “ध्यान कब काम करेगा? क्या मैं सब कुछ ठीक कर रहा हूँ?

ध्यान का उद्देश्य विचारों को बंद करना नहीं है। विचार आएंगे और जाएंगे - यह सामान्य है!

ध्यान केवल एक प्रक्रिया नहीं है, जिसके दौरान किसी चमत्कार से आपका शरीर बहाल हो जाता है और आपका मन शांत हो जाता है। ऐसा भी हो रहा है। लेकिन ध्यान भी स्वयं पर एक सचेतन कार्य है। आप अपने विचारों और अनुभवों को नियंत्रित करना सीखते हैं, उन्हें बाहर से देखने के लिए, उनमें शामिल हुए बिना। और यह सामान्य है कि कोई अन्य विचार या भावना आपको मंत्र या श्वास के अवलोकन से विचलित करती है। इस समय आपका काम धीरे से अपना ध्यान वापस लाना है।

और जितनी बार आप विचारों से विचलित होते हैं, उतनी ही बार आप इसे नोटिस करते हैं और जितनी बार आप उनसे ध्यान हटाते हैं, उतना ही बेहतर आप इसे कर सकते हैं असली जीवन. जितना कम आप अपनी भावनाओं से पहचानते हैं और उतना ही बेहतर आप उन्हें रोक सकते हैं। इसलिए, एक निश्चित दृष्टिकोण से, ध्यान के दौरान विचार और भी अच्छे होते हैं।

ध्यान के दौरान, आराम करें, आपको विचारों की उपस्थिति के लिए किसी भी तरह से (झुंझलाहट के साथ, या इस विचार के साथ कि यह काम नहीं करता है) प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। बस शांति से और उदासीनता से मंत्र या सांस पर ध्यान केंद्रित करें। विचार आते हैं - ऐसा ही हो।

यदि आप मुझसे पूछें कि क्या हासिल करना सबसे महत्वपूर्ण है दीर्घावधिपरिणाम, मैं बिना किसी हिचकिचाहट के उत्तर दूंगा - आंतरिक नियंत्रण। यह भावनाओं को आप पर हावी नहीं होने देगा, आप बहुत अधिक आत्मविश्वास महसूस करेंगे और नियमित प्रयास करते हुए अपने लक्ष्यों की ओर बढ़ने में सक्षम होंगे।

आंतरिक नियंत्रण विकसित करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण उपकरण है ध्यान. आप इस शब्द को गूढ़ प्रथाओं से जोड़ सकते हैं, लेकिन यह मामला होने से बहुत दूर है। ध्यान बस किसी चीज पर ध्यान केंद्रित करना या एकाग्र करना है। इस उपकरण में महारत हासिल करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ध्यान कैसे करना है।

मैं दो साल से अधिक समय से ध्यान का अभ्यास कर रहा हूं, इसलिए मैं पहले से जानता हूं कि यह क्या प्रभाव ला सकता है। वास्तव में यह है महान पथआंतरिक संतुलन बनाए रखना और आत्मविश्वास की भावना विकसित करना। यह आपके अपने उद्देश्यों को बेहतर ढंग से समझने में मदद करता है, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी काफी सुधार करता है। यह सब उत्पादकता में वृद्धि और लक्ष्यों के रास्ते पर नहीं रुकने की क्षमता की ओर जाता है।

घर पर शुरुआती के लिए ध्यान करने का तरीका जानने के लिए 7 कदम

जब आप अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आपको यह महसूस हो सकता है कि ध्यान एक बहुत ही कठिन प्रक्रिया है जिसे केवल शाओलिन भिक्षु ही कर सकते हैं। वास्तव में, मुझे ऐसा लगता है कि कई दशकों के अभ्यास के बाद ही इस अभ्यास में पूर्णता प्राप्त करना संभव है, हालांकि, गलत निष्पादन के कई फायदे भी हैं।

इसलिए, बस समझें कि कैसे सही तरीके से ध्यान करें और इस अवस्था के लिए प्रयास करें। और मैं ईमानदारी से मानता हूँ कि मैं आदर्श से बहुत दूर हूँहालांकि, मैं एक बड़ा सकारात्मक प्रभाव महसूस करता हूं। यदि आप उन दिनों की स्थिति की तुलना करते हैं जब आप ध्यान करते थे और जब आप कक्षाओं से चूक जाते थे, तो आप स्वयं इसे नोटिस करेंगे।

चरण 1 - निर्णय लें

मानव मनोविज्ञान को इस तरह से व्यवस्थित किया गया है कि उसे सबसे अच्छा परिणाम केवल उन्हीं मामलों में मिलेगा जब वह अपने कार्यों से पूरी तरह वाकिफ हो, यानी वह समझता है कि वह किस लिए प्रयास कर रहा है और इसे कैसे करना है। इसलिए, परिणाम प्राप्त करने के लिए मंचन बहुत महत्वपूर्ण है, यह व्यर्थ नहीं है कि वे इतना ध्यान देते हैं।

जहां तक ​​मेडिटेशन का सवाल है, कोई लक्ष्य निर्धारित करने की जरूरत नहीं है, आपको बस यह तय करना है कि आप इसे करेंगे। आप इसे ज़ोर से कह सकते हैं या सिर्फ मानसिक रूप से कल्पना कर सकते हैं कि यह उपकरण आपको कई समस्याओं को हल करने और एक बेहतर इंसान बनने की अनुमति देगा। यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं - तभी वास्तव में एक अच्छा परिणाम प्राप्त होगा।

स्टेज 2 - जगह और समय चुनें

एक सूचित विकल्प बनाने के बाद, आपको मानदंड निर्धारित करने की आवश्यकता है। ध्यान कैसे सीखें, इस बारे में अधिकांश लेख शांत और शांतिपूर्ण कमरों के बारे में बात करते हैं। मैं इस दृष्टिकोण से सहमत हूं, क्योंकि ऐसे वातावरण में ध्यान केंद्रित करना वास्तव में आसान है जहां कुछ भी आपको विचलित नहीं करता है।

हालांकि, हर किसी को ऐसे कमरे में रहने का अवसर नहीं मिलता है। उदाहरण के लिए, यदि आप मातृत्व अवकाश पर एक माँ हैं, जो लगातार एक बच्चे से विचलित होती है या बहुत काम करती है, तो एक सुनसान जगह में देखने के लिए खाली समय नहीं है। ऐसे मामलों में क्या करें? यह सरल है: ध्यान करें जहां यह सबसे सुविधाजनक होगा।

एक माँ के मामले में, यह बच्चे के पालने के पास की जगह हो सकती है, जब उसे बिस्तर पर रखा जाता है और आपको थोड़ा इंतजार करने की आवश्यकता होती है। यदि यह एक कामकाजी व्यक्ति है, तो ध्यान का स्थान सार्वजनिक परिवहन या यहां तक ​​कि काम कर सकता है स्नान कमरे।

यह कार्य को महत्वपूर्ण रूप से जटिल बनाता है, इसलिए मैं पहले सप्ताह के लिए एक अलग कमरे के साथ क्लासिक विकल्पों की कोशिश करने की सलाह देता हूं, जहां कोई भी आपको विचलित नहीं करता है। यह आवश्यक है ताकि आप प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझ सकें और ऐसे वातावरण में ध्यान केंद्रित कर सकें जहां कई विकर्षण हैं।

जहां तक ​​समय की बात है, आप यहां पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं:

• खाली समय;
• वह समय जब आप अभी-अभी उठे थे या सोने गए थे;
• वह समय जब आपके पास करने के लिए कुछ न हो (सार्वजनिक परिवहन, अनावश्यक जोड़े, आदि);
• मुख्य कार्य शुरू करने से पहले (ध्यान केंद्रित करने में बहुत मदद मिलती है);
• पोमोडोरोस आदि के बीच का समय।

यानी कोई विशेष सिफारिश नहीं है, लेकिन यदि आप शास्त्रीय नियमों का पालन करते हैं, तो सुबह और दिन के समय ध्यान करना सबसे अच्छा है। बिस्तर पर जाने से पहले, कई लोग एकाग्रता और मानसिक स्पष्टता से जुड़ी ऊर्जा की वृद्धि के कारण ऐसा करने की सलाह नहीं देते हैं। हालाँकि, मैं इस मामले में भी सो जाने में बहुत अच्छा हूँ। यदि आप समझना चाहते हैं कि घर पर ध्यान कैसे किया जाता है, तो इस विकल्प से शुरुआत करें, और फिर शेड्यूल को समायोजित करें।

चरण 3 - कक्षाओं की बारंबारता पर निर्णय लें

शुरुआती अक्सर सवाल पूछते हैं कि कितनी बार अभ्यास करना है। आपको यह समझने की जरूरत है कि ध्यान कोई खेल नहीं है और कुछ अधिक या कम सटीक भविष्यवाणियों के बारे में बात करने के लिए कोई सुपरकंपेंसेशन अवधि नहीं है। फिर से, क्लासिक संस्करण में, दिन में दो बार 10-20 मिनट के लिए ध्यान करने की सिफारिश की जाती है। क्या इस नियम का पालन करना जरूरी है? बिलकूल नही।

मेरा सुझाव है कि आप दिन में एक बार 5-10 मिनट से शुरुआत करें। मेरा विश्वास करो, प्रारंभिक अवस्था में भी यह आवृत्ति आपको परिणाम महसूस करने के लिए पर्याप्त है। कम से कम एक हफ्ते तक वर्कआउट करें और खुद देखें। फिर दिन में दो बार ध्यान करने की कोशिश करें, और ध्यान की अवस्था में बिताए गए समय को भी बढ़ा दें। अभ्यास के बाद ही आप अंतिम निर्णय ले पाएंगे।

व्यक्तिगत रूप से, मैं हर दिन ध्यान करने की कोशिश करता हूं, लेकिन मैं इसे एक समय पर नहीं करता, लेकिन जब मुझे किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने या निर्णय लेने की आवश्यकता होती है। मैं भी इसे पूरे दिन के लिए स्थापित करने के लिए सुबह इस स्थिति में खुद को विसर्जित करने की कोशिश करता हूं। लेकिन, यह ध्यान देने योग्य बात है कि अगर मैं दिन में भी ध्यान करता हूं, तो भी ज्यादा अंतर नहीं होता है। लेकिन कक्षाओं की समाप्ति लगभग तुरंत कहती है: 1-3 दिन। किसी तरह की उदासीनता तुरंत शुरू हो जाती है, मैं कुछ भी नहीं करना चाहता, मैं चीजों को बाद के लिए बंद कर देता हूं, आदि। वैसे, मैंने 2 साल के अभ्यास के बाद ही इस पर ध्यान दिया, इसलिए यह अनुभव बहुत महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, कई लोग एक ही समय में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। कथित तौर पर, मस्तिष्क चयनित समयावधि में पाठ के अनुरूप हो जाएगा। मैं इस कथन पर विवाद करूंगा, लेकिन यह दूसरे दृष्टिकोण से समझ में आता है - आप एक आदत विकसित करेंगे और आपके लिए खुद को ध्यान करने के लिए मजबूर करना बहुत आसान होगा। अगर मुझे शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करना है, इस पर एक किताब लिखनी है, तो मैं इस सलाह को भी शामिल करूंगा। दोबारा, यदि आपके पास आत्म-अनुशासन के मुद्दे नहीं हैं, तो आप इसे अनदेखा कर सकते हैं।

चरण 4 - तैयार हो जाओ

अब आइए तैयारी प्रक्रिया पर करीब से नज़र डालें। शुरुआती लोगों के लिए यह समझना महत्वपूर्ण है कि घर पर ध्यान कैसे करें। आपको एक टाइमर सेट करना होगा। परिणामों की स्वतंत्र रूप से निगरानी करने और इष्टतम अवधि की पहचान करने के लिए ऐसा करने की अनुशंसा की जाती है। ध्यान के दौरान, समय अलग तरह से उड़ता है, इसलिए आधे घंटे की कसरत के बाद, आपको यह जानकर आश्चर्य हो सकता है कि केवल 10-15 मिनट ही हुए हैं (शुरुआत में मेरे साथ ऐसा ही था)।

बेशक, आप टाइमर के बिना कर सकते हैं। हालांकि, मैं कक्षाओं की शुरुआत के कम से कम एक महीने बाद ऐसा करने की सलाह देता हूं। जब आप पहले से ही यह सुनिश्चित करने के लिए समझ सकते हैं कि आपने वह प्रभाव प्राप्त कर लिया है जो आप चाहते थे। अवधि और परिणामों को रिकॉर्ड करना और उनका विश्लेषण करना बेहतर है। इस तरह आप अधिक प्रेरित होंगे और आप वास्तव में प्रभाव महसूस कर सकते हैं।

वैसे, बहुत सारी चीजें कैसे करें और साथ ही आलसी महसूस न करें, इस पर जल्द ही एक अद्भुत लेख होगा। यदि आप इसे मिस नहीं करना चाहते हैं, तो अपडेट की सदस्यता लें।

मैं मौन में अभ्यास करने की सलाह देता हूं, लेकिन सही संगीत भी मदद कर सकता है। "उपयुक्त संगीत" का क्या अर्थ है - ये शास्त्रीय रचनाएँ हैं, हमेशा बिना शब्दों के और अधिमानतः एक शांत मकसद के साथ। इंटरनेट पर आप विशेष ट्रैक पा सकते हैं, और आप केवल पारंपरिक एशियाई रूपांकनों को भी पा सकते हैं। संगीत बहुत महत्वपूर्ण है यदि आप, उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन से कार्यस्थल या स्कूल जाते समय ध्यान करते हैं।

मैं कमरे को हवादार करने की भी सलाह देता हूं। तथ्य यह है कि ध्यान के दौरान सांस की निगरानी करना आवश्यक है। यदि यह बहुत अधिक भरा हुआ है, तो परिणाम नकारात्मक हो सकता है। ताजी हवा आपको आराम करने, शांत करने और आसान सांस लेने की अनुमति देगी। बेशक, यह आइटम केवल उन मामलों में उपयुक्त है जहां आपको यह समझने की आवश्यकता है कि घर पर ध्यान कैसे किया जाए।

चरण 5 - एक मुद्रा लें या ध्यान कैसे शुरू करें

आइए अभ्यास के लिए आगे बढ़ें। सबसे आरामदायक स्थिति लें। क्लासिक संस्करण में, कमल की स्थिति ग्रहण की जाती है (बैठने की हड्डियों पर बैठना, अपनी पीठ को सीधा करना, अपनी ठुड्डी को आगे की ओर इंगित करना, और अपने पैरों को मोड़ना ताकि आपके घुटने आपके कूल्हों पर हों)। हालांकि, यह एक कठिन स्थिति है, विशेष रूप से एक अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए, और सभी जगह ऐसी बैठने की स्थिति बर्दाश्त नहीं कर सकते हैं, इसलिए मैं कई विकल्प प्रदान करता हूं:

• पैरों पर बैठना (अपने नीचे झुकें और अपनी एड़ी पर बैठें);
• सीधी पीठ के साथ कुर्सी पर बैठना;
• खड़े होकर, अपने कंधों को सीधा करें और ठुड्डी के तल को सीधा करें;
• सीधी पीठ के साथ बस एक आरामदायक बैठने की स्थिति;
• ध्यान कैसे करें, इस लेख के भाग के रूप में मुद्रा में सबसे महत्वपूर्ण बात सीधी पीठ और स्थिर स्थिति है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि मुद्रा सचेत और सम हो। यानी किसी पोजीशन को चुनकर पूरे समय उसी पर टिके रहने की कोशिश करें। अपनी पीठ को न मोड़ें, भले ही सब कुछ दर्द हो और कराह उठे (आपको समय के साथ इसकी आदत हो जाती है), अपने पैरों को आराम न दें, और इसी तरह। यह महत्वपूर्ण भी है और आपकी मदद भी करेगा, हालाँकि आप इसे तुरंत नहीं समझ सकते हैं।

योग अपने आप में एक ध्यान तकनीक है। बेशक, इसकी क्लासिक प्रस्तुति, और आलसी और विशेष रूप से आलसी के लिए आधुनिक विविधताएं नहीं। अन्य तकनीकों के विपरीत, यहाँ मुख्य ध्यान शरीर और मुद्राओं पर है। इसलिए योग के प्रभाव की तुलना दीर्घकालीन ध्यान के प्रभाव से की जाती है। यदि आपके पास अवसर और इच्छा है तो आप इस विकल्प को आजमा सकते हैं। सबसे अधिक संभावना है, मैं इस विषय पर अधिक विस्तार से विचार करूंगा। यदि आप इसे मिस नहीं करना चाहते हैं, तो अपडेट की सदस्यता लेना सुनिश्चित करें।

चरण 6 - नौसिखियों के लिए सही ढंग से ध्यान कैसे करें

अब तकनीक के बारे में और बात करते हैं। उनमें से एक बड़ी संख्या है और यदि वांछित है, तो वे सभी आसानी से इंटरनेट पर पाए जाते हैं। इस लेख के ढांचे के भीतर, मैं केवल मुख्य और उन पर विचार करूंगा जो शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त हैं। मान लीजिए, हर कोई अपने दिमाग में आग की कल्पना नहीं कर सकता है और उसके प्रभाव की पूरी तरह से कल्पना कर सकता है, लेकिन ऐसी तकनीक है।

तो, घर पर ध्यान करने के क्लासिक संस्करण में, आपको इन चरणों का पालन करने की आवश्यकता है:

1. बंद आँखें;
2. गहरी साँस लेना;
3. सभी विचारों के मन को साफ़ करें;
4. धीमी सांस छोड़ें;
5. साँस लेने और साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करते हुए, साँस लेने की प्रक्रिया जारी रखें;
6. अपना दिमाग साफ रखें;
7. यदि कोई विचार उठता है, तो उसे निश्चित करके मन से निकाल देना चाहिए;
8. सबसे पहले, आप अपने आप को "ब्री-ओ-ओह" और "यू-एस-ब्रीद" कह सकते हैं, लेकिन पूरी तरह से प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर है;
9. आपके पास जो संवेदनाएं हैं, उन पर पूरा ध्यान दें;
10. देखें कि पेट और पसलियां कैसे उठती हैं, मन कैसे साफ होता है;
11. शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कैसे करें, इसे बेहतर ढंग से समझने के लिए, पहले श्वास की संख्या गिनने का प्रयास करें - इससे मन को साफ करना आसान हो जाएगा;
12. टाइमर बंद होने के बाद, कुछ और साँस अंदर और बाहर लें और अपनी आँखें खोलें।

आदर्श रूप से, इसके बाद आपको आराम करना चाहिए और अपने दिमाग को पूरी तरह से साफ करना चाहिए। हालांकि ऐसा हमेशा नहीं होता है। हालाँकि, भले ही आपको ऐसा लगे कि आपके लिए कुछ भी कारगर नहीं हुआ है, ऐसा नहीं है। यहां तक ​​​​कि सबसे असफल ध्यान भी ध्यान न करने की तुलना में बहुत बड़ा प्रभाव डालते हैं।

चरण 7 - परिणाम में लगातार सुधार करें

अन्य विकल्पों पर जाने से पहले कम से कम एक सप्ताह के लिए श्वास एकाग्रता तकनीक का प्रयोग करें - मंत्र पर, शरीर पर या किसी विचार पर एकाग्रता। यह आपको प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझने और समझने की अनुमति देगा। आप भी कर सकते हैं:

• ध्यान में बिताए गए समय को बढ़ाएं;
• दिन के दौरान दोहराव की संख्या बढ़ाएँ;
• सर्वोत्तम प्रभाव प्राप्त करने का प्रयास करें;
• ध्यान के लिए जगह बदलने की कोशिश करें;
• पहचान करने के लिए परिणाम ट्रैक करें सबसे बढ़िया विकल्पआदि।

याद रखें कि कोई अंतिम परिणाम नहीं है जो आपको यह कहने की अनुमति देगा कि आपने ध्यान में पूरी तरह से महारत हासिल कर ली है। नहीं, यह उसी "पोमोडोरो" जैसा ही एक उपकरण है, जिसके साथ आप बहुत कुछ हासिल कर सकते हैं और एक शांत, अधिक संतुलित और आत्मविश्वासी व्यक्ति बन सकते हैं।

जाँच - परिणाम

यह समझने के लिए कि घर पर सही तरीके से ध्यान कैसे किया जाता है, आपको एक सूचित विकल्प बनाने, अभ्यास करने के लिए जगह और समय खोजने, आवृत्ति तय करने, तैयारी करने, मुद्रा लेने, प्रक्रिया का पालन करने और परिणामों का विश्लेषण करने की आवश्यकता है। सिद्धांत रूप में, कुछ भी जटिल नहीं है, आपको बस इस तकनीक को व्यवहार में लागू करने की आवश्यकता है।

याद रखें कि दृश्यमान परिणाम की अनुपस्थिति का मतलब यह नहीं है कि यह बिल्कुल भी मौजूद नहीं है। शायद मैं अब किसी तरह के गूढ़ व्यक्ति के रूप में बोल रहा हूं, लेकिन वास्तव में एक प्रभाव है। यह उन लोगों द्वारा विशेष रूप से देखा जाएगा जो किसी भी तरह से ध्यान केंद्रित या खुद को एक साथ नहीं खींच सकते हैं। कोशिश करो, कोशिश करो और आप निश्चित रूप से सफल होंगे।

यदि आपके पास घर पर ध्यान करना सीखने के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो उन्हें टिप्पणियों में पूछें। शायद मैंने कुछ याद किया और गलत लिखा? साथ ही इस पोस्ट के तहत टैग करें। और ब्लॉग अपडेट्स को सब्सक्राइब करना न भूलें। जब तक!